Можно ли похудеть от велотренажера отзывы

Разбирая старые вещи в шкафу, случайно находишь свое любимое платье, сохранившееся еще со школьных времен. Сразу всплывают приятные воспоминания из юности, езда на велосипеде по лесным тропинкам. Однако попытка одеть дорогую сердцу вещь, оказывается провальной. И зеркало показывает неутешительные результаты взросления. Былые формы утрачены, а стрелка весов неумолимо показывает не те цифры.

Действительно, в юном возрасте не задумываешься над проблемой лишнего веса. Регулярные физические нагрузки, езда на велосипеде, активные игры на свежем воздухе с друзьями способствуют эффективному укреплению мышц и сжиганию жира. По мере взросления стиль жизни кардинально меняется, появляются иные проблемы и заботы, автомобиль выходит на первый план, заменяя собой велосипед. Соответственно физические нагрузки резко снижаются, что может привести к увеличению веса.

Велотренажер – альтернативный способ похудения

Большинство женщин хотят иметь подтянутую и стройную фигуру, сбросить лишний вес. Однако достичь нужного результата могут не все. Среди способов похудения можно назвать голодания, множественные диеты, пояса и массажеры. Обычно достигнутый результат является временным, хотя через какое-то время вес может вернуться. Для тех, кто перепробовал множество способов похудения, можно попробовать похудение с помощью велотренажера.

Велотренажер выгодно отличается от знакомого с детства велосипеда тем, что заниматься на нем можно в любое удобное для себя время. При этом не будет помехой даже время года, т.к. заниматься можно дома, либо в фитнес-клубе. Плюсом занятий в фитнес-клубе является возможность контроля нагрузок опытным тренером. Это поможет сосредоточиться на достижении нужного результата.

Достоинства есть и у занятий дома – тренироваться можно в любое время дня, совмещая с просмотром любимой телепрограммы или прослушиванием музыки.

Эффективность занятий на велотренажере

Прежде, чем начинать занятия на велотренажере нужно настроить себя на то, что тренироваться нужно долго и упорно. Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Все возможно! Но, чтобы достичь необходимого результата, придется потратить не менее месяца. А при избытке веса более 10 килограмм может понадобиться не менее трех месяцев.

Для начала следует выбрать и приобрести хороший велотренажер. Для этого нужно тщательно изучить велотренажер для похудения отзывы.

Программа тренировок на велотренажере

Для начала следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы подобрать соответствующую физическую нагрузку. Особенно, если у вас есть заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая.

1 неделя. Нужно заниматься через день в течение 15 минут, при этом темп шагов должен составлять 50 в минуту. Во время занятия необходимо контролировать пульс. Он должен быть в пределах 60 – 70 % от максимального значения пульса. Максимальный пульс – это значение, полученное путем вычета возраста из 220. Многие велотренажеры оснащены датчиком для контроля пульса.

2 неделя. Время тренировки увеличить до 30 минут. Пульс должен быть порядка 65 – 75 % от максимального. Темп – 50 – 60 шагов в минуту.

3 неделя. Тренировку увеличить до 40 — 60 минут. Пульс должен быть порядка 65 – 80 % от максимального. Темп – 60 шагов в минуту.

Последующие недели. Время тренировки – 40 — 60 минут не менее 3 – 4 раз в неделю. Пульс – не более 80 % от максимального. Темп – 60 шагов в минуту. При хорошем самочувствии можно увеличить сопротивление педалей до среднего уровня.

Естественно, многих интересует, есть ли специальная диета для велотренажера? Нет, достаточно соблюдать режим правильного питания. А также не стоит кушать примерно в течение часа до и после тренировок.

Польза и вред от велотренажера

Многих при выборе велотренажера как средства для похудения интересует вопрос – можно ли убрать живот с помощью велотренажера? Живот легко отзывается на аэробные нагрузки. Поэтому в ходе тренировок можно с легкостью улучшить пропорции данной части тела.
Что же касается использования велотренажера, чтобы похудеть в бедрах, то происходит эффективная коррекция линии бедер. Придерживаясь правил тренировок и правильного питания, выполняя общеукрепляющие упражнения для мышц рук, спины, пресса, можно не только похудеть, но и сформировать пропорциональную фигуру.
Также велотренажер прекрасно тренирует мускулатуру ног, улучшает прочность связок и подвижность суставов.
Занятия на данном снаряде способствуют укреплению дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы.
Велотренажер позволяет сжигать калории.

В качестве противопоказаний можно назвать возможные перегрузки при неправильных нагрузках.

Велотренажер для похудения: результаты и отзывы. Какими должны быть занятия на велотренажере, чтобы похудеть?

Можно ли уехать от лишнего веса на велосипеде без колес? Велотренажер для похудения – отличное средство не только в борьбе с лишними килограммами, но и хороший помощник для укрепления здоровья вообще. Правда, как и во всем, существуют определенные правила его использования.

Важно не только купить подходящий велотренажер для похудения, прочитав о нем отзывы в интернете, но и составить план занятий, разработать правильный рацион, и, конечно же, следить за тем, чтобы физическая нагрузка не нанесла ущерба здоровью.

С чего начать занятия на велотренажере?

Нужно объективно оценить свои общие физические данные: возраст, вес, состояние здоровья, уровень физической подготовки. Очень желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. От всего этого зависит расписание тренировок. Надо заметить, что медицинские ограничения для занятий на велотренажере все же существуют:

выраженная сердечная недостаточность;
тахикардия;
стенокардия;
диабет;
раковые опухоли.

Эффективность занятий напрямую зависит от регулярных тренировок. Хороших результатов можно достичь, занимаясь 3-4 раза в неделю. Бессистемные занятия не дадут желаемого результата.

50 минут – оптимальное время «езды» на велотренажере. Первые 40 минут тренировки необходимы для того, чтобы разогреть мышцы. И только затем организм, включая дополнительные резервы, начинает сжигать запасы. Но для многих неподготовленных людей такая продолжительность тренировки – серьезное испытание. Поэтому будет лучше начать занятия с небольшой нагрузки.

Можно тренироваться по 15-20 минут с небольшим интервалом, 2 раза в день. Хороший результат даст чередование темпа: с плавного и медленного вращения педалей переходить к более интенсивной скорости. Затем снова продолжить вращение в медленном темпе. Варианты нагрузки могут быть различными, в зависимости от уровня выносливости. Главное – следить за пульсом и дыханием.

Читайте также:

Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не испытывать дискомфорта от переутомления мышц. Болезненное состояние может привести к потере желания продолжать заниматься на велотренажере для похудения. И наоборот, постепенное увеличение нагрузки укрепит работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Есть еще несколько важных правил.

Начало тренировки – не менее чем через 3 часа после пробуждения и не позже чем за 3 часа до сна.
Строгое ограничение относится и к режиму питания: можно начинать тренировку не меньше чем через 2 часа после еды.
Во время тренировки, почувствовав жажду, не употреблять много воды. Достаточно одного глотка, если уж очень хочется пить.

Как закрепить эффект?

50 минут активных занятий на велотренажере для похудения сжигает 500 ккал. В зависимости от количества лишних килограммов, для скорейшего достижения желанного объема талии одних тренировок недостаточно. Необходим также правильный подход к рациону. Он должен быть не настолько скудным, чтобы не хватало сил для занятий, но нельзя и превышать расчетную норму энергетических затрат. Иными словами, ежедневный рацион должен соответствовать классической норме калорий, которую можно рассчитать по соответствующей таблице.

К этой норме в случае крайней необходимости можно прибавить не больше 250 ккал, то есть половину нормы, расходуемой во время тренировок. Таким образом, организм без дополнительной стрессовой нагрузки будет постепенно задействовать 250 ккал из отложенных запасов. Если психологическое состояние не приводит к дискомфорту и организм справляется с нагрузкой, то дополнительные калории можно не прибавлять.

Эффективен ли велотренажер как средство для похудения?

Отзывы и результаты подтверждают, что вполне реальная польза от занятий на велотренажере, несомненно, существует. Уже после месяца регулярных занятий укрепляются мышцы и начинают уменьшаться объемы в местах, где были излишки жировой ткани.

Правда и то, что эту эффективность по достоинству оценили только те люди, которые точно соблюдали все необходимые правила и рекомендации к занятиям на велотренажере. К таким отзывам о похудении на велотренажере стоит прислушаться, чтобы не допустить ошибок в тренировках. В достижении цели важно не просто желание, а абсолютная твердость намерения.

Читайте также:

Если не хватает силы духа, то любое спортивное оборудование может оказаться бесполезным предметом в доме или, в лучшем случае, вешалкой для одежды. Но если вы настроены решительно и подкрепите процесс похудения на велотренажере коррекцией рациона, то определенно сможете сформировать более подтянутое и легкое тело.

Велотренажер для похудения отзывы и результаты фото до и после отзывы

Как эффективно заниматься и можно ли похудеть на велотренажере — 6 правил

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов.

Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы.

Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе.

Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

интервальные тренировки;
тренировки по пульсу.

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

Велотренажер. Как похудеть с его помощью

Те люди, которые мечтают скинуть лишний вес с помощью велотренажера, должны знать, что основная нагрузка при тренировках будет идти на бедра, ягодицы и голени. В общем, на нижнюю часть тела. Но это совсем не означает, что живот, руки и спина не похудеют.

Вес будет уходить равномерно благодаря аэробной нагрузке и расходу энергии. Но для красивого пресса и подтянутой спины придется делать дополнительные упражнения, а вот ножки и так станут красивыми, так как они будут в постоянной работе.

Можно сказать однозначно, что велотренажер помогает худеть. Но для того чтобы все части тела были красивыми и подтянутыми, необходимо сочетать кардионагрузки с комплексом упражнений на проблемные зоны.

Велотренажер, как и большинство тренажеров, имеет ряд противопоказаний, поэтому людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Итак, тем, кто решил всерьез взяться за свой внешний вид, а в качестве помощника выбрал велотренажер, необходимо настроиться на работу. Программа снижения веса на любом устройстве кардиолинии подразумевает регулярность.

