Детский триатлон

Детский триатлон

Наша команда была создана в 2013 году, Cтудия RedLava официально начала работать с марта 2015 года. За всё существование клуба наши атлеты стали победителями и призерами международных соревнований.

Комплексный подход

Мы подбираем программы для каждого индивидуально, исходя из физиологических и антропометрических данных, количества времени, которое человек готов потратить на спорт.

Наш приоритет — здоровье и качественный тренировочный процесс, адаптированный под каждого атлета.

Компетенция

Все наши тренеры имеют высшее образование, стаж работы, спортивные звания от мастера спорта до мастера спорта международного класса, победители и призеры соревнований Ironman

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СБОРЫ

Наши рекорды

Наша гордость

Мы рады приветствовать Вас на сайте RedLava Team!

Создатели проекта поставили перед собой задачу стать первой русской командой с максимальным представительством атлетов на Чемпионатах Мира серии IRONMAN. IRONMAN — это уникальный вид спорта, зародившийся в 1972 году на острове Кона (Гавайи).

Дисциплина сочетает в себе 3 марафонские дистанции: плавание 3,8 км, велосипед 180 км и бег 42,195 км – все в один день! Каждый, кто прошел эту труднейшую дистанцию, получает право именовать себя «Ironman», что в переводе «Железный человек». Ежегодно за данное право на остров Кона приезжают бороться сотни людей, а захватывающая эйфория вызывает неопределимое желание — пережить эти чувства вновь.

Атлетам команды удалось выполнить свою цель в 2017 году. Redlava выступила многочисленной командой и завоевала призовое место на Чемпионате Мира!

Но мы знаем, что каждый человек уникален и у каждого человека своя цель.

Мы знаем, как подготовить атлета к выполнению любой цели: будь это бег 10 км или полумарафон, просто красивый финиш на триатлоне, или финиш с улыбкой на дистанции 70.3 Ironman, или даже личный рекорд / победа на Ironman!

Почему команда тренеров Redlava Triathlon Team — одна из лидеров в подготовке атлетов?

Приоритет Команды — здоровье атлета.

• Перед началом тренировок обязательно проводим анализ физического состояния человека.
• Составляем тренировочный план, исходя из антропометрии, целей и задач атлета.
• Тестируем функциональные возможности и отслеживаем динамику изменений. (Для нас крайне важна профилактика травм, полноценная работа сердечно-сосудистой и легочной вентиляционной систем)

• имеют образование в области физкультуры и здоровья: знают анатомию, физиологию, психологию, нутрициологию.
• а также сами финишировали и завоевывали призовые места на соревнованиях IRONMAN.

Практика — лучший способ проверить теоретические знания. Это делает наших тренеров профессионалами в своем деле.
За долгие годы работы мы знакомы и дружим с лучшими специалистами в области здоровья и физкультуры в России: дистрибьюторами спортивной экипировки, врачами. С радостью предоставляем для наших клиентов всю необходимую информацию.

Тренировки

ONLINE-ТРЕНИНГ — ОСНОВА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА, ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ — УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ (триатлон и смежные виды)
И ВЫСОКИЙ ПРОГРЕСС РЕЗУЛЬТАТОВ.

Подробности и цены

Дистанционная (удалённая) подготовка

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ — очные занятия с тренером (плавание, бег, вело, ОФП, брики)

Подробности и цены

Персональные тренировки и консультации

Персональный тренировочный сбор — это интенсивная ежедневная персональная работа с тренером тет-а-тет, включающая в среднем 3 тренировки в день и неограниченное количество консультаций по любым спортивным вопросам, помощь в подборе и покупке экипировки, предоставление скидок на продукцию партнёров.

Подробности и цены

Персональный интенсив/сбор

Куда поехать на сборы для подготовки к триатлону? Приглашаем Вас принять участие в триатлетских тренировочных сборах сезона 2017. Мы проводим сборы двух типов – подводящие к старту и базовые-сверхэффективные – и работаем на Ваш результат.

Подробности и цены

Тренировочные сборы (кемпы)

ProBike Position — это авторская технология Евгения Никитина, состоящая из нескольких этапов настройки велопосадки. Услуга полезна любому велосипедисту вне зависимости от уровня и целей спортсмена.

