Как выбрать велотренажер для дома для похудения

Велотренажер – это самое популярное устройство для поддержания тела в форме в домашних условиях. Езда на агрегате не отличается от уличной прогулки, занятия проводятся безопасно, независимо от погодных условий и времени суток.

Не нужно поднимать велосипед по ступенькам или бояться попасть в аварию. Тренажер поможет избавиться от избыточного веса, повысить иммунитет, укрепить дыхательную и сердечную системы.

Виды велотренажеров для дома

По типу посадки

Вертикальный велотренажер. Тренажер имитирует трековый велосипед. Пользователю гарантируется полноценная тренировка как после езды на стандартном транспортном средстве.

Главная характерная черта агрегата заключается в том, что педали расположены вертикально, позволяя тренировать мышцы тела. Это наиболее востребованная модель в мире, которая не занимает много места, но противопоказана тем, у кого травмирован позвоночник.

Горизонтальный велотренажер. Этот вид самый удобный в эксплуатации, ведь использовать его можно людям, у которых проблемы со здоровьем, в том числе заболевания опорно-двигательного аппарата.

Портативный велотренажер. Агрегат незаменим при частых поездках, ведь его можно запросто транспортировать. Он подходит для домашнего применения, если помещение малогабаритное.

Главным недостатком является то, что тренажер менее эффективен по сравнению с другими моделями, так как нагрузка на мышцы ног распределяется по-разному.

Гибридный велотренажер. Устройство включает вертикальный и горизонтальный велотренажер. Благодаря регулировке кресла занятия проводятся полулежа и сидя. Этот вариант наименее востребован, поэтому найти его сложно.

По типу нагрузки

Ременные. Это простой велотренажер, отличающиеся неудобством использования, повышенной шумностью, компактностью и надежностью. Дешевый ценовой сегмент.
Колодочные. Устройство состоит из колодок и махового колеса, которые при воздействии друг на друга создают дополнительную нагрузку при тренировке.

По своим характеристикам тренажер действует как велосипед с усилением, который подходит для профессиональных занятий.

. Система нагрузки представляет собой магнитные пластины, которые размещаются возле металлического махового колеса. Чем ближе колесо к магнитам, тем труднее пользователю вращать педали.

Спортсмен может самостоятельно сменить нагрузку с помощью специального устройства, которое установлено под компьютером. Тренажер характеризуется длительным сроком службы, бесшумностью, доступной стоимостью и удобством эксплуатации.

Электромагнитные. Агрегат оснащен дополнительным функционалом как датчик пульса и выбор тренировочных программ. К тренажеру подключаются мультимедийные устройства, позволяющие во время езды смотреть любимый фильм или слушать музыку.

По цене велотренажеры дороже, чем стандартные модели, но они многофункциональны и долговечны.

Портативные. Это необычный вариант домашних тренажеров, ведь он состоит из подставки и педалей. Полноценной тренировки на нем не получится, его рекомендуется использовать как устройство для укрепления мышц рук и ног после травм.
Велоэргометр. Модели устройств для езды дома имеют электромагнитную систему нагрузки и электропривод для ее регулировки.

Это дорогостоящие тренажеры с высокотехнологическом наполнением. Благодаря компьютеру выставляется необходимый уровень нагрузки, позволяя поддерживать ее наиболее точно во время всей тренировки.

Принцип работы и конструкция

Велосипед для домашнего применения прост, он имитирует езду на улице. Большинство моделей оснащены бортовым компьютером, который показывает пользователю об его успехах, дистанции, времени тренировки, частоте пульса и количестве сожженных калорий.

При отслеживании динамики занятий, разрешено составлять собственные программы для улучшения своих предыдущих результатов.

Механическая часть тренажера разделяется на несколько видов приводов: инерционный, ременной и магнитный.

Первый считается наиболее реалистичным методом имитации езды на велосипеде. Он пользуется популярностью у спортсменов и работает благодаря торможению о маховик прижимными колодками.

Доступные модели велотренажеров оснащены ременным приводом, когда вращение педалей и маховика зависит от ремня. Минусом такого привода считается то, что через некоторое время пас заменяется из-за растяжения.

Устройство с магнитным приводом работает от воздействия, регулируемого пользователем, маховика на постоянный магнит. По сравнению с ременным приводом, такие модели действенны и комфортны в эксплуатации. Современные велотренажеры вмещают электромагнитную систему торможения.

