Велосипед беременность

Содержание скрыть
2 Езда на велосипеде во время беременности

Велосипедные прогулки для беременных — риски и польза

Беременность накладывает на будущую маму много ограничений. Вряд ли найдётся хоть одна женщина, которая не беспокоится о здоровье будущего ребёнка. Но существует немало спорных моментов в жизни беременной, о которых у врачей нет единого мнения. Езда на велосипеде — один из них. Давайте подробно рассмотрим все за и против велоспорта при беременности, а также особенности и рекомендации для прогулок на велосипеде.

Можно ли беременным кататься на велосипеде

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала определимся: велосипедные прогулки — это не то же самое, что спортивные тренировки. Скорее, приятное времяпрепровождение. Конечно, будущей маме стоит быть осторожной и соблюдать правила безопасности при катании. Кроме этого, для беременных есть определённые противопоказания к этому виду физической активности.

При катании на велосипеде включаются в работу:

  • Мышцы ног, а именно бёдер и икр.
  • Ягодичные мышцы.
  • Руки, пресс, спина: работают на удержание равновесия.

Кроме того, процесс езды создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно, при подъёме в гору.

Казалось бы, беременной женщине категорически противопоказано даже приближаться к такому опасному транспортному средству, как велосипед. Но на самом деле всё не так опасно. Да, нагрузка на организм есть. Но при езде по ровной местности энергии тратится в 2,5 раза меньше, чем при ходьбе. А значит, вы можете ездить гораздо дальше, чем прошли бы пешком. А нагрузку на сердце вы можете регулировать самостоятельно, отдыхать при необходимости.

Мнения врачей и беременных женщин об этом виде физической нагрузки порой прямо противоположны. Одни утверждают, что ездить на велосипеде беременным нельзя, другие — можно, и даже нужно.

Девочки, была на приёме у двоих акушеров в Москве, и обе сказали, что «беременность не болезнь, и если нет противопоказаний, то можно кататься на велосипеде, если всю жизнь катается. А начинать это дело во время Б не стоит «. Естественно, умеренно, без нагрузок и надрывов. Недолго и пить много воды. Также я перечитала кучу литературы на этот счёт, все-таки привыкла к велопрогулкам. Этот вид спорта более предпочтителен, чем бег, фигурное катание. Т.к. нагрузки на суставы небольшие совсем (если правильно крутить педали), да, усиливается кровоток таза, что, в общем-то, хорошо. Ничего отрицательно по поводу усиления кровотока не увидела, наоборот, это хорошо, больше питательных веществ и кислорода поступает к детёнышу 🙂 Главное, эмоциональный настрой что был как надо! И желание! В 8 недель на УЗИ мне поставили небольшой гипертонус, так я не каталась неделю и мне уже стало не хватать вело прогулок.

anika1212

https://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=105507&st=20

Польза велосипедных прогулок

Самое очевидное благо — это удовольствие, которое вы получаете, источник положительных эмоций. Второй положительный момент — физическая активность. И дело не только в том, что вы двигаетесь и ускоряете обмен веществ. При езде на велосипеде происходит незаметная для вас, непроизвольная тренировка мышц пресса, тазового дна и промежности, разрабатываются тазобедренные суставы, что в будущем скажется благоприятно на процессе родов и восстановления.

Есть ещё один момент, очень актуальный для будущих мам: нагрузка на ноги. При езде на велосипеде ваш вес распределяется по-другому, ноги уже не испытывают на себе всю вашу массу. При этом ещё и усиливается кровоток в ногах за счёт того, что вы крутите педали. Как результат — уменьшение отёков, профилактика варикоза.

Что касается сердечно-сосудистой системы, беременным пойдут только на пользу умеренные кратковременные нагрузки. Дыхание и сердцебиение при катании на велосипеде учащаются, кровоснабжение тканей организма усиливается. После таких активных прогулок на свежем воздухе улучшается сон, аппетит, общее самочувствие.

Немаловажный момент: вы можете нагрузить велосипед покупками и не таскать тяжести, в вашем положении это вредно.

Негативное влияние поездок на велосипеде

Для будущих мам очень опасным моментом при езде на велосипеде является риск падения. Всё-таки велосипед — это неустойчивое транспортное средство, а у беременных женщин снижена быстрота реакции. Поэтому если вы раньше не катались на велосипеде, то не стоит начинать учиться во время беременности. Падение с велосипеда имеет совершенно непредсказуемые последствия. Вы можете отделаться царапиной, но сильное сотрясение тела опасно для плода, может даже спровоцировать выкидыш.

Быстрая езда по пересечённой местности, ухабам, бордюрам вызывает сильную тряску, что не пойдёт на пользу беременным. К тому же есть риск отслойки плаценты или преждевременного отхождения вод. Для катания необходимо выбирать ровные и хорошо знакомые участки. Желательно, чтобы ваш маршрут не пролегал вдоль дорог с интенсивным движением, дышать выхлопными газами при катании — не лучший вариант.

Сильные нагрузки недопустимы для беременных, а длительная езда или подъем в гору могут вызвать повышение давления. Кроме того, есть риск обезвоживания, но только при длительных поездках.

Ещё одно обстоятельство, важное для будущей мамы, — вес велосипеда. Когда вы на нём сидите, вы не ощущаете тяжести. Но масса велосипеда может составлять до 25 кг! Поднимать самостоятельно и затаскивать по ступенькам велосипед вам категорически нельзя, найдите себе помощника. Это касается и тех случаев, когда возникает неисправность в дороге: колесо спустило или цепь слетела. Всегда имейте при себе мобильный телефон, чтобы сообщить близким о проблеме, а лучше найдите себе компанию.

Я ездила на велосипеде, на разных сроках. 1-ая беременность ездила на сроках 3–5 месяцев (просто каталась, тогда ещё спортом не занималась) 2-ая беременность — ездила только на ранних сроках (осенью, т. к. зимой не езжу на велике, а ребёнок апрельский). 3-я беременность — планировала не менять свой спортивный образ жизни. На сроке 6–7 недель поехала BikeAdventureLite, как результат — кровотечение, попала в больницу на сохранение (ехать, наверно, можно было, но вот 2 км по болоту с великом на плечах были лишние). Все прошло хорошо, зимой каталась на лыжах (в основном на беговых, но немного и на горных), на сроке в 7 месяцев села на велосипед опять, но смогла ездить только по ровному асфальту (по корням были неприятные ощущения). Есть мнение врачей (датских?), что: не рекомендуется много ездить на велосипеде в последний месяц беременности. Комментарии наших: но никто не знает, какой месяц беременности станет последним.

Lemur

http://2006–2009.littleone.ru/archive/index.php/t-288750.html

В каких случаях стоит отказаться от велосипедных прогулок

Есть некоторые ситуации, когда велосипед — это не ваш друг. Напряжение мышц, сердечная и дыхательная активность при езде могут нанести вред в определённых состояниях беременной женщины:

  • Сильный токсикоз — вызывает обезвоживание, головокружение.
  • Гестоз — опасен скачками давления.
  • Выкидыш в анамнезе — не стоит рисковать даже чуть-чуть.
  • Анемия.
  • Тонус матки.
  • Маловодие или многоводие.
  • Неправильное положение плода в матке.
  • Предлежание плаценты.
  • Любое ухудшение самочувствия женщины.

Прежде всего перед тем как планировать кататься на велосипеде следует исключить все патологии беременности. Если ваш гинеколог говорит, что вы и малыш в порядке, то катайтесь на здоровье. Но обязательно следите за самочувствием, не допускайте переутомления. Если вы заметили кровянистые выделения, подтекание вод, боль в животе, сердце или голове, немедленно вызывайте скорую помощь.

Правила и рекомендации для безопасной езды

Что нужно для приятной прогулки? Конечно, хорошая погода! Сильная жара сразу отпадает: будущей маме перегрев ни к чему. Холодно — тоже плохо, можно простудить горло, ведь дыхание при езде глубокое и учащённое. Оптимальная температура на улице для вас — от 17 до 27 градусов. В дождь или после него кататься не рекомендуется из-за того, что колёса могут скользить, и риск падения увеличивается.

Отдельно можно сказать про одежду. Обувь выбирайте удобную, мягкую. Из одежды — штаны, футболка, ветровка. Необязательно соблюдать спортивный стиль, но и юбки вам ни к чему — в них неудобно залезать на велосипед, они задираются от ветра, в длинной юбке можно запутаться и упасть. Не одевайтесь слишком тепло, ведь при езде вам станет жарко. В солнечную погоду не забывайте про головной убор, чтобы не получить солнечный удар.

Обязательно берите с собой бутылку воды. Даже если на улице прохладно, вы можете захотеть пить. Можно взять и что-то из еды для перекуса, к примеру, яблоко или банан.

Если вы планируете кататься на велосипеде с попутным посещением магазинов, то приобретите специальную корзину, которая крепится на руль или багажник. Не вешайте пакет с покупками на руль, так как он может попасть между спиц колеса, и вы упадёте.

Корзина на руль

Удобно для покупок иметь корзину именно на руле, чтобы не волноваться, что из неё что-то выпало

Как выбрать велосипед

Если у вас уже имеется велосипед, то стоит попробовать — удобно ли вам в вашем положении на нём ездить. Но для будущих мам есть определённые рекомендации по выбору велосипеда. Внедорожный велосипед — не ваш вариант. Положение тела на нём получается сильно наклонённым вперёд, сиденье очень узкое. Беременной женщине не будет удобно ездить на таком железном коне, особенно когда живот становится большим.

Горный велосипед

Для будущей мамы горный велосипед не подходит

Внедорожные и спортивные велосипеды имеют множество подвидов: горный, фэтбайк, шоссейный и другие. Все их отличает особенная конструкция, рассчитанная на развивание больших скоростей, преодоление препятствий и выполнение трюков. Понятно, что беременной женщине всё это не нужно. Можно рассмотреть городской велосипед, только не с мужской рамой.

Городской велосипед

Городской велосипед с горизонтальной рамой неудобен для беременной женщины

Если даже вы всю жизнь катались на таком велосипеде, то всё равно не стоит ездить на нём при беременности, ведь если вы будете падать, спрыгнуть с него будет нелегко.

Лучшим выбором будет женский городской велосипед. Они представлены в большом ассортименте и пользуются неизменным спросом.

Городской женский велосипед

Конструкция городского женского велосипеда учитывает анатомические отличия женщин от мужчин

Данный вид велосипеда обладает рядом преимуществ:

  • Низкая рама позволяет при необходимости спрыгнуть двумя ногами в любую сторону.
  • Положение руля регулируется так, чтобы вы могли держать спину прямо, не наклоняясь вперёд.
  • Высоту сиденья также можно отрегулировать в большом диапазоне.
  • Есть куда прикрепить корзину для покупок.

При выборе велосипеда стоит ориентироваться на ваш рост, наличие амортизатора на руле и под сиденьем. Кстати, стандартные сиденья у велосипедов не особенно удобны. А женщина в положении нуждается в том, чтобы при движении испытывать как можно меньшую тряску. Поэтому обратите внимание на широкие мягкие сиденья с пружинами, они бывают даже с разрезом в центре для вентиляции.

Седло для велосипеда

Такое сиденье будет удобно для беременной женщины

Особенности поездок на велосипеде во время разных этапов беременности

Физиологические изменения в теле женщины на протяжении беременности влияют на способность управлять велосипедом. Конечно, у каждой будущей мамы есть свои особенности, беременность может протекать по-разному. Но есть общие рекомендации для всех беременных, которым стоит следовать, чтобы принести вам и вашему малышу только пользу.

I триместр

Первые недели беременности женщина может никак не ощущать своё состояние. Тем не менее плод пока слабо закреплён в матке, поэтому резкие рывки, торможения, падения могут плохо закончиться. К тому же в этот период многие будущие мамы страдают от токсикоза и внезапных головокружений. Соответственно, велопрогулки должны быть максимально комфортными и осторожными, словно вы везёте в седле не себя, а хрустальную вазу.

II триместр

Это оптимальный период для активных прогулок на велосипеде. Живот ещё невелик, токсикоз обычно заканчивается, так что ничто не мешает наслаждаться поездками.

III триместр

В последние месяцы беременности ездить на велосипеде может стать трудно. Живот увеличивается, так что нужно будет подрегулировать посадку и руль, чтобы сидеть более прямо. Если вам удобно и комфортно ехать в седле, то катайтесь на здоровье. К последним неделям ребёнок в матке опускается ниже, что может доставлять вам неудобство и даже болезненные ощущения при подпрыгивании велосипеда. Если вы замечаете такие ощущения, прогулки пора заканчивать. Лучше отложить их на послеродовой период, когда велосипед будет вашим помощником в восстановлении организма. Заменой велосипеду в эти недели может стать велотренажёр, на нём вы не будете испытывать вибрации и тряски. Но, конечно, это не прогулка, а занятие дома, что не так приятно.

Ездить или не ездить на велосипеде во время беременности решать вам. Если есть причины, по которым нужно отказаться от такого вида прогулок, не стоит расстраиваться, ведь беременность длится не так долго, а здоровье малыша гораздо важнее. Уверена, вы сможете найти альтернативу велосипедной езде, чтобы получать удовольствие и пользу для вас и ребёнка.

Езда на велосипеде во время беременности

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Езда на велосипеде во время беременности

Franz-Michael S. Mellbin

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» – нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять – они просто заботятся о моем благополучии.

Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо.

Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт – в подавляющем большинстве случаев положительный – убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу.

При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их.

Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности.

Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц.

Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам.

Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме – матка – начнет напряженно работать.

Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение – это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха.

Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей – варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда – хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Когда остановиться?

Во время беременности вы можете чувствовать недомогания и физическую слабость. Если так, то езда на велосипеде может быть нецелесообразна. Тем не менее, во время обеих своих беременностей Сара Робин ездила на велосипеде, пока не начинались схватки. Джейн Хеншо из Кастлкэри тоже отправилась в роддом на своем велосипеде.

Свея Сайерс ездила на велосипеде даже на следующий день после начала схваток. Все ее дети были поздними, но совершенно здоровыми. Будьте готовы к тому, что во втором и третьем триместрах вы будете ездить медленнее и тяжело при этом дышать. Прислушивайтесь к своему телу и выберите сами, когда прекратить велопоездки.

А может и вовсе не прекращать?

Велосипед после родов

Как скоро вы вернетесь к велосипеду после родов, зависит от того, как вы чувствуете себя физически и насколько вы готовы делать это с ребенком. Если роды были трудными, будьте особенно осторожны!

Сара Робин говорит:

«После рождения моего второго ребенка я начала ездить на велосипеде менее чем через две недели. Благодаря грудному вскармливанию и велосипеду я вернулась в свой нормальный вес за два-три месяца».

Велоспорт уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией, создавая ощущение абсолютного благополучия. Если вы чувствуете себя запертой в клетке материнства, вырвитесь ненадолго, отправьтесь на прогулку, оставив ребенка с няней.

Я подозреваю, что многие родители не рассматривают возможность езды на велосипеде с крошечным младенцем именно из соображений безопасности. Но ведь в настоящее время существует столько вариантов транспортировки маленьких детей! Например, в слинге, который поддерживает хрупкую шею новорожденного.

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Риск при езде на велосипеде во время беременности

Езда на велосипеде во время беременности

Беременность – это период новых впечатлений, неизведанных ощущений и огромного количества запретов. Особенно много ограничений накладывается на все, что связано с двигательной активностью.

По мнению окружающих, молодая, пышущая здоровьем женщина, забеременев, в одночасье становится тяжелобольной. Все, что ей теперь позволено, это неспешные прогулки в парке.

Вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, даже не обсуждается.

А ведь беременность – это вовсе не болезнь. Хочется, как и прежде, общаться с компанией друзей, совершать вылазки на природу, заниматься спортом. Однако многочисленные «нельзя» и «опасно», звучащие со всех сторон, не дают этого сделать.

Что говорят врачи по этому поводу

Мнения о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, крайне противоречивы. Иногда можно услышать абсолютно противоположные суждения. Нет согласия в этом вопросе даже у медиков.

Одни считают, что катание на велосипеде крайне полезно для здоровья будущей мамы и ее малыша и нет никакой необходимости отказывать себе в таком удовольствии.

Особенно если до беременности женщина вела активный образ жизни и занималась этим видом спорта.

Другие, наоборот, утверждают, что кататься на велосипеде беременным крайне опасно из-за риска падения. Ведь с наступлением беременности перемены происходят не только во внешности женщины.

Головокружения, рассеянность, плохая концентрация внимания, склонность к обморокам при резком изменении положения тела – с этими явлениями сталкивается практически каждая женщина, ожидающая ребенка. У кого-то они имеют временный характер, а кто-то страдает от них на протяжении всего периода ожидания.

Так что однозначного ответа на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, не существует. Истина, как всегда, где-то посередине.

Критические периоды беременности

По утверждению врачей, в каждом триместре беременности существуют периоды, когда еще не родившийся малыш оказывается особенно уязвимым:

  • со второй и до конца третьей недели;
  • с восьмой по двенадцатую;
  • с восемнадцатой по двадцать четвертую неделю;
  • с двадцать восьмой по тридцать вторую.

Вышеперечисленные периоды – это время, когда следует соблюдать наибольшую осторожность. Поездки на велосипеде лучше всего заменить на спокойные прогулки пешком. Если предыдущая беременность закончилась выкидышем на определенном сроке, то это время тоже следует отнести к критическому периоду и быть предельно внимательной к своему состоянию.

Как можно беременным ездить на велосипеде

Неизбежное увеличение веса при беременности вызывает значительный дискомфорт и необходимость поиска новых, более удобных положений. Особенно часто женщины жалуются на боли в пояснице. По этой причине к выбору велосипеда следует подходить очень ответственно.

Из-за необходимости постоянно держать поясницу прямо можно беременным ездить на велосипеде только с высоким рулем и вертикальной посадкой. Таким образом, шоссейные и горные велосипеды, где необходимо постоянно держать корпус в наклонном положении, для беременной женщины не годятся.

Также следует обратить внимание на форму седла и рамы. Седло должно быть широким, удобным и слегка упругим. Желательно приобрести специальное женское, езда на котором не вызывает потертостей.

Что же касается рамы, то однозначно предпочтение следует отдавать женским или же складным моделям.

Ведь сесть на женский велосипед с низкой рамой значительно легче, чем перекидывать ногу через высокую перекладину мужского велосипеда.

Правила безопасности для беременной женщины во время езды на велосипеде

Помимо выбора подходящей модели, необходимо, чтобы велосипед был в отличном техническом состоянии. Если по пути следования встречаются крутые подъемы, спуски или возникает необходимость поднимать или опускать велосипед по ступенькам, то следует скорректировать свой маршрут.

Лучше проехать лишнюю сотню метров в обход по ровной дороге, чем лишний раз напрягаться. Одежда беременной женщины должна быть из натуральных материалов, не стеснять движений и быть достаточно яркой, хорошо заметной с большого расстояния.

Чем полезна для беременной женщины езда на велосипеде

Во время беременности многие женщины с трудом переносят езду в общественном транспорте. Посторонние запахи и отсутствие свежего воздуха могут вызвать головокружение, приступ тошноты или обморок. Кроме того, поездки в час пик могут быть просто опасными.

Поездки на собственном автомобиле тоже особого восторга не вызывают. На неровной дороге машину может резко подбросить, а запах бензина становится очень неприятен. Неспешная езда на велосипеде станет оптимальным выходом.

Регулярные велосипедные прогулки укрепляют мышцы, делают женщину более сильной, выносливой. Занятия таким спортом укрепляют нервную систему, помогают бороться со стрессом и депрессией.

Родив ребенка, женщина часто начинает ощущать себя словно запертой в клетке. Нехватка сна, круглосуточный уход за младенцем и необходимость выполнять домашнюю работу очень изматывают.

Для того чтобы привести себя в норму, нужно ненадолго оставить ребенка с няней или кем-либо из родственников и отправиться на велосипедную прогулку. После рождения ребенка поездки на велосипеде помогут сбросить лишний вес и быстро восстановить дородовую форму.

Так что в большинстве случаев ответ на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, будет положительным.

Когда велосипедные прогулки абсолютно противопоказаны

К сожалению, беременность не всегда протекает так гладко, как хотелось бы. Несмотря на то, что в большинстве случаев все проблемы разрешаются благополучно и рождается здоровый малыш, все же бывают ситуации, когда запреты врачей абсолютно обоснованы.

Риск прерывания беременности – это основной ответ на вопрос о том, почему беременным нельзяездить на велосипеде. Даже если угроза уже миновала, и в настоящее время состояние стабильное, все велосипедные прогулки следует отложить на послеродовой период.

Повышенное давление и угроза гестоза – это еще одна серьезная причина того, почему беременнымнельзя кататься на велосипеде.

Кроме того, крайне нежелательны такие прогулки при повышенном тонусе матки, неправильном положении плода, остром токсикозе в первой половине беременности. При возникновении подобных проблем езду на велосипеде лучше заменить на спокойные пешие прогулки.

Можно ли беременным кататься на велосипеде, как ездить безопасно при беременности на ранних и поздних сроках

Езда на велосипеде во время беременности

Беременность для женщины — время совершенно новых ощущений, предвкушения счастья материнства, но и одновременно период запретов. Многие из них связаны с двигательной активностью.

Но ожидание ребёнка — не болезнь, и если будущая мама является сторонницей активного образа жизни, чувствует себя хорошо, то ей не стоит проводить всё время только лёжа на диване и совершая неспешные прогулки в парке.

Почему бы, например, не прокатиться на велосипеде, особенно если «железный конь» всегда был часть жизненного ритма женщины. Чем полезны велопрогулки для беременных? В каких случаях от них всё-таки нужно отказаться?

Можно ли ездить на велосипеде при беременности

В медицинской среде нет однозначного ответа на вопрос, можно ли беременной женщине совершать велосипедные прогулки. Интересно, что европейские доктора положительно оценивают такого рода физическую нагрузку для будущей мамы, и во многих странах можно встретить на улице обладательниц большого живота, катающихся на велосипеде.

Так, британский терапевт из Великобритании Бекки Филд полагает, что запреты на активный образ жизни при беременности зачастую необоснованы.

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу.

При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать ещё три мили назад домой, чтобы забрать их.

Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвлекло её от первой стадии схваток».

https://velomesto.com/magazine/advices/mozhno-li-ezdit-na-velosipede-vo-vremya-beremennosti/

В Европе многие беременные могут ездить на велосипеде едва ли не до самых родов

Российские же специалисты воспринимают езду на велосипеде как вид двигательной активности при беременности весьма настороженно и склонны перестраховываться, даже если женщина вполне здорова и находится в хорошей физической форме.

Как это часто бывает, истину в данном вопросе нужно искать где-то посередине.

Польза велопрогулок для здоровья будущей мамы

Езда на велосипеде способна принести немало пользы человеческому организму, в том числе женщине в «интересном» положении:

  1. Укрепляются самые разные группы мышц: не только икр и бёдер, но и спины, брюшного пресса, промежности. В результат женщина становится более сильной, выносливой. Снижается вероятность получить травму в процессе родов, уменьшается риск появления растяжек. Тренированной мускулатуре спины будет проще выдерживать тяжёлый живот.
  2. Снижается нагрузка на суставы ног (а им бывает тяжело выдерживать возросший вес при беременности, тем более что по мере увеличения срока смещается привычный центр тяжести тела).
  3. В процессе езды организм будущей мамы и, как следствие, малыша насыщается кислородом, а это крайне важно для полноценного развития плода.
  4. Занятия велоспортом благотворно влияют на нервную систему, помогают побороть стресс, предотвратить развитие депрессии. Всё дело в том, что во время умеренной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – «гормоны удовольствия».
  5. Многие беременные женщины плохо переносят поездки в общественном транспорте: дефицит свежего воздуха, посторонние запахи, тряска на неровной дороге провоцируют головокружение (вплоть до обморока), приступы тошноты. Передвижение в личном автомобиле также может быть дискомфортным (неприятный запах бензина, выхлопные газы). В этом случае хорошим вариантом станет неторопливая прогулка на велосипеде (конечно, не на переполненной транспортом дороге, а по тихим улицам и на не очень большие расстояния).
  6. Велоспорт способствует устранению застоя крови в ногах и органах малого таза, что является отличной профилактикой варикоза, геморроя, тромбоза.
  7. Прогулки на «железном коне» улучшают работу сердечной мышцы, тренируют дыхательную систему. А это будет важно в процессе предстоящих родов, когда женский организм начнёт работать в напряжённом режиме.
  8. Активный образ жизни поможет женщине не набирать лишний вес (будет только естественная прибавка массы тела за счёт роста плода и матки).

Фотогалерея: положительное влияние велосипедной езды на организм беременной женщины

Любая умеренная физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья Езда на велосипеде -отличная профилактика варикоза, геммороя и тромбоза у беременных Регулярные велопрогулки сделают беременную женщину более сильной и выносливой, что важно в процессе родов

Потенциальный вред для будущей мамы

Опасность езды на велосипеде в период вынашивания ребёнка заключается, прежде всего, в вероятности падения и обезвоживания женского организма.

Дело в том, что у беременных смещается центр тяжести, снижается способность к концентрации внимания, в любой момент может возникнуть головокружение или просто общее недомогание.

Всё это потенциально может привести к падению во время велопрогулки и травме.

В силу физиологических причин у беременной повышен риск падения во время велопрогулки, что опасно в её состоянии

Даже если у будущей мамы идеальное здоровье, не стоит впервые садиться на «железного коня» во время беременности. Падения для новичка естественны и неизбежны. Не нужно рисковать здоровьем малыша, а лучше подождать, когда он появится на свет.

Обезвоживание же очень опасно для процесса вынашивания ребёнка: оно даже может привести к выкидышу, преждевременным родам, внутриутробной гибели плода.

Ведь жидкость играет важнейшую роль в транспортировке питательных веществ в организме (в том числе от матери к ребёнку) и выведении отходов.

Чересчур увлёкшись велопрогулкой, женщина может и не почувствовать жажды, между тем её кровь будет сгущаться, и малыш уже будет испытывать дискомфорт.

Жидкость играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ к плоду, поэтому обезвоживание может стать смертельно опасным

Противопоказания к занятиям велоспортом при беременности

Беременность далеко не всегда протекает без проблем. И есть состояния, при которых велопрогулки вполне могут навредить будущей маме. Это именно те случаи, когда запрет врачей является обоснованным:

  1. Угроза прерывания беременности. Даже если это было в прошлом (при предыдущем вынашивании ребёнка) либо опасность уже миновала, велопрогулки нужно отложить до рождения малыша.
  2. Сильный токсикоз (сопровождающийся рвотой, обмороками).
  3. Гипертония.
  4. Угроза гестоза.
  5. Повышенный тонус матки.
  6. Неправильное положение плода (тазовое, косое, поперечное).
  7. Многоводие или маловодие.
  8. Острые заболевания у беременной (например, грипп, гастрит, почечная недостаточность и пр.).

Нектороые состояния, например, неправильное расположение плода являются противопоказанием к велопрогулкам

Если будущую маму беспокоят боли в спине, то велопрогулки для неё — не лучший вариант. Более целесообразно заняться йогой или пилатесом.

Требования к велосипеду беременной женщины

Беременная женщина должна ответственно подходить к выбору транспортного средства. Ведь неизбежное увеличение веса, боли в спине, пояснице может вызывать дискомфорт во время езды.

  1. Будущей маме необходим прогулочный велосипед с высоким рулём и вертикальной посадкой. По этой причине горные и шоссейные модели для неё — неприемлемый вариант, поскольку там необходимо всё время наклонять корпус вперёд.
  2. Седло должно быть удобным: широким и упругим. В продаже сегодня есть специальные женские варианты с отверстием в центре: они не вызывают натёртостей в интимных местах и обеспечивают вентиляцию.
  3. Что касается рамы, то следует выбирать специальные женские модели велосипедов. Ведь беременной женщине, конечно, легче сесть на двухколёсный транспорт с низкой рамой, чем перекидывать ногу через высокую перекладину.
  4. Транспортное средство должно соответствовать росту женщины.
  5. Естественно, велосипед должен быть в отличном техническом состоянии. Заранее необходимо проверить надёжность креплений, подкачать шины.

Фотогалерея: нюансы выбора велосипеда для беременной

Выбирать нужно специальное седло, адаптированное под женскую физиологию Будущей маме нужно выбирать специальную женскую модель, чтобы не запрокидывать ногу через высокую перекладину рамы Нужно выбирать прогулочный велосипед, а не горный и шоссейный (там нужно наклонять корпус)

Правила езды на велосипеде при беременности

Если состояние женщины позволяет ей совершать велопрогулки, то будущая мама всё равно должна сохранять бдительность, соблюдая несложные правила:

  1. Для прогулок следует выбирать ровные и хорошо асфальтированные дороги. Оптимальный вариант — специальные дорожки для велосипедистов. Ведь имеющиеся неровности могут привести к падению, а тряска — спровоцировать нежелательные последствия.
  2. Для катания лучше всего подходят парки и спокойные улицы: выхлопные газы оживлённых дорог вредны всем, а особенно будущим мамам.
  3. Нужно всё время контролировать своё самочувствие. Появившаяся одышка, лёгкая тошнота, головокружение — сигнал к немедленному прекращению прогулки.
  4. Крайне важно соблюдать питьевой режим во время езды — у будущей мамы всегда должна быть с собой бутылка обычной воды, которую нужно периодически утолять жажду (даже если сильно и не хочется пить).
  5. Следует надевать на велопрогулку удобную спортивную одежду и обувь. Если на улице светит солнце, обязательным атрибутом является головной убор.
  6. Темп езды должен быть средним — никаких скоростных велозабегов.

Во время велопрогулок крайне важно соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания

В каждом триместре беременности есть определённые критические периоды. В это время плод особенно уязвим, и женщина должна поберечь себя и временно исключить велосипедные прогулки: лучше заменить их на ходьбу на свежем воздухе.

  1. 2–3 недели (в это время происходит имплантация эмбриона).
  2. 8–12 недели.
  3. 18–24 недели.
  4. 28–32 недели.

Что касается поздних сроков, то после 28 недели живот беременной достигает уже довольно больших размеров, женщина становится уже не такой ловкой, нарушается чувство равновесия, ещё более смещается центр тяжести. По этим причинам стоит отказаться от поездок на двухколёсном транспорте.

После 28 недели беременности от велопрогулок лучше отказаться

Когда можно вернуться к велосипеду после родов

То, как скоро мама может вернуться к велопрогулкам после появления малыша на свет, зависит от её самочувствия и общей физической формы. Если роды прошли благополучно и женщину ничего не беспокоит, то сесть на «железного коня» ей можно уже спустя две недели после родов.

Для молодой мамы велопрогулки станут отличным средством сбросить лишний вес, а также замечательной профилактикой послеродовой депрессии.

Велотренажер как альтернатива велосипеду

Если на улице плохая погода или же будущая мама чрезмерно переживает по поводу возможных падений, то альтернативой обычному двухколёсному транспорту может стать домашний велотренажёр. Он исключает возможность травмирования. Кроме того, с помощью этого устройства легко контролировать пульс и дозировать нагрузку.

Для беременной женщины альтернативой велосипеду может стать домашний велотренажёр

Чтобы создать иллюзию настоящей велопрогулки, женщина может открыть окно на микропроветривание и включить диск с релаксирующей музыкой или звуками природы. Хорошо после занятий на тренажёре пойти прогуляться в близлежащий парк или же просто выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Кстати, после родов возвращение к активному образу жизни также можно начинать с упражнений на велотренажёре. Этот вариант подходит и в том случае, если в данный момент не с кем оставить малыша, чтобы совершить настоящую велопрогулку.

: беременная женщина рассказывает о своём участие в велопараде

Велосипед — очень полезное изобретение человечества, которое может принести организму массу пользы. Это относится и к беременной женщине.

Если она чувствует себя хорошо, нет противопоказаний, то вполне можно время от времени покрутить педалями на свежем воздухе, соблюдая при этом несложные правила безопасности.

Если же по объективным причинам врач запретил будущей маме такую езду, то не нужно расстраиваться. Время ожидания ребёнка пройдёт быстро, и есть много других безопасных способов интересно провести досуг в эти период.

  • Лариса Морозова
  • Распечатать

Можно ли кататься на велосипеде при беременности

Езда на велосипеде во время беременности

Девять месяцев беременности — самый важный и ответственный период в жизни каждой женщины. В это время будущая мама начинает испытывать новые ощущения, у нее появляются не всегда объяснимые желания, но вместе с тем она сталкивается со многими запретами.

Можно ли кататься на велосипеде? Наверное, этот вопрос интересует многих женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, и «железный конь» был неотъемлемой частью их жизненного ритма. Для этой категории женщин запрет на велопрогулки во время вынашивания малыша становится настоящей проблемой, так как порой достаточно трудно менять свои привычки и желания.

Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет

К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта.

Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.

Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».

В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении.

Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье.

Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.

Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.

Когда от велосипедных прогулок лучше отказаться

Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом. Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок.

Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:

  • угроза выкидыша;
  • неправильное положение малыша в утробе матери;
  • патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток околоплодных вод;
  • ранний токсикоз;
  • гестоз;
  • наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др.).

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.

Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».

Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:

  1. Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
  2. «Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
  3. Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
  4. Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
  5. Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
  6. Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
  7. Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.

Полезные прогулки

Всем известно, что любой вид спорта, в том числе и велосипедный, а также активный жизненный ритм благотворно влияют на здоровье каждого человека, особенно женщин в положении. Велопрогулки во время беременности помогают:

  • отвлечься от проблем;
  • поддержать хорошую физическую форму;
  • укрепить мышцы промежности и спины;
  • устранить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.

Кроме того, женщины, которые до и во время беременности занимались ездой на велосипеде, намного быстрее восстанавливаются после родов. Также во время езды в организме женщины начинают активно вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на настроение и состояние будущей мамочки.

Велотренажер — прекрасная альтернатива «железному коню»

Отличной заменой привычному велосипеду является домашний тренажер, особенно если за окном холодно или идет дождь. Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ, которые немаловажны в период беременности:

  • минимальный риск получения травмы или падения;
  • возможность контролировать пульс;
  • дозированное проведение занятий.

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере разрешены в период беременности, но только при условии отсутствий противопоказаний и нормальном самочувствии мамочки. Если же вам кататься нельзя — не расстраивайтесь, так как существует множество других безопасных способов провести свой досуг с пользой.

Можно ли беременным кататься на велосипеде: польза, противопоказания, правила безопасности

Езда на велосипеде во время беременности

статьи: У каждой будущей мамы появляются во время вынашивания малыша миллионы вопросов. И не на последнем месте среди них — можно ли беременным ездить на велосипеде? Особенно это беспокоит тех женщин, которые до зачатия крохи вели спортивный образ жизни.

Тем более, если езда на велосипеде была обязательным пунктом распорядка дня. Желая защитить своего малыша, многие мамочки отказываются от велосипедных прогулок, считая, что они являются непозволительной нагрузкой на беременный организм. Это не всегда так.

Для начала необходима консультация врача.

Катание на велосипеде при беременности: за и против

Можно или нет кататься будущей маме, однозначно ответить нельзя. Например, врачи в европейских странах настроены в отношении данного вида спорта положительно, а вот наши относятся к нему более скептически.

Это связано с тем, что некая угроза все-таки присутствует. Поэтому и нужно посоветоваться первоначально со своим доктором.

В любом случае, если возможные осложнения отсутствуют, то никто препятствовать таким нагрузкам не будет.

Но ко всему нужно подходить с умом, особенно в этот важный период. Ехать на «железном коне» по кочкам, на неразумной скорости, конечно, будет опасно для будущей мамочки. А также не стоит садиться на велосипед, не умея на нем кататься. Лучше обучение оставить на то время, когда кроха уже появиться на свет.

А вот спокойная, без экстрима, езда будет полезна: она положительно скажется и на настроении, и на самочувствии женщины. И тем самым хорошо отзовется и на состоянии малыша. К тому же катание увеличивает количество кислорода, поступающее крохе. Также плюсом является то, что велоезда тренирует мышцы промежности, а, следовательно, роды пройдут гораздо легче.

Но все же для того чтобы данный вид спорта приносил пользу, нужно соблюдать некоторые условия безопасной езды для женщин в положении и ни в коем случае не садиться на велосипед, если имеются ограничения и противопоказания.

Правила безопасной езды на велосипеде для беременных

Кататься можно, только если нет никаких противопоказаний и ограничений. И, конечно, если опыт езды не просто имеется, а находится уже на уровне рефлекса. Как уж упоминалось, освоение следует оставить на «потом». 1. Ездить нужно только по ровным дорогам. Лучше по асфальту. В идеале по велосипедным дорожкам.

Следует знать, что катание по неровностям и кочкам может привести к печальным последствиям, вплоть до отслоения плаценты. 2. Не стоит садиться на первый попавшийся велосипед. Необходимо его подбирать в соответствии со своими параметрами. Следует обратить внимание и на сидение. Хорошо, если оно будет удобным и мягким. 3.

Велосипедные прогулки для беременных рекомендуется проводить только в теплую сухую погоду. И чтобы температура воздуха при этом не превышала 25 градусов по Цельсию.

4. Необходимо следить во время катания за своим самочувствием.

При малейшем проявлении дискомфорта, а тем более при тошноте и головокружении, следует прогулку незамедлительно прекратить!

5. Соблюдение питьевого режима также относится к важному правилу безопасной езды. Поэтому собираясь покататься на велосипеде, будущей маме следует взять с собой в дорогу бутылочку с водой. 6. Совершать прогулку стоит в удобной одежде и обуви. 7. При солнечной погоде необходимо надеть головной убор. 8. Темп катания не должен быть быстрым. 9. Безопаснее всего кататься на велосипеде во втором триместре. Но в некоторых случаях даже соблюдение правил не принесет пользы.

Когда от езды на велосипеде беременным лучше отказаться?

Существуют осложнения при беременности, которые являются противопоказаниями к велоезде. К ним относятся:

• угроза преждевременных родов;

• неверное положение крохи;
• ранний токсикоз в первом триместре; • маловодие или, наоборот, многоводие;

• острые заболевания (почечные, желудочные, вирусные и др.). Если имеется хотя бы одно из перечисленных обстоятельств, то от велосипедных прогулок женщинам в положении следует отказаться!

Влияние велопрогулок на организм беременной женщины

Подвижный образ жизни полезен для всех. А особенно в период беременности.

Если нет противопоказаний, то велосипедная езда способна волшебным образом помочь не только в физическом, но и психологическом плане: • она отвлекает от трудностей и проблем; • помогает сохранить отличную физическую форму; • укрепляет нужные для легких родов мышцы;
• способствует устранению явлений застойного характера в ногах и в зоне малого таза;

• благодаря велоезде (фактически доказано) женщины гораздо быстрее восстанавливаются после такого сложнейшего процесса, как роды.

И к тому же езда на «железном коне» подстегивает выработку эндорфинов. А они, как известно, являются гормонами счастья!

Альтернатива велосипеду для беременных

Как выяснилось, в основном беременность и велосипед — совместимые понятия. Но ему есть альтернатива. Это велотренажер. Если у будущей мамочки есть возможность его приобрести, то это просто замечательно. Тогда получать гормоны счастья можно, даже когда за окном стоит плохая погода.

У велотренажера имеются неоспоримые преимущества перед реальным «железным конем»: 1. Риск получения травмы максимально сокращается. 2. Возможность падения сводится практически к нулю (конечно, если соблюдать осторожность).

А еще на велотренажере можно держать частоту сердечных сокращений под контролем и дозировать свои занятия.

Периоды беременности, когда следует соблюдать максимальную осторожность

Врачи утверждают, что на некоторых сроках беременности уязвимость крохи, находящегося в утробе матери, возрастает максимально. Это происходит:

• 28–32-ой неделе беременности.

В это время женщине нужно соблюдать наибольшую осторожность (особенно если в анамнезе есть выкидыш). И велосипедную езду заменить прогулкой пешком. Она тоже имеет способность положительно влиять на организм будущей мамы и малыша!

Катание на велосипеде при беременности полезно. Естественно, при условии, если отсутствуют ограничения и противопоказания. Но не нужно расстраиваться, если все-таки велопрогулки оказались под запретом. Можно найти тысячи других способов провести время с пользой для здоровья!

Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

Последние материалы раздела:

Выделения после зачатия

Выделения после произошедшего зачатия практически не отличаются от вагинального секрета в период предполагаемой овуляции. В это время выделяется эстроген, из-за которого влагалищный…

Отеки ног при беременности

Когда женщина вынашивает ребенка, то в ее организме в два раза увеличивается количество жидкости. В связи с этим женщина может страдать от отеков ног при беременности. Это явление само…

Клостилбегит при планировании беременности

Стимуляция беременности клостилбегитом происходит за счет воздействия препарата на гипоталамус.

Можно ли беременным кататься на велосипеде

Езда на велосипеде во время беременности

Беременность вносит большое количество корректировок в привычный ритм жизни женщин. Однако не все хотят отказываться от того, к чему привыкли. Так, многие женщины желают продолжать кататься на велосипеде даже во время беременности. Однако нежелание нанести вред ребенку заставляет пациентов спрашивать специалистов о том, можно ли выполнять действие.

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, нет. Интересно, что европейские доктора положительно оценивают такого рода физическую нагрузку и не запрещают пациенткам использовать этот вид транспорта.

Во многих странах можно увидеть женщин, которые ездят на велосипеде даже на больших сроках беременности. Британские терапевты считают, что запрет на активный образ жизни во время ношения ребенка зачастую необоснован.

Они рекомендуют женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Существует случай, когда у женщины отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла набор предметов первой необходимости и вынуждена была вернуться домой, чтобы забрать их.

Женщина утверждала, что ритмичное кручение педалей отвлекло ее от первой стадии схваток.

Российские врачи относятся к езде на велосипеде во время беременности весьма настороженно. Они предпочитают перестраховаться, даже если женщина здорова и находится в хорошей физической форме.

Потому принимать решение о катании на велосипеде во время вынашивания ребенка необходимо в индивидуальном порядке.

Во внимание нужно принимать собственное состояние, а также плюсы и минусы, которые влечет за собой эта разновидность физической активности.

Во время беременности женщины сталкиваются с увеличением веса. Им неудобно стоять, лежать и даже сидеть. В результате могут возникнуть боли в пояснице. В период вынашивания ребенка необходимо особенно ответственно выбирать транспорт.

Если женщина всё же решится кататься на велосипеде во время беременности, необходимо отдать предпочтение транспорту только с длинным рулем и вертикальной посадкой. Дело в том, что в этот период у пациентки должна быть прямая спина. Парный и шоссейный велотранспорт необходимо исключить.

Дело в том, что эти разновидности велосипедов устроены так, что женщине придется постоянно наклонять корпус вперед. Во время беременности такой способ передвижения может быть очень вредным. Специалисты рекомендуют ездить на велосипеде только женщинам, обладающим хорошим навыкам вождения.

В иной ситуации риск падения и получения травмы существенно повышается.

Польза и вред

Езда на велосипеде во время беременности влечет за собой пользу и вред. Плюсами использования этого вида транспорта для прогулок выступают:

  1. Во время прогулок на велосипеде организм женщины и ребенка насыщается кислородом. Он требуется для нормального развития плода.
  2. В процессе езды наблюдается снижение нагрузки на суставы ног. Во время беременности достаточно тяжело выдерживать возросшие нагрузки. Кроме того, по мере увеличения срока наблюдается и смещение центра тяжести тела. Езда на велосипеде позволяет суставам отдохнуть.
  3. Велоспорт оказывает положительное влияние на нервную систему женщины. Он позволяет бороться со стрессом. Женщины, которые ездят на велосипеде, реже сталкиваются с депрессией. Дело в том, что во время умеренной физической нагрузки наблюдается выработка эндорфинов. Это так называемые гормоны удовольствия.
  4. Наблюдается укрепление различных групп мышц. Положительное влияние оказывается не только на бедра, но также и на мышцы промежности, спины и брюшного пресса. В результате выносливость тела женщины повышается. Шанс на получение травмы в процессе родов становится ниже. Уменьшается и риск появления растяжек. Если пациентка обладает тренированной мускулатурой спины, выдерживать тяжесть живота будет проще.
  5. Женщина избавиться от необходимости ездить в общественном транспорте. Во время беременности многие пациентки плохо переносят такие поездки. В общественном транспорте присутствует дефицит свежего воздуха. Посторонние запахи и тряска могут спровоцировать головокружение и приступ тошноты. Женщина может упасть в обморок. Движение на личном транспорте также связано с определенным дискомфортом. Во время беременности женщина может начать замечать запах бензина и выхлопных газов, которые другие люди не чувствуют. Велосипед позволяет избежать всех вышеуказанных негативных особенностей. Однако перемещаться на нём можно только по спокойным улицам и на небольшие расстояния.
  6. Если женщина ведет активный образ жизни, она не наберет лишний вес. Прибавка массы будет происходить только за счет роста матки и плода.
  7. Езда на велосипеде позволяет предотвратить возникновение застоя крови в ногах. Катание на этом виде транспорта выступает профилактикой тромбоза, варикоза и геморроя.
  8. Если женщина часто ездит на велосипеде, наблюдается улучшение функционирования сердца и тренировка дыхательной системы. Всё это важно во время предстоящих родов. Во время родов организм женщины начинает функционировать в напряженном режиме.

Однако существуют опасности, о которых необходимо помнить, садясь на велосипед во время беременности. В первую очередь повышается риск получения травм и обезвоживания.

Во время вынашивания ребенка наблюдается смещение центра тяжести, а также снижается способность к концентрации внимания. В любой момент времени женщина может столкнуться с головокружением и испытать общее недомогание.

Всё это повышает риск падения во время езды на велосипеде и получения травмы.

Во время вынашивания ребенка категорически запрещается обучаться езде на велосипеде. Падение и травмы для новичка неизбежны и естественны. Не стоит рисковать здоровьем ребёнка. Процесс обучения лучше отложить до момента, когда он появится на свет.

Обезвоживание также опасно. Оно может стать причиной возникновения выкидыша, внутриутробной гибели плода или преждевременных родов. Жидкость необходима для транспортировки питательных веществ в организме и выведения отходов. Увлекшись велопрогулкой, женщина может не ощутить жажды или не придать ей внимание. Однако в организме произойдет сгущение крови, и женщина испытывает дискомфорт.

Противопоказания к прогулкам на велосипеде

Несмотря на пользу, которую приносят велопрогулки, существует ряд состояний, при которых категорически запрещено использование этого вида транспорта. От путешествия на велосипеде необходимо отказаться, если имеет место быть:

  1. Повышенный тонус матки.
  2. У беременной наблюдаются острые заболевания. Это может быть гастрит, грипп, почечная недостаточность и ряд других опасных патологий.
  3. Сильный токсикоз. Ездить на велосипеде не рекомендуется, если это состояние сопровождается сильной рвотой и обмороками.
  4. У женщины присутствует маловодие или, наоборот, многоводие.
  5. Пациентка страдает гипертонией.
  6. Плод находится в неправильном положении.
  7. Присутствует угроза возникновения гестоза.

Если женщину беспокоят боли в спине, от велопрогулок также лучше отказаться. Для борьбы с неприятными ощущениями лучше заняться пилатесом и йогой.

Каким должен быть велосипед для беременной?

Если женщина все же решила ездить на велосипеде во время беременности, к его выбору необходимо подойти ответственно. Увеличение веса и боли в спине и пояснице способны вызвать дискомфорт во время езды. Велосипед для беременной должен соответствовать следующим требованиям:

  1. Быть подобран по росту женщины.
  2. Для катания во время беременности подойдут велосипеды с высоким рулем и вертикальной посадкой. Горные и шоссейные модели находятся под запретом. Их использование приводит к необходимости наклонять корпус вперед, что способно стать причиной возникновения ряда негативных последствий.
  3. Транспортное средство должно находиться в отличном техническом состоянии. Перед тем, как отправиться в поездку, необходимо удостовериться в надежности креплений и подкачать шины.
  4. Для езды во время беременности подходят велосипеды только с удобным седлом. Оно должно быть широким и упругим. Сегодня в продаже присутствуют специальные женские варианты. От обычных они отличаются наличием отверстия в центре. Такие седла устраняют появление натертостей и обеспечивают вентиляцию интимных зон.

Необходимо отдавать предпочтение только женским моделям. Во время беременности гораздо легче сесть на велосипед с низкой рамой, чем перекидывает ногу через перекладину.

Правила, которые нужно соблюдать

Если женщина чувствует себя хорошо, и противопоказания к езде на велосипеде отсутствуют, она может отправиться на прогулку на двухколесном транспорте. Однако необходимо соблюдать следующие правила:

  1. В процессе езды нужно контролировать собственное самочувствие. Если пациентка испытала головокружение, легкую тошноту или или слабость, путешествие необходимо незамедлительно прекратить.
  2. Ездить на велосипеде во время беременности необходимо только по ровной и хорошо асфальтированной дороге. Лучшим вариантом являются специальные дорожки для велосипедистов. Езда по неровной поверхности может стать причиной падения, что может привести к появлению нежелательных последствий.
  3. Во время езды необходимо строго соблюдать питьевой режим. С собой всегда нужно набрать в бутылку обычной питьевой воды. Жажду необходимо удалять даже в том случае, если женщина не испытывает сильные потребности в воде.
  4. На велопрогулку нужно надевать удобную спортивную одежду и обувь. Во время солнечного дня лучше отправляться в поездку в головном уборе.
  5. Кататься лучше в парках или по спокойным улицам. Оживленные дороги, на которых много машин, окутаны выхлопными газами. Они вредны всем людям.
  6. Не стоит ездить слишком быстро. Скоростные забеги во время беременности запрещены. Темп везде должен быть средний.

Нужно учитывать, что в каждом триместре беременности существуют определенные критические периоды. В это время наблюдается высокая уязвимость плода. Таким моментом является:

  • 2-3 неделя беременности, во время которой наблюдается имплантации эмбриона;
  • 8-12 неделя;
  • 18-24 неделя;
  • 28-32 неделя.

В эти промежутки времени рекомендуется отдать предпочтение пешим прогулкам на свежем воздухе. После 28 недели беременности живот женщины достигает существенных размеров. Она становится неловкой и равновесие нарушается. Центр тяжести смещается значительно сильнее. С этого момента и до рождения ребёнка лучше отказаться от поездок на велосипеде.

Мнение врача

Езда на велосипеде во время беременности разрешена. Она не оказывает существенную нагрузку на суставы. Однако во 2 триместре количество поездок необходимо сократить. Необходимо избегать обезвоживания и переутомления. Женщина должна правильно распределять нагрузку. Если наблюдается дискомфорт, или появилось чувство неуверенности, поездку стоит незамедлительно прекратить.

В процессе еды женщина должна придерживаться правил. Ездить нужно медленно. Вращать педали нужно без усилий. Участки дороги с крутым подъемом рекомендуется пройти пешком. Нельзя допускать переутомления. Велосипед должен быть исправен. Любое техническое нарушение или поломка может стать причиной возникновения непредвиденных ситуаций.

Падение способно стать причиной не только повреждения, но и гибели плода. На велосипед во время беременности могут садиться только те женщины, которые обладают хорошими навыками вождения. При этом во время поездки необходимо избегать резких торможений и поворотов. Разрешена лишь спокойная езда.

Нельзя совершать прогулку по трассам с оживленным движением.

Альтернативой классических велосипедных прогулок выступают упражнения на тренажерах. Упасть с него не удастся. Это значит, что риски, связанные с классическими велосипедными прогулками, существенно снижаются. Использовать велотренажер можно на любом сроке беременности. Умеренная нагрузка даже полезна. Однако в этой ситуации перегружать себя не стоит.

Разбираемся вместе — можно ли заниматься на велотренажере при беременности

Существует множество различных мнений на счёт того, можно ли крутить педали беременным.

Какова по этому поводу точка зрения врачей и спортивных инструкторов? Как допустимо заниматься на велотренажере, а от чего лучше отказаться? Какие альтернативные методы поддержания физической формы существуют во время беременности и после родов? Давайте разбираться.

Можно ли крутить педали во время беременности?

Если вы тренировались на велотренажёре еще до беременности, то можете продолжать занятия при условии снижения интенсивности. Если же никогда не занимались, то в такой ответственный период для вас и вашего малыша ко всякого рода нагрузкам нужно подходить очень осторожно. Необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом, а также спортивным врачом, ведь всегда существует потенциальная польза и вред от занятий.

Осторожно! Для начала ответим на вопрос — можно ли ездить на обычном велосипеде при беременности? Нет — ездить нельзя. Это объясняется риском падений, неровностями на дороге и другими факторами, которые могут представлять для беременной женщины опасность. Что касается велотренажёра, то при соблюдении определённых правил и советов тренировки являются полезными.

5 важных правил занятий

  1. Какой вид велотренажёра лучше выбрать? Для данного периода больше всего подходит горизонтальный вариант. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому создаётся минимальная нагрузка на спину поясницу и живот. При этом работают мышцы ног, предотвращаются застойные явления в венах, тренируется сердечно-сосудистая система. Упражнения помогают поддерживать оптимальный вес. Также необходима электромагнитная система нагружения, чтобы более гибко регулировать нагрузку.
  2. Кардиотренажёр должен отслеживает параметры тренировки и пульс. Это позволяет заниматься без риска и получать адекватную нагрузку, занимаясь в определенной пульсовой зоне.
  3. Тренироваться необходимо регулярно (например — через день). Длительность может варьироваться от десяти до двадцати минут. Движения и их амплитуда должны быть дозированными и щадящими.
  4. Обратите внимание на то, чтобы вам было удобно сидеть. При необходимости можно отрегулировать сидение комфортным образом. Положение должно быть таким, чтобы живот не испытывал даже малейшего давления. Как правильно сидеть на велотренажере рассказано по ссылке.
  5. В помещении для тренировок обязательно должен быть свежий чистый воздух – помните, что вы дышите за двоих. Контролируйте пульс — среднее его значение должно быть не более ста двадцати ударов в минуту.

Спортивные врачи утверждают, что беременным женщинам в любом триместре противопоказана интенсивная нагрузка, а тем более интервальные тренировки или сайкл-тренировки. Слабость и одышка, спазм мышц — это очень опасные симптомы, которые указывают на то, что тренировка слишком интенсивна и может угрожать выкидышем.

После легкой и правильно проведенной тренировки в теле должна быть лёгкость и бодрость. Во главу угла всегда необходимо ставить разумные меры предосторожности – вы отвечаете не только за себя, но и за своего малыша.

Важно! Исключите все упражнения, при которых сдавливается или перенапрягается живот. Кручение механических велотренажеров строго запрещено!

Как распределить физическую нагрузку?

Давайте рассмотрим беременность по триместрам с целью лучшего понимания того, какие упражнения лучше делать и в какой период они будут наиболее полезны.

1. Первый триместр (1-12 недели)

В этом периоде идёт стремительное изменение гормонального фона, организм перестраивается для вынашивания ребёнка. При любых нагрузках существует угроза выкидыша. Упражнения на велотренажёре (даже дозированные) на ранних сроках беременности не рекомендуются. Лучшим вариантом являются неторопливые прогулки, специальный комплекс упражнений для будущих мам, а также йога для беременных.

2. Второй триместр (13-28 недели)

По мере прохождения триместров в организме происходят изменения, направленные на вынашивание плода и рождение ребёнка. В это время физические упражнения необходимы, но они должны быть направлены на поддержание хорошего физического состояния, а не на активную нагрузку. Живот увеличивается в размерах, поэтому приносящие даже малый дискомфорт упражнения должны быть исключены.

В этот период после консультации с доктором можно заниматься только на горизонтальном тренажёре. Но время и интенсивность занятий должен определить именно врач.

3. Третий триместр (29-40 недели)

В этот период живот сильно увеличивается. Плод давит на диафрагму и мочевой пузырь. Затрудняется дыхание, учащается мочеиспускание. Каждая женщина может испытывать какие-либо недомогания. Потому о целесообразности тренировок на велотренажёре в этот период нет единого мнения.

Неоспоримо лишь одно: занятия могут быть разрешены только после консультации с доктором. При этом он учитывает множество факторов: общее физическое состояние, давление и пульс, другие параметры состояния организма будущей мамы.

Внимание! Занятия на велотренажёре в течение любого триместра требуют консультации с гинекологом. Он поможет составить правильный режим занятий и посоветует наиболее подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для тренировок

Перечислим случаи, при которых есть противопоказания для занятий:

  • любые дискомфортные ощущения после занятий;
  • даже незначительно повышенный тонус матки;
  • если ранее в анамнезе были выкидыши;
  • повышенное давление;
  • отёки в области лодыжек;
  • повышенная температура, ОРВИ.

Когда после родов можно заниматься физической активностью?

Такие вопросы решаются индивидуально с каждой женщиной. Это будет зависеть от вашего общего самочувствия, состояния здоровья, от факта занятий физическими упражнениями до родов. Девушки, которые уделяли внимание езде на велотренажере, фитнесу или другим видам физических нагрузок, гораздо быстрее восстанавливаются.

Фитнес-инструкторы рекомендуют девушкам регулярно заниматься какими-нибудь видами физических упражнений. Тогда в период беременности и после родов не будет волновать вопрос — как восстановить фигуру. Приступать к упражнениям можно будет через месяц и даже раньше. Однако начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки. При этом критерием будет ваше комфортное состояние.

Когда после кесарева сечения можно заниматься на велотренажере?

Доктора рекомендуют начинать тренировки не ранее, чем через полтора или два месяца после кесарева сечения. Ориентироваться нужно на своё самочувствие. Помните, что в таком серьезном деле никогда не будет излишним проконсультироваться как с гинекологом, так и со спортивным врачом.

Гинеколог должен определить, в каком состоянии находится шов, а спортивный врач порекомендует программу тренировки на велотренажёре, либо другой более подходящий вид занятий для восстановления после родов.

Начинать нужно со специально разработанного комплекса восстановительной гимнастики, а через некоторое время переходить к велотренажёру. Если выполнять все рекомендации и при этом не перегружать организм, то через три — пять месяцев с начала выполнения упражнений можно опять накачать ягодицы, обрести ту же форму, что и до родов и даже лучше. Доказано, что любая женщина после рождения малыша становится более красивой и женственной. Не беспокойтесь, выждав необходимый период времени, вы опять сможете перейти к активному ритму тренировок, заниматься на велотренажере для похудения живота.

Гимнастика для подтягивания живота показана на рисунке:

5 альтернативных тренировок для поддержания себя в форме

Наиболее популярные виды физической нагрузки в период вынашивания ребёнка:

  1. Гимнастика для беременных. Такие группы чаще всего бывают при женских консультациях и медицинских центрах. Это идеальный вариант укрепления мышц и подготовки к родам.
  2. Ходьба. Самый простой и доступный способ тренировки всех групп мышц после родов. Так же отлично влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, активизирует процессы сжигания калорий.
  3. Плавание. Отлично действует на организм женщины, способствует снижению веса, повышает тонус организма, укрепляет и подтягивает растянутые мышцы живота.
  4. Йога. Упражнения древней восточной практики помогают восстановлению организма после родов, укреплению и подтягиванию растянутых мышц живота. Гармонизирует психологическое состояние, улучшает настроение.
  5. Активный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Это полезно и вам, и ребёнку.

Если вы решились восстанавливать форму, занимаясь на велотренажёре – главное не переусердствовать. Акцентировать своё внимание необходимо на горизонтальных упражнениях с упором на спину. Не ограничивайтесь тренажёром, обязательно подключите комплекс гимнастических упражнений. Это поможет сделать нагрузку на организм более сбалансированной, а занятия будут более эффективными и разнообразными.

Можно ли беременным на велосипеде

«„Ты все еще ездишь на велосипеде?“ — нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять — они просто заботятся о моем благополучии. Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо. Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины.

Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт — в подавляющем большинстве случаев положительный — убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.» — говорит Бекки Филд, терапевт из Йорка, она считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться: «Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу.

При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности. Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц. Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам. Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме — матка — начнет напряженно работать. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.

Мнение первое: можно и нужно!

Многие специалисты убеждены: плюсов в этом виде спорта для беременных гораздо больше, чем минусов. Частое пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья будущей мамы.

Поддерживается физическая форма, а значит, легче проходят и сами роды, и последующее восстановление. Велосипедная езда отлично подходит для того, чтобы получить положительные эмоции, отвлечься от тревог, которые часто посещают женщин.

В малом тазу, а также в ногах многих будущих мам образуется застой крови, а езда на велосипеде помогает избавиться от этого явления. Этот вид спорта помогает укрепить мышцы промежности, а это очень полезно: процесс родов пройдет легче.

Велоспорт — отличная тренировка для мышц спины, а значит, в последующие месяцы тебе будет легче «носить» выросший живот.

Мнение второе: можно, но не всем и с большими оговорками

Другая группа врачей считает, что беременным ни к чему напрягаться и кататься на велосипеде. Если уж очень хочется это делать — нужно обязательно соблюдать определенные правила.

Не следует начинать осваивать этот вид спорта, будучи беременной. Если раньше ты на велосипеде не каталась, то и не начинай: отложи это занятие на то время, когда ты восстановишься после родов.

Ни в коем случае нельзя ездить по неровной, каменистой поверхности! Выбирай ровные участки, избегай оживленных трасс и дорог с ямами и ухабами: тряска может стать причиной выкидыша.

Кстати, рекомендуем:

и комплекции, заранее подгони положение педалей и руля.

Как только появляются неприятные ощущения, головокружение, тошнота или одышка, — необходимо слезть с велосипеда.

  1. Нельзя с усилием нажимать на педали.
  2. Нельзя ехать на велосипеде в горку.
  3. На ногах должна быть удобная спортивная обув, а на голове — шляпа или панама.
  4. Чаще пей воду, чтобы не возникло обезвоживание.
  5. Не торопись: придерживайся спокойного, неторопливого темпа.
  6. После 28 недели беременности нужно прекратить заниматься велоспортом.
  7. Наконец, последний совет: прежде чем оседлать велосипед, обязательно проконсультируйся со своим врачом. И в дальнейшем он должен наблюдать за своим состоянием.

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Движение — это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха. Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть! Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше.

Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком. На первом месте в списке жалоб будущих матерей — варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем. Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам. Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Правила безопасного катания на велосипеде

Для начала следует учесть технические характеристики выбранного транспорта. Важно, чтобы велосипед подходил по размеру беременной женщине. Определить это не сложно — встав над рамой полными ступнями на землю между ней и промежностью должно оставаться не менее 10 см. Если расстояние меньше или же рама располагается вплотную, то такой велосипед использовать категорически нельзя. Идеальным вариантом на время беременности считается специальный дамский велосипед с заниженной геометрией.

Положение при езде

Особое внимание необходимо уделить положению тела беременной при езде и выбору железного коня. Даже если раньше вы с легкостью катались на велосипеде с мужской рамой, сейчас он может сыграть с вами злую шутку. Также важно правильно отрегулировать высоту сидения и руля — желательно, чтобы корпус находился в вертикальном положении, это защитит спину от лишней нагрузки и травм.

При выборе велосипеда обратите внимание на амортизацию и сиденье. Не пренебрегайте специальными «седушками» для женщин с отверстием посередине — они обеспечивают не только комфортную поездку, но и хорошую вентиляцию.

Когда остановиться?

Во время прогулки постоянно прислушивайтесь к своему самочувствию. Что-то тревожит? Немедленно слезьте с велосипеда, присядьте на скамью, если есть возможность или неспешно пройдитесь пешком. При возникновении тошноты, сильной усталости, головокружении и даже ощущении тревоги необходимо прекратить прогулку и обратиться к врачу.

Даже если через несколько минут симптомы отступают — не стоит возобновлять велопрогулку, чтобы не нанести вред здоровью ребенка.

Велосипед после родов

Естественно, если здоровье позволяло кататься на велосипеде во время беременности, захочется вернуться к этому увлечению и вскоре после родов. Прежде всего, важно то, как проходили роды — к примеру, после кесарева сечения велопрогулки запрещены пока не затянутся швы. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, а после — к самочувствию.

Чувствуете силы — начинайте с коротких прогулок рядом с домом, постепенно увеличивая расстояние и время. И для мамы, и для малыша будут полезны совместные прогулки в парковой зоне. Помимо хорошего дорожного покрытия и удобного велосипеда, нужно и хорошее крепление для ребенка, которое позволит вам не беспокоиться за положение крохи и наслаждаться свежим воздухом.

Соблюдая все правила безопасного поведения во время велопрогулки, женщина может получить отличный заряд положительных эмоций, что, несомненно, важно как для нее, так и для развивающегося малыша в животике.

Источники:

https://medknsltant.com/mozhno-li-beremennyim-katatsya-na-velosipede/
https://lovenlive.ru/ezda-na-velosipede-vo-vremya-beremennosti.html
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/mozhno-li-zanimatsya-na-vel-beremennym.html
https://www.velodepo.ru/mozhno-li-beremennym-na-velosipede

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector