Олимпийская дистанция по триатлону

Что такое триатлон: этапы и правила проведения соренований

Триатлон – это относительно молодой вид спорта. Первые соревнования по нему были проведены в 70-х годах прошлого века. Сегодня он представляет собой отдельную спортивную дисциплину, которая соединяет плавание, велоспорт и бег. Именно в таком порядке проходят состязания по триатлону.

Этапы

Перед началом состязаний, каждый участник получает своё место в свободной (транзитной) зоне. Там он может хранить свой спортивный инвентарь, переодеваться к разным этапам соревнований. Важно, что в транзитной зоне могут находиться только сами спортсмены, поэтому на протяжении соревнований им никто не помогает с переодеваниями и сменой экипировки.

Плавание

Решение сделать плавание первым этапом триатлона было основано на правилах безопасности. Эта дисциплина требует особой выносливости и энергии. На первых соревнованиях по триатлону плавание было включено в завершающий этап, что значительно увеличивало риск утопления спортсменов и появления судорог из-за усталости.

На этом этапе участники проплывают необходимую дистанцию. Маршрут дистанции чаще всего имеет треугольную форму и обозначен специальной разметкой. За уклонение от указанного маршрута участнику состязаний назначается штраф. Самое важное для спортсмена в заплыве – оказаться среди лидеров уже в первые секунды после старта. Поэтому основным стилем заплыва является кроль, он позволяет развить максимальную скорость.

Для спортсменов очень важно оказаться среди лидеров после заплыва. Часто именно этот этап формирует основной отрыв, который в итоге влияет на результат всех соревнований.

Велогонка

После окончания заплыва спортсмен снова оказывается в свободной зоне, переодевается, надевает шлем, берёт велосипед, выходит из свободной зоны. Только сейчас ему разрешено продолжить гонку.

Второй этап триатлона – это ключевой этап всех соревнований. Поэтому здесь важно, чтобы спортсмен выстроил правильную стратегию ведения соревнований: приберечь силы для завершающего бегового этапа или пустить всю энергию на победу уже на этапе велогонки.

На протяжении всей дистанции организованы пункты, где спортсмен может попить воды и перекусить. В то же время запрещено принимать помощь от третьих лиц. За это спортсмен будет оштрафован.

Бег

После завершения велогонки, участники соревнований снова оказываются в транзитной зоне, где переодеваются, чтобы начать завершающий беговой этап. На этом этапе необходимо либо удержать лидерские позиции, занятые на предыдущих дистанциях, либо собрать все силы и вырваться вперёд.

Забег проводится по твёрдому дорожному покрытию. Спортсмены не имеют права мешать друг другу и всячески препятствовать преодолению дистанции. В зависимости от степени нарушения, за это они могут быть отстранены от забега на определённое время либо вовсе дисквалифицированы.

Дистанции

Дистанции по триатлону получили довольно свободную интерпретацию, поэтому в зависимости от места и организации, которая проводит состязания, она может быть разной. Самыми известными дистанциями являются:

• Классическая. Более известна как Ironman. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся на данный момент в мире. Оно состоит из заплыва на 3,8 км, велогонки на 180 км и марафонского забега (42 км). Скорость прохождения дистанции не должна превышать 16 часов.
• Полуклассическая. Или half Ironman (половина айронмен). Более лёгкая дистанция, в которой все расстояния сокращены вдвое по сравнению с классической (1,9 км – 90 км – 21 км). Некоторые спортсмены используют такую дистанцию в качестве этапа подготовки к Ironman. В целом она была создана для привлечения внимания к триатлону, что действительно помогло увеличить популярность этого вида спорта среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская. Входит в состав летней олимпийской программы, является дистанцией для проведения чемпионата мира и других соревнований, которые проводит Международная федерация триатлона. Дистанции: 1,5 км заплыв, 40 км велосипедный этап, забег 10 км.
• Спринт. Самая короткая (0,75 км – 20 км – 5 км). Здесь нет возможности рассчитать свои силы как на длинных дистанциях, поэтому такие соревнования требуют другой стратегии подготовки.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух последних дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций предусмотрены определённые нормативы триатлона, по которым есть возможность получить различные спортивные звания.

Виды

Сегодня триатлон – это не только самостоятельный вид спорта. Он стал основой для создания отдельных спортивных дисциплин. Среди них можно выделить следующие:

• Дуатлон. Дистанция проходит в три этапа, первый и последний из которых – бег. Второй этап – это велогонка.
• Акватлон. Здесь также среди трёх этапов соревнований два – это заплыв. Ключевой этап – велопробег.
• Кросс-кантри. Включает в себя те же дисциплины, что и классический триатлон. Но если в классической дисциплине велопробег совершается по шоссе (по ровной местности), то у кросс-кантри по пересечённой.

Вышеперечисленные виды относятся к летним видам спорта. Существует также зимний триатлон. В нём плавание заменено на преодоление лыжной дистанции. Порядок этапов соревнования: бег, велогонка, лыжная дистанция. Основные дистанции зимнего триатлона: стандартная (5 км – 10 км – 10 км) и короткая (2,5 км – 5 км – 10 км).

Экипировка

Триатлон является дисциплиной достаточно дорогостоящей. Вся экипировка должна соответствовать определённым техническим требованиям, быть удобной и не стеснять спортсмена в движениях. Для занятий триатлона понадобится:

• Гидрокостюм. Если дистанция заплыва менее 1,5 км разрешается надевать плавки. Для преодоления более длинных дистанций и в тех случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, нужен гидрокостюм для терморегуляции. Как правило, шапочки для заплыва выдаёт организация, которая проводит соревнования. На шапочке фиксируется порядковый номер участника.
• Велосипед и шлем. Для классических дистанций чаще всего подходит обычный шоссейный велосипед. Без велосипедного шлема спортсмен не будет допущен к гонке. Также нелишним будет приобрести специальные солнцезащитные очки, обувь и велокостюм для собственного удобства.
• Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки гарантируют определённый процент успеха на завершающем этапе. Поэтому к их выбору нужно отнестись со всей ответственностью. Перед выбором кроссовок необходимо оценить дорожное полотно для гонки. Обувь должна быть строго по размеру. Нежелательно выходить на старт в абсолютно новых кроссовках.

Подготовка

Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:

• Плавание до 3 тренировок в неделю.
• Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
• Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
• Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.

План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.

В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю. Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться. Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма. Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.

IRONSTAR OLYMPIC TRIATHLON SOCHI 2021

Мы придерживаемся многоуровневой ценовой политики. Ценовая политика по данному старту будет опубликована в ближайшее время.

Форматы участия

Индивидуальное

• мужчины, женщины 16 — 24 лет;
• мужчины, женщины 25 — 29 лет;
• мужчины, женщины 30 — 34 года;
• мужчины, женщины 35 — 39 лет;
• мужчины, женщины 40 — 44 года;
• мужчины, женщины 45 — 49 лет;
• мужчины, женщины 50 — 54 года;
• мужчины, женщины 55 — 59 лет;
• мужчины, женщины 60 — 69 лет;
• мужчины, женщины 70 — 79 лет;
• мужчины, женщины старше 80 лет.

• мужские;
• женские;
• смешанные;

• мужчины-паратриатлеты;
• женщины-паратриатлеты;
• эстафетные команды;
• смешанные команды с участием паратриатлетов.

Награждение

По итогам соревнований будут награждены победители и призеры в абсолюте и возрастных группах (мужчины и женщины), эстафетные команды и параатлеты.

Требования к документам

Для допуска к старту и получения стартового пакета необходимы следующие документы:

• Удостоверение личности
• Медицинская справка
• Страховка или лицензия ФТР
• Расписка об ответственности
• Разрешение от родителей (для участников
младше 18 лет)
• Доверенность (в свободной форме) на случай, если участник поручил забрать его стартовый пакет третьему лицу

Требования к документам можно посмотреть здесь.

Проживание

Наши официальные партнеры предлагают выгодные варианты проживания для всех атлетов.

Возврат и обмен слота

Возврат средств осуществляется на внутренний баланс личного кабинета в размере 75% от стоимости слота. Средства с внутреннего баланса можно использовать в любой момент для покупки любого слота на сайте www.iron-star.com.

Передача слота третьему лицу возможна через личный кабинет. Подробнее в разделе FAQ “Регистрация/Обмен/Возврат”.

ПОДГОТОВКА

Рекомендуем готовиться к дистанции с нашим партнером — школой правильного спорта для взрослых I Love Supersport.

В СТОИМОСТЬ СЛОТА ВХОДИТ:

• пользование чипом хронометража (на время мероприятия),
• скорая медицинская помощь во время соревнований,
• стартовый номер,
• наклейки на велосипед и шлем,
• плавательная шапочка INGRAD,
• подарки от спонсоров и партнеров,
• Barilla pasta party для участников триатлона,
• вода, изотоник, гели и питание на дистанции,
• памятная медаль — каждому финишировавшему участнику,
• профессиональная команда спасателей на плавательном этапе,
• бесплатный технический сервис велосипедов во время соревнований,
• наблюдение и контроль профессиональной командой судей.

О дистанции

1.5 км плавание, 40 км велогонка, 10 км бег.

Стартовый городок располагается на курорте “Имеретинский”, в пешей доступности от отеля “Имеретинский” (Морской бульвар, 1, Адлер).

Плавательный этап проходит в бухте Имеретинского порта, огороженной двумя молами. Здесь нет волн и течений, а температура воды на 2 градуса выше, чем в открытом море (24-26 градусов в середине октября).

Велогонка уводит участников в горы по федеральной трассе Адлер — Красная Поляна, которую в день соревнований полностью перекрывают для триатлетов. Первая половина маршрута — плавный подъем, вторая — скоростной спуск.

Беговой этап проходит по набережной Черного моря и живописному молу — до маяка и обратно.

Рейтинг результатов россиян-финишеров на дистанции Ironman (WTC)

Триатло́н (троебо́рье) — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега, каждый из которых происходит из самостоятельного циклического вида спорта. Существуют различные модификации триатлона, различающиеся по образующим его видам спорта и их последовательности, однако в настоящее время наиболее популярной и единственной, входящей в олимпийскую программу является та, которая включает в себя плавательный этап, велогоночный этап и беговой этап. Состязания проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанций.

Содержание

История [ | ]

Корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка находчивых») [1] . В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Жуэнвиль-ле-Пон [en] , недалеко от Мёлан-ан-Ивлин [en] и Пуасси. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где о соревновании, названном «Les Trois Sports», сообщались такие данные: 3 км — беговая дистанция, 12 км — велосипедная дистанция и пересечение вплавь канала Марна [2] . Эти три части преодолевались без всякого перерыва.

Есть также упоминания во французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году.

В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в Ля Рошели сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трёх компонентов: пересечение канала (200 м), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Ля Рошели и парка Laleu и пробег (1200 м) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-х годов информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовала клуб и начала тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратились в неофициальные гонки.

Руководимый и задуманный Джеком Джонстоуном (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25 сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона [3] .

Современный триатлон [ | ]

Классическая дистанция [ | ]

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3,86 км) плавание, 112 миль (180,2 км) езда на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливы — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins), указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» (VO2 Max) среди всех когда-либо измеренных атлетов, и, таким образом, именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами.

Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974—1975 гг. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющей три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2,4 мили (3,862 км)), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Гонолулу [en] (26,219 мили (42,195 км)). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанция велогонки была сокращена на 3 мили, чтобы поместить эту дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2,4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26,2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!».

В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его IronMan (Железным Человеком)». И рано утром 18 февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь являются чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течение года и также носящих название Ironman Triathlon.

Другие форматы соревнований [ | ]

Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная олимпийская дистанция — плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км, — была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом (Jim Curl) [4] в середине 1980-х после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997 годом. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии. С 1984 проводился Вока-триатлон в Эстонии, ставший в 1987 всесоюзным. Чуть позже, в 1985 году, триатлон впервые прошёл и в РСФСР, в г. Пермь (сольное несоревновательное выступление одного участника). Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Ленинград. Первый чемпион СССР — Никульшин А. В., г. Москва.

Международный союз триатлона [ | ]

Международный союз триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Есть мнение, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат по триатлону и должна быть санкционирована ITU. Но ITU предпочитает более короткие гонки, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям.

Триатлон дебютировал в олимпийской программе на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году на стандартной дистанции. Чемпионат мира [en] проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира [en]  — ежегодно с 1991 года. В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед + бег), акватлону (бег + плавание + бег), аквабайку [5] (плавание + велосипед), зимнему триатлону [en] (кросс + велокросс + лыжная гонка), кросс-кантри триатлону [en] , по триатлону в закрытых помещениях [en] (англ.  indoor triathlon ).

Начиная с самого основания, популярность триатлона растет значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников во всем мире.

Дистанции триатлона [ | ]

Так же проводится «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Ход проведения гонки [ | ]

Плавание [ | ]

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка [ | ]

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешён, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами [ | ]

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания [ | ]

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

«Это же круто!»: новоявленный IronMan Максим Тушков о внутреннем кайфе и дорогом удовольствии триатлона

Максим Тушков в шутку называет себя диванным любителем спорта. Но это он от скромности. Максим на протяжении трех лет не спеша готовился к первой для себя «железной» дистанции триатлона ( 3,8 км плавания + 180 км велосипеда + 42,2 км бега), преодолевая ковидные ограничения , жуткую усталость и желание все бросить. О том , как стать «железным» человеком , он рассказал altapress.ru.

«Кроссовки , шорты и футболка — не так затратно»

— Есть мнение , что соревнования по триатлону — это для богатых. Согласны?

— Действительно , триатлон не из дешевых видов спорта. Простой карбоновый шоссейный велосипед стоит от 40−45 тыс. рублей , а дальше цена может подниматься до бесконечности. Есть спортсмены , которые выступают на велосипедах за 1−1,2 миллиона.

Хороший шлем обойдется в 15 тыс. рублей , попроще — в 2 тыс. Комплект подходящей велоформы в среднем стоит 7−9 тыс. рублей. Колеса Lightweight , которые дал мне друг на гонку , даже не в новом состоянии могут обойтись в 130 тыс.

Для плавания нужны только шапочка , которую выдают организаторы стартов , очки и гидрокостюм. Очки для плавания можно купить и за 200 рублей , и за 3 тыс. Стоимость гидрокостюма начинается от 8 тыс.

Для бега нужны кроссовки , шорты и футболка — это уже не так затратно. Хотя хорошая обувь стоит от 5 тыс. до 35 тыс. рублей — самое дорогое , что я видел. Пары кроссовок хватает на 500−700 км пробега.

В принципе , если у атлета стоит цель просто попробовать себя на коротких стартах , по поводу экипировки можно сильно не заморачиваться. Все доступно , часть вещей можно взять напрокат или у знакомых. Для этого нужно от силы 10−30 тыс. рублей.

Топовые спортсмены , конечно , используют все самое лучшее: дорогие велосипеды и экипировку легче. Даже грамм веса на дистанции 180 км позволяет выигрывать секунды и экономить энергию.

— С чего начинается подготовка?

— С выбора тренера. Самостоятельно очень сложно разобраться в тренировках и тонкостях самой гонки. Без специалиста можно набить серьезных шишек , травмироваться и навсегда забыть о спорте.

К счастью , хороших тренеров сейчас хватает. Мой тренер Андрей Ляцкий из Санкт-Петербурга в Сочи ( соревнования по триатлону IronStar 226 Sochi) тоже выступал и занял третье место. Для него это 42-я гонка полного IronMan по счету.

Можно сэкономить и купить готовый план подготовки , который загружается в специальное приложение. В нем надо обозначить дату намеченного старта , и тренировки сами под нее подстроятся так , чтобы пик формы пришелся на нужный период. Но , как правило , это шаблонный вариант , не адаптированный под конкретного атлета.

— А можно обойтись без тренера?

— Теоретически возможно , если есть за плечами спортивная база. В любом случае надо будет читать литературу , специальные форумы в интернете и опираться на чей-то опыт. Интуитивно до многих моментов можно и не дойти. Триатлон — это море нюансов , которые понимаешь только с опытом.

В этом году в Сочи выступал титулованный спортсмен из Новосибирска. В гонке он совершил несколько фатальных ошибок. Например , закрепил запасную покрышку для колеса на раму велосипеда при помощи пластиковых хомутов , а инструменты с собой не взял.

В итоге пробил колесо и буквально зубами отгрызал запаску , потеряв при этом около 50 минут времени.

Я тоже совершил ошибку — не смазал вазелином шею перед тем , как надеть гидрокостюм. Я все заклеил , но раны на коже появились все равно. Это мешало плыть , а во время бега было жуткое жжение.

Таких ошибок может быть очень много.

«В 2020-м все пошло не по плану»

— Сама подготовка как проходила?

— Где-то три года назад мы с друзьями катались на велосипедах по «Трассе здоровья», разговаривали , и речь зашла о триатлоне. Кто-то из знакомых рассказал о Владимире Волошине , одном из амбассадоров триатлонного движения в России , который в закрытом помещении проходил пять дистанций IronMan подряд.

Тогда я и задумался , пообщался со знающими спортсменами и решил без особого напряга подготовиться к старту за три года.

Хотелось на себе проверить , как спортсмены переносят такие выматывающие дистанции. Это же круто! Если посмотреть видео с финиша , то мы увидим счастливых людей , которые радуются и улыбаются. Этот кайф я захотел испытать.

Сначала формировал беговую базу — первый год только бегал , осилил полумарафон , а затем и марафон. В конце сезона 2018 года преодолел спринтерскую триатлонную дистанцию — 750 метров плавания , 20 км езды на велосипеде , 5 км бега.

2019 год был полностью посвящен триатлону: я прошел три половинные дистанции — в Сочи , в Астане и на «Бирюзовой Катуни». А в 2020-м по известным причинам все пошло не по плану.

— Коронавирус и вам жизнь испортил?

— Изначально стартовать я планировал в Барселоне , но границы оказались на замке. В течение года никаких промежуточных стартов не было , а это тяжело.

Единственное , что удалось попробовать, — олимпийская дистанция в Белове Кемеровской области , которая включала 1,5 км плавания , 40 км велосипеда и 10 км бега. После нее я почувствовал жуткую усталость. Хотел уже от всего отказаться , но , пообщавшись с тренером и друзьями по команде , изменил стратегию.

В Сочи проходил дистанцию не на время и конкретный результат , а по самочувствию.

— Что включал тренировочный процесс?

— В неделю тренировался от 7 до 17 часов. Допустим , утром — бег , вечером — плавание. Тренировки в таком режиме были ежедневно. Самые объемные из них продолжительностью 3−5 часов подряд приходились на выходные.

Таким образом приучал организм к пиковым нагрузкам , чтобы потом было легче. Все старты обычно тоже проходят в субботу или воскресенье. Сейчас сезон закончился , месяц-два хочу полностью отдохнуть от спорта , с декабря все начнется по-новому.

— Максим Тушков у барнаульцев ассоциируется с «Грильницей». От шаурмы и пицц , наверное , отказались?

— За месяц до старта в Сочи начал придерживаться жесткой диеты , которая включала только сложные углеводы , белки , много клетчатки. Полностью отказался от сладкого и кофе. Дело в том , что во время бега используются кофеиновые гели , которые лучше усваиваются , если ты долго не употребляешь кофе.

До этого момента в еде себя не ограничивал. Шаурму и пиццу тоже ел.

«Если не разобрался — сдашься на этапе подготовки»

— Вопрос простой: а зачем вам все это?

— Это самый принципиальный из вопросов. Его ты задаешь в тяжелый момент , когда уже нет сил тренироваться. Особенно это актуально , когда нет промежуточных стартов , как получилось в 2020 году.

Обычно все проще: потренировался — поучаствовал в соревнованиях , сам для себя подтвердил , что ты молодец. Дальше тренируешься.

Если ты не разобрался , зачем тебе все это нужно , сдашься еще на этапе подготовки.

— Что же вы себе говорили в тяжелые моменты?

— Я вспоминал , сколько времени и сил уже вложено в этот проект , и говорил себе , что надо обязательно прийти к финишу. Что меня поддерживают моя семья и друзья.

Анализируя гонку в Сочи , могу сказать , что меня все удовлетворило: скорость , общее состояние , силы , которые еще остались в конце. Теперь я понял , что хочу продолжать. Истинный кайф еще не поймал.

— Какой этап в триатлоне было сложнее всего освоить?

— Плавание. В этом виде очень важна техника. Зато теперь я совсем не боюсь воды , могу стартануть и через 5 километров выйти на берег. Когда ты в бассейне плаваешь по 50 метров туда-обратно , кажется совсем не сложно. Если же дистанция в виде прямой линии и горизонта не видно , это другое дело.

«Триатлон — это спорт , путешествия и отдых с семьей»

— По каким соображениям выбираются старты?

— Их можно выбирать по географическому принципу , по бюджету , по сложности дистанции и климатическим условиям.

Этап в Барселоне , который я хотел пройти изначально , считается классическим вариантом триатлона. Также это возможность посмотреть красивейший регион Испании. Триатлонное движение тем и прекрасно , что совмещает в себе спорт , путешествия и отдых с семьей.

А если еще и вторая половинка или ребенок выступят на каком-то старте — вообще прекрасно. У моей дочери медалей в забегах не меньше , чем у жены , которая бегала марафоны и полумарафоны.

— Есть ли призовые на стартах IronMan и стоит ли на них рассчитывать?

— Конечно , за призовыми профессиональные спортсмены и приезжают. Это их основной способ заработка и спонсорские пакеты. Вознаграждение выплачивается за первые три места в абсолютном зачете и по возрастным категориям.

Организатор старта заинтересован в том , чтобы к нему приезжало как можно больше титулованных спортсменов. Они привлекают внимание зрителей и СМИ , повышают статус соревнования.

В Сочи на два дня IronStar приехало больше 5 тыс. триатлетов , которые выступали на разных дистанциях. А вместе с ними прилетели друзья , жены , дети.

За неделю на курорте все эти люди потратили 500−800 млн рублей. Таким образом триатлонные соревнования становятся хорошей коммерческой составляющей для бюджета города.

«Закрытие старого моста стало отдушиной»

— На ваш взгляд , насколько Барнаул подходит для тренировки триатлонистов и проведения подобных стартов?

— Идеальным местом для подготовки я считаю барнаульский гребной канал. Когда закрыли старый мост , это стало для велосипедистов отдушиной — появилось место , где можно безопасно ездить.

Петля от Новоалтайска до канала составляет около 20 км. Сейчас эта дистанция уже пригодна для проведения соревнований.

В триатлоне отдельно проводят челленджи по видам спорта. На гребном канале можно , например , устраивать соревнования по плаванию.

— В Алтайском крае сейчас 13 «железных» людей. По вашему , это много или мало?

— На следующий год их может быть в два раза больше. Интерес к триатлону постепенно подогревается , количество участников увеличивается. Я лично знаю нескольких ребят , которые пришли в этот спорт , глядя на меня.

— А есть у вас «железное» братство или вы друг другу подножки подставляете?

— Нет , конечно. Мы общаемся , дружим , встречаемся семьями , проводим совместные тренировки. В ближайшее время всей триатлонной тусовкой пойдем в баню , обсудим прошедший сезон , поделимся успехами и неудачами , кто что себе натер , что надо было смазать , где переел или недоел.

— Конкуренция между вами есть?

— Безусловно , боремся между собой за каждую секунду. Это подстегивает и помогает двигаться вперед. Думаю , что на следующий год три — пять барнаульских триатлонистов значительно улучшат свои показатели и преодолеют полную дистанцию меньше чем за 11 часов.

Такие амбиции есть и у меня.

О чем еще рассказал собеседник

О стоимости участия

В зависимости от места проведения соревнования и его категории стоимость участия варьируется. Можно сэкономить , зарегистрировавшись на выбранный этап заранее.

Соревнования IronStar считаются самыми доступными , стоимость участия в них варьируется от 18 до 30 тыс. рублей. В нее обычно входит медпомощь на дистанции , стартовый номер , чип хронометража , плавательная шапочка , вода и питание на дистанции , памятная медаль , рюкзак , футболка и многое другое.

Отдельно покупается билет на паста-пати — большой ужин для спортсменов , состоящий из внушительной порции макарон.

О покупках

На каждом большом триатлонном старте есть так называемое экспо — большая торгово-развлекательная площадка со всем необходимым для спортсменов: едой , аксессуарами , спортивными принадлежностями , мерчем и различными услугами.

О питании

То , что спортсмен будет есть и пить на дистанции , он тестирует еще во время подготовки. Обычно это специальные батончики , спортивные гели , изотоники. Берут с собой на старт триатлонисты и солевые таблетки , которые в растворимом виде помогают восстановить водно-солевой баланс в организме.

Об одежде

Трисьют — тонкий дышащий аэродинамичный комбинезон для триатлона. Внутри есть «памперс» — специальная мягкая прослойка , которая помогает спортсмену комфортно сидеть в седле велосипеда во время продолжительной гонки.

Цвет одежды — особая тема. Обычно спортсмены подбирают все в единой гамме — и трисьют , и кроссовки , и носки , и очки , и даже тейпы ( ленты для фиксации суставов). Триатлонисты , выступающие в одной команде , одеваются в едином ярком цвете , что является их своеобразной фишкой.

О велосипедах

Велосипед для соревнований можно привезти свой , можно взять напрокат. Перед транспортировкой машина разбирается и упаковывается в специальный кейс. На месте велосипед заранее собирают , тестируют и ставят в транзитную зону — это пространство , где находятся велосипеды и вещи всех спортсменов. Отсюда их забирают после первого , водного этапа. Общая стоимость велосипедов на крупных стартах может составлять больше 1 млрд рублей.

О спортивных часах

Неотъемлемый атрибут каждого триатлониста. Часы помогают следить за пульсом , временем и дистанцией , определяют другие важные параметры. Самая популярная марка — Garmin. Тем , кто считает , что для тренировок и стартов подойдет и Apple Watch , спортсмены отвечают: «Хирурги делают операции скальпелем. Конечно , может сойти и кухонный нож , но скальпель надежнее. Так вот , в спортивных часах скальпель — это Garmin , Apple Watch — обычный нож».

Досье

Досье

Максим Валерьевич Тушков родился 22 апреля 1986 года. Окончил Алтайский государственный технический университет по специальности «государственное муниципальное управление». Женат , есть две дочери.

Источники:

https://swimpower.ru/chto-takoe-triatlon-jetapy-i-pravila-provedenija-sorenovanij/
https://iron-star.com/event/ironstar-olympic-triathlon-sochi-2021/
https://ru-wiki.ru/wiki/%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F%D0%BD-%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%88%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8_Ironman_(WTC)
https://altapress.ru/sport/story/eto-zhe-kruto-novoyavlenniy-ironman-maksim-tushkov-o-vnutrennem-kayfe-i-dorogom-udovolstvii-triatlona-276048