Средняя скорость на велотренажере

держите голову прямо;
плечи держите расправленными, спину ровной;
не переносите вес тела вперёд, к рулю;
не наклоняйтесь влево или вправо, корпус должен находиться чётко на середине;
не начинайте крутить педали сразу на большой скорости, если перед этим вы не размялись;
если на педалях есть специальные фиксаторы стопы, используйте их.

Перед тем как начать тренироваться на велотренажёре, обратитесь к врачу, если у вас есть эти противопоказания:

ожирение;
проблемы со спиной или суставами;
опущение внутренних органов;
проблемы с сердцем;
варикозное расширение вен.

Как настроить велотренажёр

Велотренажёр принесёт вам пользу и позволит избежать травм и дискомфорта, если вы правильно настроите его перед использованием:

Настройте сиденье. Вам должно быть удобно располагаться на нём. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижней точке нога была лишь слегка согнута в колене.
Руль нужно расположить так, чтобы не приходилось наваливаться на него всем весом, но корпус слегка наклонялся вперёд. Вы должны менять угол наклона корпуса с лёгкостью.
Перед тренировкой найдите на дисплее тренажёра все нужные обозначения: скорость, пульс, калории, время занятия, километры. Если в тренажёр встроены программы тренировок, ознакомьтесь с ними перед началом занятий.
Если вы не выбираете конкретную программу тренировок, задайте заранее уровень сопротивления. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, будто вы едете в гору.
Если вы в тренажёрном зале, спросите любого инструктора о том, как работать с велотренажёром. Если вы занимаетесь дома, прочтите сначала инструкцию.

Обозначения на дисплее велотренажёра:

Speed — скорость, показывает вашу скорость в настоящий момент так, как если бы вы ехали на велосипеде.
Distance — путь, который вы уже преодолели. Может отображаться в километрах или в милях. 1 миля равна примерно 1,6 километра.
Time — время, которое прошло с момента начала тренировки.
Calories — примерное значение потраченной за тренировку энергии в калориях.
Pulse — пульс, частота биения сердца, которую измеряют датчики велотренажёра в реальном времени.
Odometr или Total count — счётчик, который обозначает пройденное расстояние за всё время тренировок.
RPM или Temp — обороты за минуту или частота, с которой крутятся педали тренажёра во время тренировки.
Scan — режим дисплея тренажёра, в котором все показатели отображаются по очереди через каждые 5–10 секунд друг за другом.
Watt — это уровень сопротивления или нагрузки, измеряется в ваттах.
Program — выбранная программа либо список программ на выбор. Если вы выберете автоматическую программу, тренажёр будет менять уровень нагрузки самостоятельно.
Mode или Enter — режим. Нажав эту кнопку, вы сможете задать или изменить какой-либо параметр. Удерживая эту кнопку, вы обнулите все параметры.
Set — ввод, нажав на который, можно установить значения времени, пульса, дистанции и калорий.
Up — выше, изменяет значение выбранного параметра в большую сторону.
Down — ниже, изменяет значение выбранного параметра в меньшую сторону.
Reset — сброс, обнуляет значение выбранного показателя.
Recovery — функция, которая измеряет подготовку спортсмена. В течение минуты тренажёр анализирует скорость, с которой восстанавливается пульс и выдаёт значение от F1 до F6, где F6 — худший результат.
Body fat или measure — жироанализатор, который показывает содержание жира в организме в процентах.

Фитнес-тренировки на велотренажере

К занятиям на велотренажере нужно подготовиться: обзавестись спортивной экипировкой, ознакомиться с правилами работы на тренажере. Одежда для занятий должна быть удобная, легкая, не стесняющая движений и не слишком длинная, чтобы не мешала вращать педали. Лучше надеть шорты или велосипедные лосины, а к ним спортивную майку или футболку. Тренироваться нужно обязательно в обуви. Это может быть специальная велообувь или обычные кроссовки.

Очень важно научиться правильно сидеть на велотренажере, от этого зависит, насколько комфортными и эффективными будут тренировки. Посадка должна быть ровная, ненапряженная, без сильного выгибания спины

Плечи можно немного скруглить. Ошибкой является перенос веса тела на руки. Верхние конечности должны свободно лежать на руле и оставаться расслабленными — работать должна только нижняя часть тела. Голову нужно держать приподнятой, а колени направлять вперед или внутрь. Нагрузка должна ложиться на всю ступню равномерно. Если давить на педали только пальцами, в ногах могут появиться боли и судороги. А если слишком подаваться вперед, может заболеть спина.

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса. Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры. Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке. Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд. Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

В таком режиме нужно заниматься 3 раза в неделю. Не более месяца. Затем следует на 1 — 2 недели перейти к обычным занятиям

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

Как проработать икроножные мышцы?

Ответить на этот вопрос весьма трудно, так как икроножные мышцы тут практически не увеличиваются. Они становятся более рельефными, а иногда даже уменьшаются в объеме. Поэтому тут речь может идти только о том чтобы прокачивать икры и делать данную мышечную группу более развитой.

Как вы знаете, икры вообще трудно прокачиваются и требуют существенного количества повторений. Для увеличения объема объективно потребуется использовать работу с весом и специфические упражнения наподобие арнольдовского осла.

Даже, если работать с тяжелой степенью нагрузки на велотренажере икры не получают отдельной и специфической нагрузки, хотя и работают довольно-таки активно.

Длительные и частые тренировки позволят получить более жилистые икры, вы сможете получить эластичные и функциональные мышцы. Прокачивание для объема потребует сочетания каких-либо отдельных изолированных движений на икры в сочетании с велотренажером.

Хорошим вариантом дополнительной тренировки является расположение ног на носках, либо на краях педалей. Мы настоятельно не советуем вам регулярно использовать данную технику, но для того чтобы дать акцентированную нагрузку на икры, вы можете сделать 20-30 движений на максимальной нагрузке.

Также посмотрите видео:

Надеемся, эти сведения помогли вам узнать как сделать ноги более рельефными с помощью данного тренажера.

Тренажер при борьбе с целлюлитом

Велотренажер дает нагрузку в основном на мышцы бедер – это имена та зона, которая по большей части подвержена целлюлитным отложениям. При тренировке повышается температура тела, что позволяет размягчить и расщепить жировые запасы с зоны действия. Вы можете ускорить процесс жиросжигания с помощью дополнительных рекомендаций:

Занимайтесь в специальной одежде. Обильное потоотделение ускоряет все биохимические процессы в организме, что позволяет эффективнее бороться с жировыми клетками.
До и после тренировки проводите массаж проблемных зон с целью улучшения кровообращения.
Используйте специальные кремы против целлюлита.

Но не стоит забывать, что целлюлит – это серьёзные жировые отложения. Не ждите мгновенных результатов, занимайтесь регулярно и ведите здоровый образ жизни. Тогда вы достигнете желаемого эффекта.

Как правильно заниматься?

Перед началом тренировки определите максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Во время занятия следите за частотой биения сердца. Интенсивность нагрузки измеряется в процентах и зависит от поставленных целей:

50-60% от МВП – начальный уровень подготовки, а также восстановление организма и улучшения самочувствия;
60-70% – оптимальная частота для сжигания жира;
70-80% – тренировки на выносливость.

Одежду для занятий подбирайте удобную, но не слишком просторную. Хорошо подойдут футболка с шортами или зауженными штанами. Во время тренировки внимательно следите за выполнением общих правил:

не занимайтесь натощак, принимайте пищу, богатую углеводами, за 40-60 мин до тренировки;
тренируйтесь в период своей пиковой активности («жаворонки» – утром, «совы» – вечером);
всегда держите при себе воду – вам захочется пить;
начинайте занятие с разминки, разогрейте суставы и мышцы;
отрегулируйте высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля;
сидите прямо, расслабьтесь, не выгибайте спину;
плечи слегка округлите, как при настоящей езде;
не переносите вес тела на руки, они должны расслабленно лежать на руле;
чтобы расслабить спину и шею, меняйте положение рук, держитесь кистями или облокачивайтесь на руль локтями;
стопы держите параллельно полу;
педали крутите плавно;
колени можно направить немного внутрь или вперед;
дышите носом;
следите за равномерностью нагрузки на мышцы ног;
не наклоняйте голову, смотрите перед собой;
в конце плавно завершите тренировку, проведите успокаивающую заминку, например, стретчинг.

Поначалу соблюдение правильной техники трудно дается. Но вскоре вы привыкнете держать тело в нужном положении. Первые занятия проведите под присмотром тренера. Он поможет исправить возможные неточности.

Программа интервальной тренировки на велотренажере

Программа тренировок для похудения на велотренажере у каждого человека будет индивидуальная. Здесь вам поможет фитнес-инструктор. Он, как никто другой знает, какой тип и упражнений будет оптимальным. Мы предлагаем лишь примерный вариант высокоинтенсивной программы для похудения:

разминочная езда – комфортная нагрузка, 3 минуты;
средняя нагрузка средней интенсивности – 5 минут;
усиленная нагрузка – следующие 7 минут каждые 30 сек увеличение нагрузки на один пункт;
повторить пункты 2 и 3, и вновь перейти на среднюю нагрузку;
плавно перейти к остановке тренировки.

Пункты 2–4 можно повторять до 3 раз исходя из уровня подготовки. Также можно менять угол наклона и высоту платформы для более глубокой проработки мышц. В среднем длительность программы составляет от 25 до 60 минут. Время зависит от количества повторов.

Как заниматься на тренажере – видео

В видеоролике вы увидете, как правильно настроить тренажер под себя

Вам расскажут, на что следует обратить внимание и как провести наиболее эффективную тренировку. Также вы узнаете, как правильно подобрать интенсивность нагрузки в зависимости от вашей цели

Велотренажер помогает не только поддерживать тело в идеальной форме, но и дает мощный заряд позитива. Ведь не зря он является одним из самых популярных и эффективных кардиотренажеров на сегодняшний день.

Правила тренировок на велотренажере

Какие, казалось бы, правила – сел, и крути педали, делай стройной фигуру! Но тренировки на велотренажере «под настроение» приносят гораздо меньше пользы, чем систематические занятия.

Для этого важны параметры:

положение тела и техника выполнения;
диапазон нагрузок и оптимальная частота пульса;
одежда;
мониторинг параметров;
соблюдение правил фитнеса.

Техника и положение тела

Эти два параметра важны для продуктивной тренировки на велотренажере. Не нужно, как это делают новички, сильно прогибаться в пояснице – спина держится расслабленной и находится в естественном положении. Допускается округлять плечи.

Руки расслаблены:
на них не переносят основной вес. Колени, чтобы мышечная нагрузка была равномерной, направляют вперед и чуть внутрь. Стопы параллельны полу. Голову держат так, будто едут на «настоящем» велосипеде: смотреть нужно прямо, держа голову ровно. Обязательно нужно отрегулировать сидение.

Диапазон оптимальных нагрузок

Только в том случае тренировка на велотренажере принесет организму пользу, если диапазон нагрузок соответствует физической подготовленности атлета

Для этого важно следить за самочувствием и измерять пульс. Тем, кто тренируется, чтобы похудеть, важно проводить занятия со средней интенсивностью: педали вращаются легко в течение 30 минут (только так запустить можно процесс сжигания жира)

Если нагрузку увеличивают, сокращают время тренинга.

Перед тем, как приступить к тренировке на велотренажере, нужно выяснить несколько параметров: максимальную частоту сердечных сокращений и оптимальную зону пульса. Это сделает продуктивными занятия по сжиганию жира и коррекции фигуры.

Мониторинг показателей

Эксперты советуют постоянно отслеживать во время тренировки на велотренажере: пульс, пройденное расстояние, количество сожженных калорий и другие показатели, предоставляемые компьютером тренажера. Данные записывать в журнал. Это поможет добиться наивысшей продуктивности занятий и наглядно оценить результат.

Одежда

Идеальной одеждой для тренировки на велотренажере служат майка и велосипедные шорты, которые не мешают движениям и облегчают посадку. Обувь должна быть с жесткой подошвой для лучшей фиксации ног на педалях. Подойдут кроссовки и кеды, но не чешки, и не тапочки. Для контакта с рулем уместно надевать специальные перчатки.

Правила

Правила, известные всем, но о которых, тем не менее, порой забывают:

дышать нужно только через нос, контролируя, чтобы дыхание было равномерным;
не забывайте о разминке, разогревающей перед нагрузкой: связки, мышцы, суставы;
резко не обрывайте тренинг – делайте «заминку», которая поможет сердцу перейти от сокращений высокой частоты к низким;
Не выполняйте упражнения, если чувствуете слабость и недомогание.

Уровень нагрузки и продолжительность тренировки на велотренажере должны соответствовать конечным целям и физическим возможностям. Чтобы похудеть, время занятий на тренажере равно, как минимум, 40 минутам. Чтобы занятия не казались скучными, делайте их под музыку.

Занятия на велотренажере для похудения

Похудение — процесс, который требует грамотного подхода. Программа занятий на велотренажере для похудения должна отвечать следующим принципам:

Постепенная прогрессия нагрузки.

Новички склонны слишком усердствовать с тренировками, забывая, что постоянные перегрузки приводят к травмам, хронической усталости и снижению мотивации. Новичкам лучше начать с 15-минутных тренировок и выполнять упражнения со средней интенсивностью.

Любая тренировочная цель, в том числе похудение, достигается путем систематических тренировок. Чтобы успешно худеть, нужно тренироваться три раза в неделю в интенсивном режиме. Каждая тренировка должна длиться около часа. При этом не стоит проводить несколько фитнес-тренировок подряд: между смежными тренингами должен быть как минимум один день отдыха.

Разнообразие упражнений и методов тренировки.

Чтобы тело не привыкало к однотипному воздействию, нужно тренировать его максимально разнообразно. Занимаясь на велотренажере, можно варьировать скорость, сокращать и удлинять интервалы высокой и низкой интенсивности. Хороший эффект в плане похудения дают интервальные тренировки — чередование периодов максимальной и умеренной интенсивности. На практике это может выглядеть следующим образом: 30 секунд — вращение педалей в спокойном темпе, 20 секунд — езда на максимальной скорости, интервалы чередуются 12-15 раз. В начале тренинга нужно размяться — повращать педали в комфортном темпе 5-10 минут, и повторить это в конце — в качестве заминки.

Постоянный контроль за значениями пульса.

Для успешного похудения нужно тренироваться при значениях пульса равных 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы найти максимальную ЧСС, тренирующемуся нужно из 220 вычесть свой возраст.
При малой эффективности жиросжигающих тренировок необходимо пересмотреть свой образ питания. Если питание избыточное, физические нагрузки сами по себе не помогут достичь нужного баланса потребляемых и расходуемых калорий.

Сравнение велотренажера и орбитрека

Орбитрек представляет собой тот же велотренажер, только без сидения. На орбитреке следует тренироваться стоя. Оба тренажера помогут быстро вернуться в форму и обрести желаемую массу тела.

икроножные мышцы;
мышцы бедренной части.

пресс;
икроножные мышцы;
ягодицы;
руки.

компактен;
доступен в большинстве фитнес центрах или тренажерных залах;
доступен к использованию пожилыми людьми или теми, кому противопоказаны высокие нагрузки.

габаритен, поэтому не всегда возможно тренироваться дома;
травмоопаснее, чем велотренажер.

И орбитрек, и велотренажер одинаково полезны для похудения. Оба тренажера относятся к кардио-нагрузкам, при занятиях на них сжигается жировая ткань. Вы можете выбрать наилучший вид тренажера для вас, опираясь на индивидуальные пожелания и особенности организма.

Интервальная программа

Смысл такой методики для устранения лишнего веса заключается в использовании разных скоростей на протяжении одного занятия. Этой программе обязательно должно предшествовать несколько обычных тренировок по 30 минут со скоростью 25 – 30км/ч. После такой подготовки можно выбирать одну из следующих программ:

15–16 км/ч, легкая тренировка для похудения на велотренажере, позволяет сжигать при весе 50 кг калорий, 55- 300, 60 – 340, 65 –
19–20 км/ч, средняя тренировка: 50кгг– 370, 55 – 405, 60 – 450, 65 – 480.
22–25 км/ч, энергичная тренировка: 50к – 485, 55 – 515, 60 – 565, 65 – 600.
27–30 км/ч, напряженная тренировка: 50кг – 590, 55 – 635,60 – 680, 65 – 730.
от 35 км/ч, очень напряженная тренировка: 50кг – 775, 55 – 845, 69 – 900, 65 – 975.

Подразумевается часовая продолжительность каждой тренировки в данной таблице. Результативность занятий можно определить по наличию умеренного жжения в работающих группах мышц (не путать с болезненностью), сохраняющееся 20 минут.

Программа «Минус 10 кг»

Разминка в течение 3 минут при индивидуальной оценке нагрузок (ИОН) 3, наклон 0% или сопротивление 1–5.
Подготовка 2 минуты, ИОН 8 (очень высокая нагрузка), добавляется ускоренный режим. Или: 2 минуты, ИОН 5 (умеренная нагрузка), но замедляется темп и делается 4 подхода.
Тренировка на ягодицы: 1 минута, ИОН 7–8 (высокая и очень высокая нагрузка), продолжительность 5 минут. Необходимо менять темп, наклон или сопротивление через каждую минуту.
Заминка: 3 минуты, ИОН 3 (легкая нагрузка), без наклона, но с сопротивлением 1-5.

Что лучше: орбитрек или велотренажер для похудения

Велотренажер – это имитация езды на велосипеде. Орбитрек – это эллиптический тренажер, предназначенный для кардиотренировок, он совмещает в себе функции беговой дорожки и степ-тренажера. На первом нагружены мышцы ног, поясничной области и бедер, на втором, помимо, перечисленных, работают также плечи, руки и сам корпус.

Занятия на орбитреке могут быть недоступны для людей с большим избыточным весом. Данная конструкция имеет слишком большую громоздкую конструкцию, чтобы без проблем поместить такое устройство в квартире для индивидуальных занятий.

Если есть возможность, можно совмещать занятия на этих двух снарядах. Если же нет, то для дома лучше подойдет более компактный велотренажер, а для занятий на орбитреке можно посетить спортзал.

Противопоказания

Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

онкология;
сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
сахарный диабет;
тромбоз;
проблемы с суставами;
гипертонический криз

Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

Контроль частоты пульса — обязательное условие жиросжигающих тренировок

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с 6 правилами о том, как эффективно крутить педали

Начинать следует с двух раз в неделю. Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система носит рекомендательный характер. Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.

Преимущества велотренажёра

Почему именно этот механизм? Врачи утверждают:

Здоровье. Занятия именно на этом тренажёре укрепляют сердечно-сосудистую систему, приводят в нормальное состояние давление. Другими словами снижается риск развития инсультов и инфарктов.
Обмен веществ. Упражнения на велотренажёре будет способствовать метаболизму. Как итог, расход калорий за сутки увеличивается.
Похудение. Это аэробный вид нагрузок. Только за один час усиленных тренировок можно потерять до 500 калорий, а это треть всего рациона за день.
Физическая привлекательность. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц живота, ног, ягодиц.

Какие ещё «плюсы» в упражнениях на велотренажёрах?

Развивает мускулатуру ног.
Способствует улучшению суставов, связок, проводит профилактику травматизма.
Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Снятие стресса. Если не заниматься интенсивно, то можно расслабиться после нервного напряжения.
Коррекция фигуры.

На каком бы виде велотренажёра вы не занимались, можно добиться очень хороших результатов.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Упражнения на велотренажере и правила занятий для хороших результатов

При условии комплексного подхода к преображению собственного тела и соблюдении правил тренировок с использованием велотренажера, человек сможет похудеть уже спустя 3-4 недели регулярных занятий такого типа.

Сколько калорий сжигают упражнения на велотренажере

Расход калорий при занятиях – самый популярный вопрос, особенно среди женщин. Тут все зависит от скорости кручения педалей. Если она составляет 15-20 км/час, за час можно сжечь около 300-450 килокалорий. Причем чем больше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать. Если же нагрузка интенсивна, со скоростью около 30-35 км/час, то калории будут сжигаться намного быстрее. Час такой нагрузки даст возможность избавиться от 500-900 ккал.

Если хотите узнать больше о сжигании калорий на велотренажёре, то в этом вам поможет статья на сайте мир спорта.

Эффективность занятий во многом будет зависеть от вашего пульса. Она будет высокой, если пульс будет составлять около 70% от максимального показателя.

В общем, смело покупай и жги калории!

Беговая дорожка

ВРЕМЯ	Интенсивность/Скорость	Уклон	Ощущаемая нагрузка
5 мин	5.0 км/ч — разминка	1%	Уровень 2-3
3 мин	5.0+ км/ч	3%	4-5
1 мин	7 км/ч	6%	5
3 мин	10+ км/ч	2-4%	6
1 мин	7 км/ч	5%	5
1 мин	10+ км/ч	2-4%	6-7
1 мин	5-6 км/ч	0%	3-4

Оптимальное время для занятий

А какое время тренировки на велотренажере считается лучшим? По сути, можно заниматься в любое удобное для вас время. Но считается, что максимальная эффективность занятий приходится на утреннее время, еще до основного завтрака. Объясняется это тем, что утром в крови нет гликогена, потому при нагрузке сразу сжигается жир. Вечером в первые 20 минут сжигается гликоген, и только потом организм начинает избавляться от жира. Но утреннюю тренировку нужно выполнять осторожно, начиная с умеренной скорости, чтобы не давать утром чрезмерную нагрузку на сердце. Постепенно скорость может увеличиваться.

Edson Hong/Flickr.com
Практически в каждом фитнес-центре есть боксёрская груша и проводятся тренировки по боксу или кикбоксингу. Этот спорт не только обеспечит хорошую кардионагрузку, но и поможет приобрести навыки самообороны, развить координацию и скорость реакции.

Если вас пугают последствия в виде синяков и ушибов, то вы можете заниматься только перед грушей, отрабатывая удары и связки. В таком случае вы получите необходимую кардионагрузку и отработаете технику, но навыки самообороны будут весьма слабыми и вряд ли пригодятся вам в реальной ситуации.

Спарринг поможет гораздо быстрее прокачать реакцию и правильную технику. Вы можете сотню раз слышать от тренера, что нужно высоко держать руки, и всё равно опускать их, но если вы один раз пропустите удар из-за опущенных рук, второй раз повторять будет не нужно.

Какие мышцы работают

Бокс развивает мышцы плечевого пояса за счёт нагрузки во время ударов и постоянного удержания рук перед головой для защиты. Во время удара также задействованы грудные мышцы, а повороты и уклоны включают в работу пресс.

В боксе запрещены удары ногами, но нагрузка на бёдра, икры и голени всё же есть. Удар начинается с поворота бёдер и, проходя через всё тело, заканчивается выбросом руки. Удар, который начинается от плеча, — слабый, в мощном движении участвует всё тело.

Кроме того, во время тренировок вы не стоите на одном месте, а быстро передвигаетесь и подпрыгиваете вокруг груши или партнёра, так что мышцы ног всё время находятся в напряжении.

Вам стоит заняться боксом, если вы хотите:

прокачать скорость реакции и координацию;
развить навыки самообороны;
укрепить мышцы плеч и корпуса.

Вам не подойдёт бокс, если вы:

боитесь боли, синяков и ушибов;
имеете травмы головы, проблемы со зрением.

Как правильно заниматься на велотренажере

Существуют разные программы занятий, но, не зависимо от выбранной программы, придерживайтесь таких советов, как правильно тренироваться на велотренажере:

Не надо чрезмерно прогибать поясницу.
Держите спину естественно. Плечи можно немного округлять.
Руки должны быть в меру расслаблены. Не стоит переносить на них вес.
Держите стопы параллельно полу. Колени должны быть направлены вперед.
Голову держите прямо.

Перед началом занятий на велотренажере убедитесь, что у вас нет противопоказаний к ним. Среди последних выделяется гипертония, тахикардия, порок сердца, заболевания сосудов, стенокардия. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом.

Старайтесь не причинять себе дискомфорта. Тренировки должны приносить удовольствие.

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

тонкие колёса,
отличная амортизация,
несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

Программа занятий на велотренажере для похудения

Программа тренировок на велотренажере для похудения изначально предполагает то, что заниматься вы должны системно и регулярно. Время занятия должно быть не менее 30-40 минут.

Рассчитайте свой максимальный пульс. Сделать это просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста. К примеру, максимальный пульс для человека возрастом 30 лет будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы похудеть, нужно достичь пульса не меньше 60% от максимального. Таким образом, 190 умножаем на 0,6 и получаем 114. Эта величина позволит получить максимальный результат в жиросжигании. Если вы снизите нагрузку, получится обычная укрепляющая кардиотренировка, если увеличите, сможете тренировать выносливость организма.
Начинайте тренировку с легкого уровня. Делайте плавную и постепенную разминку и заминку.
Сначала занимайтесь около трех раз в неделю по 30-40 минут. Со временем можете увеличивать скорость кручения педалей и продолжительность тренировки. Когда мышцы уже будут достаточно натренированы, можете заниматься ежедневно.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере подходит тем, у кого уже есть определенный уровень физической подготовки. Она предполагает чередование быстрой и медленной скорости, что позволяет интенсивно сжигать жиры.

Раньше считалось, что жир лучше сжигается при кардионагрузке невысокой интенсивности. К примеру, при медленной, но длительной пробежке. Но в ходе более поздних исследований было выявлено, что интервальные нагрузки более результативны. Они дают возможность сжигать жир еще в течение двух дней после тренировки, поэтому именно они сегодня признаются одним из оптимальных способов избавления от лишнего веса.

Начинается такая тренировка с пятиминутной разминки, предполагающей кручение педалей в спокойном темпе. После этого нужно чередовать интенсивную нагрузку с умеренной с временным соотношением 1:3. Конкретное время будет определяться вашей физической подготовкой. К примеру, если она средняя, одну минуту держите усиленный темп, а 3 – спокойный. Спустя 20-30 минут тренировки делается заминка, и занятие заканчивается.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин может быть более тяжелой, поскольку наряду с похудением представители сильного пола часто ставят в качестве основной цели наращивание мышц на ногах.

Виды вело-кардиотренажеров для дома

Велотренажеры для дома бывают трёх видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Механические

Самый простой вид устройств. Механические тренажёры бывают двух типов: ременные и колодочные. В ременных тренажёрах степень нагрузки регулируется силой натяжения ремня, установленного на маховике. В колодочных моделях за нагрузку отвечают специальные тормозные колодки, схожие по устройству с теми, что устанавливаются, например, на мотоциклах.

Фото 1. Механический колодочный велотренажер от , оснащен большим количеством настроек.

Первый вид велотренажеров примитивен и лишь отдалённо напоминает езду на велосипеде, второй тип приближен к уличному велосипеду наиболее точно, имеет более широкий диапазон настроек и применяется в спортивных клубах.

Внимание! Оба вида тренажёров довольно шумные, колодочный велотренажер более габаритный, однако, он больше подходит для профессиональных тренировок.

Магнитные

В магнитных тренажёрах для увеличения или уменьшения нагрузки используются магниты, что следует из названия. В зависимости от расположения магнитов педали легче или тяжелее крутить. Нагрузка варьируется достаточно точно, такой тип велотренажеров отлично подойдёт для домашних тренировок.

Этот вид устройств работает намного тише, чем механический. Некоторые модели бесшумны.

Фото 2. Магнитный велотренажер от , подходит для занятий кардио дома, занимает мало места в помещении.

Электромагнитные

Как и предыдущие, работают на магнитах, но только на электрических. В таких моделях отсутствует движение элементов, регулируемых маховиком, что уменьшает износ деталей и увеличивает срок службы тренажёра.

Электромагнитные модели тренажёров считаются самыми современными. На некоторых продвинутых устройствах до 30 степеней нагрузки, что очень полезно для спортсменов, желающих выполнять интервальные тренировки. Степень максимального сопротивления очень велика, поэтому такие велотренажеры подходят для профессиональных занятий.

Электромагнитные тренажёры оснащаются компьютерами, имеющими встроенные программы тренировок и позволяющими создавать пользовательские программы.

Такие модели самые дорогие, однако, при наличии средств, это лучший вариант.

Фото 3. Электромагнитный велотренажер от , имеет много встроенных программ и позволяет создавать свои.

Особенности питания при занятиях на велотренажере

Если ваша цель – это похудение, то, независимо от конкретной тренировочной программы, нужно создать дефицит калорий. Если вы будете объедаться вредными калорийными продуктами, то любые упражнения на велотренажере будут банально неэффективны. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите за день. Рекомендуется исключить из рациона жирное, сладкое, фаст-фуд. Строить меню нужно на белковых продуктах, крупах, свежей растительной пище. Также очень важно пить достаточное количество чистой водички, которая способствует ускорению обмена веществ и очищению организма.

Не наедайтесь на ночь. Вы просто не успеете потратить эти калории, и они неизбежно уйдут в лишний жир. Ужин в идеале должен быть белковым. Рекомендуется дополнять занятия на велотренажере и другой физической активностью. Как минимум, постарайтесь чаще ходить пешком и заменять лифт ступеньками.

Результаты до и после

На фото ниже вы можете ознакомится с результатами занятий от некоторых наших читательниц:

Больше ФОТО до и после занятий вы можете найти здесь.
Программа занятий для похудения находится тут.

Эффективные занятия на велотренажере: несколько советов

Велотренажер, как правильно заниматься на котором будет зависеть от ваших целей, подарит больше пользы и эффективности, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций:

Важно принять правильное положение на велотренажере. Неудобная поза может стать причиной не только усталости, но и появления ряда заболеваний. В то время как на велосипеде нормальным считается слегка согнутое положение, сидеть на велотренажере рекомендуется прямо. Важна правильная регулировка высоты сидений. Вы должны научиться правильно распределять нагрузку, и тогда длительные тренировки будут переноситься легче.
Подберите правильную обувь и одежду. Дорогая велосипедная экипировка для занятий не обязательна, но то, в чем вы занимаетесь, должно обеспечивать удобство и не стеснять движений. Если в спортзале сменная обувь предполагается сама по себе, то, используя тренажер в домашних условиях, многие грешат занятиями босиком либо в носках. Но это, как минимум, неудобно, а, как максимум, чревато серьезными травмами стопы. Используйте практичные кеды либо кроссовки.
Важно правильно определить свои цели и оценить собственное состояние. Для потери веса программа нужна одна, для наработки мышц – совсем другая. Если в процессе тренировки замечаются любые отклонения от нормального состояния, нужно прекратить заниматься и определить, в чем причина.
Соблюдайте общие нормы занятий и правила безопасности. Не допускается слишком резкое начало и конец тренировки – это стресс и для мышц, и для суставов.

При подборе времени для занятий специалисты советуют учитывать свои биори будет комфортнее заниматься утром, а «сове» – в вечернее время.

Орбитрек

ВРЕМЯ	Сопротивление/Уровень	Ощущаемая нагрузка
3 мин	4/5	5
2 мин	6/6	6
3 мин	5/5	5-6
2 мин	6/7	6
5 мин	2/1	3-4 (остывание)

Одно из преимуществ таких схем состоит в том, что вы можете устраивать себе более длительные тренировки в спортзалах, где время пребывания на каждом типе тренажёра ограничено. Таким образом вы не будете оккупировать место но тем не менее устроите себе длинное занятие. Однако придётся следить, чтобы следующий тренажёр, на который вы собираетесь перейти, был свободен. Это может перевести вас в другой разряд раздражающих посетителей спортзала. Не стоит устраивать монополию на три тренажёра сразу. Прислушивайтесь к нуждам других и попробуйте выбрать время, когда людей поменьше.

Что дают занятия на велотренажере

Сначала нам нужно разобраться с тем, что дают занятия на велотренажере. Польза их заключается в следующем:

Такие занятия позволяют сбрасывать вес с максимальным комфортом, в положении сидя. Для многих людей, которые достаточно ленивы, это явное преимущество. Те, кому противопоказан бег, могут заниматься на велотренажере, так как большой нагрузки на колени при этом не будет. Велотренажер подходит и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его можно настроить на режим, который будет максимально щадящим для позвоночника.
Хотя при занятиях на велотренажере положение наше сидячее, тем не менее, данный вид спорта относится к кардионагрузкам. Именно кардиоупражнения дают возможность похудеть. Ввиду этого кардиотренировка на велотренажере – замечательное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Ввиду регулярных занятий также можно улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и орган дыхания.
Велотренажер замечательно укрепляет мышцы но, кроме того, тренируясь на пределе своих возможностей, вы ускоряете обмен веществ и увеличиваете расход калорий. Если занятия будут регулярными, вы сможете худеть намного быстрее.
Тренировки на велотренажере для мужчин полезны тем, что позволяют накачать мышцы ног. Для женщин же польза этого тренажера и вовсе неоспорима. У многих из них самые проблемные участки тела – это ноги, бедра и ягодицы. Велотренажер как раз направлен на тренировку этих участков. Регулярно занимаясь пару недель, вы скоро заметите, что фигура стала более подтянутой, нижняя часть тела обрела привлекательный рельеф.
Занятие на велотренажере для мужчин помогает развить силу и выносливость. Женщинам же тренировки дают возможность избавиться от целлюлита.

Еще одна эффективная программа тренировок – “Тренировка на эллиптическом тренажере”

Велотренажеры удобны для использования в домашних условиях. Они позволяют заниматься в любое удобное для вас время, довольно компактны и удобны в использовании. Кроме того в процессе занятий вы можете слушать любимую музыку или смотреть телевизор, что сделает похудение еще более приятным и комфортным.

В целом же велотренажер – хороший вариант для похудения, причем как в условиях тренажерного зала, так и у себя дома. Главное – подобрать правильную программу и заниматься с учетом всех правил и требований, усердно и регулярно. Тогда у вас получится добиться желаемого результата.

Противопоказания

онкология;
сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
сахарный диабет;
тромбоз;
проблемы с суставами;
гипертонический криз

Контроль частоты пульса — обязательное условие жиросжигающих тренировок

Прогресс

Выполняя эту базовую 30-минутную тренировку, вы соотвествуете минимальным рекомендциям по суточной физической активности, необходимой для здоровья и хорошей физической формы. Но ведь не обязательно на этом останавливаться! Если вам нравится заниматься и у вас есть свободное время, продлите её ещё на один раунд. Начните с того, что повторите программу только на одном тренажёре. Дополнительные 10 минут сожгут больше калорий. После месяца на этом уровне добавьте ещё один подход со всеми тремя тренажёрами.

Некоторые нюансы обслуживания

ЧИСТКА. Для чистки рекомендуем применять хлопчатобумажную ткань и слабый раствор мыла. Дисплей чистят дистиллированной водой и мягкой чистой тканью. Они не оставляют разводов.

СМАЗЫВАНИЕ. Узлы велотренажера могут быть изначально смазаны. Однако смазка нужна уже после нескольких месяцев использования. Необходимо каждый квартал проверять и смазывать узлы тренажеров, которые движутся. Почитайте инструкцию. В ней для каждого конкретного вида тренажеров прилагается подробная схема, как нужно делать смазку.

Велосипедист:

Правильно 8. Регулирование дорожного движения

8.7.3. Сигналы светофора имеют следующие значения:

Сигнал в виде стрелки, разрешающий поворот налево, разрешает и разворот, если он не запрещен дорожными знаками.

Сигнал в виде зеленой стрелки (стрелок) в дополнительной (дополнительных) секции (секциях), включенный вместе с зеленым сигналом светофора, информирует водителя о том, что он имеет преимущество в указанном стрелкой (стрелками) направлении (направлениях) движения перед транспортными средствами, движущимися с других направлений;

е) красный сигнал, в том числе мигающий, или два красных мигающих сигнала запрещают движение.

Сигнал в виде зеленой стрелки (стрелок) в дополнительной (дополнительных) секции (секциях) вместе с желтым или красным сигналом светофора информирует водителя о том, что движение разрешается в указанном направлении при условии беспрепятственного пропуска транспортных средств, движущихся с других направлений.

Стрелка зеленого цвета на табличке, установленной на уровне красного сигнала светофора с вертикальным расположением сигналов, разрешает движение в указанном направлении при включенном красном сигнале светофора с крайней правой полосы движения (или крайней левой полосы движения на дорогах с односторонним движением) при условии предоставления преимущества в движении другим его участникам, движущимся с других направлений на сигнал светофора, разрешающий движение;

16 Проезд перекрестков

16.9. Во время движения в направлении стрелки, включенной в дополнительной секции одновременно с желтым или красным сигналом светофора, водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся с других направлений.

Во время движения в направлении стрелки зеленого цвета на таблице, установленной на уровне красного сигнала светофора с вертикальным расположением сигналов, водитель должен занять крайнюю правую (левую) полосу движения и уступить дорогу транспортным средствам и пешеходам, движущимся с других направлений.

Неправильно 8. Регулирование дорожного движения

8.7.3. Сигналы светофора имеют следующие значения:

е) красный сигнал, в том числе мигающий, или два красных мигающих сигнала запрещают движение.

16 Проезд перекрестков

Кардио для сжигания жира на велотренажере

Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

Продолжительность – 30 минут.
Периодичность – 3-4 раза в неделю.
Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

2. Для похудения и поддержания формы.

Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

Периодичность – 4-6 раз в неделю.
Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.

Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

Отзывы и результаты худеющих

«Велотренажер хорошо помог мне похудеть после родов. Выбрала его, потому что долго кормила грудью и не могла ограничивать себя в еде. Занятия начала по 30-40 минут перед телевизором. За полгода удалось похудеть всего на 3 кг, талия уменьшилась на пару см. Сейчас молока меньше, могу сесть на строгую диету, уверена, что эффект улучшится».

Евгения Ивановна, Москва.

«Решила худеть с помощью тренажера после того, как сильно поправилась и появилась одышка. Сначала занималась по 40 мин 3-4 раза в неделю. За 2 месяца сбросила 2 кг, талия стала немного стройнее, а бедра не изменились совсем. Чувствую себя хорошо, стала бодрее. Теперь буду усиливать нагрузку, чтобы похудеть побольше».

«Про быстрое похудение на велотренажере узнала по отзывам подруги. За 4 месяца ей удалось сбросить почти 10 кг. У меня пока небольшой результат – похудение всего на 3 кг. Стараюсь заниматься по часу в день, предварительно делаю растяжку. Стала хорошо спать, в теле появилась легкость».

Ирина, Нижний Новгород.

«Поставила себе цель похудеть до 58 килограмм. Стараюсь тренироваться умеренно, без напряжения, но регулярно, по пять-шесть раз в неделю. Уже сейчас вижу позитивный итог: фигура стала стройнее и изящнее, а попа – более подтянутой».

«Чтобы худеть дома, купила небольшой тренажер. Сначала заниматься было трудно, быстро уставала, несколько раз бросала. Потом втянулась и после года регулярных тренировок на велотренажере для похудения могу похвастаться результатами. Вес снизился на 8 кг, талия уменьшилась на 4 см».

Алена, Московская область.

Интервальные тренировки какое кардио лучше сжигает жир на теле

Если вы прислушаетесь к моим советам или решите заняться интервальными тренировками, тогда вскоре вы узнаете, что это кардио лучше для похудения и придания своему телу желаемой формы в кротчайшие сроки.

Этот график покажет почему…

Самым мощным аспектом интервальной тренировки заключается в том, что она позволяет вам тренироваться практически на максимальной частоте сердечных сокращений в течение более длительных промежутков времени, потому что она разбита на интервалы.

Я уверен, что если вам предложат пробежать на максимуме ваших возможностей, скорее всего ваших сил хватит на 10-20 секунд. Верно?

При таком подходе к тренировкам у вас получиться сделать больше рывков на максимуме.

Сейчас, если вы думаете, что несколько минут такой «быстро, медленно, быстро» тренировки не сравняться с преимуществами длительной пробежки (или другого вида кардио), тогда вы сильно заблуждаетесь.

Посмотрите на верхний график и найдите линию под названием «средняя частота сердечных сокращений».

Эта линия важна, так как она отражает среднюю частоту сердечных сокращений за время интервальной тренировки. Она по сути отражает общую интенсивность вашей тренировки.

Обратили внимание на то, как линия поднимается вверх со временем? Почему так происходит?

Средняя частота сердечных сокращений — это просто усредненный показатель линии, расположенной выше — «колеблющаяся действительная частота сердечных сокращений». Эта линия показывает «поднятия» и «снижения» сердечных ритмов во время увеличения интенсивности и ее постепенном снижении.

А вы заметили, что средняя частота сердечных сокращений продолжает повышаться даже во время интервалов восстановления?! Например, если первоначальная частота сердечных сокращений в интервале восстановления была 120 ударов в минут, то после последнего подхода он может возрасти до 140 ударов в минут и более, так как организму просто не хватает времени на восстановление по мере того, как вы все больше и больше устаете.

Это автоматически повышает интенсивность выполняемых упражнений до конца тренировки. И вы все еще думаете, что вы полноценно отдыхаете между интервалами?!

Вот поэтому лучше не стоит измерять пульс во время интервальных тренировок, так как он не покажет ничего стоящего. Лучше использовать «шкалу воспринимаемого напряжения», собрать всю силу в кулак и выложиться по полной в интервал интенсивного выполнения упражнения, а в период отдыха восстановиться и снова все повторить.

Как я уже говорил выше, самым замечательным в интервальной тренировке является то, что вы можете дольше заниматься на максимуме частоты сердечных сокращений, потому что все происходит циклами.

Посмотрите на график выше.

Сколько интервалов интенсивного выполнения упражнения по 30 секунд можно сделать за 13 минут интервальной тренировки? Восемь.

А 8 подходов по 30 секунд равно 4 минутам, верно?

Это значит, что вы в состоянии тренироваться на максимуме своих возможностей целых 4 минуты (вместо 20-30 секунд). Очень здорово, неправда ли? Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают вашу аэробную выносливость, благодаря которой вы сможете еще больше времени проводить, тренируясь на максимуме своих возможностей.

Ответы на частые вопросы читателей

Что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Однозначного ответа на данный вопрос не существует, так как и у беговой дорожки и у велотренажера есть свои достоинства и недостатки. С помощью беговой дорожки можно сжечь большее количество калорий (550-700), чем с помощью велотренажера (400-450), при этом бег является более естественной нагрузкой для человека, чем катание на велосипеде.

Однако цена беговых дорожек обычно выше, чем цена велотренажеров, даже если они предназначены для домашнего использования. Еще одним преимуществом велотренажера является безопасность и доступность. Заниматься на нем может человек с большим лишним весом, проблемной спиной и коленями.

Какой велотренажер лучше выбрать для дома?

Существует несколько основных пунктов, на которые следует обратить внимание при покупке велотренажера: вид привода (механический или магнитный), ценовая категория, срок службы и страна-производитель, возможность регулировки сидения и фиксации стопы, гарантия, дополнительные опции и программы, устойчивость, расположение сидения относительно педалей (вертикальный или горизонтальный велотренажер). Прежде всего нужно определиться, какой велотренажер подойдет – вертикальный или горизонтальный

В основном для дома приобретают вертикальные велотренажеры, а горизонтальные можно порекомендовать тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами или позвоночником

Прежде всего нужно определиться, какой велотренажер подойдет – вертикальный или горизонтальный. В основном для дома приобретают вертикальные велотренажеры, а горизонтальные можно порекомендовать тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами или позвоночником.

Ценовой диапазон домашних тренажеров достаточно широк, но лучше остановиться на демократичных моделях (например, Torneo) с магнитным приводом и оптимальным набором опций. От дорогостоящих цветных экранов можно отказаться, так как они несколько увеличивают стоимость велотренажера.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Во время тренировки в работу включаются икроножные мышцы, мышцы голени, бедра, ягодиц, спины (особенно поясничные). При повышении уровня нагрузки практически до максимальной можно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса и рук. Благодаря воздействию на все основные группы мышц велотренажер является воистину универсальным приспособлением для домашних занятий.

Чем отличается магнитный и ременной велотренажер?

Принципиальным отличием ременных и магнитных тренажеров является устройство привода. В ременных велотренажерах маховик и педали соединены ремнем, натяжение которого можно регулировать в зависимости от уровня нагрузки. Модели с ременным приводом обычно более дешевые, но менее удобны в эксплуатации и достаточно шумны.

Магнитные велотренажеры стоят дороже механических, но имеют ряд преимуществ: бесшумность, плавный ход, надежность и долговечность. Принцип действия основан на использовании постоянного магнита, который расположен в непосредственной близости от маховика. При изменении его положения меняется и уровень нагрузки.

Что лучше для похудения – велотренажер или эллиптический тренажер?

На эллиптическом тренажере сжигается несколько большее количество калорий, чем на велотренажере. Да и общая нагрузка на все группы мышц больше, особенно за счет работы пояса верхних конечностей. Поэтому оптимальным вариантом для желающих похудеть является сочетание нескольких видов кардиотренажеров в процессе одной тренировки.

Тренер по фитнесу Голик Оксана специально для ladymadonna.ru

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения

тонкие колёса,
отличная амортизация,
несколько скоростей.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер

Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

Выглядит компактно, отлично подходит для малогабаритных квартир

Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

Как выбрать правильный велотренажер для дома?

Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

Занятия фитнесом и виды кардио нагрузок

Идеальным видом кардио нагрузки являются длительные пробежки. Бег доступен большинству людей, желающих похудеть. Для занятий потребуется спортивная обувь, свободная одежда и подходящее место. Бегать можно в парке, на стадионе, во дворе дома. Если не позволяют условия или погода, можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий бегом:

Заболевания сердца.
Заболевания сосудов и вен (варикозное расширение вен и т.п.).
Поражение суставов и позвоночника.

Если подобных проблем со здоровьем у вас нет, то можно смело начинать тренировки для похудения. Рекомендуется совершать пробежки по утрам 3-4 раза в неделю. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для этого можно увеличивать дистанцию и скорость.

Рекомендации для начинающих:

Первые 10-14 дней достаточно бегать по 15 минут. Затем следует увеличивать время занятий, постепенно доведя его до 50-60 минут.
Выберите оптимальный темп бега. Слишком быстрый вскоре вас утомит. Медленный — не даст ожидаемого эффекта.
Следите за правильным дыханием.
Если устали, можно перейти на быстрый шаг, но не стоит останавливаться.
Меняйте темп во время пробежки. Из легкого бега можно делать резкие ускорения на короткие дистанции. Затем снова переходить на медленный бег.

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере

Занятия фитнесом на велосипеде или велотренажере рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Первые 2-3 недели ваши тренировки не должны превышать 15-20 минут. Затем надо плавно увеличивать длительность занятий.

Плюсы от тренировок на велосипеде или тренажере:

Во время тренировки задействуются все виды мышц и активно работает сердечно-сосудистая система.
Улучшается чувство равновесия, повышается выносливость.
Большая нагрузка на ягодицы и бедра подтягивает мышцы в этих зонах, уменьшаются проявления целлюлита.
Легкие насыщают организм кислородом, который ускоряет процесс расщепления жира.
Занятия на велосипеде создают меньшую нагрузку на суставы и позвоночник, по сравнению с пробежками.

Перед началом тренировки желательно воздержаться от употребления пищи (1,5-2 часа), чтобы не возникало ощущения тяжести. Для восстановления водно-солевого баланса необходимо пить больше жидкости. Если хотите ускорить процесс снижения веса, можно отказаться от пищи еще на 2 часа после кардио тренировки.

Упражнения для кардио тренировок дома

Упражнения с использованием скакалки могут заменить пробежки в плохую погоду или занятия на кардио тренажерах, если нет времени и средств на тренировки в спортивном зале. Скакалка — простой и доступный снаряд, который можно купить в любом спортивном магазине, и при этом он не займет много места.

Прыжки со скакалкой — упражнение, которое хорошо развивает координацию движений и заставляет работать мышечную и сердечно-сосудистую системы. Для занятий необходимо выбрать просторную, проветриваемую комнату, и проверить, чтобы скакалка не цеплялась за мебель. Начинайте прыжки в медленном темпе. Постепенно увеличивайте темп вращения скакалки и высоту прыжков. Через 2-3 недели занятий фитнесом можно усложнить выполнение упражнений:

Совершать прыжки на одной ноге, меняя их поочередно.
Резко увеличивать и замедлять темп прыжков.
Использовать перекрестное вращение скакалки.
Вместо прыжков на месте можно перемещаться по комнате.

За час прыжков со скакалкой можно сжечь до 750 ккал. Но так как выполнять прыжки в течение часа очень трудно, можно разбить тренировку на несколько частей. Например, 5 раз в день по 10-15 минут. В этом случае кардио тренировки не будут отрывать от домашних дел, а лишний вес будет гарантированно снижаться.

Правила фитнес-тренировок на велотренажере

Чтобы фитнес-тренировки на велотренажере давали быстрый, положительный и стойкий результат, заниматься следует, придерживаясь таких правил:

Предшествовать езде на велосипеде, как и любой активной физической нагрузке, должна разминка. Это необходимо для того, чтобы подготовить мышцы к интенсивной работе и снизить риск получения травм. Во время разминки перед основной нагрузкой для похудения следует размять суставы и связки, разогреть мышцы, простимулировать все системы организма. С этой задачей отлично справляются упражнения суставной гимнастики (вращения конечностями, повороты головы), различные махи руками и ногами, наклоны корпуса и бег на месте. Такой разминки будет вполне достаточно, поскольку разогреются основные группы мышц за счет усиления кровообращения.
Первые несколько минут нужно крутить педали с небольшой скоростью, чтобы нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы возрастала постепенно. Это обезопасит организм от стресса и появления одышки и тахикардии.
Чтобы занятия на велотренажере для снижения лишнего веса быстро не привели к усталости, переутомлению, а следом — к нежеланию тренироваться, усложнять фитнес-программу следует поэтапно. Начинать необходимо с малого, учитывая самочувствие, а по мере натренированности — усиливать нагрузку. Езда должна приносить удовольствие. Только в таком случае можно добиться положительных результатов от приложенных усилий на тренажере.
Для дополнительного стимула и поддержки желания заниматься нужно всегда помнить о будущем положительном результате похудения. Следует чаще представлять свою новую фигуру: как на ней будут смотреться наряды меньшего размера, как все будут восхищаться вашей стройностью и силой воли.
Системность и регулярность — основные составляющие успеха любой фитнес-тренировки. Чтобы не расслабляться и иметь возможность планировать остальные дела, полезным будет составить схему тренировок и строго следовать ей.
В зависимости от желаемого результата тренинги могут длиться 20-40 минут или 45-60. Непродолжительные занятия оздоравливают организм и укрепляют мускулатуру, а более длительная езда на велосипеде способствует эффективному похудению и тренировке выносливости.
Количество занятий на велотренажере в неделю должно быть не менее 3 и не более 5

Однако при малоподвижном образе жизни заниматься можно хоть ежедневно, главное — прислушиваться к организму и не тренироваться на износ.
Важно помнить, что снижение лишнего веса будет происходить только при определенной частоте сердечных сокращений. Она должна составлять примерно 70% от максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: 220 минус количество лет тренирующегося.
Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении, поскольку достаточное количество кислорода — это главное условие аэробных нагрузок, к которым относится езда на велосипеде, а максимальная концентрация кислорода в организме — основное условие похудения

При этом нужно знать, что сквозняки при работе на тренажере неизбежно приведут к простудным заболеваниям.
Во время езды необходимо обеспечить организму достаточное поступление жидкости, чтобы избежать обезвоживания и стимулировать обменные процессы. Обильно пить следует за полчаса до тренировки и сразу после, а во время — небольшими глотками.
Для интенсивного снижения лишнего веса тренировки можно выстроить по принципу интервальности. Это значит, что в течение 10-30 секунд происходит ускорение, а затем работа ведется в обычном режиме примерно 3 минуты. Чередование интервалов ускорения и обычной езды обеспечивает тренировкам максимальную результативность.
Правильное дыхание играет важную роль в процессе похудения при занятиях на велотренажере. Дышать нужно так, чтобы выдох длился в два раза дольше вдоха, и при этом надо соблюдать стабильную ритмичность дыхания.
После основной части тренировки с максимальной нагрузкой требуется выделить некоторое время на заминку, при которой вращать педали нужно все с меньшей скоростью, чтобы дыхание и сердечный ритм постепенно пришли в норму.
Езда на велотренажере для похудения должна быть комфортной, поэтому нужно заранее отрегулировать высоту сидения и поручни, выполняющие функцию руля.

Как выбрать велотренажер для дома: правила покупки домашнего велосипеда

Тренажер для имитации езды на велосипеде заставляет работать мышцы пресса, ягодицы и ноги. С помощью спортивного оборудования можно развить выносливость, укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Необходимо знать, как выбрать велотренажер для дома, чтобы он не ломался и функционировал исправно. При выборе определенной модели стоит учитывать характеристики, цену, цели, для которых покупается конструкция.

Содержание:

Как выбрать велотренажер с учетом целей занятий

Любителей спорта часто интересует, как выбрать велотренажер для дома виды велотренажеров, ценовая политика. Главное при выборе определить цель покупки. Обычно домашние тренажеры приобретаются, чтобы сбросить лишний вес, поправить здоровье или снять стресс.

Иногда люди покупают велотренажер, чтобы им пользовались все члены семьи. Спортсмены устанавливают дома тренажер, если готовятся к Олимпийским играм и другим соревнованиям на велосипедах. Данный агрегат способен улучшить выдержку, выносливость. Регулярные тренировки на велотренажере снимают стресс, улучшают настроение.

Домашний тренажер независимо от целей приносит пользу человеку:

Увеличивает стрессоустойчивость.
Улучшает кровообращение.
Тренирует органы дыхания и сердце.
Укрепляет разные группы мышц.
Снимает стресс.
Экономит время, так как можно заниматься дома.

Максимальный эффект от тренировок достигается, если правильно выбрать велотренажер. Если цель укрепить здоровье, то подойдет агрегат с базовым набором функций. Для марафонов надо покупать более профессиональный товар, который позволит тренироваться как можно чаще. Такие агрегаты должны быть бесшумными, чтобы не мешать домочадцам и соседям.

Самые оптимальные велотренажеры, подходящие для разных целей:«Carbon Fitness», «Oxygen Nexus Guru», «Royal FITNESS».

Для похудения

Если заниматься на велотренажере с целью снижения веса, моделирования фигуры, повышения эффективность антицеллюлитных программ, то результат будет заметен через 1-2 недели плодотворной работы. Дополнительно к занятиям надо подключить правильное питание. Оно будет помогать сжигать лишние калории и держать тело в тонусе.

Благодаря частым тренировкам на домашнем велосипеде можно прилично похудеть, потому что включится метаболизм и начнется расщепление жиров. Конструкция подойдет для здоровых женщин и мужчин. Занятие на велотренажере пойдет на пользу детям и даже пожилым людям, просто в умеренной интенсивности.

Для снижения веса стоит выбрать вертикальный спортивный агрегат человеку с отсутствующими проблемами с позвоночником. Горизонтальные конструкции не задействуют шею и спину. Люди занимаются на агрегатах полулежа.

Помимо похудения велотренажер нормализует пульс, артериальное давление. Универсальная модель улучшит качество жизни, повысит работоспособность занимающегося. В первую очередь уменьшаются бедра, икры и голени. Другие части тела благодаря тренировкам на кардиотренажере тоже изменятся в лучшую сторону. Велотренажер способен скорректировать фигуру, убрать дряблость и немного подкачать мышцы.

Поправить здоровье

Купить тренажер с имитацией езды на велосипеде стоит людям, которые намерены поправить свое здоровье. В некоторых случаях умеренная нагрузка полезна для организма. Надо выбирать модели с гибкой системой регулировки, датчиками пульса.

Также, чтобы улучшить здоровье, надо, чтобы кардиотренажер фиксировал результаты и прогресс занимающегося. Велотренажер способен восстановить двигательную активность после серьезных травм и перенесенных человеком хирургических вмешательств.

Если у человека есть цель предотвратить варикозное расширение вен, ему необходим велотренажер. Занятия на конструкции показаны людям, которые перенесли инсульт. Кардионагрузка укрепляет дыхательную систему, служит профилактикой болезней сердца и сосуд.

Как подобрать велотренажер для дома недорого в целях реабилитации:

Агрегат должен быть простым, желательно без электроники.
Конструкция должна быть установлена основательно. Надо обращать внимание на устойчивость и габариты модели.
Подойдет модель с ремешками-фиксаторами на педалях.
На кардиотренажере должен регулировать уровень нагрузки на педалях, чтобы реабилитация проходила безопасно.
Необходимо покупать велотренажер со спинкой и подлокотниками.

Модели для улучшения здоровья имеют дисплей, на котором отображается разная информация. Главное, чтобы рассчитывался километраж, время тренировки, пульс. Иногда на некотором оборудовании фиксируется количество и частота вращений педалей.

Снять стресс

Люди, работающие в офисе, понимают, что «сидячая работа» не приносит пользы для здоровья, поэтому задумываются о покупке кардиотренажера, чтобы была возможность заниматься каждый день. Кручение педалей дома – идеальное решение для тех, у кого нет времени на фитнес и посещениях спортивных залов.

Регулярные занятия дома снимают нервное напряжение. Если выбрать модель с плавным ходом, получится максимально приблизить кручение педалей к реальной велопрогулке. Физическая активность улучшает настроение, а разработка собственной программы тренировок делает занятие интересным и нескучным.

Во время кручения педалей можно включить любимую музыку или посмотреть сериал. На дисплее появятся данные о тренировки, в частности скорость езды и пройденная дистанция. Практически все тренажеры позволяют увидеть, сколько калорий было сожжено за время активности.

Достаточно 15-30 минут на велотренажере, чтобы улучшить психологическое и эмоциональное состояние, поднять настроение. Если заниматься после длительного рабочего дня, то можно забыть о проблемах и негативных ситуациях в офисе, расслабится и подготовиться к длительному и качественному сну. Небольшая активность перед сном делает процесс засыпания не таким длительным.

Выбор велотренажера по техническим данным

Чтобы приобрести качественный кардиотренажер, необходимо знать, как выбрать велотренажер для похудения дома, учитывая технические данные. Стоит обратить внимание на систему крепления сидения, особенности регулировки. Если модель имеет большое количество пластиковых деталей, она прослужит не очень долго.

Товары с ненадежного материала не выдерживают длительную нагрузку. Декоративные элементы и ручки могут быть пластиковыми, но все остальные части конструкции должны быть с более качественного сырья.

Обязательно надо подбирать сиденье под рост пользователя. Виды сидений:

широкие;
узкие;
мягкие;
твердые;
со спинкой или без нее.

Выбрать хороший велотренажер можно по техническим характеристикам. Обычно оборудование для домашних тренировок бывает вертикальное и горизонтальное. В первом случае агрегат дешевле, занимает немного места в квартире, легче. Горизонтальные тренажеры предназначены для профессиональных спортсменов. Они большие, стоят дорого, имеют много функций.

На следующие характеристики надо обратить внимание: пульсометр, датчик измерения расстояния и скорости, режимы, наличие тренировочных программ. К другим характеристикам относятся: встроенный проигрыватель, разные держатели и ремни.

Тренеры знают, домашний велотренажер как выбрать и на что обращать внимание. Они отмечают, что надо смотреть на систему нагрузки кардиотренажера. Для обычных пользователей подойдут универсальные модели с механической системой торможения. Если человек не выносит посторонних шумов и скрипов, ему надо купить конструкцию с магнитной системой нагрузки.

Технические данные очень важны. Лучше всего проконсультироваться в магазине с менеджером и уточнить интересующие вопросы. Надо написать на листе свои предпочтения, чтобы сделать быстрый и правильный выбор в специализированном магазине. В первую очередь надо определиться, горизонтальная или вертикальная модель подходит для дома и регулярного использования.

Горизонтальные тренажеры

Вопрос, как выбрать горизонтальный велотренажер для дома, нелегкий, так как данный вид спортивного оборудования имеет свои особенности. Пользователь во время физической активности находится в положении полулежа, а нижние конечности работают в горизонтальной плоскости. Агрегат способен уменьшить нагрузку на поясницу и суставы. Эффективность упражнений ниже, чем на вертикальном тренажере.

Горизонтальный велотренажер стоит дороже, чем вертикальный или портативный. Он занимает много места. К нему надо приловчиться. Чтобы не ошибиться с выбором, надо попробовать позаниматься на конструкции в зале.

Помимо горизонтальных и вертикальных моделей, еще есть портативные. Они экономные и выглядят упрощенно (только педали и блок). Такой тип тренажеров не подходит для профессиональных занятий. Товар предназначен для небольшой и не длительной разминки ног.

Вертикальные тренажеры

Если возникает вопрос, велотренажер какой выбрать для дома, вертикальный или горизонтальный, надо детально рассмотреть каждый вид. Если с горизонтальными моделями все понятно, то вертикальные более востребованные и действительно напоминают велосипед. Под сидением находятся педали, а работа ног осуществляется в вертикальной естественной плоскости.

Хороший велотренажер вертикального типа:

дает хорошую нагрузку мышцам;
компактный;
помогает быстрее сбросить вес;
занимает мало места в квартире;
подходит для людей без проблем с голеностопами, коленями и позвоночником.

Стоимость вертикальных моделей ниже, чем других типов. Можно найти в интернете бюджетные варианты, но надо смотреть на характеристики и прочие нюансы.

Какие характеристики для каких целей

Тренеры по фитнесу отмечают, что каждому человеку подходит определенный велотренажер в зависимости от целей и типа использования. Важно не только знать, как правильно выбрать велотренажер, но и каким задачам он должен соответствовать.

Если кардиооборудование будет использоваться спортсменом, то оно должно быть качественное и иметь определенные характеристики. Спина должна быть наклонена вперед. Таким образом, человек будет при нажатии на педали прикладывать много усилий.

Если человек занимается с «прямой спиной», то тренировка будет более «мягкой» и направленной на похудение. Тренажеры для реабилитационных целей укрепят организм. Они должны быть со следующими параметрами: удобное сидение, прямой посадкой. Если выбрать горизонтальный велотренажер, получится проработать мышцы поясницы, сократить боли в спине.

Для физической нагрузки на регулярной основе надо выбирать тренажер с характеристиками:

Должна быть возможность менять позицию.
Удобное сидение.
Большой выбор режимов.
Наличие ремней на педалях.
Должна быть возможность менять нагрузку на педали.

Универсальные велотренажеры для взрослых и детей с возможностью менять положение спины комфортные в использовании и тренируют выносливость.

Если поставлена цель — достичь высоких результатов, подготовится к марафону, то тренажер будет использоваться регулярно и длительный период времени. Ключевой показатель – нагрузка при вращении педалей. Также надо обратить внимание на положение спортсмена во время кардионагрузки. Спина должна быть наклонена вперед, чтобы получалось имитировать реальную езду на велосипеде.

В этом случае покупка обойдется немаленькую сумму. Также надо посмотреть, входит ли в цену доставка. Отдельная транспортировка продукции может стоить дорого.

Компьютер

Выбрать велотренажер для дома недорого удастся, если он будет оснащен самым простым компьютером. Дисплей отслеживает главные параметры тренировки. Высвечиваются данные: время активности, сожженные калории, пройденная дистанция, скорость.

Надо обратить особое внимание на функции, программы для оценки прогресса, совместимость с различными аксессуарами. В некоторых моделей присутствует функция тренера, проигрыватель музыки. Максимальная точность измерения частоты пульсов возможна, если прилагается к товару пульсометр.

На дисплее должна быть яркая картинка и буквы нормального размера. Читаемость информации – важный критерий. От наличия подсветки и достаточного размера компьютера зависит цена.

Эффективность

Домашний велотренажер эффективен, если уровень прилагаемого усилия для кручения педалей высокий. Плавное вращение обеспечивается маховиком. Система трансмиссии разработана для обеспечения плавного движения педалей. Средний вес маховика достигает 3-4 кг. Если масса маховика 5-6 кг, то вращение педалей не будет таким комфортным.

Если пользователь выберет свой уровень комфорта при вращении педалей, то тренировки будут проходить результативно.

Модели с электромагнитной нагрузкой позволяют тренироваться без лишних скрипов и шумов. При торможении нет громкого трения. Уровень нагрузки регулируется с помощью дисплея. Товар с возможностью варьировать уровни нагрузки эффективен. Также надо обратить внимание на скорость вращения педалей, наличие программ, в том числе спортивных трасс.

Комфортность тренировки

Выгодный велотренажер недорогой и позволяет заниматься физической активностью с комфортом. Если есть возможность регулировать руль и сидение по горизонтали и высоте, то модель окажется удобной в использовании. Высота сиденья должна быть отрегулирована, чтобы нога была в удобном положении и немного согнута во время нахождения педали в низком положении.

Велотренажеры подходят для пользователей ростом от 1,66 до 1,95 метров. Если возможна регулировка кардио-оборудования по горизонтали, то это плюс модели. Дорогие модели разработаны так, чтобы происходила интуитивная регулировка, прямая посадка независимо от роста пользователя.

Надо обратить внимание на:

Ремешки на педалях. Они должны быть качественными. В некоторых моделях тренажеров открытая рама, чтобы люди с ограниченными возможностями тоже могли тренироваться в свое удовольствие.
Устойчивость. Если товар оснащен системой стабилизации, то тренировка пройдет отлично даже, если в квартире неровный пол.
Максимальный вес пользователя. Практически все виды велотренажеров позволяют заниматься на них людям с весом порядка 130-140 кг.
Легкость посадки. Рама должна быть достаточно открыта, чтобы не надо было высоко поднимать ногу, чтобы начать занятие. Критерий важен для пожилых людей и детей.

Если оборудование имеет транспортировочные ролики, то его можно легко переместить с одной комнаты в другую.

Система нагрузки велотренажера

Прежде чем задавать вопрос, какой велотренажер выбрать для дома для похудения, надо узнать о системе нагрузки конструкции. Существует 3 вида системы нагрузки: электромагнитный, магнитный и механический.

Самые дешевые модели велотренажеров с механической системой торможения. Наиболее удобной считается магнитная система торможения. Механизм работает бесшумно, ремонтировать конструкцию надо будет только по необходимости. Стоимость магнитного агрегата в 3-4 раза дороже, чем механического.

Профессиональной системой торможения считается электромагнитная. Она нуждается в подключении к электросети. Система выдерживает большие нагрузки. Ее обычно выбирают профессиональные спортсмены.

Механическая

Недорогой велотренажер с механической системой нагрузки действительно бюджетный, так как работает не от электричества. Пользователь сам изменяет нагрузку путем нажатия ногой на педаль. Выделяют колодочный и ременной типы системы. Сила определяется степенью натяжения ремня или силой прижатия колодок к маховику.

Механические модели тренажеров не очень надежны, потому что колодки подвержены износу, а ремни могут порваться. Тренажер очень шумный и габаритный, но если бюджет ограничен и хочется заниматься дома, то можно выбрать механическую конструкцию, но только проверенных производителей.

Магнитная

Велотренажер магнитный не очень шумный, отличается плавностью хода. Регулируют нагрузку именно магниты. Новички могут купить хороший магнитный кардиотренажер во многих магазинах. Товар стоит дороже, но и качество его в разы лучше.

Электромагнитная

Тишина и плавность хода – отличительные черты велотренажеров с электромагнитной системой нагрузки. Механизм регулирует нагрузку в широких пределах. Работа оборудования напрямую зависит от источника питания. В некоторых моделях есть специальные генераторы. Плюсов в электромагнитной системе нагрузки много, а вот цена расстраивает.

Тренеры отмечают, что если недостаточно денег для приобретения хорошего велотренажера, то есть рассрочка во многих магазинах. Электромагнитная система является лучшим выбором для покупателя, если есть необходимость в серьезных занятиях и расширенном функционале.

Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть

Занятия на велотренажере для похудения: механизм позитивного воздействия

При регулярных и целенаправленных тренировках можно достигнуть тех параметров, о которых вы мечтаете. Для этого необходимо заниматься постоянно, а не от случая к случаю. Так же залогом успеха является правильное питание во время занятий и отказ от высококалорийной пищи.

Кроме того, необходимо очень внимательно отнестись к выбору велотренажёра, особенно если он приобретается для занятий в домашних условиях. Он должен быть удобен и комфортен: прежде всего, это касается удобства посадки и возможности регулировать сидение. Выбирая вертикальный или горизонтальный тренажёр, следует обратить внимание на то, какой тип посадки для вас предпочтителен.

Большой популярностью пользуются мини-модели тренажёров. Они отлично вписываются в габариты любой квартиры и помогают сбросить лишний вес так же, как и их большие «собратья». Напомним, всего есть целых 12 видов велотренажеров.

Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки, направленные на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно выполнять с разной интенсивностью и длительностью, в зависимости от желаемого результата. Основным источником энергии во время занятий является кислород, что благотворно воздействует на клетки, обеспечивая им питание изнутри.

Занятия на велотренажёре подходят как мужчинам, так и женщинам, имеющим проблемы с лишним весом

Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.

Польза для здоровья

Усердное кручение педалей разнообразит утреннюю зарядку или полностью заменит походы в спортзал. Насыщение организма кислородом и длительная размеренная нагрузка благотворно влияет на все системы органов, а также помогает решить ряд проблем. Основные полезные функции велотренажёра:

развивает мускулатуру ног;
делает подвижными суставы и укрепляет связки;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
нормализует дыхание;
увеличивает выносливость организма;
способствует коррекции фигуры;
сжигает жиры;
ускоряет кровообращение;
успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Интенсивная тренировка на велотренажёре подарит крепкий сон и хорошее настроение на весь день

Для того чтобы уменьшить свои пропорции и избавиться от лишних калорий, занятия на велотренажёре должны быть направленного действия. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Эффективность достигается за счёт длительного воздействия на проблемные зоны.

СОВЕТ! Выбор минимальной нагрузки в настройках тренажёра, поможет сохранить свои силы и увеличить период тренировки.

В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно потерять от 3 до 5 кг в неделю, что в месяц составляет около 10–15 кг. Многое зависит от таких факторов, как начальный вес, сбалансированность рациона, питьевой режим, а также соблюдение всех правил тренировки.

Воздействие на ноги

Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые являются самыми уязвимыми. Интенсивные и частые тренировки придают икрам рельефность, увеличивая их в объёме. Чтобы сохранить женственный силуэт и придать ногам стройность, следует придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы разогревают, а в завершение выполняют растяжку.

Грамотный выбор велотренажёра — половина успеха на пути к похудению. Конструкцию бывают нескольких видов, которые отличаются свои строением и функциональностью. Сравнение преимущества и недостатков каждого из велотренажёров значительно ускорит выбор.

Наиболее подходящими для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они позволяют добиться оптимального положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все остальные виды тренажёров больше подходят для поддержания себя в форме.

Критерии выбора

Получить удовольствие от покупки можно только тогда, когда качество полностью оправдывает цену. К тому же худеть всегда хочется с комфортом, который обязан предоставлять хороший велотренажёр. Не ошибиться в выборе помогут несколько простых рекомендаций:

Компактность и лёгкость. Велотренажёр с небольшими габаритами будет уместен как в маленькой квартире, так и в просторных апартаментах. Устройство можно будет без труда переместить в удобное место для тренировки, не загромождая площади.
Максимальный вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Стандартные модели рассчитаны на 80–100 кг. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать устройство в соответствии со своими параметрами.
Исполнение. При покупке обязательно следует оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и бесшумным, без помех движению.
Наличие компьютера. Оснащение тренажёра позволит контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оснащены тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и нужные.

После оформления покупки сохраните все документы на велотренажёр. Предварительно поинтересуйтесь о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с поломкой или по другим вопросам.

СОВЕТ! Тест-драйв — новая услуга, которая позволяет бесплатно использовать велотренажёр на протяжении тестового периода (от 1 до 14 дней). Если магазин предоставляет такую возможность, ей обязательно стоит воспользоваться, чтобы удостовериться в правильности выбора.

Велотренажёр имитирует езду на велосипеде, а орбитрек является аналогом лыжной ходьбы. Если первый воздействует только на мышцы ног, бёдер и поясницы, то второй дополнительно задействует в работе руки, плечи и корпус.

Орбитрек, в отличие от велотренажёра, будет сложно освоить людям с большим начальным весом. Также его конструкция довольно громоздкая, что делает неудобным использование тренажёра в домашних условиях.

В идеале, иметь возможность заниматься на обоих видах тренажёров. Если её нет, то лучше будет установить дома компактный велотренажёр, а орбитрек оставить для занятий в зале.

Снаряд укрепляет работу сердца, стенки сосудов, улучшает кровообращение.
Полезен гипотоникам, помогает поднять и стабилизировать давление.
Благодаря тому, что занятия на нем происходят сидя, людям с большим весом, травмами опорно-двигательного аппарата, проблемами суставов, тренироваться на нем гораздо легче, чем, например, на беговой дорожке или эллипсоиде.
Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким.
Укрепляются икры, бедра, ягодичные мышцы.
Ускоряется метаболизм, обменные процессы начинают проходить активнее.
Сжигаются калории, уходят жировые отложения.
Повышается тонус организма, выносливость.
Улучшается общее самочувствие и психоэмоциональный фон.

Многие, особенно дамы, интересуются, можно ли похудеть занимаясь на велотренажере, не прибегая больше ни к каким другим тренировкам? Да, одного снаряда с педалями будет вполне достаточно, чтобы сбросить лишний вес с учетом правильного подхода к занятиям и их регулярности.

В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся.

Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов.

Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться.

Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

Такой вид тренажера нередко используется людьми в домашних условиях. С его помощью можно избежать постоянных походов в спортивный зал, если на подобное времяпровождение у вас нет времени. Велотренажер для похудения компактный, что позволит установить его даже в небольшом помещении.

Вас тоже заинтересовал эффективный велотренажер? Польза для похудения подобных тренировок состоит в следующих моментах:

благодаря таким упражнениям можно предотвратить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кровяное давление приходит в норму. Нормализуется и уровень содержания холестерина в крови;
велотренажеры приносят пользу людям, которые восстанавливаются после серьезных травм. Можно намного быстрее разработать ноги после переломов, не страдая от постоянных болей и дискомфорта;
тренировки дают возможность стабилизировать процесс обмена веществ. Всего за час можно сжечь до 500 калорий, поэтому ежедневные упражнения быстро дадут результаты;
тело во время занятий правильно располагается, что убережет вас от невралгии и радикулита;
с помощью подобных тренажеров развивается выносливость, благодаря чему физические нагрузки в будущем не будут вызывать у вас проблем.

Почему это работает?
Как тренироваться?
Как выбирать тренажёр?

Велотренажер помог мне восстановить фигуру после родов. Из-за кормления грудью многие виды тренажёров не подходили, а велотренажер оказался настоящим спасением. В питании себя никак не ограничивала. Начала тренировки примерно через два месяца после родов.

После начала тренировок особого результата не было, наоборот, в первые дни я даже прибавила в весе. Но я все равно продолжала заниматься примерно по 40 минут в день перед телевизором. За полгода я добилась таких результатов — минус 3 килограмма и 2 сантиметра в талии.

Я считаю, что без всяких диет — это достаточно неплохой результат. Цена за проделанные усилия очень даже неплохая. Так что буду продолжать заниматься и дальше, главное — не сдаваться.

Оксана, 32 года. г. Санкт-Петербург.

Я начала заниматься на тренажёре после набора веса. Вначале сомневалась, будут ли такие занятие полезными. В интернете можно найти самое разные отзывы. Но затем я решилась. Крутила педали по четыре раза в неделю около часа. За месяц ушло около 1,5 килограмма.

При этом я не соблюдала никаких диет, а просто постаралась исключить слишком жирную пищу из рациона, а так продолжала есть сладкое и мучное. А также ушло несколько сантиметров с бёдер. Вначале было сложновато, но затем организм привыкает. Общее самочувствие улучшается, тело становится лёгким и сильным. Всем советую!

Алина, 24 года. г. Москва.

Велотренажер стоял в нашей квартире, мне кажется, с самого детства. Я даже не помню, когда мы его покупали. Но вот вспомнила я о нём только после того, как решила похудеть после родов. Сами понимаете, что после родов явно не до спортзала, да и желания если честно, особо не было.

А вот крутить педали перед телевизором — не так уж сложно, да и приятно. Велотренажер отличный. Показывает пульс, скорость езды, пройденное расстояние, сожжённые килокалории и длительность тренировок. К тому же есть возможность регулировать высоту сиденья и руля. Очень удобный и бюджетный способ похудеть на дому.

Ольга, 28 лет. г. Омск.

Польза

Похудение. Занятия на велотренажере относятся к аэробным нагрузкам, в ходе которых обеспечивается сжигание жиров. При средней интенсивности за час можно потерять до 500 калорий. А это – одна треть дневного рациона!

Ускорение метаболизма. Высокоинтенсивная тренировка ускоряет обмен веществ, в результате общий дневной расход калорий значительно возрастает, что приводит к похудению.

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Доказано, что данный вид тренировок нормализует уровень давления, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Формирование привлекательного тела. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы, эффективно сжигают жировую прослойку на животе. Если придерживаться правильного питания, то уже совсем скоро ты заметишь, что тело станет более подтянутым и привлекательным.

Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.

Действительно ли велотренажеры помогут похудеть?

Какой же из них выбрать и как заниматься? Ответы могут быть разными.

По отзывам тех, кто занимался на нескольких видах снарядов, велотренажер для похудения — это оптимальный вариант и по цене и по качеству.

Конечно, метод не самый быстрый, но быстрее только липосакция.

В килограмме жира около 8000 калорий, за тренировку вы можете сжигать около 500-700 калорий. Если вы грамотно составляете дневной рацион, то эти калории тратятся из жировой ткани. Соответственно, при занятиях через день вам потребуется около четырех недель для того чтобы сбросить килограмм жира. Правильное питание во время занятий является обязательным условием.

Поэтому вам следует настроить себя на весьма длительное, но эффективное и стабильное похудение, если выбираете вертикальный велотренажер, обратите внимание на эргономичность сидения и не забывайте о важности удобной посадки. Если говорить о практических данных, то, как правило, эффект немного выше и составляет 3-4 килограмма за 4 недели при регулярных упражнениях.

Данный факт обуславливается запуском и улучшением метаболизма, благодаря чему организм попросту лучше работает и перерабатывает поступающую пищу.

Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

Велотренажер – как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Для начала предоставим вам некоторые общие рекомендации, которые могут пригодиться, если вашей целью, занимаясь на велотренажере, является именно накачивание мышц пресса:

используйте дополнительные инструменты – вы можете наносить специальный антицеллюлитный крем на живот, можете использовать специальные обертывания, которые создают эффект парной, есть много подобных способов, которые позволяют активизировать жиросжигание в целевой зоне живота;
следите за пульсом – пульсовая зона, которая вам требуется высчитывается как 220 – возраст* на 0,65, именно таким примерно следует выдерживать ваш пульс, предположим, вам 40 лет, тогда 220-40*0,65=117 – ваша целевая зона пульса, допустимый диапазон для такого возраста составляет примерно 111-124 ударов в минуту, конечно, вы можете иметь и другой пульс на тренировке, но тогда запускаются другие процессы, жиросжигание оптимальным образом выполняется именно на пульсе, который высчитывается указанным образом, этот диапазон нужно поддерживать на протяжении основного времени тренировки;
длительность занятий – для того чтобы достигнуть нужного эффекта следует тренироваться не менее 40 минут, если ваше тело не совсем готово, на начальных тренировках вы можете брать по 20 минут и постепенно прибавлять с каждой тренировкой по 5 минут, для того чтобы достигать оптимальной длины занятий, по сути, для похудения, чем длиннее тренировка, тем лучше, так как длительные занятий включают организм в режим поглощения ресурсов, в том числе и переработки жировой ткани;
перерывы и восстановление – хотя тренировки и нужно делать довольно-таки тяжелыми, длительными и даже немного изнурительными, требуется нормально восстанавливать организм, если вы не будете нормально восстанавливаться, организм впадет в стресс и станет вырабатываться много кортизола, а этот гормон способствует отложению жировой ткани, поэтому при потребности делайте перерывы между тренировками, для того чтобы нормально восстановиться;
регулярность – при этом не следует выбиваться из графика, если вы имеете современный электромагнитный вариант , то там вообще можете запомнить программу, которую требуется использовать и с удобством корректировать данную программу, итак, тренировки нужно делать регулярными и, несмотря на требуемые перерывы, не отдыхать больше чем требуется; ;
питание – для эффективного похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организм использовал жировые запасы, если вы потренировались и сбросили 500 калорий, а потом съели торт и поступаете подобным образом всегда, живот никуда не исчезнет;
программы тренировок – для похудения лучше всего использовать интервальную тренировку , либо равномерное повышение нагрузки и поддержание целевой зоны пульса;
возраст – с возрастом потребуется больше стараться: чем старше, тем труднее сжигать жир ( особенности занятий для пожилых людей на этом тренажере мы обсудили отдельно);
отслеживание результатов – вы не будете худеть только в животе, тело скидывает жир по всему телу и уменьшается в объемах, поэтому вы будете видеть как просто снижаются объемы вашего тела, вес при этом может уменьшаться несущественным образом, поэтому вы можете также замерять объем живота для того чтобы фиксировать прогресс, будут этапы (ближе к началу тренировок) когда объемы практически не станут меняться, тем не менее работа ведется, просто организм постепенно расщепляет жировые ткани.

Далее перейдем собственно к практике и предлагаем вам программу, которой вы можете пользоваться как ориентиром для похудения живота. (Некоторые детали вы можете варьировать под собственную форму и самочувствие. Также со временем можете и увеличивать нагрузку.)

Эта программа может использоваться для любых разновидностей тренажеров. Даже мини-вариант может быть использован для таких занятий.

Длительность этапа	Содержание
5 минут	Разминка с постепенным нарастанием скорости
5 минут	Достижение целевой зоны пульса для жиросжигания и поддержание этого пульса
2 минуты	Активный спринт, увеличение скорости без контроля пульса
8 минут	Возвращение к меньшей скорости, поддержание пульса в жиросжигающей зоне
10 минут	Повторение двух предыдущих пунктов
20 секунд	Вращение на максимальной скорости
40 секунд	Спокойное вращение
9 минут	Повторение двух предыдущих пунктов, 9 раз подряд, без контроля пульса
5 минут	Заминка постепенное снижение скорости, плавный переход от интенсивной работы к отдыху

Работа по данной программе выполняется на среднем уровне нагрузки тренажера. Выберите доступный вам уровень для того чтобы достигать нужных значений пульса и ощущать эффект тренировки, со временем увеличивайте по одному пункту уровня нагрузки постепенно.

Надеемся, эти сведения и программа помогут вам получить более атлетичную фигуру и эффективно худеть в животе при помощи велотренажера.

Вы сможете похудеть на 10 кг и более, если будете следовать определенным правилам.

Как тренироваться правильно? Какие нюансы необходимо выполнять, для того, чтобы процесс похудения проходил наиболее эффективно? Почему следует соблюдать индивидуальные рекомендации по технологии занятий? Каковы принципы рационального питания, помогающие сбросить лишний вес? Следует ли и как использовать специальную одежду для занятий дома? Давайте разбираться во всех этих вопросах.

Представляем вам 8 основных тезисов, соблюдение которых позволит добиться максимальной эффективности в домашних условиях.

На рынке спортивного оборудования представлен достаточно большой ассортимент различных видов велотренажёров, которые, прежде всего, отличаются набором функций. При выборе такого тренажера для дома нужно более подробно разобраться в их отличиях. Нюансы выбора мы рассмотрели в отдельной статье.

Для тренировок с целью избавления от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки:

механические;
магнитные;
электромагнитные.

Все они помогают эффективно бороться с избыточным весом.

Чаще всего при этом используют тренажёры вертикального типа. Их конструкция представляет собой основные узлы обычного велосипеда. Они хорошо подходят для проработки проблемных зон и сжигания калорий. Горизонтальные варианты можно использовать для снятия нагрузки с позвоночника, при болях в спине и при других показаниях.

Напомним, всего есть 11 различных видов велотренажеров.

Современные виды оснащены набором компьютерных программ, в число которых входит «похудение». Данная опция помогает подобрать индивидуальный режим тренировки с учётом физического состояния каждого тренирующегося.

При определении частоты занятий, нужно учитывать определённые факторы. Одним из оптимальных вариантов является частота равная пяти занятиям в неделю.

Некоторые инструкторы рекомендуют проводить занятия через день. Такой режим отлично подходит для избавления от лишних килограммов, укреплению мышц, способствует восстановлению физических сил и бодрому настроению.

Более частые упражнения не рекомендуются, так как организму для последующих полноценных тренировок необходим отдых. Те, кто занимается каждый день с высокой интенсивностью, вскоре устают и теряют интерес.

Апатия, сильная боль в мышцах и высокая степень усталости — «как выжатый лимон», особенно характерна для женщин, которые хотят похудеть в короткие сроки. Нельзя интенсивно заниматься с беременным женщинам, их тренировки должны проходить с разрешения врача.

Можете ознакомиться с подробной таблицей — сколько времени нужно крутить педали, чтобы сбросить вес.

При определении продолжительности нужно учитывать следующие советы:

Продолжительность необходимо подбирать индивидуально, несмотря на то, что существуют общие стандарты;
Готовые программы тренировок носят скорее рекомендательный характер, чем руководство к действию;
Если тренажёр имеет компьютерную программу «похудение», то это поможет подобрать правильный режим тренировки и её продолжительность для вас в индивидуальном порядке. Встроенными программами тренировок обычно оснащены современные типы тренажёров – электромагнитные (для этого нужно знать, как пользоваться тренажером);
При правильном и регулярном использовании, снизить вес поможет даже самый простой мини-велотренажёр домашнего типа.

Особенность! Занятие может продолжаться от сорока минут до одного часа. Это будет зависеть от вашей физической подготовки, возраста, наличия количества лишних килограммов, а так же состояния здоровья.

Примерные показатели скорости и соответствующей ей силе нагрузки можно распределить следующим образом:

Минимальная нагрузка: скорость 14-15 км/ч
Средняя нагрузка: скорость 17-20 км/ч
Умеренно высокая нагрузка: скорость 22-24 км/ч
Высокая нагрузка: скорость 26-30 км/ч
Максимально высокая нагрузка: скорость более 30 км/ч

Внимание! Скорость кручения педалей подбирается индивидуально. Она должна подстраиваться под частоту сердечных сокращений. Для похудения оптимальная частота сердечных сокращений должна быть равна 65% от максимального показателя для вашего возраста.

Не следует забывать о важности удобной посадки при тренировках.

Максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по формуле 220 минус ваш возраст.

Оптимальная ЧСС для похудения должна быть равна примерно шестидесяти пяти процентам от максимальной ЧСС для вашего возраста.

Следует придерживаться этой частоты пульса, так как именно она активизирует сжигание жировых отложений.

Занятия на велотренажёре, преследующие цель похудения, могут проводиться несколькими способами и построены в виде обычной или интервальной тренировки:

Обычная. Упражняетесь в среднем темпе в течение времени, которое может быть равным 40 минутам, 50 минутам, а так же 1 часу. Интенсивность нагрузки можно устанавливать индивидуальным образом, ориентируясь на пульс. Вычислить его показатели правильно очень важно, так как при значении выше или ниже заданного, похудение будет идти не столь интенсивно. Некоторые тренеры советуют активизировать процесс похудения нижней части тела следующим образом: вращая педали, время от времени нужно приподнимать ягодичную область над уровнем сидения. Такие «хитрости» помогают подтянуть мышцы ягодиц и бёдер, сделать линию ног более стройной. Занятия на велотренажёре хорошо совмещаются с различными видами физических упражнений. Это позволяет нагружать все мышечные группы тела более гармонично.
Интервальная тренировка. Вы тренируетесь, постоянно меняя сопротивление педалей. Начинаете с разминки, для того, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к активным упражнениям. Начинайте со среднего сопротивления и еженедельно его увеличивайте. Делать это необходимо в течение нескольких месяцев, ориентируясь на своё состояние. Особенное внимание на это нужно обратить тем, кому «за тридцать», а также тем, кто никогда регулярно не занимался физическими упражнениями или имеет проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Очищение от шлаков и токсинов.

Нормализация кровяного давления.

Стимулирование сердечных мышц и лёгких.

Профилактика заболеваний и целлюлита.

Ягодицы и мышцы ног приобретают упругость.

Разгон солевых отложений в поясничных и шейных отделах позвоночника.

Тамара Бельцова, 33 года, г. Киров. Изменение веса: с 69 до 64 кг

За 2 месяца похудела на 5 килограммов, чему очень рада. Продолжаю заниматься и сейчас, 4-6 раз в неделю. Моя цель – 57 кг. Стараюсь тренироваться умеренно, поэтому никакого дискомфорта не ощущаю и не ощущала. Вижу и чувствую своё преображение: ноги и талия стали более изящными, практически пропали отложения на внутренней стороне бёдер, отзыв — положительный. К тому же, теперь всегда держу спину прямо, хотя раньше часто сутулилась. Совет: крутите педали под любимую музыку или интересные фильмы.

Алла Винниченко, 26 лет, г. Казань. Изменение веса: с 72 до 62 кг

Велотренажер – великолепная вещь! Услышав отзывы подруг, за четыре месяца я похудела на 10 кг и существенно улучшила свою фигуру. Такого одними диетами точно не добьёшься. Я занималась по часу в день, предварительно 15-20 минут разминалась (обычно делала растяжку). Плюс, перешла на дробное питание. Я и раньше питалась в основном натуральной пищей, но когда начала худеть, появился стимул исключить из рациона мучное. Моя кожа стала гораздо лучше выглядеть, а наметившаяся на бёдрах апельсиновая корка исчезла бесследно! Ощущаю лёгкость и приятный тонус в мышцах. К тому же, благодаря тренировкам я стала лучше спать.

Велотренажер для здоровья

Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.

За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний, а также похудеть.

Тренажёр способствует следующему:

укрепляет мышцы ног;
укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
улучшает работу дыхательных органов;
повышает общую выносливость организма;
активно сжигает килокалории;
улучшает систему кровообращения;
корректирует фигуру;
благотворно влияет на нервную систему организма.

Жиросжигающие занятия на велотренажере для похудения

Чтобы поддерживать себя в форме и получать необходимые для здоровья тела физические нагрузки, мы часто прибегаем ко всем возможным средствам заниматься дома, и велотренажёр — одно из них.

Но можно ли сбросить вес на велотренажёре, или продолжительные тренировки приведут лишь к перекачке икр и сделают сильными и худыми лишь ноги?

Домашние тренажёры разрабатываются, как правило, так, чтобы нагрузка была комплексной, ведь, в отличие от спортзала, человек не может пересесть за следующий аппарат для прокачки другой группы мышц.

Велотренажёр полезен тем, что, при правильной системе тренировок, обеспечивает общий тонус организма, даёт хорошие нагрузки на сердце.

Помогает ли велотренажер похудеть? Да, и при этом вы худеете интересно и здорово.

Обычно тех, кто покупает себе домой данный агрегат, больше всего волнует вопрос, можно ли похудеть на велотренажере? За счёт чего и каким образом происходит сбрасывание лишнего веса, ведь основные нагрузки распределяются на ноги?

Интенсивность тренировки — один из определяющих факторов сброса веса. Велотренажёр обеспечивает так называемые аэробные нагрузки, за счёт которых организм обогащается кислородом. При упражнениях высокой интенсивности в организме наступает локальный кризис, вызванный недостатком кислорода, и в перерывах насыщение лёгких (а как следствие — и крови) этим газом проходит эффективнее, он усваивается в больших масштабах и быстрее. Полученную энергию организм расходует на сжигание жиров, в том числе их труднодоступных запасов. Это ответ тем, кто сомневается, помогает ли велотренажер убрать живот — жир в этой области, как правило, как раз и уходит первым.
Кардиотренировки — элемент любой системы упражнений для похудения и укрепления здоровья, а работа на велотренажёре как раз обеспечивает необходимые нагрузки на сердце и сосуды. Наш организм устроен так, что с течением времени эластичность всех тканей уменьшается; касается это и сосудов. Без постоянной их разработки возникают проблемы с давлением, хрупкостью их стенок и так далее. Регулярные занятия на велотренажёре способны устранить риски многих заболеваний, в том числе и сердечно сосудистой системы. Более того, такие тренировки способны уменьшить уровень холестерина в крови. Он негативно влияет на обменные процессы и способствует скоплению жировых масс, чем его меньше — тем лучше.
Регулярные физические нагрузки на ноги, бёдра, ягодицы помогут подкачать эти части тела, сделать их упругими, улучшить линии. Более того, такая «прицельная» работа с ногами и попой не только позволяет похудеть с помощью велотренажера, но и обезопасит от целлюлита. Работая изнутри, такие нагрузки помогают сжигать даже труднодоступные залежи жиров. Если у вас имеется проблема в виде «апельсиновой коркой», то следует добавить к тренировкам специальные массажи или просто самостоятельно растирать проблемные зоны.
Похудеть на велотренажере можно за счёт того, что данный вид нагрузок сжигает большое количество калорий. За 30-40 минут тренировки можно избавиться от лишних 500 ккал. Если вы к тому же соблюдаете диету, или хотя бы не потребляете свыше суточной нормы в 1200 ккал, то необходимую энергию для тренировок организм будет черпать в собственных жировых залежах. Цифра в 500 потерянных ккал актуальна также для тех, кто задаётся вопросом, что лучше для похудения велотренажер или беговая дорожка. Эффективность их примерно одинакова, но велотренажёр при этом не даёт избыточной нагрузки на суставы ног (актуально для всех страдающих от артритов, вывихов, старых травм) и сильнее укрепляет мышцы бёдер и ягодиц.

Как тренироваться?

Эффективность велотренажера для похудения напрямую зависит от регулярности тренировок и соблюдения правил распределения нагрузок. Как похудеть на велотренажере? Возможно два вида занятий:

Средней интенсивности — для тех, кто просто хочет не терять нормальную форму, не имеет проблем с большим количеством избыточного веса (то есть он составляет до 7-10 кг). Этот способ подойдёт также тем, у кого есть проблемы с суставами, артритом или кому не рекомендованы чрезмерные нагрузки на сердце. Начинать занятия на велотренажере для похудения следует с 15 минут тренировок каждый день, еженедельно увеличивая их продолжительность на 10 минут, пока не выйдете на необходимую вам норму (это обычно час тренировок в день, которые можно разбить на два захода по половине часа). Выбирать следует среднюю нагрузку, не ставить режим с большим сопротивлением, но и не облегчать себе задачу.
Как похудеть с помощью велотренажера тем, кто борется с большим избыточным весом или стремится к накачке мышц? Тут система будет немного иной. В последнем случае велотренажер для похудения будет эффективен лишь вместе с диетой, так как бороться с большим количеством неконтролируемых калорий не сможет даже велотренажёр. Начинайте с тренировок в среднем темпе, а через некоторое время начинайте наращивать интенсивность. Первая тренировка на велотренажере для похудения займёт не более 15 минут, каждой следующей уделяйте на 5 минут больше. Не ставьте режим большого сопротивления в начале тренировки — так вы быстро устанете и не сможете продолжать крутить педали. При включении в цикл интенсивных тренировок допускается делать перерывы в 1-2 дня — для восстановления мышц, но уже через месяц занятий перерывы лучше убрать.

Один из самых важных факторов, который определяет успех тренировки — наблюдение за частотой пульса. Она не должна превышать определённую норму, но и быть гораздо ниже неё также не должна. Чтобы высчитать свой персональный стандарт, следует от показателя 220 следует отнять свой возраст. 65 — 75% от полученного числа и будет нормой вашего пульса.

Лишь учитывая все нюансы и разумно распределяя тренировки, можно похудеть на велотренажере. Отзывы о различных системах тренировок говорят, что для потери 3-5 кг может потребоваться от полутора до трёх недель, всё зависит от каждого конкретного случая.

Грамотно подобранное оборудование — такой же залог успеха, как и правильно составленная программа тренировок. Польза велотренажера для похудения зависит от сопротивления, которое оказывает его механизм, заставляя вас крутить педали. Для его создания используются различные системы.

Механическая — сопротивление создаётся за счёт ремня, сила регулируется его натяжением.

Такой велотренажёр прост в устройстве, как правило, очень дёшев и подходит для тех, кто хочет начать занятия, не слишком потратившись.

Очевидными недостатками оборудования с механической системой является его шумность, отсутствие каких-либо дополнительных функций. Более того — такие велотренажёры быстрее приходят в негодность, а детали — изнашиваются.

Магнитная — сопротивление образовывается за счёт работы магнитов и маховика, приближение или отдаление магнитов и определяет высоту нагрузки. Эта система считается довольно современной, но сопротивление, опять-таки, регулируется вручную.

Лишь часть новых тренажёров с данной системой имеет встроенный компьютер, разделяющий виды и интенсивность нагрузок. Этот вид спортивного оборудования принадлежит к средней ценовой категории, это практически идеальный бесшумный домашний велотренажер для похудения.

Отзывы об этом виде тренажеров подтверждают их надёжность.

Электромагнитная система предполагает полностью компьютеризированный тренажёр с выбором нагрузок, программ, функций. Регулируется всё автоматикой. Этот вид оборудования — профессиональный, и подходит тем, кто серьёзно занимается тренировками.

Что бы вы не выбрали, главное — это проводить тренировки регулярно и не лениться увеличивать нагрузки. Живот, бёдра, ноги будут в идеальном состоянии, а к тому же улучшится кровообращение, лучше заработает дыхательная система.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Отзывы практиковавших данный вид похудения читайте ниже.

Если вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.

Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно. Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.

Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.

Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю. А в месяц — до 15 килограммов.

Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.

Основные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.

За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.

Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.

Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:

Онкология.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Сахарный диабет.
Болезни суставов.
Гипертонический кризис.
Тромбоз.

Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью.

Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача.

Конструкция велотренажера разработана так, чтобы в процессе кручения педали благодаря сопротивлению человек получал интенсивную физическую нагрузку. Велотренажер может применяться вместо бега, поскольку он относится к кардиотренажерам и способствует сжиганию жира.

Вертикальные. Имитируют трековый велосипед. Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц. Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений. Стоимость: 15000 – 60000 рублей (4000 – 15000 гривен).
Горизонтальные. Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину. Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной. Стоимость: 25000 – 80000 рублей (6000 – 20000 гривен).
Портативные. Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках). Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью. Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки. Стоимость: 4000 – 10000 рублей (1000 – 3000 гривен).
Гибридный. Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров. Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа. Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей. Стоимость: 90000 – 240000 рублей (23000 – 80000 гривен).

Сразу оговоримся, что максимальная нагрузка современных агрегатов не предназначена для похудения, а относится, скорее, к силовым разновидностям спорта, чем к аэробике.

Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина

Польза для здоровья

Занятия на велотренажёре можно совместить с прослушиванием музыки, книг или интересных лекций

Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:

Длительность одной тренировки — от 40 до 60 минут;
Оптимальный пульс во время занятий — 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка — закрепит полученный результат;
На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
Спортивная форма и кроссовки — обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.

Соблюдение рекомендаций приведёт к желаемому результату по быстрому и безопасному пути.

Результат от велотренажёра появляется не сразу, зато имеет долгосрочную перспективу. Если поддерживать свою фигуру в дальнейшем и проводить укрепляющие тренировки, то стройная фигура и ровная осанка станут постоянными спутниками. Главное, не забывать баловать организм и кожу здоровой пищей, чистой водой и косметическими процедурами. При комплексном подходе похудение с помощью велотренажёра будет приятным и эффективным.

Постарайтесь рассчитать так, чтобы ваши занятия проходили в одно и то же время, неважно, утро будет это, день или вечер.Для тренировок надевайте удобную, обтягивающую, но не стесняющую движений одежду. Занятия можно начинать не раньше, чем спустя 40 минут после еды. Не пейте много воды перед физической нагрузкой.

Перед тем как сесть на велотренажер, разомните тело в течение 7-10 минут: поделайте махи руками и ногами, наклоны, элементарную гимнастику. Это поможет мышцам немного разогреться.Не приступайте к занятиям, если чувствуете себя плохо. Решив тренироваться на велоснаряде, вы должны быть уверены, что у вас нет к этому противопоказаний.

Противопоказания к занятиям на велотренажере:

сердечно-сосудистые заболевания;
частые перепады давления (перед занятиями нужно проконсультироваться с кардиологом);
тромбофлебит (варикозное расширение вен);
заболевания суставов;
травмы ног и спины;
большой вес (перед тренировкой нужно получить консультацию у врача).

Если ты абсолютно здорова, составляй график тренировок и четко следуй ему. Тогда занятия на велотренажере станут первым шагом к красивому подтянутому телу.

Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:

тренироваться не менее 60 минут в день;
пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
чередуйте тренировки на разные виды мышц;
для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.

Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.

За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.

В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.

наличие системы измерения пульса;
вид системы сопротивления – механическая система считается простым и бюджетным вариантом. Она выполнена в виде ремня, благодаря которому регулируется уровень нагрузки. Магнитные системы работают на основе встроенных магнитов, оснащенных маховиками. Электромагнитные виды используются в дорогостоящих моделях тренажеров. Они регулируют сопротивление в автоматическом режиме;
наличие дополнительных функций – это может быть счетчик калорий, счетчик пройденных километров, регулировка скорости и прочие полезные дополнения;
вес, на который рассчитан тренажер – здесь необходимо ориентироваться на собственные параметры и особенности телосложения;
производитель тренажера – обращайте внимание только на проверенные и известные компании, которые гарантируют качество и долговечность своих товаров;
размеры оборудования – заранее измерьте комнату, в которой вы будете устанавливать тренажер, чтобы не ошибиться в процессе выбора его габаритов.

Благодаря этим простым советам вы сможете выбрать подходящий велотренажер для похудения. К этому процессу нужно отнестись внимательно, поскольку от качества тренажера зависит эффективность ваших тренировок.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Врачи категорически не рекомендуют с первого же занятия стараться провести на тренажере максимум времени. Организм, который не привык к таким нагрузкам, может отреагировать на это неожиданно. Нередко возникают сильные боли в мышцах и спазмы, доставляющие дискомфорт. Именно поэтому увеличивать нагрузки врачи советуют плавно и постепенно.

острая сердечная недостаточность;
приступы сердечной астмы;
наличие сахарного диабета;
частые приступы стенокардии и тахикардии;
наличие онкологических заболеваний.

Если у вас нет подобных противопоказаний, но во время тренировки вы почувствовали резкую боль в области сердца или головокружение, прекращайте занятие. Нужно сходить к лечащему врачу, который определит причину возникновения негативной реакции организма. Быть может, у вас есть заболевания, о которых вы даже не подозревали.

Купите велотренажер для похудения, чтобы заниматься спортом в комфортных домашних условиях. С его помощью вы справитесь с проблемами, касающимися вашей фигуры. Она станет стройной, привлекательной и женственной. Тренируйтесь регулярно, поскольку это основной залог успеха и красоты!

Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, а не превратить приобретенный агрегат в удобную вешалку для одежды.

Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!

На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.

Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.

Большинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.

А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.

Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!

Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.

Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Это важно! Не всем людям можно заниматься на этом тренажере.

Есть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:

онкологические заболевания;
осложненные заболевания сердца и сосудов;
сахарный диабет;
тромбоз с воспалением стенок сосудов;
при болях в коленях;
гипертонический криз.

Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.

Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

К чему это я? К тому, что отрицательные отзывы не всегда основаны на реальных фактах. А факты заключаются в следующем: мало знать, как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, важно еще регулярно заниматься. Причем, не неделю, не две, а постоянно. Вот тогда будет видимый результат.

Обратите внимание! Не всем можно тренироваться с помощью велотренажера.

Также противопоказаны занятия людям с тромбофлебитом и страдающим от болей в коленях. В любом случае, перед покупкой велотренажера, сходите к врачу, чтобы не навредить своему организму.

Итак, получено разрешение врача, что дальше?

Начать занятия необходимо с разминки, в ходе которой вы подготовите к тренировке на велотренажере все мышцы. Разминка должна включать в себя упражнения для плечевого пояса, бедер, голени, стоп. Подберите упражнения таким образом, чтобы они были направлены на растяжку тех мышц, которые будут задействованы во время занятий на велотренажере.

Не крутите педали ранее, чем через 2 часа после еды. По окончании тренировки подождите хотя бы часик, а потом можете принимать пищу. Во время тренировки не рекомендуется пить воду, лучше просто прополоскать рот, ну, в крайнем случае, можно сделать глоток.

Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, если до этого вы совсем не занимались спортом? Для начала 3−4 раза в неделю крутите педали по полчаса. Следите за пульсом. Частота пульса не должна превышать 70% от максимального пульса, соответствующего возрасту. Как определить нужный пульс? От 220 отнимите ваш возраст, и вы получите максимальный возрастной пульс (МВП).

В первые тренировки необходимо следить за пульсом, потому что не столько важна нагрузка, сколько время проведенной тренировки. Когда вы заметите, что без устали готовы крутить педали на протяжении 30 минут, можете увеличить нагрузку, а также время тренировки до 45 минут.

Поклонники сайклинга (тренировки на велотренажерах) заметили, если в течение часа крутить педали и выполнять движения руками под ритмичную музыку, то можно без труда и за короткое время похудеть. В неделю надо заниматься не меньше 5 раз.

Для занятий на велотренажере вам понадобятся: — тренажер; — кроссовки с жесткой подошвой; — удобная одежда;

— хорошее настроение и вера в успех.

Крутите педали и будьте здоровы!

Перед тренировками важно проверить посадку сидения на велотренажере, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и предотвратить появление болей в спине. Для этого сядьте на тренажер и покрутите педали в течение 5-7 минут. Если чувствуется дискомфорт, отрегулируйте высоту сидения. Кроме того, врачи рекомендуют не превышать показания пульса во время кручения педалей, и частота ударов в минуту не должна быть больше 110. В таком режиме интенсивность сжигания калорий достигает своего максимума в комфортном для вас состоянии.

Статья обновлена: 22.05.2019

По словам последней из всех кардионагрузок она предпочитает именно этот спортивный инвентарь. Несмотря на противоречивые отзывы, велотренажер дает хорошие результаты.

Вероятно, кто пишет, что не может похудеть, неправильно выбирает нагрузки и режим тренировки.

Я думаю, не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В данном случае велотренажер является прекрасной альтернативой. Этот спортивный инвентарь не займет много места в квартире. Согласитесь, удобно ежедневно тренироваться, не выходя из дома. А теперь давайте рассмотрим на какие группы мышц будет распределяться нагрузка.

На руки и грудную клетку также нагрузка будет небольшой. Хотя, выбрав правильную программу тренировок, можно будет нагрузить и их. Как видите, данный тренажер достаточно хорошо подходит для похудения.

Дочитав до этого места, наверно многим стало интересно, справится ли тренажер с целлюлитом. Чудес не будет, скажу сразу, но правильные нагрузки однозначно улучшат вид ваших бедер. Особенно, если вы будете заниматься в специальных бриджах для похудения.

В этой статье мы рассмотрим особенности разных видов велотренажеров, как правильно построить программу тренировки для того, чтобы добиться максимального эффекта и быстро уменьшить объемы без вреда для здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть.

Для любителей велопрогулок тренажер является незаменимым, так как отлично имитирует любимую велопрогулку и при этом риск травм сводится к нулю.

Дополнительным преимуществом велотренажёра является то, что вы можете самостоятельно менять нагрузку и устанавливать различные режимы, например езда в гору, кроме того большой дисплей будет отображать все ваши параметры, такие как изменение пульса и количество истраченных калорий.

Прежде всего, на велотренажере задействуются:

все мышцы ног и ягодиц,
тренируется сердечно-сосудистая система,
легкие.

Это позволяет не только провести эффективную тренировку и похудеть, но и значительно улучшить состояние организма. Меняя положение тела, вы с легкостью сможете увеличить нагрузку на ягодицы, в том числе на заднюю поверхность бедра. А в стандартной позе хорошо включаются внутренняя часть бедра и икроножные мышцы.

Выполняя упражнения кардио, вы получите подтянутое тело и хороший тонус мышц, уменьшите процент жира. Некоторые тренера утверждают, что кроме нижней части тела -больше на велотренажере мышцы не работают, однако это не так.

При интенсивной езде на велосипеде хорошо включаются мышцы пресса и поясничного отдела, которые получают пусть небольшую, но достаточную нагрузку для того, чтобы сделать рельеф красивым и подтянуть фигуру.

Виды велотренажеров

Работа ременных велотренажеров построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются: — высокий уровень шума; — невозможности точно отрегулировать нагрузку;

Магнитные тренажеры работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля. Преимуществами такого тренажеры являются: — большой дисплей; — плавный ход;

— низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является: — низкий уровень шума; — высокая точность измерений; — плавный ход;

— возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

А может превратиться в могущественного союзника. Главное — уметь с ним правильно обращаться! О том, как приехать на велотренажере к фигуре своей мечты, Woman.

ru рассказали спортивные эксперты, тренеры сети фитнес-клубов World Class Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны.

Анастасия Пахомова

Работа на велотренажере — это кардио-тренировка, то есть упражнение, направленное на сердечно-сосудистую систему.

Если использовать такую нагрузку грамотно, соблюдая определенную частоту и интенсивность, а также внимательно следить за питанием, то ответ однозначный — да, велотренажер поможет похудеть.

Конечно, наилучших результатов худеющие добиваются, комбинируя кардио с другими видами тренировок, но если вы выбираете между занятиями на велотренажере и лежанием на диване — от тренажера однозначно больше пользы!

Это распространенный миф, почему-то укоренившийся в народном сознании. При помощи исключительно велотренажера невозможно развить гипертрофированную объемную мускулатуру ног и бедер. Иначе бодибилдеры крутили бы педали, забыв про тяжелые приседы и становые тяги.

«Накачать ножищи» можно в том случае, если тренировкам не сопутствует правильная фитнес-диета. Если в вашем меню избыток жирной пищи и простых углеводов — объемы увеличатся не только ниже пояса, и виноват будет не тренажер, а отсутствие самоконтроля.

Велотренажер не поможет «вылепить» идеальное тело, но поможет сбросить лишний вес и улучшить мышечный тонус. Главное — соблюдать основные правила «езды на месте»!

тренироваться в стабильном режиме не менее трех раз в неделю;
подобрать плей-лист с мотивирующей, поднимающей настроение музыкой — это важнее, чем может показаться!
садиться на велотренажер утром натощак или после силовой тренировки (запасы гликогена в организме в эти моменты минимальны и процесс сжигания жира начинается быстрее);
крутить педали более 20 мин;
следить за пульсом, поддерживая его на уровне 65%-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Расчет целевой пульсовой зоны делается по формуле Карвонена, удобнее всего воспользоваться многочисленными онлайн-калькуляторами (для расчета заветной именно для вас цифры понадобится два значения — возраст спортсмена и частота пульса в состоянии покоя);
соблюдать здоровую диету;
делать заметки о частоте и продолжительности занятий.

тренировки слишком короткие;
нагрузка подбирается нерационально;
нагрузки другого вида — кардио и силовые — не задействуются;
не меняется система питания (за одну тренировку теряется не более 450-700 ккал, поэтому дополнительные «похудательные» мероприятия необходимы).

55-65% – тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Также данная частота пульса рекомендуется для разминки и заминки;
65-75% – при такой частоте обеспечивается максимальный эффект сжигания жиров;
75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).

результаты похудения зависят от интенсивности тренировки, поэтому обращайте особое внимание на этот момент;
составляйте индивидуальный план занятий, ориентируясь на особенности своего организма и уровень физической подготовки;
увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, ведь в противном случае вы столкнетесь с болями в мышцах и сильным переутомлением. Для начала достаточно 15-ти минут занятий на тренажере;
меняйте темп занятий, в самом начале тренируясь в быстром темпе, а потом постепенно замедляясь;
тренироваться нужно через два часа после пробуждения и за два часа до отхода в постель;
до занятий нельзя кушать за два часа. После тренировки нужно воздержаться от приема пищи еще на два часа;
заниматься нужно в удобной, но не в слишком свободной одежде. Лучше выбирать вещи, выполненные из натуральных материалов, а не из синтетики;
рекомендуется употреблять за сутки не более 1500 калорий;
обязательно пейте воду в количестве до двух литров в день.

первоначальный вес человека;
уровень ежедневной физической активности;
особенности рациона питания;
индивидуальные особенности организма.

Аквасайклинг

Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём. Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды. Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

Полезные рекомендации

Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15-ти минут занятий в день.
Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
Чередуйте тренировки сидя и стоя.
Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200 – 1500 калорий.
Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

онкология;
сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
сахарный диабет;
тромбоз;
проблемы с суставами;
гипертонический криз

Контроль частоты пульса — обязательное условие жиросжигающих тренировок

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
приступы сердечной астмы;
тяжелые формы сахарного диабета;
тромбофлебит;
тахикардия, приступы стенокардии;
онкологические заболевания.

Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?

Достичь желаемых результатов поможет и дробное питание. Кушать нужно 6 раз в день небольшими порциями. Благодаря подобному рациону процессы метаболизма ускорятся. Вы сможете справиться с 10-ю лишними килограммами за месяц, если приложите к этому максимум усилий.

Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы.

Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов. Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе.

Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.

Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата.

На механическом варианте колодочного типа потребуется «ездить» меньше, так как такие тренажеры лучше имитируют езду на велосипеде и дают большую нагрузку. Если речь идет о простом домашнем электромагнитном варианте, то на нем иногда даже хочется проехать побольше, для того чтобы почувствовать нагрузку.

Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудения?

Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей.

Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты:

тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами;
тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать.

Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома. А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.

Важное о питании

Если вы всерьез нацелились на то, чтобы стать стройнее, избавиться от лишних килограммов, обязательно пересмотрите свой рацион питания. Речь идет не о диетах, а о переходе на правильное питание, которое должно стать частью образа жизни.Не будем говорить о том, насколько вредна жирная, жареная пища, и о том как торты и конфеты откладываются на наших боках – все это итак знают.

Здесь лишь упомянем о том, что на содержание жира организму требуется меньше сил, чем на «обслуживание» мышц, поэтому целлюлит на бедрах откладывается гораздо быстрее и охотнее, чем нарастают мышцы. Чтобы наше тело могло увеличивать мышечную массу и поддерживать ее тонус, необходимо много белковой пищи.

Без перехода на правильное спортивное питание вам придется тратить гораздо больше усилий на тренировках и дольше ждать результатов. Изменив же подход к пище, можно похудеть занимаясь на велотренажере за короткий срок. Кроме того, быстро подтянется кожа, уйдет «апельсиновая корка» без чрезмерных усилий.

В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:

Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.
Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.
Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.

Тренировки на велотренажере для похудения: система для избавления от лишнего веса

разминка;
упражнения в медленном темпе (5 минут);
ускоренный темп (30 секунд);
максимум (30 секунд);
медленный темп.

Подобной цикличности стоит придерживаться до тех пор, пока тренировка не завершится. Новичкам достаточно упражняться в течение получаса. Затем можно постепенно увеличивать это время до двух часов.

Со временем сокращайте период спокойного темпа, делая упор на быстрых движениях. Вы должны достичь результатов, которые дают возможность заниматься в быстром темпе 5 минут, а в медленном – полминуты.

Возможностью накачать пресс, избавившись от обвисшего животика, станет велотренажер для похудения. Программа тренировок для женщин должна основываться на следующих советах:

пользуйтесь дополнительными инструментами – можно наносить на живот крем от целлюлита или обертываться фольгой. Эффект парной позволит увидеть результаты тренировок уже через несколько недель;
следите за пульсом – в нормальном состоянии пульс достигает 111-124 ударов в минуту. Если вдруг показатели резко увеличились, стоит прекратить занятие, поскольку вы навредите своему здоровью;
подбирайте оптимальное время тренировки – в самом начале будет достаточно 20-ти минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 5 минут. Вам нужно постепенно достичь отметки в 40 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы стать обладательницей красивого животика;
регулярность – не стоит делать себе поблажки, отказываясь от очередной тренировки. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и так же быстро забывает о напряжении. Вы можете столкнуться с болевыми ощущениями, если не будете заниматься регулярно;
питание – нужно создать дефицит калорий в организме. Благодаря этому организм начнет использовать собственные запасы энергии, что значительно ускоряет процесс сжигания жировых отложений;
программы тренировок – интервальная система упражнений станет для вас подходящим вариантом. С ее помощью можно справиться с лишними килограммами, чтобы получить стройный и подтянутый животик.

Это простые правила, которые помогут вам накачать пресс в домашних условиях с помощью тренажера. Уже через несколько недель вы заметите улучшения, ведь фигура станет более привлекательной.

Если вы хотите начать тренировки, выберите для себя эффективную методику для похудения и узнайте об этом побольше. Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут принести вам некоторую пользу.

Источники:

https://revmatolog.net/training/kak-pravilno-zanimatsa-na-velotrenazere-programma-trenirovok
https://chinogid.ru/sport/kak-nastroit-velotrenazher-pod-sebya.html
https://wodloft.ru/fitness/velotrenirovki.html
https://vesti.ua/poleznoe/ceny-i-pokupki/kak-vybrat-velotrenazher-dlya-doma-pravila-pokupki-domashnego-velosipeda
https://mytrener24.ru/kardiotrenazhery/esli-krutit-velotrenazher-mozhno-pokhudet.html

Программа тренировок на велотренажере для мышц

Как пользоваться велотренажёром

Как настроить велотренажёр

Фитнес-тренировки на велотренажере

Интервальные тренировки

Как проработать икроножные мышцы?

Тренажер при борьбе с целлюлитом

Как правильно заниматься?

Программа интервальной тренировки на велотренажере

Как заниматься на тренажере – видео

Правила тренировок на велотренажере

Техника и положение тела

Диапазон оптимальных нагрузок

Мониторинг показателей

Одежда

Правила

Занятия на велотренажере для похудения

Сравнение велотренажера и орбитрека

Интервальная программа

Что лучше: орбитрек или велотренажер для похудения

Противопоказания

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Преимущества велотренажёра

И немного о секретах…

Упражнения на велотренажере и правила занятий для хороших результатов

Сколько калорий сжигают упражнения на велотренажере

Беговая дорожка

Оптимальное время для занятий

Какие мышцы работают

Вам стоит заняться боксом, если вы хотите:

Вам не подойдёт бокс, если вы:

Как правильно заниматься на велотренажере

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения

Программа занятий на велотренажере для похудения

Интервальная тренировка для похудения

Виды вело-кардиотренажеров для дома

Механические

Магнитные

Электромагнитные

Особенности питания при занятиях на велотренажере

Результаты до и после

Эффективные занятия на велотренажере: несколько советов

Орбитрек

Что дают занятия на велотренажере

Противопоказания

Прогресс

Некоторые нюансы обслуживания

Велосипедист:

Кардио для сжигания жира на велотренажере

Интервальные тренировки какое кардио лучше сжигает жир на теле

Ответы на частые вопросы читателей

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения

Что лучше беговая дорожка или велотренажер

Рекомендации по составлению фитнес-программы с использованием велотренажера

Занятия фитнесом и виды кардио нагрузок

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере

Упражнения для кардио тренировок дома

Правила фитнес-тренировок на велотренажере

Как выбрать велотренажер для дома: правила покупки домашнего велосипеда

Как выбрать велотренажер с учетом целей занятий

Для похудения

Поправить здоровье

Снять стресс

Выбор велотренажера по техническим данным

Горизонтальные тренажеры

Вертикальные тренажеры

Какие характеристики для каких целей

Компьютер

Эффективность

Комфортность тренировки

Система нагрузки велотренажера

Механическая

Магнитная

Электромагнитная

Популярные бренды

Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть

Занятия на велотренажере для похудения: механизм позитивного воздействия

Польза для здоровья

Воздействие на ноги

Критерии выбора