Интенсивность нагрузки на велотренажере для похудения

СardioPower X55 Подробнее
CardioPower E410 Подробнее
Proxima Rossi alt=»Proxima Rossi — Беговая дорожка электрическая, максимальный вес пользователя 130кг» /> Подробнее
TORNEO CROSS T-107 Подробнее Цена: 11990 руб. 11390.5руб.
TORNEO STELLA С-507 Подробнее Цена: 23990 руб. 22310.7руб.
TORNEO VENTO C-208 Подробнее Цена: 12990 руб. 12340.5руб.

Выбор велотренажера.

Много различного спортивного оборудования «ежедневно» изобретается и появляется на рынке тренажеров, но из-за огромного количества своих полезных свойств, велотренажеры заслуженно пользуются большим спросом.

Во-первых, в первую очередь работа на велотренажере это достаточно интенсивная тренировка, что само по себе является необходимым условием для нагрузки всей сердечно-сосудистой системы. Используя регулярно велотренажер , в перспективе вы добьетесь стабилизации своего кровяного давления и как следствие уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярные физические упражнения способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, тем самым, являясь профилактикой атеросклероза и сопутствующих заболеваний.

Во-вторых, так как велотренажер нацелен на работу главных групп мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные и подтянутые ноги и красивую и сексуальную фигуру.

В-третьих, из-за сидячего положения при работе с велотренажером вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки. Это может быть важным для людей, страдающих артритом, имеющим травмы или только начинающим тренировочный процесс.

И, наконец, в-четвертых, это отличный механизм для увеличения вашего обмена веществ и эффективного похудения. Количество калорий, расходуемых при тренировках с велотренажером , сопоставимы с работой на беговой дорожке. Согласно недавних исследований, в среднем люди за час работы для похудения на велотренажере теряют порядка 500 калорий.

Как выбрать велотренажер ?

Выбрать подходящий велотренажер – это задача довольно не простая. И чтобы не углубляться «в дебри» различных свойств и модификаций большого количества современных тренажеров давайте выделим основные отличительные характеристики, на которые стоит вам обратить внимание, чтобы правильно выбрать велотренажер.

Система нагружения

Система нагружения может быть реализована как механическая, магнитная и электромагнитная.

Механическая

Представляет собой самый простой и дешевый вариант, которая выполнена в виде ремня, с помощью которого и обеспечивается сопротивление при использование тренажера. Нагрузка регулируется степенью его натяжения. Недостатками механической системы является шумность при пользовании велотренажера и недостаточно плавный ход. Также такие велотренажеры имеют ограниченный ряд дополнительных функций

Магнитная

Такие тренажеры являются более современными и относятся к средней ценовой категории. Сопротивление обеспечивается встроенными магнитами рядом с маховиком, в зависимости от расстояния между ними и маховиком регулируется нагрузка при выполнении упражнений (ручная регулировка нагрузки). В отличие от тренажеров с механической системой сопротивления такие велотренажеры более оптимальны для использования дома, имеют улучшенный дизайн, функциональный встроенный компьютер.

Электромагнитная

Такую систему используют на самых современных и дорогих тренажерах данного направления. Такие велотренажеры оснащены наиболее функциональными компьютерами со встроенными программами для правильного проведения тренировок, регулировка сопротивления полностью автоматическая, то есть программа сама выбирает нагрузку исходя из этапа выбранной тренировки.

Способ посадки на велотренажере

Перед тем как выбрать велотренажер, необходимо определиться со способом «посадки»: вертикальная и горизонтальная. В вертикальной модели человек сидит и использует велотренажер в том же положении, как и обычный велосипед.

В горизонтальной – тренирующий занимает полулежащую позу, будто вы сидите в картинге. Горизонтальная модель велотренажера является более безопасной, по причине того, что во время выполнения упражнений занимающийся всей поверхностью своей спины опирается на спинку тренажера. Это способствует снижению нагрузки на позвоночник и нижнюю часть спины, минимизирует давление на суставы.

Также, прежде чем выбрать велотренажер , стоит обратить внимание на:

весовой лимит, то есть, если вес занимающихся не превышает 50-80кг, то и стоит выбрать соответствующий велотренажер , рассчитанный на приблизительный максимальный вес 100кг., и не переплачивать за тренажер с лимитом в 130 и более кг;

внимательно изучите функциональность компьютера на тренажере – некоторые из функций могут быть достаточно полезными;

на размеры велотренажера, ведь квартиры у нас явно не резиновые, поэтому свободное пространство жизненно необходимо.

Тренировки на велотренажере

Любая интенсивность и выбранный уровень сопротивления на велотренажере сжигают калории, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы расходуете. Но если первоначальная цель это именно похудение, а не строительство мышц ног, то вы должны всегда обращать внимание на скорость (интенсивность), с которой вы тренируетесь.

Так как велотренажеры снабжены функцией подсчета «пройденных» километров, то основными элементами, с помощью которых можно разнообразить и регулировать тренировочный процесс это – расстояние, время и нагрузка. К примеру, вы выбрали какое-то фиксированное расстояние и с каждой тренировкой улучшаете количество времени на его преодоление, со временем варьируете регулятором нагрузки для повышения эффективности работы с велотренажером. То есть вам надо найти оптимальный баланс между скоростью и сопротивлением тренажера для максимально полезного результата.
Если вы выберете низкое сопротивление и большую скорость вы можете очень быстро заскучать за тренажером, если же наоборот большую нагрузку, то мышцы ног очень скоро могут обрести усталость, и вы преждевременно закончите тренировку. Правильно подобранная нагрузка велотренажера должна дать возможность вам провести достаточно интенсивную тренировку в течение получаса.

Большинство велотренажеров имеют экран, который показывает сколько (приблизительно) калорий вы сожгли за одну тренировку, но помните, что интенсивность сжигания калорий также зависит и от веса тренирующегося. Поэтому, не забывайте, что перед каждой тренировкой необходимо вносить свой показатель веса в программу для правильного расчета калорий – без этого показания велотренажера могут быть малоинформативными. Либо воспользуйтесь таблицей расчетов, что приведена ниже:

Советы для достижения максимального уровня расхода калорий на велотренажере:

1. При работе с велотренажером важно постепенно увеличивать скорость – не нужно тренироваться с одинаковой скоростью постоянно.

2. Устанавливайте себе цели, допустим, проехать то же расстояние, что и на прошлой тренировке, но за более короткое время – это позволит вам разнообразить сам процесс.

3. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до получения наиболее оптимального баланса со скоростью, и в конечном итоге с пользой от занятий с велотренажером.

4. Используйте интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого… Даже когда вы находитесь на промежутке низко интенсивной фазы тренировки, вы все равно заняты активным отдыхом.

5. Если у вас велотренажер с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.

6. Не форсируйте прогресс работы с велотренажером, вы не Ленс Армстронг, поэтому цели в вашей тренировке ставьте более реальные и постепенные.

7. Выяснить время, когда вы наиболее мотивированы и энергичны – и стараться выбирать именно это время для тренировок.

Как результат, сожженные калории за время пользования велотренажером будут, безусловно, мотивировать вас продолжать ваши тренировки. Занимайтесь на здоровье!

Как выбрать велотренажер для дома: ответы-советы

Если вы решили впустить спорт или хотя бы здоровый образ жизни к себе в дом, велотренажер — самый щадящий и самый эффективный вариант. С ним можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Не знаете, как выбрать велотренажер? В этой статье вы найдете полезные и простые ответы-советы.

Польза от велотренажера есть, ее не может не быть

Польза есть от всего, к чему вы прилагаете усилия. Не надейтесь, что просто купив крутую брендовую модель велотренажера или велоэргометра (более дорогая версия для специальных тренировок, например, восстановления после болезни или травмы), вы мгновенно сбросите 10 ненавистных килограммов или тут же забудете об одышке. Это все обязательно произойдет, но позже. И только в том случае, если при выборе спортивного велосипеда для домашнего использования вы будете учитывать ваши индивидуальные запросы.

Для тех, у кого совсем нет времени, чтобы читать длинные статьи, советуем исходить из 7 критериев:

Определить цель покупки: похудеть, выиграть Олимпийские игры, восстановиться, снять стресс, укрепить сердце, побаловаться и т. д.
Вес пользователя, на который рассчитан велотренажер.
Габариты велотренажера (полноценный или мини).
Тип нагрузки, или система торможения (ременная, колодочная, электромагнитная, магнитная).
Способ крепления сиденья (вертикальный или горизонтальный).
Наличие бортового компьютера с системой датчиков (пульс, дистанция, время, калории и пр.).
Цена.

укрепление различных групп мышц (600 различных мышц!), но в первую очередь ног и поясничного отдела;
тренировка сердца и органов дыхания;
улучшение кровообращения всего организма;
увеличение стрессоустойчивости;
разнообразие при сидячей работе;
тренировки не выходя из дома, а значит, экономия время.

Что позволяет достичь максимального эффекта:

правильный выбор велотренажера, исходя из целей и задач конкретного человека (хочу похудеть, хочу укрепить сердечно-сосудистую систему, хочу восстановиться после болезни);
регулярные комфортные занятия на тренажерах с датчиками пульса, возможностью самостоятельно изменять уровень нагрузки (если хотите, чтобы сердце стало крепче);
продолжительные занятия на моделях с большим весом маховика (если хотите ко дню рождения или Новому году вернуть былую стройность).

Противопоказания:

индивидуальная рекомендация лечащего врача;
ряд тяжелых заболеваний (порок сердца, гипертония, в случае стенокардии подойдет велоэргометр, хроническая бронхиальная астма, сердечно-сосудистая недостаточность, сильно выраженный варикоз, серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тяжелые травмы и др.).

ВАЖНО! В целом велотренажер — самый щадящий из всех тренажеров.

Ограничения. Не стоит налегать на педали велотренажера:

в период обострения хронических болезней, а также во время простуды (даже если она легкая) и гриппа;
в первые 6 мес. после кесарева сечения;
в первые 3 мес. после обычных родов.

помните, что в квартире в первую очередь должны помещаться вы, а уже потом велотренажер; если его можно складывать — замечательно

Вес велотренажера и его «сердца» (махового колеса)

чем солиднее маховик, тем плавнее ход веломашины, надежнее и безопаснее вся конструкция, а значит, уж точно «в кювет» не упадете.

Совет : обращайте внимание на модели с весом маховика не менее 6 кг (особенно если вы выше среднего роста — от 165–170 см)

Принцип работы, или Что у вашего велотренажера внутри

Спортивный велотренажер и по конструкции, и по принципу действия «подражает» обычному велосипеду, имитирует его. Это велосипед, который установили как бы на неподвижную платформу. Вы усаживаетесь на удобное сиденье, держитесь за специальные поручни, жмете на педали, они вам сопротивляются, но вы все равно жмете.

В результате ваших усилий начинает вращаться маховик, который замедляется (тормозится) при помощи ремня, прижимных колодок, электромагнита или постоянного магнита (зависит от того, какой привод у вашего велопомощника). Чем больше сопротивление, тем интенсивнее тренировка.

Во время тренировки все ваши действия фиксирует бортовой компьютер и выдает данные о том, сколько километров вы проехали, как часто у вас при этом бьется пульс, сколько калорий сожгли и пр.

Ценность домашнего велотренажера — возможность заниматься регулярно и не покидая родных пенатов, в любую погоду (даже зимой, когда на улице темно и холодно).

Отличия и особенности велоэргометров и минибайков

Велоэргометр — особый вид велотренажеров, отличающийся более совершенными измерительными системами, увеличивающими эффективность тренировок. Так, более тщательный контроль за показателями, который обеспечивают компьютерные программы и системы датчиков, поможет точнее дозировать нагрузки. В основном это электромагнитные устройства, но у некоторых производителей можно встретить и магнитные модели.

И велотренажеры, и велоэргометры тренируют одни и те же группы мышц, укрепляют сердце и дыхательную систему, и в том и в другом случае способствуют похудению и делают человека более выносливым. Все дело в эффективности тренировок и уровне контроля за нагрузкой. Если обычные велотренажеры — для каждого, то велоэргометры — для самых скрупулезных, чтобы максимально точно следить за нагрузкой. Как правило, их выбирают профессиональные спортсмены и люди, которые проходят реабилитацию.

ВАЖНО! Есть модели велоэргометров, которые рассчитаны на максимальный вес пользователя 180 кг и имеют 115 уровней нагрузки.

Типы и уровни нагрузки велотренажеров, способы регулирования

В зависимости от типа нагрузки на педали (а они не должны прокручиваться слишком легко, иначе смысла от тренировки не будет) различают 4 основные группы велотренажеров.

— торможение создается за счет механической системы «педали — маховик — ремень».

— собрать можно самостоятельно

— ход не всегда плавный

— слабый компьютерный блок с датчиками

— ремень со временем потребует замены

— лучшие симуляторы езды на настоящем велосипеде

— плавный ход обеспечивает мягкое торможение

— выбор профессиональных спортсменов (раньше этот тип велотренажеров закупали лишь спортивные учреждения);

— высокая стоимость (иногда дороже магнитных)

— ремонт и обслуживание требуют специальных знаний

— не разбираются для хранения

— равномерное распределение нагрузки

— плавный ход (маховик 8–9 кг)

— встроенные программы позволяют не только следить за уровнем нагрузки, но и регулировать его

— значительный расход электроэнергии

— мобильные (не нужно подключать к сети)

— благодаря плавности хода наиболее эффективные и комфортные для занятий

— большой выбор моделей (от обычных до брендовых)

— солидный срок эксплуатации

— миниатюрные (если сравнивать с колодочными)

— точно дозируют нагрузку (уровень нагрузки регулируется вручную на недорогих моделях — специальное колесико достаточно прокрутить до нужного значения, и автоматически — в начале тренировки нужно запрограммировать встроенный микроконтроллер)

— отличный бортовой компьютер с разными режимами тренировки и датчиком пульса.

— даже самые простые модели стоят в разы дороже ременных и немного дороже колодочных

— ремонт, как правило, только в сервисе, механизм-то сложный

Хорошего человека — чем больше, тем лучше! Просто не забудьте обратить внимание, выбирая ту или иную модель велотренажера, на какой вес владельца она рассчитана. И занимайтесь на здоровье!

По секрету: простые модели, как правило, рассчитаны на

Конструкция велотренажера: вертикальная, горизонтальная, портативная, гибридная

Для кого: для всех;
Особенности: полный симулятор неподвижного велосипеда. У него есть все, кроме колес. Педали расположены точно под сиденьем;
Режим тренировки: интенсивный;
Особые преимущества: компактность, гораздо дешевле горизонтального велотренажера;
Особые недостатки: перегруз позвоночника и коленей.

Для кого: для людей, имеющих проблемы со спиной, позвоночником, опорно-двигательной системой, коленными суставами;
Особенности: удобная спинка, педали располагаются под рулем, а не под сиденьем, из-за чего ноги во время занятия находятся в горизонтальной плоскости;
Режим тренировки: щадящий, работают только ноги;
Особые преимущества: безопасный, самый комфортный для спины, позвоночника, коленей (нет нагрузки сверху);
Особые недостатки: значительно дороже вертикального велотренажера, громоздкий.

Для кого: для всех;
Особенности: состоит из педального блока, сиденья и руля нет;
Режим тренировки: сидя (полулежа) на любом подходящем месте для сиденья;
Особые преимущества: простой, компактный, легкий, удобный, относительно дешевый, легко хранить и возить с собой в отпуск, в командировку и т. д.;
Особые недостатки: эффективность тренировки низкая, так как положение тела не зафиксировано; нагрузку тяжело распределить равномерно на обе ноги; для занятий всегда нужно искать подходящее сиденье.

Гибридный велотренажер

Для кого: для всех и в любых условиях;
Особенности конструкции: вертикальный + горизонтальный велотренажер;
Режим тренировки: сидя (полулежа) на любом подходящем месте для сиденья;
Особые преимущества: удобный, универсальный, позволяет регулировать положение сидений — от вертикального сидя до горизонтального лежа;
Особые недостатки: дорогой и тяжелый.

Программы тренировок и тренировка рук на велотренажере

Большинство современных велотренажеров оснащены бортовым компьютером — системой управления с набором готовых программ для тренировок.

При регулярных тренировках, подобрав нужную программу, а также чередуя разные программы, вы достигнете желаемого результата. А уж программа проследит, чтобы вы не отлынивали от нагрузки!

Виды самых популярных программ для тренировок:

Кардиодатчики на велотренажере

У велотренажера есть и второе название — кардиотренажер, так как благодаря регулярным грамотным тренировкам (это подтверждают и медики, и тренеры) на велотренажере сердце начинает работать четко и ровно, его резерв и выносливость увеличиваются.

Бывают и другие кардиодатчики — в виде проводной клипсы (держится на мочке уха) или

Складные велотренажеры. Регулировка сидения и наклона руля

Большинство из живущих на земле нуждается в расширении площади жилья. Отсюда и тяга ко всему компактному: если кровать — то пусть поднимается к стене, если велотренажер — то трансформер (складной), который легко складывается и становится невидимкой.

Если это действительно так необходимо, почему же все велотренажеры не сделают складными? А потому что есть причины. Далее мы перечислим некоторые недостатки складных велотренажеров по сравнению с обычными, а вы уж решайте сами, существенны ли они для вас:

чаще ломаются (с «маленькими» всегда надо обращаться с нежностью или покупать модель от мирового производителя, где каждая деталь на своем месте);
легкие, поэтому имеют маленький маховик, а значит, маленькое предельное сопротивление педалей, то есть диапазон нагрузок более чем скромен;
способны выдержать только худеньких пользователей (можно и не очень худеньких, но цена вопроса увеличится в разы).

Как это работает

Датчики работают на батарейках, просто их нужно периодически менять. Как правило это велотренажеры магнитного типа

Есть ток — работает, нет тока — не работает. Как правило это эргометры

Вы крутите педали, а встроенный генератор вырабатывает ток. Это автономные, энергонезависимые велотренажеры. Встречаются редко, дорогостоящие

Занятия на велотренажере не только полезны, но и не так монотонны, как, допустим, на беговой дорожке или степпере. Вы можете одновременно крутить педали, читать роман на английском языке, болтать по телефону или вязать носки любимым людям . Остановив выбор на модели со встроенной индикацией, вы будете набираться здоровья и терять вес под своим неусыпным контролем. И стресс как ветром сдует — любые физические нагрузки, тем более такие приятные, как домашний велотренажер, способствуют выработке настоящих гормонов счастья.

Лучший велотренажер для похудения

Велотренажер – удобное и простое в использовании приспособление, которое поможет вам сбросить вес. Кроме «сжигания» калорий, тренировки на нем гарантируют и иные преимущества:

укрепление почти всех мышц (особенно интенсивное воздействие приходится на квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы);
улучшение работоспособности сердца и легких;
улучшение кровообращения.

Вдобавок занятия на таком тренажере способствуют снижению давления и повышению устойчивости к стрессам.

Главным преимуществом велотренажера перед обычным велосипедом является возможность регулирования нагрузки. Чтобы настроить интенсивность занятий, достаточно нажать пару кнопок. Результат – более щадящее воздействие на организм при сохранении интенсивности «сжигания» жира.

Виды велотренажеров:

Ременные

Наиболее доступные по цене разновидности. Главным элементом является ременной маховик, вес которого варьируется в зависимости от модели. Оптимальный вес маховика – от 6 кг. Основными достоинствами ременного тренажера являются невысокая стоимость и простота ремонта. Однако в процессе использования изделие сильно шумит, а ход не слишком плавный. Кроме того, со временем придется менять ремень, что влечет дополнительные траты. Ременные велотренажеры не подходят для лиц, вес которых превышает 100 кг – нагрузка на позвоночник будет слишком сильной.

-20%
Хит

Колодочные

Кроме маховика, оснащены колодками, которые обеспечивают плавность вращения педалей. Ощущения – примерно, как от езды на обычном велосипеде. Такой тренажер понравится тем, кто хочет проработать не только ноги, но и пресс. Важное преимущество – относительно низкий уровень шума при эксплуатации. Есть и недостатки. Во-первых, это довольно серьезный вес (колодочные тренажеры не очень хорошо подходят для транспортировки), во-вторых, в случае поломки придется искать дорогие и редкие детали.

Магнитные

Один из самых распространенных вариантов. Такой велотренажер оснащается магнитом, который выполняет роль колодок из предыдущего варианта. Результат – плавный, приятный ход. Магнитные модели обладают многими преимуществами:

минимальным уровнем шума;
относительной легкостью;
комфортом при длительном использовании;
разнообразием моделей;
надежностью;
небольшими размерами;
возможностью точного регулирования интенсивности нагрузки.

Главным недостатком является более высокая цена, чем у колодочных и ременных разновидностей. Однако ваш комфорт того стоит.

Внимание! Перед использованием магнитного тренажера проконсультируйтесь с врачом. Такая техника не рекомендована лицам, страдающим заболеваниями суставов.

Электромагнитные

По принципу действия похожи на магнитные, но работают на электричестве, т. е. требуют подключения к розетке. Обладают всеми преимуществами магнитных тренажеров и дают возможность более точно контролировать нагрузку с помощью встроенных программ. Однако занимают больше места, да и вес относительно высокий.

Новинка
-11%

Велоэргометры

Нечто среднее между компьютером и велотренажером. Оснащается экраном, на котором отображается информация о параметрах тренировки (от количества сожженных калорий до расстояния, которое вам удалось «проехать»). За подсчет информации отвечает специальное программное обеспечение. Необходимо подключение к электросети.

Велоэргометры отличаются простотой использования и высокой эффективностью. Ряд моделей можно подключать к компьютерам и ноутбукам для сохранения результатов тренировок. Доступны программы для проработки определенных групп мышц, например: бедер, пресса, ног. Велоэргометры отличаются довольно высоким весом и большими размерами. Рекомендуем использовать такую технику, если вы хотите добиться максимально качественного результата и желаете на 100% контролировать свои тренировки.

-10%

-20%

Мини-байки

Компактная разновидность. Вес редко превышает 5 кг. Мини-байк можно свободно переносить с места на место. Пользоваться им просто: сядьте в кресло или на диван, поставьте ноги на педали и начинайте крутить их. При этом можно заниматься любым другим делом, например, смотреть телевизор. Это хороший вариант для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Несмотря на небольшие размеры, современные мини-байки оснащены всем необходимым для тщательного контроля тренировок. В них есть встроенные компьютеры, которые обрабатывают информацию о времени тренировки, скорости и расходе калорий. Работа практически бесшумная. Важным преимуществом является отсутствие необходимости вставать на тренажер, так что изделие подойдет людям с большим весом.

Воздействие оказывается, в основном, на мышцы ног (особенно на икроножные). Модель не подходит для проработки всего тела, зато с ее помощью можно относительно быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

-20%
Хит

Основные технические параметры

При выборе обратите внимание не только на тип тренажера, но и на его характеристики.

Размер. Некоторые модели велотренажеров (например, электромагнитные) имеют внушительные размеры. Покупать их рекомендуется в том случае, если вы располагаете достаточно серьезным объемом свободного пространства. Для городской квартиры хорошим вариантом будет складной тренажер.
Вес маховика. Чем маховик крупнее, тем более плавным будет ход и надежнее вся конструкция. Пользователям, рост которых превышает 165 см, рекомендуется обращать внимание на модели с маховиком весом от 6 кг.
Максимальный вес пользователя. Важный параметр. Если вы весите больше, чем способен выдержать тренажер, не рассчитывайте на нормальную его работу. Возможны поломки.
Способ посадки. Горизонтальная посадка удобна для длительных тренировок, т. к. не вызывает чрезмерного напряжения. Вертикальная пользуется спросом у профессиональных спортсменов и иных лиц, желающих получить от занятий максимальную пользу.
Возможность регулировки руля и сиденья. Благодаря этим опциям вы сможете настроить тренажер под параметры собственного тела.

В лучших моделях имеется набор датчиков для подсчета пульса, калорий и расстояния. Возможно наличие «бортового компьютера», который используется не только для выбора тренировочной программы, но и для просмотра видеофайлов. Интересный вариант – тренажер с подставкой для планшета или телефона, для прослушивания музыки.

Выбор в зависимости от цели тренировки

Все велотренажеры подходят для похудения. Однако владельцы часто предъявляют к технике дополнительные требования. Рассмотрим, какой вариант лучше выбрать, исходя из ваших пожеланий.

Если вы хотите снизить давление, улучшить состояние сердца и сосудов, защититься от инфаркта и инсульта, обратите внимание на тренажеры с возможностью гибкой регулировки нагрузки (магнитные и электромагнитные, а также велоэргометры). Хорошо, если имеется функция ведения журнала – в нем можно посмотреть, как меняется ваш пульс, как возрастают показатели.

Если вы хотите расслабиться после тяжелого дня и улучшить сон, закажите колодочный или магнитный тренажер. Плавный и естественный ход педалей поможет сбросить напряжение. Если вы хотите похудеть в кратчайший срок, вам потребуется техника с тяжелым маховиком. Это поможет добиться интенсивности нагрузок, а значит, и усилить интенсивность «сжигания» жира. Полезным будет измеритель пульса.

Горизонтальный, вертикальный, гибридный?

Вертикальные тренажеры подойдут пользователям с любым уровнем подготовки. Посадка – как на обычном городском велосипеде. Однако на таком изделии не рекомендуется заниматься слишком долго, поскольку возможно слишком интенсивное воздействие на колени.

Горизонтальные тренажеры обеспечивают менее высокую нагрузку. Техника с этим видом посадки подойдет лицам, страдающим заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Интенсивность тренировки ниже, чем у вертикальной модели.

Гибридные разновидности универсальны. Возможна регулировка положения сиденья, так что вы сами решаете, как располагаться в этот раз. Занимает больше места, чем вышеописанные модели.

Программа тренировок

Занимайтесь как минимум 40 минут в день (можно в несколько подходов), 3-4 раза в неделю. Измерьте пульс в спокойном состоянии, затем сядьте на тренажер и занимайтесь примерно 10 минут. Измерьте пульс – это ваш максимальный показатель в стрессовом состоянии. При дальнейших упражнениях следите, чтобы пульс не превышал 70% от «стрессового» показателя. Профессионалы могут тренироваться на 80% от максимального уровня пульса.

Велотренажер — универсальный инструмент для кардио тренировок

В вопросе эффективности кардио занятий на велотренажере поможет разобраться детальное изучение техники и правил проведения упражнений. В зависимости от целей тренировок, также можно определить степень интенсивности применяемых нагрузок и их влияние на общее состояние организма.

Почему выбирают велотренировки?

Фитнес для тела предлагает большое количество упражнений и комплексных тренировок, каждое из которых по-своему оказывает влияние на работу сердечных мышц. Сегодня многих интересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ:

Подходит для людей любого возрастного ценза.
В процессе тренировки одновременно прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера.
Идеальный вариант для людей с избыточным весом.
Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов.
Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении.
Занятия проходят в домашних условиях в удобное время.
Нет необходимости в специальном снаряжении.
Риск травм сведен к минимуму.
В эксплуатации инструмент простой и удобный.
Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков.
Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок.
Сравнительно недорогая цена на оборудование.

Как подготовиться к кардио на велотренажере

Новичкам, как и перед любым спортивным действием, следует учесть важные моменты подготовительных мероприятий тренировок на велотренажере. Для начала необходимо выяснить границы пульса, т.е. верхнюю и нижнюю рамки. Самым точным способом является прохождение стационарного электронного обследования состояния сердечно-сосудистой системы на предмет допустимого артериального давления для интенсивных нагрузок. В домашних условиях можно использовать для подсчета не сложную формулу, по которой от значения 220 отнимается реальный возраст. Далее, путем умножения получившегося числа на 65%, выявляем нижнюю ступень АД, а умножением на 85% — верхнюю границу.

Фитнес на велотренажере. Важные рекомендации

Основная масса начинающих спортсменов, выбравших для кардио тренировок велотренажеры — это представительницы прекрасного пола, желающие быстро и эффективно похудеть. И не стоит думать, что когда до лета осталось чуть меньше месяца, следует все 24 часа крутить педали. Для эффективности спортивного мероприятия, в первую очередь, важно учитывать особенности организма. К примеру, выполнять тренировки с соблюдением индивидуального биологического ритма. Известно, что для «жаворонка» период активности утренние часы и поэтому занятия для них рекомендуются утром, а для сов – в вечернее время.

Выделяя общие правила для занятий фитнесом на велотренажере, стоит отметить важные рекомендации:

В кардио тренировке необходимо следить за пульсом.
Определение индивидуальной цели — активная тренировка сердечной системы или похудение. В первом мероприятии занятия должны нести интенсивный характер, где пульс находится на уровне 85% от максимальной верхней точки. Также учитывается продолжительность занятий по времени: до 20 минут. Если желание похудеть первостепенно, то интенсивность пульса должна держаться на границе 65%, а по времени занятия длятся 40-60 минут.
С утра до полудня интенсивность упражнений должна быть невысокой – 100–110 ударов в минуту для новичков. Вечерняя тренировка новичков отличается более интенсивным исполнением, при пульсе 130 ударов.
Залог успеха безопасных и эффективных тренировок – это поэтапное увеличение нагрузки и интенсивности.
В силу незначительного количества противопоказаний тренажер могут испробовать даже те, у кого имеются проблемы с суставами.
Ведение дневника, куда вносятся записи продолжительности и интенсивности занятий, показания пульса и других параметров.
Необходимо следить за правильным дыханием, проводя его равномерно через нос.
Одежда должна быть удобной, из дышащей ткани.
Перед интенсивными нагрузками рекомендуется немного разминаться.
По окончанию комплекса упражнений проводится заминку для восстановления дыхания и пульса.
При плохом самочувствии, проведение занятий следует отложить.
Для настроя и мотивации к цели можно использовать любимую музыку.
За 1,5 часа до занятий не рекомендуется трапезничать.
В случае, когда на тренировках одолевает жажда, следует прополоскать рот водой и совершить только один глоток.

Интенсивные нагрузки применять с осторожностью

Работа на велотренажере раскрывает суть кардио тренировки и в большей степени направлена на развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому при занятиях следует тщательно следить за пульсом. Учитывая этот момент, занятия на кардио тренажере можно считать безопасными. Однако, существует группа, которой все же противопоказан велотренажер для похудения. К ним относятся люди с серьезными заболеваниями:

онкологические больные;
имеющие сердечно-сосудистые заболевания и осложнения;
сахарный диабет 1, 2 типа;
тромбоз;
имеющие серьезные проблемы с суставами;
гипертонический криз.

Первыми сигналами недомоганий могут послужить тошнота, головокружение и одышка, даже сердечные боли. В этих случаях тренировку необходимо немедленно оставить до посещения врача.

Если есть риск или подозрения в той или иной болезни, лучше обследоваться у специалиста, который откорректирует программу занятий и поможет найти источник проблемы лишнего веса.

Польза занятий

Кардио занятия на велооборудовании даже в домашних условиях однозначно принесет неоценимую пользу для здоровья:

улучшится кровообращение;
сердечно-сосудистая система получит интенсивный заряд;
мышцы ног будут в хорошем тонусе;
увеличится объем легких за счет учащения воздухообмена;
организм насытится кислородом;
запустится процесс метаболизма и обмена веществ;
отметится эффективное сжигание прослойки жира на проблемных местах;
заметное развитие рельефа икроножных мышц;
ноги и ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми;
час тренировки поможет сжечь до 500 калорий;
развитие выносливости и волевого характера.

Техника выполнения упражнений

При тренировках на велотренажере новичкам присуще допускать существенные ошибки в правильном положении тела. Чтобы занятия стали действительно эффективными и комфортными, необходимо учесть следующее:

Отрегулировать сиденье по высоте — для удобства и правильного распределения нагрузки.
Расположиться на тренажере так, чтобы в пояснице не осталось прогиба, и спина была в состоянии максимального расслабления.
Обращать внимание на то, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
Учитывать расположение стоп, они должны находиться параллельно полу.
Колени непременно должны направляться вперед или вовнутрь.
Голову держать, слегка наклонив вперед.

Сильное сердце в красивом теле

Как преимущество, такие кардио тренировки имеют перспективу на долгий срок. Если поддерживать новоиспеченную фигуру в тонусе при помощи укрепляющих тренировок, то стан обязательно будет стройным, а осанка — ровной.

При помощи укрепляющих и жиросжигающих тренировок за короткий срок можно сделать красивое тело и избавиться от ряда проблем со здоровьем.

Не лишним будет знать, что помимо тренировок, организму нужно здоровое сбалансированное питание, чистая вода и косметические процедуры, а также полноценный сон и активный отдых на свежем воздухе. Итак, при комплексном подходе и с использованием велотренажера похудение будет приятным и весьма эффективным.

Тренировка на велотренажере дома: что нужно знать новичку

Улучшить свою физическую форму можно, не выходя из дома. Для этого понадобится приобрести хороший тренажер и запастись терпением, ведь тренировки должны быть регулярными. Большой популярностью у любителей спорта и новичков пользуются велотренажеры, занятия на которых отлично тренируют выносливость и позволяют достаточно быстро привести себя в хорошую физическую форму.

он эргономичен и прост в использовании;
риск получения травмы минимален;
во время тренировки можно смотреть сериал или слушать музыку;
нет сильной нагрузки на спину и суставы;
простую модель можно приобрести по демократичной цене.

Велотренажер обходится дешевле, чем постоянное посещение зала, т.е. он полностью себя окупает. Такой тренажер удобен, эффективен и не занимает много места. Начать заниматься на велотренажере дома может каждый желающий, и для этого вовсе не обязательно консультироваться с тренером. Разумеется, чтобы занятия были эффективными и безопасными, следует придерживаться определенного плана занятий.

Какой велотренажер выбрать новичку?

Для начала Вам нужно будет найти подходящий тренажер. Если Вы новичок, то лучше отдать предпочтение моделям начального уровня. Эффективными являются тренировки, основанные на показаниях пульсометра, поэтому тем, кто давно занимается фитнесом, имеет смысл присмотреться к моделям со встроенным многофункциональным компьютером.

На первых порах даже обычного пульсометра будет достаточно. Новичкам хорошо подходят тренажеры с ручной настройкой.

Что может быть лучше, чем прокатиться по лесу с утра пораньше? Для тех, кому важна атмосфера и верный настрой, разработали велотренажеры с эффектом виртуального присутствия. Такое оборудование позволяет окунуться в виртуальную реальность и представить, что Вы на городской трассе, в лесу или на проселочной дороге.

Важные аспекты, на которые следует обратить внимания новичку

Прежде чем начать заниматься, Вы должны ответить на несколько важных вопросов. Благодаря конкретике можно будет составить эффективный план тренировок.

Задайте себе следующие вопросы:

Какова моя конкретная цель?
Как часто мне нужно заниматься?
Сколько времени я могу уделять тренировкам?
Насколько интенсивными должны быть занятия?

Хороший план обучения отвечает на каждый из приведенных вопросов конкретно и исчерпывающе.

Что нужно знать, начиная домашние тренировки

Мотивация у новичка нередко выше, чем физические возможности. Не следует много и часто тренироваться на первом этапе. Даже профессионалы стараются давать организму полноценный отдых.

Не переусердствуйте! На первом этапе достаточно двух тренировок в неделю. Начните с 15-20 минут и постарайтесь прислушаться к своему организму. Можете заниматься еще 10 минут? Немного увеличьте нагрузку, но всегда старайтесь вовремя прекращать занятие и не перегружать организм.
Вам может показаться, что 20-минутной тренировки мало, но это не так. Для нетренированного человека такого занятия более чем достаточно.
Тело быстро привыкает к нагрузкам. Но увеличивать интенсивность занятий следует постепенно, иначе очень скоро Вы начнете замечать, что быстрее устаете и у Вас не хватает сил даже на обычные домашние дела.
Не занимайтесь сразу после приема пищи. Во время и после тренировки не ограничивайте себя в питье.
Перед тем, как начать крутить педали, как следует разогрейте мышцы.

В процессе занятий на велотренажере важно следить за двумя показателями: частота сердцебиения (ЧСС) и производительность тренировки. Есть множество формул, по которым высчитывается, какой у Вас должен быть пульс и сколько нужно заниматься. Но не следует забывать, что каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе.

Пожилым пациентам перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. Но и молодым спортсменам желательно получить консультацию, которая прояснит, какая максимальная нагрузка будет безопасна.

Зная необходимую частоту сердечных сокращений, можно заниматься безопасно и продуктивно. Оптимальный показатель ЧСС высчитывается по формулам: 220 – возраст (мужчины), 226 – возраст (женщины).

Цель занятий

Основная цель у новичка может быть только одна — укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение показателя выносливости до среднего уровня. Не ставьте себе сложных целей на первом этапе занятий.

Через месяц регулярных тренировок можно говорить о том, что Вы улучшили показатель выносливости. Такой «фитнес» далек от профессионального спорта, но для нетренированного человека разница будет более чем заметна.

Через 4-6 недель занятий переходите на более сложный режим. Если Вы смогли регулярно заниматься на протяжении месяца, то можно начать ставить индивидуальные цели. К примеру, начните вести учет пройденного с максимальной скоростью расстояния.

3 совета для продуктивных домашних тренировок:

Лучше тренироваться в одни и те же дни и часы.
Дневник самонаблюдения поможет получить дополнительную мотивацию и позволит отследить прогресс.
Начать увеличивать нагрузку можно только после того, как Вы начали чувствовать себя во время тренировки комфортно и уверенно.

Есть два способа управления нагрузкой на велотренажере: постоянная и интервальная тренировка.

Цель постоянной тренировки — сохранить определенную нагрузку. В процессе занятий на тренажере Вы можете отслеживать, как меняется ЧСС, и улучшать этот показатель.

Во время интервальной тренировки нагрузка чередуется с отдыхом. 5 минут Вы едите на низком уровне нагрузки, затем 2,5 минуты едете на высоком уровне, а после возвращаетесь к низкому уровню нагрузки. Не начинайте тренировку с высокой нагрузки, даже если это уже далеко не первое Ваше занятие! Резкие старты возможны после 2-3 месяцев тренировок, но, разумеется, многое зависит от индивидуальных особенностей занимающегося.

Выбирая велотренажер, подумайте о том, какие функции Вам необходимы и какой тип оборудования максимально отвечает Вашим потребностям. Занимайтесь регулярно и не перенапрягайте организм — и тогда Ваши тренировки будут эффективными и комфортными.

Источники:

http://24trenager.ru/staty/14-vybor-velo
https://www.21vek.by/info/howto/1463.html
https://vivasport.ru/luchshij-velotrenazher-dlya-poxudeniya/
https://fiteria.ru/statji/velotrenazher-universalnyy-instrument-dlya-kardio-trenirovok.html
https://cross.expert/dlya-nachinayushih/trenirovka-na-velotrenazhere-doma.html