Тренировки триатлон

Триатлон для каждого: как стать атлетом и подготовиться к первым соревнованиям

Триатлон – это спорт для крепких и уверенных в себе людей. Однако, такой «железный человек» дремлет в каждом из нас. И это не правда, что стартовать в триатлоне могут только гладиаторы, после многолетних и экстремальных тренировок. В течение 2-х месяцев, вы можете набрать необходимую форму, чтобы справиться с этим испытанием и успешно дебютировать, как настоящий атлет в этом олимпийском и очень популярном виде спорта.

Кто вам сказал, что путь триатлета должен быть долгим и тернистым? Чтобы стать на старте среди любителей этого вида спорта и быть уверенным в себе на успешное завершение дистанции, не обязательно изнурительно готовить себя долгие годы.

Если вы не имеете серьёзных проблем со здоровьем и тяжёлых физических недугов, на устранение которых необходимо длительное время, то первых успехов уже сможете достичь через 2 месяца грамотных тренировок.

Внимание: мы не готовимся к соревнованиям Ironman, а только к триатлону спринтерскому –
(0,75 км плавания / 20 км езды на велосипеде / 5 км бега). Вашими лучшими соперниками станут – ваши же товарищи, которые также будут готовиться к подобным любительским соревнованиям или просто уважительно относиться к такому здоровому и активному образу жизни.

Плавание

Тренируйтесь интервально: по крайней мере, раз в неделю делайте тренировку, на которой вы будете плавать на своих соревновательных скоростях. Разделите предстоящую дистанцию соревнований на отрезки по 100-200 метров, преодолевая их на той скорости, на какой вы планируете плыть во время соревнований. Между отрезками делайте отдых от 30 секунд до 1 минуты. Постарайтесь держать ровный темп, но не за счёт ухудшения собственной техники плавания.

Ориентируйтесь в пространстве: во время заплыва на различные отрезки, попробуйте поднимать голову на каждые 3-6 гребков, но только до уровня глаз. Это упражнение поможет вам научиться ориентироваться во время старта по открытой воде и ровно плыть к намеченной цели по дистанции.

Сконцентрируйтесь на технике: плавание – это наиболее технический вид в триатлоне. Ценные секунды легче всего «отыграть», поправляя технику и положение тела в воде, вместо излишнего упора на силовые упражнения. Старайтесь изначально учить правильные движения, не закрепляйте ошибок, которые могут ограничить ваш прогресс. Учитесь плавать кролем, выполняя дыхание в обе стороны.

Одно за другим: если вы хотите хорошо бегать в триатлоне, приучайте свои мышцы к переменной работе между видами. Поэтому постарайтесь побегать после каждой поездки на велосипеде. Дистанции не должны быть большими. Достаточно всего 15-20 минут, чтобы ваши ноги начали привыкать к переменному усилию.

Тренируйтесь и отдыхайте: занимайтесь систематически, чтобы наращивать спортивную форму постепенно и надолго, а не только на одни соревнования. Не делайте стресса для своего организма. Подгоните свои тренировки к образу жизни, пусть они всегда будут в удовольствие. Не забывайте об отдыхе.

По разной местности: выбирайте разнообразные маршруты для беговых тренировок. Бегайте как по ровной местности, так и по холмистой. Ближе к стартам, бегайте по асфальтированным дорожкам, чтобы постепенно приучить свои ноги к твёрдой поверхности. Не забывайте о хороших кроссовках для бега, правильно подобранных для ваших стоп. Беговая обувь должна быть комфортной.

Велосипед

Разнообразие тренировок: велосипедная тренировка – это не только монотонная езда сотен километров в однообразном темпе. Настоящий велосипедист должен уметь реагировать на то, что делается в группе. Важно уметь ускоряться, ехать технично, иметь определенную силовую подготовку и выносливость, чтобы заезжать на холмы и горки, а также уметь правильно обогнать другого велосипедиста, чтобы не создать аварийную ситуацию.

В группе и индивидуально: попробуйте покататься в группе, чтобы освоиться среди других велосипедистов и научиться правильно себя вести на дороге, когда рядом, такие же, как вы, или более опытные спортсмены. Тренируйтесь индивидуально в своём темпе, пусть вам будет комфортно. А по мере улучшения тренированности, поделайте ускорения на безопасных участках дороги. Выбирайте интересные велосипедные маршруты, не бойтесь преодолевать подъёмы и горки – вы станете сильнее и выносливее.

С дивана на старт всего за 2 месяца!

