Возбуждаются ли девушки при езде на велосипеде

Содержание скрыть
1 Какая польза от езды на велосипеде для женщин

Какая польза от езды на велосипеде для женщин

Велосипед — это транспортное средство, которое не занимает много места и не требует топлива. С помощью него можно не только добраться до нужного места, но и получить стройные ножки, подтянутое тело, сбросить ненавистные килограммы и улучшить здоровье.

Женщина и велосипед? Ну уж нет!

Если сейчас любая девушка может прийти в спортивный магазин и приобрести понравившийся велосипед, то раньше это транспортное средство было неуместным для женского пола. Проблема крылась в том, что девушки носили исключительно платья, а ездить в них на велосипеде — сомнительное удовольствие.

Только в 1894 году в Европе появились женские велокостюмы, в которых юбка легко трансформировалась в широкие штаны.

Велосипед сыграл важную роль в женской эмансипации. Теперь девушки могли взять транспорт и уехать туда, куда они сами хотят, не завися от мужчин. Даже стать последовательницами Энни Копчовски и отправиться в кругосветное путешествие.

Польза велосипеда для женщин

Похудение

Чем полезна езда на велосипеде для женщин? Основное — это похудение. Размеренная езда в течение часа сжигает 300 калорий, езда в быстром темпе — 600 калорий (это равносильно нагрузке при беге).

Велопрогулки улучшают обмен веществ, что влияет на общее состояние организма и способствует похудению.

Против целлюлита

Регулярная езда на велосипеде помогает женщинам избавиться от целлюлита или уменьшить его.

Отсрочка менопаузы

Во время езды на велосипеде тренируются мышцы таза, и расширяются сосуды. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3−5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит.

Половая жизнь

Во время езды улучшается работа желез внутренней секреции, что влияет на качество половой жизни в лучшую сторону.

Беременность

Доказано, что женщины, совершавшие частые велопрогулки, легче переносят беременность, и снижается вероятность того, что их дети родятся с заболеваниями.

Энергия

Поездки на велосипеде происходят на улице, благодаря чему ты глубоко вдыхаешь воздух, и улучшается работа легких. Если есть возможность ездить на природе — воспользуйся шансом. Такая велопрогулка наполнит тело энергией и придаст сил. Из организма быстрее начнут выводиться токсины и шлаки. С их исчезновением улучшится состояние кожи: она станет гладкой и приобретет здоровый вид.

Эмоциональное состояние

Езда на велосипеде помогает отвлечься от неприятных мыслей и сконцентрироваться на работе своего тела. Уже после первых километров все посторонние мысли исчезнут из головы, улучшив эмоциональное состояние.

Зрение

Врачи подтвердили, что регулярные велопрогулки способны улучшить остроту зрения. Во время езды ты всегда следишь за дорогой, глаза фокусируются то на объекте, находящемся перед носом, то на том, что в нескольких метрах. Подобная тренировка снижает риск возникновения близорукости или дальнозоркости.

Стройное и подтянутое тело

Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер, что укрепляет мышцы ног и придает им стройности.

Иммунитет

Велопрогулка — отличный способ укрепления иммунитета.

Пресс

Конечно, 6 кубиков у тебя не будет. Зато укрепятся мышцы спины и живота, и возникнет рельеф пресса, который придаст телу спортивный вид.

Сильные руки

Порой бывает сложно удерживать велосипед в равновесии на неудобной дороге, но подобная нагрузка хорошо развивает мышцы рук.

Спина

Езда на велосипеде укрепляет мышцы спины. Важно проследить за тем, чтобы сиденье и руль были установлены на нужной для тебя высоте. Если после поездки ощущаются характерные боли в позвоночнике, значит высота подобрана неправильно.

Легкие

Передвигаясь на велосипеде, ты часто вдыхаешь воздух, за счет чего кровь начинает циркулировать быстрее, и в легкие поступает больший объем кислорода.

Сердечно-сосудистая система

Езда на велосипеде улучшает вентиляцию организма: увеличивается число ударов сердца, организм укрепляется и становится более выносливым. Снижается риск возникновения инсульта.

Против варикоза

Езда на велосипеде — полная противоположность сидячему образу жизни, который приводит к развитию варикоза и венозной недостаточности. Если эти болячки имеются и у тебя, то не бойся — избавиться от них можно. Регулярная езда на велосипеде улучшает кровообращение и является профилактикой вегетососудистой дистонии. Главное — не возвращайся к сидячему образу жизни.

Идеальное время для езды

Врачи утверждают, что нельзя садиться на велосипед сразу после пробуждения, потому что в это время организм только настраивается на работу и не готов к сильным нагрузкам. Лучше всего начинать занятия после 10 утра, поев перед этим. Это должен быть не легкий перекус в виде чая и шоколадки, но и не плотный завтрак из пяти блюд. Лучше всего съесть овсянку, макароны или яичницу с беконом — что-то питательное, но не «тяжелое».

Не стоит начинать велопрогулку поздно вечером — велик шанс, что организм перевозбудится после спорта, и ночь будет бессонной.

Осенью и зимой для езды выбирай дневное время суток — это вопрос безопасности. Летом следи за температурой, чтобы ни в коем случае не перегреться. Лучше всего кататься во второй половине дня, когда жара идет на спад. И не забывай про головной убор!

Чем полезен велосипед для женщин

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
  • Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
  • Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
  • Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
  • Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.

Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

Чем полезен велосипед для женщин?

Главная » Это интересно » Чем полезна езда на велосипеде для женщин?

Многие женщины мечтают, не изменяя режима питания, похудеть на 5-7 кг. Достичь этого можно, пересев на велосипед. Достаточно кататься по 45 минут каждый день – и фигура будет подтянутой без диет. Однако польза от езды на велосипеде для женщин не только в похудении. Улучшается работа всего организма, увеличивается выносливость.

Велосипед и польза для здоровья женщины

Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.

  1. Польза велосипеда для фигуры женщины. Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.
  2. Польза велосипеда для кардиосистемы женщин. Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.
  3. Благотворное влияние на дыхательную систему. Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.
  4. Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин. Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.
  5. Улучшение зрения. Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.
  6. Улучшение пищеварения. Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.

Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма. Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу.

Полезен ли велосипед для женщин в критические дни?

Вращение педалей нагружает низ живота, улучшая кровоснабжение органов малого таза. В целом это неплохо для женского здоровья, однако существует два «но»:

  • неудобное седло будет натирать гениталии, что вызовет опрелости и сильный дискомфорт;
  • при обильных месячных лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок, отложив покатушки на день-два.

Если вы проживаете в сельской местности, то во время месячных велосипед можно оставить в качестве транспортного средства для перемещения на небольшие расстояния. Велокроссы и прочие спортивные нагрузки следует исключить. Каждая женщина решает самостоятельно: исключать ли ей велопрогулки во время критических дней – все будет зависеть от вашего самочувствия и обильности выделений.

Полезно ли ездить на велосипеде женщине во время беременности?

Вращательные движения ногами накачивают мышцы таза, что, в свою очередь, облегчает роды. Однако начинать занятия новым видом спорта во время беременности не стоит. До какого срока стоит продолжать велопрогулки – тут мнения врачей расходятся. Одни приводят примеры, когда женщины приезжали в роддом на велосипеде. Ритмичные вращения ногами отвлекали от боли первых схваток. Другие советуют приостановить поездки на больших сроках, чтобы не растрясло и не случился выкидыш.

Противопоказаний для езды на велосипеде очень немного:

  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания (и то в некоторых случаях допустимы велопрогулки в щадящем темпе);
  • склонные к ломкости стенки кровеносных сосудов;
  • нарушение координаций движения;
  • ломкость костей и некоторые заболевания суставов.

Теперь вы знаете, какая польза от велосипеда для женщин, и можете сделать осознанный выбор – прогулки на открытом воздухе, которые принесут массу впечатлений, либо монотонный спортзал. Решайтесь сделать шаг навстречу здоровью.

Реальная польза и вред от езды на велосипеде для мужчин, женщин и детей

Вести активный и здоровый образ жизни снова в моде. Хорошая форма и выносливость – один из залогов успешности в обществе. Поддерживать свое физическое здоровье можно разными способами, но популярностью, как и много лет назад, пользуется велоспорт. Такие тренировки легко вписать даже в самый нагруженный делами ритм жизни.

Сегодня проведена масса исследований и известен точный ответ на вопрос, какова польза велосипеда для здоровья человека.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Польза велосипеда для детей

В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:

  • развитие координации движений;
  • нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
  • улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
  • укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
  • приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
  • укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.

Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.

Важно! Не стоит заставлять ребенка ездить на велосипеде, если он этого не хочет. Оторвать его от современных гаджетов можно лишь подав пример самому. Купите удобные велосипеды каждому члену семьи и выбирайтесь на велопрогулки все вместе. Это позволит не только включить в ребенка в полезный и интересный вид спорта, но и улучшит микроклимат в вашем доме.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.

Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.

К сведению. Велосипед по статистике оказывается менее травмоопасным, чем занятия бегом, так как он практически никогда не вызывает вывихов и растяжений сухожилий. А вот эффективность этих видов спорта в сжигании калорий и наращивании мышечной массы примерно одинаковая.

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

  • любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
  • заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
  • наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
  • период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Велоспорт как образ жизни

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

  1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
  2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
  3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
  4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
  5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
  6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
  7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
  8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
  9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему мало девушек и женщин ездит на велосипеде?

— Почему вы дискриминируете мужчин? — спросил меня один из знакомых мужчин во время подготовки велопрогулки “Леди на велосипеде”, — почему мужчины не могут принять участие в велопробеге?

— В чем идея самого мероприятия? Неужто нужно громко заявлять о том, что девушки умеют ездить на велосипеде? — скептично комментировала велосипедистка.

Неожиданные вопросы стали поводом для записи размышлений о том, почему стоит проводить мероприятия для велосипедистОК и почему же надо заявлять о том, что мы умеем крутить педали.

Мужчины, к слову, могут принимать участие в любых наших мероприятиях. В “Леди на велосипеде” двое парней были волонтерами и помогли в организации, другие приехали в качестве поддержки и фотографов. И ежегодно мы проводим велопробег по городу, который доступен всем.

Леди на велосипеде

Женщины используют велосипед из-за его простоты эксплуатации, практичности и для расширения своих возможностей. Занятие спортом на велосипеде мало кого из нас интересует (это видно по цифрам ниже).

Тему мероприятия — велопрогулка “Леди на велосипеде” — выбрали не случайно. В сентябре ВелоГродно провело подсчет людей, которые ездят утром, в обед и вечером на велосипеде. В это время они едут на работу или на учебу, т.е. используют велосипед, как транспорт, а не как средство отдыха (в лесопарках, на дачах). Результаты указали на большой разрыв между числом мужчин и женщин. Количество женщин в сентябре этого года составило только 15 процентов.

Есть и другие цифры:
В кросс-кантри “Три версты” в среднем принимает участие — 2 процента женщин.
В марафоне “Суседзi” — 20 процентов.
В членах ООВ “ВелоГродно” женщин — 36 процентов.

Подведение итогов подсчета совпало с объявлением Недель устойчивого развития и мы предложили рассмотреть устойчивое развитие — как баланс между велосипедистами и велосипедистками в городе.

Видно, что женщины ездят на велосипеде реже, чем мужчины. Можно ли говорить о “дискриминации женщин-велосипедисток”? Однозначно нет, велосипед и улицы доступны всем. Но причины малого количества велосипедистОК во всех городах Беларуси будут типичны: высокие бордюры, отсутствие велодорожек и чувства безопасности, собственные стереотипы “потею, когда еду”, “дресс-код на работе”.

Как уменьшить гендерный разрыв

Чтобы со временем гендерный разрыв уменьшился необходимо думать, как привлечь большее число женщин к использованию двухколесного транспорта.

Увеличение доли женщин среди велосипедистов, увеличивает их общее количество. Увеличение велосипедистов — положительно влияет на экологию и экономику города.

Увеличение доли женщин, свидетельствует о доступном и безопасном городском пространстве, а значит увеличится количество велосипедистов (ок) среди детей, подростков, а также людей старшего поколения.

Что можно сделать?

Во-первых, популяризовать и рекламировать велосипед среди женщин всех возрастов. Этому и было посвящено наше мероприятие. Стильная езда на велосипеде — по своему «вирусный» эффект, который может заразить других горожанок своим примером.

Во-вторых, менять инфраструктуру: развивать безбарьерную среду, планировать и строить велодорожки и прочий сервис для велосипедистов (ок).

В-третьих, подарить жене/дочери/сестре/подруге/маме велосипед. Не имея велосипеда, невозможно начать на нем ездить.

В-четвертых, приглашать девушек и женщин принимать участие в велосипедных мероприятиях или предлагать доехать до других — не на машине, а на велосипеде.

Кстати, на основе общего увлечения велосипедом некоторые даже создают велосемьи. В составе ВелоГродно их около 20.

Значение женщин в велодвижении

Почему женщины-велосипедистки имеют большое значение для городского велодвижения?

Если женщина ездит на велосипеде, значит, город продуман и удобен для передвижения.

Если женщина возит ребенка на велосипеде, значит, двигаться по улицам города безопасно.

Женщины-велосипедистки ускоряют процесс создания удобных и безопасных тротуаров, способствуя улучшению пространства для разных групп населения.

В ВелоГродно проблемы высоких бордюров волнуют в первую очередь девушек и молодых мам.

Нет инфраструктуры — нет желания

Одной из главных причин малого количества велосипедистОК в Гродно является недостаточная обустроенность города для передвижения на велосипеде. Чем лучше развита велоинфраструктура, тем больше женщин присоединится к велодвижению.

Бордюры, на которые не каждая сможет заехать, необходимость постоянно спешиваться — требуют физической подготовки, горный велосипед и более спортивный стиль одежды. Это не совсем соответствует образу стильной и комфортной езды.

Поэтому ключ к устойчивому развитию города (а также к устойчивой мобильности, к безопасности) — развитие велоинфраструктуры и строительство велодорожек.

А пока движение по городу похоже на кросс-кантри гонку, большинство женщин невозможно убедить пересесть на экологичный двухколесный транспорт.

Хорошая история в конце. В 2014 году городской совет Калгари (США) проложил по городу экспериментальную сеть велодорожек. Законодатели рассчитывали, что среди людей на велосипедах станет больше женщин, детей и пожилых. Сильнее всего выросла доля женщин — сразу на 20%.

Как велосипед влияет на здоровье

Мы привыкли к заявлениям, что велосипед – сплошное благо, помогающее не только содержать тело в прекрасной форме, но и бороться с длинным списком заболеваний. Поэтому мы воспринимаем его как, своего рода, «панацею» и, зачастую, чрезмерно усердствуем – стараясь накатывать побольше километров и делать это, по возможности, быстрее. Тем не менее велосипед был и остается спортивным инвентарем, который (как и любой тренажер) может приносить помимо пользы еще и ущерб нашему здоровью.

Что касается сферы психологического благополучия, то здесь польза от велосипеда вполне однозначна и безусловна. Каждый, кто приобщился к этому виду спорта, непременно констатирует положительные изменения – нивелируется стресс, уходят депрессии, появляется уверенность в себе и чувство свободы, а мозг словно меняет алгоритмы работы и заставляет нас смотреть на многое совершенно другими глазами.

польза от велосипеда

Несколько иначе складывается ситуация со здоровьем физическим. Поскольку любому человеку свойственно увлекаться – езда на велосипеде становится своеобразным кредо, стилем или образом жизни, и тогда разумные дозы «покатушек» (незаметно для нас самих) превращаются в «лошадиные». А любое лекарство, от которого мы ожидаем пользы и помощи, может дать нужный терапевтический эффект только с соблюдением режима и правильной дозировки. Так давайте же сначала разберемся, что за «лекарство» у нас в руках и на что оно способно.

Польза от катания на велосипеде

Регулярные велопрогулки (причем без разницы – едете ли вы на работу на «стареньком ве́лике» или накатываете фитнес-нормы на «навороченном байке») способны омолаживать мышечные ткани примерно на 8

10 лет. Речь идет, разумеется, лишь о систематических занятиях с грамотно подобранной нагрузкой, обеспечивающей, помимо прочего, следующие преимущества:

  • Укрепление, оздоровление и оптимизация работы ССС – поскольку любое кручение педалей, даже в самом спокойном темпе, работает как кардиотренажер, а это стимулирует сердечно-сосудистую систему и побуждает ее на активизацию всех своих механизмов. Если показатели нормальной частоты сердечных сокращений у здорового организма укладывается в пределы от 65 до 72 ударов в минуту, то при более интенсивной нагрузке (из-за увеличения мышечных усилий при вращении педалей) эти параметры уменьшаются примерно на 8-10 единиц. Это достигается за счет «автоматической» смены режима работы сердца на более рациональный, что в свою очередь служит толчком к положительным функциональным сдвигам.
  • Укрепление дыхательной системы – «неправильное» дыхание, характерное для нетренированных людей при физических нагрузках, провоцирует лёгкие на потерю производительности (из-за чего организм недополучает необходимое ему количество кислорода). Велонагрузка заставляет ездока дышать размереннее, глубже и ритмичнее – что, в итоге, способствует увеличению объема легких и оптимизации механизмов кровообращения. У курильщиков при этом происходит очищение дыхательной системы от годами копившихся токсинов.
  • Улучшение общей физической формы – благодаря тому, что в процессе езды задействуется практически полный «двигательный ансамбль», в теле велосипедиста значительно усиливается мышечный корсет. Велозанятия понуждают к работе подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. При этом задействуются мышечные комплексы спины, живота, шеи, рук. За одну минуту езды на велосипеде вы расходуете почти в полтора раза больше килокалорий, чем в процессе плавания или при интенсивной ходьбе.
  • Польза для зрения – не суть важно, по каким маршрутам и трассам движется велосипедист, ему приходится постоянно фокусировать взгляд на дороге, быстро переключаясь с предмета на предмет, и одновременно поглядывать вперед и вдаль (чтобы спланировать оптимальную траекторию пути). А поскольку это происходит в движении и, чаще всего, на большой скорости – нагрузка на глазные мышцы увеличивается, что равносильно интенсивной тренировке глаз. Как результат – улучшение зрения и отличная превентивная мера против возникновения близорукости и прочих проблем с глазами.
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата – велопрогулки отлично замещают тренировки по сохранению подвижности суставов и способствуют улучшению координации движений.

… Список, конечно, можно было бы значительно расширить, но вряд ли есть смысл повторять очевидные вещи типа экономии денег на поездках в общественном транспорте или преимуществ времяпровождения с семьей, друзьями и т. д.

А вот что касается пользы велосипеда для похудения и эффективности велопрогулок при лечении некоторых болезней, то об этом поговорить определенно стоит, и к этой теме мы вернемся немного ниже.

А пока – о негативных сторонах чрезмерной «дозы покатушек»…

Вред «от велосипеда» и как его избежать

Некоторые приверженцы здорового образа жизни искренне верят, что хорошего не может быть слишком много, поэтому они просто игнорируют проверенные «велодогмы» и катаются, катаются чуть ли не до изнеможения. А когда возникают проблемы со здоровьем, мало кто из них связывает это с «передозировкой» велопрогулок.

вред от велосипеда

Чтобы велосипед оставался действенным инструментом для улучшения «архитектуры» тела и оздоровления духа – нужно самому не создавать условия, при которых он сможет серьезно вам навредить:

  • Никогда не выезжайте на велопрогулку во время обострения каких-либо хронических заболеваний. Никто лучше вас не знает ваш организм и его слабые места – просто прислушивайтесь к сигналам тела и здравому смыслу и дождитесь момента, когда воспаление пойдет на убыль. Нагрузку своему организму после болезни давайте дозированно, начиная с 15-20 минут катания в день, при этом придерживайтесь спокойного темпа (выставив на передачах средние обороты). Если после нескольких выездов ухудшения не будет – постепенно наращивайте время прогулок.
  • Не катайтесь до «ощущения усталости» – особенно это касается нетренированных людей, слишком быстро переходящих на серьезные нагрузки. Человек, годами «лелеявший тело в офисном кресле», стремится побыстрее вернуть себе хорошую форму и сходу вовлекает себя в интенсивный режим. И если адаптация мышц происходит более-менее быстро, то ССС вынуждена постоянно работать с перегрузкой. Новоиспеченный велосипедист чувствует себя в норме, и ему этого достаточно. Но ощущения зачастую оказываются обманчивыми, поэтому лучше не полагаться на них, а купить пульсометр и отслеживать свое состояние более надежным методом (естественный для фитнес-зоны пульс – 110

В общем, можно сказать, что «побочных эффектов» от чрезмерного или бездумного увлечения велосипедом может быть и гораздо больше – ибо чем легкомысленнее и беспечнее велосипедист, тем больше проблем доставляет ему катание.

Влияние на мужское и женское здоровье

Несмотря на то, что велосипед одинаково полезен для представителей обоих полов, кое-какие моменты здесь имеют все же несколько большее значение, и как раз в силу антропологических различий. Не зря же врачи, для которых расхождение во мнениях уже воспринимается как притча во языцех, единогласно утверждают, что велосипед – гораздо более женский транспорт, чем это презентуется производителями.

  • Для женщины важно все: сколько, как и на каком велосипеде она катается, как при этом дышит, по каким маршрутам движется чаще, как одевается для велопрогулок и т. д.
  • Мужчине достаточно легких кроссовок и удобных «треников», потому что для него главное – крутая и надежная машина, способная противостоять упругим ветрам и не терять управление на бездорожье. Ну, а если по ходу дела доведется еще и мышцы подкачать, большего, пожалуй, и не требуется.

Еще одно из более-менее существенных различий – влияние на интимную жизнь.

  • Для женщин езда на велосипеде – это отличное средство для тренировки мышц малого таза. Благодаря особой конструкции женского седла (широкая «корма» и укороченный носик), расположенного обычно чуть выше уровня руля, посадка у женщины более комфортна. В итоге наездница даже во время продолжительного катания избавляется от риска защемления нервных окончаний и угнетения кровеносных сосудов, пролегающих по периферии половых органов.
  • Иное дело – райдеры-профи и мужчины, занимающиеся выкатками на регулярной основе и уделяющие велозанятиям от полутора до двух часов в день три-четыре раза в неделю. У них могут наблюдаться не только постоянные раздражения в области паха, но и онемение половых органов, и аномалии мошонки, и даже эректильная дисфункция.
    Урологи нередко связывают возникновение этих проблем с недостаточно эргономичным сиденьем на мужских велосипедах (особенно горных). Дело в том, что седло с удлиненным носиком и зауженной «кормой» не может не оказывать давления на нервы и сеть кровеносных сосудов, расположенную в промежности и задней части мошонки. И это давление значительно усиливается при езде по плохим покрытиям и пересеченной местности, а если все это длится достаточно долго, то бесследно оно в любом случае не проходит. Как результат – повышение рисков повреждения яичек и негативных изменений в анализах спермы, вплоть до мужского бесплодия. Чтобы этого избежать, нужно либо сократить время выездов, либо почаще останавливаться на привал для отдыха, во время которого будет полезно активно подвигаться, чтобы восстановить нормальное кровообращение.

Велосипед, как было упомянуто выше, оказывает положительное влияние не только на женскую фертильность, но и на всю репродуктивную систему в целом. Несмотря на то, что мнения врачей по поводу пользы/вреда велосипеда для беременных традиционно противоречивы, большинство «именитых гинекологов» уверенно рекомендует будущим мамам продолжать кататься – потому что благодаря велопрогулкам нивелируются симптомы раннего токсикоза, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается циркуляция крови и происходит более активное насыщение плода кислородом.

беременность и велосипед

Помимо этого существует еще несколько значимых рекомендаций от специалистов из других областей медицины, чьи исследования доказали полезность езды на велосипеде при лечении таких заболеваний, как:

  • Простатит – посредством умеренной физической нагрузки можно со временем восстановить нормальное кровоснабжение репродуктивной системы. Вращение педалей задействует механизмы циркуляции крови в органах малого таза, усиливая приток артериальной крови к простате и предстательной железе. При этом отток венозной крови осуществляется более активно, благодаря чему застои постепенно «рассасываются», а новые не образуются.
  • Геморрой – велозанятия могут быть полезны только в фазе ремиссии. Активизация механизмов работы систем малого таза приводит к тому, что клетки начинают получать больше кислорода и жизненно важных питательных веществ, а это в свою очередь стимулирует их регенерацию.
  • Варикоз – как констатируют врачи-флебологи, езда на велосипеде благотворно сказывается на состоянии вегето-сосудистой системы. Активное вращение педалей стимулирует ускорение кровяного тока (иногда в несколько раз), тем самым способствуя устранению застойных явлений и нивелированию воспалительных процессов. Кровообращение улучшается, кровь циркулирует беспрепятственно и энергично, расширенные вены постепенно возвращаются к нормальным размерам.
  • Артроз – людям, страдающим от артроза коленного сустава, запрещены не только занятия с силовыми нагрузками, но и бег, и даже «безобидная» аэробика. А вот велосипед – однозначно рекомендуется. Благодаря размеренному вращению шатунов суставы начинают двигаться ритмично, плавно и поступательно. При такой работе и без критической нагрузки хрящевые ткани совершенно не травмируются. А за счет того, что задействуются еще и мышцы бедер и голеней – кровообращение ускоряется. В результате улучшается питание суставов, что приводит к улучшению их подвижности.
  • Межпозвонковая грыжа – через 6

Нужно отметить, что в фазе обострения заболеваний – велопрогулки категорически запрещены. В большинстве случаев рекомендуется кататься либо в специальном корсете, либо на сиденье со спинкой/валиком. Седло тоже придется сменить на более жесткое или мягкое (в зависимости от заболевания, предварительно посоветовавшись со своим врачом). Доктор, заодно, подскажет вам, когда и сколько можно кататься и не будет ли целесообразнее заменить байк обычным велотренажером.

Велосипед для похудения

Езда на велосипеде воздействует на организм комплексно – одновременно тренируя большую часть мышц тела и эффективно сжигая жировые отложения.

похудение при помощи велосипеда

По утверждению профессиональных фитнес-тренеров, пользы от 100 минут велозанятий гораздо больше, чем от ежедневных пробежек длительностью 20-30 минут. При этом и мышцы подкачиваются быстрее, и обменные процессы (особенно метаболизм) значительно ускоряются, и кожа возвращает былую упругость и выглядит здоровее и моложе.

Велосипедист с весом около 50-55 кг при езде в размеренном темпе сжигает от 150 до 250 калорий. При увеличении скорости до 20 км/ч значения этих показателей возрастают до 250-350, а скоростная езда (от 25 км/ч) по хорошим покрытиям обеспечивает сжигание как минимум 500-600 калорий за час тренировок.

Но чтобы эффективно сжигать жир и при этом не слишком наращивать мышечную массу, нужно правильно подобрать каденс (частоту оборота педалей в минуту) – он должен быть как минимум средним либо высоким. Чем выше каденс, тем выше нагрузка на мышцы, то есть чем интенсивнее вы работаете с шатуном, тем активнее будет идти процесс сжигания подкожного жира. И главный бонус, порадующий любую женщину, – избавление от целлюлита.

Немаловажный, для здорового похудания, момент – подбор правильного питьевого режима (понемногу, но часто) и соответствующей схемы питания. О диетах речь не идет – это компетенция вашего диетолога, – только о графике приема пищи и энергетически ценном рационе с подборкой «правильных» продуктов (например, с так называемой отрицательной калорийностью).

Что касается периодичности занятий, то лучше кататься ежедневно, уделяя велопрогулкам по 20-30 минут. Если на ежедневные поездки времени нет или это не слишком удобно для ваших планов, можно выезжать через день, но кататься придется не менее полутора часов.

Велосипед против целлюлита, эффективность тренировок, выбор велосипеда, сколько калорий сжигается

«Апельсиновая корка» со временем появляется на бедрах и ягодицах большинства женщин. Некоторые девушки стремятся найти чудо-средство, которое поможет быстро, не прилагая никаких усилий вернуть стройное тело, гладкую кожу. Но, без физических нагрузок, коррекции питания достичь желаемого невозможно. Использовать велосипед от целлюлита нравится многим. Он становится отличной альтернативой однообразным занятиям на тренажерах.

Велосипед от целлюлита помогает ли, плюсы и минусы велоспорта, противопоказания, отзывы

Велосипед против целлюлита помогает ли

Многие считают целлюлит (или липодистрофию) дефектом кожи. Однако, это не совсем верно. Отклонение формируется прежде всего в результате нарушения обменных процессов, кровообращения, оттока лимфы. Из-за этого подкожная клетчатка деформируется. Жировые клетки разрастаются, разделительные мембраны между ними разрушаются, в тканях накапливается застойная жидкость. На коже проступают бугры, ямки. Покровы теряют эластичность, становятся грубыми.

Подобная деформация развивается по ряду причин. В их числе:

  • неправильное питание;
  • злоупотребление алкоголем;
  • гормональные сбои;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • табакокурение;
  • возрастные изменения;
  • генетическая предрасположенность и другие.

Один из ведущих факторов риска — недостаток физической активности. Чтобы восстановить покровы надо выбрать правильный вид нагрузки. Регулярная езда на велосипеде — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом.

Во время таких тренировок работают все группы мышц. Нормализуется дыхание, работа сердечно-сосудистой системы. Все ткани (включая кожу) насыщаются кислородом. Ускоренный метаболизм обеспечивает устойчивую регенерацию клеток, снабжение их питательными веществами.

Занятия требуют повышенного расхода энергии, для этого задействуются избыточные жировые отложения. Происходит их ускоренное расщепление, с последующим выводом наружу через покровы, а также кровеносную систему, почки, печень.

Поверхность тела разогревается, организм через расширившиеся поры освобождается от шлаков, токсинов, застойных жидкостей. Пропадает отечность, эпидермис обновляется, омолаживается, выравнивается тон покровов. Конечно, восстановить дерму полностью только с помощью велопрогулок не получится. Однако, они прекрасно избавляют тело от лишних отложений, моделируют фигуру в проблемных областях.

Плюсы велосипеда

Двухколесный транспорт обладает множеством преимуществ не только для тех, кто желает восстановить стройность фигуры и избавиться от целлюлита.

Среди его основных плюсов:

  • возможность самостоятельно регулировать нагрузку исходя из общего физического состояния;
  • удобство перемещения по городу в часы «пик»;
  • плавность наращивания интенсивности занятий;
  • совмещение борьбы с целлюлитом с кардиотренировкой, позитивно сказывающейся на состоянии дыхательной, сердечно-сосудистой систем, повышающей выносливость при выполнении повседневных дел;
  • исключение необходимости пользоваться общественным транспортом, экономия на бензине для тех, кто передвигается на личном автомобиле;
  • коррекция фигуры без перекачивания отдельных групп мышц;
  • экологичность. Передвигаться на велосипеде можно по паркам, избегая оживленных магистралей;
  • способ отвлечься, поднять настроение, снять стресс;
  • большой расход калорий;
  • улучшение пищеварения;
  • устранение проблем со сном;
  • беспроблемная парковка в желаемом месте;
  • возможность выбора наиболее удобного маршрута.

Активное использование велосипеда против целлюлита объясняется тем, что во время езды наиболее напряженно работаю мышцы именно самых распространенных проблемных зон:

  • ног;
  • бедер;
  • ягодиц;
  • живота;
  • рук.

В результате тело «подтягивается». Становится упругим без утраты женственных очертаний, которая характерна для занятий другими видами спорта из-за избыточного, неравномерного развития мускулатуры.

Минусы велосипеда

Недостатки велотренировок от целлюлита в большинстве случаев связаны с их неправильным проведением:

  • катание до изнеможения провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой системы у неподготовленного человека;
  • возникновение онемения, боли в конечностях бывают связаны с неправильной посадкой на байке;
  • недостаточно развитая сеть велодорожек вынуждает велосипедиста ездить в потенциально опасных, неподходящих местах;
  • высокая вероятность серьезных травм из-за падений, попадания в ДТП, столкновения с различными предметами;
  • риск нанести вред суставам;
  • крепатура (синдром отсроченной боли в мышцах) развивается спустя несколько часов или даже дней после слишком длительного занятия;
  • частые случаи воровства двухколесных транспортных средств, оставленных без присмотра.

Внимание: бесконтрольные велонагрузки могут спровоцировать обострение некоторых хронических заболеваний!

Нельзя тренироваться при плохом самочувствии. Катания в плохую погоду в неподходящей одежде способно спровоцировать нарушения в работе мочеполовой системы у мужчин и женщин.

Противопоказания для занятий велоспортом

Нельзя бороться с целлюлитом при помощи велосипеда при таких отклонениях, как:

  • патологии вестибулярного аппарата;
  • опухоль головного мозга;
  • аритмии различной этиологии;
  • сколиоз;
  • 3-4 стадии ишемической болезни;
  • межпозвоночные грыжи;
  • выраженная гипертония или гипертензия;
  • тяжелый остеопороз;
  • эпилепсия;
  • хроническая сердечная недостаточность.

Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом нужно пациентам с любыми заболеваниями позвоночника, суставов. Это поможет избежать опасных осложнений, подобрать оптимальный уровень физнагрузки.

Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом

Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом

К выбору байка нужно подходить осознанно, чтобы пользоваться им было удобно, приятно:

  • горный подойдет начинающим спортсменам, которые пока не определились со стилем езды, местностью для катания. К недостаткам транспортного средства относятся достаточно большой вес, внушительный размер;
  • городской хорошо едет по асфальтовому покрытию, однако для передвижения по траве или грязи не подходит. Такие модели имеют удобную посадку;
  • электровелосипеды разработаны для пожилых людей. Дают возможность подключить к работе моторчик в случае сильной усталости ног.

Для антицеллюлитных тренировок лучше выбрать не стандартный «дамский» велосипед, поскольку он не дает мышцам достаточной нагрузки. Стоит приобрести горный либо предназначенный для трековых пробегов. Они имеют несколько передач для регулирования нагрузок. Геометрия рамы (или передний амортизатор) обеспечивает устойчивую, безопасную езду.

Чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно, рама должна располагаться примерно на 10 см ниже талии. Седло надо выбрать удобное, широкое, с амортизатором, а также возможностью регулировки по высоте.

Колеса нужны не слишком широкие, они снижают эффективность тренировок. Предпочтение стоит отдать узким, оснащенным металлическим ободом. Хорошие модели (например, Kross Presto или Adagio) снабжают трехскоростной задней втулкой с тормозом.

Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде

Катание на байке стимулирует интенсивное расщепление жировых клеток, помогает избавиться от лишних килограммов. Специалисты отмечают, что за час медленной езды на велосипеде сжигается около 300 ккал, при быстром перемещении теряется до 600 ккал. Это сопоставимо с занятиями бегом либо активным подъемом по ступеням.

Внимание: врачи советуют худеть максимум на 500 грамм в неделю, чтобы кожа не обвисала складками.

Если ездить на байке регулярно, в год можно уменьшить вес на 7 килограммов. Сочетая велопрогулки с соблюдением диеты, этот показатель возможно повысить в 1,5 раза.

Как ездить с пользой

Как ездить с пользой

Чтобы тренировки на велосипеде помогли убрать целлюлит без вреда для организма, выполнять их надо с соблюдением определенных правил.

Основные из них:

  • кататься в одно и то же время суток. Лучше делать это утром либо вечером, когда на улице достаточно прохладно. Однако, утренние занятия могут переутомить человека перед началом рабочего дня. Поэтому предпочтителен вечерний моцион, после которого есть возможность полноценно отдохнуть;
  • перед занятием стоит устроить легкий перекус с большим содержанием углеводов (каши, цельнозернового хлеба, макарон из пшеницы твердых сортов);
  • начать тренировку надо с небольшой разминки в спокойном темпе. Завершить гимнастику обязательно упражнениями на растяжку, чтобы повысить эластичность мускулатуры, избежать растяжений, надрывов волокон;
  • наращивать нагрузку следует постепенно. Первый заезд не должен превышать 10 км со скоростью 15-20 км/ч. Такой режим нужно сохранять до тех пор, пока организм не привыкнет к нему, затем постепенно увеличивать преодолеваемое расстояние и скорость езды;
  • чтобы жировые клетки расщеплялись, организму требуется достаточное количество кислорода. Дышать следует размеренно, через нос, не задерживая вдохи и выдохи;
  • часто, понемногу пить чистую воду. Это необходимо для своевременного восстановления потерянной жидкости, поддержания естественного водного баланса в тканях;
  • постоянно контролировать частоту сердцебиения. Оптимальный пульс — 120-150 ударов в минуту. Заходить за верхнюю границу он не должен, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему;
  • чередовать максимальные нагрузки с комфортными. Например, большую часть выбранного расстояния ехать в комфортном темпе, последние пару минут (не дольше) интенсивно крутить педали. Другой вариант: 30 секунд двигаться на предельно возможной скорости, затем две минуты в расслабленном ритме. Так организм будет расходовать наибольшее количество энергии;
  • на велосипеде нужно разместиться правильно: руль следует опустить пониже, седло приподнять, чтобы корпус располагался параллельно земле. Ноги при вращении педалей должны полностью выпрямляться. Так мышцы спины, пресса, ягодиц, конечностей будут работать максимально эффективно;
  • при сильном ощущении усталости (или если пульс превышает 150 ударов в минуту) надо устраивать небольшие передышки. Слезть с велосипеда, пройтись, затем продолжить путь;
  • купить удобную обувь и одежду. Специальные тонкие, эластичные шорты, футболку из натуральных тканей для летних тренировок. Комфортный спортивный костюм — для езды в прохладную погоду. Важно обеспечить безопасность, поэтому придется потратиться на защитные очки, шлем, наколенники, налокотники.

Внимание: жир начинает сжигаться только после 30 минут физических нагрузок.

Сначала организм для выработки энергии расходует глюкозу, только потом жировые отложения. Действенная антицеллюлитная тренировка длится не менее 40 минут. Езда на велосипеде хороша еще и тем, что подкожная клетчатка продолжает расщепляться в течение нескольких часов после ее завершения.

Регулярность тренировок

Велосипедные поездки должны быть регулярными. Если преодолевать раз в месяц по 50 км, а в остальное время лежать на диване, справиться с целлюлитом не получится.

Сначала достаточно кататься три раза в неделю. Начать с 10-20 минут, постепенно доведя время занятия до 30-40 минут. Если на следующий день после езды ноги сильно болят, надо сделать перерыв, возобновить выезды после полного восстановления волокон.

Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, желательно сделать тренировки ежедневными. Поскольку они менее энергозатратные, чем, например, бег, кататься надо 1,5-2 часа.

Если возможность выделить время для велосипедных прогулок есть только в выходные, следует ездить в прогулочном темпе минимум два часа. В остальные дни недели уделять время другим видам спорта или делать зарядку дома.

Выбор веломаршрута

Выбор веломаршрута

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно ездить не только по ровной, асфальтированной дорожке. Лучше подойдет пересеченная местность с плавными спусками, подъемами. При преодолении слишком крутых, высоких холмов есть риск быстро выдохнуться, не довести поездку до конца.

Во время занятий надо чередовать перемещение по гладкой поверхности, которое обеспечивает аэробную нагрузку, необходимую для снижения веса, с ездой по горкам. Смена высот напрягает мускулатуру ног, ягодиц, спины, живота, помогает получить стройное, подтянутое тело.

Еще одна эффективная методика — спринт на короткие дистанции. Двигаться в этом случае надо в такой последовательности:

  1. 10 мин. — перемещение по ровной дороге.
  2. 2–3 мин. — усиление нагрузки с подъемом на педалях.
  3. 2 мин. — катиться в спокойном темпе.
  4. 5–7 мин. — интенсивное вращение педалей с усилием.
  5. 7 мин. — отдых на гладкой поверхности.
  6. 3–5 мин. — подъем в гору.
  7. 2 мин. — отдых на спуске.
  8. 2 мин. — крутить педали с усилием.
  9. 5 мин. — езда по ровной дорожке в спокойном темпе для восстановления дыхания.

Опытные спортсмены рекомендуют чередовать катание на велосипеде с ходьбой. Это не дает мускулам привыкнуть к постоянным усилиям. Смена типа нагрузки провоцирует повышенный расход калорий.

Тренировки в холода

Зимой, поздней осенью, ранней весной кататься на велосипеде не получится. Альтернативой поездкам может стать велотренажер. Заниматься на нем можно в спортзале или купить устройство для домашнего использования.

При правильном применении такой стационарный байк не менее эффективен, чем настоящий. Интенсивность нагрузки на нем зависит от частоты нажатия педалей. Имитация передвижения по пересеченной местности достигается благодаря возможности переключения сопротивления.

Разнообразные встроенные программы позволяют подобрать тренировку, соответствующую уровню физподготовки, возрасту, весу женщины. Современные модели оснащены датчиками контроля скорости, количества сожженных калорий, пульса. Это помогает сделать занятия максимально эффективными, безопасными.

К недостаткам упражнений на тренажерах можно отнести их монотонность. Лишенное смены пейзажа, возможности наблюдения за окружающим миром или общения с единомышленниками однообразное вращение педалей многим девушкам быстро надоедает. Если справиться с ленью, регулярные домашние тренировки поддержат форму до нового велосезона, предотвратят «сезонный» набор веса, который часто происходит в холода. Устройство поможет отработать эффективную индивидуальную технику езды.

Девушки, которым совсем не по душе тренировки на велоимитаторе, могут заниматься плаванием, фитнесом, другими видами спорта. Главное, сохранять достаточную физическую активность весь год.

Отзывы

Все девушки, которые использовали велосипед как способ борьбы с целлюлитом отмечают значительную потерю веса. Некоторые молодые мамы после родов теряли больше 30 килограммов за год, просто добираясь на двухколесном транспортном средстве на работу и обратно.

Однако, при значительном похудении обвисает кожа, поэтому лучше сочетать велопрогулки с антицеллюлитными обертываниями, пользоваться специальными кремами, которые оказывают непосредственное воздействие на эпидермис. Дамы в возрасте не советуют слишком усердствовать, поскольку могут появиться боли в коленях. Если нет других противопоказаний, допустимо кататься в комфортном темпе. Это тоже хорошо подтягивает, укрепляет мышцы.

Кроме того, девушки отмечают, что такой вид физической активности — отличный способ расширить круг знакомств, найдя попутчиков-единомышленников в поездках.

Велопрогулки — один из самых эффективных методов коррекции фигуры. Первые положительные результаты заметны уже после месяца регулярных тренировок. Однако, полностью убрать целлюлит получится только, если добавить к занятиям соблюдение диеты, косметические процедуры, нормализацию питьевого режима.

Источники:

http://sashamoto.ru/velosiped/kakaya-polza-ot-ezdy-na-velosipede-dlya-zhencshin.html
https://velogrodno.by/infrastruktura/pochemu-malo-devushek-i-zhenshhin-ezdit-na-velosipede.html
http://bikes.ironhorse.ru/bicycle-and-health/
https://koprote.ru/cellyulit/velosiped-protiv-tsellyulita-effektivnost-trenirovok-vybor-velosipeda-skolko-kalorij-szhigaetsya