Триатлон
Триатло́н — вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе.
Содержание
История
Согласно данным историка триатлона, чемпиона Ironman Hawaii Скотта Тинлея (Scott Tinley) корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920 — 1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка находчивых»). В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Joinville le Pont, недалеко от Meulan и Poissy. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщалось о соревновании, названного «Les Trois Sports», такие данные: 3 км бег, 12-километровый велосипед и пересечение вплавь канала Марнэ. Эти три части преодолевались без всякого перерыва. Есть также упоминания в французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году. В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в городе Rochelle сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трех компонентов: пересечение канала (200 m), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Rochelle и парка Laleu, и пробеге (1200 m) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.
Начиная с середины 1930-х годов информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовали клуб и начали тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки. Руководимый и задуманный Джеком Джонстоун (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25-го сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона.
Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3.86 км) плавание, 112 миль (180.2 км) езда на велосипеде, и 26.2 мили (42.2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian Iron Man Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливые — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins) указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» среди всех когда-либо измеренных атлетов, и таким образом именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами. Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974—1975 гг. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющую три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2.4 мили/3.862 км), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Hanolulu (26.219 мили/42.195 км). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанции велогонки была сокращена на 3 мили чтобы поместить дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2.4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26.2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!». В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его Iron Man (Железным Человеком)». И рано утром 18-го февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов, 46 минут и 58 секунд.
Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная «Олимпийская дистанция» 1.5 км/40 км/10 км была разработана директором гонок по триатлону, Джимом Керлом (Jim Curl) в середине 80-х после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру. В то же время соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь является чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течение года и также носящих название Ironman Triathlon.
В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии, а чуть позже, в 1985 году аналогичные соревнования впервые прошли и в России, в г. Пермь. Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Санкт-Петербурге.
Международный Союз Триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Некоторые полагают, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат за данным видом спорта в целом, и также должна быть санкционирована ITU. Но сейчас ITU проявляет незначительный интерес к поддержке классического триатлона, предпочитая акцентироваться на более коротких гонках, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям. Триатлон дебютировал в олимпийской программе на Олимпийских Играх в Сиднее в 2000 году на дистанции Олимпийского триатлона (плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка, бег 10 км). Чемпионат мира (англ.) проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира (англ.) — ежегодно с 1991 года. В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед), акватлону (бег + плавание + бег), зимнему триатлону (кросс + велокросс + лыжная гонка), по триатлону в закрытых помещениях.
Начиная с самого основания, популярность триатлона растет значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников во всем мире.
Виды триатлона
Различают следующие основные виды триатлона:
- : плавание — 100 м, велогонка — 10 км и кросс — 1 км; Суперспринт: плавание — 400 м, велогонка — 10 км и кросс — 2.5 км Короткая дистанция (спринт): плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км; Олимпийская дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км; : плавание — 1500 м, велогонка — 40 км (запрещено лидирование) и бег — 10 км; : плавание — 1000 м, велогонка — 100 км и кросс — 10 км; Long distance длинная дистанция (двойная или тройная Олимпийская дистанция):плавание — 3-4 км, велогонка — 80-120 км и бег — 20-30 км 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21 км; : плавание — 2 км, велогонка — 200 км и кросс — 20 км; Триатлон Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;
- «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов; — широко практикуется в России, нацелен на любителей и начинающих триатлетов, плавание — от 200 до 800 метров, велогонка кросс-кантри — от 10 км до 30 км и бег — от 2,5 до 5 км.
Соревнования
Плавание
Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24,5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый — кроль.
Велосипедная гонка
После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международной федерации триатлона (ITU) на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешено лидирование, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне Ironman лидирование запрещено, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.
Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.
Смена между этапами
Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег) Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании) Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.
Наказания
Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 30 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается желтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.
