Катание на велосипеде вред и польза и вред

Вы молодая девушка, которая обожает велоспорт? Не представляете, как можно обходиться без прогулок на любимом двухколесном друге? А еще в Вашей жизни скоро произойдет важнейшее событие — появится ребеночек?

Не переживайте. Если имеется подходящий велосипед и желание, то, скорее всего, Вам не придется отказываться от любимого транспорта. Просто прислушивайтесь к своему организму, ведь каждая женщина в такой период где-то на уровне подсознания чувствует, что для нее хорошо, а что плохо.

А вот если Вы никогда не пробовали ездить на велосипеде и даже не представляете как это делается, то и начинать пока не стоит, поскольку процесс обучения может быть достаточно травмоопасным как для Вас, так и для ребенка.

Гликоген для велосипедиста

В качестве основного топлива для мышц служит гликоген. Он интенсивно расходуется во время вращения педалей. Общих запасов, содержащихся в печени и мышцах, хватает на 1,5 часа тренировки или заезда со средними усилиями. Как только его запасы подходят к концу, наступает состояние усталости, которое может привести к потере сознания. Это вызвано гипогликемией (снижением уровня сахара в крови).

Если в мышцах находится достаточно стабильный запас, который расходуется только по необходимости, гликоген из печени стабильностью не отличается (дело в том, что он поступает во все участки организма, где необходим, и расходуется даже во время сна). Организм может производить гликоген из глюкозы, содержащейся в углеводах и жирах.

Как нужно вести себя в длительной поездке?

По возможности отправляйтесь в поездку в компании. Так веселее и безопаснее.

В процессе вам наверняка будет мешать встречный ветер. Лучший вариант — пристроиться за более сильным велосипедистом и ехать в его аэродинамическом «мешке». Но обязательно соблюдайте дистанцию, чтобы успеть притормозить.

Не перегружайте себя. Устали — остановитесь, отдохните, перекусите. Либо просто пройдитесь пешком, держа велосипед за руль. Велопоездки предназначены не для рекордов, а для удовольствия.

Пусть езда в тёмное время суток будет редким исключением, а не правилом.

Не берите с собой тяжёлый рюкзак. Ограничьтесь самым необходимым. Если по дороге будет, где запастись водой, не берите с собой лишние бутылки.

Не отправляйтесь в велопутешествие в сильную жару. Идеальная погода для длительных поездок — облачно и прохладно.

Перед дальним велопоходом не забудьте:

Когда есть?

Мы уже отметили, что перед стартом неплохо бы подкрепиться, не переедая, но сытно. На вопрос о питании в пути есть прекрасный и изумительный по своей емкости, но сложный в выполнении ответ – пить и есть необходимо до того, как этого захочется. Как только вам захотелось есть – вы проиграли.

Новые поступления углеводов не успеют переработаться в гликоген и силы медленно убавляются. То же с водой – необходимо заставлять и приучать себя кушать и пить вовремя, примерно каждые полчаса пути. Количество пищи, требуемое лично вам, необходимо узнавать экспериментальным путем, однако лучше перекусить немного больше.

После гонки, когда мышцы прекращают потреблять гликоген, есть небольшой промежуток времени (белково-углеводное окно 60 минут), в течение которого формируются новые запасы. Для этого потребуется принять сочетание простых углеводов и протеина в соотношении 4:1 на 1 кг веса. Это обеспечит отличное самочувствие на следующий день, но есть или пить необходимо в первые 30 минут.

Что же есть велосипедисту?

Будьте готовы к тому, что вам придется заставлять себя кушать, особенно при прохождении длительного маршрута. Необходимо отдать предпочтение тем продуктам, которые не будут вызывать у вас отвращения в течение долгого времени. В пути можно сделать ставку на сухофрукты, энергетические батончики и напитки.

Их можно употреблять на ходу без длительных остановок. Это необходимо для того, чтобы организм своевременно получал необходимое количество энергии для работы. Перед поездкой можно хорошо подкрепиться более основательными блюдами. Это обеспечит запасом гликогена на длительное время.

Следует избегать жирной и жареной пищи. Она даст лишнюю нагрузку организму, а также в целом негативно повлияет на его работу. Помимо этого, вредная еда будет требовать больше энергии для расщепления, ущемляя запасы для поездки.

Основные принципы езды на велосипеде с целью снижения веса

Вы должны знать, как похудеть с помощью велосипеда именно при вашей массе тела. Для этого нужно совершить несколько несложных расчетов.

Определите, какую массу требуется «сжечь», катаясь на велосипеде. Помните, что первые килограммы сбрасываются очень быстро, а приближение к идеальному весу требует значительно больше времени и затрат энергии.

Приобретите точные электронные весы и возьмите за правило взвешиваться в одной и той же одежде (лучше совсем без нее), в одно и то же время суток (например, утром натощак). Знайте свою точную массу тела.

Сколько нужно кататься на велосипеде? Приведем простой пример: если вы при исходном весе 120 кг решили сбросить 20 килограммов лишнего веса, то знайте, что при сгорании 1 грамма жира выделяется 9 ккал энергии. Следовательно, за время тренировок должно выделиться (20000*9)=180000 ккал. В том случае, если вы решили кататься равномерно в период с мая по сентябрь, то за каждый месяц нужно сжечь 180000\5= 36000 ккал.

По специальным формулам можно определить потерю энергии при занятиях велоспортом для своей массы тела. Онлайн калькуляторы вы найдете, например, здесь:

http://beregifiguru.ru/
https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

Введя данные, можно узнать, что для веса 120 кг за одну двухчасовую поездку в спокойном темпе со скоростью 10 км\час можно сжечь до 2500 килокалорий.

Так, для того, чтобы сжечь 36000 ккал в месяц человеку с исходным весом 120 кг, он должен за месяц совершить (36000\2500)=14,4 поездки.

Иными словами, через день должна быть двухчасовая поездка. Кроме того, нужно правильно кататься: гораздо больше пользы принесет одна двухчасовая поездка, чем две часовых. Дело в том, что в первый час расход энергии идет за счет легко расщепляемого животного крахмала – гликогена, и только в последующие часы начинает расщепляться жир.

По калькулятору можно определить, сколько надо ездить, в зависимости от времени, скорости, нагрузки и исходной массы тела.

Езда на велосипеде для похудения

Если Вы думаете о том, как сбросить лишние килограммы – выберите велосипед, точно не пожалеете. Одновременно можно получить несколько удовольствий сразу: хорошее настроение, заряд бодрости, массу положительных эмоций, а еще и улучшить свой внешний вид.

Проводите свое свободное время с пользой. Да, сначала будет немного сложно. Но чуть-чуть набравшись опыта, Вы сможете с легкостью ездить по различным маршрутам

И не важно, что иногда придется катить велосипед, а не ездить на нем. Это тоже положительно сказывается на процессе похудения

Не забывайте только об одном – правильном питании. Ну, без этого никуда. Каждый, кто собирается избавиться от лишних килограммов должен придерживаться определенной диеты, а не только уделять время физическим нагрузкам.

Преимущества

Основное преимущество такого способа похудения заключается в том, что в его освоении нет ничего сложного. Да и вообще, скорее всего, даже и учиться ничему не придётся. Ведь кататься на этом двухколёсном транспортном средстве умеет практически каждый. Останется лишь сделать так, чтобы езда приносила не только удовольствие, но и пользу.

Другое же преимущество такого способа похудения – доступность. Кататься на велосипеде не запрещается никому. И не имеет значение, сколько лет человеку, какой у него уровень подготовки. В любом случае езда пойдёт ему только на пользу. И вот в чём заключается эта польза.

Хорошая велопрогулка оказывает положительное воздействие на сердце. Да и вообще во время поездки задействованными оказываются все группы мышц, а не только те, которые отвечают за сгибание и разгибание в коленных суставах, как это многим может показаться.

Говоря о преимуществах этого способа похудения, стоит также упомянуть о том, что он является мобильным и экономичным. Ведь никому ничего не придётся платить: достаточно просто сесть на велосипед и начать крутить педали.

Можно ли кататься на велосипеде при грыже

Разрешены ли велопрогулки при межпозвоночной грыже? Это достаточно спорный вопрос, не имеющий однозначного ответа, так как заболевание является весьма серьезным.

Чтобы разобраться в степени вреда и пользы катания при таком диагнозе, необходимо изучить влияние оказываемой нагрузки на мышцы и позвоночник. Равномерному ее распределению в данном случае помогают специальные изделия для фиксации позвоночника в нужном положении. К примеру, с правильно подобранным ортопедическим корсетом, вред от езды на байке становится минимальным.

Но запомните, прежде чем решиться на велопрогулки, следует посетить врача. Он поможет подобрать ортопедическое изделие, учитывая индивидуальные особенности и разработать режим использования велотранспорта.

Питание до начала соревнований

Прежде всего, начните свой день с еды, богатой углеводами. В большинстве случаев в соревновательный день вам предстоит ранний или очень ранний завтрак, в зависимости от назначенного времени старта.

Избегайте блюд с высоким содержанием жиров, которые лягут тяжким грузом на ваш желудок.
По возможности, прием пищи должен состояться за 2-3 часа до старта, чтобы пища частично была усвоена организмом перед началом нагрузок. Это не всегда осуществимо, и тогда помните, что чем меньше времени осталось до старта, тем меньше должен быть объем принимаемой пищи. Например, если ехать предстоит уже через полтора часа, выберите себе большой банан, питательный батончик с высоким содержанием протеинов и/или спортивный энергетический напиток, который даст вам хороший запас углеводов в дорогу.

Газированную воду

Речь идет не о выпитой по случаю бутылке прохладной минералки, а о том, когда обычную воду полностью заменяют на газированную. В теплый период, велосипедисту при езде в течении дня может понадобиться до пяти литров жидкости, а может и больше, все зависит от сложности и продолжительности маршрута.

Такое количество газированной воды употреблять вредно, так как углекислый газ раздражает слизистую желудка. К тому же, чтобы вывести углекислый газ из организма, необходимо определенное количество жидкости, поэтому при употреблении газированной воды часть жидкости уйдет впустую.

Кока-колу, лимонад и др.

В таких напитках слишком большое содержание сахара. Даже если на этикетке написано, что в напитке вообще нет сахара, значит, что там целый набор заменителей, порой намного более вредных для организма, чем сахар. Конечно, от того, что вы выпьете небольшую бутылочку холодного напитка в свое удовольствие ничего плохого не произойдет, но нельзя «хлебать» это весь день. Хотя велосипедисту постоянно необходимо пополнять организм глюкозой, резкие подъемы уровня сахара являются очень вредными даже для здоровых людей.

Есть велосипедисты, которые не представляют себе поездку без употребления определенного количества пива, даже разрабатывают маршрут с учетом посещения заведений. Такой метод пополнения организма жидкостью может «прокатить» в молодости, а более возрастным велосипедистам навредит. Даже слабоалкогольные напитки, лучше вообще не употреблять вело походах или обычных поездках, непосредственно во время езды. При увеличенном кровообращении алкоголь быстрей всасывается в кровь, и в сочетании с высокими температурами воздуха дает повышенный эффект опьянения.

Второй момент — пиво плохо действует на мышцы, даже после одной бутылки пива человек становится вялыми и сонными. Падает выносливость и пиковая нагрузка мышц. Скорей всего причина в хмеле, который содержится в пиве, кстати он близкий родственник конопли… Вечером, когда приедете, можете выпить пару бутылок пива и расслабиться.

Наиболее правильным пополнением организма жидкостью будет сочетание воды и изотонических напитков.

Питание для снижения веса

Многие люди ошибочно думают, что для похудения достаточно только физических нагрузок. Увы, но это не так – питание является не менее важным моментом в этом деле. Если вы будете много и калорийно питаться, вряд ли сможете добиться желаемых результатов. А перестав тренироваться, потерянные килограммы вернутся с довеском.

Поэтому я настоятельно рекомендую вместе с переходом к активному образу жизни, поменять и свой рацион питания. При чем, не возвращаясь уже назад, а соблюдая такой режим всю свою жизнь до глубокой старости, лишь корректируя по необходимости:

Питаться дробно небольшими порциями от 4 до 6 раз в день;
Жидкости выпивать до 2,5 литров;
Есть больше овощей и фруктов в свежем виде;
Углеводы должны быть только полезные – различные крупы (варить на воде), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб;
Мясо и рыбу в отварном, запеченном или тушеном виде желательно нежирных сортов;
Кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира;
Бобовые и орехи (не переедать).

Кому противопоказаны велопробежки?

Ездить на велосипеде может быть не только полезно, но и вредно. Некоторые заболевания делают это мероприятие не оздоровительным, а довольно рискованным. Обязательно проконсультируйтесь перед началом велотренировок с врачом, если у вас имеется одно из нижеперечисленных заболеваний или расстройств:

заболевания и различные нарушения в работе вестибулярного аппарата.;
воспалительные и дистрофические процессы хрящевой ткани суставов;
заболевания и расстройства в работе сердечно-сосудистой системы;
низкий уровень гемоглобина (если есть риск потери сознания);
остеопороз;
заболевания, связанные с нарушением кровообращения головного мозга;
иные заболевания или сбои в работе опорно-двигательного аппарата.

Кстати, к различным заболеваниям суставов может привести и неправильно организованная тренировка. Например, неумение включать нужную передачу при подъёме в гору, слишком долгое передвижение по пересечённой местности, банальная нехватка жидкости в организме. Всё это усиливает трение поверхности одной кости об другую и в сочетании с нагрузкой ускоряет износ хрящевой ткани в организме.

Сколько пить воды при езде на велосипеде -10 заповедей

Сколько пить воды при езде на велосипеде — актуальный вопрос, ответ на который позволит вам не только сохранить свою форму, но и продолжать эффективно тренироваться.

Количество тепла, отдаваемое телом при сильных нагрузках, может увеличить в течение пяти – семи минут внутреннюю температуру организма на целый градус. Тепло аккумулируется в мускулах, и оно обязано куда-то израсходоваться, иначе организм просто перегреется.

Количество выделяемого тепла имеет зависимость от интенсивности нагрузки, параметров окружающей среды, способности потоотделения (вид одежды, условия климата и т.п.) Основное правило гласит, что чем больше температура воздуха, тем ниже будет выделение тепла, чем выше влажность, тем потоотделение меньше. Имеют место быть и другие факторы, оказывающие влияние на тепловыделение, – это дегидратация или гидратация организма (количество жидкости в организме или, обратно, его обезвоживание). Они имеют влияние на кровообращение в кожном и подкожном слоях, а, следовательно, и на интенсивность потоотделения. Сильно влияют также степень акклиматизации, тренированность, и т.п.

Было выявлено, что тренировка на велосипеде увеличивает потоотделение, а также реакцию потовых желез на излишнее тепло, т.е. возможность организма израсходовать избыточное тепло. Более того, постоянные тренировки в целом повышают объём крови, её течение по мускулам и под кожей, таким образом, увеличивается и способность эффективнее расходовать тепло. Если же организм обезвожен (дегидратация), пота, естественно выделится меньше, а при продолжительной активности может произойти и перегрев организма (солнечный или тепловой удар).

Вы самостоятельно всегда можете определить, какое количество влаги было потеряно вашим организмом, если взвеситесь до и после соревнований или тренировки. Для восполнения недостающего количества воды есть следующая формула: потеря вашего веса в кг равна минимальной потере воды в литрах, которую необходимо компенсировать.

Обезвоживание организма представляет опасность для жизни и способно привести к тахикардии (рваному ритму биения сердца) или перегреву, которое может сопровождаться судорогами, бредом и тошнотой, подобные случаи были у марафонцев и велосипедистов. Также при обезвоживании у велосипедистов могут повредиться коленные суставы, на которые в первую очередь приходятся нагрузки.

Имеет значение не только просто пить, но и потреблять жидкость в конкретное время. На этот счёт есть конкретные рекомендации:

Если нагрузки длятся меньше 25-30 мин, то параллельный приём воды или гидратация не будет иметь смысла.

Активность от 30 мин до 1 часа:

— до начала занятий – 0.3 – 0.5 литра жидкости, содержащей сахариды, главным образом полимеры глюкозы; — в течение занятий – простая вода или напиток с пониженным содержанием сахара.

Нагрузки длительностью 1-3 часов – лучше подойдут напитки с сахаридами:

— до начала занятий – напиток без сахаридов или вода (0,3 – 0.5 литра); — на протяжении занятий – 800-1500 мл в час напитка, температура которого 5-15 градусов, содержащего сахариды от 6 до 8% и натрия – 240-470 мг на литр.

Активность более 3-х часов:

— до старта занятий – напиток без сахаридов или вода (310-510 мл); — в течение занятий – 0.5 – 1 л в час напитка, с содержанием сахаридов менее 8% и натрия 470-700 мг на литр, иногда рекомендуют в течение третьего и следующих часов высокоэнергетические напитки с 15-20 процентным содержанием полимеров глюкозы.

-непосредственно после занятий – напиток, с 6-8 процентным содержанием сахаридов, натрия (700-930 мг на литр) и, иногда, калий (110-310 мл).

О чём стоит обязательно знать новичкам?

Если вы настроены на длительные поездки, бывалые велопутешественники советуют купить кожаное туристическое сиденье. Сначала придётся потерпеть, пока седло адаптируется к вашим особенностям (процесс может быть болезненным). Но затем вам будет комфортно. Сделать поездку более мягкой также помогут гелевые накладки на седло.

У большинства велосипедов, которые продаются в спортивных гипермаркетах, шины для маунтинбайков — широкие, с глубокими протекторами. Как правило, новички катаются по асфальту, редко съезжая на грунт. В этом случае идеально подойдут полуслики — универсальные покрышки с гладким рисунком протектора по центру и грунтозацепами по бокам. Сил на поездки будет тратиться намного меньше.

Питание в велопоходе — базовая стратегия

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

Велосипедні жилети – інструкція по покупці і 7 кращих моделей Невід’ємна частина вашого гардеробу для холодних днів Велосипедний жил…
Рай для велосипедистов, какой он?Здоровый образ жизни набирает всё большую популярность среди людей, не толь…
Руководство по велосипедной одежде для начинающихПочему велосипедисты носят смешную одежду? Для большинства активностей е…
15 лучших солнцезащитных очков для велосипедистов в 2018 годуСамые лучшие солнцезащитные очки для профессиональных спортсменов и для люб…

Преимущества:

отсутствие регулярных затрат по сравнению с посещением фитнесс-клубов и тренажерных залов;
возможность почувствовать себя первопроходцем;
свобода (в отношении ко всему: выбору велосипеда, экипировке, проложенному маршруту и регулярности тренировок);
катание помогает умственному расслаблению, дает возможность побыть одному;
совмещение тренировок с фотографированием, возможностью поплавать и позагорать, сделать велоспорт частью семейного отдыха.

Некоторые респонденты отметили среди преимуществ отсутствие нервозности в ожидании очередей на тренажеры, а также отсутствие «большого количества окружающих потных тел».

Недостатками этого способа были названы следующие причины:

возможность велосипедной аварии как досадного преимущества, особенно за городом;
велосипедный травматизм и опасное соседство с городским транспортом;
необходимость приобретать велосипед и экипировку (большие разовые затраты);
отсутствие возможности хранения велосипеда;
загазованность в городских условиях и отсутствие велосипедных дорожек;
отсутствие контроля над проделанной нагрузкой;
невозможность регулярных занятий в зимнее время года.

Перед дальней дорогой

Тренировки на выносливость требуют от организма веществ, содержащихся в растительных жирах. На 2/3 такая нагрузка должна состоять из крахмала, на 1/3 – из простых сахаров.

Если спортсмену вскоре предстоит многокилометровый мегазаезд, примерно за 5-7 дней до тренировки необходимо приступить к истощающим нагрузкам, то есть исключить из рациона хлебобулочные, макаронные изделия, сахар, крахмал, заменить их на продукты, богатые клетчаткой (огурцы, белокочанную или цветную капусту, зелёный салат). Это поспособствует накоплению в мышцах гликогена. При этом должна сохраняться высокая интенсивность тренировок, а в оставшиеся до заезда дни нужно резко поменять рацион, наоборот, включив в него сахар, сладости, орехи и крахмал.

Программа тренировок для мужчин и женщин

Чем полезен велотренажер, так это тем, что каждый спортсмен может гибко подобрать степень нагрузки под свои возможности

Важно составить грамотный график повышения интенсивности и вести постоянный мониторинг достижений. Многие тренажеры имеют специальный калькулятор для этих целей

Упражнения не различаются на мужские и женские. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю половину тела как и в велосипеде, но мужчины будут худеть сначала сверху (в области живота), а женщины снизу (в районе ягодиц и бедер), ведь похудение начинается с самых крупных жировых отложений.

Интервальная тренировка

Суть интервальной тренировки сводится к тому, что в определенные короткие промежутки времени вы даете своему телу различные нагрузки. Работают разные группы мышц, сжигание жира происходит с максимальной скоростью. Вот пример одной из таких тренировок (в зависимости от уровня вашей подготовки интенсивность, техника и время выполнения может изменяться):

10 мин. разминка – прыжки на скакалке.
3 мин. – размеренная, медленная езда (5-6 км/ч).
3 мин. – увеличение скорости до 8-10 км/ч.
1 мин. – установить нагрузку на велотренажере 10° подъем – темп удерживать 8-10 км/ч.
2 мин. – удерживать скорость велосипеда 8-10 км/ч, но крутить педали стоя.
3 мин. – возврат в седло, темп 8-10 км/ч.
30 сек. – установить подъем в 12° – держать темп 8-10 км/ч.
30 сек. – подъем 15° с тем же темпом.
1 мин. – установить подъем в 12°, скорость 8-10 км/ч.
1 мин. – установить подъем в 15°, сохранять скорость 8-10 км/ч.
1 мин. – подъем 7°, скорость велосипеда – 15 км/ч стоя на педалях.
3 мин. – подъем 3°, скорость велосипеда – 20 км/ч сидя в седле.
1 мин. – подъем 0°, скорость велосипеда – 15 км/ч.
4 мин. – отдых. Встать с тренажера, походить, попрыгать.
Повторить пункты 11-13.

Короткий спринт

Это интенсивный вид упражнений, при котором дается максимально допустимая (пульс до 160 уд/мин) кардионагрузка на короткий промежуток времени – 20 сек. За этой нагрузкой следует расслабленная езда – 20 сек, а затем снова максимальная интенсивность. Таких циклов нужно проделывать не менее 6. Как отдельная тренировка такой спринт малоэффективен для снижения веса, но в качестве завершающего упражнения для фитнес-занятия очень хорошо подходит.

Мышцы при езде на велосипеде

Зачастую обывателям и неизвестно, что катания на байке задействуют около 50 процентов мышц. Кроме ножных, это также мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и другие. Колесить на велосипеде полезно, и даже весело. А если тренироваться усердно, ездить быстро и подолгу, то можно еще и подкачаться.

Икры и так находятся в напряжении при кручении педалей, но если ждете результатов более значительных, то давить на педаль необходимо носком, а не стопой.

Квадрицепсы и бицепсы ног напрягаются почти постоянно. Когда подымаетесь в горку, ягодицы и пресс обеспечивают равновесие тела, а еще правильное его положение — тоже тренируются. При разгибании бедра начинает работать подвздошная мышца. Тот же эффект наблюдается и при сгибании ноги в коленях.

Менее активны мышцы плечевого пояса и рук, но при поворотах велика и езде вверх, их напряжение немного ощутимо.

Велопрогулки — это превосходный отдых. После такого всегда отличное самочувствие, а здоровье и мышцы становятся крепче!

Женское здоровье и велоспорт

Для женщин велосипед не представляет такой скрытой «потенциальной» опасности, как для мужчин. Более того – помимо универсальных плюсов, велопрогулки несут организму физически активных дам дополнительную пользу.

Стимулируется кровоток в органах малого таза, поэтому женщины, увлекающиеся велоспортом, легче переносят беременность, и их организм быстрее восстанавливается после родов.
Предполагается, что в силу гендерных особенностей строения организма женщины (широкие бёдра, узкие плечи) велосипедные прогулки больше подходят для женщин, чем для мужчин.
Исключение составляют критические дни, во время которых рекомендуется кататься в щадящем режиме или вовсе пропустить тренировку.

Как правильно принимать изотоник

Изотоник во многих отношениях полезней обычной воды, но он не равен ей по своим свойствам. Так, за счёт содержания минеральных солей, напиток медленнее усваивается. Ни в коем случае не откладывайте приём изотоника на конец заезда, чтобы остановиться и выпить всю тару залпом! Главное правило рационального насыщения: пить часто и понемногу.

Исходя из того, что в дни тренировок велосипедистам рекомендуется принимать до 4 или даже 5 литров жидкости, рекомендуется равномерно распределить объём напитка на весь период тренировки. Небольшие порции необходимо выпивать в следующей дозировке:

для новичков – 0,5 литра за час;
для профессионалов – 1 литр за час;
для людей, испытывающих нагрузку на сердце, – 0,25 литра за 30 минут до тренировки и по 1-2 глотка во время езды при появлении жажды.

Во время сильной жары, да и в остальных случаях, рекомендуется чередовать приём изотоника с питьём воды. Каждые полчаса можно делать несколько глотков из одной либо другой заранее запасённой фляги поочерёдно. Но даже в прохладную погоду, если пить хочется не так сильно, всё равно нужно делать по несколько глотков через каждые 30 минут. Мы потеем не так сильно, но организм по-прежнему теряет воду (не только с потом и мочой, но и с дыханием).

Кроме того, водно-солевой баланс необходимо восполнить через полчаса после тренировки. Не следует принимать изотоник в чрезмерном количестве. Он не вреден для организма, но переизбыток солей и минералов пользы не принесёт.

Влияние велотренировок на сильный пол

Исследования врачей-урологов (Илвина Голдстайна, Тима Родди, Скотта Ричардса) доказывают, что велосипедный спорт оказывает неоднозначный эффект на мужской организм.

Активные вращательные движения ног усиливают поступление крови в нижнюю часть тела и развивают мышцы промежности, что объясняет пользу для профилактики заболевания простаты и предстательной железы.
Однако длительное сидение в твёрдом седле неанатомической формы ведёт к передавливанию сосудов и нервных окончаний, по которым кровь и нервные импульсы проходят к половым органам мужчин. Это может вызвать проблемы с потенцией. Избежать нежелательных застойных явлений получится, если периодически привставать над седлом во время поездки.

Современные эргономичные сидения перераспределяют вес так, чтобы он в основном приходился на седалищные кости. Тогда снижается давление на паховую область. Но такое седло велосипеда должно быть подобрано индивидуально, так как ширина таза у разных мужчин может сильно отличаться.

Неприятные последствия и заболевания чаще возникают у профессиональных велосипедистов. Мужчинам, которые катаются время от времени, достаточно понимать механизм их возникновения и прислушиваться к своему организму.

Лучший друг велосипедиста

Обратите внимание на углеводы. Они являются прекрасным источником глюкозы для производства гликогена, расщепляются быстро и эффективно

С их помощью мышцы постоянно получают необходимое топливо и могут сохранять собственные запасы в неприкосновенности, обеспечивая большую выносливость на протяжении длительного маршрута.

Среди углеводсодержащих продуктов следует отметить:

сухофрукты – чернослив, урюк
мучные изделия – хлеб, макароны
овсяная каша (это лучший выбор благодаря высокому содержанию витамина B)
орехи
фрукты и ягоды (немного, но есть: лучше всех – бананы, виноград и черешня по 11-20 г)
сладости
шоколад и бобовые – горох, фасоль

Следует отметить различные энергетические напитки, специально предназначенные для спортсменов. Они содержат сбалансированное количество необходимых элементов – углеводов и витаминов. Порой употреблять жидкость гораздо проще, так как параллельно восстанавливается недостаток воды в организме.

Цена таких средств может разительно отличаться, но так как зачастую они представлены в виде порошков, одной банки может хватить на достаточно длительное время. Воду пить следует в умеренных количествах. Это необходимо для терморегуляции и восстановления запаса жидкости, утраченной при потоотделении.

Каких-то определенных стандартов нет. Лучшим показателем станет отсутствие изменения веса в результате потери влаги. Основываясь на этом и собственных ощущениях, необходимо подобрать оптимальную дозировку.

Возможный вред и противопоказания

Как и любой вид спортивной активности, велокатание имеет ряд противопоказаний, при которых человеку лучше отказаться от занятий на велосипеде или велотренажере.

Вот ряд следующих заболеваний при которых противопоказано кататься на велосипеде:

Нарушении координации движений.
Все виды заболеваний сердца и дыхания.
Хрупкость и ломкость костной ткани.
Заболевания суставов и хрящей.
Проблемы с сосудами головного мозга.
Анемия, при которой человек часто чувствует головокружение, что может вызывать потерю сознания.

Польза от катания на велосипеде очевидна, но все хорошо в меру. Так это ко всему относится, если смотреть шире на этот вопрос. Но все есть возможное вредное воздействие на организм в целом или отдельные части тела.

Прежде всего, могут пострадать колени, а именно коленные суставы. В основном это является серьезной проблемой, с которой может столкнуться каждый велосипедист. И решающую роль здесь играет нагрузка. Не надо кататься на дальние расстояния, сильно быстро ехать, или все вместе, ведь последствия не заставят себя долго ждать. Уберечь колени от перенапряжения помогут специальные накладки для колен. Надевайте их в любую погоду, чтобы защитить свои колени. И конечно же основной из причин заболевания коленей – это слишком низкий каденс.

Также по мнению некоторых ученых и их исследованиях на тему вреда от городского катания на велосипеде, выяснилось, что езда приносит колоссальный ущерб нашим органам дыхания. Особенно если катание происходит в городской местности. При езде вдыхается больше воздуха, чем при ходьбе, а значит велосипедисты вдыхают намного больше вредных веществ из городского загрязненного воздуха. Страдают все органы дыхания и прежде всего легкие.

Люди, которые предпочитают кататься по центру городу приносят больше вреда себе, чем пользы. Повышается риск получения заболеваний легких и не только, также возрастает риск сердечных заболеваний и их появление. Все же, лучше кататься на свежем воздухе, за городом, ближе к сельской местности.

Есть также мнение, что велоезда вызывает проблемы с мочеполовой системой. В основном нет, если только не наличие хронических заболеваний, которые могут обостриться. Основные проблемы возникнут не с тем, что вы долго будете находиться в сидячем положении, а с тем, что легко можно простудить мочевой пузырь или простату. Велосипедные шорты необходимо использовать, но и учитывать погодные условия также нужно. Поэтому следует одеваться по погоде и на всякий случай иметь ветровку, желательно удлинённую, очень простое решение в данном случае. Для женского населения, этот вопрос является особо актуальным, так как воспаления разного характера репродуктивной системы обычно имеют серьезные последствия.

Также не обойтись без травм, ушибов при езде. Поэтому необходимо соблюдать правила дорожного движения и быть максимально осторожными.

Езда на велосипеде польза и вред

Врачи поддерживают занятия спортом, и при плавном течение болезни не запрещают садиться на велотранспорт.

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, следует придерживаться таким правилам:

Прогулки стоит начинать с минимального отрезка времени. Постепенно можно увеличивать время, если нет жалоб на состояние.
Каждые полчаса езды следует останавливаться на перерыв

Это крайне важно, дабы не было перенапряжения.
Придерживаться умеренного темпа езды. Избегать резких перепадов скоростей, крутых дорог с разбитыми частями и неровностями.
Ездить необходимо аккуратно

Любые повреждения, могут негативно сказаться на мужском здоровье.
Важно выбрать правильное сидение.

При покупке велосипеда следует помнить, что стандартные модели наносят вред своей работой.

Неправильный размер седла ухудшает кровообращение. Современный рынок представляет широкий спектр выбора сидений, с учетом индивидуальных особенностей.

Важно прислушиваться к своим ощущениям. Катание должно быть комфортным, если присутствует неудобство, онемение или боль, следует пересмотреть выбор велосипеда или вовсе отдохнуть

Спортивная одежда имеет ряд специальных шорт, которые имеют прокладку для снижения давления на область таза.

Польза и вред велосипеда

Производители велосипедов знают об этой проблеме и стараются разрабатывать конструкцию сидений таким образом, чтобы устранить негативное воздействие на пах мужчины, усилив пользу велосипеда для ягодиц.

Польза велосипеда для здоровья ребенка будет 100%, если он знает Правила дорожного движения (ПДД). Польза велосипеда для ребенка может обернуться бедой, если он, не зная ПДД, будет выезжать на проезжую часть. При таком порядке вещей, можно забыть о пользе велосипеда для детей. Разве что, они будут кататься только по внутри квартальным/проселочным дорогам.

Но лучше знать ПДД и тогда польза велосипеда детям – 100%, т.к. ребёнок проводит время на свежем воздухе, занимается вело-спортом, который благотворно влияет на общее развитие детского организма, а также меньше проводит время за планшетами, компьютерными играми, которые «нагружают» и так уставшие глаза современных детей.

Положительный эффект от велоспорта

Когда человек тренирует мышцы во время катания на велосипеде, снижается нагрузка на сердце, так как мышцы помогают ему осуществлять его функцию. Когда мышцы находятся в процессе сокращения, они как бы проталкивают кровь по сосудам. Практически все мышцы нижней части тела человека подвергаются усовершенствованию, поэтому данный процесс позволяет улучшить работу многих органов, если регулярно осуществлять катание на велосипеде.

Польза есть и от неторопливой езды, которая постепенно развивает мышцы и укрепляет сердце. Также спокойное катание позволяет гарантировать отсутствие травматизма или снижает его риск до минимума.

Катание на велосипеде калории сжигает быстро, а значит, помогает похудеть даже тем, кто не хочет отказываться от полноценного питания ради быстрого сброса жирового слоя за счет опасных для здоровья диет. Ездить на велосипеде желательно там, где чистый воздух, то есть в парках, на расчищенных лесных тропинках. Катание на велосипеде для похудения позволяет сбросить вес постепенно, при этом тело не обвисает, как при резком сокращении питания, а пребывает в тонусе и усовершенствуется. Можно одновременно сбросить вес и оздоровиться.

Минусы велосипеда

Несмотря на массу положительных сторон велосипеда и как средства передвижения, и как тренажёра, у него есть негативные проявления.

Во-первых, травматичность. Это в первую очередь относится к новичкам. Во время катания на велосипеде можно нечаянно споткнуться о барьер или не справиться с управлением на скользкой дороге. Нужно быть очень внимательным и следить, чтобы животное или маленький ребёнок случайно не кинулись под колёса.

Во-вторых, отсутствие подходящих условий в городе. В большинстве городов России практически нет велосипедных дорожек и велопарковок, что усложняет передвижение по городу. Также «железного коня» легко украсть, а вот найти – намного сложнее.

В-третьих, непрактичность. Иногда это не лучший транспорт. Например, если нужно перевезти что-то крупное. Также в дождь или град поездка не будет такой приятной, как она была бы в закрытом автомобиле. Так что можно сказать следующее: катание на велосипеде во многом зависит от погоды.

Велосипед – замечательный друг современного человека. Он помогает укрепить суставы и сэкономить на транспорте, он не занимает много места и дарит массу положительных эмоций. Но всегда нужно помнить о противопоказаниях и о мерах безопасности: светоотражающие элементы, защита коленей, локтей и головы. Безопасность превыше всего!

