Нормативы триатлона мужчины

Троеборье (сегменты плавание, велогонка, бег): дистанции, допуск спортсменов, правила

В целях повышения функциональных возможностей организма резонно заниматься комплексными видами спорта. Одной из таких спортивных дисциплин, к которой в последнее время обращается все больше взоров, является троеборье. Ниже пойдет речь о правилах проведения соревнований по триатлону.

Что такое троеборье?

Троеборье, или триатлон является олимпийским видом спорта, представляющим собой спортивные гонки, в которых спортсмен без остановок по очереди преодолевает три этапа: плавание, велогонку и бег.

Эти этапы родственны известным отдельным циклическим видам спорта. Соревнования проводятся по нескольким эталонным и множеству не оригинальным дистанциям. Встречаются разные варианты троеборья, отличающиеся входящими в них спортивными дисциплинами и их очередностью, но они менее популярны и не являются олимпийскими спортивными дисциплинами.

Правила соревнований

Состязания открывает плавание. Осуществляется общий старт спортсменов с берега, понтона или тут же из воды (в случае длинного триатлона). Если температура воды ниже требуемых правилами 24,5 °С, то разрешается применение гидрокостюма не толще 5 мм. В своем большинстве заплыв происходит треугольным маршрутом, который обозначается с применением буев и тросов. Любое самовольное срезание траектории наказывается пенальти, а то и исключением из соревнований. Участники вправе плыть предпочитаемым стилем, однако, более оправдан вольный стиль (кроль).

Выйдя из воды, соревнующиеся сменяют одежду в зоне транзита и приступают к велосипедному этапу. Маршрут оснащен пунктами питания, но в технической помощи профессиональным спортсменам отказано. Для короткого триатлона пользуются обычными шоссейными велосипедами для групповых гонок. В триатлоне «Железный человек» опытные многоборцы отдают предпочтение велосипедам, больше похожим на велосипеды для раздельной гонки в велосипедном спорте.

Международный союз триатлона в своих правилах разрешает монтировать на руль недлинные «лежаки». Запрещается использовать «лежак» длиннее крайних частей тормозных ручек. Сама конструкция также не должна быть с выступающими частями. Во время короткого триатлона в них нет надобности, так как аэродинамика улучшается нахождением сзади впереди несущегося участника, при так называемом драфтинге. Велоэтап Олимпийского триатлона может проходить с использованием драфтинга, спортсменам дозволено осуществлять езду в группе.

Троеборье же «Железный человек» не допускает драфтинга, и участнику следует держаться в 10-15 метрах от находящегося впереди велосипедиста или машины судей. Здесь аэродинамические характеристики велосипеда являются важными. Третий этап – это бег, во время которого спортсмен передвигается на ногах без использования техники.

Проходить все три этапа нужно именно в этой последовательности. Участникам нельзя мешать друг другу при подготовке своих велосипедов или во время переодевания. Перемещение велосипеда пешим порядком возможно лишь в границах отмеченной для спортсмена площади перед заездом и после него. Шлем надевается до заезда и снимается, когда велосипед оставлен в специальном месте. В соответствии с мировыми стандартами при переодевании запрещается находиться в обнаженном виде. На велосипедном этапе номерной знак располагается на спине участника, на беговом – на груди. Спортсмену на этапах нельзя выходить за установленные границы времени.

По ходу соревнования участники не должны мешать другим. Нарушение этого правила при плавании приводит к задержке спортсмена по окончании данного этапа на 15 секунд. При нарушении в период велогонки или бега он получает предупреждение в виде желтой карточки. В таком случае спортсмену следует остановить движение, и дожидаться разрешения на продолжение соревнования. В случае совершения опасных действий или повторного нарушения участника могут исключить из соперничества, предъявив красную карточку. Две желтые карточки в течение одного этапа тут же переходят в красную, и спортсмен снимается с состязаний.

Дистанции триатлона

В соответствии с протяженностью дистанции троеборье включает в себя ряд дисциплин.

Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО

Результативно бегать – это выполнять существующие нормативы по бегу. Бег – это способ интенсивного перемещения животных и людей (локомоция, динамическая особенность), необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе развития цивилизации бег стал популярной легкоатлетической дисциплиной, упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный комплекс проблем, связанных с физическим развитием и укреплением организма человека любого возраста. Постоянное движение – прямая инвестиция в здоровье: чем больше человек занимается спортом, тем более крепким физически он становится. Однако, для того, чтобы результат был хорошим, физическое упражнение нужно делать правильно. Речь идет не столько о технике бега, сколько о возможных пределах, которые реально достичь, выполняя упражнение. Достижение значений, указанных в нормативах, дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).

О разновидностях бега

Говоря о беге, важно определить его разновидность, чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.

• Легкая атлетика . Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и равна 1,22 м, линии разграничения – 5 см. Бег на сверхдлинные дистанции происходит по шоссе, из-за чего его называют «шоссейным». Упражнение в легкой атлетике разделяют на разновидности, критерием деления выступает дистанция: спринт (от 30 до 400 м), средние дистанции (от 800 до 3000 м), длинные дистанции (от 5000 до 10000 м), сверхдлинные дистанции (10, 15, 20, 25, 30, 100 километра), а также: полумарафон – 21,0975 километра, марафон – 42,195 километра, суточный бег – бег в течение 24 часов.
• Лечебная физкультура (ЛФК) . Такой вид локомоции, как «бег трусцой» – часть легкой атлетики, но не как спортивная дисциплина, больше как разминка, основное упражнение лечебно-профилактического комплекса ЛФК.
• Армейская спортивная подготовка . Бег в спортивном комплексе физподготовки, разработанном для Министерства обороны и других силовых структур, иного свойства. В армии бег обязан быстро и максимально улучшить физическую форму военнослужащих. Боец должен быть крепким, здоровым, выносливым. А потому выполнение упражнения усложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стен, траншей, оврагов, холмов), облачением в военную форму с полной выкладкой и снаряжением (оружием, боекомплектом, каской, лопаткой, флягой с водой, индивидуальным комплектом питания).

Внимание! К спортивному легкоатлетическому бегу относятся также «бег с барьерами», «эстафетный бег», «челночный бег», «кросс». В нашей статье для этих дисциплин нормативы указываться не будут.

Какой смысл существования нормативов по бегу?

Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.

Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бега – ориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.

Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.

Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.

Разряды и звания по бегу

Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:

• Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
• Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, все-таки, не возраст, а результат!
• Звания – высшая степень спортивной квалификации.

Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня, выполнив нормативы, предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС, если соответствует всем необходимым требованиям.

Таблицы нормативов для школьников и юниоров

Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.

Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы

Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры.

Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)

Таблицы нормативов для взрослых

В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.

Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.

Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега

Таблица 4. Нормативы спортивных званий

Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций

ГТО-нормативы по бегу

Целью программы ГТО – готов к труду и обороне – в СССР было общее оздоровление трудящихся. Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена указом президента РФ В. В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.

Нормы ГТО не предполагают спортивный разряд за то или иное достижение. Выполнение норм ГТО вознаграждается значками: золотым (ЗЗ), серебряным (СЗ), бронзовым (БЗ).

Таблица 6. Нормативы программы ГТО

Нормативы бега у военнослужащих

Спорт – не единственное место приложения силы, где мужчина может себя проявить достойным образом. Армейские нормативы по бегу включают в себя дистанции бега на 60, 100, 1000, 3000 метров, актуальные для военнослужащих срочной (только мужчины) и контрактной (оба пола) форм прохождения службы.

Таблица 7. Нормативы для военнослужащих

В статье были приведены различные нормативные данные по бегу для школьников, спортсменов-юниоров, спортсменов-взрослых, программы ГТО, военнослужащих армии РФ. Важно понимать степень относительности приведенных данных. К примеру, нормативы спортивных разрядов пересматривают раз в 4 года. Это не означает, что они всякий раз меняются, но изменение некоторых позиций вполне возможно. Информация о нормах бега у военнослужащих имеет ознакомительный характер из-за засекреченности программ военной подготовки. Наиболее устойчивые данные – нормы программы ГТО и школьного курса физической подготовки учащихся.

Всё о дуатлоне: дистанции, нормативы, разряды, правила состязаний

Относительно новый вид беспрерывного многоборья – дуатлон – состоит из поэтапного прохождения спортсменами составных промежутков путем всего нескольких разновидностей физических действий. Дуатлон – одно из общепризнанных и прорывных направлений в мире спорта, состоящее из бегового сегмента, велосипедной езды и снова бега по открытой местности.

Тренировки атлетов по виду программы дуатлон – перспективное направление развития троеборья в тех небольших городах и сельских районах, где нет развитой инфраструктуры водных источников, для полноценной подготовки спортсменов по такому составному направлению триатлона, как плавание. Иногда дуатлон порой называют собратом триатлона и наиболее распространенной из возможных его вариаций.

Спортивная дисциплина дуатлона отсеяла этап плавания и заменила его на второй беговой этап. Ныне эта спортивная дисциплина заслужила уважение как любителей велосипедного спорта, так и среди бегунов. Кроме того, дуатлон полюбился начинающим, но уже более зрелым участникам, не имеющим активного спортивного опыта ни в одной из дисциплин, ведь усиленно тренироваться в плавании, езде на велосипеде и беге – сверхзадача для неподготовленного человека.

Что такое дуатлон?

Дуатлон – это мультиспортивные трехэтапные гонки, включающие бег, велозаезд и снова бег. Дуатлон – это превосходная возможность испытать себя сразу в нескольких дисциплинах. На общенациональном уровне дуатлон координируется Международным союзом дуатлона (ITU).

Дуатлон схож с триатлоном, разница лишь в отсутствии этапа плавания. В какой-то момент обе дисциплины были довольно близки по популярности, однако позже триатлон стал олимпийским спортом, и многие спортсмены стали отдавать предпочтение данной дисциплине.

Среди множества разновидностей выделяется зимний дуатлон – неофициальные состязания для любителей забегов и лыжных гонок. Участки для лыжни в данной дисциплине варьируются от двух до восьми километров, а беговые отрезки – от одного до пяти километров. Однако в данном виде нет строгих ограничений в определении дистанций и этапов состязаний. Иногда проводятся состязания с необычным сочетанием «велосипед» и «лыжи».

Широкую популярность также снискал командный дуатлон, хотя официальных соревнований по данной дисциплине также не существует. Подобное состязание может быть представлено в виде эстафетной борьбы или некоторыми другими разновидностями командных состязаний. Пример таких гонок заключается в том, что одному спортсмену необходимо бежать, другому – передвигаться на велосипеде, но по мере прохождения отрезка трассы участники могут меняться видами передвижений.

Дуатлон как самостоятельная спортивная дисциплина популярна в Европе, Великобритании и в Канаде. В России дуатлон пока еще не вполне прижился и больше воспринимается как приложение к триатлону, помогающее разнообразить тренировочный процесс профессиональных многоборцев. Самостоятельные состязания по данной дисциплине – «Крестецкий дуатлон» – организовываются в деревне Долгий Бор в Новгородской области.

Тем не менее в России в настоящее время широко развивается кросс-дуатлон. От классического он отличается проведением состязаний на пересеченных участках с применением горных велосипедов. В 2015 г. в Испании был впервые организован Чемпионат Европы по кросс-дуатлону. В РФ он стал официальной спортивной дисциплиной с 2018 г., и был включён в официальный реестр видов спорта. Здесь зарегистрированы следующие дистанции: 1,5+5+0,8 км, 3+10+1,5 км, 4+12+2 км, 6+20+3 км, 8+25+4 км.

Дистанции в дуатлоне

Состязания по дуатлону организуются на ближней, средней и длительной дистанциях.

• Короткая дистанция дуатлона – это забег на пять километров, двадцатикилометровый велозаезд и еще один забег на 2,5 километра.
• Типовая дистанция – десятикилометровый забег, велогонка на сорок километров и еще пять километров бега.
• Протяженные дистанции не стандартизированы, но, к примеру, это может быть двадцатикилометровый забег, восемьдесят километров на велосипеде и снова забег на десять километров. Состязания Powerman Zofingen – это десять километров бега, сто пятьдесят километров на велосипеде и ещё тридцать километров бега.

При подготовке дуатлон-спринта, а также юношеских состязаний размер трассы следующий:

• забег на один километр, заезд на велосипеде на пять километров и еще один забег на один километр;
• бег на два километра, велозаезд на восемь километров и снова бег на один километр;
• забег на пять километров, заезд на велосипеде на двадцать километров и снова забег на два с половиной километра.

Чаще всего старты организуются на последней разновидности дистанции. Все указанные трассы, за исключением Powerman, в РФ занесены в реестр видов спорта, а в единой всероссийской классификации за ними зафиксированы регламенты для определения разрядов.

Дуатлон Powerman

В дуатлоне существуют трассы с десятикилометровым пробегом, велосипедной ездой на 150 км и еще одним тридцатикилометровым забегом, после форсирования которого атлет приобретает звание Powerman.

Под патронажем Powerman Duathlon на ежегодной основе организуется порядка двадцати турниров, финальным из которых является чемпионат мира по дуатлону на продолжительные дистанции Powerman Zofingen, проводящийся в Цофингене (Швейцария). В мире дуатлона на дальние дистанции данные состязания считаются наиболее авторитетными. Их прозвали Kona of Duathlon, проводя параллель с чемпионатом мира по триатлону, проходящему на Гавайях (Кона).

Самый многочисленный дуатлон

Лондонский дуатлон исторически сложился с 2005 года. На современном этапе данная гонка значится одной из самых самой многочисленных по количеству участников и объединяет до четырех тысяч спортсменов на всех дистанциях, коих предусмотрено четыре, отличные от типовых:

• «Половинка» – 5 км + 22 км + 5 км;
• «Типовая» трасса – 10 км + 44 км+ 5 км;
• «Ультра» – 20 км + 77 км + 10 км;
• «Командная гонка» – 10 км + 44 км + 5 км.

В 2010 году состоялась первая самая длинная гонка в Лондоне, включающая двадцатикилометровый пробег, 77 километров велосипеда и еще 10 километров бега. Ныне это почти «типовая» дистанция.

Нормативы и разряды по дуатлону

Для того чтобы организаторы состязаний имели возможность правильно разделять участников по категориям, а сами участники имели определенные ориентиры для саморазвития и совершенствования, понадобились соответствующие критерии для оценки. Так, для получения взрослых разрядов существуют нижеследующие основные регламенты для мужчин и женщин.

Для участия в состязаниях атлету необходимо достигнуть установленной возрастной границы в год организации состязаний. Нормы КМС реализуются на состязаниях класса не ниже первенств субъектов РФ. Спортсменам дисквалифицированной группы, либо не финишировавшей эстафетной группы разряды не засчитываются.

Условия допуска спортсменов к состязаниям

К участию в состязаниях допускаются атлеты согласно регламентов вида спорта «триатлон» и требований Международного союза триатлона (ITU). Регистрируясь на состязания, участник соглашается с положениями и регламентами, изложенными в настоящем документе. Соблюдение и принятие этих правил является главным требованием для участия в соревнованиях.

Участники подразделяются по возрастным категориям:

• дети (11 – 9 лет);
• младшие юноши (12 – 14 лет);
• старшие юноши (до 17 лет);
• молодежь (18 – 29 лет);
• основная группа (30 – 39 лет);
• мастера (40 – 49 лет);
• ветераны (от 50 лет и старше).

Для участия в дуатлоне спортсменам необходимы хорошая физическая подготовка (в связи с немалыми энергетическими затратами) и превосходное самочувствие.

Все лимиты времени в беге и велогонке устанавливаются техническим делегатом для каждого отрезка. Данное время прописывается в регистрационных банках перед состязаниями. Заявления на участие в состязаниях регистрируются согласно положений о состязаниях.

Получение стартовых пакетов

Участники получают стартовые пакеты в зоне регистрации в указанное время. В комплект входит регистрационный номер участника в количестве пяти штук. Один номер крепится на корпус, один на велосипед и три номера предназначены для шлема. Кроме того, к пакету прилагаются 4 английские булавки и временные микрочипы.

В период регистрации производится проверка экипировки атлетов, которая должна соответствовать регламентам спортивной дисциплины триатлона и международным регламентам ITU, и должна фотографироваться. Также на данном этапе додаются стартовые пакеты участникам, пропустившим совещание.

Проведение состязаний в сегменте велогонки

Участникам необходимо соблюдать регламенты дорожного движения, существующие в стране, где организуются состязания, если иная схема не будет предложена арбитрами.

• Препятствовать движению по трассе другим участникам состязаний;
• Передвигаться на велосипеде с обнаженным корпусом;
• Двигаться без велосипеда.

Драфтинг – это определенный промежуток, когда диапазон следования одного участника перекрещивается на недолгосрочный промежуток времени с аналогичным диапазоном другого спортсмена.

Требования к велооборудованию

В состязаниях по дуатлону, где допускается драфтинг, действуют регламенты шоссейного велоспорта UCI. В состязаниях без его наличия допускаются регламенты UCI для индивидуальной гонки на время с раздельным стартом.

Велооборудование для дуатлона должно носить определенные особенности:

• В состязаниях, допускающих драфтинг, на велотранспорте устанавливается рама стандартного образца.
• Велосипед в длину не должен превышать 185 сантиметров, и 50-ти сантиметров – в ширину.
• Рамная конструкция до центра главной звёздочки колеса проходит на расстоянии 24-х сантиметров от земли. Дистанция от середины кареточного узла до земли должна составлять 24 сантиметра.
• Вертикаль рамы должна быть ориентирована по центровой части главной звезды и соприкасаться с передней точкой сидения не далее, чем пять сантиметров и не далее пятнадцати сантиметров сзади. Запрещается регулировка сидения в период велогонки.
• Интервал между вертикалью центровой части кареточного узла и вертикалью оси переднего колеса установлен в диапазоне 54 – 65 сантиметров. Для более высоких участников допускаются исключения.
• Обтекатели на велотранспорте запрещаются.
• Применение нестандартного велооборудования разрешается, если прошло утверждение у технического делегата до старта состязаний.

На велооборудовании допускается установка только тех педалей, в которых контактные приспособления допускают вытаскивание ног в период падения.

Требования к велоколесам

В состязаниях с наличием драфтинга применяются колеса с определенными параметрами:

• Диаметр – 55 – 70 см, включая шины;
• Колеса должны быть одного диаметра;
• Количество спиц на колесах – 16;
• Допускаются круглые, прямые, овальные спицы при их ширине не более 2,4 мм;
• Используются спицы, установленные UCI;
• Не допускается применение специальных устройств на колесах, добавляющих им динамики;
• Все колеса снабжаются тормозом.

В состязаниях без драфтинга допускается дисковое заднее колесо.

Замена колеса осуществляется в специально отведенной зоне, в которой оно выдается арбитрами участнику. Спортсмен самостоятельно устанавливает колесо в вилку. Не могут выдаваться колеса, заготовленные для других спортсменов или команд.

Требования к велорулю

В состязаниях с драфтингом используются рули с определенными характеристиками:

• Типовые рули с заглушинами по обеим концам;
• Типовой руль «баранка», если насадки не выходят за пределы тормозных рычагов;
• Использование выступающей поперечины либо держащих устройств по концам наконечников запрещается;
• Расстояние от самой высокой точки рулевой части до крепления выноса должно составлять десять сантиметров.

В состязаниях без использования драфтинга для руля действуют определенные характеристики:

• прикрепленный руль, выходящий за пределы оси переднего колеса на пятнадцать сантиметров;
• насадки готовятся из плотного композита без выдающихся вперед рукояток передачи и тормозных рукояток.

К рулю и насадкам запрещается крепить различные резервуары и кронштейны.

Требования к велошлемам

В период организации состязаний и тренировок используются следующие регламенты:

• Защитный шлем проходит одобрение специально аккредитованной тестирующей организации, а также Федерации, представляющей спортивную дисциплину триатлона;
• Замена каких-либо деталей шлема, в том числе ремешка, либо нехватка деталей запрещена;
• Защитный шлем необходимо надежно закреплять, если участник находится на велосипеде, и запрещается снимать до того момента, пока атлет не сойдет с велосипеда и не покинет трассу.

Участник дисквалифицируется либо штрафуется, если при езде по дистанции для состязаний он не надевает шлем.

Запрещенное оборудование

В запрещенное оборудование входит:

• радиоаппаратура;
• стеклянная тара для воды;
• мобильные аппараты;
• непосредственно велотранспорт и его оборудование, не прошедшие нормы регламентов UCI;
• спортивная форма, не соответствующая нормам ITU.

Все приборы, которые имеются у участника, должны быть либо приспособлены на велотранспорт, либо быть согласованы с главным арбитром. Если, невзирая на санкции арбитра, несанкционированное оборудование было использовано участником в период проведения состязаний, он будет дисквалифицирован.

Проверка велосипедов

Проверка велооборудования производится в транзитных зонах до начала состязаний в период регистрации участников. Велооборудование осматривается на сообразность нормам ITU.

Участники в период проведения совещания могут обратиться к техническому делегату с просьбой разрешить внести некоторые изменения, если они не противоречат регламентам ITU.

Драфтинг во время велогонки

Состязания проводятся с разрешением драфтинга и без него. Драфтинг допускается на следующих дистанциях группах по возрасту:

• Юниоры – от18 до 19 лет – при проведении эстафетных турниров и спринтерских забегов;
• Юниоры – до 23 лет – при организации состязаний на стандартные дистанции, а также эстафетных забегов и спринтов;
• Мужчины и женщины – драфтинг допускается на всех дистанциях.

Организация состязаний с запрещённым драфтингом

• Драфтинг запрещён по отношению к другому спортсмену или его велотранспорту. Участники не имеют права разрешать другим спортсменам пристраиваться себе «на колесо».
• В период проведения состязаний участник обязан оставлять некоторое место другим спортсменам для совершения ими необходимых маневров.
• Атлет, провоцирующий своими действиями инцидент, чтобы воспользоваться драфтингом, несёт за это ответственность.

Драфтинг – это выезд на велосипеде в запрещенную зону:

• зона для велосипедов представляет собой четырехугольник размером 12 х 3 м для продолжительных заездов, 10 х 3 м – для олимпийских;
• максимально возможное время пересечения территории другого атлета – 20 секунд для протяженной трассы и 15 секунд – для олимпийской;
• выезд на велотранспорте в зону драфтинга возможен в целях безопасности, а также при резком повороте.

Обгон – это ситуация, когда переднее колесо спортсмена расположено впереди передней части колеса велотранспорта другого участника. После осуществления обгона спортсмену необходимо покинуть территорию драфтинга в течение пяти секунд.

Наказание за драфтинг в период велогонки

Не на всех состязаниях разрешается драфтинг. Арбитр оповещает участника о драфтинге и о том, что был выписан штраф на определенное количество минут. Необходимо, чтобы оповещение было ясно выражено. Оштрафованному участнику необходимо остановиться у первой штрафной зоны и пребывать в ней одну минуту – для состязаний на коротких трассах, две минуты – для олимпийских, и пять минут – для протяжённых трасс.

Спортсмен должен добровольно явиться в штрафную зону, иначе его дисквалифицируют. Атлет, дважды нарушивший правила в одних состязаниях на олимпийской и короткой дистанциях, дисквалифицируется. Также дисквалифицируется участник, которому выставили третий штраф в состязаниях на длительные дистанции.

Проведение состязаний в беговом сегменте

В период состязаний участникам разрешается проходить дистанцию бегом либо шагом.

• проползать;
• бегать с голым корпусом;
• бегать босыми либо без спортивных туфлей;
• бегать, не сняв велосипедный защитный шлем;
• применять сучья дерева либо иные объекты для помощи в преодолении поворотов;
• сопровождение спортсмена другими участниками либо тренером в период гонки.

Спортсмен ответственен за преодоление трассы. Атлет, действия которого представляют угрозу для соперников, снимается с состязаний. Участник заканчивает гонку тогда, когда какая-либо часть его корпуса преодолевает перпендикуляр, пересекающийся с передней границей черты финиша. Запрещен финиш держась друг за друга, либо сцепившись с кем-то из участников иным образом.

Поведение спортсменов в транзитной зоне (ТЗ)

Участник должен надеть шлем и застегнуть его, прежде чем снять свой велотранспорт со стойки перед состязаниями, и пребывает в шлеме до момента, пока не вернёт велосипед обратно на стойку по завершении велогонки.

Все неиспользуемые на состязаниях вещи атлет оставляет в транзитной зоне в специальном индивидуальном ящике, либо просто на земле, но он не имеет права оставлять их на месте, предназначенном для другого спортсмена. Снимать одежду и обнажать торс запрещается. Защитный шлем, очки, велотуфли спортсмен должен держать на своем велотранспорте. Кроссовки участник оставляет рядом с велосипедной стойкой. При этом ни один из спортсменов не имеет права касаться чужих вещей.

В ТЗ запрещено передвигаться на велосипедах: участник садится на велотранспорт и слезает с него у линии схода. В том случае, когда применяются горизонтальные стойки, велотранспорт вешается на них передним колесом к середине линии ТЗ.

Участникам запрещается стоять в местах прохода по ТЗ. В этой зане запрещено оставлять личные вещи, не предназначенные для состязаний. В ТЗ запрещается маркировать места. Всякая маркировка удаляется, а участники оповещаются об этом.

Категории состязаний

Всероссийские состязания организуются на следующих трассах и возрастных категориях:

• юниоры от 18 до 19 лет принимают участие в забегах на короткие и продолжительные дистанции, эстафетах, а также в кросс-дуатлоне на малые дистанции и эстафетах;
• юниоры до 23 лет участвуют в состязаниях на малые, олимпийские и продолжительные дистанции, а также на короткой и стандартной дистанциях в кросс-дуатлоне;
• мужчины и женщины участвуют в состязаниях на всех дистанциях классического и кросс-дуатлона.

Все более старшие возрастные группы принимают участие на всех оговоренных дистанциях как классического, так и кросс-дуатлона, за исключением эстафет. Все участники, получившие призовые места на состязаниях, награждаются медалями в соответствии с занятым местом – золотой, серебряной, бронзовой.

Официальные лица, арбитры

В обязанности официальных представителей и арбитров входит проведение состязаний согласно официальным регламентам.

К официальным представителям относят:

• Технический делегат (ТД) – гарантирует следование регламентам и обеспечивает технические директивы;
• Помощник ТД – предоставляет помощь ТД в реализации его функций;
• Старший арбитр состязаний – наблюдает и координирует работу всех арбитров.

Арбитры располагаются на территории оформления участников, в зоне старта и финиша, в транзитной зоне, на трассе велозаезда и бега, медпунктах, в комнатах с компьютерной техникой, в штрафных зонах и местах осмотра велотранспорта. В каждой из зон находится нужное число арбитров, курирующих следование общим регламентам в пределах своих полномочий. Жюри состязаний устанавливается ТД. Медик несет ответственность за все общемедицинские вопросы и контроль за использованием допинга.

• Члены жюри состязаний устанавливаются техническим делегатом;
• В период проведения чемпионатов РФ по видам триатлона жюри состязаний включает пять человек:
• ТД, он же руководит жюри;
• член президиума федерации по направлению триатлона;
• представитель компании-устроителя состязаний;
• поверенный арбитражной палаты федерации, зарегистрированной по дисциплине «триатлон»;
• медик состязаний.
• На остальных всероссийских состязаниях в состав жюри входят:
• технический делегат, он же руководитель жюри;
• член президиума федерации по направлению триатлона;
• представитель организации-устроителя состязаний.

К функциям жюри относят:

• Разбор обжалований и демаршей;
• Пересмотр итогов состязаний вследствие соответствующих решений по обжалованиям и демаршам;
• Деятельность от старта консилиума участников и до конца состязаний.

Позиция жюри состязаний:

• Обеспечивает одинаковые права для подтверждений и прошений обеим сторонам;
• Соглашается, что индивидуальные заявки вероятнее всего будут отличаться и расходиться во мнении ввиду личных ощущений участников;
• Беспристрастно рассматривает доказательства;
• Признаёт участника невиновным, пока обратное не устанавливается большим числом голосов.

Руководитель жюри состязаний постановляет причастность представителя жюри к участникам конфликта. В этом случае руководитель имеет право заменить его. Руководитель жюри не может быть замешан в конфликтах участников. Арбитры имеют право применять цифровые, электромагнитные и другие технические устройства для получения подтверждения о несоблюдении регламентов. Волонтеры, привлечённые к состязаниям, обязаны знать минимальные нормы регламентов. Вся информация им должна предоставляться организационным комитетом состязаний.

Протесты

Протесты готовятся при нарушении регламентов участниками, арбитрами о ненадлежащих условиях проведения состязаний. Участник имеет право подготовить старшему арбитру демарш, не проходивший до этого ни через одно официальное лицо и не отклонявшийся ТД. В тех ситуациях, когда регламенты ITU не регулируют какие-либо вопросы, задействуются регламенты Международного союза велосипедистов (UCI), Международной лыжной федерации (FIS) и Международной ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF).

Протесты на допуск спортсменов готовятся старшему арбитру до собраний участников. После их окончания жюри начинает рассматривать протесты.

• изложение случаев отклонения от регламентов;
• место и промежуток времени, когда это произошло;
• Ф.И.О. участников;
• заявка;
• Ф.И.О. свидетелей.

Порядок разбора протестов:

• Демарш, заверенный заявителем, передается старшему арбитру в определенные для каждого нарушения временные лимиты.
• Заявитель и обвиняемый имеют право находиться на заседании жюри состязаний. В отсутствие заявителя заслушивание протеста могут перенести либо отменить. При этом жюри состязаний устанавливает вероятность ведения слушаний.
• Неявка на заседание сторон или одной из них не препятствует даче заключения жюри.
• Слушания заключения осуществляются при закрытых дверях.
• Протест зачитывает руководитель жюри состязаний.
• Обеим сторонам предоставляется определенное время для изложения своего видения инцидента.
• Жюри состязаний заслушивает доказательства и выносит решение большим числом голосов.

Решение отсылается обеим сторонам в письменном виде по их просьбе.

Апелляции в дуатлоне

Апелляция – прошение изменить заключение старшего арбитра.

• Первый уровень – апелляция подается в жюри состязаний. Спортсмен готовит обжалование через 15 мин. после финиша гонки. О намерении подать обжалование заявляется в течение пяти минут после финиша. После этого начинается процедура рассмотрения.
• Второй уровень – обжалование решения жюри может подаваться в Президиум федерации, зарегистрированной по спортивной дисциплине «триатлон». Оно подается в течение двух недель с момента вынесения жюри соответствующего заключения.

Обжалования должны содержать определённую информацию:

• Наименование состязаний, время и место их проведения;
• Ф.И.О. заявителя и его данные;
• Ф.И.О. свидетелей;
• заключение, на которое дается обжалование;
• факт несоответствия регламентам;
• содержание обжалования.

Процесс разбора обжалований:

• Обжалование предоставляется старшему арбитру в установленные временные рамки в письменной форме и за подписью заявителя;
• Заявителю и обвиняемому необходимо прибыть на заслушивание;
• Неявка одной из сторон на заслушивание дает полномочия жюри принять решение без них;
• Слушания идут в закрытом режиме.

Жюри состязаний заслушивает свидетельства и выносит заключение большинством голосов.

Федерации

Международный союз триатлона (ITU) – руководящий орган, руководящий триатлоном и смежными дисциплинами – дуатлоном, акватлоном. Союз был сформирован в 1989 г. Штаб-квартира ITU расположена в Швейцарии. Первый съезд ITU был организован в 1989 году во Франции, на нём участвовали представители тридцати национальных федераций. На нем был установлен размер стандартной трассы, получивший название олимпийской. Первый чемпионат мира по триатлону состоялся в том же году в августе.

С 2009 г. ITU стал организовывать новую серию триатлонных стартов для ведущих спортсменов – Мировую серию по триатлону. Кроме состязаний на олимпийские дистанции, организуются заезды и на дистанции спринт.

Европейский союз триатлона (ETU) – управляющая организация спортивной дисциплины триатлона и мультиспортивных гонок в Европе. Он был создан в 1984 г. в целях популяризации триатлона по всей Европе. В состав Союза входит свыше 45 национальных федераций, и количество членов постоянно увеличивается.

Федерация триатлона РФ – руководящая организация по триатлону, дуатлону и зимнему триатлону, являющаяся представителем РФ в ITU. Прошла регистрацию Министерства юстиции РФ в 1993 г. Ныне в состав федерации входит более 20 субъектов РФ. Основными городами воспитания высококвалифицированных атлетов являются Санкт-Петербург, Москва, Нижний Новгород, Дзержинск, Ярославль, Омск. В 2015 году финал Кубка Европы впервые провели в РФ в г. Сочи.

История дуатлона

В западных источниках часто указывается, что дуатлон зародился в середине 80-х гг. в Соединенных Штатах и первоначально назывался Run-Bike-Run, а многие путали его с биатлоном.

С момента создания дуатлон не рассматривался как самостоятельная дисциплина, а лишь как вспомогательная дисциплина для триатлонистов с целью продлить их гоночный сезон на весну и осень. С тем пор так и сложилось, что состязания по дуатлону в основном организуются не в летний период, чтобы не возникло пересечения с состязаниями по триатлону.

Книги

В целях обеспечения здорового жизненного уклада у любителей дисциплины, а также мотивации активных участников состязаний на новые спортивные и жизненные достижения готовится и публикуется немало изданий. Их авторы красочно и упрощённо описывают свою подготовку и длительный путь к долгожданным победам.

• Автобиография «Плыть, ехать, бежать» Алистера и Джонатана Браунли. Книга – рассказ об истории успеха сильнейших триатлетов – братьев Браунли. В издании описан весь их спортивный путь – процесс тренировок, состязаний, травмы, успехи. Также изложены секреты тренировок в составляющих триатлона – велогонке и беге.
• Рич Ролл, «Ультра». Это повествование о том, как можно изменить свою жизнь в 40 лет и добиться результатов, став лучшим атлетом планеты. Автор рассказывает о полном физическом и духовном преображении, доказывая, что любой может стать «ультра».
• Монография Е. Н. Даниловой, Андрияна Христофорова, Л. И. Вериго, Натальи Архипкиной, Татьяны Лучискенс «Триатлон: теория и практика тренировки». Рассматривается рост интереса к циклическим видам спорта в свете популярности активного отдыха и здорового образа жизни. Авторы исследуют важнейшие следствия тренировок на открытом воздухе, закаливание организма, снижение стрессовой нагрузки на психику занимающихся, а также значение циклических видов спорта для уменьшения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижения массы тела.

Здоровая нация сегодня – залог успешного экономического развития и процветания любого государства. Проведение различных первенств позволяет воспитать и выявить будущих чемпионов мира, олимпийских чемпионов, достойно представляющих свою страну на международной спортивной арене.

Региональные состязания по дуатлону организуются в целях развития комплексных дисциплин, их популяризации, и, конечно, агитации здорового жизненного уклада. Основными задачами состязаний остаются повышение спортивного мастерства атлетов, пропаганда активного образа жизни, привлечение к регулярным занятиям физкультурой, расширение географии выступлений.

Этот вид спорта безумно активен: интересно наблюдать за тем, как при плохих погодных условиях, атлеты преодолевают сложные участки в дождь и слякоть. Во многих регионах РФ такой формат состязаний только начинает завоевывать своих поклонников. Но с каждым годом вышедших на дистанцию смельчаков становится больше. Изобретаются новые модели велосипедов, всевозможные гаджеты, режимы правильного питания и восстановления для спортсменов, но дух дисциплины никуда не девается. Дуатлон – это поистине самый замечательный и организованный вид спорта из командных дисциплин.

Триатлон олимпийская дистанция нормативы. Триатлон: олимпийская дистанция

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

• тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
• для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
• для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
• нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
• нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
• последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем . Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon

Для вас станет проста и понятна.

Так уж сложилось исторически, что все имеет свойство совершенствоваться, спортивное троеборье тому не исключение.

«Семья» триатлона с каждым витком своего развития «рождала» в свет дистанцию всё длиннее. Как и прежде — плавание, велосипед, бег; вот только гонки становились все изнурительней, пока не появился Ironman.

Самыми популярными дистанциями являются спринт, олимпийская дистанция, половина Ironman и, собственно, сам Ironman – классический триатлон. Проведем легкий анализ? С Вами Эдвард Пелля.

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

«Олимпийка» красиво звучит, ребята! Олимпийская дистанция в триатлоне – это заплыв на 1,5 километра, велосипедная гонка длиной 40 километров и 10 километров бега.

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программе олимпийских игр в Сиднее, количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Половина Ironman. Чаще просто «половинка» или «half ironman». У этого вида триатлона аналогичное название за границей – триатлон 70.3, в России – 113. 113 – общий километраж дистанции, где плавание в открытой воде составляет 1,9 км, велоэтап – 90 км, бег – 21 км.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке к полной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Что ещё под эгидой ITU

Интересно? Международная Федерация триатлона ITU проводит состязания не только по триатлону! Слышали про акватлон, дуатлон, зимний триатлон?! Расскажем подробнее про эти виды триатлона.

Акватлон. Бег – плавание – бег, таков формат данного старта. 2,5 км – 1 км – 2,5 км – таковы дистанции по этапам.

Если спринт триатлон это приоткрытая дверь в мир триатлона, то акватлон – это всего-навсего окно, из которого видна часть прикладного многоборья.

Новички приходят в акватлон для того, чтобы присмотреться к триатлону, а опытные триатлеты — больше для разнообразия.

Swimrun. Соревнования swimrun очень похожи по формату на акватлон, но имеют пару существенных отличий от акватлона. Беговые и плавательные дистанции абсолютно разные, без обозначенных критериев, и общий километраж может достигать 60 км!

Бег всегда проходит по пересеченной местности. Участники имеют возможность пользоваться вспомогательными средствами: лопатки, колобашки.

Дуатлон. Бег – велосипедная гонка – бег. 5 км – 20 км – 2,5 км — формат спринта. Или в стандартном формате 10 км – 40 км – 5 км. Совсем как триатлон, стоит только изменить первый этап гонки на плавание. Дуатлон может быть как индивидуальной гонкой, так и командной.

В первом случае участник преодолевает все этапы самостоятельно. Во втором случае команда в составе двух человек преодолевает этапы, передавая эстафету друг другу по мере прохождения этапов.

Или же оба члена команды бегут вместе по всей дистанции, и имеют возможность передавать друг другу эстафету, но отставание друг от друга не должно превышать 10 метров. Их задача уменьшить общее время прохождения гонки.

Зимний триатлон. Бег – велосипедная гонка – лыжная гонка. Международная федерация триатлона регламентирует: бег 7-9 км, велосипедная гонка 12-14 км, лыжная гонка 10-12 км.

Можно сказать, что с появлением данного зимнего соревнования, триатлон стал всесезонным видом спорта.

Здесь нет четких критериев по дистанциям. Районные федерации триатлона, проводя чемпионаты по зимнему триатлону, часто исходят из местных условий и предлагают атлетам вариации дистанций.

Триатлон зимой, пожалуй, самое захватывающее состязание в холодное время года, которое мне довелось видеть. Велосипедисты мчатся по снежному покрову со спусков и в подъёмы, уверенно проходят на скорости повороты, идут на обгон, соблюдая безопасность.

Авиационное многоборье и не только

Переходим к самому пикантному в нашей статье. Прикладное многоборье на службе, в армии, в МЧС и морском флоте. Во как!

Военное троеборье. Стрельба на первом этапе, преодоление полосы препятствий в 400 метров, заключительный этап – метание гранаты.

Офицерское многоборье. Первым делом — стрельба из пистолета Макарова. Внимание, далее гимнастика (. ). Следом плавание на 100-метровую дистанцию. Проплыли, выходим на беговой кросс 3 км, если зима, то на лыжах 10 км.

Морское многоборье. Водный этап – плавание от 100 до 400 метров. Бег на дистанцию от 500 до 1 500 метров. Далее стрельба из мелкокалиберной винтовки. Снова водный этап, но на этот раз гребля на ялах, дистанция от 500 до 2 000 метров, и парусная гонка на ялах.

Закончим нашу статью авиационным многоборьем. Лопинг, пряжки на батуте, гимнастическое кресло, стрельба и бег на 1 км. Комментарии здесь излишни. Просто надо знать, что многоборье есть еще и в авиации.

И это совсем не полный список видов прикладного многоборья. Как видите, выбор есть на любой вкус. Я б ради личного интереса попробовал авиационное многоборье! А вам что больше по душе?

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

• Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
• Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на ) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

Триатлон , или троеборье, это вид спорта, который включает в себя три скоростных состязания: велогонку, плавание и легкоатлетический кросс. Данная дисциплина входит в программу летних Олимпийских игр.

Первые соревнования, похожие на современный триатлон, прошли во Франции в 1920 году. В переводе с французского название означало «Гонка находчивых». Тогда участники пробегали три километра, проезжали двенадцать километров на велосипеде и переплывали канал Марнэ. Все части дистанции преодолевались без перерыва.

В конце тридцатых годов 20 века состязания по триатлону практически не проводились. Только в 1974 году в Соединенных Штатах Америки был создан первый клуб триатлона. В том же году прошли первые состязания по короткому триатлону, участие в которых приняли сорок шесть человек.

Первые соревнования в классическом триатлоне прошли в 1977 году на Гавайях. В Европе соревнования такого типа начали проводиться в 1981 году. В 1985 году триатлон пришел в Россию, тогда же стали организовываться различные чемпионаты. С каждым годом триатлон набирал обороты и в 1989 году был проведен первый Чемпионат мира, тогда же в Авиньоне появился Международный союз Триатлона. Целью создания такой организации было включение данного вида спорта в Олимпийскую программу. В 2000 году эта задача была достигнута.

В наше время соревнования по триатлону не являются редкостью. К тому же существует не один вид такого спорта. Традиционный Олимпийский (международный) триатлон включает в себя плавание на полтора километра, сорокакилометровую велогонку и кросс на десять километров. Изобрел эту программу Джим Керл — директор гонок восьмидесятых годов 20 века. Короткий триатлон состоит из плавания на 750 метров, велогонки на 20 и бега на пять километров. Дисциплина «Полужелезный человек»: велогонка — 90 км, бег — 21 км, плавание — 1,9 км, «Железный человек» удваивает все эти показатели. В России большой популярностью пользуется «Народный триатлон», который предназначен для начинающих спортсменов и просто любителей. Он состоит из плавания на 200 метров, велогонки на 10 километров и 2,5 километров бега. Все этапы триатлона проходят без пауз.

Любые соревнования по триатлону начинаются с плавания. Как правило, производится массовый старт с понтона или из воды. При низкой температуре воды спортсменам разрешается надевать гидрокостюм толщиной не более 5 миллиметров. Чаще всего маршрут заплыва имеет треугольную форму, которая ограничивается буями и тросами. При умышленном сокращении дистанции спортсмены получают штрафные баллы или дисквалифицируются. Стиль плавания в правилах не оговаривается. После заплыва участники перемещаются в транзитную зону, переодеваются, садятся за руль велосипедов и начинается велогонка. Техническая помощь на дистанции запрещена, однако в некоторых местах расположены пункты питания. Следующим испытанием является бег. Главное условие — передвижение на ногах. Данное правило выглядит очень глупо, но оно важно, поскольку к концу состязания спортсмены приходят к финишу почти ползком.

Правила триатлона предусматривают соблюдение порядка. Спортсмены не должны мешать друг другу во время переодевания или подготовки велосипедов. Для велогонки необходимо наличие шлема, который должен быть надет до заезда и снят после того, как велосипед займет отведенное для него место. На велосипедном этапе номер участника должен располагаться на спине, во время бега — на груди. Для каждой дистанции имеется лимит времени, в который нужно уложиться. Для того чтобы поддержать порядок на трассе разработана система наказаний. Если спортсмен создает помехи во время плавания, то после выхода из воды его задерживают на 30 секунд. Если же правила нарушаются во время велогонки или бега участнику предъявляется желтая карточка, которая обязывает остановиться и ждать разрешения продолжить гонку. При повторном нарушении или совершении опасного действия спортсмену дают красную карточку и дисквалифицируют. Получение двух желтых карточек на одном этапе приравнивается к одной красной и участника дисквалифицируют.

Подводят итог, хотелось бы отметить, что триатлон является одной из самых массовых циклических дисциплин. Его известность и популярность сравнима с марафонским бегом, лыжными гонками и биатлоном.

Перед началом состязаний, каждый участник получает своё место в свободной (транзитной) зоне. Там он может хранить свой спортивный инвентарь, переодеваться к разным этапам соревнований. Важно, что в транзитной зоне могут находиться только сами спортсмены, поэтому на протяжении соревнований им никто не помогает с переодеваниями и сменой экипировки.

Плавание

Решение сделать плавание первым этапом триатлона было основано на правилах безопасности. Эта дисциплина требует особой выносливости и энергии. На первых соревнованиях по триатлону плавание было включено в завершающий этап, что значительно увеличивало риск утопления спортсменов и появления судорог из-за усталости.

На этом этапе участники проплывают необходимую дистанцию. Маршрут дистанции чаще всего имеет треугольную форму и обозначен специальной разметкой. За уклонение от указанного маршрута участнику состязаний назначается штраф. Самое важное для спортсмена в заплыве – оказаться среди лидеров уже в первые секунды после старта. Поэтому основным стилем заплыва является кроль, он позволяет развить максимальную скорость.

Для спортсменов очень важно оказаться среди лидеров после заплыва. Часто именно этот этап формирует основной отрыв, который в итоге влияет на результат всех соревнований.

Велогонка

После окончания заплыва спортсмен снова оказывается в свободной зоне, переодевается, надевает шлем, берёт велосипед, выходит из свободной зоны. Только сейчас ему разрешено продолжить гонку.

Второй этап триатлона – это ключевой этап всех соревнований. Поэтому здесь важно, чтобы спортсмен выстроил правильную стратегию ведения соревнований: приберечь силы для завершающего бегового этапа или пустить всю энергию на победу уже на этапе велогонки.

На протяжении всей дистанции организованы пункты, где спортсмен может попить воды и перекусить. В то же время запрещено принимать помощь от третьих лиц. За это спортсмен будет оштрафован.

Бег

После завершения велогонки, участники соревнований снова оказываются в транзитной зоне, где переодеваются, чтобы начать завершающий беговой этап. На этом этапе необходимо либо удержать лидерские позиции, занятые на предыдущих дистанциях, либо собрать все силы и вырваться вперёд.

Забег проводится по твёрдому дорожному покрытию. Спортсмены не имеют права мешать друг другу и всячески препятствовать преодолению дистанции. В зависимости от степени нарушения, за это они могут быть отстранены от забега на определённое время либо вовсе дисквалифицированы.

Дистанции

Дистанции по триатлону получили довольно свободную интерпретацию, поэтому в зависимости от места и организации, которая проводит состязания, она может быть разной. Самыми известными дистанциями являются:

• Классическая. Более известна как Ironman. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся на данный момент в мире. Оно состоит из заплыва на 3,8 км, велогонки на 180 км и марафонского забега (42 км). Скорость прохождения дистанции не должна превышать 16 часов.
• Полуклассическая. Или half Ironman (половина айронмен). Более лёгкая дистанция, в которой все расстояния сокращены вдвое по сравнению с классической (1,9 км – 90 км – 21 км). Некоторые спортсмены используют такую дистанцию в качестве этапа подготовки к Ironman. В целом она была создана для привлечения внимания к триатлону, что действительно помогло увеличить популярность этого вида спорта среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская. Входит в состав летней олимпийской программы, является дистанцией для проведения чемпионата мира и других соревнований, которые проводит Международная федерация триатлона. Дистанции: 1,5 км заплыв, 40 км велосипедный этап, забег 10 км.
• Спринт. Самая короткая (0,75 км – 20 км – 5 км). Здесь нет возможности рассчитать свои силы как на длинных дистанциях, поэтому такие соревнования требуют другой стратегии подготовки.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух последних дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций предусмотрены определённые нормативы триатлона, по которым есть возможность получить различные спортивные звания.

Виды

Сегодня триатлон – это не только самостоятельный вид спорта. Он стал основой для создания отдельных спортивных дисциплин. Среди них можно выделить следующие:

• Дуатлон. Дистанция проходит в три этапа, первый и последний из которых – бег. Второй этап – это велогонка.
• Акватлон. Здесь также среди трёх этапов соревнований два – это заплыв. Ключевой этап – велопробег.
• Кросс-кантри. Включает в себя те же дисциплины, что и классический триатлон. Но если в классической дисциплине велопробег совершается по шоссе (по ровной местности), то у кросс-кантри по пересечённой.

Вышеперечисленные виды относятся к летним видам спорта. Существует также зимний триатлон. В нём плавание заменено на преодоление лыжной дистанции. Порядок этапов соревнования: бег, велогонка, лыжная дистанция. Основные дистанции зимнего триатлона: стандартная (5 км – 10 км – 10 км) и короткая (2,5 км – 5 км – 10 км).

Экипировка

Триатлон является дисциплиной достаточно дорогостоящей. Вся экипировка должна соответствовать определённым техническим требованиям, быть удобной и не стеснять спортсмена в движениях. Для занятий триатлона понадобится:

• Гидрокостюм. Если дистанция заплыва менее 1,5 км разрешается надевать плавки. Для преодоления более длинных дистанций и в тех случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, нужен гидрокостюм для терморегуляции. Как правило, шапочки для заплыва выдаёт организация, которая проводит соревнования. На шапочке фиксируется порядковый номер участника.
• Велосипед и шлем. Для классических дистанций чаще всего подходит обычный шоссейный велосипед. Без велосипедного шлема спортсмен не будет допущен к гонке. Также нелишним будет приобрести специальные солнцезащитные очки, обувь и велокостюм для собственного удобства.
• Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки гарантируют определённый процент успеха на завершающем этапе. Поэтому к их выбору нужно отнестись со всей ответственностью. Перед выбором кроссовок необходимо оценить дорожное полотно для гонки. Обувь должна быть строго по размеру. Нежелательно выходить на старт в абсолютно новых кроссовках.

Подготовка

Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:

• Плавание до 3 тренировок в неделю.
• Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
• Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
• Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.

План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.

В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю. Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться. Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма. Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.

Как стать Ironman-ом: подготовка и характеристика соревнований

Самые сложные в мире соревнования Ironman — довольно молодой олимпийский вид спорта, в 2018 году ему исполнится 40 лет. Сложность его требований, внушительность дистанций и жесткость правил не являются препятствием ни для любителей, ни для профессиональных спортсменов. Триатлон «Айронмен» пользуется неизменной популярностью с момента его появления и по сей день, ведь в этом виде спорта как ни в каком другом требуются присутствие духа и сила воли, пренебрежение к собственному дискомфорту и усталости, постоянное преодоление себя в стремлении достичь новых вершин и стать истинным «Айрноменом». Рассмотрим, что такое триатлон, какие у этого вида спорта особенности и что необходимо для того, чтобы испытать в нем свои силы.

Что это?

Триатлон — это не одна спортивная дисциплина, а комбинация из трех видов спорта, что формируют данный вид многоборья: плавательной гонки, велосипедного соревнования и преодоления беговой дистанции. Спортсмен должен быть в полной мере подготовлен по каждому из них, поскольку ему придется последовательно в течение дня:

• проплыть определенную дистанцию;
• преодолеть отрезок пути на велосипеде;
• пробежать оставшуюся часть маршрута и финишировать.

Немного истории

Прообразом современного триатлона принято считать французские соревнования «Три спорта» («Les Trois Sports»), возникшие в этой стране почти столетие тому назад, а именно — в 20–30-х годах XX века. Данные соревнования существенно отличались от тех, которые мы привыкли называть триатлоном: атлеты без перерыва должны были пробежать 3 км, проехать на велосипеде 12 км и переплыть канал Марна. Как можно заметить, отличие — не только в протяженности маршрутов, но и последовательности чередующихся этапов. К середине 30-х годов информация о проведении тройных мультисоревнований практически отсутствует, и нечто подобное начинают практиковать спустя четыре десятилетия, причем совсем в другом месте и виде. Американским спортсменам разных специализаций, которые тренировались в Калифорнии, пришла мысль объединить свои тренировки и создать на этой базе клуб.

Спортивный дух неизбежно захватил участников клуба, и они неофициально стали соревноваться между собой. Первому официальному триатлону суждено было произойти 25 сентября 1974 года там же, в Южной Калифорнии. Соревнования проводились в местечке Сан-Диего под названием Мишн Бэй. Классическая дистанция современного триатлона — плаванье 2,4 мили, велосипед 112 миль и бег 26,2 мили — была сформирована на Гавайях на базе трех существующих трасс: водной, велосипедной и беговой. Впрочем, велосипедную пришлось несколько сократить так, чтобы она уложилась между двумя другими. Соревнования, получившие в истории спорта название «Iron Man», стартовали 18 февраля 1978 года. В них участвовали 15 мужчин, из них 12 благополучно завершили маршрут. Победителем первого в истории «Айронмена», первым «Железным человеком», стал Гордон Халлер, который финишировал через 11 часов 46 минут 58 секунд.

В течение следующего десятилетия спорт бурно развивается по всему миру, спортсменами-профессионалами и любителями создаются группы, разрабатывающие маршруты с разными дистанциями, рассчитанные на различную длительность. Европейская Федерация триатлона возникает в 1984 году, и на следующий год проходит первый Чемпионат Европы по этому виду спорта, на котором за международный стандарт принята дистанция 1,5–40–10. Через три месяца после европейского проходит Чемпионат мира во французском Авиньоне. Всего через два десятилетия после возникновения этот удивительный вид спортивных состязаний становится олимпийским: его в 1994 году Международный Олимпийский Комитет включает в программу Олимпийских игр. В последнем году уходящего XX века на Олимпийских играх в австралийском Сиднее разыграли первый комплект наград по этому виду спорта.

Виды и нормативы

Популярности триатлон не утратил и в наше время. Будучи комбинированным видом спорта, это направление изобилует различными типами и видами соревнований. Неизменной остается очередность преодолеваемых дистанций, в то время как их протяженность может варьироваться в зависимости от вида. Это связано с тем, что триатлонные маршруты до утверждения стандартов разрабатывались в естественных условиях, и сама природа диктовала их величину. Как бы то ни было, на сегодняшний день существуют следующие виды мультиспортивной гонки:

• «Тристар»;
• «Супер Спринт»;
• «Спринт»;
• Олимпийская дистанция;
• «Айронмен»;
• «Ультра-триатлон»;
• «Народный триатлон».

Дети также могут пробовать свои силы в триатлоне, но для них существуют нормативы в рамках детских соревнований Ironkids, где юные спортсмены могут проявить себя и показать высокие результаты:

• 6–8-летние атлеты плывут 45,72 м, едут на велосипеде 3 км 200 м и бегут 457,2 м;
• 9–11-летним следует проплыть 137 м, проехать 6,4 км и пробежать 1,6 км;
• 12–15 летним предстоит преодолеть 274,32 м водной дистанции, 12,87 км велотрассы и 3,2 км беговой трассы.

Классика

Классическим видом триатлона является гонка «Айронмен» — «Железный человек». Ее дистанция составляет:

• 3,86 км вплавь, что составляет 2,4 мили;
• 180,2 км велосипедной трассы, или 112 миль;
• 42,2 км по дороге, что равняется 26,2 милям.

• КМС: мужчины — 10 часов 30 минут, женщины — 11 часов 30 минут;
• I разряд: мужчины — 11 часов 25 минут, женщины — 12 часов 20 минут;
• II разряд: мужчины — 12 часов 30 минут, женщины — 13 часов 30 минут;
• III разряд: спортсменам обоего пола достаточно пройти дистанцию до финиша.

Существует модификация под названием Half-Ironman. Претенденты на звание «Полужелезного человека» проходят наполовину урезанные дистанции каждого типа:

• проплывают 1,93 км;
• проезжают на велосипеде 90 км;
• пробегают 21 км.

• при двойном — вдвое;
• при тройном — втрое;
• декатриатлон — десятикратное прохождение «Айронмена» в течение 10 дней: в день требуется пройти одну стандартную дистанцию каждого вида спорта.

Олимпийская дистанция

В 1985 году в триатлоне была принята за международный стандарт олимпийская дистанция, которая составляет:

• 1,5 км для плаванья;
• 40 км для велосипедной гонки;
• 10 км для бега.

• КМС: мужчины — 2 часа 5 минут, женщины — 2 часа 18 минут;
• I разряд: мужчины — 2 часа 15 минут, женщины — 2 часа 30 минут;
• II разряд: мужчины — 2 часа 26 минут, женщины — 2 часа 42 минуты;
• III разряд: мужчины — 2 часа 38 минут, женщины — 2 часа 55 минут;
• I юношеский разряд: юноши — 2 часа 54 минуты, девушки — 3 часа 12 минут.

Другие виды

Имеются другие виды триатлона:

• «Тристар» с его короткими дистанциями, где нужно проплыть 100 м, проехать на велосипеде 10 км и пробежать 1 км;
• «Супер Спринт», где плывут 400 м, едут 10 км и бегут 2,5 км;
• «Спринт», в котором водная трасса составляет 750 м, шоссе — 20 км и беговая трасса — 5 км;
• зимний триатлон, в котором спортсменам полагается сначала пробежать, потом преодолеть велосипедную дистанцию, после чего пробежать на лыжах финишный отрезок пути.

• российская модификация — «народный триатлон», в котором начинающим спортсменам и любителям предлагается проплыть 200 м, проехать 10 км и пробежать 2,5 км.

Как проходят соревнования: правила

Этапы сменяют друг друга в порядке строгой последовательности. Так, начинают всегда с заплыва, после чего пересаживаются на велосипед и в заключение бегут кросс. Последовательность никогда не меняется, за исключением соревнований по зимнему триатлону. В этом случае полагается сперва пробежать кросс, пересесть на велосипед и финишировать на лыжах. Атлетам запрещено чинить какие-либо препятствия соперникам, когда они переодеваются или готовят экипировку к следующему этапу.

В пределах велосипедной трассы запрещено перемещение велосипедов ручным способом, это разрешается только тогда, когда заезд еще не начался или уже закончился, и делать это можно только на специально отведенной площадке. Перед тем как заезд начат, спортсмен должен надеть шлем. Снять его он имеет право только по окончании и после установки велосипеда в специально отведенное для него место. Мировые стандарты запрещают во время смены экипировки демонстрировать обнаженное тело. Знак, изображающий номер, под которым выступает атлет, располагается на его груди, когда тот преодолевает беговой маршрут, и на спине на велосипедном этапе гонки. Выполнение ограничений, продиктованных правилами, обеспечивается системой наказаний:

• если пловец мешает сопернику во время заплыва, он задерживается по окончании данного этапа на полминуты;
• мешающий другим атлет получает желтую карточку во время езды на велосипеде или бега: эта мера обязывает его к остановке и ожиданию сигнала к продолжению соревнований;
• опасные действия в отношении соперников или повторная желтая карточка означают красную карточку — дисквалификацию.

Плавание

Плавание — начало триатлона. Участники массово стартуют с понтона или из воды, если предполагается длинный триатлон. Если температура воды ниже разрешенных 22 °С, спортсмену нужен гидрокостюм, толщина которого, впрочем, не должна превышать 5 мм. В экипировку пловца входит плавательная шапочка, разрешается использовать носовой зажим и плавательные очки. Если погодные условия неблагоприятны, к примеру, идет дождь или град, сильный ветер, водный маршрут может быть сокращен. Запрещена экипировка, способствующая ускорению пловца в воде, например:

• перчатки;
• носки;
• нижняя часть гидрокостюма.

Большинство предпочитает кроль как один из самых быстрых. В любой момент по своему желанию атлет может сменить стиль, проплыть под водой, отдохнуть, стоя на дне или придерживаясь за тросы или буйки. В том случае, если участник почувствовал себя плохо или нуждается в помощи, ему достаточно поднять руку, после чего к нему незамедлительно направится подмога. Правда, после этого из соревнования он выбывает.

Велосипед

После того как атлет покидает водный маршрут, ему следует переодеться для велогонки. Это следующий, второй этап триатлона.

Велосипед должен соответствовать предписанным характеристикам: для коротких видов триатлона подходят шоссейные велосипеды, которыми пользуются спортсмены, участвуя в групповых гонках, в длительных же заездах при участии в Ironman требуется аппарат для раздельной гонки, который, впрочем, можно доукомплектовать в пределах регламента. Так, руль велосипеда может быть оснащен коротким лежаком, который соответствует описанным характеристикам. Он может быть полезен для улучшения аэродинамических свойств участника. Впрочем, в коротком триатлоне, как правило, разрешается драфтинг — следование в пределах аэродинамической зоны впереди идущего спортсмена. В этом случае надобность в лежаке стремится к нулю. Он окажется полезен в длительных заездах типа «Айронмен», где разрешается ехать за впереди идущим участником только очень недолго и с целью обогнать его. За несоблюдение дистанции можно получить штраф или предупреждение, если делать это на соревнованиях, правила которого запрещают драфтинг. Форма для велосипедного этапа также четко регламентирована правилами, обязательными к исполнению всеми участниками. alt=»Велосипед» />

Бег по дороге — заключающий этап триатлона. На нем требуется удержать и закрепить завоеванные на двух предыдущих этапах успехи. За применение запрещенных приемов чаще всего мерой наказания служит остановка на срок около 30 секунд или предупреждение спортсмена, реже — дисквалификация. В соревнованиях типа «Айронмен» требования более жесткие, чем в обычных видах триатлона.

Запрещены следующие действия, за которые могут последовать штрафные санкции в соответствии с тяжестью нарушения:

• умышленная помеха другому участнику;
• обнажение торса;
• бег босиком;
• наличие велосипедного шлема на голове;
• поддержка других людей и их сопровождение;
• ползание: спортсмен должен бежать либо идти;
• цепляние во время поворотов за растущие вдоль трассы деревья.

Как подготовиться к Ironman

Для того чтобы принять участие в соревнованиях по триатлону, атлету требуется не только должная физическая подготовка по всем видам спорта, которые формируют данное троеборье, но и такое необходимое оснащение, как достойная экипировка, что послужит ему союзником на прохождении дистанции, будь это Ironman, Олимпийский маршрут или спринт.

Необходимая экипировка

Для облегчения прохождения всех маршрутов следует обзавестись специальной экипировкой, к выбору которой следует подойти со всей ответственностью. В спортивном оборудовании важна каждая мелочь, которая хоть в малейшей степени поможет спортсмену на пути к победе. Во время заплыва требуется гидрокостюм, если температура воды предполагает его присутствие.

Для обычной велогонки и велосипедного этапа в рамках триатлона снаряжение совершенно идентичное. Спортсмен должен быть экипирован:

• велосипедным шлемом, защищающим голову спортсмена в случае необходимости и обеспечивающим аэродинамическую функцию;
• защитными очками, оберегающими глаза от солнечных лучей и механических предметов;
• обувью, обеспечивающей комфорт для ноги и должное сцепление с педалью;
• костюмом, который, помимо соответствия правилам соревнований, обеспечивает необходимую аэродинамику, а также защиту от неблагоприятной погоды и трения о седло.

Тренировки, еще раз тренировки

Иных способов поднять уровень выносливости и подготовиться к соревнованиям, чем упорные тренировки, не существует. Рекомендуется начинать с беговой дорожки, поскольку в этом виде спорта задействованы те же группы мышц, сила и выносливость которых важна и на других этапах соревнований. Помимо прочего, именно после преодоления финишной прямой на беговом этапе спортсмен становится победителем. Прежде всего следует в удобном темпе научится преодолевать требуемую дистанцию. После достижения этого результата нужно работать над техникой. Нужно постоянно менять ритм, скорость и дистанцию, чтоб тело не приучилось к одной и той же нагрузке и могло адаптироваться к смене условий. Велосипедные занятия присоединяются после достижения некоторых успехов в беге, на этом этапе они чередуются, и чем чаще это происходит, тем больше у спортсмена появляется шансов на успешное преодоление полного маршрута. Нагрузку следует постепенно увеличивать, это прибавит выносливости. Специалисты советуют хотя бы несколько тренировок посвятить преодолению большего расстояния, чем то, которое придется проехать на соревнованиях.

Желательно проводить часть велосипедных тренировок в группе, где спортсмену легче постичь на практике выполнение правил: соблюдение дистанции, драфт. К тому же, коллективная тренировка позволит ориентироваться в присутствии других участников, не пугаться их резких и непредсказуемых движений, подстраиваться с целью сэкономить силы под более сильных участников. Занимаясь бегом и велосипедной ездой, не следует пренебрегать посещением бассейна: успешно пройдя первый этап соревнований, можно получить существенную фору.

Готовясь к соревнованиям в открытой воде, следует учитывать некоторые ее отличия от бассейна, снабженного бортиками, линиями на дне и прочими атрибутами. Поэтому при подготовке к соревнованиям нужно обязательно потренироваться в ориентировании, следовании по намеченному маршруту, в плаванье по прямой линии, поворотах, драфте. Также стоит приучить себя к плаванью в гидрокостюме, в различных погодных условиях и при перемене течения.

Избежать случайных столкновений можно, постоянно контролируя ситуацию вокруг себя. Этого можно достичь, если оглядываться вокруг через каждые несколько гребков и выдыхать воздух, поворачивая голову в разные стороны. Если все же столкновение, случайное или умышленное, произошло, паника — худший советчик. Следует отплыть в сторонку и дать себе успокоиться: лучше утратить несколько минут, которые можно наверстать, чем душевное равновесие, восстановить которое во время соревнований весьма затруднительно.

Есть ли ограничения?

В истории триатлона «Айронмен» самым молодым участником стал Родкей Фауст, которому на момент прохождения дистанции исполнилось 14 лет. В феврале 1982 года ему понадобилось 13 часов 36 минут и 17 секунд для прохождения всей дистанции. Вскоре был установлен 18-летний возрастной ценз на участие в соревнованиях за звание «Железного человека», но затем, в 1985 году, Международной организацией триатлона был утвержден Iron Kids, где могут принимать участие дети на более коротких дистанциях, которые им позволяется проходить в соответствии с возрастом. Через год после того, как в 1981 году Уолт Стек, которому на тот момент исполнилось 73 года, прошел маршрут за 26 часов 20 минут, была установлена верхняя граница времени от старта до финиша, и с 1983 года участники не должны превышать 17-часового отрезка для того, чтоб преодолеть дистанцию «Айронмен».

Триатлон не теряет своей сумасшедшей популярности и в наши дни. Более того, этот вид спортивной деятельности является как бы маркером успешности, поскольку является одним из барьеров, который человек ставит перед собой цель преодолеть, уже добившись значительного успеха в своей жизни. В триатлоне важнее не победить соперников, а преодолеть себя, извлечь из своего организма максимум ресурсов, выложившись по полной. А этого можно достичь только непрерывными упорными тренировками, которые шаг за шагом ведут к поставленной перед собой цели, которая уже почти 40 лет звучит неизменно: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!»

Источники:

http://alvin-almazov.ru/rules/troebore-segmenty-plavanie-velogonka-beg-distancii-dopusk-sportsmenov-pravila/
http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/normativy-po-begu-dlja-shkolnikov-vzroslyh-voennosluzhashhih-normy-gto/
http://alvin-almazov.ru/rules/vsyo-o-duatlone-distancii-normativy-razryady-pravila-sostyazanij/
https://rgtemp.ru/triatlon-olimpiiskaya-distanciya-normativy-triatlon-olimpiiskaya.html
https://lifegid.com/bok/1856-kak-stat-ironman-om-podgotovka-i-harakteristika-sorevnovaniy.html