Триатлон соревнования для любителей

Триатлон

Триатло́н — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега, каждый из которых происходит из самостоятельного циклического вида спорта. Существуют различные модификации триатлона, различающиеся по образующим его видам спорта и их последовательности, однако в настоящее время наиболее популярной и единственной, входящей в олимпийскую программу является та, которая включает в себя плавательный этап, велогоночный этап и беговой этап. Состязания проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанций.

Содержание

История

Корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка находчивых»). [1] . В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Жуэнвиль-ле-Пон [en] , недалеко от Мёлан-ан-Ивлин [en] и Пуасси. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщались о соревновании, названном «Les Trois Sports», такие данные: 3 км — беговая дистанция, 12 км — велосипедная дистанция и пересечение вплавь канала Марна [2] . Эти три части преодолевались без всякого перерыва.

Есть также упоминания во французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году.

В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в Ля Рошели сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трёх компонентов: пересечение канала (200 м), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Ля Рошели и парка Laleu и пробег (1200 м) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-х годов, информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовала клуб и начала тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки.

Руководимый и задуманный Джеком Джонстоуном (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25 сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона [3] .

Современный триатлон

Классическая дистанция

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3,86 км) плавание, 112 миль (180,2 км) езда на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливые — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins), указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» (VO2 Max) среди всех когда-либо измеренных атлетов, и, таким образом, именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами.

Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974—1975 гг. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющей три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2,4 мили (3,862 км)), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Гонолулу [en] (26,219 мили (42,195 км)). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанции велогонки была сокращена на 3 мили, чтобы поместить дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2,4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26,2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!».

В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его IronMan (Железным Человеком)». И рано утром 18 февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь являются чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течение года и также носящих название Ironman Triathlon.

Другие форматы соревнований

Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная олимпийская дистанция — плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км, — была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом (Jim Curl) [4] в середине 1980-х после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997 годом. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии. С 1984 проводился Вока-триатлон в Эстонии, ставший в 1987 всесоюзным. Чуть позже, в 1985 году, триатлон впервые прошёл и в России, в г. Пермь (сольное несоревновательное выступление одного участника). Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Ленинград. Первый чемпион СССР — Никульшин А. В., г. Москва.

Международный союз триатлона

Международный союз триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Есть мнение, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат по триатлону и должна быть санкционирована ITU. Но ITU предпочитает более короткие гонки, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям.

Триатлон дебютировал в олимпийской программе на Олимпийских Играх в Сиднее в 2000 году на стандартной дистанции. Чемпионат мира [en] проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира [en]  — ежегодно с 1991 года. В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед + бег), акватлону (бег + плавание + бег), аквабайку [5] (плавание + велосипед), зимнему триатлону [en] (кросс + велокросс + лыжная гонка), кросс-кантри триатлону [en] , по триатлону в закрытых помещениях [en] (англ.  indoor triathlon ).

Начиная с самого основания, популярность триатлона растет значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников во всем мире.

Дистанции триатлона

Так же проводится «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Ход проведения гонки

Плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешен, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Как подготовиться к своему первому триатлону? Лайфхаки для любителей и профи

Пожалуй, нет более ласкающего слух триатлониста слова, чем Ironman — названия всемирного соревнования с финалом на Гавайях. Его проводит компания World Triathlon Corporation (WTC), и выиграть в нем не менее престижно, чем взять олимпийскую медаль.

Как подготовиться к нему? Нужно наращивать выносливость и скиллы постепенно, проверяя себя на менее серьезных испытаниях. Рассказываем, с чего начать и что поможет освоить триатлон для удовольствия и побед.

Триатлон — это возможность испытать себя сразу в трех направлениях: плавание, велогонка, бег. Но даже если вы очень хороши на велосипеде, тренировка в других направлениях (смена действий) может весьма неожиданно сказаться на велорезультатах.

Как сбалансированно тренироваться?

Найдите спортзал, в котором есть тренировки в формате Indoortriathlon

Звучит сложно, но на самом деле это означает, что бассейн, велотренажер и беговая дорожка должны быть расположены так, чтобы вы смогли достаточно быстро сменить дислокацию. Идеальный вариант — заниматься с тренером по триатлону. Он не только расскажет, что и как делать (важно не выложиться по полной на конкретном этапе, а распределить силы на всю гонку), и проведет необходимые замеры, но и проследит, чтобы следующий тренажер был свободен — вы должны научиться быстро переходить от одного этапа к другому.

Именно такой формат тренировок считает оптимальным для новичков Виктория Шубина — КМС по триатлону, Чемпионка в олимпийской дистанции и трижды Ironman: это безопасно и не нужно сразу тратиться на дорогое оборудование (велосипед, гидрокостюм ). Фото: Александр Сафонов, championat.com

Если вы занимаетесь без тренера, начать можно со схемы «10 минут в бассейне + 30 минут велосипед + 20 минут бег».

1. Научитесь отдыхать и успокаиваться

И сделайте это еще во время тренировок. Пожалуй, лучший совет для тех, кто чувствует себя слишком напряженным в воде, дает официальный сайт Ironman: «Перевернитесь на спину и сделайте несколько глубоких вдохов».

То есть не спешите: триатлон — это не для рекордов (во всяком случае, вначале), это для достижения новых целей. Финиш — уже победа. Поэтому если вы чувствуете усталость, лучше дайте себе отдохнуть: снизьте темп на велосипеде, перейдите на шаг во время бега, позвольте себе просто подрейфовать в воде.

2. Выберите правильную одежду и обувь

Плавание и все этапы

Первое, что вам понадобится, — стартовый костюм для триатлона. Это специальная одежда, разработанная для прохождения всех трех этапов, то есть снимать его не нужно (стартовый костюм быстро сохнет). Она дешевле, чем гидрокостюм, что позволяет даже новичкам быть во всеоружии. К тому же стандартный гидрокостюм (закрытый, из неопрена) могут и не разрешить надеть, если вода будет не холодной. И под него все равно необходимо будет надеть стартовый костюм, чтобы пройти остальные этапы гонки.

Важно: нижнее белье под стартовый костюм не надевают!

• Швы. Идеально, если их нет (так называемые спаянные швы). Иначе ждите натертостей.
• Вставки из «сеточки». Для коротких дистанций необязательны (хотя дополнительный комфорт обеспечат), для более длинных — очень желательны.
• «Плавучая ткань». К сожалению, скорости вам не добавит, а вот тело дышать не будет. Лучше купить стартовый костюм для плавания, велокросса и бега из другого материала.
• Силиконовые вставки. Однозначный плюс — костюм держится там, где нужно, без давящих резинок.

• Лазерная спайка швов. По сути, их нет, одежда бесшовная и очень комфортная.
• LZR Racer PulseLite. Это ткань, в которой легко дышать и двигаться. Костюм легкий и долговечный, устойчивый к агрессивным средам.
• LZR Racer CompreX. Материал, который растягивается только вертикально: во время движения у вас полная свобода, а мышцам при этом обеспечено хорошее сжатие.
• Ab Activatiors™. Это вырезанные лазером панели в подкладке костюма, которые повышают чувствительность к воде, правильно подстраиваясь под вас.
• Smart-stretch. Технология, которая обеспечивает высокую мышечную компрессию.
• Laser Cut Straps. Прецизионные лазерные разрезы контролируют растяжение ремня и обеспечивают больший комфорт и посадку плеча.

Если выбираете стартовый костюм для плавания и триатлона, а также аксессуары к нему, обратите внимание на такие модели (кстати, все одобрены FINA).

Плавки мужские Speedo LZR Elite 2 Jam AM

Выполненные из Fastskin LZR Racer, они порадуют мягкостью и легкостью, но при этом обеспечат отличную компрессию и гидродинамику.

Стартовый костюм, в котором сочетаются ткани LZR CompreX и LZR Racer PulseLite. Есть стабилизирующие панели в подкладке и вставки-сеточки, лямки обработаны лазером, в нижней части костюма — силиконовые вставки.

Джаммеры подростковые Speedo Lightning Spritz Panel Jammer

Подростковые джаммеры выполнены из ткани, которая тянется по 4 направлениям — это обеспечивает хорошее облегание для лучшей гидродинамики, но не создает избыточной компрессии.

Гидрокостюм подростковый Speedo Fastskin Endurance+ Openback Kneeskin

Стартовый костюм для подростков-девочек тоже сделан из ткани, которая тянется во всех направлениях. Спинка открытая, лямки в форме Х — плавать будет удобно в любом стиле (для триатлона лучше всего освоить кроль).

Шапочка для плавания Speedo Fastskin3 Cap

Стартовая шапочка, в которой комфортная посадка и отличная гидродинамика обеспечены благодаря смарт-технологии IQ Fit. Есть маркировка для выравнивания шапочки по центру. Если у вас длинные волосы, под низ наденьте шапочку SPEEDO Fastskin3 Hair Management System. И порадуйтесь своей прическе, ведь эта шапочка позволит придать голове более гидродинамическую форму.

Очки для плавания Speedo Fastskin Elite Mirror

Самые быстрые и гидродинамичные стартовые очки, созданные с применением технологии IQ Fit и 3D-моделирования для лучшей посадки. Линзы — зеркальные, с Antifog и UF-фильтрами: ваши глаза защищены от ярких лучей и бликов, а картинка всегда ясная (очки не запотеют).

И одежда, и аксессуары входят в коллекцию Racing System — костюм, шапочка и очки дополняют друг друга.

Велогонка и бег

Даже если гонка проходит летом и вам не будет холодно, Александра Гришина рекомендует взять с собой футболку — плечи обгорают быстро.

Футболка женская Mizuno Aero Tee

И женские, и мужские футболки из линейки Aero обеспечивают свободу движений и лучшую производительность. Это легкие премиальные изделия с лазерной обработкой для защиты от трения и большего комфорта.

Футболка мужская Mizuno Wool H/Z

Для прохождения триатлона в суровых условиях возьмите одежду с технологией Breath Thermo®, которая генерирует тепло для лучшей терморегуляции. Еще больше тепла и комфорта обеспечивает шерсть Merino. А контролировать микроклимат помогут специальные дышащие зоны.

И, конечно, не забудьте о велокроссовках и кроссовках для бега. Вторые выбирайте с учетом постановки стопы (нормальная, заваливает наружу или внутрь), веса (чем больше, тем лучше должна быть поддержка) и типа грунта, по которому будет проходить кросс (для бездорожья нужна обувь с антискользящей подошвой).

3. Поучаствуйте в групповых тренировках

Основная проблема новичков — неумение сориентироваться в большой группе людей. Особенно во время заплывов, ведь хотя организаторы и следят, чтобы спортсмены не задевали друг друга, на практике получается иначе. Плюс вокруг будет открытая вода, а не бассейн с понятными полосами, поэтому потерять ориентир будет достаточно просто. Поэтому обязательно сделайте несколько групповых заплывов в реке или море, чтобы подготовиться к триатлону.

Полезно будет и поездить на велосипеде в группе, хотя бы для того, чтобы посмотреть, как себя ведут профессионалы — как разгоняются, тормозят, рассчитывают силы. Не забывайте, что если иное не предусмотрено правилами конкретного соревнования, обычно в триатлоне нельзя дрифтовать, то есть «прятаться» за спиной предыдущего велосипедиста, чтобы снизить сопротивление воздуха. Научитесь рассчитывать на глаз необходимое расстояние — на Ironman это приблизительно 10 метров.

4. Уберите наушники

Нередко начинающие спортсмены задают себе ритм во время тренировок музыкой. Виталий Дрозд, тренер по бегу и абсолютный Чемпион RUNUP! CUP, не рекомендует это делать. По его словам, музыка вызывает эмоции, но они не дадут вам чувствовать и слышать организм. А без этого выдержать такое серьезное испытание, как триатлон, трудно.

5. Составьте чек-лист нужных вещей

Он есть даже у тех, кто уже по опыту знает, как подготовиться к триатлону. Мы сделали базовый чек-лист (удобно распечатать и отмечать), а со временем вы сможете подкорректировать его под себя.

6. Подготовьте велосипед

Начать можно со своего обычного дорожного велосипеда. Лучше результаты покажет шоссейный велосипед с более узкими шинами и улучшенной рамой. Но так как в обычной жизни они не нужны, их зачастую для гонки арендуют.

И тут важно приноровиться к новому байку. По словам Антона Иванова, одного из участников-любителей эстафетного спринта, организованного в 2017 году в Казани компанией Land Rover, из-за разницы в посадке и переключении скоростей ему пришлось за день до гонки поездить на арендованном велосипеде хотя бы по городу, чтобы хоть немного к нему привыкнуть.

Но даже если вы с велосипедом сроднились, в суматохе в транзитной зоне (там, где участники переодеваются между этапами) найти его может быть непросто. Поэтому постарайтесь найти заметные ориентиры, когда будете его оставлять — это может быть столб, палатка, да что угодно. А вот воздушные шарики повязывать нельзя — они запрещены. Поэтому хотя бы бросьте на руль очень яркое полотенце, которое вы сможете заметить издалека и не тратить время на поиски.

7. Бегите правильно

Вряд ли кто-то может сказать, что кросс сразу после велогонки — приятное занятие. И тут снова лучше не спешить. Дайте ногам «прийти в себя» и поймать нужный ритм, а для этого лучше начинайте с короткого бега с большим каденсом (в беге так называют частоту «шагов»). Чем выше каденс, тем меньше времени вы проводите «в полете» и тем мягче приземление, а значит, нагрузка на суставы и мышцы уменьшается.

В идеале стоит изначально поработать с тренером, который найдет оптимальный для вас каденс, что позволит сохранять скорость при меньшей тратьте сил и энергии.

8. Не ждите жажды

Жажда — уже признак обезвоживания. Не ждите, когда вам захочется пить, просто делайте регулярные небольшие глотки.

Голодные игры сытых мужчин: как триатлон помогает в бизнесе и укрепляет семьи

В 2013 году Владимир Волошин решил провести в России соревнования по триатлону Ironman. Тогда затея не удалась, но если триатлет поставил перед собой цель, то рано или поздно он ее достигнет. Поэтому благодаря Волошину богатые и успешные теперь регулярно съезжаются в Сочи, чтобы испытать себя в беге, плавании и велогонках на дистанциях Ironstar, российского аналога Ironman.

Примерно 15% участников Ironstar — собственники бизнеса. То есть это люди, которые ставят перед собой амбициозные цели и достигают их. Еще 65% — это топ-менеджеры, которым необходимо подтверждать свои лидерские качества. Герои в офисе появляются лишь тогда, когда люди узнают, что руководитель способен не только командовать и разрабатывать бизнес-стратегии. Если человек может и марафон пробежать, и горную вершину покорить, это вызывает уважение.

Спорт — это не способ убежать от проблем. Наоборот, он помогает их разрешать: спорт мобилизует и дисциплинирует. Во время триатлона люди справляются с дикими испытаниями только благодаря тяжелой работе над собой.

Как-то на финише один из триатлетов сказал: «Мне приходится соревноваться с 60-летними, это несправедливо! Сделайте мою возрастную категорию». Это был Борис Кириллов, которому на тот момент исполнилось уже 80 лет.

Триатлон — семейный вид спорта. Преодолеть такую дистанцию без поддержки крайне тяжело. Случается, что мужчины финишируют с детьми на руках.

ИЛЬЯ СЛЕПОВ, основатель и совладелец лаборатории бега Runlab (35 лет)

Триатлоном я начал заниматься в 2010 году. До этого более 20 лет я занимался спортивным ориентированием, в котором добился определенных результатов: в составе сборной страны выступил на нескольких кубках мира. Но, как и любому человеку, мне захотелось попробовать что-то новое.

Триатлон заставляет находить резервы, в том числе и резервы времени. Он дисциплинирует, приучает к тайм-менеджменту. Нужно научиться балансировать между семьей, бизнесом и триатлоном, чтобы преуспеть во всем. Ну и конечно, триатлон раскрывает твои реальные физические возможности. Для людей, которые приходят в триатлон без всякого спортивного бэкграунда, он становится откровением: оказывается, они способны на большее, чем ожидали. Слово «устал» приобретает для них совсем другой смысл.

У меня маленький сын, которому исполнился год, и он посетил уже стран семь, где я участвовал в соревнованиях. Моя семья всегда со мной. Но во время гонки о родных я не думаю: в первую очередь мотивацию порождают собственные амбиции. Главная мотивация — преодолеть себя. Хотя поддержка близких, безусловно, помогает.

Как-то в аэропорту Нью-Йорка пограничник спросил меня о цели визита в США, и я ответил, что лечу на чемпионат мира по триатлону в Лас-Вегас. Пограничник оказался начинающим триатлетом и тут же принялся расспрашивать меня, как и сколько я тренируюсь. Так что людей, занимающихся триатлоном, можно встретить по всему миру — это большое сообщество.

ИВАН БУЗАНОВ, вице-президент «Буровой компании «Евразия» (40 лет)

В триатлоне я два с небольшим года, и такого драйва, как на Ironman, у меня никогда не было.

В 35–40 лет у мужчины, как ни крути, кризис среднего возраста, и хочется чего-то нового. Ну и конечно, хочется любить себя, уделять время только себе. Во время тренировки — бежишь ли ты, плывешь или крутишь педали — ты остаешься наедине с собой. Занимаясь триатлоном, я стал спокойнее. В триатлоне же очень важно правильно «разложиться», то есть рассчитать свои силы так, чтобы их хватило на бег, плавание и велосипед. И, разумеется, я стал выносливее. Спокойствие и выносливость помогают принимать правильные решения в бизнесе.

Если я лечу на соревнования, а время отпуска ограничено, то почти всегда беру с собой семью. Это дает возможность побыть с детьми и почувствовать их поддержку во время гонок. Кстати, чтобы хоть как-то отвлечь старшего сына от компьютера, мы с женой купили ему лабрадора. Знаете почему? Да потому, что эта собака хорошо плавает и бегает — можно всем вместе тренироваться.

АЛЕКСЕЙ ПАНФЕРОВ, управляющий партнер компании NRG (46 лет)

Триатлоном я занимаюсь с 2009 года. Каждый год я езжу на велосипедные гонки, что радует меня не меньше триатлона.

В соревнованиях Ironman на первый план выходят выносливость и планирование, а вовсе не сила. Эти качества приходят с возрастом, так что это именно то, в чем можно опережать молодежь. Длинный триатлон, так же как и гонки на выносливость или бег, — это та поляна, где возрастные люди могут быть наиболее успешными. К тому же молодежь не может позволить себе тратить столько же времени на тренировки — им надо деньги зарабатывать.

Триатлон, конечно, помогает в работе, но только если его правильно дозировать. Я считаю, что быть эффективным нанятым менеджером и заниматься триатлоном — это утопия.

На соревнования я всегда езжу с семьей. Общение с семьей не меньшая ценность, чем физическое развитие.

Триатлон — это спорт, где каждый сам себе судья.

ЮРИЙ КОЛОБОВ, владелец и генеральный директор компании Yuma (50 лет)

Что делает человек, который хочет пройти дистанцию Ironman? Загоняет себя в рамки. В рамки здоровой, интересной и приятной жизни. Именно приятной, потому что после пробежки у тебя появляется ощущение кайфа от выработанного эндорфина. Хотя в любой гонке есть моменты, когда ты будешь страдать.

Сегодня многие, перед тем как отправиться на деловую встречу, кладут свой Rolex в коробочку и надевают последнюю модель [фитнес-трекера] Garmin. Это не выпендреж дауншифтера, а попытка показать: я бегаю по утрам или пересел на велик.

Во время самых сложных марафонов я ждал не точку питания, а место, где можно увидеть кого-то из родных или друзей. И если этого человека там не было, то силы сразу кончались.

АЛЕКСЕЙ ПШЕНИЧНЫЙ, генеральный директор сети спортивных магазинов «Высшая лига» (49 лет)

В триатлоне я два с половиной года, до этого занимался бегом и пробежал 10 марафонов. В молодости я занимался современным пятиборьем, стал кандидатом в мастера спорта, но потом был перерыв лет 20–25.

Триатлон — это абсолютно психологическая, а не физиологическая история. Если ты справляешься с целеполаганием, то, скорее всего, ты выберешь именно этот вид спорта. Триатлон помогает структурировать жизнь: триатлет подходит к планированию и распределению ресурсов очень жестко. В триатлон идут люди, уже к нему предрасположенные. Терпение и выносливость раскрываются, а не воспитываются триатлоном.

У триатлетов есть вещи, по которым они распознают друг друга. Например, спортивные часы. Как-то на переговорах в банке я просто посмотрел на часы, и меня сразу спросили: «Триатлон?» После этого вопросы решались значительно проще. Потому что люди начинают тебе доверять.

Останавливают, просто чтобы пожелать удачи. Оказывается, на этом посту работает гаишник, который тоже занимается триатлоном, и таким образом они выражают поддержку проезжающим мимо триатлетам. Распознают нас по велосипеду на багажнике.

Сколько стоит набор для триатлона?

Стартовый костюм: от 10 000 до 45 000 руб.

Гидрокостюм: от 10 000 до 40 000 руб.

Одежда (зима/лето): от 15 000 до 40 000 руб.

Кроссовки для бега (две пары): от 24 000 до 40 000 руб.

Велосипед: от 120 000 до 900 000 руб.

Велотренажер: от 12 000 до 140 000 руб.

Экипировка: от 18 000 до 60 000 руб.

Измеритель мощности на велосипед: от 35 000 до 150 000 руб.

Настройка посадки на велосипеде: от 12 000 до 20 000 руб.

Итого: минимальный стартовый набор — 250 000 руб.; профессиональный набор — 1,5 млн руб.

Зачем триатлетам особый велосипед?

Велосипед для триатлона — это узкоспециализированный, профессиональный снаряд с измененной геометрией рамы, где вес гонщика перенесен вперед, а расстояние между задним колесом и кареткой уменьшено до минимума. Иногда эти велосипеды имеют различный диаметр колес. Байк для триатлона должен быть абсолютно аэродинамичным, то есть обладать минимальным весом при максимальной торсионной жесткости и руль-«лежак», чтобы можно было «сложиться», положив на него руки, и уменьшить сопротивление воздуха. За счет улучшенных аэродинамических свойств велосипеда можно отыграть довольно приличное время на дистанции.

Проводятся ли соревнования по триатлону в помещении?

Триатлеты — люди выносливые, но даже они зимой перебираются под крышу. Ironstar проводит соревнования по триатлону в закрытых помещениях в фитнес-клубе World Class «Город Столиц». В этом сезоне соревнования серии Ironstar Indoor Thriathlon пройдут, 17 декабря, 18 февраля и 18 марта.

В чем еще испытать себя?

Забеги и велогонки популярны и сами по себе. Велоспортом увлекаются Роман Абрамович и Олег Тиньков, а президент Международной группы компаний «Арети» Игорь Макаров — бывший велогонщик, мастер спорта международного класса — возглавляет Федерацию велосипедного спорта России. А в триатлон многие бизнесмены пришли именно после того, как участия в марафонах им стало мало.

Вообще, участие в марафоне — отличный старт спортивной жизни. Пробежишь — захочешь испытать эти эмоции победы над собой вновь, не добежишь — захочешь взять реванш. Председатель правления инвестиционного банка «Веста» Виктор Жидков советует начать с забега в европейском городе: «Первый марафон обязательно должен быть фаном». За таким фаном многие отправляются в европейские столицы. Тот же Виктор Жидков советует начать с Парижа или Амстердама, где беговой маршрут проложен вдоль каналов. BMW Group Россия и школа бега I Love Running уже не первый год набирают и готовят команды для участия в Мюнхенском марафоне.

Главная проблема бега на стадионе — монотонность. Городские марафоны устраняют этот недостаток. Это почти как экскурсионные туры по главным улицам и площадям города. Кто-то успевает на бегу и селфи с достопримечательностями делать. По дороге участников развлекают зрители: частенько они надевают костюмы клоунов или героев комиксов. Этой же цели — мотивации — служат и разного рода оркестры и ансамбли барабанщиков, ритм которых задает темп бега. Наконец, бег в толпе дает возможность почувствовать себя победителем: вы все время обгоняете тех, кто бежит медленнее вас. «А такие есть всегда, до самого финиша, — рассказал корреспондент Forbes Life, пробежавший полумарафонскую дистанцию в Мюнхене, — и поэтому невесть откуда постоянно берутся силы на движение вперед — для меня это стало главным открытием марафонского опыта».

Соревнования в любительском спорте

Обыватели удивляются, когда узнают о Чемпионатах Мира и Олимпийских играх, проводимых среди любителей (мастеров). Но это далеко не единственные из «крутых» любительских соревнований. Есть не мало других мероприятий само участие в которых может быть предметом гордости.

Один из моих друзей — двукратный олимпийский чемпион среди мастеров по лыжным гонкам. Однако, об этих двух медалях, самых красивых в его коллекции, он вспоминает редко. В неформальном общении куда чаще всплывают другие, по-настоящему легендарные спортивные мероприятия, в которых он принимал участие, хотя и был далек от подиума: Васалопет (Vasaloppet), Биркебейнер (Birkebeinerrennet), Марчалонга (Marcialonga). Престиж этих соревнований столь высок, что подняться на пьедестал почтут за честь многие действующие звезды мировой величины. Например, известный король лыж Петер Нуртуг, так и не смог пока обзавестись медалью лыжных сверхмарафонов, хотя предпринимал такие попытки не раз. Уровень лидерства здесь задает не просто мировая элита, а те ее представители, кто потратил годы на специфическую подготовку к длинным дистанциям. И уже за их крепкими спинами принимают старт все желающие, простые любители спорта. За что они могут здесь побороться? На менее престижных «лопетах» сильные любители сражаются за места в ТОП-50, на более известных и массовых дорогого стоит попадание в первые пять сотен (из 12-15 тысяч стартующих). Но есть и такие соревнования, в которых «круто» просто добраться до финиша.

Самые «крутые» любительские соревнования

Пожалуй, самая «крутая» и раскрученная серия мировых соревнований для любителей — состязания по триатлону на сверхдлинной дистанции Ironman (см. также сайт ironman.com). Это как раз тот самый случай, когда хорошо бы просто финишировать. По крайней мере, для первого раза. Следующая задача для тех, кто вкусил этот плод — уложиться в 12 часов — это такая «фишка» (на самом первом Айронмен с таким временем финишировал победитель). Дальше — дело вкуса. Кто-то начинает коллекционировать звания многократного «железного человека» (способного проплыть в открытой воде 3,8 км, затем сразу проехать на велосипеде 180 км, а после пробежать 42 км), кто-то включается в азартную борьбу за высокие места в своей возрастной группе ради попадания на Чемпионат Мира по этому виду на Гавайи. Одним словом, целая Жизнь! Однако, должен предупредить: не пытайтесь «просто попробовать», если вы плохо тренированы и не проводили специальную подготовку именно к этому виду соревнований.

Любительский велоспорт тоже богат на тяжелые соревнования, само участие в которых подразумевает исключительно высокий уровень подготовки. Есть многодневные велосипедные туры (например, любительский «Тур де Франс» или «Транс Альп»), есть и единичные гонки (бреветы), финишировать в которых под силу лишь немногим (например, старейшая из регулярных велогонок, 1200-километровая «Париж-Брест-Париж»).

Самые массовые любительские соревнования

В лыжном спорте столь «убийственных» и массовых соревнований международного уровня не проводят — это было бы не безопасно. Но самая известная серия марафонов Worldloppet (см. также сайт worldloppet.com) собирает на свои старты больше поклонников спорта и здорового образа жизни, чем любое соревнование по велоспорту или триатлону. От двух до пяти тысяч лыжников из десятка стран можно считать вполне заурядным показателем. Наиболее престижные «лопеты» открывают регистрацию почти за год до старта, предлагая лимит до 16 тысяч человек, чтобы уже через несколько дней ее закрыть. Мест нет! Все желающие в список счастливчиков попасть просто не могут. С этой проблемой сталкиваются те, кто стремиться попасть на наиболее длинную из гонок серии 90-километровую Vasaloppet (проводится в Швеции) или наиболее «эмоциональную» 70-километровую Marcialonga (Италия). Впрочем, есть куда менее престижные старты в Финляндии (Hiihto) на 50 км или Эстонии (Tartu Marathon) на 63 км. А начиная с 2013 года своя гонка этой мировой серии появилась и в России — соответствующего статуса был удостоен Дёминский лыжный марафон (50 км). Ему пока еще есть куда тянуться по уровню организации, и качеству трассы. Впрочем, с последним есть объективные сложности. Ни альпийским пейзажам, ни даже мурманским сопкам (в этом городе проходит один из самых престижных российских лыжных марафонов для любителей) под Рыбинском взяться не откуда.

Еще больше спортсменов-любителей собирают беговые марафоны. Абсолютный рекорд здесь принадлежит Нью-Йоркскому марафону 2013 года, когда на финиш добежали 50304 человека при 50740 стартовавших. У нас тоже есть свои марафоны в Москве и Питере, но уровень организации и число участников также оставляют желать лучшего и большего (в Москве в этом году финишировали 2356 человек, и даже при столь скромном составе участников не удалось избежать очереди на приеме личных вещей).

Самые возрастные спортсмены

В 2011-ом году весь мир узнал о новом мировом рекорде англичанина индийского происхождения. На марафоне в Торонто 100-летний Фауджа Сингх (Fauja Singh) финишировал через 8ч 25мин после выстрела стартового пистолета или спустя 8 ч 11 мин после того, как он пересек линию старта (из-за большого числа стартующих грязное время отличается от чистого, определяемого по электронным отсечкам чипа). Тем не менее, попасть в Книгу Рекордов Гиннеса спортсмену не удалось, поскольку в 1911 году в Индии не выдавали Свидетельства о рождении, из-за чего истинный возраст спортсмена подтверждался лишь документами, выданными ему в более позднее время. Ему же, кстати, принадлежит установленный ранее рекорд в марафоне для группы М90+: 5 ч 40 мин. При этом спортсмен начал активно заниматься бегом только в 89 лет, когда переехал в Лондон. В более молодых группах пока доминирует другой атлет — канадец Эд Уитлок. Его время для группы 80+: 3 ч 16 мин, для группы 70+: 2 ч 55 мин. Как видите, и в 70-лет можно «выбегать» марафон из трех часов (для справки: рекорд 2013 года для основного возраста составляет 2:03:23, был установлен на марафоне в Берлине Уилсоном Кипсангом).

В лыжных гонках возрастные рекорды чуть скромнее. Быть может, из-за малой распространенности лыж в Индии, или в силу больших нагрузок на организм. Однако, спортсмены в возрасте около 90 лет принимают участие в соревнованиях довольно часто (рекорды в лыжных гонках не регистрируют в принципе, поэтому цифру указать не удастся). Самым возрастным участником последнего Vasaloppet-2013 (гонка на 90 км классическим стилем) стал 87-летний швед Леннар Содерхол (Lennart Söderhäll), потративший на преодоление дистанции 11 ч 44 мин. В России же в прошлом году на лыжне были замечены и более возрастные участники (правда, на более коротких дистанциях). Так в открытом Первенстве Москвы среди любительских команд первое и единственное место в возрастной группе М13 занял Лев Литвинов 1920 г.р. (93 года), пробежавший 5 км за 38 минут. Впрочем, страна большая — возможно где-то в соревнованиях участвуют и более возрастные лыжники, которых не удалось найти по протоколам.

Уже названный выше Ironman представляет еще более тяжелое испытание для организма по общей нагрузке (как-никак, это три марафона подряд), поэтому и возрастные рекорды тут ниже. Самая старшая группа 80+, в которой в 2013 году «засветились» четверо мужчин и одна женщина (Buder Madonna из США 1930 г.р.). Рекорд для этого возраста на ЧМ по Айронмен в Кона (одна из самых тяжелых дистанций с плаванием в открытом океане и велосипедным этапом на семи ветрах) принадлежит японцу Хирому Инада (Hiromu Inada) показавшему в 2012 году время 15 ч 38 мин. Если же говорить о более коротких дистанциях в триатлоне, то одним из самых возрастных считается англичанин (опять же) Артур Гилберт (Arthur Gilbert), финишировавший в 2011 году на самой короткой «спринтерской» дистанции (0,75 км плаванье + 20 км велосипед + 5 км бег) в возрасте 90 лет.

Enjoy the race

Зачем все эти люди участвуют в соревнованиях? Только ради победы? Конечно, дело не в этом, хотя хороший для себя результат хотят показать все. Позволю себе заметить, что «поправить здоровье» — тоже не самый главный стимул, по крайней мере, когда речь касается серьезных испытаний и необходимости терпеть. Это образ жизни, это ВТОРАЯ ЖИЗНЬ! Да, да, именно так. Если большинство людей проживают за свой век одну жизнь, то спортсмены-любители одновременно живут как минимум двумя. Причем, жизнь вторая, спортивная, дает столько энергии, что ее хватит на десятерых пузанов, протирающих брюки в офисе, у которых часто тоже есть желание что-то изменить, но дальше желания дело не заходит. Удовольствие от жизни — вот главная цель любительского спорта. Не разделяете?

Поспешайте не торопясь

В свои 51 год Луис Альварес (Luis Alvarez) вошел в Книгу Рекордов Гиннеса, как участник всех проводимых Ironman (в настоящий момент таких «полных» Айронменов проводится 35, не считая «половинок»). Но мексиканец был таким не всегда. В свои 24 года он был единственным из студентов университета, кто не смог пробежать 2 км, поскольку он с 11 лет курил и к студенческому возрасту весил около 90 кг. Когда он решил взяться за себя, просто пройти пешком 5 км было сверхзадачей. Не станем пересказывать всю историю триатлета, лишь заметим, что сейчас это один из самых сильных спортсменов-любителей, альпинист и управляющий крупной компанией.

Так или похожим образом строится спортивная карьера очень многих спортсменов-любителей, часто начинаясь с любимого офисного стола, домашнего кресла и недопустимости самой мысли об участии в соревнованиях. Но проходит время и, если занятие выбрано по душе, оно затягивает: вначале как физкультура, потом как любительский спорт. Главная сложность лишь в первом шаге — именно на него многие не способны. Найдите в себе силы сделать один шаг, а с остальными мы вам уж как-нибудь поможем.

Петер Нуртуг лидирует на марафоне LaSgambeda. Вслед за элитой бегут и любители (фото Fischer)

Источники:

https://wiki2.net/%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%BE%D0%BD
https://shkolazhizni.ru/market/articles/99650/
https://www.forbes.ru/forbeslife/334115-golodnye-igry-sytyh-muzhchin-kak-triatlon-pomogaet-v-biznese-i-ukreplyaet-semi
https://1-fit.ru/articles/O_lyubitelskom_sporte