Худеем с помощью велотренажера

Покатаемся? Как добиться снижения веса с помощью велотренировок

Причина того, что вы катаетесь на велосипеде, но не худеете, проста. Ездить на нем куда легче, чем идти пешком. Мы двигаемся вроде бы быстро, но на самом деле калорий сгорает не так уж и много.

Запомните: скорость передвижения на велосипеде, при которой можно говорить о похудении, – 12–15 км/ч и выше! И это не исключает диеты: надо следить, чтобы вы получали из пищи на 200–500 ккал в сутки меньше, чем расходуете.

Хотите превратить велопрогулку в полноценную тренировку? Измените манеру крутить педали и дополните поездку упражнениями на проблемные зоны. Желательно делать их по 10–15 минут каждые 30 минут катания. Если проделывать это 3–4 раза в неделю в течение 1,5–2 часов, за месяц получится сбросить 3–4 килограмма.

Чем чаще, тем лучше

Чтобы похудеть, крутить педали нужно быстро и часто. С силой продавливать их, вставая на них всем телом, рекомендуется только в сложных ситуациях (например, на крутом подъеме в горку). Лучше всего, если вы вращаете педали с частотой 60–90 оборотов в минуту, но можно доходить и до 100–120. Частое вращение, в отличие от «силового», безопасно для коленных суставов и не приводит к значительному увеличению мышц бедер.

Более-менее современные модели оснащены передачами – шестеренками спереди и сзади. С помощью ручек на руле выставляйте передачи так, чтобы вы все время могли крутить педали относительно легко. Для этого задние передачи надо переключать на большие звездочки (ближе к раме), а передние – на звездочки поменьше (тоже ближе к раме).

Если же у вас старый велосипед без передач, действуйте следующим образом. По равнине передвигайтесь, крутя педали так часто, как только можете. А на подъеме, когда чувствуете, что сил не хватает, слезайте и быстро идите или даже бегите, держа велосипед за руль. Кстати, такие перебежки нагружают брюшной пресс и успешно подтягивают живот.

Ну а теперь переходим к упражнениям на проблемные зоны.

Опорные подъемы на носки

Нагружает область «галифе», внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и талию.

Встаньте сбоку от велосипеда, лицом к нему, обе руки положите на раму (или одну на раму, вторую на седло). Втяните живот, таз подайте вперед-вверх (поясница уходит назад, спина слегка скругляется, но лопатки при этом не разводите и не сутультесь). Носки разверните в стороны, пятки соедините, колени слегка согните и тоже разверните в стороны. В этой полубалетной позе приседайте неглубоко, максимально разводя колени в стороны. Не отводите таз назад, иначе вся нагрузка с проблемных зон сразу снимется!

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз, отдых по 1 минуте.

Езда стоя

Нагружает верхний плечевой пояс, ягодицы, заднюю, боковую и внутреннюю поверхности бедер, живот.

Для этого передачи должны стоять достаточно тяжелые, чтобы крутить педали приходилось с усилием. Обопритесь на руль и встаньте из седла. Вес тела максимально перенесите на руки, подайте корпус вперед, крутите педали, направляя ногу назад.

Постарайтесь проехать так 3 раза по 3 минуты, перерыв между подходами – 2 минуты.

Приседания

Нагружает живот, область талии, ягодицы, ноги полностью.

Слезьте с велосипеда, встаньте сбоку лицом к нему, положите одну руку на руль, другую – на седло. Ноги на ширине бедер. Поясницу прогните вперед и не округляйте в течение всего упражнения, иначе сместите акцент с живота на позвоночник. Слегка опираясь руками на велосипед, приседайте и вставайте. Опора на неустойчивый предмет добавит нагрузку на внутренние мышцы корпуса, отвечающие за талию.

Сделайте 3 подхода по 10 раз, перерыв по 1 минуте.

Тяга к груди

Нагружает талию, живот, спину.

Встаньте лицом к рулю (седло не под вами, а напротив вас). Руки на ширине плеч разверните ладонями вверх и так возьмитесь за руль. Ноги прямые, расставлены шире бедер. Прогните поясницу, как для предыдущего упражнения. Ведя локти вдоль корпуса, согните руки, подтягивая велосипед к себе как можно ближе (колесо «проезжает» между ног) и затем откатите его от себя на вытянутые руки. Не округляйте поясницу и не наклоняйте корпус!

