примерная скорость велосипедиста

Из-за того, что при поездке на велосипеде под велосипедистом нет тяжелого стального корпуса, как на мотоцикле, а также он не окружен железной коробкой, как на автомобиле, скорость ощущается максимально полноценно. Среднюю скорость в таких условиях часто переоценивается. Ведь кажется, что ты летишь над землей. К тому же, при этом особенно сильно ощущаются потоки встречного ветра.

С какой скоростью едет велосипед?

Если раньше на велосипед устанавливали большие и не совсем надежные механические спидометры измерения скорости, то сегодня доступны миниатюрные электронные компьютеры для велосипедов.

Они удобны тем, что могут показывать не только показания текущей скорости, но и максимальную и среднюю скорость, время в пути, длину пройденного маршрута, темп в минуту и даже расход калорий и частоту пульса.

Начинающие велосипедисты заметив на спидометре цифры 25-30 км/ч могут думать, что это и есть скорость в среднем, с которой они двигаются все время. На самом же деле такую быстроту способен удерживать только опытный велосипедист. Ведь обычный человек, как правило, движется на скорости около 15-20 км/ч.

Скорость езды также зависит от модели велосипеда. Например, по прямой дороге с асфальтированным покрытием на шоссейном велосипеде средний велосипедист может двигаться 20-25 км/ч, проезжая 10 км за 25 минут. На горном велосипеде движение составит 18-20 км/ч. Если установить электромотор на велосипед, скорость существенно возрастет.

Так как в городе на велосипеде приходится останавливаться на перекрестках, объезжать остановившиеся автомобили и общественный транспорт, притормаживать перед пешеходами и на поворотах, то средняя скорость будет на 5-10 км/ч ниже, чем на шоссе. Отметим, что средний велосипедист катается примерно 1-2 часа в день.

Какие факторы влияют на скорость движения на велосипеде

Уровень подготовки велосипедиста. Огромную роль играет физическая сила и выносливость спортсмена. Если начинающий ездок проедет 10 км на скорости 18 км/ч, то такую же дистанцию опытный преодолеет в два раза быстрее. Даже на горном велосипеде профессионал обгонит наездников на шоссейных велосипедах, удерживая более высокую скорость.
Сопротивление встречного воздуха. Оно может существенно тормозить движение велосипедиста на скорости 25-27 км/ч, а если дует сильный встречный ветер, то трудно ехать даже на скорости 10-15 км/ч. Если заехать под защиту впереди идущего грузового автомобиля или автобуса, это избавит от сопротивления встречного воздуха, но нужно быть очень осторожным, когда транспорт затормозит или повернет.
Трение в передаточных механизмах. Грязная или не смазанная цепь, а также изношенные втулки и каретка существенно снизят скорость движения. Мягкие амортизаторы снижают быстроту движения по ровному асфальту, но они просто необходимы при езде на дороге с мелкими неровностями.
Рельеф местности. Пересеченный рельеф уменьшает скорость велосипеда. Даже профессиональные гонщики на горных трассах двигаются на скоростях до 15 км/час. На спусках скорость может достигать 90 км/час, на ровной дороге 50 км/час.
Положение велосипедиста. Узкий руль и низкая посадка облегчают движение, хотя в каждой ситуации каждый выбирает самое удобное положение, универсального нет. Важно правильно подобрать высоту рамы по росту.
Параметры велосипеда. Ширина, наличие протектора и форма покрышек — на асфальте быстрее катит узкая гладкая резина без рисунка, по гравию и песку удобнее широкая покрышка с широко расставленными шипами. Ширина руля — с узким рулем ехать легче. Давление в камерах — чем оно выше, тем лучше ездить по твёрдому покрытию. Легкость колёс и их диаметр влияет на разгон и скорость велосипеда. Масса велосипеда — на легком легче идти на подъём. На спуске чем тяжелее велик, тем больше скорость.

Максимальная скорость велосипеда

Профессиональные велосипедисты-марафонцы на протяжении нескольких часов могут двигаться в среднем в 30-35 км/ч, иногда разгоняясь до 40 км/ч. Профессиональный спортсмен Франческо Мозер установил рекорд в 1984 г — он в течение часа двигался на скорости 50 км/ч.

Максимальную скорость по прямой на дистанции 200 метров установил Себастьян Боуйер на велосипеде с аэродинамическим обтекателем — 133,78 км/ч.

Абсолютный рекорд скорости на специальном велосипеде был поставлен спортсменом Фредом Ромпельбергом — 268,83 км/ч, он двигался по прямой в воздушном мешке за гоночным автомобилем с большим обтекателем.

Рекордный максимум при спуске с горы составляет 222 км/ч. Этот рекорд установлен на горном велосипеде французом Эриком Бароном в 2000 г.

Максимальную среднюю скорость на шоссейном велосипеде 41,654 км/ч. удерживал американский гонщик Лэнс Армстронг в 2005 году. На спусках с гор участники этого соревнования развивают скорость близкую к 90 км/ч.

Вообще, стоит сказать, что придерживаться средних, тем более максимальных, скоростей не обязательно. Главное — катайтесь с удовольствием на удобной вам скорости.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

5 лучших приложений для велосипедистов

Лето, а иногда и осень – это отличная пора для велосипедных прогулок по парку, лесу и пересеченной местности. Раньше для контроля скорости и пройденного расстояния приходилось использовать специальные компьютеры, которые крепились на руль велосипеда. Но времена меняются, поэтому с приходом смартфонов надобность в подобных устройствах отпала. Сейчас все функции собраны в одном приложении. Там есть и встроенный спидометр, одометр, навигатор, счетчик калорий и даже список возможных маршрутов. Что же, давайте разбираться, какие приложения для велосипедистов можно найти в Play Market или App Store и что они умеют.

Подборка приложений для велосипедистов

Знаете, программ для велосипедистов сторонние разработчики выпустили достаточно много, так что каждую из них включить в одну подборку ну просто невозможно. Мы нашли выход из ситуации, выбрав только наиболее качественные и проверенные временем приложения. С ними вы, конечно же, можете ознакомиться ниже.

Strava

Уже давно приложение Strava занимает лидирующие позиции в Google Play. И на это есть свои причины, ведь программа действительно заслуживает внимания пользователей. Это не просто велокомпьютер, а полноценная социальная сеть, где люди общаются между собой и обсуждают различные маршруты. Вы можете находить своих друзей, следить за их тренировками и ставить общие цели.

Здесь также есть специальные клубы, где собраны пользователи, проживающие в одном регионе. Не знаете, с какими трудностями можете столкнуться во время поездки? Тогда откройте вкладку «Участки» и внимательно изучите местность. На карте другие велосипедисты уже могли пометить опасные повороты, плохие дороги и крутые подъемы.

Но самое интересное – это раздел «Профиль». Да, для доступа к приложению нужно пройти простую регистрацию, указав адрес электронной почты или выполнив авторизацию через Google. И после этого вы уже можете следить за своей статистикой. Например, установить цель на месяц и стараться проехать указанное расстояние.

В приложении есть подробная статистика по неделям, месяцам и даже годам. Благодаря этому вы можете понять, сколько примерно вы катаетесь и на какие дистанции. А через официальный сайт возможно создавать собственные маршруты в удобном онлайн-конструкторе. Так вы уже точно будете знать, куда следует заехать и где остановиться.

Решили выехать покататься? Отлично, тогда для запуска подсчета откройте вкладку «Запись» и нажмите на кнопку «Старт». На экране сразу же отобразится приборная панель, будто вы управляете не велосипедом, а мотоциклом или автомобилем. Все данные хорошо читаемы, особенно это касается скорости и пройденной дистанции. Измерения точные, так что в их достоверности можете не сомневаться.

Bike Tracker

Ищите простое приложение без сложных настроек? Тогда обратите внимание на программу Bike Tracker. При первом запуске нужно предоставить разрешение на доступ к местоположению, чтобы можно было следить за скоростью и прокладывать маршрут. А больше ничего делать и не надо, даже регистрироваться. Вы уже можете перейти во вкладку «Трекер» и начать велосипедную прогулку.

На главный экран выводится информация о длительности поездки, пройденном расстоянии, скорости, высоте над уровнем море и сожженных калориях. Все данные достаточно точные, за исключением потраченных калорий. Приложение не требует указывать вес и рост, поэтому в достоверности подсчетов можно сомневаться.

Но тем не менее, со своей задачей программа справляется. Здесь есть раздел с историей, куда заносятся все поездки. А встроенная карта позволяет следить за своим движением и анализировать поездку. Однако главный недостаток – отсутствие возможности создавать собственные маршруты. Этой опции в приложение, к сожалению, пока что не добавлено.

BikeMap

Любой велосипедист хотя бы раз задумывался о том, как бы было интересно проехать по маршруту, созданному другим пользователем. И эту идею позволяет воплотить в жизнь приложение BikeMap. Здесь вам и встроенная карта, возможность использования программы без интернета, удобный спидометр и личный кабинет. Для получения доступа ко всем функциям нужно пройти простую регистрацию. Это даже хорошо, потому что при смене телефона вы сможете восстановить свой прогресс и статистику.

На стартовом экране расположена карта вашей местности. Если она не отображается, то проверьте, активирован ли GPS. И самая интересная вкладка – «Рекомендуемые». Тут находятся маршруты других людей для вашей местности, причем они даже делятся на категории. Любите кататься по плохой дороге? Загляните в меню «Равнинные маршруты». Предпочитаете вечерние велопрогулки по городу? Зайдите в раздел «Популярные маршруты».

На карте будет представлена общая продолжительность маршрута, оценки других пользователей и имя автора. Просто сохраните карту на телефон и используйте её даже без подключения к интернету. А если у вас есть умные часы, то вы спокойно можете связать их с приложением!

CycleDroid

Хорошей заменой стандартному велокомпьютеру может служить приложение CycleDroid. Это простая программа с понятным интерфейсом, где нет сложных настроек и огромного количества возможностей. Да и сами разработчики заявляют, что это обычный спидометр со множеством разных показателей. Например, вы можете узнать среднюю скорость в пути, пройденное расстояние, время в поездке и прочие полезные данные.

Перед началом пути вы можете изменить название записи или указать для неё описание. Вся статистика сохраняется в приложении, так что вы в любой момент без проблем сможете к ней вернуться. И самое главное преимущество данной программы – возможность работать без подключения к интернету. Благодаря этому на велосипеде возможно посещать даже самые заброшенные места, где нет связи.

А если вы вдруг боитесь потерять сохраненную статистику, можете сохранить её в формате CSV. В настройках не так много пунктов, но единицы измерения, отображение карты, продолжительность поездки возможно изменять. Хотите приблизительно знать, сколько калорий сожгли за поездку? Укажите свой пол, вес, возраст и следите за потраченной энергией. В принципе, обычному человеку, который периодически выезжает на природу или в город, функционала приложения будет более чем достаточно.

Ride with GPS

Для любого, даже начинающего велосипедиста самое главное – точность измерений и, конечно же, наличие удобной карты с маршрутом. Все эти функции можно найти в приложении Strava, но оно нравится не каждому пользователю. В Google Play удалось обнаружить относительно новую программу, получившую простое название Ride with GPS.

Это удобная утилита со встроенной картой, готовыми маршрутами и синхронизацией данных. Но самый главный недостаток для русскоговорящего населения – полностью англоязычный интерфейс. Однако уже спустя несколько дней использования программы вы даже не будете читать названия вкладок, потому что всё станет интуитивно-понятно.

Для работы с приложением нужно выполнить простую регистрацию, указав адрес электронной почты и пароль. И уже после этого вы можете запускать виртуальный компьютер и начинать поездку. На экране отобразится карта, а чуть ниже блок со всеми данными. Здесь указывается информация о текущей скорости, пройденном расстоянии и времени в пути. По желанию можно свернуть карту и превратить программу в полноценный велокомпьютер.

Итак, вот и подошла к концу наша подборка приложений для велосипедистов. Каждая программа имеет свои преимущества и недостатки, так что найти идеальный вариант просто невозможно. Напишите в комментариях, какой софт вы планируете использовать и почему. А если знаете другие приложения, то также расскажите об этом!

Все о сжигании калорий при езде на велосипеде

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
Длительность езды и ее интенсивность.
Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

Наличие на велосипеде утяжелителей.
Изменение режима езды.
Интенсивность тренировки.
Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

Источники:

https://ssvsport.ru/srednyaya-skorost-velosipeda/
https://by-bike.ru/polza-i-vred-velosipeda/ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya/skolko-kaloriy-sgigaetsya-pri-ezde-na-velosipede
https://mrandroid.ru/5-luchshih-prilozhenij-dlja-velosipedistov/
https://www.fitnessera.ru/vse-o-szhiganii-kalorij-pri-ezde-na-velosipede.html