Велосипеды для айронмена

Содержание скрыть
5 Выбор велосипеда для триатлона

Подготовка к айронмен

Айронмен зародился 100 лет назад и получил достойное признание, став олимпийским видом спорта. Это увлечение выносливых, сильных и мужественных людей, способных преодолевать настоящие испытания на выносливость. Только специальная подготовка к айронмен позволяет участвовать в соревнованиях. Начинать надо с изучения особенностей данной мультиспортивной гонки.

Твой первый Ironman

Айронмен (Ironman) или триатлон представляет собой сочетание 3-х видов спорта: плавание, велосипедная гонка и бег. Классический триатрон включает плавание на открытой воде на 1,5 км, велогонку на 40 км и бег на 10 км. В отличие от него, длинный триатлон или Ironman состоит из заплыва на 3,86 км, велогонки на 180,25 км и марафонского забега на 42,195 км. Соревнования проводятся в течение одного дня под руководством Всемирной корпорации триатлона (WTC). Они могут проходить в разных странах, но финал – только на Гавайях.

Простой взгляд на содержание гонки указывает, что айронмен – это особый вид спорта, в котором надо не просто победить соперника, а, прежде всего, преодолеть себя. Любой из отдельных этапов представляет собой сложное испытание, а в сумме они требуют чрезвычайную выносливость и подготовку. Не зря, спортсмена, способного преодолеть такую дистанцию, называют «Железным человеком». Настоящим айронменом признается любой человек, добравшийся до финиша в полночь, стартуя в 7 часов утра. Именно такое время отводит традиционная гонка Ironman.

В соревнованиях айронменов может принять участие любой человек. Однако нагрузки на них огромны, и каждый спортсмен должен сам осознавать риск, исходя из степени своей подготовки. Перед стартом он дает расписку в том, что понимает ответственность и не будет предъявлять претензий к организаторам. С самого первого состязания появился девиз «Преодолей дистанцию, чтобы гордиться этим до конца жизни».

Начинающим айронменам трудно преодолеть все испытания сразу. Первый айронмен может составлять четверть или даже 1/8 часть дистанции. Популярностью пользуется классический (олимпийский триатлон) и полумарафон. Однако настоящим «железным человеком» можно считаться только тот, кто пройдет дистанцию Ironman полностью за отведенное время.

Подготовка к айронмен

Сколько понадобится время на подготовку?

Подготовка к Айронмен – это длительное мероприятие, требующее приложения значительных усилий и терпения. Специалисты считают, что подготовка к соревнованию должна длиться не менее года. При этом каждую неделю тренировкам необходимо уделять 16-25 ч, чередуя занятия плаванием, бегом и езду на велосипеде. Занятия следует проводить под наблюдением тренера.

Важно понимать, что подготовка должна осуществляться строго по разработанной программе. Нельзя ее форсировать. Слепить «супергероя» в ускоренном режиме невозможно, а вот привести к травмам и подрыву здоровья можно очень легко.

Где тренироваться?

Подготовка должна включать занятия всеми тремя видами спорта. Занятия по плаванию проводятся в бассейне и в открытых водоемах. Им следует уделять до 3-х дней в неделю. Следует учитывать специфику заплыва во время соревнований. Плыть можно любым стилем. Как правило, спортсмены выбирают наиболее быстрый и требующий меньше усилий стиль – кроль. Допускается плыть под водой. Для отдыха можно вставать на дно или опираться на буйки. Заплыв проходит на открытой воде, где возможны волны, ветер и осадки.

Подготовка к велогонке может проводиться на треке, по шоссе или на пересеченной местности. Рекомендуется организовать ежедневные тренировки с преодолением 25-30 км в день.

Занятия по бегу следует проводить ежедневно, пробегая не менее 10 км. Их можно осуществлять, как на стадионе, так и в любом удобном месте. Вполне, подходит пробежка в парке или на природе. Надо учитывать, что во время соревнований возможно влияние ветра и осадков. Во время соревнования допускается чередовать бег с ходьбой и остановки на отдых.

Подготовка к айронмен

План тренировок

Каждый спортсмен с участием специалиста разрабатывает индивидуальный план тренировок. Ориентироваться можно на стандартную программу, которая включает следующие занятия:

  1. Плавание. Следует исходить из условия, что дистанцию 3,8 км надо проплыть за время не более 12 ч. Хорошие спортсмены легко преодолевают ее за 8-9 ч. В принципе, достаточно достичь скорости прохождения 100 м за 2 мин. Поможет в этом стандаhтный план. Он включает разминку в бассейне – проплывание 100 м в спокойном стиле (без учета времени) 4 раза с перерывом не менее 1-2 мин. Далее, осуществляются заплыв на 600 м с контролем времени. Причем дистанция проплывается этапами 100, 200, 100 и 200 м с перерывом не более 30 с. Во время занятий не следует работать на пределе физических сил.
  2. Велосипед. Ориентир: прохождение 180 км за 6,5-7 ч на соревновании, т.е. скорость движения должна составлять не менее 30 км/ч. Для достижения нужного результата ежедневно надо проезжать порядка 30 км. Тренировка начинается с разогрева. Необходимо активно крутить педали в течение 4-5 мин. Далее, следует переходить на монотонную езду в одном режиме. Усилие увеличивается до 2/3. Скорость вращения педалей выдерживается порядка 90 об/мин. Продолжительность 2-го этапа составляет 55-60 мин. Рекомендуется периодически проводить кратковременные ускорения.
  3. Бег. Стремиться надо к тому, чтобы пробежать марафонскую дистанцию быстрее 4 ч. По сути, это бег не намного быстрее, чем бег трусцой. Рекомендуется такой режим тренировки. Вначале, небольшая 5-ти минутная разминочная пробежка. Затем, надо перейти на скорость порядка 12-12,5 км/ч и удерживать ее 40-45 мин. План следующий: в течение 10 мин забег с максимальной скоростью, 15 мин – чередование пробежек на 400 и 200 м с отдыхом, 20 мин – равномерный бег со скоростью 12 км/ч. Во время занятий следует избегать чрезмерных переутомлений.

Все указанные занятия проводятся строго по графику. Предусматриваются, как тренировки по одному виду спорта, так и комплексные тренировки (бег-велогонка, плавание-бег, все 3 вида).

Подготовка к айронмен

Снаряжение для плавания

Во время заплыва одевается шапочка. Разрешается использовать очки, маску и зажимы для носа. При температуре воды менее 16 градусов обязательно одевается специальный гидрокостюм. Если вода превышает 22 градуса, то гидрокостюм не разрешается.

Гидрокостюмы для айронмена изготавливаются из неопрена, и не пропускает воду. Выбирается снаряжение, специально предназначенное для триатлона, что указывается на этикетке. Приобрести его можно в специализированных магазинах Арена, Тира, Wiggle, Чейнреакшн. Стоимость хорошего костюма начинается с 18000-20000 рублей. На сайте Авито и в интернет-магазинах можно купить его за 6000-10000 рублей. Например, в магазине Wiggle гидрокостюм TRN Thermo можно приобрести за 11550 руб, Vanquish – за 20900 руб, Reaction – 24010 руб. Размер костюма выбирается по таблицам, которые есть у продавца. Рекомендуется покупать снаряжение на один размер больше табличного.

Очки для плавания подойдут любые. Важно, чтобы они подходили по размеру, не давили на переносицу и плотно прилегали к коже лица. Для избежания запотевания стекол во время заплыва, их следует обработать специальным составом – антифогом. Его стоимость составляет порядка 660 руб за флакон (60 мл). Средние цены на очки: МАКО- от 1100 руб, Saturn – от 2200 руб, ORKA – 2100-2500 руб. Многие спортсмены предпочитают покупать не очки, а маски, позволяющие плыть под водой. Стоимость такого снаряжения, например, марки Speedo составляет 3000-4000 руб.

Требовния к велосипеду

Для айронмена нужен профессиональный, шоссейный велосипед облегченного типа с хорошей маневренностью. Лучшие байки имеют карбоновую раму, которая снижает вес и обладает достаточной прочностью. Популярностью пользуется также алюминиевая рама. Для айронменов важна хорошая амортизация машины. Обычно используются ригидные вилки из карбона или алюминия. Они вполне устраивают при езде по шоссе. Для облегчения езды на большое расстояние необходимо использование контактных педалей, которые плотно закрепляются на обуви спортсмена.

Повышенные требования предъявляются к колесам. Для триатлона используются узкие покрышки без шипов размером 700С. Обода рекомендуется использовать с высоким аэродинамическим профилем. Как правило, это широкие элементы с высокой прочностью и хорошей аэродинамикой.

С учетом больших скоростей тормоза должны отличаться высокой безопасностью и надежностью. Выбор падает на тормоза ободного типа. Они прикрепляются к вилке и интегрированы в раму. Длительная езда требует удобного руля, который можно удерживать разными хватами. Широко используется руль-баран.

Стоимость современного байка для айронмена начинается от 22000-25000 руб. Хороший велосипед известной компании обойдется в 45000-60000 руб.

Для участи в велогонке необходимо также дополнительное снаряжение:

  1. Накладные педали. Они выбираются строго по размеру туфлей. Средняя цена -1400-1500 руб.
  2. Велотуфли. У них должна быть жесткая подошва для надежного сцепления с печалями. Популярностью пользуются туфли компании Шимано. Средняя цена -1000-1100 руб.
  3. Шлем. Он необходим для обеспечения безопасности и является обязательным элементом экипировки. Средняя стоимость -1000-1200 руб.
  4. Велоочки. Они призваны защитить от солнечных лучей и ветра. Цена – от 400 рублей.
  5. Перчатки. Они необходимы для защиты рук и надежного их сцепления с рулем. Хорошие перчатки обойдутся в 350-500 руб.

Наконец, поездка на велосипеде требует специальной одежды. Потребуется специальная футболка с задними карманами для установки бутылочки с водой и помещения фрукта. Цена от 1000 руб. Для снижения усталости одеваются велоштаны (велошорты) с мягкими вставками. Их цена в среднем составляет 1000 руб.

Подготовка к айронмен

Nike Lunar Prime Iron II

Оптимальные кроссовки для айронмена

Марафон становится основным испытанием для айронменов, а потому особо тщательно следует подбирать кроссовки. Они должны быть точно по размеру. Тесная обувь нарушит кровообращение. Внутри не должно быть никаких швов. Иногда спортсмены одевают еще компрессионные носки.

Кроссовки для триатлона выпускают известные фирмы. Наибольшей популярностью у айронменов пользуются изделии таких брендов, как Asics, Saucony, Noka. Стоимость кроссовок Asics начинается с 4200 руб. В последнее время особое внимание привлекает продукция Nike. Кроссовки Nike Lunar Prime Iron II обходятся в 4000-4100 руб.

Питание при подготовке к айронмен и во время гонки

Особый подход к питанию необходим на стадии подготовки спортсмена. Для мышечной массы важны белковые смеси. После активных тренировок необходимы изотоники и солевые растворы для восстановления водно-солевого баланса в организме. Питание необходимо дополнить специальными белковыми смесями. Восстановлению организма помогает напиток с сахаром и набором разных солей – изотоник. Для нормализации баланса подойдет препарат Регидрон с содержанием хлорида и цитрата натрия, а также хлорида калия.

После активной велотренировки важно восстановить силы с помощью специального рациона. Классический пример: овощной салат с добавлением филе тунца и бутерброд с сыром пониженной жирности.

На дистанции спортсмен теряет много энергии, и ее необходимо пополнять. Обычно во время заплыва подпитка не производится, но в течение велогонки и бега питание необходимо. Рекомендуется что-нибудь съедать не реже, чем через 30-35 мин. Чаще всего, употребляются углеводные смеси (гели), содержащие соли и витамины. Очень популярны бананы и тюбики с повидлом. Можно съесть булочку с джемом. Придают силы различные энергетики. Перед забегом придает силы чашечка кофе.

Подготовка к айронмен

Айронмен в России

В РФ соревнования по айронмену организует Российская федерация триатлона, а также компании «Айрон-стар» и «Титан». Обычно такие состязания называются «Триатлон 226» или «Длинная дистанция 226». У спортсменов они получили прозвище «железка». Для участия необходимо через интернет приобрести электронный документ (слот), подтверждающий регистрацию. Услуга платная. Участие в соревнованиях под эгидой «Айрон-стар» обходится в 15000 руб, а «Титана» — 8000 руб. Зарегистрироваться надо заранее. Слот непосредственно перед соревнованием обойдется дороже.

  • IRONSTAR Zavidovo 2020 в г. Завидово 21.06.2020;
  • Grom Tri Sp0rint 2020 в Москве 08,08.2020
  • Vyborg Tri 2020 в г.выборге 30.08.2020.

Должен состояться и традиционный Июньский Титан Триатлон. Он намечен 14.06.2020.

Советы профессионалов по подготовке к Ironman

Начинающим айронменам следует прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Тренировки без профессионального тренера могут привести к травмам. Только специалист поможет разработать оптимальный план занятий.
  2. Общий план составляется на срок не менее 1 года. Следует ставить конкретную задачу. Например, проехать на велосипеде 30 км быстрее 6 ч.
  3. Начинать следует с тренировок по одному виду спорта. Комплексные занятия можно осваивать, получив определенный опыт
  4. Не следует форсировать события. Все занятия начинаются с разминки и спокойного темпа. Интенсивность нагрузок повышается постепенно.
  5. В ходе тренировок вначале следует уделить внимание укреплению мышц, а затем подготовке дыхания.
  6. В плавании лучше использовать вольный стиль (кроль).
  7. Система питания должна быть индивидуальной, и разрабатывается при участии специалиста.

Важно помнить, что айронмен – это настоящая школа выносливости. Нужный результат достигается только путем длительных тренировок и психологической подготовки. Спортсмен должен полностью отвечать за себя сам. Организаторы соревнований не несут ответственности за проблемы со здоровьем у участника. Получить прозвище «Железный человек» трудно, но пройдя такие испытания можно смело утверждать, что удалось победить, прежде всего, самого себя.

О триатлоне

Триатлон — вид спорта и гонка, состоящие из трёх этапов циклических видов спорта. Есть различные модификации триатлона, но в настоящее время наиболее популярна та, которая включает в себя плавание, велоэтап и беговой этап.

С 2000 года соревнования по триатлону входят в программу летних Олимпийских Игр.

Гонки проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанциях.

ВИДЫ ДИСТАНЦИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ

Виды дистанций и соревнований по триатлону

Различают следующие основные дистанции триатлонных гонок:

  • Суперспринт: плавание — 300 м, велогонка — 8 км и кросс — 2 км
  • Спринт: плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
  • Олимпийская дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
  • Ironman 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон);
  • Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;
  • «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24‚5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый — вольный стиль (кроль).

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешен драфтинг, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне IRONMAN драфтинг запрещен, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах. Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -› велосипед -› бег). Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того, как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Bo время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную и спортсмен дисквалифицируется.

Интересные старты в России

Популярность триатлона в последнее время бьет все рекорды: с каждым годом этот вид спорта привлекает всю больше людей по всей России, причём не в качестве болельщиков, а в качестве участников. Их вдохновляет преодоление сразу трех этапов — плавания, велогонки и бега. Вот наиболее интересные старты, которые проводятся в нашей стране.

Старты серии A1 Triathlon

Старты серии IRONSTAR

Международные старты по триатлону

Старты серии IRONMAN и IRONMAN 70.3

IRONMAN — соревнование по триатлону, организуемое The World Triathlon Corporation (дословно — «Всемирная корпорация триатлона»). Состоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и марафона — забега на 26,2 мили (42,195 км).

Большинство соревнований ограничены по времени: участникам даётся 17 часов, чтобы завершить все этапы. Состязание начинается в 7:00, на плавание предоставляется 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег — в полночь. Ежегодный мировой чемпионат (Ironman World Championship) проводится на Гавайях (США) с 1978 года. Ему предшествует серия отборочных соревнований, проводимых в различных частях света.

Norseman Xtream Triathlon

Маршрут соревнований проходит по завораживающим местам Норвегии. Начинается гонка с заплыва в Хардангер-фьорде, а заканчивается на вершине самой высокой в Южной Норвегии горы (1 850 метров над уровнем моря) – Гаустатоппен. Надо признать, что Norseman не для слабых. Общая протяженность маршрута составляет 5 000 метров.

Впервые триатлон проводился в 2003 году, с 21 спортсменом на старте. С тех пор популярность Norseman значительно возросла. Из-за особенностей маршрута к участию в гонке допускаются только 240 спортсменов, примерно половина из них приезжает из-за рубежа. Около 15% участников – женщины. До вершины добираются далеко не все – лишь первые 160, остальные же заканчивают гонку на горном плато.

SWISSMAN Xtreme Triathlon

Первый старт SWISSMAN состоялся в июне 2013 года, в нем приняли участие только 50 участников. Гонка начинается на юге, где растут пальмы, ведет участников к перевалам Альп, а оттуда к горе Юнгфрау, где лежат ледники. Уникальные виды природы и семейная атмосфера делают SWISSMAN незабываемым приключением для всех участников. Маршрут соревнования с более чем 5500 метров набора высоты проводит спортсменов в путешествие по Швейцарии и представляет им все многообразии культуры и пейзажей.

Рейтинг результатов россиян-финишеров на дистанции Ironman (WTC)

Триатло́н (троебо́рье) — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега, каждый из которых происходит из самостоятельного циклического вида спорта. Существуют различные модификации триатлона, различающиеся по образующим его видам спорта и их последовательности, однако в настоящее время наиболее популярной и единственной, входящей в олимпийскую программу является та, которая включает в себя плавательный этап, велогоночный этап и беговой этап. Состязания проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанций.

Содержание

История [ | ]

Корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка находчивых») [1] . В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Жуэнвиль-ле-Пон [en] , недалеко от Мёлан-ан-Ивлин [en] и Пуасси. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где о соревновании, названном «Les Trois Sports», сообщались такие данные: 3 км — беговая дистанция, 12 км — велосипедная дистанция и пересечение вплавь канала Марна [2] . Эти три части преодолевались без всякого перерыва.

Есть также упоминания во французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году.

В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в Ля Рошели сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трёх компонентов: пересечение канала (200 м), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Ля Рошели и парка Laleu и пробег (1200 м) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-х годов информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовала клуб и начала тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратились в неофициальные гонки.

Руководимый и задуманный Джеком Джонстоуном (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25 сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона [3] .

Современный триатлон [ | ]

Классическая дистанция [ | ]

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3,86 км) плавание, 112 миль (180,2 км) езда на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливы — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins), указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» (VO2 Max) среди всех когда-либо измеренных атлетов, и, таким образом, именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами.

Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974—1975 гг. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющей три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2,4 мили (3,862 км)), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Гонолулу [en] (26,219 мили (42,195 км)). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанция велогонки была сокращена на 3 мили, чтобы поместить эту дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2,4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26,2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!».

В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его IronMan (Железным Человеком)». И рано утром 18 февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь являются чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течение года и также носящих название Ironman Triathlon.

Другие форматы соревнований [ | ]

Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная олимпийская дистанция — плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км, — была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом (Jim Curl) [4] в середине 1980-х после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997 годом. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии. С 1984 проводился Вока-триатлон в Эстонии, ставший в 1987 всесоюзным. Чуть позже, в 1985 году, триатлон впервые прошёл и в РСФСР, в г. Пермь (сольное несоревновательное выступление одного участника). Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Ленинград. Первый чемпион СССР — Никульшин А. В., г. Москва.

Международный союз триатлона [ | ]

Международный союз триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Есть мнение, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат по триатлону и должна быть санкционирована ITU. Но ITU предпочитает более короткие гонки, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям.

Триатлон дебютировал в олимпийской программе на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году на стандартной дистанции. Чемпионат мира [en] проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира [en]  — ежегодно с 1991 года. В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед + бег), акватлону (бег + плавание + бег), аквабайку [5] (плавание + велосипед), зимнему триатлону [en] (кросс + велокросс + лыжная гонка), кросс-кантри триатлону [en] , по триатлону в закрытых помещениях [en] (англ.  indoor triathlon ).

Начиная с самого основания, популярность триатлона растет значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников во всем мире.

Дистанции триатлона [ | ]

Название Плавание Велосипед Бег Всего дистанция Примечание
Железные дети (Kids of Steel) 100–750 м (110–820 yd) 5–15 км (3,1–9,3 миль) 1–5 км (0,62–3,1 миль) Дистанции различаются в зависимости от возраста детей
Новичок (Novice) (Австралия) 300 м (330 yd) 8 км (5,0 миль) 2 км (1,2 миль) Стандартная дистанция для новичков в Австралии.
3–9–3 (Новая Зеландия) 300 м (330 yd) 9 км (5,6 миль) 3 км (1,9 миль) Стандартная дистанция для новичков в Новой Зеландии.
Супер Спринт (Super Sprint) 300 м (0,19 миль) 8 км (5,0 миль) 2 км (1,2 миль) Стандартная дистанция Супер Спринта
Новичок (Европа) 400 м (0,25 миль) 20 км (12 миль) 5 км (3,1 миль) Стандартная дистанция в Европе для новичков
Спринт 750 м (0,47 миль) 20 км (12 миль) 5 км (3,1 миль) Половина Олимпийской дистанции.
Олимпийская дистанция 1,5 км (0,93 миль) 40 км (25 миль) 10 км (6,2 миль) Так же известна как «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Входит в программу Олимпийских игр.
ITU-Длинная (O2) 3,0 км (1,9 миль) 80 км (50 миль) 20 км (12 миль) Двойная олимпийская дистанция [6] Чемпионата ITU 2007 and 2009.
Триатлон 70.3 1,9 км (1,2 миль) 90 км (56 миль) 21,0975 км (13 миль) 113 км (70 миль) Также известная как «половинка», «70,3» (это общее количество преодолеваемых миль), «half ironman», «полу-ironman» или «полужелезный человек». Российским аналогом формата «70,3» является «113», названный по тому же принципу, что и за рубежом. Согласно правилам ITU (в России ФТР) в триатлоне длинными называются дистанции «113» и «226».
ITU-Длинная (O3) 4,0 км (2,5 миль) 120 км (75 миль) 30 км (19 миль) Так называемая Тройная олимпийская дистанция (triple Olympic), [6] .
Триатлон 140.6 3,8 км (2,4 миль) 180 км (112 миль) 42,195 км (26 миль) 226 км (140 миль) Также известная как «полный», «классическая дистанция» или «140,6» (по числу преодолеваемых миль),»Ironman», «Железный человек». [7] Российским аналогом формата «140,6» является «226», названный по тому же принципу, что и за рубежом. Согласно правилам ITU (в России ФТР) в триатлоне длинными называются дистанции «113» и «226».
Источники: [8] [9]

Так же проводится «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Ход проведения гонки [ | ]

Плавание [ | ]

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка [ | ]

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешён, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами [ | ]

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания [ | ]

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Триатлон ironman

.

.

Триатлон — современное направление в спорте, которое одновременно включает в себя три стандартных спортивных дисциплины: плавание в открытой воде, шоссейную велосипедную гонку и классический бег.

  • Содержание статьи:

триатлон ironman

Триатлон начинается с плавания

Соревнования обычно начинаются с плавания в стиле кроль, осуществляется массовый старт спортсменов, небольшой забег и прыжок с понтона в воду, которая должна быть стандартной температуры — выше 25 °С. При понижении температуры воды ниже данной отметки допускается использование специального гидрокостюма с толщиной покрытия, не превышающего пять миллиметров (правила триатлона IRONMAN). В обычном варианте заплыв осуществляется по маршруту, ограниченному специальными сигнализирующими буями, при произвольном сокращении дистанции начисляются штрафные баллы в виде секунд, которые впоследствии вычитаются из общего времени.

триатлон ironman

  • Возможно вам будет интересно узнать, как выглядит трасса тур де Франс и какова протяженность ее этапов.
  • Узнайте также что такое веломарафон и как к нему грамотно подготовиться

триатлон железный человек

Триатлон — этап велосипедов

После плавания идёт велосипедный заезд, к которому спортсмены готовятся в специализированной резервной зоне. По маршруту соревнования находятся многочисленные точки питания, в которых можно подкрепиться и утолить жажду, при этом любая вспомогательная помощь в профессиональном триатлоне является недопустимой. Во время преодоления коротких дистанций используются классические шоссейные велосипеды, в триатлоне IRONMAN более приемлемыми являются велосипеды для стандартной гонки с раздельным стартом. Исходя из правовых норм Международной федерации триатлона, на всех видах велосипедов не запрещается использование коротких рулевых лежаков, которые находятся в пределах тормозных рычагов. Во время олимпийских соревнований в триатлоне на этапе велогонки разрешено групповое лидирование, тогда как в триатлоне Ironman оно запрещено, велогонщик обязан передвигаться отдельно от вблизи движущегося велосипедиста, а также наблюдательного транспорта на расстоянии 11-16 метров, что в свою очередь существенно повышает усилия затрачиваемые спортсменом.

iron man триатлон

Триатлон — 3 этап бег

Окончательным этапом состязаний является бег по твёрдому дорожному покрытию. На этом отрезке пути главной задачей для спортсменов является удержать свои позиции, которые они приобрели на предыдущих этапах. Наказанием для данного участка служит предупреждение и остановка движения до дальнейшего указания (порядка 30 секунд); это происходит, когда один из спортсменов пытается помешать бегу другого атлета.

Виды триатлона

Сегодня существуют такие виды триатлона, как:

  • тристар – все дистанции являются короткими для данного вида спорта: плавание -100 метров, велогонка -10 километров, свободный бег -1 километр;
  • суперспринт – короткая дистанция: плавание -400 метров, шоссейная велогонка -10 километров, бег -2,5 километра;
  • спринт — короткая дистанция: плавание -0,75 километра, шоссейная велогонка -20 километров, бег — 5 километров;
  • олимпийская дистанция — нормативы для участия и квалификации к олимпийским соревнованиям: плавание -1,5 километра, шоссейная велогонка — 40 километров, бег -10 километров;
  • триатлон Ironman , так называемый «Железный человек» , имеет следующие нормативы: плавание — 3,86 километра, велогонка -180 километров, бег — 42,195 километра;
  • ультра-триатлон — стандартная дистанция марафонского триатлона, увеличиваются в различное количество раз и проводятся на протяжении не одного дня по стандартным правилам.

Экипировка для триатлона

одежда для триатлона

Специальный гидрокостюм для триатлона

Для того, чтобы спортсмен мог добиться хороших результатов, ему необходимо выступать на различных участка марафона в специализированной экипировке, которая существенно облегчает прохождение маршрута. Этап заплыва в открытой воде следует проводить в специальном гидрокостюме, предназначенном для триатлона, который подбирается в зависимости от длины дистанции заплыва и температуры воды. Для дистанций, протяжённостью менее 1500 метров, в основном, используют стандартные плавки, так как процесс переодевания не является рациональным для прохождения таких коротких дистанций, вдобавок к этому интенсивность плавания в стиле кроль способствует поддержанию оптимальной температуры тела у спортсмена и не позволяет ему переохлаждаться.

Для преодоления марафонных и классических олимпийских дистанций при температуре воды ниже 25 °С участникам соревнований рекомендуется применение гидравлического костюма, который способен не допустить переохлаждения тела спортсмена. При этом толщина данного снаряжения не должна превышать 5 миллиметров, что считается вполне достаточным для осуществления терморегулировочных функций экипировки.

Для этапа велогонки экипировка спортсмена ничем не отличается от спортивного комплекта классического велогонщика. Комплект экипировки спортсмена бывает следующий:

    , который не только выполняет защитную функцию, но и помогает преодолеть сопротивление воздуха; это особенно важный элемент на участке спуска, где нужно набрать максимальные скоростные показатели для спортсмена; – необходимый атрибут для велогонщика, который предотвращает попадание прямых солнечных лучей и мелких насекомых, способствуя равномерному прохождению всех отрезков велосипедной дистанции; , которая подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей гонщика. Прежде всего, данный атрибут помогает осуществить качественное сцепление с педалями велосипеда. Кстати, оптимальными педалями являются контактные, которые совместно с шоссейными велотуфлями помогают существенно облегчить движение во время крутящего момента, притягивая педаль вслед за ногой; существенно снижает сопротивление воздуха во время движения, помогает предотвратить последствия от трения кожи о сидение велосипеда, а также служит атрибутом, поддерживающим температуру тела спортсмена в зависимости от температуры воздуха и погодных условий.

Для этапа бега основным элементом экипировки спортсмена служит качественная обувь, которая подбирается в зависимости от бегового покрытия и индивидуальных особенностей организма человека. Сегодня основной обувью для данного этапа являются кроссовки, которые идеально подбираются для каждого спортсмена вне зависимости от условий передвижения.

Основные нормативы в триатлоне

Рассмотрим ряд основных нормативов для получения желаемых результатов во взрослых спортивных разрядах, а именно:

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег) Дистанция, километров КМС 1-й разряд 2-й разряд 3-й разряд
Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины
0,3+8+2 27:00 31:00 29:00 34:00 31:00 37:00
0,75+20+5 1:02:00 1:10:00 1:06:30 1:15:00 1:12:00 1:21:00 1:18:00 1:28:00
Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)
7+12+10 1:32:00 1:42:00 1:40:00 1:52:00 1:50:00 2:03:00 7+12+10 1:32:00
9+14+12 2:00:00 2:15:00 2:10:00 2:30:00 2:25:00 2:50:0 9+14+12 2:00:00
Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)
2+8+1 24:00 28:00 26:00 29:00 28:00 31:00
Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)
3+80+20 4:50:00 5:30:00 5:20:00 6:05:00 5:50:00 7:00:00 окончить дистанцию окончить дистанцию
4+120+30 7:50:00 9:10:00 8:35:00 10:00:00 9:30:00 11:10:00 окончить дистанцию окончить дистанцию
3.8+180+42.2 10:40:00 11:45:00 11:40:00 12:50:00 12:45:00 13:55:00 окончить дистанцию окончить дистанцию

Тренировки в триатлоне

Тренировки — единственный способ повысить вашу выносливость и сократить болевые последствия от прохождения дистанция в триатлоне. Для того, чтобы грамотно подготовится к прохождению дистанции, спортсмен должен знать, что в триатлоне основной дистанцией является беговой отрезок, на котором случаются абсолютно все победы. Беговому этапу предшествует велосипедный заезд, в котором задействованы практически все основные мышцы, что и при беге. Поэтому, тренируясь в преодолении беговых отрезков, вы существенно прогрессируете и в велосипедной езде.

Для начала определитесь, в непосредственно какой дисциплине триатлона вы планируете участие, после этого выберете соответствующий отрезок дороги и начните бег в приемлемом для вас темпе, чтобы мышцы не уставали, и вы чувствовали себя комфортно. После этого при беге в подходящем темпе добавляйте отрезки, на которых спортсмен будет практиковать повышенный темп бега. Чередуя данную методику, нужно постепенно прибавлять как среднюю скорость бега, так и количество участков, на которых будет происходить ускорение бега.

После того, как начнут появляться первые серьёзные успехи в прохождении бегового отрезка, рекомендуется в маршрут внести участки, на которых будет чередоваться езда на велосипеде, а потом опять пробежка. Чем чаще будет осуществляться смена спортивной дисциплины, тем легче спортсмену будет преодолевать всю дистанцию в целом.

Выбор велосипеда для триатлона

Бег требует определенной экипировки, и вы можете сохранить немного свободного места в своей спортивной сумке, если заранее обуете свою спортивную обувь и наденете кепку или козырек (особенно если гонка будет проходить недалеко от вас). В случае позднего старта и при закрытой транзитной зоне вам может пригодиться запасная пара обуви, чтобы согреться. Для длинных дистанций заранее подготовьте пояс для провианта и крепления номера участника гонки — это поможет вам сэкономить драгоценное время в Т2.

Чеклист для кросса

  • Обувь для бега
  • Петли (эластичные) для быстрой шнуровки обуви
  • Носки для бега
  • Кепка или козырек
  • Солнцезащитные очки
  • Часы или пульсометр с нагрудным ремнем

Дополнительно

  • Набор для оказания первой медицинской помощи (особенно пластыри и эластичные бинты)
  • Карточка с мед. информацией / экстренной связи
  • Рецептурные/безрецептурные препараты
  • Солнцезащитные средства
  • Бальзам для губ
  • Крем от опрелостей
  • Влажные салфетки или санитайзер для рук
  • Номер участника гонки и сопутствующие документы
  • Пояс для крепления номера
  • Английские булавки
  • Гелевые стельки
  • Энергетики, изотоники или питьевые миксы
  • Энергетические батончики
  • Спортивная сумка
  • Шинный манометр
  • Заглушки руля велосипеда
  • Фотокамера
  • Наличные/кредитная карта/ID-карта
  • Сменная одежда

Апелляция. Восстановить свои права в гонке

Апелляция как способ восстановления справедливости.

Дорогой триатлет, если вы уверены, что в ходе состязания вас по ошибке отправили в пенальти-бокс и штрафное время вы «отстояли» несправедливо, что отразилось на ходе гонки и ухудшило ваш результат и если вы не согласны с дисквалификацией или иными действиями судей — вы имеете полное право подать апелляцию.

Плавание, велосипед, бег. Сочетание трёх дисциплин в едином соревновании — это увлекательно и азартно. Это незабываемые эмоции и новые друзья «по цеху». Наша спортивная команда наполнит вашу жизнь спортивным смыслом!

Автор статьи: Эдвард Пелля

День гонки: план действий

Важно: во избежание возможных проблем с местом парковки, нехватки времени для проверки и прочих неприятностей, связанных с поздним приездом на место, постарайтесь приехать хотя бы за час до начала гонки

Завтрак

Вы можете не хотеть завтракать, но это просто необходимо сделать. Желательно позавтракать за 2 часа до мероприятия чем-то углеводным, например цельнозерновой овсянкой. И это точно не самый удачный день для кулинарных экспериментов, так что выбирайте только проверенные временем питательные блюда, которые поднимут вам настроение и наполнят энергией.

Подготовка к прохождению транзитных зон

Подготовьте свой велосипед и экипировку в транзитной зоне. Убедитесь, что на всех необходимых элементах экипировки есть номер, которые соответствует вашему номеру участника. Кроме того, закрепите все необходимые мелочи непосредственно на велосипеде, чтобы ускорить прохождение этой переходной зоны. Например, приклейте гели к раме велосипеда, положите очки в шлем, закрепленный на руле, наденьте обувь на педали и т. д.

Если вы все перепроверили и у вас еще осталось свободное время до старта, просто сядьте и спокойно настройтесь на гонку. Правильный настрой — как минимум треть успеха.

Инструкции

Перед началом гонки, а также во время нее обязательно внимательно слушайте все инструкции, которые дают вам инструкторы и организаторы. В противном случае вы рискуете упустить важную информацию и не просто показать не самый лучший результат, но и подвергнуть свое здоровье ненужному риску.

Как усмирить волнение

Если это ваш первый триатлон, то повышенная нервозность и волнение наверняка вам не чужды. Не пытайтесь избежать этих эмоций, ведь в них нет ничего зазорного. Просто не поддавайтесь панике и постарайтесь сосредоточиться на желаемом результате.

Чтобы привести себя в чувство, попробуйте такую технику:

  1. Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете увидеть
  2. Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете услышать
  3. Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете воспринять на запах

Это позволит вам сосредоточиться на ощущениях, но не углубляться в собственные переживания. Если вам кажется, что вы начинаете паниковать, постарайтесь сосредоточиться на дыхании и стабилизировать его. Предлагаем вам интересную дыхательную технику:

  1. Представьте четыре стороны квадрата. Каждая сторона символизирует вдох или паузу
  2. Медленно вдыхайте, считая до 5. Это одна грань квадрата
  3. Задержите дыхание и медленно посчитайте до 5. Это вторая грань квадрата
  4. Выдыхайте, считая до 5. Это третья грань квадрата
  5. Задержите дыхание и медленно посчитайте до 5. Это четвертая грань квадрата

Добро пожаловать в пенальти-бокс

С кратким перечнем правил ознакомились, пора узнать, что грозит участнику, если их в ходе гонки не соблюдать. За что штраф, товарищ судья?! Будем знать, что штраф – это желтая или красная карточка. Если вы получили желтую карточку – добро пожаловать в пенальти-бокс, красную – гонка для вас закончена.

Вторая желтая карточка за очередное нарушение?! Снова в пенальти-бокс. В этом случае штраф 1 минута и более, в зависимости от дистанции триатлона.

Так, на олимпийской дистанции за второе нарушение штрафное время составляет 1 минуту, на 113 – 5 минут. Третье нарушение – дисквалификация.

Если судья достал из кармана и показал вам красную карточку, то это ведет к прямой дисквалификации. Печально, но факт. За незначительные нарушения судьи могут ограничиться устным предупреждением в целях корректировки действий участника.

За что штраф Штраф
Плавательный этап
Фальстарт Жёлтая карточка
Неумышленное срезание дистанции Жёлтая карточка
Нерегламентированная плавательная шапочка Жёлтая карточка
Надевание стартового номера под гидрокостюм Жёлтая карточка
Использование средств для плавания Красная карточка
Умышленная грубость Красная карточка
Игнорирование требований судей Красная карточка
Транзитная зона
Нахождение на велосипеде Жёлтая карточка
Оголение Жёлтая карточка
Умышленное срезание дистанции Красная карточка
Игнорирование требований судей Красная карточка
Велосипедный этап
Нарушение правил о драфтинге Жёлтая карточка
Нахождение на этапе с голым торсом Жёлтая карточка
Использование телефона, плеера, наушников Жёлтая карточка
Сброс мусора вне места пункта питания Жёлтая карточка
Умышленное срезание дистанции Красная карточка
Игнорирование требований судей Красная карточка
Умышленная грубость Красная карточка
Беговой этап
Использование телефона, плеера, наушников Жёлтая карточка
Нахождение на этапе с голым торсом Жёлтая карточка
Умышленное срезание дистанции Красная карточка
Игнорирование требований судей Красная карточка
Умышленная грубость Красная карточка

Виды велосипедов для триатлона

В триатлоне чаще всего используется 2 типа велосипедов: шоссейный и разделочный. Но не стоит сразу обольщаться, ведь среди них есть еще великое множество подвидов, каждый из которых может подойти для конкретных стартов, а некоторые и вовсе могут не подойти для триатлона. От этого и нужно прежде всего отталкиваться.

Что очень важно учесть прежде всего при выборе велосипеда для триатлона:

Регламенты тех или иных соревнований могут допускать или не допускать участие на тех или иных видах велосипедов;
Скорее всего вы покупаете велосипед не только для гонки, но и для регулярных тренировок, которые могут быть как индивидуальными, так и групповыми;
Очень важно заранее решить под какие дистанции покупается велосипед – для 20-километрового этапа велогонки и вело-этапа Iron Man желательно использовать разные виды велосипедов.

Шоссейные велосипеды для триатлона

Для многих триатлетов шоссейный велосипед станет лучшим выбором, поскольку позволяет получать достойные результаты на любых дистанциях, а так же отлично подойдет для индивидуальных и групповых тренировок. Среди всех подвидов шоссейников для триатлона мы бы рекомендовали аэрошоссейники. Они подготовлены для длительных скоростных гонок по хорошему асфальту, в сравнении с иными шоссейными моделями имеют более жесткую конструкцию и легкий вес.

В то же время аэрошоссейный велосипед обеспечивает аэродинамическую посадку, что немаловажно на длинных триатлонных дистанциях и скоростях далеко за 30 км/ч. Это позволяет значительно экономить силы и поддерживать наиболее эффективный режим движения

Разделочные велосипеды в триатлоне

Это те самые велосипеды, которые выглядят как болиды формулы 1 или космические корабли из каких-нибудь футуристических фильмов. Очень часто они обеспечивают более высокие результаты в руках мастеров, но есть несколько очень весомых минусов.

Особенности триатлонных тренировок на разделочных велосипедах

Выбирая разделочник в качестве единственного велосипеда, вы обрекаете себя на индивидуальные тренировки вовеки веков. Почему? Да потому что на разделочных велосипедах никто и никогда не разрешит вам тренироваться в группе.

За что можно получить насосом по хребту при езде на разделочнике в группе?

Принципиальное различие разделочника и шоссейника в посадке – она более агрессивная и аэродинамическая, что позволяет ехать быстрее и эффективнее, но увеличивает боковые колебания триатлета при движении. При движении на шоссейниках спортсмены часто двигаются на расстоянии в десятки сантиметров друг от друга, буквально касаясь локтями. Малейшее отклонение одного из спортсменов может спровоцировать завал всей группы на скорости более 40 километров в час, а это не только испорченная гонка/тренировка, но и прямые материальные потери: погнутые колеса, треснувшие рамы и порча навесного оборудования, а иногда и телесные повреждения – скорость то достаточно высокая!

А еще на разделочниках очень часто ставят руки на подставку, что сильно затрудняет легкое торможение. Результат – все тот же завал группы велосипедистов из-за того, что кто-то немного замедлился, а кто-то не успел вовремя притормозить.

Особенности посадки на разделочных велосипедов

Разделочники используются для раздельных стартов (как правило для TimeAttack – езды на время) – это очевидно и исходит из названия. А сколько по времени обычно длятся такие гонки? Не более 1 ЧАСА! Именно под это и заточена посадка на данном велосипеде – аэродинамика и мощность спортсмена на условно короткий промежуток времени. Часик потерпел, проехал и скрюченный пошел радоваться очередному рекорду времени.

А триатлон? Езда на велосипеде как этап длится по несколько часов (не менее 2-х на том же Half Iron Man), а потом еще и беговой этап, который бежать скрюченным не очень хочется! Кроме того, при затекании конечностей от неудобной посадки триатлет начинает ее менять, порой сильно отклоняясь от аэродинамического идеала. Тут-то и получается, что толку от аэродинамики, неудобной, но эффективной на короткой дистанции посадки и дорогущего велосипеда, который создает все эти условия просто нет.

Выбор рамы велосипеда

Совсем не колеса и не место для сидения самые главные в велосипеде. Одной из важнейших состовляющих велосипеда является центральная рама, за которую все держится и которая, является непосредственной основой велосипеда. Подбор рамы – это первое с чем должен разобраться спортсмен. Рама способна влиять на ходовые качества велосипеда и она определяет возможности настроек посадки триатлета.

Помните те прекрасные времена, когда все что нужно было для правильной посадки на велосипеде – это чтобы была удобная высота сиденья?

В общей сложности велосипеды для триатлона могут иметь 2 типа рам.

  1. Шоссейная рама
  2. Триатлонная рама или рама для раздельного старта. (Велосипеды с подобным типом рамы еще называют разделочный велосипед или разделка.)

Главное отличие в этих типах рам видах заключается в их форме, то есть, геометрии. Теперь более подробно.

Итак, на раме типа шоссе угол так называемой подседельной трубы составляет около 73 градуса. Длина верхней трубы (ЕТТ) в общей сложности равна длине всей рамы.

В то же время, на велосипеде для триатлона угол подседельной трубы около 77 градусов. И такой компонент, как ЕТТ, меньше на три сантиметра по сравнению с аналогом шоссейной рамы.

В последнее время множество специалистов выделяет дополнительный вид рамы, которая предназначается для раздельного старта (Time Trial). Внешне она очень похожа на раму для триатлона, но стакан для руля она имеет несколько ниже, чем и обусловливается разница. Велосипед с рамой предназначенной для Time Trial не рассчитан на долгую длительность поездки, что в свою очередь не подходит для длинных триатлонов вроде Ironman или Half-Ironman (не советуем для начинающего триатлета).

Геометрическая разница действительно играет не малую роль. И исходя из целей использования велосипеда вы должны понять, какой тип рамы вам больше всего подходит.

Аналогичная ситуация с подбором размера рамы для велосипеда. Если он будет неправильно подобран, то толк от поездки на нем будет не большой. Сил на преодоление дистанции может быть потрачено значительно больше, чем атлетом, который едет на правильном для данного конкретного старта, на правильно подобранном размере велосипеда.

Побор размера рамы и, соответственно, подбор велосипеда – не тяжелый процесс. Зачастую на сайтах производителей или же в профессиональных специализированных магазинах есть специальная размерная сетка и таблица. На ней отображены рост человека и параметры (размер) велосипедной рамы подходящей под определенный рост человека. Процесс совершенно несложный, нужно только сопоставить некоторые антропометрические данные. Стоит отметить, если ваш рост попадает в сетку двух разных размеров рамы велосипеда (большего и меньшего), то стоит выбирать меньшую модель.

У тех продавцов, которые продают велосипеды в не специализированных магазинах, не имея специализированной лицензии, зачастую размерной сетки нет. Их главная задача заключается в том, чтобы побыстрее продать велосипед.

Если выбор вы остановили на шоссейной раме велосипеда, но предполагаете, что будете принимать на нем участие в длинном триатлоне, позаботьтесь чтобы:

  • На руль можно было установить лежак;
  • Сиденье можно двигать не только вверх/вниз, опускать нос/поднимать нос, но и хорошенько подвинуть вперед (с этим может помочь также конфигурируемая подседельная труба);
  • Возможность замены выноса руля на более короткий.

В данном случае сразу же вспоминаются такие изделия для спортивных велосипедов, как аэробар, рогатка, лежак и так далее. Данные компоненты способны дополнить и улучшить посадку спортсмена на байке, что может увеличить скорость велосипеда примерно на 10%. Про меньшую травматичность при правильной посадке и говорить не стоит. Если размер рамы велосипеда подобран не правильно и посадка не настроена – вероятность получения травмы при тренировках значительно возрастает.

Вес рам отличается в зависимости от используемых материалов и варьируется от 6 до 15 кг в снаряженном виде. Рамы бывают:

  • Карбоновые (самые легкие);
  • Аллюминиевые (средние по весу);
  • Металлические (самые тяжелые и несовременные рамы).

Стоит ли покупать гидрокостюмы на авито? В чем подвох при покупке б/у гидрокостюма?

На авито множество б/у гидрокостюмов для триатлона. Кто-то купил новый и спешит избавиться от старого, кто-то заказывал через интернет и прогадал с размером.

В целом у нас есть опыт покупки б/у костюмов, вещь то все-таки совсем не дешевая, а требуется он не так уж и часто. При желании сэкономить покупать на авито можно, но требуется учесть несколько важных факторов. Основных опасностей здесь две: размер и состояние костюма.

С размером б/у все очень сложно. Он может идеально сидеть на старом хозяине, но на вас будет выглядеть явно чужеродным элементом. Померить можно, но гидрокостюм для триатлона в продаже с рук – далеко не самая популярная позиция на досках объявлений. Зачастую для покупки придется ехать в другой город. Представляете как обидно будет, если при примерке окажется, что он вам не подойдет?

Состояние б/у гидрокостюмов для триатлона может быть каким угодно. От околоновых до откровенной пропуканной портянки. Самое страшное, что на фото вы не сможете разглядеть какие-либо трещины и небольшие порезы. Они конечно заделываются специальным клеевым составом, но лучше, если их не будет вообще. Вообще заделываются даже сквозные дырки, на них ставятся специальные заплатки. Да, эстетика хромает, но зато надежно и эффективно.

Теперь конкретный пример нашего координатора Михаила по подбору б/у костюма для триатлона:

Что такое триатлон и с чем его едят?

Летний триатлон. Наиболее известный и массовый

Триатлон – это однодневная гонка, включающая в себя последовательное прохождение дистанций: заплыв, гонка на велосипеде и бег. Порядок прохождения этапов именно таков, это обусловлено требованиями безопасности. Логически можно предположить, что при прохождении дистанций триатлона из-за усталости спортсмена могут возникнуть определенные риски для здоровья. Усталый спортсмен может просто утонуть или достаточно сильно упасть с велосипеда, в таком случае создав на трассе опасность для падения других спортсменов

Именно поэтому наиболее потенциально опасные этапы гонки проходят в первую очередь, когда спортсмен еще полон сил, а его внимание максимально сконцентрировано. Конечно же на бегу триатлонист тоже мог упасть, но риск получить повреждения в таком случае минимален

В 2000 году триатлон в формате 1 500 м плавание + 40 км велогонки + 10 км бег вошел в Олимпийскую программу. Именно этот вид триатлона имеет наиболее широкое распространение по всему миру.

Зимний триатлон

Включает в себя бег, велокросс на горном велосипеде MTB и лыжную гонку. Данный вид триатлона не входит в Олимпийскую программу, хотя есть мнения, что зимний марафон так же включат в качестве одной из соревновательных дисциплин. Разделяют 2 вида зимнего триатлона: классический и русский. Отличия лишь в том, что русский зимний триатлон включает в себя несколько иной набор дисциплин: конькобежный спринт, лыжная гонка и бег. С 2013 года были утверждены дистанции этапов многоборья: бег = 5 км, велосипед = 12 км, лыжни = 8 км.

Кому вообще нужен триатлон и зачем?

Триатлон – это крутейшее средство от скуки. Как для спортсменов, так и для любых других людей. Заряд мотивации, способ доказать себе и окружающим чего вы можете вне зависимости от каких-либо факторов.

Триатлон не имеет каких-либо ограничений. Пышные люди скорректируют фигуру, излишне худые наберут мышечную массу в нужных местах, начать заниматься можно даже в 50 лет. Триатлон в целом очень полезен для здоровья и психики, если не требовать от своего организма невозможного и заниматься в удовольствие.

Триатлон – это прежде всего вызов. Вызов себе и окружающим, который придает жизни драйв и заряд мотивации с каждым новым стартом. Многие люди, открыв для себя триатлон, больше никогда не возвращаются к традиционным видам спорта и полностью меняют свою жизнь в сторону оздоровления и достижения новых целей.

Что такое триатлон?

В основе каждого триатлона заложены определенные базовые принципы.

Основы

По определению триатлон – это единая однодневная гонка, состоящая из заплыва, велогонки и забега, именно в таком порядке. Почему так? Безопасность превыше всего! Плавание считается самым опасным этапом триатлона, поэтому его лучше проходить тогда, когда атлет еще полон сил и энергии. Если сравнивать риски для здоровья спортсмена при езде на велосипеде и во время бега, то последствия усталости гораздо меньше скажутся именно при беге, хотя бы потому, что спортсмен при этом не упадет с велосипеда.

Главной переменной величиной является дистанция каждого этапа гонки. Традиционно выделяют 4 дистанции в триатлоне: спринт, олимпийка, половина Ironman и Ironman. Дистанция сильно зависит от вида спортивного события. Еще одной переменной величиной является место проведения. Велогонка и забег могут проводиться на дорогах и трассах, а заплыв — в открытом водоеме (реке, океане или заливе) или в бассейне.

На таблице ниже отражены дистанции, которые необходимо преодолеть спортсмену на том или ином виде триатлона:

ГОНКА Плавание Велогонка Бег
СПРИНТ 750 м 20 км 5 км
ОЛИМПИЙКА 1500 м 40 км 10 км
ПОЛОВИНА IRONMAN 2 км 90 км 21 км
IRONMAN 4 км 180 км 42 км

История соревнований

Записи о гонке, включающей несколько видов спортивной активности, датированы 1920 годом на территории Франции, а вот первые задокументированные данные о прохождении дистанции Ironman относятся к 1977 году. В этом году после завершения любительского забега на Гавайях между коммандером ВМС США Д. Коллинзом, служившим в то время на острове, и его женой Джуди разгорелся спор о том, представители какого вида спорта наиболее выносливы. Разрешить этот спор можно было только практическим путем. Гонка состоялась на гавайском острове Оаху и включала 4 км заплыва, велогонки 180 км и 42 км забега. Это событие стало началом триатлона Ironman.

Дебютную гонку выиграл Гордон Халлер, его сильной стороной оказался бег. В следующем году победителем стал пловец. На третий год существования Ironman все делали ставку на олимпийского велосипедиста Джона Говарда, поскольку велогонка занимает большую часть соревнования. Однако он не смог опередить Дейва Скотта, бывшего профессионального пловца, в заплыве, поэтому по итогу финишировал только третьим. Таким образом он подтвердил теорию о том, что для победителя Ironman недостаточно быть асом только в одном виде спорта. Чтобы лидировать в триатлоне, нужно быть триатлетом. Без альтернатив.

«Топливо» для организма

То, чем вы подпитаете организм изнутри, играет не менее важную роль, чем то, что вы наденете на тренировку. Считайте, что питание — это такой же элемент экипировки.

Сожмите руку в кулак. Это ориентировочный размер порции, которую необходимо съесть до и после тренировки. Эти приемы пищи должны включать углеводы и белки. Вы можете, например, съесть бутерброд с арахисовым маслом или шоколад пониженной калорийности.

Время для еды

Одной из главных ошибок, которые совершают новички, можно назвать полный отказ от еды перед выполнением упражнений. Таким образом вы полностью лишаете себя энергетических запасов, необходимых для полноценного занятия. Планируйте прием пищи за час до занятий спортом, чтобы получить заряд энергии и не навредить желудку. Через 15 минут после тренировки вам также необходим полезный перекус, чтобы обеспечить ресинтез мышечного гликогена и более быстрое восстановление организма. Кроме того, это частично позволит уменьшить крепатуру.

Запомните: перекус до и после тренировки не заменяет полноценный прием пищи. Старайтесь питаться не менее 5 раз в день, поскольку для людей с высокой спортивной активностью трехразового питания просто недостаточно.

Подпитка во время гонки

В период тренировки, которая обычно длится около часа, вам вряд ли понадобится энергетическая подпитка. А вот во время спринта специальные спортивные напитки окажутся отличной идеей. Поскольку спортивные напитки содержат жидкость, углеводы, электролиты, вы сразу получите все полезные вещества для поддержания сил.

В случае с олимпийской гонкой все несколько сложнее. Организму может понадобиться гораздо больше, чем просто напиток, но есть на бегу очень неудобно

Поэтому стоит обратить внимание на специальные гели, по консистенции похожие на напитки, однако по составу гораздо больше напоминающие полноценную еду

Средний расход калорий во время часового велозаезда составляет около 200—280 калорий, а во время часового бега — примерно 120 калорий. Без подпитки тут не обойтись. Некоторые спортсмены умудряются есть обычную еду (например, вафли с арахисовым маслом или сэндвич с курицей), однако для этого тоже нужен навык.

Если вы планируете участвовать в половинке Ironman или Ironman, уделите достаточно времени и внимания составлению полноценного плана питания, в том числе позаботьтесь о перекусах во время физических нагрузок.

Canyon Speedmax CF SLX 9.0

Цена: $7,000, Canyon.com

Особенности: The “it” factor

Jan Frodeno уже дважды пилотировал на этом байке на пути к титулу чемпиона мира IronMan! И вы можете получить его! Велосипед, конечно. Хотя, кто знает?

В этом году велосипеды фирмы Canyon, штаб-квартиры которой базируется в Германии, начали поставку Speedmax CF SLX 9.0 в Америку и уже в конце лета 2018 года они будут доступны для ценителей. Конечно, прийдется еще немножечко подождать, но оно того стоит, уж поверьте! Не позволяйте раме в форме алмаза ввести вас в заблуждение, этот байк действительно самый быстрый из тех на которых нам когда-либо приходилось ездить.

Интегрированный в руль бачок для жидкости и питания триатлета, который с легкостью снимается для облегчения велосипеда на коротких гонках. Еще один небольшой встроенный карман находится в передней части верхне трубы рамы ближе к рулю. В нем находится две емкости с СО2 в неопреновом кармашке. Специально, чтобы быстро накачать колеса при необходимости. Руль велосипеда по-прежнему включает в себя множество регулировок, при этом конструкция остается просто для быстрых изменений. Мягкие рукоятки и подушки для рук от Ergon чрезвычайно удобны, что дает отличное преимущество перед конкурентами в гонках на длинные дистанции. Нижняя часть рамы обеспечивает необходимую жесткость, что позволяет не терять энергию педалирования и передавать ее точно в педали, а не в сгибание рамы.

При своих 8,4кг в среднем размере – это один из самых легких велосипедов среди тех, которые мы обозревали.

Сдельный или слитный трисьют

В слитном трисьюте комфортно плыть (не создает дополнительного сопротивления) если вы стартуете без гидрокостюма. На триатлонных стартах с температурой воды выше 20 градусов (может варьироваться и определяться организаторами стартов индивидуально) гидрокостюм запрещен. Запрещают их, чтобы во время плавания ваш организм не перегрелся.

Нижняя часть сдельного трисьюта, также как и вело шорты, имеет памперс (велоподкладка) который облегчит ваше пребывание в седле велосипеда.

Для удобства надевания сдельного трисьюта он имеет молнию спереди. Во время гонки вы можете немного ее расстегнуть, чтобы стало менее жарко, но оголять грудь по правилам Ironman запрещено. Это чревато дисквалификацией.

Источники:

https://mybegom.com/triatlon/podgotovka-k-ajronmen.html
http://triatlet.ru/about-triathlon.html
https://ru-wiki.ru/wiki/%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F%D0%BD-%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%88%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8_Ironman_(WTC)
https://velosipedinfo.ru/triatlon
https://krutipedaly.ru/kak-vybrat-velosiped-i-ekipirovku-dla-triatlona/

Adblock
detector