Какие группы мышц работают на велотренажере

Содержание скрыть

Как выбрать велотренажер для дома

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям. Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать? Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

  1. Велотренажер – общая характеристика;
  2. Виды велотренажеров;
  3. Наилучший вариант для похудения;
  4. Делаем правильный выбор;
  5. ТОП 5 популярных моделей;
  6. Как правильно заниматься на велотренажере;
  7. Программа велотренировок.

Общая характеристика тренажера.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях

Виды велотренажеров.

11 видов велотренажеров

Различают 11 основных видов велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические.

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на: ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня; колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок. Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей. Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные.

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели более бесшумны и имеют более плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами. Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки. Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные.

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте. Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно. Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

Велоэргометр представляет собой особый вид велотренажера, который, в отличие от последнего, способен точно дозировать нагрузку. Различают велоэргометры с механической и электрической тормозной системой.

В случае механической тормозной системы нагрузка регулируется силой трения кожаного ремня, который прижат к наружной поверхности колеса велосипеда или системой тормозных колодок. При выполнении пробы на таком велоэргометре необходимо соблюдать скорость вращения педалей — 60 оборотов в минуту, так как при увеличении скорости увеличивается мощность выполняемой нагрузки, а при снижении скорости — мощность снижается.

В велоэргометрах с электрической тормозной системой торможение обеспечивается перемещением в электромагнитном поле проводника (металлическая полоса на наружной части колеса). При работе на таком велоэргометре, скорость вращения может варьировать в пределах от 30 до 70 оборотов в минуту, при этом мощность нагрузки будет постоянной.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

5. Спин-байк.

Сайкл-тренажер или спин байк — стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию езды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны — занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

6. Минивелотренажер.

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании. Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отлично подходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

7. Вертикальный велотренажер.

Вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом. Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Помимо этого, в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективность от которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого, могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции.

8. Горизонтальный велотренажер.

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы. Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов. Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

9. Гибридный велотренажер.

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног. Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями. Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

10. Складной велотренажер.

В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться. По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора. Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце. Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.

11. Велостанок.

Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле. Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.

Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению.

Наилучший велотренажер для похудения.

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело. Особенностью таких велотренажеров является оснащение обширным программным пакетом, а самыми эффективными программами для снижения веса являются: «CALORIE», «FATBURN», «STRENGTH». Именно эти программы подобраны в тренировочных компьютерах лучших велотренажеров для похудения.

Рекомендация! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

  • Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
  • Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
  • По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
  • Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
  • Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
  • Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
  • Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
  • Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
  • Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
  • Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Рекомендация! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких-то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам — нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

ТОП 5 популярных моделей:

Велоэргометр Oxygen Satori Ub Hrc

Сатори — термин из дзэн-буддизма, означающий внутреннее переживание опыта постижения истинной природы человека через достижение «состояния одной мысли». Именно эта философия и легла в основу создания велоэргометра Satori U. Великолепные технические характеристики, самый высокий уровень комфорта и спокойные, неагрессивные формы дизайна как нельзя лучше помогут пользователю сконцентрироваться на тренировке.

Возглавить пелотон легендарной велогонки Tour de France в седле профессионального велотренажера Pro-Form TDF 5.0! Наслаждайтесь чувством реальной езды благодаря автоматически изменяемым углам атаки, имитирующие любые крутые подъемы и затяжные спуски дорожного полотна. Начать гонку в Утрехте (Нидерланды) и пронестись по Елисейским полям в Париже, либо создать свой собственный этап в любую точку мира с помощью технологии iFit®. Невероятные виды вокруг, лица знаменитых велогонщиков рядом и мелькание толпы болельщиков на городских улицах создает большой 10” Smart HD Touchscreen дисплей. Постройте свою стратегию гонки, пока крутите педали официального велотренажера Tour de France.

Велотренажер с электромагнитной системой нагружения относится к классу тяжелых крупногабаритных велотренажеров для домашнего применения. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля. Электромагнитная система нагружения по технологии bio-Flow+™ обеспечивает эффективное педалирование благодаря утяжеленному сбалансированному маховику весом 14 кг. Утолщенный кевларовый ремень и преднатяжитель отвечают не только за плавный ход на любых уровнях нагрузки, но и за качество самой нагрузки. Трехкомпонентный педальный узел с усиленным шатуном профессионального уровня также вносит свой весомый вклад в мягкое педалирование и равномерное распределение нагрузки на всем цикле движения. Поэтому ход приводной системы будет плавным на любых скоростях, а уровни нагрузки окажутся достаточными не только для начинающих, но и спортсменов профессионального уровня.

Горизонтальный велотренажер Hasttings RB400 UFO для регулярных тренировок, отличное решение для тех, кто ищет достойную модель по доступной цене. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей включая кардио программы. Обратите внимание, Hasttings RB400 UFO поддерживает функцию телеметрии, которая позволяет использовать беспроводной кардио пояс для проведения комфортных и эффективных занятий. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления «ECB Intellectual», которая не требует обслуживания, все это доставит удовольствие покупателю за сделанный выбор.

BRONZE GYM S1000 PRO — профессиональный спин-байк для клубных тренировок в режиме максимальных нагрузок (full commercial). Все узлы и детали проверены многолетним опытом эксплуатации в различных условиях по всему миру. Безусловно, надежность — одна из важнейших характеристик любого оборудования, но отличается BRONZE GYM S1000 PRO не только этим. В первую очередь, стоит выделить его великолепную биомеханику. В основе находится ременной привод с преднатяжителем и магнитной системой нагружения. Последняя является самой прогрессивной разработкой в биомеханике спин-байков и обеспечивает самую высокую степень эффективности и комфорта. Целых 8 магнитов, выполняющих функцию колодок, действуют по бесконтактному принципу. Это позволяет педалировать на любых скоростях с любым уровнем нагрузки абсолютно равномерно. Здесь в принципе отсутствуют провалы нагрузки во время кручения.

Как правильно заниматься на велотренажере.

  • Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

  • похудения;
  • улучшения циркуляции крови;
  • развития и укрепления мышц ног;
  • развития сердца;
  • сделать фигуру подтянутой и стройной;
  • развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

  • возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
  • не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
  • отсутствие риска получения травм;
  • компактность тренажера;
  • контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

  • соблюдения техники, положения корпуса;
  • оптимальных пределов нагрузок;
  • мониторинга показателей;
  • экипировки;
  • соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

  • равномерное дыхание через нос;
  • обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
  • в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
  • нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

  1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
  2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
  3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
  4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
  5. 10-15-минутная «заминка».

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Как выбрать велотренажер? Руководство покупателя

Всем привет! Как выбрать велотренажер — сегодня об этом, да.

В эту пятницу мы продолжим свой эпический цикл заметок “Тренажеры. Руководство покупателя”. По прочтении Вы узнаете все об этой кардио-машинке, преимуществах, мышцах в работе и сколько калорий можно сжечь, “оседлав” её. Конечно, мы проясним практическую сторону вопроса: как выбрать велотренажер, который будет А – добротный и Б – по адекватной цене. Другими словами — подберем лучшую модель по критерию «цена-качество».

Итак, если все в сборе, давайте начинать. Поехали!

Велотренажер. Все, что нужно знать

Ну, и для начала напомним, что это уже третья заметка данного цикла. В первой мы говорили про эллипсоид, во второй про беговую дорожку, а сейчас о том, как выбрать велотренажер. Концепции статей схожи, поэтому не будем выдумывать велосипед и просто продолжим вещание в уже привычном ключе.

Когда человек или семья решает приобрести какой-то тренажер, им становится либо беговая дорожка, либо велотренажер. По статистике последний вариант является более востребованным в домашних условиях, а все потому, что наши стандартные квартиры не предназначены под оборудование их кардио-тренажерами. Нет, серьезно, Вы видели в каком-нибудь фильме, что женщина бежит на дорожке в своей однушке или двушке? Поэтому для обладателей 33 квадратных метров наиболее оптимальным вариантом к покупке является именно педальная машинка. Как выбрать последнюю и на что обращать внимание мы и узнаем далее по тексту.

Примечание:
Для удобства, все дальнейшее повествование по теме, как выбрать велотренажер, будет разбито на подглавы.

Что такое велотренажер? Типы

Велотренажер — стационарный велосипед, спин-байк, устройство с седлом, педалями и рулем определенной формы, которые покоятся на велосипеде, но используются в качестве тренажера, а не для езды. Корни современных стационарных велосипедов берут свое начало в XVIII веке, первым их прообразом был велосипед Гимнастикон, изобретенный в 1796 году физиологом Фрэнсисом Лаундесом.

Велосипеды для педалирования обычно производятся с использованием коленчатого вала и нижнего кронштейна, который поворачивает маховик с помощью ремня или цепи. Самыми часто выходящим из строя элементами являются подшипники движущихся частей. Современные велотренажеры включают в себя следующие конструктивные элементы:

Велотренажеры подразделяются на три вида:

  1. Вертикальные стационарные. Педали расположены в непосредственной близости от сидения — под ним. Для педалирования пользователь вынужден подавать корпус вперед. Изгиб колена 25-35 градусов. Колени всегда занимают позицию относительно центра педали. Это одни самых бюджетных моделей;
  2. Откидные стационарные. Педалирование происходит вытянутыми вперед ногами при отклонении корпуса пользователя назад. Нога в конце хода педали должна быть согнута между 10 и 15 градусами, а колено около 90. Они более громоздкие и дорогие, чем компактные вертикальные;
  3. Двойного действия (гибрид эллипса + вело-байка) . Действия по приведению тренажера в движение осуществляются с использованием рук – передвигают рычаги и ног – крутят педали. Это наиболее редкие для фитнес-залов экземпляры.

велотренажеры 2 вида

Велотренажеры: преимущества

Если Вы решили воспользоваться “услугами” ВТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:

  • развитие сердечной мышцы – выталкивание бОльшего объема крови при каждом сокращении;
  • снижение артериального давления;
  • повышение уровня хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижение плохого холестерина;
  • развитие выносливости – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
  • увеличение объема легких;
  • увеличение скорости обмена веществ;
  • повышение тонуса мышц низа тела;
  • улучшение подвижности суставов, а также более бережное с ними обращение (в сравнении с беговой дорожкой) .

Примечание:

Не многие знают, но велотренажер может принести и вред организму, в частности, мужскому. Все дело в том, что длительное сидение на “сидушке” негативно сказывается на циркуляции крови органов малого таза. К тому же часто седло у ВТ жесткое и давит пах. Поэтому мужчинам, которые не хотят иметь проблем с эрекцией, лучше использовать откидные вело-байки или другие виды кардио-тренажеров.

Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что велотренажер являет собой разумное вложение средств в собственное здоровье.

Велотренажер: мышцы в работе

Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то покатушки на стационарном велике 🙂 подразумевают воздействие на следующие мышечные группы:

  • высокая интенсивность/низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, голень, икроножные;
  • средняя интенсивность/верх тела: абдоминальный регион живота, мышцы спины (середина/низ) ;
  • низкая интенсивность/верх тела: бицепс, трицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

велотренажер мышцы в работе

Примечание:

Некоторые дамы опасаются, что велотренажер разовьет их бедра, увеличит в размерах. Мужчины же, наоборот, хотят нарастить массу ног педалированием. Будьте покойны и те, и те: ничего подобного не произойдет. Велотренажер это кардио-снаряд, и выполняет только возложенные на него функции: в т.ч. повышение тонуса мышц низа. Дамы, никаких “ножек Буша” Вы не получите от своих покручиваний. Мужчины – не надейтесь, обычные “выкрутасы” на вело-байке не увеличат Ваши ноги в объемах. Если Вы хотите сделать их несколько больше, то крутите педали с постоянным повышением сопротивления (которое будет позволять крутить их медленно и тяжело) .

Думаю, некоторым барышням будет полезно узнать, что велотренажер можно использовать для подтяжки ягодиц: для этого требуется оторвать свою пятую точку от сидушки и крутить педали с отведенным назад тазом. Поскольку ВТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить…

Сколько калорий можно сжечь занимаясь на велотренажере

Количество сгораемых калорий зависит от следующих факторов: 1) веса человека, 2) возраста, 3) длительности проведенной работы, 4) выбранного режима сопротивления – скорости.

Ученые Гарвардского университета провели исследование и выяснили, что за 30 минут педалирования при умеренной скорости, человек массой 55 кг может сжечь 210-315 ккал. Также было выявлено, что воздух и музыка могут играть значительную роль в увеличении расхода калорий. Другими словами, если Вы хотите сжечь как можно бОльшее количество калорий за свою вело-сессию, то проводите ее в просторном помещении с кондиционером (или на открытом воздухе) и слушайте ритмичную музыку.

Потеря веса также зависит от скорости педалирования. Чем она выше, тем больше калорий Вы потеряете. В среднем разница между умеренной и быстрой скоростью составляет плюс 100-150 ккал. Максимальное количество сожженных калорий (450 против 300 ккал, за 1 минуту на 15 ккал больше) было зафиксировано при HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг.

В профессиональной среде, если требуется посчитать расход калорий с точностью до запятой, применяется метод оценки расхода калорий по показаниям кардиомонитора. Наравне с пульсом измеряется обмен веществ под нагрузкой (выполняется нагрузочный тест со ступенчатым увеличением нагрузки) с использованием газоанализатора (измеряет количество потребляемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа) .

Таким образом можно измерить расход калорий в зависимости от пульса и вклад в него жиров и углеводов. Результаты обычно представляются в виде специального расходно-калоритического профиля – fuel burning profile:

Оценка расхода калорий по показаниям кардиомонитора

Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы…

Как выбрать велотренажер? Топ-5 критериев

Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ВТ. И начнем с.

№1. Масса маховика

От этого параметра зависит комфорт и плавность езды. Чем больше вес, тем лучше. Велотренажер с легким маховиком будет выдавать толчки при педалировании. Оптимальным весом считается маховик 7-10 кг.

№2. Тип сопротивления

Торможение в механическом ременном тренажере происходит за счет натяжения регулируемого ремня, который соединяет педали с маховиком (как тормоз настоящего велосипеда) . В механическом колодочном тренажере к массивному маховику прижимаются с разной силой тормозные колодки. В магнитном тренажере нагрузка регулируется с помощью магнита, который притормаживает маховик.

Электромагнитный велотренажер – сетевой тренажер (требуется подключение к сети 220 B) , нагрузка в котором задается электромагнитной системой. Обычно бюджетные модели предполагают механический способ регулировки — поворачивая колесико, пользователь с помощью тросика приближает магнит к колесу инертности, усиливая сопротивление, обеспечивая бОльшую нагрузку. Автомат или электроника – изменение нагрузки напрямую от консоли, это прерогатива дорогих и профессиональных моделей.

№3. Мощность

Ватты представляют собой единицу измерения мощности педалей и являются показателем максимальной мощности, которую может обеспечить велосипед. Оптимальным ваттным диапазоном считается 400-600 Вт. Эта характеристика указывается в карточке товара/тех.паспорте.

№4. Нагружающая способность

Любой велотренажер сконструирован под конкретный максимальный вес. Стационарные модели среднего ценового сегмента рассчитаны на вес 120-140 кг, бюджетные модели выдерживают до 100 кг.

№5. Седло

Жесткость седла и его форма — крайне важные критерии, отвечающие за комфорт Вашего пребывания на велотренажере. Чтобы получить какой-то позитивный эффект от ВТ, его нужно крутить от 45 минут в сутки. Однако если седло не будет удовлетворять требованиям комфорта – будет натирать и давить промежность, таз будет скользить, то о популярности велотренажера можно забыть — он будет стоять мертвым грузом. Не стоит также забывать и о регулировке по высоте и выносу (вперед-назад) . Поэтому перед покупкой нужно обстоятельно посидеть своей женей (имеется ввиду не со своей подругой Женей) на сидушке и подобрать вариант наиболее комфортный для неё.

Мы привели пять основных эксплуатационно-технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки и досконального изучения всех деталей идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре — в общем, погружаемся в матчасть.

Однако есть и другой вариант покупки: самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы.

Смысл его заключается в следующем: я не хочу тратить туеву хучу времени, а хочу по одному, самому главному параметру — 2 в 1, цена-качество, наметить себе 2-3 модели к покупке. Следующий скрин наглядно демонстрирует, как это сделать:

велотренажеры как выбрать, яндекс маркет купить

Далее действует схема: нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в не сезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный.

Что касается “хорошести” места покупки, то тут стоит отдавать предпочтение магазинам, проверенным временем, у которых есть сертификаты официального дилера на продажу машин/механизмов, которые можно “достать” (позвонить, написать, пообщаться с тех.поддержкой через чат) . Подытоживая все сказанное, а также в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте разберем конкретную модель: например, Torneo Vita от Спортмастер.

Изучаем ее характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы:

Велотренажер магнитный Torneo Vita спортмастер, пример

После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 15 т.р. за эту машинку под названием “покатушки в никуда”.

Итак, Вы поняли, как выбрать велотренажер, купили, но чтобы сразу опробовать его в работе, нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10-15 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка (200 ккал за 20 минут) по следующей схеме:

программа тренировок для велотренажера

Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа крутотни :).

Послесловие

Третья статья цикла, из которой мы узнали о том, как выбрать велотренажер. Мы практически укомплектовали себя кардио-машинками и готовы ринуться в бой за более стройным телом. В следующую пятницу окончательно завершим тренажерное вещание. А пока — пока! Удачных и правильных приобретений!

PS: а у Вас дома есть велотренажер? Какой? Сколько стоит?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Какие мышцы работают на велотренажере

Велотренажер какие мышцы работают

Езда на велосипеде или на велотренажере дома помогает улучшить сердечно-сосудистую систему организма. Также он сжигает калории, без вреда для суставов.

Горизонтальный велотренажер обеспечит комфортную тренировку, благодаря положению полулежа. Тем, кто хочет тренировать мышцы, несмотря на боли в спине, полезен такой лежачий тренажер.

Независимо от того, какой велотренажер вы используете, горизонтальный или вертикальный, можно утверждать наверняка — вы сжигаете калории во время упражнений и прорабатываете некоторые мышцы тела.

Что качает велотренажер

Что качает велотренажер

Накачать или нарастить массу группы мышц нижней части тела на велотренажере не получится. Для этого предусмотрены силовые тренажеры и другие виды тренировок.

В первую очередь велотренажер является кардиотренажером, поэтому тренируется и укрепляется самая главная мышца в организме – сердечная. Сердце начинает работать активнее и это благотворно сказывается на всю сердечно-сосудистую систему.

Тренировки на велотренажере также улучшают дыхательную систему, развивая легкие и диафрагму. Хотя он предназначен в большей степени для аэробных нагрузок, он может дать нагрузку на некоторые группы мышц.

На какие мышцы влияет

  • Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Эта группа мышц участвует в сгибании и разгибании колена. Когда бедро поднимается к животу, а затем нога выпрямляется — выполняются оба эти действия во время вращения педалей.
  • Мышцы задней поверхности бедра. Подколенные сухожилия расположены на задней стороне бедра и выполняют противоположные движения квадрицепсу — вытягивание бедра и сгибание в коленном суставе. Бедро вытягивается, когда двигается от живота, а колено сгибается, когда вы перемещаете пятку ближе к ягодицам. Оба действия происходят, когда вы давите на педали во время движения на велотренажере.
  • Как накачать ягодицы на велотренажере? Во время занятия ягодичные мышцы работают вместе четырехглавой мышцей на бедре. Велотренажер для них весьма полезен, так как он активизирует ягодицы. Они подтягиваются и приобретают красивую форму.
  • Сгибатели бедра . Как следует из названия, эти сгибатели сгибают бедро. Они работают в нижней области живота и в верхней части бедер. Сгибатели бедер это поясничная и подвздошная мышцы. Маленькая подвздошная мышца расположена в районе паха и считается уязвимой мышцей, особенно при занятиях на велотренажере. Поэтому следует прекратить тренировку, если появилась боль.
  • Укрепляются поясничные мышцы , они становятся подтянутыми и более упругими. Это благотворно влияет на состояние позвоночника и осанки. Тренировки на велотренажере помогут справиться с небольшим искривлением позвоночника и предупредить развитие радикулита и остеохондроза в будущем.
  • Икры. Икроножная и камбаловидная мышцы составляют икры ноги. Они работают, когда вы нога сгибается и стопа вытягивается вниз при нажатии на педали велотренажера.
  • Передняя большеберцовая мышца. Находиться в передней части голени и отвечает за сгибание стопы. Когда вы вращаете педали во время езды на велотренажере, задействуется эта мышца.

Интересное видео, как можно эффективно тренироваться на велотренажере.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат

Красивые тонкие ноги или идеальные ягодичные мышцы за день не натренируешь. Для этого нужно регулярно тренироваться и быть постоянным. При этом вы увидите результаты через несколько недель.

Будьте терпеливы и настойчивы, чтобы заметить как упражнения влияют на ваше тело. Если вы хотите отслеживать результаты роста мышечной массы, то можно сделать шкалу жировых отложений.

Как правило, первые достижения начинают проявляться примерно через 4-6 недель. Ваши ноги, бедра и ягодицы станут более упругими. Кроме того, ваша тренировка должна легче переноситься, чем это было в самом начале.

Через 6 недель продолжайте крутить педали в этом же темпе. В конечном итоге, увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений. Но не слишком сильно, потому что это может негативно повлиять на вашу мотивацию.

Через 2–3 месяца вы должны четко заметить, что ваши ноги, бедра, ягодицы и мышцы пресса стали намного мускулистее, чем когда вы начали тренироваться. Ваша мышечная масса увеличилась, а жировая масса уменьшилась. При этом форма вашего тела стала более спортивной.

Помогает ли велотренажер убрать живот

На велотренажере работает прямая мышца живота . Занимаясь на велотренажерах, вы тренируете пресс. Сильные мышцы живота необходимы, чтобы поддерживать равновесие, держать спину прямой, производить силу, а также сохранять наклон тела вперед. Еще вы можете разработать свой комплекс занятий на велотренажере для похудения в домашних условиях.

На вертикальном велотренажере вы будете испытывать большее напряжение на пресс, чем на горизонтальном велотренажере, потому что на нем нет спинки.

Что еще тренирует велотренажер

Кроме мышц, во время тренировки работают все суставы нижних конечностей (щиколотка, колени, тазобедренные). Это является отличной профилактикой таких заболеваний, как артроз, остеохондроз, радикулит и невралгия.

Если тренироваться на максимальной нагрузке, используя сопротивление, то в работу включаются мышцы грудной клетки и рук.

Регулярно тренируйтесь на велотренажере и почувствуйте на себе, как он может влиять на фигуру. Ваши мышцы подтянутся и окрепнут, благодаря чему ягодицы станут упругими, бедра более стройными, выпрямится спина и осанка, походка станет легкой и летящей.

Велотренажер

Велотренажер

Поездки на велосипедах всегда доставляют удовольствие. Они не только поднимают настроение, но и способствуют сжиганию жира. Однако, в сумасшедшем городском ритме очень сложно найти время, да и обстановка не располагает к комфортному времяпрепровождению. Отличная альтернатива – велотренажер, пользоваться которым можно круглый год, получая максимум пользы.

Виды

Если вам нужен надежный и функциональный велотренажер, необходимо знать, какие виды бывают. Производители предлагают сотни моделей, выбрать из которых неопытному спортсмену сложно. По конструкции выделяют:

  • Вертикальные. Стандартная конструкция без колес. Предусматривает привычное распределение нагрузки и позицию (как на обычном велосипеде). Имеет компактные размеры. Эффективно борется с жировыми отложениями. Хорошо подходит для прокачки ног. Единственный недостаток – высокая нагрузка на позвоночник и коленные суставы. Если имеются подобные проблемы со здоровьем, придется отказаться от вертикальных конструкций.
  • Горизонтальные. Намного удобнее и надежнее вертикальных моделей. Обеспечивают максимально комфортное положение тела в пространстве – имеется сидение со спинкой, которое минимизирует нагрузку на позвоночник. Подходит для людей, проходящих реабилитацию после различных травм. Тренировки на таком тренажере проводятся в щадящем режиме. Конструкции эргономичны и просты в эксплуатации. Но есть несколько минусов: громоздкость, отсутствие быстрых результатов и высокая стоимость.
  • Портативные. Мобильные велотренажеры компактных размеров обладают простой конструкцией. Низкая стоимость моделей делает их одними из наиболее популярных. Подходят для людей, которые постоянно в разъездах, но заботятся о своей фигуре. Говорить об эффективности не приходится – она ниже, чем у вышеназванных вариантов.
  • Гибридные. Сочетание вертикальных и горизонтальных моделей. Предусмотрена возможность регуляции позиции сидения. Удобная конструкция позволяет использовать тренажер в разных условиях. Велотренажеры универсальные и комфортные в эксплуатации.

Полезный совет. Выбирая в магазине модель, в первую очередь учитываем эффективность от тренировок. В некоторых случаях лучше пожертвовать комфортом и потратить больше денег на действительно хорошее оборудование.

Эффективность

Эффективность

Велотренажеры не зря настолько популярны. Эффективность тренировок налицо:

  • Развитие мускулатуры ног.
  • Повышение прочности и подвижности суставов.
  • Проработка тела – защита от травмирования.
  • Укрепление дыхательной системы и сердечной сумки.
  • Повышение выносливости.
  • Прокачка ягодичных мышц.
  • Избавление от целлюлита.
  • Коррекция форм – придание бедрам и животу красивых рельефов.
  • Мягкая нагрузка на суставы коленей и голеностопа.

Недостатки

Если вы решили худеть с помощью велотренажера, важно знать о некоторых его недостатках:

  • Большие размеры — занимает много места (в зависимости от модели).
  • Отсутствие свежего воздуха. Занятия проводятся дома, и стимула выходить на улицу нет.
  • Долгое похудение. Чтобы скинуть несколько килограммов, придется много и упорно заниматься.
  • Искривление позвоночника. Часто портится осанка.
  • Перегрузка организма.
  • Повышенный риск попадания предметов одежды в механизм.
  • Понижение эффективности без привлечения тренера.

Критерии выбора

Критерии выбора

Решив купить велотренажер, следует обратить внимание на определенные моменты:

  • Комфорт. Оборудование должно быть удобным во время тренировки. Дискомфорт от использования инвентаря только мешает и отвлекает от процесса.
  • Счетчик калорий. Его наличие помогает постоянно контролировать расход энергии на занятии.
  • Журнал тренировок. Желательно, чтобы данный предмет присутствовал. Он поможет расписать график тренировок, распланировать процесс и отслеживать нагрузки в разные дни.
  • Держатель для бутылки. Для продолжительных тренировок это обязательная деталь. Обильное потоотделение ведет к серьезной потере влаги. Важно восполнять ее на тренировке. Полная бутылка свежей воды будет как нельзя кстати.

Полезный совет. Экономить на велотренажере не нужно. Чем больше у оборудования полезных функций, тем эффективнее пройдут тренировки и быстрее будет получен результат.

Источники:

https://sports-expert.ru/kak-vibrat-velotrenazher-dlja-doma
https://ferrum-body.ru/kak-vyibrat-velotrenazher-rukovodstvo-pokupatelya.html
https://ssvsport.ru/velotrenazher-kakie-myishtsyi-rabotayut/
https://vdiete.ru/trenirovki/trenazhery/velotrenazher/

Adblock
detector