Чудес не бывает – вы будете уставать, но я гарантирую вам, что каждая капля спортивного пота будет пролита со смыслом.

Для плавания, как новичку, будет достаточно выполнять 2 тренировки в неделю от 30 до 60 минут. А если на улице стоит зимняя или дождливая погода, и ездить на велосипеде проблематично, то можете увеличить плавательные тренировки до 3-4 раз в неделю (по 30-40 минут).

Бег: обязательно разминайтесь перед пробежкой, разогревая свои суставы и связки. Можно выполнять и классические отжимания от пола в качестве лёгкой разминки. Начните бегать с 2 раз в неделю. Пускай в самом начале ваши пробежки будут всего по 15-20 минут. Бегайте спокойно, чтобы приучить свои ноги и весь организм к данному виду физической нагрузки. Очень постепенно увеличивайте расстояние беговых тренировок. В спринтерском триатлоне вам предстоит бежать всего 5 км, поэтому не спешите форсировать подготовку и наращивать километраж во время каждого забега. Сконцентрируйтесь на систематичности занятий и технике, используйте бег трусцой во время подготовки к своему первому триатлону.

Велосипед: выбирайте интересные маршруты и тренируйтесь не менее 1 часа (

20 км). Плавно увеличивайте расстояние и время поездок до 2-х часов за тренировку. На начальном этапе 2-3 велосипедные тренировки в неделю будет оптимально. Освоившись с велосипедом, попробуйте на втором месяце подготовки к триатлону делать комбинированные тренировки: 1 час велосипеда + 20 минут бега. Ваши ноги научатся отлично сочетать разный тип нагрузки и хорошо реагировать на переменные усилия.

Начинайте увлекательные и разнообразные тренировки. Триатлон – спорт доступный каждому, не забывайте об этом. Становитесь атлетом

Как питаются триатлонисты: восстановление после тренировок

Триатлон — спорт невероятных нагрузок. Одно дело — восстанавливаться после часа-двух в тренажерном зале, и совсем другое — после изнурительной многочасовой гонки. Без умения быстро привести в порядок измученные мышцы в триатлоне результата не добиться. Как же советуют восстанавливаться после тренировок и соревнований российские и зарубежные триатлеты?

ПЕРИОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ТРИАТЛОНЕ

Существует два основных периода восстановления — краткосрочное и долгосрочное. Первый период начинается еще в момент тренировки, ведь тренировки у триатлетов продолжительные и пить восстановительные напитки они обычно начинают еще до окончания занятий. Краткосрочный период длится первые три-четыре часа после тренировки, это время организм использует для восполнения запасов гликогена, протеина и других истраченных веществ.

Наиболее активное восполнение запасов протеина происходит в течение первых четырех часов после тренировки. Такие данные дало исследование канадских ученых из университета Макмастера. Они анализировали данные по восстановлению запасов протеина у тяжелоатлетов, но результаты применимы и к аэробным нагрузкам. Через 4 часа после окончания тренинга до отказа протеиновая активность у спортсменов возрастала на 50%, что свидетельствует о том, что мышечная ткань уже восстановилась.

Далее наступает долгосрочная фаза восстановления, которая длится сутки. Самое важное в данной фазе — обеспечить организм как минимум восемью часами сна. Очень полезен будет короткий дневной сон вдобавок к ночному. Дело в том, что восстановительные процессы наиболее активно происходят именно во сне, в это же время выделяется гормон роста.

Спустя 24 часа после тренировки триатлета протеиновая активность начинает превышать исходные показатели — эта фаза восстановления называется суперкомпенсацией, на нее для улучшения функциональных показателей должна приходиться следующая тренировка. Через 36-48 часов протеиновая активность возвращается на исходный уровень.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Как было сказано выше, начинать восстанавливаться нужно еще во время тренировки. Автор «Библии триатлета» Джо Фрил заявляет, что делать это необходимо за счет обновления запасов жидкости и энергии на базе углеводов. Он советует выпивать от 0,5 до 0,7 литра изотонического напитка в течение каждого часа упражнений.

Учредитель лаборатории бега Runlab и член SKOLKOVO Triathlon Team Илья Слепов советует во время стартов, помимо изотоников, включать в рацион энергетические гели.

— Я думаю у меня немного не стандартный подход к питанию если сравнивать других любителей. Дело в том, что спортивное питание я употребляю мало, в основном во время гонок. Это изотоники (в год у меня уходит всего 2-3 банки) и энергетические гели, которые богаты электролитами и помогают меньше потеть, то есть не терять лишнюю жидкость, — говорит Илья.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

— После длительных тренировок и стартов восстанавливаю силы белково-углеводными смесями. Но опять же нечасто, в год у меня уходит всего 2-3 банки такого спортивного питания. В основном ориентируюсь на обычную еду. Покупаю все что без консервантов и «е» добавок. Ем очень много овощей и фруктов. Вот в принципе и все, — комментирует Илья Слепов.

По мнению Джо Фрила, в первые полчаса после тренировки организму нужно получить не менее 20 граммов белка и 80 граммов углеводов. Белково-углеводные смеси или попросту гейнеры содержат необходимое соотношение протеина и углеводов.

В течение двух часов после тренировки должен последовать полноценный прием пищи. «Ешьте пищу, обладающую средним значением по шкале гликемического индекса (например, фрукты) вместе с пищей с более высоким гликемическим индексом (например, содержащей крахмал). Крахмал, в особенности картофельный, является отличным выбором для этого периода времени. Было доказано, что овощи в целом снижают кислотность в крови, поэтому картофель – овощ, содержащий значительный объем крахмала, – является практически идеальной пищей для восстановления», — считает Джо Фрил.

Руководитель команды SKOLKOVO Triathlon Team и со-основатель проекта IRONSTAR Владимир Волошин рекомендует после тренировки сосредоточиться на углеводах как главном источнике энергии, но не забывать про витамины и минералы. «Ешьте много овощей и фруктов, а в зимнее время, когда витаминов мало, дополнительно принимайте витаминные комплексы», — советует Волошин.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ И ТРАВМ

После длительной или интенсивной тренировки организм подвержен повышенному риску подцепить инфекцию, поэтому в этот момент важно позаботиться об иммунитете. Надежную защиту от болезней обеспечит прием глютамина. Его польза была подтверждена учеными из Оксфорда, которые установили, что более половины марафонцев заболевают в течение недели после соревнований, прием глютамина же снизил уровень заболеваемости более чем на 30%.

Изнурительные тренировки не только повышают вероятность заболеть, но и означают высокий риск получения травмы. Самые проблемные части тела у триатлетов — это сухожилия, суставы и кости. Тренировка на фоне недовосстановления чревата воспалениями коленного и голеностопного суставов, фасций, надкостницы, ахиллова и других сухожилий. Избежать травм помогают хондропротекторы, самые популярные из которых — глюкозамин и хондроитин. Они укрепляют кости, связки и сухожилия, а хрящам придают амортизирующие свойства.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ КАЧЕСТВЕННОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Итак, главные факторы восстановления после длительных тренировок или стартов — питание, сон и спортивные добавки. Отсутствие одного из составляющих приведет либо к перетренированности, которая проявится во время следующей тренировки чувством усталости и отсутствием сил, либо к болезням и травмам, которые заставят забыть о тренировках на долгий срок.

Силовая подготовка Алистера и Джонатана Браунли в период межсезонья

Все триатлеты — от новичков до профессионалов — выполняют большие тренировочные объемы, для того чтобы максимально эффективно освоить три дисциплины – плавание, езду на велосипеде и бег. Британские суперзвезды триатлона Алистер (золото на Олимпийских играх в 2012 и 2016 годах) и Джонатан Браунли (бронзовый призер Олимпиады 2012 года и серебряный — на Олимпийских играх в 2016 году) тренируются по 35 часов каждую неделю — 8 часов плаванья, 10 часов бега и 17 часов езды на велосипеде.

Тем не менее, каждую зиму они уделяют время силовой работе в зале. Хотя эти тренировки напрямую не влияют на скорость и выносливость триатлетов, они помогают свести к минимуму риск появления травм и оптимизировать их производительность к началу соревновательного сезона.

«Триатлон — это не тот вид спорта, в котором нужна грубая сила, так что здесь вы не найдете спортсменов, которые поднимают большие веса. – Объясняет Ян Пайпер, специалист по физической подготовке из Английского института спорта, который тренирует братьев Браунли и других триатлетов сборной Великобритании. – Нам важнее выработать правильную и эффективную технику движений, которая сведет к минимуму потерю энергии во время гонки».

Пайпер раскрывает несколько важных аспектов зимней подготовки спортсменов и объясняет, как такие занятия помогут улучшить производительность каждого триатлета независимо от его уровня.

Совет № 1. Укрепляйте ахилловы сухожилия и икроножные мышцы

Развитие силы и эластичности мышц и связок нижней части тела приводит к увеличению производительности и снижает вероятность появления повреждений, которые возникают при тяжелых нагрузках.

«В течение зимы мы обязательно уделяем внимание укреплению ахилловых сухожилий и икроножных мышц, которые подвергаются огромным нагрузкам, и, следовательно, должны быть очень сильными и выносливыми. – Рассказывает Пайпер. — Алистер и Джонатан во время гонки бегут в высоком темпе на протяжении 30 минут. Это приблизительно равно получасовому бегу на дорожке со скоростью 20 км\ч».

Для тренировки этих частей тела лучше всего подойдут подъемы на носках (на одной или двух ногах) с весом или без, а также прыжки на скакалке. Изменяйте темп и интенсивность упражнений – это позволит разнообразить нагрузку и лучше укрепить мышцы.

Совет № 2. Периодически проводите тренировки без обуви

Выполнение некоторых упражнений босиком может быть полезным для улучшения баланса и проприоцепции (восприятие мозгом положения и движения ваших конечностей в пространстве), что, в свою очередь, снижает риск возникновения травм.

«Мы просим спортсменов выполнять некоторые упражнения в обуви, а потом босиком, это развивает координацию и баланс, — объясняет Пайпер. – Для этого лучше всего подойдут упражнения с весом собственного тела, такие как балансирование на одной ноге или различные варианты приседаний».

Совет № 3. Выполняйте упражнения, направленные на снижение травматизма.

Межсезонный период — это идеальное время для того, чтобы укрепить тело и снизить риск появления травм в будущем. «Одной из наиболее важных целей во время зимней подготовки является снижение и профилактика травматизма, – говорит Пайпер. – Большинство травм в триатлоне, как правило, возникают во время бега, так как это более контактный вид спорта и, к тому же, мышцы и связки утомлены предыдущими этапами. Для того чтобы предотвратить это, мы сосредотачиваемся на укреплении мышц-разгибателей спины, ягодичных и мышц задней поверхности бедра».

Пайпер рекомендует выполнять такие упражнения, как:

• «арабески» (стоя на одной ноге, отведите другую назад с одновременным наклонном вперед);
• разгибания спины;
• мостик для ягодиц.

Совет № 4. Укрепляйте верхнюю часть тела

Накачанные бицепсы и мускулистая грудь не помогут вам в триатлоне, однако плавные и сильные движения верхней части тела и крепкая спина сделают тренировки более эффективными и улучшат производительность. «Большая часть тренировок на верх тела направлена на укрепление мышц спины, — объясняет Пайпер. — Триатлеты не выполняют много жимов на грудь или плечи, для них предпочтительней отжимания от пола, работа на различных тренажерах, а также тяги на петлях TRX и упражнения с медболом. Такие занятия развивают взрывную силу и вырабатывают правильную механику движения, необходимую в триатлоне».

Совет № 5. Разнообразьте тренировки мышц кора

Тренировки мышц кора должны состоять не только из одних подъемов туловища и скручиваний, они должны включать в себя различные упражнения, используя которые можно по-разному прорабатывать их. «Зима – подходящее время для того, чтобы уделить внимание развитию мышц кора, – объясняет Пайпер. — Когда мы говорим об этих мышцах у триатлетов, фактически подразумеваем область тела, которая начинается от коленей и заканчивается грудной клеткой, а не только мышцы живота».

Бедра и таз являются основой для крепких и сильных мышц кора, и их укрепление приведет к улучшению координации, меньшим энергозатратам и увеличению эффективности во время соревнований.

Основные упражнения, которые рекомендует Пайпер для этих целей:

• мостик для ягодиц;
• приседания на одной ноге для квадрицепсов;
• боковые планки с упором в скамью для приводящих мышц бедра;
• «арабески» для мышц задней поверхности бедра.

Статические нагрузки также имеют большое значение. «Для проработки области от таза и до грудной клетки мы рекомендуем планки и боковые планки, а также разгибания спины, — говорит Пайпер. — Вы можете увеличивать время удержания с 30 до 90 секунд. Мировой рекорд в этом упражнении составляет 4 часа и 26 минут, и это фантастический показатель, но мы не уверены, что длительное удержание тела в этом положении принесет вам большую пользу. После того как вы сможете оставаться в этом положение свыше 90 секунд, лучшим вариантом будет вернуться к 30 секундам и использовать дополнительный вес.

Когда вы бежите или едете на велосипеде, очень важно сохранять корпус неподвижным, в то время как руки и ноги находятся в движении. Это минимизирует расход энергии, и поэтому при силовых тренировках очень важно подобрать упражнения, которые в полной мере повторяют такой тип нагрузки. К примеру, это могут быть касания рукой противоположного плеча, находясь в позиции планки».

Совет № 6 . Проводите круговые тренировки

Укрепление мышц-стабилизаторов в зимний период снизит риск возникновения травм, когда вы начнете наращивать свои тренировочные объемы весной.

«Основной блок упражнений в зале мы часто разбиваем на небольшие круговые тренировки, которые состоят из 2-5 упражнений. Они включают в себя выпады, отжимания, подтягивания, тяги на петлях TRX и различные упражнения на мышцы кора», – рассказывает Пайпер.

Разнообразьте ваши занятия новыми вариантами выполнения и различной интенсивностью одних и тех же упражнений. Например, некоторые из них можно выполнять, удерживая штангу, гантели или набивной мяч над головой. Также можно добавить какую-то нестабильную поверхность, это позволит улучшить силу и координацию.

В качестве примера можно привести классические выпады — когда ваши руки находятся по бокам, широчайшие придают тазу дополнительную устойчивость, но если вы поднимите их над головой, то сразу почувствуете разницу.

Совет 7. Используйте дополнительное оборудование

Портативные тренировочные подвесные системы TRX и эластичные жгуты позволяют тренироваться практически в любом месте, что делает их идеальными инструментами для тех, кто хочет постоянно улучшать свои показатели. «Петли TRX прекрасно подойдут для развития и укрепления всего тела, — говорит Пайпер. — Вы можете выполнять различные тяги, приседания и отжимания. Также триатлеты могут использовать эластичный жгут. К примеру, вы можете выполнять приседания, наступив на него ногами и пропустив его за шеей, что утяжелит фазу подъема; еще одним упражнением будет отведение/разведение ног со жгутом, обмотанным вокруг коленей».

Совет 8. Соревнуйтесь с товарищами во время тренировки

Выполнение упражнений в зале иногда бывает скучным и однообразным, но тренировки с друзьями или коллегами повысят вашу конкурентоспособность и мотивацию.

«Есть хорошее объяснение, почему мы проводим групповые тренировки — это отличный стимул для соперничества между атлетами, – рассказывает Пайпер. – Приблизительно 12-13 ребят находятся на тренировочной базе в Лидсе, и все они поддерживают и помогают друг другу, а соревновательный элемент во время тренировок позволяет им постоянно улучшать свои результаты».

Книги о триатлоне для тренировок и мотивации: 10 лучших на русском языке

Спортивный путь двух братьев Браунли с дошкольных лет до Олимпийской медали в Лондоне. В книге братья по очереди рассказывают о своем детстве, о первых соревнованиях, об увлечении триатлоном, о совместных тренировках и трудностях, которые пришлось преодолеть. В конце каждой главы — советы братьев Браунли по тренировкам и соревнованиям. Книга полезна родителям, воспитывающим спортсменов, а также тем, кто серьезно увлечен триатлоном.

Триатлон для занятых людей

Автор: Мэт Диксон

Книга бывшего триатлета и известного тренера по триатлону Мэта Диксона. Он делится своим подходом к подготовке на железную дистанцию без ущерба работе и личной жизни. Ценность книги — готовые программы подготовки на Ironman и Ironman 70.3. Также в книге есть советы как построить тренировку во время командировки, как настроиться на гонку, как питаться и сколько спать. Книга будет полезна тем, кто только знакомится с триатлоном.

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Настольная книга для подготовки к триатлону. Усовершенствованная версия первого издания с учетом современного подхода. Полное руководство для самостоятельных занятий триатлоном от известного опытного тренера Джо Фрила. В книге описаны основы и принципы тренировок, упражнения, методы восстановления и профилактика травм, отдых и питание. Все, чтобы грамотно и эффективно составить план тренировок и подойти к гонке в наилучшей форме.

Источник: Beau Runsten on Unsplash

Я здесь, чтобы победить. Взлом кода гонки Ironman

Авторы: Крис Маккормак, Тим Вандехи

В названии книги — слова австралийца Криса Маккормака (более известного как Макка), которые он произнес перед стартом своего первого Ironman на Гавайях. Гонку он, в итоге, проиграл: не справился с жарой…но не опустил руки. Упорные тренировки не прошли даром: на момент написания книги Крис 12 раз стал победителем Ironman, из них дважды на Гавайях. В книге — ценный опыт и собственная система тренировок Криса, особенно полезная для крупных спортсменов. Сегодня Крис — один из самых знаменитых и титулованных атлетов в истории триатлона. Своим примером Макка мотивирует многих и помогает добиться своей цели.

Железный человек есть в каждом

Автор: Джон Кэллос

Джон Кэллос в свои 45 лет понял, что не может вырваться из замкнутого круга «работа — дом». Он давно забыл о мечтах и увлечениях. Тогда Джон поставил себе цель, казалось бы, недосягаемую для банковского топ-менеджера среднего возраста, далекого от спорта — стать Ironman. Повествование ведется в формате личного дневника, в котором Джон рассказывает о своей подготовке с «нуля»: о планировании, тренировках, травмах, питании и экипировке. Отличная мотивация для тех, кто даже боится подумать о высоких целях в спорте, но очень хочет изменить свою жизнь.

Триатлон. Олимпийская дистанция

Авторы: Игорь Сысоев и Олег Кулиненков

Первая книга об олимпийском триатлоне от российских авторов. Опытом делятся один из лучших триатлонистов России, олимпиец Игорь Сысоев и известный спортивный медик Олег Кулиненков. Книга имеет несколько больших разделов: основы триатлона, соревнования, планирование тренировок и медицинские аспекты. В книге описаны все этапы олимпийского триатлона: как спланировать подготовку, какие упражнения выполнять для каждого этапа, как избежать перетренированности, какую экипировку взять на старт и как проходить транзитные зоны. Приведены комплексы упражнений, которыми пользуются спортсмены олимпийской команды. Книга будет полезна серьезным спортсменам и тренерам.

Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman

Авторы: Крисси Веллингтон и Майкл Айлвин

Откровенная история британской профессиональной триатлонистки — Крисси Веллингтон. Ее успех поражает: она не проиграла ни одной железной гонки и стала четырехкратной чемпионкой мира по триатлону Ironman после тридцати лет. В своей книге Крисси описывает свой долгий витиеватый путь к профессиональному спорту через учебу, госслужбу и политику. Книга вдохновляет, придает уверенности и мотивирует на высокие цели и работу над собой.

Источник: Scott Osborn on Unsplash

Ультра

Книга о том, что никогда не поздно кардинально поменять свою жизнь к лучшему. Так решил Рич Ролл — 40-летний человек с лишним весом, алкогольной зависимостью и одышкой. Однажды, поднимаясь по лестнице, он едва смог преодолеть 9 ступеней. В этот момент Рич понял: нужно что-то менять. Сбросил лишний вес и начал потихоньку тренироваться. Свой первый триатлон он еле пережил и не финишировал, благодаря чему стал тренироваться еще больше и эффективнее. Позже он прошел многие ультрагонки, в том числе немыслимое испытание «Epic 5» — 5 дистанций «Ironman» за неделю на Гавайях. Сегодня Рич — один из 25 сильнейших мужчин мира по версии журнала Men’s Fitness, успешный веган-ультрамарафонец, муж и отец четверых детей.

Анатомия триатлона

Авторы: Марк Клайон и Трой Джекобсон

Пособие по развитию силы и скорости, рассказывающее о том, как укрепить мышцы при подготовке к триатлону и избежать травм. В книге описаны 82 эффективных упражнения для триатлона: поэтапное выполнение, понятные иллюстрации работы разных групп мышц. Книга подойдет для начинающих атлетов и тренеров, будет полезна для составления силовых тренировок.

Питание в спорте на выносливость

Автор: Моник Райан

Книга о том, как с помощью питания улучшить свои спортивные результаты в беге, велогонках, плавании и триатлоне. Подробные рекомендации по спортивному питанию от врача, специалиста по общей и спортивной диетологии Моник Райан. Подробно описаны ежедневный рацион спортсмена на выносливость, еда и питье на тренировках и соревнованиях, необходимое питание для каждой дисциплины триатлона. Книга будет полезна для всех спортсменов на выносливость, а также для тренеров, спортивных врачей и диетологов.

Источник: Photo by form PxHere

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Источники:

https://sport-51.ru/article/useful-information/4492-triatlon-dlya-kazhdogo-kak-stat-atletom-i-podgotovitsya-k-pervym-sorevnovaniyam.html
https://sport-51.ru/article/useful-information/9511-kak-pitajutsja-triatlonisty-vosstanovlenie-posle-trenirovok.html
https://traingain.org/article/1862-silovaya-podgotovka-alistera-i-dzhonatana-braunli—v-period-mezhsezonya
https://training365.ru/knigi-o-triatlone/