Сколько нужно ездить в день на велосипеде

Езда на велосипеде для похудения

Давайте разберемся в том, какие именно мышцы работают при езде на велосипеде. Самую большую нагрузку во время катания на велосипеде получает квадрицепс бедра и икроножная мышца. Не нужно бояться, что велосипед накачает вам ноги, как у бодибилдера. Для этого нужны годы тренировок с большим весом. Велопрогулки просто придадут вашим ногам красивую форму и подтянут мышцы.

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц, что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как бег или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан. Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• привести в норму вестибулярный аппарат;
• разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;

• развить органы дыхания;
• приятно провести время;
• быть веселым и жизнерадостным.

Выбор велосипеда

Для проведения жиросжигающих тренировок лучше всего подходят горные и городские велосипеды. Если вы собираетесь кататься только по асфальту и другим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед. Он достаточно надежен и легок на подъем. При желании ездить по пересеченной местности делайте предпочтение горным велосипедам, обычно имеющим хорошую амортизацию и большое количество скоростей.

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой. Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Положение тела во время катания

Во время катания на велосипеде ноги должны почти до конца выпрямляться в коленях. Отрегулируйте седло так, чтобы это правило соблюдалось, и вы не чувствовали дискомфорта. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты.

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Правила похудения с помощью велосипеда

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день, со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания. Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи, которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки. Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени. Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.

Безусловно, если вы нацелились на серьезное целенаправленное похудение, то это требует комплексного подхода. Физические нагрузки желательно сочетать с правильным питанием и различными вспомогательными процедурами. Поэтому к физическим занятиям будет уместным подобрать какую-нибудь диету, например, овощную или «протасовку».

Как похудеть на велосипеде

Упражнения

Снижение веса – наиболее распространенная мотивация для занятия спортом и физкультурой у женщин. И они правы в том, что при помощи физических нагрузок можно сбросить лишние килограммы благодаря окислению жиров, накопленных организмом. В том числе помогает похудеть и велосипед. Важно совмещать тренировки с низкокалорийным питанием, чтобы добиться отрицательного баланса между потребляемыми и затрачиваемыми организмом калориями.

Многие отказываются от велосипедных прогулок, предпочитая занятия на специальном тренажере. Но огромный плюс катания на свежем воздухе заключается в том, что клетки тела насыщаются кислородом, способствующим окислению жиров и их дальнейшему расщеплению. Велосипед помогает похудеть, а также укрепить сосуды и сердце, улучшить тонус мышц и поправить здоровье в целом.

Как похудеть, катаясь на велосипеде?

Для того чтобы обеспечить снижение веса, используя велосипед для похудения, нужно соблюдать несколько основных принципов.

Заниматься необходимо каждый день, то есть семь раз в неделю. При этом время и интенсивность не должны быть большими, чтобы восстановительные процессы организма успели закончиться к следующей тренировке. Похудеть на велосипеде можно только при частых и регулярных занятиях. При этом допустимы пропуски в случае проблем со здоровьем или плохой погоды. Менструацию нельзя считать поводом для отмены занятия, если самочувствие в норме и отсутствуют боли.

Учитывая то, сколько калорий сжигает велосипед, достаточно одного занятия в день. Но для бывшего спортсмена или человека, находящегося в отличной спортивной форме, допустимо проводить и две тренировки в день.

Как похудеть на велосипеде: время тренировки

Время одного занятия – от 90 до 120 минут. Только такая длительность физической активности обеспечивает включение в работу тех аэробных процессов, которые приводят к окислению жиров. При занятиях дважды в день время одной тренировки сокращается до 60-90 минут.

Нужно отметить, что к такой продолжительности занятия необходимо выходить постепенно. Начинать следует в зависимости от предварительной подготовки с 15-30 минут. Затем прибавляется по пять минут каждый день. Если после очередной прибавки появилось чувство сильной усталости, боли в суставах или повысился пульс, стоит остановиться на предыдущей продолжительности занятия еще хотя бы на пару дней.

В какое время суток лучше заниматься? Человеку, который задумался, как похудеть на велосипеде, следует знать, что не существует идеального времени для тренировки. Когда заниматься – решает каждый в соответствии со своими личными предпочтениями. Тому, кто чувствует в себе силы в первой половине дня, лучше отправляться на тренировку через час после завтрака. Несмотря на то, что можно похудеть на велосипеде, катаясь в любую погоду, не рекомендуется ездить в солнечные дни после обеда. Дело в том, что велик риск перегрева, обгорания на солнце и даже солнечного удара. Более целесообразно заниматься по вечерам, чтобы ужин приходился на время после тренировки. Хорошо ездить на велосипеде именно в это время суток, потому что после тренировки можно спокойно отдохнуть, не тратя силы на домашние дела. После ужина заниматься нет смысла, потому что на улице уже темно и прохладно. Утренние же занятия могут отнимать слишком много сил, вызывая усталость в течение оставшегося дня. Для тех, кто собирается кататься по два раза в день, лучше всего делать первый заезд через час после завтрака, а второй – перед ужином.

Как похудеть на велосипеде: измеряем пульс

Использовать велосипед для похудения можно в том случае, если пульс во время тренировки находится в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Именно такая частота сердечных сокращений необходима для жиросжигания. Со временем приходит умение примерно определять этот показатель, не слезая с велосипеда. К тому же, если останавливаться каждые десять минут для измерения пульса, то тренировочный эффект окажется намного ниже. Остановок во время езды быть не должно. Достаточно измерить пульс через первые десять минут, в середине заезда и после его окончания. А для экономии времени лучше считать не за минуту, а за десять секунд. Обычно пульс измеряют на запястье или на шее. Тем, кто раньше никогда этим не занимался, рекомендуется потренироваться в домашних условиях, чтобы измерения не занимали много времени.

Для того чтобы велосипед помогал похудеть, нужно поддерживать сердцебиение на указанном уровне. Если при измерении оказывается, что он меньше 120 ударов в минуту, следует увеличить скорость. Если пульс больше 150 ударов в минуту – следует ехать более медленно и спокойно. Подготовленный человек, уверенно сидящий на велосипеде, может измерять пульс без остановки: достаточно немного сбавить скорость, оставить руку с часами на руле, а вторую руку приложить к шее в месте прощупывания пульса. Часы на руке должны быть повернуты так, чтобы было видно секундную стрелку.

Как похудеть на велосипеде: выбираем маршрут

Наиболее простой вариант маршрута – первую половину времени ехать в одну сторону, а потом – обратно. Можно найти кольцевую дорогу, но время тренировок в дальнейшем будет расти, поэтому маршрут придется менять.

Как похудеть, катаясь на велосипеде, затратив минимум усилий? Если велопрогулка направлена именно на сжигание жира, следует выбрать равномерную по высоте и сложности дорогу. Не нужны затяжные спуски и высокие горы, подойдет максимально ровная трасса без сильных перепадов высоты. Кроме того, не должно быть оврагов или ручьев, которые пришлось бы преодолевать пешком.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Езда на велосипеде является очень эффективной для жиросжигания. Перед тем, как похудеть на велосипеде, стоит узнать, сколько энергии расходуется во время такой тренировки. Человек с массой тела 70 кг тратит во время умеренной езды около 320 калорий в час, то есть значительно больше, чем при обычной ходьбе. Интенсивная тренировка поможет сжечь примерно 600 калорий за час. Но нужно учитывать, что этот показатель сильно зависит от индивидуальных особенностей тела и физической подготовки.

Скорость езды на велосипеде для похудения

Как похудеть на велосипеде и какую скорость движения необходимо поддерживать? Для измерения скорости существуют специальные велокомпьютеры. Для женщины нормальная скорость по ровной дороге – от 15 до 20 км/ч. Но при низком уровне подготовки пульс может превысить 150 ударов в минуту даже при скорости 15 км/ч. В этом случае необходимо снизить ее, чтобы ЧСС держалась в диапазоне 120-150 ударов в минуту. И наоборот, если при езде 20 км/ч пульс ниже 120 ударов в минуту, следует увеличить скорость движения.

При использовании велосипеда для похудения не скорость езды, а именно пульс является определяющим фактором, поэтому лучше ориентироваться на него. Параметры скорости измерять не обязательно, поэтому можно обойти и без специального компьютера, достаточно иметь часы с секундной стрелкой, по которым можно замерять ЧСС и время тренировки.

Велосипед помогает похудеть, но нельзя забывать о поддержании водно-солевого баланса в организме. Езда на велосипеде вызывает сильную жажду, поэтому важно иметь с собой бутылку с водой.

Кручу педали и худею! Езда на велосипеде для пользы и удовольствия

Прокатиться на велосипеде с ветерком — что может быть приятнее? Подобные прогулки доставляют огромное удовольствие и приносят пользу телу. Укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, и процесс избавления от лишних килограммов запускается сам собой. Езда на велосипеде для похудения — один из самых действенных и приятных способов сбросить избыточный вес.

Как похудеть с помощью велосипеда? Этим вопросом задаются многие желающие избавиться от лишнего веса. Конечно, следует ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы подобная нагрузка не принесла вам вреда.

Как влияет велосипед на общее состояние здоровья

Велосипедные прогулки, спортивные соревнования, велопутешествия и просто езда по стадиону — все это очень полезная нагрузка для человеческого тела.

• Езда на велосипеде — прекрасный способ подтянуть мышцы, укрепить их и запустить кровообращение, которое замедляется в результате малоподвижного образа жизни.
• Регулярная тренировка ног дает возможность избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.
• Усиливаются обменные процессы.
• Интенсивное потовыделение выводит из организма шлаки.
• Сжигаются лишние калории.

Какую пользу для здоровья приносят велосипедные прогулки?

• Начнем с того, что любая поездка — это пребывание на свежем воздухе. Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным присутствием в закрытом помещении, как зачастую и случается, подобные прогулки внесут разнообразие в вашу жизнь.
• Если вы много сидите или стоите в течение рабочего дня, происходит застой крови в области таза, икр ног и стоп. Когда вы крутите педали, кровоток запускается, и обменные процессы протекают с большей интенсивностью.
• При езде на велосипеде поднимается настроение, улучшается общий тонус и самочувствие.
• Катаясь, вы теряете лишние калории, с которыми организм не всегда справляется.
• Жировые отложения размягчаются, начинается процесс выведения их из организма и, соответственно, похудение.
• Улучшается пищеварение.
• Повышается мозговая деятельность.
• Работа сердечной мышцы приходит в норму.

Как начать занятия с велосипедом?

Недаром говорят — лиха беда начало. Как бы сильно вам не хотелось похудеть побыстрее, следует очень осторожно подходить к физическим упражнениям, так как тело должно привыкнуть к новому режиму.

• Первые прогулки на велосипеде должны быть кратковременными и легкими.
• Езда на велосипеде для похудения способствует изменению работы организма в целом. Поэтому следует начинать с коротких поездок по дорожкам парка, спортивной площадке или стадиону.
• 10-15 минут в день в течение недели вполне достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Через 7-10 дней можно увеличить продолжительность езды на 5 минут. И так каждую неделю, пока длительность ваших поездок не достигнет 60 минут. Этого вполне достаточно для ежедневных тренировок.
• Не следует давать большую нагрузку. Проехав некоторое расстояние, пройдитесь пешком, позволяя мышцам отдохнуть.
• Кардионагрузку лучше давать к вечеру, поэтому велосипедные прогулки хорошо совершать в конце рабочего дня.
• Вернувшись домой, можно лечь на спину и поднять ноги, обеспечивая отток крови. Это способствует улучшению работы сосудистой системы.
• Обливание ног прохладной водой после нагрузки улучшит ваше общее состояние.

Процесс похудения с помощью велосипеда

Специалистам часто задают вопрос: «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?» Все зависит от того, как будут проходить ваши тренировки, и какую цель вы ставите перед собой, садясь на велосипед.

Если после нескольких приемов тяжелой пищи вы хотите избавиться от лишних калорий, то нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Но таким образом легко принести организму непоправимый вред. Поэтому следует пересмотреть режим вашего питания. Трехразовый прием сбалансированной пищи, когда в меню присутствуют овощи и фрукты, а мясо и рыба употребляются лишь один раз в день, вполне соответствует норме.

Если вы привыкли питаться понемногу и часто — это еще эффективнее для похудения. Разнообразьте рацион питания и перед поездкой на велосипеде выпейте стакан кефира или белкового коктейля. Количество калорий при этом будет употреблено минимально, и ваше тело в процессе нагрузки будет работать по принципу хорошо отлаженного механизма.

Как ездить, чтобы похудеть? Видео

Бегать или ездить?

Что выбрать для скорейшего похудения? Этим вопросом задаются те, кто решил, наконец, приступить к физическим тренировкам, но не может сделать правильный выбор в пользу того или иного вида спорта. С одной стороны — нужно получить максимальный эффект, с другой — нагрузка не должна изматывать.

Выбирая, помните о том, что любой процесс протекает лучше и эффективнее, если он доставляет удовольствие. Катание на велосипеде — развлечение, знакомое с детства. Оно всегда вызывает приятные эмоции, связанные с добрыми воспоминаниями. Поэтому езда на велосипеде станет для вас, в какой-то мере, отдыхом и отвлечением от рабочих будней.

Однако бег дает хорошую нагрузку, при которой задействуются практически все группы мышц. Если вы совместите эти два вида физических упражнений и при этом будете комфортно себя чувствовать — ничего плохого не случится. Нужно лишь учитывать то, что организму следует привыкнуть к новому образу жизни.

Сколько можно потерять калорий при езде на велосипеде?

Велосипед для похудения — лучший тренажер. Использовать езду на велосипеде в спокойном режиме можно каждый день в качестве прогулки и разгрузки после напряженного рабочего дня. Уже спустя несколько недель вы увидите первые результаты.

Сколько калорий сжигает велосипед, сказать трудно — ведь все зависит от интенсивности вашей нагрузки и от той пищи, которую вы употребили в течение дня. Расход калорий за час может составлять от 200 ккал. при медленной велопрогулке до 800 при быстром передвижении.

Таблица сжигания калорий на велосипеде

Отзывы о похудении в результате катания на велосипеде

Эффективность похудения при езде на велосипеде можно узнать из отзывов тех людей, которые практикуют подобный метод.

Если вы действительно ставите перед собой цель похудеть, обязательно изучите, как правильно давать нагрузку при езде на велосипеде. Что бы вы ни выбрали для себя: бег, тренажеры или двухколесный транспорт — вам придется ввести это в систему и пересмотреть свой образ жизни, чтобы результат порадовал вас, а процесс доставил вам удовольствие.

Как проехать максимум за 1 день

Велосипедные прогулки набирают популярность. Это связано со здоровым образом жизни, на который переходят многие люди, а также приятными эмоциями, получаемыми при езде. Поскольку многие в летний период ежедневно садятся за руль байка, они задаются вопросом: сколько можно проехать на велосипеде за один день?

Подобный вопрос может казаться бессмысленным, но для путешественников он имеет огромное значение. Исходя из расстояния, которое способен преодолеть велосипедист за день, рассчитывается график путешествия, его время и количество привалов.

Многие велосипедисты хотят знать ответ исключительно из спортивного интереса. Узнав средний километраж, можно поставить цель и проверить собственные возможности. Подобные испытания особенно актуальны среди новичков и заслуживают похвалы.

Дистанция

Чтобы узнать, сколько реально возможно проехать на велосипеде, стоит обратиться к книге рекордов Гиннеса. Согласно ей велогонщик Марко Бало за сутки преодолел расстояние в 890 км.

Рассчитав количество километров в день (12 часов), понимаем, что пройденная им дистанция в среднем равна 445 км. Для многих это космическая цифра. Но в реальности для опытного велосипедиста, не являющегося профессиональным спортсменом, 200 км в день – вполне выполнимая задача.

На количество пройденного пути влияет 2 фактора:

• Уровень натренированности велосипедиста;
• Специфика поездки.

Физическая подготовка

Ключевую роль при прохождении больших расстояний выполняет подготовка. Если Вы новичок в велопутешествиях, то через полтора-два часа езды начнете уставать.

Чтобы натренировать свое тело, регулярно совершайте «вылазки» на велосипеде. По вечерам в будние дни можно кататься по 30-40 мин, а в выходные штурмовать дистанции побольше.

Через пару недель Вы сможете проезжать около 3-х часов в день, не чувствуя при этом серьезной усталости. Учитывая, что средняя скорость велосипеда составляет 15-20 км/ч, за 3 часа Вы проедете около 50 км.

Приобретая опыт, правильную технику и настраивая велосипед под себя, через несколько недель Вы без труда покорите вершину в 100 км. О том, как правильно настроить велосипед, можно прочитать в отдельной статье.

Полгода тренировок, и Вы сможете за день преодолеть расстояние в 200 км. Причем на финише Вы не будете смертельно уставшими. Главное техника, подходящий велосипед и некоторые меры предосторожности, но об этом позже.

Стоит отметить, что планка в 200 км является промежуточным звеном между любителями и фанатами велопутешествий. Поэтому не бойтесь цифр и ставьте перед собой достижимые цели.

Особенности поездки

Другим важным фактором является специфика поездки. Сюда включается маршрут, время езды, и цель. Если Вы не просто преодолеваете расстояние, а останавливаетесь на природе, фотографируетесь и рассматриваете достопримечательности, делите дистанцию на 2.

Помните, что поездка в темное время суток дольше. Если Вы едете по пересеченной местности или в горку, ваша средняя скорость будет составлять около 12-15 км/ч. Поэтому за 3 часа непрерывной езды Вы преодолеете около 40 км.

Как легко преодолеть 100 км?

Одной из самых распространенных трудностей при поездке на длинные расстояния, является психический барьер. Многим людям трудно представить дистанцию в 100 км.

Чтобы избавиться от этой преграды, катайтесь на велосипеде ежедневно. Будет полезно приобрести велосипедный компьютер, который ведет отсчет пройденной дистанции и показывает вам, сколько можно проехать на велосипеде за каждый конкретный день в Вашем темпе.

С помощью данных подсчетов Вы увидите пройденную Вами дистанцию и поймете, что «сотня» — это выполнимо.

О том, как выбрать велосипедный компьютер, описывается в этой статье.

Помимо тренировок и опыта для дальней дороги необходим надежный и приспособленный велосипед. Иначе Ваши результаты принесут Вам только боли в мышцах, коленных суставах, смертельную усталость и сбившееся дыхание.

Для путешествий лучше всего подойдет горный велосипед. Подробнее об этом Вы узнаете из статьи о выборе байка для велотуризма.

Подготовив велосипед, обкатывайте ежедневно по 30-40 км, а на выходных по 70 км. Если начинаете чувствовать легкую усталость, перейдите на шаг. Это поможет разгрузить мышцы и суставы, а также восстановит силы. Можно воспользоваться действенным правилом: час в седле, 10 мин пешком. «Войдя в колею» велосипедных прогулок Вы легко перейдете рубеж в «сотню».

О том, как проехать первые 100 км на велосипеде, Вы можете прочитать в этой статье.

Меры предосторожности

При достижении поставленных целей в любом виде спорта главное – благоразумие. Велопрогулки в больших количествах не всегда полезны. Каждый профессиональный велогонщик знает, как важно беречь колени.

При неправильном педалировании Вы рискуете приобрести деформирующий артроз коленных суставов. Это крайне неприятное заболевание, которое невозможно вылечить.

Но не спешите выставлять свой велосипед на продажу в попытке побыстрее избавиться от него. При правильной настройке байка и технике вращения педалей травм можно избежать.

Главное правило – не давить на педали, а вращать их. Причем делать это важно при помощи мышц, а не коленей. Ноги должны быть зафиксированы и повторять круговые движения при вращении.

Чтобы узнать больше о технике педалирования, прочитайте отдельную статью по данной теме.

Еще один успешный способ уничтожить свои колени и растратить силы на первых 20 км – это неправильное использование передач. Ошибка многих начинающих велосипедистов заключается в том, что, сталкиваясь с препятствиями в виде встречного ветра или подъема, они не переходят на пониженную передачу.

Кто-то объясняет это тем, что качает ноги. Возможно, но он также разрушает свои суставы. А при уничтоженных коленях от накачанных икр пользы мало. Во избежание травм старайтесь балансировать между передачами и давать примерно одинаковую нагрузку на ноги на любых скоростях.

Итак, правильно рассчитывайте свои силы, тренируйтесь и покупайте подходящий велосипед, тогда изначально нереальные 200 км, превратятся в легкую велопрогулку.

Источники:

https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/ezda-na-velosipede-dlya-poxudeniya.html
https://pohudeem.net/uprazhneniia/kak-pohudet-na-velosipede.html
https://aveslim.ru/fitness/so-snaryazheniem/ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya.html
https://velife.ru/katanie/skolko-kilometrov-mozhno-proexat-na-velosipede-za-den.html