Помогает ли велосипед похудеть

«Кушать хочется, и худеть хочется» — подобный настрой встречается у многих людей. Возможно, он есть и у Вас. Вы считаете, что у вас есть определенная доля лишнего веса, и желаете избавиться от него, но мысль о тяжелых тренировках отбивает всякое желание.

Идеальный вариант сброса веса – это тренировка, где можно совместить приятное с полезным. Например, объединить упражнения для снижения веса с прогулкой по лесу и получением приятных эмоций. Осуществить подобную мечту поможет велосипед. Но можно ли похудеть при катании на велосипеде?

Да! Более того, катание на байке используют многие профессиональные спортсмены, чтобы подогнать необходимую массу для соревнований. Так они «сушатся». Но похудение на велосипеде возможно в том случае, если соблюдать определенные условия и технику тренировок.

Как кататься, чтобы похудеть?

Доказано, что катание на байке позволяет удалить отложения в области бедер и талии, а при регулярных поездках в горку разрабатываются и мышцы пресса. Но чтобы езда на велосипеде возымела желаемый эффект, требуется соблюдать ряд требований:

Питание;
График тренировок;
Выбор велосипеда.

Питание

Не стоит наивно полагать, что можно ежедневно кататься на велосипеде и кушать все подряд. В лучшем случае Вы сможете набрать мышечную массу, но Ваш вес существенно не изменится. Чаще всего при беспорядочном питании ситуация с лишним весом не изменится. Поэтому важно ограничивать себя в мучной, сладкой и слишком жирной пище.

Также рекомендуется не принимать пищу за час до велопрогулки и в течение часа после катания. Иначе катание может нанести больше вреда, чем пользы. А вот в воде себя ограничивать не стоит. Прошло то время, когда учителя советской школы запрещали пить воду на тренировке или после нее.

Марафонцы стараются пить воду несколько раз непосредственно на дистанции. Причем важно пить воду до того, как появится сильная жажда. После появления жажды пить жидкость поздно, поскольку в этом случае организм уже будет обезвожен.

Возьмите с собой в поездку бутылочку воды и регулярно пополняйте запасы жидкости в организме, но не пейте слишком много, иначе крутить педали станет трудно.

График тренировок

Для сброса лишнего веса лучше кататься по 1,5-2 часа минимум три раза в неделю. Но лучше повторять поездки ежедневно. Если Вам сложно выдержать двухчасовой веломарафон, можно начать с 30-минутных прогулок и постепенно увеличивать время катания.

Лучше использовать не только прямую трассу, но и дорогу с уклонами, где имеются подъемы и спуски. Такая дорога будет тренировать мышцы живота и придаст рельеф вашему прессу, а это цель многих мужчин и женщин.

Для достижения должного результата требуется правильная частота вращения педалей. Невозможно похудеть, прогуливаясь на велосипеде со скоростью 8-10 км/ч. Придерживайтесь следующего порядка езды:

10 минут по ровной дороге в среднем темпе;
10 минут ускоренной езды;
10 минут в умеренном темпе, чтобы «отдохнуть» от скоростной поездки;
30 минут по дороге с подъемами и спусками.

Данный порядок можно повторить один-два раза. Но помните: не нужно изводить себя и заставлять делать то, что Вам не по силам. Сегодня уйдете домой пораньше, а завтра проедете чуть больше.

Придерживаясь четкого графика тренировок и правильного питания, похудение на велосипеде станет эффективным способом сбросить лишний вес. Но для достижения результата важен последний фактор – правильный байк.

Выбор велосипеда

Поскольку Вы собираетесь проводить не один час в седле своего велосипеда ежедневно, он должен быть для вас комфортным.

Для похудения вам подойдет и обычный городской велосипед, но если Вы приобретете туристический или горный байк, можно передвигаться на нем по пересеченной местности – в лесу или на проселочной дороге.

Стоит учитывать высоту рамы и тип седла. Последнее должно быть максимально комфортным именно для Вас.

Если Вы испытываете дискомфорт, стоит задуматься о покупке нового седла. А рама должна быть на расстоянии 9-10 см ниже талии при посадке.

Меры предосторожности

Стоит отметить, что интенсивные прогулки на велосипеде можно устраивать, если у Dас нет противопоказаний к данному виду досуга. Например, не рекомендуется кататься на байке людям со следующими заболеваниями:

Межпозвоночные грыжи и некоторые формы сколиоза;
Заболевания вестибулярного аппарата;
Заболевания сердца и сосудов и др.

Поэтому, если Вы не уверены, что вам можно ежедневно кататься на велосипеде по 1,5-2 часа, лучше посоветоваться с доктором.

Кроме того, важно изначально освоить правильную технику езды на велосипеде и отрегулировать байк под себя.

Высота седла должна быть настроена так, чтобы в нижней точке педали нога была почти полностью разогнута в колене. При этом ступня должна стоять так, чтобы педаль вращалась носком, а не пяткой или центром ступни.

Высота и вылет руля на горных велосипедах должны быть откалиброваны в соответствии с ростом и длиной рук велосипедиста.

Его корпус должен быть наклонен под углом 45⁰, а руки слегка согнуты в локтях. Такая посадка считается максимально комфортной и позволит преодолеть большие расстояния.

Кроме того, правильная регулировка велосипеда предотвратит повреждения коленных суставов, недомогания мышц шеи, рук и спины. Поэтому сразу настройте свой байк, и учитесь правильно крутить педали.

Как видно, для похудения на велосипеде необходимо придерживаться правильного питания, регулярных и интенсивных тренировок, а также грамотно выбрать и настроить своего «железного коня».

Для большего эффекта совмещайте велопрогулки с силовыми тренировками, например, упражнениями с гантелями, качанием пресса или походами в тренажерный зал. Катайтесь на велосипеде и будьте стройными!

Помогает ли велосипед похудеть и как ездить, чтобы действительно сбросить вес

И снова здравствуйте! Очень часто человеку бывает сложно сбросить лишние килограммы по причине физиологических особенностей. Предпринятые попытки начать «новую жизнь» приносят временное облегчение с возвратом к прошлому. Ведь хочется все и сразу, а если так не получается, то энтузиазм быстро сходит на «нет».

Но решить проблему на самом деле не сложно – найти другой подход, выбрав для себя подходящий вид физической активности. Я сейчас говорю о езде на велосипеде. А о том, помогает ли велосипед похудеть и каким образом, я и хочу рассказать подробней.

Мышцы, задействованные при езде на велосипеде

Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:

Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.

В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:

Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).

Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.

Важно: добиться похудения и красивого рельефного тела при езде в спокойном темпе, т.е. просто катаясь, не получится – необходима высокая интенсивность. Но и слишком усердствовать не стоит – оптимальная скорость 15 км/в час с частотой пульса, не превышающей 150 уд/мин.

Отрицательный момент езды на велосипеде

Довольно частой проблемой велосипедистов, является появление прыщей, ссадин и узелков во внутренней части бедра из-за постоянного соприкосновения с седлом.

Для избавления от неприятных проявлений рекомендуется на время прекратить тренировки. Быстрейшему заживлению способствует теплая ванна.

Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство.

О велотренажере

Отличной альтернативой езде на велосипеде будет велотренажер. Отличие состоит в том, что при такой тренировке не нужно удерживать равновесие, объезжать неровности на дороге и так далее. А это лишает работы некоторые мышечные группы.

Выбрав тренажер для своих тренировок, нужно соблюсти некоторые требования:

Следить за дыханием – через нос.
Занятия должны начинаться с разогревающих упражнений – приседания, махи руками и ногами, вращения.
В конце тренировки выполнить заминку.

Чтобы добиться хороших результатов при помощи велотренажера, необходимо знать следующую информацию:

Для поддержания тонуса достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут с небольшой интенсивностью;
Серьезная коррекция фигура потребует тренировок трижды в неделю на протяжении 40 и более минут с большей интенсивностью. Такие тренировки помогут также укрепить сердце, сосуды и увеличить жизненный объем легких.

Есть один существенный минус при занятиях на велотренажере – это отсутствие свежего воздуха и возможности любоваться окружающими красотами. Но при наличии загородного дома, можно и эту проблему решить, установив его в саду, что позволит хотя бы в теплое время года тренироваться на лоне природы.

Езда на велосипеде для похудения

Для начала необходимо приобрести велосипед, что сделать несложно благодаря огромному выбора. При этом рекомендуется исходить из выбранного маршрута:

Для езды по трассам нужен будет Маунтибайк с большими колесами.
Если в планах ездить по парку или лесным тропинкам, то лучшим вариантом будет велосипед с небольшим диаметром колес.