Польза езды на велосипеде

Лето! Свободу велосипедистам, свободу! Наконец-то можно покорять новые неизведанные ранее дороги, оставляя позади проблемы и невзгоды, подставляя лицо встречному ветру. В чем же заключается польза велосипеда и чем полезна езда на велосипеде для Вашего здоровья?

Общеизвестно, что езда на велосипеде укрепляюще сказывается на человеческом организме. Велосипедная прогулка нагружает мышцы ног, что только пойдет им на пользу, укрепляет сердечно-сосудистую систему и легкие.

Люди, которые регулярно ездят на велосипеде в среднем выглядят на десять лет моложе. Езда на байке минимум двадцать километров в неделю значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если сравнивать с не велосипедистами.

Если одна треть всех поездок на короткие расстояния вместо автомобиля использовать велосипед, то национальные показатели сердечно-сосудистых заболеваний снизятся от 5 до 10 процентов

В час пик поездка на железном коне примерно в два раза быстрее, чем аналогичная поездка на машине — это отлично, если вы ненавидите пробки!

Когда Вы проделываете долгий путь на велосипеде под открытым небом — заставляете этим свои лёгкие работать «на полную». Кровь Ваша насыщается кислородом, который затем разноситься кровотоком ко всем клеткам организма. Результат не заставит себя ждать.

Особенно очевидно чем полезна езда на велосипеде для тех из нас, кто страдает варикозной болезнью. Крутя педали, ноги Ваши делают вращательные движения, кровоток в венах интенсифицируется, уменьшаются застойные явления.

Страдающим вегето-сосудистой дистонией также пойдут на пользу велосипедные прогулки.

Отдельно хотелось бы рассказать о том, чем полезна езда на велосипеде для похудения, для тех, кто желал бы избавиться от лишних килограммов. Когда Вы едете на велосипеде, происходит процесс интенсивного сжигания жиров в организме, особенно – жировых отложений на бедрах. Для достижения таких результатов совершать велосипедные прогулки нужно регулярно и по 45 минут минимум.

Даже для нашего зрения езда на велосипеде будет полезна – глядя вперед и задерживая взгляд на том, что далеко от нас, мы укрепляем мышцы глаза, что является отличной профилактикой близорукости.

Нажимая на педали, предаваясь незатейливой радости езды, Вы получаете колоссальный запас бодрости, поднимаете настроение, сбрасываете стресс. А это в свою очередь укрепляет Вашу нервную систему, делая ее более устойчивой к потрясениям.

Езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для переключения и стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.

Недостатки и противопоказания

Главный минус велосипеда – это сезонность подобных занятий. В зимнее время у тебя не возникнет желания подвергать себя холоду и опасности возможного падения. Тебе также стоит помнить, что при наличии проблем со здоровьем путь в велоспорт будет для тебя закрыт. Существуют такие противопоказания:

повреждения, врожденные заболевания позвоночника, коленного сустава или ступней;
нарушения в работе вестибулярного аппарата;
сердечные дисфункции;
беременность;
варикоз или эпилепсия.

Посоветуйся со своим врачом, способствует ли подобная нагрузка сделать тебе хуже.

Сбросить лишний вес можно с помощью множества способов: строгих диет, здорового питания, плаванья, аэробики, фитнеса, различных настоек, таблеток и т.д. Довольно популярно сейчас и катание на велосипеде для похудения. Такая езда является не настолько утомительной и монотонной, как пробежки или занятия в спортзале, потому и завоевывает все больше и больше поклонников. Катание на велосипеде — это прекрасный и вполне доступный способ активного отдыха, который, к тому же, помогает оздоровиться, укрепить мышцы и сбросить лишний вес.

Если вы решили начать кататься на велосипеде для того, чтобы похудеть, то вам полезно будет знать некоторые нюансы, которые помогут сделать велоспорт максимально эффективным для вас способом борьбы с лишним весом.

В чем заключается польза от езды на велосипеде

В первую очередь, следует упомянуть о том, что пользу, которую приносит езда на велосипеде, делят на два типа:

Польза для экологии.
Польза для здоровья.

Собственно, на первом пункте можно особенно и не упоминать, людям и так понятен вред от выхлопа, который является постоянным спутником автомобиля. А вот спектр выгоды для здоровья в данном случае куда более широк.

Каждому из нас известно, что езда на велосипеде заставляет тратить большое количество энергии. Благодаря этому у нас улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь оказывает положительное влияние и на обменные процессы с организме. Разберем более подробно по каждой системе:

сердце. Вполне логично, что когда мы едем на велосипеде, главная мышца нашего организма получает определенную нагрузку. Таким образом, частая езда на велосипеде способствует повышению выносливости и улучшении состояния кровеносной системы. Польза очевидна. Однако есть существенный нюанс, если вы в плохой форме, не следует перетруждаться. Увеличивайте велопрогулки понемногу и отмечайте улучшение состояния;
нервы. Стрессы, постоянные проблемы дома и на работе могут плохо сказываться на здоровье. Всего одна велопрогулка поможет вам расслабиться после тяжелого трудового дня и вернуться домой в прекрасном настроении и расположении духа;
дыхание. Во-первых, вы находитесь на свежем воздухе, во-вторых, во время езды вы активнее дышите. Благодаря учащенному дыханию, в кровь попадает больше кислорода. Соответственно, у вас улучшится работа мозга и память. Более того, езда на велосипеде значительно снижает риск легочных заболеваний, что особенно актуально для курящих людей. Активное дыхание позволяет очистить легкие от вредных веществ, которые попадают туда с табаком;
польза для фигуры. Нет лучшего способа избавиться от лишнего веса и приобрести стройную и подтянутую фигуру, чем регулярная езда на велосипеде. Это лучший ответ на вопрос: есть ли смысл покупать велосипед? Попробуйте, и вы очень быстро почувствуете, как преображаетесь! Мышцы ног и ягодиц станут более подтянутыми от постоянных физических нагрузок. Дополнительную пользу этот способ передвижения принесет и людям, страдающим от такого недуга, как варикоз. Данный транспорт способствует улучшению циркуляции крови, что позволяет эффективно бороться с расширением вен. Кровообращение улучшается не только в ногах, но и в области таза, что особенно актуально для мужчин различного возраста. Велосипед станет эффективной профилактикой аденомы;
зрение. Если вы уверены, что польза от двухколесного транспорта проявляется только в физической нагрузке, вы заблуждаетесь. На самом деле, данный транспорт требует постоянного контроля над любыми препятствиями, которые возникают на пути вашей езды. И именно здесь и проявляется польза для зрения, ведь у вас появляется возможность неплохо потренировать глаза, и дать им отдых после длительного сидения за компьютером, благодаря чему вы получаете возможность эффективно противостоять близорукости;
для детей. Не зря врачи рекомендуют покупать ребенку небольшой велосипед уже на втором году жизни. Помимо вышеуказанной пользы, которая актуальна как для вас, так и для ребенка, он еще получит великолепную возможность для тренировки координации движений, научится работать одновременно ручками и ножками. Кроме того, это отличный способ развивать опорно-двигательную систему, и ранняя езда на велосипеде однозначно положительно скажется на осанке ребенка в будущем.

Для того чтобы увеличить полезное влияние данного транспорта на организм, следует придерживаться некоторых правил, к которым относятся следующие:

не выходите на велопрогулку сразу после приема пищи;
старайтесь распределять нагрузку и не допускать появления боли в коленях;
возьмите с собой небольшой запас воды;
сделайте небольшую разминку перед тем, как сесть за руль. Будет достаточно всего нескольких приседаний.

Если вы имеете такую возможность – обязательно смените машину и общественный транспорт на велосипед. Это удобный способ транспорта, который укрепит ваше здоровье и поможет сэкономить немало денег. Подберите велосипед для себя (если не знаете какой, почитайте отзывы в Интернете) и наслаждайтесь постоянными прогулками. Хватит задаваться вопросом, какая маршрутка идет в тот или иной район города. Пора позаботиться о себе, и в этом вам поможет двухколесный друг!

Борьба с лишним весом

При наступлении весны многие парни и девушки задаются одним вопросом: как похудеть к лету?

Отличным способом, который не только сбросит лишние килограммы, но и придаст эмоциональных сил, является велоспорт.

Вам не придется проводить часы в душных спортивных залах и тягать железо до кровавого пота, рискуя сорвать поясницу или получить травмы суставов и связок.

При нормальном каденсе вероятность повреждения суставов на велосипеде равна нулю.

Но для достижения желаемого результата необходимо правильно питаться.

Следует отказаться от мучного, жареного и сладкого, а также придерживаться известного графика питания – чаще, но меньше.

Для ускорения эффекта можно комбинировать велокатания с силовыми нагрузками.

О том, как похудеть, катаясь на велосипеде, рассматривалось в этой статье.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют велосипед зимой и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую. Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки – главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести велосипедный шлем и очки, защищающие глаза от солнца.

Польза велосипеда

Когда возникает вопрос: чем полезно катание на велосипеде, можно в качестве примера привести негативные последствия распространенного на данный момент образа жизни. Многие люди долгое время проводят на работе, которая практически не требует физических нагрузок. Гиподинамия развивается по причине того, что люди постепенно прекращают заниматься спортом. Данный процесс ведет не только к приобретению повышенной массы тела, но и к развитию многих других патологий. Чтобы решить эти проблемы, достаточно регулярно посвящать время катанию на велосипеде. Если посвящать этому занятию минимум 1 час в день, и уже спустя неделю вы увидите положительный эффект, который обеспечивает катание на велосипеде.

Польза проявляется очень быстро, так как велоспорт улучшает кровоснабжение органов малого таза, что положительно влияет на половую систему. Модернизируется работа желез внутренней секреции. Те женщины, которые часто катались на велосипеде до беременности, обычно легче переносят ее, у них не появляются осложнения, а малыши рождаются более здоровыми, чем у тех, кто не посвящал физическому здоровью достаточное количество времени.

У катания на велосипеде есть и моральный аспект. Если дети видят, что родители много времени уделяют велосипедному спорту, то сами стремятся к физическим нагрузкам. Есть много шансов, что они будут вести здоровый образ жизни вместо курения, игромании или других вредных привычек. Будущее детей зависит от образа жизни их родителей, к которому относится и катание на велосипеде. Польза такого времяпрепровождения в том, что велоспорт помогает улучшить физическую форму и подать положительный пример младшим.

Когда появился велосипед

Вам, наверное, интересно узнать историю создания велосипеда? Первый велосипед совсем был не похож на современный. В 1817 году профессор барон фон Дрез из немецкого города Карлсруэ создал, а на следующий год запатентовал, первый двухколесный самокат с деревянной рамой и рулем. Выглядел такой самокат, как велосипед без педалей.

Позднее, в 70-х года стали популярными велосипеды, «пенни-фартинг», от английского слова монета «пенни» и «фартинг», при этом пенни была намного больше фартинга, поэтому и колеса у них были разной величины.

Велосипеды, похожие на современные, появились к концу 19-го века и назывался он Rover — «Скиталец». Впервые его изобрел английский изобретатель Джон Кемп Старли и стал выпускаться в 1885 году. Отличие этого велосипеда от предшественника заключалось в том, что Ровер обладал цепной передачей на заднее колесо. Позднее велосипеды постоянно совершенствовались. Сейчас велосипед – это довольно удобный вид транспорта для человека.

Боли при езде на велосипеде

С точки зрения велосипеда

Что болит	Что проверить
Копчик	Неправильная посадка, отрегулируйте наклон седла и его высоту.
Колено	В процессе езды пейте часто и понемногу. Купите вело рюкзак с поилкой,подробнее см. про экипировку велосипедиста.
Немеют руки	Ваш руль слишком далеко или близко от вас. Купите вынос руля другой длинны.

Если вам нужно заказать запчасть для велосипеда или спортивное снаряжение со скидкой

мы можем перенаправить ваш запрос в магазины наших партнёров (доступно только нашим участникам).

Опишите своими словами, что именно хотите приобрести со скидкой,

велосипед, вынос руля, более подходяще седло или другую запчасть, рюкзак и т.п. :

К запросу, также, можно приложить телефон (по желанию):

и нажмите эту кнопку .

С точки зрения человека

Есть противопоказания, необходима консультация с врачом.

Что	Что можно
Артроз	Катание в очень спокойном темпе, пейте жидкость пока катаетесь,контролируйте суставы МРТ диагностикой, консультируйтесь у врачей.
Грыжа	Поездки могут укрепить мышцы и помочь, но переходить к ним нужно только после того,как вы уже укрепили мышцы в достаточной степени другими упражнениями.
Геморрой	Лучше, конечно, прижечь узлы, и начинать кататься после разрешения доктора.

Прошу учесть, советы, рекомендации, предписания по здоровью может дать только доктор после очного обследования.

Мы можем помочь вам найти людей с той же проблемой среди участников RIDEBOOK,

у них вы сможете спросить совета, узнать их опыт, мы подберем для вас таких участников автоматически.

Эта возможность доступна только зарегистрированным участникам, заявку можно отменить в профиле.

Опишите вкратце по какому поводу вы хотели получить совет участников RIDEBOOK (можно не писать):

Езда на велосипеде: польза и вред для здоровья. Велосипедные прогулки на свежем воздухе

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях велосипедный спорт однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье — почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки – залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулки помогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулки регулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час — от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека

Размер рамы, дюймы	рост человека, см.	Размер рамы, см.	Размер рамы, усл. ед.
13″	130-145	33	XS (XSmall)
14″	135-155	35,6	XS (XSmall)
15″	145-160	38,1	S (Small)
16″	150-165	40,6	S (Small)
17″	156-170	43,2	M (Medium)
18″	165-178	45,7	M (Medium)
19″	170-180	48,3	L (Large)
20″	178-185	50,8	L (Large)
21″	180-190	53,3	XL (XLarge)
22″	185-195	55,9	XL (XLarge)
23″	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24″	195-210	61	XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Для езды в дождливую и грязную погоду рекомендуется выбирать велосипеды с дисковыми тормозами.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

Многие спортсмены используют велосипед зимой и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести велосипедный шлем и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

различные заболевания суставов;
наличие межпозвоночной грыжи;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
болезни позвоночника;
заболевания сердца;
проблемы с сосудами;
аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Несколько советов начинающим велосипедистам

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием светоотражательных элементов, которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

Осторожно – велосипед! Кому велоспорт противопоказан?

Любителей покататься на велосипеде в последнее время становиться все больше как среди взрослых, так и среди детей. Кто откажется в хорошую погоду с ветерком погонять на двухколесном друге? И для здоровья полезно и масса положительных эмоций. Между тем, даже в таком, казалось бы, простом виде физической активности, как велоспорт, есть свои ограничения. О них и пойдет речь в нашей статье.

Кому категорически нельзя кататься на велосипеде, а кому стоит соблюдать определенные ограничения Здоровым людям рассказала Надежда Стахейко.

Мышцы, суставы и велоспорт

Велоспорт – достаточно активный вид спорта. Во время езды тело человека длительное время находится в статичном положении. При этом напряжены все мышцы спины. Это необходимо для удержания равновесия. Коленные и голеностопные суставы испытывают сильную нагрузку, так как на них возложена основная задача – крутить педали. Поэтому подвижности и выносливости голеностопного и коленного суставов уделяется повышенное внимание. Большое напряжение испытывает и трехглавая мышца голени.

Во время езды руки велосипедиста находятся на руле. Из-за этого повышается нагрузка на лучезапястные суставы. Если руки расположены не правильно и сильно согнуты, в суставе может развиться так называемый «синдром запястного канала». При этом поражается срединный нерв, являющийся одним из трех главных нервов руки. Основные симптомы его поражения – онемение, жжение и боль от запястья к пальцам.

Кому нельзя ездить на велосипеде?

Как мы уже разобрались, велоспорт предполагает различную нагрузку на определенные суставы и мышцы тела. Поэтому, оставить своего двухколесного друга до лучших времен, а то и обратить внимание на другие, более щадящие виды спорта, следует тем, у кого:

диагностированы умеренные и выраженные дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и суставах (патологические изменения суставов, связочного аппарата, тканей межпозвонковых дисков и позвоночных сегментов);
умеренный и выраженный сколиоз;
обострение заболеваний суставов или позвоночника (поездка может усилить боли);
опущение почек (в связи с вибрацией и тряской во время движения);
женщинам во время беременности (тряска и вибрация во время езды).

Помимо этого, воздержаться от поездок на велосипеде следует тем, у кого диагностирована язва желудка и двенадцатиперстной кишки, которая часто обостряется и кровоточит.

Противопоказанием является обострение варикозной болезни. При нагрузке, которую испытывают ноги во время езды, с учетом данного заболевания, высок риск отрыва тромба.

Эта рекомендация касается и тех, у кого понижена свертываемость крови и лиц, принимающих препараты для ее разжижения (ацетилсалициловую кислоту, клопидогрель, варфарин и т.д.). Даже небольшая травма у них может привести к значимой кровопотере.

Любой вид спорта, в том числе и езда на велосипеде, предполагает большие энергетические затраты и повышенные физические нагрузки. И если к этому подойти с умом, то польза для здоровья будет неоценима. В случае же, когда здравый смысл уходит на второй план, физическая активность может привести к довольно негативным последствиям. Поэтому, противопоказаниями, для езды на велосипеде являются:

обострения любых хронических заболеваний;
диагностированные заболевания сердечно-сосудистой системы (острый инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, острые воспалительные заболевания сердца, пороки сердца с критическими нарушениями внутрисердечной гемодинамики, аневризма сердца, аорты, других сосудов, аритмии и т.д.);
лихорадочные состояния (повышение температуры);
артериальная гипертензия (тяжелая форма или неконтролируемое состояние);
если не прошло и года после проведения любых хирургических вмешательств;
снижения зрения высокой степени (миопия 5,0 диоптрии и более), особенно если есть изменения на глазном дне;
если человек страдает хронической одышкой или бронхиальной астмой;
при эпилепсии, склонностью к обморокам,
при заболеваниях, приводящих к нарушениям координации.

Катаемся на велосипеде правильно. Общие правила для тех, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами

Правило первое

При обострении болезней позвоночника и суставов кататься на велосипеде однозначно нельзя. Сначала необходимо вылечить воспаление. И только потом начинать заниматься. Нагрузку на суставы нужно давать дозированно и начинать с минимальной — 20-30 минут в день. Следует придерживаться низкого темпа езды и выставить средние обороты на передачах. И только тогда, когда после нескольких поездок боль не проявит себя, можно постепенно увеличить время езды до 40-50 минут.

Правило второе

Чтобы заболевания позвоночника и суставов не дали о себе знать как можно дольше, во время езды на велосипеде необходимо зафиксировать позвонки поясничного отдела специальным поддерживающим корсетом. Если есть возможность, велосипед стоит выбрать со специальным сидением со спинкой. Это позволит «разгрузить» мышцы спины.

Правило третье

Перед тем, как совершить велопрогулку, необходимо убедиться, что сидение и высота руля отрегулированы правильно. Во время езды у велосипедиста должна быть возможность полностью выпрямить ногу, при этом максимально надавив на педаль.

Эксперт рекомендует:

-Во избежание перегрузок на коленные суставы стоит учитывать некоторые особенности наклона седла и высоту руля. Велосипедист при езде должен иметь возможность полностью выпрямить ногу при надавливании на педаль велосипеда. Колено должно находиться над осью педали, когда она стоит в положении «на 3 часа». Основание большого пальца ноги располагаться четко над осью педали. Спина – выгнута. Такое положение спины нужно для того, чтобы межпозвоночные диски наиболее оптимально амортизировали тряску.

Правило четвертое

После долгой зимы хочется скорее выгнать велосипед и прокатиться по улице, радуясь весеннему солнышку. Вместе с тем, открывать велосезон, даже если вы здоровы, рекомендуется аккуратно, постепенно наращивая темп нагрузок и продолжительность времени велопрогулок. Не нужно делать резких движений, ездить лучше по ровной дороге, горки и склоны пусть подождут. Резкий «старт» может привести к ненужной нагрузке на суставы и травмам межпозвоночных дисков.

Наша спина и суставы любят тепло. Поэтому при температуре воздуха ниже + 14 градусов стоит утеплиться. Нельзя забывать и о воде. Для предотвращения обезвоживания, необходимо пить каждые 15 минут езды по 100-150 мл воды.

Велосипед и дети

При покупке велосипеда детям следует учитывать возраст ребенка, его способность понимать и соблюдать правила безопасности при катании, а также наличие у него тех или иных заболеваний. Помимо этого, не стоит забывать и про возможность ребенка устойчиво самостоятельно сидеть, крутить педали и поворачивать руль. Не лишним будет приобрести специальную защитную экипировку: велосипедный шлем, наколенники, защиту на локти и кисти рук.

Выбираем велосипед правильно!

Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Источники:

https://krutipedaly.ru/cto-polezno-pit-kataas-na-velosipede/
https://krutipedaly.ru/ezda-na-velosipede-polza-i-vred/
https://fb.ru/article/250222/ezda-na-velosipede-polza-i-vred-dlya-zdorovya-velosipednyie-progulki-na-svejem-vozduhe
https://24health.by/ostorozhno-velosiped-komu-velosport-protivopokazan/