Что дает велотренажер женщине дома

Улучшить свою физическую форму можно, не выходя из дома. Для этого понадобится приобрести хороший тренажер и запастись терпением, ведь тренировки должны быть регулярными. Большой популярностью у любителей спорта и новичков пользуются велотренажеры, занятия на которых отлично тренируют выносливость и позволяют достаточно быстро привести себя в хорошую физическую форму.

он эргономичен и прост в использовании;
риск получения травмы минимален;
во время тренировки можно смотреть сериал или слушать музыку;
нет сильной нагрузки на спину и суставы;
простую модель можно приобрести по демократичной цене.

Велотренажер обходится дешевле, чем постоянное посещение зала, т.е. он полностью себя окупает. Такой тренажер удобен, эффективен и не занимает много места. Начать заниматься на велотренажере дома может каждый желающий, и для этого вовсе не обязательно консультироваться с тренером. Разумеется, чтобы занятия были эффективными и безопасными, следует придерживаться определенного плана занятий.

Какой велотренажер выбрать новичку?

Для начала Вам нужно будет найти подходящий тренажер. Если Вы новичок, то лучше отдать предпочтение моделям начального уровня. Эффективными являются тренировки, основанные на показаниях пульсометра, поэтому тем, кто давно занимается фитнесом, имеет смысл присмотреться к моделям со встроенным многофункциональным компьютером.

На первых порах даже обычного пульсометра будет достаточно. Новичкам хорошо подходят тренажеры с ручной настройкой.

Что может быть лучше, чем прокатиться по лесу с утра пораньше? Для тех, кому важна атмосфера и верный настрой, разработали велотренажеры с эффектом виртуального присутствия. Такое оборудование позволяет окунуться в виртуальную реальность и представить, что Вы на городской трассе, в лесу или на проселочной дороге.

Важные аспекты, на которые следует обратить внимания новичку

Прежде чем начать заниматься, Вы должны ответить на несколько важных вопросов. Благодаря конкретике можно будет составить эффективный план тренировок.

Задайте себе следующие вопросы:

Какова моя конкретная цель?
Как часто мне нужно заниматься?
Сколько времени я могу уделять тренировкам?
Насколько интенсивными должны быть занятия?

Хороший план обучения отвечает на каждый из приведенных вопросов конкретно и исчерпывающе.

Что нужно знать, начиная домашние тренировки

Мотивация у новичка нередко выше, чем физические возможности. Не следует много и часто тренироваться на первом этапе. Даже профессионалы стараются давать организму полноценный отдых.

Не переусердствуйте! На первом этапе достаточно двух тренировок в неделю. Начните с 15-20 минут и постарайтесь прислушаться к своему организму. Можете заниматься еще 10 минут? Немного увеличьте нагрузку, но всегда старайтесь вовремя прекращать занятие и не перегружать организм.
Вам может показаться, что 20-минутной тренировки мало, но это не так. Для нетренированного человека такого занятия более чем достаточно.
Тело быстро привыкает к нагрузкам. Но увеличивать интенсивность занятий следует постепенно, иначе очень скоро Вы начнете замечать, что быстрее устаете и у Вас не хватает сил даже на обычные домашние дела.
Не занимайтесь сразу после приема пищи. Во время и после тренировки не ограничивайте себя в питье.
Перед тем, как начать крутить педали, как следует разогрейте мышцы.

В процессе занятий на велотренажере важно следить за двумя показателями: частота сердцебиения (ЧСС) и производительность тренировки. Есть множество формул, по которым высчитывается, какой у Вас должен быть пульс и сколько нужно заниматься. Но не следует забывать, что каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе.

Пожилым пациентам перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. Но и молодым спортсменам желательно получить консультацию, которая прояснит, какая максимальная нагрузка будет безопасна.

Зная необходимую частоту сердечных сокращений, можно заниматься безопасно и продуктивно. Оптимальный показатель ЧСС высчитывается по формулам: 220 – возраст (мужчины), 226 – возраст (женщины).

Цель занятий

Основная цель у новичка может быть только одна — укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение показателя выносливости до среднего уровня. Не ставьте себе сложных целей на первом этапе занятий.

Через месяц регулярных тренировок можно говорить о том, что Вы улучшили показатель выносливости. Такой «фитнес» далек от профессионального спорта, но для нетренированного человека разница будет более чем заметна.

Через 4-6 недель занятий переходите на более сложный режим. Если Вы смогли регулярно заниматься на протяжении месяца, то можно начать ставить индивидуальные цели. К примеру, начните вести учет пройденного с максимальной скоростью расстояния.

3 совета для продуктивных домашних тренировок:

Лучше тренироваться в одни и те же дни и часы.
Дневник самонаблюдения поможет получить дополнительную мотивацию и позволит отследить прогресс.
Начать увеличивать нагрузку можно только после того, как Вы начали чувствовать себя во время тренировки комфортно и уверенно.

Есть два способа управления нагрузкой на велотренажере: постоянная и интервальная тренировка.

Цель постоянной тренировки — сохранить определенную нагрузку. В процессе занятий на тренажере Вы можете отслеживать, как меняется ЧСС, и улучшать этот показатель.

Во время интервальной тренировки нагрузка чередуется с отдыхом. 5 минут Вы едите на низком уровне нагрузки, затем 2,5 минуты едете на высоком уровне, а после возвращаетесь к низкому уровню нагрузки. Не начинайте тренировку с высокой нагрузки, даже если это уже далеко не первое Ваше занятие! Резкие старты возможны после 2-3 месяцев тренировок, но, разумеется, многое зависит от индивидуальных особенностей занимающегося.

Выбирая велотренажер, подумайте о том, какие функции Вам необходимы и какой тип оборудования максимально отвечает Вашим потребностям. Занимайтесь регулярно и не перенапрягайте организм — и тогда Ваши тренировки будут эффективными и комфортными.

Как выбрать велотренажер для дома: правила покупки домашнего велосипеда

Тренажер для имитации езды на велосипеде заставляет работать мышцы пресса, ягодицы и ноги. С помощью спортивного оборудования можно развить выносливость, укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Необходимо знать, как выбрать велотренажер для дома, чтобы он не ломался и функционировал исправно. При выборе определенной модели стоит учитывать характеристики, цену, цели, для которых покупается конструкция.

Содержание:

Как выбрать велотренажер с учетом целей занятий

Любителей спорта часто интересует, как выбрать велотренажер для дома виды велотренажеров, ценовая политика. Главное при выборе определить цель покупки. Обычно домашние тренажеры приобретаются, чтобы сбросить лишний вес, поправить здоровье или снять стресс.

Иногда люди покупают велотренажер, чтобы им пользовались все члены семьи. Спортсмены устанавливают дома тренажер, если готовятся к Олимпийским играм и другим соревнованиям на велосипедах. Данный агрегат способен улучшить выдержку, выносливость. Регулярные тренировки на велотренажере снимают стресс, улучшают настроение.

Домашний тренажер независимо от целей приносит пользу человеку:

Увеличивает стрессоустойчивость.
Улучшает кровообращение.
Тренирует органы дыхания и сердце.
Укрепляет разные группы мышц.
Снимает стресс.
Экономит время, так как можно заниматься дома.

Максимальный эффект от тренировок достигается, если правильно выбрать велотренажер. Если цель укрепить здоровье, то подойдет агрегат с базовым набором функций. Для марафонов надо покупать более профессиональный товар, который позволит тренироваться как можно чаще. Такие агрегаты должны быть бесшумными, чтобы не мешать домочадцам и соседям.

Самые оптимальные велотренажеры, подходящие для разных целей:«Carbon Fitness», «Oxygen Nexus Guru», «Royal FITNESS».

Для похудения

Если заниматься на велотренажере с целью снижения веса, моделирования фигуры, повышения эффективность антицеллюлитных программ, то результат будет заметен через 1-2 недели плодотворной работы. Дополнительно к занятиям надо подключить правильное питание. Оно будет помогать сжигать лишние калории и держать тело в тонусе.

Благодаря частым тренировкам на домашнем велосипеде можно прилично похудеть, потому что включится метаболизм и начнется расщепление жиров. Конструкция подойдет для здоровых женщин и мужчин. Занятие на велотренажере пойдет на пользу детям и даже пожилым людям, просто в умеренной интенсивности.

Для снижения веса стоит выбрать вертикальный спортивный агрегат человеку с отсутствующими проблемами с позвоночником. Горизонтальные конструкции не задействуют шею и спину. Люди занимаются на агрегатах полулежа.

Помимо похудения велотренажер нормализует пульс, артериальное давление. Универсальная модель улучшит качество жизни, повысит работоспособность занимающегося. В первую очередь уменьшаются бедра, икры и голени. Другие части тела благодаря тренировкам на кардиотренажере тоже изменятся в лучшую сторону. Велотренажер способен скорректировать фигуру, убрать дряблость и немного подкачать мышцы.

Поправить здоровье

Купить тренажер с имитацией езды на велосипеде стоит людям, которые намерены поправить свое здоровье. В некоторых случаях умеренная нагрузка полезна для организма. Надо выбирать модели с гибкой системой регулировки, датчиками пульса.

Также, чтобы улучшить здоровье, надо, чтобы кардиотренажер фиксировал результаты и прогресс занимающегося. Велотренажер способен восстановить двигательную активность после серьезных травм и перенесенных человеком хирургических вмешательств.

Если у человека есть цель предотвратить варикозное расширение вен, ему необходим велотренажер. Занятия на конструкции показаны людям, которые перенесли инсульт. Кардионагрузка укрепляет дыхательную систему, служит профилактикой болезней сердца и сосуд.

Как подобрать велотренажер для дома недорого в целях реабилитации:

Агрегат должен быть простым, желательно без электроники.
Конструкция должна быть установлена основательно. Надо обращать внимание на устойчивость и габариты модели.
Подойдет модель с ремешками-фиксаторами на педалях.
На кардиотренажере должен регулировать уровень нагрузки на педалях, чтобы реабилитация проходила безопасно.
Необходимо покупать велотренажер со спинкой и подлокотниками.

Модели для улучшения здоровья имеют дисплей, на котором отображается разная информация. Главное, чтобы рассчитывался километраж, время тренировки, пульс. Иногда на некотором оборудовании фиксируется количество и частота вращений педалей.

Снять стресс

Люди, работающие в офисе, понимают, что «сидячая работа» не приносит пользы для здоровья, поэтому задумываются о покупке кардиотренажера, чтобы была возможность заниматься каждый день. Кручение педалей дома – идеальное решение для тех, у кого нет времени на фитнес и посещениях спортивных залов.

Регулярные занятия дома снимают нервное напряжение. Если выбрать модель с плавным ходом, получится максимально приблизить кручение педалей к реальной велопрогулке. Физическая активность улучшает настроение, а разработка собственной программы тренировок делает занятие интересным и нескучным.

Во время кручения педалей можно включить любимую музыку или посмотреть сериал. На дисплее появятся данные о тренировки, в частности скорость езды и пройденная дистанция. Практически все тренажеры позволяют увидеть, сколько калорий было сожжено за время активности.

Достаточно 15-30 минут на велотренажере, чтобы улучшить психологическое и эмоциональное состояние, поднять настроение. Если заниматься после длительного рабочего дня, то можно забыть о проблемах и негативных ситуациях в офисе, расслабится и подготовиться к длительному и качественному сну. Небольшая активность перед сном делает процесс засыпания не таким длительным.

Выбор велотренажера по техническим данным

Чтобы приобрести качественный кардиотренажер, необходимо знать, как выбрать велотренажер для похудения дома, учитывая технические данные. Стоит обратить внимание на систему крепления сидения, особенности регулировки. Если модель имеет большое количество пластиковых деталей, она прослужит не очень долго.

Товары с ненадежного материала не выдерживают длительную нагрузку. Декоративные элементы и ручки могут быть пластиковыми, но все остальные части конструкции должны быть с более качественного сырья.

Обязательно надо подбирать сиденье под рост пользователя. Виды сидений:

широкие;
узкие;
мягкие;
твердые;
со спинкой или без нее.

Выбрать хороший велотренажер можно по техническим характеристикам. Обычно оборудование для домашних тренировок бывает вертикальное и горизонтальное. В первом случае агрегат дешевле, занимает немного места в квартире, легче. Горизонтальные тренажеры предназначены для профессиональных спортсменов. Они большие, стоят дорого, имеют много функций.

На следующие характеристики надо обратить внимание: пульсометр, датчик измерения расстояния и скорости, режимы, наличие тренировочных программ. К другим характеристикам относятся: встроенный проигрыватель, разные держатели и ремни.

Тренеры знают, домашний велотренажер как выбрать и на что обращать внимание. Они отмечают, что надо смотреть на систему нагрузки кардиотренажера. Для обычных пользователей подойдут универсальные модели с механической системой торможения. Если человек не выносит посторонних шумов и скрипов, ему надо купить конструкцию с магнитной системой нагрузки.

Технические данные очень важны. Лучше всего проконсультироваться в магазине с менеджером и уточнить интересующие вопросы. Надо написать на листе свои предпочтения, чтобы сделать быстрый и правильный выбор в специализированном магазине. В первую очередь надо определиться, горизонтальная или вертикальная модель подходит для дома и регулярного использования.

Горизонтальные тренажеры

Вопрос, как выбрать горизонтальный велотренажер для дома, нелегкий, так как данный вид спортивного оборудования имеет свои особенности. Пользователь во время физической активности находится в положении полулежа, а нижние конечности работают в горизонтальной плоскости. Агрегат способен уменьшить нагрузку на поясницу и суставы. Эффективность упражнений ниже, чем на вертикальном тренажере.

Горизонтальный велотренажер стоит дороже, чем вертикальный или портативный. Он занимает много места. К нему надо приловчиться. Чтобы не ошибиться с выбором, надо попробовать позаниматься на конструкции в зале.

Помимо горизонтальных и вертикальных моделей, еще есть портативные. Они экономные и выглядят упрощенно (только педали и блок). Такой тип тренажеров не подходит для профессиональных занятий. Товар предназначен для небольшой и не длительной разминки ног.

Вертикальные тренажеры

Если возникает вопрос, велотренажер какой выбрать для дома, вертикальный или горизонтальный, надо детально рассмотреть каждый вид. Если с горизонтальными моделями все понятно, то вертикальные более востребованные и действительно напоминают велосипед. Под сидением находятся педали, а работа ног осуществляется в вертикальной естественной плоскости.

Хороший велотренажер вертикального типа:

дает хорошую нагрузку мышцам;
компактный;
помогает быстрее сбросить вес;
занимает мало места в квартире;
подходит для людей без проблем с голеностопами, коленями и позвоночником.

Стоимость вертикальных моделей ниже, чем других типов. Можно найти в интернете бюджетные варианты, но надо смотреть на характеристики и прочие нюансы.

Какие характеристики для каких целей

Тренеры по фитнесу отмечают, что каждому человеку подходит определенный велотренажер в зависимости от целей и типа использования. Важно не только знать, как правильно выбрать велотренажер, но и каким задачам он должен соответствовать.

Если кардиооборудование будет использоваться спортсменом, то оно должно быть качественное и иметь определенные характеристики. Спина должна быть наклонена вперед. Таким образом, человек будет при нажатии на педали прикладывать много усилий.

Если человек занимается с «прямой спиной», то тренировка будет более «мягкой» и направленной на похудение. Тренажеры для реабилитационных целей укрепят организм. Они должны быть со следующими параметрами: удобное сидение, прямой посадкой. Если выбрать горизонтальный велотренажер, получится проработать мышцы поясницы, сократить боли в спине.

Для физической нагрузки на регулярной основе надо выбирать тренажер с характеристиками:

Должна быть возможность менять позицию.
Удобное сидение.
Большой выбор режимов.
Наличие ремней на педалях.
Должна быть возможность менять нагрузку на педали.

Универсальные велотренажеры для взрослых и детей с возможностью менять положение спины комфортные в использовании и тренируют выносливость.

Если поставлена цель — достичь высоких результатов, подготовится к марафону, то тренажер будет использоваться регулярно и длительный период времени. Ключевой показатель – нагрузка при вращении педалей. Также надо обратить внимание на положение спортсмена во время кардионагрузки. Спина должна быть наклонена вперед, чтобы получалось имитировать реальную езду на велосипеде.

В этом случае покупка обойдется немаленькую сумму. Также надо посмотреть, входит ли в цену доставка. Отдельная транспортировка продукции может стоить дорого.

Компьютер

Выбрать велотренажер для дома недорого удастся, если он будет оснащен самым простым компьютером. Дисплей отслеживает главные параметры тренировки. Высвечиваются данные: время активности, сожженные калории, пройденная дистанция, скорость.

Надо обратить особое внимание на функции, программы для оценки прогресса, совместимость с различными аксессуарами. В некоторых моделей присутствует функция тренера, проигрыватель музыки. Максимальная точность измерения частоты пульсов возможна, если прилагается к товару пульсометр.

На дисплее должна быть яркая картинка и буквы нормального размера. Читаемость информации – важный критерий. От наличия подсветки и достаточного размера компьютера зависит цена.

Эффективность

Домашний велотренажер эффективен, если уровень прилагаемого усилия для кручения педалей высокий. Плавное вращение обеспечивается маховиком. Система трансмиссии разработана для обеспечения плавного движения педалей. Средний вес маховика достигает 3-4 кг. Если масса маховика 5-6 кг, то вращение педалей не будет таким комфортным.

Если пользователь выберет свой уровень комфорта при вращении педалей, то тренировки будут проходить результативно.

Модели с электромагнитной нагрузкой позволяют тренироваться без лишних скрипов и шумов. При торможении нет громкого трения. Уровень нагрузки регулируется с помощью дисплея. Товар с возможностью варьировать уровни нагрузки эффективен. Также надо обратить внимание на скорость вращения педалей, наличие программ, в том числе спортивных трасс.

Комфортность тренировки

Выгодный велотренажер недорогой и позволяет заниматься физической активностью с комфортом. Если есть возможность регулировать руль и сидение по горизонтали и высоте, то модель окажется удобной в использовании. Высота сиденья должна быть отрегулирована, чтобы нога была в удобном положении и немного согнута во время нахождения педали в низком положении.

Велотренажеры подходят для пользователей ростом от 1,66 до 1,95 метров. Если возможна регулировка кардио-оборудования по горизонтали, то это плюс модели. Дорогие модели разработаны так, чтобы происходила интуитивная регулировка, прямая посадка независимо от роста пользователя.

Надо обратить внимание на:

Ремешки на педалях. Они должны быть качественными. В некоторых моделях тренажеров открытая рама, чтобы люди с ограниченными возможностями тоже могли тренироваться в свое удовольствие.
Устойчивость. Если товар оснащен системой стабилизации, то тренировка пройдет отлично даже, если в квартире неровный пол.
Максимальный вес пользователя. Практически все виды велотренажеров позволяют заниматься на них людям с весом порядка 130-140 кг.
Легкость посадки. Рама должна быть достаточно открыта, чтобы не надо было высоко поднимать ногу, чтобы начать занятие. Критерий важен для пожилых людей и детей.

Если оборудование имеет транспортировочные ролики, то его можно легко переместить с одной комнаты в другую.

Система нагрузки велотренажера

Прежде чем задавать вопрос, какой велотренажер выбрать для дома для похудения, надо узнать о системе нагрузки конструкции. Существует 3 вида системы нагрузки: электромагнитный, магнитный и механический.

Самые дешевые модели велотренажеров с механической системой торможения. Наиболее удобной считается магнитная система торможения. Механизм работает бесшумно, ремонтировать конструкцию надо будет только по необходимости. Стоимость магнитного агрегата в 3-4 раза дороже, чем механического.

Профессиональной системой торможения считается электромагнитная. Она нуждается в подключении к электросети. Система выдерживает большие нагрузки. Ее обычно выбирают профессиональные спортсмены.

Механическая

Недорогой велотренажер с механической системой нагрузки действительно бюджетный, так как работает не от электричества. Пользователь сам изменяет нагрузку путем нажатия ногой на педаль. Выделяют колодочный и ременной типы системы. Сила определяется степенью натяжения ремня или силой прижатия колодок к маховику.

Механические модели тренажеров не очень надежны, потому что колодки подвержены износу, а ремни могут порваться. Тренажер очень шумный и габаритный, но если бюджет ограничен и хочется заниматься дома, то можно выбрать механическую конструкцию, но только проверенных производителей.

Магнитная

Велотренажер магнитный не очень шумный, отличается плавностью хода. Регулируют нагрузку именно магниты. Новички могут купить хороший магнитный кардиотренажер во многих магазинах. Товар стоит дороже, но и качество его в разы лучше.

Электромагнитная

Тишина и плавность хода – отличительные черты велотренажеров с электромагнитной системой нагрузки. Механизм регулирует нагрузку в широких пределах. Работа оборудования напрямую зависит от источника питания. В некоторых моделях есть специальные генераторы. Плюсов в электромагнитной системе нагрузки много, а вот цена расстраивает.

Тренеры отмечают, что если недостаточно денег для приобретения хорошего велотренажера, то есть рассрочка во многих магазинах. Электромагнитная система является лучшим выбором для покупателя, если есть необходимость в серьезных занятиях и расширенном функционале.

Хотите похудеть? Занимайтесь на велотренажере

О пользе регулярных физических нагрузок наслышан каждый современный человек. Если же речь идет о похудении или здоровом образе жизни, то без спорта и вовсе нельзя. Плохая экология, обилие негативной информации, нездоровое питание и сидячий образ жизни – все это действительно требует механизма компенсации. Сегодня мы поговорим о велотренажере, расскажем как правильно на нем заниматься, чтобы получить от него пользу для здоровья и как на нем похудеть.

Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер.

Содержание статьи:

Польза велотренажера

Какая польза велотренажера? Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут быть не на пользу, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.

Преимущества тренировок

А сейчас можно коротко рассмотреть преимущества занятий на велотренажере, о которых задумываются далеко не все люди.

К примеру, если у человека уже есть велосипед, он считает, что на улице кататься полезнее. В идеале это так и есть, но от этого идеала мы сегодня очень и очень далеки. Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что в нашем климате и с нашими дорогами катание на них круглый год весьма затруднительно. Ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.

Преимуществом является и то, что велотренажер позволяет контролировать нагрузку: дома используются специальные приборы, а в тренажерном зале есть еще и профессиональный тренер. Нагрузки же могут быть одинаковыми, но на «стоячем» велосипеде их регулировать все-таки легче.

Как правильно заниматься

Тем, кто впервые сел на тренажер, следует знать как правильно заниматься на велотренажере, чтобы получить от него только пользу, а тренировки были максимально эффективными и не причинили вред.

Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру.

Многие люди стараются перенести вес тела на руки, потому что так легче крутить педали, но это неправильно – руки должны быть расслаблены.

Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.

Опускать голову не надо – держите ее прямо, и смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям часто кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» — даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты и майку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но можно надеть узкие – даже обычное российское спортивное «трико».

Как похудеть на велотренажере

А теперь о том, что интересует нас больше всего: как похудеть на велотренажере? Ведь эти тренажеры часто покупаются именно с этой целью, хотя тренироваться следует в любом случае, даже если вы в прекрасной форме – ни к чему ждать, пока вы эту форму потеряете, однако у большинства людей «по-другому устроены мозги». Тренажеров, помогающих похудеть, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: любой из них позволяет избавляться от лишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от разных тренировок тоже будет разный. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам лучше использовать упражнения для пресса, так как занятия на велотренажере лучше всего сжигают жир на бедрах; конечно, уменьшить живот и талию тоже можно, но для этого понадобится больше времени и терпения. А опасаться, что мышцы ног будут слишком накачанными, не следует: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Прежде всего, не стоит превращать велотренажер в дополнительную деталь интерьера – например, в вешалку. Тренироваться нужно регулярно: составить себе график, и придерживаться его, что бы ни происходило – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График нужно составлять разумно – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия. Если вы не слишком подготовлены, начинайте с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку выбирайте среднюю. Как только вы привыкнете к такому ритму, можно переходить к более длительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку увеличить. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, но интервал между тренировками должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.

Чтобы похудеть на велотренажере, придется добавить к тренировкам легкую диету, предполагающую дефицит калорий (хотя бы 10% от общей суточной калорийности) – это довольно трудно, но зато результаты будут вдохновляющими.

Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.

Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.

Важное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть подробное объяснение, как его рассчитать, но коротко можно сказать, что пульс должен быть не ниже 65 и не выше 80% от максимального. Такой прибор, как пульсометр, не только позволяет контролировать пульс, но и показывает количество истраченных калорий – это очень удобно. При избыточном весе часто страдают суставы и позвоночник – велотренажер позволяет уменьшить нагрузку на них, в отличие от беговой дорожки, которая тоже популярна среди желающих похудеть.

Вред и противопоказания

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы. Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как выбрать велотренажер для дома

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям. Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать? Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

Велотренажер – общая характеристика;
Виды велотренажеров;
Наилучший вариант для похудения;
Делаем правильный выбор;
ТОП 5 популярных моделей;
Как правильно заниматься на велотренажере;
Программа велотренировок.

Общая характеристика тренажера.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) — это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях

Виды велотренажеров.

11 видов велотренажеров

Различают 11 основных видов велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические.

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на: ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня; колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок. Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей. Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные.

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели более бесшумны и имеют более плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами. Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки. Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные.

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте. Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно. Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

Велоэргометр представляет собой особый вид велотренажера, который, в отличие от последнего, способен точно дозировать нагрузку. Различают велоэргометры с механической и электрической тормозной системой.

В случае механической тормозной системы нагрузка регулируется силой трения кожаного ремня, который прижат к наружной поверхности колеса велосипеда или системой тормозных колодок. При выполнении пробы на таком велоэргометре необходимо соблюдать скорость вращения педалей — 60 оборотов в минуту, так как при увеличении скорости увеличивается мощность выполняемой нагрузки, а при снижении скорости — мощность снижается.

В велоэргометрах с электрической тормозной системой торможение обеспечивается перемещением в электромагнитном поле проводника (металлическая полоса на наружной части колеса). При работе на таком велоэргометре, скорость вращения может варьировать в пределах от 30 до 70 оборотов в минуту, при этом мощность нагрузки будет постоянной.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

5. Спин-байк.

Сайкл-тренажер или спин байк — стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию езды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны — занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

6. Минивелотренажер.

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании. Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отлично подходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

7. Вертикальный велотренажер.

Вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом. Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Помимо этого, в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективность от которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого, могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции.

8. Горизонтальный велотренажер.

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы. Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов. Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

9. Гибридный велотренажер.

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног. Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями. Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

10. Складной велотренажер.

В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться. По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора. Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце. Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.

11. Велостанок.

Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле. Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.

Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению.

Наилучший велотренажер для похудения.

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело. Особенностью таких велотренажеров является оснащение обширным программным пакетом, а самыми эффективными программами для снижения веса являются: «CALORIE», «FATBURN», «STRENGTH». Именно эти программы подобраны в тренировочных компьютерах лучших велотренажеров для похудения.

Рекомендация! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Рекомендация! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких-то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам — нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

ТОП 5 популярных моделей:

Велоэргометр Oxygen Satori Ub Hrc

Сатори — термин из дзэн-буддизма, означающий внутреннее переживание опыта постижения истинной природы человека через достижение «состояния одной мысли». Именно эта философия и легла в основу создания велоэргометра Satori U. Великолепные технические характеристики, самый высокий уровень комфорта и спокойные, неагрессивные формы дизайна как нельзя лучше помогут пользователю сконцентрироваться на тренировке.

Возглавить пелотон легендарной велогонки Tour de France в седле профессионального велотренажера Pro-Form TDF 5.0! Наслаждайтесь чувством реальной езды благодаря автоматически изменяемым углам атаки, имитирующие любые крутые подъемы и затяжные спуски дорожного полотна. Начать гонку в Утрехте (Нидерланды) и пронестись по Елисейским полям в Париже, либо создать свой собственный этап в любую точку мира с помощью технологии iFit®. Невероятные виды вокруг, лица знаменитых велогонщиков рядом и мелькание толпы болельщиков на городских улицах создает большой 10” Smart HD Touchscreen дисплей. Постройте свою стратегию гонки, пока крутите педали официального велотренажера Tour de France.

Велотренажер с электромагнитной системой нагружения относится к классу тяжелых крупногабаритных велотренажеров для домашнего применения. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля. Электромагнитная система нагружения по технологии bio-Flow+™ обеспечивает эффективное педалирование благодаря утяжеленному сбалансированному маховику весом 14 кг. Утолщенный кевларовый ремень и преднатяжитель отвечают не только за плавный ход на любых уровнях нагрузки, но и за качество самой нагрузки. Трехкомпонентный педальный узел с усиленным шатуном профессионального уровня также вносит свой весомый вклад в мягкое педалирование и равномерное распределение нагрузки на всем цикле движения. Поэтому ход приводной системы будет плавным на любых скоростях, а уровни нагрузки окажутся достаточными не только для начинающих, но и спортсменов профессионального уровня.

Горизонтальный велотренажер Hasttings RB400 UFO для регулярных тренировок, отличное решение для тех, кто ищет достойную модель по доступной цене. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей включая кардио программы. Обратите внимание, Hasttings RB400 UFO поддерживает функцию телеметрии, которая позволяет использовать беспроводной кардио пояс для проведения комфортных и эффективных занятий. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления «ECB Intellectual», которая не требует обслуживания, все это доставит удовольствие покупателю за сделанный выбор.

BRONZE GYM S1000 PRO — профессиональный спин-байк для клубных тренировок в режиме максимальных нагрузок (full commercial). Все узлы и детали проверены многолетним опытом эксплуатации в различных условиях по всему миру. Безусловно, надежность — одна из важнейших характеристик любого оборудования, но отличается BRONZE GYM S1000 PRO не только этим. В первую очередь, стоит выделить его великолепную биомеханику. В основе находится ременной привод с преднатяжителем и магнитной системой нагружения. Последняя является самой прогрессивной разработкой в биомеханике спин-байков и обеспечивает самую высокую степень эффективности и комфорта. Целых 8 магнитов, выполняющих функцию колодок, действуют по бесконтактному принципу. Это позволяет педалировать на любых скоростях с любым уровнем нагрузки абсолютно равномерно. Здесь в принципе отсутствуют провалы нагрузки во время кручения.

Как правильно заниматься на велотренажере.

Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

похудения;
улучшения циркуляции крови;
развития и укрепления мышц ног;
развития сердца;
сделать фигуру подтянутой и стройной;
развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
отсутствие риска получения травм;
компактность тренажера;
контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

соблюдения техники, положения корпуса;
оптимальных пределов нагрузок;
мониторинга показателей;
экипировки;
соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

равномерное дыхание через нос;
обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
10-15-минутная «заминка».

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

сердечно-сосудистой недостаточности;
астмы;
гипертонии II и III стадии;
онкологических заболеваний;
тахикардии;
стенокардии, ишемической болезни;
сахарного диабета в фазе обострения;
тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Варианты тренировок на велотренажере для ягодиц и выносливости

Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольствие от процесса и сделает ваши бедра и ягодицы стройными!

Считается, что велотренажер для похудения наиболее эффективен, однако насколько такие тренировки результативны, настолько они и скучны, поэтому самое время представить вам тренинг, который изменит это мнение, — встречайте, специальная программа тренировок на велотренажере для ягодиц!

За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!

Действительно, при регулярных тренировках продолжительностью 20-40 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки), вы сможете заметно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать иной тип нагрузки. Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело!

Программа тренировок на велотренажере

15 мин, сопротивление 20-30 % от максимального, скорость 17 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

15 мин, сопротивление 30 % от максимального, скорость 18 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

17 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 17 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 18 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Примерно так должна выглядеть тренировка на велотренажере поминутно:

0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.

3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%

9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%

12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%

16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

19-20 мин – заминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%

Запомните эти рекомендации и выполняйте их во время своей тренировки на велотренажере для похудения, чтобы добиться красивых ягодиц: приподнимайте бедра над сиденьем, смещая центр тяжести и напрягая мышцы ягодиц. Для силовых упражнений используйте гантель весом 1,5-2 кг. Выжимайте вес одной рукой, другая рука в это время находится на ручке тренажера.

Эта программа рассчитана на новичков. Опытные атлеты могут видоизменять тренировку следующим образом: после работы на велотренажере добавить отжимания, или выполнить несколько подходов тренировки на велотренажере, а в перерыве попрыгать 5 минут на скакалке.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.

Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.

По окончании тренировки на велотренажере выполните блок упражнений на растяжку. Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.

Растяжка после велотренировки

10-20 секунд для каждой ноги
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

10-20 секунд для каждой ноги, 3 подхода.
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Другое

10-20 секунд для каждой ноги
Часть тела: Икры ног Оборудование: Нет

10-20 секунд для каждой ноги, 5 подходов
Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

А по ссылке вы узнаете, что тренировки на велотренажёре эффективны не только для ягодиц.

Этот динамичный комплекс упражнений заставит вас пересмотреть свое отношение к программам тренировок на велотренажере. Фантазия и знание базовых правил сделают ваши занятия в тренажерном зале разнообразными и эффективными, а дополнительное соблюдение принципов здорового питания закрепит результат на долгое время! Помните: идеальная фигура – это просто!

Источники:

https://cross.expert/dlya-nachinayushih/trenirovka-na-velotrenazhere-doma.html
https://vesti.ua/poleznoe/ceny-i-pokupki/kak-vybrat-velotrenazher-dlya-doma-pravila-pokupki-domashnego-velosipeda
https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/bikes-trainer.html
https://sports-expert.ru/kak-vibrat-velotrenazher-dlja-doma
https://bodymaster.ru/training/cardio/preduprezhdenie-travm-i-vosstanovlenie/programma-trenirovok-na-velotrenazhere-dlya-yagodits.html