См. также
- Значимые результаты россиян-финишеров на дистанции Ironman(WTC)
На соревнованиях серии Ironman («Железный человек») под эгидой Всемирной Корпорации Триатлона (США) (плавание на дистанции 3,86 км, велогонка на шоссе 180 км и бег 42,195 км) финишировали следующие представители России начиная с сезона 1992 года (согласно данным финишных протоколов, где указано, что участник представлял Российскую Федерацию (RUS)), по дате показанных результатов на 08.07.2012.*
Год | Соревнование | Имя | Время | Категория | Примечания |
---|---|---|---|---|---|
1990 | Ironman Hawaii | Сергей Якушев | 10:11:08 | MPRO [1] | Первый раз, когда представитель СССР выступил на Ironman Hawaii |
1993 | Ironman Hawaii | Алик Рукосуев | 08:36:33 | MPRO [2] | Первый раз, когда представитель России выступил на Ironman Hawaii |
2009 | Ironman Hawaii | Лилия Парадиз (Ж) | 12:32:51 | F30-34 [3] | Первая женщина участница на Ironman Hawaii от России |
2011 | Ironman Hawaii | Александр Григорьев | 09:25:45 | M25-29 [4] | Первый квалифицировавшийся любитель в мужской категории от России на Ironman Hawaii |
2011 | Ironman Hawaii | Марк Кочер | 10:05:09 | M45-49 [5] | Впервые квалифицировался по лотерее от России на Ironman Hawaii |
2011 | Ironman Hawaii | Владимир Волошин | 11:03:06 | M35-39 [6] | Впервые квалифицировался по лотерее от России на Ironman Hawaii |
2012 | Ironman Regensburg | Мария Лемесева (Ж) | 09:52:31 | F18-24 [7] | Лучший результат среди женщин от России |
2012 | Ironman Kalmar | Андрей Ляцкий | 08:24:20 | MPRO [8] | Лучший результат среди действующих спортсменов PRO от России |
* В данный список не включен выступавший за СССР участник Ironman Hawaii 1988 и 1989 Oleg Ljadov (USSR), живший в то время в Эстонии и выступавший за Эстонию на внутренних стартах.
Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 0. Что такое триатлон
Итак, друзья, я начинаю подготовку к выступлению на “половинке” той самой дистанции Ironman. Официально “половинка” называется Ironman 70.3 – это 1,9 км плавания, 90 км на велосипеде и 21,1 – бег.
Вообще, триатлон – явление довольно-таки молодое, первый раз спортсмены сиганули в воду на Гавайях в 1978-м. Сейчас же выбрать и одолеть полную дистанцию или ее половинную версию может каждый (конечно, если подготовится). Я лично навострил свой взор на “половинку”.
В одном из последних «полуайронмэнов», состоявшемся 15 марта в Монтеррее, плавали, крутили и бежали 1608 человек, победитель одолел дистанцию за 3 часа 42 минуты 45 секунд (плавание – 23:10, велосипед – 02:04:22, бег – 1:12:34), последний, кто дошел до финиша – за 7 часов 51 минуту (плавание – 45:01, велосипед – 03:47:07, бег – 2:55:02).
Что касается меня: тот тут похвастаться нечем – уровень нулевой. Никогда не бегал на дистанции свыше 10 км, никогда не сидел в седле шоссейного велосипеда и пока все еще не умею плавать кролем. Представления о триатлоне у меня, мягко говоря, любительские и вы можете отследить трансформацию и получение опыта с полного нуля до, надеюсь, успешного завершения дистанции.
В серии текстов на Зожнике я буду отчитываться о ходе подготовки и вот первые мысли, которые пришли мне в голову, после первого изучения открытых источников и до того, как я проконсультировался с профессионалами.
Когда стартовать?
Если посмотреть календарь стартов на официальном сайте ironman.com – то можно заметить, что старты с мая по октябрь – практически каждую неделю, а в некоторые недели и по 2-3 одновременных старта, так что подобрать себе гонку в сезон не так сложно.
Например, только в сентябре этого года стартует 11 гонок. Предварительно подобрал себе старт на 25 октября в Белеке, Турция. После конца октября сезон заканчивается, количество гонок резко сокращается и они переезжают в южное полушарие – в Австралию, Южную Америку. Ехать туда, везти своих болельщиц и оборудование все же несколько дороже.
Поэтому если стартовать в этом году и не откладывать на следующую осень, то надо бежать в Турции 25 октября, а это значит, что у меня всего лишь чуть меньше 7 месяцев на подготовку. Достаточный ли это срок для почти нулевого уровня? Пока не могу дать однозначного ответа. До конца регистрации по льготной цене в 220 евро – 30 апреля – есть время, чтобы окончательно определиться со сроком старта.
Сколько времени нужно на подготовку
Сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» Михаил Иванов недавно продал свою долю, переехал в США и занимается подготовкой любителей триатлона удаленно. По его мнению для первого Ironman 70.3 необходимо 8-10 месяцев подготовки, что несколько больше, чем есть времени, если я решу стартовать 25 октября.
Тренеры и тренировочная программа
Безусловно готовиться надо с тренерами. Запланировал взять уроки у профессионалов по каждому из 3-х видов и совместить все это в самостоятельные тренировки по программе, составленной тренером триатлетов.
Кстати, у Михаила Иванова можно заниматься лично ($350 в месяц), он берет до 10 учеников (на момент написания этого текста в блоге Михаил писал об оставшемся одном месте из 10) и плотно занимается с ними удаленно, составляя еженедельный план и вместе обсуждая его. Единственное, что придется сделать самому – поставить технику плавания и езды на велосипеде.
Еще можно купить за $195 его готовый тренировочный план (есть два варианта – для тех, кто хочет просто пройти дистанцию и тех, кто хочет пройти ее в пределах 5 часов) и заниматься по нему самостоятельно. У Иванова интереснейший блог, из которого я например узнал, что мой идеальный вес для триатлона – около 68,5 кг (0,38-0,4 от роста), а я вешу сейчас 71,5 кг.
Плавательную подготовку я прохожу благодаря школе I Love Swimming, где отличный тренер и мировой рекордсмен Данил учит эффективно плавать кролем, и уже в ближайшее воскресенье я проплыву свой первый километр кролем.
Для велоподготовки выбираю тренера и велосипед (который подумываю купить только после консультаций). Кстати, одно из самых затратных направлений.
Начав смотреть велосипеды для триатлона (они несколько отличаются от обычных шоссейников) все время натыкаешься на таких красавцев с соответствующими ценами:
На триатлоновых форумах пишут, что если вы не профессионал и не гонитесь за секундами, то никаких проблем с тем, чтобы выступать на обычных шоссейных велосипедах. Правда и на них цены, начинаются от 40-50 т.р. за хороший велосипед с алюминиевой рамой.
Велосипеды с карбоновой рамой (весит такая рама около 1 кг), а весь велосипед в среднем килограмма на 2,5-3 меньше, чем алюминиевый собрат – стоят намного дороже, и разброс цен весьма большой – от $1500 до $15 000.
Еще есть различные варианты с приобретением б/у велосипеда высокого уровня.
В общем, решение о приобретении велосипеда имеет смысл принимать только после работы с тренером.
Есть еще сервис BestBikeSplit, который позволяет рассчитать ваш результат в зависимости от велосипеда, на котором вы поедете дистанцию. Как только разберусь с этим сервисом напишу сравнительный пост о том, сколько стоят минуты в триатлоне.
Прочее оборудование
А еще надо, например, велосипедные шорты. Юля уже нашла спонсора для экипировки, поэтому очень скоро буду крутить педали вот в таких суперских профессиональных шортах 2XU (в таких гоняют триатлеты-профессионалы):
Также нужен шлем и дополнительное оборудование для велосипеда.
Для бега мне также скоро достанутся отличные кроссовки NIKE FLYKNIT LUNAR 3. Модель только вышла и предназначена производителем для более длинных пробежек.
Еще пригодятся профессиональные компрессионные гольфы для бега от той же компании 2XU, которые стоят ненамного дешевле кроссовок:
Еще нужен будет гидрокостюм (он экономит по 5-10 секунд на каждые 100 метров) в зависимости от его крутизны и прочие мелочи для плавания.
Потребуется также подобрать часы с GPS и с функцией измерения пульса.
Наверняка это еще далеко не все, так что приходится рассчитывать затраты.
В общем, в течение недели, продолжая легкие тренировки по бегу, плаванию и силовые, я определяюсь с тренерами, составляю программу и вперед.
Еще не успел начать тренироваться, но уже могу поблагодарить тех, кто помогает в подготовке к Ironman 70.3:
Читайте продолжение сериала о подготовке Ironman на Зожнике:
«Железная бабушка» — триатлон Ironman в 87 лет
24 июля исполнилось 87 лет женщине, изменившей наше представление о старости. Мадонна Бадер или «Железная монахиня» – первая католическая монахиня и старейший человек в мире когда-либо финишировавший в гонке Ironman (заплыв на 3,86 км, заезд на велосипеде по шоссе на 180,25 км и марафонский забег на 42,2 км.)
Бадер уже прошла 340 триатлонных дистанции, из них 45 в формате Ironman. В 2016 году она стала лицом Nike, в рекламном ролике «Неограниченная молодость » Мадонна демонстрирует невероятную активность , которой могут позавидовать многие молодые люди.
«Единственное поражение – это не попробовать. Потому что твоя попытка — это уже успех»
Мадонна Бадер родилась в 1930 году в Сент-Луисе, штат Миссури, и в 23 года пришла в монастырь. Она начала спортивную карьеру в 48 лет с благословения духовного отца, который сказал, что бег укрепляет ум, тело и дух , а также помогает успокоиться. К первой гонке на 13 км Мадонна готовилась всего месяц и даже спросила благословение епископа , поскольку до нее монахини не участвовали в подобных соревнованиях.
В интервью журналу Cosmopolitan Мадонна рассказала о своей реакции на предложение поучастовать в Ironman: «Да вы шутите! Заплыв среди такого количества народа – у меня ведь начнется приступ клаустрофобии! Я не представляю, как можно столько ехать на велосипеде – как я вообще смогу сидеть в седле так долго ! А потом еще и забег марафонскую дистанцию ?! Мне и один марафон тяжело пробежать!».
Однако в 52 года Бадер решилась на первый триатлон в Банбридже, Ирландия. В те времена еще не было гидрокостюмов; вода была настолько холодной, что плавательный этап сократили наполовину. Своего велосипеда у Мадонны не было , и кто-то подарил ей мужской велик, купленный на полицейской распродаже конфиската. В 2005 г. в 75 лет Баден стала самой пожилой участницей, финишировавшей в гонке Ironman, проходившей на Гавайях. Эта гонка и принесла ей прозвище «Железная монахиня». Широкую известность Мадонна получила в 2012 г. на соревнованиях Ironman в Канаде, став в свои 82 года самым возрастным участником, финишировавшим в этой гонке . Организаторам гонки пришлось постепенно ввести 5 новых возрастных групп, чтобы Бадер смогла принимать участие и дальше.
Тренировки
Откуда силы у этой удивительной женщины ? Мадонна Бадер рассказала, что ей удается вписать тренировки в свой обычный день. Она бегает в церковь, проезжает более 60 км на велосипеде, чтобы поплавать в озере недалеко от ее дома, а по выходным бегает на длинные дистанции. Она также занимается волонтерством в американских тюрьмах и бегает туда в хорошую погоду , чтобы поговорить с заключенными о Библии.
Питание
По словам Бадер, не только занятия спортом помогают ей оставаться в хорошей физической форме. Многое зависит от наследственности, а также от здорового питания. Мадонна предпочитает сырые фрукты и овощи, но включает в свой рацион также углеводы и протеины. Она не забывает и про мультивитамины, поскольку с возрастом становится все сложнее заниматься спортом и необходимо прислушиваться к своему организму и давать ему все необходимое , будь то питание или отдых.
Мотивация
« Спорт помогает мне успокоить свой ум, преодолеть зависть и смятение. Лишь начав заниматься бегом , я поняла, насколько ничтожны все мои проблемы и переживания… Я не думаю, что слишком стара для занятий бегом !».
Когда сестра Мадонна слышит, как люди моложе ее жалуются на старость или отсутствие сил, она говорит : «Не знаю, чтобы я делала без бега ! Мне нравится обгонять молодежь и слышать, как они говорят : «Хотел бы я быть как ты в твоем возрасте!». Ей нравится вдохновлять людей и помогать им пройти дистанцию . В последние годы она бегала скорее чтобы поддержать командный дух: для многих она стала чем-то вроде талисмана , приносящего удачу. К тому же гонки помогают сестре Мадонне увидеть мир.
Мадонна Бадер хотела бы передать себе 20-летней такое напутствие: «Не важно , что ты говоришь; важно , что ты делаешь. Не обращай внимание на возраст, сосредоточься только на том, как ты себя чувствуешь. И будь терпеливой… Иногда нужно уметь остановиться , чтобы просто понюхать розы на обочине дороги, а не бежать без остановки к цели» .
В рекламном ролике Nike Мадонна Бадер говорит: « Мне много раз приходилось терпеть поражение , не достигнув цели , которую я себе поставила. Но потом я поняла, что единственное поражение – это не попробовать. Потому что твоя попытка — это уже успех».
В 2010 году Бадер опубликовала свою автобиографическую книгу «The Grace to Race — The Wisdom and Inspiration of the 80-Year-Old World Champion Triathlete Known as the Iron Nun», в которой она рассказала о своей жизни, о триатлоне и вере, которая дает ей силы. Эта книга вдохновляет, главное – не надо откладывать жизнь на потом, убеждая себя, что начать никогда не поздно.
Путь к Ironman: три вдохновляющие истории от российских топ-менеджеров
Ironman — соревнование по триатлону, состоящее из трёх этапов: заплыва на 3,86 км, заезда на велосипеде на 180,25 км и марафона — забега на 42,195 км. В последнее время эти соревнования набирают все большую популярность, в особенности среди топ-менеджеров. Тренировкой триатлетов занялся даже Михаил Иванов, один из основателей издательства «Манн, Иванов и Фербер», который продал свою долю в бизнесе и переехал в США.
Мы собрали истории трех топ-менеджеров, которые, не имея спортивного прошлого, решили участвовать в Ironman, а теперь триатлон — их образ жизни.
Виктор Жидков
Председатель Правления инвестиционного банка VestaBank. Четыре раза финишировал в Ironman. Один из самых известных триатлетов России, основатель сообщества Trilife.ru, председатель попечительского совета Федерация триатлона России.
«Будучи болельщиком «Зенита», я ездил на все матчи, и все это так или иначе было связано с выпивкой. Работа была высокооплачиваемая, и финансовые возможности позволяли вести такой образ жизни. В возрасте 28 лет я весил 113 кг. Но я понимал, что это день сурка. С одной стороны, ты достиг высшей точки наслаждения жизнью, но внутри у тебя пустота, потому что осознаешь бессмысленность. Я не мог подняться на второй этаж без одышки и понял, что нужно что-то менять. Начал заниматься спортом и привел в себя в норму. Но просто ходить в фитнес-клуб было неинтересно. Однажды мы с другом загорелись идеей пробежать марафон – от Тихого океана до Атлантического, стали искать, кто нам в этом поможет. Нашли тренера, который работал со сборной по легкой атлетике, и пришли к нему со своей идеей.
— Мы хотим пробежать марафон.
— Ну, долларов за 300.
Нам даже в голову не пришло, что он спрашивает про время.
— Значит, есть ничего не будем, – сказал тренер.
Видимо, его воодушевила сумма. Нас отправили сдавать анализы, и в результате обследования выяснилось, что во мне 22% жира. Я, конечно, расстроился. В итоге решил готовиться самостоятельно. Так мы с другом пробежали московский полумарафон, а потом 30-километровый по маршруту Пушкин-Санкт-Петербург. Это такой марафон, который бегут 270 человек. Стартовый выстрел, и через две минуты ты один, потому что его бегут профессиональные спортсмены. Ощущение, что дороги перекрыли только для тебя.
На десятом километре меня обогнал какой-то дедушка. Я поинтересовался у него:
— Если мы таким темпом будем бежать, то через сколько финишируем?
Он на меня посмотрел с жалостью – мне запомнилась его фраза:
— Не говори, береги силы, сынок.
На майке у него было написано: «Сверхмарафон вдоль озера Ильмень 250 км». Этот «лейбл» помог мне продержаться еще километра три.
Я бежал по набережной Мойки. За мной ехала карета Скорой помощи, водитель все время предлагал: «Брат, давай я тебя до угла с Невским довезу? Никто не заметит». Вид пустого Невского меня вдохновлял, а прохожие не понимали, почему человек бежит в одиночестве, а за ним едут Скорая и милиция.
К финишу я шел пешком — такое было единственный раз.
После той 30-ки мы поняли, что никакого марафона никогда в жизни не пробежим, и загрустили. Кроме того, пошли травмы — с бегом решено было завязывать.
Но тут Олег Тиньков подарил моему другу Леше Панферову профессиональные велосипеды. Мы попробовали кататься на великах, но тоже как-то не зацепило. А потом к нам в компанию попал один человек (он учился в Америке) и предложил: «Слушайте, вам надо заниматься триатлоном!» (Мы к тому моменту уже бегали полумарафоны в Ницце, в Лейдене, но на каком-то полном нигилизме – не зная ни про технику бега, ни про питание). Что характеризует нашу компанию — от мысли, что что-то надо сделать, до регистрации проходит часа полтора. Так мы зарегистрировались на триатлон в Сан-Ремо на олимпийскую дистанцию.
Слава богу, у меня организм очень тонко чувствует все засады. И я заболел моментально, поэтому не стал участвовать. Помню, как какой-то человек в каяке свистел моим друзьям, плывшим зигзагообразно.
Вообще у людей, проходящих «транзитку», туфли вставлены в педали, и они, скидывая гидрокостюм, прыгают на железных коней и уносятся. Когда мой друг Андрей вышел из воды и стал вытираться, к нему подошел судья:
В общем, когда всех награждали, наши только финишировали на велосипеде. А я бегал и просил организаторов не убирать финишную арку: «Я уверен, что они сейчас прибегут!»
Однако все это нас настолько зацепило, что мы сразу зарегистрировались на гонку в Абу-Даби. Это был мой первый триатлон.
И вот, я еду и чувствую, что как-то долго еду. А GPS-навигатор я отключил до старта и забыл включить. Меня обгоняет пожилая женщина.
— Сколько нам еще ехать? – спрашиваю.
— Ну, километров 80, — отвечает она. Потом переспросила, на короткую ли я дистанцию, и оказалось, что я пропустил поворот, и проехал лишние 30 км.
В общем, после этого стало ясно, что надо брать тренера. Мы написали письмо Дэвиду Вордену (одному из самых известных тренеров по триатлону в мире — прим. ред.). Он мормон и живет в штате Юта. Я уверен, что он даже не знал, где находится Россия.
После долгих уговоров он нас взял. Стали тренироваться дистанционно, он давал задания и видел онлайн, как организм реагирует. Тренер — это очень важно, потому что у нас ощущение, что, если ты не упахался на тренировке, значит, ты не отработал, но на самом деле 90% тренировок проходит в комфортных режимах.
Я сделал свой первый Ironman через три года подготовки. Именно мотивация пройти без страданий дала мне возможность готовиться, потому что та тридцатка в Абу-Даби была труднее, чем все последующие четыре Ironman.
Я тренируюсь восемь часов в неделю, по часу в будни и три часа в субботу. У меня трое детей. Чтобы тренироваться в будни, я встаю в 5 утра, так как в 8 утра детей надо развезти по садикам и школам. Чтобы все успевать, пришлось их научить самих собираться по утрам.
Мы решили провести Ironman в России и для этого воспитать 850 спортсменов, которые должны в нем участвовать по условиям франшизы. Так появился сайт trilife.ru, на котором мы рассказываем про триатлонный спорт.
Американским маркетологам можно поставить памятник, потому что девиз Ironman звучит так: «Проплыви 4 км, проедь на велосипеде, пробеги марафон, а потом гордись всю оставшуюся жизнь». Ведь у многих есть сомнения в своем успехе: я этого достиг или мне повезло? Я сам попал в этот социум, или это школа, родители, правильный район? Ironman – очень правдивая история, и она вся от начала до конца – твоя, нельзя ее просто так взять и сделать. Когда ты стоишь на старте, 3000 человек смотрят друг на друга, и ты понимаешь, что они встают точно так же, как ты, в 5 утра, в дождь, снег. Это дарит внутреннее ощущение, что ты что-то можешь.
Это проект, для которого просто нужна огромная воля. Часто говорят, что это невозможно, потому что отнимает много времени. Но у меня трое детей, я не встречаюсь с друзьями спонтанно, я перестал пить алкоголь, стал избирательным в еде, потому что организму не нужен этот жир, он его не использует, он сам тебе это говорит. У тебя появляется фантастический уровень коммуникаций. Я бы никогда не познакомился с миллионом людей, с которыми познакомился в Ironman – это помогает и в бизнесе находить контакты. Единственное, что не нужен экстремизм. Нужно это делать последовательно, постоянно и периодично».
Михаил Макаров
Заместитель директора Фонда развития промышленности, дважды Ironman, КМС по триатлону. Начал заниматься триатлоном в 34 года. Не имея спортивного опыта, за два года тренировок смог достичь уровня кандидата в мастера спорта по триатлону.
«Я пробежал московский марафон, абсолютно не зная, как это делать. Тогда моя жена решила, что не хочет остаться вдовой, и подарила мне на день рождения курс у Дэвида Вордена. На следующий день я зарегистрировался на Ironman.
Как только вы решили что-то сделать, сразу регистрируйтесь. Это самое большое обязательство заниматься — потом не сможешь отлынивать. А еще лучше — сразу всем расскажите: друзьям, начальнику. Год я готовился по 10-15 часов в неделю. Типичный вопрос: где взять время? В пятницу вечером я не иду в клубы, а ложусь спать пораньше, в субботу встаю в 5 утра, со временем отпадают совершенно лишние вещи и люди. Так ты учишься оптимизировать время.
Когда я работал в компании ЕВРАЗ, я раз в месяц ездил на заводы , которые находятся на Урале, в США, Европе, ЮАР, а также дважды в месяц — в Якутию, так как параллельно занимал должность гендиректора горно-металлургической компании. Представьте себе: Якутск, зима, -40, у меня по плану 12 км бега. Ты одеваешься, выходишь и сразу привлекаешь внимание всего города Якутска. Попадаешь на телевидение, знакомишься со всеми представителями местной администрации и так налаживаешь отношения с ними.
Вообще это отдельная история про отношения: часто бывает, что когда приходишь на встречу в триатлонных часах, напротив тебя сидит человек в таких же, и атмосфера сразу становится лучше. Ты сразу понимаешь про него все: что он точно так же, как ты, в 5 утра встает, в 6 выходит бегать в снегопад и ливень. Это объединяет и создает почву для сотрудничества. Чем еще прекрасна триатлонная тусовка: для тех, кому за 30, — это расширение круга знакомств как горизонтально, так и вертикально. Какой у нас круг общения обычно? Школа, институт, соседи, коллеги. С триатлоном у тебя открываются фантастические возможности после 30 лет приобрести дикое количество друзей с одинаковыми интересами. Так, например, я подружился с Леонидом Богуславским (крупнейшим инвестором в интернет и ИТ-компании — прим. ред.), с которым в обычной жизни никогда бы не познакомился».
Дмитрий Уфаев
Cоветник руководителя Департамента транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры города Москвы, куратор ИТ-проектов транспортного комплекса
«Мне было 38, когда я записался в фитнес-клуб. Как это обычно бывает: сперва ты ходишь три раза в неделю, потом появляются какие-то причины, и ты уже ходишь два раза, к концу месяца ходишь один раз в неделю, потом раз в две недели. Результатов нет. Зачем ходить? Приближался 39-летний рубеж, а я прочитал, что после 40 лет метаболизм замедляется, и вырваться из этой жирной ямы вообще нельзя. Я понял, что надо ставить цель, но это было как-то неосознанно.
В какой-то момент я попал в интересную компанию. Моя будущая жена готовилась переплыть Босфор – 6,5 км. Поехал с ней на сборы и увидел там приятных людей с нормальными глазами, состоявшихся в жизни. Сижу на берегу, пью пиво, а все готовятся к старту, макароны едят. Тут ребята спрашивают: «А ты почему не плывешь?» Я ответил, что не готовился, приехал за компанию, да и вообще слота у меня нет.
— Да ладно, вон у Женьки брат не приехал, плыви за него.
Теоретически я понимал, что продержусь метров 300.
— Да ладно, плыви брассом. Ну, шапочкой помашешь — тебя спасут.
«А че бы не поплыть?» — подумал я, тем более пива уже выпил.
Когда я спрыгнул с понтона, то увидел, что первый мост очень далеко, а второй вообще в тумане. Тут я занервничал. Ну ничего, плыву. Не самый первый, но и не самый последний. Меня еще воодушевило, что вместе с нами плыл инвалид, у которого не было рук ниже локтя и ног ниже колен. Тогда я подумал: «Ну, если он доплывет, то и я должен».
Проплыл середину этапа – как бабушка, брассом, и думаю: «Фу, легкотня! Водичка такая приятная!»
Проблемы начались в конце – на последнем километре. Там неприятное течение, и надо выруливать. За 200 метров до финиша я реально чуть не утонул. Когда вышел из воды, получил такой заряд эндорфинов! И подумал про себя: «Если я, вообще не готовясь, с кондачка, переплыл Босфор. » Так я зарегистрировался на Ironman. А к тому времени я уже начинал бегать. Но мне нужна была цель, просто бегать марафоны – кому это интересно? Через год у меня был запланирован старт. Я, естественно, всем рассказал. И долгое время меня все доставали: «Как ты собираешься это сделать, если даже полумарафон еще не бегал?»
А я и сам задавал себе этот вопрос: как я вообще собираюсь пробежать марафон?
Однажды на тренировке я сказал своему тренеру: «Хороший день, приятно бежится, я уже десятку сделал. Можно я пробегу 21 км?»
– Ну, если очень хочешь, то беги.
Так я пробежал 21 км в рамках тренировки и стал ждать, когда меня в следующий раз спросят про полумарафон, и, конечно, дождался.
— А ты хотя бы полумарафоны бегаешь?
— Да я полумарафоны на тренировках бегаю.
Я, в отличие от Виктора и Михаила, очень ленивый, я не могу вставать в пять утра, поэтому у меня все тренировки вечерние. А вечером ты всегда находишь причины, чтобы не заниматься. Единственная вещь, которая выгоняет меня на улицу, — страх перед надвигающимся стартом. «Да, я, конечно, могу не пойти на тренировку, но за счет чего я собираюсь пробежать?»
За год сделать полный Ironman – это странная цель. У меня была цель – просто финишировать. Проплыл и проехал я нормально, а с бегом у меня не особо. Первую десятку нормально пробежал, потом у меня колено заболело, второй круг сделал, на третьем я пошел – по времени успевал. Колено болит, судороги. Я понимал, что самый простой способ – сесть, но не мог, потому что накануне написал в Facebook и выложил ссылку, где в режиме реального времени можно следить за мной. Как сойти? Стыдоба же.
Я дошел до финиша – последние 200 метров я, конечно, пробежал с улыбкой, хотя колено болело так, что не мог наступать. В тот момент я понял, что еще два года не буду это повторять. На следующее утро у меня болело все, но закралась мысль: «Может быть, сделать полный Ironman в следующем году?»».
Источники:
https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/96860
https://zozhnik.ru/podgotovka-k-ironman-70-3-nedelya-0-chto-takoe-tria/
https://iraright.com/2019/01/21/%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B1%D0%B0%D0%B1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0/
https://rb.ru/story/ironman-stories/