Ironman триатлон - Все о велосипедах

12 октября в Коне (Гавайи) прошел ЧМ по триатлону Ironman. Получить туда слот для триатлета — это все равно что выиграть «Оскар» для актера. Есть несколько способов попасть на ЧМ: выиграть слот в лотерею, купить на аукционе или войти в топ своей возрастной группы на одном из стартов. Учитывая высокую конкуренцию, это непросто.

Александр Богданов, генеральный директор агентства AGIMA и шестикратный Ironman, попал на чемпионат второй раз, только уже в качестве болельщика.

Специально для Rusbase он прямо из Коны написал колонку о том, как у него получается совмещать спортивную нагрузку и управление компанией и что полезного можно взять из спорта в бизнес.

Что помогло компании стать лидером, а мне — попасть второй раз на Кону

Год назад я уже выступал на ЧМ Ironman. К этому событию я шел пять лет. Сейчас я снова прилетел на Big Island, но в этот раз в качестве болельщика. За этот год я многое расставил по полочкам. Расскажу, как прошел мой путь от первой тренировки до финишной прямой чемпионата мира в триатлоне.

Ставь нереальную цель

Что мотивирует вас заниматься тем, чем вы занимаетесь? Вряд ли деньги, потому что мало у кого в digital-бизнесе получается заработать очень много. Признание? Возможно. Но пока только у Артемия Лебедева получилось стать действительно известным. Скорее всего, вас мотивирует мечта.

На собеседованиях с соискателями я часто сталкиваюсь с тем, что многие даже не задумываются, где они окажутся лет через пять. Да, это можно кому-то простить, но не тому, кто стоит у руля. У лидера должна быть мечта, ради которой он готов жертвовать и от которой горят глаза.

Шесть лет назад, возвращаясь в Москву из США, я случайно посмотрел фильм про Кону. Фильм настолько впечатлил меня, что я решил во что бы то ни стало попасть туда, хотя до этого никогда не занимался профессиональным спортом. Мне нужно было за 10 часов проплыть 3,8 км, проехать на велосипеде 180 км и пробежать 42 км. Окружающие говорили, что это нереально, потому что мне уже не 18 лет, а работа занимает 10-12 часов в день. Я всегда задавал себе вопрос «Почему кто-то может, а я нет? Если я не попробую сделать это сейчас, то когда? Когда мне будет 60?»

В том же 2013-м AGIMA была еще небольшой, компании не было на первых строчках рейтингов. Я все время задавал себе вопрос: разве эта микроорганизация — то, чего я хочу? «Нет!» — ответил я себе. В глубине души мне хотелось чего-то недосягаемого и масштабного. И я решил, что либо создам такую компанию, которую до меня не сделал никто, либо уйду с рынка.

Александр в 2013 году

Интегрируй свою мечту во все процессы. Пусть о ней знает каждый

Я проанализировал существующий топ компаний в нашем сегменте. Каждую из студий в этом списке можно было охарактеризовать несколькими ярко выраженными характеристиками: отличный дизайн, сложные веб-интеграции и прочее.

Моя мечта эволюционировала. Сначала мы решили стать первыми, кто освоит и интегрирует в России адаптивный дизайн. Потом мы стали доказывать всем, что успешные интернет-проекты можно разрабатывать только на основе данных аналитики. Свою мечту я интегрировал в процессы, клиентские присейлы, в кейсы. Моя мечта должна стать известна каждому, с ней должно быть сложно поспорить, к ней должны хотеть примкнуть.

Раньше я занимался спортом редко: к пляжному сезону, например, Мне никогда не хватало мотивации заниматься им всерьез. Поставив себе большую, почти невыполнимую цель стать железным человеком, я дал себе нереальный объем мотивации. Теперь, когда я терпел во время тренировки, я знал, зачем. Я знал, во что я инвестирую. Я тренировал свою выносливость, а не работал над кубиками на животе. Кубики, как и деньги в бизнесе, появились как производная на пути к моей цели.

На соревнованиях, как и в компании, важно понимать, за счет чего тебе предстоит отстраиваться от соперников. Я готовился к стартам, ориентируясь на время лидеров. По факту я делал эту гонку даже быстрее лидеров, но почему-то не выигрывал. Оказалось, что не я один ориентировался на время лидеров.

Собирай команду

Тренировки к Ironman — постоянная многочасовая работа, иногда — до 200 км на велосипеде за одну тренировку. Проводить одному все эти часы не только невыносимо, но и малоэффективно. Когда тебе есть, за кем тянуться, с кем обменяться опытом, да и просто есть компания, твои результаты сильно лучше.

Если у тебя нет единомышленников и ты один, дойти до своей цели практически невозможно. Я быстро начал обрастать не только такими же одержимыми триатлетами, как я, но и тренерами, специалистами по спортивной медицине, остеопатии, питанию. Пока спорт становился моей жизнью, они все становились командой, с которой мне предстояло прийти к своей мечте.

В бизнесе роль команды еще важнее. Создать что-то грандиозное в одиночку невозможно. Важно «склеивать» разные экспертизы, управлять большой командой. Пять лет назад я управлял один, теперь у нас 11 топ-менеджеров. Мы все пропагандируем одни ценности и знаем нашу цель. Каждый из нас обладает теми знаниями и способностями, которых нет у другого.

Я считаю, что именно в такой синергии разных «заряженных» на единый результат людей кроется успех компании. Умных людей сложно замотивировать деньгами, но важнее зацепить их мощной идеей и смыслом в их работе.

Планируй и периодизируй

Спустя полгода с начала тренировок я понял, что даже ежедневные двухразовые занятия не приведут меня к хорошему результату. Я начал глубже изучать триатлон: прочитал Библию Триатлета, освоил теорию периодизации, осознал роль восстановления в тренировочном процессе, узнал про способы наращивания выносливости и скорости в плавании, велосипеде и беге. И понял, что для конкретного результата мне нужен план.

Подключив свои знания и логику, тренерский состав и медицину, я начал планировать каждый новый спортивный сезон сильно наперед. Теперь в мой годовой план подготовки входили периоды строительства выносливости, силы, скорости, периоды восстановления и подведения спортивной формы к своему пику. План учитывал особенности моего здоровья, промежуточные старты и степень моих усилий на них.

Похожий подход «периодизации» я начал использовать и в развитии компании. Я определял цель на год, основные направления, которые нам предстояло «качать». Далее строил планы продаж и маркетинговых активностей. В плане я фиксировал несколько мощных ивентов и инфоповодов, на которых мы должны выкладываться.

Нужный месседж одновременно публиковался в кейсах, звучал на конкурсах, конференциях, в статьях. Каждый такой всплеск готовился месяцами, и после каждого из них мы восстанавливали силы. В маркетинге AGIMA мой девиз — лучший PR — мощный пиар. Если бы мы все время где-то что-то по чуть-чуть о себе заявляли, вряд ли бы нас кто-нибудь вообще заметил. Подобным образом мы стали подходить к участию в крупных контрактах и открытию новых направлений. Все стало подвергаться планированию и периодизации.

Фокусируйся для максимального результата

Фокус на результате — залог успеха. Многие неудачи связаны с тем, что человек на пути к цели просто отвлекается на посторонние дела и задачи. Невозможно 100% времени и внимания тратить только на спорт. Но фокус все-таки важен. Идеальным способом уходить в тренировочный процесс для меня стали спортивные сборы, когда ты на 10-20 дней остаешься наедине с собой, тренировками, едой и сном. Я так делаю 2-3 раза в год перед самыми важными стартами.

Подобный подход я практикую и в рабочих вопросах. Если нужно сделать что-то на порядок выше, чем у всех остальных, я собираю команду лучших в своей компании, запираюсь с ними на 1-2 месяца и абстрагируюсь от всех остальных вопросов. Полное погружение и концентрация. Так я, например, выхожу из сложных финансовых ситуаций, формирую новое позиционирование, запускаю сайд-проекты типа RUNIT или AGIMA Partners’ weekend.

Спортивные награды

Предотврати травмы заранее

Обойтись без поражений невозможно. Здесь важно быть хладнокровным и не вешать нос, когда что-то идет не по плану, и анализировать провалы. В моих тренировках такими неудачами стали травмы. Если в начале я был уверен, что меня ограничивает лишь мой характер, то позже выяснилось, что главный лимит — неподготовленное тело. Травмы выбивали меня из тренировочного процесса на месяц-два. Только через несколько лет после начала своего тренировочного пути я научился прислушиваться к себе и грамотно распределять нагрузки. И только тогда у меня получилось сделать действительно сильный рывок в спорте.

«Травмы» сопровождали меня и в работе, пока я не научился быть хладнокровным и расчетливым.

Контролируй соблазны

Еда — это бензин. Нужно есть, чтобы лучше тренироваться, восстанавливаться и накапливать гликоген перед стартом. Каждая из этих задач требует осмысленного питания. Где-то паста и булки, где-то стейк или рыба, где-то много зелени и овощей. Когда я начал уделять время еде и полноценному сну, то сразу ощутил эффект на тренировках.

Мы, например, принципиальны в отношении сомнительных схем мотивации при работе в тендерах. Это одна из причин, по которой мы работаем полностью «вбелую», уплачивая почти сотню миллионов налоговых отчислений ежегодно. Без этого, может быть, было бы проще и прибыльнее, но так просто неправильно.

Статья в китайской прессе

Опыт — лучшее вложение

Опыт — одна из важнейших составляющих успеха. За шесть лет я прошел более 80 различных промежуточных стартов: марафоны, велогонки, заплывы, около 20 половинок и шесть полных Ironman. Все это ради того, чтобы отточить мастерство в бою, быть уверенным в своих силах в день старта, чтобы все действия проходили на автомате.

Из каждой гонки я извлекал опыт. Мой первый Ironman прошел в 42-градусной жаре за 11:22:00. На финише я был уверен, что это предел моих возможностей. Второй Ironman показал, что я могу не только улучшить время на 1,5 часа, но еще и войти в топ-15 своей возрастной группы. Уже через год я установил свой рекорд и отобрался на заветную гонку: чемпионат мира в Коне на Гавайях.

За эти пять лет пути до ЧМ я накопил внушительную коллекцию медалей и даже попал на обложки китайских газет. Но, конечно, ничто не сравнится с впечатлениями, которые я получил от гонки, к которой я шел все эти годы, — Ironman World Championship.

Дожми мечту до конца

Мой главный старт. История про мечту и безграничные возможности

Свой самый главный чемпионат Ironman я прошел за 10:00:09. Эту борьбу с улыбкой на лице и слезами на глазах я запомню на всю жизнь. Этот путь и эта гонка поменяла меня навсегда. То, что раньше мне казалось проблемой, сейчас — ерунда. Мы реально можем все!

Ставьте себе невозможные цели, те, которых вы, может быть, никогда не добьетесь. Амбициозная цель перевернет весь мир внутри и вокруг вас.

Мечта упорядочит ваше расписание, мысли и дела. Мечта придаст всем вашим действиям смысл. Ставьте завышенные цели, чтобы все помехи и препятствия, которые вы встретите на пути, приземлили вас на тот результат, которым вы будете действительно гордиться.

О триатлоне

Триатлон — вид спорта и гонка, состоящие из трёх этапов циклических видов спорта. Есть различные модификации триатлона, но в настоящее время наиболее популярна та, которая включает в себя плавание, велоэтап и беговой этап.

С 2000 года соревнования по триатлону входят в программу летних Олимпийских Игр.

Гонки проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанциях.

ВИДЫ ДИСТАНЦИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ

Различают следующие основные дистанции триатлонных гонок:

Суперспринт: плавание — 300 м, велогонка — 8 км и кросс — 2 км
Спринт: плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
Олимпийская дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
Ironman 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон);
Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;
«Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24‚5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый — вольный стиль (кроль).

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешен драфтинг, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне IRONMAN драфтинг запрещен, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах. Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -› велосипед -› бег). Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того, как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Bo время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную и спортсмен дисквалифицируется.

Интересные старты в России

Популярность триатлона в последнее время бьет все рекорды: с каждым годом этот вид спорта привлекает всю больше людей по всей России, причём не в качестве болельщиков, а в качестве участников. Их вдохновляет преодоление сразу трех этапов — плавания, велогонки и бега. Вот наиболее интересные старты, которые проводятся в нашей стране.

Старты серии A1 Triathlon

Старты серии IRONSTAR

Международные старты по триатлону

Старты серии IRONMAN и IRONMAN 70.3

IRONMAN — соревнование по триатлону, организуемое The World Triathlon Corporation (дословно — «Всемирная корпорация триатлона»). Состоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и марафона — забега на 26,2 мили (42,195 км).

Большинство соревнований ограничены по времени: участникам даётся 17 часов, чтобы завершить все этапы. Состязание начинается в 7:00, на плавание предоставляется 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег — в полночь. Ежегодный мировой чемпионат (Ironman World Championship) проводится на Гавайях (США) с 1978 года. Ему предшествует серия отборочных соревнований, проводимых в различных частях света.

Norseman Xtream Triathlon

Маршрут соревнований проходит по завораживающим местам Норвегии. Начинается гонка с заплыва в Хардангер-фьорде, а заканчивается на вершине самой высокой в Южной Норвегии горы (1 850 метров над уровнем моря) – Гаустатоппен. Надо признать, что Norseman не для слабых. Общая протяженность маршрута составляет 5 000 метров.

Впервые триатлон проводился в 2003 году, с 21 спортсменом на старте. С тех пор популярность Norseman значительно возросла. Из-за особенностей маршрута к участию в гонке допускаются только 240 спортсменов, примерно половина из них приезжает из-за рубежа. Около 15% участников – женщины. До вершины добираются далеко не все – лишь первые 160, остальные же заканчивают гонку на горном плато.

SWISSMAN Xtreme Triathlon

Первый старт SWISSMAN состоялся в июне 2013 года, в нем приняли участие только 50 участников. Гонка начинается на юге, где растут пальмы, ведет участников к перевалам Альп, а оттуда к горе Юнгфрау, где лежат ледники. Уникальные виды природы и семейная атмосфера делают SWISSMAN незабываемым приключением для всех участников. Маршрут соревнования с более чем 5500 метров набора высоты проводит спортсменов в путешествие по Швейцарии и представляет им все многообразии культуры и пейзажей.

Что такое триатлон

Триатлон – это спорт для сверхлюдей. Чтобы выдержать подобное испытание, нужно обладать особыми качествами: иметь невероятную силу воли, нечеловеческую выносливость и целеустремленность. Триатлон — это мультиспортивная гонка – нужно последовательно и непрерывно пройти три этапа: плавание, велогонку и бег. Модификаций очень много, но в олимпийскую программу входит именно этот классический набор из трех состязаний.

Соревнование обычно начинается с плавания кролем, затем переходит в велосипедный заезд и заканчивается бегом по твердому дорожному покрытию. Идея подобного троеборья появилась в 70-ых годах прошлого века из-за спора атлетов о том, кто же выносливее – пловцы или бегуны. Первые же соревнования на сверхдлинные дистанции показали, что мало быть просто человеком, чтобы выдержать подобные физические и психологические нагрузки, нужно быть настоящим «железным человеком (Iron man)» и никак не меньше. Так и появился особый вид для амбициозных спортсменов – «железный» триатлон.

Дистанции в триатлоне

В триатлоне есть несколько дистанций:

1. Суперспринт (или народная дистанция): плавание – 350 м, велогонка – 10 км, бег – 2,5 км.

2. Спринт: плавание – 750 м, велогонка – 20 км, бег – 5 км.

3. Олимпийский триатлон: плавание – 1,5 км, велогоночный этап – 40 км, беговой – 10 км.

4. Half IRONMAN (или «полужелезный человек»): плавание – 1,93 км, велогонка – 90 км, бег – 21,1 км.

5. IRONMAN (или «железный человек» / «железный» триатлон): плавание – 3,86 км, велогонка – 180 км, бег – 42,2 км.

6. Ультра-триатлон: увеличенные дистанции IRONMAN, например, двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (десятикратный IRONMAN).

Виды триатлона

1. Зимний: кросс, велокросс и лыжная гонка.

2. Кросс-кантри: плавание, велогонка по пересеченной местности и кросс.

3. Indoor: любые триатлон-дистанции в закрытых помещениях

Тонкости подготовки

Первое, что нужно усвоить: триатлон – это очень серьезно. Перед началом подготовки к любому из соревнований, нужно пройти медицинские и функциональные тесты, посоветоваться со специалистами, сделать УЗИ сердца и проверить стенки миокарда. Важно не пренебрегать своим здоровьем, а заранее выяснить способен ли организм справиться с такой нагрузкой, может ли сердце выдержать подобное или нет. Это также позволит не сломаться, избежать травм, надрывов, болей и других нечеловеческих драм.

Для тренировочного процесса достаточно трех вещей: желания, свободного времени и правильной экипировки.

Триатлон включает в себя три дисциплины:

Поэтому потребуются три спортивных комплекта формы:

1. Для плавания: плавательные очки, шапочка и гидрокостюм.

2. Для бега: хорошие кроссовки и специальная форма.

3.Для езды на велосипеде: шлемы, форма, велосипедные туфли, очки, чтобы бежать и ехать на велосипеде, шоссейный или аэродинамичный велосипед. Часы, помогающие добиться результата

«Вам обязательно потребуется устройство для измерения работы в трех дисциплинах», — рассказывает Владимир Волошин – амбассадор бренда, триатлет и настоящий Iron man. «Я использую умные часы Garmin — Forerunner 920XT, которые предназначены для мультиспорта. Они меряют кардио и темп. На них можно вывести прочие гаджеты, которые устанавливаются на велосипеде — это датчик скорости, мощности, частоты педалирования. Очень удобно, когда все эти данные приходят на экран наручных часов или расположенных, как Garmin Edge, на велокомпьютере, перед глазами. Для триатлона нужны умные часы с кардиомониторами, которые будут записывать тренировки, синхронизировать их с мобильным приложением и отправлять эти данные тренеру».

Виктория Шубина – еще один амбассадор Garmin и единственная женщина-триатлет из России, которая прошла отбор на Чемпионат мира IRONMAN в этом году, тоже не представляет подготовку к соревнованиям без своих легких смарт-часов Forerunner 735XT: «Кроме данных в процессе тренировки, эти часы записывают пульс, показывают скорость и темп бега, расстояние и рельеф трассы, набор высоты, частоту гребков в бассейне, частоту работы ног на беге (каденс) и многое другое». Не забывайте пользоваться полезными приложениями, помогающими анализировать данные ваших тренировок: Garmin Connect и Strava.

Как достичь успеха в триатлоне

Триатлон – Iron, триатлон IRONMAN – эти понятия связаны почти неразрывно, а все потому, что любой спортсмен, занимающийся триатлоном, мечтает испытать себя и покорить эту невообразимую дистанцию. Достичь успеха можно только серьезной работой и концентрацией на цели. Если ваша цель – триатлон, инструкция простая: освободите время, сконцентрируйтесь на этом и сделайте. Цель всегда должна быть только одна.

Триатлон: Half-Ironman

Г. П. – 35-летний исполнительный директор небольшой некоммерческой организации, работающий по гибкому графику примерно по 35 часов в неделю. Он женат, у него есть сын-подросток. Его спортивный опыт включает в себя 20 лет бега и 5 лет триатлона. Лучшее время, показанное Г. П. на предыдущих состязаниях, составляло 2:15 для олимпийской дистанции и 5:12 для Half-Ironman.

Хотя Г. П. может заниматься по 15–20 часов в неделю, это приводило в прошлом к значительному напряжению, поэтому такой объем вряд ли для него приемлем. Годовой план тренировок Г. П. – около 500 часов. Это означает, что максимальный объем недельных тренировок сможет составлять для спортсмена около 15 часов, но чаще всего – от 12 до 13 часов.

Спортивный характер Г. П. великолепен, особенно мотивация на достижение успеха. Нередко подобный энтузиазм ведет к исступленным занятиям, однако спортсмен хорошо знаком с наукой тренировок, и это помогает ему сохранять умеренность.

Для достижения своих целей, указанных в верхней части годового плана тренировок, Г. П. следует улучшить состояние дел в отношении трех ограничителей: мышечной выносливости при беге, силовых навыков при работе на подъемах на велосипеде и скоростных навыков, связанных с плаванием. Он определил для себя пять задач, связанных с прохождением дистанции Half-Ironman, над которыми ему следует работать.

Так как соревнование Half-Ironman запланировано на неделю 46 и будет проводиться на холмистой трассе, основным приоритетом для Г. П. выступает развитие силовых навыков при движении на велосипеде. Для этого он будет заниматься силовой подготовкой в течение всего года и часто ездить на велосипеде по холмам (что отражено в колонке «Сила» в разделе, посвященном велосипедным тренировкам). Иногда он будет совмещать упражнения на холмистой местности с работой над развитием других способностей. К примеру, в четверг недели 23 он проведет часовую тренировку мВ3. Эта сессия на дистанционной скорости будет проводиться на холмах, причем Г. П. не будет вставать с седла. На этой же неделе он отработает трехчасовой брик. Основное внимание в ходе упражнения будет сфокусировано на часовом заезде по холмистой трассе, после которого спортсмен проведет двухчасовую пробежку. Этот брик последний перед первым пиком сезона, поэтому его можно считать генеральной репетицией перед предстоящим соревнованием. Это значит, что предполагается полная симуляция гонки. Упражнения будут проводиться с той же интенсивностью, что предполагается в ходе реальной гонки. Велосипед будет настроен как для гонки – те же шины и прочие компоненты. Спортсмен наденет обувь, в которой предполагает участвовать в соревновании, возьмет с собой все необходимые напитки и продукты питания, а также будет следовать плану питания, разработанному для дня гонки.

В течение всего сезона Г. П. будет часто заниматься упражнениями по плаванию, а также «дополнительными» упражнениями по отработке техники по субботам (табл. 9.7). При нехватке времени в какую-то из суббот он может перенести тренировки на воскресенье. Эти занятия будут включать в себя упражнения, соответствующие его потребностям. Кроме того, будут предприниматься короткие повторы с усилиями на уровне гонки, что позволит ему применить на практике навыки, полученные в ходе упражнений. В частности, это относится к занятиям плаванием: короткие дистанции (например, на 25 или 50 метров), сопровождаемые длительными периодами восстановления, позволят Г. П. сконцентрироваться на отработке навыков при скорости будущей гонки. Частые упражнения по отработке навыков без их последующего применения со скоростью гонки не имеют особого смысла.

Табл. 9.7. Неделя 23 для Г. П.

Табл. 9.8 показывает, каким образом Г. П. будет отдыхать в течение недели, предшествующей последней гонке сезона, сохраняя при этом уровень своей физической подготовки. Обратите внимание, что годовой план предполагает проведение на этой неделе семи часов тренировок, однако их реальная продолжительность составляет лишь пять часов. Цель Г. П. – пройти дистанцию за 5:10, поэтому он должен преодолеть расстояние в конце недели чуть больше чем за пять часов (не принимая во внимание разминку). Общее время занятий для данной недели составит свыше десяти часов. Часы занятий в гоночную неделю будут варьироваться в зависимости от типа предстоящей гонки. Объем, запланированный Г. П. на эти недели, – пример того, что объем тренировок в эти недели должен быть снижен ради подготовки ко дню гонки.

Табл. 9.8. Неделя 46 для Г. П.

Также обратите внимание, что на неделе 46 Г. П. занимается упражнениями по развитию мощности в каждом виде спорта во вторник, среду и четверг. Цель этих упражнений состоит в поддержании способности вызывать к действию быстро сокращающиеся мышечные волокна, удерживать высокий объем крови и тренировать ментальную готовность к быстрым движениям. Отдых в течение гоночной недели, сопровождаемый легкими упражнениями, часто приводит к возникновению ощущения апатии в день гонки. А проведение коротких упражнений с быстрыми и интенсивными включениями в день накануне гонки позволяет вам лучше сконцентрироваться и отбросить сомнения в том, достаточно ли вы занимались в последние дни перед гонкой. Многие триатлеты обнаруживают, что полный отдых за 48 часов до гонки может оказаться эффективным средством для восстановления.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Источники:

https://rb.ru/opinion/konaironmananigma/
http://triatlet.ru/about-triathlon.html
https://club.garmin.ru/2017/09/13/triatlon-chto-eto-za-vid-sporta/
https://sport.wikireading.ru/8163