Что лучше ездить на велосипеде или бегать

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде. Что эффективнее бег или катание на велосипеде. Что полезнее: бег или велосипед

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал; Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.- Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Противопоказания

• Простуда и заложенность носа.
• Обострение хронических заболеваний.
• Болезни сердца и сосудов.
• Бронхиальная астма и постоянная одышка.
• Сразу после операции или перенесенных инфекций.

К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:

• Патологические проблемы с позвоночником и суставами.
• Умеренный сколиоз.
• Нарушение координации движений.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Опущение почек и матки.
• Язвы с частыми обострениями.
• Обострение варикоза.
• Склонность к обморокам, головокружениям и эпилепсия.
• Лихорадки.
• Аритмия.
• Миопия от 5 диоптрий.

Бег или велосипед — что лучше для похудения?

• Бег или велосипед — что лучше для похудения?
• Сбросить вес с помощью велосипеда
• Что эффективнее для похудения: ходьба или бег?

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

Как эффективнее тренироваться

Вне зависимости от того, какой вид спорта будет выбран (бег или велосипед), во время занятий нужно придерживаться следующих рекомендаций, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной:

• Выходить на пробежку или на велопрогулку на голодный желудок. После еды должно пройти минимум 2 ч.
• Есть после тренировки не ранее чем через пару часов.
• Надевать удобную одежду. Она не должна препятствовать циркуляции воздуха или стеснять движения.
• Брать на тренировку минимум 1 л воды, чтобы не было обезвоживания.
• Убедиться, что к занятиям нет противопоказаний.
• Соблюдать технику правильного дыхания.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса.

Рекомендации для беговых тренировок:

1. Начать занятия с разминки и ходьбы с постепенным наращиванием темпа.
2. Перейти на пробежку трусцой.
3. Приступить к скоростному бегу. Как только почувствуется усталость, можно вернуться к предыдущей технике.
4. Под конец занятий начать снижение темпа. То есть со скоростного перейти к бегу трусцой, а затем к ходьбе. Не останавливаться, пока дыхание не восстановится.

Чтобы бег был более полезным, рекомендуется во время него выполнять дополнительные упражнения (высоко поднимать колени, пятками касаться ягодичных мышц и т.д.). Также хороший результат показывает боковой бег.

Рекомендации при тренировках на велосипеде:

• Ехать на максимальной скорости, которую удается держать в течение продолжительного времени. С каждым занятием она должна постепенно нарастать.
• Ездить как можно дольше, минимум 2 часа в день.
• Выбирать сложную местность со спусками и подъемами.
• Отдавать предпочтение тяжелым моделям велосипедов.

Соблюдение этих рекомендаций сделает похудение более эффективным, позволит быстрее накачать мышцы ног.

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Быстрый или средний темп

Рекомендуется отдавать предпочтение среднему темпу. При высокой скорости резко падает уровень сахара в крови. Человек ощущает сильное чувство голода. Если он не может контролировать себя, то съедает больше калорий, чем успел сжечь.

Однако при среднем темпе расход энергии будет более медленным. Поэтому тренироваться придется не менее 2 часов. При быстром темпе такое же количество калорий сжигается за 30-45 минут.

При выборе скорости рекомендуется остановиться на той, после которой не появляется сильное ощущение голода.

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

При езде по горизонтальному участку велосипедист преодолевает:

• сопротивление шин при их движении по дороге;
• трение в механизме;
• сопротивление воздуха.

При езде на небольшой скорости калории сжигаются в результате преодоления первого пункта. Расход энергии будет выше при «злом» протекторе, слегка спущенных шинах. При езде на большой скорости сжигание калорий осуществляется преимущественно за счет сопротивления воздуха.

И лёгкая атлетика, и велоспорт укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую.

Чтобы лучше понимать, как происходит расход энергии, приведем пример. Велосипедист весит 70 кг + масса транспортного средства 10 кг. Итого 80 кг. На 1 км дороги расходуется при небольшой скорости (до 25 км/ч) 0,35 ккал. Таким образом, 80 х 0,35 = 28 ккал. Расход энергии за 1 час езды зависит от скорости движения. Если она будет 15 км/ч, умножив эту цифру на 0,35 ккал, получится 420 ккал. При скорости 25 км/ч выйдет 700 ккал.

Техническая сторона

Несведущие люди даже не подозревают, что езда на велосипеде

– это целая наука, включающая в себя: правильную посадку и ее виды, технику педалирования и ее типы. Оказывается, есть спортивный вид посадки, предназначенный для скоростной езды, когда тело близко к горизонтальному положению для улучшения аэродинамики, а также прогулочный вид посадки на «велик», когда положение корпуса находится в вертикальном положении. Педалирование включает в себя 2 типа: стандартное, когда сидишь в седле, и когда крутишь педали стоя, по –профессиональному «танцуешь».

, конечно, тоже есть всякие технические тонкости. Если вы не планируете заниматься профессионально, то двигайтесь так, как подсказывает вам организм. Бег, в конце концов, естественный вид передвижения. Но при этом необходимо помнить: не стоит совершать пробежку, вытягивая вперед пятку, лучше приземляться на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Тянем вперед колено, а не пятку или мысок, спину держим прямо, плечи опустим и расслабим. Темп пробежки определяем по «речевому тесту» т.е. во время нагрузки мы можем сказать отдельные предложения.

В заключении этого пункта отметим самое главное: и бег, и велосипедная поездка , чтобы избежать травм.

Польза для здоровья

Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.

Также как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь. Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100-110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Виброгимнастика — домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным — так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда — подъем на носки+ 1 секунда — удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Какой вид спорта лучший? Существует ли он?

0 из 5 . Оценили: 0 читателей .
В большинстве случаев, когда возникает подобный выбор, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании — укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Личностные предпочтения

Всё что мы обсудили, и какие бы плюсы и минусы того или иного вида спорта мы сейчас ни описали, самое главное – это ваши личные предпочтения. Что вам больше нравиться?! Если вы решите для себя, но не любите вы бегать по жаре, задыхаясь, и думая, когда все это закончиться, вас ни одна статья, ни один профессор не заставит выйти на тропу бега. Тоже самое касается велосипеда: да, полезно, но зимой его хранить негде, да и шины нужны, и инвентарь дорогой.

В общем, мы сравнили, что лучше: или велосипед, а выбор за вами.

Спор о том, что лучше для человека: бег или езда на велосипеде, начался со времен изобретения двухколесного транспортного средства. И у того и у другого вида есть свои плюсы и минусы, которые мы и рассмотрим в статье.

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма. Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей, а ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально. Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

Выясняя, что лучше: бег или велосипед, надо понять для себя: «А для каких целей?!». Ну, судя по тому, что бег и велосипед – это кардио, а подобные нагрузки приводят к похудению, то, скорее всего, вопрос стоит о том, что же все-таки эффективнее для похудения.

Давайте сравним бег и велосипед по разным параметрам.

Рекомендации

Выбирая между ходьбой и педалированием, оцените безопасность потенциальных маршрутов, свой уровень физической подготовки, финансовые возможности. Занимайтесь регулярно, тогда занятия будут заряжать хорошим настроением и наполнять жизнь положительными эмоциями.

В велопрогулках больше вероятность травмировать спину и колени. Поэтому придерживайтесь несложных правил:

Бег или велосипед — что лучше для здоровья и похудения?

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Такие виды физической активности, как бег и езда на велосипеде, как известно, способствуют похудению и улучшению здоровья. Но вот что эффективнее – бег или велосипед, мы и разберемся в этой статье.

О пользе и вреде бега

Бег, как и любой оздоровительный вид, имеет свои плюсы и минусы. Он очень полезен в первую очередь для снижения веса, но не только:

• В процессе тренировки получают отличную нагрузку ноги и ягодицы. Если бежать в гору, то включается в работу спина, пресс и даже шея, что позволяет говорить о проработке мышц всего тела;
• Тренируются легкие и вся ССС, что полезно для сердца и улучшения показателей выносливости;
• Ускоряются обменные процессы и выводятся вредные вещества из организма.

Бег может служить разминкой для дальнейших силовых нагрузок, что и применяется многими спортсменами и приверженцами здорового образа жизни.

Да и для занятий этим видом физической активности вам потребуется только качественная спортивная обувь и одежда.

Минусы

При большом весе следует с осторожностью отнестись к подобным занятиям из-за серьезной нагрузки на суставы и позвоночник. Но если правильно ставить стопу во время бега, то этот негативный эффект будет минимальным.

Получить травму во время пробежки намного проще, чем при езде на велосипеде, так как присутствует высокая ударная нагрузка, что влияет на мышцы и особенно суставы, приводя впоследствии к разрушениям и другим негативным моментам. Во многом помогают этого избежать правильно подобранные кроссовки. И выбор места для тренировки – наилучшим вариантом будут специализированные стадионы или мягкие лесные тропинки.

О пользе и вреде езды на велосипеде

У многих возникает вопрос, что полезнее – пробежки или езда на велосипеде? Ответ однозначен – эти два вида нагрузки одинаково эффективны для похудения и здоровья в целом. Катание на нем отлично тренирует икры, бедра, ягодицы, живот, спину и верхний плечевой пояс. Сердечно — сосудистая система и легкие получают такой же положительный эффект, как и при беге, включая и все остальные полезные свойства.

Но чтобы сбросить лишние килограммы крутить педали необходимо не меньше 90 минут 3 раза в неделю. Если же тренироваться ежедневно, то можно время уменьшить до 60 минут.

Минусы

Вред может быть нанесен коленным суставам, которым приходится работать больше всего. Но это грозит, как правило, только спортсменам, усиленно тренирующимся для достижения определенных результатов.

Еще один минус – это высокая стоимость на хорошие спортивные велосипеды. Но это с лихвой окупится его долгим сроком эксплуатации, улучшенным самочувствием и внешним видом.

В целом же велосипедные прогулки намного приятнее, а так же меньше шансов получить травму, если, конечно, не падать с него.

Правильная техника

Чтобы прогулки на велосипеде были максимально полезными и действенными, нужно соблюдать правильную технику:

1. Руки в локтях немного согнуты и расслаблены, кисти свободно обхватывают руль, запястья не провисают.
2. Спину держать прямо с небольшим наклоном вперед, что поможет избежать болей. Невозможность это сделать говорит о том, что велосипедная рама вам не подходит.
3. Ноги полностью достают до педалей в нижней точке.

Во время длительных поездок есть шанс того, что будет натираться место сидения на седле. Избежать этого поможет специальная одежда для велосипедистов со вставкой.

Расход калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – велосипед или пробежки? На эти показатели влияет изначальный вес человека, пол, возраст, индивидуальные особенности и образ жизни.

Но для общего представления, во время часового бега со средней скоростью 8 км/час расходуется примерно 800 Ккал. Езда на велосипеде такой же промежуток времени поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на это, прогулки на велосипеде для многих будут легче и комфортнее, что позволит с легкостью провести на нем и 2 часа, и даже больше, потеряв в несколько раз больше калорий. Чего не скажешь о беге – вряд ли кто-то сможет уделить тренировке больше часа.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Конечно, можно — вы сами выбираете физическую нагрузку по своим возможностям и желаниям, учитывая все перечисленные плюсы и минусы этих двух видов.

Но лучше всего их чередовать, о чем свидетельствуют отзывы людей и рекомендации специалистов. Такими тренировками можно быстрее добиться желаемых результатов, плюс не будет привыкания к нагрузкам и однообразия.

О питании

Независимо от вашего выбора, необходимо будет также отрегулировать и питание – если вы будете, как раньше много есть и налегать на тяжелую жирную пищу, то быстрых желаемых результатов можно не ждать.

Удалите из рациона кондитерские и колбасные изделия, копчености и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки и в неумеренных количествах алкоголь. А сделайте упор на свежие овощи и фрукты, замените майонез растительными маслами или нежирной сметаной, употребляйте мясо, рыбу нежирных сортов в отварном или тушеном виде. И не забывайте о кисломолочных продуктах.

Не менее важный момент – питьевой режим. На пробежку или прогулку на велосипеде обязательно берите с собой бутылку с питьевой, можно минеральной, но без газов, водой. И в течение дня нужно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости, включая жидкие блюда, чай и кофе.

Более подробно о питании во время снижения веса можно прочитать в статье «Как правильно питаться, чтобы похудеть?».

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы значительно улучшите свой внешний вид, фигуру и здоровье.

И самое главное – это должно быть не временной и разовой акцией, а серьезным выбором, следовать которому нужно будет всю свою жизнь.

До новых встреч! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Что лучше – велосипед или бег?

При желании улучшить физическую форму и похудеть многие начинают выходить на пробежки. Другие не хотят бегать, им приятнее и веселее ездить на велосипеде. Споры на тему, что лучше – бег или велосипед, никогда не утихнут. Бегуны утверждают, что велоспорт не дает достаточной нагрузки, велосипедисты – что бег вреден для суставов. У каждого вида спорта есть свои преимущества и недостатки, любую дисциплину нужно примерять на себя, учитывая состояние здоровья и цель тренировок.

Что будет эффективнее – бег или велосипед, зависит от того, какую цель ты преследуешь. Самая распространенная мотивация для таких тренировок – стремление похудеть.

Как бег, так и велосипед, положительно влияют на здоровье, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая организм более выносливым. Укрепится и мышечная система, но и те, и другие тренировки нельзя назвать сбалансированными. Нагрузка будет идти преимущественно на нижнюю часть тела, корпус в велоспорте тоже будет задействован, но очень слабо.

Можно не гадать, что полезнее и выгоднее, а вместо этого заниматься и тем, и другим. Но не стоит садиться на велосипед сразу после пробежки, даже если сердечно-сосудистая система выдержит такое испытание, для опорно-двигательного аппарата это будет очень изнурительным. В любом деле нужна мера, даже если ты стремишься похудеть как можно быстрее. Превышение допустимого уровня нагрузок не поможет быстрее стать стройным, а отнимет всю энергию, перетрудит мышцы. После перенапряжения требуется длительный период восстановления, поэтому выгоднее тренироваться умеренно и регулярно, распределяя разные тренировки по разным дням и прислушиваясь к своему телу.

Преимущества и недостатки

Перед тем, как сделать выбор в пользу велосипеда или бега для похудения, повышения выносливости и укрепления здоровья, нужно сопоставить плюсы и минусы каждой из тренировок. Возможно, какие-то аспекты станут для тебя решающими.

Плюсы пробежек

Бег доступен и безопасен. На стартовом этапе он не требует дорогостоящих вложений, из обязательных приобретений – только беговые кроссовки. При соблюдении техники безопасности риск получить травму будет минимальным. На улицах города бегун рискует меньше, чем велосипедист, он более маневренный.

Бегать можно в разных стилях и техниках, благодаря этому тренировки дают разные нагрузки и не надоедают. Также можно менять локации, если выйти на природу, в лес или парк, то дополнительным плюсом станет насыщение тела кислородом. Найти тропу для бега проще, чем дорожку, подходящую для велосипеда.

Тренироваться можно практически в любую погоду, главное – одеваться в соответствии с условиями окружающей среды. Таким образом можно развить волевые качества – стать более целеустремленным, терпеливым, занятия будут дисциплинировать.

Минусы пробежек

В самом начале занятия будут короткими, телу потребуется некоторое время на адаптацию к нагрузкам. На этом этапе можно заскучать и разочароваться. Увлекательность следующих тренировок будет зависеть от возможности менять маршруты, бегать все время по одной и той же дистанции – это скучно. Если тебе нравятся однотипные тренировки и стабильный режим, то тоже жди сложностей – со временем режим придется постоянно менять в сторону увеличения нагрузки, иначе эффективность будет снижаться.

Плюсы велосипеда

Велоспорт, как и бег, делает выносливым и создает все условия для похудения, тренирует сердечную мышцу, укрепляет здоровье. Ноги, бедра и ягодицы получают серьезную нагрузку, и по сравнению с бегом это проще переносится. Даже в самый первый выезд можно преодолеть большое расстояние, так как нагрузка распределяется равномерно. С каждым новым выездом можно расширять познания своего района и окрестностей.

Велосипед можно рассматривать не только как спорт, но и как средство передвижения – экономное и ресурсосберегающее. На нем можно съездить в магазин, добраться до работы. После выезда редко возникают отложенные боли в мышцах. Для того, чтобы сильно нагрузить мышцы, это нужно делать целенаправленно, поэтому обычная прогулка не обернется дискомфортом.

Минусы велосипеда

Затраты на первом этапе будут выше, чем в случае с бегом. Купить хороший велосипед – это не дешево, регулярно брать в аренду обойдется еще дороже. В большинстве городов велоспорт носит сезонный характер, всю зиму велосипед проводит в законсервированном состоянии. Впрочем, это зависит от климатических условий конкретной местности.

Если выезжать каждый день на большие расстояния, то мышечные боли у новичка все-таки будут. Этот период нужно перетерпеть, со временем тело адаптируется. Развивать придется не только физические навыки, но и теоретическую часть, как минимум – правила ПДД, если ты планируешь ездить по городу. Не зная правил, ты не сможешь перемещаться по дороге или тротуару, не создавая аварийных ситуаций.

Сложности возникнут у тех, кто не умеет кататься на велосипеде. Важно не только научиться ездить, но обрести уверенные навыки. Отработка навыка занимает некоторое время, она должна проходить в месте без людей и машин.

Что лучше?

Есть лишь один способ получить все преимущества – заниматься и бегом, и велоспортом. Вместе они компенсируют недостатки друг друга и усиливают эффективность, в том числе и для похудения. Например, в течение рабочей недели можно выходить на короткие пробежки, а по выходным выбираться за город, чтобы поездить на велосипеде. При чередовании разных занятий не будет эффекта привыкания и надоедания.

Если задачей является избавление от лишнего веса, то потребуется все же определиться. Бег главным образом направлен на сжигание лишних калорий, велопрогулки – на развитие мышц. Тренировки должны вписываться в программу с учетом их специфики. Основной нагрузкой обычно является бег, это главная действующая сила для похудения. Велосипед становится дополнением, он ускоряет эффект, полученный от бега. При комбинировании разных нагрузок похудение имеет более долгосрочный эффект, чем при использовании одного бега.

Выбирая для себя бег или велосипед, нужно учитывать личные предпочтения. Бег более эффективен для похудения, но это не значит, что нужно заставлять себя бегать через силу. Для быстрого улучшения физической формы можно комбинировать другие виды нагрузок.

Бег, велосипед или плавание: что выбирать

Идеальный вариант — все и сразу (так и появился триатлон). Но если «в идеале» не получается и приходится выбирать, то мы поможем вам определиться с выбором.

• А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?

Что такое кардио и в чем его польза?

Существует огромное количество кардиоупражнений: начиная от бега и езды на велосипеде, заканчивая боксом и танцами. В любом тренажерном зале есть хотя бы небольшая кардиозона. Сам термин «кардио» подразумевает положительное влияние на сердце. Кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают выносливость и аэробные возможности человека.

Кардиоупражнения необходимы всем: и тем, кто хочет развить выносливость, и людям, желающим сбросить вес, и даже спортсменам, стремящимся накачать мышцы. Правильный выбор кардионагрузки и верно подобранная интенсивность повышают аэробные возможности без ущерба для мышц.

Кардио необходимо всем: желающим укрепить сердце, похудеть, накачаться

Бег

Первое, что приходит на ум, когда говорят о кардио — бег. Казалось бы, это самая простая и естественная для организма нагрузка, однако бег подходит не всем. Конечно, любой человек может начать бегать, но получит ли он от этого пользу и удовольствие, придет ли на пробежку второй раз — все это зависит от многих факторов.

Если у вас есть избыточный вес, проблемы с суставами ног или плохая физическая подготовка, нужно очень осторожно подходить к выбору нагрузки. Если предпочли бег, то повышать интенсивность тренировок стоит постепенно.

Какие мышцы работают

Бег укрепляет не только ноги и ягодицы. В работу включаются и мышцы корпуса, в том числе пресс. Но начнем все же с ног.

Во время бега работают:

• квадрицепсы (передняя поверхность бедра);
• мышцы задней поверхности бедра;
• передние и задние большеберцовые мышцы (голень);
• икроножные мышцы.

Напрягаются все ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, работает подвздошно-поясничная мышца, ответственная за сгибание бедра.

Кроме того, бег укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса, а также межреберные мышцы, ответственные за сильный корпус. Работа рук во время бега обеспечивает небольшую нагрузку на бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины.

Конечно, бег не поможет вам накачать рельефные мышцы (рук и ног), но его вполне достаточно, чтобы держать их в тонусе.

Вам подойдет бег, если:

• хотите прокачать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить (но не накачать) мышцы, увеличить выносливость;
• хотите похудеть и осторожно подходите к выбору нагрузки (быстрое повышение интенсивности может замедлить метаболизм);
• вы ищете самый дешевый вид кардионагрузок — без спортзалов, бассейнов и тренажеров.

Вам не подойдет бег, если:

• у вас много лишних килограммов и проблемы с суставами ног. Во время бега большая нагрузка идет на суставы ног, а в сочетании с лишним весом, неподготовленными мышцами и связками беговые сессии чреваты травмами;
• вы с детства ненавидите бег. Многие помнят бег по урокам физкультуры, и не всегда эти воспоминания приятные. Возможно, спокойная тренировка под любимую музыку изменит ваше мнение о беге, но если все внутри вас протестует против пробежек, не нужно себя насиловать — выберите другие виды нагрузок.

Бег — простой-дешевый способ похудеть, если у вас здоровые суставы

Езда на велосипеде

Бег в самом медленном темпе требует бОльших усилий, чем спокойная езда на велосипеде, так что велопрогулки станут отличным началом для людей с плохой физической подготовкой или лишним весом.

Приятные поездки на правильно подобранном велосипеде не оттолкнут вас от кардиотренировок, а постепенное повышение нагрузки (расстояния, скорости, подъема) поможет быстрее развить выносливость и скорректировать фигуру.

В отличие от бега, во время езды на велосипеде отсутствует ударная нагрузка на ноги. Это еще один плюс для людей, не привыкших к серьезным нагрузкам. Кроме того, езда на велосипеде со скоростью до 15 км/час показана людям, страдающим варикозным расширением вен.

Какие мышцы работают

Во время езды на велосипеде большая нагрузка идет на квадрицепс. Именно эти мышцы чаще всего болят после непривычно интенсивных велосипедных прогулок. Также напрягаются ягодичные мышцы и бицепс бедра, прорабатываются икроножные мышцы.

Попробуйте езду на велосипеде, если:

• хотите начать с небольших нагрузок;
• во время тренировки вам нравится наблюдать меняющийся пейзаж (да, он меняется и во время бега, но гораздо медленнее);
• вы страдаете варикозным расширением вен;
• хотите развить координацию движений и чувство равновесия.

Вам не подойдет езда на велосипеде, если:

• хотите быстро сбросить вес (если вы планируете ездить в спокойном темпе по ровным дорожкам, нагрузка и расход калорий будут минимальны);
• хотите тренироваться круглый год (на зиму придется уходить в спортзал и тренироваться на велотренажере);
• вам не нравится сидеть во время физической активности.

Велопрогулки — лучшее начало для людей с плохой физической подготовкой

Плавание

Плавание — идеальная тренировка для людей с избыточным весом и / или проблемными суставами. Вероятность получить травму во время плавания практически равна нулю, а нагрузка на суставы минимальна. При этом плавание укрепляет не только мышцы ног (как в случае с велосипедом), а и руки, плечи, спину и пресс.

За счет движений в разных плоскостях плавание укрепляет суставы и связки, развивает координацию и улучшает выносливость.

Любая кардионагрузка положительно влияет на дыхательную систему, но плавание определенно выигрывает в этом у других видов спорта. Во время плавания кролем или брассом выдох совершается не в воздух, а в воду — более плотную среду, что требует большего усилия, а после вдоха пловец задерживает дыхание на определенное время. За счет такой тренировки увеличивается емкость легких, дыхание становится более полным и глубоким, организм активнее насыщается кислородом.

Кроме того, плавание отлично подходит для людей с проблемами позвоночника. В воде позвоночник полностью разгружается, снимается давление на межпозвоночные диски, тренируются мышцы спины и пресса.

Какие мышцы работают

Наверное, самый распространенный (и самый быстрый) стиль плавания — кроль. При плавании этим стилем работают:

• большая и малая грудные мышцы;
• бицепс;
• трицепс№
• широчайшая мышца спины;
• четырехглавые мышцы и бицепс бедра;
• икроножные мышцы.

Во время плавания брассом больше нагружаются мышцы ног. Во время толчка ногами напрягаются ягодичные мышцы, бицепс и четырехглавая мышца бедра, икроножные мышцы, приводящие мышцы бедра. Во время разведения рук в воде включаются грудные мышцы и мышцы плеч.

Вам стоит выбрать плавание, если:

• у вас есть проблемы с суставами и позвоночником;
• вы хотите максимально снизить риск травм;
• желаете держать в тонусе все мышцы тела.

Вам не подойдет плавание, если:

• вам некомфортно в воде;
• ездить в бассейн далеко и неудобно. Спортзалов все же больше, чем бассейнов. Кроме того, в бассейнах есть определенное время сеансов, которое может плохо вписываться в ваш график.

Плавание — идеальная тренировка для людей с проблемными суставами

Итак, мы коротко разобрали некоторые из самых популярных видов кардионагрузок. Что подходит именно вам — ищите методом проб и ошибок, и пусть ваше сердце да тело будет крепким!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Как ехать быстрее на велосипеде: 7 неочевидных советов

Все мы хотим быть быстрыми и мощными (да здравствую ватты!). Но далеко не все мы знаем, что в этом нам могут помешать трение, давление, линия цепи… Так как ехать быстрее на велосипеде?

• А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?

1. Давление в покрышках

Если вы чувствуете давление, это может быть не ваша голова. Может быть, вы просто перестарались при «работе с насосом». Иметь каменные покрышки хорошо на гладком покрытии велодрома. А сколько вы знаете таких дорог общественного пользования в Украине?

На первый взгляд кажется, что высокое давление «в колесах» помогает ехать быстрее на велосипеде. Но не все так однозначно. Низкое давление может придать вам не только больше комфорта, но и скорости. Недавнее исследование показало, что сопротивление качению имеет два компонента потери энергии от ударов, независимые друг от друга. Они выявляются в:

• деформации из-за не идеального, неточного установления ваших покрышек;
• в потере из-заамортизации (да здравствует украинский асфальт!).

Свидетельство тому — гонка Париж — Рубе. Профики в ней катают на резине 30c, надувая ее до +/- 4 bar или 60 psi. Снижение давления означает, что покрышки могут деформироваться и поглощать неровности, а с тем позволять быстрее катиться велосипеду (вместо подпрыгивания на этих неровностях).

А еще снижение давления в покрышках будет хорошо влиять на езду по обычным дорогам, ибо это тоже будет поглощать бугры — вместо того, чтобы скакать на них. Быстрее, более комфортно, и бесплатно.

Каким оптимальное давление будет для вас — сказать сложно, ведь на это влияет множество факторов:

• ваш вес;
• ширина покрышек;
• дорожное покрытие, на котором посчастливилось ехать.

А также сниженное давление = увеличенное пятно контакта с почвой, а значит — улучшенное сцепление, что позволит увереннее входить в повороты.

Как ехать быстрее на велосипеде — снизьте давление в покрышках

2. Инерция

Чем быстрее въезжаете на подъем, тем быстрее поднимаетесь с тем же усилием. И чем короче подъем, тем лучший результат это принесет.

Еще один совет: въезжая на подъем в группе, оставляйте свободное место (выбирайте траекторию) для обгона впереди едущего. Зачем? Когда он начнет терять скорость (шансы такого крайне велики, ведь он ранее вас начинает «бороться» с подъемом + сопротивление встречному воздуху), вы же по инерции можете его обогнать, даже не вращая педалей. Только вперед сильно не вырывайтесь, чтобы не стать в голову пелотона и быстро не сжечь оставшиеся силы.

3. Направление ветра

Если ветер дует слева и вы в голове группы, то… откуда бы не дуло, ой тяжко вам приходится. Если же вы — второй или более, то при боковом ветре слева вам нужно быть немного позади справа и наоборот: ветер дует справа — становитесь сзади чуть-чуть левее от впереди едущего велосипедиста. Ваше точное положение будет зависеть от:

• скорости;
• угла атаки ветра;
• скорости ветра.

Прячьтесь от бокового ветра за задним колесом впереди едущего

4. Линия цепи

Знаете ли вы, почему у Тони Мартина и Тома Дюмулена стоят звезды на 58 зубьев на их разделочных байках? Нет, не потому, что они выдают намного больше мощности, чем мы, простые смертные. Катая на таких огроменных передних звездах, они чуть больше времени «проводят» на больших звездах кассеты. Это также означает, что линия цепи ровнее. А это в свою очередь «оказывает» меньше трения трансмиссии.

Не то, чтобы это существенно помогало ехать быстрее на велосипеде. Но пару лишних ватт явно сэкономит. А на больших дистанциях это существенно может повлиять на общую картину.

5. Чистая трансмиссия

Чистая трансмиссия. Она сделает вас быстрее. Трение в ней увеличивается с попаданием грязи. Потери из-за грязной трансмиссии или перерастянутой цепи могут быть значительны. А еще смазка: она тоже может работать по-разному. Вот вам интересный факт:

• чистая не смазанная цепь работает более эффективно, чем смазанная слишком сильно.

Одним словом, ухаживайте за велосипедом. Особенно за трущимися и вращающимися его компонентами — так, как рассказывает и показывает герой следующего видео:

6. Атмосферное давление

Если чувствуете давление, это может быть ваша голова. То есть погодные условия вас тоже могут значительно ускорить или замедлить. Самые очевидные факторы: ветер и дождь. Но знаете ли вы, что атмосферное давление тоже может значительно влиять? Многие в курсе: катаясь на высоте, велосипедист может ездить быстрее, при этом выдавая меньшую мощность. Но менее очевидно, что разница в атмосферном давлении и температуре может также влиять на скорость.

Колебание в виде нескольких градусов особо не ощутимо. А вот если выкатитесь после грозы в средине лета, результат может приятно удивить (вплоть до прироста на 3% в скорости при тех же ваттах).

7. Катание по вечерам

Исследователи из Бразилии обнаружили прирост скорости на целых 7%, проведя лабораторный тест на фиксированной дистанции вечером в сравнении с утром. Экспериментов на эту тему проделано уже великое множество (например, этот и этот). Но ничто не мешает еще раз все опробовать на себе и снова убедиться в правдивости или ложности данных результатов.

Выезжая вечером, всегда цепляйте на байк велосвет

• У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Источники:

https://topreplica.ru/zdorove/chto-poleznee-hodba-ili-velosiped.html
https://mygrace.ru/dvizhenie/beg-ili-velosiped-chto-luchshe-dlya-zdorovya-i-poxudeniya.html
https://fiteria.ru/statji/chto-luchshe-velosiped-ili-beg.html
https://bikeandme.com.ua/trenirovki/sovety/983879-beg-velosiped-ili-plavanie-chto-vybirat
https://bikeandme.com.ua/trenirovki/sovety/1839402-kak-ekhat-bystree-na-velosipede-7-ne-ochevidnykh-sovetov