Как похудеть с велосипедом отзывы

Содержание скрыть
3 Можно ли похудеть катаясь на велосипеде отзывы

Похудеть на 170 кг за три года. Как? Меньше жрать и больше катать!

Сегодня расскажу вам историю о потрясающем человеке, на практике доказавшем, что велосипед не только может помочь в похудении, но и в буквальном смысле спасти от смерти.

Я говорю про англичанина Гари Бреннана, к 27 годам весившего 252 кг, страдающего гипертонией и сахарным диабетом 2 степени. С таким весом, казалось бы, уже нет смысла что-то предпринимать, но тем не менее, всё возможно.

Насколько реально похудеть, катаясь на велосипеде?

Для начала, несмотря на то, что многие считают, что велосипед не слишком эффективное средство для сброса лишнего веса, это вполне реально, потому что:

  • Каждый час сжигается 200-400кк даже в спокойном темпе
  • Улучшается тонус мышц и разгоняется метаболизм
  • Ежедневная нагрузка входит в привычку
  • Если не сожрать после часа езды печенек, то в конце месяца будет минус 1-2 кг

Выбор: худеть или умереть

Вернемся к Гари: врач порекомендовал сделать хирургическую операцию по уменьшению желудка, потому что с такими показателями парень вряд ли бы дотянул до сорокалетия.

Услышав об операции, Гари подумал про себя: «Но подождите, такие операции предлагают сделать уже совершенным жирдяям, причем тут я?!». В течение нескольких дней после визита в клинику он смотрел на себя со стороны, и понял, что если дойти из кухни до гостиной для тебя целое путешествие, отнимающее все силы. то ты очень, очень жирный.

Учитывая огромное количество противопоказаний и осложнений, операцию назначили только через девять месяцев, и Гарри решил использовать это время, чтобы немного укрепить свой организм. В детстве он любил кататься на велосипеде, поэтому приобрел горный байк Giant Yukon.

Поможет ли велосипед похудеть?

Гари планировал ездить на работу, преодолевая по десять км в каждую сторону. Нечего и говорить, что он не смог проехать и километра. Представьте, его пульс в покое равнялся 130 уд/сек, что же тогда творилось с сердцем в нагрузке! Думаю, что если бы он проехал эти 10 км на «морально-волевых», то его бы непременно отвезли в реанимацию с инфарктом.

Тогда Гари перестал жрать бургеры и торты, выработал свой план питания, и сумел за четыре месяца сбросить почти 30 кг. Это вдохнуло в него энтузиазм и веру в то, что существование, которое он считал своей жизнью, можно изменить к лучшему.

Потеря 30 кг позволила снова посмотреть в сторону велосипеда. Гари начал с малого — просто доезжал примерно километр до жд станции, и на поезде продолжал путь на работу. При этом он чувствовал себя ужасно — настолько тяжело было просто двигать свое тело в пространстве.

Чтобы проехать этот километр, он съедал энергетический гель, выпивал пол литра воды и после сидел десять минут, чтобы придти в себя. Но понемногу эта дистанция стала даваться всё проще, Через несколько месяцев он смог проехать на велике все 10 км, которые отделяли его от офиса, а еще немного позже и возвращаться на двух колесах домой.

Операция по уменьшению желудка отменяется

Подошел срок операции, но врачи сделали заключение, что он теперь не имеет права на получение этой дорогостоящей процедуры, так как из-за потери 50кг веса он больше не стоит одной ногой в могиле. Это потрясло Гари, потому что он осознал, что он уже не настолько жирный, чтобы его оперировали за счет английских налогоплательщиков.

Гари продолжал катать, потому что понимал, что единственное, что отделяет его от жизни и смерти — это велосипед. Его не останавливала зима, постоянный смех подростков, которые собирались у его дома, чтобы посмотреть, как он выезжает на покатушку в велоформе. Ему было на всё наплевать, потому что у него был план — снова стать человеком.

Всё не так просто

Зимой 2010 года Гари сильно упал, попав колесом в лед, и временно выбыл из состава велосипедистов. Это сильно подкосило его моральный дух. Езда на байке наполняла его уверенностью и спокойствием, и вдруг он этого лишился. За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.

Несмотря на боль и депрессию Гари снова сел на велосипед, и жизнь наладилась. Вес пошел вниз, а моральный дух — вверх. Дальше Гари не делал ничего фантастического — просто жрал меньше, а катал больше. И всё!

Через три года после начала его возвращения к жизни он стал весить на 70% меньше, чем до этого! Представляете, осталось только 30% от того человека!

Минус 170 килограмм, велосипед точно помог похудеть!

С 252 кг он похудел до 82, сбросив 170 кг! Когда он готовился к операции по уменьшению желудка, его сахар в крови держался на уровне 35 mmol, при норме 7-8. Всего через девять месяцев с того момента, как Гари сел на велосипед, его доктор с удивлением признал, что больше не имеет права называть его диабетиком — уровень сахара снизился до 10 mmol. На данный момент он дошел до 5mmol, что является даже ниже среднестатистической нормы.

То же самое с гипертонией, аритмией и стенокардией, которые ему диагностировали в то время. Все эти недуги, которые должны были убить его в ближайшие десять лет — испарились.

Как удержать вес?

Гари пишет, что согласно статистике только 5% процентов похудевших не хирургическим способом могут удержать вес и не набрать добавку к исходному. Он сразу сказал себе, что должен быть в числе этих пяти процентов, иначе его вес станет больше 300кг, а это — верная смерть. Поэтому он рассматривает свою борьбу с лишним весом как бесконечный марафон, который ему придется вести всю жизнь.

Я не знаю, как вам, но я решительно потрясен! Если вам будут говорить, что кто-то не может похудеть «из-за широкой кости» на 20кг, то отвечайте — «Правда?!» и давайте ссылку на эту статью.

Я всегда говорю посредством своего сайта, что велосипед — это инструмент для изменения своей жизни. Я не вкладывал в это буквального смысла, но посмотрите на Гари Бреннана! Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка.

Когда вам что-то кажется невозможным, когда борьба с самим собой заходит в тупик, просто вспомните про этого парня. Ему было в тысячи раз сложнее, чем вам, он балансировал на грани жизни и смерти. Его упражнения на велосипеде запросто могли его убить, но он предпочел идти вперед, чего бы это не стоило. Не сдавайтесь.

Вот как шел к своему успеху Гари Бреннан:

К последней картинке просто просится лозунг: «Выбирай жизнь!».

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Поразительная история. Очень вдохновляющая. Удачи этому парню.

Проделанная им работа заслуживает уважения.

«Я не знаю, как вам, но я решительно потрясен!» (с).
Здесь потрясает воля, но не физиология.
Имхо, это только подтверждает твое утверждение, что для похудения на велосипеде нужна скорость «пенсионера на тротуаре» — ведь наш герой едва ли мог развить большую.

kursiv, это верно, он просто не смог бы катать в интенсивном стиле — подох бы.

Он начал с маленького шага, сначала катался на обычном, а потом по возрастающем. Например 1 км, а на другой день 3 км, а на третий 4 км, так и далее.
А потом держался стабильно то, сколько он может кататься. И пошел результат, теперь стал худеть и стал кататься более интенсивно. Вот и все.
А сразу никак, иначе — будет одышка и нагрузка на сердце.

А что это за красная рамка?

Отмечает посты автора.

Друзья полностью могу подтвердить эту статью…мне пошёл 72 год..В прошлом году я с приятелем прокатил по Европе 3500 км.за 35 дней,и чувствовал себя «на коне».А в этом феврале случилась стенокардия (ужас!).Врачи сказали-никаких перегрузок и выписали кучу таблеток.До этого дня я с таблетками не был знаком.А как же мой любимый велик…и вот я потихоньку начал вылезать на шоссе,ездил медленно и всё время прислушивался к своему «мотору».А тут пришлось выехать в Ялту,а здесь лето в разгаре и велики тоже есть,но куда не поедешь,начинаются не слабые подъёмы.Преодолевая страх начал катать,поначалу приходилось периодически останавливаться,чтобы перевести дыхание,а вчера прокатил от Ялты до Ботанического сада по нижней дороге ,где подъёмов»выше Крыши» влез на трассу и спустился в Ялту за 1ч.20 мин. без остановки.. это 19 с лишним км..потом умылся капитально..а сердцу хоть бы что…и спал ,как сурок.

Слава, главное — не перегружайся, сам знаешь, как это бывает в горных районах. И не заметишь.

Но вообще, это чистая правда — велосипед лечит все болезни. 🙂 Мне даже иногда кажется, что если взять неизлечимо больного человека и отправить его в кругосветку на велике, то он вепрнтся здоровым…

«а сердцу хоть бы что…» (с)
Вячеслав, по моему Вы повторяете путь академика Амосова, который он сам же в конце концов и признал его порочным.
Вкратце о чем речь, если не в курсе.
Много лет Амосов придерживался теории, что для поддержания прежней работоспособности человек с возрастом должен тренировочные нагрузки пропорционально увеличивать, что он и делал все эти годы. Кончилось все операцией в собственной клинике и кардиостимулятором. После этого академик вернулся к традиционной трактовке — нагрузка будет адекватна возрасту в случае ее уменьшениия.

Kursiv, так разве Вячеслав увеличивает нагрузку? Велопоход — это же не нагрузка в прямом смысле, это просто физическая активность.

А по поводу Амосова, то боюсь, не занимайся он физкультурой, то мог бы и не дожить до применения в медицине кардиостимуляторов. 🙂

Вячеслав, приятно удивлен, что даже возраст не помеха для катания. Как мне представляется, 72 года это достаточной серьезный возраст. Мне только в сентябре исполнится 27 лет) И то иногда брюзжу, что время близиться к 30. А это скажем так пол жизни. И 20 лет никогда уже не будет. Но теперь понимаю, как я заблуждаюсь. Можно и в 72 жить полноценной и активной жизнью. Удачи Вам. И побольше приятных лет впереди.

Ярослав, к сожалению, таких людей, как Вячеслав — единицы. Особенно в нашей стране. И дело даже не в том, что здоровье не позволяет, а пенсионерам стыдно перед кем-то жить активной жизнью. Что про меня подумают?

Мне всегда очень нравилось, что в Европе много пенсионеров, которые путешествуют на великах. Бывает, человек еле-еле ходит пешком, а смотри ж ты, проезжает 3-4 тысячи километров за лето, пересекает несколько стран.

И никакого — что обо мне подумают.

Я о том, КАК ею заниматься в нашем контексте — на восьмом десятке лет.

Друзья ,я где-то читал,а потом и убедился,что мужчина по своей природе расцветает в сорок лет.Когда я дожил до сорока,я это почувствовал в полной мере.Я продолжал крутить педали в дальних походах и заметил,что легче стал переносить нагрузки в велодвижении.Главное кататься регулярно ,не делать больших перерывов,который случился у меня этой зимой.Перед новым годом я попал в больницу с тромбозом правой ноги,а затем ещё два раза «отдыхал» в больничке.Какие уж тут тренировки-коридор да палата…Вышел и начал с нуля…А сейчас чувствую ,как в меня вливаются силы,конечно,здесь в Крыму ещё и климат и воздух..большой плюс.
Так что друзья ваши 30 лет это «октябрятский возраст»впедеди у вас ещё много открытий ,которые подарит вам ваш организм..и соответственно милионы километров зовущих дорог))

Да, Виктор, мне это знакомо не по наслышке. Пример из жизни. Моя бабушка, всегда переживала, если у нее, что-то не «как у людей». Это касалось мебели в квартире, хрусталя в стенке, одежды и типа поведения. При этом она была добрейшим и умным человеком, просто была так воспитана. Я много раз беседовал с ней на тему того, что ее жизнь это ее жизнь, и прожить ее она должна по своему, а не» как люди». Но, тем не менее разговоры эти имели короткий эффект. И все начиналось снова. Что люди подумают? Почему живешь не как принято?
Мне представляется, что это беда старшего поколения, порожденная Ссср. А до него, традиционный деревенский уклад жизни, когда все были на виду у соседей и зависили от общественного мнения.

«Но вообще, это чистая правда — велосипед лечит все болезни. Мне даже иногда кажется, что если взять неизлечимо больного человека и отправить его в кругосветку на велике, то он вепрнтся здоровым…»

По этому поводу можно почитать тоже весьма показательную человека историю по имени Джумбер Лежава.

Могу добавить про себя. Несколько лет назад я вёл весьма нездоровый образ жизни, что, конечно, не могло сказаться на здоровье. В частности были большие проблемы с коленными суставами. Реально не мог сделать полный присяд. Потом начал кататься на велике на работу, по делам и т.п. 25-35км в день. И в один реально прекрасный день понял, что колени меня больше не беспокоят.
Н-да…
А потом прокатился разок по лёгкому морозу в неподобающей одежде…
Ну дальше понятно. Заболело левое колено и не проходит.
Не забываем беречь колени, друзья.

Кстати, Джумбер Лежава снова в пути:
http://kavkasia.net/Georgia/2013/1365028373.php
Виктор, встречай его в Эстонии.

Walther, было бы интересно встретиться с таким человеком. Много читал о нем.

Все больше убеждаюсь, что ничего невозможного для человека нет. Я вот тоже уже не молод. 51 год — это конечно не 70, но и не 25. 🙂 Нагрузку для себе выбираю умеренную. «Слушаю» свой организм, он мне подсказывает. Если с покатушек приезжаю и падаю, то это перебор. Никогда не гонюсь за 20-ти летними. Считаю, что от велика нужно получать удовольствие.

Удивительная сила воли у Гарри! А я вот катаюсь на велосипеде только с мая по октябрь…и вес ни туды и ни сюды…а хотелось бы, чтобы «туды», т.е. кило 5 сбросить. надо тренироваться для этого. а не просто кататься в свое удовольствие…:-)

Galina, Вы опровергаете основной мессидж здешней темы «Как похудеть на велосипеде».

Galina, что то мне подсказывает, что темп, при котором сгорает жир, это и есть в свое удовольствие. Эдакая средняя нагрузка (пульс до 140). Вы ведь читали «Кому нужен пульсометр»?
Вспоминаю армию, ПВ. Нам отцы-командиры всегда говорили, что пограничника ноги кормят. И гоняли нас как проклятых. В итоге к концу УП физпоказатели у 90% были хуже, чем перед началом службы. Улучшились только у спортсменов. Типичный пример избыточных нагрузок! Потеря мышечной массы и воды.
Вывод: Всякая нагрузка хороша в меру.

Сергей C., по поводу пограничников — хороший пример, как влияет спорт на людей. Сильных делает сильнее, слабых больнее. Причем, речь даже не про профи спорт, а вполне любительский. Азарт, чтоб его… Человек в спортивном азарте способен на многое, к сожалению плохое для него.

Галина, кататься нужно в свое удовольствие, но не 15км/ч, конечно. Без пульсометра сложно понять, с какой нагрузкой едешь.

Виктор, я считаю, что спорт может сделать любого человека сильнее. Для этого нужно только его желание и посильные, для него, нагрузки. Так же можно загнать человека, как лошадь. И на долго отбить охоту заниматься.

Как говорит мой приятель, с детства занимавшийся легкой атлетикой на уровне региональных соревнований: «Если бы я с 12 лет начал пить и курить, то сейчас здоровье было бы гораздо лучше». 🙂

во-во! Сало — сила! Спорт — могила! 🙂 Ну а если серьезно, то полезна физкультура. А профессиональный спорт как то не ёчень

Kursiv, это точно: опровергаю :-))) но я знаю в какой прекрасной форме бывают те, кто гоняет на велосипеде по 20 км и больше…

Котовский, я понятия не имею с какой скоростью езжу, и пульсометр не использую…вообще я тут случайный прохожий, меня интересует на сей момент тема «как выбрать фотокамеру для путешествий», т.к. мой фотоаппарат стал бастовать, что-то с кнопкой включения случилось…

Галина — с фотокамерой для путешествий всё просто: беззеркалка наш выбор. 🙂

Потрясающая статья! Ещё одно доказательство того, что движение — это жизнь!

Причем — на велосипеде. 🙂

Я поражен, читал с женой! Вот все ее с подвигаю на еще один вел, для нее. И Ваш сайт похоже поможет мне в этом!

Ну отлично, Никита! Гари — это пример для все нас, и дело тут не только в лишнем весе. Смог человек справить себе мозги.

Не верю. Точнее верю, что велосипед в этом случае был всего лишь мотиватором + способом для этого чувака хоть как-то передвигаться и давать себе не смертельную нагрузку.

Ключевое — МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. 99% под «стал меньше есть» в статье подразумевается какая-нибудь нехилая диета. А не просто «перестал кушать тортики».

Ну почему — велосипед на жиросжигательных пульсах очень эффективен. Просто мы всё время ломим, как бешеные, как тут похудеешь. 🙂

Может расскажешь, как на жиросжигательном пульсе ехать ? Если я еле еле кручу педали — я уже нормально еду. Если я расслабляюсь — я блин под любую горочку фигарю накатом, я ж жирный, разоняет огого как… Там вообще педали не крутишь. Вот и получается пульс или выше или никакого.

Я как раз сейчас езжу в жиросжигательном темпе. Очень просто — по пульсомеру. Катаю на пульсах 120-140, это у меня выходит 15-25км/ч в зависимости от ветра/рельефа. На среднюю вообще накласть. Всё получается, главное не дать себе увлечься. Если сначала это легко, то во второй половине покатушки уже нужно себя сильно сдерживать. Так что всё возможно, если подойти с головой. Поэтому я вполне верю, что Гари похудел при помощи велика в основном (диету оно не отменяет, конечно).

«Я как раз сейчас езжу в жиросжигательном темпе» (с)
А вот это очень интересно!
Ранее ты писал, что просто неспособен не подобную езду. Видимо только угроза провала твоего проекта похудения в заявленный срок заставила пойти на эту «пытку».
Но главный интерес здесь в плане подтверждения теории велохудения.
Итак, каковы первые результаты? (ведь теоретически они должны появиться уже сразу после каждого выезда, продолжительностью более 1,5 часа, не так ли?)

kursiv, в том-то и дело, что не сразу. Тут ведь как: первые кг уходят очень быстро, пока не упрешься в некий «барьер». И тогда уже продавить вес гораздо сложнее. Я сейчас завис на таком моменте.

Вдобавок, эту неделю очень плохо себя веду — позволяю есть больше калорий, как мне кажется, чем надо. Приезжаешь с покатушки, и реально хочется жрать.

Я думал, что обойдется без подсчета калорий, но видимо, придется к нему прибегать рано или поздно.

Насчет способности к жиросжигающему темпу — всё оказалось просто, нужно лишь дать себе строгую установку. 🙂

Виктор, но ведь это не логично — зачем «изводить» себя медленной ездой, если не для похудения, но при этом не выдерживать соответствующий режим питания?!

kursiv — я не учитель математики, я — обычный человек. С вытекающими из этого слабостями и недостатками.

Все намного проще — жиросжигающий темп — это просто аэробный режим. У каждого граница аэробности индивидуальна, и пульсомер не поможет, если не знать свою границу аэробности. Как определить ее на глаз — пока дышится носом — едешь в аэробном режиме.

Так что нет смысла искусственно занижать темп — и жир сжигается медленнее, и нагрузка никакая и попа устает. Просто ехать в максимальном темпе, при котором еще дышится носом — в горку медленнее, под горку быстрее. И главное — длительность нагрузки.

Заметьте, он поменял 3 велосипеда в процессе. Значит, хорошо увлёкся велосипедом.

Думал на днях, вспоминал. Парни со стройной спортивной фигурой, как правило, заметно больше получают женское внимание, так что всё последовательно шло к конечной фотке )

Юмор понравился про нас, компьюторо-зависимых: они похожи на российский флаг: лицо белое, глаза красные, попа — синяя! :-)))))

Из этой истории я вынес еще один момент — даже обычный байк выдержит 190 кг если не подвергать его экстримальным нагрузкам 🙂

Мда… Действительно круто

Вдохновляет, годный байк и 190кг потянет. С велосипедами всё равно не о-очень хоть и способен ездить, а вот проклятый областной транспорт заставил перейти на самокат для дел по району — сдуло мелкие проблемы со спиной и проблемы с равновесием уже не держат за достоинство. Сейчас есть перспектива стать нормальным велосипедистом и на гибриде ездить куда приспичит до 20км точно.

Я вешу 170 кг и очень хочу похудеть!
Друзья посоветуйте велосипед, который сможет меня выдержать?

Я себе взял CANNONDALE TRAIL 7 29 очень мощная рама. Правда у меня вес порядка 125, но на дороге показал себя прекрасно. Езжу практически каждый день.

Да парняга молодец сила воли крепкая. Жить захочешь, что угодно делать начнёшь. Важно понять это раньше и не доводить до такого. Я тоже худобой не страдаю. Раньше когда не было автомобиля так здорово было. Всюду пешочком. А теперь встал, в машину сел, развез всех, на работе сел, и в обратном порядке. Хочу сейчас скинуть жене авто пусть сама катает, а я вел куплю и буду свободен. Бестолковый образ жизни загибает конкретно. Вроде не ем много, без химии и фастфуда живу. Но сжигаю явно меньше чем потребляю. Отсюда вес уже 115, вроде не тяжело пока но ещё только 27 лет. Страшновато становится. Пора что то менять.

Привет.Было 157кг диетой удалось скинуть до 145кг и все ,купил вел стелс 850 кручу 2,5 месяца сейчас 138кг велик молодец только цепь слегка потянул.Ем так же только меньше (легкое чувство голода) вот как то так.

Вобще красава,а я за 8 месяцев похудел со 160 до 112 при том прибавив в мышечной массе,и ещё хочу сбросить жировой массы, очень хочу,а ещё мечтаю купить хороший велик и гонять на нём хотя-бы летом,машина задолбала,кстати машина тоже является причиной толстой жопы 🙂
Ребята,кто худеет-главное себя мотивировать-меньше жрать и заниматься спортом,всё в вашей голове , а получить инфаркт на морально-волевых….хм…Да не реально это простому обывателю(не проф.спортсмену),конечно если вы не обожрались стимуляторов или наркоты :)-организм сложная самозащищающаяся система с очень хорошим запасом прочности!

Похудеть это фигня, как поправиться на велосипеде? (((

А я не могу скинуть вес, как 98 весил так и вешу. Но выносливости добавилось, в прошлом году, 15 — 20 км было тяжело проехать, а в этом порядка 50 в день уже не проблема.

Где-то в вк было видео — «Велосипед — это чудо».Так вот это сущая правда!Велосипед помог мне впервые за 17 лет(а мне 17) подтянуться!По сути,почти все умеют подтягиваться,но я не мог этого сделать с рождения,сколько же было радости от просто действия — поднять самого себя в воздух.А ещё бабки на лавочках думают,что я спортсмен.

>За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.
Ааааа, это же сколько надо жрать чтобы за месяц набрать 12 кг? 0_о Я просто знаю по себе, чтобы набирать 5 кг в месяц я ел второе 6 раз в день,по пять кусков хлеба за раз, плюс всякие кексы и тортики по вечерам.
Чуваку не велосипед нужен был, ему надо было перестать жрать как слон. Я у верен он съедал два-три нормальных дневных рациона за день.

Вопрос не сколько жрать, а в метаболизме.
организм твой может 3 вторых нормы на говно спустить, а может и задержать — сохранить на будущее.

В езде на велосипеде участвует огромное количество групп мышц, так что я не удивлена результатом. Даже двадцать минут в день дадут результат, если не лениться и выкладываться на полную. Кроме снижения веса ездой на велосипеде можно добиться укрепления мышц и повышения выносливости. Универсальным тренажером является велосипед.

Уважаемый автор и посетители данного ресурса, здравствуйте.
Очень огорчило следующее высказывание:
«Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка.»
Операции этой сферы называются бариатрическими (от слов Барос — вес, и Иатрэя — лечение).
Отнюдь не инвалидами становятся те люди, которые её делают. Наоборот, в целях избежать смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или прочих, к которым ведет большой вес, люди, не сумевшие побороть свои пристрастия к еде, делают эту операцию, избегая дальнейших осложнений.
Я сам сделал одну из нескольких операций данной сферы больше полугода назад.
К сожалению подавляющее большинство таких пациентов не понимают, что если ты отрежешь часть желудка и\или реконструируешь ЖКТ — это тебе не поможет на долго, если ты всё же не начнешь питаться правильно!
Операция, сделанная в весе 190кг, мне очень помогла. На данный момент (спустя 7 месяцев) я вешу 145 кг, питаюсь правильно, и наконец то, через неделю — полторы, пойду покупать «двуколесного друга»!
Спешу предупредить вопросы аля «А раньше не мог питаться правильно и похудеть без хирургического вмешательства?». Мог, но более чем на полторы недели меня не хватало. Рассматривать зависимость от еды у таких людей как я стоит точно так же, как зависимость наркоманов от наркотиков. Мало у кого хватит «силы воли», чтоб бросить эту пагубную привычку. Особенно, что пристрастие наедается десятилетиями. Единицы наркоманов смогут после 10 лет употребления, например, кокаина, завязать по собственному желанию 🙂
В детстве я катался на «велике», были Урал и Кама. Сейчас, созрев к покупке велосипеда — я ужаснулся, насколько всё стало трудно и продвинуто. Раньше пришел, купил Каму, и поехал ни о чем не думая, только получай удовольствие и всё. Сейчас каретки, шимано, манетки, переключатели, до едрени звёзд, выносы, контактные педали, втулки, промы, насыпные, найнеры, сикстеры, недо-найнеры, пере-сикстеры, О БОЖЕ.
Покупаю, и всё тут, несмотря на все предстоящие трудности, и опухшую голову от терминов и многообразия комплектующих.
Чего ожидать — не знаю. Было очень приятно ездить на Каме, а насколько же будет круто сейчас, после десятилетнего перерыва (какое там, больше, лет 13 прошло)?
Спасибо автору за сайт, очень много полезной информации для таких дилетантов-новичков как я 🙂
С уважением, Ваш читатель — «Абро»

Большое спасибо за статью, она дает мне надежду. У меня с совершеннолетия диагностирована Астма, потом в 24 года мне поставили диагноз гипертония и ближе к 40ка годам ещё и сердце прибавилось, врачи говорили что оно как у 70летнего и сказали не давать на него нагрузок (максимум легкие прогулки обычным шагом). Так при таких условиях (а с вкусной едой и неправильным питанием я на «ты») с уже набранными 105кг. я за год дошёл до 125кг. Ну и естественно появился ещё и диабет, постоянная сонливость и потеря ориентиров + поставленная 2ая группа инвалидности совсем выбили меня из колеи, болячки начали выскакивать отовсюду, я понял, что надо брать себя в руки, и через «немогу» и «не получиться» начинать любить свой организм (тем более опыт похудения со 113кг. до 78-80кг. у меня уже был). И тут как раз я случайно увидел эту статью. Произошло так называемое «прозрение». Я понял, что всё начало катиться под гору после того как у меня сломался велосипед. Так как это произошло уже ближе к зиме, я подумал, ну пусть постоит до весны-лета. И это было ошибкой, т.к. следующим летом по стечению обстоятельств я его так и не починил, а набор веса уже вышел на финишную прямую… Так что прямо завтра-послезавтра пойду его забирать, разбирать, любыми способами искать запчасти и да поможет мне моя вновь приобретённая вера в себя и небо… ну и может быть ещё зима с не очень большим количеством снега !
ps: А набор для электровелосипеда пусть подождёт, у меня есть к чему стремиться.
pps: Я уверен, у меня всё получится и через год, я дополню отзыв об этой статье 🙂

Опыт из жизни: добрый день, мне 35 лет и до недавних пор я даже не задумывалась о таком виде спорте, (но для меня это скорее вид похудения) как велосипед. До момента занятия велопрогулками, последний раз каталось еще в детстве. Но желание похудеть было больше. Вычитав статьи из интернета решила для себя, что пора заняться собой и своими толстыми боками. В течении недели приобрела велосипед и начала заниматься велоспортом. Было страшно, тяжело, но я стараюсь об этом не думать, а идти к поставленной цели, рекомендую всем, кто колеблится!!

Я вдохновлен и надеюсь у меня получится с меньшим весом в 150 кг. На чем он ездил? нужна крепкая рама, колеса с двойным, тройным профилем, стальные крепления педаль и тд. Посоветуйте что можно собрать, купить

Почему так трудно худеть, даже если много катаешь на велосипеде

На эту статью много всегда было много возражений, потому что опыт у людей разный, и для кого-то это удивительно: как это так, много катать и не худеть. Но факт — есть много тех, кто несмотря на свой большой километраж никак не может сбросить лишний вес, я попытаюсь объяснить, почему так происходит, опираясь на свой опыт.

Пример из жизни — берем катальца с лишним весом, килограмм так 20. Он активно ездит на своем байке, накатывает по 5000км в летний сезон, вроде бы должен похудеть. А в реальности вес мечется туда-сюда, причем в пределах 5%. Странно, калории-то затрачиваются на вращение педалей, значит, должен сбрасывать постоянно.

Если бы человек худел строго пропорционально затраченным калориям, то я, накатывавший иногда по 10-14 тысяч километров в год, должен был быть стройнее тростинки. Тем не менее в зеркале чаще был виден баобаб. В чем же причина?

Я уже затрагивал эту тему в заметке про пульсометры. Дело в том, что наш организм устроен самым хитрейшим образом, и жир, который мы ненавидим, рассматривается им как важнейший стратегический ресурс. Через это подбирается к своим запасам он очень неохотно, особенно сберегая сало на животе и заднице.

Почему не худеется, несмотря на нагрузку

Когда человек идет пешком или спокойно едет на велосипеде, его организму хватает так называемого «медленного» топлива — запасенного жира. А вот при тренировочных нагрузках, на пульсе выше 130-140 у.м., организм уже не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови.

d-glucose-12Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген. Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма.

Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, но важно её происхождение. Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста. Подчеркиваю, что мы говорим сейчас не о тех, кто только начал кататься, а о более-менее продвинутых катальцах, которые ездят в бодром темпе.

Организм сжигает гликоген, а не жир 🙁

Мышцам нужно много энергии, они активно расходуют гликоген, накопленный в мышцах. Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени.

Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание. Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим.

Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения.

Катаем дальние дистанции — почему не худеем?

Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость. Велосипедисты называют это — «выкрутился в ноль».

Даже великий Лэнс Армстронг может "выкрутиться"

Даже великий Лэнс Армстронг может «выкрутиться»

Скажу честно — совершенно поганое чувство, особенно если оно приходит к тебе где-то далеко от дома. Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать.

Что будет, если вы съедите продукт с высоким гликемическим индексом (скорость расщепления на глюкозу в крови) после того, как уже «выкрутились», сожгли гликоген из мышц и печени? Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина.

При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови.

А что жир в этот момент? А жир сидит себе спокойно и ждет своей очереди, когда сгорят все запасы «быстрого» топлива.

Надо постоянно перекусывать, чтобы не было состояния «не катит»

Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот.

Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив. Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки.

pohudenie-bike-14Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома. Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: углеводные гели. Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно.

Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать.

И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил. Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно.

Так всё же, почему некоторые велосипедисты не худеют?

Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Что происходит дальше? Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно.

Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.

Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой друг Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится.

Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось. Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни. 🙂

pohudenie-bike-13Организм в это время чем-то питается, и это некая смесь из жира, собственных мышц и остатков глюкозы. Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться трех-пяти килограмм.

Но увы, процент жира там очень невелик: вы потеряли лишь мышечную массу и воду. Я с уверенностью могу сказать, что дальние покатушки сами по себе ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным.

Так что делать-то?

Правильнее всего с точки зрения похудения — кататься на велосипеде с пенсионерской скоростью, не превышая значение пульса 120-130 ударов в секунду. Первый час организм будет использовать свободную глюкозу, растворенную в крови, и только после ее истощения, если не было пиков в нагрузке, постепенно переключится на жир.

Чем меньше на момент начала покатушки у вас в крови сахара, тем лучше — истощение глюкозы произойдет быстрее, поэтому не ешьте углеводов как минимум за два часа до выезда. Катайте не менее двух часов, потому что первый час, а то и полтора ваши мышцы употребляют свободную глюкозу.

Именно поэтому упражнения на тренажерах по 30-60 минут, как это обычно бывает в спортзалах, практически бесполезны для жиросжигания. Нет, это конечно неплохо — тренируется сердце, и все-таки вовлекается какая-то доля жира в процесс снабжения мышц, но результат далек от желаемого.

На бумаге все звучит замечательно, но на практике все сложнее. Где, скажите мне, вы найдете молодого человека, катающего на велосипеде с пульсом 120? Удерживать столь низкий темп — это реально сложно, лично у меня никогда не получалось. Как правило, даже если я себе давал установку покататься для жиросжигания, все заканчивалось на первых полчаса — встретил друга-велосипедиста или захотел стряхнуть с колеса прицепившегося ашанбайкера, заломил в горку.. и понеслась.

Но ведь калории сжигаются, почему же вес так неохотно идет вниз?

pohudenie-bike-16Всё верно — пусть не жир непосредственно, но энергия-то сгорает, значит — жиру всё равно придется выступить в роли топлива для организма, просто это произойдет не на покатушке, а после.

Но вот вам причина, почему это не всегда работает: после хоть сколько-нибудь интенсивной покатушки вы ощущаете всепоглощающий голод! Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник. С предсказуемым результатом. Сожгли за дневную тренировку 1500кк, а дома съели первое, второе, еще раз второе, потом десерт, потом еще раз десерт… ну, вы поняли — нажрали 2000кк за один присест.

Поэтому, катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы, килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание. Вы можете всегда увидеть людей с той же проблемой: катают активно, быстро и далеко, но имеют много лишнего веса.

Лучше так, чем никак

Лучше так, чем никак

Именно потому, что не могут настроить себя на спокойную езду. Не могут выстроить систему питания, допускают пики и падения сахара в крови. Короче, делают классические ошибки.

Резюмируя, я могу сказать, что простым катанием на велосипеде, пусть даже оно будет занимать большую долю вашего свободного времени, не добьешься похудения. Нужно очень четко представлять процессы в организме и иметь волю придерживаться нужного темпа (нужен пульсометр).

Тогда в сочетании с некоторым дефицитом дневной нормы калорий, вес просто попрет вниз, и это будет хорошее, полезное похудение. Я подробно писал о своём опыте, когда мне удалось прилично скинуть вес без диет и жестких ограничений, просто осмыслив питания и катаясь на велосипеде, прочитайте статью.

PS. Все значения пульса даны в усредненном виде: для каждого возраста они свои. Информация легко гуглится по запросам «аэробный режим», «зоны пульсомера» или «пульс+возраст».

Уверен, что у вас есть много чего сказать по этой теме, с моим опытом вы можете быть несогласны — прошу высказываться в комментариях.

Читать также:
  • Кожаное седло Brooks — must have для велосипедиста
  • Что такое велофетишизм и как с ним бороться
  • Как проехать 100 км на велосипеде

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

«Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.»

Ну прям моя последняя покатука 🙂 Ветрюга такой был..

ilowen, видать, мысли в такие моменты одинаковые у всех — «нафига мне это нужно». 🙂

Как это знакомо))))

«катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание» — в целом согласен, так и есть, потому еще 1 путь похудеть это затрачивать еще больше калорий, катать еще интенсивнее., если не лениться и исключить вредные продукты, то вес неумолимо поползет вниз, даже без катания в жировой зоне. Многим это проще нежели ездить по пульсометру, да и интереснее и полезнее (ведь скилл быстрой езды может пригодиться и в покатушках и даже в любительских гонках )

Nubaseg, ездить много и быстро — хорошо для тех, у кого нет проблем с лишним весом. Я в первый свой год катания накатал 12 000 км, с общей средней 25 км/ч. Калорий сжег, ну скажем: 480 часов по 500Ккал = 240 000 Ккал. И что — похудел с 110 до 98 только, хотя мой нормальный вес должен быть 85-90.

Именно потому, что катал в интенсивной зоне, выжигал гликоген и дома жрал в три горла (не мог не жрать).

Вот тут и была ошибка. Я после поездок на дальние дистанции стараюсь не наедаться. Лучше легко перекусить сразу, а через 2 часа ещё раз, это лучше, чем съесть обе эти порции за раз.

«…с уверенностью могу сказать, что марафоны ничуть не способствуют похудению» (с).
А почему тогда не выдерживатся аналогия с бегом, где все стайеры обезжирены до сухоты?

Дык марафон на велике никто не едет на пульсах 120-130. Я уже писал в статье про дальнобой, что велосипедный марафон, несмотря на официальное отрицание спортивной составляющей, является той еще гонкой. Для меня была цель в свое время выйти из 7 часов на 200км, а это уже очень некислый темп.

А беговые марафона бегут трусцой в основном, на пульсах 120-130-140, отсюда и сухость.

Марафоны не бегут на пульсе 120 — 130. Есть специальный тест для начинающих — 120/30. Это значит, что необходимо попробовать пробежать на пульсе 120 пол часа. И далеко не у всех это получается. Приходится переходить на быстрый шаг и так тренероваться, пока не укрепится ссс( сердечно-сосудистая система). При беге задействованы все мышцы организма и потому пульсы выходят выше , чем при езде на велосипеде. Например, на полумарафоне около 165-175. А низкие пульсы — восстановительные, после интенсивных нагрузок.

простите, это бред. Марафоны не бегают трусцой, это раз. Во вторых пульсовые зоны выше 140 для спортсмена это уже близко к лактатному порогу. Около 130 и до 140 это темповая зона. Бегуны суше велосипедистов из-за степени энергозатратности самого вида. Велосипед -довольно спецефический вид, где с животами катают даже в элите. А вот у бегунов таких нет.

Виктор, а подскажите оптимальную модель пульсометра стоимостью до 100 баксов. А то среди обилия предложений интернет-магазинов, честно говоря я теряюсь.

Анатолий, понятия не имею. Все вопросы по конкретным моделям -это не ко мне, я же не могу их все перепробовать. 🙂 Я купил еще в 2008 году Sigma PC15, одна из недорогих моделей, очень доволен до сих пор.

Да любой нагрудный кардиомонитор известных фирм;)

Виктор, такой вопрос: если я сыт и начал катить дистанцию 50 км со скоростью 15-20 км/час, то когда я должен начать трескать изюм-курагу и с какой периодичностью? И тот же вопрос про воду.

Антон, я везде пишу — ешьте, пейте и отдыхайте раньше, чем этого попросит организм. То есть постоянно, с периодичностью минут десять-двадцать: съел несколько орехов, глотнул воды. Нужно не скачкообразное поступление воды и глюкозы, а циклическое.

Да, очень трудно бороться с жиром который накапливался годами. Я вот тоже уже скоро год как пытаюсь прийти к форме которую имел 10 лет назад, но дело идёт очень медленно. Основной вес набрал после аварии в которой потерял часть левой руки. Сначала почти три месяца по больничным койкам, а потом пришлось много просиживать за компьютером, овладевать новыми знаниями и навыками, так и отрастил себе пузо и задницу. Стали болеть спина и ноги, уже стало трудно нагибаться и появилась одышка. Но в прошлом году решил, что хватит валять дурака и превращаться в пузатого инвалида. С осени начал понемногу бегать и укреплять мышцы спины. Всю зиму пробегал на лыжах, практически каждый день по 10-15 км. Кстати этой зимой и решил, что весной обязательно куплю себе велосипед, так что я можно сказать в велосипедах новичок. А ещё я бегаю трусцой. Но как тяжело уходят килограммы(((. (но всё таки уходят). Но даже если жир не уходил, польза от движения появилась сразу; перестали болеть ноги(улучшилось кровообращение), а весной не было ни какого обострения радикулита, ушли плохое настроение и простудные заболевания! А в процессе борьбы с лишним весом, заметил некоторые странные вещи. К примеру бегаю, катаюсь, а вес стоит на месте, а то еще и прирост небольшой произойдёт, а потом вдруг без всяких нагрузок, за пару дней отдыха сойдет 1-1,5 кг. После вело-пробега в 100 км. потеря веса была только 1 кг. А на следующий день не только этот килограмм вернулся но и ещё один прирос. Наверное в процессе сжигания жира важны не только физические нагрузки для сжигания калорий, а ещё и частота питания, длительность ночного сна и вообще отдыха организма для восстановления. А самое главное, не жрать перед сном! А как не жрать, когда я уснуть не могу с урчащим животом? 🙂

Сергей, да, очень сложно. Я всегда говорю, нельзя тешить себя мыслью, что за год избавишься от жира, который копил 10 лет. 🙂

я с пульсометром начал ездить первую неделю. Ни разу пока не вышел в четвертую зону. Пульс подбирается к 148, но дальше не идет, средний 130-132 что 80> соответствует >70% мссс — фитнес-зоне — где и начинается «сжигание» моих жиров. Вечерний workout тоже провожу не выходя в четвертую.

Антон, Виктор правильно отметил, надо потреблять топливо загодя.
Это как процесс питья воды в покатаниях. Есть правило, пить каждые 15-20минут, даже если не хочется. Если очень жарко, то даже чаще. Организм еще не знает, что хочет пить, а многострадальным коленкам уже поздно. Синувальная жидкость загустела.
А уж когда сам организм заорал «хочу пить!», то это уже предел его возможности.

Анатолий, пульсометры обсуждаются в комментариях к этой статье http://kotovski.net/komu-nuzhen-pulsometr .
Кстати, там отмечен один из неплохих пульсометров в означенный Вами бюджет. На самом деле в этот бюджет помещается довольно много разных. Читайте, сравнивайте. Мы же не знаем, какие критерии для Вас лично наиболее важны. По задачам выбирается инструмент.

Сергей, я конечно не врач и не спортивный тренер, но ИМХО, при избыточном весе, да еще при образовавшейся в связи с этим проблеме в позвоночном отделе, бег трусцой губителен. Это только усугубит проблемы с позвоночником. Очень сильные ударные нагрузки при беге. Лучше ходьба на дальние расстояния. Последнее время, кстати, вошла в моду скандинавская ходьба, она дает дополнительную нагрузку на плечи и руки, что только добавляет пользы от пеших прогулок.

Да, Анатолий, как тоже обладатель недорогой Сигмы PC15, все же буду отговаривать от нее.
На момент приобретения это было недорого и хорошо. Но у нее аналоговый канал связи с датчиком. В результате частенько теряется датчик из-за помех, например при проезде под высоковольтной линией или троллейбусными проводами.
Сейчас появились недорогие модели с цифровым каналом. Я бы предпочел смотреть на них.

Abysmal, вы правы и я об этом знал. Но я начал постепенно, сначала с укрепления спины и пеших прогулок, как вы и советуете, а потом был зимний сезон на лыжах, где ударных нагрузок на суставы нет. Сейчас у меня вес уже 86 кг. а было 103кг. (норма для моего роста 76-83кг) уже бегаю без всяких проблем по 60 мин. пробегая по 9км. А ходить у меня не получается, терпения не хватает. 🙂

Благодарю за совет всех коллег! К теме покупки подошел после прочтения статьи на данном сайте. Особых требований к пульсометру у меня нет. Показать пульс, время, калории и все.

Предлагаю переместиться в комментарии к соответствующей статье, дабы не захламлять отвлеченными комментариями обсуждение здесь

И это правильно! 🙂 Про пульсометры — здесь:

Сергей, желаю Вам удачи в борьбе с оставшимися килограммами! Уже неплохой результат, я считаю.

Виктор, спасибо за ваши ценнейшие заметки обо всем 🙂
Не получается кататься на велосипеде в таком темпе 120-140 уд/мин )=
А что скажите на счёт HIIT(high-intensity interval training) на велосипеде?

Александр — интервальные тренировки — это можно сказать, основа подготовок к гонкам, без них невозможен прогресс в скорости. Но к теме похудения это никак не относится. Для людей с лишним весом интервальные тренировки, мягко говоря, не полезны.

Статья хорошая но,позволю себе сказать несколько слов о физиологии организма и привести в порядок сказанное Виктором,итак;
Вода!
В простом решении проблемы ожирения заинтересовано очень много людей. Я думаю, если мы сумеем установить связь между перееданием и обезвоживанием, то поймем, как предотвратить ожирение. Следующим шагом станет ответ на вопрос, как уменьшить объем накопленного в организме жира. Ответ на оба этих вопроса прост. Однако предупреждаю сразу: вам понадобятся дисциплина и решительность. Кроме того, следует помнить, что метаболизм жира как способ избавления от лишнего веса — это процесс медленный, если, конечно, вы хотите провести его без вредных последствий для общего состояния здоровья.
С привычкой плотно поесть ассоциируются два основополагающих ощущения. Первое имеет отношение к пище и часто именуется голодом. Второе — это ощущение жажды. Оба дают о себе знать в одной и той же области и вызываются гистамином. Эти два сигнала легко спутать, и мы часто думаем что, хотим есть, когда на самом деле хотим пить. Мы ошибочно полагаем, что хотим пить, только тогда, когда ощущаем сухость во рту. Но не следует забывать о том, что этот сигнал подается последним и часто ощущается после обильной еды. Самый лучший способ отделить ощущение жажды от чувства голода — это пить воду перед едой. У некоторых видов животных такой порядок поддерживается неукоснительно. Рано утром животные приходят к источнику воды и только после водопоя отправляются в поле щипать траву, даже если эта трава имеет высокое содержание воды. У людей вошел в привычку противоположный порядок. Мы сначала принимаем пищу, а уже затем — воду, причем порой делаем это, только после того как тело окажется основательно обезвоженным приемом твердой пищи, на которую придется потратить всю имеющуюся в организме свободную воду Я убежден, что это главная причина ожирения.
Когда жир сформирован и отложен, его распад можно инициировать только специфическими химическими командами. Липаза — это фермент, который расщепляет жир и превращает его кусочки в маленькие жирные кислые частицы, которые затем используются мышцами и печенью. Активность липазы стимулируется определенными гормонами, список которых возглавляет адреналин симпатической нервной системы. Было доказано, что стакан воды стимулирует симпатическую нервную систему на протяжении полутора или двух часов. Конечным результатом секреции адреналина однозначно является постепенная потеря накопленного жира и впечатляющий сброс лишнего веса. Такой вариант похудения является более стабильным, чем любые диеты и попытки снизить калорийность рациона питания.
У этой проблемы есть очень простое решение. За полчаса до каждого приема пищи и через два с половиной часа после него выпивайте два стакана воды . Похоже, что проходит около получаса, прежде чем физиологическая потребность в воде сможет отделиться от потребности в пище. Вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Кушать вы станете намного меньше и характер потребности в еде изменится. Если вы принимаете достаточно воды, вам больше хочется белков, чем углеводов.
Позвольте мне кратко коснуться вопроса о важности соли для сброса веса. Когда организм обезвожен и нуждается в воде, он может сделать это только в том случае, если в организме есть соль, помогающая увеличить содержание межклеточной воды. При обезвоживании организм ищет соль в потребляемой пище. В этом поиске соли заключается еще одна причина переедания.
Следующий шаг — это сброс уже накопленного жира. Увеличенный прием воды сам по себе будет способствовать уменьшению лишнего веса. Примерно 3— 6 кг можно сбросить менее чем за три недели. Такой немедленный сброс веса произойдет за счет выведения отечной жидкости, которая содержится в тканях и помогает управлять системой обратной доставки воды в жизненно важные клетки. Если в дополнение к увеличенному приему воды вы активизируете чувствительные к гормонам сжигающие жир ферменты, то потеря веса окажется более заметной и более пропорциональной.
Ферменты, сжигающие жир, чувствительны к гормонам физической активности — адреналину и его семейству. Эти гормоны вырабатываются, когда мышцы активны и начинают сжигать жир как основной продукт питания, — отсюда значение регулярных прогулок. Я видел нескольких людей, которые сбрасывали от 10 до 20 кг за сравнительно короткий период времени только благодаря увеличению приема вод
ы и объема регулярных физических упражнений. Я своими глазами видел мужчину, сбросившего за один год 131 кг; другой за 16 месяцев сбросил 138 кг. Одному из них понадобились две операции, чтобы удалить обвисшую кожу.
При моем подходе к регулированию веса не придется мучить себя жестокими диетами. Вы сможете есть все, что хотите. Организм начинает сам определять, какая пища ему необходима. Повышается чувствительность организма, в частности селективных рецепторов, идентифицирующих потребности организма. К стати жиреют не от жирной пищи а от крахмала и сахара,а ежедневная норма потребления соли =5гр в сутки(половина чайной ложки). После каждого выпитого стакана или двух (особенно при катании!) кладите на кончи языка небольшую щипотку крупной морской соли и рссасывайте ее. Уменьшится потливсть,чувство ложного голода и усталости. Вы ощутите прилив сил и хорошего самочувствия! Мы катаем по просторам Средней Азии и Казахстана в засушливых и порой экстимальных климатических условиях и данный подход полностью себя оправдал!

Рекомендации:
1) Категорически запрещается употребление обезвоживающих (кофеин содержащих) напитков — кофе, чай, какао, цикорий, кока-пепси кола, любые цветные напитки, ненатуральные соки, кисель.
2) Категорический запрет на прием (диуретиков) мочегонных препаратов и алкоголя.
3) Ограничить употребление сладкого и крахмала (картофеля);
4) Категорически запрещается употребление заменителей сахара (сахарин, аспартам, цикломат, фруктоза, лактоза и их производные) и продуктов питания с их содержанием;
5) Категорически запрещается применение различных БАДов, трав и настоек из них.

Извините если получилось длинно и заумно,но более кратко изложить не вижу возможности.

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде отзывы

можно ли похудеть катаясь на велосипеде отзывы

В детстве все гоняли на велосипедах. Замечательная пора, когда главной задачей было обогнать товарища или просто «наматывать» круги по району.

И ведь не было ни одного толстенького велосипедиста, правда? Сейчас же, во «взрослом» мире, практически не остается времени на такие развлечения, не говоря уже о специальных тренировках и велокроссах.

Но велосипед – это отличная возможность не только активно, качественно и весело провести время, но и избавиться от лишнего веса, стать более выносливым, улучшить работу сердца, избавиться от отдышек и прочего.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда?

Ответ однозначный – да! И не только похудеть, но и существенно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. В чем состоят преимущества регулярного катания на велосипедах?

  • Повышение выносливости в обыденной жизни. Намного проще станет взбираться по ступенькам на верхние этажи зданий, ходить на большие расстояния, играть с детьми и другое.
  • Уменьшение веса. При постоянных велонагрузках можно очень здорово потерять в объемах, особенно, если соблюдать правильный режим и программу тренировок.
  • Укрепление мышц бедер. При заезде задействуются не только мышцы бедер, но и все мышцы ноги, поэтому, если вы хотите получить стройные, подкаченные ноги, которые не стыдно показать летом – велосипед станет лучшим вариантом.
  • Избавление от целлюлита. Велосипед лучше всего убирает целлюлит, подтягивая кожу и укрепляя все мышцы. Это страшная проблема для женщин, которая может решиться благодаря обычному велосипеду.

Но и ездить нужно не просто так, а соблюдая соответственный режим и график тренировок. Одно из основных правил – регулярность, что означает необходимость поездок как минимум 3 раза в неделю, лучше – 4.

Но и усердствовать не стоит, так как вскоре после изнурительных ежедневных поездок велосипед станет страшным сном, а тренировки – обязанностью, а это малоприятное удовольствие.

Время поездки, для начала, можно установить на уровне 30 минут, а затем постоянно повышать планку.

Сегодня вполне доступны хорошие, качественные спортивные байки, которые снаряжены несколькими передачами. Так вот с начала тренировок рекомендуется выбирать первые передачи. На них крутить педали довольно просто, а вот передачи повыше наращивают и силу прокручивания педалей. Профессиональные спортсмены советуют чередовать несколько видов тренировок:

  • умеренные;
  • на выносливость;
  • на скорость.

Во время умеренных тренировок нужно выбрать комфортную скорость и преодолевать (в неплохой уже физической форме) около 10-20 км. Именно этот вид тренировок лучше всего работает для сжигания жира по всему телу.

Тренировки на выносливость проходят на довольно большие расстояния – до 50 км, во время которых не нужно смотреть на время и, чередуя передачи и скорости, просто преодолевать расстояние.

Ну а скоростные занятия – это тренировки, которые требуют держания постоянной скорости на протяжении всего времени занятия, или участка дороги, к примеру, 20 км/ч.

Таким образом, определившись с территорией для поездок и временем, что для них будет выделено, можно успешно составить себе график личных тренировок, с учетом разновидностей вариаций езды. Сильно похудеть можно при наличии и трех тренировок в неделю, если каждая из них будет выполнена на совесть.

Почему я не худею катая на велосипеде?

Одной из причин, по которой люди среднего возраста начинают кататься на велосипеде, является мечта наконец-то избавиться от лишних килограммов. Стремление похвальное, но из числа моих знакомых, кто вот уже несколько лет пытается догнать убегающую стройность на велосипеде, не похудел никто.

Многие, напротив, даже прибавили. Спросите такого многопудового катальца: — Ну как процесс?
— Да как-то так… — неопределенно ответит он и потупит очи долу…

И внезапный богатырский румянец на щеках будет красноречивым свидетельством, что он и сам немало удивлен и смущен тем, что это «как-то так» все никак не принесет долгожданного результата.

Ежедневные 50-100 километров в жестком режиме педалирования налицо, тонны пота — где они пролились, уже трава не растет — налицо, как, впрочем, и третий подбородок, как, увы, и ненавистный фартук сала с алчным глазом пупка на животе — налицо… Так можно ли похудеть с помощью велосипеда?

Тень холодильника
Странно. На самом деле, как утверждается в любой медицинской и спортивной литературе, велосипед — это совершенный инструмент для приведения себя в прекрасную спартанскую форму.

В седле все — и морально и физически — направлено на возвращение удравшего на склоне лет здоровья, но я скажу вам, что мешает настигнуть его, этого красна-молодца с кубиками на животе и юношеским румянцем на упругих щеках — это тень холодильника, прозаическая тень сакраментального хранилища вкусной пищи, первой падающая на вашем пути после возвращения из стокилометрового заезда…

Кто не знает муки голода. Кто не знает муки голода, когда полдня усиленно крутишь педали? Несколько часов напряженной физической работы значительно опустошают ресурсы организма, и он вполне справедливо требует компенсации.

Мы слабы перед вождем чревоугодия, под призывные звуки его дежурной трубы мы набиваем желудок под самую диафрагму, наши клеточки верещат от сладострастия, всасывая принятые внутрь белки, жиры и углеводы. Как правило, значительно больше, чем требуется для восстановления сил, ведь веселый вождь обжорства уже отключил вам разум.

Он включается потом, когда стрелка весов под тобой предательски лезет по шкале строго вперед, когда по идее — ведь мы серьезно катаем на велосипеде! — должна стремиться назад, к той заветной норме, когда от роста в сантиметрах откладывают два знака справа.

Разум включается — и мы начинаем вкручивать больше, в надежде увеличенной нагрузкой выплавить из себя запасы сала, накопленные из-за легкомысленного отношения к собственному здоровью, но здесь кроется засада: чем больше крутишь, тем больше поглощаешь пищи, после того как поставил двухколесного коня в стойло.

В этом смысле, я смело выдвигаю в качестве основного крамольный тезис — большинству из нас велосипед помогает толстеть.

Велосипед помогает толстеть…

Я понял это, когда жена, по привычке недовольная моим увлечением, заявила, что я никогда не похудею, катая на байке. Она напрямую связывала увеличение времени, проведенного мною за рулем, с ростом кривой графика опустошения холодильника.

Раньше я просто не замечал этой явной зависимости!Теперь мне стало очевидным: чтобы похудеть, катая на байке, нужно либо следить за количеством потребляемой пищи, ограничивать себя только определенным количеством жиров и углеводов, либо кардинально изменить рацион.

Но как это сложно — урезать себя во вкусностях… Особенно когда питаешься за одним столом с другими членами семьи, для которых нет такого ограничения и которые всегда искренне рады подразнить тебя лакомым куском.

По ночам мне грезилось сало, политое горчицей на черном бородинском хлебушке…

Меня хватило ровно на одну постную неделю… Но я никогда не сдаюсь.

Дневник страдальца, задавшегося целью сбросить вес, катая на велосипеде…Что имеем:Вес — 105 кг при росте 185 см.Велосипед GT Karakoram 3.0 2012.Свободное время — отпуск.

Желание избавиться от 20 кг лишнего веса.

Первая неделяРежим катания выбрал для себя оптимальный, поскольку я «жаворонок», выезжаю на покатушку в 5 утра. Шикарное время — свежо, минимум автомобилей, а значит автохамства, пыли и выхлопов. Никаких завтраков! Проснулся, умылся — и в седло. В 07.30 — 8.00 возвращаюсь домой.

За два с половиной — три часа «прокачивается» 60 — 75 км по асфальту за городом. Темп, понятно, не прогулочный. Маршрут выбрал, чтобы подъемы чередовались со спусками. Одежду приходится отжимать и стирать, иначе пот разъест ткань, да и запах от него тот еще.

За покатушку (точнее, тренировку) выпивается литр — полтора воды. Причем вся жидкость выходит через кожу.Завтрак — все, что душе угодно, но с урезанным рационом хлеба. К примеру, раньше за один присест я съедал не менее полбуханки белого — вообще хлеб с детства очень люблю. Теперь — три кусочка.

Понятно, что удовольствия от процесса приема пищи стало значительно меньше, но я помню, что собрался сбросить вес, чего бы мне это ни стоило.Обед по тому же принципу.Перед ужином выезд на 30-50 км в том же темпе.Отбой — в 22.00 или раньше. Это важно.

Иначе не выспишься и на утренних заездах после двух-трех «укороченных» ночей начнет серьезно пошаливать давление.

Результат — нулевой. Хоть и проехал 620 км. Стрелка напольных весов все там же, на ненавистных 105 килограммах.

Вторая неделяНемного взгрустнув, решил кардинально пересмотреть свой рацион. Погуглил, почитал по теме. Собрав в кулак все мужество, перешел на каши — гречка, пшенка, овсянка-сэр… Но с маслом, без масла это как-то в рот не лезет. Жена отказалась готовить и для меня и для семьи раздельно и пришлось научиться варить самому. Вот так дисциплинирует благая цель…

По режиму катания все оставил, как было, но в воскресенье уехал на весь день на 150 км. Пища — три банки рыбных консервов. БЕЗ ХЛЕБА. Я просто забыл положить хлеб. И это стало откровением. Я вспомнил рекламу, так распространенную в сети — «Чтобы похудеть, нужно отказаться от двух продуктов, узнайте, от каких».

Подумал, а почему бы и нет? Меня не интересовали эти лоховские разводы с рекламой, поэтому и не знаю, от чего конкретно предлагалось там отречься, но идея отказа от продуктов показалась не лишенной смысла. Почему бы этим лишним продуктом не сделать хлеб, мучное? Заметано.

Проехал за неделю 502 км (два дня не выезжал, болело правое колено, ушибленное год назад при падении, частенько дает о себе знать).Весы в воскресенье после тренировки показали 102 кг! После ужина взвесился еще раз…

Третья неделяЯ не ем хлеб уже 7 дней! Ни пшеничный, ни ржаной — ничего мучного. Мне тяжело морально, у меня полный рот слюны даже когда я пишу об этом, но я держусь. Не только на силе воли, а потому что мне стало легче.

Это является еще одним неосознанным стимулом — исчезла одышка, при подъеме по лестнице ноги просто подбрасывают тело, не натужась, как раньше.В дополнение к катанию на велосипеде включил отжимание от пола — прекрасное упражнение для тренировки практически всех мышц организма. Норма — для начала 200 раз в день.

В два приема — утром 50 и 50 и вечером, после возвращения с тренировки. Хотел сначала просто делать комплекс силовых гимнастических упражнений, но мне это показалось лениво. Упасть и отжаться с минутной паузой между подходами намного проще.

Это не спонтанное решение, раньше я практиковал такие нагрузки с ездой на велосипеде, что немного помогало уменьшить размер живота.Я не взвешивался 5 дней, и в конце недели увидел на весах 98 кг! И это после ужина… Лед, похоже, тронулся.

За третью неделю эксперимента проехал 613 км.

Четвертая неделяДве недели без хлеба. С мучным не удержался — жена пекла пироги. Было совестно потом, словно родину предал… Рецидивы желания добить пироги были жестоко удавлены силой воли где-то внутри желудочной чакры.

Окружающие стали замечать, что я реально похудел. У меня исчез второй подбородок, упругий жировой холм на животе превратился в безобразную складку, наполовину наполненную чем-то аморфным.

РезультатЗа истекший месяц эксперимента не съедено порядка 30 буханок хлеба — моя обычная ежемесячная норма, на преодоление 2305 км потрачено 10 кг сала (хотя, может, 1 кг сала и 9 литров воды, уточнить сложно). Сейчас мой вес 95 кг.

Я доволен и не собираюсь останавливаться, ведь впереди еще работа по избавлению от еще 10 кг.Конечно, отпуск закончился, теперь времени на тренировки будет меньше, но 30 км до работы и 30 перед сном катать реально. Это 3-4 часа в день.

Не есть мучное — тоже реально, хотя на первых порах без него мучился сильно.

Я имею все основания сбросить вес до своей нормы — 85 кг. И постараюсь больше не набирать. Потому что к хорошему привыкаешь, а что может быть лучше того, что и дышится и живется теперь уже намного легче?

Итого

Из всего испытанного на себе за этот месяц гонки за стройностью сделал определенные выводы. Не подлежащие сомнению, по крайней мере, для меня.

Чем больше ты катаешь, тем больше будешь подчищать съестные припасы и, как следствие, толстеть, поэтому без пересмотра качества питания не обойтись. Я не говорю «количества», потому что, ограничив себя в объемах пищи при таких нагрузках, просто рухнешь с байка от изнеможения.

Надежды на то, что организм, переработав съеденное, примется расходовать свои запасы в виде жира, иллюзорны. Не любит он расставаться с запасами, иначе не было бы вокруг столько людей, страдающих от избыточного веса. Я выбрал для себя каши и отсутствие мучного, как подтвердил этот месяц — не зря. Я не стал есть меньше, я стал есть иначе.

Нельзя похудеть, катая на велосипеде со скоростью 10 км в час. От тренировок надо уставать физически, необходимо целенаправленно выкладываться. На моих маршрутах есть места, которые я не позволяю проходить себе с меньшей скоростью, что определил изначально, невзирая на изменившиеся условия, например, встречный ветер.

Конечно, не всегда это достижимо, как-то даже под крутую горку при встречном ветре смог выжать только 20 км в час вместо 50 — но я говорю о стремлении.Режим. Нужно твердо решить для себя, как ты будешь избавляться от веса, и неукоснительно следовать этому.

Я знаю по себе, каких титанических усилий стоит встать на рассвете и впрыгнуть в седло, особенно не на первых днях, когда ты одержим запалом благой цели, а потом, спустя пару недель, когда природная лень метаморфирует в слабость характера и пудовыми гирями повисает на конечностях и неудержимо тянет обратно под теплый бочок к жене, к Морфею, где сладко и тепло. Слабоволие — коварный враг, и толку не будет, если пошли на его поводу. Дашь слабинку раз — дашь и в следующий. На подсознательном уровне нарушение режима быстро усваивается, и вся работа над собой по «вписыванию» себя в этот режим будет напрасной.

Это не касается тех дней, когда ложишься спать позднее 22.00. Мужчине нужно спать не меньше 7 часов. Если постоянно нарушать это правило, можно навредить себе больше, чем вредит излишний вес.

Думаю, не принципиальны эти мои утренние старты, просто мне так нравится. Кто-либо другой, следуя моему примеру, может катать в любое удобное для него время.

Главное здесь — сочетание физических нагрузок и измененного рациона.

Велосипед никогда не станет лекарством для похудения, если вы не готовы серьезно работать над собой.

Он останется лишь внешним свидетельством вашей причастности к здоровому образу жизни, так же, как причастен к нему любой человек на велосипеде, даже если он едет за пивом в ларек, и так самообманываться можно до бесконечности.

Здоровье, раз вы его потеряли, — куется заново, восстанавливается физическими и моральными лишениями (режим «вкручивания» и отказ от традиционного меню), а не ждет приема некой волшебной таблетки или использования не менее волшебного спортивного снаряда.

По материалам журнала cyclepedia.ru

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Можно, только медленно :

Все аэробные нагрузки способствуют расходу жира. Выбор достаточно велик: скандинавская ходьба, бег, ролики, плавание, велосипедные тренировки. Поговорим о последнем методе. Может ли он помочь в тяжелых случаях? И действительно, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Это вполне возможно, но придется многое менять в образе жизни.

Правильные вопросы

Думаете уже идти и выбирать себе железного друга? Не торопитесь. Сначала нужно ответить на несколько вопросов. Сколько у вас лишнего веса? Какие альтернативы из мира аэробики вам в целом подходят? И как долго вы способны выдержать диету в сочетании с нагрузкой? Какой у вас опыт похудения в прошлом?

Долог ли путь?

Если лишнего веса не очень много, до 10 кг, то велосипед вам хорошо подойдет. Большой вес – повышенный риск травм. Одно дело, если падает тяжелый человек, другое – легкий.

И если ваш вес большой, то придется избегать бордюров и очень осторожно ездить по неровным поверхностям. О разнообразных трюках вообще говорить не стоит. Если ваш вес невелик, вам подойдет и бег.

Поэтому при отсутствии проблем с коленями лучше все же бегать: времени для одинаковой потери веса потребуется меньше.

Проблемы велосипедных тренировок

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Рассмотрите другие варианты. Велосипедные поездки в условиях большого города некомфортны, мало где есть приспособленные для нагрузок такого рода места. А ведь для нормального жиросжигания нужна определенная скорость. Вы уверены, что вам есть где разгоняться, и все получится без последствий? Если да, смело покупайте железного коня.

Питание худеющего

Теперь о диете. Лучше всего в долгосрочной перспективе работает белково-овощная диета с небольшим добавлением фруктов. Исключите картошку, хлебобулочные изделия, сладости и крупы. Вам остается мясо, молочные продукты и некрахмалистые овощи. А фрукты – как десерт. И понемногу.

На такой диете не очень голодно – ее можно выдержать долго. А терпеть придется немало, потому что езда на велосипеде расходует небольшое количество калорий. То есть оно нормально для похудения на 3-5 кг за 3-4 месяца.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, если вы обладаете хорошим терпением и самоконтролем.

Опыт и ошибки

Если вы когда-либо сидели на экстремальных диетах: менее 800 ккал в течение недели и более, то велосипед вам не подойдет. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, таким экстремалам в снижении веса? Вашему обмену веществ нужно что-то помощнее: силовая аэробика, степ-аэробика или бег.

Очень хочется?

И все же, а что, если велосипед – единственный вид спорта, не вызывающий раздражения? Правильно, едем на велосипеде для похудения! Как? Тренируемся интервальным методом. Минута ударной нагрузки – и езда налегке в течение двух минут. Постарайтесь ездить в то время, когда вы никому не мешаете.

Быстро и весело

Кстати, об альтернативах. Можно ли похудеть, катаясь на роликах? Да, и очень неплохо. Это будет быстрее, чем на велосипеде. И мышцы ног будут развиваться гармоничнее, так как в катании на роликах участвуют все мускулы. Поэтому если раздумываете, лучше становитесь на ролики. Или комбинируйте разные способы аэробной нагрузки. Тогда точно не бросите тренироваться.

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде?

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде? В детстве почти все из нас обожали кататься на велике. Во взрослой жизни этот вид досуга отошел на задний план. А напрасно, ведь езда на велике — несравненная вещь. Огромное преимущество этого вида в том, что все занятия проходят в отвлеченной форме и на свежем воздухе.

Клеточки насыщаются кислородом, который содействует окислению накопившихся в теле жиров. В итоге происходит разрушение избыточных жиров. Велосипед полезен не только лишь для похудения, но и для укрепления сердца, сосудов, для здоровья в целом. При всем этом улучшается работа органов дыхания, быстрота реакции, координация движений.

Так что, сами подумайте — можно ли похудеть катаясь на велосипеде.

Езда на велосипеде

На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками? За час езды на велике расходуется от 400 до 750 калорий.

Четкая цифра зависит от продолжительности прогулки, интенсивности либо скорости езды, также от маршрута.

Разумеется, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить скорее. В среднем, в месяц занятий можно похудеть на 2-8 кг.

Вело-тренировки дают тройной эффект: Избавление от излишних кг. Моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц. Уменьшение целлюлита на ягодицах и бедрах.

В особенности полезна езда на велике тем, кто желает похудеть в области животика и бедер, придать стройности ногам.

Как использовать велосипед для похудения

Наибольший эффект для похудения велоспорт дает при условии каждодневных занятий. Длительность каждого занятия должна составлять 1,5-2 часа. Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получается, подумайте, как можно скооперировать занятия велоспортом с иными видами деятельности.

Ведь велик — это хороший вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки. Может быть, для вас будет комфортно добираться на велике на работу, ездить за покупками либо к родственникам. Нехватку времени при желании всегда можно решить, тем более с велосипедом.

Езду на велосипеде следует начинать с занятий продолжительностью 15-20 минут, дальше раз в день увеличивать длительность занятий в согласовании со собственной физической подготовкой, пока вы не можете без усилий выдерживать 1,5-2 часовые прогулки.

Учащение сердцебиения, увеличение давления, боль в мышцах и суставах — все это симптомы того, что организму пора отдать передышку.Ежели вы для похудения используете велик, пытайтесь не есть за час до и за час посля занятий.

Похудение будет наиболее действенным, когда совместно с занятиями велоспортом вы урежете калорийность собственного рациона.Во время велосипедной прогулки нередко пересыхает во рту и охото пить. Потому не забудьте захватить с собой бутылку с водой.

Пить можно обыденную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый либо мятный чай, отвары из травок.При выборе велика для похудения лучше дать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтоб иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для дам лучшая скорость езды — 15-20 км/час.

При всем этом следует принимать во внимание собственный сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке обязана быть в спектре 120?150 уд/мин. Ежели даже при скорости 20 км/час ваше сердечко бьется с частотой, наименьшей 120 ударов в минутку, нужно прирастить скорость движения, при частоте 150 ударов — уменьшить либо сделать передышку.

Путь к стройности

В детстве многие из нас любили кататься на велосипеде. Во взрослой жизни этот вид досуга отошел на задний план. А зря, ведь езда на велосипеде для похудения – незаменимая вещь. Огромное преимущество этого вида спорта в том, что все занятия проходят на свежем воздухе.

Клетки насыщаются кислородом, который способствует окислению накопившихся в теле жиров. В результате происходит разрушение жиров. Велосипед полезен не только для похудения, но и для укрепления сердца, сосудов, здоровья в целом.

При этом улучшается работа органов дыхания, быстрота реакции, координация движений.

На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками? За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий.

Точная цифра зависит от длительности прогулки, интенсивности или скорости езды, а также от маршрута.

Очевидно, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить быстрее. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2-8 кг.

Велотренировки дают тройной эффект:

  • избавление от лишних килограммов;
  • моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
  • уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.

Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.

Как использовать велосипед для похудения

Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5-2 часа.

Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности. Ведь велосипед – это отличный вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки.

Возможно, вам будет удобно добираться на велосипеде на работу, ездить за покупками или к родственникам. Таким образом, решается вопрос с недостатком времени.

Езду на велосипеде для похудения следует начинать с тренировок длительностью 15-20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать 1,5-2 часовые прогулки. Учащение сердцебиения, повышение давления, боль в мышцах и суставах – все это симптомы того, что организму пора дать передышку.

Если вы используете велосипед для похудения, старайтесь не есть за час до и за час после тренировок. Похудение будет более эффективным, если вместе с занятиями велоспортом вы урежете калорийность своего рациона.

Во время велосипедной прогулки часто пересыхает во рту и хочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку с водой. Пить можно обычную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый или мятный чай, отвары из трав.

При выборе велосипеда для похудения желательно отдать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтобы иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для женщин оптимальная скорость езды – 15-20 км/час.

При этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке должна быть в диапазоне 120-150 уд/мин.

Если даже при скорости 20 км/час ваше сердце бьется с частотой, меньшей 120 ударов в минуту, необходимо увеличить скорость движения, при частоте 150 ударов – уменьшить или сделать передышку.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Вы мечтаете похудеть? А что вы делаете для этого? Сидите на жесткой диете и постоянно недоедаете? А спортом заняться не думали? Или вы не можете заставить себя целенаправленно выполнять различные упражнения? Но есть же и альтернатива. Можно совмещать прекрасное с полезным и совершать длительные прогулки на велосипеде. И для тела полезно, и впечатлений море.

А можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, велосипедные тренировки – одни из самых приятных нагрузок для тела, да еще и действенных. Регулярная езда на велосипеде, в первую очередь, избавит вас от жира в области талии и бедер, а об этом мечтает практически каждая женщина. Да и несомненную пользу велосипедных нагрузок для здоровья отрицать нельзя.

Доводы в пользу велосипедных тренировок

Начнем с пользы для нервной системы и сердца. В тот момент, когда вы усиленно крутите педали велосипеда, сердечная мышца начинает более интенсивно сокращаться. Таким образом, вы тренируете сердечную мышцу, делая ее более выносливой.

Кроме того, езда на двухколесном – прекрасный способ отвлечь мысли от повседневных забот и хлопот, что сказывается на вашей нервной системе самым чудесным образом, способствуя снятию нервного напряжения и стрессоподобного состояния.

Главное, не увлекайтесь чрезмерно – начинайте с малого.

Теперь поговорим о пользе велосипедных тренировок для дыхательной системы. Во время езды вы начинаете более активно дышать, что способствует вентиляции легких и обогащению крови кислородом.

Такое активное дыхание существенно снижает риск заболеть каким-нибудь легочным заболеванием. Особенно полезна будет езда на велосипеде для курильщиков.

Дело в том, что во время езды на велосипеде вследствие усиленной вентиляции легких происходит их очищение от токсинов и других вредных веществ, содержащихся в табаке.

Стоит также упомянуть о пользе велосипеда для мышц ног и ягодиц.

Если заниматься велотренировками вы не рискуете, так как не знаете, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, то можете смело начинать: это один из самых эффективных способов максимально быстро привести в порядок мышцы бедер и ног.

Если же вы страдаете от лишних килограммов, то велосипед вам просто необходим. Но только при условии регулярности поездок. Если вы мечтаете, чтобы ваша попка была крепкой, как орешек, а ножки красивыми и подтянутыми – вперед крутить педали.

Еще один плюс в пользу двухколесного друга – профилактика варикозного расширения вен.

В тот момент, когда вы крутите педали, совершая вращательные движения ногами, кровь начинает значительно быстрее циркулировать по сосудам, что в существенной степени способствует избавлению от застоев и узлов.

А для мужчин езда на велосипеде полезна еще и тем, что благодаря улучшению кровотока в малом тазе, прекрасно предохраняет от аденомы простаты.

И последняя, но очень немаловажная деталь – польза велосипеда для зрения. Да-да, вы не ошиблись, именно для зрения. Дело в том, что катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.

Ну что, если вы уже не сомневаетесь, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, давайте непосредственно поговорим об этих приятных и столь полезных занятиях.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде: основные правила тренировок

Прежде чем приступить к велотренировке, измерьте свой пульс. А еще лучше, если вы сделаете это до начала тренировки, в середине тренировки и после окончания занятия. В норме частота ударов после езды на велосипеде должна быть 120-150 ударов в минуту.

С какой периодичностью необходимо заниматься? Конечно, желательно кататься на велосипеде каждый день, так как это ускорит эффект. Оптимальное время для ежедневного катания – 1,5-2 часа. Этого времени как раз достаточно, чтобы в организме начался процесс сжигания жиров.

Если вы не отличаетесь хорошей физической подготовкой, не стоит себя чрезмерно нагружать. Начинайте с малого, полчаса в день вам хватит. А чтобы предотвратить обезвоживание организма во время катания, запаситесь достаточным количеством жидкости.

Меры предосторожности

Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.

Не садитесь за руль велосипеда сразу после еды. А после катания кушать можно только спустя полчаса-час.

Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Как успешно похудеть просто катаясь на велосипеде

И снова приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.

Надеюсь, читатель простит меня, но будь моя воля, я бы пересадил большинство водителей из удобного кресла автомобиля на сиденье велосипеда, а средства, от проданных авто, пустил на строительство велодорожек.

Сами подумайте! Пустые дороги, свободные парковки, поджарые фигуры, здоровая нация, в конце концов! И чистый воздух…Эх, мечты. Жаль, велосипедный транспорт актуален только в сезон. Но для тех, кто хочет поправить свою фигуру, это просто находка!

В этой статье я расскажу, как похудеть катаясь на велосипеде. В детстве же все любили, так сказать, гарцануть на двухколесном? Тогда приступим.

Солнце на спицах, синева над головой

Пробуждается сонный город, вы едете не спеша по улицам и бульварам, солнышко ласкает лучами, впереди чудесный день…Так вы представляете себе велотренировки? Если я попал в точку, то картинка прекрасная, но не верная.

Можно похудеть, катаясь на велосипеде, если правильно рассчитать характер, длительность и систематичность нагрузок. Ровные дороги, загазованный воздух, езда по настроению и погоде не приведут к желаемому результату.

Да, лениться нельзя, но конечная цель того стоит! Вы ведь уже определили для себя мотивацию, а именно зачем вы худеете? Если да, то продолжим.

  • Выезжать лучше на природу или, если вы живете в центре мегаполиса, в большой лесной парк. Рассекать не только по ровным дорожкам, также по пересеченной местности.
  • Ливня, града, урагана за окном не наблюдаете? Значит, смело выезжайте. Катаясь даже в пасмурный день можно получить огромное удовольствие.
  • Чтобы не свести на нет попытки похудеть, заботьтесь о своем организме, обеспечивая его правильным питанием. Тоскуйте, скучайте, но с жареным, соленым, жирным, копченым расстаньтесь. Газированные напитки тоже придется отставить в сторону. Кушайте за час до и после тренировки. Сразу как приехали домой, можно съесть яблоко, что бы подпитать силами организм.

Я буду долго гнать велосипед

Проведу краткий ликбез: как это работает. Велотренировка великолепно обеспечивает кардионагрузку. Конкурентов в этом плане у железного друга мало.

Отлично разогревает тело, задействуя практически все группы мышц, и создает в организме дефицит энергии, который в свою очередь будет компенсироваться за счет жировых запасов, тем самым уменьшая их количество.

Вы спросите сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы уменьшить вес, а не просто подтянуть мышцы?

Известно, что жир начнет гореть после 40 минут занятий, поэтому рекомендованное время езды – до 2 часов.

У каждого индивидуальный уровень физической подготовки. Поэтому, прежде чем вы сможете откатывать хотя бы час, нужно подготовить организм, постепенно увеличивая допустимую интенсивность и длительность тренировки.

Для этого приобретаете пульсометр и замеряете пульс, катаясь 5-10 минут. До, во время и после. Допустимый пульс до 150 ударов в минуту. Забрались выше, срочно снижайте интенсивность или прекращайте движение.

Важно: оптимальная нагрузка – это когда вы чувствуете, что устали, но еще можете продолжать движение. В этот момент заканчивайте. Перенапряжение приведет не к похудению, а к головной боли и депрессии.

К старту готов!

Обсудим подробнее как правильно ездить на стальном коне и худеть:

  1. Положение тела. Сиденье поставьте так, что бы ваши пятки, при посадке, упирались на педали внизу. Руль отрегулируйте ниже, так, чтобы в итоге вы приняли позу, параллельную земле. Все верно, как это делают спортсмены-велосипедисты.
  2. Катайтесь первые два месяца по ровным дорогам с минимальными перепадами высоты, затем переходите на более сложные маршруты, выбирая для езды пересеченную местность, более крутые спуски и подъемы.
  3. Настройте передачи так, чтобы совершать порядка 80 вращений педалей в минуту и чувствовать не сильное, но ощутимое напряжение в мышцах ног.
  4. Педали крутите не пяткой, а передней частью стопы.
  5. Примерная скорость движения – около 20 км в час. Если участок дороги слишком сложен, можно пройтись пешком.

Выбираем двухколесного друга

Если вы пока не богаты железным другом, главное на что стоит обратить внимание при выборе — современная система передач. С ней вам будет проще преодолевать препятствия и регулировать напряжение.

К основному приобретению стоит добавить пульсометр, каску, специальные шорты с мягкой прокладкой для сиденья. Ну и для полного комлекта наколенники, налокотники и перчатки.

Что придумали американцы

Еще расскажу, что придумал один американский велоспортсмен.

Джон Голдберг разработал систему велоаэробики «Сайклинг». Это специальный режим работы велотренажера, рассчитанный на максимально быстрое сжигание жира.

При этом для участника создается эффект присутствия: на большом экране транслируется мелькающие деревья и прочая природа, в наушниках звуки музыки.

Как по мне, так это очередная попытка срубить денег. Во-первых, сайклинг считается экстремальным видом спорта, бедные колени могут не выдержать предельные нагрузки. Новичкам не советую.

А во-вторых, такое стремительное снижение веса ничего хорошего не сулит. Любая искусственность может вылезти боком. Да и вообще, пение птиц, благоухание леса, вкусный воздух, ну как себя можно этого лишить?

Правильный курс

Если нет возможности ездить на велосипеде, похудеть можно с курсом по снижению веса «Slimir». Отличная программа, в которой всего достаточно, что бы гарантировано уменьшить объемы.

Ей воспользовались уже более 29000 человек. Ходить никуда не нужно, все выполняется дома без жестоких диет и изнурительных физических занятий. Кстати, по сравнению с велотренировками, курс принесет результат быстрее.

Еще этот курс будет полезен людям, имеющим противопоказания для велотренировок:

  • заболевания суставов
  • заболевания позвоночника: некоторые виды грыж и сколиоз
  • болезни вестибулярного аппарата
  • нарушение сердечного ритма и другие болезни сердца

На этом все. Жду ваших комментариев. Если статья понравилась, подпишитесь на мой блог и поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно.

Всем отличного настроения. Пока!

Езда на велосипеде для похудения

Прокатиться на велосипеде с ветерком – что может быть приятнее? Подобные прогулки доставляют огромное удовольствие и приносят пользу телу. Укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, и процесс избавления от лишних килограммов запускается сам собой. Езда на велосипеде для похудения – один из самых действенных и приятных способов сбросить избыточный вес.

Как похудеть с помощью велосипеда? Этим вопросом задаются многие желающие избавиться от лишнего веса. Конечно, следует ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы подобная нагрузка не принесла вам вреда.

Как влияет велосипед на общее состояние здоровья

Велосипедные прогулки, спортивные соревнования, велопутешествия и просто езда по стадиону — все это очень полезная нагрузка для человеческого тела.

  • Езда на велосипеде — прекрасный способ подтянуть мышцы, укрепить их и запустить кровообращение, которое замедляется в результате малоподвижного образа жизни.
  • Регулярная тренировка ног дает возможность избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.
  • Усиливаются обменные процессы.
  • Интенсивное потовыделение выводит из организма шлаки.
  • Сжигаются лишние калории.

Если катание на велосипеде для похудения сделать регулярным, вскоре вы получите замечательные результаты по изменению вашей фигуры.

Какую пользу для здоровья приносят велосипедные прогулки?

  • Начнем с того, что любая поездка – это пребывание на свежем воздухе. Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным присутствием в закрытом помещении, как зачастую и случается, подобные прогулки внесут разнообразие в вашу жизнь.
  • Если вы много сидите или стоите в течение рабочего дня, происходит застой крови в области таза, икр ног и стоп. Когда вы крутите педали, кровоток запускается, и обменные процессы протекают с большей интенсивностью.
  • При езде на велосипеде поднимается настроение, улучшается общий тонус и самочувствие.
  • Катаясь, вы теряете лишние калории, с которыми организм не всегда справляется.
  • Жировые отложения размягчаются, начинается процесс выведения их из организма и, соответственно, похудение.
  • Улучшается пищеварение.
  • Повышается мозговая деятельность.
  • Работа сердечной мышцы приходит в норму.

Как начать занятия с велосипедом?

Недаром говорят – лиха беда начало. Как бы сильно вам не хотелось похудеть побыстрее, следует очень осторожно подходить к физическим упражнениям, так как тело должно привыкнуть к новому режиму.

  • Первые прогулки на велосипеде должны быть кратковременными и легкими.
  • Езда на велосипеде для похудения способствует изменению работы организма в целом. Поэтому следует начинать с коротких поездок по дорожкам парка, спортивной площадке или стадиону.
  • 10-15 минут в день в течение недели вполне достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Через 7-10 дней можно увеличить продолжительность езды на 5 минут. И так каждую неделю, пока длительность ваших поездок не достигнет 60 минут. Этого вполне достаточно для ежедневных тренировок.
  • Не следует давать большую нагрузку. Проехав некоторое расстояние, пройдитесь пешком, позволяя мышцам отдохнуть.
  • Кардионагрузку лучше давать к вечеру, поэтому велосипедные прогулки хорошо совершать в конце рабочего дня.
  • Вернувшись домой, можно лечь на спину и поднять ноги, обеспечивая отток крови. Это способствует улучшению работы сосудистой системы.
  • Обливание ног прохладной водой после нагрузки улучшит ваше общее состояние.

Процесс похудения с помощью велосипеда

Специалистам часто задают вопрос: «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?» Все зависит от того, как будут проходить ваши тренировки, и какую цель вы ставите перед собой, садясь на велосипед.

Если после нескольких приемов тяжелой пищи вы хотите избавиться от лишних калорий, то нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Но таким образом легко принести организму непоправимый вред.

Поэтому следует пересмотреть режим вашего питания.

Трехразовый прием сбалансированной пищи, когда в меню присутствуют овощи и фрукты, а мясо и рыба употребляются лишь один раз в день, вполне соответствует норме.

Если вы привыкли питаться понемногу и часто – это еще эффективнее для похудения. Разнообразьте рацион питания и перед поездкой на велосипеде выпейте стакан кефира или белкового коктейля. Количество калорий при этом будет употреблено минимально, и ваше тело в процессе нагрузки будет работать по принципу хорошо отлаженного механизма.

Как ездить, чтобы похудеть? Видео

Бегать или ездить?

Что выбрать для скорейшего похудения? Этим вопросом задаются те, кто решил, наконец, приступить к физическим тренировкам, но не может сделать правильный выбор в пользу того или иного вида спорта. С одной стороны – нужно получить максимальный эффект, с другой – нагрузка не должна изматывать.

Выбирая, помните о том, что любой процесс протекает лучше и эффективнее, если он доставляет удовольствие. Катание на велосипеде – развлечение, знакомое с детства. Оно всегда вызывает приятные эмоции, связанные с добрыми воспоминаниями. Поэтому езда на велосипеде станет для вас, в какой-то мере, отдыхом и отвлечением от рабочих будней.

Однако бег дает хорошую нагрузку, при которой задействуются практически все группы мышц. Если вы совместите эти два вида физических упражнений и при этом будете комфортно себя чувствовать – ничего плохого не случится. Нужно лишь учитывать то, что организму следует привыкнуть к новому образу жизни.

Пробежка утром и велосипедная прогулка вечером – прекрасное сочетание, которое поспособствует процессу похудения и сжигания лишних калорий.

Сколько можно потерять калорий при езде на велосипеде?

Велосипед для похудения – лучший тренажер. Использовать езду на велосипеде в спокойном режиме можно каждый день в качестве прогулки и разгрузки после напряженного рабочего дня. Уже спустя несколько недель вы увидите первые результаты.

Сколько калорий сжигает велосипед, сказать трудно – ведь все зависит от интенсивности вашей нагрузки и от той пищи, которую вы употребили в течение дня. Расход калорий за час может составлять от 200 ккал. при медленной велопрогулке до 800 при быстром передвижении.

Таблица сжигания калорий на велосипеде

Вид езды на велосипедеВес (кг.) и энергозатраты (ккал/ч)5060708090Медленная (9 км/ч)

Отзывы о похудении в результате катания на велосипеде

Эффективность похудения при езде на велосипеде можно узнать из отзывов тех людей, которые практикуют подобный метод.

Если вы действительно ставите перед собой цель похудеть, обязательно изучите, как правильно давать нагрузку при езде на велосипеде. Что бы вы ни выбрали для себя: бег, тренажеры или двухколесный транспорт – вам придется ввести это в систему и пересмотреть свой образ жизни, чтобы результат порадовал вас, а процесс доставил вам удовольствие.

Как вы оцените данный материал?

Легкий способ быстро похудеть

Похудеть бывает порой очень сложно, ведь это может быть связано с физиологическими особенностями конкретного человека. Многие из нас периодически вполне искренне и решительно обещают себе начать новую жизнь. Бросить курить, заняться спортом, сбросить лишний вес. Мы твердо убеждены: стоит набраться решимости — и можно одним махом похудеть на 10 кг.

Но обычно энтузиазма хватает на месяц-другой. Все мы ожидаем мгновенных результатов и считаем кардинальные изменения самым простым и подходящим способом. Объедаясь за праздничным столом, утешаем себя тем, что с завтрашнего дня — строжайшая диета. Однако сила воли подводит, «легкий способ похудеть» от Аллена Карра оказывается вовсе не легким.

Все постепенно возвращается на круги своя и вновь — мечты и грандиозные планы.

Есть и другие крайности похудания. В целях снижения веса разочарованные люди приобретают тонны таблеток от ожирения. Они так хотят похудеть, что готовы тратить невообразимые средства на препараты. Но эффекта — ноль.

Мы советуем вам выбрать другой подход. Использование силы воли подобно применению грубой силы. Лучше быть добрее к себе. Но это не означает, что мы разрешаем вам потреблять тайские таблетки или заставляем садиться на японскую диету.

Просто купите у нас велосипед и катайтесь на нем каждый день. Это не так утомительно как ежедневный бег или походы в фитнесс-центр. Гораздо важнее не начать новую жизнь, а сделать ее привычной.

Ездите на велосипеде на работу, за покупками, катайтесь на выходных в парках.

Велосипед – лучшее средство для похудения. И это не просто слова. За 10 минут прогулки сгорает 48 калорий. За 10 часов — 1800 калорий или 200г жира! Минута езды на велосипеде — и вы потеряли 5-8 калорий. Ездить на велосипеде на работу — лучше всяких диет: за час езды сгорает 300 — 480 калорий.

Не позволяйте себе расслабиться и не провести на велосипеде хотя бы один день — предательский жир в проблемных зонах (бедрах, животе…) мгновенно начнет откладываться. Это заложено в генах. Когда-то отсутствие подвижности сигнализировало женскому организму: неурожай на съедобные плоды и коренья, собирать нечего, надо готовиться к голодовке и копить запасы жира.

Подвижность же интерпретируется как сигнал: еды много, можно сжигать старые запасы.

Кстати, катание на велосипеде способствует общему оздоровлению организма, а также хорошо отражается на цвете вашего лица (загар) (подробнее). Специалисты центров красоты утверждают, что катание на велосипеде формирует красивые бедра.

Для начала можно совершать двадцатиминутные велопрогулки два-три раза в неделю. Каждую неделю увеличивайте дистанцию на сколько сможете. Эффект похудения можно усилить, если время от времени вы будете устраивать себе скоростные заезды по прямой.

Выберите прямую дорожку и постепенно поднимайте скорость движения, пока не дойдете до максимальной. Постарайтесь продержаться на этой скорости как можно дольше и только потом замедляйте темп. У велосипеда есть один минус. При езде на нем активно работают бедра. Нагрузка вполне сравнима с силовой.

А потому практиковать велосипед нельзя несколько дней подряд — мышцы бедер нуждаются в промежуточном дне отдыха.

Можно, конечно, купить велотренажер и кататься дома, но мы будем вас отговаривать. Во-первых, на велотренажеры задействованы не все группы мыщц, которые тренируются на обычном велосипеде.

Во-вторых, нет притока свежего воздуха и нет упражнений для развития координации и удержания равновесия. Кстати, сегодня можно найти приличный велосипед за 6 тысяч рублей.

Вы знаете такое же эффективное средство для похудения за такие деньги? Мы – нет, потому и катаемся!

Езда на велосипеде для похудения: насколько эффективно катание и как организовать тренировку правильно?

Малоподвижный образ жизни, переедание и наследственность — вот три основных причины лишнего веса. Но если в течение дня много двигаться и сжигать поглощённые с пищей калории, ни одна из них не сможет испортить вашу фигуру. Есть очень полезный способ, который поможет восполнить нехватку активности, — используйте для похудения велосипед, и никакие жировые отложения не испортят вашу талию.

Он наполнит жизнь динамикой, заставит дышать свежим воздухом, поднимет настроение. И всё это — без возрастных ограничений и при минимальном списке противопоказаний. Единственный нюанс — недостаточно просто бесцельно кататься и наслаждаться жизнью. Чтобы добиться результатов, нужна система тренировок.

Вниманию начинающих! Вы можете начать похудение с помощью обычных велопрогулок, а можете заняться сайклингом — новым направлением, который сочетает спорт и велогонки с серьёзными нагрузками.

Польза и результаты

Велосипед для похудения

Скептик наверняка скажет, что польза катания на велосипеде для похудения не велика, потому что работают преимущественно мышцы ног. Действительно, многие девушки переживают, что, выбрав такой способ борьбы с лишними килограммами, они лишь накачают икры и будут похожи на бодибилдеров, а тонкости талии в данном случае не добиться.

На самом деле результаты этой методики устроят многих: можно сбросить до 10 кг веса, если сочетать велопрогулки с низкокалорийной диетой.

Механизм похудения очень прост:

  • двигательная активность заставляет ускориться кровоток;
  • организм насыщается свежим воздухом;
  • это увеличивает приток кислорода и других питательных веществ к тканям;
  • кожа таким образом разглаживается от целлюлита;
  • активная физическая нагрузка способствует постепенному расщеплению жиров и их выведению из организма;
  • ускоряется метаболизм.

Факт. За 10 минут активной езды на велосипеде можно сжечь до 50 калорий!

Кроме похудения, велосипед подарит вам ещё несколько приятных бонусов:

  • улучшится работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • нормализуется работа лёгких;
  • езда на велосипеде — отличная профилактика варикоза;
  • повысится иммунитет;
  • увеличится выносливость;
  • исчезнут отёки;
  • суставы укрепятся;
  • подкачаются ягодицы, пресс, икры и бёдра;
  • мышцы становятся сильными и эластичными;
  • настроение улучшится, а это значит, что стресс постепенно будет уходить и его не нужно будет заедать сладеньким, чтобы пожалеть себя, любимую.

Это нужно знать. Езда на велосипеде заставляет работать разные группы мышц: не только ног, но и спины, рук, пресса, плечевого пояса.

Регулярные велопрогулки равнозначны циклическим тренировкам в спортзале. При физически равномерной нагрузке активно расходуются калории и лишние жиры. Так что польза езды на велосипеде для похудения гарантирована, причём заметьте: без всякого вреда для здоровья. Напротив: вы его таким способом только укрепите. Не пора ли собирать снаряжение?

Подготовка снаряжения

Один из самых важных и частых вопросов — какой велосипед выбрать для похудения, ведь именно от него во многом будет зависеть эффективность тренировок. Действительно, приобретая такого «друга» для избавления от лишнего веса, нужно знать несколько нюансов.

Велосипед

  1. Не нужно покупать для похудения туристические или горные велосипеды. Пригодится обычная городская (дорожная) модель за весьма демократичную цену.
  2. Рама должна располагаться на 10 см ниже талии для равномерного распределения нагрузки на тело. Материал — сплав хрома и молибдена. Алюминий слишком хрупок, стальную конструкцию будет тяжело переносить с места на место (хотя это будет хорошая подкачка для мышц рук).
  3. Если вы планируется кататься по асфальтированной дороге, выбирайте узкие колёса. Если по дачной, просёлочной, с неровностями и выбоинами — широкие.
  4. Сидение должно быть большим и комфортным. Заранее отрегулируйте его наклон, чтобы вам было удобно.
  5. Спортивная посадка позволит сжечь максимальное количество калорий: руль должен находиться низко, на одном уровне с сиденьем. Так сопротивление ветра уменьшается, повышается комфортность при быстрой езде, нагружаются ягодицы и пресс.
  6. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна быть выпрямленной — это исключит чрезмерную нагрузку на икры и голеностоп.
  7. Количество скоростей на велосипеде для похудения не имеет значения.
  8. Лучше покупать модель с дисковыми гидравлическими тормозами: они надёжнее классических механических.
  9. Приобретайте велосипед зимой, когда на них действует сезонная скидка.
  10. Присмотритесь к таким моделям, как Gary Fisher, Author, Rock Machine, GT, Kona.

Аксессуары

  1. Держатель для бутылочки с водой.
  2. Багажник.
  3. Насос.
  4. Велосипедная сумочка.
  5. Велокомпьютер — электронный прибор, который будет извещать вас о скорости, километраже, потраченных калориях, частоте пульса, «пробеге» велосипеда.

Цена вопроса. Можно купить велокомпьютер за $900 (Garmin Edge 1000 bundle HR+CAD), а можно — всего за $8 (модель B’TWIN).

Экипировка

  1. Шлем.
  2. Защита на колени и локти.
  3. Специальные велосипедные шорты с мягкой прокладкой, которая убережёт от натирания и обеспечит нормальный воздухообмен.
  4. Комфортные кроссовки с нескользящей подошвой.
  5. Защитные перчатки.

Так что езда на велосипеде для похудения потребует определённых затрат, но все они вполне оправдаются желанными цифрами на весах. Помните: от тренировок нужно получать только удовольствие, а для этого вы должны чувствовать себя комфортно. Эти ощущения и обеспечивает качественное, правильно подобранное снаряжение для велозанятий.

Но прежде чем закупаться в спорттоварах, узнайте, а допустимы ли такие нагрузки для вашего организма?

Список противопоказаний

Запрещается катание на велосипеде для похудения при наличии следующих противопоказаний:

  • нарушение работы вестибулярного аппарата;
  • проблемы с позвоночником: сколиоз, межпозвоночные грыжи и т. д.;
  • болезни суставов;
  • беременность;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • эпилепсия;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры;
  • геморрой.

Так что учтите, что велосипед как средство для похудения может и навредить, если не учитывать противопоказания для такого способа борьбы с лишним весом. Сорвёте позвоночник, перегрузите суставы — потом придётся долго лечиться, а постельный режим — это отсутствие двигательной активности, что приведёт к ещё большему набору ненужных килограммов. Так что подходите к таким занятиям с умом.

Примерный план тренировок

Желая избавиться от лишнего веса, вы должны понимать, что вам нужны не просто лёгкие прогулки (захотели — прошлись пешком, захотели — проехались в приятном темпе). Для похудения помогут только заранее спланированные, регулярные тренировки на велосипеде, схему которых вы составляете сами. При этом обязательно учитывайте следующие моменты.

  • Длительность

Если вы не подготовлены к серьёзным физическим нагрузкам, начинайте занятия на велосипеде для похудения с 20 минут. Постепенно доводите длительность до 1,5-2 часов. Если такой промежуток времени вы не можете выдерживать, разбейте его на две короткие тренировки. Например, утром и вечером по 45-55 минут.

  • Частота

Частота — 2-3 раза в неделю. Схемы могут быть разными: 1 раз каждые 2 дня. Или 2 дня подряд с перерывом в 3-4 дня.

  • Километраж

Не нужно ездить на велосипеде ежедневно и очень много. Опытным — не более 60 км, новичкам — 10-20 км за день.

  • Маршрут

Время и дистанцию нужно увеличивать постепенно, так же размеренно усложняйте и маршрут. Результаты будут более эффективными, если равномерную езду на велосипеде по прямой дороге чередовать с плавными подъёмами в горки и скоростными заездами. Грунтовка облегчит нагрузку на руки и ягодицы (они будут меньше отекать), а возвышенности прекрасно прокачают ноги.

Кроме всего прочего, пролагайте свой маршрут в экологически чистой зоне. В городе это весьма затруднительно, но всё-таки возможно: например, в парке. Это позволит вашему организму насытиться свежим воздухом и хорошей дозой кислорода, который принимает самое активное участие в похудении.

  • Время

Время для тренировок выбирайте под себя, чтобы вам было удобно. При этом старайтесь избегать занятий в полдень, чтобы не попадать под палящее солнце. Неблагоприятная погода — тоже далеко не идеальное условие для катания.

  • Нагрузки

Старайтесь избегать травмирующей, совершенно не нужной нагрузки на суставы. Для этого чаще крутите педали (примерно 80 оборотов в минуту). Для спортсменов этот показатель может быть увеличен до 110. Помните, что езда на низких оборотах с большими усилиями на педали будет вредна для суставов.

Если вам трудно составить программы тренировок для похудения на велосипеде самостоятельно, обратитесь в фитнес- или велоклубы: специалисты помогут и подскажут, как их лучше спланировать. Помните: от правильности схемы будет зависеть и результат. Теперь давайте посмотрим, как проработать определённые части тела, катаясь на велосипеде.

Дополнительная информация. Если у вас нет велосипеда или вам негде кататься, но вам очень хочется попробовать именно этот способ похудения, не отчаивайтесь. Ищите фитнес-клуб, который предлагает велоаэробику — имитацию группового заезда в разных режимах (в гору, по шоссе, по песку, по пересечённой местности и т. д.). Происходит это с помощью обычного велотренажёра, и называется сайклингом.

Вытачиваем определённые части тела

Для многих женщин очень важным является вопрос, будет ли похудение с помощью езды на велосипеде эффективным для талии и живота. Ведь ошибочно считается, что данный вид спорта накачивает и делает рельефными только мышцы ног — и ничего больше.

Можно ли с помощью велопрогулок выточить свою фигурку во всех проблемных местах? Эти сомнения легко развеять.

Для живота

Жировые отложения на боках и в области талии провоцируют риск развития сахарного диабета, повышают уровень холестерина и способствуют сердечным заболеваниям. Поэтому убрать их — задача, важная не только для улучшения внешности, но прежде всего — для здоровья. Правильно организованная езда на велосипеде для похудения живота — одна из форм аэробики, способная снизить перечисленные риски и убрать лишние сантиметры в этой зоне.

Чтобы оценить, насколько эффективно катание на велосипеде для похудения живота, попробуйте почувствовать свой пресс, когда крутите педали. Чтобы балансировать на такой неустойчивой конструкции, вы должны его напрягать — вот вам и дополнительная тренировка для этой группы мышц. Чем быстрее вы будете работать педалями стоя, тем больше будет нагрузка на пресс. Ощутите это, двигаясь в гору или на интервалах.

Велопрогулки относятся к сердечно-сосудистым упражнениям и сжигают большое количество калорий, тем самым способствуя комплексному похудению всего организма и в том числе — живота.

Для ног и ягодиц

Ну и, конечно, ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что велосипед — одно из лучших средств для похудения ног. По влиянию на фигуру он приравнивается к бегу. Езда на нём развивает и укрепляет все мышцы нижней части тела. Кручение педалей оказывает большую нагрузку на подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Отлично задействованы при таких прогулках крупные ножные мышцы, расположенные на бёдрах, — бицепсы и квадрицепсы. Первые находятся в нижней части бедра и испытывают нагрузку во время подъёма педалей. Вторые — в верхней части, они развиваются при опускании педалей. Нагрузку на них можно прочувствовать, поднимаясь в гору.

Кроме этого, езда на велосипеде отлично укрепляет ягодичные мышцы. Им приходится работать одновременно с квадрицепсами. Так что данный вид спорта подходит женщинам, мечтающим иметь красивую, подтянутую попу.

Катание на велосипеде для похудения

Для рук

Меньше всего велосипед задействует мышцы рук. Хотя езда на горной модели по пересечённой местности развивает их не хуже остальных. Но так как вам придётся кататься преимущественно в черте города, для их похудения желательно подыскать какой-то дополнительный способ.

Если правильно кататься на велосипеде для похудения, можно не только избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Можно ещё и фигурку выточить практически до идеального состояния.

По крайней мере, за ноги и ягодицы переживать точно не стоит: они станут подтянутыми и накаченными, рельефными и без намёка на целлюлит. С талией и прессом придётся поработать более детально. А вот для освобождения рук от жировых отложений придётся подыскать какие-то дополнительные методики.

Наша статья «Упражнения для похудения рук и плеч», поможет вам подобрать их комплекс для домашних занятий и в тренажёрном зале.

Полезные советы начинающим

Чтобы прогулки на велосипеде были ещё более эффективными в плане похудения, придерживайтесь полезных рекомендаций от специалистов.

  1. Приём пищи должен быть не меньше, чем за час до тренировки.
  2. Во время тренировок разрешается пить чистую негазированную воду или холодный зелёный чай без сахара. Но только изредка и небольшими глотками.
  3. Если чувствуете, что руки и ноги начинают затекать, смените езду на пешую прогулку, чтобы не перегружать мышцы.
  4. Если вам по каким-то причинам недоступен такой способ похудения, прекрасной альтернативой станет велотренажёр. Его можно приобрести для домашних занятий, а можно ходить в спортзал.
  5. Езда на велосипеде на медленных оборотах с усиленной нагрузкой травмирует суставы.
  6. В течение дня выпивайте не менее 2 литров жидкости.
  7. Соблюдайте низкокалорийную диету, чтобы похудение было гарантированным.

Только правильная езда на велосипеде при грамотной организации питания и питьевого режима позволяет избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и рельефной. При этом очень важно не навредить собственному здоровью, тщательно контролируя нагрузки на суставы и соблюдая противопоказания.

Если есть какие-то конкретные вопросы о похудении с помощью велопрогулок, в следующем блоке вы найдёте на них ответы.

Полезная подсказка. Чтобы зимой снова не набрать лишних килограммов, от которых вы так тщательно избавлялись летом с помощью велосипеда, занимайтесь по такой же схеме на велотренажёре. Если такой возможности нет — бегайте. В крайнем случае, пригодится даже ходьба.

Блок вопросов и ответов

Помогает ли велосипед похудению

  • Сколько времени нужно ездить на велосипеде для похудения?

Временные затраты на велопрогулки для похудения должны быть следующими: 1 неделя — 20 минут, 2 неделя — 40 минут, 3 неделя — 1 час, через месяц — 1,5 часа. Если найдёте в себе силы, спустя ещё неделю можете увеличить продолжительность до 2 часов.

  • Сколько километров необходимо проезжать?

Начинайте с 10 км, потом с каждой неделей прибавляйте по 5 км, но более 60 км за одну прогулку не наматывайте.

  • Помогает ли велосипед похудеть в ногах?

Так как велопрогулки хорошо «качают» мышцы ног, сначала организм должен вывести оттуда всё лишнее — жидкость (избавление от отёков), токсины (разглаживается целлюлит), жировые отложения — соответственно, похудение в ногах гарантировано. Мягкие, рыхлые обвисания на бёдрах, икрах и даже ягодицах сменятся подтянутыми, красивыми мышцами.

  • Что лучше для похудения…

…велосипед или бег?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как результаты получаются очень индивидуальными. У кого-то похудение происходит быстрее, если они занимаются бегом, у других — наоборот, при велопрогулках. У первого есть несколько преимуществ: он доступен в любое время года, равномерно распределяет нагрузку по разным группам мышц, после него ноги всё равно не такие накаченные, как после велосипеда. Да и степень травматичности всё-таки меньше.

…велосипед или ролики?

Ролики способствуют похудению меньше, чем велосипед, так как катание на них сжигает меньше калорий.

…велосипед или ходьба?

Если вы — начинающий худеющий, лучше возьмитесь сначала за ходьбу. Причём не спортивную, а самую обычную — по вечерам, начиная с получаса и доводя такие прогулки до 2 часов. После того, как сбросите 7-10 кг с помощью ходьбы, можете перебираться на велосипед, который подхватит эстафету похудения и поддержит достигнутые результаты. Прозанимавшись летом велопрогулками, осенью и зимой начните бегать.

  • В чём основная польза велопрогулок?

Езда на велосипеде позволяет похудеть, благодаря сжиганию калорий и жировых отложений; способствует коррекции фигуры, подкачиванию мышц, избавлению от целлюлита. Плюс к этому — укрепляется здоровье.

Пора убедиться в том, что езда на велосипеде способствует похудению, на собственном опыте. Хватит целыми днями сидеть в душном офисе и накапливать жиры. Нужно заставлять организм работать в усиленном режиме, чтобы он сжигал максимальное количество калорий на таких прогулках.

Необыкновенный заряд бодрости, который вы будете получать от таких тренировок, позволит вам радоваться каждому новому дню и преодолевать любые трудностях. А ведь правильный эмоциональный настрой — ещё один залог успеха в достижении нужных результатов.

Хотите увидеть заветные цифры на весах? Тогда планируйте схему велозанятий — и приступайте к моделированию фигуры таким приятным способом немедленно!

Источники:

http://kotovski.net/pohudet-na-170-kg-za-tri-goda-kak-menshe-zhrat-i-bolshe-katat/
http://kotovski.net/mozhno-li-pohudet-na-velosipede/
http://pohudeem-vse.com/mozhno-li-pohudet-katayas-na-velosipede-otzyvy.html
https://hudeyko.ru/velosiped-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector