Лягушка для велосипеда

Содержание скрыть
1 Как правильно делать упражнение «Лягушка» — 4 различных вида для растяжки ног, пресса и ягодиц
3 Как настроить лягушку на скоростном велосипеде

Как правильно делать упражнение «Лягушка» — 4 различных вида для растяжки ног, пресса и ягодиц

В погоне за красивой и стройной фигурой всем хочется сделать свои ноги стройными. Перед вами тренировка, которую можно использовать дома, в спортзале, в парке, и вообще где угодно.

Лиза Джей Девис

В погоне за красивой и стройной фигурой всем хочется сделать свои ноги стройными. С точки зрения моделирования контуров фигуры бедра и ягодицы относятся к самым проблемным анатомическим зонам, но не надо бояться — у нас есть для них тренировка, которую можно использовать дома, в спортзале, в парке, и вообще где угодно. Для каких-то упражнений может понадобиться партнер, который поддержит или подстрахует. Если вы планируете выполнять все предложенные упражнения, советуем начинать с нижней границы рекомендованного числа повторений. Смотрите, учитесь и пробуйте — вы почувствуете жжение в мышцах и приведете ноги в великолепную форму!

Подъем ягодиц лежа

Прекрасный выбор для первого упражнения любой тренировки бедер и ягодиц. В медленном движении участвуют все мышцы ног, особенно квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, а в верхней точке ощутимая нагрузка ложится на все ягодичные мышцы.

Как выполнять

Лягте на пол или на гимнастический коврик, согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе оттолкнитесь от пола пятками и медленно поднимитесь в положение мостик. Начинайте с копчика и плавно поднимайте спину над полом. Поднявшись в мостик, сделайте паузу на пару секунд. На выдохе опускайте спину, позвонок за позвонком, пока копчик не коснется пола. Можете выполнять от 10 до 30 повторений (зависит от того, сколько упражнений в вашей тренировке).

упражнения для стройных ног

Целительная поза «Лягушка»: 5 вариантов выполненияКак выполнить упражнение лягушкаКак правильно делать упражнениеВ чем особенность упражнениияПоложительные стороны упражненияКак делать упражнения в положении сидяПлюсы выполнения упражненияПозы и положение при выполнении упражнения

Как дeлать упражнeниe «Лягушка» правильнo

Упражнeниe «Лягушка» знакoмo нам c дeтcтва. Пoмнитe‚ в дeтcкoм cаду в чиcлe другиx пoдвижныx игр мы шeрeнгoй прoдвигалиcь впeрeд‚ пoдпрыгивая ввeрx из пoлoжeния cидя и пoмoгая ceбe oттoлкнутьcя oт пoла руками и нoгами oднoврeмeннo?
Клаccичecкая «Лягушка» – бoлee ceрьeзный элeмeнт физичecкoй нагрузки‚ чeм игрoвoй вариант для малышeй‚ нo и oна впoлнe пoдxoдит для дeтeй.

Как дeлать ee‚ в чeм при рeгулярнoм выпoлнeнии ee пoльза для нашeгo тeла и какиe разнoвиднocти упражнeния cущecтвуют? Узнайтe oбo вceм прямo ceйчаc.

Какиe мышцы задeйcтвуютcя?

Прeждe вceгo – мышцы пeрeднeй брюшнoй cтeнки‚ малoгo таза‚ кocыe мышцы живoта‚ ягoдичная и вce мышцы‚ пoддeрживающиe кoрceт тулoвища‚ cпины‚ начиная oт пoяcничнoгo oтдeла дo ширoчайшeй мышцы. Такжe активнo рабoтают мышцы рук – oт плeча дo киcти.

5 пoлeзныx cвoйcтв клаccичecкoгo варианта

Укрeплeниe мышц прeccа.

Залoг уcпeшнoгo выпoлнeния упражнeния – рабoта мышeчнoгo кoрceта тулoвища c прeoбладаниeм нагрузки на прecc.

Укрeплeниe мышц рук и cпины‚ пoвышeниe упругocти бeдeр и ягoдиц.

Руки играют рoль oпoры‚ на кoтoрую при пoдъeмe нoг лoжитcя вcя тяжecть пoднятoгo ввeрx тeла‚ пoэтoму co врeмeнeм иx cила и cпocoбнocть выдeрживать нагрузки начинаeт раcти. Мышцы cпины‚ бeдeр и ягoдиц каждый раз напрягаютcя в мoмeнт‚ кoгда нoги oтрываютcя oт зeмли‚ и такжe бeрут на ceбя нагрузку oт вecа coбcтвeннoгo тeла‚ укрeпляяcь oт занятия к занятию.

Улучшeниe кooрдинации.

Чаcтo нoвички за кажущeйcя прocтoтoй упражнeния нe видят угрoзы пoтeрять кooрдинацию и пeрeoцeнивают cвoи cилы. Баланcируя на нeoкрeпшиx рукаx‚ мoжнo нe удeржать равнoвecия‚ cильнo качнутьcя впeрeд или назад и ударитьcя o пoл лицoм или кoпчикoм. С каждым занятиeм улучшаeтcя рабoта вecтибулярнoгo аппарата‚ уcиливаeтcя кoнцeнтрация внимания‚ вы вce лучшe владeeтe coбcтвeнным тeлoм.

Пoдxoдит для дeтeй.

На трeнирoвкаx дeтeй иcпoльзуeтcя как элeмeнт акрoбатики. При пoдъeмe тулoвища нагрузку бeрут на ceбя мышцы‚ а вoт cуcтавы и пoзвoнoчник‚ наoбoрoт‚ разгружаютcя. Пoэтoму упражнeниe чрeзвычайнo пoлeзнo для дeтeй‚ cтрадающиx иcкривлeниями пoзвoнoчника‚ cкoлиoзами и т.д.

Спocoбcтвуeт пoxудeнию и пoказанo для вcex катeгoрий занимающиxcя.

Оcнoва упражнeния – cтатичecкая нагрузка‚ ee цeль – cжиганиe жирoв‚ т.e.‚ калoрий‚ дажe при малoй чаcтoтe ceрдeчныx coкращeний. Крoмe тoгo‚ нагрузка мышц живoта и малoгo таза cтимулируeт рабoту кишeчника‚ жeлeз внутрeннeй ceкрeции. Этo вeдeт к бoлee активнoму oбмeну вeщecтв‚ и как cлeдcтвиe – к пoxудeнию cамым ecтecтвeнным и пoлeзным oбразoм. Пoдxoдит людям разныx вoзраcтoв и урoвнeй физичecкoй пoдгoтoвки.

4 варианта движeния

Движeниe c таким названиeм cущecтвуeт в cамыx различныx направлeнияx фитнecа‚ cпoрта и дажe танцeв‚ oтличаяcь пo тexникe выпoлнeния и акцeнтам на различныe группы мышц. Прeдлагаeм знакoмcтвo c нeкoтoрыми из ниx.

На пeрвыx трeнирoвкаx‚ вo избeжаниe травм‚ нeoбxoдимo выпoлнять упражнeниe на амoртизирующeй пoвeрxнocти‚ пoдкладывать пoдушку или мягкий кoврик.

1. Иcxoднoe пoлoжeниe – cecть на кoртoчки‚ oпираяcь на ладoни рук и нocки нoг (имeннo так cидит лягушка: руки c раccтавлeнными пальцами внутри‚ coгнутыe в кoлeняx нoги – cнаружи). Руки чуть coгнитe в лoктяx‚ этo cдeлаeт нагрузку на ниx «мягчe». Сoгнутыe кoлeни нoг дoлжны быть на урoвнe лoктeй и нeмнoгo прижаты к ним. Взгляд – впeрeд‚ вce тeлo‚ oт гoлoвы дo кoпчика‚ cocтавляeт диагoналь. Сдeлайтe вдox.

2. На выдoxe припoднимитe нoги‚ oтoрвав иx oт пoла и coeдинив пoдoшвы вмecтe‚ как бы oбразуя нoгами рoмб. Опирайтecь на чуть coгнутыe в лoктяx руки. Вашe тeлo дoлжнo cocтавить гoризoнтальную линию. Задeржитe припoднятoe тeлo на нecкoлькo ceкунд.

3. На вдoxe аккуратнo вeрнитecь в иcxoднoe пoлoжeниe.

Опиcанный цикл – этo oдин пoвтoр. 10-20 пoвтoрoв cocтавляют 1 пoдxoд. Еcли вы будeтe дeлать пo 3 пoдxoда пo 10-20 пoвтoрeний eжeднeвнo‚ тo ужe в тeчeниe 5-6 нeдeль рeзультат рабoты над coбoй cтанeт oчeвидным и пoрадуeт ваc. Мoжнo дoвecти выпoлнeниe упражнeния дo удeржания пoлoжeния в пoдъeмe c нecкoлькиx ceкунд дo нecкoлькиx минут. Такoe движeниe oтличнo .

Важнo!

Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.

Эта разновидность скручивания из «Комплекса Брюса Ли» часто присутствует в фитнес-программах для женщин, которые занимаются не ради наращивания мышечной массы, а хотят добиться от процесса тренировок плоского живота. Ее цель – укрепление и высушивание абдоминальных мышц, а также одновременно – небольшая растяжка .

Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Раскройте ноги, как книжку, при этом соедините ступни – образуется ромб, колени при этом опускаются вниз, но свободно – не старайтесь прижать их к полу. Руки – в положении за головой или скрещенные на груди.

2. Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела, в верхней точке задержитесь на 2 счета, в самой нижней – плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены, а вот колени и шея, насколько возможно, расслаблены.

Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.

Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.

Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний. Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает .

Последовательность выполнения:

1. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро – под прямым углом друг к другу.

2. Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете.

Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.

Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.

Регулярное выполнение этого упражнения развивает гибкость, растягивает, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.

1. Исходное положение – ложимся на живот, делаем прогиб в пояснице. Руками обхватываем пальцы ног, принимая положение лодочки.

2. На выдохе медленно и очень аккуратно надавливаем руками на стопы, пятки стараемся дотянуть до таза. Если позволяет растяжка — продолжаем давить, пока пятки не коснутся пола. Не отрывайте бедра от пола. На вдохе – в исходное положение.

Кивок таза

Кивки тазом — великолепное упражнение для укрепления ягодиц и проработки мышц тазового дна. Также оно эффективно с точки зрения профилактики пролапса у женщин старшего возраста. Но это не молниеносный кивок таза. Чтобы подключить ягодичные мышцы, нужно выполнять движение очень плавно и не допускать к участию квадрицепсы и сгибатели бедра.

Как выполнять

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и перейдите в низкий мостик, приподняв над полом ягодицы и поясницу (верх спины остается на полу). Медленно вращайте таз таким образом, чтобы копчик отклонялся вверх, а поясница по-прежнему не касалась пола. Верните таз в нейтральное положение и повторите от 10 до 30 раз.

упражнения для стройных ног

Типичные ошибки

При выполнении скручиваний на пресс старайтесь не допускать следующих ошибок:

  • Рывков корпусом или ногами. Все движения должны быть плавными и подконтрольными.
  • Не поднимайте корпус высоко от пола. Вы делаете скручивания, а подъем туловища – это уже другое упражнение.
  • Прогиба в спине возникать не должно. Если вы не можете выполнить еще один повтор не выгнув поясницу, значит, вы уже сделали максимум.
  • Часто при выполнении скручиваний корпуса возникает желание надавить руками на голову, тем самым якобы помогая себе подняться. Это ошибочное представление – так вы только навредите позвоночнику.
  • На усилии делайте выдох, а во время расслабления вдох. Неправильное дыхание существенно снизит эффективность упражнения.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете качественно проработать мускулатуру живота и сделать свою фигуру стройной, а мышцы подтянутыми и красивыми.

В дополнение к лягушке можете попробовать косые скручивания, упражнение велосипед и подъемы корпуса на римском стуле. Упражнений на пресс существует множество, главное, выполнять их регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Подъем ягодиц со штангой

Перед вами усложненная версия подъема ягодиц из положения лежа. Для него понадобится тренировочная скамья и штанга с блинами от 5 до 10 кг (в зависимости от ваших возможностей). Подъем ягодиц со штангой акцентировано прорабатывает ягодицы при участии всех мышц ног. Из-за расположения штанги нагрузку почувствуют и мышцы брюшного пресса.

Как выполнять

Упритесь в скамью спиной на уровне чуть ниже лопаток и положите штангу на тазовую область (используйте полотенце в качестве прокладки, чтобы штанга не давила на кости). Возьмитесь за гриф верхним хватом и плавно оторвите ягодицы от пола. Генерируйте усилие от туловища и пяток, чтобы поднять таз чуть выше уровня колен (если получится). Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите от 10 до 30 раз в зависимости от уровня подготовки.

Подъем ягодиц со штангой

Особенности упражнения

Лягушка, как и любые другие упражнения на пресс, задействует сразу все мышцы живота. Наибольшую нагрузку получает прямая мышца. При хорошем развитии именно сегменты этой мышцы, разделенные сухожильными перемычками, образуют кубики. У мужчин кубики видны сильнее за счет более низкого количества подкожного жира. Женщинам же прорисованного рельефа добиться труднее, однако, при желании нет ничего невозможного. Впрочем, многим девушкам плоский живот и стройная фигура значительно важнее рельефной мускулатуры.

Помимо прямой мышцы живота при лягушачьих подтягиваниях или, правильнее сказать – скручиваниях, задействуются внутренние и внешние косые мышцы. Если вы желаете дать этим мышцам большую нагрузку, следует выполнять упражнение с поворотом корпуса из стороны в сторону.

Упражнения на пресс следует выполнять по 20–30 раз в подходе (если 20 не сделаете, то сколько сможете). Таких подходов делайте не менее трех. Пресс должен гореть и работать до отказа. Многие прекращают выполнение упражнения при появлении первых симптомов усталости мышц. Но в случае мускулатуры живота нужно пробовать сделать максимум повторов, несмотря на жжение. Вот если вы почувствовали неприятные ощущения в пояснице или шее, упражнение стоит прекратить и еще раз ознакомиться с техникой.

Лягушка – достаточно безопасное упражнение. Однако, при его выполнении повышается давление в брюшное полости. Поэтому оно противопоказано при недавно перенесенных операциях, девушкам не стоит тренировать пресс сразу после родов. Осторожно отнеситесь к упражнению и строго соблюдайте технику при наличии проблем с позвоночником.

Приседания с подскоком

Приседания с подскоком (вариация на тему традиционных приседаний) — одно из самых интенсивных упражнений. Оно заставит ваше сердце выпрыгивать из груди (в хорошем смысле).

Как выполнять

Начинаем из положения планка — пресс напряжен, внутренняя часть бедра и мышцы ягодиц тоже, стопы упираются в пол. Одним прыжком переставьте стопы к рукам и подпрыгните вверх. Во время прыжка разведите ноги в стороны, чтобы они приземлились по бокам от гимнастического коврика. Присядьте, а затем одним прыжком переставьте ноги назад и вернитесь в положение планка. Повторите 10-20 раз.

Приседания с подскоком

Преимущества и недостатки

У каждой методики есть свои за и против, а также ряд противопоказаний. Чтобы избежать опасных последствий, ими нельзя пренебрегать. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом.

С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих» наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой. Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес — это проблема всего организма в целом. Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др.

Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:

  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.

Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Приседания Джека

Во время сгибания туловища с вращением вы не только прорабатываете мышцы ног, но и подключаете косые мышцы живота.

Как выполнять

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните и разведите ноги в стороны. Одновременно сгибайте ноги, наклоняя и вращая корпус в сторону. Правой рукой коснитесь пола возле левой ступни. Подпрыгните, вернитесь в исходную позицию и повторите, меняя руки и стороны наклона. Выполните от 10 до 20 повторений.

упражнения для ягодиц

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета

. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения .

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир»

. В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания —
«волна», «лягушка» и «лотос».
По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

  • Благодаря «Волне»
    , можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос»
    можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Конькобежец

Еще одно прекрасное упражнение для многих мышечных групп. В нем участвуют ягодицы, руки, наружная поверхность бедра и косые мышцы живота. Плюс, оно поднимает частоту сердечных сокращений.

Как выполнять

Встаньте на краю коврика для фитнеса и совершите прыжок влево. Приземлитесь на левую ногу, правую заведите назад. Одновременно сделайте мах руками в направлении противоположной ноги. Если приземляетесь на левую ногу, правую руку проведите вперед в направлении левой ноги и наоборот. Повторите движение от 10 до 20 раз.

упражнения для ягодиц

Прыжки лягушка

Это движение похоже на простые и привычные приседания с прыжком, в нем участвуют ягодицы, квадрицепсы и мышцы голени. Мышцы туловища должны быть все время напряжены, поскольку это необходимо для поддержания равновесия.

Как выполнять

Начинайте упражнение в глубоком приседе, стопы развернуты на 2 и 10 часов. Руки свисают к полу между ног (в позе лягушки). Подпрыгнув, расслабьте руки и ноги. Приземлившись, снова опуститесь в глубокий присед с руками, свисающими к полу. Повторите от 10 до 20 раз.

Прыжки лягушка

Эффективность дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения способствуют тому, что в организм попадает большое количество кислорода. Ввиду этого желудочно-кишечный тракт лучше переваривает и усваивает пищу. Вещества впитываются полностью, в результате метаболизм работает лучше, а чувство голода уменьшается.

Большое количество кислорода дает возможность улучшить работу молекул АТФ, способствующих расщеплению жировых клеток. Другой положительный аспект такой гимнастики – успокоение нервной системы и борьба со стрессом, что значительно снижает риск переедания.

Регулярное применение практики глубокого дыхания помогает нормализовать метаболизм, работу пищеварительной и нервной системы, помогая нам худеть без особых усилий.

Прыжки бриллиант

Упражнение названо в честь бриллианта, форму которого повторяет движение рук и ног во время движения.

Как выполнять

Займите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Напрягите мышцы туловища (само собой это не произойдет, но это очень важно, чтобы избежать травм), сделайте мах руками вверх и подпрыгните. Ладони должны смотреть друг на друга, руки следует согнуть в локтевых суставах, соприкасаясь кончиками пальцев (форма бриллианта). Во время прыжка колени обращены наружу и согнуты, подошвы стоп соприкасаются, и ноги тоже образуют форму бриллианта. Приземлитесь так, чтобы стопы расположились на ширине бедер и смотрели вперед, повторите. Сделав от 10 до 30 повторений, вы обязательно почувствуете, как работают ваши мышцы.

упражнения для ягодичных мышц

Вертикальные прыжки

Помните, как в детстве учитель физкультуры спрашивал вас, «насколько высоко вы можете подпрыгнуть?» Прыжки действительно заставляют мышцы бедер гореть и при определенном количестве повторений успешно моделируют их контуры.

Как выполнять

В исходном положении стоя ноги слегка согнуты в коленях, стопы параллельны и располагаются на ширине бедер. Напрягите мышцы живота и немного наклонитесь вниз. Затем сделайте мах руками вверх и подпрыгните. Старайтесь прыгать достаточно высоко, чтобы ноги полностью распрямлялись. Приземлившись, слегка согните ноги в коленных суставах и повторите упражнение без паузы. Следите за тем, чтобы пальцы ног смотрели вперед, а колени находились на уровне второго пальца (следующего за большим), чтобы избежать травм. Делайте от 10 до 30 повторений в зависимости от ваших возможностей и выносливости.

Вертикальные прыжки

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:

Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:

Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:

Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:

Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Приседания плие

Приседания плие — отличный выбор для смещения акцента на нижние пучки ягодичных мышц и внутреннюю поверхность бедра. В качестве бонуса при правильном выполнении в них участвуют мышцы тазового дна, добраться до которых непросто.

Как выполнять

В положении стоя ноги расставлены широко (примерно на 80 см или метр, зависит от вашего роста), стопы обращены наружу. Подтяните копчик под себя и напрягите нижние мышцы живота. Начиная приседать, представьте, что позвоночник скользит вниз по воображаемой стене позади вас. Это должно помочь вам удержать копчик в правильной позиции. Старайтесь ставить ноги достаточно широко, чтобы в нижней точке траектории колени располагались практически над голеностопными суставами. Во время приседания поднимайте руки перед собой для равновесия. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, и держите спину прямой на протяжении всего приседания. Повторите приседание от 10 до 30 раз.

Приседания плие

Приседания пистолетиком

С помощью соответствующих приспособлений сложные приседания пистолетиком сможет выполнить каждый. В упражнении участвуют квадрицепсы, ягодицы и мышцы голени, оно дает заметные результаты.

Как выполнять

Используя веревку или тренировочные ремни TRX в качестве точки опоры, встаньте на одной ноге. Вытяните другую ногу перед собой и поднимите ее так высоко, как можете без дискомфорта. Напрягите мышцы живота, сместите плечи вниз и назад и присядьте на одной ноге. Согнутое колено должно находиться точно над голеностопным суставом. Приседая, не позволяйте прямой ноге касаться пола. Когда ягодицы коснутся пола (или почти коснутся), свободная нога должна располагаться параллельно полу в нескольких сантиметрах над поверхностью. Медленно поднимитесь, отталкиваясь пяткой, следите за тем, чтобы колено и голень не уходили далеко вперед. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждой ноге и почувствуйте жжение в мышцах.

Приседания пистолетиком

Приседания гоблет со сгибанием бицепса

Этот вариант традиционных приседаний гоблет поднимает и без того тяжелые приседания на совершенно новый уровень. Они прорабатывают глубокие мышцы ягодичной области и ног, а заодно нагружают руки и мышцы туловища.

Как выполнять

Станьте в позу «гран плие» (стопы на ширине метра и повернуты наружу), удерживая гирю или гантель на уровне груди. Подключив мышцы живота, присядьте максимально глубоко. Выровняв корпус, выполните сгибания на бицепс двумя руками: коснитесь снарядом пола и поднимите его к груди. Следите за тем, чтобы не качаться вперед-назад на пятках во время подъема снаряда. И не используйте для этого импульс: если тяжело, лучше уменьшите вес. Продолжайте оставаться в глубоком приседе после подъемов на бицепс. Медленно сдвиньте гирю в одну сторону, позволяя туловищу следовать за ней. Затем перенесите снаряд к другой ноге, удерживая равновесие. Вернувшись в центральное положение, поднимитесь и повторите. Выполняйте от 10 до 20 повторений, или сколько сможете с правильной техникой.

Приседания гоблет со сгибанием бицепса

Приседания сумо с гантелями

Приседания сумо с гантелями — модифицированный вариант приседаний гоблет. Вместо того, чтобы удерживать по центру грудной клетки массивную гантель, как в приседаниях гоблет, вы будете использовать две гантели (по одной в каждой руке). В упражнении участвуют ягодичные мышцы, которые вы так хотите подтянуть и сделать упругими, а также квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Как выполнять

Встаньте прямо, ноги на ширине от 60 см до метра. Возьмите гантели за один конец, чтобы они свисали вниз. Напрягите мышцы туловища и медленно присядьте, опустив пятую точку так низко, как сможете без смещения вперед центра тяжести. Он должен располагаться на уровне ваших пяток. Когда гантели коснутся пола, оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходную позицию. Повторите от 10 до 20 раз.

Приседания сумо с гантелями

Боковые выпады

После интенсивной тренировки ног с помощью всевозможных приседаний, боковые выпады продолжают прорабатывать ягодицы и квадрицепсы, но под другим углом, предлагая мышцам немного иной вариант нагрузки.

Как выполнять

Из исходного положения (стоя, ноги вместе) делайте выпад правой ногой в сторону. Перенесите центр тяжести на правую ногу и согните ее в колене, левая нога выпрямлена. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в положение стоя, ноги вместе. Выполняйте движение аккуратно, контролируйте движение, не используйте импульс для возврата в положение стоя. Сделайте 10-20 выпадов каждой ногой.

Боковые выпады

Крендель

Крендель — одно из тех коварных упражнений, которые дают очень серьезную нагрузку зоне, которую сложно проработать: внешние отделы ягодиц. Следите за техникой, чтобы убедиться, что наружные отделы ягодичных мышц участвуют в упражнении. Меняйте положение стоп и ног, исходя из степени вашей гибкости.

Как выполнять

Сядьте на пол или гимнастический коврик. Левая нога согнута, пятка смотрит в направлении ягодиц. Правая нога согнута в том же направлении, пятка почти касается верхних отделов квадрицепсов левой ноги. Руки и грудь обращены в сторону правой ноги. Седалищные кости располагаются на полу. Плавно поднимите левое колено над полом, удерживая левую стопу на земле. Опустите колено. Выполните 30 повторений, а затем поменяйте ноги.

упражнения для ягодичных мышц

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

  • Динамические упражнения
    – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
  • Статические упражнения
    – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
  • Медитативные практики
    – направлены на развитие внимания и концентрации.
  • Специальные практики
    – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Пожарный гидрант

Пожарный гидрант — потрясающее упражнение с отведением ноги, в котором участвуют внешние отделы ягодиц и бедер. Также оно способствует растяжке тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра.

Как выполнять

Встаньте на четвереньки, выпрямив ногу в голеностопном суставе. Расположите колени прямо под бедрами, а плечи — над кистями рук. Ноги находятся на ширине тазобедренных суставов. Подключите все мышцы туловища и, сохраняя прямой угол в коленном суставе, медленно поднимите правую ногу и отведите ее в сторону. Сохраняйте угол сгибания в колене на протяжении всего движения и поднимайте ногу, пока она не окажется на высоте тазобедренных суставов (или так высоко, как сможете, не отклоняясь в противоположную сторону). Мышцы живота все время должны быть напряжены, чтобы тазобедренные суставы оставались неподвижными. Не сутультесь в плечах, держите шею прямо, а подбородок — на одинаковом расстоянии от плеч. Нога, которая стоит на полу, находится в вертикальном положении, активно используйте мышцы живота, чтобы удержать ее в этой позиции. Сделайте от 10 до 30 повторений каждой ногой.

упражнения для ягодичных мышц

Упражнения цигун для похудения

Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

  • конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
  • даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
  • буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
  • медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
  • боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.

Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.

Лягушка

Техника выполнения простого упражнения Лягушка:

  1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
  2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
  3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
  4. Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
  5. Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
  6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
  7. Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.

Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.

Лотос

Техника выполнения простого упражнения Лотос:

  1. Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
  2. Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
  3. Нельзя опираться на спинку стула.
  4. Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
  5. Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
  6. Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
  7. 10 минут не управлять вдохом и выдохом.

Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии — 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.

Ловля щуки на лягушку незацепляйку — рабочие приманки, тактика, правильная проводка

На интернет ресурсах и видео силиконовая приманка лягушка усиленно продвигается, рекламируется, рыболовы ее покупают. Многие ничего не ловят. Однако, если знать, как ловить на лягушку правильно, эта приманка показывает результат. Рассмотрим подробнее, какие из этих приманок работают по щуке, разберем важные моменты и нюансы.

Лягушка незацепляйка

Спиннинг на щуку в зарослях

Первая ошибка рыболовов, пробующих ловить на подобные приманки – попытки соотнести их с живыми лягушками. Ловля щуки на живую лягушку действительно практикуется – в жерлицах, поставушках, на поплавок. И связано это не с какой-то особенной любовью щуки к земноводным – зубастой все равно, она охотится на любую живность, которую может поймать. В пасть к хищнице постоянно попадают мыши, тритоны, насекомые.

Щука видит перед собой, по бокам, вверх. Глаз, формы головы и полосок на спине поверхностной приманки она все равно не заметит. Ей без разницы, на кого больше похоже тело приманки – рыбку, утенка или лягушку. Щука видит двигающееся округлое пятно по поверхности воды среди кувшинок и ряски снизу, ощущает колебания, звуки.

Зрение щуки

Куда важнее не мелочи внешнего вида, а размер, положение в воде, общая цветовая гамма. А утенок это из силикона или лягушонок – не важно. Почему на резиновых утят чаще берут крупные щуки? Так они крупнее в 2-3 раза, а снизу перед атакой ей видно все равно только светлое брюшко. А по сути – та же самая приманка.

Ловля на поверхностный силикон вместе с неогруженным джигом, хорватскими яйцами и остальными приманками-незацепляйками эффективна в летних заросших заводях, среди камышей, тины, кувшинок. В таких местах спровоцировать щуку летом на спиннинг можно, когда на открытой воде не берет из-за жары.

Лягушка для спиннинга

Разновидности

Поверхностные лягушки (topwater frogs) относятся к классу приманок топвотеров. Сейчас их развелось столько, что у рыболовов разбегаются глаза. Разнообразные утята, мышки, лягушата, прочие кракозябры смотрят во все стороны с прилавков магазинов. Знакомые нам попперы, хоть они и воблеры – также топвотеры. Также туда можно отнести хорватские яйца глиссеры

Джиговая лягушка

Двойной виброхвост

Топвотер

Воблер

Попперы

Приманки изготавливаются из резины, силикона, пластика, поролона. Одни – сплошные, по сути являются продолжением развития приманок для джига. Другие – пластиковые с тройниками, больше относящиеся к воблерам. В этой статье подробнее остановимся на силиконовых лягушках и им подобных имитациях – с воздушной камерой внутри на основе крупного двойного крючка. Это уже известные нашим рыболовам приманки лягушки незацепляйки, относящиеся к классу Walking Frogs, или ходячие, а также Popping Frogs – аналогичная конструкция с выемкой для создания плюхов по воде, как в попперах.

Walking Frogs

Popping Frogs

Ловля щуки на лягушку незацепляйку – не просто заброс в траву и наматывание катушки. Некоторые так и пытаются ловить – забрасывают, мотают, уходят без поклевки после пары проводок. Рыбалка на щуку в траве – отдельное, наполненное нюансами направление. Без учета мелочей это сработает только в жор, когда щука хватает все живое. Поэтому погружаемся в детали.

Щука на лягушку

Положение в воде

Ловля на лягушку, помимо правильной тактики, сильно зависит от выбора приманки. Как говорят, не все йогурты одинаково полезны. Из всего многообразия глазастых силиконок на витринах реально работают ограниченные группы приманок. Остальное, красивое и яркое, создано для того, чтобы быть купленным, а не для реальной ловли щуки.

Разные приманки

С созданием спроса на подобные приманки многие производители принялись штамповать подобные имитации. Из ранних силиконок наиболее хорошо на водоеме себя проявила американская приманка лягушка на щуку Scum Frog Trophy. Именно этот формотип все принялись копировать и реализовывать. Её трудно найти в оригинале – разве что на каком-нибудь американском сайте, дорого. Но это не нужно – в продаже полно похожих приманок. Это как раз та знакомая рыболовам приманка с усиками сзади, имитирующими лапки.

Трофи

Секрет работоспособности этого типа приманок прост – они универсальны и занимают правильное положение в воде. Именно положение в воде та характеристика, с которой нужно работать рыболову, вместо того, чтобы пытаться найти приманку, досконально повторяющую живую лягушку. Без разницы, утенок это или мышь – важна общая округлая форма тела.

Китайская трофи

Мышь

утенок

Огрузка лягушки

Правильная резиновая лягушка хорошо работает, если ее задняя часть частично погружена в воду, а голова – над водой. Это происходит из-за грузила на брюшке или набора воды внутрь. Тогда при протяжках она создает правильные водяные усы, волнения, напоминающие щуке естественную барахтающуюся живность. Усы, глазки, лапки – вторичны. Важнее туловище и крючки в нем. Кстати, живая лягуха занимает в неподвижном состоянии в воде похожее положение.

Положение в воде

правильное положение

Лягушка в воде

Живая лягушка

Магазинные варианты

Приманки Predator-Z Frog, Booyah Pad Cracher, Лаки Джон и Айко – сделаны правильно, по формотипу Walking Frogs. Однако, цены на них иногда зашкаливают. Это при том, что относится к силиконке как к воблеру нельзя – это расходный материал, как резина для джига. Две-три щуки, а иногда и одна, разрезают тело приманки и приводят силиконку в негодность. К тому же, правильная рыбалка на лягушку требует некоторых доделок, экспериментов с приманками (об этом ниже). Поэтому одной лягухой не обойтись – нужно несколько, причем различных цветов.

Распространенные приманки незацепляйки на щуку в рыболовных магазинах (скрины с примерами цен):

Скрин 1

Пример цены

Скрин 3

Правильные лягушки с Алиэкспресс

Спасают положение дел с ценами китайцы – тут такая лягушка на щуку стоит от 50 до 100 рублей. Однако, на али также куча бесполезных резинок – не нужно набирать все подряд, хоть и дешево – оно не ловит. Указанные ниже силиконки разбираются охотниками на змееголова — и это показатель работоспособности.

Рабочий вариант дешевых уловистых плавающих лягушек: http://ali.pub/49gwum

Лягушка с алиэкспресс

Вариант с выемкой, как у поппера: http://ali.pub/49gwxq

Лягушка поппер с алиэкспресс

В основном эти приманки набирают рыболовы из Казахстана для распространенной там ловли змееголова. В наших условиях по щуке они работают аналогично.

Утята — более крупное тело на большую щуку: http://ali.pub/49gx4c

Утята на щуку

А вот такие имитации не берите, на них отзывы сплошь отрицательные – тонут, идут боком, не играют, поэтому вообще бесполезны. Возможно, отработают в жор только на глубинных джиговых оснастках, как рачки.

Плохая лягушка

Плохая лягушка 2

Тактика ловли, проводка

  • Ловля на искусственную лягушку происходит в зарослях, в том числе на глухих, с редкими окошками чистой воды. Там же, где с хорватским яйцом. Лягушка незацепляйка отлично справляется с дебрями – ее можно кидать на камыш, аккуратно сбрасывать потяжкой в воду.
  • Базовая проводка – потяжки, паузы, заползание на кувшинки, сваливание обратно в воду. При этом силиконка должна правильно занимать положение в воде.
  • В периоды активности щука может полностью заглатывать обманку, но чаще – бьет ее, прикусывает и не засекается. Это вызывает массу недовольства у рыболовов, только попробовавших подобную ловлю щуки в зарослях. Однако, это обычное явление. Борьба с подобными прикусываниями, доработка приманок для лучшей засекаемости – часть тактики камышовой ловли.
  • Часто спиннингисты на автомате при хватке делают подсечку сразу же. Незацепляйка при этом вылетает из пасти щуки, не засекая ее. Правильно – выждать две секунды, убедиться, что щука сожрала обманку, только тогда подсекать.
  • Щука специально часто не хватает лягушку, а бьет ее, чтобы оглушить, а затем пытается подобрать. Тут начинается игра – щука ударила, рыболов ждет. Пару слабых дергов – пауза. Опять бьет. Маленький рывочек – наконец-то уверенная хватка. Тогда и подсекаем.
  • Паузы делаем длительные – часто щука берет только тогда, когда приманка полностью зависла и успокоилась. В это время хищница пытается занять удобное положение среди травы для броска.
  • Как и при проводке других топвотеров, лягушка при проводке должна находиться в зоне видимости. Контроль событий визуально тут – превыше всего.
  • Рыбалка на лягушку незацепляйку – постоянный контакт с приманкой и эксперименты с проводкой. Пробуем как равномерку в чистых окошках, имитируя переплывающую водоем мышь, так и попперные плюхи, прыжки, подергивания. Подбором правильной игры иногда удается спровоцировать на хватку совсем пассивную щуку, отказывающуюся от любых других приманок.

Щука на лягушку

Доработка и апгрейд как часть тактики

Слабое место силиконовых лягушек и утят – плохая засекаемость. Чтобы ее улучшить, нужно сразу плоскогубцами чуть отогнуть поддевы крючков от тела приманки. Можно придумать дополнительные трейлеры – тут важно не сломать правильное положение в воде у приманки.

Трейлер

Трейлер на лягушке

Ловля на искусственную лягушку требует экспериментов с приманками. Поэтому в наборе нужно сделать несколько вариантов для различных проводок. Не нужно выкидывать приманку, если она уже набирает воду – иногда полезно попробовать и погружение приманки. Рыболовы даже специально протыкают голову иглой для выхода пузыря воздуха – чтобы приманка набрала воды и затонула.

Отверстие в голове

Все эти силиконки набирают воду – через отверстие для крючков. После каждой проводки ее нужно выдавливать. Скорость набора воды можно уменьшить, если обмотать крючок в точке входа в тело нитками или плетенкой, и заклеить.

Вода в лягушке на щуку

Защита от попадания воды

Если обрезать одну прядь усиков больше, чем другую, то при подтяжках лягушку начнет заносить в одну сторону – это может спровоцировать щуку на атаку.

Как настроить лягушку на скоростном велосипеде

Велосипеды очень крепко влились в нашу жизнь. При их помощи мы отдыхаем, передвигаемся до магазина и обратно, а некоторые даже путешествуют. И это не удивительно, так как такой вид транспорта, как велосипед, обходится намного дешевле, нежели любой средний автомобиль. К тому же он не вредит экосистеме, да и вообще полезен для здоровья. И конечно, как и любая другая техника, он имеет свойство ломаться.

Как настроить задний переключатель на велосипеде

Настройка переключателя скоростей — дело не хитрое, и его сможет осуществить любой, кто хоть немного разбирается в механизмах.

Чтобы самостоятельно настроить все механизмы и привести их в действие, нужно сделать следующее:

  • нужно проверить, не погнут ли сам переключатель. Это можно определить, посмотрев на натяжитель — он должен быть параллелен звездам на заднем колесе. Если все дело в нем — то его нужно постараться выпрямить при помощи плоскогубцев или иных инструментов.
  • если с переключателем все нормально, то скорее всего во всем виноват петушок (это крепление, на которое ставиться переключатель). Чаще всего он также загибается, и его приходится периодически выпрямлять, так что при первой поломке его нужно заменить.

Если все описанное выше выполнено или в порядке, то можно приступать к непосредственно самой настройке переключателя.

Выполнять это следует следующим образом:

  • ставим переключатель на самую высокую скорость (то есть на самую маленькую звезду)
  • находим два винта — H и L. Вращаем винт H, чтобы ролик на переключателе сдвинулся на одну отметку с меньшей звездой
  • ставим на самую низкую скорость (большая звезда), и вращаем винт L до выравнивания ролика с большой звездой
  • снова ставим на самую большую скорость, и натягиваем тросик. При этом нужно убедиться, что он попал в специальный прем. Натягивать следует по — туже!
  • проверить переключение! Если переключается очень туго, или вовсе не переключаются, то нужно немного ослабить тросик, или наоборот натянуть его.
  • если все работает хорошо, то можно считать что дело сделано.

Причины сбоя в работе заднего перебрасывателя

Причины могут быть разнообразными — это и загнутый петух или переключатель, плохая натяжка тросика, коррозия на деталях и т. п. Обычно такие проблемы случаются в том случае, если произвелась неправильная настройка переключателя или велосипедом давно никто не пользовался, что вызвало коррозию на деталях перебрасывателя , и его движение затруднено.

Регулировочные винты на переключателе

Регулировочные винты — это те самые H и L винты, которые используются при настройке заднего переключателя. Их действие основано на фиксации переключателя скоростей, что позволяет ему не болтаться. Обычно к ним обращаются всего один раз, при первой настройке, и больше их не трогают. Но в случае поломки петушка или переключателя без них просто не обойтись. Они не лишком чувствительны, поэтому их можно смело крутить и настраивать как нужно.

Тросики и рубашки

Особое внимание так же следует уделить и тросикам с рубашками. Рубашка — это оплетка тросика. А особое внимание следует им уделить по той простой причине, что если тросик или рубашка будут повреждены, то в самый ответственный момент он может порваться, и в последствии переключение скоростей будет невозможно.

Петух заднего переключателя

Петух (или петушок) — это деталь, при помощи которой переключатель крепится к раме. К тому же он обеспечивает более надежную защиту рамы от всестороннего воздействия, таких как например падение с большой высоты или большого перегруза велосипеда. В первую очередь из строя выходит петух, и это спасает саму раму. Ведь петуха всегда можно поменять, а вот рама при повреждении может и не подлежать ремонту.

Поэтому эта деталь является так же очень необходимой, и если возникает потребность в его приобретении, то выбирая его, следует обратить внимание на следующие характеристики: его состав сплава (какие металлы использованы при изготовлении), качество (отсутствие сколов и трещин) и конечно же цена.

Он не должен стоить больше 500-600 рублей, конечно все зависит от желания покупателя. Можно приобрести и такие, которые стоят намного дороже, но это излишне.

Цепи и звездочки

Эти две детали являются основными частями велосипеда, так как при помощи их осуществляется непосредственно движение. Чаще всего звездочки представляют из себя касету , которая состоит из 6-7 звездочек. Все зависит от количества скоростей на велосипеде.

А цепи различаются по шагу и длине. Шаг цепи — это размер одного звена на звездочке или цепи, и в соответствии с шагом на звездочке, нужно подбирать цепь с нужным шагом. Длина в основном везде одинаковая, но может быть и индивидуального размера. Тогда ее придется очень долго искать, или же склепать самостоятельно.

Ролики натяжителя цепи

Ролики натяжителя входят в механизм, который обеспечивает качественное натяжение цепи во время переключения скорости или во время движения самого велосипеда. Без него цепь не будет держаться на одном уровне, что не позволит ни крутить педали, ни производить переключение скоростей.

Переключатели на руле

Переключатели на руле бывают двух видов — рычажные и цилиндрические. Рычажные представляют собой небольшой рычажок, расположенный слева или справа на руле, при помощи которого происходит натяжение тросика.

Цилиндрические — это переключатели, которые монтируются вместе с резиновой или пластиковой ручкой на край руля. Переключение здесь происходит при повороте ручке вниз или вверх с последующем натяжении тросика и перемещении цепи на нужную звезду, расположенную сзади. Они гарантируют качественное и быстрое переключение не слезая с велосипеда и прямо во время движения.

Точная настройка заднего переключателя как сделать

Самым важным фактором при регулировке переключателя является точность. Произвести точную настройку можно так, как описано в начале статьи, но при осуществлении нужно уделить особое внимание не только регулировочным винтам, но и всему механизму в целом.

Как настроить передний переключатель на велосипеде

Регулировка переднего переключателя происходит немного проще, ежели заднего. Здесь важным фактором является его правильная и надежная установка на раму, а все остальное делается в течении 15 минут .

Правильное положение переднего переключателя — это когда цепь находится на самой большой звезде, и от звезды до рамки сохраняется расстояние 1-3 мм. Тогда можно считать, что переключатель установлен правильно.

Советы по точной настройке

  • нужно выставить минимальную скорость-то есть сзади цепь стоит на самой большой звезде,а спереди на самой маленькой.
  • немного ослабте натяжение тросика и крутите винт L, пока между цепью и рамой не останется зазор в 1мм
  • прочно закрепляем тросик, перед этим вставив его в специальную канавку.
  • выставляем самую высокую скорость
  • регулируем при помощи винта H зазор между цепью и внутренней стороной рамки
  • проверяем работоспособность
  • если переключение идет туго, то настраиваем при помощи винтов до нужного состояния
  • После всех проводимых манипуляций, велосипед следует отмыть и смазать все детали (цепь, звездочки и т. д.)

Переключатели на руле

Переключатели здесь стоят точно такие же, как и на заднее колесо. Они абсолютно ничем не отличаются, и даже располагаются точно так же.

Тросики и рубашки

Тросики на передний переключатель отличаются от переключателя на заднем тем, что они могут быть немного короче, и даже немного тоньше. А рубашки так же делятся на три типа, и под каждую рубашку — свой тросик.

Полезные советы по эксплуатации переключателей скоростей на велосипеде

Конечно, поломок и регулировок можно избежать, если тщательно соблюдать все правила.

А именно:

  • как можно чаще мыть велосипед и его детали, и после тщательно его высушивать, так как грязь и коррозия — главные враги металлических изделий
  • смазывать все детали машинным маслом или солидолом (импортные средства справляются не очень качественно, а зачастую и вовсе вредят)
  • лезть самостоятельно чинить механизмы только в крайних случаях, так как по неопытности можно только усугубить положение, так что лучше попросить о помощи профессионалов или друзей.

В заключении хочется сказать, что любую вещь можно починить самостоятельно, если все делать правильно, соблюдая все перечисленные выше советы. Или вовсе начинать следить за его состоянием от самого момента покупки. И тогда не придется раскошеливаться на новые детали, которые к тому же еще и стоят в 2 раза больше самого велосипеда.

Как правильно настроить переключатель скоростей на велосипеде?

8 минут Автор: Михаил Скворцов 156

Прежде чем переходить к настройке переключателя скоростей, следует понять его место во всём механизме привода и общие настройки, ведь, кроме настройки, переключатель должен быть корректно установлен, к нему должна подходить корректная система переключения, и цепь должна подходить под звёзды. Далеко не всегда проблемы с системой переключения вызваны неверной настройкой, но с плохой установкой или ошибочным подбором комбинации элементов. Кроме того, по ошибке на велосипед могут поставить не подходящие друг другу элементы.

Подготовка к работе

Инструменты

Переключатели скоростей – одни из самых сложных по устройству, но достаточно ненагруженных в плане инструментария элементов велосипеда. Для того чтобы всё настроить, понадобится всего несколько вещей:

  • отвёртка;
  • пассатижи;
  • ключ на 9 или набор шестигранников (в зависимости от производителя);
  • сменные тросики и рубашки (если понадобится замена).

Подводка

Первый шаг – проверка подводки:

  1. Проверка тросика (он должен быть правильно закрыт рубашкой, легко тянуться и реагировать на работу манеток).
  2. Проверка рубашек (на поверхности как тросика, так и рубашек не должно быть серьёзных повреждений или явных загибов, так как они приведут в итоге к блокированию переключения тем или иным способом).
  3. Подключение (тросик должен быть заведён и зажат в приёмнике без торчащих заусенцев и провисающих мест).

Второй шаг – установка и закрепления переключателей. Это необходимо, если переключатель настраивается после того, как его пришлось ремонтировать или поменять.
Третий шаг – продевание цепи. Перед закреплением переключателей (цепь должна быть продета в них) или, наоборот, после закрепления (цепь замыкается уже на установленных устройствах).

Проверяем все подводки и закрепления, после чего приступаем к настройке.

Передний переключатель

Передний переключатель обычно имеет больший ход и требует меньше настройки, потому обычно начинают с него. Кроме того, перенастройка здесь требует меньше точности и её проще проводить повторно, уже после заднего.

Регулировка высоты

Самое первое, что потребуется проверить на передней рамке – его высоту. При установке часто случаются неточности, когда переключатель слишком далеко от звёзд, либо когда он их задевает. Механизмы несовершенны, и цель регулировки высоты – правильно настроить рамку (примерно на 2-3 миллиметра выше большой звезды). После установки – проверить расстояние, провернув систему со вдетой цепью.

Регулировка угла

Вторая проблема уже и установки, и настройки. Всё устройство должно быть параллельно звёздам общей оси рамы. Это определяется специальными устройствами или проверкой параллельности на глаз: просто подносим велосипед к линии взгляда так, чтобы один из краёв колеса, втулки или иного ориентира оказывался на одной линии и становился «невидимым», и проверяем, не расходится ли наша цепь или рамка.

При серьёзных отклонениях работаем с установкой переключателя, возможно, придётся даже снять устройство, при небольших – со специальными винтами настройки, если таковые есть на нашей модели.

Задний переключатель

Первичные проверки заднего велосипедного переключателя скоростей начинаются с его механизма. Будучи более сложным, чем передний, он может скрывать в себе больше проблем, чем можно исправить с помощью настройки:

  • Петух – особое крепление, и, будучи обыкновенно отдельной от рамы частью, петух повреждается при падениях и даже серьёзных нагрузках, поэтому проверить его параллельность раме и вообще целостность очень важно.
  • Возвратная пружина – её дефекты часто воспринимаются как проблемы с рубашкой тросика, так как выглядят одинаково: переключение на ослаблении тросика становится проблемным. Пружины обычно меняют уже вместе со всем устройством.
  • Подвод тросика – вторичная проверка, на многих переключателях, особенно бюджетных Shimano, тросик заводится в задний переключатель сзади, создавая своеобразную «петлю». Именно на ней обычно появляются повреждения, так как эту точку легко повредить при падении или езде по траве.

Ограничители

Собственно, это то, что обычно и называют «регулировкой переключателя» ¬– это работа с High и Low ограничителями. Суть в том, чтобы не дать цепи спадать со звёздочек в крайних положениях. Делается эта настройка одновременно и на передних, и на задних звёздах при (в идеале) отключенном тросике. Т.е. сначала производится регулировка, а только потом под винт заводится тросик и прижимается. Это увеличивает точность и исключает эффект натяжения, который может помешать при работе.

Что нужно знать? На каждом переключателе есть два винта регулировки, обычно помеченных двумя буквами:

  • H – high или hard – «высокий», положение цепи на самой большой звезде спереди и самой маленькой сзади;
  • L – low или light – «низкий», положение на самой маленькой цепи спереди и самой большой – сзади.

Цель регулировки – выставив цепь на соответствующих звёздах, вращать отвёрткой соответствующие болты до тех пор, пока цепь не будет параллельна рамкам и, соответственно, при корректной установке самого механизма, параллельной плоскости колеса и звёздам. Дополнительные условия:

  • Цепь не должна слетать при переключении на крайнюю звезду.
  • Рамка или цепь не должны задевать ось и раму.
  • Цепь не должна «скрести» о переключатель скоростей.

После настройки весь механизм следует собрать и проверить на предмет корректной работы. Все переходы должны быть понятными, чтобы цепь не провисала и не задевала раму или рамки. Недостатки, выявленные в этом «тест-драйве» требуют серьёзного подхода, потому как могут говорить не только о некорректной настройке, но и о других проблемах в байке, и лучше починить его сразу, а не ожидать серьёзных повреждений.

На планетарных втулках

Переключение передач в планетарных втулках полностью отличается от обычного описанного механизма, но тоже требует периодической настройки. За изменение передач на планетарках отвечает «толкатель» –небольшой элемент, напоминающий цепь, соединяющий механизм переключения внутри втулки с тросиком.

Для того чтобы хорошо всё отрегулировать, необходимо найти шлиц на толкателе (точка соединения жесткой и подвижной части устройства) и на предпоследней скорости выровнять его с осью колеса (для этого обычно предусмотрены специальные смотровые окошки). Шаги настройки таковы:

  1. Выставляем предпоследнюю скорость: 2 для трёхскоростной втулки, 3 для четырёхскоростной.
  2. Снимаем пыльник или иную защиту точки подключения тросика к толкателю.
  3. Освобождаем толкатель и находим необходимую точку, отслеживая через смотровое окошко совпадение шлица и оси колеса.
  4. Подтягиваем тросик с помощью винта, выравнивая толкатель.
  5. Закрываем защиту.

Иную настройку переключения для планетарной втулки самостоятельно сделать затруднительно. Понадобится полностью разобрать весь механизмах, что в домашних условиях достаточно проблемно.

Заключение

Настройка переключателя скоростей только выглядит сложной, но может быть проведена самостоятельно. Новичков этот процесс отпугивает, и вполне обоснованно, сложностью всего комплекса работ. Ведь при настройке может быть выявлен недостаток, связанный и с рамой, и со звёздами, и с системой, и со втулками.

В целом, операция по регулированию – одна из самых зависимых от корректности сборки и настройки практически всего байка. Она требует к себе серьёзного внимания. Несмотря на все сложности, настройку необходимо проводить постоянно и не забывать о ней, ведь качество катания в первую очередь зависит от приводного механизма, да и ремонт будет требоваться намного реже.

Как правильно настроить задний и передний переключатели скоростей на велосипеде: фото и описание процесса

Несмотря на то, что велосипед был изобретён уже очень давно и, казалось бы, давно должен был устареть, но это двухколесное средство передвижения обретает всё большую популярность с каждым годом. Любители езды на велосипеде отдают предпочтение этому виду транспорта благодаря его удобству, легкости управления, экологической безопасности и практичности. Большой популярностью пользуются не только обычные велосипеды, но и горные, трековые велобайки, в которых задействованы современные инновационные технологии. Чтобы езда на велосипеде доставляла владельцы удовольствие, за ним нужно ухаживать и следить за состоянием всех деталей и узлов. Если в процессе передвижения на велосипеде, вы слышите посторонние звуки, скрип, стук и подергивания во время переключения скоростей, пришло время обратить внимание на такую деталь как переключатель скоростей передач.

Задний переключатель скоростей

Переключатель скоростей передач является важной деталью многоскоростного велосипеда. Благодаря этойсоставляющей, становится возможным передвижение в экстремальных условиях, к которым можно отнести движение против ветра, подъемы, плохое качество дороги. Со всеми этими проблемами и должен справляться трансмиссионный узел. От отлаженной работы переключателя скоростей зависит качество езды и безопасность велосипедиста. Этот навык является очень полезным, и каждый владелец велобайка должен научиться самостоятельно регулировать переключатель скоростей передач. Произвести регулировку велосипедных переключателей передач самостоятельно под силу каждому велосипедисту. Нужно детально изучить теорию, прочитав инструкцию, либо воспользовавшись советами опытных владельцев байков.

Перед настройкой переключателя, необходимо сделать регулировку заднего переключателя. Значительно облегчит весь процесс регулировки выставление велосипеда в правильное положение (колесами вверх). Так, все необходимые детали будут на виду, и подобраться к ним будет значительно проще.

Причины плохого переключения скоростей:

  • физические дефекты деталей переключателя;
  • загрязнение деталей. Чтобы этого не произошло, компоненты трансмиссионного узла нужно периодически очищать от грязи, пыли и старой смазки;
  • изношенный трос с элементами повреждений. Такая деталь требует замены;
  • повреждения петуха.

Если вы наблюдаете повреждение, деформацию и износ составляющих деталей, их необходимо заменить так как они практически не подлежат восстановлению.

Если все детали исправны, займитесь регулировкой переключателя. Из чего состоит переключатель скоростей? Составляющие детали переключателя скоростей следующие:

  • Ручка для переключения скоростей, расположенная на руле;
  • Манетка, которая крепится на руле возле ручек. К манетке крепятся ручки и тросик. Именно при участии тросика происходит передача импульса от манетки к звездам;
  • Кассета, в которую входят разнокалиберные звёздочки;
  • переднее фиксирующее крепление;
  • задний переключатель, чья основная функция перекидка цепи на необходимые звездочки.

Принцип действия переключателей

С помощью ручки и манетки велосипедист включает необходимую скорость. В определенном положении ручки трос натягивается. В результате этого натяжения, рамка перебрасывается на звездочки большего размера, при ослаблении троса не перебрасывается на маленькие звездочки. Как уже было сказано выше, настройку велосипеда можно начинать с заднего переключателя. Порядок действий по регулировке заднего переключателя:

  • выбираем в переднем блоке вторую звезду, а в заднем самую маленькую и выставляем на них цепь переключателя;
  • в системе заднего переключателя на велосипеде имеются два болта, выполняющие функцию ограничителей. На одной стоит аббревиатура Н, а на другом — L. С помощью этих двух болтов регулируются высокие и низкие передачи на звездах. Если в процессе регулировки возникают какие-либо посторонние звуки, с помощью фиксатора от них можно избавиться;
  • проверьте натяжение троса и в том случае, если натяжение не соответствует необходимому, примените регулятор, расположенный на манетке;
  • Протестируйте качество переключения. Если переключение происходит плавно, посторонних звуков не слышно значит вы всё сделали правильно.

Что делать если не получается настроить задний переключатель скоростей велосипеда

Существует несколько методов решения этого вопроса. Но если стандартная инструкция настройки не сработала, для настраивания заднего переключателя скоростей нужно:

  • демонтировать цепь, снять тросик;
  • перевести переключатель в положение цепи на наименьшую звезду;
  • использовать регулировочные болты (так можно натянуть трос);
  • установить регулирующие болт Н в крайнее положение;
  • переместить деталь под названием параллелограмм к большой звезде и отрегулировать положение болта L.

Регулятор фиксируется болтами. Его необходимо выставить в крайнее положение. После чего, цепь необходимо сместить в таком порядке: передняя кассета – самая большая по диаметру звезда, задняя наоборот – наименьшая.

Передний переключатель скоростей на велосипеде

Переход к настройке этого механизма возможен лишь тогда, когда настроен задний переключатель. Эту особенность важно учесть перед началом проведения работ. На рисунке №2 отмечен переключатель (округлой формы, черного цвета).

Рис. 2 Регулировка переднего переключателя скоростей

Цепь нужно оставить на средней звезде переднего блока, а в заднем блоке установить на большую звезду. Если наблюдается трение цепи, то снова задействуйте регулятор L. Чтобы настроить ограничитель Н, цепь перемещается на самую большую звезду спереди и самую маленькую сзади. Регулятор поможет установить цепь в оптимальном положении без трения и излишнего натяжения цепи. По окончанию работы обязательно проверьте качество его выполнения.

Правильная установка переднего переключателя

Начинать настройку переднего переключателя можно только после регулировки заднего переключателя. Установка является начальным этапом регулировки переключателя скоростей. Очень важно сделать это правильно.

  • перед тем, как устанавливать переключатель, необходимо провести инспекцию состояния составляющих деталей и при необходимости очистить их от загрязнений и смазать.
  • Далее следует настроить расположение переднего переключателя скоростей. На раме он должен быть расположен вдоль под трубы под седлом.
  • Выставить угол поворота параллельно ведущей звезде на передней кассете трансмиссионного узла.
  • Далее нужно отрегулировать зазор между нижней стороной рамки переключателя и верхней линии зубцов большой шестеренки. Зазор должен быть минимальным.
  • Отрегулировать степень натяжения троса.
  • Расположить цепь близко к внутренней стороне рамки.

Также стоит уделить внимание настройке цепи. Велосипедная цепь — это очень важный элемент, с помощью которого передается импульс с одной звезды на другую и происходит процесс регулировки. Техническое состояние цепи имеет огромное значение для работы всей системы. Если по какой-то причине велосипедная цепь растягивается либо деформируется, это не может не сказаться отрицательно на работе всего трансмиссионного узла. Чтобы этого не произошло, цепь нужно периодически снимать и чистить, а после устанавливать правильное положение. Существуют замковые и беззамковые модели велосипедных цепей. Они различаются между собой способами разъема. Чтобы снять замковую цепь достаточно найти звено с замочком и разъединить его с помощью отвертки. Беззамковую велосипедную цепь разъединяют с помощью выжимки. Этот инструмент помогает вытолкнуть ось звена и произвести разъём. Если она по какой-то причине перекашивается, это может отрицательно повлиять на процесс переключения скоростей.

Одним из лучших производителей велосипедных деталей, в том числе и переключателей скоростей, является японская компания Shimano, зарекомендовавшая себя выпуском продукции, в которой японское качество сочетается бюджетной с ценой. Переключатели скоростей, выпущенные компанией Shimano (рис. 3) подходит для любых видов велосипедов. Переключатели скоростей компании Shimano устанавливают, как на обычных велосипедах прогулочного типа, так на горных и трековых велосипедах с коробками передач до 33 скоростей.

Ещё одним признанным лидером на рынке является компания Sram. Продукцию этой фирмы применяют на велосипедах категории сити байк, а также на спортивных велосипедах. Продукция Sram имеет хорошее качество и доступную цену для любителей велоспорта.

Каждый владелец велосипеда, предпочитающий этот вид транспорта остальным, обязан разбираться переключении его скоростей. Считается что чем больше скоростей у велосипеда, тем этот велосипед лучше. Но на самом деле скорость только позволяет повысить качество маневрирования и выжать из возможностей велосипеда максимум, так тогда всё зависит от динамических усилий человека, едущего на велосипеде. Обычные велосипеды имеют по сравнению со скоростными, более простое устройство. С таким велосипедом меньше мороки, но возможности у него также меньше. В трансмиссионном узле таких велосипедов находится всего две звезды: одна большая и одна маленькая. Многоскоростные велосипеды, которые обрели популярность в последнее время, имеют в своих трансмиссионных блоках два комплекта звёзд: передний и задний. Каждая кассета состоит из звезд разной величины. Чтобы правильно переключать передачи, нужно запомнить несколько основных правил:

  • Если ваш велосипед не оснащен планетарной втулкой, переключать скорости на нём нужно только во время движения, иначе существует опасность повредить велосипед.
  • Во время переключения передач не стоит применять значительное динамические усилия, чтобы исключить опасность порыва цветы желательно переключать передачи последовательно, не делая резких рывков.

Как правильно настроить задний переключатель на велосипеде?

Как настроить задний переключатель на велосипеде, необходимо знать каждому любителю велоспорта. Дело всё в том, что названный узел любого велосипеда отвечает за переключение передач на велобайке во время движения. Если же он выйдет из строя, нормальная эксплуатация его станет невозможной.

Устройство заднего переключателя

Для того чтобы знать и разбираться в вопросе о том, как настроить задний переключатель скоростей на велосипеде, необходимо для начала изучить его устройство. Основным принципом его работы является переключение передач при помощи переведения велосипедной цепи с одной звезды привода на другую, иного диаметра. При этом, с конструктивной точки зрения, такие переключатели достаточно просты, и их работа основана на применении грубой физической силы.

Устройство заднего переключателя на велосипеде

Передняя система переключения представляет собой обычную стальную рамку, перемещающуюся в разных направлениях. Во время движения она подвигает цепь в сторону, толкая и снимая её с той звёздочки, на которой она находится. Далее происходи перемещение цепи на соседнюю звезду.

Задний переключатель скоростей велосипеда имеет более сложную конструкцию по сравнению с передним переключением, так как введена специально подпружиненная лапка со смонтированными на ней небольшими звёздочками-роликами. В процессе переключения передач такая лапка натягивает цепь, перемещая её на нужные велобайкеру ведущие звёздочки.

Когда же нужно переместить цепь на большую звёздочку, процесс переключения передач немного меняется. На первом этапе цепь входит в соприкосновения с ближайшей к ней звездой большого диаметра и трется о неё до тех пор, пока не будет подхвачена боком зуба, который и перенесёт её на новую передачу.

Важно! Для того чтобы этот процесс проходил проще и быстрее, современнее звёзды имеют зубья со скосами на боках.

Задний переключатель скоростей велосипеда имеет более сложную конструкцию по сравнению с передним переключением

Ранее используемые передачи таких скосов не имели, и поэтому переключались очень тяжело. Основной причиной выхода переключателя передач из строя являются механические повреждения, которые он может получить при падениях велосипеда на трассе.

Другими же причинами неисправности заднего переключателя скоростей могут стать следующие моменты:

  • неверная настройка;
  • загрязнение как тросика переключателя, так и «рубашек», через которые он проходит;
  • большая степень износа звёзд, цепи, а также роликов переключателя;
  • установка на велосипед устройства низкого качества;
  • неисправность манетки (переключателя передач на руле).

Непосредственную причину поломки, а также потребность в регулировке данного узла велосипеда можно определить только на месте. Симптомами же неисправности могут служить возникающие затруднения в процессе переключения передач, а также невозможность движения.

Симптомами неисправности могут служить возникающие затруднения в процессе переключения передач

Подготовительные операции настройке

Все руководства, написанные по вопросу о том, как настроить задний переключатель скоростей на велосипеде, первым пунктом содержат советы на тему, как правильно подготовить велосипед к данной операции. Дело в том, что переключатель скоростей – это достаточно тонкое устройство, расположенное в относительно недоступном месте. Перед тем как начать его регулировать, необходимо будет устранить все причины, мешающие правильности выполнения такой процедуры.

Следует обратить особое внимание на чистоту велосипеда и его отдельных конструктивных элементов — кассеты со звёздами и самого переключателя. Кроме того, необходимо будет смазать велосипедную цепь. Такие операции позволят вам не испачкаться и хорошо видеть те узлы, которые вам придётся регулировать.

Следующим этапом проведения подготовительных работ станет перевод велосипедной цепи так, чтобы она стала на звёзды самого малого диаметра как спереди, так и сзади. Для этого нужно будет отыскать расположенные на переключателе регулировочные винты, имеющие надписи: H (high) и L (low). Их назначение – регулировка передач большого и малого диапазона. Здесь нужно винт под литерой «L» выкрутить на максимальную величину.

Перед тем как начать регулировать велосипед, его нужно очистить и смазать

После того как винт будет выкручен, необходимо провернуть барабан до упора, двигаясь по часовой стрелке. Данный барабан, предназначенный для натяжения троса, устанавливается далеко не на всех моделях современных велосипедов. Это стоит иметь в виду. Подобный же барабан обычно размещают и на манетке. Он также проворачивается подобным образом, при этом нужно будет остановиться, не докрутив до упора где-то 4 оборота.

Одной из заключительных операций по подготовке переключателя скоростей велосипеда является отворачивание винта, крепящего тросик непосредственно к переключателю. Если он ржавый и грязный, то его придётся заменить. В том случае, когда он не слишком изношен, а именно, не видно, что он расплетается, почистить его и смазать.

Необходимо будет проверить лёгкость скольжения тросика через «рубашку», которая представляет собой трубки из пластика, установленные на раме велосипеда. Дело в том, что в большинстве случае передачи переключаются плохо именно из-за того, что они забиваются грязью. Чтобы этого не происходило, «рубашки» необходимо промыть.

Основы настройки заднего переключателя

В том случае, когда вы не имеете достаточного опыта эксплуатации велосипеда и не знаете, как настроить задний переключатель на велосипеде, вам нужно будет тщательно изучить инструкцию к вашему велосипеду. Обычно она написана простым и понятным языком, и вы сможете разобраться во всём без посторонней помощи. Если же вам трудно будет во всём разобраться, можно обратиться к мастеру, который имеет достаточный опыт регулировки данного узла.

Саму же процедуру регулировки необходимо начинать с проверки нахождения ролика, предназначенного для натяжения цепи, точно над маленькой звёздочкой. Если же такое положение не установлено, его необходимо выставить при помощи регулировочного винта, помеченного литерой «H» Для того чтобы передвинуть ролик влево, необходимо винт вращать по часовой стрелке, если же вам нужно будет развернуть его вправо – против.

Схема выставления ограничения

После того как вы удостоверитесь в том, что большие передачи выставлены правильно, можно будет приступить к установке троса переключателя. Для этого необходимо заправить его в крепёжный винт. Дальнейшая работа состоит в том, чтобы посильнее затянуть его одной рукой, другой зажать сам винт, воздействуя на шестигранник. Если вы новичок в велоспорте и не знаете, как настроить задний переключатель на велосипеде, помните о том, что крепёжный винт нельзя затягивать на максимальную величину.

В после того как тросик будет установлен, необходимо настроить малые передачи. С этой целью цепь переводят на заднюю звезду самого большого диаметра. После этого проверяют нахождение ролика натяжителя над большой звездой, выставляя его в таком положении при помощи винта под литерой «L». Он настраивается по той же схеме, что указана выше.

Если ваш переключатель скоростей имеет возможность по настройке уровня натяжения цепи, отрегулируйте её. После того как вы закончите настраивать переключатель скоростей, попробуйте в движении переключать передачи на вашем велосипеде. Они должны меняться быстро и легко. Если же вы ощущаете некоторые трудности, то настройте устройство дополнительно при помощи барабана натяжения троса.

Настройка заднего переключателя велосипеда

Лучше всего будет, если вы подберёте для себя оптимальные настройки и запомните их. В дальнейшем вы сможете выставлять их, уже зная, какое положение регулировочных винтов или же барабана для вас оптимально. Это облегчит езду на велосипеде и позволит значительно продлить срок службы вашего велосипеда.

Правильное переключение скоростей

Разобравшись с тем, как настроить задний переключатель на велосипеде, стоит заняться изучением вопроса о правильности переключения скоростей на велобайке. Дело в том, что если вы не будете «щёлкать» ручкой переключения передач, а подойдёте к вопросу их выбора ответственно, то значительно продлите срок службы своему велосипеду.

Важно! Первым правилом переключения передач на велобайке является то, что делать это можно только при движении велосипеда.

Выбор правильной передачи

Если же попробовать переключить скорость в неподвижном положении транспортного средства, это может привести к выходу трансмиссии из строя. Перед тем как вы начнёте выполнять переключение, силу давления на педали необходимо будет ослабить.

Если вам необходимо быстро переключать передачи, старайтесь делать это последовательно, не перескакивая через них. Дело в том, что когда вы пропустите несколько передач, это может привести к поломке звёзд и самого переключателя. В том же случае, когда эта процедура будет выполняться последовательно, все узлы и детали трансмиссии повреждены не будут.

Если же вы плохо знаете, как настроить задний переключатель на велосипеде, старайтесь при езде в гору не «кидать» цепь между передними звёздами, так как этим самым вы просто собьёте настройку переключателя. Если же вы решите переключаться между задними звёздами подобным образом, то это не противоречит требованиям инструкции по эксплуатации велосипеда.

Положение перекидки относительно цепи

Стоит запомнить следующее правило: если вы хотите преодолеть горку, переключайте передачу на повышенную до начала подъёма на неё. Этим самым вы не только сбережёте свои силы, но и убережёте трансмиссию от поломки. То же самое правило действует и при спуске с возвышенности.

Подбор правильных сочетаний звёзд

Опытные велосипедисты подбирают удачные сочетания звёзд для комфортной езды в зависимости от той или иной модели велосипеда. Наиболее распространённым сочетанием для езды в условиях города или же асфальтированной трассы является тандем 4-й и 8-й задней звезды.

Если же вы собираетесь выехать на просёлок или же покататься по пересечённой местности, вам потребуется сочетание ведущей звезды с ведомыми, начиная с 3-й и заканчивая 6-й. Такое же сочетание пригодиться и в том случае, если вы хотите добавить себе нагрузку во время езды по трассе.

При этом езда в гору требует сочетания малой ведущей звезды с ведомыми с 1-й по 3-ю. В этом случае усилия, передаваемые на педали велосипедистом, будут минимальными, но придётся вращать их чаще.

Подбирайте передачу задним переключателем, чтобы не было сильной нагрузки на ноги

Важно! В любом случае стоит всегда помнить о том, что если вы выберете неверное сочетание ведущих звёзд, то это может привести не только к перекосу велосипедной цепи, но и значительно сократит срок её службы, а также приведёт к поломке переключателя скоростей.

Кроме того, стоит запомнить ещё одно правило эксплуатации велосипеда, оснащённого переключателем скоростей: как только вы услышите при движении посторонние звуки, необходимо сразу же прекратить движение и проверить переключатель на предмет наличия неисправностей. При этом нужно уметь отличать звуки, сопровождающие переключение скоростей, от звуков, издаваемых при поломке.

Велосипеды Frog

frog

Велосипед Frog — результат трудов специалистов из Англии. Они создали качественные байки для детей, чей возраст достиг 3 лет. Стоимость продукции данного бренда выше, чем на модели некоторых других производителей. Но спрос на них остается высоким за счет качества используемых деталей и других достоинств.

О производителе

Компания «Фрог» была основана в 2013 году Джерри и Шелли Лоусон. Побудила их к этому любовь собственных детей к езде на велосипедах. Было принято решение заняться производством байков только для детей. По их убеждению, байк должен быть легким, качественным и безопасным.

Всего 5 лет работы потребовалось, чтобы добиться признания покупателей. Бренд был награжден за инновации и дизайн. К настоящему времени торговая сеть работает по всему миру и насчитывает более 1800 магазинов в различных городах. В том числе и в Москве.

Особенности

Детский велосипед Frog рассчитан на возраст от 3 лет. Ребенок комфортно сидит на байке. Ручки хорошо подходят под маленькие ладошки. Положение сиденья регулируется по высоте. В самом низшем положении подходит для детей, длина ноги у которых по внутренней стороне составляет 43 см.

Тормоза от компании Tektro позволяют своевременно затормозить. Колеса с покрышками Kenda дают возможность кататься как по ровным участкам дорог, так и по бездорожью. За счет этого ребенок чувствует себя на велосипеде уверенно и комфортно. Он контролирует весь процесс катания.

Для дизайна производители выбрали 4 основных цвета: красный, зеленый, сиреневый и оранжевый. Иногда встречаются модели розового цвета или с рисунком «горошек». Стильный дизайн, эргономичность, низкий вес (не превышающий 4.5 кг) привлекают к себе деток, вызывая у них только положительные эмоции.

На свою продукцию компания дает гарантию 5 лет.

В комплект входят светоотражающие элементы и пластмассовые крылья спереди и сзади. Имеется также звонок, который вызовет у детей особый восторг.

Frog

Разнообразие моделей

На велосипедах «Фрог» могут кататься дети разных возрастов. Производитель предлагает своим покупателям несколько категорий байков.

Беговелы – для самых маленьких, чей возраст от 1 до 4 лет. Их вес – от 3.4 до 4.2 кг. Размер — 24-38см.

Далее в возрастной категории стоят первые велосипеды с педалями. Они подходят для детей от 3 до 6 лет. Их размер уже больше и составляет 43-52 см при весе 6.3-7.8 кг.

Для детей старше 5-6 лет уже можно выбрать модели в зависимости от типа дорог, по которым будет передвигаться ребенок. Это может быть гибридный, шоссейный, трековый и даже горный велосипеды. Последний рекомендуется приобретать после достижения ребенком 8 лет.

Беговелы

В данную группу велосипедов входят модели без педалей. Они помогут ребенку научиться держать равновесие. Станут первым этапом в подготовке малыша к езде на «взрослом» байке. Включает 3 серии:

  1. Tadpole Mini. Подходит для детей в возрасте до 2 лет (с длиной ноги по внутренней стороне 24 см). Отличается легкой, но прочной рамой и повышенным уровнем комфорта за счет пневматических шин диаметром 10 дюймов.
  2. Tadpole. Модели обладают большими размерами, если сравнивать с предыдущей группой. Длина ноги ребенка для комфортного использования должна быть 31 см (до 3 лет). Диаметр колес увеличен до 12 дюймов. Более широкий выбор цветового оформления.
  3. Tadpole Plus. Диаметр колес уже 34 дюйма. Вес – 4.18 кг. Соответственно, возраст ребенка увеличен до 4 лет.

Все беговелы «Фрог» схожи по своим характеристикам. У них поворот руля регулируется предохранителем. Задний ручной тормоз учит малыша останавливаться. Высота сиденья регулируется. В комплект входят отражатель и звонок.

Велосипеды с педалями

В 3-4 года ребенок может переходить на «следующий этап» — велосипеды с педалями. Особенностью их является близкое расположение педалей. В данную группу относятся такие модели, как «Фрог 40», «Фрог 48» и «Фрог 50». Цифры в названии указывают на размер велосипеда. Их вес находится в диапазоне 6.46-7.64кг. Диаметр колес увеличен до 14, 16 и 20 дюймов соответственно. Данные модели являются одними из самых популярных у производителя.

с педалями

Велосипед Frog 48 с 16-дюймовыми колесами станет хорошим стартом для малыша в мире любителей байков. Легкая, но прочная алюминиевая рама прекрасно подходит для детишек в возрасте 3-4 лет за счет небольшого веса. Длина ноги ребенка по внутренней части должна быть 48 см. На руле стоит ограничитель. Тормозная система «Тектро» легко регулируется даже маленькими руками малыша. На ручках резиновые накладки. Имеется 2 комплекта колес: гибридные и для бездорожья. Цветовые решения подойдут как мальчикам, так и девочкам.

Гибридные байки

Модели данной группы являются универсальными. Они прекрасно справятся как с ровным покрытием асфальтных дорог, так и гравийными тропами сельской местности.

Сюда относятся велосипеды с маркировками 52, 55, 62, 69, 73 и 78. Они также идут по увеличению размера рамы. Соответственно, их вес находится в интервале от 8.54 до 10 кг. Возраст владельцев определяется от 5-6 и до 13-14 лет и выше. Алюминий используется для изготовления вилки, втулок, системы, рулевой колонки.

«Фрог 52» подходит для детей в возрасте 5-7 лет. Общий вес велосипеда – 8.8 кг. Диаметр колес – 20 дюймов. В комплекте поставляется 2 пары шин: для бездорожья и для асфальтированных дорог. Педали пластмассовые, с шариковыми подшипниками. Ноги на них стоят ровно, благодаря чему боковые суставы при езде не болят. Высота сиденья регулируется быстросъемным зажимом. Используются механизмы компании «Шимано». В том числе передний и задний 8-ступеньчатые переключатели.

Шоссейные

Данная группа подходит для ровных длинных дистанций. В том числе для триатлона и велокросса. В данную серию вошли Frog Road 58, Frog Road 67 и Frog Road 70.

шоссейные

Рама изготовлена из алюминиевого сплава, легкого и прочного. Благодаря этому вес не превышает 9.3кг. За счет своей формы имеет хорошие аэродинамические характеристики. Руль опущен, что улучшает управляемость и повышает комфорт. Это особенно важно при езде на длинные дистанции.

Горные

Хороший выбор для езды там, где дорог нет. Пневматическая вилка уменьшает раскачивание велосипеда, делая езду по бездорожью более ровной. Производитель рекомендует приобретать данные модели детям старше 8 лет. Вес байков находится на уровне 8.3-8.5 кг. Сюда относятся модели Frog MTB 62, Frog MTB 69 и Frog MTB 70. Гидравлические тормоза. Переключатели от «Шимано». Цепь 9-ступеньчатая.

Отзывы пользователей

Рассмотрим в качестве примера несколько мнений, которыми делятся уже купившие велосипед данного бренда.

Marusya7312: «У нас «Фрог 43». Заказывали в отечественном магазине. Не рискнули воспользоваться зарубежными интернет-магазинами. Дочке очень понравился. Дизайн стильный. У нас розового цвета. Сразу заметно, что байк очень легкий. На руле мягкие ручки. До рычага переключателя расстояние небольшое. В общем, и дочка, и мы в восторге».

байк Frog

Пеппа пиг о байке FROG 48: «Одним из решающих факторов для нас был вес велосипеда. У данной модели он составляет всего 6.75 кг. Диаметр колес – 16 дюймов. На момент покупки рост сына составлял 106 см (4 года). Сиденье пришлось уже немного приподнимать. В комплекте привезли защиту цепи, звоночек, светоотражатели, дополнительная резина для езды по бездорожью, 2 разноцветные краски для удаления царапин, защитные крылья, которые на фотографиях в интернет-магазине отсутствуют. Ребенок сразу же научился ездить, несмотря на отсутствие дополнительных колес. Единственное, первые несколько дней нужно было его подталкивать для старта. Ход мягкий и легкий. Тормоза удобно расположены для детских ладошек. Дотягивается ребенок без проблем. Удобно, что ручки прорезиненные. Недостатков не выявили. Может только цена слегка «кусается». А так никаких проблем за 1.5 года эксплуатации не обнаружилось».

Фрог

ЮлКа о байке «Фрог 55»: «Колеса 20 дюймов. 8 скоростей. 2 ручных тормоза. В комплекте шли 2 пары покрышек (одна для бездорожья или зимы вторая гладкая, шоссейная), крылья, катафоты, звонок. Не было подножки. Пришлось докупить отдельно. Для ребенка ростом 110 см немного великоват. Брали с расчетом на то, чтобы на 2-3 сезона хватило. Сын уже опытный велосипедист, поехал сразу. На поворотах немного клонится. Но станем немного старше, все пройдет. Велосипед значительно легче своих аналогов, это сразу заметно. Быстро разгоняется, хорошо держит накат. Ничего не скрипит, цепь не шелестит. Сиденье удобное, выполнено из качественного материала, который не царапается. Посадка похожа на горный велосипед. Удобно вынесен руль. Для регулировки высоты сиденья имеется ручка, ключ не нужен. Из минусов – сложная система переключения скоростей. Для неопытного ребенка сложно разобраться. Звездочки стоят только на заднем колесе. На переднем их нет. При переключении на 1 передачу возникает перекос, цепь слетает и застревает. Поэтому 1 скорости фактически нет. Возможно, необходима специальная настройка. Мы купили – и сразу кататься».

Как видно по отзывам владельцев, велосипед «Фрог» вызывает положительные эмоции. Основными достоинствами выделяют небольшой вес и использование качественных деталей. Спрос на данные модели сохраняется, несмотря на достаточно приличную стоимость.

Источники:

https://fitness-star74.ru/poleznoe/rastyazhka-lyagushka.html
https://rybafan.ru/spinningist/tehnika-i-taktika/primanka-lyagushka-na-schuku
https://garant-motors23.ru/velosiped/kak-nastroit-lyagushku-na-skorostnom-velosipede.html
https://velofans.ru/brand/velosipedy-frog

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector