Велосипед Pulse Md 400 - Все о велосипедах

Методика беговых тренировок по пульсу, ведущая к конкретным результатам, завоевала популярность среди спортсменов. Но, по сути, тренировки в разных пульсовых зонах дают результат в любом виде спорта. Вместе с опытными спортсменами разбираемся, как и для чего следить за пульсом на велотренировках.

Почему важно следить за пульсом на велотренировке

Пульс – доступный и понятный индикатор того, как тело реагирует на нагрузку и куда спортсмена ведёт его подготовка. Отслеживать пульсовые зоны на велотренировках нужно, чтобы определять степень нагрузки на сердце и достигать конкретных целей.

С учётом этого знания спортсмены составляют план подготовки и подводят работу под конкретные пульсовые зоны – будь то длительная тренировка на выносливость, на развитие аэробных способностей или интервальная тренировка.

В целом для тренировок на велосипеде показатель пульса выполняет те же задачи, что и в других видах спортивных нагрузок:

это объективный показатель эффективности тренировок и физического развития;
новичкам – ориентир для лучшего понимания работы своего тела;
помогает вовремя отследить недостаточное восстановление и его последствие – перетренированность;
помогает правильно распределять силы на гонке.

Пульсовые зоны на велотренировке

Деление на пульсовые зоны спортсмены ввели, чтобы во время тренировок был ориентир, ведущий к достижению конкретной цели:

развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы, жиросжигание;
развитие силовой выносливости и скорости;
повышение лактатного порога.

К каждой цели продвигает работа в конкретной пульсовой зоне. Для того, чтобы понимать, в каких пульсовых зонах идёт работа на тренировке, нужно знать собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax). В классической системе деления существует пять пульсовых зон.

Аэробные тренировки

Тренировки такого типа считаются лёгкими, во время них можно спокойно разговаривать полными предложениями и не задыхаться – это так называемый «разговорный темп». Как правило, такие тренировки длятся долго: 2-3 часа и даже больше. Организм использует в качестве топлива липиды, или жиры.

Тренировки такого типа – фундамент подготовки, и все спортсмены отводят им 70-90% тренировочного плана. Эта же зона подходит для любителей, которые не гонятся за скоростными результатами, и для тех, кто хочет сжечь жир и похудеть.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

— В первой и второй зоне интенсивности происходит наиболее эффективное использование липидов в качестве источников энергии. То есть мы максимально эффективно используем жиры в процессе метаболизма и энергообмена во время тренировки – но и после тренировки мы продолжаем сжигать жиры.

Так что, если хочется похудеть, помогут длинные тренировки в 1-2 зоне на 2-3 часа и больше, – говорит Виктория Шубина, руководитель подразделения триатлон в сети клубов WorldClass. На счету Виктории 9 дистанций Ironman и 6 чемпионатов мира.

Первая пульсовая зона

Первая зона – это пульс в 50-60% от максимальной ЧСС. В первой зоне выделение молочной кислоты в крови не более 2 ммоль на литр крови, лактат накапливается медленно и успевает выводиться организмом. Потребление кислорода составляет около 50% от максимального (VO2max).

Вторая пульсовая зона

Вторая зона – это пульс в 60-70% от максимальной ЧСС. Тут уже интенсивнее накапливаются продукты распада, и не все они выводятся из организма с той же скоростью, как в первой зоне. Всё ещё можно спокойно разговаривать полными предложениями. Потребление кислорода составляет около 70% от максимального (VO2max).

— Аэробная зона – это такая точка баланса, когда мышцы утилизируют производимый лактат, и не происходит его накопление, которое ведёт к падению работоспособности, – говорит мастер спорта, основатель «Лаборатории бега RunLab» Илья Слепов. Илья вошёл в топ-5 на чемпионате мира Ironman 70.3.

Анаэробные тренировки

Тренировки этого типа нужно включать тем спортсменам, кто стремится к развитию скорости, силы, повышению лактатного порога и максимального потребления кислорода. Тренировки в этих зонах помогут развить более высокий темп на гонках. При прохождении анаэробного порога производство энергии происходит без доступа кислорода, в качестве источника энергии используются углеводы – более быстрый в плане расщепления источник энергии.

Долго работать в этих зонах нельзя, это скорее соревновательные зоны. Им спортсмены отводят в общей сложности около 20% тренировочного плана.

Третья пульсовая зона

Третья пульсовая зона – это 80-90% от ЧССmax. Это пороговая тренировка, в которой проходят темповые тренировки длительностью до часа и соревнования в районе часа. В этой зоне уже не очень хочется разговаривать, но ещё получается перекидываться короткими предложениями. Здесь развивается общая выносливость.

В этой зоне происходит более интенсивное накопление молочной кислоты, в районе 3,5-5 ммоль на литр крови, потребление кислорода составляет 80-85% от VO2max.

— Если подготовка идёт к коротким дистанциям, то лучше смещать такие темповые тренировки к верхнему порогу третьей зоны. Если к длинным, то лучше находиться в более низких значениях третьей пульсовой зоны, – считает Виктория Шубина.

Четвёртая пульсовая зона

Четвёртая пульсовая зона – это 90-95% от ЧССmax. В ней спортсмен тренируется для развития скоростной выносливости и повышения максимального потребления кислорода и уровня ПАНО. Это фундамент для улучшения результатов на гонках.

Кислородный долг нарастает, в этой зоне трудно находиться долгое время, так что тренировки в ней всегда интервальные. Потребление кислорода – 85-100% от максимального, уровень лактата – 5-10 ммоль на литр крови.

Интервалы длятся 6-10 минут в нижней части четвёртой пульсовой зоны и 2-6 минут в верхней части с отдыхом до полного восстановления в течение 2-6 минут.

Пятая пульсовая зона

Пятая пульсовая зона близка к 100% ЧССmax, 100% достигает и уровень максимального потребления кислорода. Уровень лактата в крови становится 8 ммоль на литр крови. Такие тренировки занимают не более 1% в общем плане подготовки.

Это тоже зона интервальных тренировок: интервалы с максимальным усилием длятся 10-15 секунд, за ними следует отдых в течение 1,5-3 минут до полного восстановления.

Как определить пульсовые зоны на велосипеде

Для начала нужно выяснить собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax). Для его вычисления есть несколько формул. Самый точный результат, а также данные об индивидуальных показателях максимального потребления кислорода дают лабораторные тесты.

Одна из формул, которая только примерно поможет определить свой ЧССmax – 220 минус возраст. Её называют формулой Купера или методом Карвонена.
Более сложная формула делает различия между полами. Для мужчин 220 минус возраст, для женщин 226 минус возраст. Это формула Астранда.
Точный расчёт, как считается, даёт формула Танака: 208 – (0,7 х возраст).
Для женщин есть также формула Марты Гулати: 206 – (0,88 х возраст).

Но самый точный результат даёт анализ в лаборатории. Это нагрузочные пробы – тредмил-тест на беговой дорожке или велоэргометрия на велотренажёре.

— Если грамотно подойти к этому вопросу, то определить пульсовые зоны можно при медицинском обследовании в медцентре, на тредмил-тесте либо на велоэргометре. Это субмаксимальные тесты. На основе их, а ещё на основе забора лактата определяют пульсовые зоны. Это научный метод, – утверждает Илья Слепов.

Как следить за пульсом во время езды на велосипеде и велотренажёре

Для этого обязательно нужен спортивный гаджет – и чем он лучше, сложнее и дороже, тем чётче будет результат.

Многие спортсмены-любители используют спортивные часы. Они отслеживают пульс с запястья. Они подойдут для тренировок по пульсовым зонам, но нужно учитывать, что показатель не будет чётким. Часы начинают «врать» после пульса выше 100 ударов в минуту, причём отличия могут быть в 10-20 ударов.
Нагрудные датчики, которые идут в комплекте с часами, – это самый точный из доступных гаджетов для отслеживания пульса во время тренировок, и спортсменам, нацеленным на точные тренировки по пульсовым зонам, нужен именно такой гаджет.
Топовые бренды пульсометров, которые зарекомендовали себя, – Polar, Suunto, Garmin.

Полезно знать

Пульс при беге и на велосипеде отличается. На велосипеде он будет примерно на 5 ударов ниже, потому что человек находится в сидячем положении.

На велотренажёре при тех же оборотах, что и на обычном велосипеде и езде по пересечённой местности, пульс будет ниже.

Усилие на велосипеде значительно выше при использовании контактных педалей, куда вставляются ноги в велотуфлях, – ноги работают по кругу, и включаются разные мышцы.

— Тренировочный процесс – это сочетание разных по типу и интенсивности тренировок, которые направлены на достижение поставленного результата. И сюда обязательно входит эффективное восстановление. Чем больше часов вы тренируетесь, тем большее значение имеет правильное восстановление, – объясняет Виктория Шубина.

Сочетайте разные тренировки и правильное восстановление для достижения наилучших результатов.

Рейтинг лучших пульсоксиметров на 2021 год

Пульсоксиметр предназначен для измерения количества кислорода в крови, а также частоты пульса человека. Такие приборы компактны, их удобно брать с собой, что очень важно для людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем или после перенесенного инфаркта в период восстановления. Широкое применение такой гаджет получил сравнительно недавно. Его часто используют спортсмены для корректировки уровня физической нагрузки, поэтому важно рассмотреть, как выбрать нужный прибор по цене и основным характеристикам, а также изучить виды пульсоксиметров и популярные модели на рынке.

2.1.1 BOXYM oSport
2.1.2 Pulse Oximeter YK-80A
2.1.3 JET HEALTH PO-2
2.1.4 OLIECO
2.1.5 YM-101

2.2.1 MINDRAY PM-60
2.2.2 ChoiceMMed MD300M
2.2.3 Riester Ri-Fox N
2.2.4 ОКСИТЕСТ-1

2.3.1 MD300C5
2.3.2 Sonosat F02Т
2.3.3 MD300C22
2.3.4 BLS-1102A LED (ГОСТ Р, ЕАС)

2.4.1 LED -DL50
2.4.2 YK-83C
2.4.3 Pulse Oximeter
2.4.4 Xiaomi Yuwell YX301
2.4.5 Fingertip Pulse Oximeter LED
2.4.6 Oximeter FT -1864

2.5.1 CONTEC CMS50M LED
2.5.2 Armed YX200
2.5.3 Contec CMS50DL
2.5.4 TOPMED FP-30

Что такое пульсоксиметр

Пульсоксиметр определяет уровень кислорода в крови человека. Когда сердечная мышца сокращается, кровь, обогащенная кислородом, попадает в артерии и между сокращениями сердца она отдает кислород тканям, таким образом снижая его содержание в артерии. Именно эти колебания и считывает прибор.

Пользоваться им достаточно просто, даже если до этого вы не имели никакого опыта. Весит он всего несколько сотен граммов. Результат сразу же выводится на экран в виде процентного соотношения кислорода.

Нормальный показатель колеблется в пределах 95-98%. Все, что ниже этой нормы, считается опасным для здоровья и требует незамедлительного обращения к специалисту.
Если показатель значительно ниже 95%, то может понадобиться кислородное оборудование для поддержания жизнедеятельности человека и больничные процедуры.

Для спортсменов есть специальное устройство (девайс) , которое имеет сохраненные зоны тренировок, но в большинстве случаев, такие приборы как оксиметр и пульсоксиметр используются в качестве диагностического оборудования. По мнению врачей, они помогут своевременно выявить проблемы в организме, которые требуют незамедлительного вмешательства специалистов.

малый вес и размер прибора (удобно носить с собой);
быстро проводят обследование, удобно пользоваться даже дома (есть бытовые модели);
позволяют определять максимальные физические нагрузки;
за счет изменения режимов яркости, можно сэкономить энергию аккумулятора.

нужно делать замеры неподвижно, так как любое движение исказит результат;
покажет неверный результат при накрашенных лаком ногтях;
наличие яркого света в помещении может повлиять на результат.

Рейтинг качественных пульсоксиметров

За основу рейтинга были взяты обзоры и отзывы потребителей, а также новинки приборов на рынке и их лучшие производители. В рейтинг вошли самые хорошие, по мнению покупателей, модели как зарубежного, так и российского производства.

Домашние

Бренд: BOXYM. Модель подходит для дома, удобна и компактна. Данный пульсоксиметр прост в использовании, может использоваться спортсменами и людьми, страдающими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем. Результат появляется в течение нескольких секунд. Цена: 2 990 руб.

работа от аккумулятора;
автоматическое отключение через 8 секунд;
четыре уровня яркости.

покажет неточный результат, если ногти окрашены в яркий цвет.

Производитель: «Я смарт». Результат появляется на экране через 10 секунд после измерения. У модели простой интерфейс, который понятен даже при первом использовании. Экран имеет 6 режимов отображения информации (4 вертикальных и 2 горизонтальных). Без замены батареек может работать до 50 часов. Точность показаний составляет ± 1bpm, ± 1%. Гарантия: 12 мес. Цена: 2 800 руб.

удобство и простота использования;
шесть режимов отображения информации на экране;
есть индикатор низкого заряда батареи.

работает от батареек.

Модель имеет 2 источника света: красный и инфракрасный с разными волнами. Устройство измеряет пульс от 30 до 250 ударов в мин. Без замены батареек может работать до 30 часов. Стоимость: 2 990 руб.

легкий и компактный;
измеряет пульс от 30 до 250 ударов в минуту;
оптимальное соотношение цены и качества;
показывает уровень кислорода от 0%.

работает от батареек.

Прибор надевается на любой палец и работает как на руках, так и на ногах. Режим настройки появляется после удержания кнопки более 2 секунд. Это модель китайского производства, которую можно заказать онлайн из Китая с AliExpress. Стоимость: 3 900 руб.

возможность передачи данных на другие устройства;
цветной экран.

критических не обнаружено.

В комплект входит инструкция на английском языке и шнурок. Модель продается в картонной упаковке. Стоимость: 1 990 руб.

подходит для детей и младенцев;
компактный;
удобный в использовании;

инструкция только на английском языке.

Профессиональные

Этот современный аппарат постоянно мониторит частоту пульса и концентрацию кислорода. Модель подходит даже для новорожденных. Гарантия 12 месяцев. Цена: 56 000 руб.

автоматическое отключение при длительном бездействии;
работает от аккумулятора;
подходит даже для новорожденных;
цветной дисплей;
измеряет уровень кислорода от 0%.

высокая стоимость.

Модель обладает большим функционалом для работы и выводит на экран SPO2, ЧСС, пульс-бар, пульс-тон и плетизмограмму. Меню полностью русифицировано. Устройство подходит детям до 1 года. Есть возможность передачи данных на сторонние устройства через USB-порт. Прибор работает без подзарядки 18 часов. Цена: 24 000 руб.

хранит в памяти данные о 127 пациентах до 4 суток, ;
низкое энергопотребление;
есть индикатор заряда и правильности установки датчика.

небольшая автономность;
выводит уровень кислорода от 70 %.

Это модель немецкого качества с функцией подсчета частоты пульса и индексацией силы пульсового удара. Прибор автоматически отключается при длительном бездействии. Им можно измерять пульс и кислород даже человеку, находящемуся без сознания. Аппарат выводит результат на экран в течение 10 секунд после начала измерения. Цена: 19 990 руб.

высокое качество;
автоотключение при длительном бездействии;
высокая точность показателей (погрешность 1-2 %).

не подходит для детей до 5 лет;
во время измерения нельзя шевелить пальцем или рукой.

Модель оснащена взрослым и детским датчиком измерений. Она может работать 24 часа без дополнительной подзарядки. Прибор питается от обычной и автомобильной сети, а также от аккумулятора. Он имеет ручную настройку сигнала тревоги по показателям и оборудован пальцевым датчиком. Стоимость: 35 900 руб.

работает без подзарядки до 24 часов;
есть два датчика: взрослый и детский;
защита от перепада напряжения;
большой и яркий экран;
сигнал при разрядке аккумулятора.

высокая стоимость.

Детские

Это прибор пальчикового типа, который предназначен для детей возрастом от 3 до 10 лет. В комплекте имеется сменный ремешок (браслет). Фирма-производитель: Choicemmed. Стоимость: 4 675 руб.

малогабаритный;
показывает график частоты пульса;
высокая точность показателей.

не подходит для детей до 3 лет;
нет звукового оповещения.

Это модель с крупным дисплеем и диапазоном измерения уровня кислорода от 70 до 100%. Есть индикатор заряда. Произведено в Китае. Стоимость: 4 200 руб.

компактность;
простота и удобство использования;
есть индикатор заряда.

диапазон измерения кислорода от 70%;

Это прибор с 6 режимами отображения информации, который потребляет мало энергии и работает непрерывно в течение 30 часов. В нем предусмотрено 10 уровней яркости экрана. Модель автоматически отключается при длительном бездействии. Цена: 3 700 руб.

малый вес (до 50 гр);
отображает график пульса;
низкое энергопотребление.

работает от батареек.

Этот аппарат легок в переноске и использовании. В нем есть индикатор заряда батареи и ручная регулировка интерфейса. Модель работает от батареек. Диапазон измерения уровня кислорода варьируется от 70 до 99%. Цена: 2 900 руб.

автоматическое отключение через 5 секунд после выпадения пальца с зонда;
малый вес и размер;
хорошая точность (погрешность 2%).

измеряет кислород только в диапазоне от 70 до 99%.

На палец

Это модель для неинвазивного измерения частоты пульса и степени насыщения кислорода в крови. Она имеет современный дизайн и компактные размеры. Информация подается на цветной дисплей крупным шрифтом. Цена: 3 900 руб.

цветной большой экран;
высокая точность показателей;
удобно носить с собой.

работает от батареек.

Производитель: YaSmart. Модель измеряет уровень насыщения кислородом в диапазоне от 70 до 99% и автоматически отключается в течение 8 секунд бездействия. Цвет устройства: голубой. Прибор работает при влажности до 80%. Гарантия производителя – 3 месяца. Цена: 3 300 руб.

Источники:

https://marathonec.ru/pulsovie-zony-na-velosipede/
https://vyborok.com/rejting-luchshih-pulsoksimetrov/