Похудение на велотренажере

Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

В программах занятий, созданных для похудения, используются тренировки на велотренажере. Благодаря возможности подбора нагрузок в зависимости от физической подготовки спортсмена подобный вид тренинга обладает минимальным количеством противопоказаний и максимальной эффективностью.

При условии комплексного подхода к преображению собственного тела и соблюдении правил тренировок с использованием велотренажера, человек сможет похудеть уже спустя 3-4 недели регулярных занятий такого типа.

Эффективность велотренажера для похудения

Тренировки на велотренажере для похудения эффективны, в первую очередь тем, что параллельно со снижением веса они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы спортсмена.

Среди других направлений положительного влияния таких занятий выделяют:

• возможность использовать тренажер всеми людьми, вне зависимости от их физической подготовки;
• ускорение обменных процессов организма;
• стабилизация кровеносного давления;
• существенное снижение уровня «плохого» холестерина в крови спортсмена;
• отсутствие вредной нагрузки на суставы и кости;
• минимизация риска развития радикулита, остеохондроза и других заболеваний, причиной которых является нарушение осанки;
• увеличение общей выносливости организма;
• помимо снижения основной массы тела, тренировки способствуют локальному созданию рельефности ног, ягодиц и живота худеющего;

• тонизирование кожного покрова, избавление от целлюлита.

Чтобы тренировки на велотренажере были максимально результативными, спортсмену следует не просто регулярно заниматься, но и соблюдать принципы правильного питания, уделять должное количество времени сну, а также избавиться от вредных привычек, скорректировав свой образ жизни в целом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Правила проведения тренировки

Во время езды на велотренажере существует риск нанести вред собственному организму.

Во избежание получения травм во время занятий, опытные фитнес-тренеры рекомендуют грамотно организовывать тренировочный процесс:

1. Отрегулировать основные настройки тренажера – высоту сидения и руля, а также уровень сопротивления (степень нагрузки).
2. Провести разминку – комплекс для разогрева мышц и суставов, а также их подготовки к последующей проработке.
3. Темп вращения педалей необходимо увеличивать постепенно, начав с максимально медленного.
4. Езда на велотренажере в общей сложности должна занимать не менее 40 минут (без учета разминки).
5. После основной части тренировки следует выполнять заминку (постепенное снижение темпа, длительностью не менее 3-5 мин).
6. После полного завершения комплекса занятия на велотренажере худеющему необходимо выполнить базовые упражнения на растяжку, способствующие расслаблению мышечного корсета и нормализации сердечного ритма.

При желании похудеть с помощью велотренажера спортсмену не рекомендуется делать пауз и замедляться в рамках одного подхода (40 мин. и более). Изменение темпа занятия не только снижает эффективность тренинга, но и может нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Противопоказания для упражнений

Тренировки на велотренажере для похудения, помимо их правильной организации, должны осуществляться только здоровыми людьми, не имеющими прямых противопоказаний к занятиям спортом. Среди ограничений, имея которые худеющему не рекомендуется использовать в своем тренинге велотренажер, терапевты и врачи узкой специализации отмечают.

Это:

• недостаточность сердечно-сосудистой системы;
• врожденный порок сердца;
• гипертония 2 и 3 степени;
• тахикардия;
• стенокардия;
• заболевания дыхательной системы, например, астма;
• варикозное расширение вен 2 и 3 степени;

• патологии опорно-двигательного аппарата;
• заболевания позвоночника;
• обострения хронических форм болезней;
• простудные заболеваниях, типа ОРЗ или ОРВИ;
• грипп;
• повышенный уровень сахара в крови;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• тромбоз;
• тромбофлебит.

Даже в случае отсутствия поставленного диагноза, худеющему перед началом занятий следует пройти базовое обследование своего организма на предмет наличия патологий различного происхождения.

Стандартный набор процедур для такой цели включает сдачу общего анализа мочи, общего анализа крови, измерение давления, внешнюю оценку кожных покровов и посещение «узких» специалистов (в зависимости от жалоб конкретного человека, наличия хронических заболеваний или потенциального диагноза).

Подготовка и разминка

Важно подготовить организм к последующей нарастающей нагрузке. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют включать в разминку простейшие упражнения для разгона обменных процессов и разогрева мышц и суставов нижней части тела.

• Встать прямо; грудь слегка подать вперед; стопы расставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч; руки расположить на поясе.
• Поочередно меняя направление, вращать тазом по и против часовой стрелки, при этом следя, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
• Во время выполнения вращения ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Это минимизирует нагрузку на суставы и снижает риск получения травмы

• Принять вертикальное положение; ноги расположить строго под плечами; руки вытянуть перед собой на уровне груди.
• На выдохе согнуть ноги в коленях и приблизиться к полу до точки, в которой бедра станут параллельными опорной поверхности. Спина при этом должна оставаться прямой.
• Не задерживаясь в нижнем положении, вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще несколько раз

• Встать прямо; грудь слегка подать вперед; стопы плотно прижать друг к другу, руки оставить в произвольном положении.
• На выдохе выставить одну из нижних конечностей вперед и присесть до образования прямого угла в коленном суставе.
• В момент нахождения тела в нижней точке, важно контролировать, чтобы его общий вес распределялся между обеими конечностями.
• Выдержав 2-3 сек., вернуться в исходное положение и повторить аналогичные действия с другой ногой

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Программы тренировки на велотренажере

Тренировки на велотренажере могут быть нацелены не только на похудение, но и на укрепление мышечного корсета. Выбирать конкретный вид занятий рекомендуется, исходя из целей, особенностей организма спортсмена и его половой принадлежности.

Программа для начинающих

Программа для начинающих не подразумевает продолжительной езды на велотренажере в быстром темпе или при высоком сопротивлении педалей. Такой вариант подойдет людям с минимальной физической подготовкой или тем, кто имеет ряд проблем со здоровьем, препятствующих полноценным занятиям спортом.

Если, соблюдая указанное время, при занятиях по вышеприведенной программе спортсмен почувствует дискомфорт в ногах или чрезмерную усталость, продолжительность выполнения каждого из этапов рекомендуется сократить до 3 мин.

Для женских проблемных зон

Чтобы эффективно сжигать жир в проблемных частях тела, необходимо не просто соблюдать основные правила организации занятий, но и постоянно чередовать нагрузку в рамках одного подхода.

Правильным в данном случае будет использование комплекса упражнений на растяжку в качестве завершающего этапа тренировки на велотренажере для похудения. Это избавит от последующей боли в мышцах («посттренировочный синдром»), а также увеличит их гибкость и преумножит подвижность суставов.

Во избежание провоцирования гормонального сбоя, спортсменкам следует отказаться от усиленного тренинга в период менструации, ввиду общей ослабленности и уязвленности организма.

Для мужчин

Тренировки на велотренажере для похудения будут эффективны также при их выполнении мужчинами. В сравнении со схемой занятия для женщин, мужской вариант тренинга подразумевает большее время на каждый из этапов и наличие высокого сопротивления при быстром темпе вращения педалей.

Чтобы сделать занятие на велотренажере комплексным, фитнес-тренеры рекомендуют мужчинам задействовать и верхнюю часть своего тела. Например, одновременно с вращением педалей можно выполнять разгибания рук с гантелями рабочего веса. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в мин.

Интервальная программа

Интервальная программа тренировок для похудения подразумевает периодическую смену сопротивления вращений педалей.

Такой вид тренинга способствует максимально быстрому разгону обменных процессов, что приближает начало непосредственного жиросжигания.

Сгорание жировых отложений происходит на «пике нагрузки» вследствие того, что организм испытывает сильный стресс.

Учитывая то, что интервальные программы отличаются повышенной сложностью, практиковать их рекомендуется только тем, кто уже продолжительное время (не менее 1 месяца) занимается на велотренажере.

Промежуточная программа

Тренировки на велотренажере для похудения должны корректироваться фитнес-тренером в зависимости от текущего прогресса спортсмена. Между комплексами для начинающих и усложненным вариантом занятий необходимо включать промежуточный план.

Это важно для того, чтобы минимизировать риск возникновения стресса у организма, который в дальнейшем может привести к получению обратного эффекта, в частности накоплению жира вместо избавления от него.

Программа для похудения живота

Особой программы, с помощью которой, занимаясь на велотренажере, можно было бы похудеть локально в области живота, нет. Процесс жиросжигания, запускаемый при высокой интенсивности тренировок, снижает количество жировых отложений по всему телу, включая брюшную часть.

Исходя из этого, любая из вышеприведенных схем занятий, подойдет для похудения живота, при условии правильного подбора нагрузки и регулярности занятий. При адаптации универсального комплекса под свои потребности спортсмену следует учитывать ряд важных особенностей программы, нацеленной на уменьшение объема живота.

Это:

• пульсовой диапазон должен варьироваться от 120 до 140 ударов в мин.;
• чтобы тренировка была максимально эффективной, ее следует сочетать с бегом, упражнениями на растяжку и прыжками со скакалкой;
• продолжительность тренинга должна быть не менее 40 мин.;
• контроль за дыханием (вдох через нос, выдох через рот) гарантирует поступление необходимого количества кислорода к жировым тканям, при взаимодействии с которым процесс жиросжигания ускоряется.

Программа для подготовленных спортсменов

Худея с помощью занятий на велотренажере, подготовленные спортсмены должны следить, чтобы их пульс во время тренировок не превышал 130 ударов в мин.

Хорошая физическая форма позволяет таким худеющим уже на этапе разминки быстро крутить педали, не боясь перегрузить организм:

Как составить индивидуальную программу тренировки?

Чтобы занятия по программе тренировок на велотренажере дали результат как можно быстрее, составлять ее необходимо индивидуально для каждого спортсмена. При подборе нагрузок важно учитывать образ жизни человека, физическую подготовку, предполагаемую регулярность тренинга и наличие ограничений по здоровью.

Правильно составленный комплекс подразумевает:

• Удерживание спортсменом пульса в промежутке 120-140 ударов в мин. (в противном случае мышечная масса будет увеличиваться или, наоборот, сжигаться вместе с жиром. В обоих случаях внешний облик тела будет далек от совершенства и подтянутого вида).
• Постепенное увеличение нагрузки (как в рамках одного подхода, так и схемы занятий в целом).
• Высокую интенсивность только в случае отсутствия противопоказаний у спортсмена (во всех остальных случаях рекомендована умеренная или низкая интенсивность, при которой дыхание спортсмена не сбивается, а сердечный ритм остается стабильным).

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

Чтобы похудеть на велотренажере, рекомендуется следить за питанием.

Необходимо избегать:

• сладкого;
• продуктов, в составе которых есть пшеничная мука;
• полуфабрикатов;
• еды с высоким содержанием консервантов и красителей;
• жареного, копченого;
• чрезмерного употребления соли.

Делать акцент в своем питании следует на:

• фрукты и овощи (в идеале сезонные);
• «полезные» крупы (например, греча, бурый рис, нут);
• продукты, богатые белком (курица, белая рыба, кисломолочная продукция).

Важно понимать, что правильно питание, способствующее похудению тех, кто занимается с этой целью на велотренажере, не должно представлять собой строгую диету. Худеющим необходимо формировать свой рацион так, чтобы он был сбалансированным и максимально комфортным как с точки зрения их физического, так и психологического состояния.

Спортивные тренировки для похудения, подразумевающие использование велотренажера, позволяют человеку преобразиться уже спустя 4-5 недель регулярных занятий.

Чтобы они несли в себе исключительно положительное воздействие на организм человека, необходимо во время нагрузок контролировать пульс и ориентироваться на собственные ощущения.

При условии грамотного подхода к формированию комплекса, подобные занятия не только помогут худеющему внешне преобразиться, но и улучшат состояние его здоровья, укрепив сердечно-сосудистую систему и нормализовав обменные процессы.

Лучшая программа похудения на велотренажере

Программа похудения на велотренажере отличается высокой эффективностью – первые результаты можно увидеть уже через 1,5 месяца. За 30-40 минут кручения педалей можно сжечь до 500 калорий. Есть несколько методик: интервальная, для мужчин, для пожилых людей и для разной степени подготовленности. Также важно измерять пульс, чтобы иметь представление о правильности выполнения занятий.

Тренироваться можно и в домашних условиях, если выбрать подходящий аппарат и экипировку для упражнений.

О пользе тренажера

Польза занятий в том, что:

способствуют быстрому похудению;
• они помогают снизить холестерин, нормализовать давление и укрепить сердечно-сосудистую систему;
• они достаточно энергоемкие: за 30-40 минут активных движений можно сжечь до 500 калорий;
• они борются с целлюлитом, укрепляют мускулатуру нижней части тела;
• они ускоряют метаболизм и снижают стресс.

Рекомендуем прочитать статью о велосипеде для похудения. Из нее вы узнаете о выборе домашнего тренажера, усилении эффективности занятий, продолжительности езды, а также о советах для снижения веса.

А здесь подробнее о сайкл тренировках.

Правила программы похудения на велотренажере

Программа похудения на велотренажере предполагает соблюдение следующих правил:

• каждое занятие важно начинать с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы, а завершать его нужно заминкой, которая позволит закрепить эффект;
• лучшее время тренировок зависит от хронотипа: тем, кто привык вставать рано, нужно упражняться в утреннее время, а для тех, кто спит допоздна, идеальным временем для занятий станет вечер;
• пить воду непосредственно на тренажере запрещено, однако в остальное время необходимо употреблять много чистой жидкости (рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса);
• есть можно не позднее, чем за 2 часа до занятия;
• во время похудения следует правильно питаться, иначе сбросить лишний вес не получится;
• для проведения тренировки нужно выбрать место, где освещение минимально;
• нужно постепенно увеличивать количество занятий и их интенсивность, чтобы организм не испытывал стресс;
• упражняться следует регулярно, в зависимости от начальной физической подготовки подбирать нагрузки;
• для тренировки нужно выбирать легкую, не стесняющую тело одежду и удобные кроссовки.

После занятия должны оставаться приятные ощущения, принуждать себя не нужно. Для этого можно слушать динамичную музыку или смотреть что-нибудь.

Противопоказания

Занятия на велотренажере запрещены при:

• травмах спины и ног;
• недугах сердечно-сосудистой системы и суставов;
• наличии более 15 килограммов лишнего веса;
• варикозе и тромбофлебите;
• онкологии и сахарном диабете.

Нагрузки в программе на велотренажере для похудения

Нагрузки в программе на велотренажере для похудения имеют собственную шкалу измерения – индивидуальная оценка нагрузки (ИОН).

Главным критерием является то, насколько легко человеку разговаривать во время занятий.

Многие техники построены на чередовании этих 6 уровней. При таком подходе можно добиться большей проработки мышц, при этом количество затраченных калорий будет меняться.

Положение сидения

Правильно настроить положение сидения очень важно по той причине, что:

• неправильная посадка может нарушить кровообращение и создать вредную нагрузку на суставы;
• при неверной опоре уменьшается влияние на мышцы ног, из-за чего снижается эффективность всего занятия.

Существует 3 вида велотренажеров – вертикальные, горизонтальные и спинбайки.

Используя вертикальные, важно учитывать:

• нужно сидеть ровно, держать голову прямо;
• нельзя выгибать поясницу и напрягать руки;
• колени обязательно ставить параллельно друг другу;
• стопы нужно расположить прямо, носками вперед.

Для правильной работы с этим приспособлением следует поместить сидение на 5 сантиметров ниже уровня руля. Сгиб ноги в нижней точке должен составлять 135-145 градусов. Немного занизить посадку нужно в том случае, если бедра перемещаются во время езды на тренажере.

Вертикальный тренажер

Положение на горизонтальных аппаратах такое:

• спина прилегает к сидению, плечи расправлены;
• осанка должна оставаться ровной, даже если взяться за ручки;
• при необходимости можно использовать специальные подушки, чтобы не сутулиться.

Горизонтальные приборы регулируются следующим образом: в тот момент, когда нога находится в самой дальней точке, нужно сделать так, чтобы угол сгиба в колене составлял около 135 градусов. Идеальное положение – когда не нужно отодвигаться от спинки, чтобы крутить педали.

Горизонтальный велотренажер

Спинбайк предполагает следующую посадку:

• корпус должен быть почти параллелен полу;
• спину можно слегка округлить;
• поясницу также допустимо немного прогнуть.

Сидение должно находиться на одном уровне с рулем, чуть-чуть поодаль от него.

Спинбайк

Интенсивность программы тренировок на велотренажере для похудения

Интенсивность программы тренировок на велотренажере для похудения определяется выбранной скоростью занятия:

Зачем измерять пульс

Измерять пульс необходимо для получения большего эффекта от тренировок. Максимальная частота сердечных сокращений высчитывается по формуле ПУЛЬС_макс=220-(возраст). Занятия должны проходить следующим способом:

• для малоподготовленных – 70% от ЧСС;
• средний уровень – 70-80%;
• высокий – 80-90%.

Занятия на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения могут быть интервальными, а также подбираются исходя из возраста и физической подготовленности: для пожилых людей условия более щадящие, для профи – самые серьезные. Для мужчин подготовлена отдельная программа.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения – это метод, при выполнении которого требуется постоянно менять сопротивление педалей, скорость и наклон. В качестве подготовки необходимо сделать несколько подходов на максимальной скорости в течение 30 минут, которые подготовят организм к последующим занятиям.

Занятия на велотренажере для начинающих

Занятия на велотренажере для начинающих проводятся следующим образом:

• тренироваться необходимо 4 раза еженедельно;
• длительность упражнения должна быть 30 минут без учета подготовки и заминки;
• ЧСС – 70% от максимума;
• 50 шагов за одну минуту – оптимальная частота движений.

Курс рассчитан на 1,5-2 месяца, за которые можно прийти в нормальную физическую форму и сбросить вес.

Смотрите на видео о правилах занятий на велотренажере:

Спорт для пожилых

Прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с врачом по поводу максимально допустимой частоты сердечных сокращений и отсутствия серьезных противопоказаний. Упражняться нужно в оптимальном темпе, без резких движений и постепенно наращивая нагрузку. Длительность тренировки должна быть около 40 минут, в остальное время следует соблюдать водный режим.

Велотренажер способен помочь пожилым людям в том, чтобы:

• уменьшить проблемы с костями, спиной и ногами;
• сбросить лишний вес без жестких диет;
• предотвратить сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и инсульт.

Тренировка на велотренажере для похудения профи

Тренировка на велотренажере для похудения физически развитых людей должна строиться следующим образом:

• занятия необходимо проводить от 4 до 6 раз в неделю;
• длительность упражнений составляет около часа.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Программа тренировок на велотренажере для мужчин должна составляться с учетом физической подготовленности:

• начинающим необходимо заниматься 3 раза в неделю по полчаса с частотой пульса, равной 70% от максимального показателя;
• более развитым следует проводить на тренажере 45 минут 3-4 раза в неделю с ЧСС 75% от допустимого;
• хорошо подготовленным нужно тренироваться 5 раз еженедельно до 40 минут с небольшими перерывами и ЧСС 80-90% от максимально возможного.

Эффективные занятия на велотренажере

Одним из самых эффективных занятий на велотренажере считается следующий комплекс:

1. 3-минутная разминка при ИОН 3, наклон или сопротивление на приборе либо 0, либо 1-5 соответственно;
2. 3-минутная подготовка при ИОН 6, 2% наклон или сопротивление 6-8, наращивать скорость нужно постепенно;
3. основная часть предполагает 4 повтора по 2 минуты, ИОН 8 с прежними наклоном и сопротивлением в ускоренном режиме и ИОН 5 с такими же показателями, но с замедлением;
4. 5-минутная нагрузка на ягодицы с ИОН 7 или 8, каждую минуту нужно менять либо темп, либо наклон, либо сопротивление;
5. 3-минутная заминка при ИОН 3 с наклоном 0 или начальным сопротивлением.

Смотрите на видео о программе занятий на велотренажере для похудения:

Сколько нужно заниматься, чтобы быстро похудеть на велотренажере

Чтобы быстро похудеть на велотренажере, нужно регулярно тренироваться в течение 30-60 минут в зависимости от начального состояния здоровья и подготовленности. Чем выше исходный вес, тем больше калорий будет затрачиваться и тем скорее получится сбросить лишний жир. Результаты начнут проявляться уже спустя 1,5 месяца.

Чтобы ускорить эффект, следует соблюдать принципы правильного питания, полностью отказаться от фастфуда и сладкого. Также важно следить за объемом употребляемой ежедневно воды.

Сколько сжигается калорий

Количество сожженных за тренировку калорий рассчитывается исходя из показателей веса и скорости занятия. В среднем за один раз можно сжечь порядка 500 ккал, однако ориентироваться следует не на числовое значение затраченной энергии, а на свое самочувствие.

Как выбрать велотренажер для дома

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям. Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать? Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

1. Велотренажер – общая характеристика;
2. Виды велотренажеров;
3. Наилучший вариант для похудения;
4. Делаем правильный выбор;
5. ТОП 5 популярных моделей;
6. Как правильно заниматься на велотренажере;
7. Программа велотренировок.

Общая характеристика тренажера.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) — это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях

Виды велотренажеров.

11 видов велотренажеров

Различают 11 основных видов велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические.

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на: ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня; колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок. Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей. Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные.

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели более бесшумны и имеют более плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами. Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки. Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные.

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте. Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно. Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

Велоэргометр представляет собой особый вид велотренажера, который, в отличие от последнего, способен точно дозировать нагрузку. Различают велоэргометры с механической и электрической тормозной системой.

В случае механической тормозной системы нагрузка регулируется силой трения кожаного ремня, который прижат к наружной поверхности колеса велосипеда или системой тормозных колодок. При выполнении пробы на таком велоэргометре необходимо соблюдать скорость вращения педалей — 60 оборотов в минуту, так как при увеличении скорости увеличивается мощность выполняемой нагрузки, а при снижении скорости — мощность снижается.

В велоэргометрах с электрической тормозной системой торможение обеспечивается перемещением в электромагнитном поле проводника (металлическая полоса на наружной части колеса). При работе на таком велоэргометре, скорость вращения может варьировать в пределах от 30 до 70 оборотов в минуту, при этом мощность нагрузки будет постоянной.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

5. Спин-байк.

Сайкл-тренажер или спин байк — стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию езды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны — занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

6. Минивелотренажер.

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании. Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отлично подходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

7. Вертикальный велотренажер.

Вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом. Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Помимо этого, в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективность от которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого, могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции.

8. Горизонтальный велотренажер.

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы. Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов. Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

9. Гибридный велотренажер.

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног. Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями. Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

10. Складной велотренажер.

В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться. По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора. Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце. Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.

11. Велостанок.

Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле. Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.

Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению.

Наилучший велотренажер для похудения.

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело. Особенностью таких велотренажеров является оснащение обширным программным пакетом, а самыми эффективными программами для снижения веса являются: «CALORIE», «FATBURN», «STRENGTH». Именно эти программы подобраны в тренировочных компьютерах лучших велотренажеров для похудения.

Рекомендация! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

• Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
• Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
• По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

• Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
• Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
• Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
• Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
• Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
• Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
• Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
• Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Рекомендация! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких-то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам — нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

ТОП 5 популярных моделей:

Велоэргометр Oxygen Satori Ub Hrc

Сатори — термин из дзэн-буддизма, означающий внутреннее переживание опыта постижения истинной природы человека через достижение «состояния одной мысли». Именно эта философия и легла в основу создания велоэргометра Satori U. Великолепные технические характеристики, самый высокий уровень комфорта и спокойные, неагрессивные формы дизайна как нельзя лучше помогут пользователю сконцентрироваться на тренировке.

Возглавить пелотон легендарной велогонки Tour de France в седле профессионального велотренажера Pro-Form TDF 5.0! Наслаждайтесь чувством реальной езды благодаря автоматически изменяемым углам атаки, имитирующие любые крутые подъемы и затяжные спуски дорожного полотна. Начать гонку в Утрехте (Нидерланды) и пронестись по Елисейским полям в Париже, либо создать свой собственный этап в любую точку мира с помощью технологии iFit®. Невероятные виды вокруг, лица знаменитых велогонщиков рядом и мелькание толпы болельщиков на городских улицах создает большой 10” Smart HD Touchscreen дисплей. Постройте свою стратегию гонки, пока крутите педали официального велотренажера Tour de France.

Велотренажер с электромагнитной системой нагружения относится к классу тяжелых крупногабаритных велотренажеров для домашнего применения. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля. Электромагнитная система нагружения по технологии bio-Flow+™ обеспечивает эффективное педалирование благодаря утяжеленному сбалансированному маховику весом 14 кг. Утолщенный кевларовый ремень и преднатяжитель отвечают не только за плавный ход на любых уровнях нагрузки, но и за качество самой нагрузки. Трехкомпонентный педальный узел с усиленным шатуном профессионального уровня также вносит свой весомый вклад в мягкое педалирование и равномерное распределение нагрузки на всем цикле движения. Поэтому ход приводной системы будет плавным на любых скоростях, а уровни нагрузки окажутся достаточными не только для начинающих, но и спортсменов профессионального уровня.

Горизонтальный велотренажер Hasttings RB400 UFO для регулярных тренировок, отличное решение для тех, кто ищет достойную модель по доступной цене. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей включая кардио программы. Обратите внимание, Hasttings RB400 UFO поддерживает функцию телеметрии, которая позволяет использовать беспроводной кардио пояс для проведения комфортных и эффективных занятий. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления «ECB Intellectual», которая не требует обслуживания, все это доставит удовольствие покупателю за сделанный выбор.

BRONZE GYM S1000 PRO — профессиональный спин-байк для клубных тренировок в режиме максимальных нагрузок (full commercial). Все узлы и детали проверены многолетним опытом эксплуатации в различных условиях по всему миру. Безусловно, надежность — одна из важнейших характеристик любого оборудования, но отличается BRONZE GYM S1000 PRO не только этим. В первую очередь, стоит выделить его великолепную биомеханику. В основе находится ременной привод с преднатяжителем и магнитной системой нагружения. Последняя является самой прогрессивной разработкой в биомеханике спин-байков и обеспечивает самую высокую степень эффективности и комфорта. Целых 8 магнитов, выполняющих функцию колодок, действуют по бесконтактному принципу. Это позволяет педалировать на любых скоростях с любым уровнем нагрузки абсолютно равномерно. Здесь в принципе отсутствуют провалы нагрузки во время кручения.

Как правильно заниматься на велотренажере.

• Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

• похудения;
• улучшения циркуляции крови;
• развития и укрепления мышц ног;
• развития сердца;
• сделать фигуру подтянутой и стройной;
• развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

• возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
• не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
• отсутствие риска получения травм;
• компактность тренажера;
• контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

• соблюдения техники, положения корпуса;
• оптимальных пределов нагрузок;
• мониторинга показателей;
• экипировки;
• соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

• равномерное дыхание через нос;
• обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
• в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
• нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
5. 10-15-минутная «заминка».

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

• сердечно-сосудистой недостаточности;
• астмы;
• гипертонии II и III стадии;
• онкологических заболеваний;
• тахикардии;
• стенокардии, ишемической болезни;
• сахарного диабета в фазе обострения;
• тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Велотренажер – польза

Спортивные упражнения на велотренажере — оптимальный вид постоянного поддержания формы фигуры. Такой тренажер отлично заменяет обыкновенную езду на велосипеде, поддерживает здоровье и успокаивает нервную систему. Велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены в статье, укрепляет организм и способствует сжиганию лишних жиров. Ни одна мышца не сможет устоять перед тем, как вы крутите педали, особенно если упражнения совмещаются с правильным питанием и качественной техникой. Питание должно включать в себя много белка, клетчатки, а также мало углеводов.

Общая информация о тренажере

Велотренажер развивает мышечную систему человека, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

Тренажер бывает 4 видов, каждый из которых влияет на определенную зону в организме:

• вертикальный;
• портативный;
• горизонтальный;
• гибридный.

Большую популярность получил вертикальный велотренажер. Посадка на него схожа с посадкой на обычный велосипед.

Портативный представляет из себя упрощенную конструкцию без руля, снабженную педалями. Тренировка может быть проведена не только на ноги, бедра и ягодицы. Руки также задействуются с портативным тренажером.

Горизонтальный тип помогает расслабить позвоночные диски, укрепить сам позвоночник, так как в момент занятия человек находится в положении лежа или полулежа.

С гибридной формой можно заниматься в нескольких позициях, поскольку гибридный тренажер имеет функции конструктора.

Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Какие группы мышц работают при занятии

1. Большая ягодичная мышца. Давя на педали, вы задействуете квадрицепс ноги и ягодицы, а также помогаете себе удерживать тело в равновесии в момент занятий дома или в спортзале.
2. Сгибатель бедра. Это очень слабая область мышц. Необходимо слушать себя и останавливаться, если возникают болезненные ощущения.
3. Пресс.
4. Передняя, внешняя и задняя поверхность бедра.
5. Икроножная.
6. Поясничные мышцы.
7. Мышцы рук, плеч, груди.

Подтянуть мышцы верхних конечностей можно, но только при помощи определенной формы велотренажера – портативной.

Соблюдая основы качественного и правильного питания, применяя активные виды спорта, можно усилить мышечную систему и сбросить лишний вес.

Интенсивные занятия и целенаправленные нагрузки подтягивают мышечные волокна, укрепляют таз. Сильное тазовое дно особенно полезно для будущих мам.

Сколько калорий сжигается

Велотренажер эффективен как для мужчин, так и для женщин. Помогает не только сбросить лишний вес, но и повысить выносливость, предотвращает возникновение «апельсиновой корки», то есть целлюлита, позволяет улучшить качество здоровья (при остеохондрозе, радикулите и так далее).

Тренировка на велотренажере в течение 30 минут при езде в среднем темпе сжигает до 500 калорий за час. Все зависит от интенсивности и методики тренировки, а также от вида тренажера. Например, на механических велотренажерах тратится больше энергии.

Ниже приведена таблица расхода калорий:

Полезные свойства

Всего полчаса в день и 3 раза в неделю помогут организму почувствовать эффект от велотренажера: мышцы подтянутся, вес начнет уходить.

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин:

1. Укрепляет мышцы, улучшает рельеф тела.
2. Укрепляет легочную и сердечную системы.
3. Улучшает кровообращение. Это значит, что варикозное расширение может обойти вас стороной. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.
4. Помогает укрепить опорно-двигательный аппарат.
5. Улучшает выносливость.
6. Поднимает настроение, избавляет от стрессов. Всем известно, что занятия спортом позволяют организму вырабатывать огромное количество эндорфина – гормон радости.
7. Усиливает кровообращение малого таза.
8. Ускоряет обменные процессы, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества перед обычным велосипедом

Польза велотренажера для всех полов и возрастов описана выше, а теперь давайте разберемся в основных преимуществах такого помощника перед велосипедом:

1. Готов к работе в любую погоду. Организму для фигуры давайте как можно больше нагрузки, ведь для велотренажера, который находится в теплом спортзале, это не помеха.
2. Почти не наносит травм. Чтобы получить ушиб, перелом или просто упасть с него, необходимо очень постараться. Тренируйтесь хоть на самой высокой скорости, ничего плохого не случится.
3. Защитная экипировка не нужна.
4. Не требует постоянной транспортировки.

Для молодых девушек и женщин, особенно сложно воспринимающих лишние жировые отложения, велотренажер может стать замечательным помощником. Тренировка сжигает калории, набранные за день.

Показания для занятий

Заниматься на велотренажере могут люди всех возрастов и уровней физической подготовки, но большинство устройств предназначены для взрослых, поэтому детям заниматься на них не рекомендуется. Велотренажеры считаются безопасными для здоровья – занятия не вредят суставам. Правильно выполняя указания специалистов, вы достигните нужного результата с велотренажером.

• Домашнее использование поможет комфортно сбросить лишний вес. При ожирении 3-4 степени лучше проконсультироваться с диетологом и кардиологом.
• Здоровый человек может применять его для поддержания формы, особенно если у него есть проблемы с генетикой.
• Велотренажер укрепляет позвоночник и придает гибкость межпозвоночным дискам.
• При частых стрессах и нервных напряжениях.

Для того чтобы велосипедная тренировка пошла на пользу, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом.

Кому противопоказан

Противопоказания для занятий на велотренажере:

• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит в тяжелой форме;
• порок сердца.

Есть ряд заболеваний, при которых можно заниматься на велотренажере только с разрешения врача:

• астма;
• стенокардия;
• гипертония;
• перенесенные переломы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Правила, условия занятий и программу определяет врач.

Занятия при беременности

В начале беременности (первый триместр) занятия на велотренажере категорически запрещены, особенно если у вас имеется угроза выкидыша.

Что касается последующих триместров, то заниматься можно по разрешению гинеколога по специально составленной программе. Для упражнений в данном периоде специалисты могут порекомендовать горизонтальный тренажер. Его педали и сиденье находятся в оптимальном положении для беременной, поэтому мышцы работают не вредя здоровью матери и ребенка.

Мышцы живота и спины должны быть обязательно натренированы, чтобы беременность и роды прошли успешно. Если мышцы будут крепкими, то после родов живот начнет быстро исчезать.

Как известно, беременным нельзя перенапрягаться, поэтому сидячий велотренажер даст ощутимый результат без какого-либо напряжения.

Внимание! Беременные должны приложить все силы, чтобы не навредить крохе. Необходимо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего врача.

Разновидности программ занятий

Разработаны профессиональные сеты для занятий на велотренажере дома. По подкачке мышц этот сет или для похудения – неважно. Все зависит только от результативности занятий и сложности упражнений.

Все тренировочные программы делятся на 3 вида: для новичков, продвинутые тренировки и для профессионалов.

1. Для новеньких – облегченная тренировка на велотренажере в течение получаса, 4 раз в неделю. Смысл тренировки: подготовить ваше тело и мышцы к более интенсивным программам.
2. Для продвинутых (подготовка среднего уровня). Включает в себя 50-минутную тренировку не больше 5 раз неделю.
3. Для профессионалов – 60 минут 6 раз в неделю.

Помните, что перескакивать через этапы нежелательно: мышцы могут порваться или растянуться и вызвать невыносимую боль в организме! Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Для похудения

Шикарная и стройная фигурка, тонкая талия и крепкие ягодицы – мечта всех женщин. Именно велотренажер станет для представительниц прекрасного пола надежным другом и помощником, подтянет тело, улучшит самочувствие.

Программ для потери лишних килограммов – множество.

Экспресс-тренировка по похудению в домашних условиях

Занятия проводятся 4-5 раз в неделю и на пустой желудок (время в минутах):

1. 1-3 мин. – разминка на скорости 15 километров в час.
2. 3-7 – активная стадия. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, а потом до 21.
3. 7-9. Усиливаем темп, слегка приподнимая ягодицы над сиденьем.
4. 10-13. Опустите таз на сиденье, уменьшите скорость до 16 км/ч.
5. 13-16. Повышаем скорость на тренажере до 24 км/ч.
6. 17-19. Повторяем 2-ю стадию занятия.
7. 19-21. Последний этап – уменьшаем скорость и сопротивление.

Через месяц от такой усиленной программы тело подтянется, приобретет рельеф. Но совершенству нет предела, особенно если у вас было много лишних килограммов. За 30 дней нельзя избавиться от массы, копившейся годами, но за полгода вполне реально.

Укрепление дыхательной системы и развитие выносливости

Перед тем как начать тренировку, позволяющую вам усовершенствовать качество дыхания и сформировать выносливость, необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

1. Равномерно дышим через нос, выдыхаем ртом. Это укрепляет легкие, позволяя им качественно фильтровать воздух.
2. Разминка обязательна. Без ее выполнения, в процессе занятия на велотренажере может растянуться мышца, возникнет судорога или иная травма.
3. Заминка также важна.
4. Тренировку приостанавливаем, если возникает боль или недомогание.

Мышцы и вся система человека требуют постоянно нагрузку и разгрузку, именно поэтому придумана интервальная тренировка.

План занятий на велотренажере в интервальном темпе:

• разогрев в режиме «Медленное вращение педалей» – от 10 до 15 минут;
• средний темп – 18 км/ч – 30 минут;
• вращение на скорости 25 км/ч – 40 секунд;
• чередуем 1 и 2 стадию;
• закрываем программу медленным вращением – 10 минут.

Тренировка сердца и сосудов

Патологические процессы или врожденные заболевания сердечно-сосудистой системs – частое явление в 21 веке, где каждый третий подвергается серьезнейшим стрессам ежедневно.

Таким людям при занятиях на велотренажере необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Обязательная консультация у врача. Перед непосредственным занятием поговорите со своим лечащим врачом, узнайте все риски и возможности организма. Если специалист рекомендует воздержаться от спорта, то послушайте его. Любое ограничение по спорту означает, что вас может ждать сердечный криз или ухудшение самочувствия.
2. Контроль за самочувствием и давлением. Боль в груди, одышка, головокружение – эти и другие симптомы являются негативным показателем для вашего здоровья. Сразу же прекратите крутить педали, как только заметите эти признаки.
3. Питье воды перед занятием нежелательно. Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости. В процессе тренировки лучше всего выпить несколько глотков или немного сполоснуть ротовую полость. Соки, чаи и кофеин перед занятием запрещены.
4. Регулирование питания – следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий.
5. Делаем разминку и заминку, придерживаясь правильной техники. Поддерживайте корпус всегда прямо и отдавайте всю нагрузку ногам. После проведения спортивного сета аккуратно замедляйте темп, не сбрасывайте резко ноги с педалей. Это может спровоцировать падение давления и головокружение.
6. Регулярность – залог успеха. Нужно постоянно заниматься в удобном для вас графике.
7. Контролируем пульс и давление. Это особенно важно, если вы страдаете заболеваниями сердца.

Для сердца и сосудов полезны занятия на горизонтальном тренажере. Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Укрепление коленных суставов

Полезные эффекты от велотренажера для коленных суставов:

1. Улучшение подвижности суставов. Неподвижные суставы, скрепляющие кости, приводят к их переломам. Помимо этого, жизнь и спортивные занятия не будут проходить продуктивно, если вы будете ощущать скованность в движениях.
2. Улучшение кровообращения. При кручении педалей, в организме ускоряется циркуляция крови, улучшается качество соединительной жидкости. Как известно, кровь проходит через все органы человека, снабжая их и питая. Таким образом, органы активно работают и остаются здоровыми.
3. Уменьшение веса, «сжигание» набранных за день калорий. Избыточная масса тела придает дополнительную нагрузку на колени и суставы.

Негативные последствия от неправильной техники исполнения:

1. Воспаления, абсцесс. Если вы применяете неправильную технику, то сустав подвергается нераспределенной нагрузке. В итоге соединительная и хрящевая ткань может воспалиться. Поэтому необходимо правильно выполнять движения.
2. Разрушение хрящевого вещества. Как говорилось ранее, если неправильно распределять вес, то хрящ не сможет выдержать нагрузку и начнет разрушаться, после чего начнется воспалительный процесс. Воспаления ведут к серьезным заболеваниям: остеохондроз, артрит, артроз.

Как видите, эти факторы в основном зависят от того, насколько грамотно вы тренируетесь и распределяете вес. Для каких мышц велотренажер предназначен? Для всех, но основная нагрузка идет на хрящевое соединение, поэтому старайтесь не пренебрегать правилами безопасности.

Улучшение настроения

Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Интенсивные занятия в спортзале или дома помогут снять стресс, успокоить нервы. Дополнительным бонусом является создание красивой и стройной фигуры, что также улучшает настроение. Для данных задач эффективен любой тип велотренажере. Однако для большей продуктивности нужен вертикальный тренажер.

Мини-тренажеры впишутся в квадратные метры даже самой маленькой квартиры. При большом количестве функций они прекрасно справляются с поставленной задачей – мышцы крепнут, организм пребывает в тонусе. Если существует возможность применения обычного велосипеда для прогулки по городу, то ее необходимо использовать.

Комплекс для мужчин

Велотренажер для мужчин играет большую роль, так как занятия позволяют избежать раннего простатита и патологий половых органов.

Программа мужчинам для сброса веса по минутам (время в минутах):

• 3 минуты – легкая растяжка, разминка на скорости 15-16 км/ч;
• 3-9 – скорость увеличиваем до 20 км/ч;
• 9-12 – уменьшаем скорость до 17 км/ч, заметно приподнимая ягодицы с сиденья;
• 12-16 – увеличиваем до 24 км/ч;
• 17-19 – уменьшаем до 18 км/ч;
• 20-я минута – продолжаем заминку на скорости 16 км/ч.

Главное, чтобы тренировки от велотренажера, для мужчин приносили радость и удовольствие.

Занятия для женщин

Польза велотренажера для женщин – улучшение женского здоровья и похудение.

Примерный женский план упражнений:

1. 1-5 минут – разминка на скорости 14 км/ч.
2. 5-15 – 17 км/ч в час при небольшом наклоне.
3. 15-20 – ускоряемся. В таком темпе нельзя находиться более 5 минут.
4. Этап «заминки». Начинаем замедляться в момент кручения педалей, но резко нельзя останавливаться. Снижаем темп каждые 30 секунд, пока на панели не будет минимальная цифра скорости. Напоминаем, что резкий сброс скорости грозит как минимум упадком давления и головокружением.

Занятия для прекрасного пола должны выполняться в более упрощенном режиме, с медленным увеличением сопротивляемости педалей, чем показано мужчинам.

Видео о пользе велотренажера для организма

Эффективные тренировки для похудения

Если регулярно тренироваться и ездить на велотренажере, то вскоре вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы в ногах.

Для определенных типов программ необходим свой вид велотренажера. Под любой вид есть своя специальная техника выполнения и программа тренировок.

Программа быстрого сброса веса

Рассмотрим несколько типов тренировок по определенным навыкам отработки.

1. Первый, начальный уровень подготовки. Уделяем тренажеру от 3 до 4 раз в неделю по 30-50 минут. Скорость не должна превышать 20 км/ч, а интенсивность – 70% от максимального возрастного пульса.
2. Средний уровень спортивных навыков. Занимаемся несколько раз в неделю (до 5). Оптимальная продолжительность занятий – от 25 до 40 минут, возрастной пульс – 75% от МВП. Примерно необходимо проходить 60-65 шагов в минуту.
3. Для профессиональных спортсменов. Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 40 секунд усиленных занятий и 1-2 минуты кручения в медленном режиме.

Комплекс для занятых

Если свободного времени у вас мало, а спортзал находится далеко от офиса или дома, необходимо ускорить интенсивность и увеличить количество занятий в неделю. Таким образом, вы будете заниматься по 30-40 минут в день 4 раза в неделю.

Примерный план занятий:

• разминка – до 3 минут без учащенного пульса;
• интенсивная нагрузка – 8 минут;
• езда в спокойном темпе – 8 минут;
• интенсивная нагрузка – 8 минут;
• закончите тренировку ездой, как на начальном этапе, в процессе восстанавливая дыхание.

Типы тренировок

Для получения красивого и стройного тела необходимо трудиться по специальным сетам еженедельно.

Основные виды упражнений на велотренажёре.

1. Равномерный вид. Тренировка 3 раза в неделю. Не забываем про обильное питье в течение дня – не менее 2 литров.
2. Интенсивный. Продолжается не более 1 часа, за который можно сжечь до 700 калорий. Частотность: 4 раза в неделю.
3. Медленный. Предназначен для укрепления ягодиц, бедер, икроножных мышц. Продолжительность занятия – около получаса.
4. Умеренный. Необходим для людей с лишним весом. Продолжительность — полчаса. Увеличивайте сопротивляемость постепенно.
5. Программы интервальных тренировок помогают уменьшить вес и придать фигуре рельефные контуры. Выполняем 3-5 раз в неделю.
6. Быстрый. Повышает качество мускулатуры, прибавляет выносливость. Заниматься нужно не менее 30 минут. Главное, продержаться в быстром темпе 10 мин. Затем постепенно уменьшайте нагрузку и скорость вращения педалей.

Рассмотрим более детально программы интервальных тренировок, чтобы знать наверняка обо всех нюансах.

Равномерная

На экране велотренажера вы нажимаете на ручной режим и тренируетесь в медленном темпе на протяжении 30 минут. Через 10 минут необходимо немного увеличить темп и интенсивность. На этом этапе начнется сжигание жира и эффективное укрепление сердечно-сосудистой системы, значит, ваши органы будут лучше работать и снабжать мышечные волокна кислородом.

Упражнения на равномерной тренировке повышают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, способствуют похудению.

Интервальная

Программа занятий расписана по шкале индивидуальной оценки нагрузок:

• 1-2 – легко дается кручение, можно даже вести диалог;
• 3 – уже нужно приложить усилие для диалога;
• 4 – напряжение усиливается, и разговаривать становится труднее;
• 5 – умеренная нагрузка, говорить почти нельзя;
• 6 – для ведения разговора придется одолеть одышку;
• 7 – слова уже не даются;
• 8 – говорить практически невозможно;
• 9-10 – пик, поэтому разговор невозможен.

Интервальная тренировка на ИОН (индивидуальная оценка нагрузки) – это наиболее современная методика проведения занятий.

Ее задача в том, чтобы крутить педали с интенсивностью, которую необходимо выдерживать 40-50 секунд. Затем нужно замедлиться, но не останавливаться, и выдержать медленный темп для восстановления энергии. После отдыха делаем повтор.

Короткая дистанция

Садитесь на тренажер и занимайтесь согласно следующего плана:

• разминка – три минуты в легком темпе;
• повышаем интенсивность до 7 единиц на панели управления;
• быстро работайте ногами на данном уровне в течение 40-50 секунд;
• уменьшите сопротивление до 3 уровня и продолжайте быстрое вращение 50 секунд;
• чередуйте 7 и 3 уровень 5 раз, а затем медленно замедляйтесь;
• сделайте заминку и сходите с велотренажера.

Такой способ занятий позволяет накачать мышцы в районе ягодиц и верхние части ног. Мышцы бедер, скорее всего, будут «гореть» после такого непрерывного сета, но все пройдет после небольшой растяжки.

Стабильный темп

Садитесь на автоматический велосипед и управляйте тренажером по следующей схеме стабильного темпа:

• разминка – 5-10 минут на полу или на самом тренажере;
• устойчивый режим на минимальной скорости – 10-15 минут;
• увеличиваем нагрузку до 2 уровня – продолжаем работу 8-9 мин;
• через каждые 8-9 минут увеличиваем темп и сопротивление, пока не достигните пика на мониторе;
• аккуратно останавливаемся, не забывая про заминку.

Общее укрепление

Для общего укрепления фигуры необходимо чередовать силу нагрузок и сопротивления. Хороший вариант занятий:

• разминаемся 10 минут;
• включаем сопротивление посильнее, а скорость – до 15 км/ч;
• повышаем нагрузку и скорость – 18 км/ч;
• занимаемся умеренно и без резких скачков – 15 минут;
• скорость сохраняем, немного приподнимаем ягодицы;
• увеличиваем скорость до 20 км/ч;
• спустя 15-20 минут снижаем скорость до 15 км/ч;
• останавливаемся через 5 минут.

Для увеличения коэффициента полезного действия от занятий на велотренажере, необходимо соблюдать правила:

• без разминки нельзя начинать активно работать педалями;
• сопротивление увеличиваем медленно;
• следите за сердцебиением и пульсом;
• финишируем «заминкой» – 5-10 минут;
• тренировка требует регулярности;
• важно понимать, на какие группы мышц действует тренажер;
• останавливаем тренировки на велотренажере при болях;
• проветриваем помещение перед занятиями;
• одеваемся удобно;
• спину держим ровно, не заваливаемся.

Согнутый позвоночник не вредит позвонкам велосипедиста, но может повредить равновесию. Поэтому остаемся в естественном положении, удобно держа спину, как на стуле.

Подтяжка ягодиц

От занятий на велотренажере мышцы ягодиц работают в 2 раза активнее, чем от бега или плавания. Особенно продуктивны занятия будут для новичков. Ягодицы, бедра, спина, руки и плечи – то, что одновременно разогревается в процессе занятия на велотренажере.

Чтобы от занятий была польза, необходимо соблюдать следующие правила:

• разогреваем мышцы на 6 уровне монитора;
• крутим педали в быстром темпе 4-5 минут, затем 3 минуты медленно;
• повторяем 10 раз.

По завершении тренировки, выполните 25 воздушных приседаний, 20 приседаний в стиле «сумо» или с утяжелителями (гири или штанга). Делайте эти упражнения даже вопреки усталости.

Рекомендации тренеров

Велотренажер, польза и вред которого были описаны в начале статьи, – отличный инструмент для сброса лишнего веса и нормализации работы организма. Конечно, результат будет зависеть только от правильной техники и количества подходов, поэтому выполняйте тренировку не менее 40 минут.

Рассмотрим основные рекомендации фитнес-тренеров:

1. Принять правильную и ровную позицию так, чтобы вам было удобно. Не забывайте про сосредоточенность.
2. Темп занятий меняем постоянно, усиливая сопротивление.
3. Увеличиваем и уменьшаем скорость.
4. Питание должно быть сбалансированным. Не кушайте за 1 час до тренировки и после нее.

Режим тренировочных занятий вы можете расписать себе самостоятельно (составить таблицу), ведь никто лучше вас не может знать ваше тело и выносливость. Нужно только следовать за средними показателями всех спортсменов.

Отзывы о тренировках

Юлия, 25 лет: «Велотренажер подарил мне муж, и я просто в восторге от данного подарка. Мышцы стали крепкими, ягодицы подтянулись, а ненавистный живот просто исчез. Девочки, всем рекомендую заниматься каждый день, делая перерыв в воскресенье».

Олеся, 40 лет: «К получасовым тренировкам на велотренажере привыкла еще во времена своей юности. Действительно, тело стало стройным, ягодицы упругими, а «ушки» на бедрах подтянулись».

Анна, 29 лет: «Уже 3 года занимаюсь на велотренажере. Кроме подтянутой фигуры и крепких мышц живота, замечаю, что сердце перестало шалить, голова больше не кружится. Я стала красивой и здоровой».

Источники:

https://ladysdream.ru/trenirovki-na-velotrenazhere-dlya-pohudeniya.html
http://hudeiskorei.com/poxudenie-na-velotrenazhere-programma/
https://sports-expert.ru/kak-vibrat-velotrenazher-dlja-doma
http://vsudu-sport.ru/trenazher/cardio/velotrenazher-polza