Триатлон айронмен вк

Содержание скрыть

Триатлон: история, дистанции и виды

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

  • Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
  • Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

зимний триатлон что такое

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

что такое триатлон олимпийка

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на велостанке) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

триатлон что за вид спорта половинка

Экипировка для триатлона

Прямо скажем – триатлон не самый доступный вид спорта, скорее даже элитный. Как минимум, нужно иметь всю экипировку пловца, велосипедиста и бегуна. Помимо этого, есть и специфические триатлонные вещи, вроде гидрокостюма. Экипировке мы посвятим отдельную статью, где подробно рассмотрим, что нужно триатлету.

что такое триатлон - экипировка

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Триатлон ironman

.

.

Триатлон — современное направление в спорте, которое одновременно включает в себя три стандартных спортивных дисциплины: плавание в открытой воде, шоссейную велосипедную гонку и классический бег.

  • Содержание статьи:

триатлон ironman

Триатлон начинается с плавания

Соревнования обычно начинаются с плавания в стиле кроль, осуществляется массовый старт спортсменов, небольшой забег и прыжок с понтона в воду, которая должна быть стандартной температуры — выше 25 °С. При понижении температуры воды ниже данной отметки допускается использование специального гидрокостюма с толщиной покрытия, не превышающего пять миллиметров (правила триатлона IRONMAN). В обычном варианте заплыв осуществляется по маршруту, ограниченному специальными сигнализирующими буями, при произвольном сокращении дистанции начисляются штрафные баллы в виде секунд, которые впоследствии вычитаются из общего времени.

триатлон ironman

  • Возможно вам будет интересно узнать, как выглядит трасса тур де Франс и какова протяженность ее этапов.
  • Узнайте также что такое веломарафон и как к нему грамотно подготовиться

триатлон железный человек

Триатлон — этап велосипедов

После плавания идёт велосипедный заезд, к которому спортсмены готовятся в специализированной резервной зоне. По маршруту соревнования находятся многочисленные точки питания, в которых можно подкрепиться и утолить жажду, при этом любая вспомогательная помощь в профессиональном триатлоне является недопустимой. Во время преодоления коротких дистанций используются классические шоссейные велосипеды, в триатлоне IRONMAN более приемлемыми являются велосипеды для стандартной гонки с раздельным стартом. Исходя из правовых норм Международной федерации триатлона, на всех видах велосипедов не запрещается использование коротких рулевых лежаков, которые находятся в пределах тормозных рычагов. Во время олимпийских соревнований в триатлоне на этапе велогонки разрешено групповое лидирование, тогда как в триатлоне Ironman оно запрещено, велогонщик обязан передвигаться отдельно от вблизи движущегося велосипедиста, а также наблюдательного транспорта на расстоянии 11-16 метров, что в свою очередь существенно повышает усилия затрачиваемые спортсменом.

iron man триатлон

Триатлон — 3 этап бег

Окончательным этапом состязаний является бег по твёрдому дорожному покрытию. На этом отрезке пути главной задачей для спортсменов является удержать свои позиции, которые они приобрели на предыдущих этапах. Наказанием для данного участка служит предупреждение и остановка движения до дальнейшего указания (порядка 30 секунд); это происходит, когда один из спортсменов пытается помешать бегу другого атлета.

Виды триатлона

Сегодня существуют такие виды триатлона, как:

  • тристар – все дистанции являются короткими для данного вида спорта: плавание -100 метров, велогонка -10 километров, свободный бег -1 километр;
  • суперспринт – короткая дистанция: плавание -400 метров, шоссейная велогонка -10 километров, бег -2,5 километра;
  • спринт — короткая дистанция: плавание -0,75 километра, шоссейная велогонка -20 километров, бег — 5 километров;
  • олимпийская дистанция — нормативы для участия и квалификации к олимпийским соревнованиям: плавание -1,5 километра, шоссейная велогонка — 40 километров, бег -10 километров;
  • триатлон Ironman , так называемый «Железный человек» , имеет следующие нормативы: плавание — 3,86 километра, велогонка -180 километров, бег — 42,195 километра;
  • ультра-триатлон — стандартная дистанция марафонского триатлона, увеличиваются в различное количество раз и проводятся на протяжении не одного дня по стандартным правилам.

Экипировка для триатлона

одежда для триатлона

Специальный гидрокостюм для триатлона

Для того, чтобы спортсмен мог добиться хороших результатов, ему необходимо выступать на различных участка марафона в специализированной экипировке, которая существенно облегчает прохождение маршрута. Этап заплыва в открытой воде следует проводить в специальном гидрокостюме, предназначенном для триатлона, который подбирается в зависимости от длины дистанции заплыва и температуры воды. Для дистанций, протяжённостью менее 1500 метров, в основном, используют стандартные плавки, так как процесс переодевания не является рациональным для прохождения таких коротких дистанций, вдобавок к этому интенсивность плавания в стиле кроль способствует поддержанию оптимальной температуры тела у спортсмена и не позволяет ему переохлаждаться.

Для преодоления марафонных и классических олимпийских дистанций при температуре воды ниже 25 °С участникам соревнований рекомендуется применение гидравлического костюма, который способен не допустить переохлаждения тела спортсмена. При этом толщина данного снаряжения не должна превышать 5 миллиметров, что считается вполне достаточным для осуществления терморегулировочных функций экипировки.

