Что дает велотренажер

Велотренажер: польза для здоровья и фигуры

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова. Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

1. Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра, подтянутые ягодицы – извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
2. Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
3. Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
4. Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
5. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают. Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация. Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Кардиотренировки – мощное оружие против стресса, неуравновешенности, раздражительности, тревожности, нарушений сна. Монотонное, равномерное проворачивание педалей снимает напряжение. Пульс учащается, а тревога уходит вместе с потом и жировыми отложениями.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

1. Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
2. Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.
3. Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
4. Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

• гипертония;
• тахикардия;
• порок сердца;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз с осложнениями;
• артроз;
• бронхиальная астма;
• выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют как кардиотренажер и силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов. Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Велотренажер

Поездки на велосипедах всегда доставляют удовольствие. Они не только поднимают настроение, но и способствуют сжиганию жира. Однако, в сумасшедшем городском ритме очень сложно найти время, да и обстановка не располагает к комфортному времяпрепровождению. Отличная альтернатива – велотренажер, пользоваться которым можно круглый год, получая максимум пользы.

Если вам нужен надежный и функциональный велотренажер, необходимо знать, какие виды бывают. Производители предлагают сотни моделей, выбрать из которых неопытному спортсмену сложно. По конструкции выделяют:

• Вертикальные. Стандартная конструкция без колес. Предусматривает привычное распределение нагрузки и позицию (как на обычном велосипеде). Имеет компактные размеры. Эффективно борется с жировыми отложениями. Хорошо подходит для прокачки ног. Единственный недостаток – высокая нагрузка на позвоночник и коленные суставы. Если имеются подобные проблемы со здоровьем, придется отказаться от вертикальных конструкций.
• Горизонтальные. Намного удобнее и надежнее вертикальных моделей. Обеспечивают максимально комфортное положение тела в пространстве – имеется сидение со спинкой, которое минимизирует нагрузку на позвоночник. Подходит для людей, проходящих реабилитацию после различных травм. Тренировки на таком тренажере проводятся в щадящем режиме. Конструкции эргономичны и просты в эксплуатации. Но есть несколько минусов: громоздкость, отсутствие быстрых результатов и высокая стоимость.
• Портативные. Мобильные велотренажеры компактных размеров обладают простой конструкцией. Низкая стоимость моделей делает их одними из наиболее популярных. Подходят для людей, которые постоянно в разъездах, но заботятся о своей фигуре. Говорить об эффективности не приходится – она ниже, чем у вышеназванных вариантов.
• Гибридные. Сочетание вертикальных и горизонтальных моделей. Предусмотрена возможность регуляции позиции сидения. Удобная конструкция позволяет использовать тренажер в разных условиях. Велотренажеры универсальные и комфортные в эксплуатации.

Полезный совет. Выбирая в магазине модель, в первую очередь учитываем эффективность от тренировок. В некоторых случаях лучше пожертвовать комфортом и потратить больше денег на действительно хорошее оборудование.

Эффективность

Велотренажеры не зря настолько популярны. Эффективность тренировок налицо:

• Развитие мускулатуры ног.
• Повышение прочности и подвижности суставов.
• Проработка тела – защита от травмирования.
• Укрепление дыхательной системы и сердечной сумки.
• Повышение выносливости.
• Прокачка ягодичных мышц.
• Избавление от целлюлита.
• Коррекция форм – придание бедрам и животу красивых рельефов.
• Мягкая нагрузка на суставы коленей и голеностопа.

Недостатки

Если вы решили худеть с помощью велотренажера, важно знать о некоторых его недостатках:

• Большие размеры — занимает много места (в зависимости от модели).
• Отсутствие свежего воздуха. Занятия проводятся дома, и стимула выходить на улицу нет.
• Долгое похудение. Чтобы скинуть несколько килограммов, придется много и упорно заниматься.
• Искривление позвоночника. Часто портится осанка.
• Перегрузка организма.
• Повышенный риск попадания предметов одежды в механизм.
• Понижение эффективности без привлечения тренера.

Критерии выбора

Решив купить велотренажер, следует обратить внимание на определенные моменты:

• Комфорт. Оборудование должно быть удобным во время тренировки. Дискомфорт от использования инвентаря только мешает и отвлекает от процесса.
• Счетчик калорий. Его наличие помогает постоянно контролировать расход энергии на занятии.
• Журнал тренировок. Желательно, чтобы данный предмет присутствовал. Он поможет расписать график тренировок, распланировать процесс и отслеживать нагрузки в разные дни.
• Держатель для бутылки. Для продолжительных тренировок это обязательная деталь. Обильное потоотделение ведет к серьезной потере влаги. Важно восполнять ее на тренировке. Полная бутылка свежей воды будет как нельзя кстати.

Полезный совет. Экономить на велотренажере не нужно. Чем больше у оборудования полезных функций, тем эффективнее пройдут тренировки и быстрее будет получен результат.

Мини велотренажер: как заниматься и какой педальный тренажер лучше выбрать для дома

Для многих велотренажеры ассоциируются с чем-то громоздким и объемным, хотя в действительности есть весьма интересная разновидность минивелотренажеров, которые представляют собой нечто наподобие переносных педалей.

Такую компактную модель вы сможете взять даже в путешествие, чтобы не забывать о фитнесе.

Помимо этого такие кардиотренажеры позволяют тренировать не только ноги, но и руки. В общем, вариант заслуживающий внимания. Далее и поговорим про эту разновидность фитнес инвентаря.

Что такое минивелотренажер?

Именно этим и является мини велотренажер, который представляет собой не больше не меньше чем механизм с крутящимися педалями. Компактно, удобно и весьма эффективно.

При этом на таких моделях тоже могут быть бортовые компьютеры, которые позволят вам сделать нужные измерения (наподобие дистанции или калорий) и даже создавать пульсозависимые тренировки.

Чем он отличается от полноразмерных?

Основное отличие заключается в отсутствии сидения и руля. Поэтому вы можете сами выбирать как именно сидеть для того чтобы крутить педали. К слову, тут открывается огромное количество вариантов.

Ведь в крупноразмерных разновидностях есть только два варианта:

Конечно, есть и гибриды, но гибридами не многие пользуются и не многие вообще знают о такой разновидности. Хотя вариант более чем интересный. Обо всех 12 видах велотренажеров рассказано в статье по ссылке.

Тем не менее, в мини тренажерах вариантов для кручения педалей даже больше, чем в гибридных. Вы можете крутить лежа, сидя, даже на боку. Вариации тренировок зависят только от вашей фантазии.

Также ранее отмечена возможность крутить педали своими руками и тут тоже открывается существенный простор для тренировок. Такую динамическую нагрузку трудно получить на других вариантах тренажеров.

Существенным отличием является масса, которую имеет маховик в тренажере. Именно масса маховика позволяет увеличивать нагрузку. Маленькие велотренажеры производители стараются делать легкими и компактными, поэтому тут используются небольшие маховики, соответственно, супер-интенсивные нагрузки и интервальные тренировки тут не так доступны, но многое зависит от методики тренировок.

Для каких целей используется эта разновидность?

Цели могут быть разные, равно как для занятий фитнесом вообще. Рассмотрим основные.

1. Для похудения. Вполне пригодный вариант для домашних занятий, вы можете отслеживать количество потраченных калорий и выполнять тренировки когда удобно именно вам (можете воспользоваться таблицей для подсчета калорий). К примеру, 20-25 минутное занятие утром натощак может стать не только отличной зарядкой, но и позволит постепенно нормализовать массу тела.
2. Для реабилитации. Многие модели таких тренажеров предоставляются в магазинах медтехники. Они действительно часто используются для реабилитации, когда нужно разрабатывать подвижность конечностей (Смотрите отдельные статьи о занятиях для пожилых людей, и для укрепления коленного сустава).
3. Для профилактики. Поставьте такой тренажер под стол и занимайтесь работой за компьютером, поставьте перед телевизором и отдыхайте с пользой. Легкие и понятные движение позволят вам улучшить кровообращение в нижних конечностях и выполнить профилактику многих недугов, которые наблюдаются у людей с сидячей работой.
4. Для детей. Хорошая альтернатива детской беговой дорожке, полноценному детскому велотренажеру и другим детским тренажерам. Доступная нагрузка для детского организма, полезная механика движений.
5. Для развития выносливости. Аэробная нагрузка неимоверна полезна для сердечнососудистой системы и дыхательной системы и мини велотренажер позволяет такую нагрузку получить. 40 минут-час тренировки каждый день и вы получите не только профилактику, но и существенный прогресс в области улучшения здоровья.

Таким образом данная разновидность тренажеров может пригодиться самым разным людям.

Внимание! Если вы используете велотренажеры, в том числе и мини, для похудения, нужно учитывать особенности бортовых компьютеров. Как правило, они немного завышают количество сожженных калорий на 10-15%.

Какие бывают виды данного тренажера?

Основное различие тут заключается в степени регуляции нагрузки. В целом нагрузку регулирует маховик, который присоединен к педалям и требует того или иного усилия при кручении. При этом управлять маховиком могут разные системы.

1. Механические. Самый простой вариант, где на маховик накидывается ремень, который может увеличивать или уменьшать трение. Регулятором вы меняете натяжение ремня и таким образом варьируете нагрузку. На высоких оборотах педали могут прокручиваться и тут не много степеней нагрузки.
2. Магнитные. В системе используется магнит, который приближается и отдаляется от маховика. Соответственно, тут не используется никакого трения, но применяются другие физические взаимодействия. Больше вариантов регулировки нагрузки, отсутствие прокручивания.
3. Электромагнитные. Самый современный вариант, который нередко может требовать подключения к электросети. Магниты тут электрические и значительно меньше изнашиваются. Множество вариантов нагрузки, возможность создавать программы тренировок.

Какой из них для вас лучше – решать только вам. Так или иначе, во всех моделях маховик имеет небольшую массу и этот факт ограничивает максимальную нагрузку.

Не всегда вы тут можете достигать такого сопротивления педалей как на стандартных тренажерах. Тем не менее, магнитные варианты могут неплохо регулировать маховик, а для простых домашних тренировок вполне нормальной является и механика.

О правилах выбора велотренажера написан отельный материал.

Как правильно на нем заниматься?

Чтобы тренировка на минивелотренажере была максимально эффективной, очень важно знать как им правильно пользоваться. Методика занятий во многом зависит от цели. К примеру, какими делать занятия для реабилитации вам может посоветовать лечащий доктор. Поэтому тут опишем основные советы и рекомендации по занятиям.

• Сидение. На минивелотренажерах запрещено упражняться стоя и лучше об этом даже не помышлять. Максимальная нагрузка на каждой модели указана исходя из положения пользователя – сидя. Поэтому вам потребуется выбрать для себя оптимальное сидение для занятий. Кресло или стул с удобной спинкой являются оптимальными вариантами. По сути, вы сами можете выбирать какую делать степень наклона ног, как далеко располагать тренажер от себя и подобное. В зависимости от высоты сидения и расположения тренажера вы можете варьировать нагрузку на разные мышцы. Только нужно стараться чтобы сидение было удобным и снимало нагрузку со спины.
• Упор. Нередко тренажерам требуется какой-то упор, чтобы конструкция не съезжала. Поэтому тут может потребоваться антискользящая поверхность или поверхность, в которую вы будете упирать тренажер.
• Длительность тренировки. Если вы имеете какие-то цели наподобие похудения или улучшения кардио, вам нужно выбирать оптимальную (не чрезмерно короткую) длительность занятий и поддерживать оптимальный темп. Лучше всего обзаведитесь пульсометром для того чтобы точно определять нужную нагрузку и длительность занятий.

Для того чтобы прокачивать руки, нужно просто установить тренажер на стол или подобную поверхность. Для того чтобы создавать оптимальную нагрузку выставляйте дистанцию таким образом, чтобы на максимальном разгибании нога оставалась немного согнутой, то есть не разгибалась совсем полностью.

Как выбрать данный тренажер без сиденья и руля?

В процессе выбора следует с самого начала оценить собственные цели, исходя из этого смотрят основные параметры:

1. масса маховика – чем больше маховик, тем более интенсивную нагрузку вы можете получить, соответственно для активных тренировок следует выбирать модели, где этот параметр повыше, но, как правило, диапазон составляет 2-3 килограмма;
2. материал корпуса – основными вариантами являются сталь и пластик, пластмасса легче, но является менее прочной, со стальным тренажером вы получаете более высокую надежность, но и масса немного увеличивается;
3. регулировка нагрузки – преимущества и недостатки рассмотрены в параграфе о разновидностях данных тренажеров;
4. опции компьютера – в стандартном варианте предлагается дистанция, отсчет времени и калории, в улучшенных могут быть даже программы тренировок и пульсозависимые программы;
5. эргономика – хотя конструкции не особенно отличаются, следует обратить внимание на удобство педалей и ремешков, расположение педалей относительно корпуса и другие факторы.

Внимание! Возможность регулировать нагрузку и получать более интенсивные тренировки также зависит от типа тренажера. В этом смысле наиболее «тренировочным» вариантом являются электромагнитные и магнитные модели (которые можно применять для сайкл-тренировок). Для простой аэробики могут пригодиться и ременные тренажеры.

7 лучших моделей для дома

Для того чтобы было понятнее разнообразие вариантов, рассмотрим различные модели недорогих вариантов с подробными описаниями и фото.

1. «Аэрофит»

Выполнен из стали, педали пластиковые. Общая масса составляет немногим более 4 килограмм. Чем-то похож на кофейник или кастрюлю из нержавеющей стали.

Однако не стоит злоупотреблять едой перед тренировками. 7 советов о правильном питании во время тренировок на этом тренажере узнаете из отдельной статьи.

«Аэрофит» имеет довольно-таки крупный экран компьютера, в котором только набор стандартных функций:

• общая длительность тренировок;
• длительность текущей тренировки;
• дистанция и калории.

На педальках ремешки регулируются и под ноги и под руки. Хотя система нагрузки механическая, нагрузка вполне ощущается даже для тренированных. Вполне доступная стоимость для такого качественного варианта.

2. DFC SC-W002

По функциям тут идентичная картина, но есть измеритель скорости, по нагрузке тоже идентично предыдущему. Маховик массой пара килограммов, а общая масса составляет более шести килограммов.

Пластиковый корпус, нормальная эргономика. Выдерживает массу до 110 кг.

3. Torneo Duo

Домашний тренажер с ременной (механической) системой регуляции нагрузки. Стандартный вариант с немного женским дизайном. Легкая пластиковая конструкция, небольшая масса, бортовой компьютер.

Из особенностей тут следует назвать оригинальные педали. Они выполнены как ручки, которые вы можете обхватить ладошкой. Поэтому удобно тренировать руки.

4. DFC SC-W002X

Если вы хотите попробовать чем вообще являются мини велотренажеры и понравятся ли вам такие занятия, этот вариант вполне нормальный. За относительно небольшую стоимость вы получите отличный инструмент, который позволит качать руки и ноги.

5. Sport Elite BY-810

Прочный и надежный аппарат, выполненный из пластика и стали. Ременная система нагрузки, удобный компьютер, регулируемая интенсивность вращения.

Измерение пульса отсутствует, но помимо скорости вы можете видеть и частоту вращения педалей.

6. Torneo Smart Bike

Более продвинутая и более дорогая модель по сравнению с остальными. Тут есть некоторые факторы, которые делают тренировки на велотренажере более эффективными, а использование более комфортным:

• EverProof – фирменная технология повышения надежности, использование прочных материалов;
• плавная нагрузка – много степеней регулировки нагрузки позволяют составлять различные программы тренировок;
• увеличенная амплитуда – тут используется специальный шатун, который обеспечивает увеличенную амплитуду движения.

Тренажер довольно-таки массивный и весит 8 килограмм. В отличие от других вариантов, компьютер располагается не на самом корпусе, но вынесен в отдельную стойку.

7. Ferrum IREB 0801

Данная модель практически ничем не отличается от остальных, но тут используется магнитная система регуляции нагрузки. Поэтому для разнообразия отметим и этот вариант.

Существенных отличий в стоимости по сравнению с предыдущим вариантом не наблюдается, дороже остальных примерно вдвое. Оригинальный дизайн, вес немногим более пяти килограмм. Пригодится для интенсивных тренировок.

Как видите, разнообразие минивелотренажеров довольно-таки существенно. Помимо указанных моделей есть множество других. Зачастую самый дорогой мини велотренажер стоит примерно как самый дешевый стандартный.

• Также посмотрите несколько видео по теме:

Вы всегда сможете выбирать между компактностью и возможностью более точно имитировать поездку на велосипеде. Так или иначе, выбирайте спорт и здоровье.

Как выбрать велотренажер для дома компактный, обзор моделей

Здоровый образ жизни можно начать с покупки велотренажера. Его используют для снижения веса или разработки суставов. Встречается просто огромное количество различных велотренажеров, все они характеризуются определенными свойствами.

Принцип работы мини велотренажера

Сегодня распространен компактный мини-велотренажер.

Он отличается от обычного варианта исполнения следующими моментами:

1. Вес изделия намного меньше. За счет этого упрощается процесс его перестановки и транспортировки.
2. Конструкция не имеет сидения или руль. По сути она представлена маховиком, который спрятан в корпусе и стандартными педалями.
3. На корпусе также есть регулятор, который позволяет изменять передаваемое усилие.
4. Система нагрузки представлена механической конструкцией ременного типа.

Принцип действия конструкции механического типа довольно прост. Поэтому мини-велотренажер может прослужить в течение длительного периода.

Достоинства и недостатки

У компактного варианта исполнения велотренажера есть довольно большое количество достоинств и недостатков, которые должны учитываться.

К плюсам отнесем следующие моменты:

1. Незначительный вес. Современные модели из-за применения определенных материалов имеют вес около 4-8 килограммов. Поэтому переместить его при необходимости может даже ребенок.
2. Компактность. Большинство моделей имеет длину не более 50 см. Именно поэтому механизм можно приобрести даже для установки в небольшой квартире.
3. Простой принцип работы определяет ремонтопригодность конструкции. Как показывает практика, провести его можно самостоятельно.
4. Есть возможность заниматься спортом в удобной позе. Довольно распространенный пример – работа за компьютером сидя на кресле можно также крутить педали.
5. В сравнении с обычным велотренажером, при использовании рассматриваемого исключается вероятность оказания высокой нагрузки на спину.

Современные модели оснащаются контрольным компьютером. Он предназначен для отображения:

• Достигнутая скорость.
• Продолжительность занятия.
• Пройденное виртуальное расстояние.
• Количество калорий, которые были сожжены.

Однако есть и несколько серьезных недостатков, которые также должны учитываться. Они следующие:

• Конструкция имеет допустимый уровень нагрузки. Он зависит от массы и размеров установленного маховика.
• Мини-версию часто снабжают маховиком, вес которого 2-3 килограмма.

Приведенная выше информация указывает на то, что молодому человеку или мужчине с мощными икрами подходит стандартный велотренажер, так как мини-вариант не рассчитан на высокую нагрузку.

Как выбрать компактный велотренажер для дома – советы

Есть несколько советов по выбору компактного велотренажера.

Они следующие:

1. Масса маховика считается определяющим фактором. С увеличением этого показателя увеличивается и то, какая нагрузка может оказываться. Для интенсивных занятий следует выбирать модели, масса маховика которых более 3 килограммов. В противном случае на ноги не будет оказываться требуемая нагрузка.
2. Применяемый материал при изготовлении корпуса. В большинстве случаев производители используют сталь и пластик. Первый материал обходится намного дороже, но обеспечивает высокую надежность, второй легкий, но при ударе может появится серьезный дефект.
3. Возможность регулировки оказываемой нагрузки. Как правило, для разминки требуется небольшая нагрузка, но после она увеличивается.
4. Опции компьютера. Многие варианты исполнения могут рассчитывать различные параметры: время занятия, пройденная дистанция и другое. Она позволяет проводить статистику для определения достигнутых результатов.
5. Эргономика. Удобство расположения педалей и ремешков определяет то, насколько комфортным будет тренажер при применении.

Магнитные и электромагнитные модели встречаются чаще других, так как они имеют устройство регулировки нагрузки в широком диапазоне.

Лучшие модели мини-тренажеров для дома

Встречается довольно большое количество различных тренажеров, все они характеризуются своими определенными особенностями. Лучшими моделями для дома можно считать:

Aero Fit Mini Exercise Bike SL-F

• Этот вариант пользуется популярностью по причине применения стали при изготовлении корпуса, педали пластиковые.
• Масса устройства составляет 4 килограмма.
• Этот вариант идеально подходит для утрешних зарядок.
• Устройство снабжается жидкокристаллическим дисплеем для отображения основной информации, есть на выбор несколько стандартных функций.
• Система нагрузки механическая, она характеризуется повышенной устойчивостью к нагрузкам.

DFC SC-W002

• Эта модель более дорогая, которая характеризуется большой массой и крупным дисплеем для отображения основной информации.
• По нагрузке эта модель соответствует предыдущей, есть измеритель скорости.
• В инструкции по эксплуатации указано то, что максимальная масса нагрузки составляет 110 килограмм.

Torneo Smart Bike

• Этот тренажер обходится дороже предыдущих, что связано с применением современных технологий при производстве.
• Среди особенностей отметим возможность регулировки нагрузки при применении бесступенчатой системы.
• Специальный шатун в механизме позволяет существенно увеличить амплитуду движения и эффективность прибора.
• Кроме этого, корпус и основные элементы изготавливаются при применении надежных материалов.
• Стоит учитывать, что устройство достаточно массивное и весит 8 килограмм.
• В отличии от других вариантов исполнения, у рассматриваемого компьютер вынесли на отдельную стойку.

Sport Elite BY-810

• Этот аппарат надежный и прочный, при изготовлении применяется пластик и металл.
• Компьютер удобный в применении, есть возможность проводить регулировку интенсивности движения, система нагрузки ременная.
• Установленный датчик также считывает частоту вращения педалей.

Ferrum IREB 0801

• Эта модель отличается от других, что устройство магнитного типа.
• Среди особенностей можно отметить оригинальный дизайн, вес около 5 килограмм.
• Многие выбирают конструкцию для интенсивного занятия спортом.

Часто выбор проводится по дизайну устройства. Предпочтение отдается велотренажерам с минималистическим стилем, изготавливаемым из металла.

Как правильно заниматься на мини велотренажере?

Для того чтобы добиться требуемого результата, нужно не только приобрести устройство, но и правильно на нем заниматься. Применяемая методика занятий зависит от поставленных целей.

Основные рекомендации следующие:

1. Заниматься велотренажере следует только сидя, стоя запрещается.
2. Упор. На момент использования тренажера оказывается нагрузка. Именно поэтому для фиксации устройства применяется специальный упр.
3. Длительность тренировки. Этот показатель выбирается в зависимости от того, какая цель поставлена: снижение веса или кардио. Рекомендуют также приобрести пульсометр.

Велотренажер используется для тренировки рук. Для этого устройство устанавливается на стол.

Отзывы пользователей

Есть большое количество различных велотренажеров, все они характеризуются своими особенностями. Не стоит забывать о том, что конструкция со временем изнашивается. Мини велотренажер для дома: советы при выборе, лучшие модели, отзывы Ссылка на основную публикацию

Польза мини-велотренажера

Правильное питание, много движения, отсутствие вредных привычек и регулярные занятия спортом — так выглядит здоровый образ жизни. Спорт – это здоровье. Если же обстоятельства не позволяют регулярно посещать спортзал, поможет мини-велотренажер.

О небольших размерах мини-велотренажера говорит название. Компактная конструкция легко разместиться даже в маленькой квартире, на даче и работе.

Основные достоинства мини – велотренажера

Мини- велотренажер характеризуется следующими достоинствами:

• малая масса, помогающая конструкцию легко транспортировать;
• простота и надежность;
• компактные размеры;
• низкая цена;
• возможность тренироваться в комфортном положении в любом месте;
• укрепляет систему сердечнососудистую и дыхательную, мускулы рук ног;
• помогает бороться со стрессами и поддерживать себя в форме, сбросить вес и увеличить выносливость.

Покупатель поражается разнообразием моделей этого спортивного инвентаря. Но, важно знать, что не каждая марка является надежным и качественным товаром.

Производители, заслуживающие доверия

На современном рынке представлена масса мини-велотренажеров от разных производителей, самыми популярными среди них считают перечисленные ниже.

Домашний мини-велотренажер DFC SC-W002

Технические характеристики модели

Этот портативный мини-велотренажер снабжен ременной системой нагрузки. Вес маховика 2 кг. Из-за компактных размеров мини-велотренажера пользователь ограничен в весе: верхний предел составляет 110 кг. Зато устройство удобно брать с собой на природу, работу, в командировку.

Гарантия, которую дает производитель – 1 год. Полный комплект мини-велотренажера весит 7 кг. На дисплее отображаются: калории, израсходованные за время занятий, текущее скорость и время, пройденное расстояние.

К недостаткам мини-велотренажера относят отсутствие велоэргометра и невозможность применения профессионального. Не установлены на этой модели мини-велотренажера кардиодатчики и датчики, измеряющие пульс.

Мини — велотренажер Аэрофит

Описание конструкции

Этот компактный мини-велотренажер поможет проводить занятия дома. Можно взять его в дорогу, в офис, на природу, чтобы не прерывать занятий и в любых условиях поддерживать форму. Тренирует мини-велотренажер ноги и руки, пригоден для приведения организма в тонус, для коррекции веса, набора массы мышц.

В век победного шествия технического прогресса и динамического ритма жизни, вовсе не обязательно посещать спортзалы для поддержания организма в тонусе.

Регулирование уровня сложности помогает разнообразить процесс тренировки.

У мини-тренажера есть встроенный компьютер, на дисплей которого выводятся данные о суммарном времени занятий, пройденного расстояния, израсходованных калориях, времени. После окончания занятий компьютер отключается.

В комплект входят:

• тренажер с левой и правой ножками;
• инструкция;
• две педали;
• мини компьютер;
• регулировочное колесо;
• болты для крепления и прокладки (по 4 шт.).

Материал, из которого сделан мини-велотренажер – пластик и высокопрочная сталь. Полный вес 4,1 килограмм, цвет исполнения – серый.

Марка Bradex Аэрофит (SF0052)

Развитие мускулатуры плеч, спины, рук, ног, ягодиц, бедер, снижение веса, улучшение кровообращения и работы сердца являются назначением мини-велотренажера. Стоимость ориентировочно составляет 2700. За столь невысокую цену вещь просто великолепная. Он легок, много места не занимает: размеры настолько компактны, что хранить тренажер можно под кроватью.

Bradex «Аэрофит» выполнен из ABS-пластика и металла лучшего качества. Создатели этой конструкции оставили педали, как наиболее необходимую часть, а все остальное убрали, заменив широким монитором, показывающим пройденный путь, время, сгоревшие калории.

От «Аэрофита» отличается модель колесиком, регулирующим сопротивление педалей.

• Невероятно удобная конструкция стильного дизайна.
• Занятия на мини велотренажере модно совмещать с работой на компьютере: установив на него ноги, можно одновременно с занятием любимым делом сделать тело подтянутым.
• Людям с такими болезнями, как тахикардия, тромбофлебит, астма и другие сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, онкозаболевания и проблемами с опорно-двигаетльным аппаратом тренировки противопоказаны.
• В комплект входят:

• база мини велотренажера;
• стабилизаторы — задний и передний;
• педали правая и левая;
• гексагональные болты (4 шт.);
• прокладки (4шт.);
• компьютер;
• стабилизаторы базы (2шт.);
• колесо, регулирующее сопротивление педалей;
• рукоять пусковая;
• винт колесика регулирующего;
• инструкция по эксплуатации:
• батарейка.

Body Sculpture GB-1101/BY-810

Портативный велотренажер с ременной системой нагрузки весит 5,1 кг. Его размер 40x35x40 см. Предельный вес тренирующегося — до 100 кг. Страна производитель – Китай. На дисплей выводятся: время тренировки, скорость, расход калорий, пройденные километры. Стоимость в пределах 3060 рублей.

Monark Compact Rehab 871E

О бренде MONARK: система нагружений ременная, длина 60 сантиметров. Назначением его является коррекция конечностей нижних и верхних. Нагрузки низкой интенсивности использовать его позволяют дома и в условиях больниц. Это идеальный вариант для инвалидов – колясочников, благодаря мягкому ходу.

Монитор отображает:

• время;
• количество вращений педалей в минуту и общее.

Мини-велотренажер Torneo Duo

Этот китайский вариант подойдет лучшим образом для занятий фитнесом в условиях дома. Помогает тренажер ногам и рукам. Он увеличивает подвижность суставов, удобный в хранении, практичный и прочный, плавно нагружает суставы.

Наибольшая нагрузка ограничена 100 килограммами, т.е. рассчитан мини — велотренажер на взрослых пользователей, вес которых не превышает этой величины.

Дисплей фиксирует количество вращений, сгоревшие калории, пройденную дистанцию, скорость. Вес конструкции 6 килограммов, нагрузка ременная, регулировка механическая. Питается устройство от батарейки, маховик весит 2 килограмма.

Выбирая мини-велотренажер, нужно обратить внимание на производителя, бренд и отзывы, оставляемые пользователями, чтобы избежать ошибок и излишних финансовых трат.

Каким маркам мини-велотренажеров доверять

Предпочтением пользуются марки тренажеров: Аэрофит, Kettler HouseFit Torneo.

Выбор мини-велотренажера зависит во многом от размера помещения, где планируется установка оборудования.

Влияние на выбор в меньшей степени оказывает цветовая гамма, в которой оборудование выполнено. Хотя последний фактор определяющим не является, но от него зависит, насколько гармонично мини-велотренажер впишется в интерьер.

Важно изначально определиться с функциями, многие из которых в процессе тренировки могут не понадобиться (зачем же тогда платить больше). Для этого внимательно знакомятся с характеристиками мини-велотренажеров.

К базовым относятся:

• габариты и вес;
• производитель;
• возможность регулировки сиденья и руля;
• допустимый вес спортсмена;
• уровень нагрузки;
• наличие датчика для измерения пульса.

Не рекомендуется покупка недорогих и акционных мини-велотренажеров. Между тем, не обязательно, что показателем плохого качества является низкая стоимость.

При покупке рекомендуется поинтересоваться предоставляемыми гарантиями и техническим обслуживанием.

Хотя подобного рода нагрузки приветствуются, и сегодня широко используются, обязательно перед тем, как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить здоровью.

С чего начать тренировки

Чтобы занятия на мини-велотренажерах были полезными и продуктивными, не забывайте три правила – подходите к тренингам планомерно, осторожно и аккуратно. Нужно сделать их регулярными, но умеренными. Для начала достаточно в день делать два подхода общей продолжительностью 15 минут. Между подходами делать отдых, продолжительностью в 30 минут, чтобы организму успел восстановиться.

После регулярных занятий на мини-велотренажере на протяжении двух недель, возрастает выносливость, повышается иммунитет, мышцы приходят в тонус.

Мини-велотренажер приводит к улучшению сердечной деятельности, легких, да и всего организма. Давать интенсивную нагрузку с самого начала не рекомендуется: меру нужно соблюдать во всем, в спортивных занятиях – в том числе.

Оснащение мини-велотренажеров

Возможность контролировать «пройденное» расстояние дают жидкокристаллические дисплеи, которыми комплектуются устройства. По ним ориентируются, сколько потрачено калорий, сколько времени вы «находитесь» в пути.

В отдельных моделях данные компьютера дают представление о работе организма во время тренировки.

Отдельные из них насчитывают до 20 программ, которые помогают пользователю выбрать режим в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма.

1. Перед пользованием мини-велотренажерами обязательна консультация у компетентного специалиста, который поможет в выборе нужной программы тренировок.
2. Видео: Портативный мини-велотренажер Housefit HS-5036

ТОП-7 Лучших Велотренажеров – Рейтинг 2019 Года

Для поддержания здоровья, сохранения хорошего самочувствия и внешнего вида вовсе необязательно тратить время и средства на посещение фитнес-клубов.

Если купить один из лучших велотренажеров, можно будет решить все три этих задачи сразу, ведь он работает практически со всем и группами мышц.

Однако тут понадобится изучить множество моделей, и во избежание ошибок в этом непростом деле мы подготовили рейтинг хорошего спортивного оборудования отобранного по критериям качества, безопасности, удобства эксплуатации и доступности цен.

Что лучше – велотренажер или эллиптический тренажер

И тот, и другой вид кардиотренажера предназначен прежде всего для улучшения общей физической подготовки, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы. Однако у каждого из них есть как свои плюсы, так и минусы.

Молодым людям, которые хотят как можно быстрее похудеть, наверняка лучше будет заниматься на орбитреке. Пожилым же, особенно если им противопоказаны активные физические нагрузки и когда имеются проблемы с сердцем, стоит присмотреться к велотренажеру, занятия на котором менее динамичные.

На рынке работают сотни фирм по производству спортивного оборудования, но только некоторые из них могут предложить продукцию с оптимальным сочетанием цены и качества.

Представляем 7 лучших компаний по выпуску велотренажеров:

• Svensson Body Labs – торговая марка по производству кардиотренажеров для дома и фитнес-залов. Они создаются из ударопрочного пластика и металла по передовым технологиям, а перед поступлением в продажу тщательно тестируются для исключения брака. В ассортименте бренда имеются как вертикальные, так и горизонтальные модели, занимающие мало места в помещении.
• Hasttings – бренд зашел на российский рынок в 2012 году и предоставляет широкий выбор спортивного оборудования. Год его «рождения» – 1983-й, и с тех пор ассортимент пополнился десятками моделей велотренажеров с лучшими характеристиками – многочисленными рабочими программами, различными уровнями нагрузки, плавностью хода и функциональностью. Они считают израсходованные калории, определяют пульс и пройденное расстояние, выводя все это на яркий экран.
• Kettler – немецкий производитель спортинвентаря в среднем и премиальном ценовом диапазоне. Фирма начала работу в 1949 году под руководством Хайнца Кеттлера. Сегодня ее офисы находятся в нескольких городах – Вунсторфе, Верле и некоторых других. На заводах компании трудится свыше 2000 человек. Большинство его велотренажеров имеют магнитную систему нагрузки с плавным ходом.
• DFC – поставщик бюджетных силовых и кардиотренажеров для дома и спортзалов. У него имеются как классические вертикальные модели и горизонтальные конструкции, называющиеся спин-байками, так и мини-варианты без сиденья для тренировки ног и рук. Они выдерживают нагрузку до 130 кг, отличаются устойчивостью на поверхности, легко транспортируются за счет колес, точно показывают данные о пульсе, сожженных калориях, пройденном расстоянии.
• Sport Elite – бренд, под которым продается широкий спектр спортивного оборудования, в том числе и кардиотренажеры. Снаряды, имитирующие езду на велосипеде, в каталоге фирмы представлены мини-вариантами, а также горизонтальными и вертикальными устройствами. Они обладают мягкими сиденьями, не натирающими ягодицы и имеющими возможность регулировки положения по высоте. На них предоставляется гарантия сроком до 18 месяцев.
• AeroFit – под этим брендом на рынок поставляется в основном профессиональное спортивное оборудование для тренажерных залов. У него есть как обыкновенные велотренажеры, так и спин-байки. В среднем, они весят 30 кг, выдерживают пользователей до 160 кг, обладают электромагнитной или магнитной системой нагрузки, оснащаются ярким дисплеем больших размеров.
• Titan Deutschland GmbH – еще один в нашем рейтинге немецкий производитель спортивного оборудования. Большая часть его ассортимента – это простые педальные модели с достаточно мощным электродвигателем, предназначенные для разработки мышц нижних и верхних конечностей. Для этого в комплектах имеются специальные насадки.

Рейтинг лучших велотренажеров

Во время подготовки этого рейтинга мы ориентировались на реальные отзывы покупателей. Также во внимание принимались мнения продавцов и рекомендации экспертов в области кардиотренировок.

Перед включением в ТОП лучших велотренажеров для дома каждый из них изучался с учетом различных характеристик:

• Тип конструкции – горизонтальный или вертикальный, либо мини-тренажер;
• Вид системы нагрузки – магнитная или электромагнитная;
• Количество рабочих программ и уровней нагрузки;
• Материалы изготовления;
• Мягкость и размеры сиденья;
• Габариты и яркость дисплея, наличие подсветки;
• Количество положений для регулировки руля и сиденья;
• Функциональность – информирование о частоте пульса, расходе калорий, пройденном расстоянии, скорости тренировке и т.п.;
• Вес конструкций в целом и масса маховика;
• Цвет корпуса;
• Максимально допустимая нагрузка;
• Способы работы – от аккумулятора или от сети;
• Уровень шума, создаваемого тренажером во время работы.

Также во время анализа отзывов и характеристик продукции мы принимали во внимание соотношение ее качества и цены, длительность действия гарантийного талона, устойчивость конструкций на поверхности, удобство их транспортировки при необходимости.

Лучшие вертикальные велотренажеры

Такой вид тренажера – это классика, которая используется как в домашних условиях, так и в фитнес-залах. Он удобен тем, что занимает мало места в помещении и снижает нагрузку на спину. Среди 10 рассмотренных нами вариантов внимания оказались достойны 3 модели с лучшими показателями качества, безопасности и комфорта кардиотренировок.

Svensson Body Labs CrossLine BHM

Этот вертикальный тренажер подходит для людей с разным ростом благодаря возможности регулировки положения руля и сиденья в 9 градациях.

Последнее довольно мягкое для комфортности занятий и не натирает кожу за счет наличия впрессованных гелевых подушек.

Данная модель имеет 8 рабочих режимов, что позволяет подобрать для тренировок наиболее оптимальный из них, в зависимости от физической подготовки пользователя.

Достоинства:

• Точность информирования о ходе тренировки;
• Удобные транспортировочные ролики;
• Длительная работа от аккумулятора;
• Устойчивость на поверхности;
• Небольшие габариты – 133x88x50 см.

Недостатки:

• Весит 22 кг;
• Максимально допустимая нагрузка – 130 кг.

Пользователи отмечают, что эта модель работает практически бесшумно, в частности, благодаря плавному ходу педалей, но в отзывах все же советуют лучше подкладывать под велотренажер коврик.

Hasttings DBU40

Современный велотренажер Hasttings DBU40, в отличие от предыдущей модели, питается от электросети и подключается к розетке. Он также интересен из-за большего количества программ – 11 против 8.

Но его вес увеличился до 39 кг, хотя наличие колес облегчило транспортировку снаряда. Модель удобна в использовании, в частности, благодаря возможности регулировки положения сиденья как по вертикали, так и по горизонтали.

Также здесь можно изменять высоту размещения руля для исключения дискомфорта в спине.

Достоинства:

• Имеется держатель для бутылочки;
• Есть полка для телефона или планшета;
• Присутствует карман для хранения мелких вещей;
• Высокая устойчивость к повреждениям;
• Простая, электронная регулировка нагрузки.

Недостатки:

• Вес пользователя не должен превышать 130 кг;
• Питается только от сети.

Согласно отзывам, эта модель применяется в домашних условиях, для тренажерных залов она все-таки слабовата.

Kettler 7627-900 Axos Cycle M 7627-900

В основном, этот кардиотренажер используется в домашних условиях, хотя может устанавливаться и в небольших тренажерных залах. Он имеет вертикальную конструкцию и подразумевает занятия сидя. Для этого здесь имеется широкое и достаточно мягкое сиденье, не давящее на кожу.

Благодаря такому дизайну изделие занимает в помещении меньше места, а за счет веса в 26 кг облегчается перемещение снаряда.

Им очень легко управлять ввиду наличия дисплея со всеми нужными кнопками, на который выводится вся необходимая информация о тренировке – пульс, время, скорость, расстояние, сожженные калории.

Достоинства:

• Устойчивые подножки;
• Удобные рукоятки, не натирающие кожу;
• Широкие, не скользкие педали;
• Большая консоль управления;
• Отзывчивые кнопки.

Недостатки:

• Не очень крупные цифры и значки на дисплее;
• Максимально возможная нагрузка – 110 кг.

Те, кто уже купил велотренажер, хорошо отзываются о нем и акцентируют внимание на его бесшумности и компактности. Но также пользователи отмечают, что хотелось бы большего сопротивления во время тренировки для повышения ее эффективности.

Лучшие горизонтальные велотренажеры

Такой вид тренажера напоминает обыкновенный велосипед и в точности имитирует его движения. На нем пользователь находится в такой позе, что ноги располагаются на педалях под наклоном, а спина чуть откинута назад.

Таким образом повышается нагрузка на ноги, что гарантирует еще более яркий эффект от занятий.

Мы изучили отзывы покупателей и из 10 самых интересных моделей отобрали для этой категории рейтинга только два варианта с низким уровнем шума, хорошей устойчивостью и рядом других положительных характеристик.

DFC B5030 Mars

Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars отличается от предыдущих моделей большим расстоянием между сиденьем и рулем.

Пользователь работает на нем практически лежа, что усиливает нагрузку на ноги и повышает эффективность тренировки. Он питается от батареек и не привязан к розетке, поэтому может быть помещен в любое место.

Как и остальные снаряды, с его помощью можно следить за пульсом благодаря встроенному в руль кардиодатчику.

Достоинства:

• Есть 8 уровней нагрузки;
• Наличие ремешков на педалях;
• Оптимальный вес маховика – 4 кг;
• Устойчивость конструкции;
• Имеются рукоятки на сиденье.

Недостатки:

• Не допускается нагрузка свыше 100 кг;
• Нет возможности тренировки рук.

Этот велотренажер весит всего лишь 20 кг и имеет компактные размеры – 135x58x80 см, поэтому много места в помещении не занимает.

Sport Elite SE-601R

…Протестировал эту модель и пришел к следующим выводам – снаряд легкий и компактный, легко собирается и складывается при необходимости, без особых сложностей «едет» в условиях минимальной нагрузки, а вот для более сложных потребуется уже определенная физическая подготовка…

Представляем средне-бюджетный велотренажер для дома Sport Elite SE-601R, который обладает всеми необходимыми функциями для эффективных тренировок.

Он с высокой точностью измеряет пульс, показывает скорость занятий, израсходованные калории, пройденную дистанцию.

Снаряд работает от аккумулятора, поэтому с ним можно спокойно тренироваться даже на улице, но время от времени батарею требуется подзаряжать.

Достоинства:

• Максимально естественные движения, без рывков;
• Нагрузка на мышцы распределяется равномерно;
• Простота регулировки положения сиденья;
• Аккуратные размеры – 100x130x64 см;
• Немалый вес маховика – 5 кг.

Недостатки:

Лучшие мини-велотренажеры

Это самый бюджетный вариант в нашем рейтинге, который отличается от двух предыдущих видов тренажера отсутствием спинки и сиденья, вместо которого обычно используется стул.

Он уникален тем, что позволяет работать не только с ногами, но и с руками.

Представляем две лучших модели в этом разделе рейтинга, которые достойны внимания из-за сочетания хорошего качества изготовления, функциональности, комфортности и безопасности эксплуатации.

AeroFit Mini Exercise Bike SL-F077

Это портативная модель, которую чаще всего выбирают из-за компактных размеров и низкой стоимости.

Здесь отсутствует сиденье, в качестве которого может служить обыкновенная табуретка, за счет этого производителю удалось снизить вес изделия до 5.8 кг.

Педали у конструкции довольно твердые, достаточно крупные и оснащены ремнями для надежности фиксации стопы. Сам снаряд выполнен из нержавеющей стали и ударопрочного пластика, что увеличивает срок службы.

Достоинства:

• Низкий уровень шума;
• Не ходит из стороны в сторону;
• Оптимальная высота – 31,5 см;
• Серебристый, не маркий цвет;
• Широкая подножка.

Недостатки:

• Для серьезных, профессиональных тренировок не подходит.

Те, кто выбрал этот один из лучших велотренажеров, пишут, что он удобен в использовании – не требует сильного давления на педали и обеспечивает плавный, уверенный ход.

Titan LY-901-MB

Педальный маленький тренажер Titan LY-901-MB создан для проработки мышц верхних и нижних конечностей.

Его часто рекомендуют к использованию во время реабилитации больных, которым противопоказан бег и прочие интенсивные нагрузки на колени, бедра и ступни.

Уникальность снаряда заключается в возможности работы в двух направлениях – вперед и назад. Это хороший вариант для желающих укрепить руки, для чего в комплект входит специальная насадка.

Велотренажер: польза организму, стройность фигуре, твердость характеру. Польза велотренажера для здоровья, возможный вред

Кардионагрузки считаются результативными для здоровья и красоты.

Укрепляя организм и повышая выносливость, кардиотренажеры предоставляют необходимую для организма нагрузку.

Среди кардиотренажеров популярностью пользуются велотренажеры: легкость и удобство использования в сочетании с доступностью.

Велотренажер: что это, как используют, виды

Велотренажер − это аналог велосипеда, размещенный в помещении и закрепленный на одном месте. Во время работы на велотренажере задействуются те же мышцы, что и при езде на велосипеде, но отличия в конструкции следующие: колес у велотренажера нет, руль не поворачивается, а ноги в педалях закрепляются специальными ремнями.

Тренировка на велотренажере заменяет другие кардионагрузки людям, которым нельзя бегать или прыгать.

Использование велотренажера не требует дополнительных затрат на спортинвентарь (шлем, наколенники и прочее) из-за низкой травмоопасности.

Если использование велосипеда ставит в зависимость от погодных условий, качества дороги и времени года, то велотренажер доступен и в теплую и в холодную погоду 24 часа в сутки.

Популярность этого тренажера отчасти объясняется минимальным перечнем противопоказаний, поэтому люди с избыточным весом, пожилого возраста или с ограничениями движения, смело могут его использовать.

Велотренажер – представитель циклических тренажеров, задействующих большинство мышц тела направлением работы на многократное повторение одинаковых действий.

На рынке спортинвентаря встречаются два вида велотренажеров:

Различаются они по типу нагружения, при этом каждый вид имеет свои достоинства и недостатки.

Механические велотренажеры различаются по способу регулирования нагрузки и делятся на колодочные и ременные.

Колодочные велотренажеры относятся к низкой ценовой категории, но при работе издают много шума, исключают точную регулировку нагрузки и требуют регулярной замены колодок из-за частого износа.

Нагрузка в тренажере регулируется через колодки, прижимающиеся к маховику.

Ременные тренажеры регулируют нагрузку натяжением ремня, натянутым от педалей к маховику. Регулирующий ремень периодически подлежит замене из-за растягивания.

Магнитные тренажеры характеризуются бесшумностью и плавностью работы. Нагрузка зависит от изменения расстояния от постоянных магнитов до маховика. Тренажер оснащен дисплеем, который отражает показатели проводимой тренировки.

Электромагнитные велотренажеры меняют нагрузку в зависимости от влияния электромагнитного поля на маховик, это разновидность магнитных тренажеров, но они обязательно подключаются к розетке.

Этот вид тренажеров дает регулировать нагрузку с максимальной точностью, отличается отсутствием шума, плавностью и продолжительным сроком службы.

Конструкция велотренажеров встречается двух видов:

Вертикальные велотренажеры внешне похожи на велосипед: при вертикальной посадке во время тренировки туловище наклоняется к рулю, а точками опоры служат руль и сиденье.

Горизонтальные тренажеры отличаются по конструкции.

Педали и сиденье расположены практически на одном уровне: педали вынесены вперед и опора происходит на спинку сиденья. Такая конструкция снимает нагрузку с поясничного отдела.

Велотренажер: в чем польза для организма?

Польза велотренажера для организма проявляется с нескольких сторон:

1. Занятия на велотренажере укрепляют мускулатуру нижних конечностей, повышают подвижность суставов и укрепляют связки, гарантируя надежную защиту от травм.

2. Кардионагрузка велотренажера укрепляет сердце, служит профилактикой заболеваний. Регулярность тренировок снижает риск инфаркта и гипертонии.

3. Тренировки развивают легкие и дыхательную систему организма.

4. Тренировка сжигает до 500 ккал за час, усиливает обменные процессы в организме, поэтому помогает избавиться от лишних килограммов. Велотренажер укрепляет область живота и бедер.

5. Психологическая нагрузка избавляет от стресса.

Велотренажер: в чем вред для здоровья?

Велотренажер подвергает организм сильным нагрузкам и из-за этого имеет ряд противопоказаний:

1. Проблемы с сердцем: сердечная недостаточность, порок сердца, стенокардия, тахикардия.

2. Сахарный диабет в тяжелой форме.

3. Инфекционные болезни.

5. Период обострения хронических заболеваний.

Когда явных противопоказаний нет, стоит ли тренироваться на велотренажере, решают исходя из состояния организма и самочувствия.

Если при занятиях на велотренажере появилась одышка, затрудненное дыхание или боли в груди, тошнота, слабость или головокружение, занятия прекращаются.

На первом месте нанесение вреда от занятия на велотренажере происходит при недостаточном внимании к организму и симптомам, которые он демонстрирует, на втором месте – неправильный режим тренировок. Выбор программы неподходящей сложности или перегрузка пользы здоровью не принесут.

Последствия для этих случаев обязательно отражаются на организме:

1. Тренировки вопреки противопоказаниям, приводят к усугублению заболевания и появлению дополнительных осложнений.

2. Перетренировка приводит к физическому и моральному истощению, которое становится причиной депрессии, упадка сил или получения травм, связанных с растяжением связок и появлением проблем с суставами.

К недостаткам велотренажера относится одно достоинство: так как велотренажер расположен в помещении, уменьшается время, проведенное на свежем воздухе, что негативно отражается на здоровье. Заменяйте велотренажер пробежкой или поездкой на велосипеде, при подходящих погодных условиях.

Велотренажер не приносит вред организму, проблемы начинаются при несоблюдении правил использования.

Велотренажер для детей: полезен или вреден

Велотренажер крайне полезен для детей: он укрепляет организм и поддерживает его в тонусе благодаря развитым мышцам. Распространение велотренажеры получили в медицине для лечения детского церебрального паралича.

Ребенка приучают к упражнениям с раннего возраста, поэтому первый велотренажер предназначается для детей уже с трех лет.

Дети, привыкшие к занятиям спортом с детства, реже болеют, правильно развиваются и лучше учатся.

Детский велотренажер развивает выносливость, тренирует сердце и дыхательную систему, укрепляет мышцы.

Для детей в занятиях спортом важен элемент игры, это позволит избежать психологических проблем, причиняющих много вреда. С этой точки зрения, велотренажер удобен: дети крутят педали и представляют соревнование с собой или родителями, что поддерживает их интерес к занятиям.

Велотренажер и его польза для похудения

Во время занятий на велотренажере расход калорий в час колеблется от 450 до 500 ккал. Эти цифры помогают похудению в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Некоторым людям похудение при помощи велотренажера не удается, это связано с несколькими причинами:

1. Недостаточная нагрузка.

2. Короткая продолжительность занятия.

3. Игнорирование правил питания.

4. Отказ от других разновидностей физической нагрузки.

Занятия на велотренажере начинают с консультации с тренером для получения общих рекомендаций, выбора подходящего уровня нагрузки и подбора дополнительных упражнений.

Велотренажер помогает похудеть, но если целью занятий является не укрепление организма, а исключительно избавление от лишнего веса, одного тренажера недостаточно.

Если не получается разнообразить кардиотренировку другими видами кардиоупражнений, продолжительность тренировки на велотренажере составляет 45 минут.

Похудение в короткие сроки достигается при увеличении нагрузки в тренажере и разбивании занятий на двадцатиминутные отрезки времени с пятиминутными интервалами. Такие тренировки выполняются три раза в неделю.

Во время кардиотренировки используется измеритель пульса, он помогает придерживаться диапазона сердечных сокращений, необходимого для потери веса.

Пульс нагрузки − пульс во время тренировки, рассчитывается в процентах от максимального возрастного пульса (значение для конкретного возраста узнайте у тренера или посмотрите в интернете). Для начинающих частота ударов составляет 65-70% от максимального пульса. При продолжительных тренировках и достаточном уровне подготовки пульс допускается поднять до 80%.

Каждому занятию предшествует разминка как минимум пять минут, а после тренировки – проводится растяжка. При желании к кардиотренировке добавляются силовые упражнения на интересующие группы мышц: пресс или спинные мышцы. Важно уделять внимание мышам плеч и спины, чтобы не сутулиться при тренировке на велотренажере.

Популярная схема тренировок на велотренажере «два в одном». Время тренировки разбивается на десятиминутные отрезки для чередования занятия на велотренажере с беговой дорожкой или степ-платформой. Если вы используете степ-платформу, десять мнут занятий разделяются на две пятиминутные части. Первые пять минут упражнение начинается с правой ноги, вторые пять минут – с левой.

При чередовании упражнений велотренажер ставится на ручную регулировку.

Правила проведения тренировок зависят от количества лишнего веса. Если вам требуется сбросить десять килограмм и более, начинать тренировки следует постепенно, увеличивая нагрузку от тренировки к тренировке, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам.

Интервальные тренировки на велотренажёре для похудения

Если вы хотите поддерживать себя в форме или достигать каких-то высоких результатов, именно программы интервального тренинга на велотренажере могут стать для вас приоритетным вариантом.

Также польза таких занятий заключается в возможности экономии времени. Интервальный тренинг является, как правило, высокоинтенсивным, но занимает относительно немного времени.

Основные правила тренировок

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной? Казалось бы, в этом нет нечего сложного – садись и крути педали. Однако систематический и грамотный подход к занятиям принесёт гораздо больше пользы, чем интенсивные тренировки на велосипедном станке под настроение.
Определяющее значение для успешных занятий имеют следующие параметры:

• Техника и положение тела;
• Диапазон нагрузок и определение оптимальной частоты пульса;
• Мониторинг показателей;
• Экипировка (одежда);
• Общие правила фитнеса.

Рассмотрим основные пункты более подробно.

Техника

Основным критерием технически правильного тренинга является положение спины во время занятий. Не стоит слишком сильно прогибать поясницу, как это делают многие новички. Спину следует держать в естественном и расслабленном положении, допускается небольшое округление плеч.

Руки нужно расслабить: не стоит переносить на них основной вес. Стопы следует располагать параллельно полу, а колени направлять вперёд или слегка внутрь, чтобы добиться равномерной мышечной нагрузки. Голову держите прямо, будто едете по дороге и смотрите вперёд. И обязательно отрегулируйте высоту сидения!

Оптимальный диапазон нагрузок

Упражнения на велотренажере лишь в том случае принесут организму пользу, если диапазон нагрузок будет соответствовать вашим возможностям

Во время тренировок важно учитывать собственные ощущения и следить за частотой пульса. Для похудения следует выбирать средний уровень интенсивности: педали устройства должны вращаться достаточно легко

Если нагрузку увеличить, сократится время тренировок. Чтобы сбросить вес, нужно вращать педали не менее 30 минут, иначе процесс жиросжигания не запустится.

Важнейший показатель – частота пульса. Сначала нужно вычислить максимальную частоту сокращений сердца, затем выяснить оптимальную зону пульса, которая позволит проводить наиболее эффективные занятия на велотренажере для похудения и коррекции фигуры. На этапе разминки пульс не должен превышать 60% от максимального значения, на основной стадии тренировки ЧСС должна соответствовать 65-75% от максимума.

Мониторинг показателей

Всегда отслеживайте частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, которые предоставляет компьютер тренажера. Эксперты советуют вести подробный журнал тренировок: это позволит добиться предельной продуктивности от занятий. Заносите в журнал время тренинга, количество сожженных калорий, собственные ощущения, показания веса. Так вы сможете нагляднее оценить результаты упражнений.

Экипировка

Идеально подойдут для занятий майка и специальные велосипедные шорты, облегчающие посадку и не мешающие движениям. Некоторые используют для плотного контакта с рулём специальные перчатки. Обувь должна быть с жесткой подошвой для хорошей фиксации: тапочки и чешки для интенсивного вращения педалей не годятся. Подойдут удобные кеды или кроссовки.

Общие правила

Эти правила известны всем, но некоторые о них почему-то забывают:

• Контролируйте дыхание – дышите равномерно и обязательно через нос;
• Не начинайте без разминки: суставы, связки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть;
• Не обрывайте тренинг резко: делайте так называемую «заминку», помогающую сердцу перейти от высокой частоты сокращений к нормальной;
• Не начинайте упражнения, если чувствуете недомогание или слабость.

Продолжительность тренировок и уровень нагрузок должны соответствовать целям и физическим возможностям. Если вы занимаетесь на тренажере, чтобы похудеть, время одного занятия должно занимать минимум 40 минут. Занимайтесь под музыку – так тренировки не покажутся вам слишком скучными.

Готовимся к тренировке

Давайте разберёмся в устройстве и настройках тренажёра.

Как пользоваться велотренажёром

Эти приспособления есть в любом спортивном зале и магазине. Вы можете выбрать любую модель в зависимости от ваших требований к цене функциональности.

Сидя на велотренажёре:

• держите голову прямо;
• плечи держите расправленными, спину ровной;
• не переносите вес тела вперёд, к рулю;
• не наклоняйтесь влево или вправо, корпус должен находиться чётко на середине;
• не начинайте крутить педали сразу на большой скорости, если перед этим вы не размялись;
• если на педалях есть специальные фиксаторы стопы, используйте их.

Перед тем как начать тренироваться на велотренажёре, обратитесь к врачу, если у вас есть эти противопоказания:

• ожирение;
• проблемы со спиной или суставами;
• опущение внутренних органов;
• проблемы с сердцем;
• варикозное расширение вен.

Как настроить велотренажёр

Велотренажёр принесёт вам пользу и позволит избежать травм и дискомфорта, если вы правильно настроите его перед использованием:

• Настройте сиденье. Вам должно быть удобно располагаться на нём. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижней точке нога была лишь слегка согнута в колене.
• Руль нужно расположить так, чтобы не приходилось наваливаться на него всем весом, но корпус слегка наклонялся вперёд. Вы должны менять угол наклона корпуса с лёгкостью.
• Перед тренировкой найдите на дисплее тренажёра все нужные обозначения: скорость, пульс, калории, время занятия, километры. Если в тренажёр встроены программы тренировок, ознакомьтесь с ними перед началом занятий.
• Если вы не выбираете конкретную программу тренировок, задайте заранее уровень сопротивления. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, будто вы едете в гору.
• Если вы в тренажёрном зале, спросите любого инструктора о том, как работать с велотренажёром. Если вы занимаетесь дома, прочтите сначала инструкцию.

Обозначения на дисплее велотренажёра:

• Speed — скорость, показывает вашу скорость в настоящий момент так, как если бы вы ехали на велосипеде.
• Distance — путь, который вы уже преодолели. Может отображаться в километрах или в милях. 1 миля равна примерно 1,6 километра.
• Time — время, которое прошло с момента начала тренировки.
• Calories — примерное значение потраченной за тренировку энергии в калориях.
• Pulse — пульс, частота биения сердца, которую измеряют датчики велотренажёра в реальном времени.
• Odometr или Total count — счётчик, который обозначает пройденное расстояние за всё время тренировок.
• RPM или Temp — обороты за минуту или частота, с которой крутятся педали тренажёра во время тренировки.
• Scan — режим дисплея тренажёра, в котором все показатели отображаются по очереди через каждые 5–10 секунд друг за другом.
• Watt — это уровень сопротивления или нагрузки, измеряется в ваттах.
• Program — выбранная программа либо список программ на выбор. Если вы выберете автоматическую программу, тренажёр будет менять уровень нагрузки самостоятельно.
• Mode или Enter — режим. Нажав эту кнопку, вы сможете задать или изменить какой-либо параметр. Удерживая эту кнопку, вы обнулите все параметры.
• Set — ввод, нажав на который, можно установить значения времени, пульса, дистанции и калорий.
• Up — выше, изменяет значение выбранного параметра в большую сторону.
• Down — ниже, изменяет значение выбранного параметра в меньшую сторону.
• Reset — сброс, обнуляет значение выбранного показателя.
• Recovery — функция, которая измеряет подготовку спортсмена. В течение минуты тренажёр анализирует скорость, с которой восстанавливается пульс и выдаёт значение от F1 до F6, где F6 — худший результат.
• Body fat или measure — жироанализатор, который показывает содержание жира в организме в процентах.

Виды велотренажёров

Существуют разные виды велотренажёров для любых потребностей.

Велотренажёры разных типов посадки:

Вертикальный

Классический распространённый вид тренажёра. Педали в нём располагаются вертикально под сиденьем. Иногда к тренажёру прилагается спинка для снятия нагрузки со спины. Руль может быть разных типов, от них зависит нагрузка на руки.

Горизонтальный

Такой велотренажёр позволит вам откинуться на спинку всей спиной, потому что педали в нём располагаются далеко перед сиденьем, иногда даже на одной высоте с ним. Этот вид устройства позволяет крутить педали людям с различными противопоказаниями к спорту: с больными суставами или позвоночником, участвующим в программах реабилитации после травм и болезней, пожилым людям. Тем не менее, и на таком тренажёре можно получить максимальную нагрузку, но она будет приходиться только на нижнюю часть тела.

Велотренажёры разных систем нагрузки:

Магнитные

Такие тренажёры просты и удобны. Обычно они недорогие и качественные. Большой плюс в том, что они бесшумны. Нагрузку тут дают магниты и магнитное поле, которые можно регулировать автоматически или вручную. Немаловажное отличие магнитного типа — он может работать без электросети.

Электромагнитные

Эти устройства работают только от электросети. В некоторых моделях встречаются встроенные генераторы, что очень удобно. С генератором вы будете сами обеспечивать свой тренажёр энергией, пока крутите педали. Электромагнитный тип обычно оснащён мини-компьютером со встроенными программами тренировок, он может сохранять ваш прогресс и считать множество показателей. Ценовая категория — высокая.

Механические

Механические велотренажёры регулируются вручную. Нагрузка в них бывает двух типов: ременная и колодочная. В первом случае речь идёт об уровне натяжения ремня, во втором — о сопротивлении тормозных колодок. Они компактные, простые и дешёвые. Но их функции очень ограничены, а к шуму придётся привыкнуть.

Воздушный

Или тренажёр для кроссфита. Такая модель появилась недавно и находится в высоком ценовом сегменте. Сопротивление и нагрузку здесь создаёт воздух, потому что крутить надо воздушный маховик. На нём можно развить более высокую скорость при тяжёлых нагрузках.

Велотренажёры для разных целей:

Мини-тренажёры

Для экономии бюджета и пространства существуют такие устройства: у них нет ни сиденья, ни руля. Они простые и дешёвые, но всё равно справляются со своей задачей. Вместо сиденья используйте любой подходящий стул.

Велоэргометры

Для медицинских целей созданы велоэргометры. Они отслеживают состояние организма во время нагрузок.

Вакуумный велотренажёр

Разработан для профессиональных спортсменов. Это дорогостоящее оборудование, создающее вакуум вокруг нижней части тела. Таким образом снимается нагрузка с суставов и не ощущается воздействие гравитации, усиливается кардиоэффект от тренировки и улучшается кровоснабжение мышц.

Велостанок

Тем, у кого есть велосипед, можно просто купить велостанок. Это специальная подставка, которая позволяет пользоваться вашим двухколёсным другом как домашним тренажёром.

Если вы выбираете тренажёр для дома, учитывайте такие характеристики как:

• максимальный вес и рост пользователя;
• максимальный уровень нагрузки;
• издаваемый шум;
• потребление энергии;
• наличие датчиков, например, пульсометра;
• наличие и разнообразие встроенных программ;
• способ посадки.

Видео: Как выбрать велотренажёр

Какие мышцы работают на велотренажёре?

• Квадрицепсы (передняя поверхность бедра) – мышцы, ответственные за сгибание ног в коленях. При подъёме бедра по направлению к животу и последующем выпрямлении задействуется эта функция, когда педалями совершаются круговые движения.
• Мышцы задних поверхностей бёдер – предназначены для выпрямления таза из наклонов на прямых ногах, сгибания ног в коленях и вращательных движениях голенями. При движении от живота бедро тянется, при сгибании колена пятка двигается к ягодице. Это выполняется при давлении на педали и совершении круговых движений.
• Мышцы ягодиц на велотренинге действуют совместно с квадрицепсами. Занятия улучшают внешний вид ягодиц, делая их более привлекательными.
• Зона работы мышц отвечающих за сгибание бёдер (поясничной и подвздошной) – нижняя часть живота и верхняя область бёдер.
• Занятия способствуют укреплению мышц поясницы, они становятся более эластичными, исправляется осанка, оздоравливается позвоночник. Этот тренажёр способен избавить от незначительных проявлений сколиоза и даже предотвратить возникновение остеохондроза и радикулита.
• Расположенные в икрах ног камбаловидная и икроножная мышцы задействуются при сгибании ноги и вытяжении стопы, оказывающей давление на педаль.
• Место расположения передней большеберцовой мышцы – передняя часть голени. Предназначена для сгибания стоп.
• Велотренинг даёт нагрузку и на мышцы пресса, точнее – на прямую мышцу живота. Крепкий пресс важен для сохранения баланса и наклонного положения тела, удерживания прямого положения спины и продуцирования силы.
• Занятия включают в работу не только мышцы, но и суставы: тазобедренные, коленные, голеностопные, предотвращают развитие невралгии, артроза, радикулита и остеохондроза.

Программы занятий на велотренажёре для похудения

Приведём несколько вариантов программ для разных целей и уровней подготовки.

Программа для быстрого похудения

Оптимальное время выполнения этой программы — 40–45 минут. Она подойдёт людям с любой подготовкой. Под низким сопротивлением здесь имеется в виду то, что педали крутятся довольно легко. Среднее сопротивление больше напоминает движение обычного велосипеда по ровной дороге. Высокое сопротивление даёт вам ощущение езды в гору. Скорость здесь тоже определяется субъективно для каждого уровня подготовки.

Содержание программы для похудения:

1. Разминка, низкое сопротивление, низкая скорость — от 5 до 7 минут.
2. Средняя скорость, среднее сопротивление — 10–12 минут.
3. Высокая скорость, низкое сопротивление — 1 минута.
4. Низкая скорость, среднее сопротивление — 2 минуты.
5. Повторите пункты 3 и 4 от 5-ти раз и более.
6. Средняя скорость, высокое сопротивление — 5 минут.
7. Заминка, низкая скорость, низкое сопротивление — 10–12 минут.

Для повышения эффекта на высокой скорости в пункте 3 программы примите положение стоя. В пункте 6 на средней скорости меняйте положение корпуса каждые 30 секунд, а в положении стоя выполняйте отжимания от руля. На видео показано сколько и как правильно выполнять упражнения для похудения.

Видео: Пример кардиотренировки для похудения

Программа для подготовленных спортсменов

Вы справитесь с этой программой, если у вас уже есть опыт велотренировок и определённая выносливость.

Видео: Пример экстремальной тренировки

Простая интервальная тренировка

Она разработана по методу учёного Литтла-Гибала.

Если вы только начали тренироваться, измените эту программу под свой уровень подготовки. Уменьшите интенсивный период до 30 секунд, а период отдыха увеличьте секунд на 20.

Польза кардиотренировок для сердца и сосудов

Велотренажер является отличным вариантом для тренировки всего организма, но самым первичным фактором тут является кардионагрузка, то есть укрепление сердечно-сосудистой системы и тренировка сердца:

1. Укрепление сердечной мышцы. Регулярные тренировки минимизируют возможность развития различных патологий и заболеваний сердца, да и в целом кровеносная система становится более здоровой.
2. Профилактика патологий. Грамотные занятия способы быть отличной профилактикой тромбоэмболии, гипертонии и других недугов.
3. Функциональный резерв сердца. Итогом тренировок становится более четкий и размеренный пульс. Как известно, у тренированных людей пульс вообще менее интенсивный по сравнению с нетренированными и дышат они более глубоко и редко. Причиной этому являются именно кардиотренировки. Благодаря занятиям сердце работает намного стабильнее, и нагрузка на сердца снижается. Таким образом увеличивается и общий резерв работы, вы продлеваете период функционирования этой мышцы.

Кардиотренировки отлично укрепляют сосуды и развивают кровеносную систему. Для того чтобы снабжать ткани кислородом, задействуется большее количество различных частей кровеносной системы — в итоге организм начинает работать более эффективно. Напомним, полезный эффект достигается только при грамотных тренировках и размеренных нагрузках, а польза и вред для сердца является понятием сугубо индивидуальным.

Польза велотренажёра

На велотренажёре можно просто крутить педали, или можно делать разные упражнения и бить рекорды скорости. В любом случае, у этого приспособления множество плюсов:

• Велотренажёр универсален. На нём можно как набрать массу мышц, так и сбросить жировую массу. Всё зависит от выбранного режима тренировки.
• Тренажёр приводит в тонус все мышцы тела, ноги — в первую очередь.
• Занятия на велотренажёре увеличивают ёмкость лёгких, оздоравливают систему дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Развивают выносливость.
• Снимают стресс. Соревнуясь с самим собой, побивая рекорды скорости, можно выплеснуть негативные эмоции и избавиться от накопившихся переживаний.
• Занятия на велотренажёре — это возможность совмещать приятное с полезным. Вы сидите на одном месте, и вам не нужно смотреть на дорогу, а значит, вы можете читать книгу или смотреть фильм, пока тренируетесь.

Правила выбора

Подбирать тренажер для дома следует исходя из поставленных целей и индивидуальных особенностей спортсмена, который будет на нем заниматься.

Выбирая велотренажер необходимо обратить внимание на следующее:

1. Вес. Чем легче агрегат, тем проще его перемещать, но тренироваться на таком тренажере будет немного сложнее. А также, если тренажер имеет большой вес, то он будет более устойчивым, и занятия будут проходить комфортнее.
2. Вращение маховика. Маховик – это диск, который оказывает сопротивление вращению педалей, тем самым создавая нагрузку во время тренировок. Он должен вращаться плавно и иметь массу не менее 7 кг.
3. Система нагрузки. Некоторые агрегаты неприятно шумят, а это не очень хорошо, если заниматься дома. Электромагнитная или магнитная система нагрузки избавляет от неприятного звука. От шума также спасает размер корпуса тренажера: чем он больше, тем меньше шума.
4. Программы. Современные модели имеют различные программы тренировок, которые помогают достигнуть различных целей.
5. Регулировка. Каждый спортсмен имеет индивидуальные особенности, поэтому агрегат должен быть легок в изменении положения седла и поручней.
6. Кардиотелеметрия. Во всех новых моделях установлены датчики для измерения пульса и нагрузки на организм. Для комфорта во время занятий, они должны располагаться в удобных местах.

Параметры модели велотренажера напрямую зависят от поставленных целей, поэтому чтобы:

• укрепить сосуды и улучшить работу сердца у агрегата должны быть измеритель пульса, система регулировки нагрузки, журнал;
• снять стресс и напряжение – плавный ход и дополнительные функции, которые разнообразят тренировку;
• похудеть – большая нагрузка (маховик с высокой массой).

Когда вы определились с целями и основными параметрами модели, перед непосредственной покупкой велотренажера в магазине необходимо:

1. Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали.
2. Выбирать модели известных производителей, если позволяют финансы.
3. Посмотреть максимальный вес, который выдерживает тренажер.
4. Проверить удобство крепления для ног на педалях, чтобы они не натирали и надежно удерживали стопы во время занятий.

Если учитывать все вышеперечисленные советы, то можно подобрать наиболее подходящий вариант тренажера, для использования в домашних условиях.

Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали

Как включить и выключить велотренажер?

Правильная эксплуатация велотренажера продлит ему срок службы. Инструкция к пользованию у каждой модели своя, поэтому и кнопки включения или отключения питания могут находиться в разных местах.

Стандартно для работы монитора нужно нажать на «Включение» или «Сброс», еще возможно написание «Стоп». Другие модели запускаются при повороте педалей. После этого экран тренажера должен загореться с отображением функций пользования.

Современные аналоги включают в себя ряд подготовленных программ для тренировки. Вам достаточно включить информацию о себе (вес, рост, цель) и определиться с программой.

Ваш график эффективности будет отображаться по ходу прохождения графика. К концу занятия постепенно уменьшайте темп до отображения индикатора «Стоп».

Особенности занятий при различных заболеваниях и состояниях

После оценки преимуществ сайклинг-аэробики, вероятнее всего вам захочется тренироваться. Только учтите, что помимо указанных есть и другие ограничения:

При беременности и грудном вскармливании

Занятия спинбайком в период планирования беременности очень актуальны. Эти тренировки укрепляют организм и в разумных пределах вполне допустимы.
В период беременности (особенно в первом триместре) такие тренировки не рекомендуются. Не следует отправляться в сайкл-студию и при кормлении грудью.

Лучше всего ограничиться более простой активностью: прогулками или чем-то подобным.

При больных коленях

На начальных стадиях артрита и артроза коленного сустава велотренажер даже назначают в качестве профилактики для коленей, но речь идет о простом велотренажере и довольно-таки легких тренировках, но не о сайкле. Серьезные болевые ощущения в коленях, последствия повреждений и подобное дают возможность тренироваться только в легком темпе и только после консультации с доктором.
В целом именно сайкл-тренировки, где часто меняется положение тела и используется высокая нагрузка, не лучший вариант для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами и у кого болят ноги. В данном случае при болезненности коленных суставов лучше выбрать простой велотренажер.

При варикозе ног

Можно ли заниматься при варикозном расширении вен? Занятия возможны только на начальных стадиях недуга, еще до появления варикозных звездочек. Обязательно нужно посмотреть на реакцию вашего организма. Первые 4-6 недель следует тренироваться на программах легкой интенсивности и только потом (если недуг не прогрессирует) переходить на средние нагрузки.

Когда заболевание является довольно-таки серьезным и тем более возрастным, следует вообще отказаться от таких интенсивных тренировок.

При больной спине

Если тело пребывает в более-менее статичном положении, то в процессе занятий нагрузка со спины практически снимается. Если тренировка выполняется только сидя, то спина пребывает в положении как бы «вдоль земли». Легкая статическая нагрузка укрепляет мышцы стабилизаторы и является полезной при грыжах и искривлениях. При болях в спине требуется специальный горизонталный велотренажер.

Тут следует обратить внимание на два основных параметра:

• степень заболевания – при сколиозе (1-2 стадия), при протрузиях или грыже позвоночника (межпозвоночной грыже) такие занятия не допускаются;
• программа тренировки – при частой смене положения тела и существенных нагрузках, трудности со спиной являются ограничением к тренировкам.

Если заболевание находится на ранней стадии, то при умеренных и легких нагрузках можно заняться сакйлом.

При других заболеваниях

Отметим такие заболевания как:

миома – при миоме нужно тренироваться с предельной осторожностью, нормальный сайклинг лучше не использовать вне зависимости от расположения узлов, при данном недуге требуется существенным образом не повышать пульс и не давать нагрузки на мышцы живота;

высокое давление – при давлении лучше начинать с лечебной физкультуры и занятий на простых велотренажерах, а продолжать на сайклинге;

вегетососудистая дистония – при всд занятия не рекомендуются, так как сайклинг имеет много признаков, которые негативно сказываются при ВСД, возможны только легкие самостоятельные тренировки, но короткие и в сочетании с другой разнообразной активностью;

заболевания щитовидной железы – при щитовидке занятия возможны, но только под тщательным самоконтролем и при регулярных обследованиях;

заболевания органов дыхания – при существенных стадиях заболеваний от интенсивной нагрузки недуги могут только обостриться, однако на начальных стадиях и при психосоматических недугах они вполне могут пригодиться;

эндометриоз – при эндометриозе нужно ограничить занятия в период менструаций и не делать тренировки стрессовыми, то есть по большей части тренироваться в собственное удовольствие без чрезмерных нагрузок.

В завершение следует назвать сайклинг тренировками не для всех. По большей части эти занятия предназначены только для здоровых людей. Они доступны при некоторых недугах, но по большей части только на легкой интенсивности.

Также ознакомьтесь с видео ниже:

В целом эти занятия обладают массой преимуществ, они помогают достигать множества различных целей. Надеемся, что данный материал создал у вас дополнительный интерес к занятиям сайклингом и принес пользу.

Вариант для начинающих

Стоит сразу сказать, для новичков интервальный тренинг является не самым лучшим вариантом. Конечно, нужно когда-то начать, но такие занятия (особенно для нетренированных людей) способны приводить к существенному истощению и более адекватно начинать использовать «интервалку» после обретения некоторого фитнес опыта. Тем не менее, если вы учтете полезные советы по тренировкам и будете разумно относиться к занятиям, то начинать можете и с интервалов.

7 основных тезисов

1. Выбор нагрузки. Возьмите за основу какую-то программу тренинга и выполните пробную тренировку. Посмотрите, как будет себя чувствовать ваше тело, после занятий и на следующий день. Далее скорректируйте для себя программу занятий и выберите оптимальную нагрузку и график занятий: через 1 или 2 дня, смотря по возможности восстанавливаться.
2. Выбор периода занятий. Тренировка должна начинаться минимум по истечении часа после трапезы. Промежуток между тренировками и вечернему отходу ко сну не должен быть менее двух часов. Не забывайте о важности правильного питания во время тренировок.
3. Период подготовки. За две недели перед началом интервальных занятий спортом на снаряде необходимо соблюдать постоянный скоростной темп, равный 25 – 30 км/ч. Можно постепенно увеличивать время тренировки на тренажере, начиная с 10 минут заканчивая получасовыми занятиями.
4. Контроль результатов. В журнале тренировок следует фиксировать максимальный скоростной режим первого и последнего раунда. Это необходимо для анализа продуктивности занятий и улучшения дальнейшего результата.
5. Прогресс. Продолжительность раундов можно увеличивать лишь после 1 – 2 месяцев регулярных занятий. Активная фаза не должна превышать одной минуты.
6. Дополнения к занятиям. Для того чтобы занятия не были однообразными, можно дополнять их некоторыми силовыми нагрузками. Например, полный наклон туловища или вертикальное положение тела, раскрутка педалей в обратную сторону позволят разнообразить тренировки.
7. Заминка. После завершения занятий рекомендуется проделать упражнения на укрепление плечевых мышц, грудных мускулов и пресса живота. Не забывайте об упражнениях, направленных на растяжку мускулов.

Примерная система

В этой программе вы последовательно повторяете этапы со второго до пятого. Начинать следует с шести таких циклов.

Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра

Худеем с помощью велотренажёра – общие принципы:

• занимайтесь от 3 до 6 раз в неделю;
• одно занятие должно длиться не менее 30 минут;
• частота пульса должна быть в промежутке от 70 до 80% от максимального уровня, который равен 220 минус возраст человека;
• практикуйте интервальные тренировки, они более эффективны для сжигания калорий.

Простая езда

1. Сядьте на настроенный под вас велотренажёр и положите руки на руль.
2. Выпрямите корпус, живот подтяните.
3. Поставьте ноги на педали серединой стопы, либо вставьте стопы в специальные крепления на педалях.
4. Начните крутить педали ногами.
5. Движение должно происходить за счёт напряжения мышц ног, а не за счёт переноса веса тела.
6. Крутите педали поочерёдно без рывков, поддерживайте ровный темп.
7. Не переносите вес тела вперёд на руки.

Видео: Как правильно заниматься, чтобы похудеть на велотренажёре

Простая езда с высокой нагрузкой

1. Настройте велотренажёр на высокую нагрузку.
2. Начните крутить педали.
3. Сохраняйте прямой корпус и правильное положение ног, иначе вы рискуете получить травму.
4. Не помогайте себе крутить педали весом тела, не переносите корпус в стороны и не помогайте руками.
5. В коленях не должно быть болевых ощущений.
6. Вы можете выбрать любую доступную вам скорость при высокой нагрузке.
7. Вы можете немного наклониться вперёд для имитации езды на гоночном велосипеде.

Видео: Езда сидя с высокой нагрузкой

Быстрая езда стоя

1. Примите исходное положение на велотренажёре, убедитесь, что ноги устойчиво располагаются на педалях.
2. Встаньте так, чтобы прямые ноги находились вертикально над стопами.
3. Закрепите руки на руле.
4. Следите за тем, чтобы таз не раскачивался влево и вправо, а спина не горбилась.
5. Не поднимайте плечи вверх и старайтесь переносить основную нагрузку на ноги.

Видео: Быстрая езда стоя

Медленная езда стоя

Она имитирует подъём в гору. Техника выполнения:

1. Примите исходное положение на велотренажёре.
2. Настройте высокую нагрузку.
3. Встаньте, оставляя ноги на педалях и держась за руль.
4. Крутите педали в медленном темпе, следя за положением ног и корпуса. Чтобы не повредить суставы, напрягайте бёдра и ягодицы.

Видео: Медленная езда стоя с высокой нагрузкой

Простая езда в быстром темпе

Такая езда имитирует спуск с горы. Техника выполнения:

1. Займите исходное положение на велотренажёре.
2. Настройте низкое сопротивление или низкую нагрузку.
3. Крутите педали в быстром темпе.
4. Лёгкая нагрузка и быстрый темп не означают, что вы можете расслабиться. Следите за тем, чтобы корпус не подпрыгивал на сиденье и не болтался из стороны в сторону.

Внешне такая езда не отличается от простой, но по нагрузке в ней преобладает кардио.

Видео: Быстрая езда сидя

Подъёмы при езде

1. Примите исходное положение на тренажёре.
2. Выберите один из двух вариантов: высокая нагрузка и низкий темп или низкая нагрузка и высокий темп.
3. Через 30 секунд встаньте и продолжайте крутить педали стоя, не прерывая тренировку.
4. Меняйте положение корпуса таким образом каждые 30 секунд, это даст дополнительную нагрузку на ягодицы.

Видео: Попеременная езда стоя и сидя

Отжимания от руля

1. Примите исходное положение на велотренажёре стоя.
2. Начните крутить педали в выбранном темпе.
3. Сохраняя прямой корпус и не сбавляя темпа, согните руки и на вдохе приблизьте грудь к рулю.
4. Не задерживаясь внизу, на выдохе выпрямите руки, отжимая себя в исходное положение.
5. Всё время поддерживайте выбранный темп езды.
6. Выполняйте отжимания только из положения стоя.

Программа тренировок

Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

• Продолжительность – 30 минут.
• Периодичность – 3-4 раза в неделю.
• Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
• Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

2. Для похудения и поддержания формы.

Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

• Периодичность – 4-6 раз в неделю.
• Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
• Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
• Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.

Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

• Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
• Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
• Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
• Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
• Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
• Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
• Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
• Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

Отзывы и результаты худеющих

«Велотренажер хорошо помог мне похудеть после родов. Выбрала его, потому что долго кормила грудью и не могла ограничивать себя в еде. Занятия начала по 30-40 минут перед телевизором. За полгода удалось похудеть всего на 3 кг, талия уменьшилась на пару см. Сейчас молока меньше, могу сесть на строгую диету, уверена, что эффект улучшится».

Евгения Ивановна, Москва.

«Решила худеть с помощью тренажера после того, как сильно поправилась и появилась одышка. Сначала занималась по 40 мин 3-4 раза в неделю. За 2 месяца сбросила 2 кг, талия стала немного стройнее, а бедра не изменились совсем. Чувствую себя хорошо, стала бодрее. Теперь буду усиливать нагрузку, чтобы похудеть побольше».

«Про быстрое похудение на велотренажере узнала по отзывам подруги. За 4 месяца ей удалось сбросить почти 10 кг. У меня пока небольшой результат – похудение всего на 3 кг. Стараюсь заниматься по часу в день, предварительно делаю растяжку. Стала хорошо спать, в теле появилась легкость».

Ирина, Нижний Новгород.

«Поставила себе цель похудеть до 58 килограмм. Стараюсь тренироваться умеренно, без напряжения, но регулярно, по пять-шесть раз в неделю. Уже сейчас вижу позитивный итог: фигура стала стройнее и изящнее, а попа – более подтянутой».

«Чтобы худеть дома, купила небольшой тренажер. Сначала заниматься было трудно, быстро уставала, несколько раз бросала. Потом втянулась и после года регулярных тренировок на велотренажере для похудения могу похвастаться результатами. Вес снизился на 8 кг, талия уменьшилась на 4 см».

Алена, Московская область.

Интервальная тренировка на велотренажере: как выстроить

* Определите пульсовые зоны тренировки.

«Когда речь идет об интервальной нагрузке, есть смысл ориентироваться именно на пульс, — настаивает Анастасия Яцына. — В остальном представление об «интенсивной» и «слабой» нагрузке субъективны и весьма условны. Вы можете недооценить ее и просто не выдержать занятия. Или переоценить и не получить от него пользы. Чтобы не ошибиться, вычислите свой максимальный пульс (по формуле 220 минус возраст). Во время интенсивной работы ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в зоне 70-80% от максимума, во время отдыха — равняться примерно 50% от него». Купите пульсометр и ориентируйтесь на его показания.

* Чтобы увеличить нагрузку и перейти к интенсивной работе, увеличьте сопротивление или частоту оборотов.

Первый способ больше подходит для хорошо тренированных атлетов и позволяет проработать мышцы ног. Второй можно рекомендовать тем, кто послабее. «В этом случае сопротивление нужно сбросить, но не до нуля, — рассказывает Анастасия Яцына. — Чтобы отрегулировать нагрузку, сначала полностью выкрутите его до «холостого хода», затем прибавляйте, пока не возникнет ощущение легкого сцепления с дорогой. Именно при этом сцеплении вы будете максимально быстро крутить педали, догоняя пульс до высокого. А отдыхать — при чуть большем сопротивлении».

* Прислушивайтесь к себе.

Заданные показатели пульса — не повод непременно догнать ЧСС до них. «Если вы быстро выдыхаетесь, крутя педали при ЧСС 70% от максимального значения, не поднимайте ее еще выше, до 80%», — говорит Анастасия Яцына.

* Варьируйте время интенсивной работы и отдыха.

Сложно выдержать 60 секунд интенсивной нагрузки? Уменьшите этот интервал до 30-40 секунд. Не хватило 75 секунд отдыха, чтобы восстановить дыхание, увеличьте это время еще на 15-20 секунд. Начинайте следующий рывок, только когда будете к нему готовы. А вот количество циклов (8-12) лучше оставить неизменным.

Как, кстати, и в том случае, если интенсивная тренировка на велотренажере кажется вам слишком легкой. Эксперт не советует в этом случае дополнительно увеличивать нагрузку, еще больше повышая пульс, уменьшая время отдыха и увеличивая продолжительность скоростных рывков. «Нагрузку вы, занимаясь по схеме Литтла-Гибала, получаете вполне достаточную, — подчеркивает Анастасия Яцына. — Просто подготовлены хорошо. В таком случае лучше включить в свой график тренировок другие интервальные, например на эллипсе или беговой дорожке».

Рекомендации по составлению фитнес-программы с использованием велотренажера

Чтобы базовая фитнес-программа по снижению массы тела и укреплению мускулатуры нижних конечностей с использованием велотренажера была продуктивной и давала стабильный положительный результат, при ее составлении и непосредственном проведении тренировок на велотренажере для похудения необходимо учитывать такие рекомендации опытных спортивных тренеров:

• перед тем как сесть на велотренажер обязательно необходимо провести разминку, а после работы на тренажере выполнить заминку для растяжки мышечных волокон;
• интенсивность физической нагрузки для похудения при езде на велотренажере должна быть адекватной уровню физподготовки;
• много пить во время езды не рекомендуется. Лучше делать небольшие глотки воды и прополаскивать горло, а после тренировки восполнить потерю жидкости зеленым чаем или протеиновым коктейлем;
• если во время работы чувствуется головокружение и слабость, то занятие фитнесом на велотренажере нужно завершить. А в случае, если такие симптомы повторяются неоднократно — обратиться к врачу за консультацией.

Разминка перед основной частью фитнес-программы для снижения лишнего веса с использованием кардионагрузок на велотренажере может состоять из таких несложных тренировочных движений:

1. Подъемы плеч до уровня мочек ушей. Выполнить минимум 10 раз.
2. Подъемы на носки стоп в течение 60 секунд.
3. Поднять одновременно обе руки через стороны вверх, сцепить пальцы ладоней в замок и потянуться всем телом вверх за руками. Повторить этот разминочный элемент занятия фитнесом 10-15 раз.
4. Встать ровно, согнуть одну нижнюю конечность в колене и отвести голень назад так, чтобы можно было взяться рукой за щиколотку этой ноги и плотно прижать пятку к ягодице. Опустить ногу и повторить всю последовательность действий с другой ногой. Количество повторений — по 5 раз на каждую нижнюю конечность. Если при выполнении этого упражнения трудно удерживать равновесие, можно свободной рукой держаться за любой устойчивый предмет.
5. Сесть на пол, нижние конечности расставить и наклонить корпус максимально низко к полу между ногами, зафиксировав тело в таком положении на 5 секунд. Повторить наклоны 5 раз.
6. Встать ровно, ступни поставить вместе и наклонить корпус вперед, стараясь коснуться грудью колен, при этом втягивая и напрягая мышцы живота.

Новички, которые раньше никогда не занимались никаким видом фитнеса, а уровень их спортивной подготовки подходит разве что для проведения утренней разминки, должны работать на велотренажере через день в течение 6-8 недель. При этом продолжительность занятий фитнесом с использованием тренажера должна быть равна примерно 30 минутам. Более подготовленным людям и тем, кто уже прошел начальный этап тренировок, занимаясь 1,5-2 месяца 3-4 раза в неделю по полчаса, можно увеличить нагрузку и крутить педали по 45 минут 3-5 раз в неделю. Тренируясь по такой схеме, можно стабильно поддерживать вес, достигнутый в результате похудения, и не опасаться набора лишних килограммов. Людям с высоким уровнем физической подготовки и продвинутым посетителям тренажерного зала можно работать на велотренажере от 4 до 6 раз в неделю по 60 минут.

Польза и противопоказания для тренировок

Велотренажёр можно сравнить с медицинским кардиостимулятором, поскольку он даёт прекрасную нагрузку на сердечную мышцу, что способствует её укреплению. При правильно выбранной нагрузке и режиме тренировок можно рассчитывать на похудение. Поняв, как правильно пользоваться домашним велотренажёром, можно самостоятельно добиться красивой и накаченной фигуры и сохранить здоровье на высоком уровне.

Преимущества домашних занятий

• во время домашних занятий на этом спортивном станке практически невозможно получить травму, поскольку риск падения и столкновения с другими участниками движения, которых можно встретить на улице, нулевой;
• такие тренировки не противопоказаны людям с проблемами суставов или позвоночника;
• нет надобности тратить время и деньги на поход в тренажёрные залы;
• есть возможность заниматься в любое свободное время;
• можно не зависеть от погоды;
• не требуется приобретать специальную обувь или какое-то другое снаряжение, используемое для безопасности (например, если ездить на велосипеде по улице, нужен велосипедный шлем);
• велотренажёр можно компактно разместить в любой комнате и даже на балконе.

В современных велотренажёрах предусмотрено встроенное компьютерное оборудование с возможностью мониторить такие показатели, как:

• пульс;
• сжигаемые калории;
• накрученные километры.

А также для грамотного распределения мышечных и кардионагрузок есть возможность настроить удобный режим интенсивности при помощи одометра, измеряющего обороты колеса. Современные спортивные устройства разработаны так, что любой человек может, занимаясь на них, добиться результата, даже если спортивные занятия им начаты с нуля и находятся на минимальном уровне.

Чем полезен велотренажёр

Занятия на велотренажёре представляют собой отдельный вид аэробной нагрузки, при которой:

• улучшается работа сердечно-сосудистой системы (велотренажёр ещё называется кардиотренажёром);
• стимулируется деятельность сердечной мышцы и лёгких;
• организм очищается от шлаков и токсинов;
• улучшается циркуляция крови;
• развивается дыхательная система;
• достигается эффект похудения;
• нормализуется кровяное давление;
• разгоняются солевые отложения в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Для мужчин занятия на велотренажёре полезны тем, что позволяют:

• накачать мышцы ног;
• обрести привлекательный рельеф тела;
• развить выносливость и силу организма.

Польза занятий для женщин заключается в следующем:

• можно убрать лишний жир с боков;
• есть реальная возможность подтянуть бёдра и ягодицы, сделать фигуру стройной и подтянутой;
• можно исполнить давнишнее желание и избавиться от целлюлита.

Результаты регулярных велотренировок оправдывают все ожидания, поскольку велотренажёр не только сжигает жиры и лишние калории, но и трансформирует их в необходимую жизненную энергию. Польза таких занятий для сердца и общего укрепления организма на кардиотренажёре очевидна. Но нельзя забывать и о противопоказаниях.

Преимущества таких тренировок

Интервальные занятия – это один из подвидов тренировок, выполняемых с определенными интервалами. Тренировки подобного типа отлично подходят для эффективной потери жировой массы и улучшения работы сердечной мышцы. Каждая рабочая фаза – это возможность показать свой физический максимум. Подобного вида тренинги используют спортсмены при подготовке к соревнованиям. Данные тренинги обещают быстрые результаты и такое же восстановление мышц. При этом для занятий может использоваться даже элементарный мини-велотренажер, ведь к оборудованию тут минимум требований.

При использовании интервального метода тренировки с интенсивностью, которую можно поднять до максимума, в кровь выбрасывается относительно большее количество гормона роста, чем при обычной тренировке. Это помогает организму сжигать большее количество калорий и жира (для расчета сжигаемых калорий существует таблица энергозатрат).

Стоит учитывать то, что максимально используемые при этом интервалы должны быть в разы менее длительными чем аэробные. Максимальным интервалом при нагрузке, которое может выдержать физически здоровый человек, является период около тридцати секунд, хотя есть программы и с более длительной активной фазой.

Помимо этого особенность таких занятий заключается в использовании физиологических механизмов, которые переводят тело в фазу активной работы. Даже в периоды отдыха организм продолжает работать как на активной фазе, отсюда достигаются и такие высокие результаты. Кроме того, можете попробовать сайклинг.

Если вы покупаете электромагнитный или механический вариант для таких занятий, посмотрите чтобы маховик имел массу 3-4 килограмма, если больше, то лучше. Про нюансы выбора велотренажера мы поговорили в отдельной статье. Напомним, всего есть 12 видов этого тренажера.
Внимание! Согласно недавним исследованиям, именно интервальный тренинг является одним из самых эффективных. Причем может использоваться для самых разных целей.

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

Чтобы похудеть на велотренажере, рекомендуется следить за питанием.

Необходимо избегать:

• сладкого;
• продуктов, в составе которых есть пшеничная мука;
• полуфабрикатов;
• еды с высоким содержанием консервантов и красителей;
• жареного, копченого;
• чрезмерного употребления соли.

Делать акцент в своем питании следует на:

• фрукты и овощи (в идеале сезонные);
• «полезные» крупы (например, греча, бурый рис, нут);
• продукты, богатые белком (курица, белая рыба, кисломолочная продукция).

Важно понимать, что правильно питание, способствующее похудению тех, кто занимается с этой целью на велотренажере, не должно представлять собой строгую диету. Худеющим необходимо формировать свой рацион так, чтобы он был сбалансированным и максимально комфортным как с точки зрения их физического, так и психологического состояния.

Спортивные тренировки для похудения, подразумевающие использование велотренажера, позволяют человеку преобразиться уже спустя 4-5 недель регулярных занятий.

Чтобы они несли в себе исключительно положительное воздействие на организм человека, необходимо во время нагрузок контролировать пульс и ориентироваться на собственные ощущения.

При условии грамотного подхода к формированию комплекса, подобные занятия не только помогут худеющему внешне преобразиться, но и улучшат состояние его здоровья, укрепив сердечно-сосудистую систему и нормализовав обменные процессы.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Виды велотренажеров: их плюсы и минусы

Каждый вид имеет свои преимущества и больше подходит для определенного вида деятельности и индивидуальных особенностей.

Вертикальный велотренажер

Такие велосипеды являются одними из самых популярных видов велотренажера для дома. Они спроектированы по подобию обычных велосипедов. Состоят из традиционного велосипедного сиденья, расположенного почти прямо над педалями. Руль велосипеда почти параллелен сидению. Вертикальные велотренажеры предполагают наклон корпуса вперед, держась руками за руль во время вращения педалей.

Плюсы вертикальных тренажеров

• Удобство – вертикальные велосипеды занимают мало места и могут использоваться практически везде.
• Простота в использовании – ими могут пользоваться практически все, даже новички в фитнесе.
• Вертикальные велосипеды обеспечивают кардиотренировку, но при этом дают силовую нагрузку для мышц ног.
• Универсальность – вертикальные велотренажеры можно использовать при движении как стоя, так и сидя, для более эффективных тренировок.
• Доступная цена – качественные версии по низкой цене выпускаются именно в вертикальном виде.

Минусы вертикальных велосипедов

• Неудобны – многие пользователи считают вертикальные велотренажеры неудобными, испытывая нагрузку на спине и шее. Из-за присутствия болей в позвоночнике, положение в этом тренажере становится дискомфортным и болезненным.
• Менее стабильны – для пожилых пользователей и тех, у кого избыточный вес, езда на таком тренажере неудобна или невозможна из-за отсутствия координации человека, которая не фиксируется сидениями тренажера.

Горизонтальные велосипеды

Такие велотренажеры, в отличие от вертикальных стационарных велосипедов, не предназначены для имитации езды на велосипеде на открытом воздухе. Вместо этого они сконструированы непринужденно, сиденье почти горизонтально с педалями, оно не является обычным велосипедным сиденьем, а больше напоминает стул. При езде на горизонтальном велосипеде руль не требуется.

Плюсы горизонтальных велотренажеров

• Такие велосипеды обеспечивают эффективную кардиотренировку, несмотря на их наклонное положение, данный вид конструкции подходит абсолютно для всех, независимо от физической подготовки.
• Они на много удобнее, чем вертикальные. Основной причиной этого является их большое удобное сиденье.
• Стабильность и безопасность. Они идеально подходят для пожилых и людей с избыточным весом.

Минусы горизонтальных велотренажеров

• Дорогие. К сожалению, эти велосипеды в целом гораздо дороже, чем обычные.
• Ограничение в функциональности – могут использоваться только в положении сидя, в отличие от вертикальных велосипедов, нельзя крутить педали стоя.
• Громоздкие. Такие велосипеды больше, чем вертикальные. Их приобретение невозможно при малых жилых площадях.

Велотренажеры двойного действия

Такой тренажер наименее похож на традиционный дорожный велосипед. Причина этого заключается в том, что он предназначен для тренировки не только ног, но верхней части тела. Стационарные велосипеды двойного действия состоят из обычного велотренажера (доступного как в вертикальном, так и в горизонтальном положении) с подвижными рулями. Рули двигаются так же, как и педали, наподобие тренировки на эллиптическом тренажере.

Плюсы велотренажеров двойного действия

• Эти тренажеры обеспечивают тренировку не только нижней части тела, но и верхней.
• Подходят пожилым людям, для реабилитации и восстановления после травм. Полностью безопасны.
• Обеспечивают быструю потерю веса.
• Стационарные велосипеды двойного действия занимают мало места.
• Универсальность тренажера позволят тренировать сразу все группы мышц, не отвлекаясь на упражнения со свободным весом, или по отдельности, блокируя руль.
• Они очень просты и интуитивно понятны в использовании.

Недостатков у таких тренажеров нет, разве что – возможная высокая цена или хлипкая конструкция, которая зависит от производителя.

А также узнайте, что такое спин байк и как на нем тренироваться →

Рейтинг велотренажеров для дома

Nautilus

Велотренажеры американского бренда являются наиболее популярными во всем мере. Компания предоставляет как профессиональные, так и полупрофессиональные линии для домашнего использования с широким ценовым диапазоном. Стоимость варьируется от 42000 до 156000 рублей.

Carbon Fitness

Бренд предлагает доступные цены на велотренажеры для домашнего использования. Тренажеры обеспечивают эффективные и безопасные тренировки. В них предусмотрены различные режимы нагрузки, регулировка сидений, руля и педалей. Стоимость в среднем от 15000 до 18800 рублей.

Sport Elite

Бренд выпускает велотренажеры для домашнего использования. Имея стальную раму и комфортабельные сидения, тренажеры обеспечивают безопасность и удобство тренировок. Наличие монитора, датчиков пульса позволяют прослеживать эффективность тренировки – расход калорий, время, дистанцию. Приблизительная стоимость от 5500 до 22000 рублей.

Oxygen Fitness

Тренажеры этого производителя из высокопрочного и экологического материала разработаны для домашних тренировок с ограниченным пространством. Тренажеры имеют магнитную систему нагрузки, обеспечивая несколько уровней сложности независимо от физической подготовки. Датчики пульса, компьютеры улучшают качество кардионагрузок. Стоимость около 14000 рублей.

Bronze Gym

Бренд выпускает полупрофессиональные горизонтальные и вертикальные велотренажеры с электромагнитной приводной системой. Тренажеры рассчитаны для использования в фитнес-клубах, так же и дома. Уникальная система настройки сидений позволяет тренироваться каждому независимо от телосложения. Приблизительная стоимость 108000 рублей.

Техника выполнения упражнений

При тренировках на велотренажере новичкам присуще допускать существенные ошибки в правильном положении тела. Чтобы занятия стали действительно эффективными и комфортными, необходимо учесть следующее:

• Отрегулировать сиденье по высоте — для удобства и правильного распределения нагрузки.
• Расположиться на тренажере так, чтобы в пояснице не осталось прогиба, и спина была в состоянии максимального расслабления.
• Обращать внимание на то, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
• Учитывать расположение стоп, они должны находиться параллельно полу.
• Колени непременно должны направляться вперед или вовнутрь.
• Голову держать, слегка наклонив вперед.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

• частоты сердечных сокращений (пульса);
• собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
• степени тренированности организма (у спортивных людей экономный расход энергии).

Кардионагрузки в быстром темпе способна сжечь достаточное количество калорий, их расход зависит от веса человека и скорости движения. Например, при среднем в весе от 50 до 60 кг при скорости 15 км в час сжигается в среднем 300 ккалорий. Если скорость увеличивается до 25 километров час, возможно сжечь до 550 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут. Источник таблицы: ssvsport.ru

Как отрегулировать сиденье?

Прежде чем осваивать технику потребуется правильно настроить велотренажер с регулировкой высоты сиденья, именно с этого нужно начать:

1. вертикальная разновидность – как правило, сидение тут располагают примерно на пять сантиметров ниже нижнего уровня руля, для оптимальной настройки нужно сесть на тренажер и установить седло так чтобы при расположении ступни в самом низу, нога была немного согнута с градусом около 135-145, поездите чтобы лучше отрегулировать высоту, если при езде бедра раскачиваются по сторонам на сидении или немного съезжают, нужно уменьшить высоту;
2. горизонтальная разновидность – сядьте комфортно и разогните ногу на максимум, когда нога дальше всего от сидения, градус сгиба в оптимальном варианте составляет около 145 градусов, когда вы ездите не должно возникать ощущения будто вам нужно куда-то дотягиваться ногой, чтобы сделать полный оборот педалей;
3. спинбайк – процесс настройки тут похож на вертикальные тренажеры, но сидение выставляется на уровне руля, также не нужно размещать сидение близко к рулю, спина практически полностью вытягивается в процессе тренировки и не создает перегибов.

Внимание! После того как вы отрегулировали сидения, отрегулируйте ремешки на педалях. В процессе эти ремешки в оптимальном варианте настроены так чтобы вы могли подтягивать педаль при движении к себе. Благодаря этому задействуется больше мышц.
Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Как исправить неудобное седло?

Хотя не для каждого велотренажера такая возможность является доступной или легкодостижимой, иногда лучшим вариантом является приобретение более комфортного сиденья. Что означает, если вы нормально отрегулировали тренажер, нормально сидите, но все равно испытываете дискомфорт от тренировок? Значит потребуются какие-то дополнения к этому элементу.

Помимо этого, можете использовать следующие советы:

• Наклон и другие параметры. Постарайтесь немного поменять положение сидения, посмотрите на эффект.
• Дополнения. Попробуйте прокладывать нечто между сидением и вашим телом, также обратите внимание на удобство одежды.

Иногда дело может заключается в вашей нетренированности. К примеру, ноги могут затекать или сильно «ныть» после тренировки, но со временем чувствовать себя нормально. Тем не менее, не следует ждать тренированности, лучше скорректировать седло.

В дополнение ко всему наиболее умелые могут попробовать сделать велотренажер своими руками из велосипеда.

Источники:

https://sportmarket.net.ua/velotrenazher-polza-dlya-zdorovya-i-figury/
https://vdiete.ru/trenirovki/trenazhery/velotrenazher/
https://dubna-volna.ru/bodibilding/mini-velotrenazher-kak-zanimatsya-i-kakoj-pedalnyj-trenazher-luchshe-vybrat-dlya-doma.html
https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/velotrenazher-polza-organizmu-stroinost-figure-tverdost-kharakteru-polza-velotrenazhera-dlia-zdorovia-i-krasoty-v-liubom-vozraste-vozmozhnyi-vred/
https://florange-planet.ru/uprazhneniya/odometr-chto-eto-na-velotrenazhere.html