Велостанок для тренировок - Все о велосипедах

В среде увлеченных велокатальцев, которые хоть немного заботятся о повышении физического уровня, и из-за этого называющие свои покатушки тренировками, всегда возникает два непримиримых лагеря, стоит завести речь про турботрейнеры.

Я немного писал о велотренировках на трейнерах в зимний период, если кто-то не совсем в курсе, что это такое, рекомендую прочитать.

Так вот, одна часть велосипедистов, назовем их ретроградами, категорически не приемлет замену реальной зимней езды тренажером. Аргументы против примерно такие: 1) это не по настоящему — результат дает только катание на улице, 2) вам просто слабо катать и в слякоть, и в мороз.

Второй аргумент я оспаривать, пожалуй, не стану, соглашусь, чтобы катать в любую погоду, в мороз и в мокрый снег — тут нужно иметь силу духа. Есть немало велосипедистов, которые не выкатывают своих коней зимой именно потому, что не хотят «убивать» байк и экипировку реагентами или испытывают сильный дискомфорт из-за холода.

Оставим на совести каждого велосипедиста его личные отношения с зимой, и давайте поговорим о том, насколько близки к реальной велосипедной езде занятия на турбо-тренажере, и какие у этого занятия плюсы и минусы.

Кататься зимой или заниматься на трейнере — где больше пользы

Под пользой, конечно, подразумевается тренировочный эффект. Мой основной довод в пользу трейнеров в том, что реальную езду зимой можно назвать тренировкой лишь с большой натяжкой.

В тренировочном процессе очень важна последовательность, и любой человек, катавший в зимний период может подтвердить, что темп и нагрузка при реальной езде могут быть совершенно непредсказуемыми — нечего даже и думать удерживать «крейсерский» пульс в нужных рамках.

На вело-трейнере же всегда можно открутить свою тренировку именно так, как задумано — раскатка, движение на среднем уровне ЧСС, серия интервальных нагрузок и спокойная «закатка».

На мой взгляд, если мы говорим именно о тренировочном процессе, то с тренажером у вас просто больше возможностей его контролировать, нежели с ездой по заснеженным дорогам. В этом смысле разница с реальной ездой идет только в плюс.

Еще я слышал такой упрек в сторону тренажеров, что, дескать, человек, который всю зиму открутил с «резиновой женщиной», в первые весенние выкатки на велосипеде очень плохо скоординирован, и по сравнению с теми, кто катал по снегу и льду, сливает даже на простых трассах.

В этом есть рациональное зерно, потому что зимняя езда, как бы там ни было, просто бесценный тренажер для координации и ловкости, особенно, если катать без шипованной резины. Неудивительно, что после такой закалки велосипедист будет ехать увереннее на КК трассе, чем тот, кто открутил несколько месяцев в трейнере.

Но, во-первых, потерять за зиму умение катать нереально, все навыки возвращаются очень быстро, а во-вторых, занятия на турбо-тренажере можно перемежать с тренировками на роллерном станке, где нужно постоянно сохранять равновесие. Очень нужно сохранять равновесие, подчеркиваю. Смотрите ролик. 🙂

Дополнительный плюс, который я заметил — на турбо-тренажере эффективнее сжигается жир, как минимум, потому что потоотделение невозможно сравнить с реальной ездой на велосипеде зимой.

Минусы тренировки на турбо-трейнерах

Самый главный минус, на мой взгляд, в том, что на тренажере крайне сложно даются так называемые накатки объема, когда нужно долго крутить на пульсах +-130 уд/с. Я просто не могу себе представить человека, который регулярно сможет откручивать дома на тренажере хотя бы часа четыре.

Мой личный рекорд — 3 часа, но это была страшная жесть — тяжело физически, потому что с тебя текут ручьи пота, а температура тела ощутимо повышается, и тяжело психологически: не спасают ни аудиокниги, ни просмотр сериалов. С другой стороны, сложно представить, что кто-то будет накатывать объемы в реале, на зимних дорогах — как правило, покатушки зимой редко длятся больше двух часов.

Но все же, будем считать, что трейнеры хороши для условно коротких тренировок — час-полтора, причем в которых ставка делается на интервальные нагрузки.

Другой минус занятий на тренажере можно отнести к бытовым, особенно это касается тех семей, которые живут в небольших квартирах. Не слишком удобно в психологическом смысле крутить педали, обливаясь потом, когда вокруг тебя ходят домашние.

Помнится, я как-то пробовал переместить свои упражнения на застекленный балкон, но после того, как прилично простыл (разгоряченный и мокрый в помещении с отрицательной температурой), вернулся обратно в квартиру, продолжая раздражать своим видом вторую половину. 🙂

Выводы

Моё мнение о ценности турбо-трейнеров, как тренировочного инструмента — крайне полезная для велосипедиста вещь. Скажу на своем примере, что если регулярно и последовательно крутить педали тренажера, то к первому реальному выезду весной ощущаешь себя не только «раскатанным», но и как будто в лучшей форме, чем был после прошедшего летного сезона.

Кроме этого, на тренажере очень хорошо отрабатывается каденс, потому что ты можешь задать себе ровную нагрузку, например, имитирующую подъем, и крутить с небольшой нагрузкой, но с повышенной частотой оборотов педалей, прорабатывая мышцы, которые не слишком задействуются при обычной езде.

Ну, и в конце концов, можно ведь чередовать тренировки на велотрейнере и выезды на улицу — в особо холодные или слякотные дни крутить дома, а выезжать в небольшой морозец, прокатиться по скрипучему снежку.

Рекомендую как-нибудь попробовать не бросать велотренировки после завершения активного сезона осенью, а продолжить, и даже усугубить при помощи трейнера зимой. Если не лениться, и составить план занятий, то результаты весной могут сильно удивить и обрадовать.

Небольшой постскриптум

Я тут немного погуглил на предмет истории тренировочных приспособлений для велосипедистов, оказывается, вопрос, как тренироваться на велосипеде зимой волнует общественность уже давно.

Например, как вам соревновательный комплект из четырех роллерных станков, на которых спортсмены могли бы меряться пись.. результатами, не выходя из спортзала:

Этот агрегат в 1971 году предлагала компания Cinelli для тренировок велокоманд, и стоил он тогда около 350 фунтов (при том, что гоночный велосипед того же бренда Cinelli, на компаньоловской механике обходился всего 150 фунтов).

Интересно было бы узнать, есть ли среди моих читателей велосипедисты, серьезно подходящие к тренировочному процессу в межсезонье. Напишите к комментах, чем вы занимаетесь, есть ли прогресс.

Ну, и вопрос ко всем — что думаете насчет трейнеров? «Резиновая женщина» или полезный девайс? 🙂

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Как научиться быстро заезжать в гору на велосипеде
Что пить на велосипедных тренировках
Пульсометр — необходимость для велосипедиста

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Приложения для домашних велотренировок

Каждый триатлонист или велосипедист, ставящий перед собой серьезные цели, в какой–то момент решает заняться домашними велотренировками. К счастью, на современном рынке широко представлены программы для велотренировок — специальные приложения, которые помогут вам проводить время на велостанке более интересно и эффективно. Они также позволяют записывать тренировки для дальнейшего анализа. Ниже представлен перечень приложений с кратким описанием, чтобы вы могли выбрать для себя подходящий вариант. В представленных вариантах ваши тренировки автоматически загружаются в аккаунт для моментальной обратной связи. Большинство перечисленных приложений также совместимы со структурированными тренировками, экспортированными из вашего аккаунта TrainingPeaks или Garmin Connect.

Zwift

Приложение Zwift предназначено для проведения дружеских соревнований, традиционных групповых заездов и структурированных программ тренировок. Это платформа для общения велосипедистов-единомышленников, стремящихся к улучшению своих спортивных показателей. Спортсмены по всему миру получают возможность вместе тренироваться в детально продуманном 3D-пространстве. Все, что для этого нужно, — по беспроводной связи подключить свое устройство (тренажер, измеритель мощности, пульсометр и т. д.) с помощью ANT+ и Bluetooth Smart. В Zwift предусмотрена бесплатная демо-версия, а после пробного периода можно выбрать один из предложенных вариантов подписок. По окончании тренировки Zwift автоматически синхронизирует новые данные с вашим аккаунтом TrainingPeaks. Zwift также импортирует данные структурированных тренировок непосредственно из вашего календаря TrainingPeaks для максимальной эффективности проведенного тренировочного времени.

Выбирайте Zwift, если хотите посостязаться с друзьями в режиме реального времени, совершая виртуальный групповой заезд.

Rouvy

Программа Rouvy (ранее CycleOps) совместима почти со всеми обычными и смарт-тренажерами. Rouvy доступна для iOS, Android и версии ПК, так что вы можете запустить ее на своем устройстве с ANT+ или Bluetooth Smart. С помощью этого приложения вы можете совершать заезды по реально существующим маршрутам в любой точке мира, пока программа фиксирует ваши тренировочные данные. Rouvy предлагает новым пользователям две недели бесплатной демо-версии и большой выбор вариантов подписок после пробного периода. По окончании тренировки Rouvy автоматически синхронизирует новые данные с вашим аккаунтом TrainingPeaks. Приложение также импортирует данные структурированных тренировок непосредственно из вашего календаря TrainingPeaks для максимальной эффективности проведенного тренировочного времени.

Выбирайте Rouvy, если хотите, чтобы приложение одновременно работало на нескольких устройствах и вы могли совершать заезды по виртуальным маршрутам или проводить структурированные интервальные тренировки.

Bkool

Bkool предусматривает много, очень много опций. Выбирайте подходящий вариант из маршрутов 3D-мира, видео-маршрутов и велотреков или участвуйте в структурированных и сайкл-тренировках. Не можете определиться с выбором? Тогда создайте собственный вариант! Соревнуйтесь с другими велосипедистами в рамках живых сессий или выбирайте индивидуальную тренировку, если не хотите привлекать лишнего внимания. Синхронизируйтесь со своим аккаунтом Strava и Garmin, и любой маршрут, по которому вы проезжали в реальности, можно будет повторить в домашних условиях. Приложение Bkool совместимо с iOS, Android, Mac и версией ПК, его можно использовать для большинства тренажеров и передающих устройств с ANT+ или Bluetooth Smart. Bkool автоматически синхронизирует данные новые данные о тренировке с Training Peaks и импортирует тренировки из вашего календаря.

BKOOL стоит выбирать тем, кто хочет внести разнообразие в домашние тренировки. Виртуальные миры, структурированные интервальные тренировки, сайкл-тренировки и видео-маршруты — только часть из доступных опций.

Sufferfest

Sufferfest — комплексное приложение для тренировок велосипедистов и триатлонистов. Вы получаете неограниченный стриминг или офлайн-доступ к каталогу структурированных велосипедных заездов, бега и тренировок по триатлону, а также к 30 видео-урокам «Йога для велосипедистов» и 10-недельной программе психологической подготовки. Sufferfest предлагает персонализированные тренировки на платформе Four-Dimensional Power (4DP™) с возможностью измерения энергии, вырабатываемой во время каждого подхода, и соотнесения этих показателей с целевыми. Приложение также предоставляет доступ к полному комплекту тренировочных планов для дорог, горной местности, триатлона и велокросса, доступных в TrainingPeaks. Благодаря подключению к смарт-тренажерам и другим фитнес-устройствам (велокомпьютер, например) можно тренироваться с установкой целевых показателей, анализировать характеристики эффективности и предоставлять TrainingPeaks доступ к вашим данным. Программа Sufferfest предлагает 7-дневный бесплатный демо-режим и доступна для iOS, macOS и Windows.

Sufferfest — отличный выбор для тех, кто хочет проводить персонализированные тренировки и уделяет внимание не только телу, но и разуму.

ErgVideo

ErgVideo — это приложение для силовых тренировок, основанное на видеотехнике, которое синхронизирует профиль велосипедиста в видео с данными вашего смарт-тренажера. ПО ErgVideo обеспечивает простоту использования программы, поэтому достаточно сделать всего 2 клика — и вы можете держать себя в тонусе, тренируясь хоть каждый день. Мультирежим позволяет выбрать до 24 спортсменов на отдельном ПК и записывает все данные устройств ANT+ с помощью флеш-карты ANT+. Бесплатную версию ErgVideo можно использовать без покупки дополнительных видео. Приложение импортирует структурированные тренировки из вашего аккаунта TrainingPeaks. По окончании тренировки ErgVideo автоматически синхронизирует новые данные с аккаунтом TrainingPeaks.

Выбирайте ErgVideo, если хотите, чтобы силовые тренировки сопровождались высококачественным реалистичным изображением настоящих локаций для большей мотивации и вовлеченности в тренировочный процесс.

TrainerRoad

Приложение TrainerRoad доступно для iOS, Mac и ПК. Оно подключается к вашим устройствам с ANT+ или Bluetooth Smart для измерения силы, скорости, а также других параметров тренировки. Затем эти данные используются для персонализации тренировок с целью достижения желаемого уровня физической подготовки. Вы можете тренироваться с измерителем мощности, в режиме смарт-тренажера или использовать функцию VirtualPower® в TrainerRoad. Для этого нужны только спидометр и тренажер с поддержкой такой функции. TrainerRoad вернет деньги в течение 30-дневного периода, если вы останетесь недовольны приложением. Файлы ERG и MRC, экспортированные из вашего аккаунта TrainingPeaks, можно импортировать в TrainerRoad.

Выбирайте TrainerRoad, если предпочитаете структурированные интервальные тренировки.

Hurts Ergo

Hurts Ergo можно загружать из iTunes и использовать вместе со смарт-тренажерами Wahoo KICKR и KICKR Snap. Структурированные тренировки, внесенные в TrainingPeaks, можно открывать непосредственно в Hurts Ergo из приложения TrainingPeaks iOS. Hurts Ergo в таком случае может регулировать силу противодействия в KICKR таким образом, чтобы вы тренировались в точности с указаниями тренера или со своим тренировочным планом. Вы также можете связать свой пульсометр с функцией bluetooth и счетчик количества оборотов в минуту Wahoo для измерения показаний датчика каденса. Приложение Hurts Ergo предусматривает бесплатное использование, а единоразовая оплата 2,99 долл. внутри приложения позволяет загружать данные завершенных тренировок в TrainingPeaks.

Hurts Ergo — отличный выбор для владельцев iPhone или iPad, Wahoo KICKR и для тех, чьи структурированные тренировки внесены в календарь TrainingPeaks.

Indoor Cycling Workout

Программу Indoor Cycling Workout можно бесплатно скачать в магазине приложений Google Play. Это приложение также доступно в телефонах и планшетах с ОС Android с поддержкой ANT+. ICW совместимо со всеми смарт-тренажерами с ANT+ FE-C. Вы также можете связать свой датчик ЧСС с поддержкой ANT+. Единоразовая оплата 2,99 долларов внутри приложения позволит загружать данные завершенных тренировок в TrainingPeaks. Структурированные тренировки, внесенные в TrainingPeaks, можно открывать непосредственно в Hurts Ergo из приложения TrainingPeaks Android.

ICW стоит выбирать владельцам устройств с ОС Android с поддержкой ANT+ и смарт-тренажеров, совместимых с ANT+ FE-C, а также тем, у кого структурированные тренировки внесены в календарь TrainingPeaks.

Kinomap

В Kinomap хранятся сотни GPS-видео, созданных участниками Kinomap, благодаря чему вы можете совершать заезды по маршрутам всего мира. Приложение Kinomap совместимо с большинством смарт-тренажеров и со всеми базовыми тренажерами с датчиком скорости/каденса или датчиком мощности. Мультирежим предусматривает участие до 10 игроков, поэтому вы можете состязаться с друзьями или любыми другими участниками онлайн. Kinomap доступен для iPhone и iPad, а также для Android девайсов. По окончании тренировки Kinomap автоматически синхронизирует новые данные с аккаунтом TrainingPeaks.

Выбирайте Kinomap для виртуальных заездов по лучшим европейским трассам, например, в качестве программы зимних велотренировок. Видео с Альп-д’Юэз — одно из наших любимых.

PerfPRO Studio

PerfPRO Studio — приложение на базе ПК для тренировок троих велосипедистов в версии Home и неограниченного количества спортсменов в версии Studio. Программа совместима практически со всеми обычными и смарт-тренажерами. ПО легко подключается к вашему измерителю мощности, пульсометру и другим устройствам с поддержкой ANT+ с помощью флеш-карты ANT+. При использовании датчика скорости ANT+ с флюидным или магнитным тренажером PerfPRO Studio может оценить вырабатываемую вами энергию. PerfPRO Studio работает в режимах ERG, course и эксклюзивном MixMode, когда участки пути можно проезжать в режимах ERG и course в рамках одной тренировки. С помощью велокомпьютера с GPS-навигацией и видеокамеры пользователи могут создавать собственные видео для виртуальных заездов, которые можно воспроизводить по кругу в течение года. Файлы ERG и MRC, экспортированные из вашего аккаунта TrainingPeaks, можно импортировать в PerfPro.

PerfPRO — отличный выбор для тех, кто хочет подключать сразу несколько велосипедов, измерители мощности и смарт-тренажеры к одному ПК.

В заключение

Используйте перечисленные выше приложения для велосипедных тренировок дома, когда погода оставляет желать лучшего или вам просто нужно выполнить свой тренировочный план. Изучите полный перечень приложений для домашних тренировок, совместимых с TrainingPeaks.

Как я 12 недель каталась по квартире на велосипеде

За те полтора месяца, что мы не входили в эфир, произошло много интересного. Вот чем мы занимались в это время:

Пополнили парк велосипедов двумя туристическими красавцами Fuji Touring и даже успели на них покататься (см. пункт 2).
Побывали на Первом зимнем велопараде. Было здорово, интересно и очень холодно рукам.
Сходили в Русский клуб велопутешествий на лекцию по истории велотуризма в России. Избранные места из трёхчасового разговора скоро появятся в нашем блоге.
Попали в 6-й номер журнала Fields&Roads, поделившись впечатлениями о багажниках и сумках.
Придумали новое путешествие на велосипедах. Осталось спланировать маршрут, подготовиться физически (см. пункт 6) и дождаться лета.
Накрутили несколько сотен километров на двух велостанках. Про катание на месте и будет этот пост.

Зачем я полезла на станок

Во время первого велопутешествия мы проезжали в среднем около 50–60 км в день. Отталкивались от уровня физической подготовки самого слабого участника путешествия, то есть меня. По возвращении в Москву мне предстояло набрать форму — не ради статуса в Facebook («Посмотрите, какая я сильная!»), а для того, чтобы в следующий раз не делать привал каждые три часа и увидеть больше за те же 7–10 дней отпуска.

Если интересн ы е города находятся на расстоянии 90 км, а проехать в своё удовольствие получается не больше 60 км, приходится размазывать дорогу на два дня и оставаться на ночёвку где-то посередине — в населённом пункте, где нечего смотреть. Или ты приехал в кемпинг, а он закрыт или просто не нравится. До следующего приличного ещё 20 км: для опытного велосипедиста — пустяк, для усталого новичка — расстояние. В надежде стать чуть более опытным и чуть менее усталым велосипедистом я и залезла на велостанок.

Как я училась стриптизу на велосипеде

Для домашних тренировок мы арендовали два велостанка: классический роллерный и более продвинутый, под заднее колесо.

Роллерный станок прост, неприхотлив и коварен. Представляя собой три валика с незначительными ограничителями по бокам, он тренирует баланс и чувство юмора. На YouTube можно найти видео под названием First time on Rollers — DISASTER и Sad first time on Rollers — оба очень смешные и наглядные. Чтобы снизить риск нелепого травматизма, мы поставили такой станок на балкон: при падении вбок достаточно выставить руку, чтобы упереться в подоконник и не свалиться.

Уехать вперёд на таком станке невозможно (но у меня однажды получилось).

В целом приручение роллерного велостанка далось мне достаточно легко, но главная цель не была достигнута. За два месяца эпизодических тренировок я так и не смогла повторить трюк Юры с раздеванием. Вызов, как говорится, принят!

Как я играла на велосипеде в компьютерную игру

Гораздо больших успехов я достигла на втором тренажёре, потому что занималась на нём чаще и прилежнее.

Этот станок устроен иначе: велосипед устанавливается задним колесом на ролик с боковыми опорами, переднее колесо помещается на подставочку и в процессе тренировок вообще не крутится. На таком станке балансировать не нужно, так как велосипед надёжно закреплён — нужно преодолевать сопротивление, которое передаётся на заднее колесо. Устройство работает от розетки и через ANT-антенну синхронизируется с компьютером. Для управления станком с компьютера существует несколько программ. Юра использует TrainerRoad, я — Zwift.

Zwift похож на компьютерную игру в гоночки, где ты играешь от первого лица, только вместо машин — велосипеды, а управлять своим персонажем нужно не кнопками, а ногами. Между прочим, другие велосипедисты, которые в большом количестве встречаются на маршруте, — это такие же живые люди, которые тренируются дома на своих велостанках. Их имена и фамилии, отмеченные национальными флагами, выводятся на экран в режиме реального времени. Больше всего среди спортсменов англичан и американцев, велосипедиста с флажком России я видела только однажды.

В программе можно выбрать режим «свободной игры» — то есть кататься по трассе, пока не надоест (читай: пока не доконают холмы). Рельеф, показанный на экране, симулируется тренажёром очень правдоподобно: педали, которые на ровном участке прокручивались без труда, на подъёме упираются, и чем круче горка, тем сильнее они это делают.

Накатавшись без цели, можно выполнить разовую тренировку определённого типа или приступить к выполнению целого тренировочного плана. Я прошла программу для новичков 6 Weeks Beginner FTP Builder, и готова поделиться впечатлениями.

Чем заняться, если вас на 12 недель заперли дома

Как ясно из названия, программа рассчитана на шесть недель. Мне потребовалось гораздо больше времени. Наученная горьким опытом беговых травм, я старалась никуда не спешить и ориентироваться прежде всего на своё самочувствие. В то время как типичная неделя предписывала мне 4–5 тренировок подряд, я беззастенчиво добавляла восстановительные дни между тренировочными, если чувствовала, что ноги забиты, и чередовала станки для разнообразия (подключить роллерный станок к ноутбуку нельзя, поэтому тренировки на балконе «в зачёт» не шли). Кроме того, мы расставались с велосипедом на время новогодних каникул, которые я провела в Будапеште.

В итоге я выполнила все 28 тренировок на заданной мощности, но не за 6 недель, а за 12. При этом заметно окрепла и, что самое важное, не потеряла запал развиваться дальше. Приятно думать, что в самые хмурые и ленивые зимние месяцы я с большим удовольствием накрутила более 800 км, «просидев» на собственном шоссейнике 33 часа. Уверена, что стремление соблюсти план любой ценой выбило бы меня из седла на второй или третьей неделе.

Настройка умного велотренажера с Zwift и TrainingPeaks

С появлением в конце 2015 года умного станка Wahoo KICKR вело тренировки перешли на качественно новый уровень. Он был первым устройством с прямым приводом и открытым протоколом управления сопротивлением, а так же передачей данных о мощности. На сегодняшний день есть масса онлайн сервисов типа Zwift, BKOOL, Tacx и прочих, позволяющих не просто крутить велостанок, но и наблюдать на экране компьютера или планшета за вашей ездой по виртуальной местности в реальном времени.

Тренировки на станке могут быть как свободными (вы сами управляете режимом работы и сопротивлением), так и полностью контролируемые программой по заранее заданному алгоритму. В 2017 году сервис TrainingPeaks, которым мы активно пользуемся в нашей дистанционной работе с триатлетами, стал поддерживать структурированные тренировки с возможностью управления сопротивлением с устройств Garmin, а так же через сторонние приложения. В нашей статье мы расскажем, как настроить использование smart тренажера, Garmin и Zwift.

Виды велотренажёров

Велотренажеры делятся на три основные категории:

Роллерные – самые простые по устройству, хорошо подходящие для тренировок баланса на велосипеде, но требующие постоянного контроля над равновесием

Стационарные – отдельно стоящие велотренажеры, максимально напоминающие своей геометрией настоящие велосипеды с соответствующими регулировками. От самых простых до серьезных аппаратов с встроенными датчиками мощности типа Wattbike и прочие

Под заднее колесо – надёжно фиксирующие велосипед, прижимая роликом заднее колесо или заменяя его

В рамках данной статьи нам наиболее интересны велотренажеры под заднее колесо. Они, в свою очередь, делятся по типам: с прижимным роликом и с прямым приводом. Далее независимо от конструкции, велотренажеры под заднее колесо могут быть с регулируемым сопротивлением (механическим или электронным), с встроенными датчиками скорости, каденса, мощности. Обмен данными между «умными» тренажерами и устройствами (компьютер, спортивные часы, планшет и т.п.) осуществляется по протоколам USB, Bluetooth, ANT+. На наиболее современных моделях так же поддерживается протокол управление ANT+ FE-C.

В зависимости от вашего бюджета выбирайте велотренажер с необходимым набором функций. Чем их больше, тем тренировки будут более разнообразными и эффективными, но и цена аппарата будет соответствующей.

Режимы Resistance и ERG

Отдельно остановимся на велотренажерах с электронным управлением сопротивлением. Большинство современных моделей поддерживают режим Resistance, в котором автоматически или произвольно кнопками с устройства управления выставляется заданная сила сопротивления в ваттах. Если вы хотите её увеличить или уменьшить – это можно сделать через устройство контроля, или переключая передачи.

В режиме ERG (Ergo) велотренажер автоматически поддерживает заданную программой силу сопротивления не зависимо от каденса или передачи. На любое переключение или изменение частоты педалирования сопротивление будет отрегулировано до заданного значение в ваттах. Данный режим является наиболее предпочтительным для тренировок, так как заставляет вас чётко следовать программе занятия, не позволяя «перебрать» на разминке и восстановлении или недоработать на интервалах. Но есть и минусы. Если по какой-то причине вы не можете преодолеть заданное сопротивление, облегчить себе задачу не получится. На сброс частоты педалирования станок будет увеличивать сопротивление, заставляя вас поддерживать заданную мощность.

Структурированные тренировки в TrainingPeaks

В нашей работе основным сервисом планирования тренировочного процесса является платформа TrainingPeaks. С 2017 года в ней поддерживаются структурированные тренировки, позволяющие программно задать набор интервалов, из которых состоит задание. Ваша задача – лишь загрузить такое задание на спортивные часы или велокомпьютер и следовать рекомендациям устройства.

Наибольшее преимущество от такой системы вы получаете на велотренажерах с электронным управлением сопротивлением. В случае с выбором вышеописанного режима ERG, вашей задачей после старта тренировки будет всего лишь крутить педали, преодолевая заданное сопротивление без каких-либо переключений передач или управления устройством. Приборы Garmin Edge умеют управлять сопротивлением автоматически согласно загруженной структурированной тренировке. Для этого обязательно проверьте, что во время сопряжения велотренажёра и Garmin Edge вы сделали поиск всех датчиков (обычно их подключится три: датчик мощности, каденса/скорости и блок управления сопротивлением).

Экспорт структурированных тренировок в приборы Garmin

Если ваши спортивные часы Garmin Fenix 5S/5/5X/6, Forerunner 935/945 или велокомпьютер Edge 520/530, 820/830, 1030 то получить структурированную тренировку в прибор очень просто: достаточно один раз связать синхронизацию между TrainingPeaks и Garmin Connect по ссылке. Если такую операцию вы уже делали ранее, но структурированные тренировки не загружаются — вам необходимо разорвать синхронизацию и активировать её заново.

После установления связи в этот и все последующие разы достаточно лишь запустить приложение Garmin Mobile и совершить синхронизацию с устройством. Задание будет вам предложено при выборе соответствующего вида занятия на приборе.

Экспорт структурированных тренировок из TrainingPeaks в Zwift и прочие приложения

Большинство приложений, таких как Zwift, BKOOL, Sufferfest и т.п. поддерживают автоматическую синхронизацию с TrainingPeaks, в том числе загружая и структурированные тренировки. Для этого необходимо настроить связь в настройках.

Источники:

http://kotovski.net/trenirovki-na-velo-treynere-v-chem-raznitsa-s-realnostyu/
https://livelong.pro/prilozheniya-dlya-domashnih-velotrenirovok/
https://medium.com/@0km/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-4b73a582da2f
https://temptraining.ru/private/nastroyka-umnogo-velotrenazhera-s-zwift-i-trainingpeaks/