Катаца на велосипеде

Где кататься на велосипеде

Всех с наступившей весной! Правда пока больше календарной, но настоящая не заставит себя долго ждать, день ото дня будет становиться теплее и теплее, а снега всё меньше и меньше. У более опытных велосипедистов сейчас наверняка появятся вопросы вроде: как проапгрейдить свой велосипед в этом сезоне, в какие походы отправиться, в каких гонках и бреветах поучаствовать и т.п. А вот у начинающих и тех, у кого вообще ещё нет велосипеда, вопросов будет в разы больше: Какой купить велосипед? Где его лучше покупать и когда это лучше сделать? Что ещё нужно купить для катания на велосипеде? Ну и, конечно же, — где кататься на велосипеде?

А правда, где же на нём кататься? Наверное, подобный вопрос возникает у каждого человека, который недавно купил велосипед и думает, куда бы теперь податься. Конечно, велосипед настолько универсальное транспортное средство, что кататься на нём можно абсолютно везде. Но от езды на велосипеде хочется получить как можно больше пользы, положительных эмоций и удовольствия, как же этого добиться?

Первые выезды, оцениваем силы

Давно ли вам до этого приходилось сидеть в седле велосипеда? А какие расстояния вы тогда проезжали? Многие многозначительно промолчат и начнут вспоминать, сколько прошло лет с тех пор, как в детстве гонял на велике по даче, ну а сколько тогда удавалось накрутить километров и так понятно — совсем не много. Конечно, в этом ничего такого нет, не все занимались спортом, да и цель становиться спортсменом есть далеко не у всех. Но раз уж вы решили приобщиться к велосипедному миру, то придётся и немного постараться для этого, хотя бы для того, чтобы не чувствовать себя не уютно на самой обычной велосипедной покатушке.

Вкатка

Вкатываются все, как опытные велосипедисты после некоторого перерыва или снижения уровня нагрузок (например после зимнего сезона), так и совсем начинающие. Итак, если до этого момента спортом вы особо не занимались, а вели совершенно обычный образ жизни, то сразу «бросаться в бой» и пытаться принимать участие в пробегах, походах и покатушках большого смысла нет. Для начала нужно просто оценить свои возможности. Для этого подойдёт любой ближайший парк или спокойное загородное шоссе. Задача — просто выкатиться и покататься в среднем темпе полтора-два часа. Не стоит пытаться себя загнать, просто регулярно совершайте такие поездки несколько раз в неделю и результат будет заметен уже через две-три недели.

Какие бывают велосипедные мероприятия или куда податься, если надоело кататься одному

Многие велосипедисты любят кататься в одиночку. Это прекрасная возможность побыть с собой наедине и поразмышлять о жизни. Но езда в компании единомышленников очень интересна и во многих случаях гораздо безопаснее. Группа велосипедистов куда сильнее привлекает внимание на дороге, случись какая поломка — вам помогут, да и есть масса других ситуаций, в которых гораздо лучше быть в компании, чем одному. Хотя тут кому что нравится.

Покатушки (ПВД)

Самый простой и доступный для всех вид группового катания. По-другому покатушки называют ещё «поход выходного дня» (ПВД). Из названия понятно, что это поездка на один день, пробег ориентировочно в пределах 100 км. (в зависимости от уровня подготовки группы). Иногда на покатушки собираются достаточно большие группы по 20 человек и более. Участие в таких поездках принимают как достаточно опытные, так и совсем начинающие велосипедисты. На покатушке, как правило, никто никуда не гонит, поддерживается темп от низкого до среднего, делаются остановки для осмотра достопримечательностей и отдыха. Исключением лишь могут быть т.н. скоростные походы в спортивном стиле, где небольшая группа велосипедистов преодолевает какой-то маршрут на скорости близкой к высокой, что требует особой подготовки. В большинстве случаев место сбора на покатушку находится на вокзале. Дело в том, что цель такой поездки — отдых, общение, в общем приятное времяпровождение, а не накрутка километража. Поэтому, собравшись на вокзале и сев в электричку, велосипедисты едут километров на 50-100 от города и там уже начинают свой маршрут по интересным местам, тем самым минуя загруженные дороги общего пользования. На покатушку не нужно брать много вещей, хватит только самого необходимого — то, что умещается в небольшой заплечный рюкзачок. О том, какие бывают велосумки и велорюкзаки, читайте в соответствующей статье.

Многодневные походы

Многодневным походом можно считать любые поездки с ночёвкой, т.е. от двух дней и более. Здесь уже будет не обойтись одним заплечным рюкзачком (хотя у некоторых и выходит). Понадобятся другие туристские принадлежности, такие как: рюкзак-штаны на багажник, палатка, пенка, спальник, газовая горелка и т.п. Поездка, как правило, осуществляется по заранее запланированному маршруту, с осмотром достопримечательностей и относительно небольшими дневными пробегами по 70-100 км. Перед участием в многодневном походе нужно подготовиться и набрать некоторую форму, чтобы беспрепятственно ехать несколько дней подряд.

Веломарафоны (бреветы)

На эту тему уже была написана отдельная заметка, но коротко раскроем тему и здесь. Веломарафоны или бреветы (как их ещё иногда называют) — это пробеги на большие расстояния. Дистанции бреветов начинаются с 200 километров и более. Ощутимо, правда? Поэтому, в свой первый велосезон, крайне не рекомендую замахиваться на участие в них, лучше посвятить его освоению дистанций до 100 километров. Бревет — это не гонка, хотя временной лимит присутствует, но он довольно гуманный, поэтому ехать можно спокойно и никуда не гнать. Впрочем, некоторые пытаются превратить бревет в гонку и проходят его с очень хорошим временем, но это уже на любителя. Для бревета лучше всего подойдёт шоссейный велосипед, гибрид или МТБ с установленными узкими покрышками (сликами).

Соревнования. Шоссейные гонки и кросс-кантри

Ну тут всё понятно, гонка есть гонка. Всем знакомы такие известные велосипедные соревнования как Тур де Франс, Джиро д’Италия и т.п. Но то спорт профессиональный, а тут любительский. Спортсмены-любители тоже тренируются, добиваются результатов, но делается это всё для себя. Сразу заниматься гонками большого смысла нет, для начала нужно набрать некоторую форму, а потом, если появится тяга к спорту и достижению результатов, можно начинать принимать участие в любительских соревнованиях.

Где узнать о проведении мероприятий

Собственно о том, где получать информацию о проведении покатушек, велопоходов, марафонов, гонок и прочих велосипедных мероприятий. Как правило вся информация появляется на велофорумах, которые организуют велосипедисты различных городов и регионов.

В качестве примера приведу два крупнейших ресурса: питерский и московский.

http://forum.velomania.ru — крупнейший российский велофорум. Преимущественно на нём общаются люди из Москвы и Подмосковья, но информации на нём очень много и он будет интересен абсолютно всем. Есть подфорумы посвящённые различным велосипедным направлениям. Тут и покатушки, и шоссе, и кросс-кантри, и экстримальные дисциплины.

http://velopiter.spb.ru/forum — как и следует из названия — это Санкт-Петербургский клуб «Велопитер», но форум очень большой и на нём можно наблюдать людей из других городов. Здесь можно узнать о планируемых покатушках, походах и других велосипедных мероприятиях.

Всем тёплого попутно ветра и удачного начала летнего велосезона 2013!

Как научиться кататься на велосипеде

Следует тщательно подбирать место, где вы сможете научиться ездить на велосипеде. Разумеется, там не должно быть автомобилей, которые представляют серьёзную опасность на данном этапе, а прохожих должно быть как можно меньше, иначе они будут отвлекать от тренировки. Для учёбы необходимо достаточно места для свободной езды и различных манёвров, таких как обучение разворачиваться.

Взрослому

Люди на велосипедах

Научиться ездить на велосипеде взрослому человеку гораздо проще, так как зрелый организм обладает более развитыми мышцами и чувством равновесия, к тому же он умеет лучше управлять собственным телом. В тоже время может помешать страх падения, поэтому движения будут более скованными.

Для начала нужно научиться держать равновесие. Для этого можно поездить без педалей, только катиться, отталкиваясь от земли ногой. Руль следует поворачивать в ту сторону, куда наклоняется велосипед, однако не нужно выворачивать его слишком сильно, нужно стараться балансировать всем телом.

Когда это будет хорошо получаться, самое время пробовать именно ездить. Для начала можно оттолкнуться ногой и придать себе небольшое ускорение, а после этого уже начинать крутить педали. Не стоит бояться, движения должны быть уверенными, но плавными, без резких рывков. Смотреть следует вперёд, на дорогу, но не под колёса.

Не стоит сразу набирать большую скорость. Конечно, устойчивость в этом случае увеличивается, но всё же для быстрой езды необходимо определённый опыт. Старайтесь ехать со средней скоростью.

Когда вы уже привыкнете к велосипеду и научитесь держать равновесие, наступит самое время учиться разворачиваться. Перед поворотом сбросьте скорость, не делайте резких движений рулём, поворачивайте плавно. Будьте осторожны, именно этот манёвр приводит к большему количеству падений у новичков.

Ребенку

Обучение подростка

Велосипед очень полезен для детей, он обеспечивает хорошее физическое развитие, учит ребёнка владеть своим телом, улучшает скорость реакции. Научить ребенка кататься не так уж сложно. Для того чтобы он начал ездить на трёхколёсном велосипеде, нужно посадить его и просто покатать. Пусть ребёнок привыкнет к рулю, поймёт принцип его действия, научится поворачивать. После уже можно начинать осваивать педали. Для этого нужно поставить ножки ребёнка на них и немного покрутить, он быстро поймёт, что нужно делать.

Ребёнка старшего возраста можно легко научить ездить на байке с двумя дополнительными колёсиками. Они должны быть примерно на пять сантиметров выше основного колеса. Если до этого ребёнок вовсе не имел опыта даже на трёхколёсном, следует рассказать и показать ему основные принципы: как ехать, как управлять рулём, как тормозить и поворачивать. Когда ребёнок научится уверенно держаться, можно начать незаметно для него поднимать дополнительные колёсики, а потом и вовсе их убрать.

Подростку

Обучение ребенка

Подростку научиться кататься можно довольно быстро и обычно они не нуждаются в помощи со стороны. Начать учёбу нужно с умения держать равновесие. Вы можете немного придерживать ребёнка, пока он не научится уверенно ехать.

Главное, научиться стартовать – если всё сделать правильно, ехать проще. Для этого надо оттолкнуться от земли одной ногой и сразу же после этого нажать второй ногой на педаль. После этого поставить первую ногу на педаль и уже продолжить движение.

Основное правило в этом деле – расслабиться в достаточной степени, чтобы не было скованности в движениях. Нередки случаи, когда ребёнок, не имеющий ранее опыта езды на двухколёсном велосипеде, может сразу же сесть и поехать без предварительного обучения.

Можно ли научиться за 1 день?

На самом деле, не так уж и сложно научиться кататься на велосипеде за один день. Основные принципы езды понимаются уже за первые несколько попыток, а в остальное время лишь оттачиваются полученные навыки. Для начала необходимо выбрать подходящее место с достаточно большой ровной площадкой и отсутствием прохожих – зрители лишь отвлекают и даже смущают и мешают обучению.

Очень эффективным способом является скатывание с горки с небольшим уклоном. Таким образом можно очень быстро научиться самостоятельно держать равновесие на велосипеде. Поначалу следует просто скатываться с горки, держа ноги над землёй, чтобы в случае чего страховать и останавливаться. Потом можно будет поставить ноги на педали и начать крутить их, когда горка закончится.

Как быстро научиться ездить на велосипеде?

велосипедисты всех возрастов

Многие забросили катание на велосипеде во взрослом состоянии, и теперь просто забыли, как это делается. Некоторые никогда не катались по различным причинам: то нет средств на велосипед, то нет места для него. Если же человек хочет кататься, но находит различные причины, например, «у меня плохая координация», «у меня никогда не получалось», «не умею держать равновесие», то проблема тут далеко не в физических возможностях, а в психологической подготовке.

Отложим в сторону психологические проблемы и рассмотрим основной вопрос: как научиться кататься на велосипеде.

Экипировка

В первую очередь, к катанию необходимо подготовить аксессуары и сам велосипед.

Что может пригодиться для катания:

  • Специальная удобная, но закрытая обувь.
  • Спортивная одежда, отводящая пот (с непривычки вы будете сильно уставать).
  • Тёплая одежда, если на улице меньше 25 градусов тепла. .
  • Защита: наколенники, налокотники, велосипедный шлем.

Защита и обувь обязательны для начинающих, так как падения могут случаться даже у самых талантливых райдеров.

Далее следует настроить велосипед, особенно если обучаем ребёнка или девушку.

  1. Отрегулировать тормоза и переключатели – на «разболтанной» механике учиться слишком сложно.
  2. Выставить седло чуть ниже стандарта, чтобы с него удобно было вставать.
  3. Отрегулировать по высоте руль, если это возможно.
  4. Максимально убрать с байка ненужные аксессуары (велокомпьютер, звонок и пр.).

Отлично. Теперь и обучаемый, и велосипед готовы к урокам.

экипировка велосипедиста

Экипировка для катания

Общие рекомендации

Теперь перейдём к общим рекомендациям по поведению за рулём велосипеда.

  1. Следует психологически подготовиться к падениям и неудачам. Главное в велосипедном деле – практика и упорство.
  2. Равновесие проще держать на скорости, поэтому не следует ездить слишком медленно.
  3. Руль следует держать без напряжения, но и нельзя его отпускать.
  4. Нельзя изгибать ступни и колени, это приводит к быстрой усталости.
  5. Все движения должны быть плавными и ровными.
  6. Запрещено резкое торможение.

Научиться самостоятельно

На самом деле, никакие преподаватели для обучения катанию на велосипеде не нужны, можно быстро научиться самостоятельно. Иной раз, особенно для взрослых, лучше аккуратно и спокойно учиться кататься без свидетелей, чем слушать не самые лестные комментарии своего друга, парня или тренера. Ведь для большинства людей это «сел и поехал».

Многие авторы выделяют от 5 до 15 шагов по освоению байка. Приведём один из вариантов:
1.Разберитесь в работе всех механизмов. Особенно важны передний и задний тормоз, скорости переключать научимся позже.

2.Сядьте на велосипед и попробуйте держать равновесие с зажатым тормозом. Это не получится, но позволит почувствовать некоторую точку равновесия на байке, что и требуется.

3.Начинаем двигаться без кручения педалей – делаем из велосипеда самокат, отталкиваясь ногами. Желательно научиться ехать в равновесии, без упора ногами в землю. В этом поможет небольшой уклон или достаточно ровный асфальт. Важно сначала тормозить, а потом вставать ногами на землю, иначе можно травмироваться.

финиш велогонки

4.Учимся крутить педали. Сначала одной ногой. Выставляем скорости, если они есть, на 2-4 (середина диапазона), садимся на байк. Выставляем педаль под 45 градусов вверх и вперёд и нажимаем одной ногой до нижнего положения. Катимся аналогично предыдущему пункту, останавливаемся. Повторяем до автоматизма каждой ногой.

5.Синхронизируем ноги – повторяем предыдущее упражнение, но непрерывно. Получаться будет не сразу, потребуется длительная практика. Не забываем о равновесии!

6.Закрепляем навык езды, начиная повороты, сначала плавные влево и вправо, важно почувствовать наклон при повороте. Это норма при катании.

7.Финальное упражнение – это разворот. После того, как он получится, начинаем полноценное катание: проезжаем 100-200 метров, разворачиваемся, разгоняемся и тормозим.

Итак, вы умеете кататься! Следующая задача – правильное переключение передач, но это уже тема отдельного урока.

Научить ребёнка

Детей обычно обучают катанию с малых лет. Ещё до годика дети могут использовать игрушки с колёсами, а в 1,5-2 – кататься на трёхколёсном велосипеде. В 4 года можно начинать практиковаться на двухколёсном велосипеде. Сначала можно использовать дополнительные колёсики, но лучше выбрать для тренировки беговел – небольшой аналог детского велосипеда без педалей и тормозов. К 10-12 годам можно переходить на полноценный подростковый байк.

малыша обучают катанию

Обучение ребёнка требует постоянного внимания и большой ответственности:

  • Следить требуется не только за техникой катания, но и за осанкой, дыханием ребёнка.
  • Нельзя тренироваться после еды – это тяжело вдвойне.
  • Следует ограничивать нагрузки. До 13 лет – не больше 10-15 км, подростку до 15 лет – не более 20.

Учить взрослого человека тяжело, он легко удерживает равновесие, но в непредвиденных ситуациях обычно очень зажат, и падения не только опасны физически, но и подрывают процесс обучения, так как взрослые уязвимы психологически.

Никогда не следует удерживать велосипед или часто давать советы «под руку». Основная часть процесса обучения – это физическое ощущение равновесия и своих возможностей. «Тренер» необходим только для объяснения азов и, возможно, максимально корректной обратной связи по итогам выполнения упражнений. Тем не менее, самое комфортное для взрослых – это самостоятельное обучение.

Заключение

В действительности, научиться ездить на велосипеде очень легко в любом возрасте. Главное в этом деле – приготовиться к достаточно длительной практике, потому что схема «сел и поехал» бывает только в головах уже умеющих. За ребёнком следует присматривать и покупать велосипеды (или беговелы) по росту и возрасту, а для взрослых главное – понять общие рекомендации и иметь время для практики.

Крути педали. Что надо учитывать при езде на велосипеде

Катание на велосипеде — модная активность. Сегодня на улицах можно часто встретить человека на этом двухколесном средстве передвижения. В парках и специально отведенных для этого зонах и вовсе велосипедистов десятки.

Специалисты отмечают, что такой вариант передвижения полезен и позволяет даже похудеть при соблюдении ряда условий. Как сделать велопрогулку или тренировку максимально эффективной, а также какие правила надо знать, АиФ.ru рассказал профессор, врач по лечебной физкультуре, заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова, эксперт Лиги здоровья нации Евгений Ачкасов.

Польза транспорта

Плюс велосипеда в том, что он представляет собой относительно безопасную циклическую нагрузку. Она с элементом кардиотренировки, элементом общей повышенной тренированности организма. При езде на велосипеде в работу включается большее число мышц, чем при простой ходьбе. Так, например, когда человек идет, у него работает 50% мышц. Если мы говорим про тренировку на велосипеде, в дело включаются дополнительные мышцы плечевого пояса, в результате работает 70% мышечной массы.

Также в числе плюсов от езды на велосипеде выделяют меньшую нагрузку на суставы, чем при том же беге. Так, например, людям с избыточной массой тела такой вариант нагрузки лучше, чем бег, потому что при беге и сочетании с третьей степенью ожирения разбиваются суставы.

Стоит различать велосипед, на котором мы едем, и велотренажер. Их надо разделять. Велотренажер, например, отличный вариант для снижения массы тела, особенно в домашних условиях.

Из минуса велоезды называют воздействие на половую систему у мужчин. Из-за узкого седла происходит излишнее давление, начинается нарушение кровообращения. Правда, такое характерно для мужчин, у женщин такой проблемы не возникает. И еще стоит учитывать, что проблемы при езде на велосипеде касаются только профессиональных занятий на нем. Если мы говорим про обычные прогулки на велосипеде или про использование велотренажера, никаких проблем со здоровьем на их фоне не возникает.

Велосипед для тренировки

Велосипед — средство, которое позволяет развивать сразу несколько важных качеств у человека. Первое — выносливость, это основное качество. Второе — это координация. В момент, когда человек осваивает велосипед, ему приходится учиться держать равновесие. Ну и, конечно же, с помощью велосипеда можно развивать выносливость в ногах.

Учитывая все эти факторы и плюсы, тренировки на велосипеде нередко включают в тренировочные процессы различных спортивных дисциплин. Так, например, их предлагают у конькобежцев. Им предлагается проезжать 50-60-100 км в зависимости от физподготовки. Это необходимо именно для тренировки выносливости и силы ног.

Как кататься

Если мы хотим, чтобы велосипед пошел нам на пользу, а также решить с его помощью свои проблемы со здоровьем, например сбросить лишний вес, стоит для начала пойти к врачу и составить с ним оптимальную программу тренировок.

Кроме того, рекомендуется чередовать нагрузки. Например, проходить в день 10 000 шагов и кататься на велосипеде. Вообще рекомендуется соединять сразу несколько видов активности для поддержки физического тонуса и активности. Например, велосипед можно комбинировать со скандинавской ходьбой. На одном виде активности вообще советуют не зацикливаться, чтобы не это не привело к психологическому выгоранию, истощению и утомлению. Кроме того, однобокая активность приводит к развитию только одной группы мышц, а разнообразие нагрузок позволит развивать тело гармонично.

В среднем, если хочется внести в жизнь какой -то ритм , достаточно ездить на велосипеде по полчаса три раза в неделю. Если же цель — похудение, надо использовать тренировки ежедневно и обязательно в сочетании с другими видами физической активности. Кроме того, для похудения с помощью велосипеда надо правильно рассчитывать и свой рацион — следует создавать дефицит калорий.

Нюансы для учета

Есть и ряд нюансов, которые надо учитывать в связи с велосипедом. Велоспорт не относится к травматичным видам, но при этом все равно сопряжен с некоторыми травмами, например при падении с велосипеда.

Соответственно, надо подготовиться к поездке. Обязательно использовать защитный костюм, специальный шлем. Обязательно следует соблюдать особую аккуратность при поездках вдоль дороги. Просчитывая свой маршрут, стоит составлять его так, чтобы по минимуму проезжать возле трассы. Ведь поездки здесь приводят к тому, что человек дышит нечистым воздухом, плюс после приезда оказывается весь в пыли и газах. А это не очень хорошо для здоровья.

Для тренировок на профессиональном уровне следует выбирать велосипед с изогнутым рулем из категории профессиональных. Потому что на любительском транспорте можно только до магазина доехать. Для достижения эффекта надо останавливать выбор на более специализированных моделях.

Также при тренировках на велосипеде надо соблюдать питьевой режим. Если вы просто катаетесь, достаточно взять с собой обычную воду, если же вы занимаетесь на велосипеде, надо позаботиться о наличии у себя бутылочки с водой с электролитами. Это позволит восстановить водный баланс. Ведь на велосипедах в большинстве своем все ездят летом, когда тепло. А на фоне тепла потери жидкости идут быстрее, и их надо восстанавливать.

Источники:

https://rideabike.ru/velozhizn/gde-katatsya-na-velosipede.htm
http://yvelo.ru/sovetii_i_faktii/kak_nauchitsya_katatsya_na_velosipede.html
https://velofans.ru/novichkam/kak-bystro-nauchitsya-ezdit-velosipede
https://aif.ru/health/life/kruti_pedali_chto_nado_uchityvat_pri_ezde_na_velosipede

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector