Велотренажер для похудения дома

Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольствие от процесса и сделает ваши бедра и ягодицы стройными!

Считается, что велотренажер для похудения наиболее эффективен, однако насколько такие тренировки результативны, настолько они и скучны, поэтому самое время представить вам тренинг, который изменит это мнение, — встречайте, специальная программа тренировок на велотренажере для ягодиц!

За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!

Действительно, при регулярных тренировках продолжительностью 20-40 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки), вы сможете заметно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать иной тип нагрузки. Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело!

Программа тренировок на велотренажере

15 мин, сопротивление 20-30 % от максимального, скорость 17 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

15 мин, сопротивление 30 % от максимального, скорость 18 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

17 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 17 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 18 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Примерно так должна выглядеть тренировка на велотренажере поминутно:

0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.

3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%

9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%

12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%

16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

19-20 мин – заминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%

Запомните эти рекомендации и выполняйте их во время своей тренировки на велотренажере для похудения, чтобы добиться красивых ягодиц: приподнимайте бедра над сиденьем, смещая центр тяжести и напрягая мышцы ягодиц. Для силовых упражнений используйте гантель весом 1,5-2 кг. Выжимайте вес одной рукой, другая рука в это время находится на ручке тренажера.

Эта программа рассчитана на новичков. Опытные атлеты могут видоизменять тренировку следующим образом: после работы на велотренажере добавить отжимания, или выполнить несколько подходов тренировки на велотренажере, а в перерыве попрыгать 5 минут на скакалке.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.

Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.

По окончании тренировки на велотренажере выполните блок упражнений на растяжку. Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.

Растяжка после велотренировки

10-20 секунд для каждой ноги
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

10-20 секунд для каждой ноги, 3 подхода.
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Другое

10-20 секунд для каждой ноги
Часть тела: Икры ног Оборудование: Нет

10-20 секунд для каждой ноги, 5 подходов
Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

А по ссылке вы узнаете, что тренировки на велотренажёре эффективны не только для ягодиц.

Этот динамичный комплекс упражнений заставит вас пересмотреть свое отношение к программам тренировок на велотренажере. Фантазия и знание базовых правил сделают ваши занятия в тренажерном зале разнообразными и эффективными, а дополнительное соблюдение принципов здорового питания закрепит результат на долгое время! Помните: идеальная фигура – это просто!

Варианты тренировок на велотренажере для ягодиц и выносливости

За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело!

Программа тренировок на велотренажере

15 мин, сопротивление 20-30 % от максимального, скорость 17 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

15 мин, сопротивление 30 % от максимального, скорость 18 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

17 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 17 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 18 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Примерно так должна выглядеть тренировка на велотренажере поминутно:

0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.

3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%

9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%

12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%

16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

19-20 мин – заминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.

Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.

Растяжка после велотренировки

10-20 секунд для каждой ноги
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

10-20 секунд для каждой ноги, 3 подхода.
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Другое

10-20 секунд для каждой ноги
Часть тела: Икры ног Оборудование: Нет

10-20 секунд для каждой ноги, 5 подходов
Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

А по ссылке вы узнаете, что тренировки на велотренажёре эффективны не только для ягодиц.

Домашние тренажеры для похудения

Самые эффективные домашние тренажеры для похудения – те, которые используются для кардиотренировок. Во время занятий на них активируется процесс жиросжигания, аэробный липолиз. Жир – медленный источник энергии и эффективнее всего он расходуется при длительных низко- и среднеинтенсивных нагрузках. Именно их обеспечивают домашние тренажеры для похудения.

Чтобы сделать процесс жиросжигания эффективным, во время занятий важно держать пульс в особой зоне. Отнимите от 220 ваш возраст и рассчитайте 60 % и 70 % от полученного числа. Так вы получите нижнюю и верхнюю границу пульса.

Чаще всего, когда нужен тренажер для похудения, люди выбирают вибро-, веломодели и орбитреки. Рассмотрим их подробнее.

Велотренажеры для похудения

Такие модели – один из самых популярных вариантов. Велотренажер для похудения подходит тем:

Кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц. Тем не менее, с его помощью можно подтянуть фигуру в целом.
Кому противопоказаны ударные кардионагрузки, включая бег.
Кто проходит «сушку» в комплексе с силовыми упражнениями, чтобы сделать рельеф мышц красивее.

Занимаясь на велотренажере для похудения, начните с разминки в медленном, а затем в среднем темпе. Крутите педали, поддерживая пульс в рамках 60-70%, в течение 5 минут. Затем резко ускорьтесь и 1-2 минуты двигайтесь с высокой скоростью. Потом постепенно сбросьте темп и 2-3 минуты крутите педали медленно, не забывая следить за пульсом. Продолжайте чередовать этапы в течение 15-25 минут. Если для вас такая тренировка тяжела, крутите педали в среднем темпе на протяжении всего занятия.

Эллиптические тренажеры для похудения

Орбитреки – самый универсальный вариант. Дело в том, что эллиптический тренажер для похудения:

Подходит почти всем, включая людей, которым противопоказана нагрузка на коленные суставы.
Помогает убрать жир не только с бедер и ягодиц, но также с талии, рук и даже спины. Во время тренировки задействуются мышцы всего тела.

Чтобы эффективно использовать эллиптический тренажер для похудения, нужно заниматься минимум по 15-30 минут. Лучший вариант – интервальные тренировки. Вращайте педали в среднем темпе 15-60 секунд, а затем ускоряйтесь и переходите в спринт на 15-30 секунд. Длительность обоих этапов зависит от уровня вашей подготовки.

Вибротренажеры

Такое оборудование используется в первую очередь для укрепления здоровья, но сбросить лишний вес с его помощью тоже можно. Вибротренажер для похудения подходит тем, кому вообще противопоказаны и кардио- и силовые нагрузки. Его плюсы:

Щадящая, максимально безопасная тренировка, которая подходит даже пожилым людям.
Во время тренировки задействуется огромное количество мышц, нет акцента на одной части тела.
Легкость в использовании. По сути, занимаясь на таком тренажере, вообще не нужно прилагать усилий. Мышцы будут сокращаться и расслабляться сами, под действием вибрации.

Занятия на тренажере нужно планировать с учетом рекомендаций компании-производителя, а также врача. Важно строго следовать инструкции к конкретной модели, правильно выбирать частоту вибраций и длительность сеанса.

Как выбрать правильный домашний тренажер для похудения?

Если есть проблемы со здоровьем, их нужно учесть в первую очередь. Людям с больными коленными суставами лучше купить орбитрек, чем велотренажер – нагрузка на проблемную зону будет меньше. Если есть серьезные заболевания сердечно сосудистой системы, при которых противопоказаны кардиотренировки, предпочтение стоит отдать виброплатформе.

Также важно понимать, какого эффекта поможет добиться тренажер для похудения. Орбитрек – хороший вариант, если есть складки на спине, лишний жир на руках, если хочется подтянуть всю фигуру и стать стройнее. Велотренажер отлично подойдет, если нужно быстро избавиться от «ушек» на боках, от лишнего жира на внутренней стороне бедер. Кроме того, модели этого типа – хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Наконец, занимаясь на велотренажере, легко решить проблему обвисших или слишком плоских ягодиц.

Если остались сомнения в выборе тренажера, посоветуйтесь с нашими специалистами или приезжайте в выставочный зал и протестируйте разные модели. Найдите то, что подойдет именно вам!

Велотренажер и похудение: используем правильную схему действий

Тренажеры прочно вошли в жизнь обывателя и перестали быть прерогативой профессиональных спортсменов. Именно поэтому все чаще вместо привычных физических нагрузок в виде зарядки или аэробики борющиеся с лишним весом люди отдают предпочтение занятиям на тренажерах. Одним из наиболее эффективных для потери веса считается велотренажеры для дома, который гарантирует не только улучшение состояния организма, но и существенную потерю веса.

Содержание статьи:

Велотренажер как помощник в процессе потери веса

Велотренажеры для дома .

Велотренажер, а в простейшем случае это закрепленный на одном месте велосипед, которым не нужно управлять, а достаточно лишь крутить педали, считается идеальным способом для сбрасывания лишних килограммов. Но если начать заниматься на нем без системы и графика, не меняя режим питания, то результатов ждать придется слишком долго. Только в комплексе занятия на таком тренажере способны стать эффективными и помочь достичь желанного результата.

СОВЕТ! Современные велотренажеры настолько привлекательны и компактны (мини велотренажер для дома), что заниматься на них можно и дома: такое дополнение не испортит интерьер комнаты и станет полезным «домашним питомцем».

Порой даже интенсивные занятия не дают результата, а отчаявшиеся худеющие обвиняют во всем именно велотренажер. Но причина отсутствия результата заключается чаще всего в следующем:

Неверно подобранная нагрузка. Как слишком малая, так и непосильная нагрузка на организм будет малоэффективной.
Слишком короткие и нерегулярные тренировки без соблюдения рекомендаций и советов тренера.
Нарушение правильного режима питания.
Использование только занятий на велотренажере и полный отказ от прочих нагрузок на организм.

Польза от занятий на велотренажере

Велотренажер полезен как для укрепления организма в целом, так и борьбы с лишними килограммами в частности, как и прочие кардиотренажеры. Повышающаяся выносливость организма помогает эффективно сопротивляться болезням: гипертонии, атеросклерозу, утомляемости. Что уж говорить о потере веса и соответственно укреплении мышц и суставов! Чтобы занятия на велотренажере были результативными, а уменьшение веса заметным, следует совмещать активные велотренировки с другими видами физических нагрузок. Регулярные занятия на таком тренажере способны запустить обменные процессы и стимулировать более активный процесс похудения.

СОВЕТ! Велотренировки особенно эффективны для мышц ног: именно ягодичные мышцы, икры, голени – та группа, на которую рассчитаны эти нагрузки.

Даже крайне полезный и безопасный на первый взгляд тренажер может быть опасным для здоровья человека, если занятия на нем бессистемны и чрезмерны. Крайне вредно перегружать организм или использовать слишком тяжелую схему, поскольку в таком случае организм начинает протестовать. Чаще всего такой ненужный энтузиазм и рвение заканчиваются печально: после спада первого интереса наступает полная апатия и тренажер используется в качестве вешалки для вещей.

Кроме того, активное использование вертикального велотренажера практически противопоказано людям с проблемами позвоночника и травмами спины. В таком случае рекомендовано использование тренажера с горизонтальной посадкой, при которой нагрузка на спину практически отсутствует: ортопедическая спинка позволяет снять нагрузку с позвоночника и спины.

Как правильно заниматься на велотренажере дома. Узнать.

Как правильно тренироваться на велотренажере?

Эффективность тренировок на велотренажере заметна только тогда, когда соблюдаются все рекомендации и советы. При этом график времени занятий и интенсивность должны подбираться исходя из индивидуальных особенностей организма специалистом по фитнесу. Только разбирающийся в тонкостях физических нагрузок человек способен подобрать такой комплекс тренировок, который будет эффективным и безопасным для организма.

СОВЕТ! Перед началом тренировок следует посетить лечащего врача, а также пройти медицинское обследование с целью выявления показаний или противопоказаний для занятий на каком-либо виде тренажеров.

Для повышения результативности тренировок следует придерживаться таких правил:

Регулярность тренировок. Чтобы занятия на велотренажере были результативными, следует сделать их регулярными – только четкий график занятий позволит получить отдачу. Как правило, начинать занятия следует с коротких тренировок 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество и качество проведенных на велотренажере минут.

ФАКТ! Оптимальным результативным графиком считается проведение не менее 3 сеансов в неделю по 45 минут.

Интенсивность тренировок. Проводимые в одном ритме занятия также достаточно быстро становятся неэффективными, поэтому смена ритма, темпа и самой схемы тренировки является действенным способом «запустить» организм и помочь ему работать активнее. Например, первую тренировку можно провести в спокойном ритме, вторую – в интенсивном, а третью – в среднем. При этом важно грамотно распределять нагрузку и на протяжении самой тренировки, начиная с низкой скорости с постепенным наращиванием темпа. Кроме того, подобная схема занятий позволяет получать от нагрузки удовольствие, а не просто уставать и постепенно терять интерес к процессу.
Наблюдение за состоянием организма. Чтобы тренировка была эффективной, следует наблюдать за тем, как организм на нее реагирует. Одним из важнейших показателей является частота сердечных сокращений (пульс): занятие считается результативным в том случае, когда этот показатель равен ¾ от допустимого максимума (для определения максимального показателя следует от 220 отнять возраст занимающегося).

СОВЕТ! Наблюдение за изменениями веса – еще один обязательный пункт правильно выстроенных тренировок. Такой контроль позволяет оптимизировать психологические нагрузки и стимулирует желание заниматься спортом.

Правильное питание или даже диета – необходимый элемент борьбы с лишним весом, который в комплексе с правильно подобранными физическими нагрузками позволяет достичь максимального результата.

Источники:

https://bodymaster.ru/training/trenirovka-na-velotrenazhere
https://bodymaster.ru/training/cardio/preduprezhdenie-travm-i-vosstanovlenie/programma-trenirovok-na-velotrenazhere-dlya-yagodits.html
https://sportpremier.ru/info/stati/trenazhery-dlya-pohudeniya.php
https://velosipedinfo.ru/velotrenazher-i-pohudenie-ispolzuem-pravilnuyu-shemu-deystviy