Триатлон

Триатло́н (троебо́рье) — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега, каждый из которых происходит из самостоятельного циклического вида спорта. Существуют различные модификации триатлона, различающиеся по образующим его видам спорта и их последовательности, однако в настоящее время наиболее популярной и единственной, входящей в олимпийскую программу является та, которая включает в себя плавательный этап, велогоночный этап и беговой этап. Состязания проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанций.

Корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка находчивых») [1] . В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Жуэнвиль-ле-Пон [en] , недалеко от Мёлан-ан-Ивлин [en] и Пуасси. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где о соревновании, названном «Les Trois Sports», сообщались такие данные: 3 км — беговая дистанция, 12 км — велосипедная дистанция и пересечение вплавь канала Марна [2] . Эти три части преодолевались без всякого перерыва.

Есть также упоминания во французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году.

В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в Ля Рошели сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трёх компонентов: пересечение канала (200 м), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Ля Рошели и парка Laleu и пробег (1200 м) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-х годов информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовала клуб и начала тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратились в неофициальные гонки.

Руководимый и задуманный Джеком Джонстоуном (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25 сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона [3] .

Классическая дистанция

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3,86 км) плавание, 112 миль (180,2 км) езда на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливы — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins), указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» (VO2 Max) среди всех когда-либо измеренных атлетов, и, таким образом, именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами.

Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974—1975 гг. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющей три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2,4 мили (3,862 км)), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Гонолулу [en] (26,219 мили (42,195 км)). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанция велогонки была сокращена на 3 мили, чтобы поместить эту дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2,4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26,2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!».

В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его IronMan (Железным Человеком)». И рано утром 18 февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь являются чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течение года и также носящих название Ironman Triathlon.

Другие форматы соревнований

Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная олимпийская дистанция — плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км, — была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом (Jim Curl) [4] в середине 1980-х после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997 годом. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии. С 1984 проводился Вока-триатлон в Эстонии, ставший в 1987 всесоюзным. Чуть позже, в 1985 году, триатлон впервые прошёл и в РСФСР, в г. Пермь (сольное несоревновательное выступление одного участника). Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Ленинград. Первый чемпион СССР — Никульшин А. В., г. Москва.

Международный союз триатлона

Международный союз триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Есть мнение, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат по триатлону и должна быть санкционирована ITU. Но ITU предпочитает более короткие гонки, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям.

Триатлон дебютировал в олимпийской программе на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году на стандартной дистанции. Чемпионат мира [en] проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира [en] — ежегодно с 1991 года. В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед + бег), акватлону (бег + плавание + бег), аквабайку [5] (плавание + велосипед), зимнему триатлону [en] (кросс + велокросс + лыжная гонка), кросс-кантри триатлону [en] , по триатлону в закрытых помещениях [en] (англ. indoor triathlon ).

Начиная с самого основания, популярность триатлона растет значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников во всем мире.

Так же проводится «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешён, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Детско-юношеская спортивная школа "Акватикс" (ООО «ДЮСШ «АКВАТИКС»)

ООО «Детско-юношеская спортивная школа «АКВАТИКС» получила свое название от английского слова «AQUATICS», что означает «водные виды спорта». Это название символизирует нашу деятельность, ведь плавание и триатлон – виды спорта, непосредственно связаны с водной стихией. ДЮСШ «АКВАТИКС» была создана на базе знаменитой ДЮСШ «ОЗЕРКИ», с богатой историей и большим количеством спортсменов высокого класса, которые представляли школу на многих соревнованиях и занимали призовые места. В наших планах – подготовить еще много отличных спортсменов и просто хороших людей!

Детско-юношеская спортивная школа «АКВАТИКС» — необычная школа. Попадая к нам, дети получают всестороннее развитие:

• Плавание
• Бег
• Общая физическая подготовка
• Велосипедная подготовка
• Лыжная подготовка
• Участие в соревнованиях (начиная с самого раннего возраста)
• Участие во внутриклубных мероприятиях
• Спортивные сборы во время школьных каникул в Подмосковье, на морском побережье России, Крыма, Греции, Болгарии, Италии.

