Эффект от велотренажера

Содержание скрыть

Расследование ФАН: откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

На прошлой неделе, 15 апреля, в СМИ появилась информация от имени минздрава Аргентины: издание «Открытые медиа» опубликовало данные о якобы двух случаях иммунной тромбоцитопении, предположительно связанных с применением российского препарата «Спутник V». Заболевание вызывает снижение уровня тромбоцитов, а это, в свою очередь, может привести к кровотечениям и тромбозам.

В Федеральной службе по надзору в сфере здравоохранения РФ (Росздравнадзор) заявили, что с начала применения вакцины ни одного случая летального исхода, ставшего следствием использования российской вакцины от коронавируса, не было, а частота нежелательных реакций составляет не более 0,1%.

20 апреля ФАН направил запрос в компанию OSDEPYM, которая занимается вакцинацией в Аргентине, чтобы получить разъяснения по поводу фактов, изложенных в статье «Открытых медиа». В организации нам дали информацию о результатах использования российской вакцины в Аргентине, объяснили, почему СМИ, в том числе международные, пытаются ввести в заблуждение как аргентинцев, так и россиян о якобы серьезных побочных эффектах после вакцинации, а также рассказали, есть ли сейчас негативные отзывы о «Спутник V» в местных СМИ.

«Спутник V» — главная вакцина в Аргентине

Расследование ФАН: Откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

Генеральный администратор службы по страхованию компании OSDEPYM Орасио Алонсо в ответе на запрос Федерального агентства новостей рассказал, что проект по вакцинации в Аргентине на сегодняшний день охватил уже более 400 тысяч бенефициаров из разных производственных секторов страны и более 14 тысяч поставщиков медицинских услуг.

«В этом году нам удалось расширить систему медицинского обслуживания и внести новшества в область онлайн-обслуживания. Вся эта работа по регулированию столь важного для нашей страны медицинского учреждения стала возможна благодаря получению сертификата IRAM-ISO 9001. На сегодняшний день мы полностью открыты для сотрудничества с наднациональным правительством в осуществлении плана по вакцинации», — сообщили в письме.

Орасио Алонсо

Что касается вакцинации, добавил глава службы по страхованию, то организация по сей день действует в соответствии с правилами, установленными санитарными органами в рамках мер по защите здоровья аргентинского населения.

«29 декабря 2020 года наша страна начала план по вакцинации против SARS-CoV-2 вакциной «Спутник V». Первые 300 тысяч доз российской вакцины были доставлены в чрезвычайно важный для страны момент, между первой и второй волнами пандемии, когда число заражений превысило полтора миллиона и было зарегистрировано 42 тысячи смертей», — пояснил он.

Расследование ФАН: Откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

В компании отметили, что в соответствии с планом вакцинации первыми прививки поставили сотрудники сферы здравоохранения в больнице San Martin города Ла-Плата и в больнице Argerich в Буэнос-Айресе. После этого вакцинацию стали проводить в десятках государственных и частных медицинских центров.

«Сегодня «Спутник V» — главная вакцина в нашей стране, она составляет две трети от общего количества доз, которые у нас есть для вакцинации населения. На сегодняшний день механизм вакцинации находится под строгим контролем и работает в полной мере, чтобы справиться со второй волной пандемии, которую страна переживает», — написали в ответе на запрос.

Мнение о российской вакцине

Расследование ФАН: Откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

В OSDEPYM заявили, что дискуссии о той или иной вакцине действительно были в начале 2020 года, но сейчас их нет.

«Этому поспособствовали безопасность вакцин, необходимость быстро и эффективно осуществить план по вакцинации, чтобы защититься от второй волны пандемии. На сегодняшний день у аргентинцев очень хорошее представление о российской вакцине. Здесь повлияли и устойчивая совместная работы России и Аргентины по ее поставке и использованию, и сообщения как на локальном, так и на глобальном уровне о высокой эффективности вакцины, а также совместное заявление РФПИ и лаборатории Richmond о начале производства препарата в Аргентине при огромной поддержке национального правительства», — написал глава службы по страхованию.

Он подчеркнул, что такие результаты дают надежду на то, что народ Аргентины признает и ценит эффективную работу, осуществляемую администрацией президента Альберто Фернандеса и министрами в правительстве.

Количество вакцинированных

Расследование ФАН: Откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

По данным, полученным ФАН из запроса, на сегодняшний день Аргентина получила 12 поставок вакцины «Спутник V». Правительство распространило по всей стране 7,5 млн доз вакцин разного происхождения. На сегодняшний день было применено 6,5 млн доз.

Из общего числа вакцин, которые есть в распоряжении OSDEPYM, 4,5 млн были получены от НИЦ им. Гамалеи, что составляет 60% от общего количества, после идет китайская вакцина Sinopharm (25%).

«В этой связи наша страна признает вклад РФ через вакцину «Спутник V» крайне важным для осуществления плана вакцинации в Аргентине. Стоит отметить, что не было зарегистрировано никаких осложнений после инъекции, кроме редких временных реакций, которые стоит ожидать в процессе вакцинации», — добавили в письме.

Тяжелые побочные эффекты от «Спутника V» не зарегистрированы

Расследование ФАН: Откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

В OSDEPYM опровергли информацию о том, что российская вакцина вызывает серьезные побочные эффекты у привитых. Более того, НИЦ им. Гамалеи вместе с РФПИ недавно сообщили об эффективности «Спутник V» в 97,6% случаях, что было подтверждено в результате вакцинации в 60 странах, где препарат одобрен к применению, рассказал представитель компании.

Орасио Алонсо

Он добавил, что в Аргентине не было зарегистрировано жалоб по поводу какой-либо вакцины, а фейки и информация о негативных последствиях «Спутник V» могут быть связаны с политическими мотивами и геополитическими и экономическими спорами.

«НИЦ им. Гамалеи стал первым медицинским центром, исследовавшим и разработавшим вакцину. Такое научное достижение сопровождалось серьезными дипломатическими, оперативными и логистическими усилиями со стороны России. Это привело к успехам на глобальном уровне в борьбе с пандемией, но также вызвало разные реакции по вышеупомянутым причинам, которые, к сожалению, в некоторых случаях привели к необоснованным опасениям в связи с вакцинацией.

Сегодня мы считаем, что ситуация изменилась. Аргентина — доказательство этому положительному процессу. Наше население признает эффективность препарата, не было зарегистрировано жалоб по поводу какой-либо вакцины. Поэтому с большим удовлетворением продолжаем план по вакцинации населения», — пояснила компания.

Поддержка Россией Аргентины в период пандемии

Расследование ФАН: Откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

Представитель OSDEPYM рассказал, что Правительство Аргентины во главе с Альберто Фернандесом с самого начала показывало желание поддержать диалог с Россией в дипломатической, политической и торговой сферах.

«Такая открытость содействовала совместной работе, которую нам щедро предложила Россия. В данном случае эта совместная деятельность отражается в поставках вакцин, которые применяются для приоритетной вакцинации групп риска. Мы понимаем, что поддержка Россией Аргентины также означает признание работы, которая выполняется в разных сферах. Это в настоящий момент подтверждается объявлением о производстве вакцины «Спутник V» в Аргентине», — поделился с ФАН специалист.

Он подчеркнул, что участие Аргентины в этой совместной работе стало возможно благодаря объединению усилий государства и частных компаний, кредитной поддержке лаборатории Richmond через Национальный фонд развития промышленности и «Программе оживления экономики знаний».

«Эффективный частный сектор и заинтересованное государство — это гарантия того, что наша страна укрепит совместную деятельность с Россией и всеми странами, которые отдают приоритет защите своего народа, заботе о его здоровье и рабочей деятельности, а также обеспечению лучших условий для достойной жизни», — считают в OSDEPYM.

Фейки в аргентинских СМИ о российской вакцине

Расследование ФАН: Откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

В завершение в OSDEPYM рассказали о том, как в местных СМИ отзываются о вакцине «Спутник V».

«На сегодняшний день можно увидеть в аргентинских СМИ полностью положительное отношение к вакцине «Спутник V». Негативные мнения о препарате, с которыми мы сталкивались с конца 2020 года, были единичными, необоснованными и оппортунистическими. Они исходили от оппозиционного меньшинства, на кого и ссылались некоторые СМИ», — рассказали в письме.

Расследование ФАН: Откуда появились фейки о побочных эффектах «Спутника V» в Аргентине

Представитель компании подытожил: правительство сохранило твердую уверенность в том, что необходимо продолжить вакцинацию для защиты здоровья аргентинского народа.

«Сегодня мы можем заверить, что представление широкой общественности о российской вакцине «Спутник V» полностью положительное. Это было усилено, как мы говорили ранее, недавним совместным заявлением РФПИ и аргентинской лаборатории Richmond о начале производства препарата в нашей стране при широкой поддержке государства, что было отмечено во всех национальных СМИ. Мы надеемся, что совместные усилия двух государств только укрепятся во благо наших народов», — резюмировали в ответе на запрос.

Напомним, ранее глава минздрава Турции анонсировал скорое применение «Спутника V» в стране.

Покатаемся? Как добиться снижения веса с помощью велотренировок

Причина того, что вы катаетесь на велосипеде, но не худеете, проста. Ездить на нем куда легче, чем идти пешком. Мы двигаемся вроде бы быстро, но на самом деле калорий сгорает не так уж и много.

Запомните: скорость передвижения на велосипеде, при которой можно говорить о похудении, – 12–15 км/ч и выше! И это не исключает диеты: надо следить, чтобы вы получали из пищи на 200–500 ккал в сутки меньше, чем расходуете.

Хотите превратить велопрогулку в полноценную тренировку? Измените манеру крутить педали и дополните поездку упражнениями на проблемные зоны. Желательно делать их по 10–15 минут каждые 30 минут катания. Если проделывать это 3–4 раза в неделю в течение 1,5–2 часов, за месяц получится сбросить 3–4 килограмма.

Чем чаще, тем лучше

Чтобы похудеть, крутить педали нужно быстро и часто. С силой продавливать их, вставая на них всем телом, рекомендуется только в сложных ситуациях (например, на крутом подъеме в горку). Лучше всего, если вы вращаете педали с частотой 60–90 оборотов в минуту, но можно доходить и до 100–120. Частое вращение, в отличие от «силового», безопасно для коленных суставов и не приводит к значительному увеличению мышц бедер.

Более-менее современные модели оснащены передачами – шестеренками спереди и сзади. С помощью ручек на руле выставляйте передачи так, чтобы вы все время могли крутить педали относительно легко. Для этого задние передачи надо переключать на большие звездочки (ближе к раме), а передние – на звездочки поменьше (тоже ближе к раме).

Если же у вас старый велосипед без передач, действуйте следующим образом. По равнине передвигайтесь, крутя педали так часто, как только можете. А на подъеме, когда чувствуете, что сил не хватает, слезайте и быстро идите или даже бегите, держа велосипед за руль. Кстати, такие перебежки нагружают брюшной пресс и успешно подтягивают живот.

Ну а теперь переходим к упражнениям на проблемные зоны.

Опорные подъемы на носки

Нагружает область «галифе», внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и талию.

Встаньте сбоку от велосипеда, лицом к нему, обе руки положите на раму (или одну на раму, вторую на седло). Втяните живот, таз подайте вперед-вверх (поясница уходит назад, спина слегка скругляется, но лопатки при этом не разводите и не сутультесь). Носки разверните в стороны, пятки соедините, колени слегка согните и тоже разверните в стороны. В этой полубалетной позе приседайте неглубоко, максимально разводя колени в стороны. Не отводите таз назад, иначе вся нагрузка с проблемных зон сразу снимется!

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз, отдых по 1 минуте.

Езда стоя

Нагружает верхний плечевой пояс, ягодицы, заднюю, боковую и внутреннюю поверхности бедер, живот.

Для этого передачи должны стоять достаточно тяжелые, чтобы крутить педали приходилось с усилием. Обопритесь на руль и встаньте из седла. Вес тела максимально перенесите на руки, подайте корпус вперед, крутите педали, направляя ногу назад.

Постарайтесь проехать так 3 раза по 3 минуты, перерыв между подходами – 2 минуты.

Приседания

Нагружает живот, область талии, ягодицы, ноги полностью.

Слезьте с велосипеда, встаньте сбоку лицом к нему, положите одну руку на руль, другую – на седло. Ноги на ширине бедер. Поясницу прогните вперед и не округляйте в течение всего упражнения, иначе сместите акцент с живота на позвоночник. Слегка опираясь руками на велосипед, приседайте и вставайте. Опора на неустойчивый предмет добавит нагрузку на внутренние мышцы корпуса, отвечающие за талию.

Сделайте 3 подхода по 10 раз, перерыв по 1 минуте.

Тяга к груди

Нагружает талию, живот, спину.

Встаньте лицом к рулю (седло не под вами, а напротив вас). Руки на ширине плеч разверните ладонями вверх и так возьмитесь за руль. Ноги прямые, расставлены шире бедер. Прогните поясницу, как для предыдущего упражнения. Ведя локти вдоль корпуса, согните руки, подтягивая велосипед к себе как можно ближе (колесо «проезжает» между ног) и затем откатите его от себя на вытянутые руки. Не округляйте поясницу и не наклоняйте корпус!

Сделайте 2 подхода по 20 раз, перерыв 1–2 минуты.

Тяга одной рукой

Нагружает живот, область талии, спину и ягодицы.

Встаньте боком к велосипеду, возьмите его одной рукой за раму или руль. Вторая рука на талии. Ближнюю к велосипеду ногу отставьте назад примерно на 0,7–1 м, впереди стоящую ногу слегка согните. Не меняя положения ног, катайте рукой велосипед вперед-назад.

Делайте упражнение в течение 2–3 минут, затем поменяйте стороны.

Личное мнение

Ольга Филиппова:

– В силу моей профессии я должна всегда держать себя в форме. Поэтому спорт в моей жизни занимает важное место. Начинаю свое утро с часовой пробежки. После – плаваю час в бассейне. И так два-три раза в неделю. Заряд положительной энергии обеспечен!

Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих

Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.

— Кто ходит сегодня на фитнес?

— В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст – 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг – агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?

Создайте дефицит калорий

— Вы не сторонница диет?

— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

— Как всё? И пельмени, и торты?

Выпечка на основе йогурта получается нежной и воздушной.

Взвешиваться каждый день нельзя

— Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

— Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

— Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

— А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

— Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

18 джинсов не предел

— Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

Детокс-коктейли не сделают вас стройнее.

— Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

— Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

— Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг.

Екатерина Колотова.

Ходить или бежать?

— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

Рыба незаменима в составе различных диет для тех, кто хочет похудеть.

— Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

— Обруч поможет «нарастить» талию?

— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

— Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.

Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ

Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Источники:

https://riafan.ru/1430096-rassledovanie-fan-otkuda-poyavilis-feiki-o-pobochnykh-effektakh-sputnika-v-v-argentine
https://aif.ru/health/life/1191441
https://chel.aif.ru/health/hochesh_sbrosit_ves_esh_fitnes-trener_o_stereotipah_hudeyushchih
https://aif.ru/health/secrets/vybiraem_vremya_dlya_zaryadki_utrom_szhigaem_zhir_a_vecherom_uskoryaem_obmen_vesch

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector