Программа для велосипедистов

Программа велотренировки для начинающих велосипедистов на месяц

В летние солнечные дни хочется загорать и отдыхать, но не стоит надолго забывать о спорте. И теперь, возможно, вы поглядываете на одиноко стоящий велосипед, чтобы вернуть себя в форму для лета. Специально для тех, кто последнее время вел не особо активный образ жизни, вот несколько советов для того, как это исправить.

В этой программе велотренировок для начинающих, я покажу вам как настроить ваш велосипед и познакомлю с коротким планом для повторного знакомства с кардио-упражнениями и управлением двухколесным другом. Я также помню, что вы, возможно, не катались на велосипеде уже долгое время, поэтому все сессии будут длиться не более часа, чтобы избежать дискомфорта от продолжительного нахождения в седле.

Начало

Во-первых, проверьте состояние вашего велосипеда. Застревающая цепь и скрипящие тормоза испортят вам все удовольствие от езды — и только усложнят её. Ниже вы можете увидеть короткий список для проверки, также я уверен, что вам с радостью помогут в ближайшем спортивном магазине.

1. Отрегулируйте передачи, так вы сможете с легкостью переключаться между ними и избежать проблем с цепью.
2. Смажьте цепь каким-нибудь маслом или специальной смазкой. Если цепь заржавела или износилась, лучше будет её заменить.
3. Проверьте все зубчики на шестернях и кольцах цепи. Отсутствующие или износившиеся зубчики указывают на то, что требуется замена.
4. Проверьте натяжку спиц. Если спицы сломаны или слишком свободны, обратитесь в ближайший велосипедный магазин. Не катайтесь со сломанными спицами.
5. Проверьте не износились ли тормозные колодки и плавность торможения. Жёсткие кабели должны быть, как минимум, смазаны, а лучше заменены.
6. Проверьте состояние шин, не износились ли они или лопнули, а также держат ли они давление. Не жалейте своих средств на качественные шины.
7. Проверьте ролевые подшипники, поставив велосипед на передний тормоз и попытавшись покатить его вперед и назад. Слабое крепление впереди может указывать на то, что требуется ремонт или новые подшипники.
8. Проверьте подшипник каретки, держа ручку каретки и пытаясь передвинуть в сторону. Ослабленная и поддающаяся давлению каретка требует замены или ремонта.
9. И, наконец, удостоверьтесь, что вы можете менять высоту седла, опустив её вниз и подняв вверх. Если она застревает, то отнесите велосипед в ремонт.

Закончив с проверкой велосипеда и устранив все неполадки, настройте его под себя. Ближайший магазин велосипедов может вам в этом помочь, но для начала просто настройте высоту и горизонтальное положение седла. Если вы еще не приобрели себе байк, то начать можно с прогулочных, например, такие велосипеды отличной подойдут для старта.

Распорядок тренировки для новичка

Решив все проблемы с велосипедом, нужно составить себе план тренировок на велосипеде. Если вы давно не катались, то нужно начинать с малого, чтобы ваше тело адаптировалось к изменениям после каждой поездки. Со временем вы сможете кататься дольше и усложнить свою программу..

Единственное снаряжение, которое вам потребуется в этом плане: удобная одежда, велосипед, недорогой велокомпьютер, а также дневник или журнал. Я рекомендую купить велосипедные шорты и гель для защиты кожи от натирания для вашего же комфорта. Велокомпьютер вам понадобится только для измерения расстояния, поэтому пока дешёвого вам будет достаточно.

Длительность плана: 4 недели. Активные дни будут чередоваться с выходными, как вы можете увидеть в таблице.

Со временем сессии станут слегка длиннее, а вы адаптируйтесь к нагрузке. На четвертой неделе плана мы немного поэкспериментируем со скоростью, чтобы повысить ваше сердцебиение ещё сильнее на короткие промежутки времени.

Вам необязательно точно придерживаться таблицы, поэтому не стесняйтесь менять расписание для вашего удобства. Если вам повезло жить близко с работой, то можете совмещать приятное с полезным.

Техника езды

Носок вашей ноги должен быть на педали, а ваши колени всегда смотреть вперёд. Неправильное положение колен и стопы может привести к проблемам с коленями (и неудобству в целом).

Переключайте скорости для более удобного поднятия в гору. Вы должны в это время крутить педали, чтобы переключаться быстрее, чем 1/секунду.

Следите за своим прогрессом

И, наконец, записывайте в журнал или дневник спланированное и результаты. Здесь вам пригодится велокомпьютер, который отслеживает время тренировок и преодоленное расстояние. Со временем вы сможете ставить недельные или цели на месяц для дистанции или времени.

4 совета, чтобы улучшить ваши велосипедные тренировки

Сейчас увеличилось число расстроенных велосипедистов. Наступило лето, а их уровень физической подготовки за год хорошенько упал. Мы слышим подобные жалобы от спортсменов каждое лето, ведь год никогда не идет так, как они задумывали. К счастью, всегда можно всё исправить. В этой статье вы найдете несколько способов повысить летнюю активность, вне зависимости от ваших стартовых физических данных.

Приступайте к делу

Теплая погода и солнечный свет делают лето лучшим временем для велосипедистов. Но, в отличие от зимы, когда из-за мороза велосипедисты стараются выжать из коротких тренировок всё возможное, лето заставляет их слишком сильно расслабиться, катаясь вальяжно: недостаточно сильно для тренировки, недостаточно легко для прогулки, где-то посередине.

Если подобные тренировки не отклоняют вас от плана — отлично, но, если они тянут вас назад — постарайтесь свести их до минимума. Многократное повторение подобных средних по напряжению тренировок не поможет вам стать лучше. Это вам не нужно. Старайтесь тренироваться с полной самоотдачей и нужной интенсивностью, если хотите достичь результатов.

Когда вы катаетесь, чтобы отдохнуть, старайтесь не набирать скорость и не ездить по горным местностям, чтобы не войти во вкус (а это сложно). Катайтесь медленно и размеренно. Для множества спортсменов это сложнее даже комплекса самых невыносимых интервальных упражнений.

О летних групповых тренировках

Групповые поездки имеют свои плюсы и минусы. Они — прекрасное средство для мотивации, развития навыка и просто веселые. С другой же стороны слишком многие групповые заезды сокращают время тренировки с планированной интенсивностью, нужной для физического прогресса. Тридцать минут между лактатным порогом и максимума VO2, распределенные по 2-часовым групповым заездам не дают той же нагрузки, как 10х3-минутные интервала. Конечно, оба варианта лучше отсутствия тренировки вообще, но иногда вам требуются спланированные интервалы и время для восстановления, чтобы ваша тренировка была эффективной.

Если вы раньше катались один или с парочкой друзей, присоединитесь к местному групповому велозабегу, чтобы быстро ввести в себя в спортивный лад. Чем быстрее вы будете кататься, тем лучше, а непредвиденные обстоятельства во время заезда будут частью вашей высокоинтенсивной тренировки.

Поддерживайте огонь

Иногда вам мешает идти вперед не ваша программа тренировок или состояние тела, а недостаток вдохновения и разочарование в себе. Легко тренироваться, когда всё идет по плану. Если вы сталкиваетесь с неудачами, существует огромная разница между “заставляю себя тренироваться, чтобы всё закончилось” и искренним энтузиазмом и желанием поскорее выбраться на тренировку на велосипеде. Чтобы помочь своей производительности найдите в тренировках счастье, вдохновение и цель.

Пробовать что-то новое — прекрасный способ обновить тренировки, но не стоит забывать — новизна также должна вносить в них новые трудности и бросать вам вызов. Быть может, настало время для самого долгого заезда в вашей жизни или соревнования на время?

Действуйте

Вы поможете себе, если наконец-то зарегистрируйтесь на мероприятие, на которое давно хотели попасть. То, что вы потратили деньги на регистрацию или сделали взнос — добавляет вам включенности в происходящее. Наш опыт показывает, что отдача спортсменов отличается в зависимости от того, вложились ли они финансово в мероприятие или нет. В первом случае их верность плану и качество тренировок улучшается, а пропусков тренировочных дней становится гораздо меньше.

Неважно как начался ваш летний сезон, ведь всегда есть шанс всё изменить. Слишком рано списывать лето со счетов только из-за неудачной весны. В темные времена часто сложно найти путь к свету, поэтому, если ощущаете, что не справляетесь, обратитесь за помощью.

Шестинедельный план для велотренировок на развитие скорости, силы и выносливости

Преданные фанаты велоспорта и просто любители, которые наслаждаются велосипедными поездками для развлечения время от времени, должны придерживаться проверенного и хорошо разработанного плана тренировок на велосипеде, который улучшит и их общее состояние, и навыки обращения с байком.

Этот тренировочный план велосипедиста покрывает все: от правильного прохождения поворотов до эффективной скорости. Также он объяснит вам, что такое разные уровни интенсивности.

Велотренировки, описанные ниже, достаточно эффективны, и они по силам даже не очень натренированным велосипедистам. Вы будете чувствовать себя энергичнее, сильнее и счастливее – весы тоже покажут вам улучшение, потому что велотренировки для похудения один из лучших вариантов жиросжигания с удовольствием.

Когда наступит велосезон, а он не за горами, большинство из нас намерены проводить больше времени на улице. Хотя вы будете видеть, что многие ездят на велосипедах, вы редко заметите человека, который тренируется ради спорта. Для тех, кто еще не ощутил на себе все полезные эффекты велоспорта, мы предлагаем список плюсов. Но если вам все еще не на чем ездить, посетите веломагазин Маграша https://www.mag-russia.ru/ купить велосипед под ваш рост и вес, выбрать шлем и другое снаряжение вам помогут сотрудники магазина.

Итак, как вы можете получить все эти плюсы, да еще попутно и обрести подтянутую фигуру? Мы разработали план по велотренингу на шесть недель и даже испытали его на добровольцах. Из них некоторые были лишь начинающими спортсменами, которые желали похудеть, а были и продвинутые. Они хотели вывести свою силу и выносливость на новый уровень.

Этот шестинедельный план велотренировок подойдет не только для новоиспеченных велогонщиков, но и для спортсменов среднего уровня. Эти тренировки бросят вызов вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе. Также они укрепят вашу уверенность в управлении байком. Все это произойдет в ходе точно построенной, эффективной, но довольно короткой тренировки. Чем аккуратнее вы следуете режиму, чем лучше, отточенней ваша техника, тем выше будут результаты. Итак, доставайте из гаража свой байк, и поехали.

План тренировок

Следуйте этому расписанию на неделю для тренировок и простых поездок. Для кросс-тренировочных дней подойдут плавание, бег или даже спортивная ходьба – главное, продолжать двигаться и не забывать делать растяжку. А для тренировки мышц торса можно как раз использовать велотренировки.

Уровни интенсивности

Ниже вы увидите примерные уровни интенсивности для каждой тренировки. На нее влияет столько факторов (ветер, ландшафт, тип велосипеда), что трудно будет учесть их все. Не гоняйтесь за цифрами – достаточно того, что вы старались. В этой программе вам не придется максимально напрягаться, но в других программах уровень напряжения будет на пределе.

Кстати, если планируете много кататься по бездорожью, например, в парке, рекомендуем https://www.mag-russia.ru/sec-duhpodvesy/ велосипеды двухподвесы, они имеют мортизацию на обоих колесах, что смягчает удары и помогает лучше контролировать велосипед на неровной дороге.

Неделя 1:

Тренировка на этой неделе нацелена лишь на то, чтобы поставить вас на колеса, помочь обрести уверенность в управлении велосипедом и научить контролировать силы.

Неделя 2:

Эта тренировка поможет вам стать увереннее при смене скоростей на велосипеде. Так вы сможете контролировать прикладываемое усилие. Вам будет комфортнее в долгих поездках. Более натренированные байкеры найдут, что тяжелая работа на низких скоростях и быстрое вращение педалей на высоких – отличные способы затронуть разные мышечные группы.

Неделя 3:

Тренировка на этой неделе призвана улучшить ваши навыки в управлении велосипедом при езде по ровной поверхности. Вы научитесь профессионально входить в повороты.

Неделя 4:

Для многих езда на скорости 90-100 оборотов в минуту будет казаться неестественной, но вы скоро заметите, что она требует меньше усилий, а поэтому подходит для длинных поездок. Тренировка сделает быструю езду более комфортной в будущем. Вы также научитесь контролировать усилие при помощи скорости. Не жертвуйте правильной техникой на этом этапе тренировки. Если бедра или колени начнут раскачиваться из стороны в сторону, снизьте скорость и попробуйте еще раз.

Неделя 5:

Тренировка на этой неделе должна настроить ваши легкие и ноги на трудности длительной поездки. Вы научитесь выдерживать более продолжительные и напряженные туры.

Неделя 6:

Езда стоя даст вашим ногам передохнуть. Также это хороший способ подняться в горку, потому что вы давите на педали всем своим весом. Поднимается и скорость пульса, потому что больше работы выполняют мышцы верхней части тела – им приходится поддерживать торс в вертикальном положении. Тренировка этой недели укрепит и навыки езды, и общую выносливость.

Андроид в помощь велосипедистам: приложения для отслеживания тренировки

Современные технологии развиваются. Каждое новое достижение прогресса создается с целью облегчить нашей повседневную жизнь и сделать ее интереснее. Современные приложения для смартфонов не исключение.

Но в чем заключается принцип их работы и как определить подходящую программу?

Зачем пользоваться велосипедными приложениями

Профессиональным спортсменам, а так же обычным любителям покататься на велосипеде, стоит заглянуть Googleplay.

Сегодня существуют программы на андройд для велосипедистов. Некоторые позволяют просто замерять пройденное расстояние, а некоторые даже устраивать онлайн соревнования с друзьями.

Большинство велосипедных приложений могут заменить датчики и устройства, которые раньше приходилось покупать отдельно.

Зачем тратить лишние деньги, если можно всего лишь скачать приложения на свой телефон. Тем более, большинство из них бесплатны.

Современные приложения способны оказывать помощь даже профессиональным спортсменам. С помощью них можно не только рассчитывать каденс, пульс и скорость, но и планировать свой тренировочный процесс, а так же делиться своими достижениями с друзьями и не только.

Приложения можно использовать еще и как навигатор для велосипедистов. Данная функция будет особенно полезна любителям дальних путешествий на железном коне.

Существует мнение, что велосипедный компьютер намного удобнее мобильного приложения, но это не так. Благодаря удобным и надежным креплениям, телефон фиксируется на руле. Он будет в безопасности даже при падении.

Использование программ на андройд для велосипедистов – это не только дешево, но и удобно.

Есть из чего выбрать

GooglePlay богат на приложения для велосипедистов. Каждый, независимо от периодичности и целей катания, сможет подобрать себе подходящего «помощника» для велосипедных прогулок и тренировок.

Самыми популярными и удобными являются следующие приложения:

1. CycleDroid,
2. Strava,
3. Runstatic,
4. Sports Tracker

CycleDroid

Один из самых удобных велокомпьютеров, которые есть в Googleplay. При его выборе для многих может оказаться решающим тот факт, что данное программа является бесплатным. В этом приложении есть следующий набор функций:

• Скорость,
• Пройденное расстояние,
• Перепад высоты,
• Количество сожженных калорий, жира,

После любой поездки можно поделиться своим маршрутом с пользователями социальной сети Facebook.

Не стоит расстраиваться и тем, кто не пользуется ею. Любой свой GPS трек можно легко экспортировать на карту памяти или внутреннюю память телефона, а затем легко передать на другое устройство.

Для любителей анализировать свои тренировки или путешествия будет удобной функция построения графиков. Они могут быть сформированы на основе данных о скорости, расстоянии, времени и прочего.

Все графики можно сохранять в формате изображений.

Runstatic

Не смотря на название данная программа подойдет не только бегунам. Существуют версии программы как для любителей езды на горных велосипедах, так и для любителей шоссейных заездов.

Обе версии программы не сильно отличаются друг от друга, поэтому можно использовать любую из них.

В бесплатной версии программы можно просматривать базовые показатели, такие как время, темп, преодоленное расстояние и некоторые другие.

При покупке Pro версии в распоряжении владельца смартфона окажется до 50 показателей. Понадобятся ли они спортсмену или нет, решать ему самому.

Велосипедное приложение позволяет ставить собственные цели. Когда задача будет всегда находиться перед глазами, то стремиться к ней будет намного проще. Можно отслеживать собственные рекорды, а так же сравнивать показатели прошлого года, месяца и недели.

Как на официальном сайте приложения, так и в нем самом есть проверенные тренировочные программы для подготовки к дистанциям от коротких до марафона. Можно выбрать любую дистанцию, а приложение подберет подходящую методику подготовки.

Strava

Про это приложение слышал, пожалуй, каждый любитель не только велосипедов, но и активного отдыха. Данная программа не просто аналог велосипедного компьютера, а целая социальная сеть для тех, кто привык активно проводить свободное время.

Программа бесплатна, но есть возможность подключения премиум аккаунта для получения доступа к дополнительным функциям. Но даже обычной версии хватает миллионам спортсменов по всему миру.

Главная фишка приложения это не набор всех функций, которые пригодятся велосипедисту, а активное комьюнити по всему миру. Прямо в ленте приложения можно просматривать тренировки, которыми делятся пользователи.

Очень часто проводятся онлайн соревнования. Теперь не обязательно ехать в другой город, чтобы посоревноваться с другими спортсменами.

В приложении можно не только сравнивать свои тренировки в целом, но еще и показатели на отдельных участках одной и той же трассы. Данная функция пригодится профессионалам и продвинутым любителям.

SportsTracker

SportsTracker не многим отличается от названных выше приложений, но все же в нем есть то, за что его любят более 5 миллионов пользователей. По сути это еще одна социальная сеть с набором различных функций:

• Ставить цели,
• Делиться с друзьями маршрутами и пройденным расстоянием,
• Анализировать собственные тренировки.

Для тех, кто усиленно следит за своим здоровьем, программой предусмотрена совместимость с датчиками пульса. Можно купить как фирменный датчик на официальном сайте, так и подключить другие, например от пульсометров. Только во втором случае нет стопроцентной гарантии в точности показаний.

Все тренировки сохраняются как на устройство, так и в облако, благодаря систематическому автоматическому резервному копированию. В этом приложении можно найти друзей по интересам, не зависимо от спортивных предпочтений.

Нельзя не обратить внимание на то, что GooglePlay просто кишит огромным количеством приложений, которые могут заинтересовать велосипедистов.

Помимо обычных аналогов велосипедных компьютеров можно найти и карту с указанием велопарковок, и инструкции по ремонту частей велосипеда, и многие другие.

Следует отметить, что не самая популярная программа не значит плохая. Для тех, кому не нужны лишние функции или общение внутри приложения, могут подойти и менее популярные, но простые программы.

Заключение

Современные велосипедные приложения это, безусловно, хорошо. Они могут не только заменить велокомпьютеры, но и помочь найти друзей по интересам.

Для многих цели, установленные в приложениях, еще сильнее мотивируют к занятию велоспортом, а онлайн соревнования ничем не хуже обычных.

Именно поэтому каждый велолюбитель должен установить себе на смартфон хотя бы одно из многих приложений, чтобы скрасить свои поездки.

Лучшие приложения на смартфон для велосипедистов

Современные технологии не стоят на месте. Главная их задача – облегчить жизнь каждого человека не зависимо от его рода деятельности и хобби. Сегодня многие используют смартфон во время езды на велосипеде в качестве помощника, путеводителя или даже товарища.

И правда, в настоящее время всего один современный мобильный телефон может заменить собой огромное количество других велосипедных устройств и датчиков.

К тому же это удобное устройство для экстренной связи и вызова помощи в случае какого-либо происшествия.

Пара слов в пользу смартфонов

Каждый хочет кататься на велосипеде, и побивать свои собственные рекорды скорости, или преодоленного расстояния. Раньше это было бы невозможно без специального велокомпьютера, или как их называют любители – спидометров.

Сегодня уже нет необходимости покупать дополнительное оборудование и гаджеты, достаточно только установить программу для велосипедистов на свой смартфон.

Различные приложения выполняют ряд различных функций и заменяют те или иные датчики.

Помимо подсчета пройденного расстояния и скорости, умные велосипедные помощники смогут подсчитать сожжённые калории, пульс, среднюю скорость и многое другое.

Помимо этого приложения для велосипедистов помогут не заблудиться в незнакомом городе или районе и даже найти поблизости велосипедную парковку.

Многие, отправляясь в дальнюю поездку, всегда опираются на показания своего устройства. Оно поможет рассчитать оптимальную скорость, каденс и даже передачу, в зависимости от особенностей и длительности пути.

Нельзя поспорить с тем, что смартфон – удобный помощник велосипедиста. Ведь благодаря ему, вся необходимая информация высвечивается одновременно на экране смартфона.

Получается, что уже нет необходимости переключаться между режимами велокомпьютера или переводить взгляд на другой гаджет. Тем более покупка дополнительного оборудования – это лишние расходы.

Установить программу для велосипеда намного дешевле, а иногда и вовсе бесплатно.

Смартфон с легкостью заменит спидометр при помощи GPS навигации

Как пользоваться смартфоном во время езды без ущерба безопасности?

Правилами дорожного движения установлено, что велосипедист должен держаться за руль хотя бы одной рукой. Это не значит, что в другой у него должен быть смартфон, в который велосипедист будет радостными глазами смотреть.

Следует отметить, что использование смартфона для разговоров, общения в социальных сетях или фотографирования непосредственно на ходу очень опасно.

Травмировать можно не только себя, но и случайных прохожих. Поэтому, чтобы ответить на звонок или сделать фотографию, лучше остановиться.

О безопасности при езде на велосипеде читайте в этой статье.

Что касается использования специальных велосипедных приложений, то для собственного комфорта необходимо купить крепление на руль. Это не очень дорогой велосипедный аксессуар, который сможет сильно облегчить использование программы и восприятие информации, которую она будет предоставлять. Таким образом, смартфон будет полностью заменять велокомпьютер и при этом не будет ему ничем уступать.

Использование велосипедных креплений для смартфона – это не только удобно, но и безопасно

Но даже с использованием велосипедного крепления для смартфона не следует чрезмерно отвлекаться на него во время езды. Главное, всегда трезво оценивать дорожную обстановку и быть всегда готовым, что под колесами может оказаться большая кочка.

Для этого крайне не желательно слушать громкую музыку в наушниках или смотреть видео на экране смартфона. Да-да, встречаются и такие смельчаки.

Какие существуют программы для велосипедистов

Сегодня маркеты приложений для смартфонов могут предложить большой выбор различных программ, моделирующих те или иные датчики.

Есть программы, которые объединили в себе самые простые и необходимые функции, а есть те, которые будут полезными только профессиональным велосипедистам.

На сегодняшний день, самыми популярными и востребованными программами являются Runstatic, Bike Gear Calculator, Starva и Веломесто.

Runstatic

Самая незамысловатая программа с понятным интерфейсом и набором базовых функций, среди которых измерение скорости, пройденного расстояния, средней скорости, времени, калорий, исходя из параметров велосипедиста, и прочие.

Существуют две версии для горного велосипеда и для шоссейного. Особых различий между ними нет, но желательно иметь обе версии на смартфоне. Для получения доступа к дополнительным функциям потребуется приобрести PRO версию.

Обычную же можно бесплатно скачать как с AppStore, так и PlayMarket.

Bike Gear Calculator

Bike Gear Calculator – самый яркий пример программы, в которой будут испытывать потребность только профессионалы. Любителям же она может понадобиться только для любопытства.

Данная программа поможет рассчитать подходящий каденс и передачу. Для этого будет необходимо ввести в настройках программы все необходимые характеристики своего велосипеда.

Это будет сделать довольно просто, поскольку интерфейс у программы довольно простой и понятный.

Strava

Strava, как и другие программы, может легко подсчитывать пройденное расстояние и скорость. Но главная фишка, этого приложения – это развитое комьюнити. Отчасти напоминает социальную сеть для велосипедистов.

Тут можно устраивать соревнования между друзьями или бросать им вызов, можно попытаться преодолеть маршрут других пользователей. Есть возможность синхронизации с другими устройствами, например, для подсчета своего пульса.

Веломесто

Многое говорить про это приложение нет смысла. В нем собрана информация о велопарковках, прокатах, сервисных центрах и других местах, посетить которые будет интересно или полезно любому велосипедисту.

Заключение

Смартфон – незаменимый помощник велосипедиста. Он является альтернативой многим велосипедным гаджетам, сможет всегда помочь найти правильную дорогу или проводить до сервисного центра. Пользоваться им во время езды следует очень осторожно, чтобы не подвергать себя и окружающих опасности.

Но не стоит всегда полагаться только на него, и уж тем более заменять смартфоном компанию друзей. Безусловно, некоторые любят общаться с товарищами во время поездки через сотовую связь, делиться фотографиями в социальных сетях, но нет ничего лучше, чем передавать в живую свои эмоции.

Источники:

https://athleticbody.ru/velotrenirovki-dlya-nachinayushhih.html
https://athleticbody.ru/trenirovki-na-velosipede.html
https://velife.ru/velogadgety/android-v-pomoshh-velosipedistam-prilozheniya-dlya-otslezhivaniya-trenirovki.html
https://velife.ru/velogadgety/smartfon-kak-nezamenimyj-pomoshhnik-velosipedista.html