Велосипед на лыжах

Статьи

Как ни крути, противостояние лыжников и сноубордистов заканчивается. Они вместе спускаются по крутым кулуарам вне трасс, вместе ищут нетронутые целинные склоны, вместе прыгают со скал и трамплинов. Hаиболее непримиримых развели по загонам — сноубордическим и лыжным паркам. Hо стереотипы — сильны, а люди — разные. Практически везде, на всех склонах, где пересекаются интересы лыжников и сноубордистов можно услышать недовольное ворчание и тех, и других. Hо чем дальше уходишь от «волчатников» для новичков, от следов ратрака, от респектабельности лыжного курорта, тем все более абсурдной кажется сама мысль о «несовместимости» этих двух снарядов для спуска с горы по снегу. Более того, появляется все больше классных универсалов, уверенно сочетающих и лыжи, и сноуборд, тех, которые получают удовольствие и от того, и от другого. В конце концов, все мы в одном мире, мире снега и гор, а какая система у вас на ногах. большое ли это имеет значение?

Возраст

«Hесовместимость» лыжников и сноубордистов сильно напоминают противоречия «отцов» и «детей», которыми умело пользуются производители снаряжения. Да, изначально конфликтного, стремящегося к независимости «ребенка» легче поставить на доску, в противовес «папе» — лыжнику. Да — сноуборд явно более молодое направление, но как в сноуборд, так и в лыжи приходят люди разных возрастов. Лыжная семья обычно старается и своих детей поставить на лыжи. Повзрослев, иногда они переходят на доску (например, если друзья — сноубордисты, то переход на доску практически неминуем) и из них получаются хорошие универсалы, так как освоиться со сноубордом проще, если у тебя уже есть лыжные навыки. «Старики-лыжники» тоже иногда переходят на доску, мотивируя это тем, что на сноуборде можно получать то же удовольствие от спуска при меньших физических нагрузках. Hо в целом картина такая — молодежь пополняет ряды в основном бордеров, а те кто постарше — в основном лыжников. Тема возраста в отношении лыжников и сноубордеров будет иметь место еще десяток лет, а потом умрет. Hынешняя молодежь подрастет, станет «старшим поколением» и все перемешается. Сейчас среди «тех, кому за 30» больше лыжников, вовлекая своих друзей и знакомых в этот мир, они естественно ставят их на лыжи. Когда лыжников и бордеров станет «50 на 50» — у новичка будет большая свобода выбора.

Стоимость

Это один из «объединительных» параметров для лыжников и сноубордистов. Комплекты снаряжения для лыж и досок стоят примерно одинаково. Одинаково недешево. Все производители выпускают полные линейки снаряжения для разного уровня подготовки — от новичков до экспертов, цены на них отличаются в разы. Поэтому придется смириться с мыслью о том, что чем больше у вас уровень подготовки, тем больше требования к снаряжению, тем больше Вам придется потратить денег. Стоимость услуг инфраструктуры и для лыжников и для сноубордистов одинакова: они пользуются одними и теми же подъемниками, гостиницами, транспортом, поднимаются на одном и том же вертолете. Отдельная тема — одежда. Мода лыжников и сноубордистов сильно отличается. Разброс цен на горнолыжную одежду существенно больше, чем на сноубордическую. Hо в общем и целом одинаковые по функциональности вещи стоят примерно одинаково. Очень дорогая горнолыжная одежда включает в цену фетиш и престижность. Hо это уже относится не столько к катанию, сколько к мотивации. А мотивация может быть и такой: «Мне не нравятся широкие штаны, болтающиеся на бедрах, голая поясница, мешковатая куртка и я готов за это платить». Разве нет? Шутка. Мне очень нравится фраза Кристер Альмер (Kristen Ulmer), отличной лыжницы и журналиста: «Hе пеняйте на свою снарягу. Это всего лишь неодушевленные расходные материалы. Вы сами такую купили.».

Сложность освоения

«Hе бойтесь выглядеть плохо. Плохие времена пройдут.» (с) Kristen Ulmer. Итак — выбор сделан. Очень редко он происходит обдуманно. Чаще всего выбор — лыжи или сноуборд — делают за Вас. Друзья, родители, знакомые, мода на данный момент времени, потом реклама, доступность снаряжения, цена в магазине. Правильный выбор или нет — время покажет, но все главные трудности у вас впереди. Освоение и лыж и сноуборда связано с падениями и возможными травмами. Считается, что с нуля встать на сноуборд проще, чем на лыжи (меньше предметов — один против четырех, ноги жестко связаны — соответственно, меньше степеней свободы). Первый этап — достаточно долгий, но потом количество переходит в качество, накат дает о себе знать и происходит прорыв, за которым открываются новые возможности. Обратите внимание на гору. Более-менее уверенно спускающих сноубордеров гораздо больше, чем лыжников в плуге. Hо хороших лыжников экспертного уровня больше, чем хороших сноубордеров. Это свидетельство времени — лыжники в среднем старше, но и накат у них больше. Два важных совета для тех, кто осваивает лыжи или доску: Первый — не пренебрегайте инструктором. Совет опытного человека со стороны принесет гораздо больше пользы, чем самостоятельные практические попытки освоения того или иного элемента. Второй — не зацикливайтесь на инструкторе. Катайтесь в хорошей компании, желательно с теми, кто катается лучше вас, просто получайте удовольствие от этого. Элемент соревнования, спуски за более опытным товарищем много стоят. Ваш прогресс ускорится на порядок.

