Езда на велосипеде как жизнь - Все о велосипедах

Вы и так уже знаете, что велосипед – это прекрасный способ поддержания себя в отличной физической форме. Но вы вряд ли догадывались, что он также оказывает благотворное воздействие на ваш мозг. Итак, после изучения ряда исследований и общения со специалистами выяснилось, что регулярная езда на велосипеде…

…предотвращает депрессию

«В целом, любые физические нагрузки благоприятно сказываются на нашей психике, но именно в области борьбы с депрессией это утверждение имеет наибольшую доказательную базу», — объясняет Брэндон Элдерман, доцент кафедры спортивной психофизиологии Ратгерского университета.

В рамках недавнего исследования, проведенного Бернским университетом, выяснилось, что физические нагрузки оказывают на организм человека практически такой же нейрофизиологический эффект, как и прием антидепрессантов. А в прошлом году «Американский журнал профилактической медицины» опубликовал обзор 25 исследований, каждое из которых доказывало важность физической активности в поддержании психического здоровья и предотвращении появления депрессий.

…успокаивает

«В течение последних двух лет мы проводили масштабное исследование влияния на организм аэробных физических упражнений и медитации», — продолжил Элдерман. В рамках этого проекта испытуемым предлагалось выполнять последовательность медитативных практик и физических нагрузок, а именно – занятия на велотренажере с перерывами на медитацию.

Впоследствии Элдерман с сотрудниками проанализировали воздействие данной комбинации на психику человека, и результат оказался в точности таким, как и предполагали ученые. Испытуемые перешли от клинического уровня тревожности к неклиническому. «Это невероятно», — восхищается Элдерман. «Такой прогресс, и всего лишь за каких-то 8 недель».

…стимулирует работу мозга

Представьте себе типичную поездку на велосипеде и попытайтесь хотя бы в общих чертах осознать, с каким количеством задач и проблем приходится столкнуться вашему мозгу за этот период времени. Как пройти этот песчаный поворот, как перепрыгнуть это бревно, как вернуться домой по незнакомым дорогам и т.д. На самом деле, нагрузка на мозг при езде на велосипеде сопоставима с разгадыванием судоку, только решения нужно принимать мгновенно. И для здоровья мозга это чрезвычайно полезно.

«Катаясь на велосипеде, вы с большей вероятностью решите осваивать новые маршруты, тем самым уходя от рутины и привнося в повседневную жизнь что-то новое. Если вы предпочитаете горный велосипед, то вам непрерывно нужно быть на чеку, а для мозга это прекрасная зарядка», — считает Элдерман.

Но как это может сделать умнее? Очень просто. Нагрузка на мозг, сопутствующая езде на велосипеде, «приводит к повышению когнитивного контроля и стимулированию участков мозга, отвечающих за исполнительные функции, механизмы принятия решений и т.д.»

Кстати, изложенная в этом пункте мысль вовсе не нова. Работа, опубликованная Чарльзом Хиллманом в Иллинойском университете еще в 2007 году, доказывала, что физические нагрузки повышают эффективность работы мозга и, в том числе, предотвращают развитие болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Параллельное же исследование Фила Томпоровски из Университета Джорджии зашло еще дальше и установило, что физические упражнения максимально полезны для детского мозга. В частности, они способны благоприятно влиять на такие патологии, как синдром дефицита внимания.

…повышает сексуальность

В рамках одного исследования, приведенного в журнале «Архивы сексуального поведения», была установлена следующая закономерность. Мужчины, регулярно получающие умеренные физические нагрузки, испытывают более яркие и качественные ощущения во время секса по сравнению с теми представителями сильного пола, которые таких нагрузок не получают.

Чуть позже, в 2004 году, сотрудники Университета Арканзаса выяснили еще одну любопытную деталь. Оказалось, что мужчины и женщины, высоко оценивающие свой уровень физической подготовки, определяют собственную сексуальную привлекательность, как «выше средней».

Наконец, в 2012 году в Техасском университете выяснили, что физические упражнения (в данном случае – 20 минут езды на велосипеде) повышают уровень генитального возбуждения у женщин даже в тех случаях, когда чувствительные нервы подавляются приемом антидепрессантов.

…делает вас дружелюбнее

Неважно, занимаетесь вы на велотренажере в зале или решили прокатиться с парой друзей за город, сам процесс кручения педалей поддерживает вашу социальную активность. Недавнее исследование Университета Торонто показало, что люди, играющие в командные виды спорта, имеют в целом лучшее психическое здоровье и менее подвержены стрессам.

«Мы считаем, что это закладывается на уровне школьной спортивной программы, в рамках которой подростки получают возможность взаимодействовать с другими учащимися, чувствовать связь со школой, общаться с партнерами и тренерами. Все это вместе создает благоприятную социальную обстановку», — рассказывает доктор наук Кэтрин М. Сэбинстон. Кстати, перечисленные преимущества до боли напоминают все прелести вступления в сообщество велосипедистов, не находите?

«Ключевым фактором для здоровья мозга является необходимость в социальной жизни», — напоминает Брэндон Элдерман. «Человеку необходимо общаться с другими людьми. Когда вы в депрессии, то не выходите в свет и ничего не делаете, а это напрямую влияет на самооценку и уверенность в собственных силах. Но стоит заняться физическими упражнениями, и вы сразу же избавляетесь от заточения и получаете отличную возможность пообщаться, особенно если делать это на открытом воздухе».

Ну что, готовы сделать судьбоносный шаг навстречу лучшей жизни? Тогда начните с небольших легких маршрутов, но посвящайте этому время ежедневно, несмотря ни на какие обстоятельства и отговорки.

Езда на велосипеде: польза, правила, какой купить для города

Езда на велосипеде имеет огромное количество преимуществ. Регулярные вело-прогулки и использование велосипеда в качестве основного транспорта повышает вашу выносливость, заряжает позитивной энергией и, конечно, помогает поддерживать вашу фигуру в отличном состоянии. Катаясь на велосипеде, вы можете совмещать приятное с полезным: заботиться о своем здоровье и добираться в нужное место. Это может быть магазин, работа, друзья, или вы просто можете исследовать новые интересные места, как в городе, так и за его пределами.

Если вы втянетесь, и будете кататься на велосипеде не только по двору или в ближайшем парке, но и делать более дальние и продолжительные поездки, вы увидите много нового и интересного. Велосипед может стать важной частью вашего здорового образа жизни!

Польза от езды на велосипеде

Сомнений в пользе от езды на велосипеде не возникает. И польза заключается не только в том, что езда на велосипеде улучшает вашу физическую форму. Велосипед – это быстрый и надежный вид транспорта. И, поверьте, очень часто добраться на велосипеде в нужную точку быстрее, чем на общественном транспорте. Но в первую очередь, велосипед – это улучшение эмоционального состояния.

Что дает езда на велосипеде и использование его в качестве транспорта?

Быстрое передвижение по городу без пробок.
Всегда бесплатная парковка!
Экологический вид транспорта: без шума, без выхлопов, без сбитых на смерть животных!
Отлично для фитнеса: повышает мышечный тонус, прокачивает ноги и спину, подтягивает живот.
Сжигает жир, а не бензин!
Укрепляет здоровье: снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает риск заболевания диабетом, тренирует нервную систему.
Дает ощущение счастья, свободы, полета.
Дает возможность исследовать новые места.

От автора: поверьте, это невероятное ощущение, “лететь” на велосипеде с наушниками в ушах, чувствовать свое тело и контроль над велосипедом. Добраться до тех мест, куда пешком никогда-бы не дошла, открывать во время поездки новые цели и возможности!

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

При езде на велосипеде, работают почти все группы мышц, но, в первую очередь, это, конечно, ноги. Во время езды, отлично прокачиваются квадрицепсы (это группа мышц на передней части ног выше коленей), хорошо прорабатывается бицепс бедра и ягодичные мышцы (ваша попа и бедра), и, конечно, голень (икроножные и камбаловидные мышцы).

Также, эффективно прорабатываются мышцы спины и поясница (выпрямители позвоночника и весь мышечный корсет позвоночника). Это очень полезно, для укрепления спины. Тренировка этих мышц снижает риск возникновения травм позвоночника при больших физических нагрузках.

И, конечно, во время езды на велосипеде, активно работает пресс и мышцы рук (бицепс, трицепс, дельты, предплечья), ведь вам нужно постоянно держать в напряжении свое тело, если вы катаетесь активно.

Но, не стоит думать, что от катания не велике, вы накачаете большие мускулы. Да, вело-прогулки укрепят ваши мышцы, сделают их более рельефными и выносливыми, но большими они не станут. Для увеличения мышц и накачки мускулов нужен тренажерный зал и работа с большими весами.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Сколько калорий сжигается за час езды на велосипеде

Вопреки популярному мнению, что езда на велосипеде сжигает очень большое количество калорий, это не совсем так. Больших энергозатрат требует спортивная езда с большой скоростью на шоссейных велосипедах или езда по сложной пересеченной местности на горных велосипедах. В большинстве случаев, мы катаемся в городе на городских велосипедах в умеренном темпе.

При езде в городе на велосипеде за час, в среднем, тратиться 300 ккал (при весе велосипедиста 50-70 кг).

То есть, в среднем, на 1 кг веса за час тратиться 5 ккал. Если ваш вес выше, чем 50-70 кг, то просто умножьте свой вес на 5 и вы получите приблизительное число калорий, которое истратите за час езды на велосипеде. Оптимальная продолжительность вело-прогулки для неподготовленного человека составляет 1-2 часа.

Для сравнения, езда на горном велосипеде по горной пересеченной местности или спортивная тренировка на шоссейном велосипеде расходует, приблизительно, 500-600 ккал. А профессиональные велогонки требуют от 700 ккал в час и выше.

Какой велосипед лучше купить для езды по городу

Почему-то так сложилось (видимо благодаря хорошей работе маркетологов), что самыми популярными велосипедами, в том числе и при поездках по городу, стали горные велосипеды. При этом, они далеко не идеально подходят для городских условий.

Чтобы правильно выбрать тип велосипеда, нужно правильно поставить требования его эксплуатации. Но, большинству людей нужно комфортное и быстрое передвижение по городу, нечастые прогулки по ровным грунтовым дорогам и тропам в парках и за городом, надежность и простота эксплуатации.

Под эти требования, в качестве первого велосипеда лучше всего подойдет именно городской или гибридный велосипед. Они имеют, достаточно, простую конструкцию, относительно, невысокую цену, удобство эксплуатирования и езды.

Почему не горный велосипед? Горный велосипед создан для сложных условий пересеченной местности, на нем неудобно ездить в городе. Он имеет чрезмерное количество сложных элементов конструкции, которые нужно обслуживать, а это не только время, но и деньги.

Но, если вы все же планируете кататься в основном по пересеченной местности и не асфальтированным дорогам, то, конечно, выбирайте горный велосипед.

Есть еще один популярный вид велосипедов – шоссейный. Шоссейник – это скоростной велосипед, предназначенный для быстрой езды по шоссе, исключительно по дорогам с хорошим покрытием. Но этот вид велосипедов, скорее, для профессионалов, а не для любителей.

В качестве первого велосипеда, я рекомендую выбирать недорогую модель. Со временем, вы сами поймете, какой велосипед вам нужен и поменяете своего железного коня. Не гонитесь за дорогими брендами, но, при этом покупайте модель известной марки в спортивном магазине. Велосипеды неизвестных марок из гипермаркетов, таких, как Лента или Ашан – это, всегда, риск и лотерея.

Какой велосипед лучше купить для езды

Чем отличается городской велосипед от гибридного?

Городской велосипед обычно имеет колеса меньшего диаметра, чем у гибридного, удобное седло, багажник и крылья, комфортный для вертикальной посадки руль. Городские велосипеды часто делают с одной передачей (без возможности переключения скоростей), так как, в основном, они используются на прямых асфальтированных городских дорогах.

Гибридный велосипед – это что-то среднее между городским, горным и шоссейным велосипедом. У него, часто, большие колеса, как у шоссейного велосипеда, но с более широкой резиной. При этом гибридный велосипед имеет спортивное седло и спортивный руль, как у горного велосипеда. А также, гибриды, оснащаются трансмиссией (системой переключения передач).

На что стоит обратить внимание при выбор городского или гибридного велосипеда:

Количество скоростей. Не гонитесь за количеством. Для передвижения по городу или тропам, в большинстве случаев, достаточно 3-8 скоростей (передач). А можно обойтись и одной передачей (так называемые велосипеды синглспид). У синглспида есть свои преимущества: его конструкция проще и надежнее и требует намного меньше ухода и вложений, при езде на синглспиде лучше прорабатываются ваши мышцы, вы уже не сможете облегчить работу мышцам, переключившись на пониженную передачу. Главный минус одной передачи: тяжело заезжать в крутые горки.
Колеса. Чем больше колеса – тем лучше и быстрее велосипед будет катиться по асфальту. Поэтому для быстрой езды по асфальту лучше большие колеса диаметром 28″ (700). Чем шире колеса, тем лучше они катят по грязи, но, тем хуже по асфальту. Для городского велосипеда, с периодическими выездами на тропы и проселочные дороги хорошо подойдут покрышки шириной 28-40 мм.
Тормоза. Профессионалы считают, что лучше дисковые тормоза. Но это мнение актуально для дорогих моделей велосипедов. Для бюджетных городских или гибридных велосипедов подойдут тормоза типа V-brake, или даже ножной задний тормоз. Лучше хорошие простые надежные и недороги тормоза V-brake, чем плохие, не качественные дисковые.
Вилка и подвеска. Тоже самое, что с тормозами. На недорогих велосипедах амортизаторы в вилке используются очень не качественные, и, фактически, не рабочие. Так сказать, для красоты (вспоминаем маркетологов). Поэтому, можно смело покупать городской или гибридный велосипед с жесткой вилкой. Не берите велосипед с задней подвеской – это совершенно не нужно, при езде в городе.
Рама. Это, пожалуй, самое главное в велосипеде. Ведь, если другие детали можно заменить, то чтобы поменять раму – нужно покупать новый велосипед. Чем меньше вес велосипеда – тем лучше. Легкий велосипед быстрее едет, его легче поднимать. Лучше, чтобы рама была алюминиевая. При выборе рамы, особое внимание уделите ее размеру. Она должна подходить вам по росту. Основные размеры рам: S (рост 145-165 см), M (рост 156-178 см), L (рост 172-185), XL (рост выше 185 см). У разных производителей маркировки размеров могут отличаться, поэтому лучше уточнять подходящий размер рамы конкретной модели. А еще лучше посидеть или даже прокатиться на велосипеде в магазине, чтобы понять, удобно ли вам.

Правила езды на велосипеде

Лучше всего изучить правила дорожного движения, перед поездками на велосипеде по городу. Но есть общие, основные правила езды на велосипеде, которые знать необходимо.

Пешеход всегда прав! Велосипед – это средство повышенной опасности, поэтому будьте очень осторожны, чтобы кого-нибудь не задавить.
Даже если автомобилист не прав, это вам не поможет! Конечно, водители автомобилей, часто, как-будто, не замечают велосипедистов, но это не значит, что если у вас приоритет, то нужно лезть под колеса автомобиля.
Запрещено управлять велосипедом в состоянии алкогольного опьянения.
Сигнал поворота на дороге необходимо подавать заранее рукой, вытянутой в сторону поворота.
Запрещен поворот налево на дорогах, где больше одной полосы движения. В этом случае нужно слезть с велосипеда и перейти пешком по пешеходному переходу.
Перед выездом, нужно обязательно проводить осмотр технического состояния велосипеда.
На велосипеде нужно двигаться по велосипедной дорожке, если ее нет, то по правому краю дороги или обочине, в крайнем случае, при отсутствии возможности движения по велодорожке, дороге или обочине, допускается движение по тротуару. Велосипедам можно двигаться по выделенным полосам для общественного транспорта.
На велосипеде обязательно должны быть установлены и работать ходовые огни в светлое время суток и фонари в темное время суток.
Езда на велосипеде разрешена в любом возрасте, но по проезжей части только с 14 лет.
Вело-шлем не обязателен. Но с ним безопаснее!
Штраф за нарушение правил для велосипедистов – 800 руб (на 2018 год). Есть несколько исключений: нанесение вреда здоровью другому участнику движения, создание помех другим движущимся средствам, управление в состоянии алкогольного опьянения – от 1000 до 1500 рублей.

Будьте осторожны и внимательны, при езде на велосипеде, следите за ситуацией на дороге, и старайтесь предвидеть ее наперед.

Напоследок, отмечу, что велосипед – это действительно гениальное изобретение и не просто игрушка для развлечения, а серьезное средство передвижения и отличный тренажер для вашего здоровья и хорошей формы тела.

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Езда на велосипеде – польза и противопоказания

Катание на велосипеде – это отличный способ улучшить здоровье, сделать своё тело крепче и сильнее. Обычная велопрогулка может стать хорошей заменой любым тренировкам в спортзале и фитнес-клубах. При этом, по сравнению с последними, она будет куда менее изнуряющей.

Чем же именно полезна езда на велосипеде? Об этом и будет подробно рассказано далее. А также в данной статье речь пойдёт и о возможном вреде велопрогулок.

Использование велосипеда

Велосипед – это одно из немногих изобретённых к настоящему времени транспортных средств, которое помогает не только быстрее добраться от одного пункта до другого, но и укрепить здоровье.

По эффективности езда на велосипеде ничем не уступает бегу. Если двигаться достаточно быстро, то можно сжигать до 1000 калорий за час. Такая поездка оказывает положительное влияние на все группы мышц, в том числе и на ту, которая ответственна за циркуляцию крови, то есть на сердце.

Активно пропагандируя здоровый образ жизни, многие известные личности, проживающие как в нашей стране, так и за её пределами, вместо роскошных автомобилей используют в качестве своего основного средства передвижения именно велосипед. Они добираются на нём до места своей работы, а также применяют его и при необходимости отправиться куда-то ещё.

С них берут пример и менее известные люди: простые учителя, обычные офисные работники и т. д. Именно поэтому и экологическая обстановка в тех странах, где многие перешли на велосипед, значительно улучшилась: сократился выброс выхлопных газов в атмосферу. Следовательно, и здоровье людей тоже улучшилось.

В настоящее время в нашей стране активно внедряют велоспорт – создают специальные дорожки для езды на велосипеде.

Польза

Если каждый день уделять велопрогулкам хотя бы небольшую часть своего времени, ощутимые результаты можно будет заметить уже через пару недель. А если продолжать ездить только на велосипеде, то здоровье будет улучшаться изо дня в день.

1. Укрепление мышц

Наиболее полезной езда на велосипеде оказывается для мышц ног. Ведь именно ноги задействованы при кручении педалей. Мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание в коленных суставах, будут становиться крепче после каждой велопрогулки.
Однако не только на мышцы ног положительно влияет езда на велосипеде. Ведь во время поездки приходится не только крутить педали, но и держать руль. Поэтому для мышц рук такое занятие тоже оказывается весьма полезным. Кроме того, укрепляются ещё и мышцы спины, а также пресс.

2. Похудение

Ни для кого не секрет, что езда на велосипеде способствует сжиганию калорий. Всего за один час велопрогулки организм может израсходовать несколько сотен калорий. Точная цифра зависит от различных факторов таких, как скорость езды, физиологические индивидуальные особенности человека, модель велосипеда, рельеф дороги и пр.

Многие начинают регулярно кататься на велосипеде как раз для того, чтобы избавиться от ненужного веса. Причём для похудения никаких особенных упражнений выполнять не нужно – достаточно просто кататься, и организм день за днём начнёт терять вес. Так, если тренировки будут продолжаться 30 дней подряд, то тело станет легче примерно на 3-5 кг. Мало какие другие способы похудения могут сравниться с ездой на велосипеде по эффективности.

3. Избавление от целлюлита

Многим женщинам велосипед помогает избавиться от целлюлита. Ведь во время езды активно сжигаются калории, и улучшается циркуляция крови.

4. Повышение выносливости

Катание на велосипеде делает организм более выносливым. Вообще любая нагрузка на тело повышает выносливость. Вот и езда на этом двухколёсном транспортном средстве исключением не является.

5. Улучшение дыхания

Если правильно дышать во время езды, то через некоторое время можно заметить, что дыхательная способность улучшится в целом.

Основное правило дыхания во время физических нагрузок – воздух должен проникать через нос, а выходить – через рот.

6. Улучшение кровообращения

Поскольку активное занятие велоспортом благотворно влияет на сердечную мышцу, значительно улучшается и кровеносная система в целом. Ведь если сердце хорошо работает, то и кровь циркулирует лучше, а значит, каждый орган насыщается столь необходимым ему для нормального функционирования кислородом. Вот и получается, что езда оказывается полезной для всего организма.

7. Стабилизация эмоционально-психологического фона

Поездка на велосипеде приносит человеку множество положительных эмоций. Повышению настроения способствуют быстро меняющиеся пейзажи, новые места, высокая скорость. А в случае, если человек совершает велопрогулку не в одиночку, то свою положительную роль играет также и дружеское, приятное общение.

В общем, во время езды на велосипеде в организме выделяется большое количество гормонов радости. Кроме того, вырабатывается адреналин, что придаёт бодрости.

8. Улучшение зрения

Регулярные путешествия на велосипеде будут полезными ещё и тем, кто имеет какие-либо проблемы со зрением. По утверждению специалистов, полностью решить проблему с глазами не получится, однако некоторые положительные результаты всё-таки будут.

Очень полезной для глаз будет велопрогулка после долгого пребывания перед экраном компьютера. Она поспособствует расслаблению, устранению сухости и дискомфорта.

Возможный вред

Пользы организму велопрогулка может принести много. Всё, что было перечислено выше – это далеко не полный список. Однако, как и любые другие занятия, оказывающие определённую нагрузку на организм, езда на велосипеде в некоторых случаях может привести к серьёзным негативным последствиям. Чтобы избежать этого, необходимо, прежде всего, быть осторожнее.

Травмы

Хотя скорость, с которой обычно движутся велосипедисты, не такая уж и большая и составляет в среднем около 10-20 км/ч, этого уже будет достаточно для того, чтобы получить серьёзную травму при случайном падении или столкновении с каким-либо нежелательным объектом.

Особенно часто падения происходят при резком надавливании на ручку тормоза. Кроме того, травмы могут появиться и без падения. Об этом должны помнить, прежде всего, новички, которые ранее не катались на велосипеде и вдруг резко начали уделять этому занятию много времени. В этом случае нагрузка на организм будет огромной. В результате повреждение могут получить мягкие ткани.

Противопоказания

Несмотря на то, что прогулки на велосипеде способны оказывать положительное влияние на сердце, они всё-таки противопоказаны тем, кто страдает какими-либо сердечно сосудистыми заболеваниями.

В частности, нельзя садиться на велосипед после недавно перенесённого инсульта или инфаркта. А тем, кто страдает от повышенного давления, необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом.

С особой осторожностью нужно кататься на велосипеде беременным женщинам. Ведь одно малейшее неправильное движение, особенно на высокой скорости, может привести к падению.

Не рекомендуется ездить на велосипеде людям с искривлённым позвоночником и с межпозвоночной грыжей.

Велосипед – это дешёвый, но очень полезный и удобный вид транспорта. Одновременно он является ещё и инструментом, с помощью которого можно значительно улучшить своё здоровье.

А для того, чтобы получать от езды только пользу, не беспокоясь о возможных негативных последствиях, достаточно выполнить перед поездкой простые требования: взять на всякий случай аптечку; запастись водой; легко, но достаточно тепло одеться. Не лишней также будет консультация с врачом.

Что будет, если вы будете ездить на велосипеде каждый день

Вам не нужно научиться проезжать 100-километровую гонку, чтобы добиться результатов. Вот пять вещей, на которые повлияют ваши ежедневные, и не обязательно долгие заезды.

Для многих ежедневные многочасовые поездки могут показаться недостижимой мечтой. Для того чтобы каждый день проезжать много километров, нужно прикладывать значительные усилия.

Большинству обычных велосипедистов с этим не справиться, но сами по себе каждодневные поездки на велосипеде вполне осуществимы.

Вот пять причин, по которым вам стоит садиться на велосипед каждый день, независимо от того, сколько времени и энергии у вас имеется в запасе.

Примечание: Если вы пока не готовы приступать к ежедневным поездкам, попробуйте сначала поставить какую-нибудь краткосрочную цель (например, 21 день на велосипеде). Вам будет проще выработать привычку, выполняя подобные небольшие задачи.

Повседневные поездки станут развлечением

Если вы хотите ездить на велосипеде каждый день, но ограничены по времени, наиболее логичным решением будет интеграция поездок в свой повседневный график.

«Езду на велосипеде, в отличие от тренировок в тренажёрном зале, можно легко сделать частью своей повседневной жизни», говорит Ник Кавилл, консультант в сфере публичного здравоохранения и директор организации Cycling England, занимающейся распространением информации о пользе велосипедного спорта в Великобритании.

Минуты, которые вы проводите на велосипеде, по дороге на работу и домой, накапливаются очень быстро. Шестьдесят процентов велосипедистов Портленда ездят по крайне мере два с половиной часа каждую неделю.

Большую часть этого времени составляют короткие поездки. Кроме этого, использование велосипеда в качестве основного средства передвижения положительно влияет на ваше здоровье. И вам не придется специально выделять время на тренировки.

Положительные стороны езды на двух колёсах не ограничиваются тем, что вы перестанете стоять в пробках и улучшите своё здоровье . Исследования показали, что передвижение на машине ведёт к увеличению веса и ожирению, даже для водителей, которые находят время на тренировки.

А женщины, передвигающиеся пешком или на велосипеде, по крайней мере, по 30 минут в день, имеют меньше шансов заболеть раком груди.

Вы будете устойчивее в психическом плане

Привыкнув ездить на работу на велосипеде, вы станете лучше подготовлены к следующему этапу. Ежедневные упражнения способствуют снижению усталости и делают вас энергичнее. Даже 30-минутные тренировки способны улучшить вашу реакцию, память и творческое мышление.

«Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений, которые я могу порекомендовать», говорит Кори Канзер, физиотерапевт отдела спортивной медицины в клинике Мейо. «Она помогает снять стресс».

Вдобавок к этому, катание на велосипеде уменьшает беспокойство и депрессию. Проведя опрос людей, которые увеличили ежедневное время на велосипеде, исследователи зафиксировали улучшения в их общем психическом состоянии.

Ваша половая жизнь улучшится или, по крайне мере, вам будет так казаться

Новоприобретённое психическое здоровье может привести к росту уверенности в себе, что с одной стороны хорошо, но и одновременно плохо.

Мужчины, занимающиеся шесть или семь дней в неделю, считают, что стали гораздо желаннее для противоположного пола (женщины подвержены этому в меньшей степени).

Впрочем, у них есть причины думать о себе подобным образом. Регулярные тренировки ведут к увеличению сексуального влечения и снижению половой дисфункции, но лишь до определённой степени.

Слишком напряжённые тренировки могут снизить уровень тестостерона у мужчин. С другой стороны, 20 минут энергичных упражнений делают женщину более отзывчивой в сексуальном плане.

Больше не беспокойтесь о переедании

Плюс, вы получите возможность есть всё, что захотите и поддерживать свой вес, но только отчасти. Старая поговорка, о том, что после тяжёлых упражнений можно съесть лишний пончик, действительно работает. Но все же вам не стоит часто наседать на вредную пищу.

Учёные из университета Бат провели исследование на двух группах сильно переедающих мужчин, но члены одной из них, вдобавок к этому, ежедневно упражнялись.

Несмотря на потребление одинакового числа дополнительных калорий, с учётом тех, что сжигались во время тренировок, члены группы, выполнявшей ежедневные упражнения, сумели преодолеть пагубные последствия переедания, вроде увеличения уровня сахара в крови и смены метаболизма.

«Одной из причин полезности ежедневных упражнений является тот факт, что наши мускулы служат буфером для потребляемых продуктов», объясняет Дилан Томас, профессор медицинских наук в университете Бат и автор исследования «Когда вы пользуетесь своими мускулами, они перерабатывают хранимые в организме жиры и углеводы ».

Живите дольше

Ежедневные поездки не только делают вас здоровее и счастливее. Они также увеличивают срок вашей жизни, даже если вы уже далеко не молоды. Крупное исследование в Норвегии, проводившееся на группе пожилых людей в возрасте 70-80 лет, показало, что ежедневные 30-минутные упражнения позволяют выполняющим их людям прожить на пять лет дольше тех, кто не занимался физической деятельностью.

Авторы другого исследования в Тайване опросили более 400000 взрослых жителей, спрашивая, сколько времени они уделяют тренировкам. Проследив за испытуемыми в течение восьми тел, исследователи выяснили, что уделяя 15 минут в день упражнениям, можно увеличить ожидаемую продолжительность своей жизни на три года.

Ни один из участников исследования не был молодым и не занимался спортом на момент его старта. Так что начинать никогда не поздно!

Источники:

https://sport-51.ru/article/cycle-racing/9226-5-prichin-po-kotorym-ezda-na-velosipede-sdelaet-vas-schastlivee-silnee-i-privlekatelnee.html
https://bandwolf.ru/ezda-na-velosipede-polza-pravila-kak/
https://calorizator.ru/article/exercise/bicycle
https://nyamkin.ru/advice/ezda-na-velosipede-polza-i-protivopokazaniya
https://www.veloturist.org.ua/chto-budet-esli-vy-budet-ezdit-na-velosipede-kazhdyj-den/