Мы постоянно ищем возможности для того, чтобы детям в нашей школе было интересно заниматься!

ДЮСШ «АКВАТИКС» была создана на базе знаменитой ДЮСШ «ОЗЕРКИ», с богатой историей и большим количеством спортсменов высокого класса, которые представляли школу на многих соревнованиях и занимали призовые места.

В наших планах – подготовить еще много отличных спортсменов и просто хороших людей!

Цель нашей школы – подружить детей со спортом!

Больше детей – спортивных и активных!

Детско — юношеская спортивная школа «АКВАТИКС» проводит обучение детей от 5 до 17 лет спортивному плаванию.

Специалисты высокого класса найдут должный подход как к самым маленьким своим воспитанникам, делающим первые шаги в спорте, так и и к ребятам, которые уверенно держатся на воде и желающим совершенствоваться и дальше.

Ни для кого не секрет, что чем раньше ребёнок начинает заниматься спортом, тем больше его шансы на достижение высоких результатов, но мы рады принять в наши ряды и тех, кто чуть позже своих сверстников осознал, что плавание для него — это не только способ провести время на берегу моря или реки, это не просто хобби, это гораздо больше.

Ну, а если Ваш ребёнок раньше занимался каким — нибудь другим видом спорта и теперь решил несколько больше внимания уделить плаванию, то наши тренеры будут рады помочь ему в этом.

Плавание — один из самых «здоровых» видов физической активности. Пловцы имеют отличную спортивную фигуру: у них прекрасно развит скелет, плечевой пояс, грудная клетка, отличная осанка, они почтивсегда выше среднего роста. К тому же плавание способствует укреплению иммунной системы, развивает гибкость, координацию, выносливость.

Хороший пловец должен уметь плавать всеми способами. Чтобы стать хорошим пловцом, нужно одновременно чувствовать воду и своё тело. Для этого в процессе занятий необходимо задействовать не только тело, но и разум.

Каждый ребёнок действительно будет способен овладеть эффективной техникой плавания, когда почувствует быстрое и плавное движение своего тела в воде и поймёт цель тренировочных упражнений.

Обучение плаванию и совершенствование техники плавания – сложный и интересный многолетний процесс, содействующий всестороннему развитию ребёнка.

Учебно — тренировочный процесс состоит из:

• обучения технике плавания;
• общей физической подготовки ( развитие мышечной силы , гибкости , тренировка сердечно —сосудистой системы);
• круглогодичной легкоатлетической подготовки;
• лыжной подготовки;
• учебно — тренировочных сборов (в дни школьных каникул);

Начальное обучение плаванию, спортивное плавание и оздоровительное плавание тренерский коллектив ДЮСШ «АКВАТИКС» рассматривает не только как физическую активность, но как средство гармоничного развития личности ребёнка.

Под руководством опытного, любящего свою профессию тренера, ребёнок не только научится плавать и разовьёт свои физические качества, но воспитает в себе морально-волевые качества: смелость, целеустремлённость, упорство, самостоятельность – так нужные в условиях современной жизни.

Триатлон (плавание + велосипед + бег)

Триатлон довольно молодой вид спорта, но это не мешает ему стремительно набирать популярность во всём мире. В соревнованиях по триатлону принимают участие тысячи спортсменов и поэтому этот вид спорта заслуженно был включен в программу Олимпийских игр.

Триатлоном начинают заниматься люди всех возрастов и способностей. Кто — то делает это для того, чтобы поддерживать форму и вести здоровый образ жизни.

Другие стремяться пройти квалификационный отбор для IRONMAN HAWAII, представлять свою страну на мировых первенствах, побеждать своих ровестников на соревнованиях, обгонять других или просто быть лучше своих партнёров на тренировках.

В первую очередь триатлон развивает выносливость.

Также разнообразные тренировки способствуют гармоничному развитию скелета, легких, мышц, координации движений. Насыщенный тренировочный процесс помогает правильно организовать режим дня, научиться самостоятельно планировать свою деятельность, добиваться поставленных целей.

Детско—юношеская спортивная школа «АКВАТИКС» проводит набор детей от 5 лет на отделение триатлон. Принимаются ребята как имеющие спортивный разряд по плаванию, так и не умеющие плавать. Учебно — тренировочный процесс (УТП) включает на начальном этапе плавательную, общефизическую, беговую и лыжную подготовки. На следующих этапах обучения в УТП включается велоподготовка.

Дети (с 7 лет) принимают участие в городских и российских соревнованиях, а также в международных соревнованиях «Кубок Балтики по триатлону» и мировой серии «IRONKIDS».

Спортсмены с 12 лет участвуют в соревнованиях по плаванию на открытой воде "Варнинский марафон"(Болгария). Дистанция 4 км. Для более совершенной подготовки к соревнованиям спортсмены выезжают на учебно—тренировочные сборы в Подмосковье и морское побережье Болгарии.

• Спортивные школы по округам

Контакты

Адрес:

Занятия проводятся в ФОК "Яуза" на базе ГБУ "ЦФКиС СВАО г. Москвы"

Москва, Олонецкий проезд, дом 5 (метро Медведково, Бабушкинская, Свиблово)

Телефон: 8-926-5272614 — старший тренер Сергеева Татьяна Вадимовна

и в ФОК "Полярная звезда" на базе ГБУ "ЦФКиС г. Москвы" по адресу:

Москва, проезд Шокальского, дом 45, корп.3 (метро Медведково)

Телефон: 8-903-5784584 — тренер-преподаватель Афонякин Илья Владимирович

Триатлон для каждого: как стать атлетом и подготовиться к первым соревнованиям

Триатлон – это спорт для крепких и уверенных в себе людей. Однако, такой «железный человек» дремлет в каждом из нас. И это не правда, что стартовать в триатлоне могут только гладиаторы, после многолетних и экстремальных тренировок. В течение 2-х месяцев, вы можете набрать необходимую форму, чтобы справиться с этим испытанием и успешно дебютировать, как настоящий атлет в этом олимпийском и очень популярном виде спорта.

Кто вам сказал, что путь триатлета должен быть долгим и тернистым? Чтобы стать на старте среди любителей этого вида спорта и быть уверенным в себе на успешное завершение дистанции, не обязательно изнурительно готовить себя долгие годы.

Если вы не имеете серьёзных проблем со здоровьем и тяжёлых физических недугов, на устранение которых необходимо длительное время, то первых успехов уже сможете достичь через 2 месяца грамотных тренировок.

Внимание: мы не готовимся к соревнованиям Ironman, а только к триатлону спринтерскому –
(0,75 км плавания / 20 км езды на велосипеде / 5 км бега). Вашими лучшими соперниками станут – ваши же товарищи, которые также будут готовиться к подобным любительским соревнованиям или просто уважительно относиться к такому здоровому и активному образу жизни.

Плавание

Тренируйтесь интервально: по крайней мере, раз в неделю делайте тренировку, на которой вы будете плавать на своих соревновательных скоростях. Разделите предстоящую дистанцию соревнований на отрезки по 100-200 метров, преодолевая их на той скорости, на какой вы планируете плыть во время соревнований. Между отрезками делайте отдых от 30 секунд до 1 минуты. Постарайтесь держать ровный темп, но не за счёт ухудшения собственной техники плавания.

Ориентируйтесь в пространстве: во время заплыва на различные отрезки, попробуйте поднимать голову на каждые 3-6 гребков, но только до уровня глаз. Это упражнение поможет вам научиться ориентироваться во время старта по открытой воде и ровно плыть к намеченной цели по дистанции.

Сконцентрируйтесь на технике: плавание – это наиболее технический вид в триатлоне. Ценные секунды легче всего «отыграть», поправляя технику и положение тела в воде, вместо излишнего упора на силовые упражнения. Старайтесь изначально учить правильные движения, не закрепляйте ошибок, которые могут ограничить ваш прогресс. Учитесь плавать кролем, выполняя дыхание в обе стороны.

Одно за другим: если вы хотите хорошо бегать в триатлоне, приучайте свои мышцы к переменной работе между видами. Поэтому постарайтесь побегать после каждой поездки на велосипеде. Дистанции не должны быть большими. Достаточно всего 15-20 минут, чтобы ваши ноги начали привыкать к переменному усилию.

Тренируйтесь и отдыхайте: занимайтесь систематически, чтобы наращивать спортивную форму постепенно и надолго, а не только на одни соревнования. Не делайте стресса для своего организма. Подгоните свои тренировки к образу жизни, пусть они всегда будут в удовольствие. Не забывайте об отдыхе.

По разной местности: выбирайте разнообразные маршруты для беговых тренировок. Бегайте как по ровной местности, так и по холмистой. Ближе к стартам, бегайте по асфальтированным дорожкам, чтобы постепенно приучить свои ноги к твёрдой поверхности. Не забывайте о хороших кроссовках для бега, правильно подобранных для ваших стоп. Беговая обувь должна быть комфортной.

Велосипед

Разнообразие тренировок: велосипедная тренировка – это не только монотонная езда сотен километров в однообразном темпе. Настоящий велосипедист должен уметь реагировать на то, что делается в группе. Важно уметь ускоряться, ехать технично, иметь определенную силовую подготовку и выносливость, чтобы заезжать на холмы и горки, а также уметь правильно обогнать другого велосипедиста, чтобы не создать аварийную ситуацию.

В группе и индивидуально: попробуйте покататься в группе, чтобы освоиться среди других велосипедистов и научиться правильно себя вести на дороге, когда рядом, такие же, как вы, или более опытные спортсмены. Тренируйтесь индивидуально в своём темпе, пусть вам будет комфортно. А по мере улучшения тренированности, поделайте ускорения на безопасных участках дороги. Выбирайте интересные велосипедные маршруты, не бойтесь преодолевать подъёмы и горки – вы станете сильнее и выносливее.

С дивана на старт всего за 2 месяца!

Чудес не бывает – вы будете уставать, но я гарантирую вам, что каждая капля спортивного пота будет пролита со смыслом.

Для плавания, как новичку, будет достаточно выполнять 2 тренировки в неделю от 30 до 60 минут. А если на улице стоит зимняя или дождливая погода, и ездить на велосипеде проблематично, то можете увеличить плавательные тренировки до 3-4 раз в неделю (по 30-40 минут).

Бег: обязательно разминайтесь перед пробежкой, разогревая свои суставы и связки. Можно выполнять и классические отжимания от пола в качестве лёгкой разминки. Начните бегать с 2 раз в неделю. Пускай в самом начале ваши пробежки будут всего по 15-20 минут. Бегайте спокойно, чтобы приучить свои ноги и весь организм к данному виду физической нагрузки. Очень постепенно увеличивайте расстояние беговых тренировок. В спринтерском триатлоне вам предстоит бежать всего 5 км, поэтому не спешите форсировать подготовку и наращивать километраж во время каждого забега. Сконцентрируйтесь на систематичности занятий и технике, используйте бег трусцой во время подготовки к своему первому триатлону.

Велосипед: выбирайте интересные маршруты и тренируйтесь не менее 1 часа (

20 км). Плавно увеличивайте расстояние и время поездок до 2-х часов за тренировку. На начальном этапе 2-3 велосипедные тренировки в неделю будет оптимально. Освоившись с велосипедом, попробуйте на втором месяце подготовки к триатлону делать комбинированные тренировки: 1 час велосипеда + 20 минут бега. Ваши ноги научатся отлично сочетать разный тип нагрузки и хорошо реагировать на переменные усилия.

Начинайте увлекательные и разнообразные тренировки. Триатлон – спорт доступный каждому, не забывайте об этом. Становитесь атлетом

Источники:

https://redlavateam.com/
https://justtri.ru/training/
https://wikicom.ru/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%BE%D0%BD
https://obrmos.ru/do/do_sport/SVAO/do_sport_svao_acvatics.html
https://sport-51.ru/article/useful-information/4492-triatlon-dlya-kazhdogo-kak-stat-atletom-i-podgotovitsya-k-pervym-sorevnovaniyam.html