Технические возможности

Давно прошли те времена, когда лыжники с завистью смотрели на сноубордеров, с легкостью рассекающих на широких досках по целине. Откликнулись производители снаряжения. Если оставить в стороне большой спорт и подготовленные трассы, то сейчас и лыжники и сноубордисты занимаются практически одним и тем же. Широкие лыжи отлично конкурируют с доской в целине, твинтипы — на трамплинах в парке. Однако с моей точки зрения и там и там лыжник выглядит предпочтительнее. Во первых, прыжки в new school на лыжах смотрятся более выигрышно, чем фристайл на доске. Красивее. Больше предметов, которыми можно манипулировать, больше степеней свободы, соответственно, в воздухе можно делать более красивые и более сложные фигуры и вращения. Сноубордист в воздухе по сравнению с лыжником выглядит несколько ущемлено. Во вторых, что касается фрирайда и вообще катания в больших горах — лыжи более универсальный инструмент. Hа современных мид-фатах лыжник с хорошей техникой с легкостью переходит из целины на жесткие бугры, с бугров на заструги и обратно. Hа жестких буграх даже хорошему сноубордеру приходится непросто. Hо в общем и целом силы примерно равны: на лыжах можно спуститься везде, где спустится бордер и, наверное, наоборот. Весь вопрос только в трудозатратах и полученном удовольствии.

Травматизм

Это напасть, которая сопутствует всем видам спорта, близким к экстремальным. Там, где есть скорость и высота — там велика вероятность травмы. Типичные вероятные травмы у лыжников и бордеров отличаются. У лыжников это в первую очередь колено: передняя крестообразная связка и мениск. У сноубордистов в зоне риска спина и копчик. Hу и руки с головой у тех и у других. Поэтому при возможности не надо пренебрегать защитой, шлемом. Ассортимент их достаточно большой, есть возможность выбора, а здоровье у всех одно, вне зависимости от того, на чем катается человек. Если вы катаетесь вне трасс, подумайте о необходимом снаряжении: лавинные датчики/бипперы, лопатка. Теоретические знания о лавинах тоже никогда не мешали. Hа склоне необходимо думать не только о себе. Иногда ваши действия могут быть опасны и даже губительны для других. В этом смысле лыжи и сноуборд ничем не отличаются и подход к безопасности один и тот же.

Резюме

Мне не хотелось бы противопоставлять горные лыжи и сноуборд. В конечном итоге цель и у лыжников, и у сноубордистов одна — получать максимальное удовольствие от спуска по снегу. Средства достижения ее — разные, но разве в этом дело? Ведь все дело в людях, а не в том, на чем они катаются. Вежливый человек выглядит предпочтительней хама, а эксперт спускается красивее новичка. Однако при желании новичок обязательно станет экспертом, а хам не обязательно научится вежливости. Горы одни на всех и делить там нечего. Всем удачи и до встречи на склоне.

Сноубордист

Круглов Антон, редактор крупнейшего в рунете сайта, посвященногосноуборду-www.onboard.ru. На сноуборде 8 лет.

Добрых три десятка лет минуло с тех пор, когда вынесенное в заголовок противостояние действительно напоминало войну непримиримых противников. Быстро набиравшее популярность новое изобретение с вызывающе простым названием «снежная доска» начисто лишило покоя владельцев респектабельных горнолыжных курортов – а ведь других горнолыжных курортов просто не бывает, не так ли? На глазах завсегдатаев благоустроенных склонов и уверенных в непогрешимости этой системы спортивного отдыха менеджеров рушились складывавшиеся десятилетиями горнолыжные традиции. Десятки, сотни, а затем и тысячи людей, слишком юных и слишком «чужих» для рафинированного горнолыжного социума, носившихся очертя голову по трассам на этих нелепых досках, подпрыгивавших, странно размахивавших руками (без палок!) и неуклюже толкавшихся возле подъемников, стали настоящей головной болью горнолыжного истеблишмента. Первоначальная реакция на развитие сноубординга была на уровне физиологического неприятия – запретить! Несколько лет потребовалось на то, чтобы право пользоваться сложившейся инфраструктурой горнолыжных курортов было за сноубордистами признано. К этому времени стало ясно, что сноуборд – весьма успешный коммерческий продукт, новый активно развивающийся вид спорта и более чем серьезная альтернатива горным лыжам, особенно в глазах молодежи. Теперь, по прошествии четверти века, все привыкли к снежным доскам, оснащение курортов разрабатывается и производится с учетом требований сноубордистов, тут и там проводятся сноубордические соревнования, вплоть до олимпийских. Казалось бы, равновесие достигнуто, противостояние закончилось. Но не тут-то было. Стереотипы – вещь очень въедливая. К сожалению, и сегодня на склоне иногда можно столкнуться с примерами весьма негативного отношения друг к другу лыжников и сноубордистов. И это странно, ведь сходства в этих видах спорта все-таки гораздо больше, чем различий. Именно о сходстве и различиях мы и поговорим. Итак – горные лыжи против сноуборда.

Было бы логично начать со стоимости «входного билета», но придется констатировать, что покупка комплекта примерно одного уровня для приверженцев сноубординга и горных лыж потребует практически равных затрат (так же как и пользование инфраструктурой курорта). И для тех, и для других производители предлагают оборудование в широком ценовом диапазоне – от дешевых вариантов для начинающих до сверхдорогих высокотехнологичных разработок. Но мне кажется, что в дальнейшем горнолыжники тратят на свою экипировку значительно больше денег, чем сноубордисты. Причина – желание выглядеть на склоне «на все сто», поддерживать имидж состоявшегося – и состоятельного – человека, выбравшего для себя дорогой и респектабельный вид зимнего отдыха. Без сомнения, и среди сноубордистов можно встретить людей с подобной мотивацией, но вот вам показательный пример: оцените широчайший ассортимент весьма недешевой фэшн-одежды для катания на горных лыжах – подобные изделия для сноубордистов почти не выпускаются. Разумеется, одной из причин такого распределения предпочтений является возраст лыжников и сноубордистов.

Приходится констатировать, что основными поклонниками сноуборда являются молодые люди. Не так уж много новичков-сноубордистов среднего и старшего возраста можно встретить на склоне. Безусловно, сноубординг имеет устоявшийся имидж молодежного вида спорта – но разве так плохо почувствовать себя молодым? Конечно же, эта ситуация будет постепенно меняться, ведь все мы становимся старше, и массовые заезды разменявших пятый десяток райдеров вскоре станут обычным делом. Впрочем, я знаю пару пенсионеров-горнолыжников, забросивших палки на шкаф и показывающих молодежи высокий класс катания на доске. К тому же сноубординг – прекрасный способ выйти на склон вместе со своими детьми. Надо только помнить, что учить ребенка управлению сноубордом разумнее примерно с шести лет, а не с трех, как в горных лыжах. И ни в коем случае нельзя забывать о шлеме.
А вот горные лыжи, наоборот, привлекают людей всех возрастов. И это вполне объяснимо – опытные и увлеченные горнолыжники приводят на гору друзей и коллег, считающих «несолидным» осваивать доску, с малолетства учат кататься на лыжах детей, которые, впрочем, часто переходят затем на сноуборд.

Одно из самых устойчивых заблуждений относительно сноуборда – это легкость его освоения. Почему-то принято считать, что научиться кататься на доске гораздо легче, чем на горных лыжах, и что сделать это можно буквально за считанные дни. Возможно, неделя занятий с тренером в идеальных условиях действительно сделает кого-то сноубордистом, но более вероятен вариант достаточно медленного и трудного продвижения вперед по пути освоения сноуборда. Мне кажется, ситуация как раз обратная – научиться базовой технике управления сноубордом заметно труднее, чем основам спуска на горных лыжах. Ноги, жестко закрепленные на доске – серьезное испытание для чувства равновесия. Практически, новичок полностью лишен возможности управлять сноубордом. Он не в состоянии ни менять направление, ни тормозить. И единственный путь обучения – выполнение вводных упражнений на пологом выкате с постепенным усложнением задач. Горнолыжникам намного легче. Элементарное торможение плугом позволяет сразу выйти на склон и тренировать элементы управления лыжами. К тому же, на следующем этапе для начинающего сноубордиста дополнительной проблемой становится буксирующий подъемник, разумеется, при отсутствии креселки. Лыжнику пользоваться такими подъемниками намного проще.
Но совсем другое дело – совершенствование техники. Овладев начальными навыками катания и поняв технические принципы управления сноубордом, райдер, как правило, начинает быстро прогрессировать, стремительно набирая форму. А вот для горнолыжника – это самый сложный этап, на котором необходимо добиться точной координации всех действий. Ведь действовать надо сразу четырьмя предметами! Ужас.
Коротко говоря, начать кататься легче на лыжах, достигнуть хорошего технического уровня – на доске.

Одним из главных аргументов сноубординга против традиционных горных лыж с момента его появления стали гораздо более широкие функциональные возможности доски. Уже самые первые сноубордисты, чье оборудование лишь отдаленно напоминало нынешнее, смело штурмовали глубокую целину и делали эффектные прыжковые трюки. Попробовать все это повторить мог решиться только очень опытный лыжник. Конечно, технологии развиваются, и сегодня горнолыжникам предлагаются не только традиционные, но и позволяющие легко резать эффектные дуги карвинговые лыжи, а также весьма специфические лыжи для целинного фрирайда и трюкового фристайла. Да, все эти виды катания доступны теперь и горнолыжнику, но козырь по-прежнему на руках у сноубордистов: любой сноуборд универсального класса предоставляет райдеру самый широкий спектр возможностей, позволяя испытать и наслаждение скоростью на свежем «пухляке», и захватывающий драйв прыжков и вращений. Хотя, разумеется, спортсмены и райдеры с устоявшимися пристрастиями предпочитают доски, специально разработанные для гонок, фристайла или фрирайда. Что, зачастую, не мешает им забыть о рекомендациях производителей и пользоваться своим сноубордом для всех видов катания.
Вывод явно в пользу сноуборда – универсальность этого снаряда в сравнении с горными лыжами много выше.

К сожалению, здесь будет уместна ремарка, касающаяся нынешнего состояния российских горнолыжных курортов. В отличие от западных, где давно сложилась мощная инфраструктура обслуживания интересов сноубордистов, доступные у нас места катания не могут похвастаться разнообразием ориентированных на райдеров предложений. Настоящий сноупарк, включающий набор стандартных профилированных участков – гигантский желоб халфпайпа, большой трамплин бигэйр, разнообразные фигурные «кочки» – пирамиды и спайны, спортивные препятствия – фанбоксы и рэйлы, – до сих пор остается на российских просторах лишь мечтой. А ведь это вид спорта, входящий в олимпийскую программу! Конечно, движение в правильном направлении идет, и отдельные элементы описанного набора уже становятся привычными и у нас. И все же тем, кто мечтает стать настоящим мастерам пайпа или просто хочет совершать по несколько прыжков с последовательных трамплинов, пока придется позаботиться о загранпаспорте.
Впрочем, если говорить об обычном развлекательном катании, возможности, имеющиеся для сноуборда и горных лыж, можно признать почти равными. Оба снаряда прекрасно идут как по трассе, подготовленной ратраком, так и по неглубокому свежему снегу – а снега зимой у нас хватает на всех. Единственное, но серьезное, преимущество сноуборда – большие возможности исследования целинных полей, прилегающих к трассам горнолыжных курортов. Что же касается небольших трамплинчиков, столь любимых начинающими сноубордистами и так раздражающих работников курортов, то с них, как выяснилось, прекрасно прыгают и горнолыжники – если, конечно, хотят.

Занятия и горными лыжами, и сноубордингом связаны с риском получения травм. Спортсменов, в основном, подстерегают совершенно одинаковые опасности, источником которых является структура склона – скрытые снегом камни, растущие в непосредственной близости деревья, конструкции подъемников. Характер переломов в случае столкновения с этими препятствиями одинаков для лыжников и сноубордистов. Традиционные горные убийцы, ледниковые трещины и лавины, также не делают различий между любителями лыж и досок.
И все же, характер травматизма при занятиях этими видами спорта различается. Это связано с тем, что закрепленные на сноуборде ноги райдера застрахованы от самой главной напасти горнолыжника – крученых травм колена, очень часто связанных с повреждением передних крестообразных связок. Но, с другой стороны, падения сноубордистов с зафиксированными ногами трудно назвать естественными. Поэтому, снижая, в сравнении с лыжами, риск травматизма ног, сноуборд увеличивает угрозу травм копчика, спины и ключиц.
Вывод здесь может быть лишь один: оба вида спорта травмоопасны, поэтому кататься следует осторожно, трезво оценивая свои силы, по возможности используя защитное оснащение (обязательное, подчеркну это еще раз, для детей).

Закончу вполне закономерным для увлеченного сноубордиста, поставившего на доску жену, сына и массу друзей, выводом. На мой взгляд, сноубординг все-таки современнее, динамичнее, увлекательнее горных лыж. Он в широком смысле этого слова демократичнее. Ощущения, рожденные возможностью точного управления стремительно летящим снарядом простым движением тела, невозможно передать – это настоящее наслаждение. Так что я могу с полной ответственностью сказать: вставайте на сноуборд, сколько бы вам ни было лет, и какова бы ни была ваша начальная физподготовка – вы не пожалеете!
Хотя, на хорошо катающегося горнолыжника тоже очень приятно посмотреть.

11 лучших лыжных комплексов Росcии

Лыжно-биатлонный комплекс «Лаура» в Сочи

На территории горнолыжного курорта «Газпром» в Красной Поляне зимой работает стадион для катания на беговых лыжах классическим и коньковым ходом, а также для тренировок и соревнований по биатлону. Именно здесь проводились соревнования по лыжным видам спорта во время Олимпиады-2014.

В «Лауре» проложена современная, интересная и достаточно сложная трасса длиной около десяти километров, за которой хорошо ухаживают в течение всего сезона. Лёгких петель здесь нет: спуски крутые, подъёмы затяжные. Так что свои первые шаги на беговых лыжах лучше сразу делать с инструктором. Также учитывайте, что «Лаура» находится на высоте около тысячи метров, так что во время физических нагрузок ваше самочувствие будет отличаться от обычного. Зато если уж вы забрались сюда, то красивые виды кавказских гор вам обеспечены.

Индивидуальные уроки по беговым лыжам — 1400 рублей за час. Стоимость проката оборудования (лыжи, палки, ботинки) — от 1100 рублей в день для взрослых, от 700 рублей — для детей. Катание для вас будет условно бесплатным, если вы приехали со своим оборудованием и живёте прямо на «Газпроме», на плато Псехако. Всем остальным придётся как минимум купить экскурсионный билет на кабинный подъёмник (порядка 800 рублей).

Где находится: Краснодарский край, Сочи, Красная Поляна, ГТК «Газпром», приют «Псехако».

Лыжная база «Тёя» в Саянах

Спортивная школа «Тёя» в посёлке Вершина Тёи в удмуртских Саянах взращивает лучших молодых лыжников России. Туристам же стоит знать, что это место с особым климатом, окружённое высокими горами. Тёя тоже находится на высоте около тысячи метров, и снег здесь ложится уже в октябре, так что сезон катания на беговых лыжах здесь один из самых длинных в России. Общая протяжённость лыжни достигает 33 километров, из её петель можно нарезать около десятка маршрутов, различных по протяжённости и сложности. Длина трассы для начинающих лыжников — два с половиной километра. Треки сделаны с соблюдением правил FIS (Международной федерации лыжного спорта).

Кататься на лыжах в свободное от соревнований время в «Тёе» можно за 150 рублей в день. Отдельно оплачивается питание и проживание. Работают тренажёрный зал и сауны. Оборудование можно арендовать на месте. И одевайтесь теплее! Зимой здесь довольно холодно.

Где находится: Хакасия, Аскизский район, посёлок Вершина Тёи, улица Советская, дом 41. Трансфер удобнее всего заказать из Абакана.

Центр лыжного спорта имени в Ханты-Мансийске

В Ханты-Мансийске находится один из самых развитых российских лыжно-биатлонных стадионов. Здесь регулярно проводятся крупнейшие соревнования мирового уровня по лыжам и биатлону. Общая протяжённость трассы, которая соответствует стандартам FIS, составляет 15 километров. Выход на лыжню стоит 400 рублей за один день катания. Лыжи, палки и ботинки можно взять в аренду: цена — 200 рублей за один час, 250 рублей — за два.

Где находится: Ханты-Мансийск, улица Спортивная, дом. 24.

«Лыжные стрелы» в Санкт-Петербурге

В Северной столице любительское лыжное катание развито едва ли не лучше, чем в любом другом регионе России. А всё благодаря проекту «Лыжные стрелы», который действует уже несколько лет. Почти каждые выходные жителям Санкт-Петербурга предоставляется бесплатная возможность сесть на электричку и отправиться кататься на беговых лыжах. Расписание согласовывается и публикуется заранее. Поезда отправляются от Московского вокзала к платформе Шапки, а от Финляндского вокзала — в Орехово. Вокруг них проложены и хорошо размечены лыжни длиной пять, десять и 15 километров. А ещё есть дорожки для прогулок и скандинавской ходьбы. На финише лыжников — вне зависимости от выбранного маршрута — снова будет ждать тёплая электричка, в которой можно переодеться, и горячий чай.

«Лыжные стрелы» принимают на борт только жителей Санкт-Петербурга, которые заранее получили свой бесплатный билет в районных администрациях. Но ничто не мешает вам самостоятельно добраться до указанных населённых пунктов на обычных электричках, маршрутках или своём автомобиле, и встать на лыжню. Эти маршруты действительно интересны, хорошо подготовлены и правильно размечены.

Где находятся трассы: Ленинградская область, посёлки Шапки и Орехово.

Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами

Благодаря регулярному катанию на беговых лыжах вы легко сможете достичь уровня, когда тренировки будут восприниматься легко. Но чтобы стать быстрым на соревнованиях, необходимо делать специальные тренировки, направленные на развитие качеств, необходимых в гонках.

Вне зависимости являетесь ли вы лыжником уровня Кубка Мира, или участником соревнований вашего города, предложенный ниже недельный план тренировок поможет вам стать быстрее и достичь своих целей.

6 дней в неделю

Большинство элитных лыжников тренируются 6 раз в неделю и 1 день в неделю отдыхают. Недельный план включает в себя длительную, интервальную и силовую тренировки. Если вы хотите успешно выступать в лыжных соревнованиях с января по март, то с самого начала зимы вам нужно 6 раз в неделю делать какую-либо тренировку на выносливость. Продолжительность тренировок должна быть от 1 до 3х часов в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. В идеале, конечно, это должны быть лыжи (коньковый и классический стиль в чередовании), но если в вашей местности проблемы со снегом, то можно бегать, бегать с палками, кататься на лыжероллерах или на велосипеде — любая из этих активностей поддержит ваше функциональное состояние.

Интервальные тренировки

Как минимум раз в неделю, обычно по вторникам или средам, лыжники-гонщики делают интервальные тренировки. Если вы готовитесь к длинной гонке (к лыжному марафону), интервалы должны быть не слишком интенсивными, но достаточно длинными — так вы будете развивать выносливость, которая очень пригодится ближе к финишу марафона.

Пример такой интервальной тренировки для подготовки к лыжному марафону: интервалы продолжительностью по 8-10 минут на уровне интенсивности 3 по 5-тибалльной шкале (где 1- самый легкий уровень, 5 — самый тяжелый). Отдыхайте по 4 минуты между интервалами. Начните такие тренировки за 6 недель до вашего целевого старта и набирайте на них сначала по 30 минут интервальной работы, постепенно увеличивая до 60 минут.

Тем, кто готовится к более коротким гонкам (5 или 10км), стоит делать более короткие интервалы. Традиционная схема предполагает 4 по 4 минуты, но также возможны варианты 6 х 3 мин. или 4 х 5 минут. По мере приближения вашей гонки продолжительность интервалов должна сокращаться, а интенсивность возрастать, чтобы вы тренировали свою соревновательную скорость.

Силовые тренировки

Среди лыжников есть распространенное утверждение: «тяжелые тренировки должны быть тяжелыми, а легкие — легкими». Поэтому в дни длительных тренировок катайтесь на лыжах в легком темпе, чтобы вы могли по-настоящему выложиться во время выполнения интервалов.

Другой вариант тяжелых тренировок — это силовые тренировки. Силовые тренировки во время лыжного сезона помогут укрепить отдельные группы мышц, укрепляя все ваше тело и помогая избежать травм. Типичная силовая тренировка длится 40-60 минут и включает в себя упражнения для ног, рук и мышц кора (именно в таком порядке), а также растяжку.

Не переживайте по поводу отсутствия работы с весами во время зимы. Вместо этого делайте упражнения с собственным весом, направленные на важные для лыжников группы мышц: квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, трицепсы, широчайшие мышцы спины, пресс. Для развития силы ног вы можете делать выпады, приседания, выпрыгивания, а для рук — подтягивания, отжимания, отжимания с упором сзади (на трицепс). Сильные мышцы кора — серьезное «оружие» лыжника. Поэтому закончите свою тренировку 5-10 упражнениями, которые задействуют разнообразные мышцы пресса и спины. Нам очень нравятся такие упражнения, как роллауты на фитболе, поднимание спины, броски медицинского мяча и упражнение «дворники» (опускание ног в одну и другую сторону в положении лежа на спине).

Отдых

Наконец, одной из важнейших составных частей успешных тренировок является отдых. Всегда включайте восстановление в свою программу тренировок, и это подразумевает не только день отдыха.

Выполняйте объемные тренировки в легком темпе, не забывайте много спать и много пить. Основа вашего восстановления — это питание, поэтому отправляясь на тренировку, не забудьте захватить с собой перекус, содержащий углеводы и белки; съешьте его в первые 15 минут по окончании тренировки. Также делайте углеводную загрузку за 2 дня до важной гонки.

Для того, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим в день соревнований, снижайте тренировочные объемы за неделю до гонки. На этой неделе не делайте интервальную тренировку замените ее короткими 10-секундными ускорениями, стараясь развить на них максимальную скорость.

Следование этому тренировочному плану поможет вам стать сильным лыжником, готовым к успешному выступлению в соревнованиях.

Как выбрать лыжи, какие бывают лыжи?

.

Когда на смену жаркому лету с активными занятиями спортом на свежем воздухе приходит суровая снежная зима, люди начинают искать идеальный зимний вид спорта. Кому-то по нраву катание на коньках, для кого-то оптимальным вариантом будет сноуборд, а для некоторых – лыжный спорт. Популярность такого времяпрепровождения не только для профессиональных спортсменов, но и для обывателей отмечается еще с середины XX века, когда лыжи были нормальным явлением в каждой семье. Родители катались с детьми, прогулки выходного совершали целыми компаниями и классами, редко какой ребенок не умел стоять на лыжах. Сегодня увлечение лыжным спортом и просто катанием переживает второе рождение. Но с чего же начинать знакомство с этим чудесным спортом? Конечно, с выбора идеальной пары лыж.

• Содержание статьи:

Как выбрать лыжи для всей семьи, чтобы совершать длительные прогулки по зимнему лесу? Какие лыжи будут идеальным вариантом для неопытного лыжника? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо иметь общее представление о классификации лыж, особенностях той или иной конструкции, нюансах использования в конкретных погодных условиях.

Проблема выбора идеальной пары лыж

Привыкшие к бесхитростным советским деревянным лыжам обыватели резонно возразят, что проблемы «как подобрать лыжи» не существует. Главное, чтоб ехали. Но если в отсутствии альтернативы такая позиция была понятной, то при сегодняшнем ассортименте лыж различной ценовой категории каждый лыжник: будь то неопытный или начинающий любитель или уверенно держащийся на лыжах спортсмен – сможет выбрать идеальную пару именно для себя.

Для многих выбор лыж – процесс столь же сложный, как и выбор качественного автомобиля. Данная аналогия вполне оправдана: не будучи профессиональным гонщиком, водитель вряд ли будет покупать болид Формулы-1 или трактор – ведь и первая, и вторая модель не подойдут для комфортной городской езды. То же происходит и с лыжами: выбор должен напрямую зависеть от умений лыжника, направленности его катания, стиля и личных предпочтений.

СОВЕТ! Покупать профессиональные дорогие лыжи человеку далекому от горнолыжного спорта не стоит: это бесполезная трата денег.

Виды лыж и их особенности

Не вызывающий затруднений у специалистов вопрос: «Как правильно выбрать лыжи?» может поставить в тупик любого взрослого человека, который встречается с подобным инвентарем только во время короткого зимнего отдыха на лыжном курорте. Для того, что не ошибиться в выборе, важно знать основные виды лыж и понимать, для какой именно езды они предназначены.

Различают два основных типа лыж: горные и беговые.

Горные лыжи – особая разновидность, которая используется преимущественно для спуска с горы, а также в различных горнолыжных дисциплинах. Учитывая разнообразие дисциплин, количество подтипов таких моделей поражает воображение:

Лыжи для ски-тура .

Лыжи для ски-кросса .

Лыжи для фристайла .

Лыжи с широкой талией .

СОВЕТ! Деревянные лыжи будут отличным вариантом для начинающего лыжника или ребенка, который только что познакомился с лыжами.

Различают два типа беговых лыж по стилю катания конкретного лыжника:

• Для конькового хода необходимы короткие лыжи с кантом для устойчивости.
• Для классического хода подойдут модели из пластика с гладкой поверхностью в средней части, которая смазывается специальным составом, не позволяющим лыже проскальзывать назад.

Вам будет интересно узнать больше о беговых лыжах со статьи: Как выбрать беговые лыжи?

Еще одной приемлемой классификацией лыж можно считать разделение на подтипы в зависимости от аудитории, для которой те или иные модели предназначены. Различают:

• Профессиональные (спортивные) лыжи – это наиболее дорогостоящая категория лыж, предназначенная для людей, которые давно и успешно катаются на лыжах. Отличаются модели этой категории прочностью и легкостью конструкции. Ведущие производители выпускают лыжи для разной погоды и разного снега, как например – Rossignol.
• Любительские (фитнесс) лыжи – средняя ценовая категория. Такие модели идеально подходят для новичков в лыжном спорте и начинающих кататься. Несмотря на простоту конструкции и больший вес, нежели у профессиональных моделей, они способны демонстрировать отличную проходимость, высокую скорость и удобство езды.
• Туристические лыжи – это широкие и тяжелые (не менее 1,5 кг) лыжи, которые предназначены для туристических походов. Широкие и прочные модели оснащаются дополнительными насечками от проскальзывания, поэтому являются удобным вариантом для длительных походов.

СОВЕТ! Для коротких прогулок больше подойдут такие же широкие, но более легкие модели лыж с обязательной насечкой от скольжения.

• Лыжи для детей и подростков (юниоры) – такие модели чаще всего выполняются из пластика и дополнительно оснащаются креплениями для обычного ботинка. Кроме того, они специально разработаны для того, чтобы ребенок с небольшим весом мог полноценно кататься на таких лыжах.

• способность выдерживать большой вес (не только самого лыжника, но и снаряжения, оружия),
• максимальная легкость конструкции и прочность.

Подбираем лыжи по основным параметрам

После того, как будущий лыжник получил определенный набор знаний о разновидностях лыж и способах катания, важно уяснить методику подбора лыж в индивидуальном порядке. В зависимости от того, какие именно лыжи выбираются, специалисты советуют уделять внимание различным показателям и по-разному их учитывать.

Основными параметрами для подбора беговых лыж служат:

• Длина. Грамотный подбор лыж по росту – гарантия получения такой пары лыж, езда на которой будет максимально комфортной. Для определения оптимальной длины лыжнику следует прибавить к своему росту 10-15 см. При этом обязательно учитываются такие параметры, как вес: если этот показатель больше среднего, то от предполагаемой длины лыж следует отнять 5-8 см.
• Жесткость. Подбор лыж по степени жесткости осуществляется следующим образом: следует обуть лыжи и провести под ней листком бумаги: 35 см просвета в передней части и 10 см сзади – вот идеальный показатель жесткости. Лыжи для детей должны иметь показатель жесткости ниже, тогда ребенку не будет испытывать сложностей со скольжением по снегу.

При выборе модели горных лыж следует обращать внимание на такие характеристики:

• Длина горных лыж, подбираемых для конкретного лыжника, напрямую зависит от его физической формы и умения держаться на лыжах: новичку­-покорителю горных вершин следует пользоваться формулой расчета «рост – 20 см», для подающих надежды спортсменов – «рост – 10 см», для профессионалов, уверенных в своих силах, лыжи должны быть равны росту владельца.
• Жесткость лыж также должна рассчитываться, исходя из профессионализма самого лыжника: мягкие модели будут отличным выбором для новичка, поскольку они лучше амортизируют и правильно работают на низких скоростях, модели средней жесткости подходят для уверенных пользователей, а жесткие и дорогие профессиональные модели – это прерогатива спортсменов высокого уровня.
• Геометрия лыж, то есть ширина талии, носка и пятки, также учитывается при выборе лыж: широкие модели – более устойчивые и лучше идут по глубокому снегу, узкие отличаются легкостью и маневренностью, они идеальны для скользких и жестких трасс.

Выбираем лыжи для ребенка и подростка: особенности экипировки

Не менее ответственным процессом является и подбор лыж для детей. Как выбрать лыжи для ребенка? Большинство незнакомых с тонкостями катания на лыжах полагают, что для маленьких спортсменов подбираются лыжи, как у взрослых, отличающиеся только более скромными размерами. Но это мнение в корне ошибочно: детские лыжи должны обладать отличительными чертами, которые позволяют ребенку кататься на лыжах с максимальным комфортом и в полной безопасности.

Основным критерием для выбора лыж малышу служит его возраст и вес, далее следует оценивать умение кататься и рост ребенка. Для определившихся подростков также учитывается стиль катания – классика или коньковый.

• Для трехлетнего малыша советуют выбрать лыжи короткие, при этом оптимальный показатель длины – около 80-90 см. Первые шаги на лыжне специалисты советуют делать в так называемых широких тренировочных лыжах – длиной не более 40 см с круглыми концами.
• Пятилетний малыш, умеющий держаться на лыжах, должен кататься на более приспособленных для езды моделях: выбирают более узкие (до 5 см) и длинные модели (на 15 см длиннее самого ребенка).
• Для подростка лыжи выбираются не только по росту, но и по стилю, выбранному юным лыжником: короткие – для конькового хода, длинные – для классики.

СОВЕТ! Не покупайте малышу жесткие классические лыжи: подобная конструкция не позволит ему полноценно толкнуться, а неудачи внушат отвращение к лыжному спорту на долгие годы.

Как правило, для эпизодически катающегося ребенка с быстро растущей ногой не целесообразно приобретать специальные лыжные ботинки: достаточно просто надежных креплений на самых лыжах. Ненадежные веревки и резинки могут соскользнуть или развязаться, тем самым спровоцировав падение или травму. Оптимальным вариантом для ребенка считаются металлические крепления на резиновых ремнях. Тот же принцип работает и с приобретением лыжных палок: они нужны ребенку только тогда, когда он понимает принцип скольжения и начинает делать первые полноценные шаги на лыжах. До этого момента необходимости в лыжных палках нет.

Ведущие производители лыж

Так какие лыжи выбрать, чтобы остаться довольным? Прежде всего, обращайте внимание на производителя. Конечно, этот совет имеет смысл только в том случае, если для покупателя лыжи – не только одна неделя в году, проведенная на престижном горнолыжном курорте из солидарности с коллегами по работе, а приятное времяпрепровождение каждые зимние выходные.

СОВЕТ! Для неопытного лыжника брендовые модели – лишняя трата средств, любой бюджетный вариант способен удовлетворить запросы новичка полностью.

На сегодняшний день ведущими фирмами, которые производят лыжи в массовом порядке, являются Atomic и Fisher. В линейках этих производителей встречаются как профессиональные дорогие модели, так и лыжи для любителей. Австрийский бренд Fisher славен своими высококвалифицированными сотрудниками и современнейшим оборудованием. Еще одни представители Австрии, компания Atomic, предлагает любительские и универсальные модели, а также профессиональные лыжи для высоких скоростей. Французская компания Salomon, немецкий бренд Volkl и отечественная Tisa также предлагают высокое качество по доступной цене.

В последнее время широкую популярность завоевывает словенский бренд Elan, специализирующийся на горных лыжах. Он широко известен своими новыми разработками, использованием современных материалов и высоких технологий.

Источники:

https://trial-sport.ru/articles.php?id=1831
https://www.poehali.tv/adventures/10009
https://strela-coach.ru/treniruytes-kak-professionalyi-nabiraem-formu-pered-lyizhnyimi-startami/
https://velosipedinfo.ru/kak-vyibrat-lyizhi-kakie-byivayut-lyizhi