Достоинства и недостатки

Тренажеры для дома, имитирующие езду на велосипеде, имеют ряд достоинств:

компактность устройства разрешает легко поместить его в квартире, не нарушая общий вид помещения и не занимая много места;
тренироваться можно в подходящее время, независимо от погодных условий;
занятия проходят в удобной одежде и комфортной домашней обстановке;
уровень нагрузки регулируется пользователем самостоятельно;
занятия помогают избавиться от избыточного веса и улучшить обмен веществ;
на домашнем тренажере уменьшается нагрузка на лодыжки и колени;
при регулярных тренировках повышается выносливость, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Велотренажер для дома имеет несколько недостатков как большой размер, не позволяющий спрятать прибор в шкафу и необходимость часто менять ремни и колодки, но это относится к более дешевым моделям;

Как выбрать велотренажер для дома

Устройство для домашних тренировок необходимо выбирать не только по внешнему виду, но и дополнительным опциям. Первое, на что стоит обратить внимание – удобство, которое проверяется сразу в магазине.

Следует усесться на устройство и покрутить пару минут педали, предварительно отрегулировав высоту сидения и руль. Агрегат должен быть устойчив, чтобы во время езды отсутствовало шатание.

Надежность конструкции зависит от производителя и его репутации. Сразу осматриваются все главные части, их соединения на наличие повреждений.

Расширенный функционал зависит от стоимости изделия, чем больше цена, тем больше опций в велотренажере. Существуют модели с датчиком, где датчик размещается на поручнях, надевается на ухо или беспроводной. Сенсоры помогут следить за частотой пульса во время тренировки.

При выборе агрегата следует узнать, на какой вес он рассчитан, этот параметр важен пользователям с весом более 100 килограмм. Для комфортной езды важен тип сидения и его крепление.

Лучше отдать предпочтение велотренажеру с регулировкой сидения по расположению и высоте, позволяя выставить для людей разной весовой категории.

Цена домашнего велосипеда напрямую зависит от производителя. Это относится и к надежности агрегата, потому что популярные бренды выпускают доброкачественный товар.

При покупке изделия востребованных компаний, можно быть уверенным в длительном сроке службы и соответствии заявленных характеристик.

Педали с пружинными зажимами по внешнему краю надежно фиксирую ногу. Размер педалей выбирается исходя из размера ноги пользователя. Стоит учитывать, что некоторые модели создают шум, который заглушает музыку, телевизор, телефонный звонок.

Шумы раздражают, поэтому во время покупки надо расположиться на велотренажер и прокрутить педали, чтобы удостовериться, что он работает с минимальными звуками.

Главный нагрузочный элемент тренажера – маховик, который должен быть тяжелым. Этот компонент представляет собой вращающийся диск, оказывающий сопротивление при воздействии на педали.

Лучшие модели оснащены маховиком с весом от семи килограмм. Плавность его работы показывает насколько качественный агрегат, которая зависит от ременной передачи с регулировкой натяжения.

Если устройство выбирается исключительно для сжигания калорий и похудения, то стоит обратить внимание на присутствие специальных программ. Современные модели оснащены программами для интенсивного сжигания жировых отложений.

Неисправности

Устранение такой проблемы как не прокручивание педалей зависит от типа тренажера. При поломке электромагнитного элемента, починить самостоятельно трудно. Максимально, что может сделать пользователь – это проверить контакты проводки.

Иногда отходит провод, поэтому рекомендуется его припаять. В механическом приборе чаще всего проблема заключается в порванном тормозном ремне. С заменой не возникает трудностей, если лента подходит под модель агрегата.

При поломке тренажера, отсутствии или снижении нагрузки, проверяется гарантийный талон на него. Если гарантия еще действует, нельзя устранять проблему самому. При открытии корпуса, сервисный центр не согласится ремонтировать неисправность.

При тугом вращении педалей, надо открыть велотренажер, почистить и тщательно смазать главные узлы. У магнитных моделей проверяется тросик, который регулирует силу воздействия магнитов на маховое колесо.

Часто трос заедает, и вращать педали становится трудно или вообще невозможно. Иногда проблема заключается в том, что забыли переключить интенсивность нагрузки.

Меры предосторожности

Достичь результата можно с помощью регулярных тренировок. Нельзя доводить тело до изнеможения, надо постепенно увеличивать нагрузку. Первое занятие на велотренажере не превышает 20 минут, следующие два дня время увеличивается на 10 минут.

Тем, у кого проблемы с сердцем или другими органами нужно проконсультироваться с диетологом, который подскажет уровень нагрузки. Только подобранный план тренировок поможет укрепить здоровье и подтянуть тело, не навредив организму.

Спина держится ровно, ведь тренажер предназначен для укрепления мышц нижней части тела, а верх должен быть расслаблен. Нагрузка на педали распределяется одинаково по поверхности ступни. При вращении педалей пальцами повышается риск возникновения судорог и боли в мышцах ног.

Одежда для занятий не должна сковывать движений, оптимальным вариантом станет легкий материал. Время тренировки подбирается в зависимости от режима дня. Это может быть утро, день или вечер.

Эксплуатация велотренажеров для дома

Агрегат используется для тренировок и размещается в предусмотренных для него местах. Устанавливается он на ровной твердой поверхности, где по сторонам должно быть дополнительное пространство в 50 см.
Опасно для здоровья тренироваться на неисправном устройстве. Требуется регулярно проверять соединительные элементы конструкции поверхности.
Нужно вовремя менять батарейки в бортовом компьютере, чтобы они не испортились и не повредили компьютер.
Монтаж совершается по инструкции, чтобы избежать неисправностей.
Если во время тренировки у пользователя ухудшилось самочувствие, то занятие немедленно прекращается.
Нельзя резко прекращать ехать, если достигнута заданная частота пульса. Тренировка заканчивается постепенно.
Седло устанавливается так, чтобы нога пользователя в нижней точке оказалась полусогнутой в колене или прямой.

Соблюдение этих правил поможет насладиться покупкой в полной мере. Инструкция позволит детально рассмотреть правильность сборки и монтажа. Она содержит список элементов и частей тренажера в иллюстрированном виде.

Как выбрать велотренажер для дома для похудения

Занятия на велотренажере значительно ускорят процесс похудения, главное — правильно выбрать программу тренировки и планомерно увеличивать нагрузки, чтобы процесс сжигания жира не прекращался. Положительный эффект можно получить только соблюдая регулярность проведения тренировок.

3 причины похудения на велотренажере

Можно ли на велотренажере сделать упругим живот, если во время езды работают только мышцы ног? Ответ — «Да!», что связано со следующими параметрами:

Интенсивность тренировки – процесс занятия на велотренажере стимулирует активную работу сердца, которое в более быстром темпе насыщает организм кислородом. Остальная часть энергии расходуется путем расщепления жиров. Именно поэтому худеют не только ноги, но и всё тело равномерно.
Нагрузка на работу сердца – регулярные занятия разгоняют кровь и ускоряют процесс обмена веществ, а это значит, что большая часть лишних калорий и жиров не успевает полноценно усваиваться, что приводит к похудению.
Укрепление и эластичность кожных покровов – велотренировки подкачивают части тела, поэтому улучшаются его контуры и пропадает целлюлит.

За полчаса активной тренировки можно избавиться от 500 калорий, причем дополнительное соблюдение диеты или правильного питания помогают быстрей добиться результатов.

Итак, во время тренировок на велотренажере нагрузка идет не только на ноги, но и на все тело в целом, при этом он является мощным кардиостимулятором, что в свою очередь ускоряет процесс похудения путем сжигания жира.

Программы тренировки на велотренажере

Существует несколько видов специальных программ для тренировки на велотренажере с целью похудения, которые вы можете адаптировать под себя, исходя из индивидуальных параметров.

Программа для новичков

Она направлена на подготовку начинающих спортсменов для более комфортного освоения организмом более сложных программ. Ее суть заключается в постепенном увеличении нагрузок и продолжительности времени — начиная от 5 до 35 минут в день. Занятия проводятся 3-4 раза в неделю и продолжаются около 2-х месяцев.

Пример 25-минутной тренировки, которая отлично подойдет новичкам:

3 минуты медленного прокручивания педалей и разгона до 20 км/ч
5 минут — езда на скорости 25 км/ч
3 минуты — езда на скорости 20 км/ч при нагрузке 15%
3 минуты — езда на скорости 25 км/ч без нагрузки
3 минуты — езда на скорости 20 км/ч при нагрузке 20%
5 минут — езда на скорости 25 км/ч
2 минуты — езда на скорости 25 км/ч
60 минут – завершающая езда на скорости 15 км/ч

Интервальная программа

Содержит в себе сразу несколько мини-программ, чередующихся между собой. Пример интервальной тренировки:

Легкая езда с простой нагрузкой – 3 минуты.
Стандартная езда с нормальной нагрузкой – 5 минут.
Усиленные нагрузки – 3 минуты.

Далее циклично повторяем пункты 1-2-3, заканчивая тренировку легкой ездой. Имея высокий уровень подготовки можно использовать такую схему тренировки: 1-2-3-2-3-2-3-3-2-3-2-3-2-1, где представленные числа соответствуют виду тренировки, указанные выше. Средняя продолжительность занятий с применением интервальной подготовки составляет 30-70 минут.

Программа интервальной тренировки на велотренажере считается самой эффективной в плане сжигания калорий.

Промежуточная программа

Направлена на закрепление первоначальных тренировок и дает возможность постепенно увеличивать нагрузки. Тренировки проводятся 3-5 раз в неделю и по времени составляют ровно 45 минут. Данный вид программы предпочитает большинство спортсменов, т.к. на этом этапе можно поддерживать результаты похудения и в будущем не набрать лишний вес.

Именно на этой стадии можно впервые заметить эффект похудания, но не ждите мгновенных результатов, поскольку похудение на велотренажере — процесс длительный и постепенный.

Программа для подготовленных спортсменов

Идеально подходит для тех, кто отлично освоил программу для новичков и желает в скорейшие сроки привести свою фигуру в спортивную форму. Данная программа имеет интенсивную нагрузку длительностью от 1 часа. Регулярность тренировок составляет 5-7 раз в неделю. Такой режим направлен на активное сжигание жиров. Но применять данную программу необходимо только освоив начальные или промежуточные азы тренировки.

Как составить индивидуальную программу тренировки?

Тренировки на велотренажере должны начинаться с небольших нагрузочных программ и постепенно возрастать:

Время первых тренировок — 10-15 минут в день.
Через 1-2 недели занятий время каждой последующей тренировки можно увеличивать на 5 минут.
Через 1,5-2 месяца занятия должны составлять 60-70 минут.

Главное — не переусердствовать вначале тренировок и не запускать занятия после привыкания к длительным нагрузкам.

Для получения первых результатов похудения должно пройти 4-5 недель активных велонагрузок. Не стоит изнурять себя ежедневными нагрузками на велотренажере — можно обойтись 3-4 занятиями в неделю, но стоит учитывать, что в ходе тренировок частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть оптимальной. Если она будет больше или меньше, похудения не будет.

Эффективный показатель ЧСС является индивидуальным значением, и высчитывается следующим образом:

Вычисляется максимальная частота по формуле: 220 — Возраст. Например, если вам 35 лет, то максимальная частота составит 220 — 35 = 185.
Эффективная ЧСС — это 65 -75% от максимальной. К примеру, если взять 70%, то она составит 130 (185 * 70 / 100%).

На разных этапах тренировок эффективной ЧСС являются разные показатели:

55-65% — для начинающих и при разминке
65-75% — чтобы запустить процедуру похудения
70-80% — для тренировки выносливости и прокачки мышц

После того как прошли курс тренировок для новичков, программу велонагрузки выполняйте как минимум 30 минут (независимо от степени сложности), иначе процесс похудения в организме не успеет запуститься.

Как подготовиться к тренировке и сделать разминку?

За 2,5 часа перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу, а непосредственно перед тем, как сесть на тренажер, необходимо надеть удобную спортивную форму. Лучше выбрать облегающую и дышащую спортивную одежду. Для тренировки идеально подойдет майка и обтягивающие трико, но если в помещении жарко, можно надеть шорты. Обувь надо подбирать с плотной подошвой, и она не должна соскальзывать с педалей тренажера. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки.

Перед тренировкой надо провести специальную разминку:

Разомните плечи: поднимайте их к ушам. Повторите 8-10 раз.
Потянитесь, поднимая руки вверх. Повторите 10 раз.
Сгибайте по очереди ноги, дотягиваясь пяткой до ягодиц. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Выполните наклоны вперед-назад — 5-6 раз.
Выполните приседания — 10 раз.

Во время разминки и тренировок пить воду нежелательно, но можно просто полоскать рот.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Во время тренировок на велотренажере обязательно надо придерживаться основ правильной техники:

Спина частично расслаблена и не должна прогибаться.
Руки не должны испытывать нагрузку.
Голова направлена вперед, как будто вы смотрите на дорогу во время езды.
Стопы на педалях должны находиться параллельно полу.
Следите за дыханием – оно должно быть равномерным, через нос. Допустимо вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Ни в коем случае не прерывайте резко процесс тренировки. Для завершения процесса плавно переходите на минимальную нагрузку, а уж потом и вовсе завершайте процесс.

Перед началом занятий настройте велотренажер, обязательно отрегулировав под свои физические параметры сидение.

Основы езды на велотренажере раскрываются в следующем видео:

Занятия на тренажере необходимо проводить в хорошем бодром состоянии. Если чувствуется слабость и недомогание, пользы никакой от занятия не будет, и вы получите только вред.

Мониторинг показателей тренировки

Для подбора оптимальных нагрузок и отслеживания результатов похудения необходимо проводить мониторинг своих показателей тренировки на велотренажере. Всегда измеряйте частоту пульса, следите за пройденным расстоянием, за временем и состоянием нагрузки, за количеством потерянных калорий (если таковая функция имеется на датчике велотренажера). Желательно все эти показатели записывать в специальный дневник для того чтобы наглядно видеть свои результаты, сравнивать их и подбирать более эффективные виды тренировок.

Видео: Кардио на велотренажере

Чтобы сбросить вес и сжечь жировой подкожный слой, кардио — незаменимо. Проводить его можно на велотренажере по примеру девушки из видео:

Занятия на велотренажере помогают не только поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии, но еще и являются отличным помощником для тех, кто желает похудеть, не прибегая к жестким диетам. Главное в процессе тренировок – это регулярность. Возьмите для себя ежедневную привычку вместо зарядки или перед сном покрутить педали под любимую музыку.

Выбираем велотренажёр для эффективных занятий дома

Велотренажер — отличная альтернатива для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру, но при этом не желает посещать спортивные клубы либо делать пробежки. На нем можно в домашних условиях избавляться от лишнего веса и создавать рельефные очертания фигуры, не отходя при этом от любимого сериала. Как выбрать велотренажер для дома, обеспечив качество и не переплачивая за ненужные опции?

елотренажёр — отличный выбор для тех, кто в домашних условиях мечтает укрепить свое здоровье, улучшить фигуру и избавиться от лишнего веса. Как выбрать велотренажер для дома? На какие параметры агрегата необходимо обратить особое внимание? Как сэкономить на покупке велотренажера без вреда для здоровья?

Велотренажер — отличный выбор для занятий дома

Основные параметры выбора

Первое, что необходимо определить — цель приобретения велотренажера. Существуют специальные модели, рассчитанные на интенсивные нагрузки. Они используются преимущественно в спортивных залах для профессиональных тренировок. Стоимость таких велотренажеров высокая, что связано с наличием в них дополнительных функций, износостойкостью, качеством.

К полезным дополнительным приспособлениям относятся:

измеритель пульса;
держатель для бутылочки;
большое количество скоростей;
встроенные программы для тренировок.

Вертикальный велотренажер — более подходящий вариант для домашних тренировок

Совет! Для домашнего использования подойдут более простые велотренажеры. В них встроен только необходимый минимум функций. Чаще всего такие велотренажеры используются людьми, которые стремятся поддерживать себя в хорошей форме, а также начинающими атлетами.

Видео-руководство по выбору велотренажёра и несколько советов

Читатели считают данные материалы полезными:

Технические данные велотренажеров

Выбрать велотренажер важно именно под свои потребности и физическую форму, ведь при покупке неудобной модели тренировки сразу станут рутиной, и в итоге тренажер будет стоять в углу и выполнять функцию вешалки, а не средства для здоровья и создания красивой фигуры.

Чтобы велотренажер использовался по назначению, он должен быть удобным в эксплуатации

Первые по виду напоминают обыкновенный велосипед, то есть в таких моделях сиденье расположено выше педалей. Он имеет меньшую стоимость, компактный, легкий и удобный в использовании. При занятиях на вертикальном велотренажере самая большая нагрузка приходится на ноги;
Горизонтальные тренажёры используются спортсменами, как альтернатива жиму лежа. В этих моделях сиденье и педали расположены на одном уровне, благодаря чему большая нагрузка идет на бедра, а вот с позвоночника нагрузка практически полностью снимается.

Лучше выбирать модели, имеющие встроенный пульсометр, измеритель скорости и расстояния. Как выбрать велотренажер для дома для похудения?

Совет! Если основная цель покупки велотренажера — избавиться от лишнего веса, то стоит обратить внимание на модели, в которых встроена функция подсчета сжигаемых калорий.

