Подготовка к триатлону - Все о велосипедах

Согласно данным историка триатлона, чемпиона Ironman Hawaii Скотта Тинлея , корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930-х годов, которые назывались «Гонка находчивых». В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщались о соревновании, такие данные: 3 км бег, 12-километровый велосипед и пересечение вплавь канала Марнэ. Эти три части преодолевались без всякого перерыва. Есть также упоминания во французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году. В 1934 году статья сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трех компонентов: пересечение канала (200 m), соревнование на велосипеде (10 км) и пробег (1200 m). Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда. Начало истории начиная с середины 1930-х годов, информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего группа друзей-спортсменов различной специализации организовала клуб и начала тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки. Задуманные соревнования по "триатлону", были проведены 25 сентября 1974 года в США (штат Калифорния), с участием 46 атлетов. Последовательность видов, в которых соревновались атлеты, и длина дистанций были следующими: бег 5,3 мили (8,5 км) + велогонка 5 миль (8 км) + плавание 600 ярдов (549 м). Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона.

Идея появления классического триатлона возникла в 1977 году, во время церемонии награждения участников легкоатлетической эстафеты Oahu Perimeter Relay. Среди участников которой, были многочисленные представители клуба бегунов Mid Pacific и клуба плавания Waikiki. Члены двух клубов долго спорили, какие атлеты более выносливые – пловцы или бегуны. По этому случаю, офицер ВМС США Джон Коллинз рассказал про статью в журнале Sports Illustrated. Где говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» и таким образом велосипедисты являются самыми выносливыми атлетами. Сам Джон Коллинз и его жена Джуди были уже не новичками в триатлоне. Они принимали участие в соревнованиях, организованных легкоатлетическим клубом из Сан-Диего в 1974-1975 годах. Ряд других военных спортсменов также стартовали в триатлоне в Сан-Диего, поэтому они поддержали концепцию Коллинза, когда тот предложил уладить спор путём объединения трёх уже существовавших на острове соревнований на длинной дистанции в одну гонку: плавания на открытой воде Waikiki Roughwater Swim (3,86 км.), велогонки Around-Oahu Bike Race (185 км.), которая проводилась в два дня и марафона Honolulu (42 км. 195 м.). Коллинз подсчитал, что сократив дистанцию велогонки на 3 мили (4,8 км.) и проведя её по часовой стрелке вокруг острова, трасса может начаться на финише плавательной дистанции и закончится около башни Aloha, традиционного места старта марафона Honolulu. Перед гонкой, каждый участник получил по три листа бумаги, на которых были написаны правила соревнований и описание трассы. На последней странице от руки был дописан призыв: «Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь. » Теперь эта фраза является зарегистрированной торговой маркой. В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинз сказал: «Кто бы не финишировал первым, мы назовём его Ironman!» (Железный человек). Рано утром 18 февраля 1978 года на старт вышли 15 человек, из которых 12 благополучно завершили гонку. Первым в истории обладателем титула Ironman стал Гордон Халлер, который финишировал с результатом 11 часов 46 минут 58 секунд. В 1979 году без особой рекламной кампании, гонка собрала уже около 50 участников. Однако старт был отложен из-за плохих погодных условий. В результате, только 15 спортсменов вышли на старт в воскресенье утром. Победил житель Сан-Диего Том Воррен. Он преодолел всю дистанцию за 11 часов 15 минут 56 секунд. Велосипедистка из Бостона Лин Лемаир финишировала шестой в общем зачёте и стала первой женщиной, покорившей классическую дистанцию.

Первые официальные положения и соревнования

После продолжительных дискуссий, медико-биологических исследований и практических экспериментов удалось выработать единые положения, которые и легли в основу триатлона, когда атлеты последовательно преодолевают дистанцию плавания, велогонки и бега с переодеванием в одной или в двух транзитных зонах. После того, как в сентябре 1995 года решением МОК триатлон был впервые включен в программу Олимпийских игр, международный Союз триатлона (ITU) принял следующее решение: триатлон — это плавание 1,5 км + велогонка 40 км + бег 10 км. Именно на этой дистанции сильнейшие 50 мужчин и 50 женщин оспаривали первенство на Олимпиаде-2000 в Сиднее (Австралия). Дистанция менее дистанции триатлона, как и прежде, называется спринтерской (0,75 км + 20 км + 10 км), а более — сверхдлинной (2-4 км + 50-180 км + 15-42 км). Организаторы имеют право выбирать длину дистанции по своему усмотрению, кроме случаев, когда проводятся официальные соревнования — чемпионаты мира и Европы, этапы Кубков мира и Европы. В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся соревнования по акватлону (бег + плавание + бег), зимнему триатлону (кросс + велокросс + лыжная гонка), по триатлону в закрытых помещениях и дуатлону.

История триатлона в Новосибирске

В Новосибирске триатлон (олимпийская программа) берёт свое начало с 1988 года, когда в Академгородке 17 июля прошли первые соревнования. Всего в тех соревнованиях участвовали 60 человек, из них 6 женщин.

Постепенно триатлон стал популярным, потому что три вида спорта, которые в нем представлены (плавание, велогонка и кросс) очень доступны для людей. Ведь кто из нас в своей жизни не плавал, не катался на велосипеде или не пробегал какую-нибудь дистанцию. Все мы понемногу это умеем делать. А если чуть-чуть усилить тренировки, поставить перед собой цель и идти к ней, не отступая, и вот – Вы уже почти готовый троеборец триатлона.

Ну, а если посмотреть физиологическую сторону триатлона. Что ни вид, то польза для организма при постепенных и постоянных нагрузках. Да и с медицинской точки зрения триатлон полезен. Любое дело дается непросто, но когда чувствуешь и видишь поддержку, то вырастают крылья. С Вами мы будем двигаться только вперед, не взирая на трудности, опираться на Ваши надежные плечи, и тогда все вместе мы внесем весомый вклад в приобщение населения района к активному и здоровому образу жизни.

Виды триатлона

Различают следующие основные виды триатлона:

Tristar 11,1: плавание — 100 м, велогонка — 10 км и кросс — 1 км;
ITU Суперспринт: плавание — 400 м, велогонка — 10 км и кросс — 2.5 км
ITU Короткая дистанция (спринт): плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
ITU Олимпийская дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
Серия WTC 5150: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км (запрещено лидирование) и бег — 10 км;
Tristar 111: плавание — 1000 м, велогонка — 100 км и кросс — 10 км;
ITU Long distance длинная дистанция (двойная или тройная Олимпийская дистанция): плавание — 3-4 км, велогонка — 80-120 км и бег — 20-30 км
WTC 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон);
Tristar 222: плавание — 2 км, велогонка — 200 км и кросс — 20 км;
WTC Триатлон Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;
«Ультра-триатлон»: дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней).

Правила триатлона

Плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24,5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый —кроль.

Велосипедная гонка

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международной федерации триатлона (ITU) на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешено лидирование, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне Ironman лидирование запрещено, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Бег

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег). Спортсмены не должны, препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании) Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается желтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Триатлон

Триатлон является одним из самых сложных и энергозатратных видов спорта, ведь спортсмен должен быть профи сразу в трех видах спорта – беге, плавании и велоспорте. Недаром спортсменов занимающихся триатлоном называют «железными» людьми, ведь они обладают невероятной силой и безграничной выносливостью, чтобы пройти сразу три нелегких испытания.

Триалон – это невероятно захватывающее соревнование, где множество сильных и выносливых людей, вначале преодолевают естественную водную преграду, затем следует велогонка, а завершают соревнования бег. А если это участники классической дистанции «Ironman», которая составляет 3,8 км в плавании, 180,2 км велогонки и 42,2 км марафонской дистанции, то выдержать такие испытания могут только «железные» люди.

В течение 9-15 часов спортсмены показывают невероятную отвагу и силу духа, сражаясь с водной стихией, усталостью, испытывая запредельные физические нагрузки. Даже дойти до финиша этой гонки – это уже необычайный успех и настоящая победа. Классическая Олимпийская дистанция триатлонной гонки составляет 1,5 км плавание, 40 км велогонка, 10 км бег. Это гораздо меньше, но, тем не менее, даже эту дистанцию удается пройти далеко не всем.

Сегодня в мире наблюдается настоящий бум занятий триатлоном и этому есть множество причин. Триатлон – это, прежде всего, преодоление. Он требует максимальной отдачи от спортсмена, ведь во время гонки триатлонисты работают на пределе своих физических сил и возможностей. Начиная заниматься триатлоном, не стоит ждать быстрых результатов. Даже при наличии начальной физической подготовки выйти на старт спринтерской гонки можно будет только спустя год, а поучаствовать в классической «железке» вы сможете только через 3-5 лет.

Почему именно триатлон?

Тренировки способствую гармоничному и разностороннему развитию тела, формируют сильную волю и невероятную силу характера, умение не пасовать перед трудностями и преодолевать любые препятствия.
Спортсмены триатлонисты обладают отличной скоростной и силовой выносливостью, большой физической силой, ловкостью, хорошей координацией движений.
Тренировки проходят в условиях средней интенсивности, что считается самой оптимальной нагрузкой на организм.
В процессе занятий триатлоном отлично тренируется сердечнососудистая и дыхательная система, укрепляются мышцы, связки и сухожилия, нормализуется уровень кровяного давления и быстро теряется лишний вес.
Система тренировок отличается большим разнообразием, поэтому скучать из-за монотонности или однообразия точно не придется.
Победа в любых соревнованиях – это всплеск адреналина и море положительных эмоций, а победа в такой сложной гонке – это реальный повод гордиться собой, стать по-настоящему счастливым и уверенным в себе человеком.
Занятия триатлоном придадут новый смысл вашей жизни. Вы получите ни с чем несравнимое удовольствие, как от самого процесса тренировок, так и от участия в самых массовых и популярных во всем мире соревнованиях.

Кто может заниматься триатлоном?

На первый взгляд может показаться, что триатлон – это спорт для избранных. На самом деле заниматься спортивным троеборьем может практически каждый человек, у которого нет серьезных проблем со здоровьем. В этом вопросе не имеет решающего значения возраст или начальный уровень физической подготовки. Каждый спортсмен выбирает свой формат тренировок, а также ставит перед собой конкретные цели, которые он хочет достичь в итоге. Цели же могут быть самые разные – улучшить свою физическую форму и обрести крепкое здоровье, либо попробовать свои силы и победить в «Ironman».

Согласно статистике, основные участники соревнований по триатлону и настоящие фанаты этого вида спорта – это успешные и состоявшиеся в профессиональной сфере люди среднего возраста (30-50 лет), которые стремятся расширить свой потенциал и возможности.

Решив заняться триатлоном, нужно быть готовым полностью изменить качество своей жизни, научиться ставить цели и их достигать, распределят свои силы. Триатлон может стать самым невероятным приключением в жизни, которое позволит каждому человеку по-новому взглянуть на себя и полностью изменить свою жизнь.

Занятия триатлоном в клубе Black Star Fitness

Элитный клуб Black Star Fitness – это идеальное место для занятий и подготовки к соревнованиям по триатлону, расположенное в самом центре Москвы. Тренировка триатлонистов имеет кардинальные отличия от подготовки пловцов, бегунов или велогонщиков, ведь спортсмен должен пройти одновременно три этапа. Наши тренеры по триатлону знают все нюансы подготовки троеборцев и сумеют разработать индивидуальную программу тренировок с учетом физического потенциала спортсмена и нужного результата.

У нас есть все необходимое для качественной подготовки спортсменов к соревнованиям по триатлону – большой бассейн на 25 метров, несколько тематических залов с интеллектуальным спортивным оборудованием и тренажерами, профессиональная команда тренеров по разным направлениям подготовки. Купив абонемент, вы получаете эксклюзивный доступ ко всем 23 тренировочным программам, что поможет добиться всех поставленных целей.

Инструкция по применению: от дивана до триатлона — как подготовиться новичку

Фото: facebook.com

«Реальное время» продолжает публикации в рубрике «Инструкция по применению», в которой известные бизнесмены и общественные деятели делятся тем, как претворяют мечты в реальность. Сергей Шубин, директор компании «Автолига», отмечает годовщину своего похода в спорт и фиксирует успехи, которые он считает исключительно значимыми как для бизнеса, так и для семьи. За короткий срок он подготовился к «половинке» триатлона и дает развернутую инструкцию, сколько времени и денег на это нужно.

Предыстория

Один год как я в спорте. Именно с 14 ноября 2016 года я увлекся бегом, и пришло время рассказать, как это было и с чего началось. В проект «Фабрика предпринимательства», в котором я принимаю участие как наставник, пришла команда школы бега I love running. Они пригласили меня на пробный открытый урок бега. Фото, что вы видите, — это самое начало моей так называемой трансформации.

Первое, что меня впечатлило, — это атмосфера доброты и веселья на тренировках. А еще то, что ты сам выбираешь цель и начинаешь движение к ней. Я как и все, выбрал полумарафон в 21,1 км, нас назвали группой «Барселона», и мы погнали готовиться к старту. С финансовой точки зрения бег — очень доступный вид спорта, так как, по большому счету, кроме приличной пары кроссовок стоимостью от 3 до 9 тысяч рублей, ничего не нужно. В сообществе предпринимателей мы смеялись: «Что? Ты платишь деньги за то, чтобы бегать? Это же просто, вышел на улицу и беги!» Но техника — наше все, не умеючи можно очень быстро «убить» колени.

Пока готовился к марафону, постоянно терял лишний вес (на первой тренировке я весил 100 кг!), оказалось, что бег — самый эффективный способ похудения, каждую тренировку я терял от 1 до 1,5 кг. В итоге я с легкостью распрощался с 15 кг примерно за полгода. Полумарафон я пробежал в удовольствие с 12-тысячной толпой таких же положительно заряженных людей со всего мира, и я понял, что я хочу еще: той доброты, той любви, что есть на всех любительских массовых стартах. Здесь никто тебя не рассматривает как конкурента или противника, так как здесь каждый получит свою медаль и свое личное время. За первые места соревнуются профи и те люди, для кого спорт — это работа, а для нас это всего лишь классное время, проведенное с пользой.

Следующей целью был марафон 42 км. Стартом я выбрал домашний «Казанский марафон» в мае 2017 года.

Но тут меня, что называется, поперло. Я зарегистрировался на все ближайшие старты России: «Весенний Гром», «Титан» (Бронницы), а потом открылась регистрация на Iron Star — наш российский бренд триатлона. Так ближайшая цель под названием «марафон» превратилась в промежуточную, и я выбрал главным стартом «половинку» железной дистанции: плыть 1,9 км, ехать на велосипеде 90 км и еще 21 км бежать. Начал заниматься уже по новой программе.

Как подготовиться

Триатлонные старты не сложные, сложнее тренировки. Если хотите подготовиться к «половинке» и если вы, что называется, совсем с дивана, заложите месяцев шесть. Смысла готовиться на целый триатлон нет. Я бы начал с бега, плавания. Велосипед — самое простое, техника ставится легко, но нужно много накатывать. Лучше готовиться в клубе, их много. Одному готовиться очень сложно, даже если кто-то написал вам программу, шансов подготовиться без команды, без сообщества сложно. В команде вы видите, как растете, как развиваетесь, команда вас мотивирует и дает заряд пенделей. А это важно, потому что нужно заставлять себя каждый день, несмотря на то, что хочется спать, что лень. Победа только в тренировках. Кто-то пытается подготовиться за две-три недели, но так они только убивают свое здоровье и мотивацию.

Моя программа подготовки к полному триатлону была рассчитана также на полгода, но у меня уже была подготовка. Ежедневно мне требовалось 1,5 часа на тренировки. Как правило, утром занятие тем или иным видом спорта, в понедельник — спортивный выходной. Так этот день стал моим любимым, потому что с командой мы ходим в баню, паримся, делаем массаж и т. д.

В результате в течение моего спортивного года помимо «половинки» триатлона я пробежал три-четыре полумарафона, один марафон. Между делом я также занялся плавательными стартами, принял участие в Кубке Евразии на открытой воде в Строгино. Я проплыл 10 км и занял 3-е место. 14 октября на финале соревнований в Абхазии, где собрались лучшие пловцы России, я занял второе место. Далее был заплыв в Сочи на 5,5 км, где я победил в своей категории. Из серьезных стартов можно вспомнить заплыв на 25 км «Котлин». Мы заплывали в Питере, а выплывали в Кронштадте. Это был эстафетный заплыв (полчаса плывешь, час на лодке), команда называлась «Казанские красавчики». Это был, пожалуй, один из самых запоминающихся стартов, потому что там в буквальном смысле шла борьба за жизнь: было много рисков, высокие волны.

Сколько стоит

Триатлон удовольствие недешевое. Слоты (право на участие) даже на российский старт в «половинке» стоят 9—10 тысяч рублей. Если вы не смогли финишировать, деньги вам, конечно, не вернут.

Ironman (международный бренд, который проводит самые лучшие триатлонные старты) в России пока не проводится. Ближайший и довольно доступный по цене пройдет в 2018 году в Казахстане. Там слот будет стоить 220 долларов. В других странах, в Европе цены начинаются от 300 евро. Прибавьте стоимость перелета и проживания.

Что касается экипировки, самым дорогим окажется велосипед. «Вилка» по цене от 40 тысяч рублей до полутора миллионов! Я выбрал карбоновый «шоссейник» стоимостью около 130 тысяч рублей.

Чтобы тренироваться зимой на велосипеде, можно купить велостанок (от 10 до 30 тысяч рублей) и крутить дома. Можно заменить велосипед лыжами — по нагрузке идентично. Понадобятся велотуфли, шлем, велоджерси и т. д. — все на сумму около 15—25 тысяч рублей.

Ежемесячные траты на тренировки — около 8—10 тысяч рублей, куда входит программа тренировок, гонорар тренера, посещение бассейна, манежа (если холодно).

С каких стартов начать новичку

Новичкам «с дивана» я рекомендовал бы начать с плавания или с бега: 5 км, 10 км, 21 км, 42 км. Подготовка к марафону очень серьезная, и это отличный шаг к триатлону. Это фундамент в физической подготовке, имея которую, можно планировать «половинку».

Но и не пробежав марафон, можно попробовать себя в коротких триатлонных дистанциях: спринте и «олимпийке».

Регистрироваться нужно на официальных сайтах. Есть очень популярные старты, регистрация на которые может закончиться за один день и даже гораздо быстрее. Например, регистрация на заплыв через Босфор, которую открывают в январе, завершается за 1 час. Это любимый всеми заплыв: плывешь по течению, тепло, легко.

Кому подходит

Есть такое понимание, что триатлон — это спорт для бизнесменов, потому что требует и временных, и финансовых затрат. На нем вы можете приучить себя к порядку и транслировать это на бизнес и семью. Я осознал, что занявшись спортом, стал очень четко понимать, какие цели ставлю, кто моя группа поддержки, кому какие задачи я должен ставить. Полезно и для семьи: она поддерживает, дети приходят на все старты, приобщаются к движению и заряжаются позитивом. Они принимают участие в детских стартах, которые проводятся за день до любого триатлона. Это мотивирует детей на большие цели.

Та дисциплина, которая есть в триатлоне, марафоне и других циклических видах спорта, переносится и в обычную жизнь. Поэтому я бы посоветовал заниматься триатлоном любому человеку, которому надоела бесцельная жизнь, когда вроде все хорошо, вроде все есть, но не радует. Триатлон открывает новые возможности, картинка меняется каждый день, на любой тренировке, на любых стартах.

Многие считают, что это секта. Да, наверное, так и есть, потому что здесь вы встречаете единомышленников. И это связи, причем только полезные, хотя спортом занимаются самые разные люди с совершенно разным доходом — он не имеет значения.

Куда дальше

Мой следующий главный старт в 2018 году — это полный Ironman в Таллине. До него планирую еще две «половинки». Одна точно будет на Кипре, вторая, наверное, в Астане. Хочу также пробежать марафон, скорее всего казанский, и планирую несколько плавательных стартов.

Как готовиться к триатлону: 5 ответов на самые волнующие вопросы

Триатлон — спорт для избранных. Хотите стать одним из таких — узнайте, как готовиться, с чего начинать, как правильно питаться.

А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?

Знайте: троеборье (то есть триатлон) — очень серьезное испытание организма на прочность, не прощающее ошибок.

1. Как правильно подготовиться к старту?
Как достойно пройти испытания?
С чего начать?

Начинать нужно с осознания того, что триатлон — экстремальный вид спорта. Вы плывете в открытых водах в плотной группе других отчаянных сумасшедших, преодолеваете скоростной велоэтап, в котором возможны столкновения и падения, бежите марафонскую дистанцию. Это экстремальные нагрузки и настоящий вызов себе. Очень важно об этом знать и хорошенько себя готовить технически, физически и морально!

2. Какими бывают первые ошибки на стартах?

Нужно быть готовым к тому, что ошибки никогда не заканчиваются, их порой допускают даже опытные триатлеты. Одна из самых частых — пренебрегать правильным питанием как накануне гонки, так и во время.

«В 18 лет, перед стартом на олимпийской дистанции, я пренебрег хорошим ужином и завтраком, а на саму гонку не взял с собой ничего (гелей и батончиков тогда не было). Так вот, на пятом километре бегового этапа я обессилел настолько, что не мог двигаться. Меня буквально спас бургер, который ел один из зрителей гонки.

Разумеется, я получил последнее место, но зато какой это был урок! Сейчас с доступностью спортивного питания все стало намного проще. Но даже с учетом этого нельзя переоценивать свои силы, потому что в гонке, как и в подготовке к ней, важно буквально все», — делится опытом один из участников «Олимпийки».

Триатлон ошибок не прощает

3. Насколько важен динамичный план тренировок?

Сегодня принято использовать периодизацию в тренировочном процессе. Так появляется возможность точнее расставлять акценты для тренировок в летний и зимний период (сезон — не сезон). А ориентируясь на показатели пульса, уровня стресса, эффективности тренировок, можно радикально увеличивать или снижать уровень нагрузки в текущий момент.

Главное — чтобы какой бы тренировочный план вы себе ни взяли за основу, он должен быть гибким, абсолютно индивидуальным и адаптивным к вашему состоянию. Иначе максимально реализовать ваш потенциал у вас не получится.

4. Питание во время тренировок — что главное?

После того, как вы начнете регулярно тренироваться, вы почувствуете вкус к еде. Другими словами, аппетит будет такой, что грех жаловаться, и это сюрприз для всех, решивших, что триатлон — легкий способ сбросить вес.

На самом деле, когда вы только начали регулярные тренировки, лучше убрать весы подальше. Организм и так в стрессе, так что первые недели или даже пару месяцев оставьте диету в покое и питайтесь в удовольствие.

А вот о чем действительно надо заботиться, так это о балансе. И прежде всего энергетическом, чтобы сил хватало и на тренировку, и на жизнь. «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» — советуют эксперты. Если как следует позавтракать кашей, парой яиц или овощами, сыром, соком и всякими другими вкусными вещами, не забывать про суп на обед и ограничивать ужин кусочком рыбы, курицы или вовсе иногда устраивать себе кратковременное голодание, то проблема с весом, скорее всего, решится сама собой. Перекусывать можно горстью орехов, но тут будьте осторожны — они очень калорийные.

Питание можно изменить ближе к соревнованиям. Вам потребуется более высокооктановое топливо. Тут уж никаких голоданий, в ход идут более быстрые источники энергии — углеводы. Здравствуйте, макароны, хлеб, рис, крупы и т. д. Кто во что горазд. За 2 дня до старта лучше исключить или уменьшить количество продуктов, способных вызвать брожение в желудке (например, овощи, фрукты).

Триатлон — серьезное испытание организма на прочность

5. Можно ли добиться результатов без тренера?

Если вы — новичок в циклическом виде спорта и тем более в триатлоне, обязательно начните подготовку к своему первому старту с грамотным тренером. Причем именно с тренером по триатлону.

Самая частая ошибка, встречающаяся у начинающих, — подготовка с тремя разными тренерами по трем дисциплинам триатлона. Хороший профессиональный тренер учтет ваши индивидуальные характеристики, особенности здоровья и физическое состояние, ваши цели и занятость в жизни, ваши ресурсы. Он подготовит вас аккуратно и планомерно так, что вы успешно финишируете и захотите продолжить это увлечение.

Чек-лист к первой гонке

За 1-2 месяца до гонки обязательно включите в тренировочный план старты или тренировки на открытой воде. Потренируйте ориентирование и контактное плавание, а также проработайте чрезвычайные ситуации: судороги, запотевшие или слетевшие от удара рукой соперника очки. Зная, что делать в таких моментах, вы будете спокойнее и увереннее в день старта.
Если вы будете плыть свой первый триатлонв гидрокостюме (новичкам очень рекомендуется выбирать именно такие старты), за 3 недели начните выполнять в нем тренировки, чтобы привыкнуть к немного другому положению тела и сдавливанию грудной клетки и торса неопреном.
За пару недель до старта составьте подробный список всех вещей, которые вам понадобятся в день соревнования. У вас будет достаточно времени, чтобы докупить что-то без спешки. Обязательно проверьте работу батареекв часах и пульсометре.
Обязательно раз в неделювключайте в свой тренировочный план брики: велосипед + бег; плавание + велосипед или бег. И да: транзитная зона — это четвертая дисциплина триатлона, к которой также нужно быть готовым.

Триатлон — не гонка. Это вызов самому себе

У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Источники:

http://www.sportsoyuznsk.ru/publ/mnogoborja/triatlon/5-1-0-5
https://blackstar.fit/articles/triatlon
https://realnoevremya.ru/articles/81860-sergey-shubin-o-tom-kak-podgotovitsya-k-triatlonu
https://bikeandme.com.ua/trenirovki/sovety/1080730-kak-gotovitsya-k-triatlonu-5-otvetov-na-samye-volnuyuschie-voprosy