Велотренажер горизонтальный или вертикальный

Содержание скрыть
5 Настройка сиденья велотренажера: как правильно установить высоту.

Велоэргометр или велотренажер: в чем их отличия?

Велоэргометр или велотренажер: в чем их отличия?

Проблемы со здоровьем, лишний вес, малоподвижный образ жизни, недостаток физических нагрузок – всего этого можно избежать при покупке домашнего велотренажера.

Со временем этот предмет видоизменялся и совершенствовался, становясь все более прочным, надежным и компактным. Сегодня https://imarket.by/catalog/velotrenazhery/ велосипедные тренажеры могут позволить себе все. Но чем они отличаются от велоэргометров, которые тоже отвоевывают популярность? И какой вариант лучше выбрать для группового и индивидуального использования? Давайте разбираться.

Что такое велоэргометр?

Мы уже знаем, что велотренажер – это симулятор поездки на велосипеде на разных режимах скорости и сложности. Эти устройства бывают вертикальными и горизонтальными, электронными и механическими, магнитными. Они могут быть самыми простыми и с многочисленными дополнительными функциями: измерительными датчиками (давление, пульс, скорость, калории и т.д.). такой способ поддержать свое здоровье и физическую форму подходит для разных возрастов и возможностей.

Велоэргометр – это разновидность электронных велотренажеров. Его разработали для определенных тренировок. Велоэргометр специализируется на работе с людьми, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой или которые хотят восстановить функции организма.

Суть работы этого устройства состоит в том, чтобы преобразовать в ватты нагрузку, которую человек во время тренировки принимает на себя.

Основные отличия велотренажера от велоэргометра

Основное отличие заключается в том, что велотренажер – это общее понятие, целый класс велотренажеров разных типов: магнитных, механических, электронных. Их применяют не только для поддержания тела в форме, но и для профессиональных тренировок. Например, при подготовке к гонкам.

А велоэргометр – это более узкий подкласс, который представлен только в электронном варианте и направлен на решение проблем со здоровьем.

Вот основные отличия этих двух устройств, чтобы вы не путались:

  1. Нагрузка. Если брать велотренажер, то тут может быть разная система нагружения: электромагнитный привод, магнитная или ременная система. У всех них один недостаток: они дают не вполне точные данные по нагрузке на человеческий организм во время тренировок. Что касается велоэргометра, то он оснащен высокоточной электромагнитной системой, которая предельно правильно определяет и отображает информацию о частоте пульса, скорости вращения педалей, расход калорий и другие показатели.
  2. Принцип обработки данных и оценки нагрузки. Даже самые продвинутые и дорогостоящие велотренажеры будут оценивать степень нагрузки на организм лишь через сопротивление маховика. Это приводит к тому, что любой выставленный режим не поможет вам отрегулировать интенсивность собственной тренировки. В тоге вы не сможете предугадать эффект, а состояние своего организма контролировать таким образом сложно или даже невозможно. Те, кому важно учитывать и настраивать тренировку под собственные ощущения и показатели организма, должны присмотреться к велоэргометру благодаря его высокой точности показаний. В отличие от велотренажера, он измеряет не силу сопротивления маховика, а в ваттах – общепризнанной международной системе, которая дает объективные данные для максимального понимания нагрузки.
  3. Компьютерная система датчиков. В обоих видах тренажеров есть компьютерная система отслеживания состояния организма. Но в случае велотренажера все измерения примерные и поверхностные. Для более профессионального и точного измерения стоит обратить внимание на велоэргометр, который обладает сильной программной частью и дает высокоточные результаты измерений. Для их получения человеку необходимо разместить перед тренировкой на своем теле систему датчиков. Это позволит собрать максимальное количество данных, которые система потом тщательно проанализирует. И в будущем вы можете подкорректировать программу или разработать новую с учетом имеющихся показателей.
  4. Эффективность. И велотренажер, и велоэргометр направлены на укрепление мышц голени, ягодиц, бедер. Они помогают бороться с лишним весом и развивать выносливость, укреплять дыхательную и нервную систему. Но велотренажер все же больше подходит для любительских тренировок, а велоэргометр – доя профессиональных, так как в нем больше возможностей для контроля за состоянием организма и распределения нагрузки равномерно с учетом полученных данных.
  5. Дизайн и габариты. Велотренажер любят за небольшой размер, благодаря чему он подходит для использования даже в маленькой квартире. Компактность и возможность складываться сделали его любимцем среди покупателей. Так как велоэргометр бывает только электронного типа, его габариты намного больше стандартного велотренажера. Многих это останавливает от покупки, ведь место для установки тренажера ограничено.
  6. Стоимость. Конечно, тут все зависит от многих факторов (производители, тип системы, дополнительные возможности). Например, если ваша цель сэкономить, выбирайте велотренажер с ременной системой нагрузки без возможности замерять результаты. Велоэргометры будут стоить гораздо дороже (даже самые примитивные модели), потому что считаются профессиональным спортивным инвентарем.

Всегда помните следующее правило выбора между велотренажером и велоэргометром: если у вас стабильное здоровье и ограниченные финансовые возможности, выбирайте велотренажер. Если вы требовательны к своим достижениям и хотите контролировать ход тренировок и состояние организма, любите сами программировать настройки, то выбирайте велоэргометр.

Велоэргометры также будут незаменимы людям, находящимся на реабилитации после травм и длительной болезни, операции, с проблемами сердца.

Приобретаем горизонтальный велотренажер

Если вы решили больше внимания уделять своему здоровью и с этой целью обзавестись собственным тренажером, рекомендуем присмотреться к велотренажерам, и особое внимание обратить на горизонтальный велотренажер . Какие же преимущества таких моделей?

Преимущества

В первую очередь, это абсолютная их безопасность. Все велотренажеры, предназначенные для эксплуатации в домашних условиях, рассчитаны на самостоятельное выполнение упражнений на них. Продуманная конструкция и удобная система управления этих тренажеров не предоставляет возможностей для обострения хронических заболеваний или травм, полученных ранее. А их компьютеризация и вовсе позволила регламентировать в автоматическом режиме интенсивность упражнений в соответствии с частотой вашего пульса. При этом нагрузки на суставы и позвоночник минимальные.

Полезное видео по теме

Еще одним важным преимуществом покупки горизонтального велотренажера является то, что, кроме вас, на нем смогут заниматься и другие члены вашей семьи, включая детей и людей старшего поколения. Это позволяет наличие возможности регулирования в нем нагрузок в соответствии с возрастом, то есть велотренажер можно настроить на щадящий режим.

Выбор тренажера

Горизонтальные велотренажеры

Дорогие модели велотренажеров могут быть оборудованы видео-играми

Для правильного выбора необходимо сначала определиться с приоритетными для вас качествами будущего тренажера. Купить же велотренажер вы сможете, как в интернет-магазине, например на Ozon.ru, так и в соответствующих отделах обычных магазинов спортивных товаров. А, кроме того, имеются и специализированные магазины по продаже разнообразных спортивных тренажеров.

Цена на велотренажеры

Что касается цен, то они на вертикальные и горизонтальные велотренажеры, не намного отличаются, друг от друга, так как в обоих случаях применяются практически одинаковые конструкционные решения. Главное, на что необходимо ориентироваться при покупке, это масса маховика, количество уровней нагрузок, вид системы нагрузок, наличие компьютера (сейчас его встраивают практически во все модели).

Среди велотренажеров можно встретить и такие футуристические модели

Если же у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, лучшим вариантом для вас будет приобрести именно горизонтальный велотренажер . Занимаясь на нем, вы сможете контролировать интенсивность ваших нагрузок. Но все же перед покупкой тренажера, желательно бы было его протестировать. То есть предварительно определить, насколько удобно и комфортно вам будет на нем заниматься.

Велотренажеры с заниженной рамой

Следует иметь в виду также, что среди имеющихся в продаже горизонтальных велотренажеров, имеются и велотренажеры housefit и torneo, которые отличаются от других моделей своей заниженной рамой. Это означает, что их для занятий могут использовать и те, кто в силу ряда причин, не может воспользоваться велотренажером со стандартной рамой, например люди, страдающие заболеваниями тазобедренных суставов.

Таким образом, горизонтальный велотренажер – это ваш путь к здоровью. Причем, даже в том случае, если по каким-либо причинам интенсивные физические нагрузки вам противопоказаны.

Как выбрать велотренажер для дома: ответы-советы

как выбрать велотренажер

Если вы решили впустить спорт или хотя бы здоровый образ жизни к себе в дом, велотренажер — самый щадящий и самый эффективный вариант. С ним можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Не знаете, как выбрать велотренажер? В этой статье вы найдете полезные и простые ответы-советы.

Польза от велотренажера есть, ее не может не быть

Польза есть от всего, к чему вы прилагаете усилия. Не надейтесь, что просто купив крутую брендовую модель велотренажера или велоэргометра (более дорогая версия для специальных тренировок, например, восстановления после болезни или травмы), вы мгновенно сбросите 10 ненавистных килограммов или тут же забудете об одышке. Это все обязательно произойдет, но позже. И только в том случае, если при выборе спортивного велосипеда для домашнего использования вы будете учитывать ваши индивидуальные запросы.

Для тех, у кого совсем нет времени, чтобы читать длинные статьи, советуем исходить из 7 критериев:

  1. Определить цель покупки: похудеть, выиграть Олимпийские игры, восстановиться, снять стресс, укрепить сердце, побаловаться и т. д.
  2. Вес пользователя, на который рассчитан велотренажер.
  3. Габариты велотренажера (полноценный или мини).
  4. Тип нагрузки, или система торможения (ременная, колодочная, электромагнитная, магнитная).
  5. Способ крепления сиденья (вертикальный или горизонтальный).
  6. Наличие бортового компьютера с системой датчиков (пульс, дистанция, время, калории и пр.).
  7. Цена.
  • укрепление различных групп мышц (600 различных мышц!), но в первую очередь ног и поясничного отдела;
  • тренировка сердца и органов дыхания;
  • улучшение кровообращения всего организма;
  • увеличение стрессоустойчивости;
  • разнообразие при сидячей работе;
  • тренировки не выходя из дома, а значит, экономия время.

Что позволяет достичь максимального эффекта:

  • правильный выбор велотренажера, исходя из целей и задач конкретного человека (хочу похудеть, хочу укрепить сердечно-сосудистую систему, хочу восстановиться после болезни);
  • регулярные комфортные занятия на тренажерах с датчиками пульса, возможностью самостоятельно изменять уровень нагрузки (если хотите, чтобы сердце стало крепче);
  • продолжительные занятия на моделях с большим весом маховика (если хотите ко дню рождения или Новому году вернуть былую стройность).

Противопоказания:

  • индивидуальная рекомендация лечащего врача;
  • ряд тяжелых заболеваний (порок сердца, гипертония, в случае стенокардии подойдет велоэргометр, хроническая бронхиальная астма, сердечно-сосудистая недостаточность, сильно выраженный варикоз, серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тяжелые травмы и др.).

ВАЖНО! В целом велотренажер — самый щадящий из всех тренажеров.

Ограничения. Не стоит налегать на педали велотренажера:

  • в период обострения хронических болезней, а также во время простуды (даже если она легкая) и гриппа;
  • в первые 6 мес. после кесарева сечения;
  • в первые 3 мес. после обычных родов.

помните, что в квартире в первую очередь должны помещаться вы, а уже потом велотренажер; если его можно складывать — замечательно

Вес велотренажера и его «сердца» (махового колеса)

чем солиднее маховик, тем плавнее ход веломашины, надежнее и безопаснее вся конструкция, а значит, уж точно «в кювет» не упадете.

Совет : обращайте внимание на модели с весом маховика не менее 6 кг (особенно если вы выше среднего роста — от 165–170 см)

Принцип работы, или Что у вашего велотренажера внутри

Спортивный велотренажер и по конструкции, и по принципу действия «подражает» обычному велосипеду, имитирует его. Это велосипед, который установили как бы на неподвижную платформу. Вы усаживаетесь на удобное сиденье, держитесь за специальные поручни, жмете на педали, они вам сопротивляются, но вы все равно жмете.

В результате ваших усилий начинает вращаться маховик, который замедляется (тормозится) при помощи ремня, прижимных колодок, электромагнита или постоянного магнита (зависит от того, какой привод у вашего велопомощника). Чем больше сопротивление, тем интенсивнее тренировка.

Во время тренировки все ваши действия фиксирует бортовой компьютер и выдает данные о том, сколько километров вы проехали, как часто у вас при этом бьется пульс, сколько калорий сожгли и пр.

Ценность домашнего велотренажера — возможность заниматься регулярно и не покидая родных пенатов, в любую погоду (даже зимой, когда на улице темно и холодно).

Отличия и особенности велоэргометров и минибайков

Велоэргометр — особый вид велотренажеров, отличающийся более совершенными измерительными системами, увеличивающими эффективность тренировок. Так, более тщательный контроль за показателями, который обеспечивают компьютерные программы и системы датчиков, поможет точнее дозировать нагрузки. В основном это электромагнитные устройства, но у некоторых производителей можно встретить и магнитные модели.

как выбрать велоэргометр

И велотренажеры, и велоэргометры тренируют одни и те же группы мышц, укрепляют сердце и дыхательную систему, и в том и в другом случае способствуют похудению и делают человека более выносливым. Все дело в эффективности тренировок и уровне контроля за нагрузкой. Если обычные велотренажеры — для каждого, то велоэргометры — для самых скрупулезных, чтобы максимально точно следить за нагрузкой. Как правило, их выбирают профессиональные спортсмены и люди, которые проходят реабилитацию.

ВАЖНО! Есть модели велоэргометров, которые рассчитаны на максимальный вес пользователя 180 кг и имеют 115 уровней нагрузки.

Типы и уровни нагрузки велотренажеров, способы регулирования

В зависимости от типа нагрузки на педали (а они не должны прокручиваться слишком легко, иначе смысла от тренировки не будет) различают 4 основные группы велотренажеров.

    — торможение создается за счет механической системы «педали — маховик — ремень».

как выбрать ременной велотренажер

— собрать можно самостоятельно

— ход не всегда плавный

— слабый компьютерный блок с датчиками

— ремень со временем потребует замены

колодочный велотренажер фото

— лучшие симуляторы езды на настоящем велосипеде

— плавный ход обеспечивает мягкое торможение

— выбор профессиональных спортсменов (раньше этот тип велотренажеров закупали лишь спортивные учреждения);

— высокая стоимость (иногда дороже магнитных)

— ремонт и обслуживание требуют специальных знаний

— не разбираются для хранения

электромагнитные велотренажеры фото

— равномерное распределение нагрузки

— плавный ход (маховик 8–9 кг)

— встроенные программы позволяют не только следить за уровнем нагрузки, но и регулировать его

— значительный расход электроэнергии

магнитные велотренажеры фото

— мобильные (не нужно подключать к сети)

— благодаря плавности хода наиболее эффективные и комфортные для занятий

— большой выбор моделей (от обычных до брендовых)

— солидный срок эксплуатации

— миниатюрные (если сравнивать с колодочными)

— точно дозируют нагрузку (уровень нагрузки регулируется вручную на недорогих моделях — специальное колесико достаточно прокрутить до нужного значения, и автоматически — в начале тренировки нужно запрограммировать встроенный микроконтроллер)

— отличный бортовой компьютер с разными режимами тренировки и датчиком пульса.

— даже самые простые модели стоят в разы дороже ременных и немного дороже колодочных

— ремонт, как правило, только в сервисе, механизм-то сложный

нагрузка на велотренажере

Хорошего человека — чем больше, тем лучше! Просто не забудьте обратить внимание, выбирая ту или иную модель велотренажера, на какой вес владельца она рассчитана. И занимайтесь на здоровье!

По секрету: простые модели, как правило, рассчитаны на

Конструкция велотренажера: вертикальная, горизонтальная, портативная, гибридная

Для кого: для всех;
Особенности: полный симулятор неподвижного велосипеда. У него есть все, кроме колес. Педали расположены точно под сиденьем;
Режим тренировки: интенсивный;
Особые преимущества: компактность, гораздо дешевле горизонтального велотренажера;
Особые недостатки: перегруз позвоночника и коленей.

вертикальный велотренажер фото

Для кого: для людей, имеющих проблемы со спиной, позвоночником, опорно-двигательной системой, коленными суставами;
Особенности: удобная спинка, педали располагаются под рулем, а не под сиденьем, из-за чего ноги во время занятия находятся в горизонтальной плоскости;
Режим тренировки: щадящий, работают только ноги;
Особые преимущества: безопасный, самый комфортный для спины, позвоночника, коленей (нет нагрузки сверху);
Особые недостатки: значительно дороже вертикального велотренажера, громоздкий.

горизонтальный велотренажер фото

Для кого: для всех;
Особенности: состоит из педального блока, сиденья и руля нет;
Режим тренировки: сидя (полулежа) на любом подходящем месте для сиденья;
Особые преимущества: простой, компактный, легкий, удобный, относительно дешевый, легко хранить и возить с собой в отпуск, в командировку и т. д.;
Особые недостатки: эффективность тренировки низкая, так как положение тела не зафиксировано; нагрузку тяжело распределить равномерно на обе ноги; для занятий всегда нужно искать подходящее сиденье.

портативный велотренажер фото

Гибридный велотренажер

Для кого: для всех и в любых условиях;
Особенности конструкции: вертикальный + горизонтальный велотренажер;
Режим тренировки: сидя (полулежа) на любом подходящем месте для сиденья;
Особые преимущества: удобный, универсальный, позволяет регулировать положение сидений — от вертикального сидя до горизонтального лежа;
Особые недостатки: дорогой и тяжелый.

гибридные велотренажеры фото

Программы тренировок и тренировка рук на велотренажере

Большинство современных велотренажеров оснащены бортовым компьютером — системой управления с набором готовых программ для тренировок.

При регулярных тренировках, подобрав нужную программу, а также чередуя разные программы, вы достигнете желаемого результата. А уж программа проследит, чтобы вы не отлынивали от нагрузки!

Виды самых популярных программ для тренировок:

Кардиодатчики на велотренажере

У велотренажера есть и второе название — кардиотренажер, так как благодаря регулярным грамотным тренировкам (это подтверждают и медики, и тренеры) на велотренажере сердце начинает работать четко и ровно, его резерв и выносливость увеличиваются.

Бывают и другие кардиодатчики — в виде проводной клипсы (держится на мочке уха) или

Складные велотренажеры. Регулировка сидения и наклона руля

Большинство из живущих на земле нуждается в расширении площади жилья. Отсюда и тяга ко всему компактному: если кровать — то пусть поднимается к стене, если велотренажер — то трансформер (складной), который легко складывается и становится невидимкой.

велотренажер трансформер складной фото

Если это действительно так необходимо, почему же все велотренажеры не сделают складными? А потому что есть причины. Далее мы перечислим некоторые недостатки складных велотренажеров по сравнению с обычными, а вы уж решайте сами, существенны ли они для вас:

  • чаще ломаются (с «маленькими» всегда надо обращаться с нежностью или покупать модель от мирового производителя, где каждая деталь на своем месте);
  • легкие, поэтому имеют маленький маховик, а значит, маленькое предельное сопротивление педалей, то есть диапазон нагрузок более чем скромен;
  • способны выдержать только худеньких пользователей (можно и не очень худеньких, но цена вопроса увеличится в разы).

Как это работает

Датчики работают на батарейках, просто их нужно периодически менять. Как правило это велотренажеры магнитного типа

Есть ток — работает, нет тока — не работает. Как правило это эргометры

Вы крутите педали, а встроенный генератор вырабатывает ток. Это автономные, энергонезависимые велотренажеры. Встречаются редко, дорогостоящие

Занятия на велотренажере не только полезны, но и не так монотонны, как, допустим, на беговой дорожке или степпере. Вы можете одновременно крутить педали, читать роман на английском языке, болтать по телефону или вязать носки любимым людям . Остановив выбор на модели со встроенной индикацией, вы будете набираться здоровья и терять вес под своим неусыпным контролем. И стресс как ветром сдует — любые физические нагрузки, тем более такие приятные, как домашний велотренажер, способствуют выработке настоящих гормонов счастья.

Как выбрать велотренажер для дома

Как приятно вырваться на природу в выходной день: покататься на велосипеде, подышать свежим воздухом. А посреди недели неплохо бы пару раз посетить спортзал для поддержки тонуса. Увы, для большинства из нас все это так и остается благими намерениями – семья и работа практически не оставляют времени на то, чтобы заниматься собой. Но даже в такой ситуации можно выкроить 20-30 минут и потренироваться, не выходя из дома. Достаточно выбрать удобный велотренажер и найти для него местечко в квартире. Ломать голову, где лучше организовать свой спортивный уголок, вам придется самостоятельно – мы же со своей стороны поможем подобрать правильный тренажер, который сделает ваши короткие занятия по-настоящему эффективными.

11

Лучшие производители велотренажеров – какую фирму выбрать

Безусловно, известность бренда – один из важнейших критериев при выборе велотренажера. Это своеобразная гарантия качества и долговечности, ведь популярные компании больше общаются с клиентами и при разработке учитывают все их требования к спортивным снарядам.

К лидерам сегмента относятся следующие фирмы:

3. Body Sculpture

5. Oxygen Fitness

О лучших велотренажерах этих и других именитых производителей мы уже рассказывали в нашем рейтинге. Но прежде чем бежать в магазин за понравившейся моделью, нужно определить, подойдет ли она вам.

Принцип работы и устройство велотренажера

ystroistvo velotrenazhera

Велотренажер состоит из нескольких основных частей:

  • Устойчивая рама на нескользящих ножках-опорах;
  • Руль и сиденье, которые можно регулировать по высоте;
  • Блок сопротивления с педалями;
  • Внешний маховик (в механических моделях);
  • Микроконтроллер, а в более продвинутых аппаратах – велокомпьютер и датчики пульсометра.

Здесь могут быть и другие элементы, которые не влияют на ход тренировок, а просто делают более удобным пользование тренажером. К ним относятся различные держатели, транспортировочные колесики, крепежные петли для ног на педалях и прочие мелочи.

Принцип работы таких снарядов полностью повторяет езду на обычном велосипеде, только без движения вперед.

Вы так же держитесь за руль и крутите преднагруженные педали, оказывающие сопротивление. Последнее определяется типом вашего тренажера:

1. Если это механическая модель, сопротивление, заставляющее вас прикладывать усилие, оказывает специальный маховик. Чем больше он будет по размеру и весу, тем сильнее придется давить на педали, чтобы его провернуть.

2. Электрические велотренажеры, напичканные электроникой, создают сопротивление с помощью мощного магнита. Для его работы потребуется подключить агрегат к сети, зато вы получите большее разнообразие уровней нагрузки.

Виды велотренажеров

Вертикальные

vertikalnii velotrenazher

Самый распространенный класс спортивных снарядов. Такие модели внешне больше остальных напоминают обычный велосипед и обеспечивают традиционную вертикальную посадку. Стоят они дешевле, но на качестве тренировок это никак не сказывается. Скорее наоборот – можно разнообразить нагрузки, занимаясь стоя на педалях. Максимальные размеры таких велостанков 130х150х60 см, вес доходит до 80 кг.

Самые продвинутые модели предусматривают наличие контролирующей электроники: пульсометра, велокомпьютера, датчиков температуры в помещении и пр. Вертикальные тренажеры могут давать до 25 различных уровней нагрузки и легко выдерживают вес спортсмена до 180 кг. Представленные в продаже электромагнитные модели способны работать как от сети, так и автономно (до 3 ч), благодаря встроенному аккумулятору.

Плюсы:

  • Привычное «велосипедное» положение рук и ног;
  • Высокая нагрузка на мышцы;
  • Компактные размеры;
  • Доступная цена;
  • Подходят как любителям, так и профи.

Минусы:

  • Дают серьезную нагрузку на позвоночник и коленные суставы;
  • Недостаточно устойчивы.

Горизонтальные

gorizontalnii velotrenazher

Такие модели предназначаются для людей, предпочитающих комфортные тренировки. У них по-прежнему много общего с традиционными велосипедами, только ноги спортсмена работают не в вертикальной, а в горизонтальной плоскости. Здесь уже нет узкого сиденья – его место занимает удобное кресло с низкой посадкой, а педали приходится крутить впереди себя, работая только ногами.

Горизонтальные велотренажеры выдерживают вес седока до 200 кг и могут иметь до 26 уровней нагружения. Увы, особенности конструкции делают их весьма габаритными: вес таких моделей доходит до центнера при максимальных размерах 200х150х70 см. В большинстве случаев подобное оборудование оснащается компьютером и различными датчиками. А встроенный аккумулятор электронных моделей позволяет им работать до 2 часов без подключения к сети.

Плюсы:

  • Максимальная устойчивость;
  • Плавный ход маховика;
  • Широкий диапазон уровней нагружения;
  • Тренировки проходят в более комфортных условиях;
  • Снижается нагрузка на позвоночник;
  • Как правило, это реабилитационные модели, тщательно отслеживающие состояние спортсмена.

Минусы:

  • Высокая стоимость;
  • Большие размеры и вес;
  • Нет нагрузки на другие группы мышц – работают только ноги и частично пресс.

Горизонтальные модели считаются менее эффективными для снижения веса, но они идеально подходят для занятых людей и тех, у кого есть проблемы со спиной.

Портативные

portativnii velotrenazher

Эти крохи представляют собой отдельный педальный блок – без руля. Достаточно сесть в кресло или на диван и просто крутить педали, как в горизонтальных моделях. При желании можно использовать такой снаряд для тренировки мышц рук, поставив его перед собой на стол.

Размер портативных велотренажеров обычно не превышает 50х50 см, максимальный вес 30 кг, но из-за урезанной комплектации они обеспечивают всего 8-10 основных уровней нагрузки.

Плюсы:

  • Очень компактные;
  • Относительно мобильны – можно брать с собой в поездку;
  • Большое разнообразие моделей в продаже;
  • Простая конструкция;
  • Невысокая стоимость.

Минусы:

  • Не дают достаточной нагрузки на мышцы;
  • Не выдерживают вес больше 100 кг.

Гибридные

gibridnii velotrenazher

Тандем эллиптического тренажера и велостанка на общей базе позволит сэкономить свободное пространство и заниматься на двух снарядах попеременно.

Положение сиденья здесь обычно регулируется в нескольких уровнях, поэтому агрегат можно использовать и как вертикальную, и как горизонтальную модель. Гибридные устройства выдерживают вес до 175 кг, имеют до 25 уровней сопротивления (не считая широких возможностей перераспределения нагрузки) и могут достигать размеров 175х150х75 см при массе до 80 кг.

Плюсы:

  • Тренажер 2-в-1 со всеми вытекающими – занимает меньше места и обходится дешевле двух отдельных агрегатов;
  • Вариативность нагрузок вплоть до задействования всех групп мышц;
  • Можно заниматься с комфортом, если выставить «горизонтальное» положение;
  • Практически все модели идут с богатой электронной начинкой.

