Беговая дорожка велосипед

Фитнес дома: что выбрать велотренажер, беговую дорожку или эллипсоид? Плюсы и минусы

Обещание себе начать регулярные занятия спортом в домашних условиях очень часто заставляют задуматься о тренажере. Что лучше беговая дорожка или велотренажер, а может эллипсоид? Какой тренажер купить, что полезнее и удобнее? Об этом и будет данная статья, надеюсь она поможет вам с выбором.

Зачем нам тренажеры дома

Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.

И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!

Как появились спортивные тренажеры

Многие физиологи отметили пользу аэробных нагрузок, и тренажеры прочно вошли в нашу жизнь. Вначале они были механические, самые простые, а потом уже к ним стала добавляться электронная «начинка» с компьютерным управлением.

Сейчас трудно представить любой фитнес-центр без них, и дома мы тоже используем их. В чем их полезность, что их все объединяет относительно функциональности использования:

• Тренировки выносливости
• Физические упражнения для поддержания здоровья
• Профилактически для нормализации массы тела
• Мышечные нагрузки
• Кардиотренировка и тренировка легких
• Спортивные «подвиги» и реабилитационные мероприятия

Стоимость их колеблется в зависимости от того, какие необходимы для нас «функциональные» клавиши, материал изготовления, производитель, бесшумность, компактность и др.

Давайте дадим сравнительную характеристику часто приобретаемых тренажеров для дома: велотренажера и беговую дорожку.

Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки

Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.

На основе обзорных статей становится понятно, что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой, сколько вы можете выделить денег, какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.

Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи, кто-то похудеть хочет, а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.

Самые большие плюсы велотренажера в том, что можно использовать для людей с лишним весом, новичкам, а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы, и совсем нет ограничений по возрасту, удобен в реабилитационных мероприятиях.

Основные плюсы беговой дорожки в том, что можно развивать скорость до 16 км/час, причем постепенно и с разной нагрузкой, а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.

Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.

Эллипсоид, в сравнении со велотренажером и беговой дорожкой, имеет больше всего плюсов. Его можно использовать в любом возрасте, заболевания опорно-двигательного аппарата ему не помеха, люди с лишним весом тоже могут его использовать.

Работа мышц на разных типах тренажерах

Велотренажер позволяет задействовать мышцы:

• Ног, икроножные мышцы, ягодицы
• Голеностопный сустав
• Пресс и верхняя часть бедра будет задействована, если крутить педали стоя

Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы:

• Спинные
• Бедренные
• Ягодичные
• Икроножные
• Мышцы предплечий работают при движении руками
• При наклоне полотна можно прорабатывать пресс

Критерии для выбора кардиотренажера

Бег стоит посоветовать полностью здоровым молодым людям, без заболевания опорно-двигательного аппарата и без большого количества лишнего веса. Беговая дорожка повышает выносливость, помогает быстрее снизить вес, однако стоит следить за пульсом в любом случае. Поэтому гипертоникам, пожилым людям и после травм ее не стоит использовать для повседневных занятий.

Велотренажер имеет больше плюсов относительно возраста, там практически нет ограничений по возрасту. Тренироваться можно при небольших травмах, в период восстановления после болезни. Хотя и здесь необходимо все же следить за пульсом.

У эллипсоида Идет прокачка разных групп мышц всего тела, можно делать разную нагрузку, можно делать «обратных ход» и начинают прокачиваться другие группы мышц. Эллипсоид — это универсальный спортивный тренажер, поэтому стоит обратить внимание именно на него.

Чтобы все же на чем-то остановить свой выбор, то нужно сделать два шага:

1. Поставить цель приобретения тренажера
2. Проверить свое здоровье

Когда все вышеперечисленное сделано, тогда и не будет вопросов что подойдет для вас в большей степени.

На каких тренажерах лучше сжигать калории

Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?

• Беговая дорожка:

При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.

• Велотренажер:

При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.

Эллиптический кардиотренажер (мой выбор)

Разница между беговой дорожкой и велотренажером заставила меня задуматься в свое время, а что же мне лучше приобрести. И в итоге у меня появился дома компактный эллипсоид, которым я благополучно пользуюсь более 10 лет.

Эллиптический тренажер (в простонародье эллипсоид) привлек меня тем, что оказался универсальным агрегатом. Он сочетал многие функции и был удобен для похудения. Именно он, по всем данным на тот момент был самым эффективным в плане сжигания калорий, а значит, и снизить вес с ним было не только просто, но еще он был полезен для здоровья.

Какие функции он сочетает в себе:

• Аэробные физические нагрузки
• Прокачивается сердечная мышца
• Усиленное сжигание калорий
• Защита от травм, так как движения на нем плавные
• Можно использовать при заболеваниях позвоночника и суставов
• Прорабатываются все мышцы тела

В нем идет сочетание:

• Бега
• Лыжные пробежки
• Ходьба по ступенькам
• Езда «на велосипеде»
• Регулировка нагрузки, силы и выносливости

Основные преимущества эллипсоидов

Всего за 1 час тренировки можно сжечь от 550 до 800 ккал. Бывают разные по типу эллипсоиды: механические, магнитные, с электронным управлением и т.д.

Они все практически бесшумные. Освоить его можно самостоятельно. Помимо прокачки сердечной мышцы у него есть еще функция обратного хода, которая позволяет прокачивать и труднодоступные мышцы тела.

Конечно, иногда монотонность движений надоедает, но у меня он стоит около окна и занимаясь на нем можно смотреть в окно на природу, людей, на погоду за окном. Можно менять нагрузку, темп, все зависит от сложности модели.

Стоимость эллипсоида зависит от «начинки», чем больше электроники, тем дороже. Но стоит не экономить на этом, так как можно использовать эти настройки себе в пользу при регулировании нагрузки и ЧСС. Он прослужит вам намного дольше.

Не забывайте только ухаживать за своим «эллипсом», так я его ласково называю. Поскольку вот уже много лет довольна своей покупкой и занимаюсь своим здоровьем и физической формой, не выходя из дома и в удобное для меня время. Рекомендую!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

• икроножные;
• ягодичные;
• спинные;
• бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

• нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
• работает только нижняя часть тела;
• расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

• большое количество программ с разной степенью нагрузки;
• укрепление мышечного корсета всего организма;
• улучшение координации движения;
• оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

• повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
• большие габариты конструкции;
• высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

• болезни легких, бронхов;
• нарушения координации;
• проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Что нужно знать о беговых дорожках и как их выбирать? Подробный разбор.

Конечно, и дорожка, и уличный кросс имеют множество преимуществ. Бег по асфальту или пересеченной местности – это, как минимум, интересно. Смена ландшафта отвлекает от монотонных движений ногами, свежий ветерок вентилирует тело и легкие, холмы принуждают бежать то вверх, то вниз, а кочки не дают ослабить концентрацию. Ступать приходится под разными углами, что стимулирует мышцы ног, позволяет им гармонично развиваться.

Однако все вышесказанное может стать и недостатком – стоит только поменяться погоде. Дождь, грязь, ветер, лед и холод делают пробежки не только сложными, но и опасными, риск поскользнуться, оступиться или простудиться возрастает в несколько раз по сравнению с тренировками дома. Кросс – это повышенные требования к иммунитету и экипировке, уровню подготовки, силе воли. Согласитесь, заставить себя выйти на пробежку в пасмурный и морозный день не так-то просто. То ли дело, когда дорожка стоит прямо в вашей квартире!

Итак, главные плюсы беговой дорожки по сравнению с уличными пробежками:

Полная независимость от погодных условий – вы можете тренироваться в любую пору года и не должны волноваться о специальной одежде (кроме кроссовок).

Заниматься можно в любое время дня или ночи. Все мы должны работать, и подчас вынуждены переносить тренировки из-за того, что задержались в офисе, а на улице уже стемнело. Домашний тренажер позволит не сбиваться с ритма, прийти в себя и расслабиться после тяжелого дня, настроиться на ночной отдых.

Вы не зависите от ландшафта – можете самостоятельно выбрать угол, интенсивность, сами определяете, когда передохнуть, можете использовать прогрессивные схемы пробежек, включая HIIT и табата.

Больше эффект жиросжигания – тренажер позволяет бегать дольше, интенсивнее и чаще.

Не нужно отвлекаться на машины, велосипеды, скутеры, злобных собак, снующих под ногами детей, других спортсменов.

При правильном подборе дорожки вы меньше изнашиваете колени, голеностоп и поясницу – за счет оптимальной амортизации. Кроме того, в домашних условиях гораздо ниже риск травм – вывихов, падений, ушибов, которые могут надолго выбить уличного бегуна из тренировочной программы и серьезно снизить результаты.

Профессиональные тренеры советуют совмещать оба вида занятий. Например, тренироваться дома во время дождя, мороза или зноя, а в хорошую, ясную погоду, при наличии времени и настроения – выходить на пробежку в парк или на стадион. Таким образом вы значительно увеличите эффективность тренировок, не дадите себе заскучать, сможете достичь большего прогресса по сравнению со спортсменами, которые используют только один вид активности.

Как похудеть, занимаясь на беговой дорожке?

Количество израсходованной при занятиях энергии – цифра очень непостоянная, она может колебаться от 150 до 700 и более ККал в час. Это зависит от:

Данных пользователя – веса, уровня подготовки и возраста. Чем больше ваше масса – тем больше калорий сжигается. С возрастом этот показатель, наоборот, падает. Также тело учится экономить энергию при длительных занятиях спортом.

Настроек, выставленных на тренажере. Понятно, что чем быстрее крутится полотно – тем больше вам приходится двигаться. Оптимальная скорость для жиросжигания – 12-15 км/ч. Пульс не должен опускаться ниже 130 и подниматься выше 170 ударов в секунду. Также важен угол наклона – если вы бежите под углом 20 градусов вверх, то тратите аж в 4 раза больше энергии!

Длительность тренировки. Эффективная кардиотренировка должна продолжаться не менее 40 минут – только в этом случае организм переключается с расходования мышечного гликогена и потребленных углеводов на сжигание жировых отложений.

Стиля бега. Важно шагать часто и мелко – так ваше сердце активнее бьется, прокачивая по телу большее количество крови, а кроме того – уменьшается нагрузка на колени и общий риск травм.

Частоты занятий. Помните: тело сжигает жир не только во время самой тренировки! Катаболизм – длительный процесс, который продолжается непрерывно, при условии дефицита калорий и достаточно активных нагрузках.

Не бегайте каждый день помногу – так вы просто переутомитесь и не достигнете желаемого эффекта. Оптимальная частота занятий – через день или даже два раза в неделю. В промежутках не обязательно лежать на диване – можно заниматься на силовом тренажере, ходить по улице или той же беговой дорожке, выполнять асаны из йоги.

Не стоит забывать и о том, что кардионагрузка – важная, но не первостепенная часть похудения. Самое большое значение имеет ваш стиль питания. Невозможно сбросить лишние килограммы, если вы потребляете больше калорий, чем тратите, даже если вы будете заниматься по 8 часов ежедневно.

Если вы наладите правильное питание (40% успеха), будете активно, а главное – регулярно заниматься на дорожке (30%), подключите силовые тренировки (20%) и спортивные добавки – вес довольно быстро начнет снижаться. А бонусом вы получите общее повышение жизненного тонуса и иммунитета, нормализацию давления, улучшение сна и настроения, работоспособности, уменьшение хронических болей и много других позитивных изменений!

Как выбрать беговую дорожку – покупательский гайд

Как и любых других тренажеров, беговых дорожек выпускается очень много. Разница в цене может достигать 1000%. Это оборудование различается по типу, мощности, функционалу, качеству, известности бренда, и покупать тренажер, не разобравшись во всех нюансах – как минимум, расточительно.

Магнитная или электрическая?

Магнитные дорожки состоят из деки, к которой присоединено вращающееся полотно, приводимое в движение ногами пользователя. Специальный магнит увеличивает нагрузку – прокручивать полотно ногами становится тяжелее. Плюсы данного типа тренажера – возможность установки на балконе или во дворе частного дома, отсутствие зависимости от электросети, бесшумность, экономичность и невысокая цена.

Долгое время магнитные дорожки считались устаревшими, однако сейчас появились новые модели, которые используются в серьезных фитнес-залах – например, DFC LAND Pro T-925B. Они ценятся за специфическую нагрузку на нижнюю часть тела и возможность интуитивной регулировки угла наклона – для увеличения угла достаточно просто переместиться вверх по полотну.

Электрические дорожки – самые распространенные и популярные, они составляют 90% ассортимента. Полотно приводится в движение электромотором, а вы просто переставляете ноги, чтобы оставаться на месте. Электродорожки дают гораздо больше свободы в выборе режима тренировки, скорости, наклона, они удобнее в использовании, меньше нагружают колени и спину. Только этот тип тренажера позволяет развивать солидную скорость бега – до 16 км/ч.

Профессиональная или домашняя?

Дорожки профи-категории отличаются повышенной мощностью, увеличенными размерами полотна, усиленной декой. Тренажеры такого типа не складываются, из-за чего занимают значительно больше места. Естественно, профессиональная дорожка стоит в 3-4 раза дороже домашней, поэтому покупать подобную модель для использования в собственном доме нецелесообразно.

Домашние дорожки производятся с упором на хорошую амортизацию – они дают значительно меньше ударной нагрузки на колени, голеностоп, низ спины. Помимо меньшей цены и экономного расходования электроэнергии, квартирные дорожки скромнее в размерах, 100% моделей данного типа складные, их удобно хранить, собирать и разбирать.

Помощнее или послабее?

Мощность – основной ценообразующий фактор. Домашние дорожки способны развивать пиковую мощность от одной до 3.5 и более лошадиных сил. Мощность влияет на скорость движения полотна, грузоподъемность и надежность оборудования. Слабенький мотор может не выдержать частых интенсивных тренировок, зачастую он «стопорится» при начале движения или торможении.

Эксперты рекомендуют выбирать мощность дорожки исходя из веса тренирующегося. Например, хрупкой барышне весом 50 кг будет хватать и полутора Ватт, а крупному и высокому мужчине лучше расщедрится на 3-ваттную модель.

Побольше или поменьше?

В данном случае размер имеет большое значение. Большие дорожки с широкой и длинной лентой удобнее, безопаснее и эффективнее для беговых тренировок. Однако и места они занимают больше, и стоят дороже. Поэтому тут важно найти золотую середину, ориентируясь на собственный рост, вес и финансовые возможности. Чем вы выше и тяжелее, чем длиннее ваши ноги – тем больше должно быть полотно.

В среднем, минимальная ширина качественной дорожки должна составлять 40 см, а длина – 120 см. Для активного бега человеку среднего роста подойдет полотно 140х55 см, для ходьбы можно обойтись более скромными габаритами.

На что еще обратить внимание?

Угол наклона. Продвинутые дорожки имеют дополнительный моторчик, изменяющий угол прямо в процессе занятия – это очень удобно, но стоят они дороже. Модели попроще регулируются вручную – вам нужно сойти с полотна и переместить специальный фиксатор в соответствующее положение. Самые дешевые дорожки работают только в одной плоскости.

Устойчивость. Тренажер должен иметь солидную металлическую раму, которая не даст ему дрожать при использовании. Многие модели среднего класса оснащаются специальными стабилизаторами, нивелирующими неровности пола.

Необходимость в уходе. Все дорожки нуждаются в периодической смазке полотна – для этого продаются специальные составы, например смазка DFC. Качественная модель должна иметь прочное, толстое полотно, плотно прилегающее к деке – тогда внутрь механизма не будет попадать пыль и мелкий мусор, который усиливает трение и ускоряет износ оборудования.

А вот количество режимов не так уж важно. Достаточно, чтобы тренажер мог работать в 8-10 базовых режимах.

Эргономичность поручней. Существуют дорожки, вообще не имеющие поручней, но они не очень удобны и не подходят для серьезных тренировок. Поручни обеспечивают безопасность и комфорт, позволяют снизить нагрузку в нужный момент. Кроме того, ручки зачастую оснащаются дополнительными кнопками – например, аварийной остановки.

