Чем полезно кататься на велосипеде

Чем полезно катание на велосипеде

Несмотря на всеобщее мнение, велосипедные прогулки укрепляют не только мышцы ног. В это упражнение вовлечены почти все мышцы тела, следовательно, езда на велосипеде способствуют общему укреплению мышечной ткани. К тому же риск получить растяжение довольно мал. В результате регулярных тренировок улучшится подвижность тазобедренных и коленных суставов; ноги, бедра, голени приобретут прекрасный мышечный рельеф. Также благодаря укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник, велосипедная езда хорошо выправляет осанку.

Сердечно-сосудистая система

При катании на велосипеде сердечный ритм выравнивается. Исследования показали, что езда на велосипеде на работу повышает выносливость сердечно-сосудистой системы на 3-7%.

По данным Британской медицинской ассоциации, риск возникновения инфаркта можно снизить на 50%, если в неделю проезжать на велосипеде расстояние, равное около 30 км.

Сжигание калорий

Велосипед — ваш лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Езда на велосипеде в среднем ритме сжигает в среднем 300 килокалорий в час. Если вы занимаетесь по 30 минут в день, то в месяц можно сбросить до 5 килограммов жира. Помимо того, что это упражнение способствует наращиванию мышечной массы, оно также улучшает обмен веществ.

Координация и стресс

Во время езды на велосипеде, задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация.

Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Это хороший способ побыть наедине с природой, насладиться свежим воздухом, почувствовать себя свободным. Такие занятия помогают забыть о ежедневных проблемах и способствуют избавлению от душевных тягот.

• Велосипед в городе как средство передвижения: плюсы и минусы
• Сбросить вес с помощью велосипеда
• Как кататься на велосипеде зимой?

• Польза от катания на велосипеде
• Чем полезно упражнение "велосипед"
• Куда легче ехать на велосипеде
• Велосипед: как выбрать популярную модель
• Как и в чем ездить на велосипеде зимой
• Какие группы мышц развивает велосипед
• Как научиться кататься на велосипеде
• Почему ребенку нужно купить велосипед
• Как правильно ездить на велосипеде
• Какой лучше всего покупать велосипед
• Как научить кататься на велосипеде
• Как научиться на велосипеде
• Как наладить обмен веществ в организме
• 5 причин купить велосипед ребенку
• Как делать трюки на велосипедах
• Как научить ребенка кататься на велосипеде
• Как не впадать в уныние
• Как выбрать велосипед для поездки в горы
• Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде
• Как выбрать трехколесный велосипед
• Как подобрать детский трехколесный велосипед
• Как выбрать велосипед для женщины

Не лежать

alt=»Бег — самый популярный вид спорта у любителей. Фото: PHOTOXPRESS» />

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). "РГ" разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.- Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать "крутой" спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из "маркеров", говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — "по-лягушачьи", мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при "интервальных" тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип "тише едешь — дальше будешь", — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. "Зацикливаться" на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. "Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день".

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более "одинокие" виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

В чем польза катания на велосипеде?

Встретить людей самого разного возраста, совершающих прогулки на велосипеде, сегодня совсем не редкость. Это не только увлекательно и приятно, но и приносит здоровью и мужчин, и женщин ощутимую пользу. Рассмотрим, какое положительное влияние могут оказывать велопробежки на организм людей и при каких заболеваниях противопоказаны велотренировки.

Положительное воздействие велопрогулок на организм

1. При езде на велосипеде становятся сильнее и выносливее не только мышцы ног, но и рук, спины, брюшного пресса и шеи. Причём катание на велосипеде не увеличивает их объём, а даёт «сухую» подтянутость.
2. Аэробные нагрузки хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Активизация кровообращения за счёт периферических мышечных усилий облегчает работу сердца, улучшает тонус и проходимость сосудов. Это также предотвращает развитие неприятного заболевания — вегетососудистой дистонии.
3. Полезны велопробеги и для работы дыхательной системы. Интенсивная аэрация лёгких способствует их очищению от токсинов. Польза этого процесса особенно актуальна для бросающих курить, а также при некоторых заболеваниях бронхолёгочной системы.
4. Профилактика венозной недостаточности достигается благодаря более быстрому движению крови в нижних конечностях. В сосудах уменьшаются застои, нормализуется работа клапанов в венах.

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое встречается у женщин в 4 раза чаще, чем у мужчин. Так что если вы женщина, у вас работа, требующая подолгу сидеть или стоять, а в роду были подобные проблемы, знайте: велопрогулки — отличный способ сохранить здоровье и красоту ваших ног.

1. Снижение веса — ещё один плюс регулярного катания. Усиленный выброс адреналина в организме при велопробежках (по сравнению с занятиями в тренажерном зале) помогает сжигать жир даже после поездки. А сброс лишнего веса положительно влияет на работу всех систем организма.
2. Новые впечатления и смена обстановки «перезагружают» нашу нервную систему. Выработка естественных «гормонов радости» — эндорфинов — заряжает хорошим настроением и бодростью на несколько дней вперёд.
3. Езда на велосипеде идёт на пользу и зрительной системе . Ведь приходится постоянно фокусировать взгляд на множестве объектов, находящихся на различном расстоянии. А стабилизация эмоционального фона создаёт условия для работы глазных мышц без перенапряжения, обусловленного стрессами.
4. Катание на свежем воздухе идёт на пользу иммунитету, так как способствует его укреплению, повышает сопротивляемость организма при встрече с болезнетворными бактериями и вирусами. Благодаря регулярным велопробежкам сводится к минимуму риск возникновения простуд и других заболеваний.

Давайте разберёмся, какие отличия имеются в воздействии велосипедного пробега на организм мужчин и женщин.

Влияние велотренировок на сильный пол

Исследования врачей-урологов (Илвина Голдстайна, Тима Родди, Скотта Ричардса) доказывают, что велосипедный спорт оказывает неоднозначный эффект на мужской организм.

• Активные вращательные движения ног усиливают поступление крови в нижнюю часть тела и развивают мышцы промежности, что объясняет пользу для профилактики заболевания простаты и предстательной железы.
• Однако длительное сидение в твёрдом седле неанатомической формы ведёт к передавливанию сосудов и нервных окончаний, по которым кровь и нервные импульсы проходят к половым органам мужчин. Это может вызвать проблемы с потенцией. Избежать нежелательных застойных явлений получится, если периодически привставать над седлом во время поездки.

Современные эргономичные сидения перераспределяют вес так, чтобы он в основном приходился на седалищные кости. Тогда снижается давление на паховую область. Но такое седло велосипеда должно быть подобрано индивидуально, так как ширина таза у разных мужчин может сильно отличаться.

• Неприятные последствия и заболевания чаще возникают у профессиональных велосипедистов. Мужчинам, которые катаются время от времени, достаточно понимать механизм их возникновения и прислушиваться к своему организму.

Женское здоровье и велоспорт

Для женщин велосипед не представляет такой скрытой «потенциальной» опасности, как для мужчин. Более того – помимо универсальных плюсов, велопрогулки несут организму физически активных дам дополнительную пользу.

• Стимулируется кровоток в органах малого таза, поэтому женщины, увлекающиеся велоспортом, легче переносят беременность, и их организм быстрее восстанавливается после родов.
• Предполагается, что в силу гендерных особенностей строения организма женщины (широкие бёдра, узкие плечи) велосипедные прогулки больше подходят для женщин, чем для мужчин.
• Исключение составляют критические дни, во время которых рекомендуется кататься в щадящем режиме или вовсе пропустить тренировку.

Кому противопоказаны велопробежки?

Ездить на велосипеде может быть не только полезно, но и вредно. Некоторые заболевания делают это мероприятие не оздоровительным, а довольно рискованным. Обязательно проконсультируйтесь перед началом велотренировок с врачом, если у вас имеется одно из нижеперечисленных заболеваний или расстройств:

• заболевания и различные нарушения в работе вестибулярного аппарата.;
• воспалительные и дистрофические процессы хрящевой ткани суставов;
• заболевания и расстройства в работе сердечно-сосудистой системы;
• низкий уровень гемоглобина (если есть риск потери сознания);
• остеопороз;
• заболевания, связанные с нарушением кровообращения головного мозга;
• иные заболевания или сбои в работе опорно-двигательного аппарата.

Кстати, к различным заболеваниям суставов может привести и неправильно организованная тренировка. Например, неумение включать нужную передачу при подъёме в гору, слишком долгое передвижение по пересечённой местности, банальная нехватка жидкости в организме. Всё это усиливает трение поверхности одной кости об другую и в сочетании с нагрузкой ускоряет износ хрящевой ткани в организме.

Соблюдение техники безопасности — основа правильной велотренировки

Катание на велосипеде обернётся для вас пользой и станет профилактикой от многих заболеваний, если вы будете соблюдать ряд несложных правил.

1. Разминайтесь перед занятием. Это поможет организму настроиться на предстоящую тренировку.
2. Пейте достаточно жидкости (предпочтительно воды).
3. Надевайте защитную экипировку.
4. Соотносите скорость с погодными условиями, рельефом местности и действиями других участников дорожного движения.
5. Не катайтесь сразу после приёма пищи.
6. Следите за пульсом и общим состоянием организма в течение велопробега.
7. Отрегулируйте под себя положение сидения и руля, чтобы вам было удобно и все системы организма работали без сбоев.
8. Поддерживайте исправное техническое состояние своего транспортного средства.
9. Выбирайте маршрут, соответствующий целям ваших занятий и уровню физической подготовки.
10. Начинайте с небольших расстояний и постепенно наращивайте продолжительность поездок.
11. И самое главное: хвалите себя за каждый шаг в преодолении собственной инертности.

Ощутите радость движения, свободы и ярких эмоций. Путешествуйте по новым местам, продлевайте жизнь и улучшайте её качество. Получайте от велопробежек только пользу, становясь здоровее и счастливее!

Езда на велосипеде

Здоровье человека относится к тем жизненным ценностям, которые сложно приобретаются. Если ваше здоровье находится в плачевном состоянии, то восстановить его бывает достаточно сложно, а зачастую просто невозможно. Поэтому здоровье надо укреплять, беречь и улучшать. В данном случае именно спорт является тем помощником, который поможет вам качественно улучшить вашу жизнь, так как здоровый человек воспринимает действительность только с позитивных позиций. Конечно, спорт должен подкрепляться здоровым образом жизни и, например, курение и алкоголь не должны быть приоритетными в вашем сознании. Поэтому лучше купить велосипед, цена которого значительно меньше ваших расходов на сомнительные удовольствия, чем следовать пагубным привычкам дальше.

В этом плане велопрогулки как нельзя кстати подходят для укрепления здоровья. Кроме здоровья и следования здоровому образу жизни, велопрогулки дают возможность подключать такой фактор, как общение, что также полезно в плане психофизической устойчивости. Наша современная жизнь наполнена постоянным напряжением и возможность отдохнуть не только телом, но и душой, дорогого стоит. В принципе, вы можете кататься на велосипеде и один, но с друзьями вы сможете получить больший заряд бодрости. А если велопрогулки использовать с раннего детства и всей семьей, то здоровый образ жизни, как пример, станет основополагающим для ваших детей.

Польза езды на велосипеде

То, что велоспорт приносит несомненную пользу достаточно ясно, но при этом хотелось бы несколько углубиться в данную тему и более конкретизировать положительные моменты от велопрогулок.

Исходя из того, что движение велосипеду придается с помощью ног, то можно сразу предположить, что польза для здоровья кроется в проработке мышц ног, так как именно они работают наиболее интенсивно во время велосипедной прогулки. Кстати, слово “велосипед” имеет французские корни и его можно перевести как “быстрые ноги”. При этом езда на велосипеде не только хорошо укрепляет мышцы ног, но также происходит и тренировка выносливости. Кроме этого, велопрогулки оказывают положительное воздействие на людей, которые страдают варикозом. В связи с тем, что ноги практически постоянно осуществляют вращательные движения, кровоток в венах усиливается, что мешает застойным явлениям в сосудах.

В общем, польза от велопрогулок для ног доказана, но при этом стоит отметить, что она не является основополагающей, так как существует еще масса плюсов, которые в большей мере положительно сказываются на здоровье человека. Например, велосипедные прогулки благотворно влияют на органы дыхания. Так называемое активное дыхание дает возможность насытить кровь кислородом, что, в свою очередь, улучшает не только работоспособность человека, но и его память. Также можно отметить такой факт, как увеличение аэрации легких, что особенно полезно курильщикам, так как в этом случае происходит удаление вредных веществ из организма, которые попадают в него при курении табака.

Что касается похудения, то велосипед и здесь выступает в качестве идеального помощника. Осуществляя движение на велосипеде со скоростью около двадцати километров в час, вы можете сжечь порядка семисот калорий. Если же скорость будет выше, то подобная езда на велосипеде быстрее сжигает калории. Поэтому можно рискнуть пойти на рекорд, как в скорости, так и в похудении. Например, некий датчанин по фамилии Ромпелберг умудрился на своем велосипеде преодолеть такую скоростную отметку, как 268 километров в час.

Вышеприведенные примеры явно должны зажечь в вашей душе искорку, из которой может разгореться пламя любви к велоспорту. Если же сюда добавить еще несколько положительных моментов, то думается, что вы будете четко знать ответ на вопрос: чем полезна езда на велосипеде? Так, прогулки на велосипеде могут помочь при близорукости. Это связано с тем, что во время движения вы периодически переключаете свое внимание с одного объекта на другой, то есть в данном случае меняется фокусировка взгляда и происходит тренировка глазных мышц. Кроме этого, мужчины с помощью велопрогулок могут провести профилактику аденомы, а женщинам на ранних стадиях беременности использование велосипеда может дать такие преимущества, как более легкие роды и меньшее количество отклонений во внутриутробном развитии их ребенка.

Перечислять положительные моменты, связанные с ездой на велосипеде, можно до бесконечности. Главное запомнить, что велосипед – это здоровье, хорошее настроение и общение с окружающим миром. Наконец, любите природу и чаще используйте велосипед, а не машину, так как велосипед является самым экологическим транспортом. Помните, что велосипед купить – это деньги в свое здоровье вложить.

Езда на велосипеде для похудения

Любые спортивные занятия требуют серьезного подхода, поэтому ваши тренировки, направленные на похудение, должны основываться на определенном графике. Если вы хотите добиться максимального эффекта в плане похудения, то лучшее решение – это тренировки каждый день. Велосипедные занятия включают в себя такие виды тренировок, как аэробная и силовая. В случае, когда необходимо добиться снижения веса и улучшение внешних форм, то следует обратиться к аэробной тренировке. Аэробная тренировка основана на высоком темпе езды.

Именно спринт максимально влияет на форму вашего тела. В этом случае можно следовать следующей формуле: около одной минуты вы держите максимально высокий темп езды, затем около трех минут осуществляете поездку в умеренном темпе и, наконец, опять повторяете максимальное ускорение. Около шести повторов по такой схеме будет вполне достаточно. Что касается времени, то на начальном этапе сорок минут езды на велосипеде – это минимальная норма. Конечно, если ваша физическая подготовка находится на низком уровне, то можно начать с двадцати минут, а далее следует каждый день добавлять по несколько минут, пока вы не дойдете до полутора или двух часов занятий.

Так как скорость движения относится к важным факторам, влияющим на сброс лишнего веса, то необходимо уделить этому моменту достаточно внимания. Желательно, чтобы ваш велосипед был оборудован велокомпьютером, поэтому обратитесь, например, в спортивный интернет магазин и приобретите себе данной устройство. Это даст возможность контролировать свой скоростной режим, который должен быть взаимосвязан с вашим ритмом пульса. Необходимо держать под контролем такой параметр, как количество сердечных ударов в минуту. В среднем, этот параметр должен находиться в диапазоне от 120 до 150 ударов. Соответственно, если идет превышение, то скорость движения должна снижаться, а если ваш пульс меньше 120 ударов, то скорость необходимо наращивать.

В общем, потеря веса с помощью велосипеда является фактом, но при этом не следует ждать мгновенного результата. Только систематические тренировки смогут вас порадовать хорошим результатом. Кроме этого, ориентируйтесь на свои медицинские показатели и придерживайтесь умеренного питания, чтобы максимально реализоваться в плане похудения.

Езда на велосипеде, противопоказания

Езда на велосипеде полезна и с этим не спорят. Но при этом все же существуют определенные противопоказания, так как физическое состояние многих людей оставляет желать лучшего. В связи с тем, что велоспорт подразумевает достаточно интенсивные физические нагрузки, то стоит посетить врача и удостовериться, что данные нагрузки вам не противопоказаны. Например, у вас могут быть проблемы, связанные с сердцем, поэтому консультация у кардиолога – это обязательное условие для того, чтобы начать заниматься ездой на велосипеде.

Использование велосипеда при простатите может привести к положительной динамике при лечении данной болезни, но если присутствует хронический простатит, то кататься на велосипеде строго запрещается. Иначе можно получить застой крови вокруг простаты, что вызовет тяжелые последствия. Если присутствуют проблемы с координацией движений, то не стоит использовать велосипед, так как возможные падения могут привести к негативным последствиям. Также в эту категорию входят люди страдающие малокровием и эпилепсией. Кроме этого, такая болезнь как геморрой – это запрет на велопрогулки, так как может возникнуть резкое обострение данной болезни.

Если существуют небольшие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то велосипед может помочь выправить ситуацию в лучшую сторону. При этом болезни суставов, которые обуславливаются разрушением хрящевой ткани, препятствуют занятиям велоспортом. Еще в категорию запретов попадают такие болезни, как гипертония (высокая степень), ишемия (на третьей или четвертой стадии), сердечная недостаточность (от второй стадии и выше) и сюда же можно отнести проблемы, связанные с нарушением сердечного ритма.

Зачастую рекомендуют использовать велопрогулки во время беременности на ранних стадиях. В принципе, это правильно, но в то же время велосипед увеличивает риск, который связан с тем, что женщина может упасть и получить травму живота. Конечно, упасть можно не только с велосипеда и поэтому женщина должна сама решать стоит ли ей увеличивать процент вероятности негативных последствий.

Велосипед может привести вас к здоровому образу жизни. При этом стоит несколько задуматься о том, насколько правильно вы поступаете, и не возникают ли у вас неприятные ощущения во время езды на велосипеде. Если вы соблюдает правила езды на велосипеде, и все делаете планомерно и не спеша, то вы придете к тому, что приобретете не только здоровье, но и массу позитивных эмоций.

Выбор велосипеда

Если вы решили купить лучший велосипед, то стоит немного разобраться в вопросах покупки этого транспортного средства, так как на сегодняшний день рынок предлагает разные модификации данной продукции. В принципе, велосипеды бывают для маленьких детей, для подростков и для взрослых. Мы остановимся на категории “взрослые велосипеды”, не будем рассматривать выбор детского велосипеда, так как это не совсем отвечает теме нашей статьи. Хотя в виде справки можно сказать, что оптимальный выбор в данном случае – это велосипед Lexus, так как именно под этим брендом производятся хорошие детские велосипеды.

Рассматриваемая нами, так называемая взрослая категория, подразделяется на несколько видов велосипедов – это такие варианты, как дорожные, спортивные, горные и гибридные.

Дорожные модели можно использовать, если подразумевается езда на велосипеде по городу, и они отличаются тем, что при их производстве используют дешевые материалы. При этом рамы изготавливаются из стали, а передачи скоростей могут вовсе отсутствовать. Из-за того, что велосипед имеет металлическую раму, его вес достаточно значителен (около 18 кг). Если вам кажется, что подобные материалы снижают срок эксплуатации данного средства, то вы серьезно заблуждаетесь. Подобные велосипеды способны прослужить многие годы, просто они не рассчитаны на экстремальные нагрузки.

В свою очередь, спортивная модель – это скоростной велосипед, который предназначен для езды только по качественным дорогам. Эти велосипеды оборудованы большим количеством передач, которые имеют малый шаг переключения. К характерной особенности спортивного варианта относится то, что он не обладает амортизаторами. Это связано с тем, что их использование ориентировано на достаточно гладкие дороги. Именно “гладкое” дорожное покрытие является основой для использования спортивного велосипеда.

Что касается горного велосипеда, то этот аппарат достаточно хороший выбор, для многих условий использования. Единственное, что необходимо, так это определиться в том, как использовать горный велосипед. Если вы собираетесь применять горный велосипед в условиях пересеченной местности, то покупка легкого варианта, который будет оборудован передним амортизатором, – это оптимальное действие. Если же вы экстремал и любите преодолевать разнообразные препятствия на своем двухколесном друге, то вам стоит остановить свой выбор на жестком варианте, который оборудован хорошими тормозами.

Наконец, гибрид соединяет в себе как дорожный вариант, так и горный. Здесь можно говорить о том, что гибрид – это выбор велосипеда для туризма, но в медленном темпе. При этом от дорожного варианта гибридная модель отличается широкой резиной и передним амортизатором, а от горного, соответственно, большим размером колес и узкой резиной. Проходимость подобного велосипеда несколько снижена, но при этом на нем можно развить приличную скорость по хорошей дороге.

После того, как вы определились с тем или иным типом велосипеда, следует обратить внимание на техническую составляющую этого транспортного средства. На сегодняшний день рамы велосипедов в основном изготавливают из алюминия, который маркируется такими цифрами, как 7005 и 6061. Алюминиевая рама легко определяется, так как на ней присутствуют толстые швы, оставленные сваркой в аргоновой среде. Хотя надо отметить, что их зачастую полируют и поэтому они не так бросаются в глаза. В данном случае, например, можно порекомендовать велосипедMerida, который сочетает в себе все возможные достоинства велосипедов.

Кроме этого, рама может быть стальная и это означает, что перед нами бюджетный вариант. Также рамы бывают хромомолибденовые, что снижает их вес и увеличивает прочность, и титановые – это малый вес и повышенная прочность. Наконец, оптимальным вариантом являются карбоновые рамы, обладающие наименьшим весом и повышенной прочностью. Конечно, этот вариант не относится к бюджетным, так как он обладает достаточно высокой стоимостью. Также пристального внимания требуют обода, так как именно они страдают на бездорожье. Поэтому отдавайте предпочтение двойным ободам, которые представляют собой замкнутый профиль, что серьезно сказывается на прочности колеса.

К последнему совету, который ориентирован на выбор велосипеда, можно отнести то, что при покупке стоит обращаться только в специализированные магазины, где вам помогут осуществить выбор велосипеда по росту. Кроме этого, специализированный магазин – это возможность получить профессиональную консультацию и гарантию, подтверждающую качество изделия. Также, при подобных магазинах обычно наличествуют мастерские, где вам настроят велосипед под ваши нужды.

Что касается магазинов по продаже велосипедов и аксессуаров к ним, то на территории Москвы можно выделить следующие торговые бренды:

• ВелоСтрана

Этот магазин можно поставить на первое место среди себе подобных, так как здесь присутствует большой выбор велосипедов. Именно здесь вы сможете подобрать любой запрос под любой свой каприз.

Адрес: Сигнальный проезд, д.16, стр.2 Тел: 495-221-64-63

• Арвес маркет

Данная торговая организация специализируется не только на продаже велосипедов, но также и на их выпуске. В частности, имеется собственный бренд “CROSS M”, под которым и выпускают велосипеды.

Адрес: 3-й Новомихайловский проезд д.7 Тел: 499-153-0721

• ВЕЛОсити К

Здесь реализуются как велосипеды, так и большое количество аксессуаров к ним, например, пульсометры, велокомпьютеры и т.д.

Адрес: Огородный проезд, 6 Тел: 499-922-43-34

Кроме того, вы можете отправиться за велосипедом в магазин, но также можете совершить покупку не выходя из дома, то есть обратиться к услугам интернет-магазинов, которые реализуют велопродукцию. В принципе, практически каждый спортивный магазин, который продает велосипеды, занимается онлайн-торговлей, поэтому вы можете оформить заказ у известных торговых сетей. Затем, вы либо получаете велосипед с доставкой на дом, либо сами отправляетесь за ним в магазин.

Одежда для езды на велосипеде

Если вы считаете, что велосипедная одежда – это прерогатива гонщиков, то вы в корне не правы. Обыкновенные футболка и шорты не позволяют получить приемлемый уровень комфорта при езде на велосипеде. При этом выбор велосипедной одежды имеет зависимость от стиля катания, а также от погоды. Поэтому стоит посетить магазин велосипедов, где вы сможете купить себе не только транспортное средство, но также и дополнительные аксессуары, и специальную одежду.

Специальная одежда обычно является облегающей, но если у вас нет возможности ее купить, то старайтесь не использовать широкие штаны, так как они могут попасть в шестеренки. Что касается обуви, то она должна обладать достаточно твердой подошвой, а протектор должен быть грубым, так как это не позволит соскальзывать ногам с педалей. Когда поездка осуществляется в ночное время, то желательно, чтобы на одежде были светоотражающие полосы.

Кроме этого, такие элементы экипировки, как специальные шорты и перчатки, позволять вам ощутить не только комфорт, но и безопасность. Так, велосипедные шорты имеют подкладку, которая не позволяет серьезно воздействовать вибрации на седалищные кости. А подбитые перчатки спасут кисти ваших рук, как во время возможного падения, так и во время езды от вибрации.

Наконец, немаловажным компонентом экипировки является шлем, который защищает голову, если у вас произошло падение. Также не стоит забывать о таких аксессуарах, как налокотники и наколенники. Именно они способны обезопасить проблемные зоны вашего организма.

Источники:

https://www.kakprosto.ru/kak-830486-chem-polezno-katanie-na-velosipede
https://rg.ru/2018/09/20/chto-poleznee-beg-plavanie-ili-velosiped.html
https://legkopolezno.ru/zozh/sport/polza-kataniya-na-velosipede/
https://vesanet.com/content/ezda-na-velosipede