Разряды в триатлоне

Всё о дуатлоне: дистанции, нормативы, разряды, правила состязаний

Относительно новый вид беспрерывного многоборья – дуатлон – состоит из поэтапного прохождения спортсменами составных промежутков путем всего нескольких разновидностей физических действий. Дуатлон – одно из общепризнанных и прорывных направлений в мире спорта, состоящее из бегового сегмента, велосипедной езды и снова бега по открытой местности.

Тренировки атлетов по виду программы дуатлон – перспективное направление развития троеборья в тех небольших городах и сельских районах, где нет развитой инфраструктуры водных источников, для полноценной подготовки спортсменов по такому составному направлению триатлона, как плавание. Иногда дуатлон порой называют собратом триатлона и наиболее распространенной из возможных его вариаций.

Спортивная дисциплина дуатлона отсеяла этап плавания и заменила его на второй беговой этап. Ныне эта спортивная дисциплина заслужила уважение как любителей велосипедного спорта, так и среди бегунов. Кроме того, дуатлон полюбился начинающим, но уже более зрелым участникам, не имеющим активного спортивного опыта ни в одной из дисциплин, ведь усиленно тренироваться в плавании, езде на велосипеде и беге – сверхзадача для неподготовленного человека.

Что такое дуатлон?

Дуатлон – это мультиспортивные трехэтапные гонки, включающие бег, велозаезд и снова бег. Дуатлон – это превосходная возможность испытать себя сразу в нескольких дисциплинах. На общенациональном уровне дуатлон координируется Международным союзом дуатлона (ITU).

Дуатлон схож с триатлоном, разница лишь в отсутствии этапа плавания. В какой-то момент обе дисциплины были довольно близки по популярности, однако позже триатлон стал олимпийским спортом, и многие спортсмены стали отдавать предпочтение данной дисциплине.

Среди множества разновидностей выделяется зимний дуатлон – неофициальные состязания для любителей забегов и лыжных гонок. Участки для лыжни в данной дисциплине варьируются от двух до восьми километров, а беговые отрезки – от одного до пяти километров. Однако в данном виде нет строгих ограничений в определении дистанций и этапов состязаний. Иногда проводятся состязания с необычным сочетанием «велосипед» и «лыжи».

Широкую популярность также снискал командный дуатлон, хотя официальных соревнований по данной дисциплине также не существует. Подобное состязание может быть представлено в виде эстафетной борьбы или некоторыми другими разновидностями командных состязаний. Пример таких гонок заключается в том, что одному спортсмену необходимо бежать, другому – передвигаться на велосипеде, но по мере прохождения отрезка трассы участники могут меняться видами передвижений.

Дуатлон как самостоятельная спортивная дисциплина популярна в Европе, Великобритании и в Канаде. В России дуатлон пока еще не вполне прижился и больше воспринимается как приложение к триатлону, помогающее разнообразить тренировочный процесс профессиональных многоборцев. Самостоятельные состязания по данной дисциплине – «Крестецкий дуатлон» – организовываются в деревне Долгий Бор в Новгородской области.

Тем не менее в России в настоящее время широко развивается кросс-дуатлон. От классического он отличается проведением состязаний на пересеченных участках с применением горных велосипедов. В 2015 г. в Испании был впервые организован Чемпионат Европы по кросс-дуатлону. В РФ он стал официальной спортивной дисциплиной с 2018 г., и был включён в официальный реестр видов спорта. Здесь зарегистрированы следующие дистанции: 1,5+5+0,8 км, 3+10+1,5 км, 4+12+2 км, 6+20+3 км, 8+25+4 км.

Дистанции в дуатлоне

Состязания по дуатлону организуются на ближней, средней и длительной дистанциях.

• Короткая дистанция дуатлона – это забег на пять километров, двадцатикилометровый велозаезд и еще один забег на 2,5 километра.
• Типовая дистанция – десятикилометровый забег, велогонка на сорок километров и еще пять километров бега.
• Протяженные дистанции не стандартизированы, но, к примеру, это может быть двадцатикилометровый забег, восемьдесят километров на велосипеде и снова забег на десять километров. Состязания Powerman Zofingen – это десять километров бега, сто пятьдесят километров на велосипеде и ещё тридцать километров бега.

При подготовке дуатлон-спринта, а также юношеских состязаний размер трассы следующий:

• забег на один километр, заезд на велосипеде на пять километров и еще один забег на один километр;
• бег на два километра, велозаезд на восемь километров и снова бег на один километр;
• забег на пять километров, заезд на велосипеде на двадцать километров и снова забег на два с половиной километра.

Чаще всего старты организуются на последней разновидности дистанции. Все указанные трассы, за исключением Powerman, в РФ занесены в реестр видов спорта, а в единой всероссийской классификации за ними зафиксированы регламенты для определения разрядов.

Дуатлон Powerman

В дуатлоне существуют трассы с десятикилометровым пробегом, велосипедной ездой на 150 км и еще одним тридцатикилометровым забегом, после форсирования которого атлет приобретает звание Powerman.

Под патронажем Powerman Duathlon на ежегодной основе организуется порядка двадцати турниров, финальным из которых является чемпионат мира по дуатлону на продолжительные дистанции Powerman Zofingen, проводящийся в Цофингене (Швейцария). В мире дуатлона на дальние дистанции данные состязания считаются наиболее авторитетными. Их прозвали Kona of Duathlon, проводя параллель с чемпионатом мира по триатлону, проходящему на Гавайях (Кона).

Самый многочисленный дуатлон

Лондонский дуатлон исторически сложился с 2005 года. На современном этапе данная гонка значится одной из самых самой многочисленных по количеству участников и объединяет до четырех тысяч спортсменов на всех дистанциях, коих предусмотрено четыре, отличные от типовых:

• «Половинка» – 5 км + 22 км + 5 км;
• «Типовая» трасса – 10 км + 44 км+ 5 км;
• «Ультра» – 20 км + 77 км + 10 км;
• «Командная гонка» – 10 км + 44 км + 5 км.

В 2010 году состоялась первая самая длинная гонка в Лондоне, включающая двадцатикилометровый пробег, 77 километров велосипеда и еще 10 километров бега. Ныне это почти «типовая» дистанция.

Нормативы и разряды по дуатлону

Для того чтобы организаторы состязаний имели возможность правильно разделять участников по категориям, а сами участники имели определенные ориентиры для саморазвития и совершенствования, понадобились соответствующие критерии для оценки. Так, для получения взрослых разрядов существуют нижеследующие основные регламенты для мужчин и женщин.

Для участия в состязаниях атлету необходимо достигнуть установленной возрастной границы в год организации состязаний. Нормы КМС реализуются на состязаниях класса не ниже первенств субъектов РФ. Спортсменам дисквалифицированной группы, либо не финишировавшей эстафетной группы разряды не засчитываются.

Условия допуска спортсменов к состязаниям

К участию в состязаниях допускаются атлеты согласно регламентов вида спорта «триатлон» и требований Международного союза триатлона (ITU). Регистрируясь на состязания, участник соглашается с положениями и регламентами, изложенными в настоящем документе. Соблюдение и принятие этих правил является главным требованием для участия в соревнованиях.

Участники подразделяются по возрастным категориям:

• дети (11 – 9 лет);
• младшие юноши (12 – 14 лет);
• старшие юноши (до 17 лет);
• молодежь (18 – 29 лет);
• основная группа (30 – 39 лет);
• мастера (40 – 49 лет);
• ветераны (от 50 лет и старше).

Для участия в дуатлоне спортсменам необходимы хорошая физическая подготовка (в связи с немалыми энергетическими затратами) и превосходное самочувствие.

Все лимиты времени в беге и велогонке устанавливаются техническим делегатом для каждого отрезка. Данное время прописывается в регистрационных банках перед состязаниями. Заявления на участие в состязаниях регистрируются согласно положений о состязаниях.

Получение стартовых пакетов

Участники получают стартовые пакеты в зоне регистрации в указанное время. В комплект входит регистрационный номер участника в количестве пяти штук. Один номер крепится на корпус, один на велосипед и три номера предназначены для шлема. Кроме того, к пакету прилагаются 4 английские булавки и временные микрочипы.

В период регистрации производится проверка экипировки атлетов, которая должна соответствовать регламентам спортивной дисциплины триатлона и международным регламентам ITU, и должна фотографироваться. Также на данном этапе додаются стартовые пакеты участникам, пропустившим совещание.

Проведение состязаний в сегменте велогонки

Участникам необходимо соблюдать регламенты дорожного движения, существующие в стране, где организуются состязания, если иная схема не будет предложена арбитрами.

• Препятствовать движению по трассе другим участникам состязаний;
• Передвигаться на велосипеде с обнаженным корпусом;
• Двигаться без велосипеда.

Драфтинг – это определенный промежуток, когда диапазон следования одного участника перекрещивается на недолгосрочный промежуток времени с аналогичным диапазоном другого спортсмена.

Требования к велооборудованию

В состязаниях по дуатлону, где допускается драфтинг, действуют регламенты шоссейного велоспорта UCI. В состязаниях без его наличия допускаются регламенты UCI для индивидуальной гонки на время с раздельным стартом.

Велооборудование для дуатлона должно носить определенные особенности:

• В состязаниях, допускающих драфтинг, на велотранспорте устанавливается рама стандартного образца.
• Велосипед в длину не должен превышать 185 сантиметров, и 50-ти сантиметров – в ширину.
• Рамная конструкция до центра главной звёздочки колеса проходит на расстоянии 24-х сантиметров от земли. Дистанция от середины кареточного узла до земли должна составлять 24 сантиметра.
• Вертикаль рамы должна быть ориентирована по центровой части главной звезды и соприкасаться с передней точкой сидения не далее, чем пять сантиметров и не далее пятнадцати сантиметров сзади. Запрещается регулировка сидения в период велогонки.
• Интервал между вертикалью центровой части кареточного узла и вертикалью оси переднего колеса установлен в диапазоне 54 – 65 сантиметров. Для более высоких участников допускаются исключения.
• Обтекатели на велотранспорте запрещаются.
• Применение нестандартного велооборудования разрешается, если прошло утверждение у технического делегата до старта состязаний.

На велооборудовании допускается установка только тех педалей, в которых контактные приспособления допускают вытаскивание ног в период падения.

Требования к велоколесам

В состязаниях с наличием драфтинга применяются колеса с определенными параметрами:

• Диаметр – 55 – 70 см, включая шины;
• Колеса должны быть одного диаметра;
• Количество спиц на колесах – 16;
• Допускаются круглые, прямые, овальные спицы при их ширине не более 2,4 мм;
• Используются спицы, установленные UCI;
• Не допускается применение специальных устройств на колесах, добавляющих им динамики;
• Все колеса снабжаются тормозом.

В состязаниях без драфтинга допускается дисковое заднее колесо.

Замена колеса осуществляется в специально отведенной зоне, в которой оно выдается арбитрами участнику. Спортсмен самостоятельно устанавливает колесо в вилку. Не могут выдаваться колеса, заготовленные для других спортсменов или команд.

Требования к велорулю

В состязаниях с драфтингом используются рули с определенными характеристиками:

• Типовые рули с заглушинами по обеим концам;
• Типовой руль «баранка», если насадки не выходят за пределы тормозных рычагов;
• Использование выступающей поперечины либо держащих устройств по концам наконечников запрещается;
• Расстояние от самой высокой точки рулевой части до крепления выноса должно составлять десять сантиметров.

В состязаниях без использования драфтинга для руля действуют определенные характеристики:

• прикрепленный руль, выходящий за пределы оси переднего колеса на пятнадцать сантиметров;
• насадки готовятся из плотного композита без выдающихся вперед рукояток передачи и тормозных рукояток.

К рулю и насадкам запрещается крепить различные резервуары и кронштейны.

Требования к велошлемам

В период организации состязаний и тренировок используются следующие регламенты:

• Защитный шлем проходит одобрение специально аккредитованной тестирующей организации, а также Федерации, представляющей спортивную дисциплину триатлона;
• Замена каких-либо деталей шлема, в том числе ремешка, либо нехватка деталей запрещена;
• Защитный шлем необходимо надежно закреплять, если участник находится на велосипеде, и запрещается снимать до того момента, пока атлет не сойдет с велосипеда и не покинет трассу.

Участник дисквалифицируется либо штрафуется, если при езде по дистанции для состязаний он не надевает шлем.

Запрещенное оборудование

В запрещенное оборудование входит:

• радиоаппаратура;
• стеклянная тара для воды;
• мобильные аппараты;
• непосредственно велотранспорт и его оборудование, не прошедшие нормы регламентов UCI;
• спортивная форма, не соответствующая нормам ITU.

Все приборы, которые имеются у участника, должны быть либо приспособлены на велотранспорт, либо быть согласованы с главным арбитром. Если, невзирая на санкции арбитра, несанкционированное оборудование было использовано участником в период проведения состязаний, он будет дисквалифицирован.

Проверка велосипедов

Проверка велооборудования производится в транзитных зонах до начала состязаний в период регистрации участников. Велооборудование осматривается на сообразность нормам ITU.

Участники в период проведения совещания могут обратиться к техническому делегату с просьбой разрешить внести некоторые изменения, если они не противоречат регламентам ITU.

Драфтинг во время велогонки

Состязания проводятся с разрешением драфтинга и без него. Драфтинг допускается на следующих дистанциях группах по возрасту:

• Юниоры – от18 до 19 лет – при проведении эстафетных турниров и спринтерских забегов;
• Юниоры – до 23 лет – при организации состязаний на стандартные дистанции, а также эстафетных забегов и спринтов;
• Мужчины и женщины – драфтинг допускается на всех дистанциях.

Организация состязаний с запрещённым драфтингом

• Драфтинг запрещён по отношению к другому спортсмену или его велотранспорту. Участники не имеют права разрешать другим спортсменам пристраиваться себе «на колесо».
• В период проведения состязаний участник обязан оставлять некоторое место другим спортсменам для совершения ими необходимых маневров.
• Атлет, провоцирующий своими действиями инцидент, чтобы воспользоваться драфтингом, несёт за это ответственность.

Драфтинг – это выезд на велосипеде в запрещенную зону:

• зона для велосипедов представляет собой четырехугольник размером 12 х 3 м для продолжительных заездов, 10 х 3 м – для олимпийских;
• максимально возможное время пересечения территории другого атлета – 20 секунд для протяженной трассы и 15 секунд – для олимпийской;
• выезд на велотранспорте в зону драфтинга возможен в целях безопасности, а также при резком повороте.

Обгон – это ситуация, когда переднее колесо спортсмена расположено впереди передней части колеса велотранспорта другого участника. После осуществления обгона спортсмену необходимо покинуть территорию драфтинга в течение пяти секунд.

Наказание за драфтинг в период велогонки

Не на всех состязаниях разрешается драфтинг. Арбитр оповещает участника о драфтинге и о том, что был выписан штраф на определенное количество минут. Необходимо, чтобы оповещение было ясно выражено. Оштрафованному участнику необходимо остановиться у первой штрафной зоны и пребывать в ней одну минуту – для состязаний на коротких трассах, две минуты – для олимпийских, и пять минут – для протяжённых трасс.

Спортсмен должен добровольно явиться в штрафную зону, иначе его дисквалифицируют. Атлет, дважды нарушивший правила в одних состязаниях на олимпийской и короткой дистанциях, дисквалифицируется. Также дисквалифицируется участник, которому выставили третий штраф в состязаниях на длительные дистанции.

Проведение состязаний в беговом сегменте

В период состязаний участникам разрешается проходить дистанцию бегом либо шагом.

• проползать;
• бегать с голым корпусом;
• бегать босыми либо без спортивных туфлей;
• бегать, не сняв велосипедный защитный шлем;
• применять сучья дерева либо иные объекты для помощи в преодолении поворотов;
• сопровождение спортсмена другими участниками либо тренером в период гонки.

Спортсмен ответственен за преодоление трассы. Атлет, действия которого представляют угрозу для соперников, снимается с состязаний. Участник заканчивает гонку тогда, когда какая-либо часть его корпуса преодолевает перпендикуляр, пересекающийся с передней границей черты финиша. Запрещен финиш держась друг за друга, либо сцепившись с кем-то из участников иным образом.

Поведение спортсменов в транзитной зоне (ТЗ)

Участник должен надеть шлем и застегнуть его, прежде чем снять свой велотранспорт со стойки перед состязаниями, и пребывает в шлеме до момента, пока не вернёт велосипед обратно на стойку по завершении велогонки.

Все неиспользуемые на состязаниях вещи атлет оставляет в транзитной зоне в специальном индивидуальном ящике, либо просто на земле, но он не имеет права оставлять их на месте, предназначенном для другого спортсмена. Снимать одежду и обнажать торс запрещается. Защитный шлем, очки, велотуфли спортсмен должен держать на своем велотранспорте. Кроссовки участник оставляет рядом с велосипедной стойкой. При этом ни один из спортсменов не имеет права касаться чужих вещей.

В ТЗ запрещено передвигаться на велосипедах: участник садится на велотранспорт и слезает с него у линии схода. В том случае, когда применяются горизонтальные стойки, велотранспорт вешается на них передним колесом к середине линии ТЗ.

Участникам запрещается стоять в местах прохода по ТЗ. В этой зане запрещено оставлять личные вещи, не предназначенные для состязаний. В ТЗ запрещается маркировать места. Всякая маркировка удаляется, а участники оповещаются об этом.

Категории состязаний

Всероссийские состязания организуются на следующих трассах и возрастных категориях:

• юниоры от 18 до 19 лет принимают участие в забегах на короткие и продолжительные дистанции, эстафетах, а также в кросс-дуатлоне на малые дистанции и эстафетах;
• юниоры до 23 лет участвуют в состязаниях на малые, олимпийские и продолжительные дистанции, а также на короткой и стандартной дистанциях в кросс-дуатлоне;
• мужчины и женщины участвуют в состязаниях на всех дистанциях классического и кросс-дуатлона.

Все более старшие возрастные группы принимают участие на всех оговоренных дистанциях как классического, так и кросс-дуатлона, за исключением эстафет. Все участники, получившие призовые места на состязаниях, награждаются медалями в соответствии с занятым местом – золотой, серебряной, бронзовой.

Официальные лица, арбитры

В обязанности официальных представителей и арбитров входит проведение состязаний согласно официальным регламентам.

К официальным представителям относят:

• Технический делегат (ТД) – гарантирует следование регламентам и обеспечивает технические директивы;
• Помощник ТД – предоставляет помощь ТД в реализации его функций;
• Старший арбитр состязаний – наблюдает и координирует работу всех арбитров.

Арбитры располагаются на территории оформления участников, в зоне старта и финиша, в транзитной зоне, на трассе велозаезда и бега, медпунктах, в комнатах с компьютерной техникой, в штрафных зонах и местах осмотра велотранспорта. В каждой из зон находится нужное число арбитров, курирующих следование общим регламентам в пределах своих полномочий. Жюри состязаний устанавливается ТД. Медик несет ответственность за все общемедицинские вопросы и контроль за использованием допинга.

• Члены жюри состязаний устанавливаются техническим делегатом;
• В период проведения чемпионатов РФ по видам триатлона жюри состязаний включает пять человек:
• ТД, он же руководит жюри;
• член президиума федерации по направлению триатлона;
• представитель компании-устроителя состязаний;
• поверенный арбитражной палаты федерации, зарегистрированной по дисциплине «триатлон»;
• медик состязаний.
• На остальных всероссийских состязаниях в состав жюри входят:
• технический делегат, он же руководитель жюри;
• член президиума федерации по направлению триатлона;
• представитель организации-устроителя состязаний.

К функциям жюри относят:

• Разбор обжалований и демаршей;
• Пересмотр итогов состязаний вследствие соответствующих решений по обжалованиям и демаршам;
• Деятельность от старта консилиума участников и до конца состязаний.

Позиция жюри состязаний:

• Обеспечивает одинаковые права для подтверждений и прошений обеим сторонам;
• Соглашается, что индивидуальные заявки вероятнее всего будут отличаться и расходиться во мнении ввиду личных ощущений участников;
• Беспристрастно рассматривает доказательства;
• Признаёт участника невиновным, пока обратное не устанавливается большим числом голосов.

Руководитель жюри состязаний постановляет причастность представителя жюри к участникам конфликта. В этом случае руководитель имеет право заменить его. Руководитель жюри не может быть замешан в конфликтах участников. Арбитры имеют право применять цифровые, электромагнитные и другие технические устройства для получения подтверждения о несоблюдении регламентов. Волонтеры, привлечённые к состязаниям, обязаны знать минимальные нормы регламентов. Вся информация им должна предоставляться организационным комитетом состязаний.

Протесты

Протесты готовятся при нарушении регламентов участниками, арбитрами о ненадлежащих условиях проведения состязаний. Участник имеет право подготовить старшему арбитру демарш, не проходивший до этого ни через одно официальное лицо и не отклонявшийся ТД. В тех ситуациях, когда регламенты ITU не регулируют какие-либо вопросы, задействуются регламенты Международного союза велосипедистов (UCI), Международной лыжной федерации (FIS) и Международной ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF).

Протесты на допуск спортсменов готовятся старшему арбитру до собраний участников. После их окончания жюри начинает рассматривать протесты.

• изложение случаев отклонения от регламентов;
• место и промежуток времени, когда это произошло;
• Ф.И.О. участников;
• заявка;
• Ф.И.О. свидетелей.

Порядок разбора протестов:

• Демарш, заверенный заявителем, передается старшему арбитру в определенные для каждого нарушения временные лимиты.
• Заявитель и обвиняемый имеют право находиться на заседании жюри состязаний. В отсутствие заявителя заслушивание протеста могут перенести либо отменить. При этом жюри состязаний устанавливает вероятность ведения слушаний.
• Неявка на заседание сторон или одной из них не препятствует даче заключения жюри.
• Слушания заключения осуществляются при закрытых дверях.
• Протест зачитывает руководитель жюри состязаний.
• Обеим сторонам предоставляется определенное время для изложения своего видения инцидента.
• Жюри состязаний заслушивает доказательства и выносит решение большим числом голосов.

Решение отсылается обеим сторонам в письменном виде по их просьбе.

Апелляции в дуатлоне

Апелляция – прошение изменить заключение старшего арбитра.

• Первый уровень – апелляция подается в жюри состязаний. Спортсмен готовит обжалование через 15 мин. после финиша гонки. О намерении подать обжалование заявляется в течение пяти минут после финиша. После этого начинается процедура рассмотрения.
• Второй уровень – обжалование решения жюри может подаваться в Президиум федерации, зарегистрированной по спортивной дисциплине «триатлон». Оно подается в течение двух недель с момента вынесения жюри соответствующего заключения.

Обжалования должны содержать определённую информацию:

• Наименование состязаний, время и место их проведения;
• Ф.И.О. заявителя и его данные;
• Ф.И.О. свидетелей;
• заключение, на которое дается обжалование;
• факт несоответствия регламентам;
• содержание обжалования.

Процесс разбора обжалований:

• Обжалование предоставляется старшему арбитру в установленные временные рамки в письменной форме и за подписью заявителя;
• Заявителю и обвиняемому необходимо прибыть на заслушивание;
• Неявка одной из сторон на заслушивание дает полномочия жюри принять решение без них;
• Слушания идут в закрытом режиме.

Жюри состязаний заслушивает свидетельства и выносит заключение большинством голосов.

Федерации

Международный союз триатлона (ITU) – руководящий орган, руководящий триатлоном и смежными дисциплинами – дуатлоном, акватлоном. Союз был сформирован в 1989 г. Штаб-квартира ITU расположена в Швейцарии. Первый съезд ITU был организован в 1989 году во Франции, на нём участвовали представители тридцати национальных федераций. На нем был установлен размер стандартной трассы, получивший название олимпийской. Первый чемпионат мира по триатлону состоялся в том же году в августе.

С 2009 г. ITU стал организовывать новую серию триатлонных стартов для ведущих спортсменов – Мировую серию по триатлону. Кроме состязаний на олимпийские дистанции, организуются заезды и на дистанции спринт.

Европейский союз триатлона (ETU) – управляющая организация спортивной дисциплины триатлона и мультиспортивных гонок в Европе. Он был создан в 1984 г. в целях популяризации триатлона по всей Европе. В состав Союза входит свыше 45 национальных федераций, и количество членов постоянно увеличивается.

Федерация триатлона РФ – руководящая организация по триатлону, дуатлону и зимнему триатлону, являющаяся представителем РФ в ITU. Прошла регистрацию Министерства юстиции РФ в 1993 г. Ныне в состав федерации входит более 20 субъектов РФ. Основными городами воспитания высококвалифицированных атлетов являются Санкт-Петербург, Москва, Нижний Новгород, Дзержинск, Ярославль, Омск. В 2015 году финал Кубка Европы впервые провели в РФ в г. Сочи.

История дуатлона

В западных источниках часто указывается, что дуатлон зародился в середине 80-х гг. в Соединенных Штатах и первоначально назывался Run-Bike-Run, а многие путали его с биатлоном.

С момента создания дуатлон не рассматривался как самостоятельная дисциплина, а лишь как вспомогательная дисциплина для триатлонистов с целью продлить их гоночный сезон на весну и осень. С тем пор так и сложилось, что состязания по дуатлону в основном организуются не в летний период, чтобы не возникло пересечения с состязаниями по триатлону.

Книги

В целях обеспечения здорового жизненного уклада у любителей дисциплины, а также мотивации активных участников состязаний на новые спортивные и жизненные достижения готовится и публикуется немало изданий. Их авторы красочно и упрощённо описывают свою подготовку и длительный путь к долгожданным победам.

• Автобиография «Плыть, ехать, бежать» Алистера и Джонатана Браунли. Книга – рассказ об истории успеха сильнейших триатлетов – братьев Браунли. В издании описан весь их спортивный путь – процесс тренировок, состязаний, травмы, успехи. Также изложены секреты тренировок в составляющих триатлона – велогонке и беге.
• Рич Ролл, «Ультра». Это повествование о том, как можно изменить свою жизнь в 40 лет и добиться результатов, став лучшим атлетом планеты. Автор рассказывает о полном физическом и духовном преображении, доказывая, что любой может стать «ультра».
• Монография Е. Н. Даниловой, Андрияна Христофорова, Л. И. Вериго, Натальи Архипкиной, Татьяны Лучискенс «Триатлон: теория и практика тренировки». Рассматривается рост интереса к циклическим видам спорта в свете популярности активного отдыха и здорового образа жизни. Авторы исследуют важнейшие следствия тренировок на открытом воздухе, закаливание организма, снижение стрессовой нагрузки на психику занимающихся, а также значение циклических видов спорта для уменьшения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижения массы тела.

Здоровая нация сегодня – залог успешного экономического развития и процветания любого государства. Проведение различных первенств позволяет воспитать и выявить будущих чемпионов мира, олимпийских чемпионов, достойно представляющих свою страну на международной спортивной арене.

Региональные состязания по дуатлону организуются в целях развития комплексных дисциплин, их популяризации, и, конечно, агитации здорового жизненного уклада. Основными задачами состязаний остаются повышение спортивного мастерства атлетов, пропаганда активного образа жизни, привлечение к регулярным занятиям физкультурой, расширение географии выступлений.

Этот вид спорта безумно активен: интересно наблюдать за тем, как при плохих погодных условиях, атлеты преодолевают сложные участки в дождь и слякоть. Во многих регионах РФ такой формат состязаний только начинает завоевывать своих поклонников. Но с каждым годом вышедших на дистанцию смельчаков становится больше. Изобретаются новые модели велосипедов, всевозможные гаджеты, режимы правильного питания и восстановления для спортсменов, но дух дисциплины никуда не девается. Дуатлон – это поистине самый замечательный и организованный вид спорта из командных дисциплин.

Время прохождения триатлона

В этой статье мы рассмотрим различные дистанции, которые спортсмены проходят в рамках триатлона, и попытаемся определить оптимальное время для прохождения каждой из них.

Современный триатлон как вид спорта зародился в 1970-е годы в клубе «Сан Диего» благодаря группе друзей-спортсменов различной специализации и с тех пор набрал огромную популярность. Так, в одной только Великобритании количество ярых фанатов триатлона, которые принимают непосредственное участие в соревнованиях, составляет 100 000 человек.

Новичков часто интересует, какими бывают триатлоны, какие дистанции туда включены и какое оптимальное время прохождения триатлона. И мы поделимся с вами ключевой информацией, начиная от самых коротких гонок до полной дистанции Ironman.

Мы обозначим нормативы в триатлоне для различных дистанций и время, которого может достичь целеустремленный любитель. Однако следует помнить о том, что результаты в триатлоне зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, используемой экипировки и выбранной гонки.

Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км, кросс — 2,5 км)

Суперспринт — самый короткий триатлон, который отлично подходит для старта новичка и дебютного участия в триатлоне.

Время для любителей: если вы хотите достичь оптимальных временных показателей в этом виде гонки, постарайтесь уложиться примерно в час.

Спринт (плавание — 750 м, велогонка — 20 км, кросс — 5 км)

Спринт — это очень динамичный и активный вид гонки, а также следующий этап развития для атлета после суперспринта.

Время для профессионалов: британский триатлет Джонатан Браунли прошел гонку триатлона мировой серии в Стокгольме в 2017 году за 57 минут и 31 секунду, а американке Саре Грофф удалось завершить гонку среди женщин за 1 час 3 минуты.

Время для любителей: вполне высоким результатом будет считаться показатель в 1,5 часа.

Стандартная олимпийская дистанция (плавание — 1,5 км, велогонка — 40 км, кросс — 10 км)

Впервые олимпийская дистанция была представлена в рамках триатлона на Олимпийских играх в Сиднее в 2000-м году и по праву стала стандартной гонкой триатлона мировой серии.

Время для профессионалов: британец Джоди Ли Стимпсон завоевал золото, преодолев дистанцию на Играх Содружества за 1 час 58 минут и 56 секунд, а известный спортсмен Листер Браунли триумфовал на Олимпийских играх в Лондоне с результатом 1 час 46 минут 25 секунд.

Время для любителей: на соревнованиях в стандартной дистанции триатлона результат менее 3 часов — хорошее время прохождения триатлона для непрофессионала.

Половинка (плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км, кросс — 21,1 км)

«Половинка», или половина Ironman, — серьезный этап в подготовке к полной дистанции, который сейчас набирает все большую популярность.

Время для профессионалов: испанский триатлонист Хавьер Гомес Нойя, победитель чемпионата мира IRONMAN 70.3 в Мон-Тремблан, Канада, выиграл с результатом 3 часа 41 минута и 30 секунд, а швейцарка Даниэла Риф финишировала с показателем 3 часа 57 минут и 55 секунд.

Время для любителей: в этой категории довольно сложно определить оптимальное время, однако можно отметить, что для начинающих спортсменов в возрасте от 35 до 39 для мужчин достойным результатом будет примерно 6 часов, а для женщин это время составит примерно 7 часов.

Полная дистанция Ironman (плавание — 3,8 км, велогонка — 180 км, кросс — 42,2 км)

Это самая трудная и энергозатратная однодневная дистанция соревнования. Такая гонка считается фундаментом, на котором базируется весь современный триатлон.

Время для профессионалов: немецкий триатлет Jan Frodeno выиграл одну из гонок Ironman с результатом 7 часов 35 минут, а Даниела Риф триумфовала с показателем 8 часов 46 минут и 46 секунд.

Время для любителей: результат примерно в 13 часов для мужчин в возрасте от 30 до 35 и примерно 14 часов для женщин — то, чем стоит гордиться! А рекордное время прохождения триатлона — менее 11 часов — достойно высших похвал!

Дисциплины олимпийского триатлона в порядке их прохождения. Все о триатлоне ironman

С середины 30-х и до середины 70-х годов прошлого века информации о подобных соревнованиях практически нет. В 1974 году в Калифорнии (США) легкоатлетический клуб из Сан-Диего организовал первые соревнования по триатлону. Участники соревновались в беге на 5,3 мили (8,5 км), велогонке на 5 миль (8 км) и плавании на дистанции 600 ярдов (549 метров).

В 1978 году впервые состоялись соревнования по триатлону под названием Iron Man (Железный человек). Дистанция, именуемая теперь классической или железной, состоит из трех этапов, преодолеваемых без перерыва: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и забега на 26,2 мили (42,195 км). Ежегодный чемпионат мира (Ironman World Championship) проходит на Гавайях (США). Ему предшествует серия отборочных соревнований серии Ironman и Ironman 70.3 (Half Ironman), проводимых по всему миру. 50 мужчин и 35 женщин, которые набрали наибольшее количество очков, попадают на Ironman World Championship. Победа на этом чемпионате, и даже участие в нем – большое достижение для триатлета. Соревнования Ironman организуются The World Triathlon Corporation.

Кроме серии Ironman, в настоящее время в мире проводится множество других гонок на классической железной дистанции, более коротких и более длинных дистанциях.

В 1989 году был основан Международный Союз Триатлона (ITU), главной задачей которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году (Сидней, Австралия). Олимпийская дистанция триатлона это: 1500 метров вплавь, велосипедный заезд на 40 км и 10 км бегом по стадиону. Перерывов между дисциплинами не предусмотрено. Официальный Чемпионат мира по триатлону проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира — ежегодно с 1991 года. Также проводится Чемпионат мира ITU на длинной дистанции. В настоящее время под эгидой ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед), акватлону (бег + плавание + бег), зимнему триатлону (кросс + велокросс + лыжная гонка), по триатлону в закрытых помещениях. Интересным является факт, что «акватлоном» называется также и подводная борьба.

Развитием ультратриатлона , дистанции которого превышают классическую (железную) в 2, 3, 4, 5, 10, 20 раз занимается Международная ассоциация ультратриатлона (IUTA). Соревнования по дека-ультратриатлону (10 железных дистанций) и двойному дека-триатлону (20 железных дистанций) проходят по разному: в первом случае участники сначала преодолевают всю плавательую дистанцию, потом всю велодистанцию, и наконец всю беговую; во втором случае атлет в течение суток проходит по одной железной дистанции. Все дистанции ультратриатлона подразумевают перерывы на сон.

Дистанции триатлона

Организация

Двойная олимпийская (2 x OD)

Длинная ITU (3 x OD)

Полужелезная (Half Iroman, серия 70.3)

Железная (классическая, Iroman)

Общие правила триатлона

Плавание

Соревнования начинаются с плавания. В триатлоне и акватлоне плавание начинается со старта и заканчивается выходом из воды рядом с транзитной зоной (специальное огороженное место, не являющиеся частью плавательной, велосипедной или беговой дистанции, где находятся предназначенные для соревнований вещи спортсменов — одежда, оборудование, инвентарь).

Старт участников осуществляется с понтона, с берега, либо непосредственно из воды (длинный триатлон).

Плыть можно любым стилем , но обычно используется самый быстрый способ плавания – кроль на груди . Разрешается плыть под водой. В начале и конце каждого круга можно отталкиваться от дна ногами. Спортсменам разрешено стоять на дне или отдыхать, держась за неподвижные предметы и объекты (буйки, лодки). Если у участника возникли проблемы. Он должен поднять руку и ждать помощи, после оказания помощи он покидает соревнования.

Спортсмены двигаются по дистанции, обозначенной буями и тросами. Запрещается сокращать маршрут; каждое такое нарушение ведет к начислению штрафных очков или даже дисквалификации.

Во время заплыва участники соревнований используют , можно использовать и зажимы для носа . При температуре ниже +14 °С на дистанции до 1500 метров включительно, +16 °С на дистанции свыше олимпийской, обязательно использовать гидрокостюм толщиной до 5 мм. При температуре свыше +20 °С на дистанции до 1500 метров включительно, свыше +22 °С на дистанции свыше олимпийской использовать гидрокостюм не разрешается. Плавательная дистанция может быть сокращена или отменена из-за температурных (воды и воздуха) и погодных условий (например сильный ветер, град, ливень).

Спортсменам запрещается использовать на плавательной дистанции способствующие ускорению движения приспособления, носки и перчатки, покрывающую руки или ноги ткань, только нижнюю часть гидрокостюма.

После выхода из воды участники переодеваются в транзитной зоне и садятся на велосипеды.

Велотрасса начинается в месте посадки на велосипед и заканчивается в месте схода с него. В трассе велогонки необходимо ехать на велосипеде, нести или вести его в размеченных коридорах.

Запрещается препятствовать движению других участников соревнований, мешать другим спортсменам во время переодевания и подготовки велосипедов.

По умолчанию участники соблюдают правила дорожного движения в стране проведения соревнований.

Драфтинг или лидирование (следование в аэродинамичной зоне размером 10 метров за едущим впереди участником) может быть разрешен или запрещен. На соревнованиях с запрещенным драфтингом участник может въехать в зону драфтинга только на короткое время с целью обгона. Нарушение правил драфтинга в соревнованиях с запрещенным драфтингом ведет к временному штрафу, неоднократное – к дисквалификации.

Технические характеристики велосипедов строго прописаны в правилах.

Во время нахождения спортсмена на велосипеде, снятия или постановки велосипеда на стойку, во время любого пребывания спортсмена на трассе, он должен быть в шлеме. На спортсменах должна быть одета регламентированная правилами велосипедная форма.

В триатлоне и акватлоне беговая трасса начинается с выхода из транзитной зоны и завершается на финише.

Спортсмен может передвигаться по трассе бегом, либо идти. Ползание (когда спортсмен с целью продвижения вперед соприкасается с землей тремя или более конечностями одновременно или последовательно) не разрешается.

Не разрешается бегать с обнаженным торсом, без обуви, велошлемом на голове.

Запрещено сопровождение спортсмена другими лицами.

Нельзя использовать стационарные объекты для помощи в прохождении поворотов (например цепляться за деревья).

Специфика плавания в триатлоне и на открытой воде

• умение ориентироваться на воде, плыть по строго заданному маршруту;
• умение плыть по прямой , выполнять повороты у буев ;
• умение плавать в гидрокостюме ;
• искусство (умение держаться непосредственно за более быстро плывущим пловцом или немного позади сбоку от него);
• умение контролировать волнение, особенно в момент коллективного старта, когда в ограниченном пространстве находится сразу большое количество пловцов;
• умение выбирать наиболее эффективную стратегию и адаптироваться к меняющимся в течении заплыва условиям.

Тема триатлона оказалась неожиданно привлекательной для посетителей нашего форума. Причём тема не столько триатлона, как вида спорта, а его культовой разновидности — Ironman или «железный человек», что в количественном измерении означает дистанцию, состоящую из: плавания 3,8км + велогонки 180км + бегового марафона 42,195км. Спасибо Ивану Житеневу, поделившемуся с форумчанами впечатлениями после своего дебюта на Ironman. Своим наставником и вдохновителем дебютант назвал уникального спортсмена, для которого формула «железного триатлона» является если не прогулкой, то спринтерской дистанцией. Таких суперменов от выносливости зовут ультратриатлетами. Их, серьезно занимающихся циклическими самоистязаниями, не так много в целом мире: 2-3 десятка. Александр Симонов — единственный представитель России на чемпионатах мира и Европы по ультратриатлону и его разновидностям. Между прочим, А.Симонов — кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам.
Триатлоном его побудил заняться смертельный диагноз врачей после афганской командировки военного строителя Симонова.

Наверное, врачи, выносившие 27-летнему Александру Симонову «смертный приговор», даже в самых радужных надеждах не могли представить, что свое сорокалетие спортсмен будет отмечать, готовясь к чемпионату мира по ультратриатлону, где ему предстоит преодолеть — вдумайтесь, пожалуйста, уважаемые читатели, в эти цифры — 11 км вплавь, 540 км на велосипеде и 126 км бегом.

Здесь некоторые выдержки из интервью чемпиона Европы по ультратриатлону:

«После окончания военного училища меня отправили в Афганистан. Вернулся я оттуда очень больным, был практически при смерти: гепатит, малярия плюс лихорадка. Ни о каком триатлоне, естественно, не могло быть и речи. Врачи, обследовав меня, пришли к выводу, что с такой печенью я проживу совсем немного. Меня это, конечно, не устраивало, и я занялся медицинским самообразованием, параллельно приступив к щадящим тренировкам.

Тогда я работал в строительно-монтажном управлении и по выходным начал бегать — медленно, но очень много. Соблюдал строжайшую диету, восемь лет не употреблял спиртное — лечился и тренировался. Тогда снова и задумался о триатлоне. Однако я испытывал очень большие проблемы с плаванием и в тридцать лет поставил задачу — научиться. Купил абонемент в бассейн и после работы занимался.

Однажды, проплыв 1500 метров, понял, что готов преодолеть дистанцию олимпийского триатлона: 1,5км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом. Но здоровье тогда еще не позволяло на что-то рассчитывать, постоянные стрессы на работе эту проблему только усугубляли. И тут у меня подошла выслуга лет. Я ушел на пенсию. Мне было 33 года, когда я занялся профессиональным спортом, а в 37 стал мастером спорта. В коротком триатлоне конкуренция довольно высокая, и мне, тогда еще не совсем здоровому, было тяжело. Я перешел на длинные дистанции, где скорость меньше. Но в России соревнования по «железному мужчине» не проводились. Наконец я случайно прочитал в журнале, что существует организация по ультратриатлону. Послал туда запрос и меня пригласили на турнир «Железный мужчина» в Паневежис. Это был 97-й год. Выступил для дебютанта неплохо — финишировал пятнадцатым при тридцати участниках, и был принят в семью ультратриатлетов.

Мой диагноз — цирроз печени — остался в прошлом, и единственное, что мне противопоказано, это нервные стрессы. Так что на строительство я, наверное, не вернусь.

Ультратриатлон — это удвоенная или утроенная дистанция триатлона классического «Ironman»: удвоенный — плавание 7,6 км, велосипед 360 км, бег 84 км; утроенный — плавание 11,4 км, велосипед 540 км, бег 126 км. Чемпионаты мира на этих дистанциях проходят каждый год. Есть еще десятикратный триатлон. Он проводится один раз в два года в Мексике. Это самое экстремальное соревнование на планете. Считается, что даже подняться на восьмитысячник легче. Сами посудите: дистанцию десятикратного триатлона составляют 38 км плавания, 1800 км велогонки и 422 км бега без права на отдых. Когда совершают восхождение альпинисты, они могут отдыхать или дожидаться хорошей погоды сколько угодно. Здесь же это исключено. Существует лимит времени — две недели, по истечении которых результаты перестают учитываться. Людей, способных преодолеть такой маршрут, всего 25-30 во всем мире! Лучший результат — 8 дней 8 минут.

У Александра Симонова есть своя страничка в Рунете. Посмотреть её можно

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

• тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
• для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
• для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
• нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
• нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
• последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем . Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon

История

Согласно данным историка триатлона, чемпиона Ironman Hawaii Скотта Тинлея (Scott Tinley) корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920 — 1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка находчивых»). В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Joinville le Pont, недалеко от Meulan и Poissy. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщалось о соревновании, названного «Les Trois Sports», такие данные: 3 км бег, 12-километровый велосипед и пересечение вплавь канала Марнэ. Эти три части преодолевались без всякого перерыва. Есть также упоминания в французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году. В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в городе Rochelle сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трех компонентов: пересечение канала (200 m), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Rochelle и парка Laleu, и пробеге (1200 m) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-х годов информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовали клуб и начали тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки. Руководимый и задуманный Джеком Джонстоун (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25-го сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона.

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3.86 км) плавание, 112 миль (180.2 км) езда на велосипеде, и 26.2 мили (42.2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian Iron Man Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливые — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins) указывал также на статью в журнале Sports Illustrated , в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» среди всех когда-либо измеренных атлетов, и таким образом именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами. Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974-1975 гг. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющую три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2.4 мили/3.862 км), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Hanolulu (26.219 мили/42.195 км). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанции велогонки была сокращена на 3 мили чтобы поместить дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2.4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26.2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!». В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его Iron Man (Железным Человеком)». И рано утром 18-го февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов, 46 минут и 58 секунд.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии, а чуть позже, в 1985 году аналогичные соревнования впервые прошли и в России, в г. Пермь. Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Санкт-Петербурге.

Велосипедная гонка

Профессиональный велосипед для триатлона

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международной федерации триатлона (ITU) на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешено лидирование, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне Ironman лидирование запрещено, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег) Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании) Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 30 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается желтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

См. также

• Значимые результаты россиян-финишеров на дистанции Ironman (WTC)

На соревнованиях серии Ironman («Железный человек») под эгидой Всемирной Корпорации Триатлона (США) (плавание на дистанции 3,86 км, велогонка на шоссе 180 км и бег 42,195 км) финишировали следующие представители России начиная с сезона 1992 года (согласно данным финишных протоколов, где указано, что участник представлял Российскую Федерацию (RUS)), по дате показанных результатов на 08.07.2012.*

* В данный список не включен выступавший за СССР участник Ironman Hawaii и Oleg Ljadov (USSR), живший в то время в Эстонии и выступавший за Эстонию на внутренних стартах.

Ссылки

• ФТР Официальный сайт федерации триатлона России

Триатлон. Олимпийская дистанция

Книга Триатлон Олимпийская дистанция — одна из немногих книг на русском языке, посвященная триатлону. Книга написана олимпийцем Игорем Сысоевым и известным спортивным медиком Олегом Кулиненковым. В этой книге объединен и систематизирован опыт отечественных тренеров и спортсменов и их зарубежных коллег.

Обзор Книги Триатлон Олимпийская дистанция

Введение

Своими корнями триатлон уходит во Францию 1920-1930-х годов. Впервые о триатлоне написали французские журналисты. Первым соревнованием на классической дистанции триатлона (3,8 км плавания, 180 км велосипед и марафон) была гонка Hawaiian Iron Man Triathlon. Как рассказывает история создания гонки, пловец, бегун и велосипедист поспорили кто самый выносливый спортсмен. Было предложено решить спор в гонке. В первых соревнованиях участвовало 15 мужчин, из которых только 12 дошли до финиша. Олимпийской дистанцией по триатлону является 1.5 км плавания, 40 км велосипедной гонки и 10 км бега.

Основы Триатлона

Плавание

Умение быстро и правильно плавать экономит много энергии для дальнейших этапов. Говоря о Олимпийской дистанции, то плавание занимает не самую важную роль, т.к. спортсмены преодолевают 1,5 км примерно за 20-30 минут, в свою очередь на велосипед они тратят более часа.

В триатлоне этап плавания проводится, как правило, в открытой воде. При температуре воды ниже 21 градусов, можно использовать гидрокостюмы.

Как правило тренировки триатлетов (особенно российских) проходят в бассейне, при этом не стоит забывать, что на соревнованиях Вас ожидает плотный физический контакт с другими участниками, а также волны и течение и др.

Тактика плавания (пример):

Разделяем дистанцию на следующие этапы:
Первый буек. Задача — приплыть к первому буйку в лучшей группе. Начинайте достаточно быстро, но не максимально. Не забывайте отслеживать траекторию через каждые 5–7 гребков.
Поворот (повороты). За 5 м до поворота и на 5 м после него сильно включить ноги кролем. Это отобьет желание плывущих за вами схватить вас за ногу. Повороты проходите по оптимальной траектории, но не наплывайте на людей, которые окажутся на более короткой траектории.
После первого буйка постараться закрепиться в группе или на волне у впереди плывущего (встаньте сбоку на уровне пояса), либо в его ногах. После быстрого начала постарайтесь немного сбавить темп и восстановиться, но так, чтобы не выпасть из группы.
Всю дистанцию плывите в группе, в хорошем темпе, но не выкладываясь.
За 100–200 м начинайте думать о том, что предстоит сделать в транзитной зоне.

Велосипед

Второй этап дистанции триатлона — велосипедная гонка. В олимпийском триатлоне вам предстоит преодолеть только 40 км. Гонка представляет собой очень оживленную борьбу, поэтому очень важно уметь вести её при большом скоплении велосипедистов.

Подготавливаясь к велоэтапу, стоит обратить внимание на российские реалии, которые связаны с низким качеством дорожного покрытия, узкими дорогами, низкая культурой вождения, собаками, плохой экологией и климатом. Старайтесь отнестись ко всему, как к данному и выполняйте свою работу.

В зимнее время для подготовки к велоэтапу многие используют велостанок.

Для велоэтапа очень важна Ваша посадка.

Тактика велогонки (пример)

Первые 2–3 км быстро. В это время формируются группы. Ваша задача — оказаться в лучшей из них. Переключение на более тяжелую передачу — только когда без сверхусилий будете выкручивать 90 об./мин. Используйте глубокую посадку.
Закрепившись в группе, 5 км постарайтесь отсидеться на колесе, восстановив дыхание и нейтрализовав избыток лактата.
Работайте в сменах по 10–15 оборотов. Рабочая передача 53 × (14–16).
За 10 км до конца велоэтапа съешьте гель на 150–200 ккал и запейте водой или напитком.
За 1 км до конца попробуйте выехать из пелотона и занять место в голове группы. Старайтесь сохранять эту позицию до беговой транзитной зоны.
По ходу трассы будет много поворотов. Проходите их с большого радиуса на малый, никого не подрезая. Педаль поднимайте в сторону поворота, противоположная нога должна давить на педаль.

Бег

является последним, заключительным видом в триатлоне. На олимпийской дистанции, особенно с групповой велосипедной гонкой, он приобретает особую значимость. Именно на беговой дистанции можно все выиграть или, наоборот, проиграть.

Тактика бега (пример):

Первые 2 км спокойно. Сохраняйте частоту шагов, но не старайтесь прибавить в мощности. Задача на первые 2 км — вработаться. К концу врабатывания поднимитесь выше на стопе.
2–7-й км. Прибавьте мощность, сохраняя частоту. Быстрее проталкивайтесь и снимайте ногу. Не залипайте. Найдите партнера, который бежит немного быстрее, чем вы, и держитесь за ним. Можете скопировать его темп.
7–9-й км. Самая тяжелая часть. Здесь надо просто терпеть. Не думайте о боли. Сконцентрируйтесь на дыхании. Можете начать дышать на каждый шаг: например, на правую ногу вдох, на левую ногу выдох. Самое главное: не растягивайте шаги и не уменьшайте их частоту.
Последний километр. Старайтесь прибавить, несмотря ни на что, хотя бы на 1 секунду с километра. Прибавляйте мощность, на последних 300 м прибавляйте темп. Представьте, что вы бежите по раскаленной сковородке.

Транзитные зоны

Транзитная зона — площадка, на которой стоят велосипеды, кроссовки и лежат все необходимые вещи. У каждого участника свое место, как правило, оно помечено номером. Около этого места вы и будете переодеваться, надевать и снимать шлем и т. д. Быстрое прохождение транзитной зоны — необходимое условие успешного выступления на дистанции олимпийского триатлона.

Общефизическая подготовка триатлета

Общефизическая подготовка (ОФП) — неотъемлемая часть тренировочного процесса триатлетов. Многие незаслуженно обходят ее стороной, считая, что «и так много тренируются». Между тем ОФП присутствует на всех этапах подготовки триатлета. Именно ОФП позволяет более длительно удерживать спортивную форму, вносит стабильность в технику движений и является хорошей профилактикой травм

Соревнования

Наступил день соревнований. Если они по вашей личной классификации относятся к категории основных, то в этот день вам надо проявить себя наилучшим образом, грамотно провести гонку, раскрыть себя как настоящего спортсмена и бойца. Эта глава поможет вам сконцентрироваться в день старта, разобраться в некоторых тактических и психологических моментах соревнований.
Необходимо также составить чек-лист вещей, которые необходимы для каждого этапа.Планирование тренировочного процесса в триатлоне.

Планирование трировеночного процесса в триатлоне

В целом процесс планирования тренировочного процесса выглядит следующим образом:

Принципы спортивной тренировки

Планирование тренировочного процесса опирается на широко известные принципы спортивной тренировки. К таковым относятся:

Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация

Единство общей и специальной подготовки (нельзя заниматься исключительно специальными нагрузками)

Непрерывность тренировочного процесса

Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок

Волнообразность динамики нагрузок

Цикличность тренировочного процесса

При выполнении тренировок не стоит забывать о Вашем пульсе. Существует несколько тренировочных зон:

Годовое планирование и макроциклы

У вас есть два варианта организации года. Либо вы готовитесь к какому-то одному-двум стартам (не больше трех) и рассчитываете выступить на них наилучшим образом, либо вы рассчитываете удерживать себя в хорошей форме в течение всего соревновательного сезона.

Предположим, что вы поставили перед собой цель успешно выступить на каком-либо одном соревновании в начале сезона и на другом, не менее важном, ближе к концу. Пускай это будет 10 июня и 10 октября.

Всегда начинайте планировать макроцикл «от головы», то есть от вашей основной цели. Последовательность действий в этом случае такова:

1. Внесите выводящий мезоцикл за 10–21-й день до основного старта.

2. Отведите 1–2 недели на восстановление после старта, то есть на восстановительный мезоцикл.

3. Перед выводящим мезоциклом отведите 2 недели мезоцикла, посвященного тренировкам в смешанной зоне (если вы планируете макроцикл с помощью классического метода), или 4 недели интенсивного мезоцикла (если планируете с помощью альтернативного).

4. До мезоцикла смешанной зоны (или интенсивного) отведите 3–4 недели, посвященных развитию ПАНО. Это будет мезоцикл ПАНО (или темповой мезоцикл в альтернативном варианте).

5. До мезоцикла ПАНО (или темпового) отведите 4–6 недель на аэробный мезоцикл.

6. До аэробного мезоцикла отведите 3–4 недели на подготовительно-силовой мезоцикл.

Для кого книга Триатлон. Олимпийская дистанция?

Книга Триатлон. Олимпийская дистанция, безусловно книга, которую должен прочесть каждый начинающий триатлет. Она содержит в себе всю необходимую информацию по подготовке к триатлону.

Как стать Ironman-ом: подготовка и характеристика соревнований

Самые сложные в мире соревнования Ironman — довольно молодой олимпийский вид спорта, в 2018 году ему исполнится 40 лет. Сложность его требований, внушительность дистанций и жесткость правил не являются препятствием ни для любителей, ни для профессиональных спортсменов. Триатлон «Айронмен» пользуется неизменной популярностью с момента его появления и по сей день, ведь в этом виде спорта как ни в каком другом требуются присутствие духа и сила воли, пренебрежение к собственному дискомфорту и усталости, постоянное преодоление себя в стремлении достичь новых вершин и стать истинным «Айрноменом». Рассмотрим, что такое триатлон, какие у этого вида спорта особенности и что необходимо для того, чтобы испытать в нем свои силы.

Что это?

Триатлон — это не одна спортивная дисциплина, а комбинация из трех видов спорта, что формируют данный вид многоборья: плавательной гонки, велосипедного соревнования и преодоления беговой дистанции. Спортсмен должен быть в полной мере подготовлен по каждому из них, поскольку ему придется последовательно в течение дня:

• проплыть определенную дистанцию;
• преодолеть отрезок пути на велосипеде;
• пробежать оставшуюся часть маршрута и финишировать.

Немного истории

Прообразом современного триатлона принято считать французские соревнования «Три спорта» («Les Trois Sports»), возникшие в этой стране почти столетие тому назад, а именно — в 20–30-х годах XX века. Данные соревнования существенно отличались от тех, которые мы привыкли называть триатлоном: атлеты без перерыва должны были пробежать 3 км, проехать на велосипеде 12 км и переплыть канал Марна. Как можно заметить, отличие — не только в протяженности маршрутов, но и последовательности чередующихся этапов. К середине 30-х годов информация о проведении тройных мультисоревнований практически отсутствует, и нечто подобное начинают практиковать спустя четыре десятилетия, причем совсем в другом месте и виде. Американским спортсменам разных специализаций, которые тренировались в Калифорнии, пришла мысль объединить свои тренировки и создать на этой базе клуб.

Спортивный дух неизбежно захватил участников клуба, и они неофициально стали соревноваться между собой. Первому официальному триатлону суждено было произойти 25 сентября 1974 года там же, в Южной Калифорнии. Соревнования проводились в местечке Сан-Диего под названием Мишн Бэй. Классическая дистанция современного триатлона — плаванье 2,4 мили, велосипед 112 миль и бег 26,2 мили — была сформирована на Гавайях на базе трех существующих трасс: водной, велосипедной и беговой. Впрочем, велосипедную пришлось несколько сократить так, чтобы она уложилась между двумя другими. Соревнования, получившие в истории спорта название «Iron Man», стартовали 18 февраля 1978 года. В них участвовали 15 мужчин, из них 12 благополучно завершили маршрут. Победителем первого в истории «Айронмена», первым «Железным человеком», стал Гордон Халлер, который финишировал через 11 часов 46 минут 58 секунд.

В течение следующего десятилетия спорт бурно развивается по всему миру, спортсменами-профессионалами и любителями создаются группы, разрабатывающие маршруты с разными дистанциями, рассчитанные на различную длительность. Европейская Федерация триатлона возникает в 1984 году, и на следующий год проходит первый Чемпионат Европы по этому виду спорта, на котором за международный стандарт принята дистанция 1,5–40–10. Через три месяца после европейского проходит Чемпионат мира во французском Авиньоне. Всего через два десятилетия после возникновения этот удивительный вид спортивных состязаний становится олимпийским: его в 1994 году Международный Олимпийский Комитет включает в программу Олимпийских игр. В последнем году уходящего XX века на Олимпийских играх в австралийском Сиднее разыграли первый комплект наград по этому виду спорта.

Виды и нормативы

Популярности триатлон не утратил и в наше время. Будучи комбинированным видом спорта, это направление изобилует различными типами и видами соревнований. Неизменной остается очередность преодолеваемых дистанций, в то время как их протяженность может варьироваться в зависимости от вида. Это связано с тем, что триатлонные маршруты до утверждения стандартов разрабатывались в естественных условиях, и сама природа диктовала их величину. Как бы то ни было, на сегодняшний день существуют следующие виды мультиспортивной гонки:

• «Тристар»;
• «Супер Спринт»;
• «Спринт»;
• Олимпийская дистанция;
• «Айронмен»;
• «Ультра-триатлон»;
• «Народный триатлон».

Дети также могут пробовать свои силы в триатлоне, но для них существуют нормативы в рамках детских соревнований Ironkids, где юные спортсмены могут проявить себя и показать высокие результаты:

• 6–8-летние атлеты плывут 45,72 м, едут на велосипеде 3 км 200 м и бегут 457,2 м;
• 9–11-летним следует проплыть 137 м, проехать 6,4 км и пробежать 1,6 км;
• 12–15 летним предстоит преодолеть 274,32 м водной дистанции, 12,87 км велотрассы и 3,2 км беговой трассы.

Классика

Классическим видом триатлона является гонка «Айронмен» — «Железный человек». Ее дистанция составляет:

• 3,86 км вплавь, что составляет 2,4 мили;
• 180,2 км велосипедной трассы, или 112 миль;
• 42,2 км по дороге, что равняется 26,2 милям.

• КМС: мужчины — 10 часов 30 минут, женщины — 11 часов 30 минут;
• I разряд: мужчины — 11 часов 25 минут, женщины — 12 часов 20 минут;
• II разряд: мужчины — 12 часов 30 минут, женщины — 13 часов 30 минут;
• III разряд: спортсменам обоего пола достаточно пройти дистанцию до финиша.

Существует модификация под названием Half-Ironman. Претенденты на звание «Полужелезного человека» проходят наполовину урезанные дистанции каждого типа:

• проплывают 1,93 км;
• проезжают на велосипеде 90 км;
• пробегают 21 км.

• при двойном — вдвое;
• при тройном — втрое;
• декатриатлон — десятикратное прохождение «Айронмена» в течение 10 дней: в день требуется пройти одну стандартную дистанцию каждого вида спорта.

Олимпийская дистанция

В 1985 году в триатлоне была принята за международный стандарт олимпийская дистанция, которая составляет:

• 1,5 км для плаванья;
• 40 км для велосипедной гонки;
• 10 км для бега.

• КМС: мужчины — 2 часа 5 минут, женщины — 2 часа 18 минут;
• I разряд: мужчины — 2 часа 15 минут, женщины — 2 часа 30 минут;
• II разряд: мужчины — 2 часа 26 минут, женщины — 2 часа 42 минуты;
• III разряд: мужчины — 2 часа 38 минут, женщины — 2 часа 55 минут;
• I юношеский разряд: юноши — 2 часа 54 минуты, девушки — 3 часа 12 минут.

Другие виды

Имеются другие виды триатлона:

• «Тристар» с его короткими дистанциями, где нужно проплыть 100 м, проехать на велосипеде 10 км и пробежать 1 км;
• «Супер Спринт», где плывут 400 м, едут 10 км и бегут 2,5 км;
• «Спринт», в котором водная трасса составляет 750 м, шоссе — 20 км и беговая трасса — 5 км;
• зимний триатлон, в котором спортсменам полагается сначала пробежать, потом преодолеть велосипедную дистанцию, после чего пробежать на лыжах финишный отрезок пути.

• российская модификация — «народный триатлон», в котором начинающим спортсменам и любителям предлагается проплыть 200 м, проехать 10 км и пробежать 2,5 км.

Как проходят соревнования: правила

Этапы сменяют друг друга в порядке строгой последовательности. Так, начинают всегда с заплыва, после чего пересаживаются на велосипед и в заключение бегут кросс. Последовательность никогда не меняется, за исключением соревнований по зимнему триатлону. В этом случае полагается сперва пробежать кросс, пересесть на велосипед и финишировать на лыжах. Атлетам запрещено чинить какие-либо препятствия соперникам, когда они переодеваются или готовят экипировку к следующему этапу.

В пределах велосипедной трассы запрещено перемещение велосипедов ручным способом, это разрешается только тогда, когда заезд еще не начался или уже закончился, и делать это можно только на специально отведенной площадке. Перед тем как заезд начат, спортсмен должен надеть шлем. Снять его он имеет право только по окончании и после установки велосипеда в специально отведенное для него место. Мировые стандарты запрещают во время смены экипировки демонстрировать обнаженное тело. Знак, изображающий номер, под которым выступает атлет, располагается на его груди, когда тот преодолевает беговой маршрут, и на спине на велосипедном этапе гонки. Выполнение ограничений, продиктованных правилами, обеспечивается системой наказаний:

• если пловец мешает сопернику во время заплыва, он задерживается по окончании данного этапа на полминуты;
• мешающий другим атлет получает желтую карточку во время езды на велосипеде или бега: эта мера обязывает его к остановке и ожиданию сигнала к продолжению соревнований;
• опасные действия в отношении соперников или повторная желтая карточка означают красную карточку — дисквалификацию.

Плавание

Плавание — начало триатлона. Участники массово стартуют с понтона или из воды, если предполагается длинный триатлон. Если температура воды ниже разрешенных 22 °С, спортсмену нужен гидрокостюм, толщина которого, впрочем, не должна превышать 5 мм. В экипировку пловца входит плавательная шапочка, разрешается использовать носовой зажим и плавательные очки. Если погодные условия неблагоприятны, к примеру, идет дождь или град, сильный ветер, водный маршрут может быть сокращен. Запрещена экипировка, способствующая ускорению пловца в воде, например:

• перчатки;
• носки;
• нижняя часть гидрокостюма.

Большинство предпочитает кроль как один из самых быстрых. В любой момент по своему желанию атлет может сменить стиль, проплыть под водой, отдохнуть, стоя на дне или придерживаясь за тросы или буйки. В том случае, если участник почувствовал себя плохо или нуждается в помощи, ему достаточно поднять руку, после чего к нему незамедлительно направится подмога. Правда, после этого из соревнования он выбывает.

Велосипед

После того как атлет покидает водный маршрут, ему следует переодеться для велогонки. Это следующий, второй этап триатлона.

Велосипед должен соответствовать предписанным характеристикам: для коротких видов триатлона подходят шоссейные велосипеды, которыми пользуются спортсмены, участвуя в групповых гонках, в длительных же заездах при участии в Ironman требуется аппарат для раздельной гонки, который, впрочем, можно доукомплектовать в пределах регламента. Так, руль велосипеда может быть оснащен коротким лежаком, который соответствует описанным характеристикам. Он может быть полезен для улучшения аэродинамических свойств участника. Впрочем, в коротком триатлоне, как правило, разрешается драфтинг — следование в пределах аэродинамической зоны впереди идущего спортсмена. В этом случае надобность в лежаке стремится к нулю. Он окажется полезен в длительных заездах типа «Айронмен», где разрешается ехать за впереди идущим участником только очень недолго и с целью обогнать его. За несоблюдение дистанции можно получить штраф или предупреждение, если делать это на соревнованиях, правила которого запрещают драфтинг. Форма для велосипедного этапа также четко регламентирована правилами, обязательными к исполнению всеми участниками. alt=»Велосипед» />

Бег по дороге — заключающий этап триатлона. На нем требуется удержать и закрепить завоеванные на двух предыдущих этапах успехи. За применение запрещенных приемов чаще всего мерой наказания служит остановка на срок около 30 секунд или предупреждение спортсмена, реже — дисквалификация. В соревнованиях типа «Айронмен» требования более жесткие, чем в обычных видах триатлона.

Запрещены следующие действия, за которые могут последовать штрафные санкции в соответствии с тяжестью нарушения:

• умышленная помеха другому участнику;
• обнажение торса;
• бег босиком;
• наличие велосипедного шлема на голове;
• поддержка других людей и их сопровождение;
• ползание: спортсмен должен бежать либо идти;
• цепляние во время поворотов за растущие вдоль трассы деревья.

Как подготовиться к Ironman

Для того чтобы принять участие в соревнованиях по триатлону, атлету требуется не только должная физическая подготовка по всем видам спорта, которые формируют данное троеборье, но и такое необходимое оснащение, как достойная экипировка, что послужит ему союзником на прохождении дистанции, будь это Ironman, Олимпийский маршрут или спринт.

Необходимая экипировка

Для облегчения прохождения всех маршрутов следует обзавестись специальной экипировкой, к выбору которой следует подойти со всей ответственностью. В спортивном оборудовании важна каждая мелочь, которая хоть в малейшей степени поможет спортсмену на пути к победе. Во время заплыва требуется гидрокостюм, если температура воды предполагает его присутствие.

Для обычной велогонки и велосипедного этапа в рамках триатлона снаряжение совершенно идентичное. Спортсмен должен быть экипирован:

• велосипедным шлемом, защищающим голову спортсмена в случае необходимости и обеспечивающим аэродинамическую функцию;
• защитными очками, оберегающими глаза от солнечных лучей и механических предметов;
• обувью, обеспечивающей комфорт для ноги и должное сцепление с педалью;
• костюмом, который, помимо соответствия правилам соревнований, обеспечивает необходимую аэродинамику, а также защиту от неблагоприятной погоды и трения о седло.

Тренировки, еще раз тренировки

Иных способов поднять уровень выносливости и подготовиться к соревнованиям, чем упорные тренировки, не существует. Рекомендуется начинать с беговой дорожки, поскольку в этом виде спорта задействованы те же группы мышц, сила и выносливость которых важна и на других этапах соревнований. Помимо прочего, именно после преодоления финишной прямой на беговом этапе спортсмен становится победителем. Прежде всего следует в удобном темпе научится преодолевать требуемую дистанцию. После достижения этого результата нужно работать над техникой. Нужно постоянно менять ритм, скорость и дистанцию, чтоб тело не приучилось к одной и той же нагрузке и могло адаптироваться к смене условий. Велосипедные занятия присоединяются после достижения некоторых успехов в беге, на этом этапе они чередуются, и чем чаще это происходит, тем больше у спортсмена появляется шансов на успешное преодоление полного маршрута. Нагрузку следует постепенно увеличивать, это прибавит выносливости. Специалисты советуют хотя бы несколько тренировок посвятить преодолению большего расстояния, чем то, которое придется проехать на соревнованиях.

Желательно проводить часть велосипедных тренировок в группе, где спортсмену легче постичь на практике выполнение правил: соблюдение дистанции, драфт. К тому же, коллективная тренировка позволит ориентироваться в присутствии других участников, не пугаться их резких и непредсказуемых движений, подстраиваться с целью сэкономить силы под более сильных участников. Занимаясь бегом и велосипедной ездой, не следует пренебрегать посещением бассейна: успешно пройдя первый этап соревнований, можно получить существенную фору.

Готовясь к соревнованиям в открытой воде, следует учитывать некоторые ее отличия от бассейна, снабженного бортиками, линиями на дне и прочими атрибутами. Поэтому при подготовке к соревнованиям нужно обязательно потренироваться в ориентировании, следовании по намеченному маршруту, в плаванье по прямой линии, поворотах, драфте. Также стоит приучить себя к плаванью в гидрокостюме, в различных погодных условиях и при перемене течения.

Избежать случайных столкновений можно, постоянно контролируя ситуацию вокруг себя. Этого можно достичь, если оглядываться вокруг через каждые несколько гребков и выдыхать воздух, поворачивая голову в разные стороны. Если все же столкновение, случайное или умышленное, произошло, паника — худший советчик. Следует отплыть в сторонку и дать себе успокоиться: лучше утратить несколько минут, которые можно наверстать, чем душевное равновесие, восстановить которое во время соревнований весьма затруднительно.

Есть ли ограничения?

В истории триатлона «Айронмен» самым молодым участником стал Родкей Фауст, которому на момент прохождения дистанции исполнилось 14 лет. В феврале 1982 года ему понадобилось 13 часов 36 минут и 17 секунд для прохождения всей дистанции. Вскоре был установлен 18-летний возрастной ценз на участие в соревнованиях за звание «Железного человека», но затем, в 1985 году, Международной организацией триатлона был утвержден Iron Kids, где могут принимать участие дети на более коротких дистанциях, которые им позволяется проходить в соответствии с возрастом. Через год после того, как в 1981 году Уолт Стек, которому на тот момент исполнилось 73 года, прошел маршрут за 26 часов 20 минут, была установлена верхняя граница времени от старта до финиша, и с 1983 года участники не должны превышать 17-часового отрезка для того, чтоб преодолеть дистанцию «Айронмен».

Триатлон не теряет своей сумасшедшей популярности и в наши дни. Более того, этот вид спортивной деятельности является как бы маркером успешности, поскольку является одним из барьеров, который человек ставит перед собой цель преодолеть, уже добившись значительного успеха в своей жизни. В триатлоне важнее не победить соперников, а преодолеть себя, извлечь из своего организма максимум ресурсов, выложившись по полной. А этого можно достичь только непрерывными упорными тренировками, которые шаг за шагом ведут к поставленной перед собой цели, которая уже почти 40 лет звучит неизменно: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!»

Источники:

http://alvin-almazov.ru/rules/vsyo-o-duatlone-distancii-normativy-razryady-pravila-sostyazanij/
https://livelong.pro/vremya-prohozhdeniya-triatlona/
https://klubfedotova.ru/bodibilding/discipliny-olimpiiskogo-triatlona-v-poryadke-ih-prohozhdeniya-vse-o-triatlone/
https://lifegid.com/bok/1856-kak-stat-ironman-om-podgotovka-i-harakteristika-sorevnovaniy.html