Желательно приобретать средство передвижения, оборудованное системой передач. Это поможет регулировать число вращений, что гарантирует качественное сжигание жира, подтверждаемое специалистами и отзывами людей.

Об экипировке

Желательно приобрести каску для защиты головы при падении, что вполне может произойти – никто от этого не застрахован. Это же относится к наколенникам и налокотникам с перчатками. Спортивная одежда должна быть удобной и хорошо проветриваемой, а обувь удобная и нескользкая. Чтобы обезопасить себя от натираний промежности, стоит обзавестись специальными шортами.

И еще одна рекомендация – возить с собой минимальный ремонтный набор даже при отсутствии знаний об эксплуатируемой технике. В случае чего можно попросить помощь.

О правильной посадке

Худеть, просто крутя педали без знаний правильной посадки, будет сложно. Тело должно быть сильно наклонено вперед – почти параллельно земле. Чтобы этого добиться, нужно низко опустить руль, сидение поставить на высоту, при посадке на которое смогла бы выпрямиться нога на педали.

Читайте так же: правильный бег для похудения – статья, которая научит бегать и действительно терять лишние килограммы.

Выбор маршрута

Процесс похудения потребует езды на высоких скоростях, поэтому маршрут надо выбирать с ровной местностью без резких спусков и подъемов. При этом езда с небольшими подъемами – плавными, ускоряет сжигание жиров.

Учтите и то, что спустя пару месяцев нужно будет менять маршрут – при езде по равнине перейти на менее ровную, и наоборот. И лучше, чтобы тренировки проходили вдали от автострады – качество кислорода тоже важно.

О регулярности

Очень важный момент, являющийся залогом достижения результатов — систематичность.

На первых порах достаточно будет 3-х тренировок в неделю с постепенным увеличением нагрузки.

Об интенсивности

Для людей, далеких от физкультуры и спорта, достаточно будет начать занятия с 15 минут в день. Увеличивать рекомендуется по 5-10 минут, дойдя до 1 часа и больше. При этом важно придерживаться определенной скорости – до 90 вращений за минуту.

Для преодоления крутого подъема можно сойти с велосипеда и дистанцию пройти шагом, что увеличит процесс сжигания жира.

Важно: чередование быстрой езды с шагом положительно сказывается на результатах.

О питании

Питание тоже играет немаловажную роль для похудения, поэтому этот пункт не стоит игнорировать. Рекомендации следующие:

Ограничить потребление жирных, жареных, мучных и сладких продуктов. Это также касается консервации, копченостей и полуфабрикатов;
Питаться нужно часто, но понемногу, не переедая.

Последняя трапеза перед тренировкой должна быть минимум за 2 часа. После занятий не рекомендуется есть в течение часа.

Знаете ли вы, как прыгать на скакалке чтобы похудеть? Если нет – самое время узнать схемы тренировок и важные рекомендации.

Кому противопоказано ездить на велосипеде

К проблемам в здоровье, являющимися запретными для езды на велосипеде, относятся тяжелые системные и органические:

Сердечная недостаточность в хронической форме.
Ишемическая болезнь сердца.
Нарушение сердечного ритма.
Гипертония в 3 и 4 стадии.
Остеопороз.
Некоторые виды грыж межпозвоночных дисков.
Злокачественные опухоли головного мозга.
Эпилепсия.
Нарушения вестибулярного аппарата.

Для того чтобы езда на велосипеде стала, помимо хорошей тренировки организма и похудения, еще и удовольствием, нужно проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо отклонений в здоровье.

Получив добро на такой увлекательный вид физической активности, могу пожелать вам достичь намеченной цели и просто получать удовольствие от жизни, крутя педали.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и делитесь полученной полезной информацией с друзьями в соц. сетях.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Почему так трудно худеть, даже если много катаешь на велосипеде

На эту статью много всегда было много возражений, потому что опыт у людей разный, и для кого-то это удивительно: как это так, много катать и не худеть. Но факт — есть много тех, кто несмотря на свой большой километраж никак не может сбросить лишний вес, я попытаюсь объяснить, почему так происходит, опираясь на свой опыт.

Пример из жизни — берем катальца с лишним весом, килограмм так 20. Он активно ездит на своем байке, накатывает по 5000км в летний сезон, вроде бы должен похудеть. А в реальности вес мечется туда-сюда, причем в пределах 5%. Странно, калории-то затрачиваются на вращение педалей, значит, должен сбрасывать постоянно.

Если бы человек худел строго пропорционально затраченным калориям, то я, накатывавший иногда по 10-14 тысяч километров в год, должен был быть стройнее тростинки. Тем не менее в зеркале чаще был виден баобаб. В чем же причина?

Я уже затрагивал эту тему в заметке про пульсометры. Дело в том, что наш организм устроен самым хитрейшим образом, и жир, который мы ненавидим, рассматривается им как важнейший стратегический ресурс. Через это подбирается к своим запасам он очень неохотно, особенно сберегая сало на животе и заднице.

Почему не худеется, несмотря на нагрузку

Когда человек идет пешком или спокойно едет на велосипеде, его организму хватает так называемого «медленного» топлива — запасенного жира. А вот при тренировочных нагрузках, на пульсе выше 130-140 у.м., организм уже не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови.

Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген. Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма.

Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, но важно её происхождение. Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста. Подчеркиваю, что мы говорим сейчас не о тех, кто только начал кататься, а о более-менее продвинутых катальцах, которые ездят в бодром темпе.

Организм сжигает гликоген, а не жир 🙁

Мышцам нужно много энергии, они активно расходуют гликоген, накопленный в мышцах. Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени.

Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание. Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим.

Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения.

Катаем дальние дистанции — почему не худеем?

Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость. Велосипедисты называют это — «выкрутился в ноль».

Даже великий Лэнс Армстронг может «выкрутиться»

Скажу честно — совершенно поганое чувство, особенно если оно приходит к тебе где-то далеко от дома. Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать.

Что будет, если вы съедите продукт с высоким гликемическим индексом (скорость расщепления на глюкозу в крови) после того, как уже «выкрутились», сожгли гликоген из мышц и печени? Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина.

При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови.

А что жир в этот момент? А жир сидит себе спокойно и ждет своей очереди, когда сгорят все запасы «быстрого» топлива.

Надо постоянно перекусывать, чтобы не было состояния «не катит»

Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот.

Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив. Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки.

Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома. Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: углеводные гели. Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно.

Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать.

И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил. Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно.

Так всё же, почему некоторые велосипедисты не худеют?

Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Что происходит дальше? Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно.

Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.

Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой друг Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится.

Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось. Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни. 🙂

Организм в это время чем-то питается, и это некая смесь из жира, собственных мышц и остатков глюкозы. Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться трех-пяти килограмм.

Но увы, процент жира там очень невелик: вы потеряли лишь мышечную массу и воду. Я с уверенностью могу сказать, что дальние покатушки сами по себе ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным.

Так что делать-то?

Правильнее всего с точки зрения похудения — кататься на велосипеде с пенсионерской скоростью, не превышая значение пульса 120-130 ударов в секунду. Первый час организм будет использовать свободную глюкозу, растворенную в крови, и только после ее истощения, если не было пиков в нагрузке, постепенно переключится на жир.

Чем меньше на момент начала покатушки у вас в крови сахара, тем лучше — истощение глюкозы произойдет быстрее, поэтому не ешьте углеводов как минимум за два часа до выезда. Катайте не менее двух часов, потому что первый час, а то и полтора ваши мышцы употребляют свободную глюкозу.

Именно поэтому упражнения на тренажерах по 30-60 минут, как это обычно бывает в спортзалах, практически бесполезны для жиросжигания. Нет, это конечно неплохо — тренируется сердце, и все-таки вовлекается какая-то доля жира в процесс снабжения мышц, но результат далек от желаемого.

На бумаге все звучит замечательно, но на практике все сложнее. Где, скажите мне, вы найдете молодого человека, катающего на велосипеде с пульсом 120? Удерживать столь низкий темп — это реально сложно, лично у меня никогда не получалось. Как правило, даже если я себе давал установку покататься для жиросжигания, все заканчивалось на первых полчаса — встретил друга-велосипедиста или захотел стряхнуть с колеса прицепившегося ашанбайкера, заломил в горку.. и понеслась.

Но ведь калории сжигаются, почему же вес так неохотно идет вниз?

Всё верно — пусть не жир непосредственно, но энергия-то сгорает, значит — жиру всё равно придется выступить в роли топлива для организма, просто это произойдет не на покатушке, а после.

Но вот вам причина, почему это не всегда работает: после хоть сколько-нибудь интенсивной покатушки вы ощущаете всепоглощающий голод! Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник. С предсказуемым результатом. Сожгли за дневную тренировку 1500кк, а дома съели первое, второе, еще раз второе, потом десерт, потом еще раз десерт… ну, вы поняли — нажрали 2000кк за один присест.

Поэтому, катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы, килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание. Вы можете всегда увидеть людей с той же проблемой: катают активно, быстро и далеко, но имеют много лишнего веса.

Лучше так, чем никак

Именно потому, что не могут настроить себя на спокойную езду. Не могут выстроить систему питания, допускают пики и падения сахара в крови. Короче, делают классические ошибки.

Резюмируя, я могу сказать, что простым катанием на велосипеде, пусть даже оно будет занимать большую долю вашего свободного времени, не добьешься похудения. Нужно очень четко представлять процессы в организме и иметь волю придерживаться нужного темпа (нужен пульсометр).

Тогда в сочетании с некоторым дефицитом дневной нормы калорий, вес просто попрет вниз, и это будет хорошее, полезное похудение. Я подробно писал о своём опыте, когда мне удалось прилично скинуть вес без диет и жестких ограничений, просто осмыслив питания и катаясь на велосипеде, прочитайте статью.

PS. Все значения пульса даны в усредненном виде: для каждого возраста они свои. Информация легко гуглится по запросам «аэробный режим», «зоны пульсомера» или «пульс+возраст».

Уверен, что у вас есть много чего сказать по этой теме, с моим опытом вы можете быть несогласны — прошу высказываться в комментариях.

Читать также:

Кожаное седло Brooks — must have для велосипедиста
Что такое велофетишизм и как с ним бороться
Как проехать 100 км на велосипеде

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

«Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.»

Ну прям моя последняя покатука 🙂 Ветрюга такой был..

ilowen, видать, мысли в такие моменты одинаковые у всех — «нафига мне это нужно». 🙂

Как это знакомо))))

«катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание» — в целом согласен, так и есть, потому еще 1 путь похудеть это затрачивать еще больше калорий, катать еще интенсивнее., если не лениться и исключить вредные продукты, то вес неумолимо поползет вниз, даже без катания в жировой зоне. Многим это проще нежели ездить по пульсометру, да и интереснее и полезнее (ведь скилл быстрой езды может пригодиться и в покатушках и даже в любительских гонках )

Nubaseg, ездить много и быстро — хорошо для тех, у кого нет проблем с лишним весом. Я в первый свой год катания накатал 12 000 км, с общей средней 25 км/ч. Калорий сжег, ну скажем: 480 часов по 500Ккал = 240 000 Ккал. И что — похудел с 110 до 98 только, хотя мой нормальный вес должен быть 85-90.

Именно потому, что катал в интенсивной зоне, выжигал гликоген и дома жрал в три горла (не мог не жрать).

Вот тут и была ошибка. Я после поездок на дальние дистанции стараюсь не наедаться. Лучше легко перекусить сразу, а через 2 часа ещё раз, это лучше, чем съесть обе эти порции за раз.

«…с уверенностью могу сказать, что марафоны ничуть не способствуют похудению» (с).
А почему тогда не выдерживатся аналогия с бегом, где все стайеры обезжирены до сухоты?

Дык марафон на велике никто не едет на пульсах 120-130. Я уже писал в статье про дальнобой, что велосипедный марафон, несмотря на официальное отрицание спортивной составляющей, является той еще гонкой. Для меня была цель в свое время выйти из 7 часов на 200км, а это уже очень некислый темп.

А беговые марафона бегут трусцой в основном, на пульсах 120-130-140, отсюда и сухость.

Марафоны не бегут на пульсе 120 — 130. Есть специальный тест для начинающих — 120/30. Это значит, что необходимо попробовать пробежать на пульсе 120 пол часа. И далеко не у всех это получается. Приходится переходить на быстрый шаг и так тренероваться, пока не укрепится ссс( сердечно-сосудистая система). При беге задействованы все мышцы организма и потому пульсы выходят выше , чем при езде на велосипеде. Например, на полумарафоне около 165-175. А низкие пульсы — восстановительные, после интенсивных нагрузок.

простите, это бред. Марафоны не бегают трусцой, это раз. Во вторых пульсовые зоны выше 140 для спортсмена это уже близко к лактатному порогу. Около 130 и до 140 это темповая зона. Бегуны суше велосипедистов из-за степени энергозатратности самого вида. Велосипед -довольно спецефический вид, где с животами катают даже в элите. А вот у бегунов таких нет.

Виктор, а подскажите оптимальную модель пульсометра стоимостью до 100 баксов. А то среди обилия предложений интернет-магазинов, честно говоря я теряюсь.

Анатолий, понятия не имею. Все вопросы по конкретным моделям -это не ко мне, я же не могу их все перепробовать. 🙂 Я купил еще в 2008 году Sigma PC15, одна из недорогих моделей, очень доволен до сих пор.

Да любой нагрудный кардиомонитор известных фирм;)

Виктор, такой вопрос: если я сыт и начал катить дистанцию 50 км со скоростью 15-20 км/час, то когда я должен начать трескать изюм-курагу и с какой периодичностью? И тот же вопрос про воду.

Антон, я везде пишу — ешьте, пейте и отдыхайте раньше, чем этого попросит организм. То есть постоянно, с периодичностью минут десять-двадцать: съел несколько орехов, глотнул воды. Нужно не скачкообразное поступление воды и глюкозы, а циклическое.

Да, очень трудно бороться с жиром который накапливался годами. Я вот тоже уже скоро год как пытаюсь прийти к форме которую имел 10 лет назад, но дело идёт очень медленно. Основной вес набрал после аварии в которой потерял часть левой руки. Сначала почти три месяца по больничным койкам, а потом пришлось много просиживать за компьютером, овладевать новыми знаниями и навыками, так и отрастил себе пузо и задницу. Стали болеть спина и ноги, уже стало трудно нагибаться и появилась одышка. Но в прошлом году решил, что хватит валять дурака и превращаться в пузатого инвалида. С осени начал понемногу бегать и укреплять мышцы спины. Всю зиму пробегал на лыжах, практически каждый день по 10-15 км. Кстати этой зимой и решил, что весной обязательно куплю себе велосипед, так что я можно сказать в велосипедах новичок. А ещё я бегаю трусцой. Но как тяжело уходят килограммы(((. (но всё таки уходят). Но даже если жир не уходил, польза от движения появилась сразу; перестали болеть ноги(улучшилось кровообращение), а весной не было ни какого обострения радикулита, ушли плохое настроение и простудные заболевания! А в процессе борьбы с лишним весом, заметил некоторые странные вещи. К примеру бегаю, катаюсь, а вес стоит на месте, а то еще и прирост небольшой произойдёт, а потом вдруг без всяких нагрузок, за пару дней отдыха сойдет 1-1,5 кг. После вело-пробега в 100 км. потеря веса была только 1 кг. А на следующий день не только этот килограмм вернулся но и ещё один прирос. Наверное в процессе сжигания жира важны не только физические нагрузки для сжигания калорий, а ещё и частота питания, длительность ночного сна и вообще отдыха организма для восстановления. А самое главное, не жрать перед сном! А как не жрать, когда я уснуть не могу с урчащим животом? 🙂

Сергей, да, очень сложно. Я всегда говорю, нельзя тешить себя мыслью, что за год избавишься от жира, который копил 10 лет. 🙂

я с пульсометром начал ездить первую неделю. Ни разу пока не вышел в четвертую зону. Пульс подбирается к 148, но дальше не идет, средний 130-132 что 80> соответствует >70% мссс — фитнес-зоне — где и начинается «сжигание» моих жиров. Вечерний workout тоже провожу не выходя в четвертую.

Антон, Виктор правильно отметил, надо потреблять топливо загодя.
Это как процесс питья воды в покатаниях. Есть правило, пить каждые 15-20минут, даже если не хочется. Если очень жарко, то даже чаще. Организм еще не знает, что хочет пить, а многострадальным коленкам уже поздно. Синувальная жидкость загустела.
А уж когда сам организм заорал «хочу пить!», то это уже предел его возможности.

Анатолий, пульсометры обсуждаются в комментариях к этой статье http://kotovski.net/komu-nuzhen-pulsometr .
Кстати, там отмечен один из неплохих пульсометров в означенный Вами бюджет. На самом деле в этот бюджет помещается довольно много разных. Читайте, сравнивайте. Мы же не знаем, какие критерии для Вас лично наиболее важны. По задачам выбирается инструмент.

Сергей, я конечно не врач и не спортивный тренер, но ИМХО, при избыточном весе, да еще при образовавшейся в связи с этим проблеме в позвоночном отделе, бег трусцой губителен. Это только усугубит проблемы с позвоночником. Очень сильные ударные нагрузки при беге. Лучше ходьба на дальние расстояния. Последнее время, кстати, вошла в моду скандинавская ходьба, она дает дополнительную нагрузку на плечи и руки, что только добавляет пользы от пеших прогулок.

Да, Анатолий, как тоже обладатель недорогой Сигмы PC15, все же буду отговаривать от нее.
На момент приобретения это было недорого и хорошо. Но у нее аналоговый канал связи с датчиком. В результате частенько теряется датчик из-за помех, например при проезде под высоковольтной линией или троллейбусными проводами.
Сейчас появились недорогие модели с цифровым каналом. Я бы предпочел смотреть на них.

Abysmal, вы правы и я об этом знал. Но я начал постепенно, сначала с укрепления спины и пеших прогулок, как вы и советуете, а потом был зимний сезон на лыжах, где ударных нагрузок на суставы нет. Сейчас у меня вес уже 86 кг. а было 103кг. (норма для моего роста 76-83кг) уже бегаю без всяких проблем по 60 мин. пробегая по 9км. А ходить у меня не получается, терпения не хватает. 🙂

Благодарю за совет всех коллег! К теме покупки подошел после прочтения статьи на данном сайте. Особых требований к пульсометру у меня нет. Показать пульс, время, калории и все.

Предлагаю переместиться в комментарии к соответствующей статье, дабы не захламлять отвлеченными комментариями обсуждение здесь

И это правильно! 🙂 Про пульсометры — здесь:

Сергей, желаю Вам удачи в борьбе с оставшимися килограммами! Уже неплохой результат, я считаю.

Виктор, спасибо за ваши ценнейшие заметки обо всем 🙂
Не получается кататься на велосипеде в таком темпе 120-140 уд/мин )=
А что скажите на счёт HIIT(high-intensity interval training) на велосипеде?

Александр — интервальные тренировки — это можно сказать, основа подготовок к гонкам, без них невозможен прогресс в скорости. Но к теме похудения это никак не относится. Для людей с лишним весом интервальные тренировки, мягко говоря, не полезны.

Статья хорошая но,позволю себе сказать несколько слов о физиологии организма и привести в порядок сказанное Виктором,итак;
Вода!
В простом решении проблемы ожирения заинтересовано очень много людей. Я думаю, если мы сумеем установить связь между перееданием и обезвоживанием, то поймем, как предотвратить ожирение. Следующим шагом станет ответ на вопрос, как уменьшить объем накопленного в организме жира. Ответ на оба этих вопроса прост. Однако предупреждаю сразу: вам понадобятся дисциплина и решительность. Кроме того, следует помнить, что метаболизм жира как способ избавления от лишнего веса — это процесс медленный, если, конечно, вы хотите провести его без вредных последствий для общего состояния здоровья.
С привычкой плотно поесть ассоциируются два основополагающих ощущения. Первое имеет отношение к пище и часто именуется голодом. Второе — это ощущение жажды. Оба дают о себе знать в одной и той же области и вызываются гистамином. Эти два сигнала легко спутать, и мы часто думаем что, хотим есть, когда на самом деле хотим пить. Мы ошибочно полагаем, что хотим пить, только тогда, когда ощущаем сухость во рту. Но не следует забывать о том, что этот сигнал подается последним и часто ощущается после обильной еды. Самый лучший способ отделить ощущение жажды от чувства голода — это пить воду перед едой. У некоторых видов животных такой порядок поддерживается неукоснительно. Рано утром животные приходят к источнику воды и только после водопоя отправляются в поле щипать траву, даже если эта трава имеет высокое содержание воды. У людей вошел в привычку противоположный порядок. Мы сначала принимаем пищу, а уже затем — воду, причем порой делаем это, только после того как тело окажется основательно обезвоженным приемом твердой пищи, на которую придется потратить всю имеющуюся в организме свободную воду Я убежден, что это главная причина ожирения.
Когда жир сформирован и отложен, его распад можно инициировать только специфическими химическими командами. Липаза — это фермент, который расщепляет жир и превращает его кусочки в маленькие жирные кислые частицы, которые затем используются мышцами и печенью. Активность липазы стимулируется определенными гормонами, список которых возглавляет адреналин симпатической нервной системы. Было доказано, что стакан воды стимулирует симпатическую нервную систему на протяжении полутора или двух часов. Конечным результатом секреции адреналина однозначно является постепенная потеря накопленного жира и впечатляющий сброс лишнего веса. Такой вариант похудения является более стабильным, чем любые диеты и попытки снизить калорийность рациона питания.
У этой проблемы есть очень простое решение. За полчаса до каждого приема пищи и через два с половиной часа после него выпивайте два стакана воды . Похоже, что проходит около получаса, прежде чем физиологическая потребность в воде сможет отделиться от потребности в пище. Вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Кушать вы станете намного меньше и характер потребности в еде изменится. Если вы принимаете достаточно воды, вам больше хочется белков, чем углеводов.
Позвольте мне кратко коснуться вопроса о важности соли для сброса веса. Когда организм обезвожен и нуждается в воде, он может сделать это только в том случае, если в организме есть соль, помогающая увеличить содержание межклеточной воды. При обезвоживании организм ищет соль в потребляемой пище. В этом поиске соли заключается еще одна причина переедания.
Следующий шаг — это сброс уже накопленного жира. Увеличенный прием воды сам по себе будет способствовать уменьшению лишнего веса. Примерно 3— 6 кг можно сбросить менее чем за три недели. Такой немедленный сброс веса произойдет за счет выведения отечной жидкости, которая содержится в тканях и помогает управлять системой обратной доставки воды в жизненно важные клетки. Если в дополнение к увеличенному приему воды вы активизируете чувствительные к гормонам сжигающие жир ферменты, то потеря веса окажется более заметной и более пропорциональной.
Ферменты, сжигающие жир, чувствительны к гормонам физической активности — адреналину и его семейству. Эти гормоны вырабатываются, когда мышцы активны и начинают сжигать жир как основной продукт питания, — отсюда значение регулярных прогулок. Я видел нескольких людей, которые сбрасывали от 10 до 20 кг за сравнительно короткий период времени только благодаря увеличению приема вод
ы и объема регулярных физических упражнений. Я своими глазами видел мужчину, сбросившего за один год 131 кг; другой за 16 месяцев сбросил 138 кг. Одному из них понадобились две операции, чтобы удалить обвисшую кожу.
При моем подходе к регулированию веса не придется мучить себя жестокими диетами. Вы сможете есть все, что хотите. Организм начинает сам определять, какая пища ему необходима. Повышается чувствительность организма, в частности селективных рецепторов, идентифицирующих потребности организма. К стати жиреют не от жирной пищи а от крахмала и сахара,а ежедневная норма потребления соли =5гр в сутки(половина чайной ложки). После каждого выпитого стакана или двух (особенно при катании!) кладите на кончи языка небольшую щипотку крупной морской соли и рссасывайте ее. Уменьшится потливсть,чувство ложного голода и усталости. Вы ощутите прилив сил и хорошего самочувствия! Мы катаем по просторам Средней Азии и Казахстана в засушливых и порой экстимальных климатических условиях и данный подход полностью себя оправдал!

Рекомендации:
1) Категорически запрещается употребление обезвоживающих (кофеин содержащих) напитков — кофе, чай, какао, цикорий, кока-пепси кола, любые цветные напитки, ненатуральные соки, кисель.
2) Категорический запрет на прием (диуретиков) мочегонных препаратов и алкоголя.
3) Ограничить употребление сладкого и крахмала (картофеля);
4) Категорически запрещается употребление заменителей сахара (сахарин, аспартам, цикломат, фруктоза, лактоза и их производные) и продуктов питания с их содержанием;
5) Категорически запрещается применение различных БАДов, трав и настоек из них.

Извините если получилось длинно и заумно,но более кратко изложить не вижу возможности.

Похудеть на 170 кг за три года. Как? Меньше жрать и больше катать!

Сегодня расскажу вам историю о потрясающем человеке, на практике доказавшем, что велосипед не только может помочь в похудении, но и в буквальном смысле спасти от смерти.

Я говорю про англичанина Гари Бреннана, к 27 годам весившего 252 кг, страдающего гипертонией и сахарным диабетом 2 степени. С таким весом, казалось бы, уже нет смысла что-то предпринимать, но тем не менее, всё возможно.

Насколько реально похудеть, катаясь на велосипеде?

Для начала, несмотря на то, что многие считают, что велосипед не слишком эффективное средство для сброса лишнего веса, это вполне реально, потому что:

Каждый час сжигается 200-400кк даже в спокойном темпе
Улучшается тонус мышц и разгоняется метаболизм
Ежедневная нагрузка входит в привычку
Если не сожрать после часа езды печенек, то в конце месяца будет минус 1-2 кг

Выбор: худеть или умереть

Вернемся к Гари: врач порекомендовал сделать хирургическую операцию по уменьшению желудка, потому что с такими показателями парень вряд ли бы дотянул до сорокалетия.

Услышав об операции, Гари подумал про себя: «Но подождите, такие операции предлагают сделать уже совершенным жирдяям, причем тут я?!». В течение нескольких дней после визита в клинику он смотрел на себя со стороны, и понял, что если дойти из кухни до гостиной для тебя целое путешествие, отнимающее все силы. то ты очень, очень жирный.

Учитывая огромное количество противопоказаний и осложнений, операцию назначили только через девять месяцев, и Гарри решил использовать это время, чтобы немного укрепить свой организм. В детстве он любил кататься на велосипеде, поэтому приобрел горный байк Giant Yukon.

Поможет ли велосипед похудеть?

Гари планировал ездить на работу, преодолевая по десять км в каждую сторону. Нечего и говорить, что он не смог проехать и километра. Представьте, его пульс в покое равнялся 130 уд/сек, что же тогда творилось с сердцем в нагрузке! Думаю, что если бы он проехал эти 10 км на «морально-волевых», то его бы непременно отвезли в реанимацию с инфарктом.

Тогда Гари перестал жрать бургеры и торты, выработал свой план питания, и сумел за четыре месяца сбросить почти 30 кг. Это вдохнуло в него энтузиазм и веру в то, что существование, которое он считал своей жизнью, можно изменить к лучшему.

Потеря 30 кг позволила снова посмотреть в сторону велосипеда. Гари начал с малого — просто доезжал примерно километр до жд станции, и на поезде продолжал путь на работу. При этом он чувствовал себя ужасно — настолько тяжело было просто двигать свое тело в пространстве.

Чтобы проехать этот километр, он съедал энергетический гель, выпивал пол литра воды и после сидел десять минут, чтобы придти в себя. Но понемногу эта дистанция стала даваться всё проще, Через несколько месяцев он смог проехать на велике все 10 км, которые отделяли его от офиса, а еще немного позже и возвращаться на двух колесах домой.

Операция по уменьшению желудка отменяется

Подошел срок операции, но врачи сделали заключение, что он теперь не имеет права на получение этой дорогостоящей процедуры, так как из-за потери 50кг веса он больше не стоит одной ногой в могиле. Это потрясло Гари, потому что он осознал, что он уже не настолько жирный, чтобы его оперировали за счет английских налогоплательщиков.

Гари продолжал катать, потому что понимал, что единственное, что отделяет его от жизни и смерти — это велосипед. Его не останавливала зима, постоянный смех подростков, которые собирались у его дома, чтобы посмотреть, как он выезжает на покатушку в велоформе. Ему было на всё наплевать, потому что у него был план — снова стать человеком.

Всё не так просто

Зимой 2010 года Гари сильно упал, попав колесом в лед, и временно выбыл из состава велосипедистов. Это сильно подкосило его моральный дух. Езда на байке наполняла его уверенностью и спокойствием, и вдруг он этого лишился. За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.

Несмотря на боль и депрессию Гари снова сел на велосипед, и жизнь наладилась. Вес пошел вниз, а моральный дух — вверх. Дальше Гари не делал ничего фантастического — просто жрал меньше, а катал больше. И всё!

Через три года после начала его возвращения к жизни он стал весить на 70% меньше, чем до этого! Представляете, осталось только 30% от того человека!

Минус 170 килограмм, велосипед точно помог похудеть!

С 252 кг он похудел до 82, сбросив 170 кг! Когда он готовился к операции по уменьшению желудка, его сахар в крови держался на уровне 35 mmol, при норме 7-8. Всего через девять месяцев с того момента, как Гари сел на велосипед, его доктор с удивлением признал, что больше не имеет права называть его диабетиком — уровень сахара снизился до 10 mmol. На данный момент он дошел до 5mmol, что является даже ниже среднестатистической нормы.

То же самое с гипертонией, аритмией и стенокардией, которые ему диагностировали в то время. Все эти недуги, которые должны были убить его в ближайшие десять лет — испарились.

Как удержать вес?

Гари пишет, что согласно статистике только 5% процентов похудевших не хирургическим способом могут удержать вес и не набрать добавку к исходному. Он сразу сказал себе, что должен быть в числе этих пяти процентов, иначе его вес станет больше 300кг, а это — верная смерть. Поэтому он рассматривает свою борьбу с лишним весом как бесконечный марафон, который ему придется вести всю жизнь.

Я не знаю, как вам, но я решительно потрясен! Если вам будут говорить, что кто-то не может похудеть «из-за широкой кости» на 20кг, то отвечайте — «Правда?!» и давайте ссылку на эту статью.

Я всегда говорю посредством своего сайта, что велосипед — это инструмент для изменения своей жизни. Я не вкладывал в это буквального смысла, но посмотрите на Гари Бреннана! Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка.

Когда вам что-то кажется невозможным, когда борьба с самим собой заходит в тупик, просто вспомните про этого парня. Ему было в тысячи раз сложнее, чем вам, он балансировал на грани жизни и смерти. Его упражнения на велосипеде запросто могли его убить, но он предпочел идти вперед, чего бы это не стоило. Не сдавайтесь.

Вот как шел к своему успеху Гари Бреннан:

К последней картинке просто просится лозунг: «Выбирай жизнь!».

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Поразительная история. Очень вдохновляющая. Удачи этому парню.

Проделанная им работа заслуживает уважения.

«Я не знаю, как вам, но я решительно потрясен!» (с).
Здесь потрясает воля, но не физиология.
Имхо, это только подтверждает твое утверждение, что для похудения на велосипеде нужна скорость «пенсионера на тротуаре» — ведь наш герой едва ли мог развить большую.

kursiv, это верно, он просто не смог бы катать в интенсивном стиле — подох бы.

Он начал с маленького шага, сначала катался на обычном, а потом по возрастающем. Например 1 км, а на другой день 3 км, а на третий 4 км, так и далее.
А потом держался стабильно то, сколько он может кататься. И пошел результат, теперь стал худеть и стал кататься более интенсивно. Вот и все.
А сразу никак, иначе — будет одышка и нагрузка на сердце.

А что это за красная рамка?

Отмечает посты автора.

Друзья полностью могу подтвердить эту статью…мне пошёл 72 год..В прошлом году я с приятелем прокатил по Европе 3500 км.за 35 дней,и чувствовал себя «на коне».А в этом феврале случилась стенокардия (ужас!).Врачи сказали-никаких перегрузок и выписали кучу таблеток.До этого дня я с таблетками не был знаком.А как же мой любимый велик…и вот я потихоньку начал вылезать на шоссе,ездил медленно и всё время прислушивался к своему «мотору».А тут пришлось выехать в Ялту,а здесь лето в разгаре и велики тоже есть,но куда не поедешь,начинаются не слабые подъёмы.Преодолевая страх начал катать,поначалу приходилось периодически останавливаться,чтобы перевести дыхание,а вчера прокатил от Ялты до Ботанического сада по нижней дороге ,где подъёмов»выше Крыши» влез на трассу и спустился в Ялту за 1ч.20 мин. без остановки.. это 19 с лишним км..потом умылся капитально..а сердцу хоть бы что…и спал ,как сурок.

Слава, главное — не перегружайся, сам знаешь, как это бывает в горных районах. И не заметишь.

Но вообще, это чистая правда — велосипед лечит все болезни. 🙂 Мне даже иногда кажется, что если взять неизлечимо больного человека и отправить его в кругосветку на велике, то он вепрнтся здоровым…

«а сердцу хоть бы что…» (с)
Вячеслав, по моему Вы повторяете путь академика Амосова, который он сам же в конце концов и признал его порочным.
Вкратце о чем речь, если не в курсе.
Много лет Амосов придерживался теории, что для поддержания прежней работоспособности человек с возрастом должен тренировочные нагрузки пропорционально увеличивать, что он и делал все эти годы. Кончилось все операцией в собственной клинике и кардиостимулятором. После этого академик вернулся к традиционной трактовке — нагрузка будет адекватна возрасту в случае ее уменьшениия.

Kursiv, так разве Вячеслав увеличивает нагрузку? Велопоход — это же не нагрузка в прямом смысле, это просто физическая активность.

А по поводу Амосова, то боюсь, не занимайся он физкультурой, то мог бы и не дожить до применения в медицине кардиостимуляторов. 🙂

Вячеслав, приятно удивлен, что даже возраст не помеха для катания. Как мне представляется, 72 года это достаточной серьезный возраст. Мне только в сентябре исполнится 27 лет) И то иногда брюзжу, что время близиться к 30. А это скажем так пол жизни. И 20 лет никогда уже не будет. Но теперь понимаю, как я заблуждаюсь. Можно и в 72 жить полноценной и активной жизнью. Удачи Вам. И побольше приятных лет впереди.

Ярослав, к сожалению, таких людей, как Вячеслав — единицы. Особенно в нашей стране. И дело даже не в том, что здоровье не позволяет, а пенсионерам стыдно перед кем-то жить активной жизнью. Что про меня подумают?

Мне всегда очень нравилось, что в Европе много пенсионеров, которые путешествуют на великах. Бывает, человек еле-еле ходит пешком, а смотри ж ты, проезжает 3-4 тысячи километров за лето, пересекает несколько стран.

И никакого — что обо мне подумают.

Я о том, КАК ею заниматься в нашем контексте — на восьмом десятке лет.

Друзья ,я где-то читал,а потом и убедился,что мужчина по своей природе расцветает в сорок лет.Когда я дожил до сорока,я это почувствовал в полной мере.Я продолжал крутить педали в дальних походах и заметил,что легче стал переносить нагрузки в велодвижении.Главное кататься регулярно ,не делать больших перерывов,который случился у меня этой зимой.Перед новым годом я попал в больницу с тромбозом правой ноги,а затем ещё два раза «отдыхал» в больничке.Какие уж тут тренировки-коридор да палата…Вышел и начал с нуля…А сейчас чувствую ,как в меня вливаются силы,конечно,здесь в Крыму ещё и климат и воздух..большой плюс.
Так что друзья ваши 30 лет это «октябрятский возраст»впедеди у вас ещё много открытий ,которые подарит вам ваш организм..и соответственно милионы километров зовущих дорог))

Да, Виктор, мне это знакомо не по наслышке. Пример из жизни. Моя бабушка, всегда переживала, если у нее, что-то не «как у людей». Это касалось мебели в квартире, хрусталя в стенке, одежды и типа поведения. При этом она была добрейшим и умным человеком, просто была так воспитана. Я много раз беседовал с ней на тему того, что ее жизнь это ее жизнь, и прожить ее она должна по своему, а не» как люди». Но, тем не менее разговоры эти имели короткий эффект. И все начиналось снова. Что люди подумают? Почему живешь не как принято?
Мне представляется, что это беда старшего поколения, порожденная Ссср. А до него, традиционный деревенский уклад жизни, когда все были на виду у соседей и зависили от общественного мнения.

«Но вообще, это чистая правда — велосипед лечит все болезни. Мне даже иногда кажется, что если взять неизлечимо больного человека и отправить его в кругосветку на велике, то он вепрнтся здоровым…»

По этому поводу можно почитать тоже весьма показательную человека историю по имени Джумбер Лежава.

Могу добавить про себя. Несколько лет назад я вёл весьма нездоровый образ жизни, что, конечно, не могло сказаться на здоровье. В частности были большие проблемы с коленными суставами. Реально не мог сделать полный присяд. Потом начал кататься на велике на работу, по делам и т.п. 25-35км в день. И в один реально прекрасный день понял, что колени меня больше не беспокоят.
Н-да…
А потом прокатился разок по лёгкому морозу в неподобающей одежде…
Ну дальше понятно. Заболело левое колено и не проходит.
Не забываем беречь колени, друзья.

Кстати, Джумбер Лежава снова в пути:
http://kavkasia.net/Georgia/2013/1365028373.php
Виктор, встречай его в Эстонии.

Walther, было бы интересно встретиться с таким человеком. Много читал о нем.

Все больше убеждаюсь, что ничего невозможного для человека нет. Я вот тоже уже не молод. 51 год — это конечно не 70, но и не 25. 🙂 Нагрузку для себе выбираю умеренную. «Слушаю» свой организм, он мне подсказывает. Если с покатушек приезжаю и падаю, то это перебор. Никогда не гонюсь за 20-ти летними. Считаю, что от велика нужно получать удовольствие.

Удивительная сила воли у Гарри! А я вот катаюсь на велосипеде только с мая по октябрь…и вес ни туды и ни сюды…а хотелось бы, чтобы «туды», т.е. кило 5 сбросить. надо тренироваться для этого. а не просто кататься в свое удовольствие…:-)

Galina, Вы опровергаете основной мессидж здешней темы «Как похудеть на велосипеде».

Galina, что то мне подсказывает, что темп, при котором сгорает жир, это и есть в свое удовольствие. Эдакая средняя нагрузка (пульс до 140). Вы ведь читали «Кому нужен пульсометр»?
Вспоминаю армию, ПВ. Нам отцы-командиры всегда говорили, что пограничника ноги кормят. И гоняли нас как проклятых. В итоге к концу УП физпоказатели у 90% были хуже, чем перед началом службы. Улучшились только у спортсменов. Типичный пример избыточных нагрузок! Потеря мышечной массы и воды.
Вывод: Всякая нагрузка хороша в меру.

Сергей C., по поводу пограничников — хороший пример, как влияет спорт на людей. Сильных делает сильнее, слабых больнее. Причем, речь даже не про профи спорт, а вполне любительский. Азарт, чтоб его… Человек в спортивном азарте способен на многое, к сожалению плохое для него.

Галина, кататься нужно в свое удовольствие, но не 15км/ч, конечно. Без пульсометра сложно понять, с какой нагрузкой едешь.

Виктор, я считаю, что спорт может сделать любого человека сильнее. Для этого нужно только его желание и посильные, для него, нагрузки. Так же можно загнать человека, как лошадь. И на долго отбить охоту заниматься.

Как говорит мой приятель, с детства занимавшийся легкой атлетикой на уровне региональных соревнований: «Если бы я с 12 лет начал пить и курить, то сейчас здоровье было бы гораздо лучше». 🙂

во-во! Сало — сила! Спорт — могила! 🙂 Ну а если серьезно, то полезна физкультура. А профессиональный спорт как то не ёчень

Kursiv, это точно: опровергаю :-))) но я знаю в какой прекрасной форме бывают те, кто гоняет на велосипеде по 20 км и больше…

Котовский, я понятия не имею с какой скоростью езжу, и пульсометр не использую…вообще я тут случайный прохожий, меня интересует на сей момент тема «как выбрать фотокамеру для путешествий», т.к. мой фотоаппарат стал бастовать, что-то с кнопкой включения случилось…

Галина — с фотокамерой для путешествий всё просто: беззеркалка наш выбор. 🙂

Потрясающая статья! Ещё одно доказательство того, что движение — это жизнь!

Причем — на велосипеде. 🙂

Я поражен, читал с женой! Вот все ее с подвигаю на еще один вел, для нее. И Ваш сайт похоже поможет мне в этом!

Ну отлично, Никита! Гари — это пример для все нас, и дело тут не только в лишнем весе. Смог человек справить себе мозги.

Не верю. Точнее верю, что велосипед в этом случае был всего лишь мотиватором + способом для этого чувака хоть как-то передвигаться и давать себе не смертельную нагрузку.

Ключевое — МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. 99% под «стал меньше есть» в статье подразумевается какая-нибудь нехилая диета. А не просто «перестал кушать тортики».

Ну почему — велосипед на жиросжигательных пульсах очень эффективен. Просто мы всё время ломим, как бешеные, как тут похудеешь. 🙂

Может расскажешь, как на жиросжигательном пульсе ехать ? Если я еле еле кручу педали — я уже нормально еду. Если я расслабляюсь — я блин под любую горочку фигарю накатом, я ж жирный, разоняет огого как… Там вообще педали не крутишь. Вот и получается пульс или выше или никакого.

Я как раз сейчас езжу в жиросжигательном темпе. Очень просто — по пульсомеру. Катаю на пульсах 120-140, это у меня выходит 15-25км/ч в зависимости от ветра/рельефа. На среднюю вообще накласть. Всё получается, главное не дать себе увлечься. Если сначала это легко, то во второй половине покатушки уже нужно себя сильно сдерживать. Так что всё возможно, если подойти с головой. Поэтому я вполне верю, что Гари похудел при помощи велика в основном (диету оно не отменяет, конечно).

«Я как раз сейчас езжу в жиросжигательном темпе» (с)
А вот это очень интересно!
Ранее ты писал, что просто неспособен не подобную езду. Видимо только угроза провала твоего проекта похудения в заявленный срок заставила пойти на эту «пытку».
Но главный интерес здесь в плане подтверждения теории велохудения.
Итак, каковы первые результаты? (ведь теоретически они должны появиться уже сразу после каждого выезда, продолжительностью более 1,5 часа, не так ли?)

kursiv, в том-то и дело, что не сразу. Тут ведь как: первые кг уходят очень быстро, пока не упрешься в некий «барьер». И тогда уже продавить вес гораздо сложнее. Я сейчас завис на таком моменте.

Вдобавок, эту неделю очень плохо себя веду — позволяю есть больше калорий, как мне кажется, чем надо. Приезжаешь с покатушки, и реально хочется жрать.

Я думал, что обойдется без подсчета калорий, но видимо, придется к нему прибегать рано или поздно.

Насчет способности к жиросжигающему темпу — всё оказалось просто, нужно лишь дать себе строгую установку. 🙂

Виктор, но ведь это не логично — зачем «изводить» себя медленной ездой, если не для похудения, но при этом не выдерживать соответствующий режим питания?!

kursiv — я не учитель математики, я — обычный человек. С вытекающими из этого слабостями и недостатками.

Все намного проще — жиросжигающий темп — это просто аэробный режим. У каждого граница аэробности индивидуальна, и пульсомер не поможет, если не знать свою границу аэробности. Как определить ее на глаз — пока дышится носом — едешь в аэробном режиме.

Так что нет смысла искусственно занижать темп — и жир сжигается медленнее, и нагрузка никакая и попа устает. Просто ехать в максимальном темпе, при котором еще дышится носом — в горку медленнее, под горку быстрее. И главное — длительность нагрузки.

Заметьте, он поменял 3 велосипеда в процессе. Значит, хорошо увлёкся велосипедом.

Думал на днях, вспоминал. Парни со стройной спортивной фигурой, как правило, заметно больше получают женское внимание, так что всё последовательно шло к конечной фотке )

Юмор понравился про нас, компьюторо-зависимых: они похожи на российский флаг: лицо белое, глаза красные, попа — синяя! :-)))))

Из этой истории я вынес еще один момент — даже обычный байк выдержит 190 кг если не подвергать его экстримальным нагрузкам 🙂

Мда… Действительно круто

Вдохновляет, годный байк и 190кг потянет. С велосипедами всё равно не о-очень хоть и способен ездить, а вот проклятый областной транспорт заставил перейти на самокат для дел по району — сдуло мелкие проблемы со спиной и проблемы с равновесием уже не держат за достоинство. Сейчас есть перспектива стать нормальным велосипедистом и на гибриде ездить куда приспичит до 20км точно.

Я вешу 170 кг и очень хочу похудеть!
Друзья посоветуйте велосипед, который сможет меня выдержать?

Я себе взял CANNONDALE TRAIL 7 29 очень мощная рама. Правда у меня вес порядка 125, но на дороге показал себя прекрасно. Езжу практически каждый день.

Да парняга молодец сила воли крепкая. Жить захочешь, что угодно делать начнёшь. Важно понять это раньше и не доводить до такого. Я тоже худобой не страдаю. Раньше когда не было автомобиля так здорово было. Всюду пешочком. А теперь встал, в машину сел, развез всех, на работе сел, и в обратном порядке. Хочу сейчас скинуть жене авто пусть сама катает, а я вел куплю и буду свободен. Бестолковый образ жизни загибает конкретно. Вроде не ем много, без химии и фастфуда живу. Но сжигаю явно меньше чем потребляю. Отсюда вес уже 115, вроде не тяжело пока но ещё только 27 лет. Страшновато становится. Пора что то менять.

Привет.Было 157кг диетой удалось скинуть до 145кг и все ,купил вел стелс 850 кручу 2,5 месяца сейчас 138кг велик молодец только цепь слегка потянул.Ем так же только меньше (легкое чувство голода) вот как то так.

Вобще красава,а я за 8 месяцев похудел со 160 до 112 при том прибавив в мышечной массе,и ещё хочу сбросить жировой массы, очень хочу,а ещё мечтаю купить хороший велик и гонять на нём хотя-бы летом,машина задолбала,кстати машина тоже является причиной толстой жопы 🙂
Ребята,кто худеет-главное себя мотивировать-меньше жрать и заниматься спортом,всё в вашей голове , а получить инфаркт на морально-волевых….хм…Да не реально это простому обывателю(не проф.спортсмену),конечно если вы не обожрались стимуляторов или наркоты :)-организм сложная самозащищающаяся система с очень хорошим запасом прочности!

Похудеть это фигня, как поправиться на велосипеде? (((

А я не могу скинуть вес, как 98 весил так и вешу. Но выносливости добавилось, в прошлом году, 15 — 20 км было тяжело проехать, а в этом порядка 50 в день уже не проблема.

Где-то в вк было видео — «Велосипед — это чудо».Так вот это сущая правда!Велосипед помог мне впервые за 17 лет(а мне 17) подтянуться!По сути,почти все умеют подтягиваться,но я не мог этого сделать с рождения,сколько же было радости от просто действия — поднять самого себя в воздух.А ещё бабки на лавочках думают,что я спортсмен.

>За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.
Ааааа, это же сколько надо жрать чтобы за месяц набрать 12 кг? 0_о Я просто знаю по себе, чтобы набирать 5 кг в месяц я ел второе 6 раз в день,по пять кусков хлеба за раз, плюс всякие кексы и тортики по вечерам.
Чуваку не велосипед нужен был, ему надо было перестать жрать как слон. Я у верен он съедал два-три нормальных дневных рациона за день.

Вопрос не сколько жрать, а в метаболизме.
организм твой может 3 вторых нормы на говно спустить, а может и задержать — сохранить на будущее.

В езде на велосипеде участвует огромное количество групп мышц, так что я не удивлена результатом. Даже двадцать минут в день дадут результат, если не лениться и выкладываться на полную. Кроме снижения веса ездой на велосипеде можно добиться укрепления мышц и повышения выносливости. Универсальным тренажером является велосипед.

Уважаемый автор и посетители данного ресурса, здравствуйте.
Очень огорчило следующее высказывание:
«Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка.»
Операции этой сферы называются бариатрическими (от слов Барос — вес, и Иатрэя — лечение).
Отнюдь не инвалидами становятся те люди, которые её делают. Наоборот, в целях избежать смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или прочих, к которым ведет большой вес, люди, не сумевшие побороть свои пристрастия к еде, делают эту операцию, избегая дальнейших осложнений.
Я сам сделал одну из нескольких операций данной сферы больше полугода назад.
К сожалению подавляющее большинство таких пациентов не понимают, что если ты отрежешь часть желудка и\или реконструируешь ЖКТ — это тебе не поможет на долго, если ты всё же не начнешь питаться правильно!
Операция, сделанная в весе 190кг, мне очень помогла. На данный момент (спустя 7 месяцев) я вешу 145 кг, питаюсь правильно, и наконец то, через неделю — полторы, пойду покупать «двуколесного друга»!
Спешу предупредить вопросы аля «А раньше не мог питаться правильно и похудеть без хирургического вмешательства?». Мог, но более чем на полторы недели меня не хватало. Рассматривать зависимость от еды у таких людей как я стоит точно так же, как зависимость наркоманов от наркотиков. Мало у кого хватит «силы воли», чтоб бросить эту пагубную привычку. Особенно, что пристрастие наедается десятилетиями. Единицы наркоманов смогут после 10 лет употребления, например, кокаина, завязать по собственному желанию 🙂
В детстве я катался на «велике», были Урал и Кама. Сейчас, созрев к покупке велосипеда — я ужаснулся, насколько всё стало трудно и продвинуто. Раньше пришел, купил Каму, и поехал ни о чем не думая, только получай удовольствие и всё. Сейчас каретки, шимано, манетки, переключатели, до едрени звёзд, выносы, контактные педали, втулки, промы, насыпные, найнеры, сикстеры, недо-найнеры, пере-сикстеры, О БОЖЕ.
Покупаю, и всё тут, несмотря на все предстоящие трудности, и опухшую голову от терминов и многообразия комплектующих.
Чего ожидать — не знаю. Было очень приятно ездить на Каме, а насколько же будет круто сейчас, после десятилетнего перерыва (какое там, больше, лет 13 прошло)?
Спасибо автору за сайт, очень много полезной информации для таких дилетантов-новичков как я 🙂
С уважением, Ваш читатель — «Абро»

Большое спасибо за статью, она дает мне надежду. У меня с совершеннолетия диагностирована Астма, потом в 24 года мне поставили диагноз гипертония и ближе к 40ка годам ещё и сердце прибавилось, врачи говорили что оно как у 70летнего и сказали не давать на него нагрузок (максимум легкие прогулки обычным шагом). Так при таких условиях (а с вкусной едой и неправильным питанием я на «ты») с уже набранными 105кг. я за год дошёл до 125кг. Ну и естественно появился ещё и диабет, постоянная сонливость и потеря ориентиров + поставленная 2ая группа инвалидности совсем выбили меня из колеи, болячки начали выскакивать отовсюду, я понял, что надо брать себя в руки, и через «немогу» и «не получиться» начинать любить свой организм (тем более опыт похудения со 113кг. до 78-80кг. у меня уже был). И тут как раз я случайно увидел эту статью. Произошло так называемое «прозрение». Я понял, что всё начало катиться под гору после того как у меня сломался велосипед. Так как это произошло уже ближе к зиме, я подумал, ну пусть постоит до весны-лета. И это было ошибкой, т.к. следующим летом по стечению обстоятельств я его так и не починил, а набор веса уже вышел на финишную прямую… Так что прямо завтра-послезавтра пойду его забирать, разбирать, любыми способами искать запчасти и да поможет мне моя вновь приобретённая вера в себя и небо… ну и может быть ещё зима с не очень большим количеством снега !
ps: А набор для электровелосипеда пусть подождёт, у меня есть к чему стремиться.
pps: Я уверен, у меня всё получится и через год, я дополню отзыв об этой статье 🙂

Опыт из жизни: добрый день, мне 35 лет и до недавних пор я даже не задумывалась о таком виде спорте, (но для меня это скорее вид похудения) как велосипед. До момента занятия велопрогулками, последний раз каталось еще в детстве. Но желание похудеть было больше. Вычитав статьи из интернета решила для себя, что пора заняться собой и своими толстыми боками. В течении недели приобрела велосипед и начала заниматься велоспортом. Было страшно, тяжело, но я стараюсь об этом не думать, а идти к поставленной цели, рекомендую всем, кто колеблится!!

Я вдохновлен и надеюсь у меня получится с меньшим весом в 150 кг. На чем он ездил? нужна крепкая рама, колеса с двойным, тройным профилем, стальные крепления педаль и тд. Посоветуйте что можно собрать, купить

Поможет ли велосипед похудеть?

Что в большинстве случаев провоцирует набор веса? Низкая физическая активность. Но что делать, если бегать тяжело и скучно, на спортзал и фитнес особо тратиться не хочется, а сбросить пару лишних кило охота? Чем интересно и с пользой разнообразить свой малоподвижный образ жизни? Ответ очевиден: велосипед.

Сброс лишнего веса

Велосипед запросто может стать вашим лучшим подспорьем в борьбе за стройную фигуру. Единственное условие — катание на велосипеде должно быть регулярным и иметь систему (как и в любых тренировках). Конечно, просто поездить на двухколесном байке часик раз в неделю, чтобы подышать свежим воздухом — это уже хорошо. Но для того, чтобы добиться видимых результатов, этого маловато.

В первую очередь, стоит разрушить распространенный миф о том, что единственное, к чему приведут велокатания — это перекачанные мышцы ног. Многие думают, что стройная талия и велосипед никак не связаны и что от лишних килограммов на нем «далеко не уедешь». С медицинской точки зрения эти заблуждения легко можно опровергнуть:

езда на велосипеде — это физическая активность, а значит, она ускоряет кровоток, заставляя сердце сильнее биться, является кардионагрузкой и помогает «сжигать калории» (порядка 500 Ккал в час);
велосипед помогает ускорять метаболизм (насколько это важно для похудения, можно не объяснять);
на велобайке можно «разгладить» и целлюлит, и морщины — клетки кожи при езде на велосипеде активно получают «свежую кровь», полезные вещества и кислород, что способствует их регенерации и «омоложению».

Подтянутое стройное тело

А теперь, что касаемо перекачанных ножных мышц, которыми запугивают женщин, выбирающих велосипед как средство достижения стройности. От регулярных, умеренных велопрогулок (речь не идет о профессиональных занятиях велоспортом) вряд ли можно приобрести фигуру бодибилдера. Когда активно крутишь педали своего «железного коня», задействуешь даже больше (в процентном соотношении) мышц, чем на пробежках.

1. Ноги

Конечно, самый большой «удар» при катании на велосипеде принимают на себя ноги. Все мышцы верхней части ног, квадрабицепцы, активно принимают участие в кручении педалей. Это очень сильно ощущается после первой продолжительной велопрогулки (если вы толком «не размялись» и дали с непривычки чрезмерную нагрузку на эти мышцы, «крепатура» на следующий день вам обеспечена).

Хорошо «прорабатываются» при езде на велосипеде ещё икроножные и подколенные мышцы (которые не так просто «подточить» в других видах «борьбы за подтянутое тело»).

2. Ягодицы

Ягодичные мышцы, как правило, работают в тандеме с мышцами бедра. Потому, если хотите «попу как орех», прошу за руль двухколесного транспорта. Крутя педали, вы задействуете большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, за поддержание равновесия на «велике» во время езды отвечают крупные мышцы ягодиц. Потому крепких, подтянутых, упругих ягодиц даже легче добиться с помощью велосипеда, чем фитнесом. Фото: Depositphotos

3. Торс

Брюшные мышцы (собственно говоря, пресс) тоже можно подкорректировать, совершая регулярные, длительные, активные велопрогулки. Правильная езда на велосипеде может стать равноценной заменой аэробики и поможет избавиться от лишних сантиметров в талии.

Главное — правильно сидеть за рулем велобайка, чтобы нагрузка приходилась и на мышцы спины, и на мышцы живота (словом, на основную мускулатуру торса). Наибольшее напряжение в прессе можно ощутить, двигаясь вверх и при езде на «велике» стоя (осторожно, это только для «продвинутых пользователей» велосипедом!).

4. Руки

Плечи и руки, хоть и в значительно меньшей степени, но тоже задействованы в езде на велосипеде. Велопрогулки оказывают положительный эффект и на верхнюю часть тела. Активно данные мышцы «включаются в работу» при подъеме наверх, при поворотах, а также когда набираешь скорость на своем двухколесном «коне» и наклоняешься при этом ближе к рулю. Фото: Depositphotos

В целом, как видите, велосипед — это подходящий инструмент для исправления огрехов фигуры и решения вопроса о том, как похудеть. Напоследок ещё один довод в пользу того, чтобы выбрать велопрогулки в качестве «оружия» против лишних килограммов. Велосипед поднимает настроение, а значит, для этого меньше будут использоваться булочки, шоколадки и прочие сладкие и вредные «убийцы плохого настроения».

Источники:

https://velife.ru/zdorovie/mozhno-li-poxudet-pri-katanii-na-velosipede.html
https://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-velosiped-poxudet.html
http://kotovski.net/mozhno-li-pohudet-na-velosipede/
http://kotovski.net/pohudet-na-170-kg-za-tri-goda-kak-menshe-zhrat-i-bolshe-katat/
https://shkolazhizni.ru/sport/articles/101553/