Новичкам рекомендуется нарисовать график занятий, в котором будут отмечаться дни тренировок и их продолжительность. Оптимальный вариант для начинающих – 3-4 занятия в 7 дней. Длительность 25-30 минут.

Через 1-2 месяца можно начать заниматься 4-5 раз в неделю по 45 минут. Людям с хорошей физической подготовкой, которым кажется, что такой темп тренировок не принесет результата, стоит упражняться ежедневно по 45-60 минут.

Стоит отметить, что люди, долгое время занимающиеся в одном темпе, через какое-то время переставали видеть результат от тренировок.

Поэтому, чтобы организм не привыкал к однообразной нагрузке, необходимо 1-2 раза в неделю устраивать интервальные занятия. Они длятся около 30 минут и заключаются в чередовании ускорений и спокойной работы на тренажере.

Например, человек 2 минуты крутит педали очень быстро, а затем 60 секунд восстанавливает силы.

Еще один вариант разнообразить тренировки – выставление различных программ на тренажере. Например, начинать занятие со спокойной езды, потом ставить прогулку по пересеченной местности, а заканчивать опять в привычном темпе.

Результаты от ежедневных тренировок на велотренажере можно увидеть уже через 1,5-2 месяца, а если изменить режим питания, то даже раньше. Вообще, людям, мечтающим скинуть лишний вес с помощью кардиотренажеров, рекомендуется перейти на правильное питание.

При этом желательно не только есть полезные продукты, но и следить за ежедневным количеством потребляемых калорий. При таком подходе процесс снижения веса пойдет быстрее да и расщепление жиров ускорится.

Уменьшив обычный рацион на 200-300 ккал, активно занимаясь на велотренажере, можно скинуть несколько килограмм уже за первый месяц тренировок.

После того как желаемый вес будет достигнут, не стоит прекращать тренировки на велотренажере. Можно лишь снизить их частоту. Для поддержания хорошего результата хватит 2-3 занятий в неделю. Например, можно устраивать одну тренировку на 60 минут, а в другие дни короткие по 20. Так не будет чувствоваться усталости, а тело останется в тонусе.

Велотренажер для похудения — отзывы и результаты [2018]

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно.

Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров.

Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

Содержание:

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно?

С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания.

Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго.

Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

Занятия на велотренажере — довольно эффективный способ похудения

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах.

Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины. В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы, а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу.

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

Выбирать велотренажер нужно по правилам

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки, а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер, на самом деле он тренирует сердечную мышцу.

Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

Велотренажер идеален для домашнего похудения

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам.

Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс.

Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

Выбирая такой тренажер для дома, не забывайте о необходимости совмещать нагрузки и правильно питаться

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно.

Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели.

Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

На видео ниже представитель магнитных тренажеров Usa Style SS-350.

Источник видео: https://f.ua/usa-style/ss-350.html

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации.

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

Подберите себе индивидуальную нагрузку

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр.

С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю.

А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

Велотренажер позволяет комплексно развивать тело

Разделить общее время на несколько частей можно так:

Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку.

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный.

В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

Нет смысла переплачивать за функции, которыми вы не будете пользоваться

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки.

Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

Занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться.

При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником.

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

Контролировать нагрузку вам поможет пульсометр

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления.

Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда.

В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню.

Велотренажер для похудения. Отзывы и результаты

Если вы задумываетесь о приобретении велотренажера и не хотите, чтобы он пылился в углу комнаты, рекомендуем вам ознакомиться с особенностями тренировок, их пользой для здоровья и противопоказаниями.

Для тех, кто не знает, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, подготовлена эффективная программа занятий для сброса веса.

Отзывы людей, добившихся хороших результатов в похудении, станут для вас стимулом в борьбе с лишними килограммами.

Эффективен ли велотренажер для похудения? Да, эффективен. Вы в этом убедитесь, ознакомившись с отзывами людей, которые им пользовались и узнав, сколько калорий сжигает этот вид спорта. При должной дисциплине и регулярных тренировках можно добиться впечатляющих результатов.

Польза для здоровья и похудения

Все кардиотренажеры способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы человека. Регулярная имитация езды на велосипеде (в особенности интервальная система) может стать высокоэффективной профилактикой сердечных заболеваний. К тому же с помощью домашних занятий вы не только сможете похудеть, но также повысите выносливость организма.
Кардиоупражнения позитивно сказываются на состоянии дыхательной системы, увеличивая объем легких и общую выносливость.
Велоспорт способствует укреплению иммунной системы организма.
Во время занятия на тренажере прорабатываются крупные мышцы нашего тела – ягодичные, ног и голеней, а также межреберная мускулатура и пресс.

Тренировки на велотренажере относятся к разряду аэробных, а потому способствуют ускорению обмена веществ и похудению.

Сколько калорий сжигается?

Велотренировки являются одними из самых энергозатратных. Расход калорий на велотренажере зависит от веса и физической подготовки человека, а также продолжительности и интенсивности тренировки. В среднем, расход калорий у человека весом 50-70 кг будет таким:

Легкая разминка 15-20 км/час — 140-240 ккал.
Энергичное занятие 25-30 км/час — 240-360 ккал.
Интенсивная тренировка 35 и более км/час — 360-480 ккал.

Избавляют ли велоупражнения от целлюлита?

Любые регулярные занятия для похудения помогают избавиться от отвратительной апельсиновой корки, оккупировавшей ваши ноги, ягодицы или живот. Как езда на велосипеде, так и ее имитация, помогает бороться не только с лишними килограммами, но и с целлюлитом.

В чем заключается механизм воздействия на целлюлит? Во время работы на кардиотренажере, как и во время велопрогулок на свежем воздухе, происходит естественный массаж ног и ягодиц. Во время такой стимуляции кровь начинает более активно циркулировать по организму, что в свою очередь приводит к нарушению целостности жировой ткани. И это благоприятно сказывается на внешнем виде.

Какие мышцы работают

Многие люди считают, что во время тренировок на велотренажере работают исключительно ноги. Но это не совсем так.

Во время тренировок активно задействуются ноги. Не только икроножные мышцы, но еще ягодицы, бицепс и квадрицепс бедра, а также одна из самых проблемных зон – внутренняя часть бедер – участвуют в процессе тренировок.
Велотренажер полезен для похудения ног, но не только. Во время активного прокручивания педалей в работу включаются мышцы спины и кора (живота).
Мышцы пресса помогают правильно дышать, равномерно заполняя легкие воздухом.
Мышцы спины (в частности, поясничной зоны) способствуют сгибанию бедер и удержанию позвоночника в нужном положении.

Велотренажер или беговая дорожка?

Судя по отзывам женщин, которые занимаются на данных видах кардиотренажеров, можно сделать вывод, что эффективность этих средств для похудения практически одинаковая. Но имитатор велосипеда все-таки выигрывает по некоторым показателям.

Поскольку велотренажер отличается небольшими габаритами, то его гораздо проще разместить в квартире (даже маленькой). Беговая дорожка подойдет для большой пустой комнаты или для спортивного зала.
Во время работы имитатор велосипеда создает меньше шума, чем беговая дорожка.
Кроме этого, беговые дорожки, в отличие от имитатора велосипеда, могут быть опасными для людей с большим весом (движущееся полотно нередко становится причиной травм).

Преимущества велотренировок

На тренажере могут заниматься даже люди с большим весом. В отличие от аэробики и интервальных тренировок, велотренажер не дает чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
Тренировки на тренажере продуктивны за счет того, что можно задать определенный диапазон нагрузки, что поможет добиться определенной цели (например, один режим способствует сжиганию калорий и похудению, а другой направлен на укрепление и прокачивание мышц).

Программа тренировки

Режимы работы

Если вы хотите использовать велотренажер для похудения, рекомендуем установить такой режим работы, чтобы пульс не поднимался выше 70% вашей обычной частоты сердечных сокращений. Организм начинает сжигать подкожный жир лишь спустя 20-30 минут после начала выполнения упражнений. Если вы поставите более активный режим, то очень скоро устанете, то есть можете даже не «доехать» до зоны жиросжигания, и похудеть у вас не получится.
Если вы стремитесь укрепить и подкачать тело, выбирайте такой режим работы тренажера, где сопротивление педалей наибольшее. Чтобы подтянуть фигуру и наработать мышцы, необходимо крутить педали в размеренном темпе.
Если вы хотите укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость, можно установить на тренажере такой режим, в котором ваш пульс приблизится к максимальному значению. Только не забывайте, что в таком случае длительность тренировок необходимо увеличивать постепенно, начиная с 10 минут.

Чтобы определить, подходящий ли режим вы выбрали, попробуйте говорить, одновременно крутя педали. Если программа настроена правильно, то ваше дыхание не будет сбиваться во время разговора.

Пошаговая программа

Такая система поможет вам правильно заниматься дома самостоятельно.

В течение первых 3-5 минут — разминка.
Затем 2 минуты вы едете со скоростью 15 км/час и максимальным сопротивлением в 20%.
В течение следующих 2-х минут — увеличиваете скорость до 20 км/час, установив сопротивление в 40%.
Через 2 минуты, не меняя скорости, приподнимите бедра над сиденьем и увеличьте сопротивление до 50%.
Спустя 2-3 минуты верните бедра на место и продолжайте тренировку в прежнем темпе.

Если вы используете занятия на велотренажере для похудения, то 20-30 минут, которые остались до конца тренировки, можно продолжать в таком же ритме для более эффективного сжигания калорий.

Если вам необходимо проработать ягодичные мышцы, то установить сиденье можно повыше. В противном случае, основную нагрузку во время велотренировок берут на себя бедра, зона «галифе» и голени. Также рекомендуем во время занятий напрягать ягодицы, что будет способствовать их укреплению.

Интервальная тренировка

Наиболее популярной является интервальная велотренировка по методу Литтла-Гибала. Сначала вы интенсивно крутите педали 60 секунд, затем 75 секунд отдых (нагрузка уменьшается вдвое), и снова энергичный «заезд». Повторять такие интервалы необходимо 8-12 раз. Чем больше подходов совершите, тем больше калорий сожжете.

Интервальные тренировки чрезвычайно эффективны, но не предназначены для новичков!

Отзывы и результаты

Перед вами отзывы женщин, регулярно занимающихся этим видом спорта.

Что касается отзывов врачей о велотренажере, то они вполне положительные. Главное не забыть проконсультироваться с доктором и ознакомиться с перечнем противопоказаний для тренировок.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Как раз на сердечную и дыхательную системы приходится наибольшая нагрузка во время тренировок. Особенно осторожными стоит быть людям с пороком сердца, сердечной недостаточностью, аритмией, стенокардией, гипертонией и астмой.
Откажитесь от упражнений при заболеваниях внутренних органов, которые влияют на общее самочувствие и понижают выносливость организма. Список подобных заболеваний огромный, но лидирующие позиции занимают эндокринные болезни, диабет, а также гепатит.
Велотренировки не рекомендуются во время инфекционных заболеваний (например, гриппа или ОРВИ). Запомните, что не стоит тренироваться при затрудненном дыхании и плохом самочувствии.
Приступать к тренировкам категорически запрещено с травмированными конечностями. Вам нужно дождаться полного заживления и восстановления.
При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от занятий. Существует горизонтальный тип велотренажера, но прежде чем приобрести его, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

При слабой физической подготовке ваша программа должна быть построена в максимально легком режиме.

Если во время занятия вы почувствовали слабость, боль, дискомфорт или ощутили головокружение – вам стоит отказаться от велотренировок!

Для того чтобы увидеть изменения своего тела, необходимо выполнять упражнения на велотренажере для похудения регулярно и придерживаться рационального питания.

Эффективность тренировок увеличится в несколько раз, а вы сможете похудеть гораздо быстрее, если будете стараться проводить меньше времени на диване, и начнете вести активный образ жизни.

Как вы оцените данный материал?

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения 4 5

Сколько же существует различных методик для похудения – просто не перечесть! Но, ни одна диета сама по себе не позволит достичь высоких результатов.

Обязательным условием является ее сочетание с различными физическими нагрузками. Одним из наиболее эффективных способов признаны занятия на велотренажере для похудения.

Его не сложно приобрести в личное пользование. Выбор такого спортивного оборудования сегодня достаточно широк.

Велотренажер для похудения станет вашим незаменимым помощником, если у вас нет возможности для регулярного посещения спортзала. В отличие от других громоздких тренажеров, его не сложно разместить даже в малогабаритной квартире.

Вы можете, не отрываясь от просмотра любимого фильма или телепередачи заниматься на велотренажере, калории же в это время будут незаметно сгорать. Эти тренировки позволят не только снизить вес, но и помогут подтянуть фигуру и укрепить здоровье в целом.

Только помните, что на велотренажере можно похудеть в точности соблюдая некоторые условия, а именно регулярность занятий и их продолжительность.

Приняв решение о занятиях на велотренажере для похудения, настраивайтесь не пропускать их. Любой пропуск приведет к откату достижений назад. Перед началом тренировок в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом, который определит, какую интенсивность нагрузок вам можно использовать.

Как выбрать велотренажер для похудения?

По способу посадки велотренажеры делятся на горизонтальные и вертикальные.

Если вам противопоказаны сильные нагрузки на спину и позвоночник, то стоит выбрать горизонтальный велотренажер для похудения, где вы будете выполнять упражнения сидя. В них присутствует спинка, которая снижает нагрузки на эти части тела и уменьшает давление на суставы.

Вертикальные велотренажеры очень похожи на настоящий велосипед. Соответственно, и находиться вы будете в таком же положении, как и едущий велосипедист.

При покупке обратите внимание на следующие моменты:

Допустимый вес человека, использующего данное устройство. Нет нужды переплачивать за велотренажер для похудения, рассчитанный на массу тела более 130 кг, если ваш вес не превышает 80 кг;
Дополнительные функции. Практически все велотренажеры для похудения имеют встроенный компьютер. Изучите его возможности и выберите актуальные именно для вас. На большинстве моделей велотренажеров, калории, потраченные во время тренировки, считаются автоматически;
Качество предлагаемого товара, фирму-производителя. Испробуйте его возможности перед покупкой, чтобы вам было максимально комфортно;
Размеры тренажера. Продумайте заранее, в каком месте квартиры вы планируете его разместить, будет ли вам удобно не только заниматься, но и просто находиться в этой комнате.

Принцип действия тренажера основан на сопротивлении. Системы сопротивления бывают:

Электромагнитные. Устанавливаются на самых дорогих и современных моделях. Компьютер сам выбирает подходящую нагрузку, регулировка полностью автоматическая;
Магнитные. Обеспечиваются установкой необходимого промежутка между маховиком и встроенными магнитами. Нагрузка в таких моделях, относящихся к средней ценовой категории, регулируется вручную.
Механические. Выполнены в виде ремня. Степень его натяжения и определяет нагрузку. Такие модели относятся к самым простым и дешевым.

Вне зависимости от стоимости, отзывы о велотренажере для похудения очень оптимистичные. Нужен лишь позитивный настрой и наличие свободного времени.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Прежде всего, подстраивайте занятия под свой биологический ритм. Утро или вечер выбрать для тренировок определяется тем, «сова» вы или «жаворонок». Также следует соблюдать ряд условий: после пробуждения, приема пищи, лекарственных препаратов или курения должно пройти не меньше двух часов. Вечером же занятия должны начинаться не позднее тех же двух часов до отхода ко сну.

На велотренажере можно похудеть, выбрав подходящую вам степень интенсивности нагрузки в зависимости от вашей физической подготовленности. Калории на велотренажере будут сжигаться при определенной частоте пульса.

Для начинающих длительность тренировки не превышает 30 минут, а частота 3-4 раза в неделю. Интенсивность пульса должна быть 60-70% от максимального возрастного (т.е. приблизительно до 120 ударов в минуту). Придерживаться данной схемы рекомендуется 6-8 недель.

Промежуточная программа дает заметно более высокие результаты. Заниматься нужно уже 3-5 раз в неделю по 45 минут. Интенсивность пульса – 70-80%. Ее можно будет придерживаться все остальное время.

Программа занятий на велотренажере для похудения для физически подготовленных людей рассчитана также на набор мышечной массы, помимо сжигания калорий на велотренажере. Здесь уже более серьезные нагрузки 4-6 раз в неделю длительностью по 40-60 минут. Пульс – 80-90% от максимального.

Как и при любых видах тренировок, перед основным комплексом для сжигания калорий на велотренажере, следует сделать разминку.

Поднимайте поочередно плечи до уровня уха;
Одновременный подъем обеих рук вверх через боковые стороны. Делать медленно и максимально вытянувшись;
Держась за опору, притянуть рукой пятку одной ноги к ягодице. Проделать то же и со второй ногой;
Сидя на полу, поставить ступни вместе и потянуть носки на себя. Задержаться на 15 сек.;
Потянуться к носкам разведенных ног в положении сидя, растягивая мышцы задней поверхности бедра;
Наклоны с ровной спиной до пола из положения стоя. Ноги должны находиться на ширине плеч.

По окончании тренировки необходимо провести заминку – упражнения, которые помогут уменьшить выработку молочной кислоты, расслабить мышцы и снять болевые ощущения. Для этого плавно растягивайтесь, останавливаясь в максимально растянутом положении мышц секунд на 15.

Думая о том, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, не забывайте, что и для таких тренировок существуют противопоказания.

Не рекомендовано использовать велотренажер, если имеются онкологические заболевания, бывают приступы стенокардии или сердечной астмы, выявлена тяжелая степень сердечнососудистой недостаточности или тяжелая форма сахарного диабета. В таких случаях лучше выбрать другой способ похудения.

Вместо сжигания калорий на велотренажере, отдайте предпочтение более щадящим видам физических нагрузок, которые вам может порекомендовать врач.

По многочисленным отзывам о велотренажере для похудения, его регулярное и правильное использование дает прекрасные результаты. Причем используют его с большой охотой и женщины, и мужчины. Люди разных возрастных категорий получают от занятий на велотренажере удовольствие и огромную пользу.

Оставьте свой комментарий:

Велотренажер для похудения. Отзывы

Велотренажер — отличное решение для тех, у кого нет времени на посещение спортзала, но есть желание сбросить лишний вес. Компактные размеры, приемлемая цена, низкий уровень шума – все это делает велотренажер идеальным тренажером для домашнего использования. Регулярно занимаясь в режиме средней интенсивности, вы сможете достичь хороших результатов в сжигании жира.

Данный тренажер обеспечивает аэробную нагрузку для всего организма, а особенно для мышц нижней части тела – в районе бедер, ног, ягодиц. Во время таких нагрузок происходит активное сжигание жира, которое помогает быстро и эффективно похудеть. Чтобы от тренировок была ощутимая польза, они должны иметь большую продолжительность и проводиться с минимальными нагрузками.

Регулярные занятия на велотренажере помогут не только убрать лишний вес, но и улучшить работу всего организма, а в частности укрепить кровеносную и дыхательную системы.

Для наибольшего результата рекомендуется делать занятия продолжительностью около часа, в связи с тем, что процесс жиросжигания запускается только через 40 минут после начала занятия на тренажере. Во время первых 20 минут организм только разогревается и настраивается на работу.

Велотренажер будет полезен людям, которые:

Не могут найти дополнительное время на тренировки в спортивном зале.
Хотят сделать акцент тренировок на достижение стройности бедер.
Стесняются заниматься в тренажерном зале из-за лишнего веса или других факторов.
Хотят совмещать занятия на тренажере с другими делами.
Ездят на велосипеде летом и не хотят понижать накопленный уровень выносливости.

Отзывы об использовании велотренажера для похудения

Антонина.
Приобрела данный тренажер, даже не задумываясь о том, помогает ли велотренажер похудеть, т.к. моя фигура меня полностью устраивала.

Я просто обожаю ездить на велосипеде и смотреть сериалы, поэтому решила совместить приятное с полезным – занимаясь, я могу смотреть любимые сериалы и даже не замечаю, как проходит час тренировки. Через 2 месяца встала на весы и увидела там минус 4 килограмма.

И была не удивлена, потому что даже любимые джинсы стали чуть свободе сидеть, а талия стала значительно уже. Ни разу не пожалела о таком замечательном приобретении!

Виктор.
Купил тренажер в подарок жене, уж очень долго упрашивала. Выбрал довольно дорогую и «навороченную» модель.

В итоге прошло несколько месяцев, и тренажер стал служить вешалкой для одежды… Я подумал, зря, что ли денег столько потратил, и начал сам крутить педали по вечерам перед теликом.

К тому же набралось пару килограмм за зиму, поэтому заодно решил проверить, можно ли похудеть на велотренажере. По прошествии трех месяцев могу сказать, что велотренажер – крутая вещь для похудения. Скинул набранные 2 кило и чувствую себя отлично!

Игорь.
Несколько лет уже занимаюсь велоспортом.

К сожалению, на зиму приходится откладывать это занятие и форма заметно теряется, да и вес начинает прибавляться… Приходится некоторое время каждый сезон «догонять» свои прошлогодние результаты.

В прошлом году решил купить наконец-то велотренажер. Теперь круглый год могу крутить педали и к тому же заметил, что привычные несколько лишних килограмм за зиму перестали появляться. Советую велотренажер для похудения всем.

Юлия.
Ходила долго время в спортзал и тренер мне рассказал, как похудеть с помощью велотренажера. Всего-то нужно заниматься через день по часу и вскоре результат будет налицо. За полгода в талии и бедрах ушло по 4 сантиметра! Довольная очень. Теперь в тренажерный зал не хожу, купила велотренажер и его мне вполне достаточно. Ножки стройные, талия тонкая, а что еще надо?

Креатин моногидрат это одна из разновидностей порошкового креатина. Узнайте как правильно принимать креатин моногидрат.

Польза велотренажера

Перед тем, как начать выбор данного тренажера, необходимо понять, чем полезен велотренажер и как он влияет на организм.

Польза от велотренажера:

Отличная кардионагрузка и укрепление сердечно-сосудистой системы. Используя данный тренажер вы стабилизируете кровяное давление, уменьшите риск заболеваний сердца и сосудов, снижаете уровень холестерина.
Укрепление мышц нижней части тела – ягодиц, ног, бедер. Регулярные тренировки помогут достичь высокого тонуса в мышцах и их подтянутого внешнего вида.
Ускорение метаболизма и запуск процесса похудения. Количество калорий, которые можно сжечь на велотренажере, сопоставимы с количеством калорий, сожженных на беговой дорожке, и равняется это 500 калориям в час.
Развитие выносливости. Кардиотренажеры помогают не только укреплять мышцы и сердце, но и повысить уровень выносливости организма. При подъеме в гору или при беге вы будете уставать намного меньше, чем до занятий на велотренажере.
Выплеск негативных эмоций и избавление от стресса. Любые физические нагрузки дают приятное ощущение легкой усталости после окончания занятия и прилив жизненных сил во время них.
Поддержание себя в форме. Велотренажер является отличным средством для сжигания калорий, набранных за день, что поможет постоянно поддерживать свой идеальный вес и держать форму.

Какие мышцы работают на велотренажере

В процессе занятий на велотренажере укрепляется множество групп мышц нашего организма.

Особый акцент делается на мышцы нижней части тела: бедер, ягодиц, голени.

Укрепление данной группы мышц предотвращает развитие заболеваний, связанных с застоем в тазобедренной и коленной области.

Также происходит тренировка и укрепление мышц поясничного отдела, что позволяет излечить искривление позвоночника первой стадии. Уменьшается возможность появления остеохондроза, различных невралгий и радикулита.

Если тренировки на велотренажере проходят в режиме максимальной интенсивности, то начинается активная работа мышц пресса, грудной клетки и рук.

Чтобы почувствовать на себе, работа каких мышц проходит наиболее активно, необходимо максимально производительно провести первую тренировку и с утра обратить внимание на то, в каких мышцах присутствуют болевые ощущения. Данный метод является радикальным, но действенным. Вы почувствуете боль в тех мышцах, которые начнут укрепляться в течение ваших тренировок.

Как выбрать велотренажер для дома

Существует несколько критериев, по которым следует выбирать велотренажер для дома. Нет идеального варианта для всех людей, каждый человек должен руководствоваться своими запросами и предпочтениями при выборе данного устройства.

Основные критерии выбора:

Габариты, возможность складывания.
Стоимость модели.
Качество компьютера (наличие переключения режимов, измерителя пульса, игр).
Надежность, прочность.
Качество хода (имитация настоящей езды на велосипеде).
Дополнительные возможности (аудио проигрыватель, держатель для бутылки).

При выборе следует выделить 2-3 основные характеристики и в соответствии с ними выбирать модель.

Нужно принимать во внимание габариты вашей квартиры, цели использования тренажера, размер суммы, которую вы готовы потратить.

Велотренажеры Торнео

Один из самых известных производителей велотренажеров для дома – это Торнео. Некоторые модели являются компактными и небольшими по размеру, например модель B-105 Rumba имеет габариты всего 86*51*108.

Это позволяет поместить тренажер даже в небольшой комнате.

На дисплее подобных моделей обычно отображаются самые необходимые показатели: скорость, пройденное расстояние, время занятий, количество потраченных калорий.

Есть и более внушительные по размерам многофункциональные модели данной марки, например модель B-520 Amulet. Кроме основных функций данный тренажер имеет ряд дополнительных опций: несколько режимов тренировок, фитнес-тест, измеритель температуры, жироанализатор, часы и другие.

Тренажеры Торнео представлены как бюджетными моделями для начинающих спортсменов, так и профессиональными функциональными устройствами.

Велотренажеры Кетлер

Компания Кетлер специализируется на производстве велотренажеров для домашнего использования. Среди моделей есть как бюджетные, имеющие самый необходимый набор функций, так и креативные инновационные модели, в арсенале которых множество интересных опций и возможностей.

Модель велотренажера от Кетлер Polo S является уникальной – она обладает сравнительно невысокой ценой и продвинутым набором функций, который включает в себя задание персональной программы и определение всех базовых показателей.

Наиболее креативная и интересная модель – это Golf S, представляющая собой велотренажер эргометр-класса.

В нем есть возможность задания 10 уровней нагрузки, определение пульса с помощью датчика и множество других функциональных возможностей.

Бег это лучшее аэробное упражнение. Результаты бега по утрам смотрите тут.

Как бег влияет на фигуру увидите по ссылке: http://monsterbody.net/bodybuilding/kardio/beg-dlja-szhiganija-zhira.html

Стоимость данного тренажера может определяться в зависимости от вида устройства и его главных особенностей.

Для домашнего использования вполне подойдут велотренажеры первых трех ценовых категорий.

Для эффективных занятий, направленных на общее укрепление тела или похудение в домашних условиях, велотренажер является отличным решением.

Пользу от его использования невозможно переоценить – он укрепляет различные группы мышц, в том числе нижнего таза и пресса, способствует снижению веса, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Для дома отлично подойдут модели известных производителей, таких как Кетлер и Торнео, у которых есть как бюджетные, так и более продвинутые модели.

Как похудеть на 10 кг с помощью велотренажера?

Многие современные велотренажеры оснащены различными фитнес-программами и цифровыми дисплеями, показывающими текущую частоту сердечных сокращений, пройденный километраж и сожженные калории, количество которых зависит не только от темпа тренировки и генетики, но и от типа фигуры.

Как сбросить 10 кг за два месяца, крутя педали?

Чтобы узнать, как похудеть на 10 кг за счет велотренажера, определите соотношение сжигания жира к частоте сердечных сокращений для собственного тела. Вам нужно понять, насколько быстро и долго следует крутить педали для достижения поставленной цели.

Чтобы получить общее представление о целевой частоте сердечных сокращений, отнимите свой возраст от 220 и работайте на 80-85% от верхнего ряда этого диапазона. Полкило жира – это примерно 3860 калорий.

Вам придется сжигать по 550 калорий в день, чтобы избавиться от 500 г лишнего веса, и делать это ежедневно на протяжении 2 месяцев, чтобы сбросить 10 кг.

Занимайтесь на велотренажере, по меньшей мере, 60 минут в день в быстром темпе, проезжая 30-40 км. Таким образом, вы сможете сжигать от 5 до 10 калорий в минуту.

Во время «езды», проверьте частоту сердечных сокращений (положив два пальца на яремную вену в области шеи) и хронометраж сердцебиения в течение десяти секунд.

После этого умножьте полученное число на 6, чтобы определить количество сердечных сокращений в минуту и понять, соблюдается ли достаточная нагрузка для вашего плана по сжиганию жира.

Старайтесь тренироваться по утрам до завтрака. Так ваше тело будет быстрее избавляться от лишнего веса, поскольку сутра у него еще нет энергетических запасов. Кроме того, утренняя активность увеличивает метаболизм, что также способствует похудению.

Делайте ускорения. Несколько раз во время тренировки крутите педали на максимальной скорости в течение 5 минут, а затем понижайте темп до прежнего уровня. Помимо этого пару раз в неделю проводите максимально интенсивные тренировки, т.е. выкладывайтесь полностью, работайте на пределе своих возможностей. Это также увеличит метаболизм и поможет быстрее похудеть.

Если хотите избавиться от 10 кг быстрее, чем за 2 месяца, увеличьте скорость и продолжительность «езды». Плюс к этому уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 единиц и исключите всю жирную пищу из рациона.

Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций, где мы рассказывали как о позитивных факторах быстрого похудения, так и о негативной стороне стремительного снижения веса.

Рекомендуем ознакомиться с этой информацией, прежде чем бросаться в омут с головой.

Заниматься на велотренажере можно в фитнес-клубе, но, во-первых, абонемент в фитнес-клуб с хорошими тренажерами стоит не дешево, а во-вторых, не у всех есть возможность и время для его ежедневного посещения. Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на эти http://www.gipersport.

ru/catalog/velotrenazher/dlya-doma/ велотренажеры для дома и выбрать один из них.

Поверьте, такое полезное приобретение в долгосрочной перспективе обойдется гораздо дешевле посещения любого фитнес-центра, конечно, если похудев, вы не собираетесь забросить занятия спортом и снова прибавить в весе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А в качестве бонуса предлагаем посмотреть видео, где в интересной и доступной форме объясняется, как избавиться от лишнего веса и привести своё тело в порядок. Не пропустите, советы действительно дельные!

Как похудеть с велотренажером: методика и рекомендации

Похудеть можно разными способами. Одни Выбирают бег, другие жесткую диету, третьи — велотренажер. Однако мы предлагаем Вам легко бросить вес используя легкую диету и правильные занятия на велотренажере.

Часто можно слышать, что люди жалуются на то, что все занятия на тренажерах не приносят результатов. Вот и нам написала девушка, которая, по ее заверениям по 2-2.

5 часа в день, 6 раз в неделю занимается на велотренажере, но не похудела даже на 1 кг.

Действительно, так бывает довольно часто, ведь большинство из нас, купив тренажер, не задумываются о технике выполнения упражнения, а ведь казалось бы — крути педали, да и все. Действительно, чего может быть сложного или не правильного в таком простейшем и знакомом каждому из нас с детства, велосипеде ?

Ничего, но раньше мы не преследовали цель похудеть. Теперь постараемся понять, как похудеть с велотренажером, хотя к беговым дорожкам, да и любым другим кардио тренажерам, это так же относится.

Важно держать правильный пульс! Именно в этом и заключается работа любого крадио тренажера, к которым и относится велотренажер.

Высчитать границу пульса жиросжигания достаточно легко, в принципе в сети очень много калькуляторов, которые позволяют произвести заданные расчеты.

Как похудеть с велотренажером ?

Первую очередь, все время держим пульс в зоне сжигания жира, это очень Важно, иначе все ваши труды — просто насилие над организмом, которое ничего не принесет кроме физического и морального истощения. Не забывайте так же о том, что то похудеете Вы или нет, на 80% зависит от правильного, питания.

Если Вы страдаете от лишнего веса, нужно делать упор на белок, и полностью исключать еду содержащую углеводы. Только соблюдая такие не хитрые правила, Вы начнете худеть. Если же организм будет получать много углеводов — даже не ждите положительного результата, жировые отложения останутся с Вами, как бы интенсивно Вы не крутили педали.

Видео-инструкция для похудения на велотренажере

Помогает ли велотренажер похудеть ?

Несомненно! Но не более и не менее чем обычная физическая нагрузка. Повторимся, всё зависит от Вашего образа жизни и питания.

Если Вы будете кушать здоровую пищу, питаться дробно и ни в коем случае не переедать, занятия на любом тренажере дадут отличный результат. Но если Вы не придерживаетесь ограничений в еде, сколько ни крутите педали — ни один тренажер Вам не поможет.

Так же, запомните, велотренажер помогает похудеть только при систематических тренировках. При чем, не нужно себя изматывать, главное — постоянные занятия.

По поводу спортивного питания, нас часто спрашивают, насколько эффективны сжигатели жира. Так вот большинство из них, которые доступны в магазинах полнейшая чушь, направленная только на выманивание денег у людей желающих похудеть. Рецепт похудения прост: велотренажер+диета !

Как похудеть с помощью велотренажера?

К занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины.

Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. Не нагружает суставы, разгружает позвоночник. Безопасен. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья.

Стабилизируется кровяное давление, риск заболеваний сердечнососудистой системы снижается.
Снижается уровень холестерина.
Формирует красивые, стройные ноги и ягодицы.
Не перегружает коленные суставы.
Стимулирует метаболизм.

Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере

На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности.

Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Эти условия позволяют усилить работу мышц.

Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. Велотренажер — отличное средство бросить курить!

Виды велотренажеров

В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров.

Механические.
Магнитные.

Механические велотренажеры.

Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде.

Магнитный велотренажер

Магнитные велотренажеры.

Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки.

Особенности крепления седла.

По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. На таких велотренажерах можно заниматься лежа.

В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Наиболее точные датчики — беспроводные. Измерять пульс необходимо в кардиотренировках. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки.

Как выбрать велотренажер для похудения

Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера.

Программы для тренировки на велотренажере

Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой.

Особенности занятий на велотренажере

Разминка.

Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Отлично разогревает мышцы упражнение «мельница». Упражнение выполнять в темпе.

Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, наклонить корпус вперед.
Руки выпрямить и кончиками пальцев правой руки тянуться к носкам левой ноги.
Не разгибая корпуса, пальцами левой руки тянуться к носочкам правой ноги.
Чередовать руки, оставаясь в наклоне.

Как вычислить пульсовую зону.

Чтобы похудеть, нужно работать 40 минут в зоне 60-75% от максимального значения пульса. Максимальный пульс высчитывается по формуле:

От 220 вычесть возраст спортсмена.

Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту.

Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны.

Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Новичкам не рекомендуется усиливать нагрузку. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку.

Тренировка для похудения

Уровень начинающего.

Продолжительность занятий 25-30 минут, 3-4 раза в неделю.
Частота шагов — до 60 в минуту.
Без нагрузки.

Если состояние здоровья позволяет увеличить нагрузку, то можно поставить ручкой регулятора нагрузки единичку и увеличить число шагов.

Уровень средний.

Заниматься по 30-45 минут до 5 раз в неделю.
Частота шагов 60 -70 в минуту.
Выставить нагрузку — единичку. Увеличив нагрузку, начинаем работать на выносливость и силу. Если главная цель — сбросить вес, а не накачать мышцы, то лучше увеличить число шагов.

Рекомендации.

Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию.

Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка

Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований.

Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой.

Отзывы о занятиях для похудения на велотренажерах

Елена, 31 год.

Когда мы два года назад купили велотренажер, то я занималась сначала активно, хорошо похудела. Потом как-то забросила занятия. Сейчас думаю снова вернуться к тренировкам, что-то начала поправляться.

Галина Петровна, 49 лет.

Вспомнила молодость, с удовольствием кручу педали в тренажерном зале. Велотренажер мне подходит, потому что колено левое болит и ничего другого делать не дает. Я пробовала ходить на эллипсе, но как-то не получается, велотренажер мне привычнее.

Светлана, 28 лет.

Занимаюсь на велотренажере дома, у меня маленький ребенок. Сбросила вес, хотя на диете не сижу. Занимаюсь по 30 минут каждый день. Фигура почти восстановилась, почти такая же, как была до рождения маленького.

Велотренажер для похудения подходит идеально. Он сжигает жир, укрепляет сердце, тренирует и тонизирует мышцы. Занятия не отнимают много времени и позволяют получить устойчивый результат в короткое время.

5 Comments

Велотренажер стоит у меня со времен школы.
Каждый год-два я на несколько месяцев сажусь заниматся и сбрасываю по 12-16кг. Потом опять набираю (кушаю много и занимаюсь с гантельками). Вес гуляет от 69кг до 91кг. Велотренажер действительно помогает за короткий срок сбросить пару десятков килограмм.

Велотренажером называют имитатор велосипеда — один из самых востребованных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программу можно подобрать абсолютно для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

Купила тренажер месяц назад. Очень хочу похудеть. Занимаюсь каждый день по 30 минут. Вес пока не ушел. После 17.00 не ем. Посмотрю что дальше будет. Буду ждать результата.

Приветствую,форумчане! Просьба в помощи разыскать по какому адресу происходит прием Александра Григорьевича Овсянюка.
Когда я изучила практически все отзывы интернета решила отвезти внука на лечение именно к Овсянюку. Тем более что он спас от этой проблемы двух дальних родственников.
отыскала его сайт, однако контактов там не обнаружила.Всех неравнодушных умоляю помочь найти адрес или, если таков есть, официальный сайт с контактными данными.
Ехать будем на Украину к Овсянюку из самого Новосибирска, хотели бы предварительно записаться на прием, что бы не ехать зря.
Весьма благодарю всех за поддержку!

Для меня велотренажер полезен не только тем, что помогает держать себя в форме, но и тем, что заниматься не нем можно в любое удобное время. Включаю телевизор, смотрю любимый сериал и спокойно кручу педали. А вот что бы не было перепадов с весом: не набирать слишком много, а потом так же много не сбрасывать — налаживайте правильное питание. Методик по нему полно. И пробуйте справляться с весом, добавляя к общему процессу усиленный редуксин лайт. Поможет быстрее справиться с аппетитами.

Можно похудеть на велотренажере отзывы

Стабилизируется кровяное давление, риск заболеваний сердечнососудистой системы снижается.
Снижается уровень холестерина.
Формирует красивые, стройные ноги и ягодицы.
Не перегружает коленные суставы.
Стимулирует метаболизм.

Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере

Виды велотренажеров

В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров.

Механические.
Магнитные.

Механические велотренажеры.

Магнитный велотренажер

Магнитные велотренажеры.

Особенности крепления седла.

Как выбрать велотренажер для похудения

Программы для тренировки на велотренажере

Особенности занятий на велотренажере

Разминка.

Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, наклонить корпус вперед.
Руки выпрямить и кончиками пальцев правой руки тянуться к носкам левой ноги.
Не разгибая корпуса, пальцами левой руки тянуться к носочкам правой ноги.
Чередовать руки, оставаясь в наклоне.

Как вычислить пульсовую зону.

От 220 вычесть возраст спортсмена.

Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту.

Тренировка для похудения

Уровень начинающего.

Продолжительность занятий 25-30 минут, 3-4 раза в неделю.
Частота шагов — до 60 в минуту.
Без нагрузки.

Уровень средний.

Заниматься по 30-45 минут до 5 раз в неделю.
Частота шагов 60 -70 в минуту.
Выставить нагрузку — единичку. Увеличив нагрузку, начинаем работать на выносливость и силу. Если главная цель — сбросить вес, а не накачать мышцы, то лучше увеличить число шагов.

Рекомендации.

Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка

Отзывы о занятиях для похудения на велотренажерах

Елена, 31 год.

Галина Петровна, 49 лет.

Светлана, 28 лет.

5 Comments

Велотренажер и похудение: используем правильную схему действий

Тренажеры прочно вошли в жизнь обывателя и перестали быть прерогативой профессиональных спортсменов. Именно поэтому все чаще вместо привычных физических нагрузок в виде зарядки или аэробики борющиеся с лишним весом люди отдают предпочтение занятиям на тренажерах. Одним из наиболее эффективных для потери веса считается велотренажеры для дома, который гарантирует не только улучшение состояния организма, но и существенную потерю веса.

Содержание статьи:

Велотренажер как помощник в процессе потери веса

Велотренажеры для дома .

Велотренажер, а в простейшем случае это закрепленный на одном месте велосипед, которым не нужно управлять, а достаточно лишь крутить педали, считается идеальным способом для сбрасывания лишних килограммов. Но если начать заниматься на нем без системы и графика, не меняя режим питания, то результатов ждать придется слишком долго. Только в комплексе занятия на таком тренажере способны стать эффективными и помочь достичь желанного результата.

СОВЕТ! Современные велотренажеры настолько привлекательны и компактны (мини велотренажер для дома), что заниматься на них можно и дома: такое дополнение не испортит интерьер комнаты и станет полезным «домашним питомцем».

Порой даже интенсивные занятия не дают результата, а отчаявшиеся худеющие обвиняют во всем именно велотренажер. Но причина отсутствия результата заключается чаще всего в следующем:

Неверно подобранная нагрузка. Как слишком малая, так и непосильная нагрузка на организм будет малоэффективной.
Слишком короткие и нерегулярные тренировки без соблюдения рекомендаций и советов тренера.
Нарушение правильного режима питания.
Использование только занятий на велотренажере и полный отказ от прочих нагрузок на организм.

Польза от занятий на велотренажере

Велотренажер полезен как для укрепления организма в целом, так и борьбы с лишними килограммами в частности, как и прочие кардиотренажеры. Повышающаяся выносливость организма помогает эффективно сопротивляться болезням: гипертонии, атеросклерозу, утомляемости. Что уж говорить о потере веса и соответственно укреплении мышц и суставов! Чтобы занятия на велотренажере были результативными, а уменьшение веса заметным, следует совмещать активные велотренировки с другими видами физических нагрузок. Регулярные занятия на таком тренажере способны запустить обменные процессы и стимулировать более активный процесс похудения.

СОВЕТ! Велотренировки особенно эффективны для мышц ног: именно ягодичные мышцы, икры, голени – та группа, на которую рассчитаны эти нагрузки.

Даже крайне полезный и безопасный на первый взгляд тренажер может быть опасным для здоровья человека, если занятия на нем бессистемны и чрезмерны. Крайне вредно перегружать организм или использовать слишком тяжелую схему, поскольку в таком случае организм начинает протестовать. Чаще всего такой ненужный энтузиазм и рвение заканчиваются печально: после спада первого интереса наступает полная апатия и тренажер используется в качестве вешалки для вещей.

Кроме того, активное использование вертикального велотренажера практически противопоказано людям с проблемами позвоночника и травмами спины. В таком случае рекомендовано использование тренажера с горизонтальной посадкой, при которой нагрузка на спину практически отсутствует: ортопедическая спинка позволяет снять нагрузку с позвоночника и спины.

Как правильно заниматься на велотренажере дома. Узнать.

Как правильно тренироваться на велотренажере?

Эффективность тренировок на велотренажере заметна только тогда, когда соблюдаются все рекомендации и советы. При этом график времени занятий и интенсивность должны подбираться исходя из индивидуальных особенностей организма специалистом по фитнесу. Только разбирающийся в тонкостях физических нагрузок человек способен подобрать такой комплекс тренировок, который будет эффективным и безопасным для организма.

СОВЕТ! Перед началом тренировок следует посетить лечащего врача, а также пройти медицинское обследование с целью выявления показаний или противопоказаний для занятий на каком-либо виде тренажеров.

Для повышения результативности тренировок следует придерживаться таких правил:

Регулярность тренировок. Чтобы занятия на велотренажере были результативными, следует сделать их регулярными – только четкий график занятий позволит получить отдачу. Как правило, начинать занятия следует с коротких тренировок 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество и качество проведенных на велотренажере минут.

ФАКТ! Оптимальным результативным графиком считается проведение не менее 3 сеансов в неделю по 45 минут.

Интенсивность тренировок. Проводимые в одном ритме занятия также достаточно быстро становятся неэффективными, поэтому смена ритма, темпа и самой схемы тренировки является действенным способом «запустить» организм и помочь ему работать активнее. Например, первую тренировку можно провести в спокойном ритме, вторую – в интенсивном, а третью – в среднем. При этом важно грамотно распределять нагрузку и на протяжении самой тренировки, начиная с низкой скорости с постепенным наращиванием темпа. Кроме того, подобная схема занятий позволяет получать от нагрузки удовольствие, а не просто уставать и постепенно терять интерес к процессу.
Наблюдение за состоянием организма. Чтобы тренировка была эффективной, следует наблюдать за тем, как организм на нее реагирует. Одним из важнейших показателей является частота сердечных сокращений (пульс): занятие считается результативным в том случае, когда этот показатель равен ¾ от допустимого максимума (для определения максимального показателя следует от 220 отнять возраст занимающегося).

СОВЕТ! Наблюдение за изменениями веса – еще один обязательный пункт правильно выстроенных тренировок. Такой контроль позволяет оптимизировать психологические нагрузки и стимулирует желание заниматься спортом.

Правильное питание или даже диета – необходимый элемент борьбы с лишним весом, который в комплексе с правильно подобранными физическими нагрузками позволяет достичь максимального результата.

Велотренажер для похудения — можно ли похудеть с помощью него?

Велотренажер – альтернативный способ похудения

Эффективность занятий на велотренажере

Программа тренировок на велотренажере

Польза и вред от велотренажера

Многих при выборе велотренажера как средства для похудения интересует вопрос – можно ли убрать живот с помощью велотренажера? Живот легко отзывается на аэробные нагрузки. Поэтому в ходе тренировок можно с легкостью улучшить пропорции данной части тела.
Что же касается использования велотренажера, чтобы похудеть в бедрах, то происходит эффективная коррекция линии бедер. Придерживаясь правил тренировок и правильного питания, выполняя общеукрепляющие упражнения для мышц рук, спины, пресса, можно не только похудеть, но и сформировать пропорциональную фигуру.
Также велотренажер прекрасно тренирует мускулатуру ног, улучшает прочность связок и подвижность суставов.
Занятия на данном снаряде способствуют укреплению дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы.
Велотренажер позволяет сжигать калории.

В качестве противопоказаний можно назвать возможные перегрузки при неправильных нагрузках.

Эффективен ли велотренажер для похудения: отзывы и результаты

Основная цель тренажеров для дома – комплексно нагрузить тело, чтобы оно получило равномерную нагрузку. Казалось бы, с велотренажером достичь такого эффекта невозможно, ведь на нем необходимо лишь крутить педали ногами. Оказывается, правильно выстроенная система тренировок поможет достаточно нагрузить мышцы всего тела и сжечь немало жира.

Построение тренировки

Тренироваться дома на велотренажере можно двумя основными способами: используя обычную программу тренировок или интервальный метод. Но если вы никогда прежде ничем не занимались, в любом случае надо начинать занятия дома с нагрузок малой интенсивности. Когда у вас значительный лишний вес (более 10 лишних кило), то интенсивность должна быть слабая, когда незначительный (до 10 кг) – средняя.

В этом случае тренировка на велотренажере для похудения должна длиться не более 15 минут каждый день. Еженедельно время надо увеличивать на 5-10 минут так, чтобы в результате за день набиралось около часа физической нагрузки на тренажере. При достаточном уровне тренированности можно разбить одно часовое занятие на два получасовых за день.

Со временем, когда повысится уровень тренированности, можно переходить к работе с высокой нагрузкой. Но в этом случае упражнения на велотренажере для похудения необходимо комбинировать с соответствующей диетой. Не рекомендуется в начале тренировки выставлять высокий режим сопротивления, чтобы не устать слишком быстро и выдержать все 15 минут нагрузки. Каждую неделю добавляется по 5 минут к общему времени.

Сколько нужно заниматься в случае интенсивных тренировок, определяется по самочувствию. Важно вначале давать себе день-два отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. По мере привыкания, перерывы сокращают, а примерно через месяц проводят ежедневные занятия.

Частота пульса

Используя велотренажер для похудения, важно следить за частотой пульса (ЧСС) во время тренировок. Слишком низкий показатель не дает ожидаемого эффекта тренированности, а слишком высокий – опасен для здоровья.

По общему правилу максимальную ЧСС, при которой можно работать, рассчитывают, отнимая от 220 свой возраст. На таком показателе пульса рекомендуют тренироваться непродолжительное время. Для длительной нагрузки ЧСС необходимо снизить примерно на 25-35% от этого показателя.

Обычная тренировка

Пользуясь тренажером дома в обычном режиме тренировок, выставляется средний уровень сопротивления педалей или немного ниже. Работа проводится с одинаковой нагрузкой в течение определенного времени.

Вы должны потеть во время занятия, а уровень ЧСС подниматься до оптимального показателя. Если этого не происходит, надо увеличить нагрузку, иначе занятия на велотренажере для похудения живота и прочих частей тела будут бесполезны.

Дома рекомендуется заниматься на таком уровне ЧСС:

55-65% от максимального показателя – для начинающих;
65-75% – для ранее тренировавшихся, которые хотят похудеть;
70-80% – для хорошо тренированных, которые намерены увеличить силу и выносливость мышц.

Интервальный метод

Еще один способ, как похудеть с помощью велотренажера – интервальная тренировка. Ее суть заключается в небольших периодах нагрузки высокой интенсивности, которые перемежаются короткими периодами низкой интенсивности. Они могут быть равны, могут быть короче или длиннее по отношений к друг другу. Например, минуту крутим педали при высоком сопротивлении, а минуту – при низком.

Начинать необходимо с 20-30 секунд, постепенно увеличивая данный интервал до минуты. Работать в режиме высокой интенсивности более минуты не рекомендуется, так как это слишком сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Интервальная тренировка на велотренажере проводится трижды в неделю в течение месяца, после чего должен быть период обычной тренировки. Затем можно снова переходить к интервальному режиму.

Эффективен ли такой подход, зависит от того, насколько грамотно вы к нему подойдете. Всегда прислушивайтесь к своему организму, давайте ему достаточный отдых, чтобы он успел восстановиться.

Правила занятий

Помогает ли велотренажер похудеть? Здесь важно, насколько правильно вы его используете. Существует ряд общих правил для занятий на нем, независимо от режима тренировочного процесса:

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за два часа до начала.
Прежде чем начинать тренировку, необходимо провести разминку: хорошо разогреть мышцы и особенно суставы, уделив большое внимание ногам.
На первых занятиях выставлять минимальные нагрузки и увеличивать их постепенно (время тренировки и степень сопротивления педалей).
Первые одну-две недели работать на низкой нагрузке.
Не тренироваться в течение двух часов после сна и за два часа до него.

После тренировки рекомендуется хотя бы минут 40 ничего не есть, а только пить воду. Если все же чувство голода одолевает, можно выпить белковый коктейль или съесть банан. Только так будет ощутима польза от велотренажера.

Где худеем

Велотренажер для похудения, как говорят отзывы и результаты, помогает похудеть не только в ногах. Да, основная нагрузка идет именно на мышцы голени, бедра, ягодицы. В качестве стабилизаторов при работе выступают мышцы живота и спины. На руки и плечевой пояс нагрузка минимальная при классической посадке. Но можно выбрать специальные программы, которые включают в работу и эти части тела.

Как видим, вопрос, можно ли похудеть на велотренажере, имеет вполне четкий ответ – можно и именно в тех местах, о стройности которых мечтают женщины. Конечно, от тренажера волшебства не произойдет, но можно получить вполне приемлемый результат.

Если во время занятий использовать специальные бриджи для похудения, а предварительно втереть в ноги антицеллюлитный крем, эффект можно существенно улучшить.

Польза тренажера

Мы разобрались, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но это не единственный бонус, который дают занятия на нем. Польза регулярных тренировок заключается в таких моментах:

коррекция фигуры;
повышение выносливости организма;
улучшение метаболизма;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
расходование калорий, то есть похудение;
развитие дыхательной системы;
профилактика застоев в нижней части тела.

Расход энергии

Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, зависит от того, сколько калорий расходуется за тренировку. Очевидно, что людям с разным весом, разной степенью тренированности необходима разная интенсивность нагрузки.

Рассчитать расход энергии на все случаи тяжело, поэтому далее приведем количество расходуемых калорий для нетренированных женщин.

Расход калорий на велотренажере (ккал):

Км/час	Вес 50 кг	Вес 55 кг	Вес 60 кг	Вес 65 кг
15-17	275	300	340	355
18-21	370	405	450	480
22-26	485	515	565	600
27-34	590	635	680	730
35 и выше	775	845	900	975

Противопоказания

Мы разобрались, что дает велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но, как и любой другой метод физических нагрузок, он имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, надо учитывать, что он дает большую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому основными противопоказаниями являются:

заболевания сердца;
гипертония;
грипп, ОРВИ;
бронхиальная астма;
период обострения хронических заболеваний;
болезни позвоночника (необходима консультация лечащего врача).

Не стоит приступать к занятиям при повышенной температуре, других расстройствах. Важно, чтобы проблема, как похудеть с велосипедом, не спровоцировала другие проблемы с организмом.

Выбираем тренажер

Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, также зависит от выбора тренажера. Хотя правильно подобранный режим тренировок тоже играет немаловажную роль. Но для начала важнее – купить подходящий инвентарь.

Степень нагрузки велотренажера, а значит – эффективность его воздействия, во многом зависят от степени сопротивления его педалей. Она, в свою очередь, зависит от механизма, который используется в тренажере. Существуют устройства с механической, магнитной и электронной системой.

На механической системе установлен специальный ремень, который создает сопротивление. Чем большая степень его натяжения, тем сильнее он будет сопротивляться давлению педалей. Преимущество подобных велотренажеров заключается в простоте системы и, соответственно, низкой цене устройства. Правда, такие модели не обладают дополнительными функциями, дают сильный шум, быстро изнашиваются.
Магнитная система работает, как не трудно догадаться, за счет вмонтированных на ней магнитов. Специальные маховики регулируют расстояние между магнитами, за счет чего достигается определенный уровень сопротивления. Устанавливаются режимы вручную. Магнитные тренажеры нового поколения оснащены встроенным компьютером, который позволяет задавать интенсивность и виды нагрузок. Работает такой тренажер практически бесшумно, имеет отличный уровень надежности и относится к средней ценовой категории.
Электромагнитный велотренажер полностью компьютеризирован. С помощью встроенной интеллектуальной системы он позволяет выставлять различные функции, программы тренировок, типы нагрузок. Оборудование относится к премиум-классу и рекомендуется тем, кто давно занимается и требует особого подхода к тренировкам.

Какой бы тип тренажера вы ни выбрали, важно заниматься регулярно, постепенно увеличивать нагрузки и прислушиваться к своему организму. Это поможет не только похудеть, придать стройности бедрам, животу, ногам, но и укрепить организм, улучшить работу дыхательной системы и кровообращения.

Сайт о красоте и здоровье!,Велотренажер для похудения особенности занятий

Занятия спортом также очень хорошо помогают справиться со стрессовыми состояниями и переутомлением.

Не стоит забывать, что если велотренажер находится у вас дома, то проводить занятия можно когда угодно, и в это время есть возможность наслаждаться другими делами, например, просмотром любимой передачи или прослушиванием музыки.

Правила выбора

Подбирать тренажер для дома следует исходя из поставленных целей и индивидуальных особенностей спортсмена, который будет на нем заниматься.

Выбирая велотренажер необходимо обратить внимание на следующее:

Вес. Чем легче агрегат, тем проще его перемещать, но тренироваться на таком тренажере будет немного сложнее. А также, если тренажер имеет большой вес, то он будет более устойчивым, и занятия будут проходить комфортнее.
Вращение маховика. Маховик – это диск, который оказывает сопротивление вращению педалей, тем самым создавая нагрузку во время тренировок. Он должен вращаться плавно и иметь массу не менее 7 кг.
Система нагрузки. Некоторые агрегаты неприятно шумят, а это не очень хорошо, если заниматься дома. Электромагнитная или магнитная система нагрузки избавляет от неприятного звука. От шума также спасает размер корпуса тренажера: чем он больше, тем меньше шума.
Программы. Современные модели имеют различные программы тренировок, которые помогают достигнуть различных целей.
Регулировка. Каждый спортсмен имеет индивидуальные особенности, поэтому агрегат должен быть легок в изменении положения седла и поручней.
Кардиотелеметрия. Во всех новых моделях установлены датчики для измерения пульса и нагрузки на организм. Для комфорта во время занятий, они должны располагаться в удобных местах.

Параметры модели велотренажера напрямую зависят от поставленных целей, поэтому чтобы:

укрепить сосуды и улучшить работу сердца у агрегата должны быть измеритель пульса, система регулировки нагрузки, журнал,
снять стресс и напряжение – плавный ход и дополнительные функции, которые разнообразят тренировку,
похудеть – большая нагрузка (маховик с высокой массой).

Когда вы определились с целями и основными параметрами модели, перед непосредственной покупкой велотренажера в магазине необходимо:

Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали.
Выбирать модели известных производителей, если позволяют финансы.
Посмотреть максимальный вес, который выдерживает тренажер.
Проверить удобство крепления для ног на педалях, чтобы они не натирали и надежно удерживали стопы во время занятий.

Если учитывать все вышеперечисленные советы, то можно подобрать наиболее подходящий вариант тренажера, для использования в домашних условиях.

Что лучше — велотренажер или беговая дорожка

Какой тренажер выбрать зависит от целей и финансовых возможностей человека, решившего заняться своим здоровьем и физической формой. Но, если подходить конкретно к вопросу о преимуществах и недостатках беговой дорожки и велотренажера в сравнении, то при общем принципе воздействия на организм (тренировка сердечно — сосудистой системы и функциональности нижней части тела), то с технической стороны велотренажер имеет ряд преимуществ:

компактность (занимает минимум в два раза меньше места, чем дорожка),
мобильность (легко перемещать по помещению, где используется),
экономичность (оплату электроэнергии никто не отменял),
бесшумность (при любой модели работает гораздо тише, особенно если находится на балконе).

С точки зрения оздоровительного воздействия на организм также имеет ряд преимуществ:

не травмоопасен при адекватном использовании (с дорожки можно слететь гораздо проще),
тренировка выносливости не особо отличается от бега (при выборе соответствующей программы),
идет акцентированное воздействие на ноги (для женщин это особо значимо для создания изящных форм),
на данном тренажере можно тренировать не только физическую выносливость, но и мышечные объемы, используя специальные программы (это в основном для мужчин),
могут использоваться людьми практически в любом возрасте и физической форме.

Конечно, беговая дорожка предназначена для более комплексного воздействия на организм человека, но решающего значения это не имеет. И, главное, велотренажер легко разместить в обычной квартире (например, в лоджии).

Правила эксплуатации

Чтобы избежать возможных травм во время физических нагрузок следует учитывать особенности использования велотренажера.

Для начала следует правильно собрать агрегат и поставить его в правильном месте:

устанавливать тренажер на ровной плоской поверхности,
не ставить его на открытом воздухе или возле воды,
проверить на наличие повреждения отдельных деталей,
не собирать одному, попросить помощи у друзей или специалистов.

Учитывайте также то, что вокруг тренажера на расстоянии полметра не должно ничего находиться.

Во время занятий необходимо принять правильное положение, иначе можно получить травмы:

спина – ровная,
не выгибаться,
мышцы расслаблены,
не переносить вес тела на руки,
колени направлять внутрь и вперед,
стопы – параллельны полу,
не опускать голову.

Кроме того, важную роль играет одежда. Она должна быть спортивной и легкой, чтобы не сковывать движения. Обувь – также специально предназначенная для спорта, лучше всего, чтобы это были легкие кроссовки.

Не стоит продолжать занятия, если вы услышали непривычный звук, исходящий от тренажера или какая-то из деталей, стала неисправной. Все неполадки надо устранить и лишь затем возвращаться к тренировкам.

Лучшие велотренажеры

Определить какой из велотренажеров самый лучший сложно, так как существуют разные категории аппаратов:

любительские (или бюджетные),
полупрофессиональные,
профессиональные.

Поэтому рейтинг достаточно условный и основывается на результатах продаж в магазинах спортивных товаров. Никаких первых и прочих мест, только модели и цены из разных категорий:

HouseFit HB-8191HP — бюджетная модель, компактная и легкая, вес около 16 кг. Без допфункций. Стоит от 8 до 9 тысяч рублей.

Oxygen Peak U — более продвинутая модель с электронным табло, уровнями нагрузки и измерением основных параметров (скорость, энергономичность, дистанция, пульс), на 2 кг больше вес и повыше цена — около 13 тысяч.

Swensson Body Lab CrossLine BCM — продвинутый аппарат с LCD дисплеем, несколькими программами тренировок, потяжелее (24 кг), но и выдерживает нагрузку до 120 кг. Обладает несколькими дополнительными функциями. Стоимость составляет 15 тысяч.

Сarbon Fitness U-304 — подойдет даже людям с большим весом (до 140 кг). Обеспечен электронным оборудованием, программами тренировок, роликами для передвижения и даже подстаканником — 17 000 рублей.

Oxygen Jet Star — это уже другой уровень! Полупрофи со всеми примочками: до трех десятков уровней нагрузки, 19 программ, четкий дисплей, грузоподъемность до 150 кг, кардиодатчик. И все это за 27 тысяч.

Kettler 7661-600 — куда же без известного производителя. Уровень комфорта выше, возможностей для совершенствования больше. Цена вопроса — 40 000.

Spirit XBU55 — достойный конкурент Кетлеру, готов стать членом семьи, так как настраивается под любой возраст и вес (до 150 кг). При занятиях спортсмена будет обдувать прохладный ветерок из встроенного вентилятора. Стоимость аналогичная — 40 тысяч рублей.

Стоимость велотренажеров

Стоимость велотренажеров очень разная. Она зависит от модели и функциональности агрегата:

Мини-тренажер. Самый простой вариант, он достаточно компактный, но не имеет руля и педалей, а маховик у него легкий. Стоит такая прелесть от 2500-3000 р.
Ременный. Любительский агрегат, который имеет механическую систему нагрузок и достаточно тяжело прокручиваемые педали. Однако такой тренажер издает неприятный шум. Цена его до 9000 р.
Магнитный. Имеет плавный ход и хорошую систему нагрузок. Такой агрегат достаточно компактный. Стоимость таких моделей 9000-20000 р.
Магнитный и электромагнитный высокого класса. Такие тренажеры будут стоить от 20 тыс. р. и до 70 тыс. р. Цена зависит от системы нагрузок и функциональности. Они достаточно прочные и имеют хорошие бортовые компьютеры.
Горизонтальный. Это считается лучшей моделью велика и стоят больше 100 тыс. р. Они большого размера и рассчитаны на людей с проблемным здоровьем.

Выбирать тренажер надо исходя из финансовых возможностей, так как, даже купив модель среднего класса, похудеть возможно. Главное – правильная программа тренировок.

Правила тренировки для похудения

Любая тренировка должна быть продуманной, чтобы эффект был заметен как можно быстрее.

Основные правила результативных занятий:

Регулярность. Заниматься нужно постоянно. Выберите наиболее подходящее время и не пропускайте тренировки из-за любых важных дел.
Постепенность. Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться как можно дольше крутить педали. Таким образом, вы только ухудшите состояние организма. Начинать следует с 20 мин в день, а далее постепенно увеличивать время и нагрузку.
Восстановление. Организм, не привыкший к постоянным физическим нагрузкам, быстро устает и медленно восстанавливается, поэтому ежедневные занятия ему навредят. Занимайтесь через день-два.
Пульс. Не нагружайте слишком сильно сердце и во время занятий постоянно измеряйте пульс. Он не должен превышать 80% от максимального значения, но и не быть меньше 65.
Продолжительность. Если вы собираетесь налечь на педали и закончить занятия как можно быстрее, то эффект будет виден не скоро. Продолжительность тренировок – залог успешного похудения.

Разрабатывая для себя программу тренировок, необходимо учитывать уровень физической подготовки, чтобы не навредить себе усиленными занятиями:

начинающие должны заниматься не более получаса 4 раза в неделю,
люди со средней подготовкой – не более 45 мин от трех до пяти раз,
хорошо подготовленные – не более часа от четырех до шести раз.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

Любое занятие должно быть продолжительным, нагрузки должны постоянно меняться, а скорость чередоваться.

Хорошим вариантом занятия может считаться такой:

Разминка.
Умеренная нагрузка на низкой скорости.
Повышается нагрузка и скорость.
Умеренная нагрузка на высокой скорости.
Нагрузка увеличивается, скорость остается прежней.
Нагрузка увеличивается еще сильнее, скорость немного снижается.
Снижается нагрузка и скорость.
Чередуйте ускорение и снижение скорости, и под конец занятий постепенно останавливайтесь.

Такая тренировка позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и хорошо прокачает ноги.

Отзывы и результаты

Люди, которым удалось сбросить вес с помощью велотренажеров охотно делятся своими впечатлениями и рассказывают о результатах:

Катя, домохозяйка. «За первый месяц после покупки я заметно похудела, крутила па полчаса где-то 20-25 мин в день, ежедневно. На работе даже говорили, что попа стала маленькая и упругая ? главное не ленится и заниматься постоянно».

Тамара, предприниматель. «Два месяца занималась и бедра с животом начали активно уходить. Конечно, до идеала еще далеко, но я довольна, и тренировки под музыку или любимый сериал мне нравятся».

Мария, пенсионерка. «Занималась по 40 мин с телевизором. У меня же есть право на любимый сериал, так можно же его смотреть и крутить педали. За полгода ушло 3 кг и 2 см в талии».

Алиса, студентка. «После защиты диплома набрала, но потом сразу села на жесткую диету и начала крутить педали. Ежедневные занятия час-полтора и за месяц улетело 5 кг и 4 см в талии».

Ксюша, маркетолог. «Занятия у меня были 40 мин, 4 раза в неделю без диеты. Два месяца прошло, и я избавилась от двух кг, 1,5 см в талии и трех см с бедер».

Вероника, мама в декрете. «Занималась под видеоблоги 20 мин каждый день. Ушло 4 кг и даже стало видно пресс».

Аня, психолог. «С велотренажером сбросила 10 кг, но у меня еще была жесткая диета. Программа у меня была 20 мин сутра и 45 вечером. Я очень довольна».

Влад, менеджер. «Попал в аварию с переломами обеих ног. Провел 3 месяца в гипсе. Кости срослись хорошо, но мышцы жестко атрофировались. Хорошо, что посоветовали начинать разработку ног на велотренажере. Дома как раз был у жены. За месяц занятий ноги пришли в неплохую форму. Уверенно чувствую себя при ходьбе и постоянно увеличиваю время работы на тренажере. Реально быстро восстановился».

Наталья, врач. «После родов резко прибавила в весе, никак не могла сбросить. Решила заниматься кардио-тренировками, но в зал ходить стесняюсь, да и времени нет. Муж купил велотренажер Свенсон (говорят, специально для женщин). Удобный и красивый. Кручу педали каждый день уже по часу. Ушло 10 кг! Скоро можно носить университетские юбчонки».

Сергей, писатель. «Большую часть дня (и ночи) провожу в сидячем положении. Стал замечать, что при активной ходьбе появилась отдышка. Сходил в поликлинику, сказали — гиподинамия. Но бегать сложно по разным причинам. Купил простенький велотренажер. Два месяца практикую — общее состояние стало получше! Буду прибавлять нагрузку».

Василий, фитнес-инструктор. «Людям, желающим поддерживать хорошее физическое состояние не выходя из дома, порекомендую велотренажеры Oxygen. Есть модели разной ценовой категории, но все аппараты надежные и удобные. Главное — регулярные занятия».

Света, студентка. «У нас в общаге сделали небольшой фитнес-зал. Теперь ходим заниматься после учебы. Мне особенно нравится новенький велотренажер Кетлер. С удовольствием кручу педали порой больше часа. Приятно и ножки такие упругие стали)».

Правильно выбранный велотренажер и хорошо разработанная программа тренировки позволит сбросить достаточно большой вес быстро. Подбирать агрегат следует исходя из потребностей и индивидуальных особенностей спортсмена, чтобы тренировки были комфортными.

Источники:

http://0diet.ru/Sportivnyie-dietyi/id/99-Kak-pohudet-s-pomoschyu-velotrenajera-i-Kak.html
https://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/velotrenazher-dlya-pokhudeniya-rezultaty-i-otzyvy
https://hudeem.zydus.su/velotrenazher-dlja-pohudenija-otzyvy-i-rezultaty-foto-do-i-posle-otzyvy/
https://vashfitnes.ru/velotrenazher-dlya-pohudeniya.html
https://pedalki.ru/mozhno-pohudet-na-velotrenazhere-otzyvy/