Возможность подключить кардиомонитор, профессиональный пульсомер, синхронизация тренажера с вашим смартфоном или планшетом, наличие специального интерфейса и ПО.

Приборная панель должна иметь крупный, удобный ключ безопасности и аварийный стопор. Чем больше дисплей – тем больше он вместит данных и тем они будут заметнее для вас. В целом, панель не должна быть перегружена элементами управления – чтобы не запутаться в разгар активного занятия.

Встроенный вентилятор станет приятным бонусом, обеспечит обдув при беге в жаркое время и приблизит тренировки по ощущениям к кроссу на улице.

Что касается производителей, в данном сегменте лидируют американцы Hosefit, Hоrizоn Fitness, англичане Body Sculpture и итальянцы Torneo. Если есть желание сэкономить и не переплачивать за раскрученный бренд, лучше обратить внимание на качественный Китай – например, Bowflex, NordicTrack или уже общепризнанную в бюджетном ценовом сегменте фирму DFC.

Тренажер для бега. Известные производители беговых дорожек

Покупка беговой дорожки: основные критерии правильного выбора

В этом руководстве мы рассмотрим отличительные особенности беговых дорожек и обсудим проблемные места беговых тренажеров. На эти вещи нужно обращать внимание перед покупкой. Если у Вас возникнут дополнительные вопросы – напишите нашим экспертам на форуме по беговым дорожкам, они помогут разобраться.

Главные параметры выбора беговой дорожки

1. Покупка беговой дорожки: основные критерии правильного выбора
2. Максимальный вес пользователя
3. Мощность двигателя беговой дорожки
4. Беговое полотно Рамочный каркас

Мониторинг сердечного ритма и программы тренировок

Параметры безопасности

Механическая беговая дорожка

Перед выбором беговой дорожки для дома, необходимо учитывать главные факторы, от которых будем определяться с параметрами тренажера:

• кто будет заниматься
• сколько часов будут заниматься
• чего хотим достичь
• какой уровень мотивации

При выборе дорожки нужно внести некий ориентир. Необходимо знать, что домашняя беговая дорожка, в отличие от профессионального класса, рассчитана на меньшее использование. Чем дороже тренажер, тем качественнее материалы и лучше характеристики: более мощный двигатель, более комфортное беговое полотно, многие детали тренажера рассчитаны на интенсивное воздействие и нагрузку. Соответственно от этого зависит цена.

Если кратко, то мы не рекомендуем покупать дорожки дешевле 30 тысяч рублей. А дальше всё зависит от ваших финансовых возможностей. Конечно, идеал – дорожка стоимостью около 100 тысяч от проверенного производителя. Она будет обладать отличным функционалом, хорошей надёжностью и сохранит мотивацию!

Поехали! Сначала рассмотрим главные характеристики, которые обязательно нужно учитывать при выборе беговой дорожки.

На что обратить внимание при покупке?

Критерии, по которым в первую очередь стоит оценивать ваш будущий беговой тренажер:

Вид беговой дорожки

. Существуют механические и электрические беговые дорожки.

. От мощности зависит вес, который допускается, а также скорость. Чем больше мощность, тем выше скорость беговой дорожки. Поэтому этому пункту нужно уделить особое внимание.

Размер беговой дорожки

. Казалось бы, совсем незначительный критерий, но именно от размера будет зависеть удобство.

Программное оснащение

. Под этим подразумевается функциональность тренажера, т.е. чем больше в нем функций или программ, тем больше возможностей.

Уровень шума

. Этому тоже нужно уделить особое внимание. Потому что не всем комфортно заниматься, слушая посторонние звуки.

Максимальный вес пользователя

Сначала необходимо обратить внимание на максимальный вес пользователя, он указывается производителем. Предельный вес пользователя необходимо знать, ведь он напрямую влияет на раму, ремень и двигатель беговой дорожки.

Надежной беговой дорожкой для регулярных домашних занятий считается дорожка, рассчитанная на максимальный вес пользователя от 120 кг. При этом все дорожки покупаются с запасом – добавляйте минимум 20 килограмм к весу самого тяжелого пользователя.

Важно помнить, что некоторые недобросовестные продавцы преувеличивают эти параметры, чтобы тренажеры выглядели более мощными, надежными, чем есть на самом деле. Важно обращать внимание и на общий вес самой дорожки, объемы двигателя и клиентские отзывы о её работе.

Конечно же, если есть возможность, то полезно иметь страховку от максимально допустимых значений, т.е. запас прочности, поскольку заявленный в характеристиках вес тренажера может не соответствовать реальности. Недобросовестные продавцы могут злоупотреблять этим значением, невзирая на последствия, которые могут повлечь за собой получение травм и, как следствие, причинить вред здоровью.

Мощность двигателя беговой дорожки

Второе, на что мы смотрим при выборе беговой дорожки. Мощность двигателя измеряется в лошадиных силах или Ваттах. Большая мощность (от 3-х л.с.) свидетельствует о более качественном и “выносливом” двигателе, а значит он будет служить дольше, чем двигатель меньшей мощности.

Продавцы часто акцентируют внимание на двух показателях мощности двигателя беговой дорожки – непрерывной работы и пиковой нагрузки. К примеру, 1,75 постоянных лошадиных сил, 3 лошадиные силы в пике.

При выборе беговой дорожки лучше ориентироваться на показатель непрерывной работы и моторы известного производителя (не производителя тренажера).

Обычно, в домашних беговых дорожках диапазон мощностей двигателя варьируется от 1 л.с до 3,5 л.с. Если продавец бюджетной модели указывает мощность двигателя 4-6 л.с, то это, как минимум, должно вызвать сомнения, ведь такие двигатели устанавливаются на коммерческие тренажеры, либо на беговые дорожки для профессионального использования.

К сожалению, некоторые недобросовестные продавцы в целях повышения конкурентного преимущества завышают основные параметры и характеристики тренажеров.

Напрашивается вопрос: «Как же мне, простому пользователю, определить, что меня не обманывают и что все характеристики соответствуют заявленным?» К сожалению такого механизма нет. Остается только читать реальные отзывы и смотреть на экспертизу.

У некоторых, часто низкокачественных дорожек, мощность двигателя вычисляется в Ваттах. Стоит запомнить, что 750 Ватт = 1 лошадиной силе. Если Вы планируете заниматься более 3-х раз в неделю или Ваш вес более 63 кг, рекомендуется искать дорожку с двигателем мощностью более 1,5 л.с. (1300 Ватт).

Противопоказания

Регулярные тренировки на снаряде дома противопоказаны пожилым людям, страдающим от:

• недугов сердечно-сосудистой системы – в зависимости от характера болезни может быть произведена замена тренировок на тренажере занятиями на беговой дорожке;
• сахарного диабета – людям пожилого возраста с легкой формой заболевания позволяют выбрать либо занятия на горизонтальном тренажере, либо упражнения на беговой дорожке;
• артрита и болезней суставов – является противопоказанием только для занятий при тяжелой форме болезни;
• поражений опорно-двигательного аппарата – разрешено заниматься, используя только снаряды для дома горизонтального типа.

Беговое полотно

Следующий важный этап при выборе беговой дорожке – размер бегового полотна и деки. При выборе беговой дорожки ориентируйтесь на размеры и толщину полотна. Для пользователей разного роста с разной длинной шага это важно.

Например, с ростом 170 см покупать беговую дорожку с коротким полотном не рекомендуется, так как значительно снижается комфорт тренировки и использовать тренажер для интенсивного бега не получится. Вам едва удастся просто совершать пешие прогулки.

Обращайте внимание не только на длину бегового полотна, но и ширину. Широкое беговое полотно также влияет на комфорт занятий. При узком беговом полотне в момент занятия вы можете наступать на края тренажера.

Беговые полотна имеют разную структуру и разную толщину. Что это значит и на что это влияет?

Беговые полотна бывают 2-х, 3-х, и 4-х слойные. Также полотно может обладать ортопедическими свойствами (ортопедическое полотно). Основная разница — это толщина от 1.2 мм до 3 мм, которая влияет на срок службы бегового полотна. Соответственно, чем толще полотно, тем дольше период службы беговой дорожки.

Рамочный каркас

Основание беговой дорожки должно быть очень прочным, чтобы выдержать не только ваш вес, но и движение на тренажере. Как правило, каркасы бывают стальные и алюминиевые. Стальные – более жесткие, работают тише, и имеют пружинистый эффект. Алюминиевые также прочные, но не так пружинят.

Амортизация беговой дорожки

Поскольку бег по определению оказывает нагрузку на суставы, во многих беговых дорожках стали применяться разные системы амортизации для уменьшения ударного воздействия. Важный фактор при выборе беговой дорожки для дома. Благодаря системе амортизации можно снизить ударную нагрузку на суставы во время бега на дорожке в среднем до 40%. А значит уменьшится количество травм и тренировки будут длиться дольше и интенсивнее.

Различают следующие типы амортизации:

Пружины. Стоит избегать использования пружин для амортизации в беговой дорожке. Пружины сжимаются и с такой же силой отдают силу шага обратно в ноги.

Эластомерные подушки. Такие ортопедические подушки способны поглотить часть ударной энергии и используются на большинстве коммерческих и профессиональных беговых дорожек. Они имеют многослойную структуру и легко восстанавливают первоначальную форму после деформации. Эластомеры — это резиновые втулки, которые служат прокладкой между декой и конструкцией рамы беговой дорожки, что в комплексе с декой сглаживают ударные нагрузки, делая тренировку наиболее комфортной. Эластомеры бывают круглой и прямоугольной формы. Определяющий показатель эффективности – толщина, которая варьируется в среднем от 0,3 см до 3 см.

Наиболее распространенные системы амортизации это: амортизирующая дека и круглые или плоские эластомеры.

Дека – это плита, состоящая из специального износостойкого материала, по поверхности, которой скользит полотно беговой дорожки. В момент тренировки дека имеет свойство прогибаться, таким образом происходит значительное гашение ударных воздействий. Толщина деки в зависимости от класса беговой дорожки колеблется от 16 мм до 25 мм.

Как выбрать электрическую дорожку

1. Беговое полотно – максимальный комфорт обеспечивается при использовании полотна от 51 см и более. Длина полотна – 160-190 см, хотя есть модели длиной 2,25 м.
2. Двигатель. Техника оснащается установкой переменного или постоянного тока. Качественные модели имеют двигатель переменного тока, который лучше приспособлен к пиковым нагрузкам. Мощность – более 2 л. с.
3. Грузоподъемность – желательно выбирать модели для веса до 120 кг. Даже если нет такого пользователя, устройство будет более надежным в работе.
4. Система амортизации – позволяет сделать тренировку более комфортной, снижая нагрузку на суставы.
5. Система складывания – лучше, если она будет, так как иначе дорожка будет занимать много места, а используется она не более часа в день.
6. Транспортировочные колесики – упрощают транспортировку тренажера
7. Регулировка угла наклона – лучше, если то будет электроподъемник. Бюджетные модели могут оснащаться механическими средствами подъема.

Важно! Если вы не опытный пользователь беговых дорожек, при покупке рекомендуется уточнить особенности выбора у специалиста. При выборе важны многие второстепенные параметры, например, место установки, особенности эксплуатации. Специалист подскажет, какие функции будут вам важны, и порекомендует оптимальную по цене модель.

Изменение угла наклона

Беговые дорожки имеют возможность изменять угол наклона бегового полотна, происходит это двумя способами:

1. вручную
2. изменение угла наклона при помощи дисплея за счет встроенного двигателя подъема.

В хороших беговых дорожках изменение наклона при помощи клавиш работает параллельно с программами, увеличивая или уменьшая наклон для нужного этапа тренировки. Рекомендуем. В механических беговых дорожках угол изменения наклона около 3-6 градусов. В беговых дорожка с электроподъемом, угол может достигать 22 градусов, что весьма ощутимо в момент тренировки.

Если ваш бюджет позволяет выбрать беговую дорожку с электронным изменением угла наклона, то покупайте такую.

Мониторинг сердечного ритма и программы тренировок

Различают три уровня функционального оснащения беговой дорожки для мониторинга сердечного ритма:

Базовый. Даже самые простые механические беговые дорожки часто оснащены ручными датчиками пульса. Крепление на кронштейнах ненадежное, но при этом они неплохо справляются с задачей считывания пульса и контролем времени необходимого на восстановление. Чтобы данные были корректными, руки должны быть влажными, находиться на датчике около 30 секунд. Для точной информации необходимо полностью остановиться. Лучше выбирать беговую дорожку с пульсометром.

Средний. В комплект беговой дорожки входит нагрудный ремень или пульсометр, который предоставляет более детальную информацию о частоте сердечных сокращений. Это позволяет оперативно увеличивать или снижать интенсивность занятий для достижения оптимальной частоты сердечного ритма. Рекомендуем выбирать именно такие беговые дорожки, в крайнем случае, докупите пульсометр отдельно. Не покупайте дорожки к которым нельзя подключить пульсометр, они крайне неэффективны!

Профессиональный. Беговые дорожки такого уровня используют часы-пульсометр, нагрудные ремни или другие совместимые программы контроля сердечного ритма.

Программы тренировок

Электрические беговые дорожки оснащаются пакетом стандартных программ, плюс тренажер, может содержать кардио и пользовательские программы, с возможностью индивидуальных настроек. Классические программы тренировок:

• Интервальная
• Холмы
• Сжигание жира
• Кардио

Хотим заострить внимание на кардиопрограммах. Это особенно актуально в ситуации, когда есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Кардио программа позволяет в процессе тренировки контролировать показание вашего пульса:

1. информируя вас сигналом о превышении максимально допустимого пульса;
2. тренажер в автоматическом режиме снижает нагрузку, не создавая перегрузки в работе сердечной системы, при превышении максимально допустимого пульса;

Программа работает корректно, когда используется пульсометр. Наиболее эффективна тренировка с беспроводными пульсометрами, которые позволяют демонстрировать наиболее точные значения, не нарушая при этом комфортных условий тренировки.

Другими словами, если тренажер не оснащен беспроводным пульсометром, то придется периодически держаться за поручни, на которых расположены датчики пульса, а зачастую они расположены неудобно.

Складывание беговой дорожки

Всегда здорово, когда беговая дорожка складывается. Так мы экономим место в доме. Выбирайте системы с амортизаторами, они позволяют легко сложить тренажер. При раскладывании дорожки беговое полотно опускается медленно, исключая резкое опускание, а значит нет травмы. Некоторые тренажеры не имеют амортизаторов, а значит необходимо осторожно опускать деку до полного раскладывания. Руки можно прищемить.

Параметры безопасности

Ключ безопасности. С одного конца ключа установлен магнит, который прикрепляется к консоли, а на другом – клипса для закрепления на одежде. Если Вы вдруг упадете или оступитесь, ключ упадет с консоли и тренажер автоматически остановится. Вы не пострадаете. Выбирайте беговую дорожку только с ключом безопасности.

Поручни. Боковые поручни служат для подстраховки от падения в момент спотыкания или в момент смены скорости. Перед началом тренировки стоит убедиться, что поручни не мешают рукам двигаться во время бега.

Автоматический медленный запуск. Независимо от того, насколько быстро или медленно пользователь бегает и его опыта, беговая дорожка никогда не запускается сразу на выбранной скорости. Все тренажеры запускаются медленно и постепенно наращивают скорость до нужного темпа.

Теперь вы знаете основные параметры, которые нужно проверить при выборе беговой дорожки. Давайте теперь разберёмся с дополнительными вопросами.

Где разместить беговую дорожку?

Не рекомендуется хранить фитнес-оборудование в холодных комнатах, гаражах и на плохо утепленном балконе. В зимний период из-за большого перепада температур электронное оборудование может прийти в негодность: например, может появиться конденсат внутри панели управления. Если же Вы намерены хранить оборудование в холодном помещении, то следует его хорошо упаковать, чтобы минимизировать риск повреждения.

При возможности беговую дорожку стоит разместить в комнате с телевизором или стереосистемой. Мотивирующие мелодии и просмотр любимых сериалов, передач – отличный стимул для регулярных тренировок на полную мощь.

Убедиться, что для беговой дорожки достаточно места

Беговые дорожки могут занимать на удивление много места. Потому важно знать в каком месте, на какой площади она будет стоять, и перед покупкой ещё раз все проверить. Из техники безопасности следует проверить – нет ли препятствий за беговой дорожкой.

Анализ клиентских отзывов

Узнать больше о компании производителе, её сервисе в вашем городе и истории. Сколько лет бренд работает на российском рынке и как решает возникающие проблемы.

Внимательное изучение документов

Есть перечень важных пунктов, которые следует внимательно изучить в документах, а именно:

Гарантии возврата денежных средств. При покупке тренажера в онлайн-магазине, следует обратить внимание на возможность возврата беговой дорожки после того, как вы ее получили, собрали и даже опробовали. Известные компании с хорошей репутацией дают гарантии на возврат средств в течении 14 дней, при условии возврата в оригинальной упаковке и полной оплате стоимости доставки, которая, кстати, может достигать немалых сумм. При этом некоторые компании могут ограничивать период возврата товара до 7 дней и усложнять ситуацию тем, что оборудование не должно использоваться, а упаковка не должна вскрываться. То есть вернуть беговую дорожку таким компаниями вы не сможете.

Гарантийное обслуживание, его стоимость. Необходимо убедиться, что в себя включает гарантия на обслуживание и замену деталей. Распространяется ли она на ремонт на дому, какие работы и замена каких деталей может быть произведена бесплатно. Иначе, возможный ремонт будет стоить как новая беговая дорожка.

Гарантия производителя и продавца. Зачастую гарантия должна исходить от компании-производителя оборудования и тренажеров, а не от продавца. Поэтому важно выяснить – чья гарантия Вам предоставляется. Дополнительно следует уточнить – гарантия активируется автоматически или же для этого необходимо выполнить ряд действий, если да – то каких. Гарантийные документы также стоит проверить на наличие адресов и контактных телефонов, по которым можно связаться при необходимости.

Гарантия на подержанный товар. У продавца подержанного тренажера стоит выяснить все о гарантии на товар, ведь она на такой товар также распространяется. Хотя в большинстве случаев никто даже не спрашивает об этом.

Стоимость и возможность постгарантийного обслуживания. Особенно актуальный пункт при выборе беговой дорожки в России. Многие компании не хотят работать с гарантийными обязательствами и поэтому просто меняют название своей торговой марки. А покупатели остаются с беговыми дорожками без представителя и без возможности ремонта.

Стоимость стандартных беговых дорожек

До 30000 рублей:

За эту сумму можно выбрать недорогую беговую дорожку с электроприводом для начального уровня тренировок, для базового фитнеса и быстрой ходьбы.

Недорогая беговая дорожка с электроприводом всегда предпочтительнее механических дорожек. На таких дорожках производители устанавливают максимальный вес пользователя около 120 кг. При этом тестирование недорогих дорожек показало, что даже если оборудование такой вес выдерживает, то простой двигатель не справляется с такой нагрузкой.

Недорогая беговая дорожка начального уровня больше подходит тем, кто хочет ограничить занятия быстрой ходьбой: тем, кто восстанавливается после травм, либо в силу определенных возрастных или физических особенностей не может получать большую нагрузку. Чтобы сделать тренировки более комфортными, тем, чей вес более 70 кг, стоит присмотреться к тренажерам следующего ценового сегмента – с более прочным каркасом и двигателем помощнее.

Продавцы беговых дорожек низкого ценового диапазона предлагают достаточно ограниченные гарантии и невыгодные условия возврата товара. Большинство компаний сильно уменьшают срок возврата. И большинство покупателей не могут сориентироваться в том, подходит ли им дорожка по своим характеристикам. Эти детали следует выяснять до совершения покупки, ведь ошибка может стать достаточно дорогостоящей.

Основные характеристики недорогой беговой дорожки до 30 тысяч рублей:

• Площадь бегового полотна – 120 см x 40 см;
• Максимальная скорость – 10-12 км/ч в зависимости от цены;
• Минимальный набор программ на дисплее;
• Производители недорогих беговых дорожек, заслуживающие внимания: Xterra, , Proxima.

До 55000 рублей:

За эту сумму можно выбрать и купить беговые дорожки для домашнего использования, для начинающих бегунов на дистанцию до 10 км.

Потратив 50 тысяч рублей на приобретение беговой дорожки, вы получаете тренажер, который поможет достичь хорошего уровня физической подготовки при регулярных занятиях. Главным отличием беговых дорожек этого ценового сегмента является возможность регулировки угла наклона бегового полотна (не ручным способом, а автоматизированным).

Автоматизированный способ изменения угла наклона бегового полотна при помощи второго электрического двигателя позволяет регулировать наклон во время движения, не делая остановки. К тому же на дисплее можно выбрать соответствующую программу регулировки угла наклона. Делается это для имитации бега по холмам и неровному рельефу.

Функциональность беговых дорожек этого ценового диапазона:

• Автоматическая регулировка наклона – 5 уровней либо до 8 градусов;
• Размер бегового полотна – 120 см x 40см;
• Мощность – 1,5 л.с.;
• Скорость – 14 км/ч (12 км/ч – это скорость бега для бегунов начального и среднего уровня, соответственно такая скорость открывает возможности для интервальных тренировок);
• Встроенные динамики для MP3;
• Производители беговых дорожек, заслуживающие внимания в этом сегменте: Xterra, Hasttings, Spirit, Sole, Proxima.

До 100 000 рублей:

Надёжные беговые дорожки для домашнего использования, для бегунов среднего уровня.

Бегуны среднего уровня, пробегающие около 25 км в неделю, инвестируют в надежные беговые дорожки, которые способны прослужить долгие годы. Если Вы тратите около 100 тысяч на тренажер, беговая дорожка должна быть удобной, комфортной и иметь длительный срок эксплуатации. А значит в ней будет больше места для бега – шире беговое полотно, она будет с дополнительной качественной амортизацией, с большим набором программ, и несколькими режимами регулировки наклона полотна и скорости тренировки.

Как правило, надежные беговые дорожки имеют следующий функционал:

• Площадь бегового полотна: 130 см x 45 см;
• Скорость – 18 км/ч (зачастую бегуны среднего уровня бегают на такой скорости только на спринтерской короткой дистанции во время интервальных тренировок);
• Автоматическая регулировка наклона – до 10 градусов;
• Минимальное количество программ – 20;
• Производители надежных беговых дорожек, заслуживающие внимания: Spirit, Sole.

До 180 000 рублей:

Беговая дорожка, реагирующая на сердечный ритм, для тренажерных залов.

Увеличив свой бюджет, пользователь получает идеально ровную, интерактивную беговую дорожку, которая способна поддержать и мотивировать на регулярные занятия, сделать тренировку захватывающим приключением. Предназначена для бегунов на длинные дистанции и бегунов-профессионалов.

Отличительные характеристики:

• Тренажер чувствителен к сердечному ритму, реагирует на его изменения;
• Большая беговая палуба – минимум 150 см x 50 см;
• Скорость – 20 км/ч;
• Дисплей с набором из 20 программ;
• Автоматизированный наклон – до 15 градусов;
• Мощность двигателя – 3 лошадиные силы;
• Наличие вентилятора;
• Бесплатная доставка двумя специалистами (очень тяжелое оборудование, один человек не справится);

Более 250 000 рублей:

Интерактивные компьютерные технологии, со встроенными телевизорами и качественно собранные для коммерции.

Занятия на беговой дорожке, оснащенной консолями со встроенными телевизорами, – одно удовольствие. Вы не просто занимаетесь бегом – ваша тренировка становится интерактивной, Вы можете просматривать любимые программы, сериалы фильмы, общаться с друзьями просто в процессе бега. Особо привлекательными беговыми дорожками являются Cybex и Life Fitness. Они созданы быть выносливыми – выдерживают до 16 часов беспрерывного использования в день. Используются в коммерческих целях тренажерными залами. Они достаточно громоздкие и обычно не складываются.

Лучшие бюджетные беговые дорожки для дома

Конечно, при покупке спортивного оборудования, особенно когда человек только начинает бегать, хочется сэкономить. Бюджетные модели, чья стоимость не превышает 25 тысяч рублей, не обладают всем необходимым для тренировок функционалом.

Максимальная скорость, на которую можно рассчитывать, равна 13-15 км/ч, а количество программ редко когда превышает полтора десятка.

Иными словами, недорогие тренажеры больше всего подходят новичкам, пенсионерам или опытным, но нетребовательным пользователям.

5Intensor T090

Стоимость 8 Функционал 8 Характеристики 8 Качество 9

Общая оценка, рассчитывается как среднее значение от суммы основных параметров.

• Складная конструкция
• 25 программ тренировок

• Скорость только 12 км/ч
• Нет пульсометра

Электрическая беговая дорожка подходит для пользователя с максимальным весом 100 кг. Предусмотрено 25 программ тренировок, среди которых есть и для сброса веса. На мониторе указывается актуальная информация о времени тренировки, дистанции и скорости.

Дополнительно можно узнать о расходе калорий: правда, это значение все равно весьма условно. Из недостатков разве что скорость. Максимально можно бегать по 12 км в час: профессиональным бегунам-спринтерам этого будет мало.

Модель отлично подходит для дома: ее можно сложить, перевезти на колесиках в нужное место.

4Body Sculpture BT-2740

Стоимость 9 Функционал 7 Характеристики 9 Качество 8

Общая оценка, рассчитывается как среднее значение от суммы основных параметров.

• Можно регулировать угол наклона
• Есть пульсометр

• Большой вес
• Нет программ тренировок

Магнитная дорожка от Body Sculpture может выдержать пользователя весом до 100 кг. Для бега отведено полотно размером 110х40 см.

Не предусмотрено тренировочных программ, зато есть механическая регулировка наклона полотна. Небольшой дисплей отображает основную информацию о ходе тренировки, включая частоту пульса: на рукоятках есть необходимые датчики.

Конструкция складная, однако ее вес далеко не маленький — почти 40 кг. Чтобы передвинуть или разобрать дорожку, потребуется помощь.

3UnixFit ST-510T

Стоимость 6 Функционал 9 Характеристики 10 Качество 10

Общая оценка, рассчитывается как среднее значение от суммы основных параметров.

• 12 тренировочных профилей
• Сенсорные датчики для измерения пульса

• Высокая стоимость

Электрическая дорожка оснащена двигателем Shlümdenger Electric мощностью до 1,75 л.с. Чтобы обеспечить бесперебойную работу в течение всей тренировки, предусмотрена система охлаждения и шумоподавления. Для удобства пользователя есть двухслойное антискользящее покрытие полотна и 6 эластомеров — это снижает нагрузку на суставы и защищает от травм.

Имеется LED-дисплей с подсветкой и подставкой под планшет и стаканы. Система клавиш позволяет переключить программу, замерить пульс, изменить наклон полотна.

2Torneo Linia T-203

Стоимость 7 Функционал 9 Характеристики 10 Качество 9

Общая оценка, рассчитывается как среднее значение от суммы основных параметров.

• Разгон до 13 км/ч
• Выдержит пользователя весом в 115 кг

• Нельзя менять угол наклона

Беговая дорожка, хоть и выглядит относительно хрупкой, способна выдерживать пользователя весом до 115 кг. Чтобы бегать было удобно и безболезненно, просмотрена система амортизации Soft Tred. Спрятанный внутри корпуса электрический двигатель может разогнать полотно до 13 км/ч (правда, при увеличении или уменьшении скорости каждый шаг равен 1 км/ч).

Девайс оснащен тремя программами тренировок: интервальная, на дальность и на подъем в гору. Однако изменить угол наклона в этой модели невозможно.

1FAMILY ТМ 100

Стоимость 7 Функционал 10 Характеристики 9 Качество 10

Общая оценка, рассчитывается как среднее значение от суммы основных параметров.

• Современная система амортизации снижает нагрузку на колени и суставы
• Русифицированная консоль

• Небольшая максимальная скорость

Тренажер эконом-сегмента для домашнего использования по своим возможностям не уступает полупрофессиональным девайсам. Пользователю доступно полотно размером 34х95 см с амортизаторами RealCushion и ProfessionalCushion. Полотно способно разгоняться от 0,8 до 10 км/ч.

Доступно 6 программ тренировок и возможность менять угол наклона. Чтобы занятие прошло продуктивно, все показатели можно отслеживать на цветном дисплее. Консоль полностью русифицирована.

Читайте на сайтеЛучшие велотренажеры для дома в 2020 году

Типы беговых дорожек

Теперь давайте разберёмся в типах беговых дорожек, так выбор станет гораздо легче.

Механическая беговая дорожка

Механическая беговая дорожка использует ремень и ролики, которые пользователь передвигает собственными силами. Поскольку ремень не движется сам по себе, то темп задавать нужно пользователю: для этого нужно иметь отменную мотивацию.

Механические беговые дорожки используют более дешевые компоненты для уменьшения цены. Потому принято считать, что срок эксплуатации у них достаточно ограничен. Механические беговые дорожки не рекомендуются к покупке.

Электрическая беговая дорожка

От механических электрические беговые дорожки отличает то, что они могут задавать нужный темп тренировки самостоятельно. У многих таких тренажеров имеется функция регулирования наклона до желаемого уровня.

Складные беговые дорожки

Невозможно не считаться с доступным пространством, выбирая и приобретая беговую дорожку для дома. Преимущество складных беговых дорожек в том, что их легко хранить и собирать, если ими не пользуются, они компактны и так же просто раскладываются. Многие складные беговые дорожки оснащены гидравлическими палубами для медленной разборки и системой блокировки для дополнительной безопасности.

Коммерческие беговые дорожки

Более качественные беговые дорожки – здесь прочная, но мягкая беговая зона, мощные двигатели, плавный автоматизированный наклон, интерактивный смарт-компьютер, часто с функцией, следящей за частотой сердечного ритма.

Термины, употребляемые при выборе беговых дорожек:

Скорее всего у вас остались вопросы. Поэтому мы расшифруем все термины, они помогут вам при выборе беговой дорожки и общения с консультантами.

Беговое полотно

Беговое полотно – движущийся элемент тренажера, напоминающий конвейерную ленту из прочного резинотканевого материала.

Система управления

Компьютерная система управления, расположенная на передней панели беговой дорожки. Включает: дисплей, навигацию, выбор программ тренировки, переключение режимов и др.

Дисплей

Цифровой экран на передней панели беговой дорожки, отображающий основную информацию и показатели.

Пульсометр

Различают два основных вида пульсометров: наручные сенсорные устройства в виде браслета и устройства с нагрудным датчиком. Большинство тренажеров поставляются с встроенными пульсометрами на рукоятках, они измеряют пульс на запястье – в данных можно ориентироваться, но эти измерения не совсем точные.

Носимые пульсометры, такие как нагрудные датчики или сенсорные часы – зачастую более точные, чем измерители на ручках тренажера. А ещё они удобнее.

В последнее время популярным стал еще один вид – пульсометр с датчиком на мочке уха или на пальце – не самое точное и довольно неудобно устройство для измерения пульса, может сползти или упасть во время тренировки.

Контроль частоты сердечного ритма используется для разных целей – начиная от процесса похудения до развития профессиональных атлетических навыков и приведения организма в хорошую физическую форму.

Диапазон частоты сердечного ритма определяется перед началом тренировки в зависимости от индивидуально поставленных целей. В процессе движения нагрудный ремень, браслет или часы будут фиксировать частоту пульса, тем самым обеспечивая обратную связь, чтобы пользователь мог поддерживать объем необходимой нагрузки, чтобы оставаться в выбранной целевой зоне пульса. Многие тренажеры имеют функцию автоматической регулировки режима тренировки – при помощи нагрудных ремней и датчиков, в зависимости от заданных пользователем параметров и поступающей информацией о пульсе бегуна, самостоятельно меняют уровень сложности, “подстраиваясь” под нужный диапазон. Если Вас заинтересовал такой вид тренировок – следует внимательно изучить описание тренажера.

Наклон бегового полотна

Изменение угла наклона бегового полотна, влияет на уровень нагрузки. Имитирует холмы, подъемы, бег на пересеченной местности.

Механическая беговая дорожка

Механическая беговая дорожка – самая простая разновидность тренажера, нагрузка в котором задается весом спортсмена и силой трения, беговое полотно приводится в движение ногами (данный тип дорожек не рекомендуется к покупке).

Электрическая беговая дорожка

Беговая дорожка, работающая от электродвигателя, при помощи которого изменяется угол наклона палубы и движется беговое полотно во время бега или ходьбы.

Программы и режимы

Программы и режимы работы тренажера на передней панели, позволяющие выбрать оптимальную нагрузку на электрической беговой дорожке.

Как заниматься на беговой дорожке?

Существуют разные виды упражнений для занятий на спортивном снаряде. Они незначительно различаются и могут по-разному влиять на организм. В домашних условиях выделяют 5 основных видов активности:

1. Обычный бег на беговой дорожке, который подходит для поддержания хорошей физической формы. Средняя скорость движения может составлять 7-10 км/ч.
2. Интенсивная ходьба, направленная на подтягивание и укрепление мышечной ткани. Это идеальный вид упражнения для тренировок при избыточном весе.
3. Ходьба или бег под разными углами, позволяющие создавать повышенную физическую нагрузку на мышцы. Наклон регулируется в соответствии с требованиями спортсмена.
4. Интервальная тренировка, означающая постоянную смену интенсивности нагрузок. Она помогает бороться с лишним весом и оставаться в хорошей физической форме.
5. Ходьба с утяжелителями в руках, повышающая эффективность тренировки в 2 раза. Удержание гантелей во время занятий не только накачает мышцы, но и разовьет координацию движений.

Как бегать для похудения на беговой дорожке?

У тренировок для избавления от лишнего веса есть особенности. Их нужно учитывать, чтобы беговая дорожка для похудения дала положительные результаты:

1. Частота тренировок
   . Инструкторы рекомендуют ежедневные пробежки, но стоит учитывать свои физические возможности.
2. Продолжительность упражнений
   . При средней интенсивности бега в течении часа сжигается около 500 ккал. Это оптимальная длительность тренировки, после которой должна чувствоваться характерная усталость.
3. Скорость бега
   . Для начала хватает 5-7 км/ч, со временем возможно увеличение до 10 км/ч.
4. Частота пульса
   . Усредненные показатели – 120 ударов в минуту. Эти цифры надо учитывать при выборе интенсивности тренировки.
5. Питьевой режим
   . Употреблять воду следует небольшими глотками во время всего занятия. Это поможет избежать излишней утомляемости организма.

Часто задаваемые вопросы:

Придется ли мне самому собирать беговую дорожку?

Беговые дорожки не требуют особой сборки, но другая пару рук все же пригодится – для того, чтобы правильно выставить тренажер, он достаточно тяжелый, чтобы справиться с этой работой самостоятельно. Все необходимые рекомендации есть в руководстве, но при желании Вы можете оплатить покупку вместе с услугой установки, которая сегодня стала доступна во всех магазинах.

Насколько шумны беговые дорожки?

Качественные беговые дорожки работают тихо. При этом важно понимать, где будет размещаться тренажер. Например, если вы живете в многоквартирном доме, обязательно купите коврик для беговой дорожки.

Если конструкция дома бетонная, тем более монолитная – тогда отлично, дорожка будет работать очень тихо. А вот если дом старый, с деревянными конструкциями в основе, – тогда есть над чем подумать. Хотя сама беговая дорожка работает практически бесшумно, Ваш бег, особенно если Вы быстро бегаете и тренируетесь среди ночи, могут услышать соседи – и они за это точно не отблагодарят. Для смягчения и уменьшения шумовой вибрации и одновременно для защиты деревянных полов часто используют резиновые коврики для беговых дорожек.

Можно ли слушать музыку во время тренировки на беговой дорожке?

Большинство качественных беговых дорожек имеют такую опцию. Многие беговые дорожки оснащены встроенными наушниками, колонками и разъемом для MP3.

Сколько места занимает беговая дорожка?

Согласно инструкции рекомендуется оставлять зазор в 10 см по бокам беговой дорожки. Полную информацию о площади, которую занимают тренажеры можно найти в описании. Вдобавок следует убедиться в том, что позади беговой дорожки нет никаких препятствий.

Что делать, если в случае поломки беговой дорожки?

Многие неисправности беговой дорожки можно решить самостоятельно. Получить необходимую информацию можно в службе сервиса или на страницах нашего форума, где описаны конкретные ситуации, которые могут возникнуть и предоставлены инструкции по их оперативному устранению.

Ремонт неисправного электрооборудования – более сложный процесс, и не рекомендуется самостоятельно его проводить. На большую часть беговых дорожек предоставляется гарантия на ремонт и обслуживание на дому, поэтому в случае необходимости лучше обратиться к поставщику гарантии за помощью.

Насколько легко и удобно передвигать беговую дорожку?

Все зависит от бренда и особенностей самой беговой дорожки. Многие виды хороших беговых дорожек имеют колеса, соответственно их удобно перемещать в помещении по типу тачки. Хотя для сохранения мотивации для регулярных занятий рекомендуется размещать тренажер в одном и том же месте.

Есть ли на беговых дорожках пульсометры?

Обязательной эта опция является в качественных беговых дорожках. Многие модели имеют в комплекте наручные пульсометры и устройства с нагрудными датчиками для фиксирования частоты сердечного ритма, как дополнительные аксессуары.

Как можно использовать беговую дорожку?

Это полностью зависит от поставленных вами задач. Мы рассказываем про это на форуме. Ознакомьтесь с нашими тренировками и упражнениями.

Как ухаживать за беговой дорожкой, что нужно делать регулярно?

Беговые дорожки требуют регулярной смазки и натяжения бегового полотна. Подобные работы занимают около 10 минут выполнять их надлежит каждые 6-8 недель. Систематическая смазка продлевает срок эксплуатации тренажера и предотвращает появление неисправностей. От натяжения бегового полотна зависит плавность движения, которое должно напоминать бег по улице. На форуме беговых дорожек есть тема про обслуживание беговой дорожки, чтобы помочь Вам содержать тренажер в отличном состоянии.

Стоит обратить внимание на область под беговой дорожкой – там должно быть чисто и пусто. Необходимо регулярно пылесосить и протирать пыль под беговой дорожкой. Любая грязь, пыль под основанием тренажера будет собираться трением, и в конечном итоге может стать причиной многих неисправностей.

Для чего нужна смазка?

Силиконовая смазка предотвращает износ от трения бегового полотна и деки (опорных досок). Подобную процедуру необходимо проводить каждые 6-8 недель. По статистике, в 80% случаев поломок беговых дорожек причиной является недостаточное количество смазки на элементах. Мы создали на форуме отдельную тему о процессе смазки деталей беговой дорожки, там есть ответы на все вопросы.

Какую беговую дорожку лучше выбрать для начинающих?

Если Вы ранее никогда не занимались бегом, и хотите улучшить свою физическую форму, обратите внимание на беговую дорожку в диапазоне 50 – 80 тысяч рублей. В этом предложении отлично сочетаются цена и отличное качество. На таких беговых дорожках вы можете начать с быстрой ходьбы и постепенно при желании подготовиться к пробежке на 10 км. Несмотря на то, что вы новичок, всё равно приятнее будет пользоваться электронной беговой дорожкой, с автоматическим наклоном и неплохой максимальной скоростью. Вы сможете убедиться в том, что хорошая беговая дорожка сама стимулирует и подталкивает к улучшению физической формы.

Какая беговая дорожка подойдет для подготовки к марафону?

Беговые дорожки как нельзя лучше подходят для использования в процессе подготовки для забегов на длинные дистанции. Они позволяют ставить индивидуальные задачи на тренировку, защищают ваши колени от воздействия бега по пересеченной местности. Если Вы планируете тренироваться 3-4 раза в неделю, рекомендуем надежную беговую дорожку от 100 тысяч рублей. Это хорошие беговые дорожки для серьёзных целей, они будут сопровождать Вас долгие годы и при этом сохранят мотивацию своей безупречной работой, а также огромной палубой для длинных ног и быстрых шагов.

Как начать бегать правильно новичкам?

Первые базовые шаги, с которых нужно начать:

1. выделить для занятий какое-то количество времени,
2. выбрать понятную для себя мотивацию (здоровье, улучшение физичесской формы или нечто другое),
3. составить план тренировок, соответственно тому — сколько нужно бегать, в зависимости о ваших целей,
4. продолжать занятия и соблюдать регулярность.

В выборе кроссовок для бега поможет данная схема и обзор 11 лучших вариантов кроссовок.

А положение стопы во время бега посмотрите на данном рисунке.

А дальше уже потребуется некоторый опыт и ценные советы, которые предоставим далее. Самое главное — избегать основных ошибок, которые свойственны новичкам и могут отвратить от занятий. Именно об этом и поговорим:

• Обувь и оборудование. Нормальные беговые кроссовки можно приобрести за относительно небольшую сумму, поэтому для занятий лучше всего взять именно такую обувь. Бег на плоской подошве совсем без амортизации не так полезен, тем более при проблемах с суставами. Помимо этого следует выбирать качественную беговую дорожку. Если решили тренироваться дома – для дома тоже есть нормальные и доступные по стоимости варианты, нужно только выбрать модель с качественным полотном и амортизацией. Перед покупкой ознакомьтесь в 11 видами данного тренажера и их возможностями.
• Техника бега. Посмотрите пару видео в интернете о технике бега, изучите типичные ошибки при беге для начинающих и на первых занятиях в основном обращайте больше внимания не на скорость и дистанцию, а на технику. Сначала поймите, как начать бегать правильно, и только потом начинайте наращивать результаты. К примеру, многие начинающие делают чрезмерно длинные шаги и даже слегка подпрыгивают. Ступня при каждом шаге при правильной технике располагается прямо под вашим корпусом, не спереди или сзади. Ставить ступню нужно на носок, а не «втыкать» его в полотно; выполнять касание, которое переходит в сгибание, отталкивание и пронос ноги для следующего шага. Также не следует наклонять тело вперед и опираться на рукояти. Старайтесь располагать корпус ровно и смотреть вперед. Бегать нужно идентично стандартной технике бега.
• Использование функций. Разберитесь с функциями и программами на беговой дорожке. Смена наклона и возможность измерить ЧСС сделаны тут не просто так, есть возможность рассчитывать количество сжигаемых калорий. А умение пользоваться беговой дорожкой делает тренировки намного эффективнее.
• Отслеживание ЧСС. Конечно, многим из читателей хотелось бы впечатлить остальных своими спринтерскими качествами, тем более, если вы занимаетесь в зале, где немало представителей противоположного пола. Однако, занятия при бездумном увеличении нагрузки и работе на максимуме весьма вредны. Равно не имеют смысла и легкие прогулки, когда вы просто приходите на дорожку покрасоваться и дать другим посмотреть новую одежду для фитнес клуба. Одной из основных задач тренировки — это поддержание определенного уровня ЧСС, для чего и используются датчики пульса на дорожке. Узнайте ваш максимальный ЧСС и поймите какой пульс является 50%, 60% и далее от вашего максимума. Далее останется выбрать программу тренировок. К примеру, если вы сжигаете жир, бегать нужно на 60-70% ЧСС от максимума, а если развиваете выносливость — на 70-80%.
• Полотенце и питье. Многие поначалу забывают об этих деталях, но они способны немного оптимизировать вашу тренировку. Если вы не «сушитесь», можете немного пить на тренировке или полоскать рот, чтобы было немного легче. Полотенчико поможет вам избавиться от пота и не пугать других в зале своим влажным лицом.
• Обслуживание тренажера. Сразу к предыдущим пунктам следует добавить немного из элементарного этикета. После того как вы завершили занятие на дорожке в зале, протрите снаряд (ручки, панель) полотенцем от собственного пота. Многие новички просто не знают о такой норме, другие зачастую просто плохо воспитаны и не думают об этом. Так или иначе, если вы в зале протираете за собой снаряды, то выглядите как более-менее разумный человек.
• Завершение тренировки. Если вы только бегаете (к примеру, используете программу тренировок), то нужно всегда выполнять разминку ходьбой или легким бегом. Также и завершать тренировку следует заминкой: тут тоже может использоваться легкая спортивная ходьба, главное — не прерывать тренировку резко, тем более на максимуме нагрузки. Помимо этого отличным вариантом после бега является растяжка: мышцы не только лучше восстановятся, но и вы сможете ощутить более высокую степень гибкости, так как тело при беге великолепно разогревается.
• Консультация с доктором. Не следует этим пренебрегать, тем более при наличие какиех-то недугов. Записаться на прием к терапевту возможно и бесплатно, а профессиональная консультация у доктора в фитнес-клубе имеет минимальную стоимость. Если вы ранее вообще никогда активно не тренировались, проконсультироваться следует непременно. Нужно узнать наличие ограничений: возможно для начала следует ограничиться только ходьбой. Характерной ошибкой является то, когда люди с ожирением сразу встают на дорожку и начинают интервальные тренировки. Такой вариант нередко сулит серьезные проблемы со здоровьем от чрезмерных нагрузок, также могут возникнуть и проблемы с суставами. Прежде чем начинать бегать, нужно худеть, а для этого пригодится интенсивная ходьба на беговой дорожке. Другой пример – если есть плоскостопие, потребуются специальные стельки для занятий. Особенно необходима консультация при беременности или в случае занятий для пожилых людей.

Техника бега наглядно показана на схеме.

Для начала занятий данных советов будет достаточно. Однако нужно обратить внимание и на следующий значимый аспект – тренировочную программу. Самый полный обзор 6 вариантов кардио на беговой дорожке находится по ссылке.
Учтите! Когда вы занимаетесь несистематически, то легче прекратить тренировки. Когда пользуетесь программой бега – легче следовать занятиям и достигать прогресса.
Далее расскажем об оптимальной программе для новичков.

Велосипед дорожка тренажер

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

Плюсы велотренажера

На велотренажере можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед. С него невозможно упасть и удариться.

• Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
• Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
• На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
• Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
• Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На велотренажере трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены. Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны, занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

Беговая дорожка — кардиотренажер, состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Беговая дорожка, как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

• На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
• В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
• Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
• Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы. Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз. Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Велотренажер для похудения

Беговая дорожка для своего дома

Тренажер хулахуп для живота

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет. Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник. На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар. Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей. Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Отзывы людей

Что думают люди, какой тренажер лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Ангелина, 35 лет.

Для похудения лучше всего дорожка, но на ней можно убить свои колени, поэтому нужно осторожно выбирать нагрузку.

Николай, 28 лет.

Давно освоил велотренажер, постоянно кручу педали. Смотрю телевизор, пока катаюсь. На беговой дорожке особенно не посмотришь, нужно постоянно контролировать движения. Руки и спину тренирую на турнике, а ноги велосипедом подкачиваю.

Тамара, 44 года.

Я купила год назад беговую дорожку, занимаюсь ходьбой. За год сбросила 12 кг, отлично себя чувствую. Занимаюсь каждый день 15-45 минут, как время позволяет. Пробовала бегать, но, видимо, не мое. Сильно устаю после тренировки, вместо бодрости чувствую усталость. А быстрая ходьба дает заряд энергии и тонус.

Чтобы не ошибиться при выборе кардиотренажера для занятий, нужно позаниматься и на беговой дорожке, и на велотренажере. Практика поможет определить, какой тип тренажера и тренировок более всего подходит для индивидуальных занятий.

Источники:

https://ladycase.ru/zdorove/chto-vybrat-velotrenazher-begovuyu-dorozhku-ili-ellipsoid.html
https://sovets.net/10107-chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html
https://novasport.ru/poleznoe/chto-nuzhno-znat-o-begovykh-dorozhkakh-i-kak-ikh-vybirat-podrobnyy-razbor/
https://solerno.ru/kardio/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma.html
http://velobajo.ru/bez-rubriki/velosiped-dorozhka-trenazher.html