Сделайте 2 подхода по 20 раз, перерыв 1–2 минуты.

Тяга одной рукой

Нагружает живот, область талии, спину и ягодицы.

Встаньте боком к велосипеду, возьмите его одной рукой за раму или руль. Вторая рука на талии. Ближнюю к велосипеду ногу отставьте назад примерно на 0,7–1 м, впереди стоящую ногу слегка согните. Не меняя положения ног, катайте рукой велосипед вперед-назад.

Делайте упражнение в течение 2–3 минут, затем поменяйте стороны.

Личное мнение

Ольга Филиппова:

– В силу моей профессии я должна всегда держать себя в форме. Поэтому спорт в моей жизни занимает важное место. Начинаю свое утро с часовой пробежки. После – плаваю час в бассейне. И так два-три раза в неделю. Заряд положительной энергии обеспечен!

Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих

Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.

— Кто ходит сегодня на фитнес?

— В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст – 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг – агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?

Создайте дефицит калорий

— Вы не сторонница диет?

— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

— Как всё? И пельмени, и торты?

Взвешиваться каждый день нельзя

— Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

— Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

— Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

— А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

— Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

18 джинсов не предел

— Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

— Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

— Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

— Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг.

Ходить или бежать?

— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

— Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

— Обруч поможет «нарастить» талию?

— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

— Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.

Как выбрать велотренажер для дома

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям. Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать? Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

1. Велотренажер – общая характеристика;
2. Виды велотренажеров;
3. Наилучший вариант для похудения;
4. Делаем правильный выбор;
5. ТОП 5 популярных моделей;
6. Как правильно заниматься на велотренажере;
7. Программа велотренировок.

Общая характеристика тренажера.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) — это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях

Виды велотренажеров.

11 видов велотренажеров

Различают 11 основных видов велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические.

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на: ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня; колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок. Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей. Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные.

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели более бесшумны и имеют более плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами. Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки. Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные.

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте. Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно. Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

Велоэргометр представляет собой особый вид велотренажера, который, в отличие от последнего, способен точно дозировать нагрузку. Различают велоэргометры с механической и электрической тормозной системой.

В случае механической тормозной системы нагрузка регулируется силой трения кожаного ремня, который прижат к наружной поверхности колеса велосипеда или системой тормозных колодок. При выполнении пробы на таком велоэргометре необходимо соблюдать скорость вращения педалей — 60 оборотов в минуту, так как при увеличении скорости увеличивается мощность выполняемой нагрузки, а при снижении скорости — мощность снижается.

В велоэргометрах с электрической тормозной системой торможение обеспечивается перемещением в электромагнитном поле проводника (металлическая полоса на наружной части колеса). При работе на таком велоэргометре, скорость вращения может варьировать в пределах от 30 до 70 оборотов в минуту, при этом мощность нагрузки будет постоянной.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

5. Спин-байк.

Сайкл-тренажер или спин байк — стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию езды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны — занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

6. Минивелотренажер.

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании. Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отлично подходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

7. Вертикальный велотренажер.

Вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом. Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Помимо этого, в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективность от которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого, могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции.

8. Горизонтальный велотренажер.

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы. Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов. Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

9. Гибридный велотренажер.

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног. Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями. Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

10. Складной велотренажер.

В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться. По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора. Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце. Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.

11. Велостанок.

Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле. Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.

Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению.

Наилучший велотренажер для похудения.

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело. Особенностью таких велотренажеров является оснащение обширным программным пакетом, а самыми эффективными программами для снижения веса являются: «CALORIE», «FATBURN», «STRENGTH». Именно эти программы подобраны в тренировочных компьютерах лучших велотренажеров для похудения.

Рекомендация! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

• Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
• Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
• По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

• Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
• Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
• Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
• Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
• Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
• Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
• Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
• Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Рекомендация! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких-то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам — нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

ТОП 5 популярных моделей:

Велоэргометр Oxygen Satori Ub Hrc

Сатори — термин из дзэн-буддизма, означающий внутреннее переживание опыта постижения истинной природы человека через достижение «состояния одной мысли». Именно эта философия и легла в основу создания велоэргометра Satori U. Великолепные технические характеристики, самый высокий уровень комфорта и спокойные, неагрессивные формы дизайна как нельзя лучше помогут пользователю сконцентрироваться на тренировке.

Возглавить пелотон легендарной велогонки Tour de France в седле профессионального велотренажера Pro-Form TDF 5.0! Наслаждайтесь чувством реальной езды благодаря автоматически изменяемым углам атаки, имитирующие любые крутые подъемы и затяжные спуски дорожного полотна. Начать гонку в Утрехте (Нидерланды) и пронестись по Елисейским полям в Париже, либо создать свой собственный этап в любую точку мира с помощью технологии iFit®. Невероятные виды вокруг, лица знаменитых велогонщиков рядом и мелькание толпы болельщиков на городских улицах создает большой 10” Smart HD Touchscreen дисплей. Постройте свою стратегию гонки, пока крутите педали официального велотренажера Tour de France.

Велотренажер с электромагнитной системой нагружения относится к классу тяжелых крупногабаритных велотренажеров для домашнего применения. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля. Электромагнитная система нагружения по технологии bio-Flow+™ обеспечивает эффективное педалирование благодаря утяжеленному сбалансированному маховику весом 14 кг. Утолщенный кевларовый ремень и преднатяжитель отвечают не только за плавный ход на любых уровнях нагрузки, но и за качество самой нагрузки. Трехкомпонентный педальный узел с усиленным шатуном профессионального уровня также вносит свой весомый вклад в мягкое педалирование и равномерное распределение нагрузки на всем цикле движения. Поэтому ход приводной системы будет плавным на любых скоростях, а уровни нагрузки окажутся достаточными не только для начинающих, но и спортсменов профессионального уровня.

Горизонтальный велотренажер Hasttings RB400 UFO для регулярных тренировок, отличное решение для тех, кто ищет достойную модель по доступной цене. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей включая кардио программы. Обратите внимание, Hasttings RB400 UFO поддерживает функцию телеметрии, которая позволяет использовать беспроводной кардио пояс для проведения комфортных и эффективных занятий. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления «ECB Intellectual», которая не требует обслуживания, все это доставит удовольствие покупателю за сделанный выбор.

BRONZE GYM S1000 PRO — профессиональный спин-байк для клубных тренировок в режиме максимальных нагрузок (full commercial). Все узлы и детали проверены многолетним опытом эксплуатации в различных условиях по всему миру. Безусловно, надежность — одна из важнейших характеристик любого оборудования, но отличается BRONZE GYM S1000 PRO не только этим. В первую очередь, стоит выделить его великолепную биомеханику. В основе находится ременной привод с преднатяжителем и магнитной системой нагружения. Последняя является самой прогрессивной разработкой в биомеханике спин-байков и обеспечивает самую высокую степень эффективности и комфорта. Целых 8 магнитов, выполняющих функцию колодок, действуют по бесконтактному принципу. Это позволяет педалировать на любых скоростях с любым уровнем нагрузки абсолютно равномерно. Здесь в принципе отсутствуют провалы нагрузки во время кручения.

Как правильно заниматься на велотренажере.

• Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

• похудения;
• улучшения циркуляции крови;
• развития и укрепления мышц ног;
• развития сердца;
• сделать фигуру подтянутой и стройной;
• развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

• возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
• не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
• отсутствие риска получения травм;
• компактность тренажера;
• контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

• соблюдения техники, положения корпуса;
• оптимальных пределов нагрузок;
• мониторинга показателей;
• экипировки;
• соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

• равномерное дыхание через нос;
• обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
• в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
• нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
5. 10-15-минутная «заминка».

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

• сердечно-сосудистой недостаточности;
• астмы;
• гипертонии II и III стадии;
• онкологических заболеваний;
• тахикардии;
• стенокардии, ишемической болезни;
• сахарного диабета в фазе обострения;
• тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Велотренажер для похудения – насколько это эффективно? Как правильно выбрать и использовать велотренажёр для похудения

Для профилактики ожирения и поддержания тонуса применяют велотренажер, так как его регулярное использование улучшает работу внутренних органов и сжигает жировые клетки. Занятия с этим спортивным инвентарем относятся к системе кардиофитнеса и имеют свои плюсы, например:

Очищение от шлаков и токсинов.

Нормализация кровяного давления.

Стимулирование сердечных мышц и лёгких.

Профилактика заболеваний и целлюлита.

Ягодицы и мышцы ног приобретают упругость.

Разгон солевых отложений в поясничных и шейных отделах позвоночника.

Каксделать выбор велотренажёра

Велотренажер выбирается в зависимости от цели (медицинская, спортивная) и решаемой проблемы: снижение массы тела, стабилизация работы организма, предупреждение болезней. По параметрам и функциональности, он бывает горизонтальным (для занятий в сидячем положении) и вертикальным (для интенсивных нагрузок в разных позициях как стоя, так и сидя), а модели могут быть следующими:

Ременные (механические). Принцип действия – круговые движения ног посредством натяжения ремня, который располагается в маховике. Считается дешевым и результативным видом. Недостатки – шум при использовании.

Колодочные. Режим работы этого тренажера аналогичен предыдущему, за исключением вмонтированных колодок, которые создают эффект реальной езды и прибавляют нагрузку на мышцы ног и живота. Минус – запчасти взаимозаменяемы лишь на оригинальные из такой же модели, другие не подойдут. Поэтому отремонтировать этот инвентарь по прошествии пяти лет вряд ли получится, так как его может не быть в продаже.

Магнитные и электромагнитные. Настраивая расстояние между магнитами, создаётся нагрузка на ноги. Чем ближе их расположение друг к другу, тем труднее крутить педали. Первый вариант подразумевает ручную настройку и регулирование. Второй обладает встроенной программой, которая рассчитывает необходимую нагрузку и следит за темпом тренировки, автоматически замеряя пульс, давление, дистанцию и в случае необходимости советует остановить занятие. Подключается к компьютеру и телевизору, а также имеет свой монитор, на котором отображена статистика и результативность. Вычислительные процессы строятся на основе введенных анатомических данных – рост, вес, возраст или самостоятельно. Бывает с ручками (рулём) и без (горизонтальные). Отрицательный момент – цена, но красота требует жертв.

Не стоит забывать о размерах комнаты. Перед покупкой нужно сделать соответствующие замеры, чтобы в магазине фактически, а не мысленно представлять расположение велотренажера в квартире.

Велотренажеры для похудения. Как правильно тренироваться

Временной порог первых тренировок не должен превышать сорок минут. Количество подходов не важно, разрешается заниматься 10 раз по четыре минуты или 4 раза по 10 минут – главное, не во вред здоровью. Для этого перед началом занятий, когда тело расслабленное, фиксируют пульс и сравнивают с конечным результатом – после тренировки. Если разница больше 100 ударов в минуту, необходимо уменьшить нагрузку, например, при нормальной частоте сердцебиения в 65 ударов, допустимым отклонением во время физических упражнений считается 70% для начинающих и 75,80% для любителей и профессиональных спортсменов. Формула:

65 (пульс до) × 70% (если новичок) = 45 (норма, которая есть разрешенной разницей), т. е. 65 + 45 = 110 (количество ударов сердца, которое безопасно для начинающих «велосипедистов»).

Рекомендуется совмещать велотренажер с беговыми дорожками, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями. Такой комплекс ускорит снижение веса и восстановит прежнее телосложение. Чтобы уберечься от травм и недомоганий, перед приобретением агрегата следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование на предмет сердечных и вегетососудистых противопоказаний. Для дополнительной страховки, можно обратиться к диетологу для назначения здорового питания.

Нужно обращать внимание на килокалории, которые были сожжены в процессе велосипедной физкультуры, записывать и сопоставлять.

Правила и рекомендации:

• Разминка. Без разогрева мышечной ткани нельзя приступать к физическим упражнениям.

• Ровное положение спины. Во время занятий, прямая осанка способствует равномерному распределению нагрузки.

• Удобная одежда. Может быть просторной (шорты, футболка) и тесной (лосины, майка).

• Плавный старт. Перед длительным «заездом», обороты необходимо набирать медленно, так как последние 5 минут тренировки требуют полной выкладки и ускоренного темпа.

• Отдых между подходами не должен превышать полторы минуты.

Велотренажер для похудения. Как правильно составить программу тренировок

Для женщин и мужчин существует индивидуальная последовательность, которой стоит придерживаться. Комплекс разработан спортивными врачами для похудения и включает следующие особенности:

1. Для мужчин.

• Трехминутная разминка с десятипроцентным сопротивлением.

• Ускоренный темп в течение четырёх минут при 2% наклоне и 30% сопротивлении.

• 23 минуты интенсивного режима с последующим шестиминутным увеличением нагрузок.

• Последние 10 минут – медленная езда без дополнительных наклонов и помех.

2. Для женщин.

• Разминка – 2 минуты.

• Круговые движения ног в ускоренном режиме при минимальном сопротивлении – 10 процентов, 5 мин.

• Скорость – 25 километров в час, 15 минут.

• Восьмиминутный быстрый темп, наклон 5 процентов.

• Вращение педалей в спокойном режиме на протяжении 10 мин.

Чтобы построить спортивное и атлетическое сложение тела, недостаточно велотренажера для похудения.

Как правильно это сделать – подскажут инструктора в фитнес-клубах и составят план занятий с комплексом других упражнений, но как средство борьбы с лишними килограммами – этот инвентарь зарекомендовал себя лучшим и заслужил репутацию, проверенную годами.

Велотренажер для похудения. Как правильно выбрать методику тренировки

Чтобы эффект был качественным и результативным нужно знать о следующих этапах:

Начальный. Тренировка длится полчаса, иногда 40 минут с периодичностью три раза в неделю. Желательно выходные не использовать. Рекомендуется заниматься после и до рабочего времени. В субботу и воскресенье необходимо отдохнуть и дать мышцам расслабиться. После занятий приседать и прыгать, чтобы ноги привыкали к последующим увеличениям нагрузок. Во избежание крепатуры разрешается массировать икроножные мышцы. Снижение веса начнется после недели таких тренировок.

Средний. Занятия длятся 45 минут. Можно продлить до часа. Периодичность – четыре раза в неделю. Сопровождается комбинированной серией упражнений с гирями и турниром. Комплекс дополнительных нагрузок нужен для ускоренного похудения при минимальных затратах времени. Предназначен для людей, которые имеют спортивную подготовку и выносливость.

Профессиональный. Рекомендуется спортсменам, с минимальным опытом 10 лет, так как ежедневные тренировки с высокой интенсивностью нередко приводят к тремору и сердечным патологиям. На этом этапе, тренировка длится полтора часа на максимальной скорости. Разрешен один перерыв. После тренировки, спортсмен переходит на беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание посредством медленного бега.

Для людей, которые не стремятся быстро похудеть, подходят первые два этапа велосипедных занятий, потому что медленный и размеренный темп способствует укреплению здоровья, жировые клетки сжигаются после 30 минуты тренировки, поэтому данные методики предназначены больше для профилактики ожирения.

Последний этап нужен для сжигания калорий в минимальный срок, например, сбросить несколько килограмм после новогодних праздников. Но, если организм устаёт и не справляется с нагрузкой, то лучше начать с простых методов, которые предназначены для новичков, кстати, спортсмены предпочитают средний этап, так как после него нет болевого синдрома в мышцах.

Эффективное использование велотренажера для похудения в домашних условиях

«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие» (Арнолд Глазгоу). Борьба с лишним весом не только дань моде или эстетической красоте. Вердикт врачей предельно ясен: ожирение вредит здоровью. На сегодняшний день велотренажер для похудения один из самых известных и популярных видов домашних тренажеров. Положительные отзывы владельцев подтверждают эффективность использования прибора в домашних условиях. Занятия на велотренажере для похудения простой способ сбросить лишние килограмм и укрепить здоровье.

Применение велотренажера для похудения

Как и все спортивные дисциплины, тренировка на велотренажере должна начинаться с небольших нагрузок. Чтобы начать достаточно 15-минутных тренировок. Через пару недель можно приступать к более длительным занятиям – от 40 минут до часа. Не важно, сколько занятий вы проведете вначале, главное не нагружать себя изнурительными ежедневными тренировками. Чтобы получить ощутимые результаты достаточно 3-4 занятий в неделю.

Оптимальная программа тренировок выглядит следующим образом:

• Начало занятий. Длится от 4 до 6 недель по 15-30 минут, 4 раза в неделю, чтобы не допускать перегрузки мышц.
• Промежуточный курс. Тело приспособилось к текущим нагрузкам и длительность упражнений можно увеличить до 40 минут 4-5 раз в неделю.
• Интенсивные тренировки обеспечивают необходимую физическую нагрузку и стимулируют потерю лишнего веса. Длятся до часа, не более 6 раз в неделю.

Следует чередовать различные режимы тренировок и понимать, как заниматься на велотренажере с максимальной отдачей. Интенсивные движения должны сменяться спокойными периодами кручения педалей. Можно использовать различные программы велотренажера по своему усмотрению.

Как правильно заниматься на велотренажере

Занятия на велотренажере для похудения следует проводить регулярно. Систематические тренировки влияют на процесс потери веса и сохраняют достигнутые результаты. Принимать пищу можно за 2,5 часа до начала занятий. Во время работы на тренажере не рекомендуется пить, можно прополоскать рот водой. При слабости или головокружении следует остановиться независимо от того, сколько времени осталось до окончания занятий.

Перед началом работы на велотренажере нужно выполнить разминку и подготовить мышцы.

1. Поднимайте плечи до уровня ушей, выполните 7-10 раз.
2. Поднимите руки вверх и хорошо потянитесь за ними, повторяйте 7-10 раз.
3. Поочередно сгибая ноги в коленях, притяните пятку к ягодицам. По 5 раз для каждой ноги.
4. Выполняйте наклоны вперед, старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени.
5. Можно сделать несколько приседаний или побегать трусцой 1-2 минуты.

Программа тренировок средней интенсивности подходит для большинства мужчин и женщин, желающих похудеть. Сколько килограмм вы не хотели бы сбросить, велотренажер облегчит задачу.

Важным фактором при кардионагрузках является наблюдением за частотой пульса. Чтобы посчитать предельно допустимый порог, из 220 нужно вычесть ваш возраст.

Частота пульса не должна превышать 65-70% от полученной цифры. При соблюдении оптимального количества нагрузок на организм будет стимулироваться сжигание жиров. Результативность правильного подхода к организации тренировок подтверждают многочисленные отзывы.

Польза занятия на велотренажере

Велотренажер обладает набором функций и режимов, которые позволяют использовать широкий диапазон нагрузок и достигать поставленных целей. Занятия на велотренажере не только способствует похудению, но и укрепляет организм.

• Снижение веса. С помощью аэробной нагрузки обеспечивается эффективное сжигание жиров, тренировка на велотренажере в течение одного часа способствует сжиганию до 500 калорий.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Циклические упражнения способствуют насыщению организма кислородом и снижают риск заболеваний.
• Ускорение метаболизма. Упражнения на велотренажере способствует быстрому обмену веществ, что в свою очередь, способствует похудению.
• Формирование красивого тела. Программа тренировки укрепляет мышцы, уменьшает жировые прослойки на животе, подтягивает ягодицы.

Одинаковая нагрузка у разных людей требует различных затрат энергии. Возникает вопрос, сколько калорий можно потратить за одну тренировку. В среднем, как свидетельствуют отзывы специалистов, этот показатель колеблется от 300 до 700 калорий.

Противопоказания к занятиям

Чтобы понять, можно ли использовать велотренажер для похудения, нужно обратиться к врачу. Существуют общие рекомендации по состоянию организма перед началом тренировок и противопоказания.

При нарушениях в работе сердца, сосудов, дыхательной системы применять нагрузки нужно с осторожностью, возможно, в присутствии врача или опытного тренера. Влияют на выносливость и самочувствие заболевания внутренних органов, эндокринология.

Чтобы начать эффективные тренировки, нужно полностью избавиться от гриппа, простуды и других инфекционных заболеваний. Давать нагрузки можно только на здоровый окрепший организм.

Несмотря на отсутствие противопоказаний, даже здоровым людям нужно следить за состоянием организма во время тренировок. Тщательный контроль за пульсом и общими ощущениями подскажет, когда программа занятий слишком сложна, и нужно остановиться.

Снижение веса приоритетная задача для многих людей. Добиться положительного результата бывает непросто даже с помощью техники. Важно понимать, сколько бы тренировок в неделю не проводилось, чтобы похудеть, нужно придерживаться правильного питания и режима сна.

Использование велотренажера направлено на укрепление здоровья и мышц. Это длительный процесс, который позитивно влияет на фигуру и самочувствие. Специальная программа тренировок заслуженно имеет положительные отзывы в сети. Занятия на велотренажере дома могут стать первым шагом к созданию привлекательного сексуального тела.

Источники:

https://aif.ru/health/life/1191441
https://chel.aif.ru/health/hochesh_sbrosit_ves_esh_fitnes-trener_o_stereotipah_hudeyushchih
https://sports-expert.ru/kak-vibrat-velotrenazher-dlja-doma
https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/velotrenazher-dlia-pokhudeniia-naskolko-eto-effektivno-kak-pravilno-vybrat-i-ispolzovat-velotrenazher-dlia-pokhudeniia/
http://figuradoma.ru/trenazhyory/velotrenazher-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-zanimatsya.html