Для чего велосипед тренажер

Как выбрать тренажер для дома, чтобы не припал пылью, да и польза была

Многие люди думают, что тренажеры практически ничем не отличаются, отвечают за прокачку одних и тех же мышц, но это не так. Некоторые нагружают все тело, остальные предназначены для решения локальных проблем (например, уменьшения объема бедер). Именно поэтому необходимо знать, как выбрать тренажер для дома, на что обратить внимание, чтобы процесс похудения сдвинулся с мертвой точки.

Содержание:

Зачем дома тренажер

Прежде чем задуматься, какой тренажер выбрать для дома, надо определиться, действительно ли он нужен. Обычно подобное оборудование покупают люди, которые не хотят ходить в общий зал и им удобно заниматься в своей квартире или доме. Некоторые любители спорта не хотят, чтобы кто-то наблюдал за их работой и как-либо оценивал.

Если обратиться за помощью в специализированный магазин, консультант станет предлагать только популярный товар. В этом случае необходимо рассказывать, какого результата хочет добиться покупатель. Уточняется все интересующие вопросы.

Обычно люди приобретают тренажеры для дома из-за ряда причин:

• чтобы худеть в своем темпе (самостоятельно выбирать время для тренировок, их интенсивность и продолжительность);
• чтобы мини-конструкцией не пользовались посторонние лица (в зале даже после дезинфекции всего оборудования нельзя гарантировать ее стерильность, когда заведение посещает большое количество людей);
• чтобы не платить деньги за посещение зала;
• чтобы сделать долгосрочную инвестицию, ведь исправные тренажеры могут работать долгие годы;
• чтобы заниматься в домашних условиях всей семьей (также можно приглашать на тренировки друзей, чтобы не было скучно);
• чтобы повысить мышечный тонус, силу духа и выносливость.

Домашний зал с тренажерами хорош тем, что укрепляет здоровье человека, занимающегося спортом. Плюсы регулярных тренировок: повышается тонус скелетных мышц, снижается вероятность возникновения простудных болезней, обеспечивается стабильная работа сердечно-сосудистой системы, улучшается подвижность суставов, уменьшается избыточная масса тела.

Бесплатный домашний тренажер обеспечивает крепкий сон, стабилизирует настроение, укрепляет работу нервной системы. Орбитреки, беговые дорожки тренируют дыхательную систему, развивают аэробную способность организма.

Покупать силовой агрегат домой стоит, только если человек будет серьезно относиться к тренировкам. Не всем людям легко самостоятельно контролировать график занятий. Иногда подключается лень, другие факторы. Так как тренажер недешевое удовольствие, стоит определиться, действительно ли покупка целесообразная и не ударит ли она серьезно по бюджету.

Кому подойдут домашние тренажеры

Хороший домашний тренажер, например, беговая дорожка, подойдет всем домочадцам. Им могут пользоваться также дети. Если большая семья, то стоит отдавать предпочтение базовому оборудованию. Неплохо себя зарекомендовали велотренажеры.

Кардионагрузка полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте. Если нет серьезных проблем со здоровьем, домашние агрегаты для тренировок будут полезными. Правильно подобранное оборудование: укрепляет сердце и сосуды, служит профилактикой болезней сердца, ускоряет обмен веществ, обеспечивает быстрое сжигание жира.

Тренажеры для дома подходят людям, которые хотят:

1. Повысить работу иммунной системы.
2. Оздоровить организм.
3. Повысить количество энергии и улучшить настроение.
4. Активировать кровообращение.
5. Нормализовать давление в артериях.
6. Укрепить стенки сосудов.
7. Снизить уровень холестерина.
8. Улучшить тонус мышц.
9. Привести фигуру в порядок.

Регулярные тренировки улучшают состояние костной ткани. Любой специалист скажет, что одним питанием не удастся скинуть вес. Стоит подключать кардио-нагрузки для достижения желаемого результата.

Виды домашних тренажеров

В вопросе тренажер для дома какой лучше выбрать, надо учитывать, есть ли место, куда его поставить, для каких целей выбирается агрегат. Некоторые люди выбирают в интернете оборудование для установки на улице во дворе. Такое решение могут себе позволить покупатели, у которых большая придомовая территория. Иногда беговые дорожки ставят на балконах или верандах.

Занятия на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на организм. Для тренажера нужна ровная площадка. Конструкцию надо выбирать в каталоге качественную, надежную и крепкую, чтобы на нее не влияли перепады температур и влажность.

Наиболее популярный вид тренажеров для дома – кардио. Оборудование специально разработанное для аэробных нагрузок разной интенсивности. Также для домашнего использования спортсмены выбирают тренажеры на все группы мышц. Такие механизмы помогают подтянуть фигуру, добиться рельефа мышц.

Еще один вид тренажеров – силовой. Устройства предназначены для интенсивных тренировок. Благодаря оборудованию можно увеличить размер мышц. Спортивный силовой агрегат прокачает отдельные мышечные группы.

Виды тренажеров по типу нагрузки:

• с магнитным приводом;
• с механическим распределением нагрузки;
• с электромагнитным распределением нагрузки.

Спортивные тренажеры комплектуются разными системами регулирования нагрузки. Внешне агрегаты практически не отличаются друг от друга, но имеют разный принцип работы. Оборудование с магнитным приводом бесшумное, надежное и прочное. Оно стоит намного дороже, чем агрегаты другого типа.

Дорожки с механическим приводом более простые, иногда издают шум во время работы и стоят не так дорого. Особенность такого тренажера: на него нельзя установить полноценный монитор с программами занятий. Данный вид дорожек наиболее бюджетный, поэтому для дома идеально подойдет.

Тренажер для похудения с электромагнитным приводом работает в автоматическом режиме. В начале тренировки дорожка плавно набирает скорость и останавливается тоже плавно, чтобы частота пульса занимающегося человека пришла в норму.

В интернете большой выбор тренажеров. Самые популярные для домашнего использования: эллиптический, степпер, велотренажер, беговая дорожка, гребной. В России популярны спортивные установки компании «MB Barbell». Лидерами по производству тренажеров считаются государства: Германия, Америка, Швеция, Нидерланды, Италия.

Степпер

Кардиотренажер, который практически не имеет противопоказаний, — степпер. Он многофункциональный и не занимает много места. Конструкция имитирует бег или ходьбу по лестнице. Заниматься на степпере несложно. Он подходит для быстрого похудения.

Небольшие габариты и легкость установки делает оборудование востребованным. Также оно стоит не так дорого, как сложные и крупные тренажеры. Некоторые модели позволяют выполнять упражнения с нагрузкой для пресса и спины. Тренеры советуют выбрать степпер, который будет универсальным и позволит не только снижать массу тела, но и корректировать фигуру, поддерживать тело в форме.

На агрегате можно менять уровень нагрузки. Таким образом, занятие пройдет эффективно и не очень утомительно. Заказывать определенную модель степпера необходимо после изучения его возможностей.

Существуют разные виды степперов:

• с ручками;
• с поручнями;
• с эспандерами.

Новичкам надо отдать предпочтение моделям с ручками. Благодаря им отсутствует риск травматизации. Опытные спортсмены должны купить конструкцию с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать кор и спину.

Плюсы степперов: эффективен при похудении, не очень дорогой, имеет компактные размеры, есть возможность выбора нужного уровня нагрузки, помогает справиться с целлюлитом. Недостатки: практически не включается верхняя часть тела во время тренировки, не подойдет степпер для людей с весом более 100 кг, сильно нагружаются суставы.

Степпер задействует бицепсы, ягодичные мышцы и квадрицепсы бедер. Также включаются мышцы голени и икроножные. За 60 минут тренировки степпер помогает сжечь 350-400 ккал.

Советы фитнес-инструкторов, как выбрать степпер тренажер для дома, помогут определиться с моделью и узнать об особенностях конструкции. Такой агрегат подойдет женщинам и мужчинам, которые мечтают о крепких ногах, подкачанных ягодицах.

Популярные степперы производителей: «Torneo Ritmo», «Sport Elite», «KETTLER Montana». При выборе обращаем внимание на: вид нагрузки, вес, цену, функциональные возможности. Есть модели с безопасной посадкой для людей с больными суставами.

Как выбрать велотренажер для дома: советы и особенности

Поездки на велосипеде – хороший способ поддерживать себя в форме и даже сбросить вес. Но из-за того, что велосипедные прогулки на улице получается далеко не всегда, стоит рассмотреть альтернативное решение – велотренажер.

Эффективность такого устройства сравнима с беговой дорожкой. Притом, что он занимает еще меньше места в квартире и меньше нагружает суставы, давая возможность тренироваться пользователям любого возраста.
Перед тем, как выбрать велотренажер для дома, так же, как и при покупке других похожих аппаратов, стоит познакомиться с критериями выбора. А именно — с конструкцией, системой сопротивления и функциональностью.

Конструкция тренажера

Выбирая, какой велотренажер купить для дома, стоит обратить внимание на особенности его конструкции. Техника такого типа может быть горизонтальной, вертикальной, складной, портативной и даже специальной реабилитационной. Особенности конструкции влияют на уровень комфорта пользователей и занимаемое аппаратом место.

Горизонтальные

У горизонтального велотренажера сиденье сделано отодвигающимся назад и расположенным в одной плоскости с блоком педалей. Во время тренировки пользователи могут принимать полулежащее или почти лежащее положение с полностью выпрямленными ногами. Позу считают безопасной для поясницы и спины, потому что на эти части тела почти не приходится нагрузка.

Выбирая, какой велотренажер лучше, горизонтальный или вертикальный, решение в пользу первого варианта стоит принять таким категориям:

• детям и пожилым людям;
• с заболеваниями позвоночника;
• пользователям, имеющим проблемы со спиной.

Горизонтальные модели рекомендуется покупать пользователям, цель которых — похудеть, разработать суставы и связки, скорректировать фигуру и частично восстановить после травмы. Среди плюсов таких моделей отмечают повышенную безопасность. А к минусам относят сравнительно высокую цену.

Вертикальные

Конструкция вертикального велотренажера больше напоминает обычный велосипед по сравнению с другими вариантами. Педали расположены под сиденьем, поэтому поза максимально напоминает ту, которую тело человека принимает при поездке на велосипеде. Основными опорами являются руль и седло, что обеспечивает высокий уровень нагрузки на мышцы пресса, ягодиц, плечевого пояса и ног. Список преимуществ вертикальных аппаратов начинается с доступной цены. Некоторые бюджетные модели можно купить дешевле 10 000 и даже 5 000 рублей. Еще один плюс — компактные, благодаря расположению педалей, размеры. А среди серьезных недостатков можно назвать только сильную нагрузку на колени и позвоночник, из-за чего такие велотренажеры подходят не каждому пользователю.

Портативные

Среди других преимуществ — невысокая цена, удобство и возможность принять во время тренировки практически любую удобную позу. Минусом можно назвать невысокую эффективность из-за отсутствия фиксации положения тела и сложностей с равномерным распределением нагрузки на обе ноги.

Складные

Несмотря на компактные размеры, складные аппараты имеют хороший ресурс работы. Правда, максимальный вес пользователя у них редко превышает 100 кг. Стоимость тренажера тоже заметно выше по сравнению с похожими по характеристикам моделями другого типа.

Велоэргометр

Большинство велоэргометров комплектуются электромагнитной системой нагрузки, но могут быть и магнитными. Во время тренировки нагружаются те же группы мышц, что и при использовании обычных велотренажеров того же типа. Но из-за более высокой цены и повышенной степени контроля их чаще выбирают профессиональные спортсмены, чем простые пользователи.

Реабилитационные велотренажеры

Главное отличие реабилитационного тренажера — возможность плавного регулирования нагрузки и задания практически любого режима тренировки. Еще один плюс — возможность держать спину в расслабленном состоянии, что не всегда позволяют делать модели другого типа.

Конструкция тренажеров обычно такая же, как у горизонтальных моделей, но с более широкими педалями. У большинства моделей есть панели управления с крупными надписями и кнопками, прочные фиксаторы и удобные рукоятки. И, хотя их чаще покупают для реабилитационных центров, можно выбрать такой вариант и для дома.

Система сопротивления педалей

Велотренажеры часто разделяют так же, как дорожки для бега — на механические, магнитные и электромагнитные модели. Иногда первый вид дополнительно делится на два типа — ременные и инерционные, системы торможения у которых используют ремни и колодки, соответственно.

Ременные

Устройства с механической системой торможения, в состав которой входит эластичный ремень. Регулировка напряжения выполняется с помощью ручки. А среди причин для покупки такой модели — простая эксплуатация, доступная цена и неплохой ресурс. К минусам относят сравнительно сильный шум, малоинформативные датчики и возможность расшатывания деталей. При необходимости более тщательного контроля состояния организма стоит выбрать ременной велотренажер другого типа.

В списке подходящих для покупки моделей – DFC VT-8301 за 16 000 рублей. Аппарат, который может выдержать вес до 120 кг, комплектуется подставкой для стакана, транспортировочными роликами и ремешками для педалей. Сиденье этой модели регулируется в разных направлениях, в списке деталей есть бутылка с держателем и датчики пульса. И, хотя программ для тренировок у тренажера нет, на LCD-экран выводится информация о скорости, дистанции, пульсе, времени и потраченных калориях.

Инерционные (колодочные)

Перед тем, как выбрать домашний велотренажер с механической системой, стоит обратить внимание и на колодочные модели. Торможение в таких аппаратах обеспечивается специальными колодками. Преимущества — приближение к реальным условиям езды и больший ассортимент нагрузок. Это делает тренажер неплохим вариантом для профессиональных спортсменов. А к минусам можно отнести сложности с ремонтом, высокую цену и сравнительно большие размеры.

К таким инерционным моделям можно отнести UnixFit SB-490 — небольшой вертикальный тренажер за 16 500 рублей. Вес пользователя — до 120 кг, а самого тренажера — всего 26 кг. В списке элементов есть подставка для стакана, ролики для транспортировки, компенсаторы неровностей. Модель отличается высокой устойчивостью при использовании, плавным ходом и удобными педалями.

Магнитные

Модели с магнитом у маховика тоже могут стать ответом на вопрос, какой лучше велотренажер для дома выбрать для получения хорошего соотношения цены и эффективности тренировок. Модели такого типа стоит купить за плавный ход, надежность и тихую работу. Детали изнашиваются меньше по сравнению с механическими устройствами, поэтому тренажер обходятся дешевле в обслуживании.

Один из популярных магнитных велотренажеров – Carbon Fitness U100 за 10 000 рублей. Этот сравнительно недорогой аппарат выдерживает вес до 100 кг и позволяет устанавливать до 8 уровней нагрузки. Модель комплектуется ЖК-экраном и удобными колесами для перемещения. Экран тренажера работает устройство и от сети, и от батареек.

Электромагнитные

Модели с электромагнитной системой торможения похожи по принципу работы на магнитные аппараты. Среди минусов их использования можно отметить работу только от розетки. Зато выбирая, какой велотренажер лучше магнитный или электромагнитный, второму варианту отдают предпочтение за бесшумность, долговечность и максимальную функциональность. А на экранах таких устройств показываются все необходимые данные. Среди минусов отмечают высокую цену.

В списке подходящих моделей есть аппарат Oxygen Nexus Guru UB HRC за 42 000 рублей. Среди его особенностей — возможность использования людьми весом до 160 кг, плавный ход, регулировку руля и сиденья, а также огромный 14-тидюймовый экран. У электромагнитного тренажера есть 12 функций для тренировки скоростных качеств, повышения выносливости, укрепления сердечнососудистой системы и похудения.

Программы и датчики

Перед тем, как выбрать велотренажер для дома, видов и конфигураций которых может быть около 20, стоит познакомиться и с их функциями. В первую очередь, это показания на экране. У большинства устройств на дисплей выводится потраченная энергия, расстояние и скорость. Часто встречается время тренировки, а у топовых моделей — информация о выбранном режиме и показания датчиков.

Домашний велотренажер: виды, характеристики, польза

И тому есть простое объяснение. Дело в том, что наши стандартные квартиры нельзя признать идеальным местом для оборудования крупногабаритными кардио-тренажерами.

Вы можете представить, что женщина с комфортом бежит на дорожке в своей квартире, будь она однокомнатной или двухкомнатной? И потому для тех, кто является обладателем скромных 33-40 квадратных метров, самым подходящим вариантом для приобретения будет именно педальная машина.

Как ее выбрать? На что обращать внимание? Об этом и будет рассказано в данной статье.

Что называют велотренажерами?

История современных стационарных велосипедов берет свое начало в конце восемнадцатого столетия. Первым их прообразом является велосипед Гимнастикон. Его изобрел физиолог Фрэнсис Лаундес.

Как правило, велосипеды для педалирования выпускают с применением коленчатого вала и нижнего кронштейна, поворачивающего маховик с использованием ремня или цепи. Практика показала, что чаще всего у них выходят из строя такие элементы, как подшипники движущихся частей.

Велотренажеры имеют три разновидности:

— ВЕРТИКАЛЬНЫЕ СТАЦИОНАРНЫЕ. Это одни самых бюджетных моделей. Педали находятся вблизи сидения (под ним). Для того чтобы крутить их, пользователь должен подать корпус вперед. Изгиб колена – 25-35 градусов. Колени всегда занимают позицию относительно центра педали;

— ОТКИДНЫЕ СТАЦИОНАРНЫЕ. Они более громоздкие. По сравнению с компактными вертикальными дороже. Педалирование осуществляется ногами, вытянутыми вперед. При этом корпус пользователя отклоняется назад. Нога, когда заканчивается ход педали, должна быть согнута между 10 и 15 градусами, а колено – около 90 градусов;

— ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ (гибрид эллипса плюс велобайка). Это самые редкие экземпляры. Чтобы привести тренажер в движение, действия нужно осуществлять с использованием рук, которые передвигают рычаги, а также с использованием ног, которые крутят педали.

Преимущества велотренажеров

— развивает сердечную мышцу – выталкивает больший объем крови при каждом сокращении;
— снижает артериальное давление;
— повышает уровень хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижает уровень плохого холестерина;
— развивает выносливость – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
— увеличивает объем легких;
— увеличивает скорость обмена веществ;
— повышает тонус мышц низа тела;
— улучшает подвижность суставов, как и более бережное с ними обращение (по сравнению с беговой дорожкой).

Объективности ради нужно сказать о том, что велотренажер может вредить организму мужчины. Проблема в том, что нельзя очень долго находиться в седле. Это отрицательно скажется на циркуляции крови органов малого таза.

ВАЖНО! Отметим также, что нередко седло у велотренажера жесткое. Оно давит пах. Вот почему мужчины, чтобы не иметь проблем с эрекцией, должны применять откидные вело-байки или иные виды кардио-тренажеров.

Это далеко не полный перечень достинств ВТ, однако и его хватит для того, чтобы понять, что велотренажер можно назвать разумным вложением средств в собственное здоровье.

Какие мышцы работают на велотренажере

— высокая интенсивность затрагивает низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, голень, икроножные;
— средняя интенсивность тренирует верх тела: абдоминальный регион живота, мышцы спины (середина/низ);
— низкая интенсивность также тренирует верх тела: бицепс, трицепс.

Есть такие женщины, которые боятся, что велотренажер приведет к развитию мышц бедер, к увеличению их в размерах. Зато мужчины, напротив, тренировками желают нарастить массу ног.

Успокоим и тех, и других. Ничего такого не случится. Велотренажер является кардио-снарядом. И он выполняет лишь те функции, которые возложены на него. Он просто повышает тонус мышц низа. Женщинам не нужно бояться увеличения бедер от покручиваний педалей и изменения их красивой формы.

ВАЖНО! Если же у мужчин есть желание сделать мышцы несколько объемнее, то крутите педали и постоянно повышайте их сопротивление. Оно будет предоставлять возможность крутить педали медленно и тяжело, накачивая мышцы.

Сколько калорий можно сжечь с помощью велотренажера

1) вес человека,
2) возраст,
3) продолжительность проведенной работы,
4) выбранный режим сопротивления – скорость.

Исследователи из Гарвардского университета установили, что за полчаса тренировок, когда скорость умеренная, человек весом 55 кг сжигает 210-315 ккал. Одновременно ученые установили, что важную роль играют состояние атмосферы и музыка. Они приводят к тому, что расход калорий увеличивается.

Иначе говоря, при желании сжечь как можно больше калорий за одно занятие занимайтесь этим в просторном помещении, в котором есть кондиционером. Можно и под открытым небом. И при этом наслаждайтесь ритмичной музыкой.

Потеря веса находится в прямой зависимости от скорости педалирования. Чем выше скорость, тем больше израсходуется калорий. В среднем разница между скоростями умеренной и быстрой составляет плюс 100-150 ккал.

Максимальное количество калорий, которое удалось сжечь (450 против 300 ккал, за 1 минуту на 15 ккал больше), зафиксировали при HIIT – высокоинтенсивном интервальном тренинге.

ВАЖНО! Среди профессионалов, когда нужно произвести подсчет расхода калорий с точностью до запятой, используют способ оценки расхода калорий по показаниям кардиомонитора. Вместе с пульсом измеряют обмен веществ под нагрузкой (нагрузочный тест, когда увеличение нагрузки ступенчатое) с применением газоанализатора (измеряет, сколько было употреблено кислорода и выдыхаемого углекислого газа).

Как выбрать велотренажер? Основные критерии

Данный параметр влияет на комфорт и плавность езды. Чем больше вес, тем лучше. Велотренажер, у которого легкий маховик, будет выдавать толчки, когда крутишь педали. Оптимальный вес маховика – 7-10 кг.

— Тип сопротивления

В механическом ременном тренажере торможение осуществляется с помощью натяжения регулируемого ремня. Ведь он соединяет педали с маховиком подобно тормозу обыкновенного велосипеда. В механическом колодочном тренажере тормозные колодки прижимаются к массивному маховику, с разной силой.

В магнитном тренажере нагрузку можно регулировать, используя магнит, который притормаживает маховик. Электромагнитный велотренажер – сетевой тренажер. Необходимо подключение к розетке. Нагрузку в нем задает электромагнитная система.

Как правило, бюджетные модели предусматривают механический метод регулировки. Пользователь, когда поворачивает колесико, использует трос. С его помощью он приближает магнит к колесу инертности. Тем самым усиливается сопротивление, нагрузка становится больше.

ВАЖНО! Автомат или электроника позволяют изменять нагрузки напрямую от консоли. Это прерогатива профессиональных моделей, которые стоят дорого.

— Мощность

— Нагружающая способность

Каждый велотренажер конструируют под конкретный максимальный вес. Бюджетные модели рассчитаны на вес до 100 кг. Стационарные модели среднего ценового сегмента выдерживают вес 120-140 кг.

— Седло

Насколько комфортно будешь себя чувствовать на ВТ, зависит от седла, а также от его формы. Это очень важные критерии. Для получения какого-либо положительного эффекта от велотренажера, его необходимо крутить минимум 45 минут в сутки. В том случае, когда седло не обеспечивает комфорта, натирает и давит промежность, а таз скользит, пропадает желание заниматься на велотренажере.

Очень важна регулировка по высоте и выносу (вперед-назад). И потому перед тем, как покупать такой товар, необходимо обстоятельно посидеть в седле. Так подбирается вариант, который комфортнее всего.

Хотите похудеть? Занимайтесь на велотренажере

О пользе регулярных физических нагрузок наслышан каждый современный человек. Если же речь идет о похудении или здоровом образе жизни, то без спорта и вовсе нельзя. Плохая экология, обилие негативной информации, нездоровое питание и сидячий образ жизни – все это действительно требует механизма компенсации. Сегодня мы поговорим о велотренажере, расскажем как правильно на нем заниматься, чтобы получить от него пользу для здоровья и как на нем похудеть.

Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер.

Содержание статьи:

Польза велотренажера

Какая польза велотренажера? Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут быть не на пользу, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.

Преимущества тренировок

А сейчас можно коротко рассмотреть преимущества занятий на велотренажере, о которых задумываются далеко не все люди.

К примеру, если у человека уже есть велосипед, он считает, что на улице кататься полезнее. В идеале это так и есть, но от этого идеала мы сегодня очень и очень далеки. Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что в нашем климате и с нашими дорогами катание на них круглый год весьма затруднительно. Ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.

Преимуществом является и то, что велотренажер позволяет контролировать нагрузку: дома используются специальные приборы, а в тренажерном зале есть еще и профессиональный тренер. Нагрузки же могут быть одинаковыми, но на «стоячем» велосипеде их регулировать все-таки легче.

Как правильно заниматься

Тем, кто впервые сел на тренажер, следует знать как правильно заниматься на велотренажере, чтобы получить от него только пользу, а тренировки были максимально эффективными и не причинили вред.

Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру.

Многие люди стараются перенести вес тела на руки, потому что так легче крутить педали, но это неправильно – руки должны быть расслаблены.

Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.

Опускать голову не надо – держите ее прямо, и смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям часто кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» — даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты и майку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но можно надеть узкие – даже обычное российское спортивное «трико».

Как похудеть на велотренажере

А теперь о том, что интересует нас больше всего: как похудеть на велотренажере? Ведь эти тренажеры часто покупаются именно с этой целью, хотя тренироваться следует в любом случае, даже если вы в прекрасной форме – ни к чему ждать, пока вы эту форму потеряете, однако у большинства людей «по-другому устроены мозги». Тренажеров, помогающих похудеть, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: любой из них позволяет избавляться от лишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от разных тренировок тоже будет разный. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам лучше использовать упражнения для пресса, так как занятия на велотренажере лучше всего сжигают жир на бедрах; конечно, уменьшить живот и талию тоже можно, но для этого понадобится больше времени и терпения. А опасаться, что мышцы ног будут слишком накачанными, не следует: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Прежде всего, не стоит превращать велотренажер в дополнительную деталь интерьера – например, в вешалку. Тренироваться нужно регулярно: составить себе график, и придерживаться его, что бы ни происходило – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График нужно составлять разумно – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия. Если вы не слишком подготовлены, начинайте с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку выбирайте среднюю. Как только вы привыкнете к такому ритму, можно переходить к более длительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку увеличить. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, но интервал между тренировками должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.

Чтобы похудеть на велотренажере, придется добавить к тренировкам легкую диету, предполагающую дефицит калорий (хотя бы 10% от общей суточной калорийности) – это довольно трудно, но зато результаты будут вдохновляющими.

Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.

Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.

Важное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть подробное объяснение, как его рассчитать, но коротко можно сказать, что пульс должен быть не ниже 65 и не выше 80% от максимального. Такой прибор, как пульсометр, не только позволяет контролировать пульс, но и показывает количество истраченных калорий – это очень удобно. При избыточном весе часто страдают суставы и позвоночник – велотренажер позволяет уменьшить нагрузку на них, в отличие от беговой дорожки, которая тоже популярна среди желающих похудеть.

Вред и противопоказания

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы. Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Источники:

https://vesti.ua/poleznoe/ceny-i-pokupki/kak-vybrat-trenazher-dlya-doma-chtoby-ne-pripal-pylyu-da-i-polza-byla
https://ichip.ru/podborki/tekhnika-dom/kak-vybrat-velotrenazher-dlya-doma-sovety-i-osobennosti-717242
https://mcgrp.ru/article/5660-domashniy-velotrenajer-vidyi-harakteristiki-polza
https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/bikes-trainer.html