Велотренажер для беременных

Как вы думаете, можно ли беременным кататься на велосипеде, и если нет, то почему? Или вы считаете, что причины прекращать прогулки на велике из-за беременности нет? На самом деле, доля истины есть у обоих вариантов. С одной стороны, интересное положение – это не болезнь, и это состояние вовсе не требует снижения активности и прекращения спортивных нагрузок. С другой стороны, если беременность протекает не идеально (а сегодня, к сожалению, так у большинства женщин), стоит выбирать менее травмоопасную физическую нагрузку.

А давайте поговорим на эту тему подробно! Мы выясним, можно ли беременным ездить на велосипеде, какие следует соблюдать меры предосторожности, а также, каковы польза и вред данного занятия. Дополнительно выясним, когда при беременности не стоит кататься на велосипеде, и чем в данной ситуации можно заменить этот вид спорта.

Можно ли беременным кататься?

Для начала дадим четкий ответ на этот вопрос: да можно, но ооочень осторожно.

В первом триместре риск выкидыша вследствие травм или неудачных падений традиционно считается очень высоким.

В третьем триместре будущая мамочка уже обзаводится солидным пузиком. Оно частично смещает центр тяжести, поэтому чувство равновесия может подвести. Исходя из этого, разумнее и безопаснее при беременности ездить на велосипеде во втором триместре.

В это время и токсикоз чаще всего отступает, и животик еще компактный, и самочувствие у мамочки отличное.

Итак, беременным можно кататься на велосипеде, если у нее нет никаких противопоказаний и ограничений со стороны наблюдающего врача.

Правила безопасного катания для беременных дам

Ниже мы расскажем, когда и почему беременным нельзя кататься на велосипеде, а сейчас, озвучим правила езды для счастливиц, у которых нет противопоказаний:

Самое главное – если вы до сих пор не научились кататься, беременность — это самый худший период в жизни для обучения. То же самое относится и к обучению катанию на коньках, роликах, лыжах, скейте и т.д. Надеемся, нам не нужно объяснять почему?
Вам можно садиться на велосипед, только если вы уверенно чувствуете себя «в седле»;
Подберите «коня» точно по своим параметрам, проследите, чтобы сиденье было удобным, мягким и не слишком высоким;
Выберите удачное место для катания – с ровной дорогой, среди зелени, без пешеходов. Забудьте про экстремальную езду по кочкам, на бешеной скорости, среди праздно-гуляющей толпы, где в любой момент под вашими колесами может оказаться шустрый малыш.
Садитесь кататься только при отличном самочувствии – если ощутите тошноту, слабость, головокружение, немедленно спешивайтесь;
Подберите себе удобную одежду, головной убор в солнечную погоду;
Не забудьте захватить воду;
Выезжайте только в хорошую погоду, без дождя (дорога скользкая), при этом, можно ездить при температуре не выше 26°С;
Желательно кататься в компании.

Когда беременной стоит воздержаться от велика?

А теперь, давайте выясним, почему беременным нельзя ездить на велосипеде. Ответ банален и, буквально, лежит на поверхности – ввиду высокого риска падения и травмирования, вы можете спровоцировать выкидыш.

Врачи рекомендуют кататься на велосипеде во 2 триместре, но только в случае, если нет следующих противопоказаний:

Угроза прерывания в 1 триместре;
Риск преждевременных родов во 2 и 3 триместре;
Малыш в утробе лежит неправильно (правильно, когда головкой вниз);
Если у беременной сильный токсикоз;
При любых недомоганиях;
Обострение хронических болезней;
Гестоз беременных;
Маловодие или многоводие.

Если у вас есть хотя бы одно из указанных обстоятельств, вам не стоит кататься на велосипеде, чтобы не произошла беда.

Чем можно заменить велосипед?

Если вам нельзя кататься на велосипеде во время беременности, не расстраивайтесь, ведь существует много альтернатив:

Велотренажер. С него вы вряд ли упадете, не наедете на кочку, сможете контролировать свой пульс и размер нагрузки;
Неоспорима польза ходьбы пешком в быстром темпе – отлично укрепляет мышцы, насыщает кислородом, успокаивает;
Скандинавская ходьба – самый безопасный вид спорта, разрешенный даже при серьезных хронических заболеваниях;
Плавание – позволяет забыть об увеличившемся весе, укрепляет опорно-двигательный аппарат, тренирует абсолютно все мышцы.

Польза и вред езды на велосипеде для беременных

Итак, мы с вами выяснили, что в ряде случае беременной женщине можно кататься на велосипеде. Если она абсолютно здорова, за окном чудесная погода, а на велике она уверенно сидит примерно с 3 лет, ей такая нагрузка даже нужна. Вот какую пользу дает катание:

Тренировка мышц промежности, что поможет быстрее родить;
Контроль веса – спорт препятствует накоплению ненужных килограммов;
Психологическая разрядка – отвлечение от страхов, проблем, стресса;
Устранение отеков, варикоза и других застойных явлений в ногах и в зоне малого таза.

Также, мы рассмотрим и вероятный вред:

Можно упасть и спровоцировать выкидыш, отслойку плаценты, преждевременные роды, кровотечения;
Если перенапряжетесь, может возникнуть состояние гипертонуса матки;
Если внезапно станет плохо, можно не успеть остановиться и слезть с велосипеда. В этом отношении безопаснее выбирать спортивные занятия без дополнительного инструментария, например, ходьбу.

Итак, беременным женщинам можно и нужно кататься на велосипеде, если у них нет противопоказаний. В противном случае, лучше подобрать хорошую альтернативу. В конце концов, пройдет совсем немного времени, и вы снова сможете вернуться к любимым поездкам. А сейчас, ваша главная задача – выносить и родить здоровенького кроху!

Воздействие кардиотренажеров на позвоночник

Кардиотренажеры – это обширная группа спортивных снарядов, популярных у людей, ведущих активный образ жизни. Помимо прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему и поддержания нормального веса, эти тренажеры оказывают значительное воздействие и на по

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 апреля ! Записывайтесь!

Кардиотренажеры – одна из самых популярных групп спортивных снарядов в любом тренажерном зале и дома. К их числу относятся беговые дорожки, степперы и орбитреки, велотренажеры и имитаторы гребли и т.д. Общим для этого оснащения является основные воздействия, которые они оказывают на организм человека:

Укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы.
Препятствие набору веса.
Активное похудение.
Тренировка мышц.

Однако прежде чем приступать к тренировке на кардиотренажерах, необходимо изучить и их воздействие на позвоночник, получить консультацию профессионального тренера или спортивного врача.

Дело в том, что некоторые их этих снарядов оказывают положительное разгрузочное воздействие на мышцы корсета позвоночника, снимают нагрузку с позвонков и усиливают местное питание, в то время как другие приводят к появлению болезненных ощущений или осложнений при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Беговые дорожки

Активная ходьба и бег – самые полезные, естественные и универсальные спортивные нагрузки для организма человека, во время которых активно задействованы практически все группы мышц, включая мышцы спины и пресса. В то же время пациентам с болями в спине и пояснице противопоказаны ударные нагрузки, характерные для бега.

По этой причине пациентам с радикулитом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, в периоде реабилитации после оперативных вмешательств, при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата в сопровождении явно выраженного болевого синдрома не рекомендуют заниматься оздоровительным бегом в естественных условиях.

Однако во многих случаях для лечения, реабилитации и профилактики болезней позвоночника делается исключение именно для беговых дорожек по нескольким причинам:

Спокойный бег или спортивная ходьба оказывают выраженное положительное воздействие как на состояние организма в целом, так и на позвоночник в частности.
Полотно качественной беговой дорожки имеет хорошие амортизационные свойства, благодаря которым значительно снижается ударная нагрузка на позвоночник.

На беговых дорожках пациентам с заболеваниями спины можно заниматься со следующими условиями:

Электрический привод, который снижает нагрузку на позвоночник в отличие от механического, при котором в движение полотно приводится ногами бегущего человека.
Невысокие скорости бега (чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка).
Исключительно горизонтальное положение полотна во время движения. Установка дорожки под любым наклоном в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.

Особой разновидностью беговой дорожки является подводный бег, при котором дорожку с механическим приводом устанавливают под водой так, чтобы часть тела пациента находилась в воде. При этом занятие проводится под наблюдением квалифицированного специалиста. Движение в воде создает минимальную нагрузку на позвоночник и дает все преимущества водных процедур и оздоровительного бега.

Орбитреки и степперы

Орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) – это спортивный снаряд, имитирующий лыжный бег. В ходе занятия тренируются практически все группы мышц, а характерные движения ног по эллипсу оказывают меньшую нагрузку на коленные суставы. По сложности нагрузки на позвоночник орбитрек занимает среднюю позицию между беговыми дорожками и велотренажерами – они дают меньшую ударную нагрузку, чем первые, но большую, чем вторые.

Занятия на эллипсоиде разрешены пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в особенности с патологиями коленных суставов.

Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступеням, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов.

Велотренажеры

Один из самых популярных видов кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. Чаще всего их рекомендуют для спортивных нагрузок людям, которым противопоказаны занятия на беговых дорожках из-за заболеваний спины, в особенности отягощенных избыточным весом.

Он подходит для занятий всем людям, в том числе и пациентам, проходящим лечение или реабилитацию после серьезных заболеваний или оперативных вмешательств на позвоночнике. Помимо оздоровительной нагрузки на организм, занятия на велотренажере позволяют эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Кроме того, для пациентов с заболеваниями позвоночника разработаны и специальные модели имитаторов велосипеда – так называемые горизонтальные велотренажеры, которые оснащены вместо стандартного седла удобным креслом. При такой посадке на спину приходится минимум нагрузки, так как человек располагается в кресле в полулежащем или лежачем положении.

Гребные тренажеры

Спортивный снаряд, полностью имитирующий греблю на каноэ, который позволяет задействовать сразу несколько основных групп мышц, включая плечевой пояс, пресс и ягодичные мышцы. Если правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, то спинные мышцы будут выполнять только вспомогательную роль, а потому воздействие на позвоночник будет незначительным.

Из дополнительных положительных воздействий гребного тренажера отмечается укрепление мышц спины, растяжка позвоночника и активное сжигание калорий.

Эллипсоид при беременности: нюансы занятий на эллиптическом тренажере

Женщинам в интересном положении рекомендуются умеренные нагрузки, поэтому многих из них интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажёре. Регулярные упражнения помогают поддерживать фигуру в форме в течение всего срока вынашивания ребенка. А после рождения малыша позволяют быстрее восстановить прежнюю форму. Однако не все виды физической нагрузки полезны беременным. И многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере.

В целом, эксперты считают, что именно эллипсоид при беременности, с соблюдением некоторых условий, является безопасным и эффективным.

Преимущества эллиптических тренировок во время беременности

Физические нагрузки для беременных должны быть простыми и атравматичными. Эллипсоид отвечает этим требованиям в полной мере. Его преимуществами перед другими тренажерами являются:

Тонизирующее действие на мышцы, без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Нет подпрыгивающих движений, травмирующих суставы ног и позвоночник.
Эллипсоид при беременности укрепляет мышцы спины, что помогает предупредить грыжи и боли после родов.
Он улучшает кровообращение в органах малого таза и снижает давление на них.
Благодаря эллиптическому тренажеру снижается риск развития варикозного расширения вен.
Он работает как профилактика судорог в ногах. Снимает перенапряжение и отеки.
Занятия способствуют общему укреплению здоровья.
У беременной женщины повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.

Как использовать эллипсоид во время беременности

Заниматься на эллипсоиде нужно, соблюдая простые правила:

Всегда держаться за тренажёр, во время спуска и подъема на него.
На протяжении всей тренировки нельзя выпускать рукояти из рук.
Спину держать прямо, движения легкие.
Во время занятия дыхание не должно сбиваться, если становится тяжело говорить, то темп нужно срочно снизить. Делать вдох на простом элементе, а выдох на напряжении.
Тренироваться можно каждый день, но лучше 2-3 раза в неделю, делая перерывы. Мышцы будут успевать восстанавливаться. Переутомление во время интересного положения вредно.
Пить как можно больше простой, негазированной воды.
Надевать легкую одежду из натуральных тканей. Слишком плотная и узкая сбивает температурный режим тела, вызывает перегрев. Это отрицательно сказывается на самочувствии беременной женщины.
ЧСС во время занятия: не выше 140 ударов в минуту. Скорость ходьбы: не больше 5 км/ч.
Помещение должно хорошо проветриваться.

Разминка перед тренировкой

Легкая растяжка является обязательной перед ходьбой на эллиптическом тренажере. Это снижает риск травм. Выполняется растяжка следующим образом:

Сидя на полу, ноги разводят в разные стороны, на сколько это возможно.
Руками тянутся к носкам, медленно наклоняясь вперед.
Далее делают наклоны в стороны, постепенно помогая руками.

Начинать тренировку следует с небольшой разминки:

Первые 5 минут двигаться нужно без напряжения.
Далее увеличивают сопротивление и выполняют упражнения в течение 3 минут.
Затем уменьшают нагрузку до первоначального уровня. Двигаются так еще 5 минут.
Потом медленно повышают сопротивление до нужных параметров.

Характеристики эллиптических тренажёров

При выборе оборудования необходимо учесть некоторые нюансы. От принципа работы и набора функций будет зависеть удобство и эффективность занятий.

Виды эллипсоидов

По принципу работы различают три типа тренажёров:

Механические эллипсоиды

Ниже показано несколько моделей электромагнитных эллипсоидов и цены на них.

Основные параметры тренажера

Ведущие производители эллипсоидов предлагают разные функции:

Тренажёры бывают стационарные или складные, на колесиках. Это удобно для хранения в небольших помещениях.
Очень комфортные подвижные и стационарные рукояти. Первые позволяют проработать мышцы верхней части корпуса. А стационарные обеспечивают поддержку во время тренировки.
Эллипсоид для беременных может иметь регулировку угла наклона педалей. Это позволяет повышать или снижать интенсивность нагрузки.
Бортовой компьютер показывает пульс, количество потраченных калорий, время занятия, уровень сложности. Женщина сама выбирает программу тренировки.

Предупреждения

Прежде, чем начинать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачем!

С ним нужно обсудить, насколько безопасно заниматься на тренажёрах, есть ли противопоказания. Только после консультации со специалистом разрешается отправляться в фитнес-клуб. Хотя лучше обзавестись таким тренажером дома. Он не занимает слишком много места, плюс пригодится после беременности для восстановления и поддержания формы. Дело в том, что спортзал оказывается очень травмоопасным местом для женщины в положении.

Во время вынашивания ребенка следует избегать физической нагрузки, которая включает:

прыжки;
ударные движения на суставы;
усиленное напряжение, особенно в области таза;
частые и резкие смены положения.

Врачи настаивают на немедленном прекращении занятия на эллиптическом тренажёре и обращении за медицинской помощью, если наблюдаются следующие признаки:

головокружение и тошноту;
резкие боли внизу живота;
кровянистые выделения;
сильную отдышку.

Противопоказания для занятий беременных на эллипсоиде

Организм беременной женщины отличается от обычного по многим параметрам. Прежде всего, суставы становятся очень эластичными и хрупкими. Все это благодаря синтезу гормона релаксина. Он предназначен для повышения эластичности связок, чтобы роды прошли легче и менее травматично. Важно отметить, что гормон размягчает все суставы и связки в организме. Поэтому заниматься нужно предельно осторожно.

Занятия на эллиптическом тренажере во время беременности имеют противопоказания:

состояние матки в повышенном тонусе;
выделения с содержанием крови;
боли внизу живота;
выкидыши или замершая беременность ранее;
многоводие;
токсикоз и гестоз;
риск прерывания беременности;
схваткообразные ощущения после физической нагрузки.

Видео: Кардиотренировки во время беременности

Эллиптический тренажёр помогает поддерживать фигуру в хорошей форме. Плюс, регулярные занятия позволяют родам проходит намного легче. При ответе на вопрос – можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере, необходимо помнить, что начинать тренировки на эллипсоиде можно только после предварительной консультации с лечащим врачом! Он должен исключить все противопоказания.

Курсы для беременных

подробнее

за 3,5 НЕДЕЛИ ВЫ будете готовы к родам!

● 7 занятий по 3 часа
+бесплатный патронаж новорожденных.

подробнее

БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Одно пробное БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ В ГРУППЕ!
(фитнес+дыхание+лекция)

подробнее

"НАМ ВСЁ — NO FITNESS"

Для тех, кто хочет максимум практики и знаний, но без фитнеса.

● 7 занятий по 2 часа

+бесплатный патронаж новорожденного.

подробнее

КУРСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ПРИ 8 РОДДОМЕ

Занятия для беременных при любимом 8 роддоме!

• лучшие специалисты будут готовить вас к родам
• персональные экскурсии по роддому
• VIP сопровождение в родах

подробнее

Курс "1 День о родах"

За 5 часов вы подготовитесь к родам.

+Папы ходят бесплатно

подробнее

Курс "1 День о детях"

за 5 часов , вы станете знающим родителем для ребенка.

+Папы ходят бесплатно

Курсы для молодых мам

Фитнес для мам с детьми.

Занятия для мам вместе с детками.

Не знаете с кем оставить ребенка?
Тогда для вас такие занятия-идеальны!
Берем с собой ваше чадо и приводи фигуру в порядок.

Фитнес для мам с детьми.

Занятия для мам вместе с детками.

Бассейн для грудничков

Групповые занятия с детьми в бассейне с инструктором.

Теплая вода, интересные упражнения,
правильная техника поддержки и обучение вас, как заниматься с ребенком.

Бассейн для грудничков

Групповые занятия с детьми в бассейне с инструктором.

Теплая вода, интересные упражнения,
правильная техника поддержки и обучение вас, как заниматься с ребенком.

Йога для мам с детьми

Очень удобно заниматься вместе с ребенком.

Тут очень много плюсов.
А для мамы важно восстановиться после родов и зарядиться отличным настроением.

Йога для мам с детьми

Очень удобно заниматься вместе с ребенком.

Тут очень много плюсов.
А для мамы важно восстановиться после родов и зарядиться отличным настроением.

Услуги для беременных

подробнее

ЭКСКУРСИЯ В РОДДОМА МОСКВЫ

Бесплатная экскурсия в 8, 68, 15 роддома Москвы.
Обязательно предварительно запишитесь.
Можно посетить роддом со своим мужем, и задать врачам все интересующие вопросы.

подробнее

Сопровождение родов (ПОЛНОЕ)

Помощь доулы в ваших родах:

● поддержка с первых признаков начавшихся родов до рождения малыша
● + 2 часа после родов
● 24 часа /7дней с 36 недели

подробнее

Сопровождение родов (ДО РОДДОМА)

Поддержка доулы в ваших родах:

● поддержка с первых признаков начавшихся родов до приезда с вами в роддом.
● + поддержка вас после родов
● ваша Доула с вами на связи 24/7

подробнее

Прием остеопата для беременных.

Остеопат поможет решить многие проблемы возникшие во время беременности.
Самое главное, что можно подготовить таз и мышцы тазового дна к рождению малыша.

подробнее

Интимная гимнастика, тренировка мышц тазового дня и подготовка промежности к родам.

Упражнения Кегеля для беременных или тренировка вагинальных мышц.
Готовим промежность к родам, для легких и быстрых родов.

подробнее

Массаж для беременных

Массаж для беременных полезен и с точки зрения здоровья и для поднятия настроения.

Вы можете вызвать специалиста на дом,договорившись об удобном времени.

Услуги для молодых мам

Консультант по грудному вскармливанию

Вы можете пригласить специалиста по грудному вскармливанию к себе домой либо в роддом.

Актуально при любом возрасте малыша.
Специалист поможет наладить грудное вкармливание и помочь решить возникшие проблемы.

Консультант по грудному вскармливанию

Вы можете пригласить специалиста по грудному вскармливанию к себе домой либо в роддом.

После рождения ребенка, у вас очень много вопросов и по уходу за ним и как наладить грудное вскармливание, и про режим, и про сон.

Пригласите специалиста, он вам про все расскажет и покажет.

Грудничковое плавание на дому.
Обучение грудничковому плаванию родителей.
Вы узнаете основы водных процедур и правила закаливания.
Вызов инструктора по плаванию с новорожденным на дом.