После родов когда можно ездить на велосипеде

За советами обратилась к авторитетному реабилитологу Леониду Дьякову. Он специалист кафедры медицинской реабилитации, спортивной медицины, физического воспитания с курсом медико-социальной экспертизы Ростовского государственного медицинского университета. А также член ассоциации врачей амбулаторной реабилитации и Европейской ассоциации амбулаторной реабилитации.

Успокойте и погуляйте

Леонид Леонидович, на что в первую очередь надо обратить внимание близким и родным тех, кто перенес COVID-19 в тяжелой форме?

Леонид Дьяков: Я бы обратил внимание, прежде всего, на психологические, даже философские моменты. Важно понимать, что выписавшиеся пациенты прошли через тяжелый этап в своей жизни.

Болезнь — это вынужденная остановка, которая, на мой взгляд, дается, чтобы притормозить, оглянуться, подумать о том, как ты живешь. В кризис человек переосмысливает многое, понимает, что он сделал не так и что нужно изменить в себе самом. А болезнь — это и есть кризис. Своего рода предупреждение, тревожный звонок, шанс что-то исправить, постараться поменять отношение к своему здоровью.

Близкие могут помочь пережить этот "посткризис"?

Леонид Дьяков: Мое глубокое убеждение, что родственники, близкие люди могут оказать неоценимую поддержку. Но для этого необходимо иметь полную информацию, понимать опасность состояния, которое пережил их близкий человек.

К сожалению, коронавирус может влиять на мягкую оболочку мозга. Отсюда плохое настроение, ничего не хочется делать, развивается депрессия. Происходит жесткая переоценка ценностей, человек рефлексирует.

Родным нужно понимать это и поддерживать выздоравливающего. Вообще роль близких людей очень велика на всех этапах реабилитации, которая может продолжаться довольно длительное время — от трех месяцев до года.

Что конкретно они должны делать?

Леонид Дьяков: Например, городским жителям непривычно много гулять, но для восстановления это необходимо, причем в парках или за городом. Родственники могут составить компанию, организовать двух-трехчасовую прогулку с лечебной целью. Не надо экономить на этом времени.

Подходить к таким нагрузкам нужно строго индивидуально. Для начала подойдет просто медленная ходьба. Чуть позже, когда человек окрепнет, можно освоить скандинавскую ходьбу (лучше начинать с опытным инструктором или врачом ЛФК, владеющим этой методикой). Стойкий оздоравливающий эффект дает плавание. Но это должно быть активное движение в воде. Возможно, для некоторых пациентов целесообразно будет начать с гидрокинезиотерапии (специальные комплексы упражнений в воде с инструктором).

Прислушайтесь к сердцу

Кроме психологического состояния, на что еще надо обратить внимание?

Леонид Дьяков: Коронавирус — болезнь серьезная, которая наносит вред не только органам дыхания (о поражении легких наслышаны все), но и другим системам и органам человеческого организма. Прежде всего, сердечно-сосудистой системе. Одно из самых распространенных осложнений COVID-19 — миокардит, воспаление сердечной мышцы. Оно особенно опасно тем, что может развиться не сразу, а спустя время.

Вирус внедряется в миокард?

Леонид Дьяков: Вирус поражает эндотелий, внутреннюю "выстилку" сосудов, а сосуды проходят по всему телу. Одно из самых уязвимых мест — миокард. По этой же причине могут страдать почки. Ведь они представляют собой клубок сосудов. Если вирус поражает их, то неизбежны проблемы.

Какие симптомы должны насторожить, когда надо снова срочно бежать к врачу?

Леонид Дьяков: Необъяснимая, внезапная слабость. Нарушение работы сердца, ощущение перебоев. Повышение температуры до 37 и более градусов. Нарастающая одышка.

Даже если человек уже выписался из госпиталя, при появлении этих симптомов нужно обратиться к доктору. В идеале — к кардиологу, можно к терапевту, пульмонологу.

Если появляются отеки на лице и руках, возникает частое мочеиспускание — это признаки нарушения жидкостного обмена, также не стоит медлить с визитом к врачу.

Кстати, при миокардите тоже бывают отеки, чаще на ногах, это важный симптом развивающихся осложнений.

КТ, ЭКГ и витамины

Предположим, явных симптомов, о которых вы говорите, нет. Но чтобы быть уверенным в полном выздоровлении, нужно ли сдать контрольные анализы? Достаточно ли флюорографии раз в год или нужно КТ? Сколько времени нужно наблюдаться?

Леонид Дьяков: В течение года после выписки хорошо бы сделать три раза КТ легких. Не надо бояться дозы облучения, современные аппараты практически безвредны. Осложнения можно выявить только при компьютерной томографии. Она покажет участки легких, которые поражены. И своевременно принять меры. Также после выписки советую три раза в течение года сделать ЭКГ, общий анализ крови и анализ мочи.

Важный показатель работы дыхательной системы — функцию внешнего дыхания — можно исследовать с помощью спирометрии. Это простая манипуляция, ее проводит пульмонолог или специалисты отделений функциональной диагностики.

А дома можно использовать портативный пульсоксиметр. Миниатюрный прибор определит насыщаемость крови кислородом (сатурацию). За этим показателем следует наблюдать также в течение года, это должно войти в привычку, как, например, измерение давления с помощью тонометра.

Нужна ли специальная диета?

Леонид Дьяков: Для выздоравливающих важно полноценное питание, достаточное количество белка и жира. При тяжелом течении болезни в организме происходит существенная утрата белка.

А жир нужен для того, чтобы легкие полноценно работали, особые вещества, состоящие в том числе из жиров, препятствуют слипанию альвеол. И, конечно, витамины. Большие дозы человек получает уже во время курса лечения. Но и после выписки желательно принимать поливитамины в течение трех месяцев. Конечно, под контролем и по назначению врача.

Иммунитет — это не навсегда

Сколько длится иммунитет после того, как человек переболеет? И как узнать, что иммунитет исчерпан?

Леонид Дьяков: Стойкого иммунитета не формируется. Иммунитет понятие специфическое, человек приобретает его, но существуют многие разновидности вирусов, и они изменяются столь стремительно, что пожизненный иммунитет человек так и не приобретает. А узнать, что он исчерпан — просто: человек снова заболевает.

Люди, тяжело переболевшие COVID-19, рассказывают о поражении части легкого, иногда до 40 процентов. Восстанавливаются ли ткани? Или они замещаются соединительными и нефункциональными? Как жить, образно говоря, с половиной легкого? Чего надо остерегаться? Есть какие-то ограничения по профессиональной, спортивной деятельности?

Леонид Дьяков: На самом деле, легочная ткань хорошо компенсируется. Даже альвеолы восстанавливаются.

Природа подстраховала человека на этот случай, недаром легкие — это парный орган и человек может жить с одним легким. Конечно, для этого главное — правильное лечение и реабилитация.

Ограничения после тяжелого течения болезни могут существовать для работ, связанных с изменением атмосферного давления — на глубине, на высоте. Ограничения могут сказаться и на спортивной карьере.

Нередки случаи, когда заболевали не только люди группы риска, но полные сил здоровые люди, регулярно занимавшиеся спортом. Когда им можно возвращаться к тренировкам?

Леонид Дьяков: В первые дни после выписки должна быть совсем небольшая нагрузка, нужно поберечься. Ходить немного и постоянно следить за своим состоянием.

Начинать с обычных упражнений, но под контролем, индивидуально подобрать нагрузку. Конечно, здесь не обойтись без специалистов — реабилитолога, врача ЛФК, пульманолога, кардиолога и других.

Сколько может длиться период восстановления?

Леонид Дьяков: Реабилитация займет достаточно длительный период, особенно если пришлось прибегнуть к помощи ИВЛ. Очень хорошая старая советская система восстановления отводила на лечение обычной пневмонии три месяца, и этот период обязательно включал в себя санаторно-курортное лечение.

Это был крайне важный этап. Раньше, еще до революции, больные ездили "на воды" и дышать воздухом. Кое-где еще сохранились курортологические технологии, климатолечение. Целебен сухой морской, хвойный воздух. Это Крым, Геленджик.

Леонид Леонидович, сейчас есть какая-то программа реабилитации для людей, перенесших COVID-19?

Леонид Дьяков: Проблема коронавируса — новая. И программы такие только-только появились. Есть рекомендации различных сообществ реабилитологов. Есть рекомендации для реабилитации после внебольничных пневмоний.

В советские времена за человеком, перенесшим пневмонию, в течение трех месяцев пристально наблюдали, потом еще год контролировали. В этот период важно вовремя распознать начавшиеся осложнения, чтобы человек не стал инвалидом.

После пневмонии в легких остается рубец, как после травмы или инфаркта, так называемый фиброз. Его можно минимизировать, чтобы орган максимально эффективно функционировал. Для этого необходима программа реабилитации, причем каждому конкретному больному индивидуальная. Кому-то достаточно дыхательной гимнастики, кому-то показано электролечение, массаж, кинезиотерапия, кинезиотейпирование, бальнеологические процедуры и т.д.

Сейчас в нашей стране сохранилось примерно 1700 санаториев, в некоторых проводят нужные процедуры. Существует ряд технологий, которые можно применять амбулаторно на уровне поликлинической помощи.

Специальность "реабилитолог" появилась совсем недавно. Их пока очень мало. И целая проблема выстроить эту цепочку после госпитальной помощи больным. Но делать это крайне важно и как можно быстрее, чтобы последствия коронавируса не откликнулись всем нам в ближайшем будущем.

Все материалы сюжета "COVID-19. Мы справимся!" читайте здесь.

Июнь на старте

alt=»На велосипеде можно кататься только в маске. Чтобы воспользоваться прокатным "Велобайком", оформляйте цифровой пропуск. Его может проверить полиция. Фото: Александр Корольков» />

В Подмосковье можно кататься где угодно и когда угодно. А вот в Москве до 14 июня действует регламент, установленный указом мэра Сергея Собянина. Личные велосипед, самокат (даже электрический) и гироскутер можно брать с собой. Если катаетесь с раннего утра до 9.00, то выезжайте без всяких согласований. На всякий случай рекомендуется возить с собой смартфон с фотографией паспорта с пропиской или договора аренды квартиры. Если выезжаете после 9.00, руководствуйтесь "графиком прогулок" на mos.ru или в "Яндекс.Картах". Нужно просто вбить адрес, по которому вы зарегистрированы или по которому снимаете жилье. Если будете кататься не в "свою очередь", то можно получить штраф — 4 тысячи рублей.

Велосипед можно взять напрокат у "Велобайка". Правда, в этом случае понадобится пропуск — об этом предупреждает официальный сайт сервиса. Уже два дня полюбившийся многим сервис городского проката работает не только для волонтеров и курьеров, но и для всех желающих. Тарифы с прошлого года не изменились. Самый выгодный вариант для тех, кто ездит постоянно, — абонемент на сезон за 1500 рублей, в который включено 45 бесплатных минут до смены велосипеда. Седло и руль после поездки нужно обрабатывать антисептиками. Во время поездки обязательно быть в маске.

Как выбрать свой первый городской велосипед

Популярный блогер Андрей Думчев советует обратить внимание на материал рамы (это должен быть нержавеющий алюминий), крепление колеса (в идеале эксцентрик вместо традиционных гаек) и его размер (28 дюймов для людей среднего и высокого роста и 26 для тех, кто ниже 1,65 метра). Стоимость идеального первого велосипеда — до 37 тысяч рублей. Думчев не рекомендует тратить больше и покупать модели с улучшенной проходимостью и дорогими амортизаторами.

По-прежнему актуальны для прогулок и самокаты. Есть множество предпринимателей, которые сдают их в аренду, их легко найти в "Яндексе". Но если у вас нет пропуска, то тратить прогулочный день на поиск нужного варианта нет смысла. Проще заказать доставку из магазина. Как убедился корреспондент "РГ", несмотря на ограничения поставок, выбор сейчас достаточно большой. Важно ориентироваться на ширину опорной поверхности деки — она должна быть не меньше 45 сантиметров. Если вы небольшого веса, вам подойдет алюминиевый самокат, он самый легкий на подъем даже по лестнице. Тяжелым людям лучше приобрести стального друга, он выдерживает до 100 килограммов. В спортивных магазинах Москвы городские самокаты можно найти в пределах 5 тысяч рублей.

Еще до первых послаблений в Москве можно было наблюдать людей на гироскутерах, которые ездили в поликлиники и магазины. Такое портативное средство для прогулки даже на дальние расстояния весьма компактно. В столичных магазинах электроники и спорттоваров "РГ" встречаются достойные модели до 10 тысяч рублей. Консультанты настоятельно рекомендуют обращать внимание на запас хода и размер колес. Оптимальным вариантом будут восьмидюймовки с рифлеными протекторами. Это позволит кататься даже по парку с настоящими лесными дорожками (как, например, в Тропарево). На гироскутере сейчас можно ездить на работу, если не хочется толкаться в метро, где народу прибывает с каждым днем. Ведь вам не надо будет прикладывать никаких усилий — встроенный гироскоп сам ловит движения вашего тела. А скорость развивает до 30 километров в час. Быстрее, чем на машине по пробкам.

Сколько стоит велопрокат "Велобайк" в этом сезоне

Сезон — 1200 руб. (ограничение по бесплатным поездкам 30 минут)

Сезон — 45-1500 руб. (ограничение по бесплатным поездкам 45 минут)

Может ли вас остановить полиция?

Велосипед по Правилам дорожного движения — это транспортное средство. Велосипедист — участник движения, полиция может вас остановить. Такие случаи широко описаны на велофорумах по всей стране. В некоторых случаях рекомендуется возить с собой документы на байк, хотя бы сфотографированные. Дорогие модели байков воруют часто, поэтому полиция иногда проводит рейды. Так что бывалые любители советуют захватить скан с чеком из магазина.

Тем более, сейчас МВД выборочно проверяет документы у всех, кто гуляет. А человек на самокате или гироскутере юридически — пешеход. Тем не менее сотрудники ДПС могут останавливать и обычных прохожих за нарушение ПДД. В частности, на вас могут составить протокол за переход (то есть переезд) дороги в неположенном месте или на красный свет.

Беременность и велосипед, взвешиваем «за» и «против» велопрогулок

За 9 месяцев беременности женщина слышит слово «нельзя» в отношении многих привычных вещей. Мама предостерегает, что красить волосы беременным запрещено, бабушка хватается за голову, увидев обувь с каблуком или услышав о покупке одежды для крохи раньше его рождения. Многие из этих запретов совершенно беспочвенны. Но если в абсурдности некоторых табу сомнений не возникает, то как на счет езды на велосипеде? Ведь вероятность нанести малышу вред действительно существует. Давайте узнаем, можно ли беременным кататься на велосипеде и что на этот счет думают врачи.

Безопасно ли беременным ездить на велосипеде: мнение врачей

Врачи на этот вопрос не дают однозначного ответа: одни предупреждают, что велопрогулки могут привести к травмам и нанести вред малышу, другие аккуратно выражаются, что это для беременных «нежелательный риск», а третьи настоятельно рекомендуют кататься и получать положительные эмоции. За кем же правда?

Вред велосипедных прогулок при беременности

Противники езды на велосипеде предупреждают: в позе, которую принимает женщина на двухколесном транспорте, есть вероятность нарушения маточно-плацентарного кровообращения. Во время беременности врачи рекомендуют женщинам сидеть с ровной спиной, контролируя осанку. Держать спину ровной, сидя на велосипеде, может удаваться не всегда.

Дорожек, предусмотренных специально для катания на велосипеде, беременная женщина может не найти. Но кататься по городу небезопасно: автомобиль или выскочивший откуда ни возьмись пешеход, резкое торможение, травма…Такие опасности действительно существуют, так что многолюдные места для катаний на велосипеде при беременности определенно не подходят. А как на счет природы? Здесь тоже не все так гладко, а точнее ровно. Езда по ухабистым дорожкам может стать настоящей встряской и спровоцировать тонус, привести к отслойке плаценты и излитию околоплодных вод.

Узнайте, каким должен быть распорядок дня беременной.
Что делать, если во время беременности разболелось горло, вы прочтете тут.

Ну и, разумеется, риск упасть с «железного коня» минимален, если вы хорошо катаетесь на велосипеде. Если же вы в последний раз сидели на нем в юности или и того раньше, оставьте эту затею и вернитесь к ней после рождения малыша.

Врачи на вопрос, можно ли беременной ездить на велосипеде, отвечают категорическое «нет» в следующих случаях:

существует риск прерывания беременности;
прошлые беременности женщины заканчивались выкидышем;
малыш занял неправильную позу в животике;
при много- или маловодии;
при сильных проявлениях токсикоза на ранних сроках;
при гестозе;
при малейшем ухудшении самочувствия женщины.

Совет врача: беременность и велосипед можно совмещать, только если вы чувствуете себя на нем уверенно. При малейшем дискомфорте, напряжении или волнении нужно прекратить езду. Не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу!

Велосипед при беременности: извлекаем пользу

В противовес всем «против» сторонники велоспорта на вопрос, можно ли кататься на велосипеде при беременности, ответят, что в европейских странах это делает практически каждая вторая будущая мамочка. Врачи в Бельгии или Швейцарии, где велосипедов больше, чем машин, были бы в недоумении, услышав, что катание на двухколесном транспорте может навредить течению и исходу беременности. Но сравнивать состояние асфальтового покрытия в наших городах с европейскими глупо, как и использовать этот факт в качестве аргумента «за».

Однако спорить о том, что велоспорт – это полезное занятие, вряд ли кто-нибудь станет. Регулярные велосипедные прогулки продлевают жизнь и улучшают ее качество. Во-первых, велосипедная езда – это тренировки для сердечной мышцы. Кардионагрузки снижают давление и укрепляют стенки сосудов, а активные движения ногами предотвращают застаивание крови в них. Велосипед может стать отличным методом профилактики варикоза.

К тому же велопрогулка – это:

хороший способ отвлечься от ежедневной рутины, выплеснуть скопившуюся энергию, освободиться от стрессов и улучшить себе настроение;
отличная тренировка легких, профилактика развития заболеваний органов дыхательной системы;
возможность поддерживать тазовые мышцы в тонусе, а это облегчит процесс родов;
эффективный метод укрепления суставов;
действенный способ поддерживать свой вес в норме и не превышать одобренные врачами прибавки;
тренировка зрения и внимательности.

Специалисты отмечают, что беременные, регулярно катающиеся на велосипедах, развивают выносливость, это положительное качество поможет женщине в родах.

До какого срока можно ездить на велосипеде?

Как правило, будущие мамочки прекращают кататься на велосипеде, когда животик уже ощутимо подрастает – ближе к концу второго триместра. В этот период движения женщины становятся более размеренными и плавными, равновесие удержать может быть сложнее. У некоторых будущих мамочек может рассеиваться внимание, а поездка на двухколесном транспорте требует повышенной концентрации.

Некоторым женщинам и на 9 месяце беременности катание на велосипеде не приносит никаких дискомфортных ощущений, но лучше воздержаться от поездок на поздних сроках. Помните, что риск упасть есть всегда, даже если вы – опытный «водитель». Падение с велосипеда при беременности может закончиться трагично.

Важно: перед тем как начать кататься на велосипеде, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний к велопоездкам.

Велосипед после родов

Если вы решили отложить велоспорт на период после родов или продолжить катание на двухколесном транспорте уже будучи в статусе молодой мамочки, стоит знать, что и здесь есть некоторые ограничения. Врачи могут запретить активные поездки, если:

роды проходили тяжело;
родоразрешение проводилось путем кесарева сечения;
роды были естественными, но длительными;
в процессе родовой деятельности женщина получила травму опорно-двигательного аппарата.

Но при наличии таких противопоказаний вряд ли у здравомыслящей женщины появится идея отправиться на велопрогулку, пока организм полностью не восстановится.

Преградой велоспорту также станут кровотечения, которые в норме длятся практически весь первый месяц после родов у всех женщин. У некоторых молодых мамочек влагалищные кровянистые выделения продолжаются до 2 месяцев. Это естественный процесс, происходящий из-за образования раны в месте прикрепления плаценты к стенке матки. Как только вы почувствуете, что активный спорт не представляет опасности для вашего здоровья, можно доставать из гаража «железного коня». После родов не стоит сразу же «нырять в омут с головой», начните с недолгих поездок недалеко от дома, постепенно увеличивая нагрузку.

Узнайте, безопасен ли бодиарт для беременных.
Что такое асфиксия плода и чем она опасна, вы прочтете здесь.
Симптомы симфизита при беременности вы найдете тут: //moeditya.com/pregnancy/bolezni-pri-beremennosti/simfizit-pri-beremennosti.

При отсутствии противопоказаний и большом желании беременным можно кататься на велосипеде, но стоит быть осторожной. Прислушивайтесь к вашим ощущениям во время езды, не переутомляйтесь и тогда велопрогулки принесут только пользу вам и вашему малышу. Кстати, безопасной альтернативой велопрогулкам может стать велотренажер. Конечно, в условиях квартиры крутить педали не так весело и увлекательно, но пользу для здоровья тренажер принесет практически равносильную, а риск упасть с него отсутствует. Легких вам родов!

С чего начать восстановление после родов?

Многие беременные женщины переживают о том, как будут выглядеть после рождения ребенка. И, конечно, хотят знать, сколько продлится восстановление после родов, как рождение ребенка скажется на состоянии здоровья и как быстро они смогут вернуть прежнюю физическую форму. В этой статье мы расскажем об изменениях в женском организме, которые происходят после родов, дадим советы по восстановлению после рождения ребенка.

Сколько длится восстановление после родов?

Восстановление организма после родов – длительный и сложный процесс. Организм в течение девяти месяцев постоянно изменялся и для возвращения к своему прежнему состоянию ему потребуется время. Постепенно гормональный фон придет в норму, а вместе с ним восстановится нормальная работа всех органов и систем, укрепятся волосы, вернется чистота и гладкость кожи, пропадет ломкость ногтей.

В разных источниках встречаются различные сроки восстановления после родов, но чаще всего авторы указывают период шесть-восемь недель – время, которое требуется для возвращения матки к прежнему состоянию. Восстановление после вторых и третьих родов может происходить медленнее: во многом оно зависит от особенностей протекания беременности и способа родоразрешения. После естественных родов восстановление проходит быстрее, чем после кесарева сечения.

Восстановление после родов

Уже через два-три дня после родов женщина чувствует заметное улучшение физического состояния. Но для полного восстановления потребуется более длительное время. Что в этот период происходит в организме, как меняется работа органов и систем? Остановимся на этом более подробно.

Мочеполовая система

Кровянистые выделения из влагалища продолжаются в течение двух-трех месяцев после родов. В первые шесть недель женщина наиболее уязвима перед половыми инфекциями, поэтому ей необходимо воздерживаться от интимных отношений.

После родов снижается давление матки на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию становятся более редкими при той же скорости наполнения мочевого пузыря. Чтобы избежать цистита и других послеродовых осложнений работы мочеполовой системы, рекомендуется принудительно каждые два-три часа ходить в туалет.

Эндокринная система

Резкое изменение гормонального баланса в период восстановления нередко приводит к послеродовой депрессии, которая может затянуться на длительное время. Прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот во время беременности, по данным ученых, предупреждает развитие послеродовой депрессии. Также улучшают состояние нервной системы и положительно влияют на эмоциональный фон витамины группы B, E, D. Комплекс Прегнотон Мама содержит все эти важные вещества и ускоряет восстановление после родов.

Органы брюшной полости

Первые две-три недели после родов могут возникать запоры, причина которых заключается в снижении давления матки на кишечник. Чтобы избежать проблем с пищеварением, нужно включить в рацион «слабящие» продукты (например, кефир, яблоки, каши, отруби). Но и их следует употреблять с осторожностью, чтобы не спровоцировать колики и нарушение стула у грудничка.

Геморрой – состояние, возникающее из-за повреждения геморроидальных вен при родах. Чаще всего со временем он проходит без следа, но бывают случаи, когда узлы беспокоят длительное время. Рекомендации по лечению геморроя вам даст лечащий врач.

Кожа, ногти и волосы

Восстановление после родов коснется и кожи, волос, ногтей: постепенно их состояние улучшится. Оно в основном зависит от гормонального фона, но также может быть связано с дефицитом питательных веществ в рационе женщины. Такие важные для внешности вещества, как кальций, биотин, витамин В2 будут в первую очередь поступать в грудное молоко, так как с точки зрения природы для ребенка они важнее. Поэтому женщине после родов желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Например, Прегнотон Мама подходит для приема во время лактации и содержит важнейшие вещества – как для ребенка, так и для мамы.

С чего начать восстановление после родов?

Первое, с чего женщине нужно начать восстановление после родов, – выделить свободное время для себя. Найдите помощника по уходу за ребенком, попросите поддержки у близких: мужа, родителей, друзей.

Второй пункт программы – физическая активность. Ее желательно обсудить с врачом. Он учтет фактический вес тела, наличие диастаза (расхождения) прямых мышц живота и общее состояние организма. На основе этого даст рекомендации по оптимальной физической нагрузке.

В-третьих, восстановление организма после родов пройдет более плавно и естественно, если женщина будет кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание способствует постепенной нормализации уровня эстрогена и предотвращает резкие скачки гормонального фона.

Кроме того, что кормление грудью позволяет быстрее восстановиться после родов, у него есть и другие положительные эффекты. Так, оно уменьшает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Утверждение, что лактация снижает вес и помогает быстрее похудеть, не подтверждено научно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

В период грудного вскармливания женщина нуждается в полноценном питании. Все полезные вещества, получаемые кормящей женщиной, в первую очередь уходят в молоко, чтобы малыш не испытывал дефицита витаминов и минералов, необходимых для его активного роста и развития. Но женскому организму в период восстановления они также требуются в большом количестве. Прием комплекса Прегнотон Мама восполнит недостаток микронутриентов, необходимых для полноценной работы всех органов и систем.

С дополнительной поддержкой вы будете чувствовать себя полной сил и энергии, сможете наслаждаться общением с малышом и радоваться материнству.

Источники:

https://rg.ru/2020/06/11/reg-ufo/vrach-reabilitolog-rasskazal-kak-zhit-posle-covid-19.html
https://rg.ru/2020/06/03/reg-cfo/vmeste-s-progulkami-v-stolice-otkrylsia-sezon-samokatov-i-velosipedov.html
https://moeditya.com/otdyh/sport/beremennost-i-velosiped
https://plan-baby.ru/statyi/s-chego-nachat-vosstanovlenie-posle-rodov