Минусы:

  • Обходится дороже одного устройства;
  • Требует достаточно свободного места в помещении для занятий;
  • Трудно найти в продаже.

Параметры выбора велотренажеров

parametri vibora velotrenazhera

Габариты тренажера

Прежде всего, необходимо учитывать размеры помещения, в котором будет находиться велотренажер. Если площадь вашего жилья позволяет организовать личный спортзал, на этом пункте можно не останавливаться. Ну, а если нет, то тогда лучше выбрать вертикальную или переносную модель – они займут минимум пространства.

Блок сопротивления

По типу создаваемой нагрузки велотренажеры делятся на 2 типа: механические и электрические. Первые не требуют подключения к сети и обходятся дешевле, но и функционал у них небогат.

В свою очередь механика тоже бывает разной:

1. С ременной передачей – это самые дешевые и простые тренажеры. Они хорошо нагружают мышцы, но работают резкими рывками и при этом довольно шумно. Уровней регулируемой нагрузки здесь тоже по минимуму.

2. Колодочные тренажеры полностью повторяют работу обычного велосипеда (здесь даже есть своеобразное колесо – маховик). Уровней нагружения чуть больше, чем у ременных, хотя до электрических таким станкам, конечно, далеко. Сопротивление движению обеспечивают плотно прижатые к колесу тормозные колодки, и именно они являются слабым звеном всей конструкции, поскольку быстро стираются и требуют замены.

Электромагнитный блок – наиболее удобный и по-своему универсальный. Такие тренажеры имеют широкий диапазон регулировок нагрузки и работают практически бесшумно.

Наличие компьютера

На велотренажеры устанавливаются самые простые миникомпьютеры, которые позволяют следить за ходом тренировки.

Их наличие не является обязательным, но помогает контролировать все основные параметры:

  • Время тренировки;
  • Сколько метров/километров вы «проехали»;
  • Текущую скорость «движения» – в виде графика или цифр;
  • Пульс (некоторые модели оповещают о превышении допустимой его частоты);
  • Расчетный расход калорий.

Благодаря миникомпьютеру можно точно рассчитывать нагрузку в процессе тренировок, переключать режимы и просто отслеживать результативность своих занятий. Но для здорового человека его наличие – лишь вопрос удобства и цены. А вот для людей, которые имеют проблемы с сердцем (стенокардия, тахикардия и т.д.), присутствие электронного контролера обязательно.

Не помешают и пульсометры – датчики, которые отслеживают пульс в процессе тренировки. Они могут быть проводными и беспроводными: первые крепятся на теле и дают более точные показания, вторые – удобнее, так как располагаются на ручках самого агрегата.

Программы тренировки

Встроенные программы тренировок помогут вам в достижении конкретных целей.

Велотренажер может иметь 1-2 десятка настроек на базе основных режимов:

  • Снижение веса;
  • Интервальные тренировки;
  • Прокачивание мышц;
  • Развитие выносливости;
  • Тренировки на скорость.

Можно индивидуально подобрать нагрузку с учетом своих возможностей или доверить это встроенному компьютеру. Здесь важно, чтобы сам велоимитатор смог обеспечить нужный уровень сопротивления. К примеру, магнитные модели не дадут достаточного усилия для наращивания мышечной массы и силовых тренировок, а вот механика вполне на это способна.

Вес маховика

На этот параметр нужно обращать внимание тем, кто ищет механические модели. Именно с маховиком вам придется бороться, вращая педали, так что чем больше и тяжелее он будет, тем эффективнее станут ваши тренировки.

Минимально допустимым считается вес снаряда в 3-4 кг. Если вы хотите просто поддерживать себя в тонусе или имеете недостаточную физподготовку, ищите модели со средним маховиком около 8 кг. Для силовых тренировок подойдут большие «колеса» весом 12 кг и выше.

Какой велотренажер выбрать

kakoi velotrenazher vibrat

1. Если вы здоровы, физически хорошо развиты и готовы к серьезным нагрузкам, купите вертикальный тренажер с механическим сопротивлением – лучше колодочного типа. Оптимальный вес маховика от 8-12 кг и выше, наличие компьютера приветствуется, но не является обязательным.

2. Для тех, кто с помощью велосипеда хочет похудеть или просто поддерживать себя в форме, подойдет электромагнитная модель – горизонтальная или вертикальная (в зависимости от свободной площади у вас в доме). Маховик можно взять средний около 8 кг. Наличие миникомпьютера приветствуется – с ним вы сможете поддерживать нужный режим тренировок и заодно контролировать количество потраченных калорий.

3. Людям с заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов, с серьезным избыточным весом и другими проблемами со здоровьем нужен горизонтальный велотренажер с магнитным маховиком. Встроенный компьютер и пульсометр позволят следить за своим состоянием, чтобы не перегрузить организм.

4. Тем, кто много путешествует, но не хочет прерывать тренировки ни на один день, подойдет портативный мини-тренажер. Он же пригодится пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с кровообращением или оттоком лимфы, поскольку такой снаряд можно использовать для разминки и рук, и ног. В этом случае есть смысл поискать модель с собственным электродвигателем.

5. Для семейного пользования идеальным вариантом станет гибрид с электромагнитной системой нагрузки. На таком тренажере каждый сможет подобрать подходящий для себя режим тренировок.

Стоимость велотренажеров

stoimost velotrenazhera

Механические модели:

1. Вертикальный велостанок обойдется вам от 4000 до 659000 рублей.

2. Горизонтальные на рынке представлены не очень широко, поэтому и разбег цен здесь невелик 87-214 тыс. руб.

3. Портативную механику можно купить по цене от 1700 до 40-50 тысяч рублей.

Электромагнитные модели:

1. За конструкцию с вертикальной посадкой приготовьтесь отдать от 5 до 888 тыс. руб.

2. Горизонтальная выйдет еще дороже – 6-915 тысяч.

3. Магнитные мини-тренажеры самые доступные – всего 2000-5000 руб., но и на рынке их немного.

4. Стоимость гибридного велотренажера стартует со 180 тысяч и доходит до 315.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Настройка сиденья велотренажера: как правильно установить высоту.

похудение на велотренажерефото с сайта www.lady-grace.com.ua

Нет. Самые усердные искатели ответа на вопрос: «Как похудеть на велотренажёре?» — это люди, которые в силу тех или иных причин (своей природы или многолетнего неправильного питания) приобрели значительный лишний вес. Для многих впервые перешагнуть порог фитнес-центра или тренажёрного зала не просто сложно, а очень сложно. И, в первую очередь, речь идёт о трудностях психологического порядка. Многие так и не смогут переступить через себя, и оседлать данный спортивный агрегат «всенародно» — под сочувствующими (или даже ироничными) взглядами подтянутых посетителей фитнес-центров. И не надо!

Есть возможность приобрести подходящую модель в интернет-дискаунтере «Мир Спорта», где на постоянной основе проходят удешевляющие продукцию лучших мировых производителей акции, а ответ на вопрос «как быстро похудеть на велотренажере дома?» можно узнать не у фитнес-тренера, ценник у которого начинается в Москве от 1500 рублей за одно занятие, а у Google. Особенно, если повезёт найти эту статью. В ней мы обстоятельно и подробно расскажем о всех нюансах похудения на данном спортивном устройстве, и прикинем вместе с вами сколько позволяет скинуть велотренажёр за месяц.

О пользе тренажера

Польза занятий в том, что:

  • кардиотренировки способствуют быстрому похудению;
  • они помогают снизить холестерин, нормализовать давление и укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • они достаточно энергоемкие: за 30-40 минут активных движений можно сжечь до 500 калорий;
  • они борются с целлюлитом, укрепляют мускулатуру нижней части тела;
  • они ускоряют метаболизм и снижают стресс.

Рекомендуем прочитать статью о велосипеде для похудения. Из нее вы узнаете о выборе домашнего тренажера, усилении эффективности занятий, продолжительности езды, а также о советах для снижения веса. А здесь подробнее о сайкл тренировках.



Правильно выбираем тип велотренажера — 11 разновидностей

Ассортимент тренажёров на рынке спортивного оборудования очень широк: они отличаются системой нагружения (механические, магнитные, электромагнитные), а также способом посадки (вертикальные, горизонтальные).

Все они имеют множество разных функций и представлены различными ценовыми категориями.

Чтобы выбрать модель «под себя», важно ознакомится с характеристикой каждого вида. Это необходимо для понимания того, какими функциями и какими качествами должен обладать тот велотренажёр, который вам нужен.

Каждый из видов велотренажеров можно охарактеризовать следующим образом:

  1. Горизонтальный. Педали находятся в одной плоскости с сидением. Пользователь может располагаться в лежачем положении и держать ноги выпрямленными. Это является большим плюсом при необходимости разгрузки спины и шеи. При этом мышцы ног работают полноценно, а суставы ног нагружаются в бережном режиме. Это особенно важно в пожилом возрасте, а также для восстанавливается после травмы и при заболеваниях спины. С помощью таких занятий можно поддержать хорошую физическую форму, разработать тугоподвижные суставы, а также сжечь избыточные калории.
  2. Вертикальный. В этом тренажере педали располагаются под сидением. Конструкция его приближена к конструкции велосипеда. Модель позволяет тренироваться, максимально нагружая все мышечные группы ног, а также задействовать пресс, ягодичные мышцы и плечевой пояс. Хорошо подходит для использования в программах похудения. Повышенная нагрузка на позвоночник и суставы не даёт возможность применять этот вид пользователям со слабо развитыми мышцами, с заболеваниями позвоночника и суставов.
  3. Механический. Данный вид отличается ручной регулировкой сопротивления педалей. Он имитирует езду на велосипеде. Имеет невысокую цену, вследствие этого доступен широкому кругу потребителей. По популярности уступает современным видам: с магнитной и электромагнитной системой нагрузки. Этот вид тренажера предпочитают те, кто отдает предпочтение именно механической системе регулирования сопротивления педалей.
  4. Магнитный. Этот вид тренажёров пользуется популярностью, так как он прост в обращении и большинство его модификаций имеют демократичную цену. На решение о покупке влияет большой выбор моделей, отличающихся наличием необходимых функций. Это позволяет тренироваться в соответствии со своими потребностями, следить за скоростью, пульсом и сжигаемыми калориями.
  5. Электромагнитный. Этот вид является наиболее современным. Он может работать от электросети и от собственного генератора. Имеет всё необходимое для максимального комфорта пользователя. Использует до тридцати уровней нагрузки и множество других полезных функций. Такие тренажёры оснащены компьютерами со множеством тренировочных программ. Это позволяет проводить максимально эффективные тренировки. Подходит как для дома, так и для профессионального применения.
  6. Велоэргометр. Современная модель велотренажёра, которую могут использовать как начинающие пользователи, так и профессиональные спортсмены. Велоэргометр можно применять в медицинском тестировании, в определении параметров работы организма при различных степенях сопротивления. Данный агрегат даёт возможность опробовать различные виды целевых тренировок, направленных на похудение, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепление мышц и т.д.
  7. Мини-велотренажер. Представляет собой мини – конструкцию без руля. Педали можно крутить удобно сидя в кресле, на стуле или скамейке. Он компактен и прост в обращении. Его можно брать с собой в поездки и тренироваться в любое время и в любом подходящем месте. Такой вид велотренажёра прекрасно справляется со своей основной функцией – позволяет задавать хорошую нагрузку на мышцы и сжигать калории. С его помощью при регулярных тренировках можно поддерживать хорошую физическую форму и не иметь избыточного веса.
  8. Складной. Такой вид тренажёра отлично подходит для малогабаритного пространства. После занятий его легко складывать и хранить в любом удобном месте. Данный вид позволяет осуществлять тренировки с разными степенями нагрузки. Он выполняет все доступные своим собратьям функции.
  9. Велостанок. Такая конструкция представляет из себя полноценный велосипед, расположенный на специальной подставке, что позволяет использовать его в помещении. В этой статье мы подробно описали и привели чертежи создания велотренажера своими руками из обычного велосипеда.
  10. Детский. Пользуется большой популярностью у маленьких пользователей. Приучает к физическим нагрузкам, отрывает от неумеренных компьютерных игр, тренирует дыхательную систему и мышцы ног, способствует укреплению иммунитета. Детские модели имеют яркие расцветки и привлекательный для детей дизайн. Рассчитаны они для использования в возрастном диапазоне от четырёх до десяти лет. Ассортимент детских тренажёров довольно большой и рассчитан на запросы любого пользователя. Современные модели оснащены компьютером, позволяющим задавать параметры занятия.
  11. Вакуумный. Этот вид сочетает в себе множество полезных функций. Помимо своего основного предназначения, такой тренажёр улучшает работу сосудов и капилляров, снимает нагрузку с суставов, отлично прорабатывает мышцы ног. Представляет собой капсулу, в которой создаётся вакуумное пространство. Нижняя часть тела, находящаяся в капсуле, подвергается более интенсивной мышечной нагрузке, чем при занятиях на обычном велотренажёре. Такое оборудование предназначено для использования в крупных тренажёрных залах, спортивных и медицинских центрах.

Правила программы похудения на велотренажере

Программа похудения на велотренажере предполагает соблюдение следующих правил:

  • каждое занятие важно начинать с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы, а завершать его нужно заминкой, которая позволит закрепить эффект;
  • лучшее время тренировок зависит от хронотипа: тем, кто привык вставать рано, нужно упражняться в утреннее время, а для тех, кто спит допоздна, идеальным временем для занятий станет вечер;
  • пить воду непосредственно на тренажере запрещено, однако в остальное время необходимо употреблять много чистой жидкости (рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса);
  • есть можно не позднее, чем за 2 часа до занятия;
  • во время похудения следует правильно питаться, иначе сбросить лишний вес не получится;
  • для проведения тренировки нужно выбрать место, где освещение минимально;
  • нужно постепенно увеличивать количество занятий и их интенсивность, чтобы организм не испытывал стресс;
  • упражняться следует регулярно, в зависимости от начальной физической подготовки подбирать нагрузки;
  • для тренировки нужно выбирать легкую, не стесняющую тело одежду и удобные кроссовки.

После занятия должны оставаться приятные ощущения, принуждать себя не нужно. Для этого можно слушать динамичную музыку или смотреть что-нибудь.

Девушка занимается на велотренажереДевушка тренируется на велотренажереМужчина на велотренажереГрупповая тренировка на велотренажерах

Полезное видео

Также посмотрите интересные видео по теме:

Для того, чтобы подружиться с велотренировками, важно пользоваться советами и рекомендациями по технологии занятий и рациональному питанию. В таком случае вес будет неуклонно снижаться без перенапряжения и упадка сил. Это послужит отличной мотивацией и поможет сделать такие упражнения обязательной частью своего распорядка дня.

Снизив вес до желаемо уровня, важно поддерживать достигнутые результаты и кататься на велотренажёре в целях профилактики.

Нагрузки в программе на велотренажере для похудения

Нагрузки в программе на велотренажере для похудения имеют собственную шкалу измерения – индивидуальная оценка нагрузки (ИОН).

Главным критерием является то, насколько легко человеку разговаривать во время занятий.

Измерение Индивидуальная оценка нагрузки
ИОН 3 Очень легкая нагрузка, при которой вести диалог нетрудно
ИОН 4 Умеренная, во время которой разговаривать сложнее
ИОН 5 Умеренно-сильная, когда для разговора приходится прикладывать усилия
ИОН 6 Довольно серьезная, когда произносить слова получается с трудом
ИОН 7 Высокая, говорить значительно сложнее
ИОН 8 очень сильная, когда разговаривать почти не получается

Многие техники построены на чередовании этих 6 уровней. При таком подходе можно добиться большей проработки мышц, при этом количество затраченных калорий будет меняться.

Положение сидения

Правильно настроить положение сидения очень важно по той причине, что:

  • неправильная посадка может нарушить кровообращение и создать вредную нагрузку на суставы;
  • при неверной опоре уменьшается влияние на мышцы ног, из-за чего снижается эффективность всего занятия.


Устройство велотренажера
Существует 3 вида велотренажеров – вертикальные, горизонтальные и спинбайки.

Используя вертикальные, важно учитывать:

  • нужно сидеть ровно, держать голову прямо;
  • нельзя выгибать поясницу и напрягать руки;
  • колени обязательно ставить параллельно друг другу;
  • стопы нужно расположить прямо, носками вперед.

Для правильной работы с этим приспособлением следует поместить сидение на 5 сантиметров ниже уровня руля. Сгиб ноги в нижней точке должен составлять 135-145 градусов. Немного занизить посадку нужно в том случае, если бедра перемещаются во время езды на тренажере.


Вертикальный тренажер

Положение на горизонтальных аппаратах такое:

  • спина прилегает к сидению, плечи расправлены;
  • осанка должна оставаться ровной, даже если взяться за ручки;
  • при необходимости можно использовать специальные подушки, чтобы не сутулиться.

Горизонтальные приборы регулируются следующим образом: в тот момент, когда нога находится в самой дальней точке, нужно сделать так, чтобы угол сгиба в колене составлял около 135 градусов. Идеальное положение – когда не нужно отодвигаться от спинки, чтобы крутить педали.


Горизонтальный велотренажер

Спинбайк предполагает следующую посадку:

  • корпус должен быть почти параллелен полу;
  • спину можно слегка округлить;
  • поясницу также допустимо немного прогнуть.

Сидение должно находиться на одном уровне с рулем, чуть-чуть поодаль от него.


Спинбайк

Интенсивность программы тренировок на велотренажере для похудения

Интенсивность программы тренировок на велотренажере для похудения определяется выбранной скоростью занятия:

Скорость занятия Интенсивность программы
15-16 км в час легкая
19-20 км в час средняя
22-25 км в час умеренная
27-30 км в час высокая
больше 35 км в час очень высокая

Какие мышцы задействуются на этом тренажере?

По большей части тут работают мышцы ног, только немного подключаются поясничная мышца и низ живота.

Тем не менее, суть тренировки не меняется от того какие мышцы работают, так как для вашей цели требуется активное сжигание калорий и кардионагрузка, а любой вертикальный или горизонтальный велотренажер дает такие эффекты.

Работа на велотренажере способствует активной нормализации массы тела и расходует чрезмерные запасы жира, хотя и работают тут по большей части только ноги. Напомним, раньше мы обсудили 5 правил тренировок на этом тренажере для сжигания жира.

Для лучшего понимания посмотрите видео:

Внимание! Для того чтобы эффективно худеть, считайте калории. Метод простой, но эффективный, тем более на велотренажере есть счетчик калорий. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Занятия на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения могут быть интервальными, а также подбираются исходя из возраста и физической подготовленности: для пожилых людей условия более щадящие, для профи – самые серьезные. Для мужчин подготовлена отдельная программа.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения – это метод, при выполнении которого требуется постоянно менять сопротивление педалей, скорость и наклон. В качестве подготовки необходимо сделать несколько подходов на максимальной скорости в течение 30 минут, которые подготовят организм к последующим занятиям.

Оптимальным результатом является чувство жжения в мышцах и напряжение в них. Сильная боль – признак недостаточной готовности, поэтому придется снизить интенсивность упражнений.

Занятия на велотренажере для начинающих

Занятия на велотренажере для начинающих проводятся следующим образом:

  • тренироваться необходимо 4 раза еженедельно;
  • длительность упражнения должна быть 30 минут без учета подготовки и заминки;
  • ЧСС – 70% от максимума;
  • 50 шагов за одну минуту – оптимальная частота движений.

Курс рассчитан на 1,5-2 месяца, за которые можно прийти в нормальную физическую форму и сбросить вес.

Смотрите на видео о правилах занятий на велотренажере:

Спорт для пожилых

Прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с врачом по поводу максимально допустимой частоты сердечных сокращений и отсутствия серьезных противопоказаний. Упражняться нужно в оптимальном темпе, без резких движений и постепенно наращивая нагрузку. Длительность тренировки должна быть около 40 минут, в остальное время следует соблюдать водный режим.

Велотренажер способен помочь пожилым людям в том, чтобы:

  • уменьшить проблемы с костями, спиной и ногами;
  • сбросить лишний вес без жестких диет;
  • предотвратить сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и инсульт.

Тренировка на велотренажере для похудения профи

Тренировка на велотренажере для похудения физически развитых людей должна строиться следующим образом:

  • занятия необходимо проводить от 4 до 6 раз в неделю;
  • длительность упражнений составляет около часа.

Вне зависимости от подготовленности нужно соблюдать правила питания, питьевого режима и того, как одеваться во время езды на велотренажере.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Программа тренировок на велотренажере для мужчин должна составляться с учетом физической подготовленности:

  • начинающим необходимо заниматься 3 раза в неделю по полчаса с частотой пульса, равной 70% от максимального показателя;
  • более развитым следует проводить на тренажере 45 минут 3-4 раза в неделю с ЧСС 75% от допустимого;
  • хорошо подготовленным нужно тренироваться 5 раз еженедельно до 40 минут с небольшими перерывами и ЧСС 80-90% от максимально возможного.

Как добиться максимального результата при помощи велотренажёра?

девушки-тренируются

Добиться наилучшего результата можно при помощи кардиологической нагрузки, повышающей энергоотдачу и сжигающей калории.

Сбросить жир на животе (кроме висцерального – жировых прослоек между внутренними органами), является довольно реалистичной задачей. Хотя в области живота жир легко накапливается, от него также легко можно и избавиться. Благодаря упражнениям на велотренажёре вы смоете убрать живот без особых сложностей. К тому же, уделяя время таким тренировкам, вы задействуете основные группы мышц.

Конечно, чтобы обрести желаемую стройность, вам придётся серьёзно потрудиться в седле – вы добьётесь желаемого эффекта лишь только в результате постоянных и достаточно утомительных тренировок. Вы должны будете заниматься на велотренажере минимум 30 минут трижды в неделю.

Избавиться от жира на животе можно и благодаря езде на простом велосипеде, но тогда вы должны будете купить специальный пульсометр. Вело прогулки оказываются не всегда доступными по каким-то причинам, а упражнения на тренажерах подойдут всем желающим.

Крутить педали велотренажёра полезно как мужчинам, так и женщинам. Некоторые мужчины, мечтающие сбросить «пивные» животы, напрасно считают велотренажёр «игрушкой для дам».

Эффективные занятия на велотренажере

Одним из самых эффективных занятий на велотренажере считается следующий комплекс:

  1. 3-минутная разминка при ИОН 3, наклон или сопротивление на приборе либо 0, либо 1-5 соответственно;
  2. 3-минутная подготовка при ИОН 6, 2% наклон или сопротивление 6-8, наращивать скорость нужно постепенно;
  3. основная часть предполагает 4 повтора по 2 минуты, ИОН 8 с прежними наклоном и сопротивлением в ускоренном режиме и ИОН 5 с такими же показателями, но с замедлением;
  4. 5-минутная нагрузка на ягодицы с ИОН 7 или 8, каждую минуту нужно менять либо темп, либо наклон, либо сопротивление;
  5. 3-минутная заминка при ИОН 3 с наклоном 0 или начальным сопротивлением.

Смотрите на видео о программе занятий на велотренажере для похудения:

Сколько нужно заниматься, чтобы быстро похудеть на велотренажере

Чтобы быстро похудеть на велотренажере, нужно регулярно тренироваться в течение 30-60 минут в зависимости от начального состояния здоровья и подготовленности. Чем выше исходный вес, тем больше калорий будет затрачиваться и тем скорее получится сбросить лишний жир. Результаты начнут проявляться уже спустя 1,5 месяца.

Чтобы ускорить эффект, следует соблюдать принципы правильного питания, полностью отказаться от фастфуда и сладкого. Также важно следить за объемом употребляемой ежедневно воды.

Не нужно выбирать максимальную скорость на первом занятии. Оптимально наращивать нагрузку постепенно, когда предыдущий уровень кажется легким и хочется выбрать что-то сложнее.

Сколько сжигается калорий

Количество сожженных за тренировку калорий рассчитывается исходя из показателей веса и скорости занятия. В среднем за один раз можно сжечь порядка 500 ккал, однако ориентироваться следует не на числовое значение затраченной энергии, а на свое самочувствие.

При 60 кг затрачивается:

Количество сожженных за тренировку калорий Интенсивность
340 ккал 15-16 км в час
450 ккал 20 км в час
560-570 ккал 22-25 км в час
680 ккал 25-27 км в час
900 ккал больше 30 км в час

При массе 65 кг значения таковы:

Количество сожженных за тренировку калорий Интенсивность
350-360 ккал 15-16 км в час
480 ккал 20 км в час
600 ккал 22-25 км в час
730 ккал 25-27 км в час
970-980 ккал больше 30 км в час

При 70 килограммах можно сжечь:

Количество сожженных за тренировку калорий Интенсивность
380-390 ккал 15-16 км в час
520 ккал 20 км в час
640 ккал 22-25 км в час
820 ккал 25-27 км в час
1200 ккал больше 30 км в час

Как выбрать велотренажер для тренировок, чтобы похудеть дома

Чтобы быстро похудеть на велотренажере в домашних условиях, нужно знать, какие приборы существуют и в чем их отличие. На рынке представлены 3 типа приспособлений:

  • механический, который выделяется своей низкой стоимостью и почти не имеет дополнительных функций;
  • магнитный, в котором педали прокручиваются более плавно;
  • электромагнитный, оснащенный рядом датчиков и других приборов, которые отслеживают интенсивность тренировки и пульс.

Для того чтобы купить лучший тренажер, нужно ознакомиться с отзывами других занимающихся о выбранной модели, узнать, насколько надежен производитель и как долго может прослужить прибор. По возможности стоит опробовать его перед покупкой.


Механический велотренажер

Также тренажеры подразделяются на вертикальные, горизонтальные и портативные.

Первые отличаются следующим:

  • они компактны, эффективны для сбрасывания лишнего веса и направлены на укрепление мышц нижней части тела;
  • при занятиях отмечается нагрузка на колени и позвоночник.

Для горизонтальных характерно:

  • комфорт при использовании и отсутствие давления на суставы;
  • громоздкость, достаточно высокая стоимость и низкая результативность для похудения.

Портативные модели выделяются следующими признаками:

  • легкость в эксплуатации и хранении, приемлемая цена;
  • трудность в подборе нужного сидения и низкая эффективность при сбрасывании веса.


Портативный велотренажер

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

Источники:

https://tayga.info/161063
https://velo-trenazhery.ru/priobretaem-gorizontalnyj-velotrenazher/
https://www.21vek.by/info/howto/1463.html
https://vyboroved.ru/vybor/1303-kak-vybrat-velotrenazher.html
https://yogaclass.su/uprazhneniya-i-trenirovki/kak-polzovatsya-velotrenazherom.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector