Велосипед польза и вред

Целебные каблуки и калечащие велосипеды. Мифы о вреде и пользе

Но не всё так просто, польза и вред иногда могут меняться местами. А лекарства порой скрываются совсем уж в непристойных субстанциях. Но подходить к этому надо всё-таки с умом и осторожностью.

Например, недавно весь мир облетело заявление канадского профессора-биохимика Скотта Наппера о полезности, извините за выражение, козявок. Он приветствовал тех, кто любит их выковыривать из носа и. есть, и даже призывал к этому остальных. Они якобы действуют как прививки — содержащие­ся в них бактерии укрепляют иммунитет. Ну, во-первых, эти бактерии точно так же действуют и в носу, укрепляя местный иммунитет. А во-вторых, есть эти выделения не надо — бактерии со слизью и воздухом и так заносятся в дыхательные и пищеварительную системы.

Другое «суперлекарство» — ушная сера, ею советуют мазать высыпания при герпесе. Специалисты нашли в сере немного противобактериальных и противовирусных веществ, однако в сравнении с лекарствами она никуда не годится. Но если их нет под рукой, а на губе вот-вот появится герпес, то притормозить его развитие поможет слюна. Нужно обильно смачивать ею начинающее болеть и зудеть место. Слюна не столь отвратительна, как сера, а полезных компонентов в ней не меньше.

Велосипед — символ ЗОЖ?

Велосипед прекрасен для сердца, дыхалки и выносливости. Но вот что говорит один из самых известных урологов в мире И. Голдштейн: «Есть два типа велосипедистов: те, кто является импотентом, и те, кому это только предстоит». Всё дело в седле. Вся нагрузка у велосипедиста приходится на небольшую зону, в которой проходят сосуд и нерв, питающие и регулирующие… ну, в общем, вы поняли что. Учёные в эксперименте установили, что после трёх минут кручения педалей приток крови к мужскому достоинству существенно снижается, а иногда и перекрывается. Это приводит к чувству онемения в соответствующей области. Тем, у кого так бывает, нужно быть очень осторожными с велосипедом.

«Велосипед хорош в меру, — комментирует проб­лему Дмитрий Тарусин, детский уролог-андролог, профессор, заведующий Центром детской и подростковой андрологии. — А спорт, особенно высоких достижений, — это плохо. Кстати, есть теория, что скифы выродились после того, как стали приучать детей ездить на лошадях с 4 лет. Хронические травмы половых органов делали их бесплодными. Форма седла травматична, так что велосипедным спортом лучше заниматься умеренно. То же относится к бане и парилке. Высокая температура негативно влияет на созревание сперматозоидов, правда, они быстро восстанавливаются».

Кислород — это жизнь?

Небольшой хронический недостаток этого газа — долгая жизнь. Известно, что горцы живут дольше, и не последнюю роль в этом играет гипоксия — сниженное количество кислорода в горах. Как это возможно? Ведь чем больше кислорода, тем мы активнее. Но при этом образуется и больше свободных радикалов. Они наносят вред сосудам, способствуют развитию рака, и именно с ними во многом связывают процесс старения организма. А у горцев их образуется меньше, и старение происходит медленнее.

Сахар калечит . и лечит

Сахар — это ожирение, диабет, инфаркты и инсульты. Но, оказывается, сахар — неплохое обезболивающее для детей. Сладкая водичка — чуть ли не единственный анальгетик для младенцев. А недавно в США в Центре изучения химической чувствительности выявили такой же эффект для детей до 10 лет. Вместо горькой таблетки попробуйте дать им подержать во рту раствор 4-5 кусочков сахара в 100 мл воды. «Лекарство» помогает при умеренной боли.

Под каблуком

Удобный и безопасный каблук — 2,5 см. Каждый лишний сантиметр увеличивает нагрузку, способствуя деформации стопы. Но, как обнаружила итальянский уролог Мария Черруто, каблук в 5 см — идеальный тренажёр для самых сексуальных мышц. Ведь, слабея с возрастом, они приводят к недержанию и гинекологическим проблемам. Так что их тренировка лишней не будет.

Чем полезно катание на велосипеде?

Велосипед — это средство передвижения, терапевт, врач-кардиолог и тренажерный зал в одном лице. Подобное утверждение отлично характеризует те эффекты и преимущества, которые дает регулярное катание на этом двухколесном железном коне. В данной статье мы ответим на вопросы, чем полезно катание на велосипеде и как оно отражается на различных аспектах человеческой жизни.

Польза езды на велосипеде

Наверное, каждый, кто регулярно катается на велосипеде, находит свои причины продолжать это делать. Кому-то это просто приносит удовольствие, кто-то таким образом борется за сохранение окружающей среды и повышение качества городского пространства, а кто-то и вовсе экономит на автомобиле и городском транспорте.

При этом многие даже не задумываются о том, что дает езда на велосипеде с точки зрения здоровья и других аспектов человеческой жизни. Давайте же рассмотрим основные эффекты.

Снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний

Накатывая всего 33 км в неделю, можно снизить риск коронарной недостаточности вдвое. И это касается не только этого заболевания, но и многих других недугов, связанных с сердечно-сосудистой системой. Скажете много? Но нет, человек со средним телосложением и базовой физической подготовкой способен преодолеть это расстояние всего за 2-2,5 часа.

Представьте, всего пара часов в неделю, и вы уже сможете стать намного здоровее. А чтобы контролировать время и расстояние велопоездок было легче, вы можете обзавестись велокомпьютером REFLEX.

Повышение иммунитета

Все знают выражение «движение — жизнь». И оно имеет под собой вполне обоснованный контекст — физическая активность способствует повышению защитных функций организма. Соответственно, вы становитесь более устойчивы к заболеваниям и выздоравливаете быстрее.

Стимуляция чувства удовольствия

Эйфория бегуна — это особое состояние подъема, которое характерно для людей, занимающихся циклическими видами спорта, подразумевающими многократное повторение одних и тех же движений. Оно проявляется в виде следующих эффектов:

• ощущение счастья;
• более ясное мышление;
• спокойствие;
• улучшение настроения;
• повышенная мозговая продуктивность.

Многие сравнивают данный эффект с легким алкогольным или наркотическим опьянением.

Таким образом, просто катаясь на велосипеде, вы сможете ощущать себя более счастливым, быстрее находить решение жизненных задач и продуктивнее работать.

Избавление от лишнего веса

Всего лишь за час езды на велосипеде вы сможете потерять от 200 до 1000 ккал. К тому же, подобную нагрузку нельзя назвать чрезмерной или травмоопасной, в отличие от обычного бега, где каждый шаг — это удар по вашим суставам и сухожилиям.

Здесь отсутствуют ударные нагрузки, а начинать кататься можно независимо от массы тела, что делает этот вид спорта более доступным для людей любых возрастов и телосложения.

Повышение качества сна и нормализация психического здоровья

Учеными доказано, что регулярное катание на велосипеде способствует выводу из организма гормона стресса (кортизола), который часто является причиной бессонницы и плохого настроения. Даже легкая велопрогулка в одиночестве или с друзьями способна улучшить ваше психическое состояние и повысить качество сна.

Укрепление мышц

На первый взгляд может показаться, что велосипед задействует только мышцы ног. Безусловно, на них приходится основная работа, но нагрузка также распределяется и на другу мускулатуру.

• Руки и плечи. Они позволяют велосипедисту удерживать и поворачивать руль во время езды.
• Мышцы кора. Эта группа мышц задействуется для удержания положения корпуса и равновесия.

Таким образом, велоезда способствует комплексному развитию мышц всего тела.

Нормализация уровня холестерина

Также это занятие является одним из самых эффективных способов повышения полезного холестерина ЛПВП и снижения вредного ЛПНП. Достаточно всего 2-х месяцев тренировок в умеренном темпе для того, чтобы показатель количества холестерина ЛПВП в вашем организме вырос на 5%.

Диабетический контроль

Одна из проблем людей с диабетом 2-го типа — это недостаточное кровообращение в нижней части тела, что часто становится причиной опухших ног. Так вот, велопрогулки — это отличный способ улучшить отток крови, снизив отечность и частично устранив боль в ногах.

Кроме того, активность стимулирует организм к дополнительному потреблению глюкозы, что способствует снижению количества сахара в крови.

Социальные, экономические и экологические эффекты

Конечно, нельзя забывать и про то, что велосипед может нести не только индивидуальную пользу, но и глобальную. Этот вид транспорта обладает следующими преимуществами.

• Экологичность. Велосипед — самый экологичный вид транспорта. Он не выделяет газов, радиации, вредных веществ и т.д., поэтому способствует сохранению экологии.
• Эффективность. Во многих странах велосипеды являются основным видом транспорта даже зимой. Так, например, в Копенгагене 8 из 10 велосипедистов не пересаживаются на авто или общественный транспорт при наступлении холодов. Все дело в том, что на своем двухколесном друге вы сможете легко добраться до любой точки, не загромождая улицу и легко преодолевая пробки. Это быстро и удобно.
• Экономичность. Этот транспорт не нужно заправлять, оплачивать его стоянку, тратить огромное количество денег на дорогостоящие запчасти, что позволит сэкономить массу денег.
• Стимул к социальным связям. Люди, ездящие на велосипедах, более склонны к общению с другими, чем владельцы личных автомобилей. Таким образом, велопрогулка может стать толчком к укреплению уже имеющихся социальных связей и новым знакомствам.

Приобщить к велопоездкам можно даже детей в возрасте от 3-х лет, главное — подобрать хороший детский велосипед.

Заключение

Зона положительного воздействия велосипеда не ограничивается только одним человеком, а распространяется на все общество в целом. Отдав предпочтение этому двухколесному транспорту, вы сделаете шаг навстречу личному физическому и психическому здоровью, а также поможете в развитии общественной среды и экологии!

