Сколько (таблицы) калорий сжигают Бег, Секс, Ходьба, Планка и другие упражнения
Расчет энергозатрат при разных видах активности – бег, велосипед, плавание и планка. Сжигание калорий за 60 минут при массе тела от 60 до 90 кг. Эффективен ли для жиросжигания секс – научные данные, виды ходьбы и траты калорий.
Любые физические нагрузки способствуют тому, чтобы организм брал энергию для движения. Это и называется «сжиганием калорий». Но каждая тренировка, вид упражнения или физической активности задействует энергоресурсы по-разному.
Секс – это тоже деятельность. Причем не только двигательная, но и эмоциональная. Переживание сильных эмоций стимулирует активность нервной системы, что тоже задействует энергоресурсы, накопленные в теле.
Сколько калорий сжигает какое-либо интенсивное упражнение или занятие сексом – об этом пойдет речь в этой статье. Обладая этой информацией, уже проще распланировать свои дни и время, отведенное на занятие спортом.
| Вид активности | Масса тела человека | |||
|---|---|---|---|---|
| 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | |
| Расход калорий за 1 час | ||||
| Плавание брассом | 473 | 535 | 590 | 638 |
| Плавание кролем | 482 | 561 | 642 | 683 |
| Скакалка | 670 | 787 | 880 | 908 |
| Бег (8–9 км/ч) | 470 | 560 | 649 | 740 |
| Сон | 54 | 63 | 72 | 81 |
| Уборка в доме | 237 | 298 | 334 | 371 |
| Малоподвижный образ жизни | 61 | 72 | 81 | 92 |
Это только общие значения. Скорость сжигания калорий индивидуальна – ведь каждый организм работает в собственном ритме. Зависит процесс от различных факторов, которые обязательно требуется учитывать — рост, вес, возраст, степень активности и продолжительность, доля жировой ткани, развитость мускулатуры и даже гормональный фон.
Сколько калорий сжигает бег
Прежде чем ответить на вопрос о том, сколько калорий тратиться при беге, следует отметить одну важную деталь – среди всех видов двигательного спорта, именно бег стоит на первом месте как лучший способ для похудения. В течении всего 1 часа на 1 кг массы тратится около 9,2-10 ккал. На втором месте располагается плавание с показателем 6,63-6,9 ккал. Если плавать со скоростью 10 м/мин, эта цифра увеличится до 215 ккал.
Футбол, баскетбол, теннис и другие подвижные виды спортивных занятий — это заслуженное третье место. Тратится на 1 кг массы 6,27-6,85 ккал. Далее — спорт с использованием тренажеров (5,2-6,32 ккал), и завершают список такие активности как езда на велосипеде и катание на лодке (5,18-5,73).
Сколько калорий сжигает час бега, если перемещаться с разной интенсивностью, подскажут следующие данные:
- Скорость до 18 км/ (это бег спринтера) – до 1000 ккал.;
- 12 км/ч – 700-712 ккал.;
- 10 км/ч (это бег трусцой) – 600-650 ккал.;
- 8 км/ч – 560-573 ккал.
Если попытаться пробежаться вверх по ступенькам, насколько это будет возможным, гарантированно можно сжечь до 805 ккал за час. Если же просто идти по ступенькам вверх-вниз в течение часа – вы сожжете до 904 ккал.
Чтобы понять, сколько калорий сжигает минута бега, нужно еще определиться с конкретным видом этого способа. Существуют разные техники, которые направлены на похудение. Среди них выделяют бег трусцой. спринт, а также интервальный бег (сначала бежим быстро в течение получаса, затем 2-3 минуты трусцой, потом – снова быстрый бег и снова отдых – бег трусцой).
Самым незначительным, но все-таки эффективным в процессе сброса лишней массы тела, является бег трусцой. Сколько калорий сжигает бег трусцой – ответ выше (600-650 ккал. в час). Показатели могут колебаться в зависимости от того, с какой скоростью двигаться.
Если требуется усилить эффект, тогда понадобиться выбирать спринт или интервальную беговую тренировку. Еще большую роль играет длительность занятий. Так, во время 30 минут бега будет потрачено примерно 550 ккал.
Но есть еще и параметры скорости. При движении бегом со скоростью 18 км/ч в течение одного часа – 1000 ккал. Но это слишком большая нагрузка на сердце и органы дыхания. Поэтому в среднем нагрузку можно выбрать для себя следующую – скорость бега от 12 до 15 км/ч в течение час. От расстояния не зависит. Ведь даже 1 км бега можно преодолеть с разной скоростью и потратить при этом в разное время разные объемы калорий.
Сколько калорий сжигает секс — таблица экспериментов
Многие, желающие похудеть, задумываются над вопросом о том, сколько калорий сжигает секс. На самом деле специалисты выявили уже давно, что немного. Если необходимо добиться того, чтобы во время интимных отношений было сожжено приличное количество энергоресурсов, тогда придется посидеть весь месяц на весьма скудном рационе и при этом еще дополнительно активно заниматься спортом.
И все потому, что секс – не является достаточно энергозатратным видом деятельности, который бы помог значительно похудеть. Если было бы наоборот, тогда со сбросом веса не было бы проблем и похудение стало бы приятным.
Рассмотрим для примера результаты канадских ученых, которые исследовали, сколько калорий тратиться во время секса мужчинами и женщинами.
Испытания проводились в Монреале ведущими университетскими специалистами Квебека. Испытуемыми выступали мужчины и женщины — всего 21 гетеросексуальная пара. Возраст участников — от 18 до 35 лет. Каждому из этих людей раздали специальные браслеты, измеряющие энергозатраты в процессе физической близости. После полового акта участников опрашивали, учитывая их чувство усталости и степень удовлетворенности.
Половой акт у пар (без учета прелюдии) длился по-разному — от 7 до 24 минут. В результате выяснилось, что мужчины затрачивали 4,2 ккал. за 1 минуту, а женщины — 3,1 ккал. за 1 минуту. Итого за 24 мин. мужчины потратили 104 ккал., а женщины – 69 ккал.
Час секса в теории способен дать ощутимые результаты похудения. Но нужно тогда сделать это времяпровождение не любовной игрой, а конкретной физической тренировкой. То есть получается, что во время физической близости паре придется максимально активно двигаться и меньше пребывать в расслабленном состоянии.
К тому же нужно будет увеличить частоту интима до 5 раз в неделю, чтобы организм смог сбросить внушительный объем лишних килограммов. При этом длительность близости не должна ограничиваться 24 минутами или получасом. Нужно потратить как минимум 1 час. Такие условия подходят не каждому человеку. Потому как есть риск получить физическое и психологическое истощение.
Обратите внимание! Самым энергозатратным моментом в сексе является его кульминация – оргазм. В это время с организмом происходит следующее – мышцы тела интенсивно сокращаются во всем теле, кровь быстро циркулирует, сердце бьется ритмичней, дыхание учащается. Такое состояние очень похоже на состояние спортсмена в забеге на 100-метровке.
Табличные данные помогут понять, как активизировать энергопотребление при любовных занятиях так, чтобы они не утратили своей романтики и послужили еще в качестве способа для похудения.
Таблица, сколько калорий сжигает занятие сексом, в которой приведены обобщенные данные, основанные на нескольких исследованиях (ученых США, Канады, Франции и Италии):
| Полезное действие | Количество потраченных калорий, ккал./мин. |
|---|---|
| Поцелуи со страстью и чувственностью | 10 |
| Объятия и эротические ласки | от 10 |
| Романтическое раздевание | от 10-12 |
| Раздевание, сопровождаемое любовными играми, интригой, эротикой и страстью. | от 30-45 |
| Смена разных поз и безболезненное применение сексуальных игрушек | от 30 |
| Период оргазма | 50-60 |
Для справки! Один только эротический массаж в течение часа позволит потратить энергию около 100 ккал. И это касается обеих сторон – того, кто делает массаж и того, кому его делают.
Сколько калорий сжигает ходьба пешком по типам ходьбы и скорости
Не каждому человеку показан бег или другие (более интенсивные) занятия спортом. Поэтому таким людям для похудения будет полезна простая ходьба или активная спортивная ходьба. Это самый безопасный способ для сброса лишнего веса без стресса для организма. Рассмотрим, сколько калорий сжигает ходьба. Ведь она тоже бывает разной.
Час ходьбы ежедневно в течение 5 дней в неделю помогает человеку стать более выносливым, укрепляет мышцы, устраняет застой в опорно-двигательном аппарате, улучшает циркуляцию крови.
Правила ходьбы, чтобы потратить как можно больше при этом калорий:
- Нет смысла размахивать сильно руками. Они должны двигаться в так ходьбе.
- Движения должны быть непринужденными.
- Шаги делают равномерно.
- Ноги следует приподнимать от земли на 15 см, не меньше.
- Во время занятий не следует разговаривать по телефону или с компаньоном, идущим рядом. Иначе собьется дыхание и возникнет отдышка.
- Минимальное длительность – 30-40 минут. Предпочтительнее 1-1,5 часа, в среднем.
Виды ходьбы для сброса лишнего веса:
Спортивная – частый перебор ногами на небольшом расстоянии одной ноги от другой, руки согнуты в локтях. Ягодицы при этом становятся упругими, живот подтягивается, а ноги становятся стройнее.
Спортивная, но с гантелями (не тяжелее 1 кг). Поочередно при ходьбе выбрасывают вперед, то одну, то другую руку, в которой зажата гантель.
Спиной вперед. Ходят строго по ровной дороге. Начинают медленно, ускоряются постепенно. Улучшается осанка, укрепляется икроножная часть мышечной ткани.
По лестнице. В помещении со спертым воздухом, от такой ходьбы проку будет мало. Самое лучшее место – это уличная лестница.
Скандинавская (с палками). Такая ходьба безопасна для любого человека. Важно здесь правильно подобрать телескопические палки – они должны подходить росту пешехода. Держа палки в руках и переставляя их попеременно вместе с ногами, вы потратите на 40-45% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе. Замечено, что при ежедневных занятиях такой ходьбой в течение недели можно сбросить больше 2,5-3 кг.
Факторы, от которых зависит, сколько тратится при ходьбе за 1 час, могут быть разными. Это возраст человека, рост и вес, уровень его физической подготовки, а также наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний. Немаловажную роль играет также темп движений и наличие утяжелителей (рюкзак, палки и прочее), а также дорога, по которой вы идете (например, она может быть с неровностями, каменистостью).
Важно! Во время интенсивной ходьбы каждый день человек способен терять много жидкости. Поэтому отечность в теле быстро спадет. Именно ее часто принимают за ожирение. После ходьбы можно выпить стакан воды. Особенно это касается прогулок в жаркий летний сезон.
Таблица соотношений, сколько калорий можно сжечь при ходьбе в течение одного часа:
| Темп ходьбы | Скорость, км/ч | Расход энергии, ккал/ч |
|---|---|---|
| Средний | 4 | 3,2 |
| Быстрый | 6 | 4,5 |
| На грани бега | 8 | 10 |
Час быстрой ходьбы значительно усилит эффект сжигания жиров, чем медленный прогулочный шаг. Человек при интенсивной ходьбе сможет за час расстаться с 200 ккал., а то и больше, если подключить к процессу утяжеление, гимнастику руками или идти по дороге с препятствиями.
Немаловажно учитывать тип дороги, который также влияет на расход калорий. Рассмотрим несколько вариантов, сколько энергии тратится при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:
Ровная поверхность дороги. При темпе в 4 км/ч вы затратите 3,2 ккал. Если вы будете идти быстрее, например, 6 или 8 км/ч, вы сожжете больше — 4,5 и 10 ккал соответственно.
Под гору, а также по песку (например, берегу водоема), грунтовым или лесным тропам. В этом случае вам удастся сжечь намного больше калорий при относительно низкой скорости — 6,4 ккал при темпе 2 км/ч.
Спортивная ходьба. Скорость — от 4 до 6 км/ч, расход энергии — 6,8-7,5 ккал.
Таблица затрат калорий, сколько калорий сжигает ходьба пешком разной интенсивности и скорости в зависимости от того, какова масса тела человека:
| Скорость, км/ч | Затрачиваемые во время ходьбы калории в соотношении массы тела пешехода, кг | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 120 | |
| 3 | 126-140 | 150-170 | 175-190 | 201-225 | 226-230 | 235-240 | 240-250 |
| 4 | 160-178 | 192-210 | 224-232 | 257-280 | 289-295 | 295-300 | 310-325 |
| 5 | 184-205 | 221-240 | 260-280 | 295-315 | 335-342 | 342-355 | 358-365 |
| 6 | 217-232 | 265-280 | 304-333 | 350-372 | 400-425 | 430-445 | 448-452 |
| 7 | 290-320 | 352-380 | 410-444 | 471-500 | 500-528 | 532-567 | 578-580 |
| 8 | 375-415 | 450-490 | 525-564 | 600-638 | 641-654 | 662-670 | 671-685 |
| 9 | 480-534 | 579-631 | 675-725 | 770-820 | 867-880 | 885-892 | 890-905 |
Дополнительные исходные данные для облегчения расчета: ходьба со скоростью 3 км/ч – это 50 шагов в минуту, 4,5 км/ч – 75 шаг/мин, 6 км/ч – 100 шаг/мин.
Таким образом, мы получаем средние вычисления, так сказать – «на глаз». Интенсивность 5 км/ч приравнивается к среднему темпу ходьбы, 3-4 км/ч – обычный (привычный человеку) прогулочный шаг.
Как уже указывалось, объем потраченных калорий зависит от того, насколько интенсивно будет двигаться человек, будет ли он при этом преодолевать различные препятствия. К примеру, на вопрос о том, сколько калорий сжигает ходьба по лестнице, можно ответить, что величина возрасте в несколько десятков раз, чем при ходьбе по ровной горизонтальной поверхности (без уклона)
Вручную считать, сколько калорий сжигает один шаг или находить правильные значения при утрате калорий за 1 км ходьбы, неудобное занятие. Для точности получения результатов и чтобы облегчить себе задачу расчетов, достаточно иметь при себе во время ходьбы фитнес-браслет или электронный шагометр.
Для справки! Если пользоваться приложениями на смартфоне, чтобы измерять, сколько калорий сжигает быстрая ходьба, следует иметь в виду, что такие программы выдают результаты с большими погрешностями. Проверить это легко. Проходите 10 шагов и смотрите – приложение указывает, что вы прошли всего 7 шагов, а не 10. Особенно такие неточности часто наблюдаются в бесплатных программах.
Сколько калорий сжигает езда на велосипеде в зависимости от скорости
Большинство людей интересуется, сколько калорий сжигает велосипед, катание на велосипеде и с какой частотой нужны такие велопрогулки. Эффективность у велотренировки стоит на последнем месте в рейтинге самых действенных спортивных занятий для похудения. По сравнению с бегом или ходьбой по ступеням вверх, эффект использования велосипеда снижается на 15-20%. Но игнорировать такой способ занятий для похудения нельзя.
Более точный ответ на вопрос о том, сколько тратится калорий на велосипеде – 540 калорий при катании в течение одного часа. Но это очень усредненные данные. И, естественно, что имеется в виду езда на свежем воздухе, а не занятия на велотренажере в помещении.
Более точные данные, сколько калорий сжигает час катания на велосипеде – от 250 до 820 калорий. И тут многое зависит от скорости, интенсивности кручения педалей и времени на езду по велодорожкам. Час на велосипеде со скоростью:
- 15 км/ч – 350 ккал.;
- 15-20 км/ч – 400 ккал.;
- 25-30 км/ч – 550 ккал.;
- более 35 км/ч – свыше 750 ккал.
На то, сколько калорий можно сжечь на велосипеде, могут повлиять разные факторы. Это и длительность катания, и скорость, как уже отмечалось. Также нужно все время следить за дыханием, пульсом. Самыми лучшими тренировками на велосипеде считаются интервальные.
Нужно попеременно придерживаться одной скорости и долготы езды, а затем устраивать промежутки отдыха – медленной езды в течение 3-5 минут. Больше 5 минут отдыха нельзя позволять, иначе темпы собьются.
Сколько калорий сжигает планка
Сколько калорий сжигает планка, специалисты единогласны в этом мнении – от 5,5 до 12,5 калорий за минуту стояния. Долго в одной позе не простоишь – максимум минут 10-15. Хотя многое зависит от удобства положения тела и степени развитости мускулатуры человека. Поэтому делать планку – не лучший способ, чтобы снять лишний вес. Но зато идеальное решение для укрепления мышц и связок.
Сколько калорий сжигает минута планки при разных ее видах:
Классическая – 5 ккал/мин. Стояние на руках, локтях или полусогнутых ногах. При этом тело может быть расположено горизонтально полу, вертикально, либо на боку по диагонали по отношению к поверхности пола.
С гантелями – 12 ккал/мин. Руки выбрасывают поочередно, держа в них гантели. Ноги полусогнуты и стоят на ширине плеч. Каждая рука в вытянутом положении с гантелей задерживается в таком положении на 2-3 секунды.
С сопротивлением – 10 ккал/мин. Ходьба на руках по скользящей поверхности. Ноги не двигаются. Под каждой ногой можно положить валик, скрученный из полотенца.
Даже езда на велосипеде будет эффективнее для похудения, чем 1 минута стояния в статичном положении, напрягая все мышцы тела. Поэтому, на вопрос о том, сколько калорий сжигает планка на локтях или руках и ногах, можно сказать, что немного. Этот вид упражнения является хорошим дополнением в целом комплексе тренировок. Притом еще нужно учесть разную выдержку людей. Кто-то сможет удержаться в одном напряженном положении за 30 секунд или 60, а кому-то хватить всего лишь 15 секунд.
Сколько калорий тратится на скакалке
Прыжки на скакалке – эффективный способ похудения. Упражнение включает большинство крупных мышц, что усиливает затраты энергии. Ещё один плюс – доступность, безопасность и польза для здоровья.
Если прыгать на скакалке в качестве основного средства похудения, то каждые 100 прыжков сожгут около 40–80 калорий. Такой диапазон определяется весом человека. Чем выше масса тела, тем больше энергии требуется.
Получается, что за 1 час тренировки расходуется в среднем 600–1000 единиц энергии.
Каким будет личный показатель, определяют следующие факторы: следование правильной технике, умение обращаться со снарядом, выносливость. Кто-то за 1 час совершит 1000 прыжков, но другой спортсмен сделает 3000. Регулярность занятий позволит повысить количество движений вместе с энергозатратами.
Сколько калорий тратится при плавании
Скорость сжигания жировых запасов зависит во многом от стиля. Обычно плавают брассом, кролем, баттерфляем, некоторые любят передвигаться на спине.
Научные исследования установили, что быстрая пробежка сжигает на 25% меньше калорий, чем активные плавательные движения.
Средний показатель – 500–600 единиц энергии. Для каждого стиля плавания эта цифра меняется. Значения за час тренировки: брасс – 556 калорий, кроль – 567, баттерфляй – 581. Неплохой вариант для похудения.
Сколько калорий тратится при уборке
Когда мы убираем дом или квартиру, то много двигаемся. Будь то мойка полов или заправка постели. Количество потраченных калорий зависит от массы тела, вида домашней деятельности, интенсивности работ, других факторов.
Пример цифр за 10 минут для женщин весом 50 кг: ручная стирка – 22–25 ккал; глажка белья – 15–17 ккал; мытьё пола – 23–28; работа с пылесосом – 20–24. А вот мойка окон уже сжигает 30–33 ккал, мытьё посуды – 13–18 ккал.
Сколько калорий тратится во сне
Когда мы ночью спим, организм не перестаёт функционировать. Поэтому, хоть и незначительный, но идёт расход калорий. Продолжает активно работать ЖКТ, сердце, сосуды.
Тогда как успокаивается нервная и двигательная системы. За 8 часов сна женщины тратят в среднем 350–500 ккал, а мужчины – 530–580.
Сколько калорий тратится в день при малоподвижном образе жизни
Сидячий, пассивный или малоподвижный образ жизни не прекращает расходы энергии.
Калории идут на поддержку температуры тела, пищеварение, функции мозга и работу внутренних органов. За средний показатель обычно берут 60–75 ккал в 1 час.
Работники офиса, например, тратят за 1 день 1600–1700 ккал.
Другие виды физической активности
Хорошо для похудения помогают катание на льду или на лыжах. Конькобежцы за час езды утрачивают до 700 ккал., а лыжники – 900 ккал. Но здесь большую роль играют условия – погода, поверхность, активность или леность человека. Следует помнить, что физическая подвижность именно в зимний период решает все для того, что хочет похудеть.
Рекомендуем посты по теме
Во-первых, это необходимо для того, чтобы каждый день разгонять кровь. Во-вторых, занятия на свежем воздухе улучшают дыхание, кровообращение, работу сердца и даже пищеварительной системы. В-третьих, именно зимой телу нужно дополнительно тратить калории на поддержание оптимальной температуры. Поэтому это лучшее время для занятий спортом.
Если заниматься фитнесом дома, тогда можно получить примерно следующие результаты:
| Занятие | Утрата энергии, ккал/ч |
|---|---|
| Скакалка | 750 |
| Комплекс упражнений: пресс, отжимание от пола, приседания, подтягивания. | 250-550 |
| Планка на руках (выпрямленных) | 300 |
| Растяжка мышечной ткани | 125 |
| Планка и гантели | 900 |
| Активные танцы | 450 |
| Медленные танцы | 215 |
| Йога (не активная) | 230 |
| Хула-хуп (обруч) | 600 |
| Отдых лежа без сна | 80 |
| Сон | 50 |
Советы и мотивация
Несколько рекомендаций для того, чтобы сделать процедуры похудения более интересными и захватывающими:
Занимайтесь ходьбой на свежем воздухе. Это куда полезнее, чем тренажер в зале или дома. Во время ходьбы на улице, в парке, лесу или во дворе, у вас налаживается циркуляция крови и работа сердечных мышц.
Для занятий любым видом спорта, ездой на велосипеде или ходьбой. Обязательно подбирайте удобную обувь. Это поможет избежать излишней усталости или отечности ног.
Во время тренировок дышат носом, а выдыхают ртом, насколько это возможно. Или же все время дышат носом. Если вы начали судорожно хватать ртом воздух, следует остановить движения, уравновесить дыхание. А затем приступить вновь к упражнениям, вдыхая и выдыхая через нос.
Чередовать и делать упражнения в комплексе – это значит, усилить эффект похудения через тот или иной способ. Поэтому совмещайте катание на велосипеде, бег или плавание с танцами, фитнесом, йогой или другими тренировками.
Чтобы облегчить задачу с исчислениями, сколько калорий тратится при том или ином виде двигательной деятельности, можно использовать калькулятор одной режиме на любом сайте, посвященном похудению и поддержанию здоровья.
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, отзывы худеющих
В поисках возможности быстро избавиться от лишней жировой прослойки многим приходилось слышать о высокоинтенсивном тренинге на велосипеде, который за очень короткий срок может сжечь большой объём лишних калорий. Однако, по отзывам похудевших благодаря езде на велосипеде людей, не всё так гладко, как кажется на первый взгляд. Цель данной статьи – оказать помощь всем желающим похудеть при помощи активных поездок. Также нам предстоит выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, и есть ли смысл покупки двухколёсного транспорта.
Психологический барьер
Выясняя у окружающих, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, начинающие спортсмены упускают из вида одну главную деталь. Перед покупкой двухколёсного транспортного средства нужно знать, когда будут велопрогулки, с кем и где. Это равносильно походу в спортзал – вы должны быть готовы в гордом одиночестве сесть в выходной день на велосипед и поехать по аллеям парка, например.
Одиночные заезды очень быстро надоедают – буквально 1-2 поездки, и желание кататься исчезает. В средствах массовой информации очень много рекомендаций, посвящённых данной проблеме. Рекомендуется наличие двух-трёх спутников с одинаковыми интересами. Во-первых, поездка будет не скучной, во-вторых, вдвоём не так страшно ездить по пустырям.
Как правильно ездить
В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами. Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться – никаких резких изменений частоты вращения. Вся проблема – в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.
А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.
Когда нужно ездить
Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.
Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед. Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.
Сколько ездить?
Любая физическая нагрузка для сжигания калорий, находящихся в жировых отложениях, требует от организма истощения запасов энергии в виде гликогена, которого в среднем хватает на 20 минут интенсивной тренировки. Многие новички свои расчёты начинают с того, чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипед. При среднестатистической поездке по прямой дороге с одинаковой скоростью (15-20 км/ч) можно ликвидировать 800-1000 ккал за один час. Но, двигаясь в таком режиме, не то что новичок, а и спортсмен с двухлетним стажем может серьёзно устать, поэтому новичкам предлагается уйти от эталонов и вести расчёты для себя индивидуально.
Не нужно вкладываться в одночасовую поездку – если позволяет время, на двухколёсном транспорте можно передвигаться хоть целый день, меняя скорость движения и останавливаясь, чтобы отдохнуть и попить воды.
Вода – источник жизни
Любой велосипедист согласится с утверждением, что поездка на велосипеде без воды аналогична катанию на автомобиле без топлива. Находясь постоянно в движении, работая самыми большими мышцами организма, организму требуется большое количество воды, которую он затрачивает в больших количествах на охлаждение всех органов. Недостаток жидкости мгновенно приводит к снижению работоспособности.
В таком состоянии у велосипедистов притупляются бдительность и внимание, что может привести к плачевным последствиям. Естественно, тут уже не до вопросов о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. В поездке необходимо иметь при себе один литр негазированной воды, а при опустошении бутылки надо сразу же пополнять запас.
Актуальность расчётов по затратам калорий
Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигает велосипед, то получить точный результат не удастся никогда, разве что ответ будет из уст шарлатана. Организмы у всех людей разные, соответственно, у каждого собственный обмен веществ и процент жира. Не говоря уже про вес тела и частоту вращения педалей велосипеда при поездке. Тут помогут только самостоятельные расчёты.
Целью езды на велосипеде, как известно, является увеличение частоты сердечных сокращений до режима максимальной эффективности работы организма – 75-85% от максимальной частоты пульса (МЧП). Расчёт МЧП довольно прост: нужно от 220 отнять свой возраст (для 45-летнего человека МЧП будет равен 175 ударам в минуту). Соответственно, и процент посчитать не составит труда. Так вот, сжигание жира происходит только тогда, когда организм работает непрерывно более 7 минут в режиме своей максимальной эффективности.
Правильный контроль
Похудение, избавление от каждой калории и велосипед в качестве средства для выполнения поставленной задачи – это, конечно, отлично. Но сам процесс должен всегда быть под контролем. Нужен результат – веди учёт. В данном случае под учётом понимается работа сердечно-сосудистой системы, а именно удержание пульса в необходимых для эффективного жиросжигания рамках. Без пульсометра тут просто не обойтись.
Да, прибор этот недешёвый, а его функциональное назначение имеет очень узкую направленность. Зато без него можно годами тратить время на пустые неэффективные поездки и рассказывать всем окружающим о низкой эффективности велосипеда в целях похудения.
Самый дешёвый пульсометр, который будет снимать показания пульса и подавать их на экран устройства, обойдётся в 2000 рублей. Однако профессионалы рекомендуют для целей похудения прикупить усовершенствованный прибор примерно за 3500-4000 рублей, в котором можно установить максимальный и минимальный порог необходимого эффективного пульса. Выход за указанные рамки будет сопровождаться вибрацией и звуковым оповещением.
Вверх на максимальной скорости
По логике, езда в горку на максимальной скорости должна обеспечить быстрый расход калорий, ведь именно такая поездка считается самой сложной и ресурсоёмкой для организма. Но прежде чем применять теорию на практике, следует представить себе автомобиль, который на максимальной скорости заезжает на горку. Расход топлива однозначно будет огромным. Но любой автолюбитель вдобавок заметит, что, помимо топлива, в износ пойдёт и двигатель, для которого данная нагрузка является насилием.
А если вернуться к человеческому организму и сопоставить факты, сердце начинающего спортсмена будет под ударом. Какая-то проблема с сердцем — и все первостепенные задачи навсегда уйдут на последний план: похудение, езда на велосипеде, расход калорий, сколько сжигается жира — всё это будет не нужно. Не стоит гнаться за максимальной нагрузкой, избавиться от жировой прослойки возможно и во время обычной велопрогулки.
В заключение
Выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, любому начинающему велосипедисту предстоит самостоятельно. Ведь воспользоваться чужими результатами не получится из-за уникальности отдельно взятого организма, веса, роста и способа езды. Но что точно не поддаётся сомнению, так это сама эффективность жиросжигания, которая напрямую зависит от желания человека избавиться от лишней жировой прослойки. Если сравнивать с бегом, фитнесом, большим теннисом и тренажёрным залом, где можно очень быстро похудеть, то велоспорт более приятен, ведь, помимо тренировки, человек еще наслаждается окружающим миром и великолепно отдыхает душой.
Калории и велосипед
Каждый из нас в холодное время года с нетерпением ждет прихода весны и лета. Связано это не только с первыми цветами, пением птиц, но и с отличной возможностью привести свою фигуру в хорошее состояние. Самым лучшим тренажером для многих является велосипед, поскольку калории на велосипеде улетают с большой скоростью. Кроме этого, организм становится более здоровым и подтянутым.
Решаясь избавиться от лишних калорий на велосипеде, многие задают себе вопрос: сколько калорий сжигается на велосипеде? Ответ довольно прост. В зависимости от массы тела, а также скорости движения, в течение одного часа расход калорий на велосипеде будет колебаться от 400 до 500.
Наиболее эффективный способ накачать мышцы ног и сжечь калории при езде на велосипеде – это двигаться вверх на максимальной скорости. Сильные и стройные ноги, развитые подколенные и четырехглавые мышцы позволят вам наслаждаться своей уверенной походкой и одевать любые наряды. Не следует забывать также о том, что калории при катании на велосипеде исчезают так же стремительно, как и после окончания этой активной прогулки (еще в течение 8 часов). Это происходит за счет улучшения обменных процессов во всем организме.
Садясь на двухколесное транспортное средство, помните о том, что сжигание калорий на велосипеде приблизит вас к заветной мечте относительно красивых ног, пресса и спины. Крепкая спина позволит вам проводить много времени сидя за компьютером, переносить тяжелые вещи или играть с детьми.
Велоспорт для снижения веса
Ставя перед собой цель похудеть и при этом остаться здоровым, выберите езду на велосипеде. Калории при катании на велосипеде никогда больше не будут беспокоить и раздражать вас. Сжигание калорий на велосипеде происходит не очень быстро. Так, в неделю можно сбросить порядком 500 г. Однако в подобном медленном снижении веса нужно видеть, прежде всего, большое количество преимуществ:
- Мышцы на всем теле накачиваются практически одновременно, придавая фигуре одинаково красивые очертания;
- Медленная потеря калорий при езде на велосипеде дает большую гарантию того, что вы не наберете их снова за довольно короткий период.
Зная о том, что 3500 калорий – это 500 г от общей массы тела, довольно просто понять, сколько калорий сжигается на велосипеде. К тому же в этом случае можно самостоятельно решить, какое количество часов нужно будет провести на велосипеде, чтобы достичь максимального результата. Планируя быстро сжигать калории на велосипеде, не нужно чрезмерно перегружать свой организм. Резкий отказ от привычного образа жизни, вредных привычек, переход на здоровое питание в итоге могут вызвать всеобщий протест вашего тела. Как результат, вы получите усталость и нежелание снова возвращаться к тренировкам.
Калории и езда на велосипеде
Добиться самых лучших результатов от сжигания калорий на велосипеде удастся в том случае, если гармонично объединить тренировки со сбалансированным и правильным питанием. Важно понять, что здоровое питание предполагает исключение из своего дневного рациона вредных продуктов и замещение их очень полезными овощами, зерновыми и фруктами.
Калории при езде на велосипеде будут таять быстрее в том случае, если вы сконцентрируете свое меню на продуктах растительного происхождения, которые быстро усваиваются, улучшают общее физическое, эмоциональное состояние и активизируют обмен веществ.
Зная о том, что калории при катании на велосипеде больше не потревожат, многим интересно узнать, какие именно мышцы подкачиваются при занятии подобным спортом. К ним относятся:
- Руки и плечи;
- Пресс и брюшные мышцы;
- Ягодичная и бедренная мышцы;
- Сгибательная и икроножная мышцы;
- Задняя поверхность бедра.
Сжигая калории на велосипеде, не следует мучить свое тело многочасовыми нагрузками. Необходимо помнить, что горы мышц хороши только для тренера или массажиста, но никак не для девушки или обычного парня.
Какой расход калорий на велосипеде
Задумываясь над тем, какой расход калорий на велосипеде, необходимо учитывать большое количество смежных факторов, которые в результате повлияют на полученный показатель. Так, нужно учитывать вес велосипедиста, разновидность самого велосипеда, скорость и время движения, а также характер местности, на которой будет проходить тренировка.
Рассмотрим приблизительный расход калорий на велосипеде:
- 2800 калорий от катания на велосипеде удастся потерять при движении по ровной дороге на небольшом транспортном средстве;
- Горный велосипед и не очень ровная трасса избавят вас от 420 ккал в течение 60 минут;
- Целенаправленная спортивная тренировка, которая будет иметь среднюю нагрузку, лишит тела 560 ккал (в час);
- Большие нагрузки на хорошем шоссе в сочетании с профессиональным велосипедом за час сожгут 700 ккал;
- Расход калорий на велосипеде будет самым большим, если двигаться на пересеченной местности и давать на ноги очень высокие нагрузки.
Таким образом, отвечая на вопрос, сколько калорий сжигается на велосипеде, возьмите во внимание вид тренировки и модель велосипеда. При этом не следует забывать о готовности вашего тела принимать ту или иную нагрузку, чтобы не причинить ему неумышленный вред.
Калории на велосипеде будут исчезать всегда, поскольку, крутя педали, человек потеет, а значит, уменьшает свой избыточный вес. Но для того, чтобы увидеть истинный результат после подобных физических нагрузок, необходимо сразу после езды на велосипеде пойти в душ и выпить достаточное количество воды, которое поможет восстановить водный баланс в организме. Однако те, кто хочет похудеть, должны придерживаться важной рекомендации диетологов: утраченные калории от катания на велосипеде не вернутся сразу в ваше тело в том случае, если после тренировки вы не будете пить воду.
Женщинам, возраст которых достиг 40 лет, может быть сложно худеть с помощью велосипеда. Однако не следует впадать в отчаяние. Лучше начать ездить на данном виде транспорта в течение 10-15 минут, со временем увеличивая время тренировки и интенсивность нагрузок. Если вы не обладаете хорошей силой воли и часто ленитесь довести какое-либо дело до конца, привлеките к занятиям спортом своих друзей и знакомых, которые всячески будут поддерживать вас на пути к достижению желаемой цели.
Бег vs велосипед: что лучше для похудения и полезнее для здоровья?
Классических упражнений на выносливость не так уж много. Это плавание, бег или езда на велосипеде. Последние два, как правило, выполняются на открытом воздухе, длятся дольше 30 минут и здорово прокачивают аэробную выносливость. Но что полезнее и лучше для похудения?
Но если говорить коротко, то практикуя любой из этих видов нагрузок, вы:
Укрепите сердце и сосуды;
Активизируете кровообращение и снизите уровень «плохого» холестерина;
Разгоните свой метаболизм (особенно если бегать или ездить в «рваном» темпе);
Designed by freepik
Бег и велосипед: сравниваем вред и пользу
Здоровье сердца
С точки зрения развития сердечно-сосудистой системы одинаково полезны как бег, так и велосипедная езда. При условии, конечно, что вы даете себе адекватную нагрузку и держите пульс в средней зоне.
Кардиоукрепляющей считается любая аэробная нагрузка, которая совершается в течение определенного периода времени. Основным здесь является параметр VO2 maximum – это максимальный объём кислорода, который организм способен усвоить за минуту. То есть вдохнуть, а затем транспортировать к мышцам для их работы. Сердце в этом процессе играет ключевую роль: чем интенсивнее оно качает кровь, тем лучше для его выносливости.
Обзорное исследование американских врачей от 2014 года гласит , что энергозатратные упражнения более 5 часов в неделю (или 60 минут в сутки) могут напротив негативно отразиться на здоровье сердца.
Похудение
Количество потраченных калорий (и соответственно похудение) напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.
Но сравнение может быть условным. На велосипеде можно двигаться дольше, менять темп, ускоряться и замедляться. К тому же, если бегать или ездить в гору на каком-то из отрезков дистанции, энергозатратность тоже увеличится.
Не надо забывать и об индивидуальных параметрах: возраст, пол, общая тренированность и состояние здоровья. Всё это тоже влияет на расход калорий. А потому мы рекомендуем пройти медицинское обследование перед тем, как выбирать вид активности. И совет тем более актуален, чем вы старше. Может быть врачи вообще запретят вам велосипед с пробежками и посоветуют записаться на плавание.
Designed by drobotdean/freepik; freepik; jcomp/freepik; katemangostar/freepik
Набор мышечной массы
Как уже неоднократно писалось и говорилось физиологами и тренерами, аэробные нагрузки – плохой помощник в деле массонабора. Правда, смотря какие.
Если вы бегаете на длинные дистанции, то роста мышечной массы ждать точно не стоит. Если практикуете интервальный бег с высокой интенсивностью – совсем другой разговор. Тут дело и в большем выбросе стрессовых гормонов, и в более длительном жиросжигающем эффекте. Хотя, разумеется, без поднятия тяжестей все равно не обойтись.
Велоспорт помогает наращивать мышцы нижней части тела, то есть бедра, икроножные мышцы и мышцы пресса, поскольку кручение педалей – это нагрузки с сопротивлением, как и приседания со штангой, например. Если вы видели профессиональных велогонщиков, то быстро поймете, о чем мы говорим.
В то же время пробежки вовлекают большие мышечные группы и улучшают их тонус. Это достигается за счет укрепления связок и суставов из-за ударной нагрузки.
Нагрузка на суставы
Тут перед нами очень тонкий и противоречивый момент: что больше нагружает суставы? Можно утверждать, что бег. Его механика подразумевает, что часть нагрузки неизбежно будет приходиться на колени, голени, стопы и позвоночник.
Неопытные бегуны часто травмируют надкостницу, а также зарабатывают так называемый пателлофеморальный болевой синдром, или по-простому «колено бегуна». Хотя по сути тут виновато излишнее рвение, плохие кроссовки и неправильная техника бега.
Однако и при кручении педалей колени – это слабое место, особенно при резких ускорениях. К тому же, выбирая велосипед, очень важна правильная посадка, иначе возрастает нагрузка на поясницу.
Хронические заболевания
Бег противопоказан людям, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Езда на велосипеде считается более щадящей, но он может усиливать воздействие на спину, особенно при неправильной посадке.
В то же время, если у вас есть проблемы с координацией и равновесием, то лучше практиковать легкий бег или быструю ходьбу – они более безопасны.
Сколько калорий можно сжечь во время бега и езды на велосипеде (таблица)
Сравнительная таблица ниже демонстрирует, сколько вы можете сжечь калорий в течение 1 часа активности в зависимости от массы тела и скорости передвижения.
Источники:
https://bodygramm.com/szhiganie-kalorij.html
https://www.syl.ru/article/205524/new_skolko-kaloriy-sjigaetsya-pri-ezde-na-velosipede-otzyivyi-hudeyuschih
https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6016-kalorii-i-velosiped.php
https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/beg-vs-velosiped/