Сколько калорий нужно сжигать в день на велотренажере

Сегодня, в связи с широким распространением концепта здорового образа жизни и внимательного отношения к своему телу, все больше и больше людей начинают заниматься различными видами спортивной активности. Так, крайне популярными стали велопрогулки, велотуризм и велоспорт. Велосипед перестал быть просто средством передвижения: езда на нём является приятным времяпрепровождением, методом лечения ряда болезней, одним из наиболее действенных способов избежать гиподинамии — логичного и опасного результата малоподвижного образа жизни, — а велотренировки способствуют похудению и приведению тела в форму.

Польза велосипеда для здоровья

Ранее уже отмечалось, что велосипед в XXI веке реализуется функцию не только транспортного средства. Сложно переоценить ту пользу, которую приносит езда на велосипеде.В частности, заключается это в следующем:

Велотренировки, укрепляя иммунную систему, способствуют более эффективной борьбе организма против широкого спектра инфекционных и сезонных недугов;
Езда на велосипеде предполагает включение в работу значительной части мышечной системы, поэтому велопрогулки делают вас сильнее и выносливее, тонизируют ваши мышцы;
Нагрузки испытывает и костная система, что способствует укреплению костей;
Велосипед используют и в профилактических целях, чтобы предупредить болезни суставов, артроза: регулярные велопрогулки запускают специфические механизмы, ответственные за обеспечение хрящевой ткани питанием;
Велопрогулки расслабляют,успокаивают нервную систему благодаря совершению цикличных движений; люди, страдающие различного рода ментальными недугами,отмечали, что езда на велосипеде позволяет уменьшить чувство тревожности, отвлечься от депрессивных мыслей;
Велоспорт, как и любые другие кардионагрузки, помогает тренировать дыхательную мускулатуру, ускоряет процесс обмена веществ;
Благоприятно влияет это занятие и на сердечно-сосудистую систему: по статистике, люди, использующие велосипед как основное средство передвижения, на 50% снижают риск развития сердечных заболеваний;
Регулярные велопрогулки помогут вам наладить режим: утром — легче проснуться, а вечером — крепче уснуть.

Таким образом, в том, что велосипедная езда позволяет провести время с пользой как и для физического, так и для ментального здоровья не остается сомнений.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

Как упоминалось, при езде на велосипеде задействованы практически все группы мышц.
Мышцы ног: икроножные, квадрицепсы, сгибатель бедра — при педалировании;
Ягодицы: для удержания равновесия;
Бедра: при подъеме-опускании ноги во время кручения педалей;
Мышцы пресса и спины: поддерживают тело в одном положении; за счет их сокращений человек может наклоняться в стороны;
Мышцы рук и плечевого пояса: при рулевом управлении, во время стояния на педалях.

Езда на велосипеде с целью похудения

Совмещая спорт и диету, можно добиться значительных результатов на пути к идеальному для вас телу. Особенно, если вы увлекаетесь велоспортом, поскольку калории, сжигаемые в процессе езды, не возвращаются. Эффективность велотренировок становится понятна, если посмотреть на скинутые за неделю регулярной езды вес: полкило — оптимальный показатель.

Не думайте о том, что это слишком медленно, поскольку такой темп похудения обладает рядом преимуществ:

Равномерность похудения;
Сжигаемые калории — энергия, высвободившаяся во время расщепления жиров;
Укрепление мышц, тело становится подтянутым.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

Придерживаясь следующих рекомендаций, данных специалистами в сфере диетологии и профессиональными спортсменами, ваше похудение с использованием велосипеда приведет вас к желанному результату:

Совершайте продолжительные поездки до получаса до двух;
Покупая велосипед, выбирайте предназначенные для профессионального спорта, но следите, чтобы модель была достаточно легкой;
Прокладывайте маршруты таким образом, чтобы ваш путь проходил через рельефную местность.

Также врачи рекомендуют строить своё меню исходя из запланированной тренировки: полноценный прием пищи лучше осуществлять за полтора-два часа до поездки, при этом на вашей тарелки должны оказаться богатые белком продукты, такие как яйца, молоко или кефир, цельнозерновой хлеб. Сразу после тренировки, даже если вы почувствуете сильный голод, не спешите организовывать себе плотный обед или ужин: устройте перекус,состоящий из фруктов или сухофруктов. И уже по прошествию двух часов позвольте себе хорошенько подкрепиться.

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Если похудение — основная цель ваших велопоездок, то затрачивать вам нужно энергию,выделившуюся в процессе расщепления жиров.Нужно помнить, что на разных этапах тренировки в разном темпе сжигаются калории: в начале — расходуются калории, содержащиеся в углеводах, затем — калории, содержащиеся в жирах, а потом — высвобождается энергия белков.

Перед началом велопрогулки обязательно проделайте несколько упражнения для разогрева и растяжки.

Не забывайте делать перерывы при длительной езде. Во время них можно немного размяться, выпить воды — чистой, а не газированой.

Выбираться на велопрогулки желательно 3-4 раза в неделю, но наилучший результат вы получите при ежедневной часовой езде. Отличное работает интервальное катание, когда активная езда сменяется двухминутным умеренным темпом.

Увеличить эффективность велотренировок можно,увеличив их интенсивность.За счет большей скорости и более рельефной местности возрастет и количество сжигаемых калорий.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

Рассчитать количество потраченных в ходе велотренировки калорий можно, исходя из нижеследующих факторов:

Частота сердцебиение: частый пульс — большие энергозатраты, поскольку происходит ускорение метаболизма;
Интенсивность дыхания: чем чаще вы совершаете вдохи и выдохи, тем в большем объеме будут насыщены клетки вашего тела кислородом.Это способствует активизации расщепления жировых клеток, в ходе чего высвобождается энергия, расходующаяся во время занятий спортом;
Возраст, вес и рост, комплекция тренирующегося;
Программа тренировки: рельефность территории, продолжительность поездки, темп езды.

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Прибегая к велосипеда как к средству похудения, помните: расход калорий выше, когда и передвигаетесь вы на высоких скоростях. Поэтому при минимальной скорости в 6 км\ч расход небольшой — всего 270 ккал. Скорость выше на 2 км\ч — расход больше на 90 ккал. Ускорение еще на 2 км приводит к увеличение расходуемых калорий — 450 ккал на этот раз. При почти гоночном темпе езды можно сжечь 720 ккал\ч. Человеку, действительно имеющий лишний вес, требуется больше калорий для совершения активных действий,поэтому увеличение массы на 10 кг каждый раз сопровождается повышением растрачиваемых ккал на 60-100 ккал.

Также не составит труда рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью инетрнет-калькуляторов. Как правило, в них предусмотрены поля для ввода преодоленной дистанции, массы велосипедиста, а иногда и скорости езды. Более того, с похожей функцией справляются и масса приложений, доступных для скачивания и установки на смартфон. Часто велосипедисты ведут дневники своих тренировок, в печатном виде или же в формате блога.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Существуют и иные критерии, оценивающие расход калорий при велотренировке:

Питание: большее соответствие питания правилам ЗОЖ приводит к лучшему результат вашего похудения;
Питьевой режим: насыщайте свой организм достаточным количеством жидкости, чтобы активизировать процесс сжигания жира;
План тренировок: кардионагрузки комбинируйте с силовыми упражнениями и растяжкой;
Диаметр колеса велосипеда;
Техника езды: обязательно прочтите пару статей про посадку педалирование, чтобы избежать перенапряжения спины и суставов.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде за 1 час

Из всего вышеизложенного следует, что эффективность жиросжигания во время велотренировки определяется многими факторами. Поэтому, ответить на вопрос, сколько калорий сжигает велосипед, скажем, за 60 минут езды, рассчитать очень сложно. Примерные цифры могут быть следующими: 70-килограммовый мужчина потратит от 200 ккал при медленной велопоездки до 1000 ккал при форсированной езде. Если брать умеренную скорость, то выходит, что при часовой езде расходуется от 500 до 600 ккал.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, нежели ходьба. Сравните: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, чем ходьбе. Для сравнения: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Сколько калорий в среднем сжигает езда на велосипеде?

Расчет усредненного количество сжигаемых в процессе той или иной активности калорий рассчитать крайне сложно, почти нереально. Но путем проведения массовых экспериментов, ученым все же удалось определить примерное значения расходуемой энергии во время езды на велосипеде в зависимости от скорости:

Медленный темп — низкая скорость в 10-15 км\ч — 260 — 360 ккал;
Средний темп — средняя скорость до 20 км\ч — 350 — 410 ккал;
Ускоренный темп — повышенная скорость до 25 км\ч — 440-560 ккал;
Быстрый темп — высокая скорость до 35 км\ч — 620-780 ккал;
Гоночный темп, соревновательные условия — до 1200 ккал.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Для тех, кто не может на регулярной основе устраивать велопрогулки есть отличная альтернатива: велотренажер. Верный подход поможет сделать занятия на нём достаточно действенными и результативными. Современные велотренажеры укомплектованы прибором, показывающим количество затраченных калорий.Как правило, отображаемая на мониторе цифра находится в зависимости от установленной скорости, частоты сердцебиения, пульса, дыхания, конституцией тела. Таким образом, правильно подобрав параметры тренировки, в среднем за час занятий на велотренажере можно потратить 300-700 ккал

30 Минут на велотренажере сколько калорий сжигается

Велотренажер сжигает сотни калорий за один час тренировки. Чтобы правильно подобрать для себя график тренировок, следует узнать, сколько калорий сжигается на велотренажере.

Велотренажер является отличным дополнением к любой программе по снижению веса. А также для поддержания веса тела в норме.

Секрет популярности и востребованности именно этого тренажера кроется в эффективности проведенных занятий.

Велотренажер не только оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы и суставы. Активно покрутив педали всего 30 минут вы можете сбросить лишние килограммы, а также почувствовать себя лучше и здоровее.

Велосипед и велотренажер как способ расходования калорий

Велосипедные нагрузки считаются одними из наиболее результативных и доступных для человека. С одной стороны – прогулка на свежем воздухе на велосипеде является приятным времяпрепровождением, с другой стороны – это реальные действия, направленные на существенное улучшение состояния организма, расходование лишних калорий и потерю лишнего веса. Занятия на велосипеде или велотренажере помогают не только нормализовать вес, но и укрепить сердце, проработать мышцы и активизировать работу суставов.

ФАКТ! Ученые называют потерю веса побочным эффектом от катания на велосипеде, который оказался столь ярко выраженным, что сделал этот вид физических упражнений чрезвычайно популярным.

Специалисты выделяют несколько факторов, оказывающих непосредственное влияние на количество калорий, расходуемых в процессе занятий:

Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем интенсивнее работает организм и, следовательно, тем больше калорий расходует. Именно поэтому для реальной потери веса эффективными являются не любые физические упражнения, а только те, которые вызывают учащение сердечного ритма.
Дыхание. Во время интенсивных упражнений мышцы насыщаются кислородом, что провоцирует расход энергии с помощью расщепления жиров – именно поэтому повышение частоты дыхания является свидетельством правильной и эффективной нагрузки.
Уровень натренированности и особенности организма. Конечно, для спортивного человека для расходования калорий не требуется много топлива, тогда как люди без опыта нуждаются в более активной подпитке. Кроме того, на уровень потери энергии влияют и другие характеристики организма (например, вес).
Особенности проведения тренировки. Специалисты рекомендуют подбирать интенсивность и длительность велотренировок таким образом, чтобы создавать максимальный эффект для расходования калорий.

Калькулятор сжигания калорий при физической нагрузке

Доступными обычным людям велотренажеры стали не так давно. Используют их для коррекции фигуры и поддержания физической формы. Этому способствуют сжигаемые калории на велотренажере, как и теряемые калории на велосипеде. Агрегат тем привлекателен, что разрешает его использовать дома, делать упражнения в свободную минуту. Параллельно занятиям можно смотреть фильм или слушать музыку.

Велотренажер приносит не меньшую пользу, чем прогулки на классическом велосипеде, только, чтобы на нем заниматься не нужно даже выходить на улицу, что важно, для холодного времени года, когда велосипедные прогулки прекращаются. Отличается от двухколесного прародителя велотренажер тем, что его не требуется поднимать на этаж.

Видов их на сегодня выпускается много: ременные и магнитные, электромагнитные и эллиптические, мини. На организм тренажеры оказывают одинаковое действие. Немаловажно и то, что на велотренажерах возможно задавать нагрузку в широком диапазоне, что гарантирует получение желаемого конечного результата. Нужно только установить нужный уровень сопротивления педалей.

Для прокачки мускулов этот уровень самый высокий, поскольку активная деятельность мускулов поддерживаться должна постоянно. Для тренировки сердца выставляют уровень комфортный для конкретного человека.

Расходовать калории велотренажер, калории велосипед, т.е. худеть, можно тоже эффективно, но требуется отрегулировать уровень нагрузки, выставив его на отметку ниже средней. Крутиться педали должны плавно и легко, поскольку потеть тренирующийся должен для уменьшения килограммов в течение 30 минут, в течение которых излишки жира расщепляются. Для человека, поставившего целью сжечь калории на велотренажере, требуется низкая нагрузка, а не накачанные ноги для которых, напротив, нужно интенсивное кручение педалей.

Из главных преимуществ велосипедного «комнатного брата» можно выделить следующие:

развитие мускулов ног и подвижности суставов;
укрепление связок;
улучшение работы сердца, сосудов, легких;
рост общей выносливости организма и тренированности, следствием которого является устойчивость организма к болезням;
сжигание лишних калорий;
избавление от целлюлита;
укрепление мышц ягодичных;
уменьшение объема бедер;
мягкое воздействие на суставы голеностопа и коленей.

Но, нужно учитывать и неудобства, которые несет установка велотренажера в квартире:

в отличие от велобайка, велотренажер исключает прогулки на воздухе;
он занимает в квартире какое-то место.

Видео: Велотренажер-используем для всех групп мышц

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Человеку, несведущему в тонкостях подсчета калорий, тяжело понять необходимость учета каждой потребляемой и потраченной калории. Но худеющему или просто следящему за своей формой человеку крайне важно знать, сколько именно калорий было потрачено в результате той или иной деятельности. Конечно, подсчитать с абсолютной точностью этот показатель крайне сложно, именно поэтому во всех таблицах приводятся средние и часто разнящиеся значения.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Узнать…
Только при правильном подходе занятия на велотренажере способны превратиться из бессмысленной траты времени в результативные тренировки.
Лучшие велотренажеры для похудения и отзывы о них.

Расход калорий в процессе езды на велосипеде или велотренажере зависит не только от интенсивности катания, но и от веса человека. Средние показатели для 50-килограммового велосипедиста следующие:

При медленной скорости (около 9-15 км/ч) расходуется 150-230 калорий.
При средней скорости (15-19 км/ч) тратится около 240-350 калорий.
Активная езда со скоростью до 25 км/ч позволяет тратить около 500 калорий.
Спортивная езда (не менее 35 км/ч) расходует максимальное количество калорий – до 700.

ФАКТ! Чем ниже человек, тем больше энергии он расходует на велосипеде. Поэтому высоким людям рекомендуется крутить педали чаще для достижения желаемого результата.

Чем выше вес велосипедиста, тем выше расход калорий: в среднем можно прибавлять 150-200 калорий на каждый час. Кроме этого, на количество потраченных калорий влияет интенсивность тренировки, смена скорости (так называемая «интервальная езда»), а также наличие или отсутствие на велотренажере утяжелителей. Если для тренировок выбран велосипед, а не тренажер, то дополнительно следует учитывать состояние трассы, ее сложность, дорожное покрытие, а также уклон дороги.

Калькулятор сжигания калорий при физической нагрузке

сКардионагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. А самым популярным кардио тренажером в спортивном зале и дома считается велотренажер. 20-30 минут ежедневных нагрузок помогут поддерживать организм в тонусе, подтянут мышцы, избавят от целлюлита. Кроме того, езда на велотренажере прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, так как расход калорий на велотренажере достаточно высокий. Из нашей статьи вы узнаете, сколько сжигается калорий на велотренажере в зависимости от времени и типа тренировки.

Велосипед универсальный тренажер для мужчин и женщин, позволяющий не только быстро похудеть, но и увеличить выносливость, предотвратить развитие целлюлита и даже некоторых заболеваний. Прежде чем перейти к вопросу и сжигании калорий на велотренажере, разберем основные преимущества данного типа физической нагрузки.

Во-первых, ускоряется обмен веществ во время высокоинтенсивной тренировки. Соответственно, процесс похудения начинает происходить быстрее. Во-вторых, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, повышается иммунитет. В-третьих, организм становится выносливым, дополнительно укрепляется дыхательная система.

Важным преимуществом велотренажера для девушек является предотвращение апельсиновой корочки — целлюлита, так как кожа становится эластичной, а мышцы бедер гибкими.

Для активного сжигания калорий езда на велотренажере должна происходить утром, перед употреблением завтрака. Жир начнет сжигаться сразу же, так как гликоген будет исчерпан.

Дополнительно отметим, что велотренажер не дает высокую нагрузку на колени и лодыжки, что позволяет тренироваться людям, страдающим артритом, и новичкам.

Велотренажер калории сжигает очень активно, но при условии выполнения некоторых правил. О них важно узнать перед тем, как перейдем к вопросу о том, сколько калорий сжигается при езде на велотренажере. В противном случае занятия данным видом физической нагрузки будут бессмысленны.

Обращаем внимание, не рекомендуются данные занятия женщинам во время беременности. Всем остальным советуем обязательно прислушиваться к внутренним ощущениям. Увеличивайте нагрузку постепенно, не следует в первые дни тренировок заниматься до последнего вздоха.

Время тренировки минимум 40 минут. Повторять тренировку каждые 1-2 дня;
Придерживаться определенной частоты пульса. Частота пульса, которой вы должны придерживаться, полностью зависит от целей. Если вы хотите похудеть, она должна быть от 65 до 75%, если цель увеличить выносливость, минимум 75%. Для начала вычислим максимальный порог пульса по формуле: 220 ваш возраст. Например, максимальный пульс для человека 27 лет 130-140 ударов в минуту;
Следите за дыханием. Помните, повышение частоты дыхание залог эффективной нагрузки, так как необходимости мышц в кислороде становится причиной расщепления жиров и расхода энергии;
Придерживаться определенной программы. Для новичков рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с частотой пульса от 60 до 70%. Если у вас средний уровень физической подготовленности тренируйте 4 раза в неделю с частотой пульса 65-75%. Для спортсменов высокого уровня подготовки рекомендуется тренироваться с частотой пульса минимум 80%;
Правильно питаться, не превышая ежедневную норму потребления калорий. Исключите из ежедневного рациона вредную для здоровья пищу, включите свежие фрукты, овощи, белки, негазированную очищенную питьевую воду (примерно 2 литра в день).

Вот мы подошли к главному вопросу статьи: сколько калорий можно сжечь за тренировку на велотренажере. Конечно, все зависит от продолжительности и интенсивности.

Как правило, счет калорий на велотренажере в современных спортивных залах уже установлен. Он показывает, сколько калорий на велотренажере вы израсходовали за тренировку. Если тренажер не оснащен данной функцией, вычислить, сколько калорий сжигается на велотренажере, не составит труда.

В зависимости от интенсивности нагрузки в среднем можно потратить за 30 минут на велотренажере 200-250 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Например, расходуется при средней скорости (от 15 до 19 км/ч) час на велотренажере минимум 240 калорий. Активная езда (до 25 км/ч) позволяет сжечь примерно 500 ккал.

Для наглядности представляем таблицу, в которой указано, сколько калорий сжигается на велотренажере в час в зависимости от скорости езды и веса человека:
See also:
Велотренажер сжигает сотни калорий за один час тренировки. Чтобы правильно подобрать для себя график тренировок, следует узнать, сколько калорий сжигается на велотренажере.

Секрет популярности и востребованности именно этого тренажера кроется в эффективности проведенных занятий.

Велотренажер не только оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и и суставы. Активно покрутив педали всего 30 минут вы можете сбросить лишние килограммы, а также почувствовать себя лучше и здоровее.

Правильный подход к расходованию энергии на велотренажере

Чтобы катание на велосипеде или занятия на велотренажере были максимально эффективными и результативными, следует придерживаться рекомендаций специалистов относительно сроков, длительности и качества проводимых занятий:

Новичку следует начинать катание с коротких занятий, не более 20 минут в легком или среднем темпе.
Эффективность занятий будет заметна тогда, когда в неделю будет проведено не менее 3-4 полноценных тренировок.
Для похудения понадобится ежедневная часовая нагрузка в среднем и активном темпе езды.
Интервальное катание – оптимальный вариант для результативных нагрузок. Проводить их следует по такой схеме: 30-60 секунд в активном ритме, затем 1-2 минуты в спокойном, и повторять по кругу.

Занятия на велосипеде и велотренажере, в том числе и на мини велотренажере, считаются одной из наиболее действенных кардионагрузок, направленных на расходование калорий. Кроме положительного эффекта в виде поддержания тонуса организма и потери лишнего веса, такие занятия улучшают настроение и самочувствие.

Как ускорить процесс сжигания жира?

Опытные спортсмены, а также эксперты в вопросах снижения веса знают пять ключевых секретов, которые помогают в 2 – 3 раза ускорить процесс сжигания жира.

К таким секретам относится:

Поддерживание интервальности тренировок. Каждому человеку следует чередовать скорость выполнения упражнения.

В частности, от худеющего требуется:

в течение 25 секунд крутить педали велотренажера максимально интенсивно;
в последующие 45 секунд крутить педали в умеренном темпе;
после опять перейти на интенсивное кручение.

Такое поддержание интервальности обеспечивает более быстро сжигание жира. К примеру, 20 минутная тренировка в этом режиме приравнивается к сорокаминутному кручению педалей в одном ритме.

Не забывать про воду.

На протяжении дня каждый человек должен следить за количеством воды, которые он выпивает.

Оптимально считается пить два литра воды в сутки, причем она должна быть:

Не есть перед тренировкой.

Крутить педали на велотренажере после сытного обеда или ужина противопоказано. Во время потребления пищи в организм поступают калории, следовательно, во время занятия уйдут только они, в то время как излишние жиры, так и останутся в неположенных местах. По мнению диетологов и экспертов идеально считается, когда худеющий занимается на велотренажере:

через 40 минут после пробуждения;

Оптимальное время для кручения педалей с 7 до 11 утра.

в отличном настроении;
после выпитого стакана воды.

Допускается в стакан с водой положить 1- 2 дольки лимона.

Каждый день следить за питанием.

В идеале рацион должен быть составлен таким образом, чтобы человек ежедневно потреблял нужное количество:

клетчатки;
жиров;
углеводов;
витаминов и прочего.

Вести активный образ жизни, в частности:

гулять каждый день по 1 – 1.5 часа;
спать 7 – 8 часов в сутки;
не переутомляться;
не нервничать.

Пройдите тест на знание ПДД для велосипедиста!

Лимит времени: 0

Навигация (только номера заданий)

0 из 15 заданий окончено
Вопросы:

Информация

Чтобы иметь возможность получить права, нажмите пожалуйста Далее

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: 0 из 15
Ваше время:

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

Рубрики

Нет рубрики 0%

Напишите пожалуйста в комментариях понравился ли вам тест. Надо ли добавлять на сайт подобные вещи? Что бы вы хотели видеть на сайте?
Спасибо заранее за обратную связь!

максимум из 15 баллов

Место	Имя	Записано	Баллы	Результат
Таблица загружается
Нет данных

Ваш результат был записан в таблицу лидеров Загрузка

С ответом
С отметкой о просмотре

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

укажите ваши параметры;
выберите образ жизни и цель;
система сделает расчет автоматически.

Зачем нужно это знать?

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

Сколько калорий нам нужно для похудения?
Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
Достаточно ли БЖУ мы едим?

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:

суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) 5) x A;
для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: 5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

низкий (сидячая работа в офисе редкие прогулки по городу) =1,2;
малый (вышеперечисленное упражнения в тренажёрном зале плавание несколько раз в неделю) =1,4;
средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

Формула Харриса-Бенедикта.

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 (9,247 * вес в кг) (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность – 1,375;
Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

сидячий. 1 кг от x26 до x30;
легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
средняя. 1 кг от x38 до x40;
высокая. 1 кг от x41 до x50;
экстрим. 1 кг от x50 до x55.

При похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

А вот суточная норма калорий для похудения мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400 ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

1 г Б = 4 ккал;
1 г Ж = 9;
1 г У = 4.

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:

Б: (1200*0,3)/4;
Ж: (1200*0,2)/9;
У: (1200*0,5)/4.

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность на 100 г
яйцо куриное варёное	12,7	10,7	0,8	144
гречка	12,6	3,3	68,0	335
рис	7,0	1,0	77,3	330
бурый рис отварной	2,7	0,8	24,7	116
манка	10,3	1,0	73,3	328
овсянка	11,0	6,1	65,4	303
пшеница твёрдая	13,0	2,5	66,6	301
отруби пшеничные	15,1	3,8	33,5	191
геркулес	11,0	6,2	65,7	305
перловка	9,3	1,1	73,7	320
сыр «голландский»	26,0	26,8	0,6	352
творог нежирный	18,0	0,6	1,8	88
молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,8	64
моцарелла	21,2	20,7	0,7	264
кефир нежирный	3	0,05	3,8	30
сметана 10%	3,0	10,0	2,9	115
банан	1,5	0,1	21,8	89
арбуз	0,7	0,2	10,9	38
яблоко	0,4	0,4	11,8	45
черешня	1,1	0,4	11,5	50
вишня	0,8	0,5	11,3	52
груша	0,4	0,3	10,9	42
дыня	0,6	0	10,3	38
клубника	0,6	0,3	7,2	33
малина	0,8	0,3	14,1	42
персик	0,9	0,1	11,3	46
чёрная смородина	1,0	0,2	11,5	38
киви	1,3	1,0	9,8	52
капуста белокочанная	1,8	0,1	6,8	27
цветная капуста	2,5	0,3	2,4	30
кукуруза	3,5	2,8	15,6	101
картофель	2,0	0,4	18,1	80
салат	1,5	0,2	3,1	17
морковь	1,3	0,1	9,3	34
лук репчатый	1,4	0	10,4	41
перец сладкий	1,3	0	7,2	27
чеснок	6,5	0	6,0	46
томат	1,1	0,2	5,0	23
свекла	1,5	0,1	11,8	42
помидор	1,1	0,2	5,0	23
огурец	0,8	0,1	3,8	14
кабачок	0,6	0,3	5,2	23
болгарский перец	1,3	0,1	7,2	26
треска	17,1	1,1	0,6	81
горбуша	20,8	6,8	0,5	147
кальмар	19,0	2,6	1,3	105
минтай	16,5	1,3	0,6	78
лосось	20,8	10,1	1,3	172
форель	20,3	7,9	0,4	152
тунец	22,5	2,6	0,3	115
кета	21,3	6,1	1,1	140
говядина	20,4	12,7	0,5	193
говяжья печень	18,8	4,2	3,4	125
баранина	16,9	17,4	1,2	219
свинина	20,5	11,5	0,04	209
курица	21,3	9,7	1,3	175
куриная грудка	23,9	2,9	0,7	124
куриная печень	19,8	6,7	1,1	143
куриное бедро	19,4	11,5	2,0	187
куриный фарш	17,7	9,9	0,6	164
грудка индейки	20,5	3,2	0,1	111
филе индейки	20,0	4,1	0,2	117
арахис	26,3	45,2	9,9	551
кешью	22,6	49,0	17,5	606
макароны молочные	11,5	2,9	67,1	345
макароны твёрдых сортов	10,4	1,1	74,9	337
спагетти	9,9	1,4	59,2	293
пшеничный зерновой хлеб	8,1	1,4	45,6	231
чёрный хлеб бородинский	6,8	1,3	41,8	207
мука пшеничная высшего сорта	10,3	1,1	70,6	334
лаваш	9,1	1,1	56,2	277
стручковая фасоль	1,2	0,1	3,1	16
фасоль	21,0	2,0	54,5	292
горох зелёный	5,0	0,2	13,8	73
спаржа	3,8	2,0	4,4	46
грибы лисички	1,6	1,1	2,2	20
изюм	1,8	0	72,2	262
курага	3,0	0	68,5	227
финики	2,5	0	72,1	271
сахар-песок	0	0	99,8	379
мёд натуральный	0,8	0	80,3	314
варенье малиновое	0,6	0	72,6	275
вода	0	0	0	0
кофе чёрный	0,2	0	0,3	2
какао-порошок	24,2	17,5	33,4	380
крабовые палочки	6,0	1,0	10,0	73
котлета	15,4	18,1	8,2	248
колбаса копчёная	17,0	40,3	2,1	431
сосиски	11,2	23,9	2,3	256
отварная грудка	25,4	3,2	0,4	130
картофельное пюре	2,5	3,3	14,4	96
жареные кабачки	1,2	6,6	7,1	96
тушеная капуста	3,4	4,0	7,4	66
блины	6,1	8,4	27,9	206
оладьи	6,6	7,6	35,3	229
пельмени	11,5	14,0	25,8	265
пицца	9,3	13,4	24,7	260
плов	10,0	9,9	26,5	211
пшенная каша	4,9	2,4	25,7	138
отварной рис	3,3	1,7	24,8	130
яичница	14,2	16,8	1,2	211
борщ	2,7	3,1	3,8	56
куриный бульон	3,2	1,6	1,4	32
чизбургер макдональдс	13,9	11,9	28,6	281
картошка фри макдональдс	3,2	12,7	31,3	252

Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:

заниматься спортом (бег, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, приседания, отжимания, пресс – это минимальные физические нагрузки, необходимые каждому);
чаще бывать на свежем воздухе.

В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.

Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.

Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?

Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.

Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.

1 Введите Ваш вес

2 Отметьте виды деятельности

Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок

Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе

Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

3 Введите затраченное время

Вид деятельности:	Время:	Расход энергии:
Итого:		0 ккал

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
прогулка пешком	4,5	360	315	270	225
при скандинавской ходьбе	5,7	456	399	342	286
при ходьбе 5 км/час	4,5	360	315	270	225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)	6,9	554	485	416	346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)	7,7	617	540	463	386
плавание брасом	10,6	844	739	633	528
при плавании кролем	8,1	651	570	489	407
при аквааэробике	7,6	606	530	454	379
кручение обруча (хула-хуп)	4.4	352	308	264	221
на велотренажере	7,4	592	518	444	369
беговая дорожка 12 км/час	11,4	912	798	684	570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)	7,4	592	518	444	369
на гребном тренажере	7,4	592	518	444	369
прыжки	10,1	808	707	606	505
приседания	5,6	448	392	336	280
прыжки на скакалке	7,7	617	540	463	386
гребля академическая	3,0	240	270	180	150
степ-аэробика интенсивная	10,6	848	742	636	528
аэробика интенсивная	7,4	592	518	444	369
кроссфит	11,9	956	833	714	595
бодифлекс	10	800	700	600	500
йога статическая	3,2	256	224	192	160
пилатес (средний расход калорий)	4,9	392	343	294	245
катание на роликах	4,4	354	310	266	221
езда на самокате	5,3	424	371	318	264
бадминтон	6,9	554	485	416	346
футбол	6,4	514	450	386	321
подъём по лестнице	12,9	1029	900	771	643

Нарушаются ли Правила в изображенных ситуациях?

Правильно 6. Требования к велосипедистам

6.6. Велосипедисту запрещается:

г) во время движения держаться за другое транспортное средство;

е) буксировать велосипеды;

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

6.6. Велосипедисту запрещается:

г) во время движения держаться за другое транспортное средство;

е) буксировать велосипеды;

Кто из велосипедистов не нарушает правила?

Правильно 6. Требования к велосипедистам

6.6. Велосипедисту запрещается:

б) двигаться по автомагистралям и дорогам для автомобилей, а также по проезжей части, если рядом обустроена велосипедная дорожка;

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

6.6. Велосипедисту запрещается:

Кто должен уступить дорогу?

Правильно 6. Требования к велосипедистам

6.5. Если велосипедная дорожка пересекает дорогу вне перекрестка, велосипедисты обязаны уступить дорогу другим транспортным средствам, движущимся по дороге.

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

Какие грузы разрешается перевозить велосипедисту?

Правильно 6. Требования к велосипедистам

6.4. Велосипедист может перевозить только такие грузы, которые не мешают управлять велосипедом и не создают препятствий другим участникам дорожного движения.

22. Перевозка груза

22.3. Перевозка груза разрешается при условии, что он:

б) не нарушает устойчивости транспортного средства и не затрудняет управление им;

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

22. Перевозка груза

22.3. Перевозка груза разрешается при условии, что он:

б) не нарушает устойчивости транспортного средства и не затрудняет управление им;

Еще 9 советов для быстрого сбрасывания веса

Если грамотно начать сайклинг-тренировки, за первые четыре недели результат в 5-8 лишних килограмм достижим практически всегда. Более того, дальше вы сможете продолжать нормализовать массу тела в подобном графике покуда не достигните нужного эффекта. При этом нужно учитывать некоторые аспекты, которые воздействуют на эффективность ваших тренировок:

График. Следуйте своему графику тренировок. В идеальном варианте для быстрого похудения используют пять тренировок средней интенсивности в неделю, но такой график доступен не всем, во-первых, по причине занятости, во-вторых, по причине потребности в более длительных периодах восстановления. Поэтому вы можете начинать с двух тренировок за семь дней, но этому графику нужно следовать и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Далее по возможности повышайте количество тренировок до 3-4 в неделю.

Не прислушивайтесь только к рекламе или выгодной стоимости тренировок, обратите внимание на факты. Лучшим вариантом является, когда вы знаете или как минимум видели женщин, которые занимались у данного тренера сайклингом и добились каких-то результатов

В этих тренировочных программах тренер имеет весьма существенное значение, и некоторые работают именно в области похудения. Соответственно, вам нужны такие специалисты. Изучите различные отзывы, узнайте подробности от других женщин, которые занимались у этого специалиста.

Переедание. Следует контролировать собственные пищевые привычки и не только отказаться от вредной пищи, но и от переедания. Даже, если вы активно тренировались или не ели не протяжении длительного времени, старайтесь придерживаться ваших стандартных порций.

Медленные углеводы. Разнообразьте собственное меню различными вариантами медленных углеводов, они станут вашими отличными помощниками. Самыми простыми вариантами являются рис или другие крупы, но не следует ограничивать собственный рацион. Финансы, которые вы теперь сэкономите на газировках, сладостях и жирной пище, направьте на покупку различных полезных медленных углеводов, которые имеются в супермаркетах в огромном количестве.

Добавьте белки. Кстати, различные бобовые дают и углеводы и белки, которые питают организм на протяжении длительного времени. Так или иначе, белков вам потребуется съедать немного больше. Они нужны не только для тренировок, но и для активизации процесса расщепления липидной ткани в организме, проще говоря, для интенсивного похудения.

Вода и клетчатка. Добавьте к собственным привычкам нормальное количество воды. Для того чтобы помочь собственному метаболизму, можете использовать различные рецепты воды для похудения (к примеру, сасси, воду с лимоном и подобное). Включите в собственный рацион овощи, в которых много клетчатки (ежедневно нужно около 400 грамм овощей, то есть нечто наподобие простого среднего овоща). Можете включить данную привычку в игровой форме. Каждый день или каждую неделю пробуйте новые овощи, благо, в современных супермаркетах вы часто можете отыскать различные интересные варианты.

Кушайте по утрам. Не пренебрегайте утренним приемом пищи и добавляйте в меню белки и сложные углеводы. Одним из наиболее оптимальных вариантов считается вареный (или залитый водой с вечера) овес и пара яиц.

Придерживайтесь диеты. Для многих переход на правильное питание является трудным, с самого начала вы даже не обращаете внимание на потребление вредных продуктов, калорийные перекусы и подобное. Поэтому для того чтобы создать у себя привычку к здоровой и полезной пище, создавайте меню на неделю и каждый день в отдельности. Так вы сможете отыскать не только полезные, но и наиболее вкусные продукты для себя, которые помогают поддерживать форму.

Разнообразие в тренировках. Используйте тренировочные программы, которые задействуют наибольшее количество мышечных групп. Как пример, возьмите программу из этого материала-там есть нагрузка и на верхнюю часть тела. Вы можете добавить гантели или какие-то другие движения. Так или иначе, чем больше мышечных групп работает, тем активнее вы запускаете процесс сжигания жиров.

В заключение следует подчеркнуть значимость не только грамотных тренировок, но и питания. Не зря такое существенное количество пунктов посвящено именно грамотной диете.

Кто из велосипедистов нарушает Правила при перевозке пассажиров?

Правильно 6. Требования к велосипедистам

6.6. Велосипедисту запрещается:

д) перевозить пассажиров на велосипеде (за исключением детей до 7 лет, перевозимых на дополнительном сиденье, оборудованном надежно закрепленными подножками);

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

6.6. Велосипедисту запрещается:

В каком порядке проедут перекресток транспортные средства?

Правильно 16. Проезд перекрестков

16.11. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся к данному перекрестку проезжих частей по главной дороге, независимо от направления их дальнейшего движения.

16.12. На перекрестке равнозначных дорог водитель нерельсового транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, которые приближаются справа. Этим правилом должны руководствоваться между собой и водители трамваев. На любом нерегулируемом перекрестке трамвай, независимо от направления его дальнейшего движения, имеет преимущество перед нерельсовыми транспортными средствами, приближающимися к нему по равнозначной дороге.

16.14. Если главная дорога на перекрестке изменяет направление, водители транспортных средств, движущихся по ней, должны руководствоваться между собой правилами проезда перекрестков равнозначных дорог. Этим правилом должны руководствоваться между собой и водители, движущиеся по второстепенным дорогам.

Неправильно 16. Проезд перекрестков

Какой тренажер позволит лучше сжигать калории: правила выбора

Чтобы процесс снижения веса был беспрерывным и эффективным, следует уделить внимание на особенности техники:

Система сопротивления. Она может быть механической, магнитной, электромагнитной. Механическая самая доступная по стоимости, но при ее использовании будет создано немало шума. А вот электромагнитная и магнитная работают бесшумно, позволяют регулировать уровень нагрузки, обладают автоматическими системами управления.
Посадка. Она может быть горизонтальной и вертикальной. Первый становится наиболее приемлемым и безопасным.
Максимальный показатель веса. Важно учитывать максимальный вес занимающегося при выборе устройства. К указанным производителям показателям следует добавить 20–30%.
Функции. Можно самостоятельно оценить их набор, а после выбрать те, которые реально будут необходимы для конкретных тренировок.

В расчет принимаются габариты, производитель, а также гарантия качества и надежности.

Движение на велосипедах по тротуарам и пешеходным дорожкам:

Правильно 6. Требования к велосипедистам

6.6. Велосипедисту запрещается:

в) двигаться по тротуарам и пешеходным дорожкам (кроме детей до 7 лет на детских велосипедах под присмотром взрослых);

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

6.6. Велосипедисту запрещается:

Кто имеет преимущество при проезде пересечения с велосипедной дорожкой?

Правильно 6. Требования к велосипедистам

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

Какая дистанция должна быть между группами велосипедистов, движущихся в колонне?

Правильно 6. Требования к велосипедистам

6.3. Велосипедисты, двигаясь группами, должны ехать друг за другом, чтобы не мешать другим участникам дорожного движения. Колонна велосипедистов, движущаяся по проезжей части, должна быть разделена на группы ( до 10 велосипедистов в группе) с дистанцией движения между группами 80-100 м.

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

Полезное видео

Также посмотрите интересные видео по теме:
https://youtube.com/watch?v=rQZvNdl5Rdg

Для того, чтобы подружиться с велотренировками, важно пользоваться советами и рекомендациями по технологии занятий и рациональному питанию. В таком случае вес будет неуклонно снижаться без перенапряжения и упадка сил

Это послужит отличной мотивацией и поможет сделать такие упражнения обязательной частью своего распорядка дня.

Снизив вес до желаемо уровня, важно поддерживать достигнутые результаты и кататься на велотренажёре в целях профилактики

Транспортные средства проедут перекресток в следующем порядке

Правильно 16. Проезд перекрестков

16.13. Перед поворотом налево и разворотом водитель нерельсового транспортного средства обязан уступить дорогу трамваю попутного направления, а также транспортным средствам, движущимся по равнозначной дороге во встречном направлении прямо или направо.

Неправильно 16. Проезд перекрестков

Виды велотренажеров

Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный:

Построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются: — высокий уровень шума; — невозможности точно отрегулировать нагрузку; — быстрый износ.

Магнитные тренажеры

работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля. Преимуществами такого тренажеры являются: — большой дисплей; — плавный ход; — низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры

работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является: — низкий уровень шума; — высокая точность измерений; — плавный ход; — возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

Велосипедист проедет перекрёсток:

Правильно 8. Регулирование дорожного движения

8.3. Сигналы регулировщика имеют преимущество перед сигналами светофоров и требованиями дорожных знаков и являются обязательными для выполнения. Сигналы светофоров, кроме желтого мигающего, имеют преимущество перед дорожными знаками приоритета. Водители и пешеходы должны выполнять дополнительные требования регулировщика, даже если они противоречат сигналам светофоров, требованиям дорожных знаков и разметки.

16. Проезд перекрестков

16.6. Поворачивая налево или разворачиваясь при зеленом сигнале основного светофора, водитель нерельсового транспортного средства обязан уступить дорогу трамваю попутного направления, а также транспортным средствам, движущимся во встречном направлении прямо или поворачивающим направо. Этим правилом должны руководствоваться между собой и водители трамваев.

Неправильно 8. Регулирование дорожного движения

16. Проезд перекрестков

Мигающие красные сигналы данного светофора:

Правильно 8. Регулирование дорожного движения

8.7.6. Для регулирования движения на железнодорожных переездах используются светофоры с двумя красными сигналами или одним бело-лунным и двумя красными, имеющими следующие значения:

а) мигающие красные сигналы запрещают движение транспортных средств через переезд;

б) мигающий бело-лунный сигнал показывает, что сигнализация исправная и не запрещает движения транспортных средств.

На железнодорожных переездах одновременно с запрещающим сигналом светофора может быть включен звуковой сигнал, дополнительно информирующий участников дорожного движения о запрещении движения через переезд.

Неправильно 8. Регулирование дорожного движения

а) мигающие красные сигналы запрещают движение транспортных средств через переезд;

Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?

Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий. Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался. Поэтому многое зависит от того — и какую используете.

Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными.

Грамотное похудение на тренировках – целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы

, которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:

Интервальные тренировки.
Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы , которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
Вода в течение дня.
Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
Занятия натощак.
Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань – основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.

Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.

Кардионагрузки необычайно эффективны в борьбе с лишним весом и поддержанием организма в тонусе. Если Вы узнаете из нашей статьи, сколько калорий сжигается на велотренажере

, то наверняка захотите поскорей отправиться в спортзал или приобрести себе его для дома. Второй вариант наверняка заинтересует очень занятых леди и молодых мамочек, времени у которых очень мало, а иметь идеальную фигуру они очень хотят.

Давайте поговорим о привлекательности велотренажера. Почему в магазине среди всего ассортимента продукции, позволяющей проводить эффективные тренировки мы должны выбрать именно его?

Доступность.
Родственником велотренажера является обычный велосипед, крутить педали на котором мы научились еще в детстве. Если у Вас нет возможности побаловать себя велопрогулкой, которая многим дамам доступна только в теплое время года, то Вы можете приобрести себе велотренажер. Еще одним преимуществом является привлекательность данного прибора для тех барышень, которые так и не научились сохранять равновесие на двухколесном велосипеде. С велотренажером Вы можете без опаски тренироваться и совершенствоваться в любое время суток и вне зависимости от температуры воздуха за окном. Никаких ссадин, ушибов и синяков от внезапных падений или столкновений!
Выносливость.
Велотренажер позволяет развить выносливость и укрепить организм. Во время тренировок развивается дыхательная система, укрепляется сердце, а также нагрузку получают различные мышечные группы ног и спины.
Способность предотвратить развитие различных заболеваний
, избежать возникновения стрессовых ситуаций, повысить иммунитет, тонус человека, а также, что немаловажно, нормализовать вес.
Предотвращение целлюлита.
Такое преимущество велотренажера заинтересует женщин и девушек в любом возрасте, вне зависимости от их массы тела, ведь «апельсиновая корка» может возникнуть и у полной красотки, и у стройной мадам. Активно работающие во время тренировки мышцы бедер становятся более гибкими, кожа – эластичной, а значит и за пару месяцев тренировок о целлюлите можно забыть.
Реабилитация
. Если Вам пришлось перенести операцию, какую-либо физическую травму или тяжелое заболевание, то велотренажер будет полезен в целях реабилитации. Обращаем внимание на то, что данный аппарат не требует огромной нагрузки и не оказывает тяжелого воздействия на поясничный отдел и позвоночник. Кроме этого, Вы можете нивелировать уровнем нагрузки и пользоваться оптимальным режимом или даже составить индивидуальную программу тренировки, в зависимости от собственных возможностей. Если у Вас откроется возможность приобрести дорогое оборудование, Вы с легкостью сможете установить на нем режим, повторяющий традиционную езду на велосипеде по обычной дороге, бездорожью, в горах и т.д. Для этого следует обратить внимание на модели, оснащенные встроенным компьютером. На мониторе будет отражаться состояние пульса, уровень нагрузки и число сжигаемых калорий.

Помимо обсуждения общей привлекательности велотренажера, следует затронуть и его достоинства, которые интересуют огромное число женщин, а именно, можно ли с его помощью похудеть? Попробуем разобраться и выделить достоинства, подтверждающие привлекательность тренажера для женской аудитории, желающей избавиться от лишних килограммов.

Интенсивность.
Велотренажер обеспечивает довольно интенсивную тренировку, что и является необходимым условием для любой кардионагрузки. Регулярное использование тренажера несколько раз в неделю позволит стабилизировать кровяное давление и конечно же уменьшить риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивные тренировки позволят понизить уровень холестерина, что будет являться профилактикой атеросклероза и иных заболеваний.
Активная работа групп мышц нижней части тела.
Вы успешно натренируете мышцы бедер, голени и ягодичные мышцы. Подтянутые и стройные ноги с упругими мышцами будет не стыдно показать в короткой юбке или бикини. В дополнение к этому, Вы приобретете крепкие ягодицы, которые будут сводить с ума мужчин.

. Сидячее положение во время тренировок сократит уровень нагрузки на лодыжки и колени, что несомненно привлечет дам, страдающих артритом, а также тех леди, которые только начинают активные физические тренировки.

По средним расчетам, за час работы на велотренажере Вы можете избавиться от 500 калорий. Однако, чтобы похудеть, не забывайте о том, что следует потреблять меньшее число калорий, нежели Вы сжигаете. За счет этого Вы действительно сможете похудеть.

Чтобы занятия на тренажере были продуктивными, необходимо прежде всего выбрать его и отыскать среди всего ассортимента нужную позицию. На что же обратить внимание во время покупки?

Система сопротивления.
В велотренажерах различают три вида систем сопротивления: механическую, магнитную и электромагнитную. Разберем каждую из них в отдельности.

механическая система сопротивления. Велотренажеры с такой системой доступны в цене, просты в исполнении и как правило, не всегда долговечны. Система сопротивления представляет собой ремень, при помощи которого и обеспечивается процесс сопротивления и проводится эксплуатация тренажера. Нагрузку на нем можно регулировать степенью натяжения. Тренажер издает посторонний шум и минимальное количество функций.
магнитная система сопротивления. Представляет собой более современный класс велотренажеров. Их цена ориентирована на аудиторию со средним уровнем дохода. Сопротивление обеспечивают встроенные магниты и маховик. При выполнении упражнений нагрузка регулируется в зависимости от того, каким является расстояние между маховиком и магнитами. Данная категория велотренажеров более привлекательна для использования в домашних условиях, за счет более низкого уровня шума в сравнение с предыдущей версией, а также лучшего дизайна и более функционального компьютера.
электромагнитная система сопротивления. Представляет собой дорогой и самый современный класс велотренажеров. Их отличает достаточно богатый выбор функций и режимов, автоматическая регулировка сопротивления.

Способ посадки
. Заниматься на велотренажере Вы можете в вертикальном или горизонтальном положениях. Наиболее безопасным и актуальным является горизонтальный способ посадки. В таком случае человек будет занимать полусидящую позу, что является наиболее безопасным вариантом. При выборе горизонтальной модели опора производится на спинку тренажера, что снижает нагрузку на поясницу и уменьшает давление на суставы.
Вес, на который рассчитан велотренажер.
Если Ваш вес колеблется в пределах от 50 до 80-ти килограммов, то стоит приобрести модель, рассчитанную на максимальный вес до 100 килограммов, исключая модели, ориентированные на вес в 130 и более килограммов. Это не только сэкономит денежные средства, но и сделает тренировки более продуктивными.
Набор функций
. Изучите количество и характеристики доступных функций и определите, какие из них являются полезными и важными для Вас.
Торговая марка.
Узнайте подробней о производителе тренажера, ознакомьтесь с отзывами и обязательно посидите на приборе перед покупкой, чтобы понять насколько он удобен для Вас.
Габариты
. Современные велотренажеры отлично подходят для размещения даже в типовой квартире, однако все же изучите, сколько места ему необходимо для размещения в том месте, куда Вы планируете поставить данную технику.

Стоимость велотренажеров варьируется от 5000 до 150000 рублей, где конечно самые дорогие модели рассчитаны на профессиональное использование. Самыми доступными в цене являются велотренажеры тайваньского и китайского производства. Их стоимость не превышает 10000 рублей и в них используется магнитная система торможения. Наравне с минимальным набором функций и простеньким компьютером, такое оборудование не рассчитано на людей, чей вес превышает90 килограммов.

В диапазоне от 10000 до 20000 рублей Вы также найдете китайские и тайваньские тренажеры и некоторые европейские модели. Они более качественны и менее шумны, но в этом диапазоне Вы найдете и некоторые азиатские модели, на которые в первую очередь и стоит обратить внимание. Их отличает богатый набор функций и режимов. В диапазоне класса «люкс» представлены тренажеры стоимостью 80000-150000 рублей. Они ориентированы на людей с массой до 150-ти килограммов.

Водитель какого транспортного средства проедет перекресток вторым?

Правильно 16. Проезд перекрестков

Этим правилом должны руководствоваться между собой и водители, движущиеся по второстепенным дорогам.

Неправильно 16. Проезд перекрестков

Этим правилом должны руководствоваться между собой и водители, движущиеся по второстепенным дорогам.

Велосипедист:

Правильно 8. Регулирование дорожного движения

8.7.3. Сигналы светофора имеют следующие значения:

Сигнал в виде стрелки, разрешающий поворот налево, разрешает и разворот, если он не запрещен дорожными знаками.

Сигнал в виде зеленой стрелки (стрелок) в дополнительной (дополнительных) секции (секциях), включенный вместе с зеленым сигналом светофора, информирует водителя о том, что он имеет преимущество в указанном стрелкой (стрелками) направлении (направлениях) движения перед транспортными средствами, движущимися с других направлений;

е) красный сигнал, в том числе мигающий, или два красных мигающих сигнала запрещают движение.

Сигнал в виде зеленой стрелки (стрелок) в дополнительной (дополнительных) секции (секциях) вместе с желтым или красным сигналом светофора информирует водителя о том, что движение разрешается в указанном направлении при условии беспрепятственного пропуска транспортных средств, движущихся с других направлений.

Стрелка зеленого цвета на табличке, установленной на уровне красного сигнала светофора с вертикальным расположением сигналов, разрешает движение в указанном направлении при включенном красном сигнале светофора с крайней правой полосы движения (или крайней левой полосы движения на дорогах с односторонним движением) при условии предоставления преимущества в движении другим его участникам, движущимся с других направлений на сигнал светофора, разрешающий движение;

16 Проезд перекрестков

16.9. Во время движения в направлении стрелки, включенной в дополнительной секции одновременно с желтым или красным сигналом светофора, водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся с других направлений.

Во время движения в направлении стрелки зеленого цвета на таблице, установленной на уровне красного сигнала светофора с вертикальным расположением сигналов, водитель должен занять крайнюю правую (левую) полосу движения и уступить дорогу транспортным средствам и пешеходам, движущимся с других направлений.

Неправильно 8. Регулирование дорожного движения

8.7.3. Сигналы светофора имеют следующие значения:

е) красный сигнал, в том числе мигающий, или два красных мигающих сигнала запрещают движение.

16 Проезд перекрестков

Что делать, если велотренажер не нравится?

Поэкспериментируй предположим с хождением пешочком!

Есть табличка, которая рассказывает о том, как и сколько калорий может убирать ходьба. Данные тебе понравятся, если ты любишь точность.

В измерениях результат в калориях за 1 (одну) минуту:

При весе в 50 (пятьдесят) килограммов:

Шесть километров в час – 3, 9.
Пять километров в час – 3, 2.
Четыре километра в час – 2, 4.
Три километра в час – 1, 6.
Два километра в час – 1, 3.

При весе в 60 (шестьдесят) килограммов:

Шесть километров в час – 5, 2.
Пять километров в час – 4, 7.
Четыре километра в час – 3, 3.
Три километра в час – 2, 7.
Два километра в час – 2, 2 .

При весе в 70 (семьдесят) килограммов:

Шесть километров в час – 5, 6.
Пять километров в час – 4, 8.
Четыре километра в час – 3, 8.
Три километра в час – 3, 2.
Два километра в час – 2, 6.

При весе в 80 (восемьдесят) килограммов:

Шесть километров в час – 6, 4.
Пять километров в час – 5, 3.
Четыре километра в час – 4, 2.
Три километра в час – 3, 5.
Два километра в час – 2, 8.

Где можно погулять пешком – ты знаешь. Можно ходить несколько остановок пешком, если не опаздываешь на учебу и на работу. Но, как практика показывает, девушки не умеют настолько рано выйти из дому, как могут это делать мужчины. Считаешь себя исключением – рискни и поступи именно так!

Можно ли велосипедисту повернуть налево?

Правильно 11. Расположение транспортных средств на дороге

11.14. Движение по проезжей части на велосипедах, мопедах, гужевых повозках (санях) и всадникам разрешается только в один ряд по правой крайней полосе как можно правее, за исключением случаев, когда выполняется объезд. Поворот налево и разворот разрешаются на дорогах с одной полосой для движения в каждом направлении и без трамвайных путей посередине. Разрешается движение по обочине, если это не создаст препятствий пешеходам.

Неправильно 11. Расположение транспортных средств на дороге

Диета и питание во время занятий

Наиболее внимательно следует отнестись к питанию до и после тренировки:

до – за пару часов или немного раньше хорошо покушайте медленными углеводами (наподобие гречки с куриной грудкой), также добавьте какой-то свежий овощ либо фрукт, но не кушайте сладкое и мучное;
после – через минут 40 скушайте какое-то полезное и сытное белковое блюдо (к примеру, банан, творог или йогурт).

На тренировки берите с собой бутылки с водой (как правило, за тренировку выпивают пол-литра).

Внимание! Не ограничивайте собственное питание и используйте достаточное количество калорий, если занимаетесь трижды в неделю сайклинг-аэробикой. Эти интенсивные тренировки требуют существенного количества энергии, и чтобы не получить истощения тела, вам нужно получать достаточное количество пищи

Если вы истощаете организм, но жировые ткани не исчезают, тело наоборот начинает накапливать и сохранять эти ткани. Подробнее о питании во время велотренировок смотрите в отдельной статье.

Помимо этого нужно урегулировать ваше питание вне тренировочных дней и между тренировками. Тут следует соблюдать основные правили здоровой диеты: отказ от мучного и сладкого, исключение различных вредных продуктов (сладкое, жирное, копченое). По сути, нужно просто придерживаться здоровой диеты с гармоничным сочетанием всех компонентов с небольшим акцентом на белки и углеводы.

Если вы не можете сделать себе разнообразное меню или вам не хватает каких-либо элементов, воспользуйтесь аптечными добавками. К примеру, вы можете использовать добавки с жирами Омега, различные витаминные комплексы.

Нужно ли компенсировать едой калории, сожженные на тренировке?

Заметка по достаточно часто встречающемуся в фитнес среде вопросу, который ставит порой в тупик, даже вполне казалось бы опытных атлетов, которые не первый день в школе самообороны против своего главного противника — себя самих.

Вопрос звучит просто:

Должен ли я увеличить свою суточную потребность в калориях, на то кол-во калорий которое я «сжег» во время дневной физической активности? (чаще всего существует беспокойство о компенсации калорий, сожженных за тренировку).

Речь идет о так называемых «Чистых калориях» или «Net Calories». И да, многобуквя далее, я предполагаю, что вы все же свои целевые калории поступающие из пищи считаете, а не вангуете пальцем в небо, ориентируясь на интуицию и голод (в надежде, что организм умнее, он сам знает что и сколько и когда ему нужно). Ведь такого рода доверие, может оборачиваться не совсем ожидаемыми реакциями и последствиями, хотя бы потому, например, что человеческий организм (мозг я отношу к совокупному элементу организма), оценивает баланс калорий (поступления и расхода) на основе анализа последних 3-4 дней, и корректирует гормонально-регуляционную цепочку в мозгу, в части регуляции адаптационных механизмов, чувства голода, эффективности энергорасхода и т.д.

Подборка статей про энергорасход:

Условно короткий ответ: НЕТ, как правило, не нужно, но при условии:

что за точку отсчета, вы берете не просто параметр базового обмена веществ (BMR; метаболизм покоя, т.е. параметр говорящий о том сколько калорий вам нужно, если вы будет только «лежать, дышать и изредка моргать»), а общее количество необходимых вам калорий с учетом всех основных базовых параметров (BMR + EAT + NEAT + TEF; подробнее о них будет рассказано ниже);

если вы знаете свою индивидуальную поддерживающую калорийность исходя из вашего реального уровня физической активности (и этот уровень физической активности кардинально не меняется; кардинально это если вы из категории людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вдруг перескакиваете в категорию с легкой (тренировки 1-3 дней/неделя), умеренной (тренировки 3-5 дней/неделя), высокой (тренировки 6-7 дней/неделя) или экстремальной активностью (2 раза в день), или между любой из указанных; если же уровень текущей активности существенно изменился, то имея ваши индивидуальные значения, сможете корректировать необходимые вам параметры исходя из динамики изменения целевого веса, т.е. путем анализа изменений веса за 3-4 дня, сможете уменьшать или увеличивать общую суточную калорийность на 100-150 ккал, и отслеживать динамику дальше, контролируя необходимую согласно цели скорость сброса/ набора/ поддержки веса). В идеале стоит планировать изначальное измерение своего индивидуального уровня активности с ориентиром на предполагаемую целую активность будущей диеты (т.е. обеспечить сходный тренировочный объем и общий уровень физической активности, который предполагается в зависимости от вашей ближайшей цели: похудение/ поддержка/ набор);

Высчитать свой индивидуальный уровень поддерживающей калорийности можно так:

Посчитать по любой простой доступной в интернете формуле свою поддержку (или использовать 31-35 ккал/кг). Данные значения (31-35 ккал/кг) уже включают в себя примерно 60 минут физических упражнений + обычную повседневную дневную активность/ деятельность. В целом, женщинам, а также людям с т.н. «медленным метаболизмом», следует использовать более низкий значения в 31 ккал/кг, а мужчины и люди с «быстрым метаболизмом» могут использовать для расчетов цифру в 35 ккал/кг, в качестве отправной точки отсчета поддерживающей калорийности. Кстати вопрос о метаболизме «быстрый»/ «медленный» — это по большей части субъективная оценка, формируемая на основе вашего опыта прошлых диет, это просто индивидуальная оценка в планировании динамики потери веса и расчетов необходимой энергии.
Исходя из этого — посчитать целевой поддерживающий БЖУК:
— белок не выше 2 гр/кг (выше нет смысла … и вопрос не во вреде): 2/3 животные источники, 1/3 растительные (т.е. этот потолок в 2 гр/кг — включает все виды белка и растительного и животного);
— жиры 1-1.1 гр/кг (жировая корзина сбалансирована);
— остаток целевой недефецитной калорийности добирать углеводами.
Научиться набирать этот БЖУК норм и полноценными продуктами (не забывать есть не крахмалистые овощи, и фрукты … ориентир на каждую 1000 ккал одна порция овощей и фруктов … одна порция это условно размер вашего кулака).

3-4 недели (можно и 2 недели, но за 3-4 информативность данных будет точнее) поддерживать ваш обычный уровень активности, и просто есть это … и записывать свой вес … Каждое утро натощак после туалета взвешиваться, и отслеживать динамику веса за 3-4 дневный период и вычислять среднее значение (среднеарифметическое). Поясню почему это желательно делать чаще чем раз в неделю: порой возникающие скачки веса (банально в течение суток) или опять же в результате КД, разовонедельное взвешивание может сильно ударить как по объективности результата взвешивания, так и мотивации, а посему некоторым удобнее делать взвешивание чаще, а динамику веса за 3-4 дневный/ недельный/ месячный период, вычислять по среднеарифметическому. Со временем, когда «тараканы» приходят в синхронное поступательное движение с носителем, худеющие начинают более спокойно относится к этому процессу, без явного фанатизма, но начинать все равно нужно с чего то. Для очень эмоциональных девушек, ну или кому как удобнее, есть также метод фиксации динамики веса в привязке к месячному циклу (но это достаточно долгий процесс): фиксируем вес один раз в месяц, в идеале в один и тот же определенный день цикла, и далее отслеживаем изменения от месяца к месяцу, или же взвешиваться на еженедельной основе, т.е., например, первая неделя цикла текущего месяца сравнивается с первой неделей цикла месяца предыдущего, вторая неделя месяца текущего, также сравнивается с неделей месяца предыдущего и так далее, а конкретные выводы о динамике процесса, делать исходя из сравнений показаний полученных в предыдущем месяце (чего делать не стоит, так это сравнивать например какой то день, например первой недели текущего месяца, с таким же днем второй/третьей или четвертой недели прошлого месяца, потому что тело в разные периоды времени может задерживать разное кол-во воды, что в итоге не даст возможности сделать какие либо адекватные выводы о текущей динамике процесса))…
В итоге смотрим на общую динамику … если вес дня 3-4 растет … то уменьшаем калорийность на 100-150 ккал и отслеживаем дальше … если вес падает .. то добавляем примерно такое же кол-во калорий … основная цель добиться определения такого состояния .. при котором вес не растет и не падает … вот это и будет индивидуальная поддерживающая калорийность +- … которая позволит по итогу вычислить среднее арифметическое и получить свой уровень реальной поддержки … в том числе на 1 кг веса.

— или если вы для базиса своей предполагаемой суточной потребности в калориях, использовали соответствующие формулы, которые учитывают ваш текущий/ предполагаемый тип активности;

Немного о наиболее популярных формулах

Аадаптированные формулы от известных персонажей из мира мирового фитнеса:

Описания, указанных под спойлером, наиболее популярных формул расчета, вы без труда найдете по соответствующим ссылкам в тексте, ну и во всемирной паутине (например, тут есть внятное описание или еще где нибудь). И да, полученные значения, опять же являются лишь ориентиром, от которого вы должны отталкиваться и корректировать необходимые вам параметры исходя из динамики изменения целевого веса, т.е. путем анализа изменений веса за 3-4 дня, сможете уменьшать или увеличивать общую суточную калорийность на 100-150 ккал, и отслеживать динамику дальше, контролируя необходимую согласно цели скорость сброса/ набора/ поддержки веса.

Для простоты картины, можно использовать комбинированный многофункциональный калькулятор от orlcam, который рассчитывает по 6 основным формулам (можно рассчитать как по каждой отдельно, так и вывести среднее арифметическое): Harris-Benedict (Original & Revised), Mifflin St Jeor, Katch-McArdle (Original & Hybrid), Cunningham, или можно ввести свои значения (несмотря на то, что он на английском языке, его достаточно просто понять, ну на крайний случай, воспользуйтесь гугл — или яндекс — онлайн переводчиками):

Также есть, достаточно неплохой калькулятор IIFYM Macro Calculator на сайте iifym.com.

Так почему, же не нужно пытаться скорректировать свою суточную потребность в калориях, на то кол-во калорий которое было потрачено во время тренировки?

Потому, в случаях указанных выше, ваши энергозатраты на физическую активность уже включены в состав суточной потребности в калориях (TEE; Total Energy Expenditure), так как в нее уже входят: данные по базовому обмену (BMR; Basal metabolic rate), по термическому эффекту активности (EAT; Exercise associated thermogenesis), термическому эффекту пищи (TEF; Thermogenic effect of feeding) , нетренировочной активности (NEAT; Non-exercise associated thermogenesis).

TEE (Total Energy Expenditure) = BMR + EAT + NEAT + TEF.

Более подробно об этих переменных можно почитать (тут или тут, или просто погуглите).

Я обычно для простоты использую правило 31-35 ккал/кг (от Лайла МакДональда). Данные значения:

учитывают все перечисленные 4 переменные, которые оказывают влияние на ежедневные энергетические траты (BMR + TEA + TEF + NEAT), и
уже включают в себя примерно 60 минут физических упражнений + обычную повседневную дневную активность/ деятельность).

В целом, женщинам, а также людям с т.н. «медленным метаболизмом», рекомендуется использовать более низкий значения в 31 ккал/кг, а мужчины и люди с «быстрым метаболизмом» могут использовать для расчетов цифру в 35 ккал/кг, в качестве отправной точки отсчета поддерживающей калорийности (вопрос о метаболизме «быстрый»/ «медленный» — это по большей части субъективная оценка, формируемая на основе вашего опыта прошлых диет, это просто индивидуальная оценка в планировании динамики потери веса и расчетов необходимой энергии).

Несмотря на кажущуюся простоту (и отсуствие тяжкого пути сквозь цифры к знаниям и похудению) правила «31-35 ккал/кг», это достаточно корректный инструмент, который позволяет кардинально упростить весь процесс поиска заветных цифр (более того, вы можете рассчитать вашу предполагаемую калорийность поддержки, используя любое многообразие имеющихся наиболее популярных формул и сравнить с «правилом 31-35 ккал/кг», в итоге убедится, что разница в результатах, как правило, не будет отличаться чем на пару сотен ккалорий; а учитывая, что значения получаемые с помощью формул, вам все равно придется корректировать на практике, исходя из вашей индивидуальной картины, то эта погрешность еще больше теряет свой смысл), для отправной точки поиска своего индивидуального уровня поддерживающей суточной калорийности. Угу, я снова подвожу вас к тому, что вам правильнее все же рассчитать свою индивидуальную суточную калорийность, и далее уже пользоваться ее, добавляя или убирая пару сотен калорий, в зависимости от ваших диетических целей, и динамики процесса.

Пример:

Что же именно будет происходить, если вы рассчитали свою суточную потребность в калориях с учетом предполагаемой текущей активности, и при этом в день с тренировкой добавляете к текущей целевой калорийности, калории потраченные на тренировке?

Рассмотрим простой пример:

Предположим, что ваш BMR, что то около 1400 ккалорий/день.
Пусть, на TEF у вас уходит порядка 100 ккалорий/день.
Пусть, вы тратите около 300 ккалорий на своей работе.
Плюс, допустим, еще 300 ккалорий вы тратите на пешую активность, болтологию, не особо физически активные игры, приготовление пищи и т.д. (часть повседневной рутины).
На тренировку пусть у вас уходит еще 500 ккалорий.
В совокупности мы получаем TDEE что то около 2600 ккалорий/сут.

Допустим ваша цель похудение, и в качестве дефицита вы выбрали 20% от TDEE.
20% от 2600 ккалорий/сут составит 520 ккал/сут, что дает нам целевую калорийность для похудения 2080 ккалорий/сут (2600 — 520 = 2080). Т.е. именно столько вам нужно съедать, чтобы худеть с предполагаемой динамикой.

Итак, допустим вы хорошо потренировались сегодня, и потратили аж 600 ккал, и руководствуясь той логикой, что этот калорийный разрыв нужно компенсировать, добавляете к своим 2080 ккал/сут, эти самые потраченные 600 ккал. Такая манипуляция, в итоге приводит нас к тому, что вы съели 2680 ккалорий/сут, что даже выше вашего уровня недефицитного TDEE в 2600 ккал/сут. Я думаю, что дальнейшее развитие мысли особо не нужно, понятно, что если совокупная калорийность, например за текущую неделю, не будет дефицитной (т.е. вам необходимо будет другие дни увеличивать дефицит, опуская его ниже 2080 ккал/сут (это просто цифры из примера, а не ориентир для вашей диеты)), то вы либо получите застой в диете, либо наоборот, будете набирать вес.

Конечно вы можете, использовать прием нелинейной диеты (т.н. ротирование калорий), и хотя порой он может быть впоне логичен и удобен, но я бы не стал на него возлагать большие надежды, кроме как тех, что связаны с индивидуальным удобством управления диетой (более подробно я писал об этом в статье «Ротация калорий, или про нелинейные диеты»). Но в любом случае помните о необходимости выдерживать общенедельное совокупное кол-во целевых калорий (или для похудения, или для поддержки, или для набора мышечной массы).

Касательно отслеживаемого профицита калорий и роста мышечной массы (собственно равно и поддержания веса тела)

Помимо, корректного тренировочного протокола, генетических задатков, используемых восстановительных стратегий и пр., одной из важных составляющих роста, безусловно является адекватная калорийность входящего рациона. И несмотря на тот факт, что необходимый для роста мышечной массы (ММ) размер профицита калорий, не должен быть чрезмерно большим (речь идет что то о +100 до +300 ккал/сут к вашему TDEE, в зависимости от стажа тренированности атлета (подробнее в Гибкая диета — гайд для атлетов: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ), наличие профицита является обязательным для оптимального мышечного роста (это позволит обеспечить необходимое кол-во энергии для высокой интенсивности силовых тренировок, обеспечить достаточное кол-во жира, для поддержания надлежащего уровня тестостерона в крови, достаточное кол-во аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой, в том числе, для синтеза белка, необходимое кол-во гликогена для синтеза мРНК в первые 24-36 часов после силового тренинга и пр.). Соответственно следите за тем, чтобы общий уровень энергии затрачиваемый на тренировочную активность не «съедал» ваш предполагаемый профицит калорийности.

По большому счету все вышеизложенные рекомендации по определению своего «баланса» (уровня поддерживающей калорийности) и корректировки калорийности в зависимости от текущей динамики изменения веса тела, полностью применимы и к росту мышечной массы. Т.е. необходимо, к уровню вашего актуального и индивидуального TDEE (хорошо, даже пусть просто рассчитанного при помощи комбинированного многофункционального калькулятора от orlcam, или другого калькулятора/ формулы/ формулам), прибавить те самые необходимые вам. профицитные калории и следить за динамикой изменения веса тела (от 100 гр до 1.5 кг в месяц, в зависимости от тренировочного стажа, возраста, пола и пр.), ну и талии.

Выводы:

В общем, увеличивать свою суточную потребность в калориях, на то кол-во калорий которое вы потратили на тренировке, имеет смысл, лишь если вы ориентируетесь на параметр базового обмена веществ (BMR; метаболизм покоя, т. е. параметр говорящий о том сколько калорий вам нужно, если вы будет только «лежать, дышать и изредка моргать»), либо, если уровень вашей активности существенно вырос, относительно ранее планируемого (с легкой (тренировки 1-3 дней/неделя) до умеренной (тренировки 3-5 дней/неделя) или до высокой (тренировки 6-7 дней/неделя), или до экстремальной активности (2 раза в день), или между любой из указанных), в тех же случаях когда вы рассчитывали свою целевую суточную калорийность с экивоком на уровень предполагаемой активности (уже учитывающий тренировочные энергозатраты), и вы эту активность не превышаете существенно на систематической, основе то компенсировать затраченную тренировкой калорийность, нет особой нужды.

Сколько калорий тратит велосипедист во время езды

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

Интересная статья. Особенно порадовало про 1 килокалорию и 3000 литров кипятка 🙂 Так вот, по количеству сжигаемых калорий от себя добавлю. Протектор имеет большое значение. Хотите сжигать еще больше жира — ставьте резину аки как у внедорожника. Уже на скорости 20 км/ч вы будете жужжать не хуже мотоцикла, а при 30 км/ч на вас попросту все вокруг будут оглядываться и провожать взглядом, что же там такое погудело. Разгонетесь до 40 км/ч, почувствуете себя вертолетом. По личному опыту знаю, что в первый час интенсивной езды на горном байке с развитым протектором сжигается порядка 1000 килокалорий. Дальше идет на спад, ибо дает о себе знать истощение организма и вы банально не сможете держать большую скорость.

Никита 8 августа, 2016 — 19:06

Какая-то непонятная отсебятина про протектор. Как рисунок протектора и «шум» может повлиять на скорость сжигания калорий?

КсенияТ 28 октября, 2016 — 23:16

У покрышек с протекторами площадь соприкосновения с асфальтом больше, а значит ехать труднее, чем на летних слип покрышках, у меня фэт байк и на дороге с протектарами на покрышках я жжужу как пчелка, не набрав и 15 км/ч, дрищ-байку нужно соответственно скорость поднабрать, и о шуме, если не верите сами попробуйте 😉

Никита 27 ноября, 2016 — 21:25

Про соотношение расхода энергии и прикладываемых усилий мысль-то оно верная, но тут такое дело, что ширина покрышки тут совершенно не при чем, верней при чем, но в обратную сторону. Исследования показывают что как раз у широкой резины сопротивление качению (rolling resistance) ниже (говорю про дорожные велосипеды), это я к тому, что наитие не всегда работает в нашу пользу, вроде и тоньше и соприкосновение меньше, а вот оно как. Касаемо шума, могу только сказать, что покупайте качественные покрышки и не будет у вас шума, проверено на себе.

Федя 9 февраля, 2021 — 10:50

Извините, но это бред, шины сильно влияют на вес и скорость, а так же вид подвески, диаметр дисков, вес рамы и т.д. Вы походу один из тех, кто отдаст любые деньги за лапшу на ушах

Диляра. 3 июля, 2017 — 00:33

По поводу отсебятины. На мотоцикле при смене резины на шашки увеличивается расход топлива.

Ксения 13 июля, 2017 — 23:37

Да да,вы правы, купила себе ветбайк (велик с огромными покрышками, переднее колесо 5.0″ а заднее 4,7″ шириной)
Жжууууу как пчела, за 1-2-3 часа выдыхаюсь по максимуму, на 3ем ч ноги аш дрожат . На старом обысном велике могла кататься днями.. а тут.. ну и результат другой, за месяц на обычным -5 кг за месяц,а на фете -10 кг за месяц сбросила, с тем же образом жизни.

Всем хороших покатушик, и отвесов;))

Помазан Анна 26 мая, 2020 — 18:39

У меня тоже фетбайк. И я полностью с вами согласна!

Илья 9 августа, 2016 — 13:02

Очень просто — на тракторной резине ехать банально труднее. Проверено на собственном опыте. Заменил сток на швабле (по центру почти без рисунка, только по краям тракторный протектор) — при тех же трудозатратах скорость выросла значительно.

Сергей 11 сентября, 2016 — 17:09

Илья говорит 100% правду, сам проверил на практике, не читая ничего подобного.
То что провожают взглядом — тоже правда, многие даже в след говорят, гонщик, спортсмен))) хотя во мне 110кг весу и 25кг избытка жира!
Про интенсивность занятий тоже верно. Я езжу на своем горном с тракторными шинами со средней скоростью 23 км/ч за 3 часа и при своем весе могу сжечь 3300ккал, проезжая 70км по пересеченной месности.
Особенно был прикол, когда меня обогнала лада, а потом я поднажал и на скорости 47км/ч я ее обгонял по встречке))) мне помогли 2 лежачих полицейских метров через 300. Зато из открытого окна услышал разговор: «Дожили, велосипедиста обогнать уже не можешь». Улыбнуло надолго

Sergey 31 мая, 2019 — 09:15

«во мне 110кг весу и 25кг избытка жира! Я езжу на своем горном с тракторными шинами со средней скоростью 23 км/ч за 3 часа и при своем весе могу сжечь 3300ккал, проезжая 70км по пересеченной месности» — пи*деть не мешки ворочать

Виталий 29 октября, 2016 — 01:54

Крутые перцы 😉 Не могу даже себе представить велосипедиста 110кг весу, едущего со скоростью 47км/час

Гость 4 февраля, 2017 — 23:38

Запросто, если речь идет о спуске)))

Алеся 4 февраля, 2017 — 23:41

Поправочка: 1 грамм человеческого жира имеет 7.716 ккал, а не 9 ккал. Это в пище в соотношении БЖУ жир имеет 9 ккал. Погуглите, если есть сомнения

Олег 25 июля, 2017 — 13:54

Боюсь, вы тоже неправы. Дело в том, что в организме жир хранится в виде жировой ткани, которая помимо собственно жира, включает в себя много чего, в том числе, воду, которой в два раза больше, чем жира. Таким образом, чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо создать в организме дефицит калорий в размере 10000/3 = около 3000 ккал. Это 5-6 часов среднеинтенсивных занятий. С учетом вашего замечания все числа можно смело уменьшать на 20 процентов. Всего хорошего и не толстеть!

Елена 30 августа, 2017 — 19:40

Привет! Я только начала кататься на велосипеде. Помогите разобраться с кол-вом потраченных калорий. Катаюсь 2,5 часа каждый день, средняя скорость 13-16 км/ч ; дистанция 32 — 34 км, вес 93,рост 170, 37 лет. В iPhone установила Приложение runtastic, телефон лежит у меня в сумочке -через плечо. Приложение выдаёт мне: 3200 калорий за одну прогулку, была в шоке, стала проверят в интернете, на разных сайтах разные цифры. На одних российских сайтах цифры около 1000 ккал, на других 300 -400 ккал, но на всех британских и американских сайтах потеря калорий при моих данных составляет 300-450 ккал в час. Помогите разобраться! Если у вас есть велокалькулятор , пришлите мне свои цифры для сравнения! Спасибо.

KU 25 мая, 2018 — 07:36

Как не потерять много калл. катаясь на велосипеде?

Александр 26 мая, 2018 — 12:57

Ради интереса решил воспользоваться калькулятором по подсчету калорий, указанном в статье. Скажу сразу на особую точность не рассчитывал, но также и не рассчитывал что калькулятор может настолько сильно врать.
Проверял по следующим данным:
-вес 90 кг;
скорость 16 км/ч
время час.
первый выдает 1440 ккал.
второй выдает 360-540 ккал
Второй хоть немного похож на правду. Первый со своими 1440 калориям убил просто.
Не считаю себя спортсменом, поэтому катаюсь в прогулочном темпе примерно 16-18 км/ч с небольшой нагрузкой на спине в 4-5 кг. Перерыл кучу сайтов и в итоге вывел формулу для себя 5*время катания (без отдыхов и простоев больше минуты. Иными словами из времени велопрогулки в 1 час отнимаю минут 10-15 на остановки на светофорах)

Гость 14 июня, 2018 — 15:16

Не ставьте не реальных целей в виде 3 часов ежедневной езды, катайтесь с удовольствием! Даже по 30-50 минут довольно не мало и однозначно лучше чем просто сидеть за телефоном/компом/телевизором )).
И еще одно: ни когда не похудеть (на 1-2 или 10 кг) если лопать больше чем потратил )). Кушайте в меру и катайтесь в удовольствие.

Саша 19 июня, 2019 — 00:10

Л карнетин + 1.5часа езды на велосипеде в разы увеличит сжегание жира

АЛЁНА 25 мая, 2020 — 16:26

Лариса 10 июля, 2018 — 18:39

DIM 18 августа, 2019 — 17:29

В статье данные о физиологии сжигания жира устарели лет на 25. Наука не стоит на месте, на 2015 год, кратко, процесс выглядит так:
При любой нагрузке тратится энергия непосредсвенно в работающей мышце — мышечные гликоген и мышечный жир ОДНОВРЕМЕННО! При интенсивных нагрузках — больше гликоген, при слабых нагрузках больше жир (мышечный). А уже потом, во время отдыха мышцам нужно восстановить истраченную энергию, и вот здесь и уже организм будет искать источник энергии, это может быть еда, но нам то надо от жира подкожного избавится. Но подкожный жир это НЕПРИКОСНОВЕННЫЙ ЗАПАС тела, и он ну ни в какую не будет участвовать в восстановлении энергии, тело начнёт перерабатывать в энергию мышцы. Мышцы, это самое энергопотребляеное часть организма, телу, с тачки зрения выживания и экономии энергии мышцы не нужны. Меньше мышц — меньше расходуется энергии. И вот здесь надо давать сигнал, что мышцы оченьоченьочень сильно нужны организму тоже, и вынудить тело восполнять запасы энергии и их неприкосновенного запаса — подкожного жира. А сигнал этот дать просто — нужна интенсивная физическая мышечная нагрузка. Конечно же не надо забывать и о отрецательной калорийности в рационе. Мышечный катаболизм конечно всё равно будет, но сведён будет к минимуму.
Вот из-за этого многие после голодных диет возвращают свой вес обратно с сполна: голодали — убили мышцы+не много жира — возрадовались потере веса — вернулись к прежней калорийности , а мышц-то, которые раньше тратили эту энергию уже нету, и она (лишняя энергия) с удовольсвием начинает складироваться до голодных времен (засуха, год не урожайный, мамонты мигрировали), которых не наступит, т.к. в одной овсяной печенке 150ккал (2 печеньки = час на велике).
Делаем вывод, чтобы эффективно сжигать жир — находим турники в городе (парке) едем до них час на велике, далее подтягивания, отжимания, пресс, все как положено, несколько подходов с повторениями до отказа, и катим уставшие и довольные в течении часа назад (лежать на диване с пивком и чипсами. шутка) #силатворожка

DrInch 7 июля, 2020 — 15:00

Убила фраза: «1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду.»
После неё перестал вникать в цифры и вычисления.
Афтырь совсем не знает физику! Какая к черту секунда?! Калория — это мера энергии, а не мощности. Она никак не связана со временем.
1 калория просто нагревает 1 грамм воды на 1 градус, без каких-то секунд. 1 калорию можно передать 1 грамму воды практически мгновенно, а можно и постепенно, маленькими порциями в течении часа, суток и более. Более того, это можно делать порциями с перерывами. В любом случае по окончании процесса передачи энергии (калория будет полностью передана воде) грамм воды нагреется на градус.

Источники:

https://cyclearea.ru/velofitnes/skolko-kalorij-szhigaet-ezda-na-velosipede
https://natalie-fitness.ru/trenirovki/skolko-kalorij-szhigaetsya-na-velotrenazhere.html
https://cmtscience.ru/article/nuzhno-li-kompensirovat-edoy-kalorii-sozhzhennye-na-trenirovke
https://velofans.ru/sovety/skolko-kaloriy-tratit-velosipedist-vremya-ezdy