Горизонтальный велотренажер подходит для профессиональных спортсменов, так как дает большую нагрузку на мышцы бедра

Для более интересных занятий можно подобрать велотренажер со встроенным проигрывателем и разъемом для флешек и USB. На таком тренажере можно заниматься под энергичную музыку либо прослушивать обучающие курсы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Каким должен быть велотренажёр для дома

Как правильно выбрать велотренажер для дома? Чтобы определиться с подходящей моделью тренажёра, достаточно задать себе несколько вопросов:

Сколько реально есть места для размещения велотренажера? В условиях современных квартир не так много свободного места, поэтому стоит отдать предпочтение эргономичным и компактным моделям.
Какая сумма может быть выделена на велотренажёр из семейного бюджета? Стоит сразу подбирать модель под свой бюджет, чтобы не выйти за пределы дозволенного и не влезть в долги и кредиты.
Насколько важен комфорт при эксплуатации велотренажера? Не все модели обеспечивают бесшумные тренировки, это важно учесть еще до покупки, особенно тем семьям, в которых есть маленькие дети. Если необходима бесшумная работа велотренажера, то стоит выбрать магнитные модели, а не механические.
Какие дополнительные функции действительно необходимы? Желательно выбирать модель с небольшим, но нужным функционалом. Перечень лучше выбирать индивидуально под себя, одним важнее наличие пульсометра, другим встроенный плеер, а третьим — держатель для бутылки с водой.

Перед покупкой велотренажера необходимо обратить внимание на его главные характеристики в эксплуатации

Покупая велотренажер, лучше сразу приобретать качественную модель от проверенных производителей.

Дешевые китайские тренажеры быстро изнашиваются и требуют ремонта, а в некоторых случаях их даже невозможно отремонтировать. Поэтому лучше сэкономить на дополнительных функциях, чем на качестве и технических параметрах велотренажера.

Варианты тренировок на велотренажере для ягодиц и выносливости

Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольствие от процесса и сделает ваши бедра и ягодицы стройными!

Считается, что велотренажер для похудения наиболее эффективен, однако насколько такие тренировки результативны, настолько они и скучны, поэтому самое время представить вам тренинг, который изменит это мнение, — встречайте, специальная программа тренировок на велотренажере для ягодиц!

За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!

Действительно, при регулярных тренировках продолжительностью 20-40 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки), вы сможете заметно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать иной тип нагрузки. Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело!

Программа тренировок на велотренажере

15 мин, сопротивление 20-30 % от максимального, скорость 17 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

15 мин, сопротивление 30 % от максимального, скорость 18 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

17 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 17 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 18 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Примерно так должна выглядеть тренировка на велотренажере поминутно:

0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.

3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%

9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%

16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

19-20 мин – заминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%

Запомните эти рекомендации и выполняйте их во время своей тренировки на велотренажере для похудения, чтобы добиться красивых ягодиц: приподнимайте бедра над сиденьем, смещая центр тяжести и напрягая мышцы ягодиц. Для силовых упражнений используйте гантель весом 1,5-2 кг. Выжимайте вес одной рукой, другая рука в это время находится на ручке тренажера.

Эта программа рассчитана на новичков. Опытные атлеты могут видоизменять тренировку следующим образом: после работы на велотренажере добавить отжимания, или выполнить несколько подходов тренировки на велотренажере, а в перерыве попрыгать 5 минут на скакалке.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.

Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.

По окончании тренировки на велотренажере выполните блок упражнений на растяжку. Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.

Растяжка после велотренировки

10-20 секунд для каждой ноги
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

10-20 секунд для каждой ноги, 3 подхода.
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Другое

10-20 секунд для каждой ноги
Часть тела: Икры ног Оборудование: Нет

10-20 секунд для каждой ноги, 5 подходов
Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

А по ссылке вы узнаете, что тренировки на велотренажёре эффективны не только для ягодиц.

Этот динамичный комплекс упражнений заставит вас пересмотреть свое отношение к программам тренировок на велотренажере. Фантазия и знание базовых правил сделают ваши занятия в тренажерном зале разнообразными и эффективными, а дополнительное соблюдение принципов здорового питания закрепит результат на долгое время! Помните: идеальная фигура – это просто!

Источники:

https://vash.market/sport-i-otdyh/trenazhery-i-fitnes/kak-vybrat-velotrenazher-dlya-doma.html
https://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD/
http://fitnessmir.ru/vybiraem/kak-vybrat-velotrenazher/
https://bodymaster.ru/training/trenirovka-na-velotrenazhere