Езда на велосипеде — польза и возможный вред

В век развития всевозможных технологий, в том числе транспортных, у человека существует огромный выбор транспортного средства (а это и автомобили, и мотоциклы, и скутеры и прочее), все же велосипед до сих пор является востребованным и популярным средством передвижения. Ему не требуется топливо и он не загрязняет окружающую среду выхлопными газами.

Кажется, что только плюсы можно найти в данном случае. Единственное, только, что требуется для езды – прилагать физические усилия, да и те, можно посчитать еще за один плюс, как занятие спортом.

Что такое езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это использование велосипеда в качестве транспорта для отдыха, физических упражнений или спорта. Современные люди, в основной массе, сейчас малоподвижны. И такой образ жизни отрицательно влияет на их организм. В таких случаях именно езда на велосипеде будет выходом для поддержания тела в тонусе.

Если велопрогулки станут регулярной активностью, с легкостью заметите, как будет меняться ваше самочувствие в положительную сторону, а настроения будет всегда бодрым и позитивным. Но необходимо помнить, что при неправильной нагрузке или выборе вашего велосипеда, можно нанести вред организму или усугубить состояние здоровья.

Польза

Пожалуй, никто не поспорит, что езда на велосипеде (велотренажере) несет пользу:

• Поддержание мышц в тонусе и их развитие (мышц рук, ног, спины).
• Улучшение работы сердца. Это приходит с постепенным увеличением числа тренировок и времени.
• Укрепление дыхательной системы: будет тренироваться диафрагма, что приведет к увеличению емкости легких.
• Укрепление нервной системы: положительно влияет на настроение и увеличивает способность противостоять стрессам.
• Укрепление в целом всего организма и профилактика болезней. Как и любое занятие спортом, поможет обрести красоту тела (в качестве средства борьбы с ожирением) и повысит иммунитет.

Возможный вред и противопоказания

Как и любой вид спортивной активности, велокатание имеет ряд противопоказаний, при которых человеку лучше отказаться от занятий на велосипеде или велотренажере.

Вот ряд следующих заболеваний при которых противопоказано кататься на велосипеде:

• Нарушении координации движений.
• Все виды заболеваний сердца и дыхания.
• Хрупкость и ломкость костной ткани.
• Заболевания суставов и хрящей.
• Проблемы с сосудами головного мозга.
• Анемия, при которой человек часто чувствует головокружение, что может вызывать потерю сознания.

Польза от катания на велосипеде очевидна, но все хорошо в меру. Так это ко всему относится, если смотреть шире на этот вопрос. Но все есть возможное вредное воздействие на организм в целом или отдельные части тела.

Прежде всего, могут пострадать колени, а именно коленные суставы. В основном это является серьезной проблемой, с которой может столкнуться каждый велосипедист. И решающую роль здесь играет нагрузка. Не надо кататься на дальние расстояния, сильно быстро ехать, или все вместе, ведь последствия не заставят себя долго ждать. Уберечь колени от перенапряжения помогут специальные накладки для колен. Надевайте их в любую погоду, чтобы защитить свои колени. И конечно же основной из причин заболевания коленей – это слишком низкий каденс.

Также по мнению некоторых ученых и их исследованиях на тему вреда от городского катания на велосипеде, выяснилось, что езда приносит колоссальный ущерб нашим органам дыхания. Особенно если катание происходит в городской местности. При езде вдыхается больше воздуха, чем при ходьбе, а значит велосипедисты вдыхают намного больше вредных веществ из городского загрязненного воздуха. Страдают все органы дыхания и прежде всего легкие.

Есть также мнение, что велоезда вызывает проблемы с мочеполовой системой. В основном нет, если только не наличие хронических заболеваний, которые могут обостриться. Основные проблемы возникнут не с тем, что вы долго будете находиться в сидячем положении, а с тем, что легко можно простудить мочевой пузырь или простату. Велосипедные шорты необходимо использовать, но и учитывать погодные условия также нужно. Поэтому следует одеваться по погоде и на всякий случай иметь ветровку, желательно удлинённую, очень простое решение в данном случае. Для женского населения, этот вопрос является особо актуальным, так как воспаления разного характера репродуктивной системы обычно имеют серьезные последствия.

Также не обойтись без травм, ушибов при езде. Поэтому необходимо соблюдать правила дорожного движения и быть максимально осторожными.

5 главных советов правильной езды на велосипеде

Как же правильно ездить на этом, казалось бы, простом транспорте? Если вы хотите, что катание приносило не только удовольствие, но и пользу вашему здоровью, нужно придерживаться нескольких простых правил:

1. Главное и первое правило – ездить со средним или высоким каденсом. Что это такое? Каденс – это всего-навсего, частота вращения педалей велосипеда. Правильный каденс от 80-100 об/мин. Начинающие велосипедисты должны привыкнуть к такому вращению с самого начала, но если для вас это вызывает трудность, совсем немного можно снизить и на недолгое время, чтобы привыкнуть организму к возрастающим нагрузкам.
2. Не пренебрегайте правилом употребления жидкостей при езде, пейте по возможности больше воды. Желательно пить простую негазированную воду. Потеря жидкостей при повышенных нагрузках наносит непоправимый вред организму.
3. Итак, если ваша цель похудеть, то совершайте длительные поездки с высоким каденсом, а если хотите укрепить и нарастить мышцы – тогда с низким каденсом.
4. Еще один важный аспект велотренировок — нужно следить за состоянием работы сердца. Нормальный пульс – 120-150 ударов в минуту. Измерять пульс вам поможет специальный напульсник. И если ваш ритм будет превышен, то сразу же должны снизить нагрузку и скорость езды, если пульс держится в районе 120 ударов, возможно увеличение нагрузки в целом.
5. Оптимальная скорость движения на велосипеде – около 15-20 км/ч.

Определенно езда на велосипеде – это путь к здоровому образу жизни, но соблюдайте «золотое» правило – не навреди и соблюдайте меру во всем.

В чем заключается польза и вред велосипеда

Несмотря на широкое развитие моторного парка (автомобили, мотоциклы, скутеры), велосипед и по сей день является востребованным транспортным средством. Он не нуждается в регулярной заправке топливом, не загрязняет выхлопными газами окружающую среду. Единственное, что требуется для езды на нем — приложение мускульной силы человека.

К сожалению, в большинстве случаев городские жители малоподвижны. Часто основное их передвижение связано лишь с поездкой на работу и обратно. Такой образ жизни отрицательно сказывается на всем организме. Одним из способов поддержания своего тела в тонусе являются регулярные поездки на велосипеде.

Вы наверное замечали, что после велопрогулки значительно улучшается самочувствие, а заряда хорошего настроения и бодрости хватает еще надолго. Кроме того, благодаря велосипеду намного лучше себя чувствуют наши мышцы.

Но, как мы знаем, при неправильной и чрезмерной езде или из-за плохо подобранного двухколесного друга у человека возникает дискомфорт при катании или в худшем случае — усугубляются проблемы с суставами.

Именно поэтому в данной статье мы попытаемся понять, в чем же польза и вред велосипеда (велотренажера) для организма человека.

Пожалуй, начнем все же с пользы.

Нервная система. При медленной езде на велосипеде, в особенности за городом, человек успокаивается, любуется живописными красотами природы и отключается от повседневных забот. Это очень позитивно сказывается на его нервной системе.

Сердечно-сосудистая система. Во время езды на велосипеде (велотренажере) укрепляются сосуды и тренируется сердечная мышца. Также ученые доказали, что при занятиях на тренажере или катании на велосипеде у человека значительно снижается риск инфаркта миокарда. Кроме того, врачи рекомендуют регулярные велопрогулки людям, которые страдают варикозным расширением вен.

Дыхательная система. Во время велосипедных прогулок на свежем воздухе у человека улучшается вентиляция легких, уменьшается риск заболеваний дыхательных органов, а также происходит тренировка всей дыхательной системы.

Опорно-двигательный аппарат. Интересно, что во время езды у велосипедиста одновременно задействованы почти все мышцы тела, но основная нагрузка приходится на ноги, спину, ягодицы и пресс. При этом в организме значительно улучшается обмен веществ.

Именно поэтому велосипед считается самым приятным и эффективным средством для похудения, ведь таким образом наше тело сжигает немало калорий. В результате ноги становятся стройнее, а также заметно укрепляются и подтягиваются ягодицы.

Зрение. Как не странно, во время катания на велосипеде, у нас кроме всего остального тренируются и глаза, так как нам постоянно приходится фокусировать свой взгляд на дороге и различных препятствиях. За счет этого значительно уменьшается риск такого заболевания, как близорукость.

Но, несмотря на всю пользу, которую приносит для человеческого организма езда на велосипеде, к сожалению, в некоторых случаях двухколесный друг может нанести и вред.

Считается, что длительное и регулярное катание может негативно отразиться на репродуктивной системе человека, но все же такие нарушения функций конкретно от данного вида транспорта на сегодняшний день являются большой редкостью.

Еще один негативный момент — усугубление болезней позвоночника и коленных суставов. При езде они сильно нагружаются, поэтому если у Вас уже ранее возникали проблемы с данными частями тела, то Вам следует кататься максимально аккуратно.

Ну и основное, чем Вам мог бы навредить двухколесный друг — это травмы. Но если относиться к езде на велосипеде ответственно и с осторожностью, то их можно избежать. Не забывайте надевать шлем и перчатки! Это поможет минимизировать вероятность получения травм при падении.

Можно ли кататься на велосипеде при грыже

Разрешены ли велопрогулки при межпозвоночной грыже? Это достаточно спорный вопрос, не имеющий однозначного ответа, так как заболевание является весьма серьезным.

Чтобы разобраться в степени вреда и пользы катания при таком диагнозе, необходимо изучить влияние оказываемой нагрузки на мышцы и позвоночник. Равномерному ее распределению в данном случае помогают специальные изделия для фиксации позвоночника в нужном положении. К примеру, с правильно подобранным ортопедическим корсетом, вред от езды на байке становится минимальным.

Но запомните, прежде чем решиться на велопрогулки, следует посетить врача. Он поможет подобрать ортопедическое изделие, учитывая индивидуальные особенности и разработать режим использования велотранспорта.

Езда на велосипеде для похудения

Если Вы думаете о том, как сбросить лишние килограммы – выберите велосипед, точно не пожалеете. Одновременно можно получить несколько удовольствий сразу: хорошее настроение, заряд бодрости, массу положительных эмоций, а еще и улучшить свой внешний вид.

Проводите свое свободное время с пользой. Да, сначала будет немного сложно. Но чуть-чуть набравшись опыта, Вы сможете с легкостью ездить по различным маршрутам. И не важно, что иногда придется катить велосипед, а не ездить на нем. Это тоже положительно сказывается на процессе похудения.

Не забывайте только об одном – правильном питании. Ну, без этого никуда. Каждый, кто собирается избавиться от лишних килограммов должен придерживаться определенной диеты, а не только уделять время физическим нагрузкам.

Мышцы при езде на велосипеде

Зачастую обывателям и неизвестно, что катания на байке задействуют около 50 процентов мышц. Кроме ножных, это также мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и другие. Колесить на велосипеде полезно, и даже весело. А если тренироваться усердно, ездить быстро и подолгу, то можно еще и подкачаться.

Икры и так находятся в напряжении при кручении педалей, но если ждете результатов более значительных, то давить на педаль необходимо носком, а не стопой.

Квадрицепсы и бицепсы ног напрягаются почти постоянно. Когда подымаетесь в горку, ягодицы и пресс обеспечивают равновесие тела, а еще правильное его положение — тоже тренируются. При разгибании бедра начинает работать подвздошная мышца. Тот же эффект наблюдается и при сгибании ноги в коленях.

Менее активны мышцы плечевого пояса и рук, но при поворотах велика и езде вверх, их напряжение немного ощутимо.

Велопрогулки — это превосходный отдых. После такого всегда отличное самочувствие, а здоровье и мышцы становятся крепче!

Можно ли беременным ездить на велосипеде?

Вы молодая девушка, которая обожает велоспорт? Не представляете, как можно обходиться без прогулок на любимом двухколесном друге? А еще в Вашей жизни скоро произойдет важнейшее событие — появится ребеночек?

Не переживайте. Если имеется подходящий велосипед и желание, то, скорее всего, Вам не придется отказываться от любимого транспорта. Просто прислушивайтесь к своему организму, ведь каждая женщина в такой период где-то на уровне подсознания чувствует, что для нее хорошо, а что плохо.

А вот если Вы никогда не пробовали ездить на велосипеде и даже не представляете как это делается, то и начинать пока не стоит, поскольку процесс обучения может быть достаточно травмоопасным как для Вас, так и для ребенка.

Можно ли при артрозе ездить на велосипеде?

Любая физическая нагрузка может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на организм. Езда на велосипеде — одна из разновидностей физической нагрузки, поэтому если Вы хотите получать от велопоездок лишь пользу, Вам понадобится соблюдать ряд необходимых условий, которые помогут не только поддерживать хорошую форму, но даже вылечить некоторые хронические заболевания. В особенности езда на велосипеде может быть полезна тем, кто страдает таким неприятным заболеванием, как артроз.

Многие люди, страдающие артрозом, предпочитают избегать любых нагрузок на больные суставы, боясь вызвать обострение болей. Однако при правильно организованной велотренировке Ваши суставы не только не заболят вновь, но и укрепят свою структуру, что впоследствии может привести к полному выздоровлению.

Езда на велосипеде. Польза и вред для мужчин и женщин. Нормы, сколько нужно ездить

Использование велосипеда для передвижения полезно для здоровья. Доказано, что езда на велосипеде тренирует все системы организма, укрепляет мышцы и иммунитет. Однако существует несколько негативных и вредных воздействий на организм.

Как выбрать правильный велосипед

Езда на велосипеде (польза и вред зависит от правильного выбора транспортного средства) требует предварительной подготовки. В выборе правильного велосипеда помогут ответы на следующие вопросы.

Для кого подбирается велосипед: пол, возраст, вес, рост?

Велосипед рекомендуется подбирать индивидуально.

При этом важно учитывать:

• Пол. Для женщин это могут быть специальные велосипеды, имеющие заниженную раму и веселую расцветку, а также велосипеды, созданные с учетом параметров женского тела – «женские» велосипеды. Для большинства женщин подходят обычные мужские велосипеды.
• Возраст. Велосипед может быть взрослый или детский.
• Вес. Если вес человека превышает 90 кг, то рекомендуется велосипед, имеющий передний амортизатор (хардтейл), двойные (усиленные) обода, кассетную втулку и рамы из алюминия или стали (не карбоновые).
• Рост. Размеры велосипедной рамы подбираются в соответствии с ростом. Таблица соответствия размера рамы росту:

Где, по какой местности, и по каким дорогам будут на нем ездить?

Необходимо выбрать тип велосипеда, соответствующий предполагаемому виду поездок:

• Горный велосипед. Является универсальным. Широко распространенный вариант при выборе для поездок по любым дорогам. Имеет амортизацию. Легко модифицируется в соответствии с нуждами владельца.
• Шоссейный велосипед. Специализированный велосипед без амортизации. Легкий и быстрый. Используется для поездок по хорошим дорогам с асфальтовым покрытием. Непрактичный и дорогой вариант.
• Кроссовый велосипед. Универсальная модель, имеет хороший накат по асфальтовым дорогам, может передвигаться в условиях бездорожья. Цена немного выше, чем у горного велосипеда.
• Экстремальный велосипед. Специализированные модели для прыжков, триала, трюков и BMX. Непрактичны.
• Городской, складной. Велосипеды, отличающиеся практичностью и удобством для езды в условиях города. Не используются по бездорожью.

Для новичков лучше подойдут горный или кроссовый велосипед, имеющий переднюю амортизацию. Такой велосипед будет лучшим вариантом, подходящим для первой покупки. В дальнейшем его можно будет усовершенствовать, добавив или заменив некоторые аксессуары.

Предположительная стоимость велосипеда?

Варианты:

• Менее 300 $. Современную модель велосипеда для взрослого не удастся подобрать за такую сумму. Таких денег хватит для покупки детского, подросткового или односкоростного взрослого велосипеда.
• От 300 до 500 $. Можно выбрать бюджетную модель велосипеда, имеющую начальную или среднюю группу оборудования, простую амортизационную вилку и механические тормоза.
• От 500 до 1000 $. Улучшенная модель велосипеда с легкой и качественной рамой, средней группой оборудования, нормальной амортизационной вилкой.
• От 1000 до 2000 $. Любительская и полупрофессиональная модель велосипеда с легкой и надежной рамой, верхней группой оборудования, хорошей амортизацией, гидравлическими тормозами. Для покупателей, знающих толк в велосипедах.
• Более 2000 $. Профессиональная или эксклюзивная модель, собранная с использованием новых технологий, лучших компонентов, эксклюзивного дизайна. Подходит спортсменам, любителям фанатам и состоятельным людям.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Одежда для езды на велосипеде

Езда на велосипеде (польза и вред зависит от выбора одежды) может быть комфортной и приносить максимальное удовольствие, если используется велосипедная одежда.

Специальная одежда для езды на велосипеде отличается некоторыми особенностями:

• Способность вентилироваться для охлаждения тела во время интенсивного катания.
• Выводит пот и способствует сохранению кожи в сухом состоянии во избежание дискомфорта от влаги.
• Снижает негативный эффект и распределяет нагрузку, позволяя меньше уставать во время езды. Снижает вероятность получения травм.
• Оптимизирует аэродинамические показатели, снижая силу сопротивления.

В экипировку велосипедиста входит несколько элементов:

• Велосипедная майка или футболка из синтетической ткани, способной согреть или охладить, создать ощущение комфорта с помощью вентиляции и выведения пота. Имеет светоотражающие элементы в летних моделях.
• Шорты или велосипедные штаны. Могут быть в виде велотрусов или шорт с памперсами, которые смягчают удары, сглаживают трение и успешно выводят пот. Силиконовые вставки способствуют амортизации. Предпочтение – плотно прилегающим моделям с резинками или подтяжками. В штанах обязательно наличие резинки в районе голени.
• Куртка. Мембранная ткань, не пропускающая ветер, выводящая влагу, согревающая и создающая комфортное состояние. Необходимо подбирать в соответствии с размером.
• Утягивающие гетры. Больше используются профессионалами.
• Для зимнего катания обязательно использование балаклав и специальных зимних очков.
• Белье, подобное термобелью – охлаждает тело и отводит пот.
• Велоперчатки выполняют защитную функцию. Препятствуют натиранию, образованию мозолей, обморожению, потливости.
• Защитит голову от возможных травм – велосипедный шлем.
• Специальная легкая обувь, рассчитанная на интенсивные нагрузки. Велобахилы.

Польза и вред езды на велосипеде

Езда на велосипеде (польза и вред перечислены ниже) позволяет быстрее добраться до необходимого места и улучшить общее состояние физического и психического состояния здоровья.

Катание на велосипеде способствует:

• укреплению и подтяжке ножных и ягодичных мышц;
• улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы;
• поддержанию тонуса сосудов, профилактике варикоза;
• улучшению работы дыхательной системы, усилению метаболизма;
• усилению подвижности суставов и эластичности хрящевой ткани;
• улучшению психического и эмоционального состояния благодаря новым впечатлениям и положительным эмоциям;
• устранению стресса и хронической усталости;
• улучшению сна и общего самочувствия в результате получасовой велосипедной прогулки вечером.
• Ускорению похудения благодаря сжиганию лишних калорий.

Негативные стороны чрезмерного увлечения ездой на велосипеде:

• Велосипедные прогулки при обострении хронического заболевания могут привести к ухудшению состояния здоровья.
• Не стоит кататься до состояния усталости, что может привести к перегрузке организма.
• При неправильной посадке могут онеметь мышцы рук и ног.
• Риск травм от возможных падений и ДТП.
• Воспаление мочеполовых органов может возникнуть при неправильной экипировке в соответствии с погодой или сезоном.

Основные проблемы создают легкомысленность и беспечность самого велосипедиста.

Для мужчин

Польза:

• регулярные поездки помогут нормализовать вес тела без изнурительных занятий на тренажерах;
• поддержка сосудов в тонусе;
• профилактика заболеваний мочеполовой системы и проблем с потенцией;
• улучшение качества сексуального здоровья;
• интенсивное насыщение кислородом крови понижает риск появления болезни Альцгеймера.

Вред:

• может возникать раздражение в паху;
• онемение органов половой системы;
• аномалия мошонки;
• возможно наступление эректильной дисфункции;
• риск повреждения яичек;
• мужское бесплодие.

Для женщин

Польза:

• позволяет тренировать все мышцы в организме;
• способствует похудению;
• более позднее наступление климакса и более легкое его протекание.

Вред:

• может снижать сексуальные ощущения.

Возможные противопоказания для езды на велосипеде

Существуют противопоказания для езды на велосипеде, которые нельзя игнорировать.

Необходимо учесть некоторые моменты:

• нарушения координации и связанные с этим заболевания могут быть опасными при велосипедных прогулках;
• при болезни сердца и сосудов, если имеются серьезные нарушения деятельности сердечной мышцы, — нужна консультация специалиста;
• нарушения функций сосудов мозга, поражения и патологии сосудов, приводящие к нарушению кровоснабжения мозга;
• ломкость и хрупкость костной ткани, склонность суставов к вывихам;
• повреждения и болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом, ограничивают допустимую скорость передвижения на велосипеде.

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Езда на велосипеде (польза и вред должны учитываться обоими полами) заменяет тренировки для мышц на многих тренажерах.

Группы мышц, подвергающиеся нагрузке во время велосипедных прогулок:

• икроножные мышцы с подколенными сухожилиями;
• квадрицепсы ног;
• сгибатели бедер, подвздошные мышцы паховой области;
• ягодичные мышцы;
• бицепсы бедер;
• мышцы спины и пресса;
• трицепсы рук;
• мышцы плечевого пояса при движении по холмистой местности.

Похудение при езде

Езда на велосипеде может быть более эффективной для похудения, чем тренировки на тренажерах.

Основные принципы:

• Езда на велосипеде затрачивает много энергии и позволяет избавиться от лишних калорий.
• После 40 мин. от начала езды, начинается расщепление жировых отложений и происходит после окончания еще некоторое время.
• Происходит укрепление бедер и улучшение рельефа икроножных мышц.
• После 2 недель тренировок тело становится более подтянутым.
• Мышцы укрепляются и становятся более эластичными.

Эмоциональное состояние

Велосипедные поездки благотворно влияют на психологическое и эмоциональное состояние. Улучшается настроение, предотвращается возникновение депрессивных состояний. Во время езды на велосипеде вырабатываются гормоны радости (эндорфины). Организм легче и быстрее справляется со стрессовыми ситуациями.

Зрение

Езда на велосипеде положительно влияет на органы зрения. Велосипедисту во время движения по любому маршруту и трассе важно постоянно переключать свое зрительное внимание с близких предметов на далекие, благодаря чему происходит усиление нагрузки на мышцы глаз. Усиленная тренировка глазных мышц приводит к улучшению зрения и профилактике глазных заболеваний.

Иммунитет

Поездки на велосипеде закаляют организм, повышают выносливость и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Наблюдается общее усиление иммунитета.

Легкие

Укрепляется дыхательная система. Благодаря нагрузке во время езды, дыхание становится размеренным, глубоким и ритмичным. В результате объем легких увеличивается, оптимизируются механизмы кровообращения. Дыхательная система очищается от токсинов.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляется и оптимизируется работа сердечно-сосудистой системы. Происходит ее оздоровление. Велосипед выступает в качестве кардиотренажера. Происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, активизация всех ее механизмов. Интенсивная нагрузка на мышцы приводит к уменьшению количества сердечных сокращений, что приводит к общему улучшению данной системы организма.

Против варикоза

Езда на велосипеде способствует улучшению состояния сосудов. Благодаря активному вращению педалей ускоряется во много раз кровяной ток. Устраняются застойные явления в сосудах. Происходит нивелирование процессов воспаления. Улучшающееся кровообращение способствует беспрепятственной и энергичной циркуляции крови. Это позволяет расширенным венам приобрести нормальные размеры.

Правила и рекомендации

Поездка на велосипеде доставляет удовольствие, комфортна и полезна, если придерживаться некоторых правил и рекомендаций. Велосипед должен быть в исправном состоянии, чтобы избежать вреда для велосипедиста.

Подготовка снаряжения

В состав правильной экипировки велосипедиста должен входить рюкзак, который удобно прилегает к спине.

В поездках на велосипеде с собой обязательно должны быть:

• насос для камер;
• ремонтный комплект с набором инструментов, запасной камеры и клея;
• бутылка с водой (может крепиться на раме);
• еда для перекуса (фрукты, орехи, батончики).

Правильная посадка

Правильная посадка поможет сделать езду комфортной и получить удовольствие от прогулки. Посадка может быть прогулочной, гоночной или туристической.

• Прогулочная посадка достигается при опущенном седле и поднятом руле. Перпендикулярное расположение тела относительно земли. Отсутствие нагрузок на мышцы. Голова занимает удобное положение для обзора окрестностей. Стоит учесть, что при такой посадке происходит нагрузка на позвоночник при езде по бездорожью.
• Гоночная посадка – поднятое седло и опущенный руль. Основная масса тела поддерживается с помощью рук. Подходит для длительных и быстрых поездок по шоссе. Нагрузка на все группы мышц сбалансирована.
• Туристическая посадка вмещает в себя лучшее из прогулочной и гоночной посадки. Сидение немного ниже руля. Наклон туловища велосипедиста – 45 0 . Позволяет совмещать равномерное распределение нагрузки на мышцы и возможность обзора окрестностей во время поездки.

Важный момент – настроить и отрегулировать седло. Не стоит устанавливать седло слишком низко, во избежание возникновения проблем с коленными суставами. Оптимальная высота при выпрямленной ноге, стоящей пяткой на педали. Положение седла желательно максимально параллельно земле.

Положение головы при езде должно исключить чрезмерную нагрузку на мышцы шеи. Повороты головой в стороны позволят периодически расслаблять эти мышцы

Правильная посадка подразумевает оптимальное положение рук параллельно телу. При движении по неровностям руки необходимо расслаблять для улучшения амортизации.

Маршрут

Поездки на велосипеде должны быть безопасными.

Правила, касающиеся маршрута движения велосипедиста:

• Необходимы знания правил дорожного движения, чтобы избежать возникновения ДТП.
• Первые поездки лучше проводить с опытными коллегами для подстраховки в пути, своевременных советов и рекомендаций.
• Регулярные выезды помогут научиться делать прогноз действий водителей на дороге.
• Перед поездкой нужно изучить предполагаемый маршрут с акцентом на остановках транспорта, перекрестках, скоплением автомобилей и потенциально опасных участков.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Примерный план тренировок

При составлении плана тренировок нужно учесть некоторые моменты:

1. Начинать занятия лучше с 20 мин., постепенно доведя время тренировки до 2 ч, которые можно разделить на утреннюю и вечернюю тренировки по 1 ч.
2. Проводить тренировки необходимо от 2 до 3 раз в неделю с перерывами.
3. Расстояние поездки для новичков – 10 км, для опытных велосипедистов – до 60 км.
4. Равномерная езда должна чередоваться с подъемами и ускорениями движения.
5. Время лучше выбирать утреннее или вечернее, чтобы не заниматься под лучами палящего солнца. Избегать неблагоприятной погоды.
6. Использование низких оборотов и больших усилий на педали может привести к травмированию суставов.

Примерная схема получасовой тренировки:

• 10 мин. спокойной езды;
• 2 мин. подъем в гору, увеличение нагрузки;
• 2 мин. – по ровной дороге;
• 5 мин. – движение с увеличением скорости в течение 30 сек., затем спокойное движение;
• чередование подъемов в гору с движением по ровной местности;
• последние 5 минут – ровное спокойное движение.

Выбирая велосипед по своим параметрам, и соблюдая правила езды, можно извлечь максимальную пользу от поездок на велосипеде и избежать возможного вреда для здоровья.

Источники:

https://aif.ru/health/life/ezda_na_velosipede_i_vysokie_kabluki_kogda_polza_i_vred_menyayutsya_mestami
https://www.velomot.com/articles/chem-polezno-katanie-na-velosipede/
https://polzaivredno.ru/ezda-na-velosipede-polza-i-vozmozhnyj-vred/
https://by-bike.ru/polza-i-vred-velosipeda
https://ladysdream.ru/ezda-na-velosipede.html