Похудеют ли ноги от велосипеда

Содержание скрыть
5 Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Катание на велосипеде и похудение: можно ли снизить вес таким способом

Рекомендации по использованию

Диета для похудения не даст нужного результата, если не подключить тренировки. Обычно для борьбы с килограммами выбирают бассейн, бег, тренажеры или фитнес. Менее популярна езда на байке, поскольку многие сомневаются, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, считая это малоэффективным. Но те, кто опробовал велоспорт, знают, что подобные заезды не только помогают снизить вес, но и дают другие бонусы.

Польза и вред

Основной аргумент, который приводят противники езды на велосипеде для похудения, — получить можно только перекачанные ноги, а не тонкую талию и пресс с кубиками. Но давно доказано, что велоспорт — один из наиболее эффективных способов снизить вес. Регулярные нагрузки в сочетании с правильным питанием дают впечатляющие результаты. Всего за 10 минут активной езды сжигается 125 калорий. Помимо этого, используя велосипед для похудения, можно получить оздоровление всего организма:

  1. При интенсивной езде сердце активно сокращается, перегоняя больше крови, чем при ходьбе. Регулярная тренировка закаляет мышцу, чем предупреждает различные заболевания.
  2. Укрепление нервной системы. Во время езды велосипедист вынужден внимательно следить за дорогой, быстро реагировать на помехи. Это отвлекает от тяжелых мыслей и повседневных хлопот, снимает стресс и нервное напряжение.
  3. Органы дыхания. Респираторная система работает активнее, легкие лучше вентилируются, в кровь попадает больше кислорода. Похудение с помощью заездов на велосипеде особенно рекомендовано людям, бросившим курить.
  4. Профилактика варикоза. Велоспорт — отличный способ для женщин не только похудеть, но и не допустить расширения вен. Усилия при кручении педалей заставляют кровь активнее двигаться по венам, при этом устраняются застойные явления.
  5. Мужчинам велотренировка полезна для профилактики аденомы простаты.
  6. Улучшение зрения. Во время поездок глаза постоянно напрягаются, что способствует укреплению их мышц.

Так что сомнений, можно ли похудеть, регулярно катаясь на велосипеде, быть не должно. Это не только средство снижения веса, но и тренировка мышц, оздоровление всего организма, формирование стройного тела. Езда помогает похудению в боках, уменьшает жировые отложения в области живота, подтягивает ягодицы.

Польза велотренировок для похудения несомненна, однако есть и минусы. Основной недостаток — зависимость от погоды. Тренироваться в снежную зиму невозможно, а во время дождя или при сильном ветре — опасно. Есть и противопоказания по здоровью. Кататься для похудения запрещено при тяжелых патологиях сердца или костной системы, беременности, расстройствах вестибулярного аппарата, варикозе. Поэтому решаясь заняться ездой на велосипеде для похудения, начать надо с посещения врача.

Велоспорт — один из самых эффективных способов в борьбе с лишним весом

Выбор транспортного средства

Специального велосипеда, чтобы сбросить вес не требуется. Подойдет самый обычный. При езде для похудения по сложной местности лучше задуматься о более удобной модели (туристической, горной или гибридной). При выборе учитывают:

  1. Посадка. Рама должна находиться ниже талия сидящего в седле велосипедиста на 8–10 см. Тогда нагрузка распределяется равномерно на мышцы пресса и ягодиц. Они работают более эффективно, что помогает развивать высокую скорость, при которой начинается похудение.
  2. Если кататься на велосипеде придется по асфальту, тогда нужен транспорт с узкими колесами. В остальных случаях — лучше выбрать байк с широкими ободьями.
  3. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна оставаться выпрямленной. Тогда удастся избежать слишком сильной нагрузки на голеностоп и икры.

При похудении пригодится девайс для мониторинга велотренировки. Его приобретают отдельно и крепят на руль. Прибор снимает показатели частоты пульса, скорость движения, километраж, время, расход калорий.

Для катания с целью похудения подойдет любая модель велосипеда Дополнительно стоит приобрести велокомпьютер для фиксации результатов тренировки

Полезные рекомендации

Необходимо позаботиться о безопасности и комфорте во время катания на велосипеде для похудения. Потребуется шлем, велосипедки либо удлиненные шорты, обувь (в идеале — специальная), в крайнем случае — с нескользкой подошвой и рельефным рисунком. Не обойтись без перчаток, очков, наколенников и налокотников.

Время и длительность тренировок для похудения подбирают индивидуально, в зависимости от возможностей. Специалисты считают, что лучше ездить не каждый день, а раз в двое суток. Продолжительность пробега — минимум 45 минут, оптимальный вариант — 1,5–2 часа. Увеличивать нагрузку надо постепенно. Первые две недели — ездить 30–40 минут на средней скорости. Затем продлевать каждое занятие на 10 минут.

Чтобы добиться похудения, нужно ездить на велосипеде, чередуя ритм движения. Начинать тренировку на ровной поверхности, двигаясь со скоростью 8–10 км/ч: 10 минут в среднем темпе, затем столько же в ускоренном, после этого 10 минут в умеренном. Далее — перейти на трассу со спусками и подъемами. Двигаться по ней 30 минут.

Сколько потребуется ездить на велосипеде, чтобы похудеть, зависит от прикладываемых усилий и здоровья. Начинать можно с расстояния 10 км. Далее — увеличивать пробег по 5 км в неделю. Максимум, который можно проезжать, — не более 60 км в день.

Во время езды надо следить за пульсом: в зависимости от его частоты сбрасывать или увеличивать скорость. Показатели помогут также скорректировать величину нагрузок. При частоте сокращений сердца 65–70 % от максимального ритма пульса можно похудеть быстрее, чем во время спокойной езды.

Перед велотренировкой рекомендуется сделать легкую разминку (7–10 минут), включив в нее повороты, наклоны, приседания. Перед поездкой нельзя нагружать желудок: между трапезой и заездом должен пройти минимум 1 час. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо всегда иметь при себе воду. Пить небольшими глотками каждые 20 минут.

Помимо физических нагрузок, для сжигания жира необходимо изменить питание. Иначе похудеть не получится. Стоит соблюдать ряд правил:

  1. Максимально ограничить высококалорийные продукты. Когда хочется сладкого, разрешается съедать шоколад (максимум — 30 г в сутки).
  2. Увеличить потребление белка, добавив в рацион кисломолочные продукты, яйца для восстановления и роста мышечной ткани. Для перекусов использовать фрукты (свежие, сухие), орехи.

При похудении рекомендуется соблюдать дробное питания — 5–6 раз в течение дня. Последний прием должен быть за 3–4 часа до сна. Если хочется есть, можно выпить стакан нежирного кефира.

Для велопрогулок стоит приобрести удобную одежду и защитную экипировку Время и длительность тренировок подбирают индивидуально Для максимальной результативности нужно ездить на велосипеде, чередуя ритм движения Помимо физических нагрузок, дополнительно стоит обратить внимание на питание

Основные ошибки

Если при езде на велосипеде нет прогресса в похудении даже после интенсивных нагрузок, это говорит о допущенных промахах. Их надо проанализировать и устранить. Наиболее частыми ошибками специалисты считают:

  1. Медленный метаболизм. Из-за этого сжигается слишком мало калорий. Ускорить обмен веществ поможет питье воды.
  2. Неправильная осанка. Из-за этого нагрузка распределяется непропорционально, в основном приходится на позвоночник. Неудобная посадка не дает развивать высокую скорость, которая важна для похудения. Кроме того, возрастает риск получения травмы.
  3. Низкая интенсивность. Тренироваться для похудения нужно хотя бы 3 раза в неделю не менее 45 минут, поскольку активное сжигание жира начинается с 40-й минуты.

Езда — великолепный способ решить несколько проблем сразу: как похудеть на велосипеде, подтянуть фигуру и оздоровиться в целом. Регулярные нагрузки на свежем воздухе в сочетании с правильным питанием дадут хороший результат. Главное — все делать правильно.

Неудобная посадка не позволит развить высокую скорость, которая важна для снижения веса Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 45-60 минут, иначе результатов скоро ждать не придется

Видео


Велотренировки для эффективного похудения и укрепления мышц

Похудение с помощью велосипеда – заветная мечта многих людей. Многие задумываются: в детстве катались на велосипеде и были стройными. Может быть, вместо того, чтобы приобретать билет в спортивный зал, лучше приобрести велосипед, чтобы похудеть, и с его помощью вернуть себе былую форму и хорошее настроение?

Снижение веса с помощью велосипеда: преимущества и недостатки

По отзывам, проведенным в интернете, среди людей в возрасте 25 – 35 лет, голоса распределились следующим образом:

Польза и результаты

Велосипед для похудения

Скептик наверняка скажет, что польза катания на велосипеде для похудения не велика, потому что работают преимущественно мышцы ног. Действительно, многие девушки переживают, что, выбрав такой способ борьбы с лишними килограммами, они лишь накачают икры и будут похожи на бодибилдеров, а тонкости талии в данном случае не добиться.

На самом деле результаты этой методики устроят многих: можно сбросить до 10 кг веса, если сочетать велопрогулки с низкокалорийной диетой.

Механизм похудения очень прост:

  • двигательная активность заставляет ускориться кровоток;
  • организм насыщается свежим воздухом;
  • это увеличивает приток кислорода и других питательных веществ к тканям;
  • кожа таким образом разглаживается от целлюлита;
  • активная физическая нагрузка способствует постепенному расщеплению жиров и их выведению из организма;
  • ускоряется метаболизм.

Факт. За 10 минут активной езды на велосипеде можно сжечь до 50 калорий!

Кроме похудения, велосипед подарит вам ещё несколько приятных бонусов:

  • улучшится работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • нормализуется работа лёгких;
  • езда на велосипеде — отличная профилактика варикоза;
  • повысится иммунитет;
  • увеличится выносливость;
  • исчезнут отёки;
  • суставы укрепятся;
  • подкачаются ягодицы, пресс, икры и бёдра;
  • мышцы становятся сильными и эластичными;
  • настроение улучшится, а это значит, что стресс постепенно будет уходить и его не нужно будет заедать сладеньким, чтобы пожалеть себя, любимую.

Это нужно знать. Езда на велосипеде заставляет работать разные группы мышц: не только ног, но и спины, рук, пресса, плечевого пояса.

Регулярные велопрогулки равнозначны циклическим тренировкам в спортзале. При физически равномерной нагрузке активно расходуются калории и лишние жиры. Так что польза езды на велосипеде для похудения гарантирована, причём заметьте: без всякого вреда для здоровья. Напротив: вы его таким способом только укрепите. Не пора ли собирать снаряжение?

Семейна велопрогулкаХотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипедеХотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипедеХотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипеде

Сколько проезжать километров в день

Чтобы выяснить, сколько надо ездить, например, в день, придется заняться некоторыми подсчетами. Для этого надо помнить, что 1 г. жира, сгорая, выделяет до 9 ккал энергии. Если человек хочет убрать лишний вес на животе или боку, то он должен вначале решить, сколько килограмм ему надо сбросить, затем подсчитать по специальным формулам ежедневный пробег велосипеда. В подсчетах большую помощь окажет калькулятор.

Например, пациент решил убрать лишние 10 кг. За время катания при этом должно выделиться (10000 Х 9) = 90000 ккал

Если принять во внимание равномерные тренировки в виде выездов с конца весны по середину осени, то за полгода катания на улице нужно каждый месяц сжигать около 90000/6 = 15000 ккал

Длительность прогулки на велосипеде зависит от того, сколько ккал нужно потратить

В медицинской литературе приводятся специальные уравнения, помогающие определить энергетические потери при поездках на велосипеде для любой массы тела человека. Введя свои параметры, пациент узнает, сколько можно сжечь калорий за двухчасовую поездку со скоростью в 10 км/ч для полученного в примере числа. Разделив 15000 ккал на указанную в таблицах цифру, получают нужное число поездок на протяжении месяца. Из этого можно рассчитать выезды за неделю или день. Если при делении число получается не целым, то его округляют в большую сторону. Практически понадобятся выездки через день, что позволит организму отдохнуть перед следующим походом.

Примечание. Человек похудеет больше, если он будет производить в сутки один двухчасовой выезд, а не 2 поездки продолжительностью по 60 минут.

По формулам можно определить, сколько нужно проезжать на велосипеде в день, чтобы похудеть, с какой скоростью желательно передвигаться при определенном весе пациента. Как показала практика, для успешного похудения надо покрывать ежедневно от 20 до 25 километров. Поездку не обязательно планировать только по улицам города, но лучше выезжать на загородные просторы, посещая близлежащие леса или горы.

При терпении и регулярности выездов и умеренном темпе передвижения велосипед для похудения помогает сбросить практически от 7 до 25 кг жира за полгода. Лучше это делать под контролем врача, чтобы не возникло каких-либо негативных явлений. Организм быстро привыкнет к нагрузке и укрепится, это позволит не только устранить лишнюю массу, но и оздоровить практически все системы.

Подготовка снаряжения

Один из самых важных и частых вопросов — какой велосипед выбрать для похудения, ведь именно от него во многом будет зависеть эффективность тренировок. Действительно, приобретая такого «друга» для избавления от лишнего веса, нужно знать несколько нюансов.

Велосипед

  1. Не нужно покупать для похудения туристические или горные велосипеды. Пригодится обычная городская (дорожная) модель за весьма демократичную цену.
  2. Рама должна располагаться на 10 см ниже талии для равномерного распределения нагрузки на тело. Материал — сплав хрома и молибдена. Алюминий слишком хрупок, стальную конструкцию будет тяжело переносить с места на место (хотя это будет хорошая подкачка для мышц рук).
  3. Если вы планируется кататься по асфальтированной дороге, выбирайте узкие колёса. Если по дачной, просёлочной, с неровностями и выбоинами — широкие.
  4. Сидение должно быть большим и комфортным. Заранее отрегулируйте его наклон, чтобы вам было удобно.
  5. Спортивная посадка позволит сжечь максимальное количество калорий: руль должен находиться низко, на одном уровне с сиденьем. Так сопротивление ветра уменьшается, повышается комфортность при быстрой езде, нагружаются ягодицы и пресс.
  6. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна быть выпрямленной — это исключит чрезмерную нагрузку на икры и голеностоп.
  7. Количество скоростей на велосипеде для похудения не имеет значения.
  8. Лучше покупать модель с дисковыми гидравлическими тормозами: они надёжнее классических механических.
  9. Приобретайте велосипед зимой, когда на них действует сезонная скидка.
  10. Присмотритесь к таким моделям, как Gary Fisher, Author, Rock Machine, GT, Kona.

Аксессуары

  1. Держатель для бутылочки с водой.
  2. Багажник.
  3. Насос.
  4. Велосипедная сумочка.
  5. Велокомпьютер — электронный прибор, который будет извещать вас о скорости, километраже, потраченных калориях, частоте пульса, «пробеге» велосипеда.

Цена вопроса. Можно купить велокомпьютер за $900 (Garmin Edge 1000 bundle HR+CAD), а можно — всего за $8 (модель B’TWIN).

Экипировка

  1. Шлем.
  2. Защита на колени и локти.
  3. Специальные велосипедные шорты с мягкой прокладкой, которая убережёт от натирания и обеспечит нормальный воздухообмен.
  4. Комфортные кроссовки с нескользящей подошвой.
  5. Защитные перчатки.

Так что езда на велосипеде для похудения потребует определённых затрат, но все они вполне оправдаются желанными цифрами на весах. Помните: от тренировок нужно получать только удовольствие, а для этого вы должны чувствовать себя комфортно. Эти ощущения и обеспечивает качественное, правильно подобранное снаряжение для велозанятий.

Но прежде чем закупаться в спорттоварах, узнайте, а допустимы ли такие нагрузки для вашего организма?

Помогает ли велосипед похудеть.

Помогает ли велосипед похудеть? Да, помогает, но нужно учитывать массу нюансов. Вот к примеру, часто на разных сайтах пишут, что если ездить со средней скоростью, то за 30 минут можно сжечь от 250-300 калорий. Сейчас я этот момент немного разъясню, смыв всю лишнюю воду из этого пунктика.

Стандартное количество скоростей на велосипеде — двадцать одно. Выглядит это следующим образом: в области где у вела находятся педали стоит 7 звездочек, за которые цепляется цепь, а на заднем колесе — 3 звездочки. Велосипедная цепь закрепляется за этими двумя звездочками, и таким образом образуется скорость. На руле находятся специальные переключатели, нажимая на рычажки которых, во время езды цепь будет слетать с одной звездочки на другу, таким образом меняя скорость.

Но. При первой скорости чтобы проехать 10 метров, вам достаточно прокрутить педали раза 2-3 на горном велосипеде. Если переключить скорость на вторую, то 2-3 оборота педалей помогут проехать от 10-20 метров, а на третьей(самой сложной) только один оборот педали обеспечит уже от 15 метров пройденного расстояния. Но как велосипедист со вредним опытом, и спортсмен с хорошей физической формой скажу — что прокрутить педали на третьей скорости очень тяжело.

Список противопоказаний

Запрещается катание на велосипеде для похудения при наличии следующих противопоказаний:

  • нарушение работы вестибулярного аппарата;
  • проблемы с позвоночником: сколиоз, межпозвоночные грыжи и т. д.;
  • болезни суставов;
  • беременность;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • эпилепсия;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры;
  • геморрой.

Так что учтите, что велосипед как средство для похудения может и навредить, если не учитывать противопоказания для такого способа борьбы с лишним весом. Сорвёте позвоночник, перегрузите суставы — потом придётся долго лечиться, а постельный режим — это отсутствие двигательной активности, что приведёт к ещё большему набору ненужных килограммов. Так что подходите к таким занятиям с умом.

Используйте велосипед в качестве транспортного средства

Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве транспортного средства. При этом время, которое вы обычно тратите на дорогу, вы посвящаете физическим упражнениям. Недавние исследования, проведенные Университетом Восточной Англии и Центром Диетологии и Физической активности показали, что люди которые используют велосипед в качестве транспортного средства, теряют в среднем на семь килограмм в год больше, если тратят на дорогу примерно 30 минут в одну сторону.

Помимо этого, было показано, что велосипед улучшает концентрацию, креативность и позволяет поддерживать уровень стресса на комфортном уровне. То есть, когда вы приедете в офис, вы будете работать более эффективно.

Примерный план тренировок

Желая избавиться от лишнего веса, вы должны понимать, что вам нужны не просто лёгкие прогулки (захотели — прошлись пешком, захотели — проехались в приятном темпе). Для похудения помогут только заранее спланированные, регулярные тренировки на велосипеде, схему которых вы составляете сами. При этом обязательно учитывайте следующие моменты.

  • Длительность

Если вы не подготовлены к серьёзным физическим нагрузкам, начинайте занятия на велосипеде для похудения с 20 минут. Постепенно доводите длительность до 1,5-2 часов. Если такой промежуток времени вы не можете выдерживать, разбейте его на две короткие тренировки. Например, утром и вечером по 45-55 минут.

  • Частота

Частота — 2-3 раза в неделю. Схемы могут быть разными: 1 раз каждые 2 дня. Или 2 дня подряд с перерывом в 3-4 дня.

  • Километраж

Не нужно ездить на велосипеде ежедневно и очень много. Опытным — не более 60 км, новичкам — 10-20 км за день.

  • Маршрут

Время и дистанцию нужно увеличивать постепенно, так же размеренно усложняйте и маршрут. Результаты будут более эффективными, если равномерную езду на велосипеде по прямой дороге чередовать с плавными подъёмами в горки и скоростными заездами. Грунтовка облегчит нагрузку на руки и ягодицы (они будут меньше отекать), а возвышенности прекрасно прокачают ноги.

Кроме всего прочего, пролагайте свой маршрут в экологически чистой зоне. В городе это весьма затруднительно, но всё-таки возможно: например, в парке. Это позволит вашему организму насытиться свежим воздухом и хорошей дозой кислорода, который принимает самое активное участие в похудении.

  • Время

Время для тренировок выбирайте под себя, чтобы вам было удобно. При этом старайтесь избегать занятий в полдень, чтобы не попадать под палящее солнце. Неблагоприятная погода — тоже далеко не идеальное условие для катания.

  • Нагрузки

Старайтесь избегать травмирующей, совершенно не нужной нагрузки на суставы. Для этого чаще крутите педали (примерно 80 оборотов в минуту). Для спортсменов этот показатель может быть увеличен до 110. Помните, что езда на низких оборотах с большими усилиями на педали будет вредна для суставов.

Если вам трудно составить программы тренировок для похудения на велосипеде самостоятельно, обратитесь в фитнес- или велоклубы: специалисты помогут и подскажут, как их лучше спланировать. Помните: от правильности схемы будет зависеть и результат. Теперь давайте посмотрим, как проработать определённые части тела, катаясь на велосипеде.

Дополнительная информация. Если у вас нет велосипеда или вам негде кататься, но вам очень хочется попробовать именно этот способ похудения, не отчаивайтесь. Ищите фитнес-клуб, который предлагает велоаэробику — имитацию группового заезда в разных режимах (в гору, по шоссе, по песку, по пересечённой местности и т. д.). Происходит это с помощью обычного велотренажёра, и называется сайклингом.

Сравнение физических нагрузокЕзда на велосипедеможно ли похудеть катаясь на велосипедеможно ли похудеть катаясь на велосипеде

Как правильно ездить, чтобы похудеть?

Результат тренировок зависит не только от регулярности и продолжительности езды, но и от других факторов. К ним относится посадка спортсмена, скорость передвижения, маршрут велопрогулки, частота пульса и питание до и после занятий.

Посадка

Неправильная посадка на велосипеде может привести к распределению нагрузки между несколькими основными мышцами вместо комплексного напряжения всех мускулов, перечисленных выше. В результате спортсмен быстрее устает, а риск травмы или перенапряжения мышц (например, в области паха) резко увеличивается.

Для правильного распределения нагрузки необходимо сильно поднять сиденье и низко опустить руль. Тело должно быть наклонено вперед, практически горизонтально, а ноги – иметь возможность полного выпрямления при посадке.


Правильная посадка на разных видах велосипедов

Скорость езды

Медленный прогулочный темп езды не подойдет для быстрого сброса веса. Для обеспечения оптимальной частоты пульса и частого ритмичного напряжения мышц необходимо придерживаться скорости 15-20 км/ч в зависимости от дороги и собственных возможностей.

При интервальных тренировках скорость движения может меняться. В этом случае следует наблюдать за частотой ударов сердца.

Слишком высокая скорость передвижения (более 25 км/ч), особенно у спортсменов-новичков, провоцирует повышение ЧСС до анаэробной и критической. Интенсивность жиросжигания и эффективность занятия при этом существенно снижаются, а риски для сердечно-сосудистой системы возрастают.

Маршрут

Похудение требует высокой интенсивности и частоты вращения педалей. Чтобы сохранять ровный ритм, рекомендуется выбирать маршрут, пролегающий по ровной местности, без резких уклонов и высоких горок. Нежелательно выбирать для регулярных поездок оживленные трассы: во время тренировки важно количество кислорода, поступающего в легкие.

Можно похудеть быстрее, используя маршруты с небольшими подъемами и уклонами. Смена характера нагрузки при сохранении стабильного темпа стимулирует сжигание жира. При регулярных тренировках раз в 1-2 месяца необходимо менять маршрут поездки.

Выбранный маршрут определяет вид велосипеда: для езды по дорогам рекомендуются модели с большими колесами, а для велопрогулок по парку или лесу – с колесами среднего диаметра. Велосипед должен быть оборудован системой, позволяющей регулировать частоту вращения педалей.

Пульс

Для расчета эффективной и безопасной частоты пульса во время тренировок необходимо вычислить долю от максимальной частоты сердечных сокращений.

МЧСС рассчитывается как разница между 220 и возрастом (количеством полных лет). Существует несколько пульсовых зон:

  • зона покоя – 35-40% от МЧСС;
  • разминочная зона – 45-60% максимальной частоты пульса;
  • жиросжигающая зона – 60-70% МЧСС;
  • аэробная зона – 70-80% максимальной частоты;
  • зона высокой нагрузки (анаэробная) – 80-90% МЧСС;
  • зона критической ЧСС – более 90% максимального пульса.

Во время разминки необходимо придерживаться разминочной зоны пульса, постепенно переходя в зону сжигания жира, а во время езды – не опускаться ниже жиросжигающей зоны и не подниматься выше аэробной. Например, для человека 35 лет рекомендуемая ЧСС во время тренировки составляет 110-150 ударов в минуту.

За 40 минут езды в среднем темпе сжигается 300-370 ккал при массе тела 70 кг. Соблюдение рекомендаций по частоте пульса позволяет быстрее похудеть, т. к. более 50% энергии в аэробной и жиросжигающей зоне приходится на калории из жировых запасов.

Контролировать частоту ударов сердца можно с помощью пульсометра или фитнес-браслета.

Определение тренировочных зон

Питание

Чтобы увеличить эффективность занятий, необходимо скорректировать питание:

  • ограничить мучное, сладкое, жирное и жареное;
  • убрать из рациона полуфабрикаты, копчености, соленья и продукты, содержащие трансжиры;
  • не переедать;
  • питаться часто;
  • есть не позже чем за 2 часа до начала велопрогулки и ограничивать питание за 3-4 часа до сна.

Рекомендуемое количество нутриентов в день составляет: 1,5 г белков, 1 г жиров и 2, 5 г углеводов на 1 кг веса. Расчет нужно вести по желаемой массе тела.

Вытачиваем определённые части тела

Для многих женщин очень важным является вопрос, будет ли похудение с помощью езды на велосипеде эффективным для талии и живота. Ведь ошибочно считается, что данный вид спорта накачивает и делает рельефными только мышцы ног — и ничего больше.

Можно ли с помощью велопрогулок выточить свою фигурку во всех проблемных местах? Эти сомнения легко развеять.

Для живота

Жировые отложения на боках и в области талии провоцируют риск развития сахарного диабета, повышают уровень холестерина и способствуют сердечным заболеваниям. Поэтому убрать их — задача, важная не только для улучшения внешности, но прежде всего — для здоровья. Правильно организованная езда на велосипеде для похудения живота — одна из форм аэробики, способная снизить перечисленные риски и убрать лишние сантиметры в этой зоне.

Чтобы оценить, насколько эффективно катание на велосипеде для похудения живота, попробуйте почувствовать свой пресс, когда крутите педали. Чтобы балансировать на такой неустойчивой конструкции, вы должны его напрягать — вот вам и дополнительная тренировка для этой группы мышц. Чем быстрее вы будете работать педалями стоя, тем больше будет нагрузка на пресс. Ощутите это, двигаясь в гору или на интервалах.

Велопрогулки относятся к сердечно-сосудистым упражнениям и сжигают большое количество калорий, тем самым способствуя комплексному похудению всего организма и в том числе — живота.

Для ног и ягодиц

Ну и, конечно, ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что велосипед — одно из лучших средств для похудения ног. По влиянию на фигуру он приравнивается к бегу. Езда на нём развивает и укрепляет все мышцы нижней части тела. Кручение педалей оказывает большую нагрузку на подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Отлично задействованы при таких прогулках крупные ножные мышцы, расположенные на бёдрах, — бицепсы и квадрицепсы. Первые находятся в нижней части бедра и испытывают нагрузку во время подъёма педалей. Вторые — в верхней части, они развиваются при опускании педалей. Нагрузку на них можно прочувствовать, поднимаясь в гору.

Кроме этого, езда на велосипеде отлично укрепляет ягодичные мышцы. Им приходится работать одновременно с квадрицепсами. Так что данный вид спорта подходит женщинам, мечтающим иметь красивую, подтянутую попу.

Катание на велосипеде для похудения

Для рук

Меньше всего велосипед задействует мышцы рук. Хотя езда на горной модели по пересечённой местности развивает их не хуже остальных. Но так как вам придётся кататься преимущественно в черте города, для их похудения желательно подыскать какой-то дополнительный способ.

Если правильно кататься на велосипеде для похудения, можно не только избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Можно ещё и фигурку выточить практически до идеального состояния.

По крайней мере, за ноги и ягодицы переживать точно не стоит: они станут подтянутыми и накаченными, рельефными и без намёка на целлюлит. С талией и прессом придётся поработать более детально. А вот для освобождения рук от жировых отложений придётся подыскать какие-то дополнительные методики.

Наша статья «Упражнения для похудения рук и плеч», поможет вам подобрать их комплекс для домашних занятий и в тренажёрном зале.

Следите за своими результатами

Регистрация результатов и успехов помогает поддерживать уровень мотивации. При этом будьте готовы к тому, что потеря веса это неравномерный процесс. На этой неделе вы можете потерять килограмм, на следующей успех будет не столь заметным. Главное — это общее снижение веса.

Если вы регистрируете массу тела и количество жировой ткани, то эти измерения лучше производить раз в неделю с утра. Для наблюдения за прогрессом можно использовать онлайн сервис Strava или аналогичный.

Полезные советы начинающим

Чтобы прогулки на велосипеде были ещё более эффективными в плане похудения, придерживайтесь полезных рекомендаций от специалистов.

  1. Приём пищи должен быть не меньше, чем за час до тренировки.
  2. Во время тренировок разрешается пить чистую негазированную воду или холодный зелёный чай без сахара. Но только изредка и небольшими глотками.
  3. Если чувствуете, что руки и ноги начинают затекать, смените езду на пешую прогулку, чтобы не перегружать мышцы.
  4. Если вам по каким-то причинам недоступен такой способ похудения, прекрасной альтернативой станет велотренажёр. Его можно приобрести для домашних занятий, а можно ходить в спортзал.
  5. Езда на велосипеде на медленных оборотах с усиленной нагрузкой травмирует суставы.
  6. В течение дня выпивайте не менее 2 литров жидкости.
  7. Соблюдайте низкокалорийную диету, чтобы похудение было гарантированным.

Только правильная езда на велосипеде при грамотной организации питания и питьевого режима позволяет избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и рельефной. При этом очень важно не навредить собственному здоровью, тщательно контролируя нагрузки на суставы и соблюдая противопоказания.

Если есть какие-то конкретные вопросы о похудении с помощью велопрогулок, в следующем блоке вы найдёте на них ответы.

Полезная подсказка. Чтобы зимой снова не набрать лишних килограммов, от которых вы так тщательно избавлялись летом с помощью велосипеда, занимайтесь по такой же схеме на велотренажёре. Если такой возможности нет — бегайте. В крайнем случае, пригодится даже ходьба.

можно ли похудеть катаясь на велосипедеможно ли похудеть катаясь на велосипедеможно ли похудеть катаясь на велосипеде

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

  • С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
  • С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
  • С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
  • С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
  • С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
  • С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
  • С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
  • С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Кому езда на велосипеде противопоказана?

Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:

  • при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
  • при любых заболеваниях позвоночника;
  • при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
  • в случае появления опухоли головного мозга;
  • страдающим эпилепсией;
  • при вестибулярных нарушениях.

Употребляйте постную пищу, фрукты и овощи

При похудении очень важна правильная диета. Вашему организму необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов для стабильной работы метаболизма и восстановления мышц, что очень важно для эффективных тренировок.

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу, с высокой питательной ценностью и низкой калорийностью. Употребляйте пищу, содержащую постные белки, такую как рыба, курица, фасоль и бобы. Также, следует употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб в качестве источника углеводов и продукты с низким гликемическим индексом. Этому простому правилу не так просто следовать. Однако, если у вас получиться соблюдать диету, то вы определенно потеряете в весе.

Как выбрать велосипед?

можно ли похудеть катаясь на велосипеде

Придя в магазин вы обязательно услышите вопрос: «Где вы планируете кататься?», и это неспроста. Велосипеды бывают туристические, горные, спортивные. Для тренировок в условиях города вполне подойдет самый дешевый инвентарь без претензий на большое количество скоростей. Главное, чтобы техника была абсолютно надежной и качественной.

Основной момент, на который обязательно обратите внимание – рама. Она должна быть на 9-10 см ниже уровня вашей талии. Не забудьте заглянуть в паспорт изделия и уточнить материал, из которого она сделана. Если вычитали, что рама изготовлена из сплава хрома и молибдена – берите не глядя. Алюминий – не самый лучший вариант, этот материал не отличается повышенной прочностью. Стальные изделия более долговечные, но если у вас нет лифта, а живете вы под самой крышей, то спускание велосипеда к подъезду уже можно будет рассматривать как отдельный вид тренировки.

Обратите внимание на колеса. Если вы предполагаете ездить по асфальту, то можно выбирать узкие протекторы. Но если вы точно знаете, что ваши маршруты часто будут пролегать по сельской местности, выбирайте более устойчивый широкий вариант.

Сидение также должно быть удобным. Учтите, что вам придется провести не один час в седле, наматывая положенные километры. Поэтому не стесняйтесь, посидите на велосипеде, если есть хоть какие-то сомнения, откажитесь от покупки.

Количество скоростей. Этот показатель не столь принципиален, как думают многие. Особенно если вы не собираетесь куда-нибудь в горы. Для езды по городским улицам вполне хватит и нескольких переключений. А вот тормоза стоит проверить особенно придирчиво. Они должны работать без нареканий. Здорово, если ваш велосипед оснащен дисковыми тормозами, этот вариант надежнее стандартного классического механического варианта.

Не пытайтесь выбирать велосипед по принципу чем дороже, тем лучше. Выбирайте по описанным выше параметрам и скорее всего 10-12 тысяч вам вполне хватит на покупку верного надежного двухколесного друга.

Идеально, если ваш велосипед будет оснащен электронным табло, на котором будет отражаться информация о пройденном расстоянии, скорости, потраченных за это время калориях, частотности пульса, времени пути. Это поможет выстраивать тренировку с максимальной выгодой для вас.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

КАК ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ВЛИЯЕТ НА ФИГУРУ

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

  • Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
  • Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
  • Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
  • При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.

Избегайте сахар и полуфабрикаты

Сахар и полуфабрикаты могут давать много энергии, но при этом они имеют достаточно низкую питательную ценность. Кроме того, сахар достаточно быстро откладывается в виде жировой ткани «про запас». Следовательно, для более эффективного похудения необходимо ограничить прием сахара.

Также, не следует злоупотреблять различными спортивными сахоросодержащими гелями и батончиками. Они хороши для соревнований и заездов на длинные дистанции. Но если вы стремитесь похудеть, то следует употреблять хорошо сбалансированную пищу перед тренировкой, а в качестве источников сахара употреблять фрукты или орехи.

Хотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипеде

Автор этой статьи уже 23 года работает тренером в области фитнеса. За свои годы деятельности он понял, что если вы ищете способ не только потерять вес, но и не позволить ему вернуться назад, вам нужно освоить езду на велосипеде.

Нет другого упражнения, которое бы так хорошо справлялось с этой целью. За годы работы тренером он видел, как его клиенты теряли до половины своего веса. Были случаи, когда человек терял до 50 килограммов, просто добавив к уже существующему распорядку дня езду на велосипеде.

Конечно, все эти люди не только тренировались, но и соблюдали здоровую диету. Но вы, разумеется, уже знали, что без правильного питания невозможно снизить вес.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

«Двухколесный друг» может стать активным помощников в борьбе с ожирением. Он заменит монотонные занятия фитнесом и изнуряющие диеты. Вы задумываетесь «можно ли похудеть, катаясь на велосипеде», но не собираетесь отказываться от высококалорийной пищи, очевидно, что результатов вы не добьетесь.

Залог успешности в интенсивности езды, регулярности и грамотном рационе питания. Предпочтительно:

  • полезные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб и т.д.),
  • овощи, фрукты,
  • не жирные кисломолочные продукты,
  • орехи, бобовые,
  • отварное или запеченное мясо, рыба.

Езда на свежем воздухе помогает организму насыщать кровь кислородом, ускорять кровоток, способствует активной выработке эндорфинов (гормонов радости). Процесс запускается спустя 15 минут от начала поездки. Занимаясь спортом, вы приводите в порядок нервную системы, защищаете себя от стрессов.

Физическая деятельность ускоряет метаболизм, активизирует расщепление жиров и выводит их из организма. За 20 минут интенсивной езды сжигается 100 гр жировой ткани, вот и оцените реальность положительного влияния для коррекции фигуры.

Аэробная нагрузка прокачивает мышцы спины, пресса, плечевой пояс, ноги и ягодицы. Важно на велопрогулке с целью похудения принять необходимое положение тела — установить руль и седло на один уровень.

Можно скинуть килограммы от поездки в 45 минут и дольше. В неделю минимум 3 раза. Начинать надо с непродолжительной прогулки по 20 минут, с дальнейшим увеличением километража и нагрузки.

Семейна велопрогулкаХотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипедеХотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипедеХотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипеде

Чем полезен велосипед для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки – это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров. Однако при этом они укрепляют мышцы, подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем. Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества, а именно:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата;
  • улучшение функционирования органов дыхания;
  • благотворное влияние на позвоночник;
  • борьба со стрессом и депрессией;
  • улучшение настроения;
  • возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Кажется, это достаточные причины, чтобы купить себе нового друга:

Основные правила тренировок

Время для занятий каждый выбирает индивидуально, но существуют ряд правил, которых надо придерживаться на велопрогулках для снижения веса.

  1. После обеда должен пройти минимум час перед началом занятий. Отправляясь кататься на велосипеде утром, лучше съешьте легкую белковую пищу или йогурт. На голодный желудок нельзя.
  2. Вам тренировки для похудения удобнее проводить вечером, тогда за 2 часа до сна они должны завершаться.
  3. Занятия на велосипеде обезвоживают, поэтому берите в путь чистую воду без газов. Пейте периодически по несколько глотков. Для надежного утоления жажды рекомендуют в воду добавлять лимонный сок.
  4. Одевайтесь по погоде в практичную одежду. Она не должна сковывать движения.
  5. Лучше выбрать для тренировок парковую зону, там больше кислорода. Чистый воздух оздоровит вас.
  6. Контролируйте пульс. Норма во время тренировки считается 140-150 уд/ мин. Частотность сокращений меньше, тогда быстрее крутите педали. Если частота «зашкаливает», отдохните, вдохните глубоко воздух, задержите на несколько секунд дыхание.
  7. На педали надо давить зоной на ступне перед пальцами, но не пальцами или пяткой.

Помните, что сон необходим для спортивного режима. Если решили прокатиться с утра, ложитесь спать раньше, чтобы поспать не менее 8 часов.

Василий Коцебенков

  1. Катаясь, худеть можно, но только правильно питаясь. Велосипедом мы просто чуть-чуть поможем организму, потому что для эффективного снижения веса нужна постоянная прогрессия нагрузок. Это просто ад, если использовать только велик как тренажёр.
  2. Достаточно быстро что бы не терять мотивацию, если помнить, что главное — правильно питаться. При жиросжигании важнее всего как ты ешь: питание это 70 процентов успеха, а тренировки всего 30. В тренировочном плане самый эффектный способ сжигания жира — это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.
  3. У меня 70 человек в постоянной группе, которых я учу худеть и делаю это вместе с ними.

Велосипед

Как среди ассортимента велосипедов выбрать именно для тренировок? Городской «велик» или «круизер» подходит для передвижения по городу или для активного досуга. Они стильно выглядят, просты в управлении. Вы в поиске реального уличного тренажера? Вам нужна модель для спортивного катания – гибрид – велосипед с тонкими колесами, превосходной амортизацией, переключающийся на несколько скоростей, чтобы с легкостью перестраиваться на ровную трассу и пересеченную местность.

Выбор резины для колес (покрышки) важный момент. Для разных типов байков и стилей езды они разные. Необходимо выбрать покрышки с хорошим сцеплением и с защитой от проколов.

Выбор велосипеда

Поскольку Вы собираетесь проводить не один час в седле своего велосипеда ежедневно, он должен быть для вас комфортным.

Для похудения вам подойдет и обычный городской велосипед, но если Вы приобретете туристический или горный байк, можно передвигаться на нем по пересеченной местности – в лесу или на проселочной дороге.

Стоит учитывать высоту рамы и тип седла. Последнее должно быть максимально комфортным именно для Вас.

Если Вы испытываете дискомфорт, стоит задуматься о покупке нового седла. А рама должна быть на расстоянии 9-10 см ниже талии при посадке.

Тренировка

От велотренировки вы хотите получить заряд бодрости и «сжечь» лишние калории, тогда постепенно увеличивайте нагрузки, доведя время занятий до полутора часов. Начинать нужно не сильно активно, нагрузка должна быть оптимальной, разогревающей мускулатуру. При езде необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы.

Примерно через месяц для достижения задуманных планов усложните программу. Для похудения и развития выносливости выберите короткий спринт:

  1. Первые 10 минут – в режиме «ровная дорога».
  2. 10-12 мин. – поднимитесь на возвышенность в положении стоя на педалях.
  3. 13-15 мин. «отдых» на ровной трассе.
  4. 16-20 мин. увеличивайте скорость до максимальной, крутите усиленно педали 30 сек., потом сбросьте обороты и катитесь медленно 2-3 минуты по ровной дороге.
  5. 24-26 мин. — подъем в гору.
  6. 27-33 мин. — на ровной дороге 30 секунд крутите педали ускоренно, 40 сек. медленно.

Дальше двигайтесь, восстанавливая дыхание.

Используя двухколесный транспорт, как способ похудения, помните, что достаточно 90 вращений в минуту педалями. Правильность катания зависит от скорости движения. Определять её удобно по установленному на двухколесном друге датчику. Чтобы «скинуть» лишние жиры нужно кататься со скоростью около 20 км/ч.

Занятия на велотренажере для похуденияКороткие спринты на велотренажере

Денис Блинов

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, КМС по тяжелой атлетике

  1. Можно… Хотя зависит от того, какая интенсивность и длительность нагрузки будет. Заметьте, все велосипедисты худые и подтянутые
  2. При правильном тренировочном процессе результат через месяц будет ощущаться внутренне, а через два месяца первые появятся визуальный изменения. Особенно заметны будут, если сочетать занятия с правильным питанием.
  3. Постоянно занимаюсь этой неблагодарной работой.

Разминка

Перед велозабегом разомнитесь, подготовьте связки и суставы к интенсивной тренировке. 2-10 минутная разминка, после состояния покоя, поможет плавно ускорить работу сердца, обеспечит отток крови от внутренних органов к мышцам тела.

  1. Разминаем плечи. Ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. На выдохе поднимает плечи, на выдохе – опускаем.
  2. Поднимите руки над головой, согните их в локтях, потянитесь влево/вправо.
  3. Сделайте круговые махи руками.
  4. Пошагайте, высоко поднимая колени
  5. Попрыгайте с одной на другую.
  6. Сделайте выпады ногами вперед, сначала правой 4 раза, потом левой.
  7. Встаньте ровно, затем наклонитесь и достаньте руками пол на выдохе.
  8. Круговые движения ступнями, кистями.
  9. Повороты туловища влево/вправо по 9 раз, заводя руками за спину.

После тренировки также разомнитесь, так как за рулем велосипеда некоторые части тела испытывали дефицит двигательной активности: сделайте наклоны вперед, в стороны. Простые упражнения на растяжку расслабят мышцы спины, ног и плечей. Выполнять упражнения можно держась за руль или седло.

Принцип катания

Благотворно влияют на организм прогулки по парку на велосипеде. С целью похудения правильно кататься означает чередование работы и отдыха.

  1. Составьте маршрут, чтобы он включал ровные трассы и пригорки на пересеченной местности. Плавные подъемы на возвышенность прокачают ноги, избавят от целлюлита, а скоростные заезды примут участие в похудении. Например, 10 минут едете по ровной местности, 7 минут — скоростной заезд, потом без ускорения ровная дорога. Далее можете покататься по трассе с небольшими спусками/подъемами.
  2. Для занятий не обязательно подниматься на крутую гору. Икроножные мышцы будут сильно «прокачиваться», неоправданно пострадают коленный и голеностопный суставы.

Всё не так просто

Зимой 2010 года Гари сильно упал, попав колесом в лед, и временно выбыл из состава велосипедистов. Это сильно подкосило его моральный дух. Езда на байке наполняла его уверенностью и спокойствием, и вдруг он этого лишился. За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.

Несмотря на боль и депрессию Гари снова сел на велосипед, и жизнь наладилась. Вес пошел вниз, а моральный дух — вверх. Дальше Гари не делал ничего фантастического — просто жрал меньше, а катал больше. И всё!

Прочитайте статью из моего опыта, почему так сложно похудеть, даже если много кататься на велосипеде? Без коррекции питания физическая нагрузка неэффективна.

Через три года после начала его возвращения к жизни он стал весить на 70% меньше, чем до этого! Представляете, осталось только 30% от того человека!

Упражнения

Велосипед – универсальный тренажер, который помогает значительно улучшить состояние здоровье, развить мышцы, ускорить обмен веществ, выводит лишнюю жидкость с организма (в виде пота, при выдохе).

Чтобы выдерживать продолжительные велопрогулки, надо развить мышцы тела – фундамент мускулатуры (мускулы спины, живота и бедер). Сильные мышцы будут хорошо держать корпус. Сохраниться больше энергии для работы ногами, когда будете ездить на длинные дистанции.

Проводите тренировки в домашних условиях:

  1. Упражнения «планка», боковая планка по 30 сек. несколько подходов.
  2. Поза Супермена. Лягте на живот, поднимите правую руку от пола на 20 секунд, так же с левой рукой. Опустите руку и поднимайте поочередно ноги. Затем поднимите и руки, и ноги. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.
  3. Упражнение для пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, делайте повороты тела влево/вправо.
  4. Из положения лежа на спине. К согнутым коленям поднесите грудь. Руки за головой. Держите плечи ровно. Задержитесь в этом положении 20-30 сек. Проделайте несколько раз.

Езда на велосипеде для похудения: когда лучше всего проводить прогулки?

Время для проведения тренировок вы можете выбирать самостоятельно, принимая во внимание особенности своего образа жизни. В большинстве случаев тренировки проводятся вечером.

Если прогулка будет проводиться утром, впоследствии может появиться чувство усталости и вялости, которое будет сохраняться целый день.

Вечером вы можете расслабиться после тренировки, отказавшись от домашней работы.

На велосипедную прогулку можно отправляться только через час после трапезы, так как организм вначале должен переварить еду. Интенсивный спорт способен привести к нарушению пищеварения, тяжести и боли.

Каким должен быть график при занятиях дважды в день? В этом случае желательно отправиться на прогулку спустя час после завтрака, а во 2-ой раз – до ужина.

Преимущества

Катание на велосипеде с целью похудения подходит для всех возрастов. Поездки не дают повышенной нагрузки на суставы, укрепляют сердечную систему и приводят в равновесие нервную систему, расщепляют жиры. Это отличная профилактика варикоза.

Организм получает витамин D, чего лишены спортсмены, занимающиеся на велотренажерах в зале.

Здоровый образ жизни и активное вращение педалей дарит ряд приятных бонусов:

  • улучшается работа легких. На свежем воздухе они вентилируются, организм очищается от токсинов;
  • укрепляется иммунитет;
  • вырабатывается выносливость;
  • исчезает отечность;
  • приводятся в тонус суставы;
  • подкачиваются и становятся эластичными мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса;
  • повышается стрессоустойчивость, работоспособность, обучаемость;
  • не беспокоят головные боли, бессонница.

Этот способ похудения позволяет больше времени проводить на свежем воздухе, изучать окрестности, любоваться природой. Занятия дадут возможность познакомиться с единомышленниками – это преимущество при дефиците общения.

Минус 170 килограмм, велосипед точно помог похудеть!

С 252 кг он похудел до 82, сбросив 170 кг! Когда он готовился к операции по уменьшению желудка, его сахар в крови держался на уровне 35 mmol, при норме 7-8. Всего через девять месяцев с того момента, как Гари сел на велосипед, его доктор с удивлением признал, что больше не имеет права называть его диабетиком — уровень сахара снизился до 10 mmol. На данный момент он дошел до 5mmol, что является даже ниже среднестатистической нормы.

То же самое с гипертонией, аритмией и стенокардией, которые ему диагностировали в то время. Все эти недуги, которые должны были убить его в ближайшие десять лет — испарились.

Противопоказания

При множестве позитивных факторов, упражнения для похудения на велосипеде имеют противопоказания. Велотренировки не рекомендуются беременным и людям, у которых наблюдаются:

  • тромбофлебит, варикоз и венозная недостаточность;
  • сколиоз, грыжи позвоночника;
  • вирусные инфекции и воспалительные процессы, на фоне повышенной температуры тела;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • геморрой;
  • эпилепсия.

При заболеваниях суставов и с проблемами в позвоночнике занимайтесь после консультации с лечащим врачом. Перегрузка суставов или смещение дисков позвоночника может привести к отсутствию двигательной активности, а это приведет к набору ненужных килограммов.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Советы

Если выехали в безлюдное местечко, и у вас прокололось колесо, а запаски нет. Что делать? Осмотрите поврежденную камеру, найдите изьян. Здесь разрежьте камеру пополам ножом. Концы получившегося «шланга» свяжите в узел, чтобы получить замкнутый круг. Его вставьте на место камеры. Накачайте немного и едьте домой.

Более радикальная ситуация: находитесь в поле, прокололи колесо, с собой не запаски, насоса. Что делать? Разбортируйте покрышку, достаньте камеру. Разрежьте ее вдоль на части (10-12 полосок). Сделать это можно передней.

Потребуется: трава, шишки, прутики и любая растительность, которой можно «набить» покрышку. Обвяжите шину с ободом полосками. Быстрой катимости не получится, но домой удастся добраться в два раза быстрее, чем шагая.

Подготовка снаряжения

Комфорт и безопасность – основные правила для подготовки снаряжения.

  1. Экипировка. Она обеспечит вам безопасность или предотвратит неприятность падений, аварий. Скорость велосипеды развивают не маленькую, поэтому не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками. Велосипедные перчатки, шорты с мягкой прокладкой избавят от натираний.
  2. Двухколесный транспорт выбирайте с рамой их хромированного сплава, алюминиевые – хрупкие, стальные – тяжелые.
  3. Дисковые гидравлические тормоза надежнее механических. При покупке обратите на это внимание.
  4. Планируете ездить по асфальтированной дороге, тогда выбирайте модель с узкими колесами, по бездорожью – с широкими.
  5. Комфорт в пути зависит от удобного сиденья (мягкость, ширина).
  6. Руль и сидушку установите так, чтобы туловище во время катания было направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять, чтобы ноги во время езды выпрямлялись полностью, иначе они не смогут расслабляться и начнут болеть. Спортивная посадка стимулирует похудение, дает достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Примерный план тренировок

Неоценимую пользу велонагрузки принесут с переменным чередованием езда/ ходьба. После усиленных энергетических затрат, пройдитесь, катя велосипед за руль. Все мышцы после перерыва в катании восстановят силы, вы избавите организм от усталости.

Вытачиваем определенные части тела

Велопрогулка – это кардионагрузка, сжигающая большую массу калорий. Способна придать стройности, выточить талию, убрать обвисший живот. Если при езде на «велике» напрягать мышцы пресса, то вы быстрее добьетесь результата. Усилит нагрузку на мышцы живота работа педалями стоя и на ровной местности, и при подъеме на возвышенность.

Велотренировки по силе нагрузки на ноги приравнивается к бегу. При кручении педалей задействованы мышцы ног, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Одновременно сжигаются жиры на бедрах и вытачиваются ножные мышцы.

При езде работают ягодичные мышцы и квадрицепсы, поэтому фитнес-тренировки подойдут женщинам, мечтающим иметь сексуальную, подтянутую попу.

Мышцы рук хорошо задействованы при катании по пересечённой местности на горным велосипеде. Катаясь по городским дорогам, подыщите дополнительные методики для подтяжки рук.

Полезные советы начинающим

Время, проведенное за рулем, воспринимайте не как сжигание калорий, не как насилие над своим телом, а как веселое времяпрепровождение. За легкость и открытость к фитнес-тренировкам будете достойно вознаграждены. Новичкам даем полезные рекомендации:

  1. Пользуйтесь рюкзаком. Кладите в него сменную одежду, впитывающую пот. После фитнес-нагрузки можно переодеться в сухое, перед возвращением домой.
  2. Если велотренировки будут превышать 40 минут (столько надо для запуска жиросжигающего процесса) одевайтесь удобно. Обувь должна быть с твердой подошвой, чтобы нога стояла уверенно на педали.
  3. После поездки, которая сжигает жировые отложения, как бы ни хотелось кушать, потерпите 1-2 часа. Для снижения веса аэробная нагрузка сочетаться с увеличенными порциями пищи.
  4. В прерогативе при похудении малокалорийная пища: овощи, фрукты, клетчатка, нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Кроме экипировки, обуйте кроссовки с нескользящей подошвой.
  6. От пыли и солнечного света будут спасением темные очки.

Не забывайте взять с собой насос и инструменты для экстренного ремонта.

Как подготовиться к тренировкам и получить результат

Когда вы уже приобрели велосипед и и все необходимое для ухода за ним, нужно предусмотреть следующее:

  • для уменьшения вероятности получения травм пригодится комплект амуниции, о котором написано выше;
  • чтобы ладони не пострадали можно воспользоваться велосипедными перчатками;
  • обувь должна быть удобной и дышащей. Отличный вариант летние кроссовки;
  • чтобы избежать натирания паха и бедер можно приобрести специальные велошорты;
  • питье во время нагрузок обязательно, так что стоит взять с собой фляжку с водой.

Итак, все необходимое собрано. Как же добиться положительных результатов от велопрогулок?

Есть основные правила, которые нужно соблюдать и новичкам, и велосипедистам со стажем:

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипедист положительно ответит на вопрос «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?». Связана такая однозначность с множественными преимуществами этого вида спорта:

  • Являясь кардиотренажером, велосипед развивает сердечно-сосудистую систему, позволяет достичь во время тренировки показателей пульса, при которых происходит сжигание жира (более 110-120 ударов в минуту). Помимо этого, легкие становятся адаптированными к тяжелым нагрузкам – растет выносливость. Это полезное качество для желающих похудеть с помощью спорта;
  • Велосипедная езда даже в прогулочном темпе способна «сжечь» 270-300 ккал за час, а при интенсивной тренировке от 500 до 750 ккал в час. Для сравнения, за час бега начинающий атлет потеряет 300-400 ккал в лучшем случае;
  • Сжигание жиров начинается спустя 40 минут после начала тренировки;
  • При регулярных тренировках на велосипеде уже в течение первых 2-3 недель виден результат, а потеря веса за первый месяц составляет порядка 3-6 килограммов (в зависимости от Вашего начального веса, стиля питания и ряда других факторов).

Из бытовых преимуществ отметим:

  • Велосипеды экологически чисты, так как не продуцируют выхлопных газов;
  • При хорошем уходе велосипед прослужит Вам долгие годы и даже десятилетия;
  • Содержать и хранить велосипед легко – он занимает мало места, а при необходимости разбирается до запчастей.

Есть, конечно, и недостатки у велосипеда. Они следующие:

  • Езда в неправильном положении способна нанести вред коленным суставам, а процесс похудения будет неравномерным;
  • Сезонность спортивных упражнений. Если исключить из статистики профессионалов и продвинутых любителей, которые ездят на велосипеде круглый год (за исключением совершенно непригодных для этого обстоятельств – дождь, град, снегопад, гололедица), новички могут ездить только в более-менее теплую и сухую погоду. В наших широтах это примерно с марта-апреля по октябрь-ноябрь;
  • Необходимость обслуживания. Чтобы велосипед служил долго, нужно регулярно проводить техосмотры, смазывать детали, производить своевременные замены изношенных. Это потребует некоторых вложений времени и средств;
  • Велосипед является достаточно травмоопасным снарядом.

Несмотря на эти недостатки, многие уже нашли для себя ответ на вопрос «Помогает ли велосипед похудеть?» — «Да!».

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Я похудела с помощью велосипеда. Можно ли похудеть с помощью велосипеда и от каких проблем можно избавиться?

Я похудела с помощью велосипеда. Можно ли похудеть с помощью велосипеда и от каких проблем можно избавиться?

Многие недоумевают, как можно похудеть с помощью велосипеда, если во время езды таких усилий, как в тренажерном зале, не прикладывается. На самом деле активные велотренировки не только способны избавить от лишних килограммов, но и сделать ноги стройными, а также уменьшить целлюлит в области ягодиц, бедер и живота за счет тренировки и укрепления мышц. Ведь во время езды работают не только ноги и бедра, но и живот, руки, спина.

Мне иногда задают вопрос, можно ли похудеть в области живота, катаясь на велосипеде. Велотренировка – второе после качания пресса эффективное упражнение для избавления от жировых складок на животе. Во время езды происходит активное движение ногами. В это движение автоматически вовлекаются и мышцы живота. Тем самым запускается механизм сжигания жиров.

Как тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта?

  • Первое и главное правило — выбирайте длинные и сложные маршруты. Если вы будете передвигаться исключительно по ровной велосипедной дорожке или асфальту, на достижение нужного результата вам понадобится больше времени, чем при ежедневных велосипедных прогулках по пересеченной местности. Лучше всего кататься в лесу. Свежий воздух будет вас дополнительно заряжать энергией.
  • Оптимальная скорость велоезды для женского пола – 15-20 км/час. Старайтесь во время следить за сердечным ритмом. При пульсе более 150 ударов в минуту стоит сбавить темп или сделать передышку. Кстати, совсем необязательно замерять пульс вручную. Велокомпьютеры делают все это автоматически.
  • Каждое занятие должно длиться 1,5-2 часа. Причем нужно заниматься ежедневно. Если вас это пугает, вы можете продолжать сомневаться, можно ли похудеть с помощью велосипеда. А можете сделать все возможное уже сейчас, чтобы убедиться в эффективности этого метода.
  • Если в силу занятости вы не можете уделять тренировкам такое количество времени, попытайтесь совместить их с другими занятиями. Например, отправьтесь в магазин, в гости к родственникам или на работу на велосипеде. И не нужно стесняться. В Германии даже профессора ездят в университет на велосипедах. В этом нет ничего постыдного. Наоборот, окружающие будут завидовать тому, что вам при такой занятости удается вести активный образ жизни и стройнеть. Увидев результаты, вскоре и они последуют вашему примеру. Также можете использовать тренировки для сжигания жира дома .
  • Наконец, не забывайте следить за рационом своего питания. До тренировки и после пейте протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф , это восстановит силы и предаст вам бодрости и хорошее настроение. А во время прогулки пейте побольше воды.

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Преимущества и недостатки езды на велосипеде 02

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед — первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Преимущества и недостатки езды на велосипеде 03

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Придя в магазин вы обязательно услышите вопрос: «Где вы планируете кататься?», и это неспроста. Велосипеды бывают туристические, горные, спортивные. Для тренировок в условиях города вполне подойдет самый дешевый инвентарь без претензий на большое количество скоростей. Главное, чтобы техника была абсолютно надежной и качественной.

Основной момент, на который обязательно обратите внимание – рама. Она должна быть на 9-10 см ниже уровня вашей талии

Не забудьте заглянуть в паспорт изделия и уточнить материал, из которого она сделана. Если вычитали, что рама изготовлена из сплава хрома и молибдена – берите не глядя. Алюминий – не самый лучший вариант, этот материал не отличается повышенной прочностью. Стальные изделия более долговечные, но если у вас нет лифта, а живете вы под самой крышей, то спускание велосипеда к подъезду уже можно будет рассматривать как отдельный вид тренировки.

Обратите внимание на колеса. Если вы предполагаете ездить по асфальту, то можно выбирать узкие протекторы

Но если вы точно знаете, что ваши маршруты часто будут пролегать по сельской местности, выбирайте более устойчивый широкий вариант.

Сидение также должно быть удобным. Учтите, что вам придется провести не один час в седле, наматывая положенные километры. Поэтому не стесняйтесь, посидите на велосипеде, если есть хоть какие-то сомнения, откажитесь от покупки.

Количество скоростей. Этот показатель не столь принципиален, как думают многие. Особенно если вы не собираетесь куда-нибудь в горы. Для езды по городским улицам вполне хватит и нескольких переключений. А вот тормоза стоит проверить особенно придирчиво. Они должны работать без нареканий. Здорово, если ваш велосипед оснащен дисковыми тормозами, этот вариант надежнее стандартного классического механического варианта.

Не пытайтесь выбирать велосипед по принципу чем дороже, тем лучше. Выбирайте по описанным выше параметрам и скорее всего 10-12 тысяч вам вполне хватит на покупку верного надежного двухколесного друга.

Идеально, если ваш велосипед будет оснащен электронным табло, на котором будет отражаться информация о пройденном расстоянии, скорости, потраченных за это время калориях, частотности пульса, времени пути. Это поможет выстраивать тренировку с максимальной выгодой для вас.

Как правильно ездить на велосипеде

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Все-таки основная цель, которую преследуют большинство катающихся – избавиться от жировых излишков. Так как же происходит этот процесс похудения во время велоезды? Все просто. Кровоток ускоряется, налаживая активное питание клеток кислородом. В результате, обменные процессы в них налаживается. Мышечная масса требует улучшенного питания, энергии. Спустя 40 минут после тренировки в организме заканчивается энергетический запас, который дает поступившая пища, организм вынужден расходовать запасы – жировые отложения. Значительно ускоряет процесс метаболизма клеток активное поступление кислорода.

Осанка

Многие недооценивают этот параметр, но посадка на велосипеде должна быть спортивной. Не старайтесь принять позу, как на стуле, выровняв спину. Во-первых, это приведет к повышенной нагрузке на позвоночник, что может обернуться травмой в случае внезапного наезда на кочку, во-вторых, эффективность от такой езды будет очень низкой, развить хорошую скорость в таком положении точно вряд ли удастся, а значит и о большой потере калорий нечего и говорить:

  • Следите, чтобы руль и седло находились на одном уровне. Опустите руль, если он завышен.
  • Нога на нижней педали во время выпрямления должна полностью разгибаться, не допускается даже незначительное сгибание колена. Это поможет уберечь голеностоп от повышенной нагрузки.

Экипировка

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Не стоит недооценивать этот пункт. Учитывайте, что во время езды вы должны будете развивать повышенную скорость, а это чревато сильными травмами в случае падения.

Убедитесь, что седло вам нигде не трет. Для этого одежда должна быть правильной, не гонитесь за модой, надевайте велосипедки или удлиненные шорты. Лучше всего, если они предназначены специально для езды на велосипеде и имеют специальную мягкую подкладку.

Обувь также должна быть подобрана с умом. Подошва не должна быть скользкой, лучше выбрать рельефный рисунок.

Перчатки также не станут лишним элементом и помогут уберечь ладони от натираний.

Интенсивность

Если вы действительно желаете получить реальный результат, позаботьтесь о том, чтобы интенсивность ваших тренировок была соответствующей. Кататься нужно не меньше 3 раз в неделю. При этом длительность каждого заезда не должна быть меньше контрольных 45 минут. Помните, только на сороковой минуте начинается активное сжигание имеющихся жировых запасов.

Хотите четко понимать, сколько нужно сжечь злосчастных калорий, чтобы прийти к желаемому результату? Вот простой расчет. Расходуя 1000 кКл, вы теряете 100 г веса. Вот и считайте, сколько нужно проехать километров, если за каждые 10 минут вы теряете 50-125 кКл. Чтобы сбросить 100 г злосчастного веса, вам потребуется «наматывать» на велосипеде 1,2-3 часа.

Зато результат будет гарантированным, а правильно подобранное меню поможет улучшить ваши достижения.

Еда и вода

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Для лучшего результата тренировки важно соблюдать питьевой режим:

  • Не ешьте и не пейте меньше, чем за час до тренировки, это лишь увеличит нагрузку на организм, что будет мешать качесвтенной работе мышц.
  • Правильнее всего проводить велотренировку утром, при этом кушать перед этим совсем не нужно. Тогда эффект будет максимальным. Если утром нет времени, то тренироваться можно и вечером, оптимально делать это за два часа до сна.
  • Обязательно пейте во время тренировки, это поможет скорейшему выведению из организма отходов жизнедеятельности клеток и будет способствовать похудению. Но вода должна быть чистой, негазированной.

Причины похудения

Почему человек худеет, катаясь на данном транспорте?

Ответ очевиден, я думаю – потому что это отличная физическая нагрузка. Ошибочно думать, будто работают только ноги. С виду статичная поза гонщика обманчива, потому что поездка на байке – отличная кардиотренировка.

Нагрузка для мышц

Здесь тренируется все тело, задействованы разные группы мышц. В первую очередь, это, конечно, мышцы нижних конечностей – голени и бедра. Затем идут мышцы брюшного пресса (они «отвечают» за наклон туловища во время езды, на поворотах).

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Тренируются и мышцы плечевого пояса, но в меньшей степени (руки держат руль, управляют им во время езды, и напряжение порой бывает очень высоко). Также задействуются мышцы спины, вместе с руками, плечами и прессом они помогают удерживать равновесие.

Работа на результат

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?

Тут все индивидуально. Разные источники называют разные цифры, общий же вывод таков.

Если вы ищете быстрое похудение – вам не на байк. Данный вид транспорта рассчитан на долгосрочную перспективу. Специалисты говорят, что за теплый сезон (шесть теплых месяцев года), постоянно катаясь (несколько раз в день), можно потерять до 10 кг. Немного? Возможно. Но, учитывая, что уйдут эти 10 кг практически навсегда – дело того стоит, согласитесь?

Что лучше — бегать или ездить

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Нагрузка на гонщика довольно велика и по силе равна той, что получает бегун. Отличие в том, что при беге человек опирается, буквально прыгает с ноги на ногу, большую нагрузку несет и позвоночник, чего нет при езде на велосипеде.

Тут как раз кстати поговорить о том, что лучше — бег или велосипед?

Мнения на этот счет разделились.

Одни говорят, что для похудения лучше бегать – так быстрее уходит избыточный вес. Другие говорят, что велосипедные прогулки – отличный выбор для тех людей, у кого остеохондроз, плоскостопие, сколиоз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, они лучше, чем бег, подходят для тучных людей, так как в данном случае нет нагрузок на позвоночник, которые способны вызвать появление грыж.

Общее мнение таково – велосипед – менее интенсивный способ похудения. За час бега калорий сжигается больше, чем за час езды. Но одновременно гонщики работают не только на похудение и даже скорее не столько на него.

В большей мере здесь тренируется выносливость человека, укрепляются мышцы и закаляется весь организм. Если же брать, что называется, «по километражу», то в среднем за километр бега вы сожжете столько же калорий, сколько, проехав три километра на байке. Но последнее займет у вас меньше времени.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Стоит заметить, что если говорить о велотренажере, то здесь ответ будет в пользу бега. Если вы занимаетесь на тренажере в спортзале или дома, то задействуются в данном случае только ноги.

Да, на велотренажере можно настроить различную нагрузки и интенсивность, но на настоящем байке вы выполняете также движения и верхней частью тела, активность такой поездки получается выше и теряете больше калорий.

Еще один популярный, похожий вопрос: что эффективнее — ходьба или велосипед?

Ответ здесь будет примерно такой же, как и выше, но уже в пользу велосипеда. Байк, конечно, будет «работать» лучше на похудение, чем обычная ходьба (ну если только вы не занимаетесь спортивной ходьбой или не ходите дни напролет).

Диета на велосипеде – подготовка к тренировкам

Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму. Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная

Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы. Следует проверить высоту велосипедного седла. При этом, если поставить ногу на нижнюю педаль, она должна быть полностью выпрямленной. Такое положение позволит избежать чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы.

Важно также заранее побеспокоиться об экипировке. Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы

Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Как подобрать велосипед для похудения

Чтобы знать, как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть, необходимо разобраться с разновидностями велосипедов – от Вашего выбора будет зависеть стиль езды, необходимый для сброса веса.

Первое, с чем следует определиться перед покупкой – это Ваш бюджет.

Затем нужно определить размер рамы, который подойдет именно Вам. Для этого существуют специальные таблицы.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Есть много разновидностей велосипедов, наиболее актуальными для похудения будут следующие:

Горный велосипед. Эта разновидность наиболее распространенная. Она подойдет как для езды по городу, так и по бездорожью. Характеризуются снаряды удобной посадкой, которая позволяет ехать подолгу, достаточным уровнем комфорта. Это оптимальный вариант как для похудения, так и для повседневных поездок, покатушек на короткие и длинные дистанции. Современные модификации горных велосипедов могут иметь щитки, места для закрепления корзины и сумки, что сближает их с городскими.

Городской велосипед. У него высокая посадка, которая отличается повышенной комфортностью, широкое мягкое седло, на котором удобно сидеть. Все механизмы этих велосипедов зачастую прикрыты щитками, что увеличивает сроки службы. Несмотря на это, прямая посадка является наименее физиологичной при езде на велосипеде, так как амортизационная нагрузка полностью передается на спину. Эта разновидность подойдет тем, кто любит ненавязчиво проехаться или выехать пару раз в неделю в непродолжительную поездку. Для регулярных тренировок с целью похудения городские велосипеды не рекомендованы, хотя и не запрещены, если Вы выбираете размеренные свободные поездки.

Шоссейный велосипед. Данная разновидность предназначена для быстрой езды на гонках, велозаездах. Это неплохой вариант для похудения, но он предполагает предварительную физическую подготовку. С ноля будет тяжело ездить на шоссейном велосипеде. Для начинающих лучше выбрать шоссер с возможностью переключения скоростей, чтобы можно было подстроить тяжесть прокручивания педалей. Более опытные ездоки могут выбрать систему фикс, при которой имеется лишь одна передача.

Гибрид. Это смешение горного и шоссейного велосипедов. От горных гибрид взял прочную раму, тяжелые колеса с выраженным протектором на покрышке, амортизационную вилку, прямой руль, обилие навесных компонентов, геометрию рамы. От шоссейников гибрид получил узкие покрышки и большие физические размеры звезд. Также неплохой вариант для похудения и повседневной езды.

Выбрать комфортный велосипед лучше всего в салоне, где Вы сможете опробовать все модели и проехаться на понравившейся.

Велосипед для похудения — польза катания для женщин и мужчин, сколько калорий сжигается при езде

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Избавление от лишних килограммов – тяжелый труд, но как же хочется, чтобы он проходил без изнурительных диет и упражнений, на которые у многих просто нет сил.

Один из отличных вариантов – велосипед для похудения, чья нагрузка во время тренировок способа избавить вас от жира и привести вес к желаемым показателям.

Сами велопрогулки приносят массу положительных эмоций, веселый настрой, особенно если кататься в компании, и немало другой пользы для организма.

Виной избыточного веса являются съеденные, но нерастраченные калории. Тратятся они во время движения, поэтому любая физическая активность – враг лишнего жира.

Если заниматься на велосипеде долго, серьезно и заставлять себя попотеть, то он поможет вам избавиться от складок на теле не хуже любых других тренажеров или занятий в спортзале.

Для того, чтобы занятия для похудения были эффективны, особенно в тех случаях, когда речь идет не о паре лишних кило, а о необходимости приличной потери веса, на велосипеде надо тренироваться следующим образом:

  • Ездите на велосипеде по пересеченной местности, чтобы организм получал существенную нагрузку.
  • Чередуйте темп езды: 1-2 минуты – очень активно, 1 минута – расслабленно.
  • Используйте утяжелители, особенно если трасса легкая. Они крепятся на щиколотки, вес составляет от 250 граммов до 5 килограммов. Можно надевать наполненный рюкзак.
  • Современные горные, городские велосипеды позволяют переключать передачи. Выбирайте самую трудную.
  • Для похудения занимайтесь не меньше 40 минут на велосипеде, только по истечении этого времени вы начинаете добираться до жировых отложений.

Регулярные занятия велосипедным спортом приносят массу пользы. Весь организм, а не только ноги, куда нагрузка идет больше всего, становится сильнее и выносливее.

Развивается дыхательная система, укрепляются сердце, легкие, так как велосипед для похудения является кардиотренировкой. Для женщин велосипед эффективнее аэробики в 1,5 раза.

Непосредственная польза для похудения заключается в следующем:

  • Ускоряются обмен веществ, затрата калорий. Это происходит за счет сильного сердцебиения, которое заставляет кровь быстро бежать по венам. Клетки получают усиленное питание и насыщаются кислородом, за счет чего начинает расщепляться жир.
  • Идет процесс повышенного потоотделения, что тоже необходимо для похудения. Тело избавляется от лишней воды, снимается отечность.
  • В зависимости от активности, возраста, выбора дороги во время тренировки происходит сжигание от 250 до 800 ккал/час. Если поначалу вы не можете кататься на велосипеде очень быстро, то регулярность занятий улучшает эффективность.

Как похудеть с помощью велосипеда

Даже если вы умеете кататься на велосипеде с детства, мало просто сесть на него и поехать. Соблюдайте несколько правил, которые помогут вам положительно ответить на вопрос о том, помогает ли езда на велосипеде похудеть:

  • Занятия должны быть регулярными, минимум 3 дня в неделю.
  • Начать нужно хотя бы с 20-минутной тренировки, постепенно для похудения придется увеличить время до 1,5 ч.
  • Важна не быстрота вращения педалей, а скорость движения. Доведите ее до 15-25 км/ч. Следить за показателем поможет специальный датчик.
  • Принимайте пищу за час до и после езды на велосипеде.
  • Кушайте меньше жаренного и мучного, чтобы похудение шло быстрее.

Поскольку нас интересует, как похудеть на велосипеде, бессмысленно проводить слишком легкие и приятные прогулки на воздухе. Необходимо заставить тело потеть, а мышцы – болеть.

В этом поможет хорошая трасса, где есть спуски и подъемы, но они должны быть не очень продолжительными, чтобы подъем вверх вы могли осилить, а спуск вниз без нагрузки не длился полтренировки.

Опасайтесь крутых горок, плохой поверхности дорог – они могут быть опасны, если разогнаться и не справиться с управлением.

После хорошей нагрузки где-то в середине тренировки рекомендуется спешиться и пройтись 5-10 мин. Легкий отдых, за которым следует новый рывок, отлично сказываются на потере калорий. С непривычки отдохнут и руки, и ноги. Не забывайте о правильной посадке – спина должна быть прямая. Нога должна нажимать на педаль не пальцами, и не пяткой, а тем местом, где начинается углубление.

Упражнения

Помогают лучше и качественнее ездить на велосипеде упражнения. Начать желательно в преддверии велосезона или одновременно с ним, чтобы быстрее укрепить тело:

  • Скакалка. Тренирует координацию, дыхательную систему, ноги.
  • Планка. Прокачивает ноги, плечи, торс.
  • Приседания, выпады. Укрепляют ноги.

Поможет ли сбросить вес катание на велосипеде?

Многие женщины сомневаются, помогает ли катание на велосипеде от целлюлита на бедрах и ягодицах. Чтобы разобраться, насколько эффективны подобные прогулки, нужно понимать, как катание на велосипеде для похудения действует на организм.

Врачи уверяют, что велопрогулки по эффективности намного превосходят занятия на тренажере в зале, и помогут не только добиться поставленной цели, но и оздоровить организм в целом.

К основным достоинствам велотренировок можно отнести следующие факты:

  • регулярные занятия укрепят миокард и усилят процесс циркуляции крови, благодаря чему борьба с лишними килограммами будет идти максимально быстро;
  • во время активной езды сжигается от 500 до 700 килокалорий. Тренировки в спортзале и занятия другими видами спорта не помогут добиться такого выраженного результата. По эффективности с велотренировками может сравниться только подъем в гору;
  • стремительное расщепление жировых клеток начинается приблизительно через полчаса после начала езды;
  • в ходе езды задействуются абсолютно все группы мышц, в результате чего похудение проходит равномерно;
  • если совершать велопрогулки не менее 3 раз в неделю, первые заметные изменения проявятся уже через 15-20 дней – объем бедер уменьшится, бугристость в проблемных зонах начнет разглаживаться. Обычно за месяц удается скинуть около 4-6 килограммов;
  • при тренировках на свежем воздухе организм насыщается кислородом, что благотворно сказывается на нервной системе и сделает ее более устойчивой к стрессам. Как известно, именно стрессы и нервные переживания зачастую становится причиной переедания.

Несмотря на то, что езда на велосипеде действительно очень полезна, у нее также имеются определенные недостатки. Можно ли сбросить вес, катаясь на велосипеде, зависит и от того, насколько грамотно осуществляется езда. Врачи предупреждают, что неправильное катание не только не принесет пользы, но и может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем.

Вот на что жалуются велосипедисты:

  • неправильное положение может привести к увеличению объема икроножных мышц, что является крайне нежелательным для представительниц прекрасного пола;
  • такие тренировки могут причинить вред суставам ног. Людям, у которых имеются проблемы с сочленениями, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом;
  • если рассчитывать на похудение только при помощи велопрогулок, но не менять пищевые привычки, лишний вес не будет уходить, а мышечная масса, наоборот, может увеличиваться.

Нужна ли дополнительная нагрузка

Если кататься на велосипеде, похудеть можно, если одновременно сесть на диету. Если питание останется прежним, а основу рациона будет составлять фастфуд и жирные блюда, толку от занятий не будет. Желательно запомнить и придерживаться таких рекомендаций:

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

  • по возможности из рациона следует исключить сладости, жирное и жареное, фастфуд и хлебобулочные изделия. Максимум, что разрешают диетологи, – съедать по 30 г горького шоколада в день;
  • чтобы приобрести привлекательный силуэт, необходимо поддерживать мышечный тонус. При активных занятиях спортом в рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок (молоко, творог, сыр, кефир). Также желательно употреблять как можно больше овощей, фруктов, постного мяса и рыбы;
  • питаться нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Если соблюдать эти правила, можно не сомневаться в том, что езда на велосипеде поможет сделать ноги и бедра более подтянутыми и привлекательными.

Диета для похудения

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Если вы решительно настроены на качественный результат, потрудитесь выстроить весь процесс тренировок по всем правилам, а это значит, что придется внести качественные изменения и в систему питания. Этот момент куда более важный, чем может показаться с первого взгляда

И здесь важно не просто снизить калорийность потребляемой пищи, но выбирать качественно правильные продукты. Это поможет не только достичь желаемого результата, но и после окончания тренировок удержать результат, не дать весу никаких шансов вернуться снова

Как должно быть выстроено питание?

  • Ешьте по 4-6 раз в день, идеально, если между приемами пищи соблюдается интервал в 3-4 часа.
  • Не забывайте пить воду. Ее должно быть не меньше 2,5 литров в день.
  • Не пренебрегайте овощами и фруктами, лучше, если есть возможность употреблять их в свежем виде.
  • Питание должно быть сбалансированным, поэтому не исключайте из своего рациона углеводы, но выбирайте только полезные, те что «живут» в крупах, цельнозерновом хлебе.
  • Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Отдавайте предпочтение отварным и тушеным блюдам, избегайте пищу, обжаренную на масле.
  • Обязательно ешьте кисломолочную продукцию, но следите за жирностью, она должна быть минимальной.
  • Бобовые и орехи также должны быть в рационе, но злоупотреблять этими продуктами ни в коем случае нельзя.

Противопоказания к езде на велосипеде

Несмотря на универсальность этого устройства, есть категория людей, которым он противопоказан. Отказаться от езды на велосипеде необходимо больным:

  • С заболеваниями суставов ног в анамнезе;
  • С расстройствами вестибулярного аппарата;
  • С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
  • С варикозным расширением вен нижних конечностей и тромбофлебитом.

Противоречивые мнения высказывают специалисты насчет езды на велосипеде беременных. Если Вы до беременности ездили на велосипеде, то можно продолжить тренировки, предварительно проконсультировавшись с врачом. Для этого подойдут безопасные от автомобилей участки ровной дороги. Езда по ухабам и ямам может закончиться выкидышем.

Возможно, для безопасности будет уместным перенести велосипедные тренировки в спортивный зал. При тренировках нужно не забывать пить достаточно воды, отдыхать в случае усталости. Нельзя ездить под горку, нажимать на педали с усилием.

Если же до беременности Вы не занимались велоспортом, то начинать однозначно нельзя. В этот период жизни Вам оптимально подойдет диета для беременных.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Принципы езды на велосипеде для похудения

Если вы длительное время не подвергались никаким физическим нагрузкам, вдруг решили заняться ездой на велосипеде для похудения, то занятия рекомендуется начинать с 20-25 минут, ежедневно увеличивая их продолжительность до 2 часов в день. Для катания следует выбирать экологически чистые места за городом, парки, проселочные дороги вдали от загазованной трассы, промышленных предприятий.

Если у вас во время езды появилась усталость, головокружение или сильно участился пульс — остановитесь, отдохните! В это время вы можете просто пройтись. Прощупайте свой пульс, он не должен быть выше 100 ударов в минуту. Во время катания очень часто хочется пить, поэтому, неплохо было бы прихватить с собой самую простую воду для утоления жажды.

Нет необходимости каждый раз задаваться вопросом, сколько надо заниматься ездой на велосипеде, чтобы похудеть? Помните народную мудрость: «Чайник закипает быстрее, если на него не смотрят»! Настройте себя на спортивный образ жизни. Вы наверняка не похудеете за неделю, но на первых порах достаточно того, что езда на велосипеде для похудения вам в радость, у вас улучшилась осанка, и вы можете бодренько подниматься на свой этаж без лифта, практически не задыхаясь.

Перед любыми физическими нагрузками, как и ездой на велосипеде, не следует наедаться, желательно, чтобы после принятия пищи, прошло около 1 часа, После катания так же, сразу не садитесь за стол, в противном случае вы не дождетесь эффекта похудения, все усилия пойдут на рост мышц. И вообще, если вы хотите сбросить лишние килограммы — откажитесь от высококалорийной пищи! В любом случае, практикуя езду на велосипеде, сильно не напрягаясь, не голодая, — можно похудеть от 3 до 5 кг в месяц.

Бытует мнение, что катание на велосипеде для похудения противопоказано людям с заболеванием межпозвоночной грыжи, вестибулярного аппарата, некоторыми формами сколиоза.

Наш организм – саморегулирующая, самовосстанавливающая система, очень мудрая система! Поэтому нельзя ни в коем разе списывать себя! Начните с самого малого! И никогда не при каких обстоятельствах никому не позволяйте говорить, что у вас это не получится! Удачи вам!

Только Ваши, НоткиКрасоты!

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Безусловно, если вы нацелились на серьезное целенаправленное похудение, то это требует комплексного подхода. Физические нагрузки желательно сочетать с правильным питанием и различными вспомогательными процедурами. Поэтому к физическим занятиям будет уместным подобрать какую-нибудь диету, например, овощную или «протасовку».

На сколько можно похудеть на велотренажёре

Расход калорий на велотренажёре сопоставим с затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что если тренироваться час, можно сбросить около 500 ккал. Результатом регулярных тренировок станут стройные ягодицы и бёдра, подтянутые и рельефные икры, выраженная талия. При регулярных уроках на велотренажёре можно худеть на 5 кг каждый месяц.

Даже самый навороченный тренажёр не поможет снизить вес, если будут допускаться следующие ошибки:

  • слишком короткие тренировки;
  • нерациональная нагрузка;
  • не меняется система питания.

Нельзя полагаться исключительно на велотренажёр. Однообразные тренировки только на тренажёре быстро приедаются, мышцы к ним привыкают, пропадает интерес.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

Тренировки на велотренажере

Важно! Важно добавлять к занятиям на тренажёре дополнительные упражнения из аэробики и правильное питание. Также нелишним будет присоединить к упражнениям на тренажёре психологическую составляющую — музыка, видео

Нужно правильно составить свою систему тренировок, тогда прогресс будет идти быстрее, а интерес к занятиям со временем не пропадёт.

Источники:

https://sport-snaryazhenie.ru/velosipedy/rekomendatsii-po-ispolzovaniyu/28-mozhno-li-pokhudet-katayas
https://fitness-star74.ru/pro-pohudenie/velosiped-szhiganie-zhira.html
https://dionika-club.ru/fitnes/mozhno-li-pohudet-katayas-na-velosipede.html
https://shkola-krasoty.com/stati/skolko-nuzhno-ezdit-na-velosipede-chtoby-pohudet-preimushchestva-i-nedostatki-ezdy-na
https://revmatolog.net/training/ezda-na-velosipede-dla-pohudenia-mozno-li-pohudet-kataas-kazdyj-den

Adblock
detector