Мастер спорта по триатлону нормативы

Триатлон олимпийская дистанция нормативы. Триатлон: олимпийская дистанция

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

• тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
• для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
• для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
• нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
• нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
• последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем . Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon

Для вас станет проста и понятна.

Так уж сложилось исторически, что все имеет свойство совершенствоваться, спортивное троеборье тому не исключение.

«Семья» триатлона с каждым витком своего развития «рождала» в свет дистанцию всё длиннее. Как и прежде — плавание, велосипед, бег; вот только гонки становились все изнурительней, пока не появился Ironman.

Самыми популярными дистанциями являются спринт, олимпийская дистанция, половина Ironman и, собственно, сам Ironman – классический триатлон. Проведем легкий анализ? С Вами Эдвард Пелля.

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

«Олимпийка» красиво звучит, ребята! Олимпийская дистанция в триатлоне – это заплыв на 1,5 километра, велосипедная гонка длиной 40 километров и 10 километров бега.

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программе олимпийских игр в Сиднее, количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Половина Ironman. Чаще просто «половинка» или «half ironman». У этого вида триатлона аналогичное название за границей – триатлон 70.3, в России – 113. 113 – общий километраж дистанции, где плавание в открытой воде составляет 1,9 км, велоэтап – 90 км, бег – 21 км.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке к полной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Что ещё под эгидой ITU

Интересно? Международная Федерация триатлона ITU проводит состязания не только по триатлону! Слышали про акватлон, дуатлон, зимний триатлон?! Расскажем подробнее про эти виды триатлона.

Акватлон. Бег – плавание – бег, таков формат данного старта. 2,5 км – 1 км – 2,5 км – таковы дистанции по этапам.

Если спринт триатлон это приоткрытая дверь в мир триатлона, то акватлон – это всего-навсего окно, из которого видна часть прикладного многоборья.

Новички приходят в акватлон для того, чтобы присмотреться к триатлону, а опытные триатлеты — больше для разнообразия.

Swimrun. Соревнования swimrun очень похожи по формату на акватлон, но имеют пару существенных отличий от акватлона. Беговые и плавательные дистанции абсолютно разные, без обозначенных критериев, и общий километраж может достигать 60 км!

Бег всегда проходит по пересеченной местности. Участники имеют возможность пользоваться вспомогательными средствами: лопатки, колобашки.

Дуатлон. Бег – велосипедная гонка – бег. 5 км – 20 км – 2,5 км — формат спринта. Или в стандартном формате 10 км – 40 км – 5 км. Совсем как триатлон, стоит только изменить первый этап гонки на плавание. Дуатлон может быть как индивидуальной гонкой, так и командной.

В первом случае участник преодолевает все этапы самостоятельно. Во втором случае команда в составе двух человек преодолевает этапы, передавая эстафету друг другу по мере прохождения этапов.

Или же оба члена команды бегут вместе по всей дистанции, и имеют возможность передавать друг другу эстафету, но отставание друг от друга не должно превышать 10 метров. Их задача уменьшить общее время прохождения гонки.

Зимний триатлон. Бег – велосипедная гонка – лыжная гонка. Международная федерация триатлона регламентирует: бег 7-9 км, велосипедная гонка 12-14 км, лыжная гонка 10-12 км.

Можно сказать, что с появлением данного зимнего соревнования, триатлон стал всесезонным видом спорта.

Здесь нет четких критериев по дистанциям. Районные федерации триатлона, проводя чемпионаты по зимнему триатлону, часто исходят из местных условий и предлагают атлетам вариации дистанций.

Триатлон зимой, пожалуй, самое захватывающее состязание в холодное время года, которое мне довелось видеть. Велосипедисты мчатся по снежному покрову со спусков и в подъёмы, уверенно проходят на скорости повороты, идут на обгон, соблюдая безопасность.

Авиационное многоборье и не только

Переходим к самому пикантному в нашей статье. Прикладное многоборье на службе, в армии, в МЧС и морском флоте. Во как!

Военное троеборье. Стрельба на первом этапе, преодоление полосы препятствий в 400 метров, заключительный этап – метание гранаты.

Офицерское многоборье. Первым делом — стрельба из пистолета Макарова. Внимание, далее гимнастика (. ). Следом плавание на 100-метровую дистанцию. Проплыли, выходим на беговой кросс 3 км, если зима, то на лыжах 10 км.

Морское многоборье. Водный этап – плавание от 100 до 400 метров. Бег на дистанцию от 500 до 1 500 метров. Далее стрельба из мелкокалиберной винтовки. Снова водный этап, но на этот раз гребля на ялах, дистанция от 500 до 2 000 метров, и парусная гонка на ялах.

Закончим нашу статью авиационным многоборьем. Лопинг, пряжки на батуте, гимнастическое кресло, стрельба и бег на 1 км. Комментарии здесь излишни. Просто надо знать, что многоборье есть еще и в авиации.

И это совсем не полный список видов прикладного многоборья. Как видите, выбор есть на любой вкус. Я б ради личного интереса попробовал авиационное многоборье! А вам что больше по душе?

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

• Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
• Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на ) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

Триатлон , или троеборье, это вид спорта, который включает в себя три скоростных состязания: велогонку, плавание и легкоатлетический кросс. Данная дисциплина входит в программу летних Олимпийских игр.

Первые соревнования, похожие на современный триатлон, прошли во Франции в 1920 году. В переводе с французского название означало «Гонка находчивых». Тогда участники пробегали три километра, проезжали двенадцать километров на велосипеде и переплывали канал Марнэ. Все части дистанции преодолевались без перерыва.

В конце тридцатых годов 20 века состязания по триатлону практически не проводились. Только в 1974 году в Соединенных Штатах Америки был создан первый клуб триатлона. В том же году прошли первые состязания по короткому триатлону, участие в которых приняли сорок шесть человек.

Первые соревнования в классическом триатлоне прошли в 1977 году на Гавайях. В Европе соревнования такого типа начали проводиться в 1981 году. В 1985 году триатлон пришел в Россию, тогда же стали организовываться различные чемпионаты. С каждым годом триатлон набирал обороты и в 1989 году был проведен первый Чемпионат мира, тогда же в Авиньоне появился Международный союз Триатлона. Целью создания такой организации было включение данного вида спорта в Олимпийскую программу. В 2000 году эта задача была достигнута.

В наше время соревнования по триатлону не являются редкостью. К тому же существует не один вид такого спорта. Традиционный Олимпийский (международный) триатлон включает в себя плавание на полтора километра, сорокакилометровую велогонку и кросс на десять километров. Изобрел эту программу Джим Керл — директор гонок восьмидесятых годов 20 века. Короткий триатлон состоит из плавания на 750 метров, велогонки на 20 и бега на пять километров. Дисциплина «Полужелезный человек»: велогонка — 90 км, бег — 21 км, плавание — 1,9 км, «Железный человек» удваивает все эти показатели. В России большой популярностью пользуется «Народный триатлон», который предназначен для начинающих спортсменов и просто любителей. Он состоит из плавания на 200 метров, велогонки на 10 километров и 2,5 километров бега. Все этапы триатлона проходят без пауз.

Любые соревнования по триатлону начинаются с плавания. Как правило, производится массовый старт с понтона или из воды. При низкой температуре воды спортсменам разрешается надевать гидрокостюм толщиной не более 5 миллиметров. Чаще всего маршрут заплыва имеет треугольную форму, которая ограничивается буями и тросами. При умышленном сокращении дистанции спортсмены получают штрафные баллы или дисквалифицируются. Стиль плавания в правилах не оговаривается. После заплыва участники перемещаются в транзитную зону, переодеваются, садятся за руль велосипедов и начинается велогонка. Техническая помощь на дистанции запрещена, однако в некоторых местах расположены пункты питания. Следующим испытанием является бег. Главное условие — передвижение на ногах. Данное правило выглядит очень глупо, но оно важно, поскольку к концу состязания спортсмены приходят к финишу почти ползком.

Правила триатлона предусматривают соблюдение порядка. Спортсмены не должны мешать друг другу во время переодевания или подготовки велосипедов. Для велогонки необходимо наличие шлема, который должен быть надет до заезда и снят после того, как велосипед займет отведенное для него место. На велосипедном этапе номер участника должен располагаться на спине, во время бега — на груди. Для каждой дистанции имеется лимит времени, в который нужно уложиться. Для того чтобы поддержать порядок на трассе разработана система наказаний. Если спортсмен создает помехи во время плавания, то после выхода из воды его задерживают на 30 секунд. Если же правила нарушаются во время велогонки или бега участнику предъявляется желтая карточка, которая обязывает остановиться и ждать разрешения продолжить гонку. При повторном нарушении или совершении опасного действия спортсмену дают красную карточку и дисквалифицируют. Получение двух желтых карточек на одном этапе приравнивается к одной красной и участника дисквалифицируют.

Подводят итог, хотелось бы отметить, что триатлон является одной из самых массовых циклических дисциплин. Его известность и популярность сравнима с марафонским бегом, лыжными гонками и биатлоном.

Перед началом состязаний, каждый участник получает своё место в свободной (транзитной) зоне. Там он может хранить свой спортивный инвентарь, переодеваться к разным этапам соревнований. Важно, что в транзитной зоне могут находиться только сами спортсмены, поэтому на протяжении соревнований им никто не помогает с переодеваниями и сменой экипировки.

Плавание

Решение сделать плавание первым этапом триатлона было основано на правилах безопасности. Эта дисциплина требует особой выносливости и энергии. На первых соревнованиях по триатлону плавание было включено в завершающий этап, что значительно увеличивало риск утопления спортсменов и появления судорог из-за усталости.

На этом этапе участники проплывают необходимую дистанцию. Маршрут дистанции чаще всего имеет треугольную форму и обозначен специальной разметкой. За уклонение от указанного маршрута участнику состязаний назначается штраф. Самое важное для спортсмена в заплыве – оказаться среди лидеров уже в первые секунды после старта. Поэтому основным стилем заплыва является кроль, он позволяет развить максимальную скорость.

Для спортсменов очень важно оказаться среди лидеров после заплыва. Часто именно этот этап формирует основной отрыв, который в итоге влияет на результат всех соревнований.

Велогонка

После окончания заплыва спортсмен снова оказывается в свободной зоне, переодевается, надевает шлем, берёт велосипед, выходит из свободной зоны. Только сейчас ему разрешено продолжить гонку.

Второй этап триатлона – это ключевой этап всех соревнований. Поэтому здесь важно, чтобы спортсмен выстроил правильную стратегию ведения соревнований: приберечь силы для завершающего бегового этапа или пустить всю энергию на победу уже на этапе велогонки.

На протяжении всей дистанции организованы пункты, где спортсмен может попить воды и перекусить. В то же время запрещено принимать помощь от третьих лиц. За это спортсмен будет оштрафован.

Бег

После завершения велогонки, участники соревнований снова оказываются в транзитной зоне, где переодеваются, чтобы начать завершающий беговой этап. На этом этапе необходимо либо удержать лидерские позиции, занятые на предыдущих дистанциях, либо собрать все силы и вырваться вперёд.

Забег проводится по твёрдому дорожному покрытию. Спортсмены не имеют права мешать друг другу и всячески препятствовать преодолению дистанции. В зависимости от степени нарушения, за это они могут быть отстранены от забега на определённое время либо вовсе дисквалифицированы.

Дистанции

Дистанции по триатлону получили довольно свободную интерпретацию, поэтому в зависимости от места и организации, которая проводит состязания, она может быть разной. Самыми известными дистанциями являются:

• Классическая. Более известна как Ironman. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся на данный момент в мире. Оно состоит из заплыва на 3,8 км, велогонки на 180 км и марафонского забега (42 км). Скорость прохождения дистанции не должна превышать 16 часов.
• Полуклассическая. Или half Ironman (половина айронмен). Более лёгкая дистанция, в которой все расстояния сокращены вдвое по сравнению с классической (1,9 км – 90 км – 21 км). Некоторые спортсмены используют такую дистанцию в качестве этапа подготовки к Ironman. В целом она была создана для привлечения внимания к триатлону, что действительно помогло увеличить популярность этого вида спорта среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская. Входит в состав летней олимпийской программы, является дистанцией для проведения чемпионата мира и других соревнований, которые проводит Международная федерация триатлона. Дистанции: 1,5 км заплыв, 40 км велосипедный этап, забег 10 км.
• Спринт. Самая короткая (0,75 км – 20 км – 5 км). Здесь нет возможности рассчитать свои силы как на длинных дистанциях, поэтому такие соревнования требуют другой стратегии подготовки.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух последних дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций предусмотрены определённые нормативы триатлона, по которым есть возможность получить различные спортивные звания.

Виды

Сегодня триатлон – это не только самостоятельный вид спорта. Он стал основой для создания отдельных спортивных дисциплин. Среди них можно выделить следующие:

• Дуатлон. Дистанция проходит в три этапа, первый и последний из которых – бег. Второй этап – это велогонка.
• Акватлон. Здесь также среди трёх этапов соревнований два – это заплыв. Ключевой этап – велопробег.
• Кросс-кантри. Включает в себя те же дисциплины, что и классический триатлон. Но если в классической дисциплине велопробег совершается по шоссе (по ровной местности), то у кросс-кантри по пересечённой.

Вышеперечисленные виды относятся к летним видам спорта. Существует также зимний триатлон. В нём плавание заменено на преодоление лыжной дистанции. Порядок этапов соревнования: бег, велогонка, лыжная дистанция. Основные дистанции зимнего триатлона: стандартная (5 км – 10 км – 10 км) и короткая (2,5 км – 5 км – 10 км).

Экипировка

Триатлон является дисциплиной достаточно дорогостоящей. Вся экипировка должна соответствовать определённым техническим требованиям, быть удобной и не стеснять спортсмена в движениях. Для занятий триатлона понадобится:

• Гидрокостюм. Если дистанция заплыва менее 1,5 км разрешается надевать плавки. Для преодоления более длинных дистанций и в тех случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, нужен гидрокостюм для терморегуляции. Как правило, шапочки для заплыва выдаёт организация, которая проводит соревнования. На шапочке фиксируется порядковый номер участника.
• Велосипед и шлем. Для классических дистанций чаще всего подходит обычный шоссейный велосипед. Без велосипедного шлема спортсмен не будет допущен к гонке. Также нелишним будет приобрести специальные солнцезащитные очки, обувь и велокостюм для собственного удобства.
• Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки гарантируют определённый процент успеха на завершающем этапе. Поэтому к их выбору нужно отнестись со всей ответственностью. Перед выбором кроссовок необходимо оценить дорожное полотно для гонки. Обувь должна быть строго по размеру. Нежелательно выходить на старт в абсолютно новых кроссовках.

Подготовка

Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:

• Плавание до 3 тренировок в неделю.
• Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
• Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
• Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.

План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.

В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю. Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться. Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма. Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.

Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО

Результативно бегать – это выполнять существующие нормативы по бегу. Бег – это способ интенсивного перемещения животных и людей (локомоция, динамическая особенность), необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе развития цивилизации бег стал популярной легкоатлетической дисциплиной, упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный комплекс проблем, связанных с физическим развитием и укреплением организма человека любого возраста. Постоянное движение – прямая инвестиция в здоровье: чем больше человек занимается спортом, тем более крепким физически он становится. Однако, для того, чтобы результат был хорошим, физическое упражнение нужно делать правильно. Речь идет не столько о технике бега, сколько о возможных пределах, которые реально достичь, выполняя упражнение. Достижение значений, указанных в нормативах, дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).

О разновидностях бега

Говоря о беге, важно определить его разновидность, чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.

• Легкая атлетика . Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и равна 1,22 м, линии разграничения – 5 см. Бег на сверхдлинные дистанции происходит по шоссе, из-за чего его называют «шоссейным». Упражнение в легкой атлетике разделяют на разновидности, критерием деления выступает дистанция: спринт (от 30 до 400 м), средние дистанции (от 800 до 3000 м), длинные дистанции (от 5000 до 10000 м), сверхдлинные дистанции (10, 15, 20, 25, 30, 100 километра), а также: полумарафон – 21,0975 километра, марафон – 42,195 километра, суточный бег – бег в течение 24 часов.
• Лечебная физкультура (ЛФК) . Такой вид локомоции, как «бег трусцой» – часть легкой атлетики, но не как спортивная дисциплина, больше как разминка, основное упражнение лечебно-профилактического комплекса ЛФК.
• Армейская спортивная подготовка . Бег в спортивном комплексе физподготовки, разработанном для Министерства обороны и других силовых структур, иного свойства. В армии бег обязан быстро и максимально улучшить физическую форму военнослужащих. Боец должен быть крепким, здоровым, выносливым. А потому выполнение упражнения усложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стен, траншей, оврагов, холмов), облачением в военную форму с полной выкладкой и снаряжением (оружием, боекомплектом, каской, лопаткой, флягой с водой, индивидуальным комплектом питания).

Внимание! К спортивному легкоатлетическому бегу относятся также «бег с барьерами», «эстафетный бег», «челночный бег», «кросс». В нашей статье для этих дисциплин нормативы указываться не будут.

Какой смысл существования нормативов по бегу?

Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.

Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бега – ориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.

Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.

Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.

Разряды и звания по бегу

Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:

• Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
• Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, все-таки, не возраст, а результат!
• Звания – высшая степень спортивной квалификации.

Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня, выполнив нормативы, предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС, если соответствует всем необходимым требованиям.

Таблицы нормативов для школьников и юниоров

Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.

Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы

Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры.

Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)

Таблицы нормативов для взрослых

В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.

Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.

Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега

Таблица 4. Нормативы спортивных званий

Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций

ГТО-нормативы по бегу

Целью программы ГТО – готов к труду и обороне – в СССР было общее оздоровление трудящихся. Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена указом президента РФ В. В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.

Нормы ГТО не предполагают спортивный разряд за то или иное достижение. Выполнение норм ГТО вознаграждается значками: золотым (ЗЗ), серебряным (СЗ), бронзовым (БЗ).

Таблица 6. Нормативы программы ГТО

Нормативы бега у военнослужащих

Спорт – не единственное место приложения силы, где мужчина может себя проявить достойным образом. Армейские нормативы по бегу включают в себя дистанции бега на 60, 100, 1000, 3000 метров, актуальные для военнослужащих срочной (только мужчины) и контрактной (оба пола) форм прохождения службы.

Таблица 7. Нормативы для военнослужащих

В статье были приведены различные нормативные данные по бегу для школьников, спортсменов-юниоров, спортсменов-взрослых, программы ГТО, военнослужащих армии РФ. Важно понимать степень относительности приведенных данных. К примеру, нормативы спортивных разрядов пересматривают раз в 4 года. Это не означает, что они всякий раз меняются, но изменение некоторых позиций вполне возможно. Информация о нормах бега у военнослужащих имеет ознакомительный характер из-за засекреченности программ военной подготовки. Наиболее устойчивые данные – нормы программы ГТО и школьного курса физической подготовки учащихся.

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?

Всероссийская федерация легкой атлетики подготовила нормативные документы Положения о Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК) на 2017-2021 годы и Норм требований ЕВСК, которые будут введены в действие с 1 апреля 2017 года.

Пока это проекты, но они уже согласованы с профильным отделом Минспорта РФ (за исключением требований по присвоению массовых разрядов, которые пока не согласованы). Сообщает пресс-служба ВФЛА.

С моей точки зрения, все эти разряды и звания это атавизм советского спорта. Ни в одной развитой спортивной стране, кроме России, Украины и Беларуси, их нет.

И ничего, живет же спорт и развивается в США, Германии, Австралии, Великобритании и т.д.

Однако, раз уж это осталось и живет, то надо использовать этот инструмент для развития массового спорта.

И ВФЛА заявила, что исправления внесены именно в этом направлении:

«Надеемся, что нами выполнена главная задача – сделать нормы более объективными и сбалансированными, равными по сложности выполнения одинаковых спортивных званий и разрядов в разных дисциплинах легкой атлетики. Причем были учтены социальные тенденции развития современной России – большинство норм массовых разрядов стали более доступными для выполнения».

Понятно, что самые важные нормативы это беговые. Техническими видами во всем мире занимаются очень мало людей и у них свой мир.

Мы говорим о беге.

Вот нормативы на самых популярных беговых дистанциях:

Мужчины

Женщины

Действительно они немного снижены по сравнению с ныне действующими.

Но и в таком виде даже уровень 1-го взрослого разряда, особенно мужского, практически не досягаем для любителей без спортивного прошлого. Есть, конечно, уникумы, но их реально единицы на всю страну.

На мой взгляд, надо было пойти на радикальное изменение разрядной сетки в беге, именно в дистанционном беге, самом массовом виде легкой атлетики, который во многом определяет уровень здоровья нации и является двигателем здорового образа жизни и занятий спортом самых широких масс — сорри за пафос и канцеляризмы, но этот язык понимают в «кабинетах власти» 🙂

Надо сделать массовые разряды МАССОВЫМИ. А норматив мастера спорта и КМС доступными для десятков и даже сотен молодых и здоровых мужчин и женщин.

Я предлагаю, как минимум, сдвинуть разрядную сетку на ступень вниз — норматив мастера спорта на уровень КМС, КМС на уровень 1-го разряда и т.д.

Тогда, например, на марафоне мы получаем вполне доступную уже для многих здоровых молодых мужчин сетку:

Марафон, мужчины

МС — 2:28:30

КМС — 2:38

1-й — 2:50

2-й — 3:15

3-й — финиш

Хотя и этого может быть мало для привлечения именно массового «похода» за заветным значком.

Надо идти еще смелее:

Марафон, мужчины

МС — 2:40

КМС — 3:00

1-й — 3:15

2-й — 3:30

3-й — финиш

И так на каждой из дистанций дистанционного бега, начиная с 800м.

И, конечно, для женщин тоже надо снижать нормативы. У нас все еще бегает очень мало женщин.

Марафон, женщины

МС — 3:00

КМС — 3:15

1 — 3:30

2 — 3:45

3 — финиш

Я знаю, что многие мне скажут, что это профанация высоких спортивных званий. А я отвечу, что главное это заставить поднять свои пятые точки от дивана как можно больше людей в нашей неспортивной стране.

И если от этого пострадает гордость пары-тройки десятков мастеров спорта, то это можно пережить. Никто не отнимет у них главное: их результаты!

А есть большой шанс, что приманка в виде значка спортивного разряда сможет привести в активное занятие спортом пару-тройку сотен тысяч человек по всей стране.

Это намного важнее сейчас.

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.

Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.

Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.

Что такое марафон из 2-х часов?

Василий ПАРНЯКОВ

Добавить комментарий

123 комментария

Василий, чтобы пятые точки поднимались, нужно секции делать бесплатными и трудовые лагеря массовыми. И ждать целое поколение. что,посеешь-то и пжнешь)

Это действительно приведёт только к тому, что многие будут для показухи выполнять лёгкие нормативы. На популярность физкультуры это вообще никак не повлияет.
Есть пример — альтернативные федерации в пауэрлифтинге. Там очень низкие нормативы. Можно годик-два позаниматся и делать МС по становой тяге. Легко.
У меня в городке весь зал МС да МСМК. При этом их физические возможности и теоритические познания крайне слабы, они элементарно не знают что такое заминка и практически игнорируют разминку. Например, если у человека тяжёлый жим лёжа, то он зайдёт в зал, поздоровается со всеми, и пойдёт вешать на гриф «удобные» блины (обычно по 15-20кг что в сумме даст 50-60кг) и сделает первый подход. Это поведение чистого новичка, хотя он легко может оказаться КМС-МС по жиму лёжа.
Звание МАСТЕРА в этом спорте не имеет никакой ценности.

Это приведет к подмене понятия спорт для здоровья, на понятие выполнить разряд. Любой ценой.. стремление к выполнению разрядных норм будет приводить к излишним травмам и заболеваниям. Зачем испанцам,американцам,англичанам разрядные нормативы?! Разрядные нормативы придают ненужный стимул. Это стимулятор психики, и тренера ,и ученика. Кстати, в моей программе по искоренению допинга в России , стоит пункт- УБРАТЬ ИЗ РОССИЙСКОГО спорта нормативы. Разве нормативы являются стимулом любительского спорта и здорового образа жизни? Это прошлый век . Причем нормативы были только в странах социализма. Каваучи не стремился стать ни разрядником,ни МСМК. Он просто бегал и готовился к соревнованиям.! Всем привет. Знаменский Ростислав. Бывший КМС( потому как это звание ,как и 1 разряд действовало 1 год. И его каждый год надо было подтверждать. МС ДАВАЛИ ПОЖИЗНЕННО)

Нормативы в мире есть. В спорте — олимпийский стандарт, не выполнив который тяжело попасть на олимпийские игры. Также есть стандарты для ЧМ и т.п. В любительском спорте — к примеру, BQ, стандарт для попадания на Бостонский марафон. Огромное количество любителей на него ориентируется. В юношеском спорте в тех же США есть негласные нормативы, без которых спортивная университетская стипендия не светит (и они разные для D1, D2, D3, да и для каждого университета, но они есть).

Но проблема спорта не в том, если ли разряды или их нет. Хотим высоких достижений — нужно, чтобы спортсмены видели стимул в совершенствовании. Откуда возьмется даже бегун уровня МС/МСМК если тренироваться для этого нужно десятилетие, а результат — никому ты не нужен и максимум тренером/продавцом обуви можешь работать? В США студенческий спорт массовый, т.к. хотя бы престижный ВУЗ можно бесплатно закончить, билет в жизнь получить. А после — вымирание, на уровне взрослого спорта единицы остаются, т.к. если ты не уровня Руппа, то максимум светит спонсорский контракт на 50к в год и 10-20к за участие в паре марафонов.

Неожиданно пришло понимание всей абсудности свести нормативы для любителей и спортсменов «высших достижений» в единую сетку.

Насколько я вижу — это две разные вселенные: «Бег высших достижений» и «Любительский бег». Которые практически не пересекаются. Имеют разные цели, задачи и способы их решения.

Соответственно выход из данной ситуации — сделать две разрядные сетки.

Одну разрядную сетку для любителей — где оставить время, значительно снизив норматив. Чтобы нормативы смогли выполнить большее количество любителей.

Другую разрядную сетку — для спортсменов «высших достижений» отвязать от времени и привязать к занятому месту. Чтобы приучать спортсменов, что занятое место важнее, чем время. А текущий Мировой рекорд и свой личник каждый атлет и так знает. Что не помешает ему стремиться к побитию Рекорда мира.

Либо разрядную сетку оставить только для любителей. Для спортсменов «высших достижений» вообще убрать разрядные нормативы. Перевести их например на общий рейтинг по стране.

Согласен — оставить разрядную сетку ТОЛЬКО для любителей: сем бы дитя не тешилось, лишь бы спортом занималось!

Но во всем мире любители бега бегают без разрядов. Более того — большинству любителей разряды недостижимы

Стал наконец виден корень проблемы отсутствия результатов на стандартных беговых «Олимпийских» дистанциях, на которых идёт борьба на ЧМ и ОИ.

Сегодня вектор массового «Любительского бега» в стране сместился в сторону различных пробегов, забегов не имеющих аналогов в спорте «Высших достижений». Бег любителей проходит в основном не на «Олимпийских» дистанциях.

Когда при СССР вектор «Любительского бега» был направлен именно на участие широких масс бегунов в дистанциях бега «Высших достижений», «Олимпийских» дистанциях. Тогда и Чемпионаты страны проходили с большим количеством болельщиков и участников.

Соответственно, если снова вернуть бегунов любителей в русло бега на Олимпийских дистанциях, то бег «Высших достижений» возродится в стране и мы увидим наконец новых чемпионов Мира и ОИ.

Вот некрофилы, откопали тему 3-х летней давности . Уже все обсудили, или вы там трете меж собой.
ЗЫ Василий Львович, лучше бы рассказали про встречу наших легкоатлетов с Коу! Ну или подделки подписей Гриши .

Все это шлак — фейки — зачем тянуть этот мусор на приличный сайт? Панич написал, что его заявления были неправильно интерпретированы СМИ. «Они утверждают, что МОК признал, что подписи Родченкова были подделаны. Я хотел бы подчеркнуть, что я никогда не давал такого заявления», — подчеркнул адвокат. Кроме того, МОК отправила CAS нотариально заверенное заявление Родченкова о том, что все его показания являются достоверными.

Если получение звания «МС» так важно и значимо для любителей, то почему бы всех сразу жителей страны не сделать одним приказом «Мастерами спорта» по бегу?

Может успокоятся и начнут наконец бегать. Разряды уже никому не будут интересны и все переключат своё внимание с разрядов и званий на победы в соревнованиях и Рекорды мира. И дело пойдёт.

Очень хорошая идея

Да, чем дальше, тем больше уверен, что это было бы хорошо

А Вам не кажется, что разрядная система в Лёгкой атлетике России устарела?

Разделение МСМК и МС давно пора отменить. Это пережиток прошлого, когда из СССР не выпускали на зарубежные старты. Оставить только МС и присваивать за победу на ЧМ и ОИ. За второе, третье место присваивать КМС.
На внутренних соревнованиях аналогично — 1 разряд за первое место на ЧР, за второе, третье место — 2 и 3 разряд соответственно. Временную шкалу оставить для юношеских разрядов.

Тогда атлеты начнут ориентироваться на результат соревнований в виде занятого места, а не ТУПО на устаревшую временную шкалу. Которая уже давно отстала от мировых результатов.

А временной ориентир должен быть только один — Рекорд мира. В крайнем случае — рекорд России.

И сделать правило — действие разряда или звания — 2 года. Чтобы в протоколах не писали — МС, КМС или 1 разряд спустя 30 лет после выполнения. Два года истекли — разряд или звание утратило силу. Так будет правильно, а то пишут в протоколах разряды и звания, а сами уже даже близко не соответствуют.

А сейчас получается, что все эти звания МСМК, МС, КМС и разряды в том числе — памятники на кладбище прошлых результатов.

Звания и разряды не должны быть в приоритете. В приоритете должны быть места на соревновании. И рекорды мира и России должны быть в приоритете. Только это остаётся в истории.

Олег, правильно — тогда дополню идею. Указывать звания и разряды в таком виде: МС-2019. И все будут знать в 2020 году, что КМС-2017 уже не катит — два года прошло.

Согласен, что внутри России присваивать только разряды. Максимум 1 разряд.

МС присваивать — за первое место на ОИ и ЧМ. Попал там в призёры — КМС.

Тогда получится простая и прозрачная система.

А что плохого в разрядах, как они есть сейчас (ну, может чуть подкорректировать)? Кроме финансовых плюшек для КМС, МС в силовых структурах. Позволяют оценить уровень. МСМК — это практически уровень, требуемый сейчас для попадания на олимпийские игры по времени (и достаточный для попадания по системе рейтинга, скорее всего). Конкурентный в мире, если отбросить североафриканцев (а с ними бесполезно конкурировать).

Дальше есть корреляция с разрядом и результатом на соревновании. Даже 3е разрядник — уже что-то. На небольшом любительском забеге может и в призерах оказаться. 2й разряд — призер на многих любительских забегах. Первый — уже и на забегах с призовыми может побороться за подиум. Естественно, если он пробежит за такое время, а не «первый разряд пару лет назад». И т.д.

Плохо — плюшки за разряды, зарплата тренеров, завязанная на количество выполнивших норматив. Но количественные критерии применяются везде в мире, не будет системы разрядов — придумают что-то другое, и кто знает, лучшее ли для детей.

Разряды и временные нормативы типа шоры на глазах — не дают увидеть главного — что во всём мире бегают марафоны уже на 10 минут быстрее. И эта скорость уже норма. Мы же зацепились за эти устаревшие временные нормативы и не видим этого.

Привыкли выполнять нормативы. Поэтому и мечтаем не выиграть ОИ, а просто попасть на ОИ, выполнив олимпийский норматив. Как говорится — к чему стремишься, то и получаешь.

«Моя цель — выполнить олимпийский норматив и поехать на ОИ» — эти слова из каждого интервью звучат. Хоть бы кто один сказал — «Я хочу Выиграть на Олимпиаде»!

Ну, допустим, скажет 30-и летний 3-и разрядник — «Я хочу Выиграть на Олимпиаде»!, что от этого изменится?:)

Поэтому и считаем все в основой массе, что с ними бесполезно конкурировать.

Я же например всегда знал, что Россияне — самые быстрые бегуны в мире, просто они ещё даже не начинали бегать. И у нас есть для этого всё — и генетика, и характер и климат, и много чего ещё. Чего другим и не снилось даже. А у нас это есть, практически у каждого.

Климат? Вы хоть за пределы России выезжали? Поближе к тропикам, где на высоте около 2000м над уровнем моря минимум 360 дней в году климат, который все российские бегуны назвали бы идеальным? С утра от +8 до +18, без дождя, без грязи под ногами.

На собственном примере покажете?

У нас через 2 года может звание МС только «доехать» до спортсмена. И что даст предложенная система классификации — разогнать всех в любители?

Так все и так любители, если судить по занимаемым местам на ОИ и ЧМ. Вот всё и встанет на свои места.

И откроется вдруг правда великая — что никакие они не МСМК и МС, а обычные перворазрядники ха хах

МС по боксу за победу на Чемпионате Москвы дают.

Василий, вопрос к вам : отменив(понизив)разрядные нормативы, автоматически придётся пересмотреть прежние звания? Если человек пробежал 2:37 несколько лет назад, будет ли справедливым присвоить ему разряд «нового МС» ?
Кажется что вы немного переигрываете ))) ? В вашем постулате о мотивации разрядами занятиям спортом, есть разумное начало, но метод кажется немного нелепым.
Наверное коректней ввести в широкие массы новые любительские термины(вроде древнего ГТО), например АТЛЕТ РОССИИ 1,2 и высшего класса, приравняв например КМС и АТЛЕТА высшего класса. Можно простимулировать эти новые разряды понижением подоходного налога в несколько процентов.
С современной цифровой технологией это не будет трудно, конечно всё это пахнет маниловщиной ))), но попытка не пытка. Уже можно мечтать и о новом политческом движении АТЛЕТЫ РОССИИ, в котором вам найдётся достойное место почётного секретаря партии .
Только нужно продумать возрастные коэффициенты и тогда точно XXI век станет новой эпохой возрождения любительского спорта в России ! Вот он дивный новый русский мир )))

Ой-ой! Вот не надо никакой стимуляции! Вы представляете размеры махинаций/мошенничества и тд в этом случае? И так в любительском спорте это очень много, увы

Не думаю что стоит переживать о махинациях, для среднестатистической 25-30 тыс в месяц, экономия подоходного за год максимум несколько тысяч. Но а если ввести прогресивную шкалу, и ежегодно квалификационный старт с онлайн трансляцией и хронометражём !? Махинации есть и будут, но многие получат реальный стимул не останавливаться в развитии год за годом, как вы говорите-бег это игра в долгую ?

Даже при сренестатистической зарплате люди фиктивно разводятся, чтобы уменьшить размер алиментов на детей от разных браков (25% от доходов, против 16.5% (33%/2), а Вы говорите про подоходный налог.

Для этого разводится не надо

«разводится не надо» — не надо женится и надо обязательно предохраняться:)

Пишут, что правоприменительная практика поменялась и Суды все чаще становятся на защиту интересов детей от первого брака, т.е. если вторая жена подает на алименты без развода, то первая как получала 25% от доходов отца ребенка, так и будет получать:( Второй жене, соответственно — тоже 25%.

Познакомьтесь с базой данных Диссернета — это независимый проект настоящих ученых о мошенниках в науке — фальшивых диссертациях. Там большинство не имеет никаких финансовых выгод от фальшивых корочек кандидатов и докторов наук, однако покупает себе их. Есть, конечно, и ректора уважаемых когда-то ВУЗов, но другая тема. Спорт сам по себе прекрасен — чем меньше финансовых плюшек в любительском спорте, тем лучше

При возможности выбирать между оптимизмом и пессимизмом, я предпочту второе, особенно в России. Плыть против течения тяжелее, но именно в этом нужно находить своё удовольствие. Плохие и хитрые россияне будут всех обманывать- это позиция мне понятна, но не приятна ! Всем здоровья, душевного и физического !

«Можно простимулировать эти новые разряды понижением подоходного налога в несколько процентов.» — подоходный налог у нас и так один из самых низких в мире, а взносы в ПФР логично снижать тем, кто курить и злоупотребляет алкоголем, т.к. они до 65 лет скорее всего не доживут.

+100500. умри молодым и ПФР тебе еще венок похороны подарит.

Разряды — отличная придумка. Например я помню, как сказал отцу, который в молодости занимался гимнастикой, а в беге не разбирался, что пробежал марафон по кандидату. Он сразу всё понял. А в Амерке такого нет. Всегда спрашивают — ты на Бостон попал? Я им говорю — один раз замерил время — к моему Бостонскому нормативу я уже не только помылся, уже машину природным газом заправил, а станция-то была не рядом. При всякой возможности рассказываю здесь в Америке про разрядную систему — ведь она же дает людям из совсем различных видов спорта найти хоть какой-то общий язык!

да нет никакого общего языка. по разным видам разряды очень сильно отличаются.

Однако и без разрядов все хорошо было и есть со спортом в странах, где этих нормативов и не было никогда. А вот там, где разряды были остались — все намного хуже. Совпадение? Не думаю!

А зачем? Результат в беге — далеко не показатель здоровья, а у любителей иногда наоборот — показатель угробленного здоровья. Сколько таких, решивших оторвать *опу с дивана и за месяц подготовиться к марафону? И ведь не объяснишь, что на финише не выдают запасные колени и запасное сердце! Но ведь это так круто — с гордостью рассказывать в соцсетях о своих подвигах. Если говорить о массовости спорта, то лучше снижать налоги или любое другое материальное поощрение для тех, кто регулярно участвует в соревнованиях (с любым результатом). Регулярность участия сподвигнет с умом подходить к тренировочном процессу. А деньги в нашей стране для большинства — мотив не хуже разряда.

хаха )) прямо в точку! я именно этим сейчас и занимаюсь — за 2мес хочу пробежать первый марафон из 4ч точно, но возможно и из 3:30. с нуля )) весь прикол именно в этом. беговые объемы в этом году — 0, 0, 6,3, 152, 375+ в мае будет )) сплю и вижу, как буду рассказывать с гордостью в соцсетях об этой блажи ))

на самом деле база и мышечная память у меня есть — когда-то давно занимался бегом и даже почти имел почетный 3й взрослый разряд на ПМ, например. моего времени в 1:21:31 не хватало на 3й. 31с не хватало. было это в 2001-м, что ли. нормативы в беге давно уже сливают. на самом деле просто интересно, как можно пробежать, не бегая по сути 19 лет )) хотя я последние 5 лет занимался плаванием на ультра дистанции и кардио на уровне было. интересно самому посмотреть, что ультрамарафонец в плавании (53км в гидраке за 19:26 чтобы не быть голословным) сможет показать на марафоне в беге за ровно 2мес тренировок. уже первую в жизни 30ку бежал в прошлое вс за 2:38. ничего так зашла ))

и да — бегаю я по траве в парке. по асфальту это привет коленям будет с таких диких повышений объемов. но если делать все грамотно, то ничего болеть не будет. но это надо соображать, как бегать. новичку без опыта это нереально сделать без травм, согласен с Вами. — во второй месяц с нуля он никогда в жизни не переварит 375+км бегового объема.

п.с. бегаю ибо плавать нельзя сейчас — карантин! вынужден бегать )) но это интересно. вспоминаю молодость ))

В век информатики давно пора сделать все более прозрачно и . понятно!
Есть мировой рекорд — 100 условных очков. Для устранения флуктуаций можно брать средний из 10 лучших результатов в мире.

Все остальное — проценты (по скорости) от этого результата.
И сразу становится ясно, какой у тебя уровень. 90%, 50% или . 30% 🙁

В ветеранском спорте давно принята такая система. Она позволяет соревноваться и с самим собой (молодым) и на разных дистанциях, и с женщинами (по очкам в %), и даже с собственными внуками. (уровень 60 лет и 12 лет приблизительно одинаков).

У меня в студенческой юности были результаты от 78% (на 3000) до 87% (на 100). И сейчас(в 60) я поддерживаю этот уровень, не рыпаюсь «из всех сухожилий» и радуюсь, когда удается показать на пару процентов больше 🙂

А каким разрядом это назовут — и не важно.

Черт побери. 45 лет тому назад я пробежал 3 км за 8.26 или 8.28 — не помню точно. И этого только только хватило на первый разряд. Мне было 20 лет, я служил в армии и конечно же был на 100% любителем. Т.е. послабы в основной службе были эпизодическими и на период подготовки к соревнованиям. Зимой — по лыжам, летом — в основном — по военному многоборью. КМС тогда был 8.14, а МС — 8.00. Об этом в тот момент я и мечтать не мог, ну а потом и стимулов не стало. Бежали мы по дорожке из кирпичной крошки, на мне были советские шиповки со сточенными шипами. Ни о каком допинге я тогда ничего не слышал. И куда же мы идем с такими смешными разрядными нормативами?

Мнение Парянкова мягко говоря спорно. Мастер это ПРОФЕССИОНАЛ и требование к нему должны быть повышены. Разряды тоже снижать не правильно. наоборот надо ужесточать. По сетке моей юности разряды были более справедливы, и просто финишировать в марафона протрусив (не пробежав) дистанцию за 4 часа это НИ РАЗУ не третий разряд. В марафоне третий разряд это где-то 3.10 и никак не ниже. А мастер это где-то 2.17. международного класса где-то 2.11. Я горжусь своим третьим разрядом и берегу третьеразрядный значек моей юности — конец восьмидесятых. Тройка 9.27, пятерка 16.42, десятка 35.24. И это НИКАК не второразрядный уровень. Это третий разряд. А для «чяйников» которые бегают уже трусцой как я после 45 лет ( увы последний марафон 3.37, поравны мениски в коленях) надо вводить новые разряды четвертый пятый шестой седьмой. Чтобы понимали скольок им ступеней до настоящего МАСТЕРА. А то расплодится «мастеров» как сей

Сергей, так МС в лыжах без активного FIS/RUS-кода — это тоже считай, что любитель)

Любительские это не круто, всем хочется быть мастерами. И статья о равенстве нормативов в разных видах спорта. В лыжах еще легче выполнить МС.

Переименовать юношеские разряды в любительские (и соответственно на все дистанции растянуть). И волки сыты и овцы целы.

Спориои по этой статье до хрипоты. Все тренеры ДЮСШ, все чиновники в один голос против. Все любители, все действующие ветераны за. Противостояние профессинального спорта и любительского.

Перечитал эту статью еще раз, очень хорошее предложение Василия. Могло бы помочь развитию бега. Эти разряды забиты в головах до сих пор. Такой мастер и кмс сильно мотивировали бы.

МАRЯК, простите, здесь не очень удачная навигация по сайту, видимо наткнулся на статью, которую «подняли» пользователи с помощью комментариев, а я не проверил время написания.

Stayer, я не Виталий Кличко, я не могу смотреть в завтрашний день. Статья вышла 20.02.2017, комментарий написан 27.02.2017, а Кейтани побила рекорд Рэдклифф (2:17:42 — women only) 23.04.2017.

МАRЯК, для марафона нужно предлагать рекорд Кейтани, так как бежать с пеймейкерами-мужчинами — это тоже самое, что мужчинам бежать со сменяющимися пейсами. Вот Кипчоге уже объяснили, что такое читерство для установления рекорда не подходит. 🙂

А эти нормы действующие? На сайте минспорта — старые, в сообщении вфла оговорка, что по массовым разрядам не договорились.

Много мнений высказано здесь относительно разрядов и званий в беге. И каждое из них вполне объяснимо. И доказать , либо опровергнуть эти мнения нелегко. Лично я считаю, что разрядные нормативы в беге в стране как раньше, так и сейчас являются довольно высокими, по сравнению хотя бы с лыжными гонками. У нас, на Севере, как раньше так и сейчас очень популярными являются лыжные гонки. И многие лыжники уже к восьмому классу были перворазрядниками( по крайней мере, в советское время).А звание мастера спорта можно было получить, заняв третье место на ранее очень популярных в стране «Беломорских играх». И сейчас у нас мастер спорта по лыжным гонкам далеко не редкость. Только вот, кроме как в Архангельске, большинство из них, по большому счёту,нигде выиграть что-либо серьёзное не может. В беге же перворазрядник — это уже сила, да ещё какая?! Наш великий земляк Валерий Абрамов, будучи официально КМС, стал чемпионом СССР на «полторашке»! В настоящее время у нас в стране наберётся ли сотня марафонцев, способных пробежать «классику» быстрее 2:35?! А посмотрите финишные протокола большинства любительских пробегов в России. Лишь единицы спортсменов на всех средних и длинных дистанциях бегут выше первого разряда.По моему мнению, разрядные нормативы в беге должны быть доступны и я согласен с автором. Опять-таки, 2:40 у мужчин мастер — это тоже нереально. Вот 2:30 у мужчин и 3:00 — у женщин, самые реальные мастерские нормативы. КМС — 2:38 и 3:15 соответственно. А первый разряд — 2.45 и 3:30. В таком же соответствии должны быть в ЕВСК и нормативы на всех остальных средних и длинных дистанциях.
Вот уже почти тридцать лет тому назад была разработана и вышла в свет Международная разрядная классификация по гладкому бегу, где изложены нормативы в беге на дистанциях от 100 метров и до суточного бега для всех возрастов- от семи до ста лет, за исключением группы 17 — 34 года. Для этой группы бегунов и предназначена ЕВСК. В этой классификации есть и нормативы МСВ — мастер спорта ветеран. Для бегунов от 35 лет и старше. И надо сказать, что мастерские нормативы для ветеранов выглядят довольно серьёзно. Например, мужчина,мастер-ветеран в 45 лет должен бежать марафон за 2:45.00, а женщина -3:37.20. По моему мнению, эта классификация является хорошим стимулом для ветеранов. Если заглянуть в любой финишный протокол популярных российских пробегов, то можно заметить, что победители и призёры в ветеранских возрастных группах не всегда превосходят нормативы данной классификации. Но насколько мне известно, данная классификация не признана Федерацией лёгкой атлетики России.И это я считаю неверным.Ветеранам тоже нужен стимул для занятий бегом и нормативы вышеупомянутой классификации как раз таковыми и являются. На этом основании мы, любители бега Архангельской области, в настоящее время рассматриваем вопрос о присвоении спортивных разрядов и символических званий «Мастер спорта-ветеран» спортсменам нашего региона, выполнившим нормативы классификации. Что из этого выйдет-покажет время.

Все о триатлоне ironman

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Рекомендуем:

: знакомство
• Правила провоза велосипеда в транспорте : основные особенности

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

• тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
• для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
• для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
• нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
• нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
• последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем. Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

Женщины

Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

О триатлоне

Триатлон — вид спорта и гонка, состоящие из трёх этапов циклических видов спорта. Есть различные модификации триатлона, но в настоящее время наиболее популярна та, которая включает в себя плавание, велоэтап и беговой этап.

С 2000 года соревнования по триатлону входят в программу летних Олимпийских Игр.

Гонки проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанциях.

ВИДЫ ДИСТАНЦИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ

Различают следующие основные дистанции триатлонных гонок:

• Суперспринт: плавание — 300 м, велогонка — 8 км и кросс — 2 км
• Спринт: плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
• Олимпийская дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
• Ironman 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон);
• Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;
• «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24‚5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый — вольный стиль (кроль).

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешен драфтинг, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне IRONMAN драфтинг запрещен, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах. Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -› велосипед -› бег). Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того, как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Bo время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную и спортсмен дисквалифицируется.

Интересные старты в России

Популярность триатлона в последнее время бьет все рекорды: с каждым годом этот вид спорта привлекает всю больше людей по всей России, причём не в качестве болельщиков, а в качестве участников. Их вдохновляет преодоление сразу трех этапов — плавания, велогонки и бега. Вот наиболее интересные старты, которые проводятся в нашей стране.

Старты серии A1 Triathlon

Старты серии IRONSTAR

Международные старты по триатлону

Старты серии IRONMAN и IRONMAN 70.3

IRONMAN — соревнование по триатлону, организуемое The World Triathlon Corporation (дословно — «Всемирная корпорация триатлона»). Состоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и марафона — забега на 26,2 мили (42,195 км).

Большинство соревнований ограничены по времени: участникам даётся 17 часов, чтобы завершить все этапы. Состязание начинается в 7:00, на плавание предоставляется 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег — в полночь. Ежегодный мировой чемпионат (Ironman World Championship) проводится на Гавайях (США) с 1978 года. Ему предшествует серия отборочных соревнований, проводимых в различных частях света.

Norseman Xtream Triathlon

Маршрут соревнований проходит по завораживающим местам Норвегии. Начинается гонка с заплыва в Хардангер-фьорде, а заканчивается на вершине самой высокой в Южной Норвегии горы (1 850 метров над уровнем моря) – Гаустатоппен. Надо признать, что Norseman не для слабых. Общая протяженность маршрута составляет 5 000 метров.

Впервые триатлон проводился в 2003 году, с 21 спортсменом на старте. С тех пор популярность Norseman значительно возросла. Из-за особенностей маршрута к участию в гонке допускаются только 240 спортсменов, примерно половина из них приезжает из-за рубежа. Около 15% участников – женщины. До вершины добираются далеко не все – лишь первые 160, остальные же заканчивают гонку на горном плато.

SWISSMAN Xtreme Triathlon

Первый старт SWISSMAN состоялся в июне 2013 года, в нем приняли участие только 50 участников. Гонка начинается на юге, где растут пальмы, ведет участников к перевалам Альп, а оттуда к горе Юнгфрау, где лежат ледники. Уникальные виды природы и семейная атмосфера делают SWISSMAN незабываемым приключением для всех участников. Маршрут соревнования с более чем 5500 метров набора высоты проводит спортсменов в путешествие по Швейцарии и представляет им все многообразии культуры и пейзажей.

Источники:

https://rgtemp.ru/triatlon-olimpiiskaya-distanciya-normativy-triatlon-olimpiiskaya.html
http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/normativy-po-begu-dlja-shkolnikov-vzroslyh-voennosluzhashhih-normy-gto/
https://skirun.ru/articles/21445-novie-razryadnie-normativi-v-bege-na-2017-2021-horoshi-li-oni
https://motocarrello.ru/znakomstvo/1327-triatlon-ironman.html
http://triatlet.ru/about-triathlon.html