Список снаряжения для велопохода

За более чем 20-летнюю карьеру велосипедиста и особенно после создания блога «Велосипедные формы жизни» в мой адрес частенько поступают вопросы относительно моего стиля катания на велосипеде и велопоходов. За последние 10 лет у меня сложился дружный коллектив товарищей по увлечению. Этот коллектив периодически в разном составе организует и проводит различные велосипедные мероприятия. Правда, их анонсы в открытом доступе мы публикуем нечасто.

Связано это прежде всего с отсутствием свободного времени и тем, что на событие может откликнуться большее количество потенциальных участников, а также с тем, что любого человека, который отправляется с нами в более или менее длительный поход, всегда воспринимаем как надежного друга, а не случайного попутчика. Поэтому кататься большими группами — это совершенно не наш стиль. Максимальная группа в нашем походе — 8 человек. Но обычно численность нашей группы составляет 2-4 человек.

В этой заметке я собрал ответы на вопросы, которые когда-либо получал от потенциальных участников наших поездок.

Мотивация для велопоходов

Главная мотивация наших поездок — это отдых. Отдых от шумного города, отдых от городского транспорта, от толпы, отдых от работы и прочих дел.

Помимо отдыха немаловажным фактором является физкультура. Т.е. физическая составляющая наших походов стоит далеко не на последнем месте.

Об «энергетической» составляющей тоже не стоит забывать. Именно на природе, в полном безлюдье и относительной удаленности от крупных городов и поселений человек стряхивает с себя всю грязь и напряжение города и наполняется чистой силой и природной энергией.

Я считаю, что лес — очищающая сила. Деревья, как антенны, распространяют благотворную энергию Земли. Реки, ручьи и озёра — это просто сказочные источники природной энергии невероятной силы. Поля и луга позволяют оценить красоту и могущество природных ландшафтов. Грунтовые просёлочные дороги — это не только средства связей пункта А и Б, но и средства энергетической связи.

Познавательная мотивация тоже очень важна. Нам интересны красивые ландшафты, реки, озера, заброшенные памятники архитектуры, небольшие уютные городки, история и краеведение. Однако, несмотря на интерес к рукотворным местам, нами больше движет мотивация познания красот природы, малоезженых дорог, поэтому мы редко тратим более 2 часов в день для осмотра памятников архитектуры и посещения музеев.

Итак, наша мотивация — это медитация, отдых души, физкультура тела, наслаждение природой и общением с единомышленниками, крепкий сон на природе, купание в водоемах и прокладка новых велосипедных маршрутов в относительно небольшой удаленности от Москвы.

Продолжительность велопоходов

Если не брать в расчет однодневные и двухдневные выезды в радиусе 100-150 км от Москвы, то продолжительность одного нашего похода составляет от 3 до 12 дней. Чем дальше от Москвы, тем дольше длится сам поход. Так, по Крыму мы обычно катаемся около 2 недель, а по менее удаленным областям (Тульской, Липецкой, Воронежской, Калужской, Орловской и другим) — 3-7 дней.

Если от Москвы до точки старта 700-800 км, то заброску туда мы обычно осуществляем на ночных поездах, чтобы не тратить на дорогу световой день. Если 300-400 км, то мы иногда пользуемся личным автотранспортом или утренними сидячими поездами.

Таким образом, катаясь с мая по сентябрь-октябрь, мы совершаем 4-5 походов продолжительностью от 4 до 10 дней.

Во-первых, за такой срок можно хорошо отдохнуть, сменить обстановку, нагрузиться физически, успеть соскучиться по родным и домашнему уюту. Во-вторых, такой срок обусловлен нашей рабочей деятельностью, так как выбраться подальше зачастую не позволяют дела. Ну, и в-третьих, свой большой отпуск мы обычно проводим на море в жарких странах, а для подобного рода выездов берем отгулы, используем праздники и выходные дни, работаем сверхурочно или берем отпуск за свой счет.

Километраж велопоходов

В однодневной поездке по Московской области наш километраж составляет от 60 до 140 км, в среднем 80-100 км.

Если говорить о велопоходах на 3 и более дня, то по статистике за 5 дней мы проезжаем около 400 км (

80 км в день). Бывает, что в один день мы можем проехать 110 км, а на следующий день расслабиться и сделать всего лишь 50 км (а в среднем выходит 80 км в день).

Точных планов относительно дневных, да и общих пробегов мы не строим, а действуем всегда по обстановке, здоровью, погодным и дорожным условиям. В хорошем, красивом безлюдном месте мы можем устроить полудневку, где отдыхаем, купаемся и восстанавливаем силы. Но больше одного дня на одном месте проводим редко.

При планировании велопохода на 4-7 дней мы берем в запас лишний день, чтобы спокойно завершить поход. Многое зависит от физической формы участников, настроя группы. Бывает, что мы проезжаем всего по 40 км в день, купаясь и загорая на морях и реках или прячась от непогоды в палатках.

Количество не должно быть в ущерб качеству. Главное — не стоять на месте, а двигаться вперед !

Тип дорог, которые мы выбираем

В любом походе мы стараемся выбирать грунтовые дороги хорошего качества. Если на месте оказывается, что проезд по ним затруднен, то мы без проблем воспользуемся асфальтовой дорогой без частого автомобильного трафика — тихие асфальтовые дороги мы любим и не избегаем. Они дают нам возможность отдохнуть от тряски на сложных грунтовых участках.

Примерное соотношение асфальта к грунту в наших походах составляет 40 на 60. Мы редко когда будем катить целый день по асфальту. В то же время мы никогда не сунемся на полное бездорожье с грязью или глубокими песками, зная, что совсем недалеко есть тихий асфальт. А вот шоссе с большим количеством машин мы всегда предпочтем любой грунт.

Мы редко пользуемся чужими треками, предпочитая самим узнавать и познавать окружающий нас мир. Идеальный день в походе для нас — это постоянная смена природных ландшафтов и дорог. Скажем, сначала около 10 км полевой грунтовки, затем 12 км тихого асфальта, 15 км леса, 15 км «грейдера», небольшой брод, опять грунтовка и опять асфальт.

В последние годы мы все больше склонны кататься по грунтовым дорогам, а на асфальт выезжать только в случае необходимости. К примеру, в трех последних походах по Воронежской области асфальта было всего от 15 до 30%.

Темп и средняя скорость движения

Утром мы вкатываемся в ходовой день не спеша, а вот к вечеру зачастую начинаем “лосить”, чтобы к привалу выжать из себя избыток энергии. Однако в целом ездим мы не быстро, и где-то даже медленно. По ровному асфальту на груженом велосипеде в длительном режиме педалирования мы редко едем более чем 20 км/ч; по грунтовым дорогам наша скорость редко превышает 16 км/ч. Это — средние значения, и нам не чуждо как быстрое и агрессивное вкручивание на отдельных участках, так и совсем медленное движение в случае встречного ветра, долгого подъема или неровного дорожного покрытия. В особо крутые горки мы скорее пойдем пешком, нежели будем тратить силы. В больших походах мы стараемся ехать совершенно не напрягаясь, чтобы уберечь силы на всю дистанцию. Общая средняя скорость за 1 ходовой день с учетом всех остановок составляет не более 10 км/ч.

Категорийность походов

Мы навряд ли поедем в какие-либо серьезные горы, где велосипед большей частью надо будет тащить на себе, а спуски проходить не в седле, а с велосипедом в руках. Нам чужды различные справки и прочая бюрократическая ерунда. Но в наших походах встречаются и топкие болота, и глубокие пески, и крутые крымские горы. Мы навряд ли поедем в поход, если прогноз погоды будет неблагоприятным. Обычно все наши походы имеют 2-3 категорию сложности.

Поездки за границу

Так уж повелось, что за границей мы отдыхаем вместе с семьями, а на велосипедах путешествуем по родной России. Это не значит, что подобные поездки мы не планируем практиковать. Но, как правило, примерные даты нашего похода планируются за 1-2 недели, а точные даты поездки мы определяем по погоде всего лишь за 2-3 дня до выезда. А при таком подходе спланировать поездку за рубеж весьма непросто. Да и в целом кататься на велосипеде по России и СНГ куда более удобнее и дешевле. Да и велосипеды будут целее, когда ты перевозишь их поездом, а не самолетом.

Места ночевок в походе

Мы бодро крутим педали наших велосипедов, чтобы потом хорошо отдохнуть вечером на привале. Это аксиома. Замечено, что общее впечатление от похода часто зависит от мест ночевок. Для установки лагеря мы выбираем спокойные, безлюдные и красивые места. Это может быть опушка соснового леса, вершина крутого косогора над рекой, а, возможно, мы выберем березовую посадку с удивительным видом на поле пшеницы и горизонт, или же холм с одинокой березой и низкой мягкой травой.

Выбирая место для ночевки, мы всегда первое место уделяем безопасности. Основным критерием выбора места является отсутствие возможности проезда автомобиля к месту лагеря, а также невидимость лагеря с окрестных дорог и населенных пунктов.

Перед ночевкой, если стоит не особо холодная погода, мы по возможности стараемся посетить любой чистый водоем, чтобы искупаться и помыться. После чего переодеваемся в чистую одежду и едем искать само место ночевки.

Мы редко когда ставим лагерь на берегу реки и водоемов по причине частого появления в этих зонах непрошеных гостей. Мы всегда выберем уютное чистое место в 200-300 метрах от реки и дороги вдоль нее, нежели встанем там, где может проехать пьяная компания или просто отдыхающие. Практика показывает, что в малонаселенной местности от людей можно ждать всего что угодно. К тому же, во время сна в палатке человек особенно уязвим, а о снаряжении и велосипедах здесь говорить вообще не приходится.

С другой стороны, мы установим наш лагерь у реки или небольшой грунтовой дороги, нежели в темном сыром лесу, высокой неприятной траве или возле болота. Места ночевок мы обычно прикидываем еще дома при составлении плана похода. А где конкретно вставать — решаем уже на месте. Ради хорошего места для лагеря мы всегда не прочь проехать десяток-другой лишних километров под вечер.

Распорядок дня в велопоходе

Обычно мы никуда и никогда не торопимся. Спешка, как говорится, нужна при ловле блох, а в походе нужна размеренная, спокойная жизнь, лишенная торопливости и спешки.

Просыпаемся мы обычно в 7-9 утра. Мы стараемся никого не будить, пока это возможно. На утренние сборы у нас обычно уходит около 2 часов.

Ходовую часть маршрута мы начинаем обычно в 10-11 утра. Едем неспешно. Обедаем мы около 15:00 где-нибудь возле водоема для совмещения обеда с купанием. На обед обычно у нас уходит около 1,5 часов. Далее снова движение по маршруту. Около 18:00 мы смотрим карту на предмет места ночевки. Искать само место для лагеря мы начинаем с 19:00 (если день короткий — то до заката). С 19:00 до 21:00 мы стараемся уже встать на привал. Около 23:30 ложимся спать.

Замечу, что это примерный распорядок нашего дня. Последние годы мы стараемся выезжать пораньше и заканчивать ходовой день также пораньше.

Все продумать и предсказать невозможно. Погода, дороги и сама природа зачастую вносят коррективы в наши планы. «Хочешь насмешить Бога — настрой побольше планов», поэтому особых планов мы не строим, а действуем всегда по обстановке. Наша группа может разделиться только в случае крайней необходимости. Мы всегда едем все вместе.

Питание в велопоходе

Минимальный запас продуктов мы везем из дома. Остальное закупаем на старте в крупных сетевых магазинах или на рынке. Для покупки продуктов у нас общая касса. Каждый участник похода скидывает в эту кассу заранее оговоренную сумму, на которую покупаются продукты. Основу нашего рациона составляют крупы, овощи, продукты с высоким содержанием быстрых углеводов. На завтрак мы часто варим каши, едим йогурты или творог. Завариваем кофе, чай или какао. На обед мы часто делаем хороший перекус. Суп из сублиматов, нарезанные овощи, бутерброды с сыром или колбасой. На ужин обычно гречка, печёная или вареная картошка, кабачки, баклажаны, макароны, бастурма или какое-либо мясо. Если есть возможность сделать в походе шашлык, мы этой возможностью пользуемся.

Во время движения по маршруту мы едим сушки, галеты, бананы, финики, орехи, сухофрукты, шоколад. Одним словом, питание составляет важную часть похода. Приготовление пищи для нас — это некий ритуал, это возможность собраться вечером всем у костра в ожидании какого-либо вкусного блюда. С другой стороны, мы достаточно просто относимся к еде, и можем довольствоваться малым. Еще раз подчеркну, что питание у нас общаковое, и мы вместе решаем, что мы будем готовить на завтрак, обед или ужин.

Вегетарианство в велопоходе

Вегетарианство или веганство в наше время довольно модные тенденции в сфере «оздоровления» организма. И хотя подобных взглядов на питание мы не разделяем, против вегетарианства мы ничего против не имеем. И где-то даже будем рады научиться приготовлению новых блюд. Но встречаются люди, которые пропагандируют и навязывают именно свой образ жизни и диету. С такими индивидами нам явно не пути. Мы едем в поход отдыхать и расслабляться, а не слушать нездоровые яростные лекции адептов разных сект альтернативного питания.

Отношение к алкоголю и курению

Отношение к алкоголю в нашей группе компромиссное. Иногда после хорошего дневного пробега мы не откажем себе в бутылочке хорошего пива или вина. Но никак не каждый день! Крепкий же алкоголь мы употребляем крайне редко. Либо в холодную погоду, либо в случае какого-то праздника. Выпить мы можем, но позволить выпить лишнего — никогда.

Если вы любите выпить и будете прикладываться к бутылке у каждого магазина или привала, то, вероятно, нам с вами не совсем по пути; с другой стороны, если вы при этом ведете себя совершенно адекватно, не задерживаете группу и не создаете никому никаких проблем, мы будем рады вас видеть в нашей компании.

Что касается курения, то практически все велосипедисты в нашей компании некурящие. К курильщикам мы относимся терпимо и не откажем в участии в каком-либо нашем мероприятии. Главное — не создавать неудобств некурящим.

Отношения к наркотикам в нашей группе крайне негативное.

Лидерство и организация в группе

Как такового, лидера в походе у нас нет. Однако всегда есть человек, на чьи плечи ложится основная часть по организации похода. Именно он задает тон общения, график движения, отдыха, питания в группе. Частенько в наших походах мы разграничиваем полномочия между разными людьми. Кто-то отвечает за питание, кто-то за финансы, кто-то за навигацию, а кто-то за выбор места для ночевок. Группа у нас дружная, поэтому разногласия возникают крайне редко. Причина тому — разграничение полномочий между участниками, уважение друг к другу и настоящая, верная дружба.

Бывает, что один человек хочет поесть в столовой, а другой на природе. Один хочет поставить палатку в лесу, а другой в поле. В первом случае вопрос будет решаться исходя из целесообразности подобного питания, а во втором случае палатка будет установлена на краю леса.

В любых, даже самых противоречивых вопросах типа «как и куда ехать» всегда находятся компромиссы путем уступок одного человека другому. Во главе принятия тех или иных решений ставится прежде всего безопасность и здоровье группы. Организатор похода всегда имеет право решающего голоса, но до этого доходит крайне редко. К новичкам и людям, которые впервые оказались с нами в походе, мы всегда прислушиваемся, однако свои сложившиеся традиции подстраивать под новых людей вряд ли станем.

Межличностные отношения в походе, разрешение конфликтов

Отношения в группе между людьми строятся прежде всего на взаимоуважении, взаимовыручке и желании каждого человека быть частью сплоченной группы для получения как можно большего наслаждения от велопохода. Мы никогда не будем напрягать друг друга громкими разговорами, если кто-то уже спит, а кто-то хочет посидеть и поболтать у костра. То же самое касается портативной музыки. Каждый волен слушать, что ему вздумается, но только в наушниках, чтобы не мешать другим. Уважение друг друга — наше кредо.

Если нам что-то не понравилось в вашем поведении, мы можем сделать вам замечание, но это будет сделано максимально корректно, без укоров и претензий. Однако порой встречаются люди, которые, несмотря на все замечания, могут вести себя агрессивно, некультурно и по-хамски. С подобными индивидами мы быстро прощаемся.

Замечено, что для успешного прохождения маршрута и получения положительных эмоций от людей требуется прежде всего уважение к другу и возможность идти на уступки. Мы вряд ли поедем снова в поход с человеком, который будет «пукать» во время обеда, будет сорить или у которого отсутствуют навыки элементарной гигиены.

Общение в походе

Что может быть лучше интересного человеческого общения? Ничего! Мы очень ценим и любим интересных людей с хорошим чувством юмора, обладающих широким кругозором. Поэтому, если вы решили отправиться с нами в поход, то оставьте весь негатив в шумном городе, улыбнитесь и наслаждайтесь природой вместе с нами. Мы спокойно общаемся, шутим, веселимся, вместе думаем о решении насущных и мировых проблем, избегая споров о политике и религии. Никаких -измов, никакой пропаганды и насаждения.

Если вы по своей природе человек назойливый, любите говорить без умолку и беспокоить участников похода своим излишним вниманием, то нам с вами также не по пути. В наших походах все хорошо в меру — и километраж, и сложность, и питание, и человеческое общение.

Чего ждать от нас

От нас вы можете ждать поддержку и помощь при прохождении любого маршрута. Отправляясь с нами в велосипедный или какой-либо другой поход, вы можете быть уверены, что вас никто не бросит и всегда будут ждать. Если ваш велосипед сломался, то мы постараемся починить его. При возникновении каких-либо травм мы всегда окажем вам посильную помощь, а при необходимости сопроводим вас до медицинского учреждения. Если вы ощутите себя обузой ввиду отсутствия должной физической подготовки, мы поможем вам добраться до общественного транспорта. Если вы не уверены в своих физических силах, то катание вместе с нами может стать для вас невыполнимой задачей.

Что нужно от вас

Без предварительной «скатки» в свои многодневные походы мы редко кого берем. Исключения бывают при длительном интернет- или телефонном общении, когда мы уверены в человеке.

Мы открыты для общения и всегда рады новым друзьям. Заметьте — именно друзьям, а не попутчикам. Так как любого человека, который отправляется с нами в более или менее длительный поход, мы воспринимаем как надежного друга, а не случайного попутчика. Если у вас нет опыта подобных походов, то это не беда! Мы поможем подобрать вам необходимое снаряжение или велосипед. Будем рады помочь и научить всему тому, что умеем сами. Ну, а для того, чтобы отправиться с нами в поход, вам нужно иметь:

желание и возможность уехать из дома на срок до 10 дней
полностью исправный и надежный велосипед. Если вы не уверены в своей технике, не поленитесь показать ее нам перед походом
физическую подготовку, позволяющую преодолевать 60-80 км в день на велосипеде (если подобной физподготовки у вас нет, но есть твердое желание достичь желаемого, то мы можем устроить для вас серию несложных однодневных выездов и распишем план тренировок)
желание стать частью дружной и веселой команды единомышленников
быть адекватным, воспитанным и современным человеком
связаться с нами по Интернет-каналам или телефону и договориться о скатке (небольшом однодневном походе) или просто встрече. Контакты
хорошее настроение

Однодневные и двухдневные походы выходного дня

В теплое время года мы всегда организуем короткие выезды недалеко от Москвы. Заявить о своем участии в них может любой желающий. Для этого достаточно написать письмо на электронную почту и позвонить по телефону, которые можно найти в разделе контакты.

Как было отмечено в начале статьи, километраж в подобных походах составляет от 60 до 140 км за 1 световой день. Выбирать маршрут мы стараемся по ветру. Численность группы в данных мероприятиях у нас небольшая. В целом, если вы новичок, но хотите развиваться в плане велотуризма дальше, мы всегда можем спланировать километраж похода под вас. С другой стороны, убежденным тихоходам лучше остаться дома. Мы вряд ли получим удовольствие от похода, если будем ждать вас на каждом повороте.

Коммерческие велопоходы

Опыта подобных походов у нас нет, хотя периодически и поступают предложения (в основном — от людей без опыта) провести ту или иную небольшую группу людей (супружеская пара, семья) по какому-либо велосипедному маршруту и научить основам велотуризма или веломеханики. Знайте, что у нас всегда есть возможность рассмотреть ваши предложения и предложить какие-либо варианты маршрутов различной сложности и удаленности от Москвы.

Что взять с собой в велопоход

Данный список составлен исходя из более чем 12-летнего опыта велопоходов. Практика показала, что все эти вещи так или иначе могут пригодиться в различных ситуациях. Данный список подходит для комфортных походов в летне-осенний период.

Личное снаряжение для велопохода

2. Маленькое полотенце из микрофибры

3. Кружка для чая, миска для первых и вторых блюд, ложка

4. Лекарства (показанные именно вам)

5. Тонкие шерстяные носки

6. Тонкие х.-б. носки (вторые одеть на себя сразу)

7. Шлепанцы для стоянок и купания

8. Запасные трусы (желательно обтягивающие боксеры). Вторые одеть на себя сразу

9. Термобелье (верх и низ) для сна и на случай холодной погоды

10. Тонкая шапка для сна, а лучше бандана типа «Buff»

11. Кепка по желанию

12. Защитные очки

13. Теплая флисовая куртка, или тонкая куртка с утеплителем типа Primaloft / Climashield

14. Майка с длинным рукавом (можно использовать термобелье или тонкую ветровку)

15. Тонкие перчатки для работ на привале

16. Тонкий коврик для отдыха на природе

17. Надувающийся коврик для сна в палатке

18. Ветровка от ветра и легкого дождя

19. Тонкие штаны для вечернего привала и езды в случае похолодания

20. Мобильный телефон

22. Налобный фонарь

23. Спальный мешок

24. Подготовленный к походу велосипед, рюкзак, багажник

25. НЗ — денежная сумма в размере 5000…10000 руб.

Общественное снаряжение для велопохода

1. Газовая горелка и переходник на баллоны

2. Баллоны с газом в зависимости от количества дней в походе

3. Посуда для приготовления пищи

4. Небольшая портативная пила для дров или выкоса травы

5. Зажигалки 2 шт.

6. Палатка (возможно, каждый берет свою)

8. Шампунь (или детский шампунь-мыло, чтобы меньше тащить)

9. Губка для мытья посуды

10. Зубная паста

11. Крем от загара

12. Медицинская аптечка

13. Велосипедная аптечка (расширенный набор)

14. Насос для велосипеда

15. 4 запасных велокамеры

16. Продукты в поход (сублиматы)

17. Карта местности, спутниковые снимки, GPS-навигатор

18. Маникюрные ножницы

19. Бурдюки для воды 1-2 шт. в зависимости от вместимости

20. Зарядное устройство для телефонов, powerbank, кабели

21. Батарейки для фонариков и GPS-навигатора

Очень серьезное и полезное описание всего необходимого из условий приятного путешествия. С правильным приоритетом в организационную и психологическую составляющие. Материально технические вопросы не так актуальны и решаются всегда по мере возникновения трудностей. Поломки и травмы становятся пустяками если в коллективе здоровая обстановка.
В данном вопросе очень важна личность лидера, и чем больше участников, тем пропорционально его роль возрастает. Хаживал я когда командор проявлял себя только при размешивании спирта или наоборот, когда от диктаторской дури команда хотела придушить его. И то и другое извращения убивающие большую часть удовольствия от путешествия. Опять же и участники иногда попадаются такие, что куда деваться.
В общем все правильно и все по делу. За фотографии отдельное спасибо, очень здорово.

Участники, такие участники. Поэтому я не катаюсь с кем попало… Обстановка в коллективе очень важна. Диктатор из меня вообще никакой. То же самое и Максим с Димой очень гибкие люди.

Здорово! Давно мечтаю с вами скатнуть, да вот тоже — заботы. О себе: достаточно вынослив, лоялен, не курю, пью как и вы, но есть грешок один или даже два — люблю поговорить и иногда матюкнуться. Борюсь с этими недостатками, но не всегда успешно.
Надежды познакомиться и скатнуть в вашей дружной компании не теряю всё равно.

Фотографии в разделе «Категорийность походов» не отображаются и требуют логина в гуголу.

И у меня тоже не отображаются.
Что-то тут явно не так.
Очень странное совпадение.

Да, надо мне написать статейку про то, что беру с собой во многодневки. Вот допишу очередной рассказик, переборю лень, чтоб вынуть и разложить все и сфоткать… тогда напишу! Ну, до апреля точно напишу, там уже все равно придется раскладывать (я надеюсь) для нового похода в неведомые дали. =)

Очччень полезный FAQ, по многим аспектам — и не только техническо-организационным. Володя, спасибо за материал!
Дмитрий, конечно, не поленись ? и напиши — польза от таких материалов огромна, особенно, когда человек «протянул» этот свой опыт уже не через одну многодневку.

Вопрос к уважаемым опытным походникам.
На пвд 1-2 дня в качестве велорюкзака или сумки какой объем будет оптимальным?
СИтуация когда везешь с собой горелку с балоном и небольшой кателок для готовки. Ну и тот минимум, что описал Владимир.
На спине не люблю возить ничего (особенно летом)
Спасибо!

Если снаряжение компактное, и не тащить лишнего, то без проблем хватит 40-50 литров. Я езжу с 45 литровым. Для походов более чем на 3-4 дня я уже беру 60 литров. Места очень много с запасом даже остается.

В однодневные велопвд езжу с АВЛовским 40 литровым Вело-ОВАЛом на багажнике. Доволен.
Ремнабор, куртка, термос или котелок с горелкой, всякая мелочевка влезает без проблем.

В велопвд с ночевкой использую 100 литровый рюкзак- штаны от того же АВЛ.

Объем рюкзака сильно зависит от многих факторов. Иногда в велопоходе на месяц 60 литров будет достаточно. А иногда на 2 дня приходится 120 литровый баул тащить.
Если общественности это интересно, можно обзор разных велорюкзаков сделать.

Максим, кмк это одна из интересных тем, палатки конечно это здорово и сон очень важен, но перевезка шмурдяка не менее важная тема.

Владимир, вот не нашел у вас в снаряжении описание как мне кажется одного из важных элементов в походе ?
Если не секрет, запалите рюкзак пожалуйста.
Вот кстати вопрос, на верх что нибудь цепляется (палатка/пенка) или все внутри?

ПИК 99 — 65 ЛИТРОВ
Второй no name — 45 литров, фотографии есть в отчетах, в разделе «репортажи» сейчас с телефона долго искать.

Считаю, что ПИК 99 (65 ЛИТРОВ) — самым адекватным и продуманным рюкзаком из всех 5-6 которые я когда либо использовал. Как влитой сидит на багажнике, не рвется, молнии сделаны качественно, влезает все что нужно и даже больше для двухнедельного похода. Другие варианты, я сразу же скидывал на барахолке после первой же поездки.

Так же можете посмотреть очень годные сумки от компании ortlieb — https://www.ortlieb.com/en
Полностью непромокаемые, технологичные, удобные.

Ну и подумать и о таком варианте, который я часто использую в коротких походах.
http://www.bikepacking.com
Велосипед гораздо лучше управляем,в разы выше средняя скорость. Берешь только самое необходимое.

Когда дойдут руки, более подробно напишу о снаряжении, было бы время как говориться.

Велотуры и велопоходы

Велотуры и велопоходы — это отличная возможность интересно и познавательно провести отпуск или выходные вдали от Москвы! Веломаршруты проходят вдали от автомобильных трасс, на великолепных велосипедах фирмы Trek. На маршрута будет истопленная банька, которая сразу снимет усталость пройденных дорог. Частые участники наших походов дети и подростки.
Возможно проживание как в палатках, так и в доме .

Поход	Цена	Даты заездов
Велотуры и велопоходы 1 мая Пять Чудес Мещеры Гостевой дом / палатки — 3 дня / 2 ночи	8000 руб	1 мая
Велотуры и велопоходы 8 мая Пять Чудес Мещеры Гостевой дом / палатки — 3 дня / 2 ночи	8000 руб	8 мая
Велотуры и велопоходы 12 июня Пять чудес Мещеры 3 дня / 2 ночи	8000 руб	12 июня
Велопоходы и велотуры выходного дня Мещерская экзотика 3 дня / 2 ночи	7000 руб	каждая пятница
Велотур и сплав с ночевкой в доме Байдарки + Велосипеды 3 дня / 2 ночи дня	7000 руб	каждая пятница

Почему именно мы?

Опыт организации походов и мероприятий более 20 лет
Близость к Москве
Собственное снаряжение
Собственная территория и база
Сертифицированные инструктора, гиды, экскурсоводы
Разнообразная домашняя кухня

Мы проводим велотуры с середины апреля до конца сентября. Кроме майских праздников мы организуем походы выходного дня — каждые выходные сплавляемся на байдарке и катаемся на велосипеде. Возможна ночевка как в палатках, так и в гостевом доме.

Мы встретим вас в пятницу в городе Владимир и привезем к нам на базу. Можно приехать на своем автомобиле. С нас бесплатная парковка на нашей территории.

Что входит в стоимость наших велопоходов?

Горные велосипеды марки Trek 3900 и Trek 3700
Ночевка в гостевом доме
Все развлечения нашей базы
Экспедиционные палатки фирмы Scout
Спальники,коврики, сидушки
Транспортная поддержка
Горячее трехразовое питание

Велотуры и велопоходы по России — 2019

Велотур Загадки Мещеры | Москва
Велотур по Владимирской области Загадки Мещеры. Проходит велопоход в 200 км от Москвы.В программе : скалолазанье, замок Храповицкого, баня. Проводится 1 мая, 9 мая, 12 июня и каждые выходные.
Велопоход — Велонеделя в Карелии
Велотур по Карелии — окунитесь в дикую природу и забудьте о городской жизни. Группы набираются по мере запроса
Велотур по Ярославской области — Угическая экзотика
Велотур по Ярославской области с трехразовым питанием. Маршрут для начинающих путешественников
Велопоход по Кольскому — Хибинский штурм
Велопутешествие по Хибинским горам с опытными инструкторами с машиной сопровождения. Велопоход для опытных туристов
Велотур к источнику святого Иринарха по Ярославской области
Давайте прокатимся на велосипедах по Ярославской области. Велотур к Святому Иринарху ждет своих героев
Велопоход — Русь Златоглавая
Велопоход по Ярославской области с посещением Углича и церкви Святой Троицы
Велотур по Карелии к горе Воттоваару
Велотур по Карелии к знаменитой Воттоваара. Приключения и легкий экстрим входят в программу велопохода
Велопоход по Каргопольской волостёшке с ночевкой в домах
Велопоход по Архангельской области с заездом в Каргополь. Ночевка в гостевых домах, питание в кафе
Велотур по древне-русским городам в Ярославской области
Из Москвы в Ярославль на велотур. Велопоход на отличных велосипедах с надежными инструкторами по старинным городам.
Велопоход с ночевкой в гостевом доме — Болховские горки
Велопоход из Москвы в Орловскую область с ночевкой в гостевом доме. Велотур проходит в Орловской области на Болховских горках
Велотур Пушкинское велокольцо
Велопоход по Пушкинским местам
Велотур на полуостров Рыбачий
Велотур на полуостров Рыбачий для сильных и готовых путешественников. В программе рыбалка, охота, приключения, памятники ВОВ
Велопоход в сердце Карелии на Остров Валаам
Велопоход в сердце Карелии — остров Валаам. Насыщенная программа для опытных велопутешественников
Велотур по Байкалу — Дороги Ольхона
Велотуры и велопоходы по Байкалу с посещением острова Ольхон
Велопоход с машиной сопровождения Вело-Карелия
Покоряем ВелоКарелию на велосипедах. Велопоход с трехразовым питанием. Сборные группы из Москвы и других городов
Велотур по Крыму — Легенды Качинской долины
Велотур по Крыму первого уровня сложности с посещением Качинской долины
Велопоход по Башкирии Дорогами кочевников и золотоискателей
Велопоход по Башкирии с ночевками на турбаза Тенгри. Вас ждут природные достопримечательности, разнообразные маршруты, надежные гиды.
Велотур по Ярославской области — Как гуляют на Руси
Велотур по Ярославской области с посещением основных достопримечательностей. Уровень для начинающих — небольшие дневные велопробеги.
Велопоход Алтайскими тропами
Велопоход Алтайскими тропами по труднодоступным районам Алтая. Данный велотур подходит только опытным туристам.
Велотур к Сахрайским водопадам
Велотур по Адыгее начального уровня сложности к Сахрайским водопадам. Размещение в гостевом доме Дего.
Велотур Дорогами карельских традиций
Велотур по Карелии для новичков и опытных туристов. Питание и баня согласно карельским традициям.
Велотур — Ладожское велотурне по Карелии
Семидневный велотур по Южной Карелии. В программе водопады, каньоны, горные парки.
Велопоход через два моря
Велопоход по Краснодарскому краю с машиной сопровождения через два моря.
Велотур по Алтаю — Среди гор
Велотур по горной части Алтая. От участников требуется хорошая физическая форма и надежное снаряжение.
Велопоход по Кольскому к Северному Ледовитому
Велотур по Кольскому к Северному Ледовитому океану по местам боевой славы.
Велопоход по Камчатке
Велопоход по Камчатке : вы увидите вулканы, гейзеры, Тихий океан.
Велотур — Вдоль по Дубне
Велопоход по Ярославской области по реке Дубна
Велопоход в урочище Архангельское
Велотур по Тверской области с посещением урочища Архангельское
Велотур по Крыму на полуостров Тарханкут
Велотур по Крыму с посещением полуострова Тарханкут

Что взять с собой в поход – список необходимых вещей

Здравствуйте, дорогие читатели! Как нельзя лучше сложности пешего туризма иллюстрирует выражение: “Искусство ходить в походы – это умение использовать ненужные вещи вместо забытых нужных”. Вот уж где истина: если неправильно собрать рюкзак, то придется немало постараться, чтобы компенсировать себе отсутствие экипировки. Чтобы такого не случилось, подготовить снаряжение для похода нужно заранее.

Подготовка и планирование

Опытный турист способен за пару часов собраться в экспедицию. И немудрено, ведь необходимое оснащение уже есть и он точно знает, что нужно взять в поход, а без чего реально обойтись.

А вот новичку бывает сложно сориентироваться. Поэтому подготовку начинайте минимум за несколько дней. Вот несколько советов, которые помогут спланировать путешествие.

Составляйте список. В него запишите не просто перечень предметов, а еще и вес каждого из них. Так вы будете видеть, насколько тяжелым получится багаж и что следует убрать/добавить. Вариант для продвинутых: сделать табличку в Excel с автоматическими расчетами.
Договаривайтесь с товарищами. Это касается обмундирования, которое совсем не обязательно брать каждому. Спланируйте сборы так, чтобы примерно ⅓ места в рюкзаке осталась свободной – туда вы положите предметы общего пользования и продукты.
Учитывайте регион и прогноз погоды. Насколько сильны ночные перепады температур, ожидаются ли осадки, как обстоят дела с питьевой водой – все это важно.
Изучите снаряжение. Разберитесь, как устанавливается палатка, как работает газовая горелка, от каких осадков защищает куртка, не пропускают ли воду ботинки и т. д.

Необходимые вещи

Разумеется, не стоит складывать все вещи, о которых прочитаете. Для каждого странствия характерны свои нюансы, которые зависят от продолжительности путешествия, времени года, способа передвижения (пешком, на велосипедах, на байдарках). Отдельного изучения и тщательной подготовки требуют зимние турне и горные переходы.

Что взять нужно в любом случае – так это документы и деньги. Рекомендуется сделать ксерокопии важных бумаг и положить их отдельно от оригиналов, чтобы при утере или краже у вас было хоть какое-то удостоверение личности.

Большая тройка

Такое название носит главная экипировка каждого туриста: рюкзак, палатка и спальный мешок.

Рюкзак

Туристический рюкзак – незаменимая вещь. Если он будет неудачным, то вы всю дорогу будете мучиться от тяжести и болей в спине. При выборе обращайте внимание на три характеристики.

Вместимость

Максимальный объем, который под силу среднестатистическому человеку, – это 90 л для мужчин и 75 л для женщин. Этого более чем достаточно, чтобы уместить все необходимое на длительную экспедицию. Для короткой вылазки вполне хватит 50 л.

Конструкция

В хорошо подогнанном рюкзаке нагрузка ложится не на плечи, а на пояс. Несколько креплений вокруг талии, груди и бедер, а также продолговатая форма хранилища позволяют равномерно распределить вес поклажи. Настройте подвесную систему заранее.

Карманы, внутренняя перегородка, ребра жесткости, усиленное дно – это полезные опции, но они добавляют вес самому ранцу.

Очень важно подобрать оптимальный функционал, но при этом подбирайте изделие весом не более 2,5 кг. Общая масса багажа при этом не должна превышать 10–15 кг.

Хорошо, если в комплекте будет накидка от дождя. Она поможет сохранить содержимое сухим.

Палатка

При выборе палатки существуют особенности в зависимости от сезона и количества участников турне.

Для пешего перехода подойдет трекинговая палатка на алюминиевых дугах. Она легкая, просто устанавливается и собирается.

Покупать желательно двухслойную модель, которая состоит из внутреннего “дышащего” слоя и внешнего водонепроницаемого. Подобная конструкция не дает скапливаться конденсату.

В характеристиках обратите внимание на значение рядом с маркировкой PU. Это так называемый индекс водонепроницаемости. Он должен быть не менее 3 000 мм, а для днища – 5 000 мм. Такие значения обеспечат герметичность даже при ливне.

Спальный мешок

Спальный мешок тоже подбирается в зависимости от времени года, в которое состоится поход. Смотрите на нашивку, где указан температурный диапазон, в котором предполагается эксплуатация изделия. Ориентируйтесь на значения “t, comfort” (для женщин) или “t, limit” (для мужчин).

По форме есть две разновидности спальников:

Одеяло – имеет форму прямоугольника. В развернутом виде используется как полноценное одеяло. Однако занимает много места и тяжелее следующей разновидности.
Кокон – широкий в плечах с постепенным сужением в ногах. Мало того, что легче и менее объемный, чем одеяло, так еще и тепло сохраняет лучше за счет отсутствия внутри пустого пространства.

Хорошо, если конструкция предусматривает возможность состегивания вместе двух спальников. Находиться там вдвоем не только приятнее, но и теплее. Но для этого надо приобрести два изделия с молниями, расположенными с разных сторон: у одного на правой, у другого на левой.

В качестве наполнителя (если не предполагаются экстремально низкие температуры) выбирайте синтетические материалы. Они дешевле, быстро сохнут и греют даже во влажном состоянии. Пух очень подвержен воздействию влаги, а высушить такой спальник весьма непросто.

Дополнительное снаряжение

Перечислим, что еще из походных принадлежностей и других мелочей может пригодиться:

Налобный фонарик – с ручным будет неудобно.
Запасные аккумуляторы и батарейки.
Гермомешки – разных размеров для наиболее ценных вещей и сменной одежды.
Компрессионные мешки – специальные ремни, значительно уменьшающие объем поклажи: курток, спального мешка.
Сидушка (хоба) – кусок пенки, который крепится к пятой точке резинкой. С ним можно садиться даже на голые камни, не боясь холода.
Трекинговые палки – ходьба становится легче благодаря распределению нагрузки. Еще они служат страховкой, например, при передвижении вброд.
Комплект карабинов – с их помощью соединяют снаряжение между собой и пристегивают к рюкзаку.
Спасательные жилеты – для перехода через реку или сплава.
Переноска для детей младшего возраста – взрослые нагрузки малышу не под силу, поэтому большую часть пути его придется нести.
Скотч – универсальный помощник: примотать, подлатать, починить.
Швейный набор (иголки, нитки, пуговицы, булавки) – вдруг потребуется мелкий ремонт.
Фотоаппарат и штатив – конечно, это вовсе не обязательный пункт списка. Но красивые фотографии впоследствии станут приятным напоминанием об отдыхе.

Навигация и связь

Заблаговременно позаботьтесь о составлении маршрута и средствах ориентирования. У вас всегда должна быть возможность связаться с внешним миром и попросить о помощи. Запаситесь соответствующими приборами и предметами:

Мобильные телефоны – кроме смартфона, возьмите кнопочный телефон. Дублер должен быть выключен, чтобы не расходовался зря заряд батареи.
Навигатор – он точнее, чем карта в телефоне, экономнее расходует заряд и имеет большую ударопрочность.
Бумажные карты и компас – на случай выхода техники из строя. Научитесь читать карту: изучите местность, посмотрите, как соотносится маршрут со сторонами света, и отметьте для себя ориентиры. Компас тоже придется освоить. Выбирайте тот, у которого есть цифры вокруг стрелки и жидкость внутри.
Спутниковый трекер – передает данные о местоположении и позволяет отправить короткие сигналы SOS и OK. Сигнал с вашими координатами транслируется на интерактивную карту.
Спутниковый телефон – нужен в экстремальных экспедициях, там, где не работает мобильная связь. Правда, учтите, что стоимость связи немаленькая, поэтому звонить родственникам “просто поболтать” не получится.
Смарт-часы – не только время показывают, но и могут иметь немало других полезных функций. В их число входят: термометр, барометр, данные о физической активности, спутниковая навигация и т. д. – для подзарядки гаджетов. Лучше с солнечной батареей.
Сигнал охотника – пусковое устройство с сигнальными ракетами.
Свисток – если вдруг заблудитесь, то не придется кричать, чтобы отыскать товарищей.

Эта категория предметов относится к “общественным”, и вопрос, кто что понесет, решите с группой заранее. К личным вещам относятся разве что смартфон, пауэрбанк и смарт-часы.

Одежда и обувь

Как говорится: “Нет плохой погоды, есть плохая одежда”. Летом выбирайте легкое, светлое, продуваемое, но закрытое облачение. Даже если на улице очень жарко. Палящие лучи, ветки и кусты, насекомые могут доставить немало неприятностей. Оптимально: брюки, заправленные в носки, и футболка с длинным рукавом и воротом.

Не забывайте и о теплом гардеробе: ночью может значительно похолодать, да и дождь никто не отменял.

В межсезонье следует добавить “теплый слой” и защиту от ветра. Для зимних переходов приобретайте специальное обмундирование.

В соответствии с продолжительностью и сезоном формируйте свой список, выбирая нужные позиции из нижеперечисленных:

Хлопчатобумажная футболка для стоянки – чтобы не пришлось постоянно ходить в термобелье.
Синтетическое термобелье – его основной задачей является отведение влаги, а не согревание, как многие думают. Для выполнения своей функции белье должно плотно прилегать к телу. Необходимо два комплекта: один для передвижения, а второй, чтобы переодеться.
Нижнее белье – если не собираетесь стирать, то понадобится минимум 3–4 набора.
Купальник или плавки – когда погода располагает к водным процедурам.
Трекинговые носки – не натирают за счет отсутствия швов и резинок и при этом греют даже во влажном состоянии. Хватит двух тонких пар и одних утепленных.
Шерстяные носки для сна – трекинговые создают эффект компрессии, а значит, ноги в них не отдыхают.
Теплая кофта – лучше из флиса с высокой горловиной и капюшоном, который частично заменит шапку.
Маршрутные штаны – две пары без утеплителя и непродуваемые. Отлично проявляют себя брюки из искусственных материалов: они сохнут прямо на теле.
Непромокаемая куртка – желательно “мембрана”. Она не должна иметь утеплителя, ее задача не дать вам промокнуть. Можно обойтись клеенчатым дождевиком или пончо, но они все равно пропускают воду и под ним вы потеете.
Ветровка – “мембрана” обойдется в кругленькую сумму, поэтому прихватите обычную куртку, чтобы сберечь ее. Ветровку можно накинуть вечером, чтобы посидеть у костра, не боясь искр, или надеть для защиты от слабой мороси.
Головной убор. Летом – шляпа, кепка, панама, бандана. Зимой – шапка. Полезной находкой станет бафф – это многофункциональное изделие, способное заменить и головной убор, и шарф.
Перчатки без пальцев – для ходьбы с трекинговыми палками и переходов по скалам. На случай суровых холодов понадобятся утепленные, а для межсезонья достаточно тонких флисовых.
Чистый повседневный наряд – для возвращения в “цивилизацию”.

Не берите с собой много одежды из хлопка, в том числе джинсы. Такие вещи намокают и тяжелеют, в них становится холодно, а сохнут они долго. Джинсы к тому же еще стесняют движения.

Еще захватите солнечные очки с защитой от ультрафиолета. На ярком солнце глазам некомфортно, а в горах этот эффект усиливается в разы.

Трекинговые ботинки необходимо подбирать так, чтобы они фиксировали голеностоп, а верхняя часть была выполнена из единого полотна (от промокания в местах швов). Еще важный момент: протектор подошвы для прочного сцепления с поверхностью. Обязательно разносите ботинки до отправления в дорогу! Иначе кровавые мозоли вам обеспечены.

Небольшой лайфхак, если у вас промокли ноги. Поменяйте носки и наденьте на них сверху прочные пакеты, а уже потом – обувь.

Дополнительно можете взять кроссовки с амортизацией шага. Их разрешено носить на несложных тропах в сухую пору, чтобы ноги отдохнули от тяжелой обуви.

Обязательно купите резиновые сандалии. В них вы будете ходить в лагере, преодолевать ручьи и реки вброд, чтобы не намочить ботинки. Только следите, чтобы они не слетали с ноги, имели рифленую подошву и закрывали ногу сверху.

Обустройство лагеря

Наиболее приятная часть любого похода – это отдых после долгого дня пути. Чтобы организовать быт, возьмите с собой следующие предметы:

Туристический коврик-пенка (каремат) – используется в качестве подстилки под спальник или сиденья во время привалов. Приобретайте изделия толщиной минимум 8 мм в виде гармошки. Надувные коврики лучше не брать, потому что их легко проколоть о камни, стебли травы и ветки.
Кемпинговый фонарь – осветит весь лагерь. Особенно выручит, если придется разворачивать стоянку в темное время суток.
Бельевая веревка – чтобы не сушить одежду и снаряжение на ветках, с которых они могут упасть.
Туристическое пакет-ведро или складня канистра – в пустом виде не утяжеляют ношу, но очень пригодятся, чтобы принести воду из ручья или реки.
Гитара или укулеле – если кто-то в компании умеет играть, то живая музыка скрасит посиделки у костра.
Удочка и снасти – для тех, кто планирует рыбачить. Выбирайте самые легкие и компактные модели.

Питание

Пеший тур не время для диет. Чтобы были силы и желание двигаться дальше, еда должна быть обильной и сытной. Но сначала придется позаботиться об источнике нагрева. Здесь есть два варианта: костер или газовая горелка.

Для первого понадобятся тренога, инструмент для заготовки дров, зажигалка, спички и горючее для растопки.

Спички и зажигалки требуется защитить от влаги и упаковать в герметичный контейнер или пакет.

Газовую горелку тоже весьма желательно иметь. Она позволит не остаться без горячего, если на улице дождь или сильный ветер. С ее помощью можно по-быстрому вскипятить чайник утром или разогреть обед, не теряя времени на разведение огня.

Для горелки понадобятся запасные баллоны из расчета один на двух человек на неделю.

Перечень самой необходимой кухонной утвари:

котелок, кастрюля или набор складной посуды – один предмет вместимостью 3–4 л на 4-5 человек;
половник;
индивидуальный набор туриста: миска, ложка (вилколожка), кружка (300–500 мл из алюминия или титана);
глубокая миска для салата;
нож, открывалка;
разделочная доска;
пластиковая посуда.

Также стоит взять кухонное полотенце, бумажные салфетки и мусорные мешки.

Отдельно требуется позаботиться о емкости для воды. Купите легкую силиконовую бутылку, походную флягу или обычную пластиковую бутылку. Металлические объекты неудобны. Во-первых, они тяжелые, а во-вторых, не видно, что происходит внутри и нет ли грязи на стенках.

Объем и состав продуктовой корзины для похода варьируется в зависимости от количества, аппетита и предпочтений участников. Кратко запас выглядит так:

мясные и рыбные консервы;
паштет;
крупы: рис, гречка, пшено;
коренья: картошка, морковка, лук;
овощи: помидоры, огурцы, перец, сельдерей;
фрукты: яблоки, апельсины, груши;
сырокопченая колбаса;
хлеб;
сыр плавленый;
яйца – на первые пару дней;
каши быстрого приготовления;
лапша быстрого приготовления;
сухой паек – когда некогда готовить или неподходящая погода;
подсолнечное масло;
майонез, кетчуп;
чай, растворимый кофе;
соль, перец;
сахар-рафинад;
сладости: печенье, кексы, пастила, мармелад, леденцы, сгущенное молоко;
перекус: орешки, сухофрукты, сухарики, злаковые батончики.

Гигиена

Если вы не желаете стать настоящими дикарями, то все-таки соберите косметичку с гигиеническими средствами и принадлежностями:

походный душ – интересное решение в виде емкости (8–10 л) из ПВХ с лейкой, которое позволяет нагреть воду от солнечных лучей и помыться вдали от водоема;
минимальный комплект для гигиены – мыло, шампунь, маленькая мочалка, зубная паста и щетка, бритва, полотенце из микрофибры, небольшое зеркальце, ватные палочки и диски;
для свежести и приятного аромата – мыло для стирки, дезодорант, пакеты для мокрых и несвежих вещей;
для “грязных” дел – сухая и влажная туалетная бумага (положите ее в гермомешок или хотя бы в пакетик), совочек;
уход за кожей – защитный крем от солнца, увлажняющий крем (в том числе от солнечных ожогов), гигиеническая помада;
маникюрный набор – ножницы, пилочка, пинцет (пригодится, если занозу загоните);
аксессуары для волос – расческа, резинки, заколки;
борьба с насекомыми – репеллент от мошек, клещей и комаров, антимоскитный браслет, средство для облегчения зуда после укусов;
средства личной гигиены для женщин;
подгузники для маленького ребенка;
влажные салфетки и антибактериальный гель.

Вся химия должна быть в мини-баночках, чтобы занимать минимум места. Если вы идете с близким человеком, то желательно некоторые позиции взять на двоих. Например, шампунь или мыло. А уж инструменты для маникюра, зеркало и расческу брать каждому точно нет нужды.

Аптечка

Чем дальше от цивилизации, тем шире список медикаментов, которые вы должны упаковать. Ведь никогда не знаешь, что может случиться. Медикаменты требуется уложить в герметичный контейнер или сумку.

жаропонижающее;
спазмолитики;
антигистаминные препараты;
сорбенты и противодиарейные медикаменты;
сосудосуживающие капли;
раствор для пероральной регидратации;
дезинфицирующее средство – перекись водорода, йод, хлоргексидин;
мазь от ушибов и растяжений;
жгут и эластичный бинт;
бинты и пластыри разного размера.

Обязательно возьмите индивидуальные лекарства, которые принимаете постоянно. На всякий случай с запасом: вдруг путешествие затянется.

Заключение

Тщательная подготовка – вот ключ к успешному походу. Но неожиданности случаются, так что, даже если что-то забудете, не расстраивайтесь. В конце концов, вы отправляетесь в приключение, а значит, к мелким неприятностям стоит относиться, как к неизбежному спутнику.

Расскажите о своем опыте пеших путешествий. Какие ошибки при сборах вы не допустите больше никогда?

Подготовка к походу — всё о велоспорте

Подготовка к велосипедном туристическому походу: адаптация организма к физическим нагрузкам

Древняя старушка приходит на прием к врачу и говорит: — Врач, меня беспокоит задышка. Доктор, внимательно её выслушав и не определив никаких причин задышки, спрашивает: — И при каких условиях она у вас начинается?

— Если я быстро бегу за трамваем…

Подготовка: оптимальная физическая нагрузка

Сегодня путешествиями на велосипеде занимаются многие люди от мала до велика. Нам попадались в многодневных велосипедных походах и семилетняя девочка и 83-летняя женщина. Вероятно, возрастной диапазон может быть значительно шире.

В конце 70-х годов в горах Сванетии однажды повстречалась группа «безумных туристов», которые ходили через перевалы с годовалым и трехлетним ребенком. О верхней возрастной планке даже заикаться неприлично. Лев Толстой начал заниматься велосипедом, когда ему было 60 лет.

Где-нибудь в Тибете живет 120-летний долгожитель, который совершает ежедневные велопоходы в горы, к примеру, к своим стадам, даже и не подозревая, что он является велотуристом с самым большим стажем на земле.

Но вернемся к теме нашей главы. Если вы решили заняться путешествиями, то нелишним является медицинское освидетельствование. Это не зависит от возраста и вида занятий. Болеть могут и млад и стар.

Не надо заниматься профанацией и идти в поликлинику или в первую попавшуюся врачебную комиссию, где сидят специалисты, ничего не понимающие в туризме. Кроме того, к сожалению, во многих случаях их интересует только оплата консультации, а не ваше здоровье.

Выбирайте профессионалов (спортивных врачей), которые лучше понимают специфику велосипедных нагрузок.

Конечно, если у вас имеется хроническое заболевание, то вы должны заблаговременно проконсультироваться у своего лечащего врача о возможном риске для здоровья и быть готовым к тем неожиданностям, которые могут произойти вдали от дома. Так, например, если у вас бронхиальная астма, то следует знать, что в условиях физической нагрузки, особенно зимой, может быть обострение. Следовательно, надо иметь соответствующие препараты.

Немаловажной является подготовка к походу. Как определить, готовы ли вы к велосипедному пробегу в 150 км, в условиях жаркого климата, по горам, с грузом на багажнике в 30 кг? Как говорят в Одессе, существует «дистанция огромного размера» между многодневными автономными путешествиями и походами выходного дня на спортивном велосипеде.

Главное соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузки, особенно во время подготовки к велосезону. Сам Гиппократ заметил: «беспричинная усталость предвещает болезнь». Чрезмерные нагрузки, особенно в условиях «весеннего авитаминоза» и «зимней спячки», будут выражаться в прехоядщем уменьшении функциональных резервов организма, то есть в утомлении.

Если ваши друзья даже зимой не прекращали тренироваться, бегали на лыжах и поддерживали хорошую спортивную форму, вдруг приглашают на маленький «пробег» — не меньше ста километров. И в этот долгожданный день вы с радостью выбираетесь на прекрасную весеннюю дорогу.

Но где-то на 30-40 километре ваши ноги перестают слушаться, мышцы становятся ватными, голова кружится. Вы не сдаётесь», но каждый метр дается с боем. Друзья начинают понимать, что с вами что-то не так и предлагают передохнуть. К сожалению, никакие «подкормки» (шоколад, конфеты, сахар, фрукты) положения уже не спасут.

Это был «не ваш день», и с этим надо смириться. С точки зрения медицины ситуацию можно объяснить накоплением в мышцах недоокисленных продуктов, молочной кислоты и т. д.

Кроме того, следует учитывать, что занятия велосипедом имеют определенную специфику, поскольку при езде задействуются мышцы (передние группы бедра), которые в обычной жизни серьезно не напрягаются. Ничего не попишешь, в приведенной ситуации надо смириться и закончить поездку даже если в глазах ваших друзей вы будете плохо выглядеть.

И не важно, кто вы, мастер спорта по дзю-до или домохозяйка. Из нашего опыта можно сказать, что проблемы и падения бывают у всех — и хрупких девочек, и накаченных культуристов, причем последние падают чаще и с большими последствиями для себя и окружающих.

Только полноценный отдых 1-2 дня снимет симптомы мышечной усталости. Ту же ситуацию можно ожидать, когда вы, пренебрегая всеми канонами туризма, оторвались от мягкого кресла перед компьютером и бросились покорять на велосипеде заснеженные перевалы или бездорожье тундры.

Какой вывод из всего вышесказанного можно сделать? Только постоянность тренировок, постепенность увеличения нагрузок и самоконтроль могут дать гарантию того, что ранней весной после покатушки вы доедете домой.

Если вы пунктуальный человек, то заведите журнал самоконтроля и регулярно записывайте в него свои показатели. Вы сможете на свое усмотрение выбрать различные тесты оценки таких важных показателей, как частоты сердцебиения, массы тела, силы мышц, выносливости и т. д. Это позволит выяснить, насколько вы подготовлены к физическим нагрузкам и как далеко продвинулись в подготовке.

Контроль работы сердечно-сосудистой системы

Артериальное давление при физических нагрузках. В домашних условиях каждый может самостоятельно измерить АД с помощью автоматического прибора. Если вам интересны подробности, то первая цифра соответствует систолическому давлению (давление в камерах сердца во время его сжатия), а вторая цифра — диастолическому давлению (давление в его камерах к моменту расслабления).

Артериальное давление, так же как и пульс, меняется в зависимости от возраста, нагрузки и имеющихся заболеваний. Как изменяется давление с возрастом: у грудного ребенка АД может составлять 60/40 мм рт. ст., давление в пожилом возрасте может быть уже 140-150/90.

По данным Всемирной организации здравоохранения, нормальным АД для взрослого человека считается кровяное давление от 90/70 до 140/80 мм рт. ст. В то же время, если ваше давление превышает 140/90, это может свидетельствовать о предрасположенности к гипертонии, а если меньше 90/70 мм рт.

ст. — к гипотонии.

Определение нагрузки по показаниям пульса. Частота сердечных сокращений (ЧСС), также известная как пульс — это количество ударов в минуту. Частота сердцебиения, измеренная в спокойном состоянии, является важной характеристикой уровня вашего физического состояния. Для измерения пульса можно использовать наручные пульсометры.

Нормальный пульс измеряется обычно на лучевой или сонной артерии, и должен быть от 60 до 90 ударов за минуту. При снижении ЧСС менее 60, если вы не занимались серьезно спортом, обязательно проконсультируйтесь у кардиолога о причинах этого феномена.

Пульс при физической нагрузке увеличивается. При 130-150 ударах в минуту — нагрузка средней интенсивности, при частоте 150-170 — высокая, а учащение до 170-200 ударов в минуту бывает при нагрузке предельной.

Если вы поехали в поход выходного дня, следите, чтобы ваш пульс не превышал 120 ударов в минуту, что соответствует легкой нагрузке. Но это еще не вся необходимая информация, важно знать, как после нагрузки восстанавливается пульс.

Состояние сердечно-сосудистой системы, эффективность тренировок и переносимость физических нагрузок может охарактеризовать ортостатический тест (измерения ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях).

Методика проведения ортостатического теста. Сначала отдохните в положении лежа 10 минут. Затем подсчитайте пульс за 20 секунд (для пересчета на минуту нужно умножить на 3). Затем медленно поднимитесь и измерьте пульс в положении стоя на 1-й, 5-й и 10-й минутах.

Обычно при хорошей ортостатической устойчивости пульс на 10-й минуте учащается не более чем на 15 ударов в минуту для мужчин и 20 ударов для женщин.

После перенесенных тяжелых заболеваний, при длительном постельном режиме, переутомлении, особенно весной, может быть неудовлетворительная устойчивость к ортостатическому тесту, которая проявляется головокружением, плохим самочувствием или обморочным состоянием.

Самоконтроль с применением ортостатической пробы.

СтепеньМужчиныЖенщины

хорошая

Тест на восстановление пульса может свидетельствовать о вашей физической работоспособности. Предварительно замеряется частота пульса в покое. Затем выполняется нагрузка — 20 полных приседаний за полминуты. Измерьте пульс сразу после приседаний, а затем через 1, 2, 3 минуты.

Оценка ортостатической пробы: если восстановление пульса наступает к концу первой минуты, у вас отличная приспособляемость к нагрузке, на 2-ой — хорошая, на 3-ей — удовлетворительная. Если за три минуты пульс не восстановился, значит, вы переутомлены, и приспособляемость к нагрузкам у вас неудовлетворительная.

В этот день заниматься физическими упражнениями надо очень осмотрительно.

Если у вас хорошая или удовлетворительная переносимость ортостатической нагрузки и восстановление пульса после 20-ти приседаний, то вы можете спокойно начать кататься на велосипеде на средние дистанции.

Дыхание при физической нагрузке

Понятно, что для каждого возраста, состояния здоровья, уровня тренированности будет своя частота дыхания. Взрослый человек делает 14-18 дыханий в минуту. У регулярно тренирующегося спортсмена частота дыхания в покое снижается до 10-12 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается в несколько раз и может достигать 60 и более.

Проба с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе. Этот тест очень важен для больных с хроническими заболеваниями бронхов и легких (бронхиальной астмой, бронхитами, пневмониями и т. д.).

Или, к примеру, вы недавно перенесли острую респираторную вирусную инфекцию (ОРВИ) или острый бронхит. Но вам очень хочется прокатиться на велосипеде. Прежде чем поехать на покатушку, проверьте себя. Контроль проводится по пробам с задержкой дыхания, максимальным выдохом и задержкой дыхания.

Делается глубокий вдох, потом выдох и снова вдох с задержкой дыхания на максимально возможное время. Нормальная продолжительность задержки дыхания у взрослого человека 40-45 сек. То же самое делается с задержкой дыхания на выдохе. Нормальные показатели колеблются от 35 до 25 секунд.

Если вы после нагрузки дышите «как паровоз», значит вам следует постоять на «запасном пути» и долечиться неделю другую.

Подготовка к походу. Физические упражнения

Вот наконец-то вы и выкроили время в своем плотном графике для долгожданного похода. Если он займет всего пару дней, то подготовка к нему вряд ли понадобится.

Если же вы запланировали преодолеть большие расстояния в течение нескольких дней или даже недель на своих двух с тяжелым рюкзаком за спиной или на велосипеде, то дополнительная физическая подготовка к походу вам точно не навредит.

Многие новички наверняка удивятся, зачем нужно немного потренироваться перед путешествием.

Все просто: если вы не профессиональный спортсмен, не занимаетесь регулярно какой-то физической активностью в свободное время, а про ежедневную обычную гимнастику с растяжкой забыли и думать, то в первый же день похода ощутите каждой мышцей невероятную усталость и дискомфорт от сильной физической нагрузки.

В то же время это не значит, что без выполнения физических упражнений для похода вы не сможете обойтись, просто с дополнительной подготовкой вы будете наслаждаться полноценным отдыхом, а не думать о том, как вы сильно устали, растянули мышцы и тому подобное.

Когда именно начать практиковать физическую активность и упражнения для похода – за месяц, за два месяца или за две недели – решать только вам. Можно постепенно приводить себя в хорошую физическую форму хоть и за полгода до похода, если вы знаете о нем заранее.

Больше ходим пешком

Упражнения для похода не представляют собой какой-то единый комплекс, их можно практиковать и без отрыва от повседневной жизни.

Например, больше ходите пешком, совершайте длительные пешие прогулки на свежем воздухе подальше от автомобильных дорог, а также на какое-то время забудьте о существовании лифта, то есть больше ходите по лестнице, если живете в многоэтажном доме.

Это, конечно, не значит, что нужно подниматься по лестнице или идти пешком с работы с тяжелыми сумками, выполняйте все это по мере возможности. Неспешные прогулки пешком полезны в любом возрасте.

Развиваем выносливость и координацию

Бег трусцой, или джоггинг входит в число самых распространенных анаэробных упражнений.

Он оказывает более мягкую нагрузку на мышцы, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, активизирует обменные процессы в организме и многое другое.

Как упражнение для похода полезен именно бег трусцой в неспешном темпе, а не марш-бросок на время. Такая физическая активность хорошо укрепит мышцы ног, в особенности голеностопа, что чрезвычайно важно для похода.

Чтобы бег приносил вам только пользу, не забывайте о некоторых правилах:

старайтесь бегать вдали от автомобильных дорог;
выбирайте для бега специальное мягкое покрытие на стадионе, траву, грунт, лесную тропинку, даже песок, но только не бетон, асфальт или тротуарную плитку;
выберите правильные кроссовки для бега с толстой подошвой, а не кеды;
не преодолевайте дистанции из последних сил, тренируйтесь в меру своих возможностей.

Обязательно включите в свою подготовку к походу упражнения на развитие координации, ведь в дороге вам пригодятся такие навыки, когда нужно будет перепрыгнуть с камня на камень, спуститься вниз по узкой тропе и т. п.

Самая простая тренировка в таком направлении – ходьба по бордюру.

Со временем переходите на ходьбу по лежащим на земле бревнам, а вот на железных бревнах на спортплощадке будет не так легко тренироваться, ведь они очень сколькие.

Укрепляем мышцы ног и спины

Наиболее многочисленными упражнениями для похода являются те, что направлены на укрепление мышц ног и спины. Это прежде всего обычные приседания. Выделите в своем распорядке дня всего пару минут, делайте полные приседания в несколько подходов, с короткими передышками, постепенно увеличивая число подходов.

Также не лишними будут и упражнения для ног и спины из обычной зарядки: «ножницы», различные упражнения на сведение и сгибание ног, качение пресса в различных позициях. Особо полезным для спины будет и такое упражнение: лягте на ровную поверхность на живот, руки соедините в замок за головой и поднимайте корпус вверх.

Закаляемся

Закаляться полезно не только перед походом, но и вообще на протяжении жизни, поэтому способов закаливания существует множество. Закаляться можно водой, воздухом, солнцем, теплом или холодом.

К самым щадящим видам закаливания относятся, например, активное времяпрепровождение на свежем воздухе, обтирание губкой или влажным полотенцем, контрастный душ или постепенное снижение температуры воды во время принятия душа и другое.

К видам закаливания также относятся купание в водоемах в летнее время, принятие солнечных ванн и хождение по траве босиком.

Разрабатываем легкие

Разработка дыхания так же важна, как и тренировка мышц в процессе физической подготовки к походу. Разработка легких позволит вам без одышки преодолевать любые подъемы и чувствовать себя в путешествии более комфортно. Самое веселое, простое и доступное упражнение в этой области – надувание воздушного шарика. Рекомендуем повторять такое упражнение для похода около 4-7 раз в день.

Насыщаем организм витаминами

Приблизительно за две недели до начала похода, если предполагается длительное путешествие, особенно с перепадами температуры, рекомендуется для облегчения процесса акклиматизации организма принимать витамины. Это могут быть как готовые комплексы, так и обычная аскорбинка или витамины в продуктах питания – достаточное количество фруктов, овощей, рыбы в рационе, чаи с шиповником, имбирем, лимоном и т. п.

Как подготовиться к велопоходу

ПодробностиАвтор: Сергей Федосеев

Велопоход, даже на один день, существенно отличается от пешего похода. Это и количество груза, и необходимость быстрого ремонта на маршруте, и физическая нагрузка. Давайте разберёмся, как лучше подготовиться к велопоходу.

Сейчас речь не о длительных и сложных велопоходах на несколько дней и много килолметров. Давайте начнём с простой велопрогулки на весь день, с утра и до вечера.

Прежде всего, такой временной промежуток уже может подразумевать довольно значительное расстояние, которое вы проедете за день. Поэтому серьёзно готовиться надо даже на такой выезд.

Инструменты

Велосипед иногда ломается в пути и чаще всего случаются проколы колёс. Поэтому, уезжая загород нужно иметь хотя бы минимальный набор инструментов, велонасос и комплект для заклейки камер.

Иначе, даже после малюсенькой дырочки в колесе вы рискуете тащить своего железного коня на себе пару десятков километров. Я велоаптечку беру всегда, даже если выезжаю просто в город.

Она лежит в подрамной сумке и есть не просит, но не раз уже выручала меня при небольших полормках.

Освещение

Утренние и вечерние сумерки время очень опасное для велосипедиста на дороге. Постарайтесь быть хорошо заметными для автомобилей. На обязательно велосипеде должны быть передний и задний фонари. Так же очень заметны светоотражающие наклейки и вставки на одежде. Самый простой вариант, купить специальный жилет для дорожных рабочих со световозвращающими полосами.

Одежда для велопрогулки

Одеваться, как и в любом другом случае, надо по погоде. Но, если вы выезжаете рано утром, а возвращаться будете поздно вечером, надо учесть понижение температуры в это время и взять штаны и лёгкую ветровку или флиску.

Если едете в солнечную погоду, обязательно берите головной убор и солнечные очки, которые защитят не только от солнца, но и от попадания мошек и пыли в глаза.

Если возможен дождь, возьмите на всякий случай тонкий дождевик.

Учитывайте тот факт, что при активной езде на велосипеде, вам будет существенно теплее, чем если будете просто идти.

Поэтому для поездки надо одеваться так, чтоб в начале было немного прохладно, а в процессе езды вы согреетесь.

Чтобы не простыть, на длительных остановках надо накидывать что-то сверху, хотя бы тонкую ветровку. Ведь простыть можно просто посидев на ветерке со вспотевшей спиной.

Во многих регионах летом довольно жарко, но, даже если погода прохладная, при физической активности организм всё равно теряет воду. При дефиците воды в жару вы будете гораздо быстрее терять силы и устанете. А если по дороге не где пополнить запас воды, то домой приедете совершенно вымотанными.

Поэтому всегда берите с собой на велопрогулку как минимум полную флягу воды. На целый день нужно не менее 3 литров воды на одного человека, а с учётом готовки в обед может понадобиться и больше. Обязательно запасайте воду, узнавайте заранее где рядом будут родники или водоёмы и позаботьтесь о том, как будете фильтровать и кипятить воду, если она окажется не совсем чистой.

Еда на привале

На небольшую прогулку можно просто взять термос с чаем и бутерброды. Но на целый день, скорее всего, этого вам не хватит и надо будет запланировать хотя бы один основательный приём пищи в обед.

Лучше всего пополнить запасы энергии сладкой кашей с изюмом или ещё какими-нибудь сухофруктами.

Кашу удобно варить в пакетиках или взять уже готовую смесь, которая не требует варки и просто залить кипятком.

Чай со сладостями тоже отлично поднимает настроение. А вот от кофе лучше отказаться. Кофе, особенно натуральный молотый, после вызывает жажду и пить хочется из-за этого больше обычного.

Если не планируете делать привал с обедом, возьмите в дорогу каких-нибудь сухофруктов или энергетические батончики и перекусывайте ими время от времени, запивая водой.

Организация привала

Привал с перекусом важная часть длительной поездки и нужно постараться сделать его максимально комфортным. За это время вам нужно будет не только перекусить, но и дать отдохнуть мышцам от нагрузки. Сидеть на земле может быть не очень приятно или удобно. Хорошо, если у вас есть с собой какая-то подстилка: пенка, покрывало или ещё что-то, что позволит вам полежать и отдохнуть.

Я в последнее время всегда беру с собой простой гамак. Это полотно из подкладочной ткани 3 метра на 1,5. и две верёвки, чтобы привязать его к дереву. Весит всё это сущие граммы, но комфорт валяния в гамаке не сравнится ни с каким супер-пупер ковриком. Тело отдыхает отлично и не приходится искать сухое и ровное место на земле.

Маршрут велопрогулки

Если вы хорошо знаете места, куда собираетесь отправиться, то ни карта, ни навигатор вам особо не нужны. Но для первого выезда в новом направлении лучше всего маршрут изучить заранее.

Можно всё подробно рассмотреть на спутниковых снимках, и дополнительно на топографической карте. На таких картах обозначены высоты и хорошо прорисован рельеф местности. Иначе может получиться, как в той поговорке: гладко было на бумаге, да забыли про овраги.

Заодно можно и родники найти поблизости, которые на картах обозначены таким синим головастиком.

Рассчитывайте маршрут по своим силам и считайте километры с учётом, что силы и время понадобятся ещё и на обратную дорогу.

Если нет навигатора, лучше карту маршрута велопрогулки распечатать на бумаге и карандашом прорисовать маршрут и его ключевые точки.

Перед сборами полезно представить себе всю поездку поэтапно в подробностях. Это очень помогает не забыть ни чего важного.

Надеюсь, эта небольшая шпаргалка поможет вам подготовиться к велопоходу и учесть все нюансы, о которых легко забыть в суете сборов. Если я что-то пропустил важное дополняйте в комментариях. Одна голова хорошо, а две лучше ?

Как физически подготовиться к походу?

Статья написана при поддержке круглосуточного фитнес-клуба GRAND ARENA.

Планируя активно провести отпуск, полезно трезво оценить свою физическую подготовку и продумать, как физически подготовиться к походу. Особую актуальность подобная оценка приобретает, если предполагается восхождение, пусть даже на невысокие горы.

Человеку тренированному достаточно несколько изменить и разнообразить характер обычных нагрузок, делая акцент на укреплении коленей, спины. В меру ленивому горожанину, не привыкшему к регулярным пробежкам, отжиманиям и приседаниям, придется приступить к подобным занятиям не менее чем за полгода до увлекательного мероприятия.

Пеший поход в приятной компании

Для начала полезно определиться, будет это обычный трекинг по пересеченной местности или он же, но с восхождением метров до 6000. В первом случае следует увеличить ежедневную нагрузку с целью усилить ноги, спину, подготовить себя к ношению тяжелого рюкзака.

Специалисты предлагают различные виды тренировок по степени интенсивности и подготовленности. В любом случае наиболее полезным есть бег, желательно по сильно пересеченной местности. Очень хорошо при этом иметь за спиной рюкзак хотя бы средней тяжести.

Не быстрый бег трусцой с нагрузкой в течение минимум трех недель – прекрасная подготовка к предстоящему походу.

Таким образом, не только мышцы укрепляются, подготавливаются к экстремальным ситуациям, но и создается привыкание к неровностям почвы, уменьшаются опасность травмироваться, избежать ссадин и натертостей от рюкзака.

Улучшить собственное физическое состояние можно и посещая фитнес-залы. Посоветовавшись с тренером, полезно часть времени проводить на беговой дорожке, изменяя скорость бега, а также на силовых тренажерах, укрепляя мышцы спины, бедер, ног. Важно также следить за дыханием, соразмеряя его с возрастающей нагрузкой.

Конечно же, как бы ни готовился, невозможно стать суперменом за каких-то два – три месяца.

Совершенно необходима ежедневная подзарядка организма в разумных пределах:

обычная утренняя гимнастика;
пробежка на свежем воздухе;
упражнения с эспандером;
фитнес пару раз в неделю.

В результате пеший поход любой сложности принесет удовольствие и еще более укрепит здоровье.

Иное дело подготовка к походу в горы, прогулкам по высоким холмам, преодолению отвесных склонов, покорению малых и больших вершин.

Подготовка к походу в горы

Поход в горы требует хорошей физической подготовки, причем не только мышечной, нужно быть уверенным в себе, выносливым, готовым ко всяким неожиданностям.

Подъем даже на невысокую вершину по достаточно пологому склону может занимать 2 – 3 часа постоянного движения. Надо учесть, что уже на высоте 1500 м ощущается недостаток кислорода, затрудняется дыхание.

Человеку неподготовленному, не занимающемуся систематически физкультурой, будет трудновато в горном походе.

Специалисты советуют начинать подготовку к серьезному горному походу за несколько месяцев.

В обычных занятиях спортом нужно сместить акценты, обращая внимание на укрепление тех или иных групп мышц, развивая выносливость, способность выравнивать дыхание при перегрузках, правильно оценивать свои возможности и верно распределять силы. При хорошей подготовке не страшны даже шеститысячники, не говоря уже о большинстве вершин Большого Кавказа, Алтая.

Правильная подготовка означает умеренные систематические тренировки и глубокий отдых в течение хотя бы недели накануне похода. Главная цель подготовки – обеспечить выносливость организма, ведь привалы в горном походе не часты.

Занятий только фитнесом для такого серьезного мероприятия недостаточно, обязательно заниматься бегом. Желательно два – три раза в неделю не быстро пробегать пару – тройку километров, постепенно увеличивая дистанцию.

Полчаса – час спокойного бега на свежем воздухе укрепит организм в целом, приучит голеностоп к неровностям почвы, научит правильно дышать.

Улучшить свое физическое состояние можно применяя различные виды бега и ходьбы. Эффективен так называемый «рваный» бег – чередование короткого очень быстрого и более длительного медленного.

Хорошо периодически менять ширину шага, шаги-выпады вперед, бегать по ступеням вверх-вниз.

Не лишними будут и велосипедные тренировки, занятия в бассейне, хотя упор следует делать все же на пешее передвижение.

Как бы ни была полезна пробежка, нельзя забывать и об упражнениях на турнике, тренировках в зале. Дело в том, что готовясь к походу в горы нужно помнить о дороге домой, то есть о спуске. Спуститься вниз после длительного и изматывающего восхождения подчас оказывается очень сложно.

При спуске мышцы бедер, ног, работают иначе, чем при подъеме, тренажерный зал позволяет привести в порядок и эти группы мышц.

Посоветовавшись с тренером, в комплекс обязательных упражнений следует включить:

наклоны;
приседания;
приседания с нагрузкой;
приседания «пистолет»;
передвижение вприсядку.

Начинать следует с одного – двух упражнений, прислушиваясь при этом к своему организму, дыханию, отслеживая пульс. Не стоит доводить себя до изнеможения, достаточно ощутить усталость, сделать еще одно усилие, выполнить еще одно упражнение и сделать перерыв.

Теория «еще одного усилия» весьма популярна у спортсменов, она помогает превозмочь себя, укрепить волю, поверить в способность управлять своим телом.

Общие рекомендации

Подготовка к походу в фитнес-клубе

Подготовить себя к пешему походу разной сложности может практически любой человек, даже не занимавшийся спортом регулярно. Следует помнить несколько простых правил.

Заручиться советами, а лучше руководством опытного туриста.
Начинать тренировки с малого, постепенно увеличивая нагрузки.
Включить в обязательный комплекс упражнения разноплановые, ведь в походе нужны не только ноги.
Слушать свой организм, не перетруждать его, давая периодический отдых.
Помнить, что расплата за неожиданную физическую активность наступает на второй – третий день в виде крепатуры мышц.
Не забывать время от времени надевать рюкзак с вещами во время пробежки, приучая свою спину к нагрузке.
Помнить, что главной целью похода в горы есть общение с природой, осознание себя ее частью.

Узнать о программах фитнес-центра в Новосибирске можно на странице: https://grand-arena.ru/klubnyie-kartyi/

Подготовка к туристическому походу. Пишем список

Прежде, чем отправиться в турпоход, необходимо грамотно составить список снаряжения для пешего похода. Это нужно не только для того, чтобы не забыть взять с собой что-то важное, но и чтобы правильно распределить груз и обязанности на маршруте. Как же это правильно сделать? Подготовка к туристическому походу начинается!

Во все времена люди любили путешествовать, именно поэтому тяга к перемене места проживания хотя бы на короткое время заложена у нас в генах. Транспортное перемещение в настоящее время развито настолько, что нет проблем для посещения даже самых отдаленных мест на земле. Средств передвижения огромное разнообразие, но здесь речь пойдет о том виде, которых подходит почти всем.

Пешие туры — самые доступные для любого путешественника. Главное, иметь здоровье и желание пройтись пешком. А если этих компонентов у вас с избытком, то готовимся к маршруту на несколько дней!

В стандартную экипировку туриста обычно входят: рюкзак, спальный мешок, палатка, аптечка, провизия, необходимые инструменты, телефон и другое, по желанию. Но обо всем по-порядку.

Главные этапы подготовки

В первую очередь, необходимо выбрать компанию. Нужно действовать согласно пользы коллектива, а не только дружеским отношениям.

Важно равенство между участниками похода, так как, например, за женщин, никто не будет носить их тяжелое снаряжение.

Наилучшей считается компания из 4-10 человек: это количество идеально с психологической точки зрения и позволяет команде быть более мобильной.

План следования, как правило, составляется руководителем группы. Но при этом детали, безусловно, обсуждаются всем коллективом.

И самое главное то, что в команде каждый участник должен быть оптимистом. Ну или по крайней мере — не занудой.

Распределение обязанностей

Перед началом туристического похода выбирается руководитель. Обычно, им бывает более опытный человек, но это нельзя брать за правило. Обсуждением и выбором следует заниматься всей группе.

Руководитель обязан разработать план следования, подготовить снаряжение, запастись продовольствием и, безусловно, нести ответственность за всех участников похода. В связи с этим, он обязан учитывать пожелания всех участников команды, но окончательные решения, касающиеся организационных моментов, принимать самостоятельно.

В группе должны быть:

ответственный за медицинскую помощь;
ответственный за распределение продуктов питания;
человек, который в ходе похода будет ремонтировать снаряжение, если это понадобится;
фотограф, оператор и т.д.

Эти должности не обязательно распределять в походах сроком до 4 дней, хотя лишними они не станут. Но на более длительных маршрутах назначение лучше произвести в обязательном порядке, потому как это облегчит организацию тур похода, и между его участниками не будет скандалов: каждый сможет четко фокусироваться на выполнении своей задачи.

Список вещей и снаряжения

Конечно же, для каждого маршрута будет составляться свой список вещей: ведь он зависит от множества факторов. Здесь же приведены лишь основные его составляющие.

Групповой список:

Палатка. Современные палатки очень легкие и вместительные. В 2-х местной могут поместиться 3 человека, еще и с вещами.
Кухонная утварь. Ложки, кружки, тарелки – лучше заранее купить в туристическом магазине, а не брать из дома, так как они там специализированные, легкие и компактные.
Котелки. Лучше всего брать пару котелков, чтобы один был для напитков, а другой – для приготовления пищи.
Продукты и вода.
Набор для строительства и ремонта – нож, топор, веревка, клей, иголка с ниткой и т.д.

Личный список:

Рюкзак. Вместительный, но не слишком огромный, нужно заранее правильно распределить свои силы.
Спальный мешок. Должен соответствовать сезону эксплуатации.
Фонарик. Главное не забыть поменять в нем батарейки или зарядить.
Средства защиты: от солнца, дождя, паразитов и пр.
Личные вещи. Каждый решает сам, что брать с собой.

Отдельно следует сказать о том, что в туристический поход нужно надевать удобную обувь и одежду, а также не забывать об аптечке и средствах гигиены.

Начало турпохода

Прежде, чем отправиться в неизведанное, нужно записать номера телефонов экстренных служб или, если есть возможность, предварительно зарегистрироваться у них. Это особенно важно, когда маршрут похода пролегает по дикой природе.

Походная часть

Пешие походы должны быть примерно по 40 минут с привалами на 10-15 минут. В пути воду лучше не пить, а на остановках это делать необходимо.

Приготовление еды в походе

Делая остановку для приема пищи, рекомендуется находиться где-нибудь возле водоема. Если такого места на маршруте нет, то придется нести воду с собой, что достаточно тяжело для всех.

Если есть возможность, то лучше назначать дежурных по кухне, это значительно облегчит участь всей команды.

Готовя пищу на костре, нельзя забывать о безопасном поведении с огнем. Костер лучше обкладывать камнями, а поляну очищать от листьев и сухих веток. Перед ночлегом костер необходимо полностью затушить, потому что тлеющие угли могут спровоцировать пожар. Не нужно жечь костры в местах, где это делать запрещено законом.

Самое важное – не оставлять за собой мусор, его лучше собрать и унести с собой.

Походы бывают различные: это и горные, и велосипедные, и конные, и водные, и экскурсионные, и, конечно же, пешие.

В настоящее время есть множество агентств, предлагающих объединиться для турпохода, достаточно лишь оставить заявку с описанием в какой вид туристического похода хотелось бы отправиться и немного подождать, пока сформируется группа. Туроператоры помогут организовать и индивидуальный маршрут с учет пожеланий заказчика.

Но вы ведь теперь, имея список снаряжения для пешего похода, легко сможете организовать свой маршрут самостоятельно. Ведь это не только экономит ваши средства, но и помогает сплотить вашу команду и каждому ее члену проявить свои незаменимые способности.

Поделитесь в комментариях, без каких вещей не обходятся ваши туристические маршруты.

Велотуризм? Запросто! Подготовка к походу

Особенно трудно мне сначала давались повороты — я падала или была на грани падения в половине случаев! Но все-таки научилась и вполне сносно могла кататься по Москве. Хотя страшновато было все равно.

И тут муж говорит, что его друзья едут в велопоход по Арабатской стрелке и зовут нас с собой. Скажу честно — согласилась я с замиранием сердца. Я ведь новичок, и не только на велосипеде — до этого я была всего в двух походах. Зато теперь я опытный велотурист и могу поделиться с вами опытом.

Установка багажника

Итак, мы с мужем начали подготовку. У нас у обоих неплохие горные велосипеды, так что оставалось только найти к ним багажники. Вот тут и начались проблемы: большинство багажников не предназначено для велосипедов с дисковыми тормозами.

В Интернете я нашла статью о способах крепления багажников — один другого хуже. Вооружившись этими знаниями, мы поехали в магазин, но продавец заверил нас, что мы прикрепим багажники без труда.

И в самом деле, всего за несколько часов после двух походов в ближайший хозяйственный магазин за болтами разной длины мы прикрепили багажник к раме одного велосипеда.

Второй оставили на другой вечер, там было попроще с решением, но сложнее с самим креплением: теперь снимать и ставить багажник с велосипеда — дело небыстрое. А снимать надо, потому что без заднего крыла ездить неудобно, особенно по лужам!

Покупка велорюкзака

Следующим этапом стал выбор велорюкзака, так называемых штанов. Потому что он действительно напоминает штаны: они как бы садятся на багажник и едут себе позади велосипедиста. Почитав различные обзоры, мы с мужем остановились на «Нормал-Акме» питерского производства, удобные, крепкие и недорогие рюкзаки, прекрасно выдержавшие наш 9-дневный поход.

Купили 45- и 75-литровые, и на двоих этого объема оказалось вполне достаточно, а вот 90-литровый выглядел так, будто в него поместится не только велосипед, но и сам велосипедист! Пришлось довольно тщательно продумывать все, что мы собираемся взять с собой — везти полдома просто нереально, но без некоторых вещей обойтись тоже не представлялось возможности.

Но так как погода обещала быть теплой, одежды мы много не брали, готовить решили на газовой горелке, поэтому обошлись без топора, кана и кострового набора. Взяли тент, который не пригодился, разве что как подушка под голову — но он был легкий, и много места не занял.

Правда, пришлось тащить чехлы для велосипедов — перевозка без специальных чехлов в поездах невозможна, а каждый весил почти килограмм. В итоге велосипед с нагруженным рюкзаком было очень сложно поднять, а нам это делать приходилось — до Курского вокзала мы ехали своим ходом, а два часа по Москве по оживленным улицам, да еще с бесконечными подземными переходами — то еще удовольствие.

К слову сказать, в начале путешествия муж таскал и свой, и мой велосипеды по лестницам, а когда мы ехали назад, я переносила свой велосипед уже сама. Так что за неделю я ощутимо набралась сил, что не может не радовать.

Подготовка велосипеда

Практически все статьи на велосайтах советуют посещать сервис-центр дважды в год. Но мы посоветовались со специалистом и выяснили, что делать это совсем необязательно. Тем более что велосипеды мы хранили в квартире, а не на балконе, как делают многие.

Наши зимние погодные условия мало годятся для хранения велосипеда, и его необходимо консервировать на зиму. Нам же этого делать не пришлось. Поэтому мы ограничились тем, что с помощью специального очистителя почистили цепь и нанесли на нее смазку.

Чистить цепь необходимо, потому что в нее попадает песок, из-за которого детали велосипеда изнашиваются гораздо быстрее. И поменять цепь со звездочками намного сложнее, чем почистить от старой смазки.

Провиант

Несколько слов о еде в походе. Заранее я купила сухие супы, постаравшись найти без глютамата и прочей химии, картофельное пюре, которое просто разводится кипятком, быстрые макароны и гречку.

На перекусы — ужасно дорогое, но очень вкусное сушеное мясо — появилось в магазинах оно совсем недавно, и для похода совершенно незаменимо! Я купила по пакетику весь ассортимент: курицу, говядину, оленину и конину, и понравилось все.

Особенно возможность остановиться в любую секунду, достать из кармана пакетик и съесть один-два кусочка мяса. Не представляете, как сильно и как быстро расходовались силы! На плохой дороге мы перекусывали почти каждый час. Еще для перекусов я купила копченые колбаски в маленьких пакетиках, орешки и сушеные яблоки.

Так как населенные пункты у нас на пути были, мы решили, что будем покупать тушенку или даже свежее мясо по дороге, чтобы не тащить это все из Москвы. Конечно, мы взяли с собой еще и чай, кофе, сахар и сгущенное молоко в мягком пакете.

Остальное снаряжение

Ночевать мы собирались в палатке, так что понадобились еще пенки и спальник — да, один на двоих, потому что мы купили отличный двуспальный спальник! Он оказался практически такого же объема и веса, как и односпальный теплый зимний, а грел не меньше, особенно с мужем внутри.

Ночи должны были быть холодными, поэтому от мысли о легких летних спальниках мы отказались. Нужно еще упомянуть мыльно-рыльные принадлежности и аптечку, которая включала в себя все возможные лекарства.

Ведь два-три дня нам придется ехать вдали от цивилизации, поэтому я постаралась предусмотреть все.

Источники:

https://bikelifeforms.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC-faq
https://velo-splavy.ru/velopohody/
https://iklife.ru/puteshestviya/podgotovka/snaryazhenie-dlya-pohoda.html
https://spiegelstudio.ru/turizm/podgotovka-k-pohodu-vsyo-o-velosporte.html