Велосипедист за 6 часов проехал 72 км
1 мин = 60 с; 1 ч = 3600 с; 1 км = 1000 м; 1 м/с = 3,6 км/ч.
ПРИМЕРЫ РЕШЕНИЯ ТИПОВЫХ ЗАДАЧ
Задача № 1. Автомобиль, двигаясь с ускорением -0,5 м/с 2 , уменьшил свою скорость от 54 до 18 км/ч. Сколько времени ему для этого понадобилось?
Задача № 2. При подходе к станции поезд начал торможение, имея начальную скорость 90 км/ч и ускорение 0,1 м/с 2 . Определите тормозной путь поезда, если торможение длилось 1 мин.
Задача № 3. По графику проекции скорости определите: 1) начальную скорость тела; 2) время движения тела до остановки; 3) ускорение тела; 4) вид движения (разгоняется тело или тормозит); 5) запишите уравнение проекции скорости; 6) запишите уравнение координаты (начальную координату считайте равной нулю).
Решение:
Задача № 4. Движение двух тел задано уравнениями проекции скорости:
v1x(t) = 2 + 2t
v2x(t) = 6 – 2t
В одной координатной плоскости постройте график проекции скорости каждого тела. Что означает точка пересечения графиков?
Задача № 5. Движение тела задано уравнением x(t) = 5 + 10t — 0,5t 2 . Определите: 1) начальную координату тела; 2) проекцию скорости тела; 3) проекцию ускорения; 4) вид движения (разгоняется тело или тормозит); 5) запишите уравнение проекции скорости; 6) определите значение координаты и скорости в момент времени t = 4 с . Сравним уравнение координаты в общем виде с данным уравнением и найдем искомые величины.
Решение:
Задача № 6. Вагон движется равноускоренно с ускорением -0,5 м/с 2 . Начальная скорость вагона равна 54 км/ч. Через сколько времени вагон остановится? Постройте график зависимости скорости от времени.
Задача № 7. Самолет, летевший прямолинейно с постоянной скоростью 360 км/ч, стал двигаться с постоянным ускорением 9 м/с 2 в течение 10 с в том же направлении. Какой скорости достиг самолет и какое расстояние он пролетел за это время? Чему равна средняя скорость за время 10 с при ускоренном движении?
Задача № 8. Трамвай двигался равномерно прямолинейно со скоростью 6 м/с, а в процессе торможения — равноускоренно с ускорением 0,6 м/с 2 . Определите время торможения и тормозной путь трамвая. Постройте графики скорости v(t) и ускорения a(t).
Задача № 9. Тело, имея некоторую начальную скорость, движется равноускоренно. За время t = 2 с тело прошло путь S = 18 м , причём его скорость увеличилась в 5 раз. Найти ускорение и начальную скорость тела.
Задача № 10. (повышенной сложности) Прямолинейное движение описывается формулой х = –4 + 2t – t 2 . Опишите движение, постройте для него графики vx(t), sx(t), l(t) .
Задача № 11. ОГЭ Поезд, идущий со скоростью v0 = 36 км/ч , начинает двигаться равноускоренно и проходит путь S = 600 м , имея в конце этого участка скорость v = 45 км/ч . Определить ускорение поезда а и время t его ускоренного движения.
Краткое пояснение для решения
ЗАДАЧИ на Прямолинейное равноускоренное движение.
Равноускоренным движением называется такое движение, при котором тело за равные промежутки времени изменяет свою скорость на одну и ту же величину. Движение, при котором скорость равномерно уменьшается, тоже считают равноускоренным (иногда его называют равнозамедленным).
Величины, участвующие в описании равноускоренного движения, почти все векторные. При решении задач формулы записывают обычно через проекции векторов на координатные оси. Если тело движется по горизонтали, ось обозначают буквой х, если по вертикали — буквой у.
Если векторы скорости и ускорения сонаправлены (их проекции имеют одинаковые знаки), тело разгоняется, т. е. его скорость увеличивается. Если же векторы скорости и ускорения противоположно направлены, тело тормозит.
Это конспект по теме «ЗАДАЧИ на Прямолинейное равноускоренное движение с решениями». Выберите дальнейшие действия:
- Перейти к теме: ЗАДАЧИ на Свободное падение тел с решениями
- Посмотреть конспект по теме КИНЕМАТИКА: вся теория для ОГЭ(шпаргалка)
- Вернуться к списку конспектов по Физике.
- Проверить свои знания по Физике (онлайн-тесты).
14 Комментарии
«отрицательного ускорения» не бывает. Если движущееся тело снижает скорость-вступает в силу 3-й Закон Ньютона: F/m равно, или больше S/tt. Ньютон пытался уравнять ускорения S/tt и F/m, но ошибка в формуле S=att/2 не позволяла . Ошибку эту он сделал, когда искал ускорение свободного падения «яблока…» Конечная скорость-(9,8…) это НЕ at! at-это СРЕДНЯЯ скорость! Она равна (0+V конечная)/2.
V средняя=at. Vконечная=2at. S=(0+2at)/2*t. S=att (и-НИКАКИХ «/2)!
…..Если тело весом (массой) m кг., прошло путь S за время t, то ускорения S/tt=F/m. Искать просто ускорение- бессмысленно. Оно должно помочь найти S,t,F,m,V… Задача: камень весом 25 кг. передвинули на 40 м. за минуту. Вопрос: какую приложили силу- (F) ?
Решение: 40/3600=F/25. Ответ: 0,28 км.м/с. («крутящий момент»)
Задача: этот-же камень, с таким-же «упорством» тащили …100 м. Вопрос: t ? Решение: 100/tt=0,28/25. Ответ: 1,5 минуты (95 секунд).
«Законы» Ньютона пора пересмотреть… (при равномерном движении — НЕТ ускорения. А СРЕДНЯЯ скорость? А из неё и находим ускорение!)
При решении задач нельзя отнимать «скорость от скорости». Всякое движение -это энергия и время. И то и другое не может иметь знак «-«. Время не может пойти «вспять». И =Энергия. Она или есть, или её нет. S/tt=F/m -это значит, материя со временем переходит в энергию, а энергия со временем переходит в материю. ПРИРОДА- ВЕЧНА !
Спасибо за альтернативную точку зрения, не указанную в школьных учебниках физики. Надеюсь, это поможет учащимся расширить свой кругозор в области физики.
Ускорение — это вектор, а он отрицательным быть не может. Но вот проекция ускорения очень даже может быть отрицательной. И, прямо скажем, я не пойму что Вы тут написали, но попахивает каким-то бредом. Хотя бы потому, что at — это приращение скорости, а средняя скорость — это перемещение деленное на время движения, или путь на время движения, если интересует средняя ПУТЕВАЯ скорость. Деление же на 2, в уравнении движения возникает из-за правил интегрирования, которые говорят о том, что интеграл at по dt равен 0.5at^2/
«если тело прошло путь S за время t — график движения НЕ влияет ни на СРЕДНЮЮ скорость, ни на ускорение». А это значит, что не всегда «а» изменяет. скорость. При равномерном движении «а» такое-же, как и при любом движении, потому -что «Ускорение»- это ЭНЕРГИЯ, затраченная на движение, и она эквивалентна изменению скорости. S/tt. Будем считать, что это изменение скорости. Но F/m- это ЭНЕРГИЯ ! И она влияет на изменение скорости, измеряется так-же: «м/сек.сек.»
При решении задач на движение надо движение перевести в СРЕДНЮЮ скорость. А из НЕЁ и искать «ускорение».
У «яблока…» V нач.=0, V конеч.=9,8 м/с. V средняя=(0+9,8):2 V ср.=4,9 м/сек. S=V средняя (!)*t. 4,9*1=4,9 м.
«СРЕДНЯЯ скорость»-это «at». (при любом графике движения). «Конечная» скорость =2at. S=(0+2at)/2*t. S=a*tt, или at*t.
Задачка:… V нач.=10 м/с. V кон.=50 м/с. t=10 секунд. S=? a=? Решение:
Грубейшая ошибка: найти «а» : (50-10)/10. «а»=4 м/сек.сек. S=a*tt. 4*100=400 м.
Правильно будет так: (10+50)/2=30 м/с. Это-СРЕДНЯЯ скорость.. «а»=30/10. а=3 м/сек.сек. S=: V ср.*t=300 м. ; а*tt. 3*100=300 м S/tt=F/m. Ньютон ДОЛЖЕН был вывести такую формулу, но из-за ошибки «att/2» не смог…. S=a*tt = (at*t).
(не «заморачивай-те» головы студентов интегралами).
Тело движется прямолинейно под действием постоянной силы 12 Н, при этом зависимость координаты тела от времени имеет вид: (м). Определить: массу тела; импульс тела в момент времени t = 2 c ; среднюю скорость за промежуток времени от t1 = 0 c до t2 = 2 c.
S/tt=F/m. S=? Тело двигалось,или стояло?
при решении задач на «рав. дв. с начальной скоростью больше (или меньше 0) искать «а» надо со ВСЕГО пути,а не только с момента V о.
…Если машина прошла 100 км. и только один раз ускорилась в течении 10 сек., то это не значит, что она израсходовала бензин только на разгон.
Даже в космосе, в невесомости.она она когда-нибудь остановилась, постепенно СНИЖАЯ скорость. Значит: её движение- НЕ РАВНОмерное.
Если-бы она продолжала двигаться равномерно, её «ускорение»-ЭНЕРГИЯ движения-снизилась бы в t квадрат раз: (а=10 м/сс…а=0,1 м/сс…а=0,0000……м/сек.сек…..) Задачка:
V нач.=10 м/с. «а»=2 м/сек.сек. t=5 сек. S-? «а»=?
Решение: ….(если будем рассматривать «а» только с момента нарастания скорости, то «а» не надо искать. Оно=2 м/сек.сек. А,вот, на ВЕСЬ путь ускорение будет другим: a=S/tt. (без 2S !). h (V конечная) «треугольника»=2at. 2*2*5=20 м/сек. ОБЩАЯ конечная скорость=10+20.
Получилась ТРАПЕЦИЯ, площадь которой-(путь)= (v+v+2at)/2*t. (10+10+20)/2*5. S=100 м. «а»=100/25=4 м/сек.сек. (или считать V ср./t
20/5=4 м/сек.сек.
НЕ ЗАБЫВАЙ-ТЕ и НЕ ПУТАЙ-ТЕ: at- это СРЕДНЯЯ скорость . 2at- это КОНЕЧНАЯ скорость. (при V нач.=0) И ещё: СРЕДНЯЯ скорость и ускорение НЕ зависят от графика движения тела! СРЕДНЯЯ скорость-это «равномерное движение». Скорость at-это то-же РАВНОМЕРНОЕ движение, V нач.=V конечной.. Если нач.и кон. скорости НЕ равны- это НЕ скорость at, и НЕ средняя скорость….
…Ошибка в формуле S=att/2 привела к этой «белеберде», к «интегралам». S/t=at, a at*t=2S (!?). «яблоко…» : 4,9/1=4,9. 4,9/1=9,8 ?!
S,t.m…можно ИЗМЕРИТЬ. Задача-найти F ! S/tt=F/m. Вот таким должен был быть труд Ньютона. НО ошибка «/2….»
….мощность мотора при условиях в задаче. (вес машины…1200 кг)
..машина имела ускорение 4 м/сс.. (для машины-«приличное» ускорение..) F/1200=4 сек.сек. F=4800 кг м./сек. Это=64 л.с. при 100% КПД
КПД ДВС=16 %. 64*6,25=400 л.с. (есть такие моторы. Правда, вес ТАКИХ машин 2,5-3 тонны…) Вот пример «теории и практики». А если вес машины …2650 кг., то мотор должен быть: 4*2650/75*6,25=883 л.с.
Определить тормозную путь,если известны начальная скорость 30 м/сек и замедление 6 м/сек2
V кон.=2at. 30=2*6*t. t=2,5 c. S=att. 6*2,5*2,5. S=37,5 м.
В 1-ой задаче (про самолёт): Vконечная=Vo+2at. V кон.=1008 км/час.
Путь(S)= (Vo+at)*t. (100+9*10)*10. S=1900 м. (если искать по площади трапеции, : (Vo+Vo+2at)/2*t. (200+180)/2*10. S=1900 м.
«а» «общее»= S/tt. 1900/100=19 м/сек.сек. При таком «ускорении» скорость через 30 сек.будет: 19*900=61560 км/ч .
«ускорение» 9 м/сек.сек.-это уже 2 раза превышает ускорение «яблока…». ….а ускорение 19 м/сс в течении 10 сек. (думаю)человек не перенесёт
В последней задаче: t= V ср./ a. Vср.=15 м/с. t=15/6=2,5 секунды (быстрее свободного падения…) S=att. 6*2,5*2/5=37,5 м.
(…напутал в решении…)
При «ускорении» 19 м/сс, скорость через 30 сек. будет: Vкон.=2at. 2*19*30. V кон.=1140 м/с. (4104 км/час)
задача № 11. V o=10. V кон.=12,5. S=600. a=? t=?
Решение: S=(v+V)/2*t. 600=11,25*t. t=53,3..сек. Всё верно ! А.вот, ускорение будет другим: a=S/tt. 600/53,3/53,3=0,21 м/сек.сек.
проверка: S=att. 0,21*53,3*53,3=600. (если S=att/2, то S=300 м. , а «ускорение» -? a=(V-v)/t (?), 2s/tt (?)… a=S/tt, или V средняя/t !
И ещё: почему при решении задач с разными нач.и кон. скоростями вместо трапеции рисуют какие-то «чёрточки со стрелками, и каким-то «ящичком » ? ПЛОЩАДЬ трапеции -это ПУТЬ. S=(V+V)/2*t ! Значения НЕ имеет, какая скорость больше: нач., или конечная : (v+V)/2, или (V+v)2, потому, что ДВИЖЕНИЕ-это ЭНЕРГИЯ*t. «at » at при любом графике движения ЕСТЬ (и равна) СРЕДНЕЙ СКОРОСТИ. Все вычисления надо делать из СРЕДНЕЙ скорости! ( S=at/2*t ? a=(v-V)/t ?)
во второй задаче: V нач.=25 м/с. а=0,1 м/сс. t=60 c. S=? (давать надо одно: или «ускорение», или «время»)
решение: S=V ср.*t. 12,5*60=750 м. «ускорение»= V ср./t. 12,5/60. t=0,2 м/сс.
При «а»=0,1 м/сс. t=Vср./a. 12,5/0,1=125 секунд.
S при а=0,2 м/сс. S=att. 0,208*60*60=750 м. (и при разгоне, и при торможении)
S при а=0,1 м/сс. S=att. 0,1/125*125. S=1562,5 м. (и при разгоне. и при торможении)
задачка: Vo=0. V коечная=0 (как в жизни, на практике). S=100 м. t=5 c. «а»=?
Решение: a=S/tt. 100:25=4 м/сс.
2). Vo=0. V кон.=40. t=5 c. S=100 м. «а»=?
Решение: a=(0+40)/2t. a=4 м/сс.
3). Vo=40. V кон.=0. S=100. t=5. «а»=? Ответ: «а»=4 м/сс
4) Vo=20. V кон.=20. S=100. t=5. «а»=? Решение: а=V СРЕДНЯЯ !/t. (20+20)/2t. a=4 м/сс
Вывод: «ГРАФИК ДВИЖЕНИЯ НЕ влияет на СРЕДНЮЮ СКОРОСТЬ и УСКОРЕНИЕ (если S и t- НЕИЗМЕННЫ!)
Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде?
Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:
На ВМХ или горном велосипеде
При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.
Как повысить эффективность велопрогулок?
Если вы намереваетесь крутить педали для устранения лишних жировых запасов, подберите подходящий велосипед под стиль катания и личные предпочтения. Любителям езды по шоссе с хорошим асфальтом приходятся по вкусу длительные тренировки, а нагрузки будут менее разнообразными, чем при езде по пересеченной местности на горном велосипеде.
Любителям колесить по лесным тропам и преодолевать крутые подъемы подойдет горный многоскоростной велосипед. Такой стиль катания хорошо сжигает калории за счет частой смены поз, режимов вращения педалей, изменения интенсивности дыхания и сердечного ритма.
Физическая нагрузка может быть увеличена совершенно банальным способом: наденьте рюкзак с чем-то тяжелым (будь то даже пара кирпичей). Увеличение веса приведет к повышению энергетических затрат. Еще рекомендуем найти напарника для поездок, и тогда вы не будете постоянно думать о потраченных калориях, а начнете наслаждаться велопрогулкой. Можно придумывать состязания и спортивные споры друг с другом.
Главное регулярно пить, особенно если вы преодолеваете большие дистанции в 10 или 20 км на велосипеде. Даже если выезжаете на непродолжительную велопрогулку длительностью 1-5 километров, рекомендуем взять бутылочку воды. Это может быть минералка или чистая вода с лимонным соком, но не спешите пить ее большими глотками. Для стимуляции расщепления жиров набирайте немного воды в рот, а затем проглатывайте ее маленькими глотками.
Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках
- Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
- Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
- Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.
Скорость во время тренировки
На быстроту езды влияют:
- Наличие утяжелителей на велобайке;
- Смена режима езды;
- Интенсивность тренировки;
- Состояние трассы;
- Наличие уклонов.
Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.
Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.
Местность для тренировки
Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.
Если спортсмен предпочитает передвигаться по дороге с хорошим покрытием, необходимо длительно тренироваться, потому что на шоссе нагрузка на мышцы недостаточна.
Смена поз во время езды
Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.
Гонки с друзьями
С друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.
Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.
Другие условия
Каждый из нас в холодное время года с нетерпением ждет прихода весны и лета. Связано это не только с первыми цветами, пением птиц, но и с отличной возможностью привести свою фигуру в хорошее состояние. Самым лучшим тренажером для многих является велосипед, поскольку калории на велосипеде улетают с большой скоростью. Кроме этого, организм становится более здоровым и подтянутым.
Решаясь избавиться от лишних калорий на велосипеде, многие задают себе вопрос: сколько калорий сжигается на велосипеде? Ответ довольно прост. В зависимости от массы тела, а также скорости движения, в течение одного часа расход калорий на велосипеде будет колебаться от 400 до 500.
Наиболее эффективный способ накачать мышцы ног и сжечь калории при езде на велосипеде – это двигаться вверх на максимальной скорости. Сильные и стройные ноги, развитые подколенные и четырехглавые мышцы позволят вам наслаждаться своей уверенной походкой и одевать любые наряды. Не следует забывать также о том, что калории при катании на велосипеде исчезают так же стремительно, как и после окончания этой активной прогулки (еще в течение 8 часов). Это происходит за счет улучшения обменных процессов во всем организме.
Садясь на двухколесное транспортное средство, помните о том, что сжигание калорий на велосипеде приблизит вас к заветной мечте относительно красивых ног, пресса и спины. Крепкая спина позволит вам проводить много времени сидя за компьютером, переносить тяжелые вещи или играть с детьми.
Сколько калорий сжигает велосипед?
Итак, если вас не устраивает ваша масса тела и вы интересуетесь, сколько калорий тратится на велосипеде, сейчас мы это выясним. В зависимости от условий езды и особенностей организма, велопрогулка поможет сжигать от 250 до 800 ккал. Точное количество зависит от вышеперечисленных факторов.
Например, при массе тела 45 кг за 1 час езды при скорости движения 6 км/ч будет сгорать около 250-270 калорий, а если ехать при скорости 10 км/ч, расход увеличится до 450 ккал. Езда со скоростью 20 км/ч позволяет сжигать 720 ккал.
Большое значение имеет масса тела, а каждые 10 кг веса повышают интенсивность сгорания калорий:
- на 60 ккал/ч при движении на скорости 6 км/ч;
- на 100 ккал при 10 км/ч;
- на 160 ккал при 16 км/ч.
Исходя из этого, получается, что при массе тела в 75 кг езда на велосипеде со скоростью 12 км/ч позволит сжигать 900 ккал. Если весите 65 кг и катаетесь со скоростью 8 км/ч, сжигать будете около 520 ккал каждый час.
Отметим, что при езде по пересеченной местности расход калорий начинает повышаться. Это же касается езды в гору или катании по поверхностям с сопротивлением (песок, щебень, галька). Велосипедисту, который занимается с постоянным чередованием нагрузок, удается сжигать еще больше калорий за час или на каждый 1 км пути. Например, можно 30-60 секунд ехать с максимальной скоростью, а затем в течение 1 минуты замедлиться. Подобные чередования нагрузок хорошо ускоряют метаболизм и ускоряют расход энергии.
Независимо от выбранного режима езды на велосипеде, нагрузки должны быть комфортными. Вам придется выкладываться на максимум, но не до такой степени, чтобы после этого приходилось отлеживаться и приходить в себя в течение нескольких часов. Предлагаем вашему вниманию небольшую таблицу, которая наглядно продемонстрирует, сколько сжигаешь калорий на велосипеде за час, в зависимости от стиля езды и веса:
50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | |
Быстрая езда 20 км/ч | 400 | 470 | 550 | 620 | 700 |
Умеренный темп 15 км/ч | 240 | 280 | 325 | 370 | 410 |
Медленная езда до 8 км/ч | 140 | 160 | 190 | 210 | 240 |
И напоследок рассмотрим, сколько калорий тратится за 1 час при разных условиях и стилях езды на велосипеде при массе тела 70 кг:
- прогулочные неспешные поездки по паркам на дорожном велосипеде – 270 ккал;
- катание по пересеченной местности с не самым сложным рельефом – 400 ккал;
- езда в условиях повышенной сложности (подъемы в гору, сложный рельеф, езда по песку) – 500 ккал;
- профессиональные шоссейные гонки – 720 ккал;
- соревнования mountain-bike, проходящие на сложнейших рельефах и не позволяющие перевести дух – от 800 до 1200 ккал.
Опираясь на приведенные сведения, вы просчитаете, сколько калорий можно сжечь на велосипеде за час при том или ином виде катания, и сделать свои тренировки максимально результативными. И напомним, что все приведенные цифры не следует применять к сжиганию калорий на велотренажере, так как в этом случае действуют несколько другие правила подсчета расхода энергии. Более подробно об этом можно прочитать в отдельной статье, недавно опубликованной на нашем сайте.
Прогресс не стоит на месте – давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.
Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы – сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.
Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.
Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.
Определяем расход калорий при езде на велосипеде
Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.
Простой способ.
Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:
— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;
— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;
— с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;
— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;
— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.
Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.
Также на эту тему читать:
Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…
Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…
Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…
Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…
Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…
Привет, мои дорогие читатели!
Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала . Но это не так эффективно и весело как катание на велике Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.
О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!
Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы.
Плюсы езды на велосипеде
- отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- клетки организма насыщаются кислородом;
- при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
- нет большой нагрузки на коленные суставы, как .
Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.
На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде
В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.
Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).
Таблица расхода калорий при физических нагрузках
Вид деятельности | Расход килокалорий в час | ||||
на 1 кг веса | на 50 кг веса | на 60 кг веса | на 70 кг веса | на 80 кг веса | |
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ | |||||
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
Плавание (0,5 км/ч) | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
Медленное плавание брассом | 6 | 280 | 336 | 392 | 448 |
Плавание (2,5 км/ч) | 7 | 329 | 394 | 460 | 526 |
Медленное плавание кролем | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
Плавание быстрым кролем | 8 | 407 | 489 | 570 | 651 |
Аквааэробика | 8 | 379 | 454 | 530 | 606 |
Водные лыжи | 5 | 254 | 304 | 355 | 406 |
Водное поло | 9 | 429 | 514 | 600 | 686 |
ЕЗДА И КАТАНИЕ | |||||
Езда на велосипеде (9 км.ч) | 3 | 132 | 159 | 185 | 211 |
Езда на велосипеде (15 км/ч) | 5 | 229 | 274 | 320 | 366 |
Езда на велосипеде (20 км/ч) | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
Верховая езда рысью | 6 | 280 | 336 | 392 | 448 |
Катание на роликах | 4 | 221 | 266 | 310 | 354 |
Ходьба на лыжах | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
Спуск с горы на лыжах | 5 | 260 | 312 | 364 | 309 |
Катание на коньках | 3 | 160 | 192 | 224 | 256 |
Скоростной бег на коньках | 11 | 550 | 660 | 770 | 880 |
Фигурное катание | 4 | 179 | 214 | 250 | 286 |
Гребля академическая (4 км/ч) | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
Гребля на каноэ (4 км/ч) | 3 | 132 | 159 | 185 | 211 |
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ | |||||
Растяжка | 2 | 90 | 108 | 126 | 144 |
Статическая йога | 3 | 160 | 192 | 224 | |
Аштанга-йога | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 |
Занятия гимнастикой (легкие) | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
Зарядка средней интенсивности | 4 | 214 | 257 | 300 | 343 |
Занятия гимнастикой (энергичные) | 7 | 325 | 390 | 455 | 520 |
Занятия аэробикой | 5 | 260 | 312 | 364 | 416 |
Прыжки через скакалку | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
Силовая тренировка на тренажерах | 7 | 371 | 446 | 520 | 594 |
Занятия на эллиптическом тренажере | 7 | 370 | 444 | 518 | 592 |
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
Хоккей | 4 | 220 | 264 | 308 | 352 |
Хоккей на траве | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
Бадминтон (в напряженном темпе) | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
Футбол | 6 | 321 | 386 | 450 | 514 |
Гандбол | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
Баскетбол | 5 | 271 | 326 | 380 | 434 |
Волейбол | 4 | 182 | 219 | 255 | 291 |
Настольный теннис (парный) | 3 | 146 | 176 | 205 | 234 |
Бадминтон (в умеренном темпе) | 4 | 182 | 219 | 255 | 291 |
Теннис | 6 | 290 | 348 | 406 | 464 |
Борьба | 16 | 800 | 960 | 1120 | 1280 |
ХОДЬБА И БЕГ | |||||
Спортивная ходьба | 6 | 297 | 357 | 416 | 475 |
Бег (8 км/ч) | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
Бег (16 км/ч) | 11 | 536 | 643 | 750 | 857 |
Бег по пересеченной местности | 9 | 429 | 514 | 600 | 686 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
Бег вверх по ступенькам | 13 | 643 | 771 | 900 | 1029 |
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ | |||||
Занятия балетом | 11 | 536 | 643 | 750 | 857 |
Танцы высокой интенсивности | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
Танцы современные | 5 | 229 | 274 | 320 | 366 |
Танцы диско | 6 | 286 | 343 | 400 | 457 |
Бальные танцы | 4 | 196 | 236 | 275 | 314 |
Танцы низкой интенсивности | 3 | 154 | 184 | 215 | 246 |
Танцы медленные (вальс, танго) | 3 | 143 | 171 | 200 | 229 |
Медленная ходьба | 3 | 134 | 161 | 188 | 214 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 3 | 168 | 201 | 235 | 269 |
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 5 | 225 | 270 | 315 | 360 |
Ходьба, 7,2 км/ч | 6 | 280 | 336 | 392 | 309 |
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) | 5 | 270 | 324 | 378 | 432 |
Прогулка с собакой | 3 | 143 | 171 | 200 | 229 |
Шоппинг | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
Управление машиной | 2 | 107 | 129 | 150 | 171 |
Управление скутером или мотоциклом | 3 | 160 | 192 | 224 | 256 |
Рыбалка | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
Дайви нг | 5 | 257 | 309 | 360 | 411 |
Боулинг | 4 | 180 | 216 | 252 | 288 |
Альпинизм | 7 | 324 | 388 | 453 | 518 |
ЗАБОТА О ДЕТЯХ | |||||
Игра с детьми сидя | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
Кормление и одевание ребенка | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
Купание ребенка | 3 | 134 | 161 | 188 | 215 |
Перенос маленьких детей на руках | 3 | 134 | 161 | 188 | 215 |
Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4 | 201 | 241 | 281 | 321 |
Игры с ребенком (умеренная активность) | 4 | 201 | 241 | 281 | 321 |
Игры с ребенком (высокая активность) | 5 | 268 | 321 | 375 | 429 |
Прогулка с коляской | 2 | 108 | 129 | 151 | 173 |
Прогулка с детьми в парке | 4 | 179 | 214 | 250 | 286 |
ДОМАШНЯЯ РАБОТА | |||||
Мытье окон | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 |
Чистка стекол, зеркал | 4 | 189 | 227 | 265 | 303 |
Чистка ковров пылесосом | 3 | 146 | 176 | 205 | 234 |
Вытирание пыли | 1 | 57 | 69 | 80 | 91 |
Приготовление пищи | 1 | 57 | 69 | 80 | 91 |
Глажка белья (стоя) | 2 | 104 | 124 | 145 | 166 |
Мытьё посуды | 2 | 100 | 120 | 140 | 160 |
Лёгкая уборка | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
Подметание | 2 | 121 | 145 | 169 | 193 |
Чистка сантехники | 4 | 196 | 236 | 275 | 314 |
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ | |||||
Пение | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
Игра на гитаре стоя | 3 | 144 | 173 | 202 | 231 |
Игра на гитаре сидя | 1 | 72 | 87 | 101 | 115 |
Игра на пианино | 2 | 108 | 129 | 151 | 173 |
Работа пильщика дров | 7 | 343 | 411 | 480 | 549 |
Работа каменщика | 6 | 286 | 343 | 400 | 457 |
Колка дров | 4 | 214 | 257 | 300 | 343 |
Работа массажистом | 4 | 210 | 252 | 294 | 336 |
Работа столяра или металлиста | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
Работа сапожника | 3 | 129 | 154 | 180 | 206 |
Работа переплётчика | 2 | 121 | 146 | 170 | 194 |
Укладка волос | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
Ручное шитьё | 2 | 79 | 94 | 110 | 126 |
Вязание | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
Чтение вслух | 2 | 79 | 94 | 110 | 126 |
Работа за компьютером | 1 | 72 | 87 | 101 | 115 |
Быстрый набор текста на клавиатуре | 2 | 100 | 120 | 140 | 160 |
Работа в офисе | 1 | 62 | 75 | 87 | 99 |
Занятие в аудитории, урок | 1 | 57 | 69 | 80 | 91 |
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА | |||||
Сон | 1 | 32 | 39 | 45 | 51 |
Лежание без сна | 1 | 55 | 66 | 77 | 88 |
Секс (пассивный) | 1 | 54 | 64 | 75 | 86 |
Секс (активный) | 2 | 107 | 129 | 150 | 171 |
Сидение в покое | 1 | 72 | 86 | 100 | 114 |
Прием пищи стоя | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
Персональная гигиена | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
Принятие душа | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
Разговор во время еды | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
Одевание и раздевание, примерка | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
Увеличение расхода калорий
Есть несколько несложных правил, которые помогают затрачивать большее количество калорий за один и тот же промежуток времени. Нужно проводить еженедельно три или четыре тренировки, которые будут проходить полноценно. При желании выполняются нагрузки и каждый день в течение одного часа, тогда нагрузка не должна быть критичной и располагаться равномерно во время всей тренировки.
Последующий расход калорий происходит за счет жировых клеток, но после полутора часов тренировки истощенный организм переходит на расщепление белковых клеток. Это губительно для организма, поэтому стоит чередовать интенсивность и не затягивать катание до истощения.
Чтобы увеличить расход калорий, можно использовать на двухколесном товарище небольшие утяжелители, которые помогут расходовать большее количество энергии. Выбор местности с неровной дорогой, без асфальта, пересечение препятствий также помогут в этом нелегком деле.
Также нужно не забывать о достаточном количестве воды, потребляемой во время тренировки. Влага не только насыщает клетки, но и помогает в расщеплении жировых клеток
Кроме того важно не забывать о вреде обезвоживания. Организм любого человека не расположен отдавать то, чего ему не хватает
Другими словами, если человек потребляет слишком мало воды, то и отдавать влагу он тоже не будет. Она будет хранится в клетках, как горб у верблюда, и расходоваться минимально возможными объемами. Это также мешает интенсивной потере веса во время тренировок.
Подъемы на местности, которые проезжают велосипедисты, как и спуски, также увеличивают затраты энергии. Так организм не успевает привыкнуть к темпу нагрузки и охотнее отдает калории. Также стоит чаще менять положение тела во время езды. Мышцы в одном положении быстро привыкают к однообразной работе и сжигают меньшее количество энергии.
Что касается пищи, то во время похудения с помощью велосипедных поездок не стоит налегать на сладкое, жаренное и алкоголь. Первые два пункта мешают расщеплению жировых отложений, а алкоголь выводит необходимую воду из организма и запускает множество биохимических реакций. Эти реакции не только негативно сказываются на возможностях сбросить вес, но и могут подействовать неожиданным образом на сам организм человека вплоть до резкого ухудшения состояния организма.
Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.
При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.
То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:
- Пульс
. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается. - Глубина и частота дыхания.
Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее. - Индивидуальные особенности велосипедиста.
Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки. - Длительность езды и ее интенсивность.
- Вес велосипедиста.
Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.
Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью
Прибегая к велосипеда как к средству похудения, помните: расход калорий выше, когда и передвигаетесь вы на высоких скоростях. Поэтому при минимальной скорости в 6 км\ч расход небольшой — всего 270 ккал. Скорость выше на 2 км\ч — расход больше на 90 ккал. Ускорение еще на 2 км приводит к увеличение расходуемых калорий — 450 ккал на этот раз. При почти гоночном темпе езды можно сжечь 720 ккал\ч. Человеку, действительно имеющий лишний вес, требуется больше калорий для совершения активных действий,поэтому увеличение массы на 10 кг каждый раз сопровождается повышением растрачиваемых ккал на 60-100 ккал.
Также не составит труда рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью инетрнет-калькуляторов. Как правило, в них предусмотрены поля для ввода преодоленной дистанции, массы велосипедиста, а иногда и скорости езды. Более того, с похожей функцией справляются и масса приложений, доступных для скачивания и установки на смартфон. Часто велосипедисты ведут дневники своих тренировок, в печатном виде или же в формате блога.
Правильный подход к расходованию энергии на велотренажере
Чтобы катание на велосипеде или занятия на велотренажере были максимально эффективными и результативными, следует придерживаться рекомендаций
специалистов относительно сроков, длительности и качества проводимых занятий:
- Новичку следует начинать катание с коротких занятий, не более 20 минут в легком или среднем темпе.
- Эффективность занятий будет заметна тогда, когда в неделю будет проведено не менее 3-4 полноценных тренировок.
- Для похудения понадобится ежедневная часовая нагрузка в среднем и активном темпе езды.
- Интервальное катание – оптимальный вариант для результативных нагрузок. Проводить их следует по такой схеме: 30-60 секунд в активном ритме, затем 1-2 минуты в спокойном, и повторять по кругу.
Занятия на велосипеде и велотренажере, в том числе и на мини велотренажере , считаются одной из наиболее действенных кардионагрузок, направленных на расходование калорий. Кроме положительного эффекта в виде поддержания тонуса организма и потери лишнего веса, такие занятия улучшают настроение и самочувствие.
Видео. Велотренажер — будь в тонусе!
Привет, мои дорогие читатели!
Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала сколько калорий можно потратить при обычной ходьбе . Но это не так эффективно и весело как катание на велике Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.
О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!
Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы.
Плюсы езды на велосипеде
- отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- клетки организма насыщаются кислородом;
- при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
- нет большой нагрузки на коленные суставы, как при беге .
Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.
На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде
В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.
Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).
Источники:
https://uchitel.pro/%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5/
https://krutipedaly.ru/ckolko-szigaetsa-kalorij-pri-ezde-na-velosipede-nespesno-pri-srednej-i-intensivnoj-nagruzke-pri-gonke/