Для этапа велогонки экипировка спортсмена ничем не отличается от спортивного комплекта классического велогонщика. Комплект экипировки спортсмена бывает следующий:

    , который не только выполняет защитную функцию, но и помогает преодолеть сопротивление воздуха; это особенно важный элемент на участке спуска, где нужно набрать максимальные скоростные показатели для спортсмена; – необходимый атрибут для велогонщика, который предотвращает попадание прямых солнечных лучей и мелких насекомых, способствуя равномерному прохождению всех отрезков велосипедной дистанции; , которая подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей гонщика. Прежде всего, данный атрибут помогает осуществить качественное сцепление с педалями велосипеда. Кстати, оптимальными педалями являются контактные, которые совместно с шоссейными велотуфлями помогают существенно облегчить движение во время крутящего момента, притягивая педаль вслед за ногой; существенно снижает сопротивление воздуха во время движения, помогает предотвратить последствия от трения кожи о сидение велосипеда, а также служит атрибутом, поддерживающим температуру тела спортсмена в зависимости от температуры воздуха и погодных условий.

Для этапа бега основным элементом экипировки спортсмена служит качественная обувь, которая подбирается в зависимости от бегового покрытия и индивидуальных особенностей организма человека. Сегодня основной обувью для данного этапа являются кроссовки, которые идеально подбираются для каждого спортсмена вне зависимости от условий передвижения.

Основные нормативы в триатлоне

Рассмотрим ряд основных нормативов для получения желаемых результатов во взрослых спортивных разрядах, а именно:

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег) Дистанция, километров КМС 1-й разряд 2-й разряд 3-й разряд
Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины
0,3+8+2 27:00 31:00 29:00 34:00 31:00 37:00
0,75+20+5 1:02:00 1:10:00 1:06:30 1:15:00 1:12:00 1:21:00 1:18:00 1:28:00
Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)
7+12+10 1:32:00 1:42:00 1:40:00 1:52:00 1:50:00 2:03:00 7+12+10 1:32:00
9+14+12 2:00:00 2:15:00 2:10:00 2:30:00 2:25:00 2:50:0 9+14+12 2:00:00
Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)
2+8+1 24:00 28:00 26:00 29:00 28:00 31:00
Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)
3+80+20 4:50:00 5:30:00 5:20:00 6:05:00 5:50:00 7:00:00 окончить дистанцию окончить дистанцию
4+120+30 7:50:00 9:10:00 8:35:00 10:00:00 9:30:00 11:10:00 окончить дистанцию окончить дистанцию
3.8+180+42.2 10:40:00 11:45:00 11:40:00 12:50:00 12:45:00 13:55:00 окончить дистанцию окончить дистанцию

Тренировки в триатлоне

Тренировки — единственный способ повысить вашу выносливость и сократить болевые последствия от прохождения дистанция в триатлоне. Для того, чтобы грамотно подготовится к прохождению дистанции, спортсмен должен знать, что в триатлоне основной дистанцией является беговой отрезок, на котором случаются абсолютно все победы. Беговому этапу предшествует велосипедный заезд, в котором задействованы практически все основные мышцы, что и при беге. Поэтому, тренируясь в преодолении беговых отрезков, вы существенно прогрессируете и в велосипедной езде.

Для начала определитесь, в непосредственно какой дисциплине триатлона вы планируете участие, после этого выберете соответствующий отрезок дороги и начните бег в приемлемом для вас темпе, чтобы мышцы не уставали, и вы чувствовали себя комфортно. После этого при беге в подходящем темпе добавляйте отрезки, на которых спортсмен будет практиковать повышенный темп бега. Чередуя данную методику, нужно постепенно прибавлять как среднюю скорость бега, так и количество участков, на которых будет происходить ускорение бега.

После того, как начнут появляться первые серьёзные успехи в прохождении бегового отрезка, рекомендуется в маршрут внести участки, на которых будет чередоваться езда на велосипеде, а потом опять пробежка. Чем чаще будет осуществляться смена спортивной дисциплины, тем легче спортсмену будет преодолевать всю дистанцию в целом.

Моя программа подготовки к Ironman триатлон (таблицы, план тренировок)

Давно хотел поделиться своей программой подготовки к первому Ironman триатлону и вот, наконец, руки добрались до клавиатуры. Информации будет много, следите за хронологией, целями и действиями этапов подготовки. В статье вы найдете мою индивидуальную программу тренировок подготовки к полному триатлону (226 км), таблицы с информацией и видео о подготовке к Ironman (Айронмен триатлон).

После того, как я пробежал свой третий марафон в сентябре 2015 года я уже всерьез задумался о прохождении полной дистанции Ironman. Тем более, уже как 2-3 месяца стал участником сообщества триатлетов «Терминаторлар» ( в переводе с татарского языка, «Терминаторы»), а эти парни, я вам скажу, уже тогда были любителями, которые не уступали профикам. В общем, они еще больше подкинули дров в костер моего желания пройти 226 км. Я поехал из Казани в Москву на очередной марафон, взял с собой денег, на случай, если повезет, то сразу купить себе шоссейный велосипед. И мне повезло. Я купил шоссейный велосипед. А марафон запорол. На 36-м км острая резкая боль в левом колене не позволила улучшить результат, как я хотел.

Велик купил, осталось заказать педали, туфли, покрышки, станок, гидрокостюм и др. аксессуары. Все это постепенно докупил и в ноябре 2015 все было на руках.

Посоветовавшись с «Терминаторлар» я решил зарегистрироваться на Ironman Barcelona 2016 (02/10/2016). На этот старт в итоге зарегистрировались и стартовали 6 участников «Тerminatorlar».

Начало октября 2015. Несколько дней назад завершился старт Ironman Barcelona 2015. Когда я насмотрелся мотивирующих видео по триатлону и на дворе уже была глубокая ночь. Я зашел в интернет и решил выкупить слот на старт, пока все не разобрали. Руки тряслись. Пару кликов мышкой и пришло подтверждение на почту, что вы прошли регистрацию и можете через год приезжать на старт.

Подтверждение регистрации. 360 дней до старта!

Подтверждение регистрации. 360 дней до старта!

На утро я понял, под что подписался. Теперь дороги обратно нет, надо плыть, ехать, бежать! А сначала подготовиться хорошо. Это было начало октября 2015.

12 месяцев или 360 дней до старта Ironman Barcelona 2016. Отсчет пошел.

Главная цель – подготовиться к основному старту Ironman Barcelona (2 октября 2016).

Этапы формировались в процессе подготовки, по мере достижения необходимого результата. По ходу я мог что-то корректировать, немного менять местами и видоизменять, но в целом они выглядят так как представлено в Таблице №1 и соответствующих таблицах к каждому этапу. Получилось три основных этапа по три месяца и крайний, предсоревновательный 4-й этап продолжительностью в 1 месяц.

ЧТОБЫ РАССМОТРЕТЬ ТАБЛИЦЫ ПОЛУЧШЕ, НАЖИМАЙТЕ НА НИХ И ОНИ ОТКРОЮТСЯ В РАСШИРЕННОМ ФОРМАТЕ.

Таблица 1. Этапы и цели подготовки к Ironman Barcelona 2016.

Таблица 1. Этапы и цели подготовки к Ironman Barcelona 2016.

Были выбраны промежуточные старты (см. Таблицу №2), они неплохо вписывались в реалии и общее видение результата.

2

Таблица 2. Промежуточные старты на 2016 год.

Все планы разрабатывал я самостоятельно на основе собственного опыта и понимания процессов физиологии, консультируясь со специалистами с курса обучения и сторонниками небольших объемов тренировок и методики Селуянова В.Н. То, что получилось, я опробовал на себе.

Результат первого Ironman в Барселоне 11:18:38.

Если бы не проводил по 10 минут в «развалочку» в транзитках, то мог бы выйти из 11 часов. Не было цели выкатить свои «железные яйцы» или надрать кому-нибудь зад. Я старался работать по пульсу и по ощущениям. В итоге получил хороший опыт. Я доволен.

О том как была пройдена гонка с моим участием читайте в статье «Ironman triathlon Barcelona 2016 или как это было у меня? Часть1«, где я постарался подробно расписать прохождение каждого этапа и транзитных зон. И продолжение во второй части «Айронмен триатлон Барселона 2016 или как это было у меня? Часть 2«.

Сколько пришлось провести тренировок по каждому виду спорта (за 12 месяцев) я представил в Таблице №3. Она более менее точная, так как данные фиксировались часами Garmin и отображены в моем аккаунте в интернете. В редких случаях часы были разряжены, или я их забывал взять с собой в тренажерный зал или одеть на ОФП. По ней можно увидеть, что за год я пробежал 1000 с небольшим километров, проплыл почти 200 км и проехал чуть меньше 3000 км. Также здесь видно сколько тренировок было у меня по каждому виду спорта триатлона.

Таблица 3. Количество тренировок для подготовки к Ironman Barcelona 2016

Таблица 3. Количество тренировок для подготовки к Ironman Barcelona 2016.

В итоге после регистрации (начало октября 2015г) я втянулся в тренировочный процесс не сразу. Восстанавливался от воспаления колена, получал уроки плавания у Андрея Ермина. С ноября начал потихоньку на станке вкручивать педали. Ильнар Исмагилов мне помогал выстраивать план велотренировок, но то ли с непривычки, то ли из-за того, что я не люблю долгую монотонную и однообразную работу, тренировки я срывал и не успевал отрабатывать план тренера. А может еще не до конца осознавал, что предстоит через год!

Тело отказывалось делать объемные и интенсивные тренировки, просто ломало. Начал изучать материалы Селуянова В.Н., вопросов стало еще больше. Желание найти свой ритм тренировок и нагрузок заставило меня пройти 4-х месячные курсы «Инструктора тренажерного зала», где разбиралась анатомия, физиология, питание, виды нагрузок и особенности тренировок. В общем, я со своей буйной головой донимал с вопросами специалистов и спорил с ними по различным методикам.

В итоге, к концу ноября у меня появился первый этап программы тренировок на ближайшие три месяца (см. Таблица №4).

Пробежка по Кутузовскому проспекту. Москва. Триумфальная арка.

Пробежка по Кутузовскому проспекту. Москва. Триумфальная арка.

1 этап подготовки к Ironman (декабрь, 2015 – февраль, 2016). Таблица №4.

Задача в межсезонье (зиму) была набрать 3-4 кг мышечной массы. Увеличить гликолитические мышечные волокна (ГМВ, белые мышцы) и окислительные мышечные волокна (ОМВ, красные мышцы), затем натренировать, вовлечь в продолжительную работу свойственную циклическим видам спорта, сохранить форму к основному старту (см. Таблица №1).

Поэтому в программе первого этапа были включены тренировки в тренажерном зале на развитие ГМВ рук и ног (по 1 тренировке в 7 дней на каждую группу мышц) и ОМВ рук и ног (по 1 тренировке в 14 дней на каждую группу мышц). Развитие ГМВ осуществлялось упражнениями в динамическом режиме, а развитие ОМВ в статодинамическом режиме.

Как в беге, так и в велотренировках использовались втягивающие тренировки с развивающим эффектом. Это короткие тренировки с интервальной работой в 3-4 пульсовой зоне (ПЗ).

ВСЯ МОЯ ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К IRONMAN СТРОИЛАСЬ НА ПУЛЬСОВЫХ ЗОНАХ, А НЕ НА ПОКАЗАТЕЛЯХ МОЩНОСТИ!

Таблица 4. 1 этап подготовки к Ironman. Декабрь 2015 - Февраль 2016 (3 месяца)

Таблица 4. 1 этап подготовки к Ironman. Декабрь 2015 — Февраль 2016 (3 месяца)

Задача коротких интервальных тренировок заключалась в развитии ГМВ и увеличении выносливости, а также отсутствии закисления (критичного повышения лактата в крови), чтобы не навредить процессу развития количества и качества митохондрий (МХ) в мышечных волокнах.

Крутя педали на велосипеде я контролировал частоту каденса на веломониторе, стараясь придерживаться частоты 90.

С плаванием в этот период все банально и просто – учился плавать заново, осваивал удар ногой, поворот корпуса, гребок рукой, скольжение, вдох-выдох. Первые уроки у А.Ермина я начал получать в августе 2015 и потом отрабатывал конкретные ошибки в своей технике. При этом понемногу увеличивая время нахождения в воде и дистанцию.

Отработка техники в бассейне.

Отработка техники в бассейне.

Всего объем тренировочного времени составлял за неделю порядка 11,5 часов.

Больше всего к концу января меня беспокоило, что я не могу набрать мышечную массу. Пришлось пересмотреть питание и разобраться со спортивным питанием и добавками. Купил себе комплексный протеин, гейнер, изотоники. Весной, при увеличении интенсивности еще прикупил аминокислотный комплекс, порошок BCAA. При этом я продолжал принимать витамины и минералы. Стал питаться 5-6 раз в день!

До того разогнал свой метболизм, что если срывался прием пищи, то начиналась просто паника, руки начинались трястись, лишь бы быстрее чего-нибудь съесть.

Тренировка на развитие Гликолитических Мышечных Волокон.

Тренировка на развитие Гликолитических Мышечных Волокон.

И… в итоге масса пошла вверх, не смотря на строение эктоморфа (тощее телосложение) я в марте прибавил 3,5 кг мышц в ноги и немного в руки.

2 этап подготовки к Айронмен (март – май, 2016). Таблица №5.

Первые три месяца показали, что так тренироваться можно. Есть результат. В феврале было самое большое количество тренировок – 39 (это с учетом тренировок в тренажерном зале). По плану в марте и апреле тренировки в тренажерном зале были сведены к минимуму, но при этом возросло количество тренировок в плавании, велосипеде и беге, однако интенсивность оставалась на уровне 35-36 тренировок в месяц (см. Таблица №3).

Таблица 5. 2 этап подготовки к Айронмен. Март - Май 2016 (3 месяца)

Таблица 5. 2 этап подготовки к Айронмен. Март — Май 2016 (3 месяца)

В плавании наблюдался прогресс: увеличивал дистанцию, уверенно начал плыть без остановки больше 1000 метров. Но в среднем все равно 100-метровку проплывал не быстрее 2:20. В тренировки были включены интервальные нагрузки.

Бег выполнялся регулярно, велосипед иногда пропускал. К тому же длительные тренировки на вело начал катать только с конца апреля на свежем воздухе.

Такие нагрузки, да и на работе дел прибавилось, повлекли за собой корректировку в мае. Тренироваться не хотелось, появилась усталость, если вспомнить, то вроде и простуда выскочила на губе. Все это симптомы переутомления. В итоге май прошел в лайтовом режиме. Всего 20 тренировок за месяц.

15 мая 2016 был старт на Казанском марафоне. Пробежал 42 км за 3 часа 28 минут. Улучшил время Московского марафона на 26 минут.

Команда Terminatorlar. После казанского марафона, 15 мая 2016.

Команда Terminatorlar. После казанского марафона, 15 мая 2016.

Объем тренировочного времени в этот период составлял порядка 13,5 часов/неделя.

3 этап подготовки к Ironman (июнь – август, 2016). Таблица №6.

Летний период подготовки зашел очень хорошо, по нарастающей. После «легкого» мая, появились силы, энергия, катать велосипед на улице стало хорошо. Если смотреть по Таблице №3 то в июне – 28 тренировок, в июле – 39, в августе – 34 (включая старт на Ironstar Kazan 113).

Таблица №6.

Таблица №6. 3 этап подготовки к Ironman. Июнь — Август 2016 (3 месяца).

Стабильно не меньше трех тренировок по каждому виду в неделю. Тренировки на велосипеде стали объемными. 1 раз в неделю стабильно проводил длительную аэробную тренировку по каждому виду спорта: плавание, велосипед, бег. В выходной день поездки на велосипеде были по 4-5 часов, с последующим бегом. В тренировочном режиме, за этот период, прошел два раза «олимпийскую» дистанцию (1,5 проплыть, 40 проехать и 10 пробежать).

Тренажерный зал стоит в графике, но уделял внимание по желанию: 1 раз в 14 дней на ноги или руки.

Больше внимания уделял растяжкам, БАДам (аминокислотные комплексы, BCAA), изотоники и питание в длительных поездках и пробежках.

В августе впервые вышел на открытую воду. Перед стартом на Ironstar в водоемах плавал буквально 3-4 раза.

В августе-сентябре подключил массаж у специалиста 2 раза в неделю.

Старт в Бронницах у меня обломался из-за работы. 27 августа стартовал на половинке Ironstar 113 Kazan 2016. Я просто кайфовал. Вся дистанция зашла у меня очень легко. По завершении было ощущение, что прошел бы и полный триатлон легко. Усталости не было. Время 5 часов 19 минут. После гонки я выложил статью на блог «Ironstar 113 Kazan 2016 или как я стал на половину железным (триатлон фото)«

#Ironstar 113 Kazan 2016, 27 августа. Боевая, желтая раскраска #Terminatorlar #maximbuvalin Фото Марии Шальневой

Ironstar 113 Kazan 2016, 27 августа. Боевая, желтая раскраска #Terminatorlar #maximbuvalin

По половинке обычно прикидывают время прохождения полной дистанции: время половинки умножают на 2 и прибавляют 40 минут. В моем случае должно было получиться 11 часов и 20 минут! Самое интересное, а оно ведь в точности так и получилось.

4-й, финальный этап подготовки к старту Ironman Barcelona (сентябрь, 2016). Таблица №7.

Сентябрь – крайний месяц перед стартом в Барселоне. Программу тренировок на сентябрь снова пришлось пересмотреть (см. Таблица №7).

Таблица 7.

Таблица 7. 4 этап. Сентябрь 2016.

Как я уже говорил чуть выше, 2 раза в неделю посещал сеансы массажа на все тело. По прежнему 2 раза в неделю растяжки и отметил здесь утренние зарядки в формате ОФП по 30 минут.

Плавание оставил 2 раза в неделю, велик и бег по 3 раза. Велосипед добавил тренировку с более длинными интервалами. Однако погода в Казани в сентябре испортилась, были частые дожди, велотренировок в итоге всего было 8 (см. Таблица №2).

Собственно, так все это выглядело. С таким объемом тренировок и качеством, время прохождения 226 километров составило 11:18:38.

Еще, для любителей посмотреть, а не только почитать, я сделал видео о программе подготовки к Ironman, можете посмотреть ЗДЕСЬ! (Это же видео представлено в начале статьи).

Осталось побрить ноги. к старту готов!))

Осталось побрить ноги… к старту готов!))

Надеюсь, это было кому-то интересно и полезно. Буду рад комментариям. Пишите. Желаю всем здоровья и долгих спортивных лет!

Топ-6 соревнований по триатлону по версии Proswim

Энергично проплыть несколько десятков километров на открытой воде, забраться на любимый велосипед и крутить педали изо всех сил, бежать к финишу, наслаждаясь прекрасными видами, и все это без перерыва на обед и отдых? И если однажды вы решите испытать свою волю и спортивный дух, мы гордо скажем вам: «Добро пожаловать в триатлон!». В нашем сегодняшнем обзоре мы расскажем о 6 топовых состязаниях в триатлоне.

История развития триатлона

Триатлон – мультиспортивная гонка, включающая в себя три этапа: плавание, велогонка, бег, каждый из которых преодолевается друг за другом с мини-остановками в транзитных зонах. Существуют разные вариации триатлона, например, с сокращенными дистанциями или другими последовательностями циклических видов спорта, но лишь одна гонка входит в олимпийскую программу – та, которая состоит из плавательного, велогоночного и бегового этапов. Такой порядок расстановки этапов не случаен: в далеком 1920 году во Франции первоначальный вариант «триатлона» выглядел так: бег – 3 км, велосипедная гонка – 12 км, и заплыв на канале Марна-Рейн (Франция). По итогу соревнования организаторы и спортсмены пришли к выводу, что такая очередность крайне опасна: из-за переутомления во время первых этапов атлет мог утонуть, не дойдя до финала!

Первые «классические» соревнования по триатлону прошли в 1977 году, а через 12 лет, в 1989 году, был создан Международный союз триатлона. 1 апреля 1989 года в Авильоне (Франция) на первом конгрессе ITU (Международный союз триатлона) представители 30 национальных федераций приняли решение о проведении первого чемпионата мира по триатлону, а также утвердили олимпийскую дистанцию (плавание – 1,5 км, велоэтап – 40 км, беговой этап – 10 км). На сегодняшний день ITU включает в себя 5 континентальных подразделений: Америка, Африка, Азия, Европа, Океания. Ежегодно каждое подразделение проводит серию континентального Кубка и континентальный чемпионат.

ITU World Triathlon Series (Мировая серия по триатлону)

Начнем, пожалуй, с самой престижной и крупной серии соревнований по триатлону – ITU World Triathlon Series (от анг. Мировая серия по триатлону). Гонки мировой серии проходят с 2009 года под покровительством Международного союза триатлона. Серия соревнований состоит из нескольких этапов и проходит в разных точках земного шара. Триатлеты не только получают колоссальный опыт, но и зарабатывают очки на различных этапах Мировой серии. В конце года по сумме очков определяют победителя – он получает титул чемпиона мира и приятный бонус – 2 000 000 долларов!

Мастер спорта по триатлону, протриатлет,
бронзовый призер
ITU Junior National Championship Russian Federation Sprint 2016,
победитель и призер чемпионатов России среди молодежи
по триатлону — спринту и на длинной дистанции 2017,
призер чемпионата России в эстафете 2018
Андрей Алыпов

Что доставляет вам дискомфорт во время соревнований?

Во время заплыва – холодная вода. На других этапах – соперники. У нас есть контактная борьба, так не принято, но она существует. Бывают ситуации, когда я считаю, что прав, например, мы едем в группе в велосипеде, я хочу проехать вперед и я это делаю. Естественно, я не буду никого толкать, просто подъеду, взгляну грозным взглядом, и соперник поймет, что здесь я решаю, как нам ехать.

Как часто приходится менять гидрокостюм на новый?

Я меняю по мере возможности. В гидрокостюме можно отплавать 2 сезона, если хорошо к нему относиться. Если его не рвать, хорошо хранить и сушить, он будет служить долго. Нужно обязательно ухаживать за своим снаряжением.

Почему триатлеты в одинаковых шапочках на старте?

Эти шапочки предоставляют организаторы соревнований. У каждой из них есть свой номер, иногда эмблема старта или титульного спонсора. Прежде всего шапочки нужны для того, чтобы различать нас по номерам. Естественно, нельзя надевать личную шапочку или плыть в чужой (под другим номером). Но на соревнованиях более низкого уровня могут быть исключения. У меня был случай на этапе Кубка Африки, когда на старте моя шапочка с номером порвалась. Организаторы пошли на уступки и разрешили плыть в однотонной шапочке, которая была у меня с собой.

Какие эмоции вы испытываете на финише?

Здесь нужно понимать, как закончилась для меня гонка. Если я победитель – я рад. Если проигравший – делаю выводы. В конце концов, не всегда же побеждать! Мы работаем и тренируемся, чтобы совершенствовать себя. Соревнования – это лучшая тренировка.

Ironman (Айронмен)

Сможете назвать самую полярную мультистартовую гонку в мире? Раз, два, три…. Ironman! Конечно же речь пойдет не о Роберте Дауни младшем, а о триатлоне! А началось все на Гавайях, именно здесь в 1978 году атлеты решили выяснить, кто из спортсменов самый выносливый, и какая дисциплина заслуживает настоящего уважения: так зародились соревнования Ironman. «Железные» гонки проходят на протяжении года на различных континентах. По результатам соревнований распределяют места, дающие право на участие в ключевой гонке сезона на Гавайских островах в октябре. Главный приз – звание чемпиона мира Ironman. По всему миру проходит множество соревнований формата Ironman, но официальными считаются только приводящиеся под эгидой Всемирной корпорации триатлона (WTC).

Мастер спорта России международного класса по триатлону, тренер,
чемпион Европы по зимнему триатлону 2019 года, золотой призер
IronStar Сочи Sprint 2016
Дмитрий Брегеда

Как российский климат влияет на тренировки?

Российский климат вполне подходит для подготовки к триатлону. Я сторонник такого убеждения: кто хочет тренироваться – всегда найдет возможность и выполнит любую тренировочную задачу, а кто нет – найдет причину, по которой он не может выполнить ту или иную тренировку.

Какие аксессуары помогают вам на тренировках?

На тренировках, особенно в плавании, необходимо иметь большое количество экипировки и дополнительного инвентаря для улучшения техники плавания. Самые распространённые – ласты, трубка и колобашка. Лопатки я использую редко и различного рода отягощения тоже.

Сколько денег вы тратите на подготовку к соревнованиям?

На подготовку к соревнованиям у меня уходит от 15 до 30 тыс. рублей в месяц, кроме этого есть ежегодные затраты на экипировку от 100 до 200 тыс. рублей.

Сколько тратите на взносы?

На взносы я трачу приблизительно от 50 до 80 тыс. рублей в год. Львиную долю составляют брендированные старты Ironman.

Есть ли у вас саппорт? Как он помогает вам во время соревнований?

Мои саппорты на соревнованиях – моя любимая жена и маленький сын. Они очень помогают справиться с психологической нагрузкой. Моя жена часто сама выходит на старты и участвует в соревнованиях по триатлону.

Какие эмоции вы испытываете на финише?

На финише я практически всегда счастлив, потому что позади тяжелый день, большая тяжелая дистанция, а еще несколько месяцев целенаправленной и упорной работы. Когда все это позади я чувствую облегчение и удовлетворение несмотря ни на что.

Epic5 (Эпикфайф)

Как заставить тело работать на пределе своих возможностей? Взойти на Эверест или переплыть озеро Байкал? Нет! Попробуйте пройти дистанцию самого сурового триатлона Epic5 Challenge. Звание самой престижной гонки Epic5 получила неспроста: за 8 лет существования до финиша дошел лишь 31 триатлет! Старты проходят на Гавайях 2 раза в год: в сентябре и мае. Epic5 – это пять дней, 5-железных дистанций Ironman (один день: заплыв – 3,86 км, велоэтап – 180,25 км, забег – 42,195 км) и 5 потрясающих гавайских островов. Участник должен преодолеть дистанцию менее чем за 15 часов, иначе он будет исключен. По окончанию каждого соревновательного дня триатлеты летят на следующий остров. Обязательное условие для прохождения гонки – участие в ультратриатлоне. Плыть, бежать и ехать на велосипеде предстоит под палящим солнцем. Время старта всегда разное: иногда триатлонистам приходится проходить трассу даже ночью. В этой гонке важно иметь саппорта (помощника), который будет страховать спортсмена на всех этапах, а также следить за его психологическим состоянием. Всего несколько участников со всего мира удостаиваются огромной чести принять участие в Epic5 Challenge. После прохождения Epic5 Challenge любая триатлонная дистанция покажется детской шалостью!

Чемпион России по водно-моторному спорту в классе аквабайк,
многократный финишер классической дистанции триатлона
Ironman,
финишер
SIBERMAN515, обладатель All World Athlete bronze,
участник соревнования Epic5 Challenge
Анастас Панченко

Какие спортивные добавки вы употребляете на тренировках и во время соревнований?
Из спортпита принимаю изотоники – это необходимо после тренировки, потому что во время рабочего дня я не всегда успеваю вовремя и правильно пообедать, а значит, не могу восполнить организм необходимыми минералами. Никакого допинга и сложных спортивных веществ я не принимаю. В идеале лучше правильно питаться в течение дня и тренировку проводить на воде, а не на изотониках. Потому что организм к этому быстро привыкает, и на гонке, когда ты хочешь от изотоника максимума, он ничего не дает.

Как вы относитесь к выбору экипировки? На ваш взгляд, от неё зависит результат?
Да, очень серьёзно и важно. Она потом, после гонки, является показателем того, насколько долго у тебя будут заживать те или иные потёртости. Хорошая экипировка, стартовый костюм, кроссовки – это залог здоровья. Ты просто финишируешь и можешь спокойно ехать на следующую гонку. А многие триатлеты потом долго мучаются от травм и прочих проблем. Сейчас я стараюсь выбирать только самое топовое и правильное.

Как вы отдыхаете?

Если я лечу на отдых, то всегда только с велочемоданом. Семья летит рядом в шоке. Когда-то я тоже этого не понимал, но теперь без велосипеда мне скучно, и форму опять же терять нельзя. Даже если я лечу туда, где нет возможности кататься, всегда беру велотуфли, потому что везде есть зал, где я могу покрутить.

(Источник: WorldClass — UltraStrong: история Анастаса Панченко, которая точно вас удивит, https://www.worldclass.ru/world_class_life/worldclass-lifestyle/detail/anastas-panchenko/)

Norseman (Норсмен)

Что будет если перенести Ironman в Норвегию? Правильно! Norseman – самый желанный и самый известный экстремальный триатлон среди спортсменов. Желанный он прежде всего потому, что попасть на него практически невозможно. Дело в том, что ежегодно разыгрывается всего 300 слотов (мест), половина из которых предназначена лишь для жителей Норвегии. Нужно обладать большой удачей и целеустремленностью, чтобы попасть на Норсмен. Начинается гонка в ледяных водах Хардангер-фьорда (3,8 км). Но расслабляться нельзя, ведь далее спортсменов ждет велоэтап – 180 км по горному заснеженному плато Хардангервидда. На данном этапе «огонька» добавляют пронизывающий ледяной ветер и бесконечные спуски и подъемы в условиях гористой местности. Заключительный этап соревнования – бег на 42 км, но, конечно же, не на равнине (это вам не Ironman), а по скалистым, неприступным горам Норвегии. На отметке 32 км участников делят на 2 категории: «черная майка» – первые 160 спортсменов продолжают сложный маршрут на вершину горы Гаустапоппен и «белая майка» – начиная со 161 участника спортсмены следуют по облегченному маршруту. Norseman не подразумевает медалей или денежных призов, единственная награда – черная футболка, ради которой даже норвежский холод можно растопить теплом своего сердца.

Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону
и марафонских заплывов на открытой воде.
Абсолютный чемпион Swim Run Россия.

Победитель Oceanman Russia в категории Elit
Алина Микрюкова

Почему Норсмен и сколько к нему готовились?
Выбрала Norseman, потому что делать первую обычную «железку» было слишком скучно. Готовилась 8 месяцев.

Какой момент гонки особенно запомнился?

Обычно всем запоминается финиш на горе, но у меня его не было. Norseman останется в моей памяти суровым, но очень красивым стартом. Он особенный. Это абсолютно точно.

Самый сложный момент гонки? Были мысли сойти?

Самый сложный этап — это первые 30 км подъёма на велосипеде, которые плавно перетекли в ледяную тундру. Я в тот момент уже не чувствовала ног, и состояние было крайне тяжёлым. Группа поддержки спросила меня примерно на 50-м км: «Как ты себя чувствуешь?», и я ответила честно, что сейчас умру. Но мысли сойти не было. Я слишком много вложила в эту подготовку и гонку, чтобы сдаться и уехать. Когда мы выехали из тундры, стало теплее, пошло много спусков, и меня отпустило. Дальше критических состояний уже не было.

(Источник: Трилайф — Как я стала первой девушкой из России, которая сделала Norseman, https://www.trilife.ru/reports/kak-ya-stala-pervoy-devushkoy-iz-rossii-kotoraya-sdelala-norseman/)

Celtman! (Кельтмен)

Только сильные духом решатся на участие Celtman! Экстремально сложный триатлон придётся по вкусу настоящим профессионалам, новичкам здесь делать нечего: настоящий экстрим начинается уже на первом этапе и длится вплоть до конца гонки. Стартуют триатлеты в глубинке шотландских гор — на озере Шилдейг в ледяной воде (10-11°C) плывут 3,4 километра. Далее следует велоэтап – 202 километра (что на 112 км длине, чем в Ironman) по шотландским городкам. На этом этапе можно насладиться неописуемой красотой шотландских пейзажей. Беговой этап состоит из двух маршрутов: первый – низкий (бег по пересеченной местности), второй – высокий (бег по гористой местности). Во время бегового этапа спортсмен преодолевает марафон – 42 километра! Для бегового этапа существует временной лимит (13 часов), если по каким-то причинам спортсмен не укладывается в эти рамки – его дисквалифицируют. Обязательным условием участия в гонке является наличие саппорта (помощника), который будет сопровождать спортсмена на всех этапах. В отличие Ironman, прививающего армейскую дисциплину и железную собранность, Celtman! по-настоящему испытывает волю и учит работать в команде.

Участник соревнований Norseman, Celtman! и Swissman,
гонок Ironman и заплывов через Босфор и Гибралтар
Максим Журило

Как выглядела ваша экипировка на водном этапе?

Все были экипированы – гидрокостюм, неопреновые ботинки, носки, шапки, а в этом году даже разрешили перчатки, но без перепонок. И вся эта форма спасала от шока, который неизбежен, когда заходишь в такую холодную воду.

Что было самым сложным в соревнованиях?

Шотландский триатлон не зря называют экстремальным. Он такой, отчасти и в организации. Мы привыкли к буйкам, ограждениям в воде, а тут задача проста: переплыть с одного берега на другой. Впереди лодка, которая задаёт курс. За ней плывет первый, потом второй человек… И вот такой косяк из людей. Не знаю, конечно, как быть, если потеряешь людей из виду, потому что со старта финиша не видно.

(Источник: Philips – Я выжил на «Celtman», https://www.philips.ru/a-w/cardio/article/zhurilo-celtman.html)

Challenge Family (Челлендж Фемили)

Давно хотели поучаствовать в мультистартовой гонке всей семьей? В соревнованиях Challenge Family могут принять участие спортсмены разных возрастов: от 18 до 65 лет. Старты направлены на то, чтобы сделать триатлон семейным видом спорта и привить людям культуру здорового образа жизни. Challenge Family – это глобальная серия из 40 стартов на длинные дистанции в 19 странах мира: от Бразилии до Австралии. В серию входят:

  • самая старая гонка в континентальной части Северной Америки, Challenge Penticton,
  • самая старая гонка в Европе – Challenge Almere,
  • самая старая гонка в Азии – Challenge Laguna Phuket,
  • самая старая гонка в Австралии — Challenge Forster.

Призовой фонд составляет 4500 долларов. Все участники, дошедшие до финала, получают медали (в зависимости от занятого места) и памятные футболки. Любой, у кого есть маркетинговое чутье, может назвать свой проект семейным, но не каждая организация станет настоящей семьей. Незыблемый девиз Challenge Family: «Мы – триатлон!» в очередной раз доказывает, что заниматься любимым спортом может каждый.

Тренер по триатлону, участник гонок Ironman, блогер
Михаил Иванов

Какие люди по вашему наблюдению сейчас идут в триатлон, какова их мотивация?

Триатлон – это новый ответ на кризис среднего возраста. Если раньше мужчины средних лет покупали Porsche и уезжали на Гавайи с новой женой, то теперь триатлон становится возможностью изменить себя и стать немного героем. В триатлон приходят люди среднего возраста, где-то между 30 и 50, у которых хорошая карьера, интересная работа, но при этом чего-то им не хватает.

Любому человеку по силам подготовиться к триатлону? Есть ли ограничения?

Все ограничения в голове. Зачастую самые сложные триатлоны проходят люди, которых называют «с ограниченными способностями»: триатлеты без ног, с искусственным сердцем, болеющие раком. Если есть мотивация, то можно подготовить любого.

Какие есть риски для любителя, если он выходит на дистанцию без достаточной подготовки?

Прежде всего, это риск травмы при ускоренной подготовке, и на самой дистанции, если ты себя переборол, не сошел и дошел до конца – потом у тебя может быть травма.

(Источник: Федерация триатлона Красноярского края – Триатлон – это новый ответ на кризис среднего возраста, https://krastriathlon.ru/news-140420152/)

Напоследок скажем, что триатлон – выбор сильных. Только по-настоящему смелый и целеустремлённый человек сможет принять участие в соревнованиях высокого уровня. PROSWIM уверен, что те, кто один раз «проплыл-проехал-пробежал», навсегда влюбились триатлон, так же, как и мы!

Источники:

https://training365.ru/triatlon-chto-eto/
https://velosipedinfo.ru/triatlon
http://maximbuvalin.ru/podgotovka-k-ironman/moja-programma-podgotovki-k-ironman-triatlon-tablicy-video-plan-trenirovok/
https://www.proswim.ru/article/top-6-sorevnovanij-po-triatlonu/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector